Как ускорить метаболизм: 7 эффективных способов
Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?
Как ускорить метаболизм?
1. Избегайте низкокалорийного рациона
Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день. В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре. В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.
2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи
Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет. Зачем ему рисковать, если
3. Полюбите силовые тренировки
Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки.
4. Пейте воду
Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой. Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение. Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.
5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки
Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными. Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки. Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?
6. Завтракайте каждый день
Убежать на работу или учебу без завтрака, а первый полноценный прием пищи устроить для себя аж к полудню.. Знакомо? Если да, то пора избавляться от старых вредных привычек. Завтрак — это важнейший прием пищи, который задает тон на целый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами. Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.
7. Употребляйте белковую пищу
Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше. Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.
Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.
Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?
Похожие статьи
Категория:
goodlooker.ru
Как ускорить метаболизм | ЗДОРОВЫЙ ДОМ
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!
Из статьи вы узнаете, как ускорить обменные процессы без вреда для здоровья
Каждый как минимум раз слышал фразу «у него хороший метаболизм» или «фигура зависит от скорости метаболизма». Но так ли это? Попробуем разобраться в этом. Сегодня мы поговорим о том, что на самом деле представляет собой обмен веществ в организме, а также выясним, в каких ситуациях и какими способами его можно и нужно ускорять. По-простому метаболизм это обменные процессы в организме. И самое главное узнаем, как ускорить метаболизм без вреда для здоровья.
ускорение метаболизма
Что следует понимать под метаболизмом?
Согласно медицинской терминологии «метаболизм» — это процесс превращения питательных веществ пищи, в энергию, расходуемую на различные нужды нашего организма.
Этот обмен происходит в клетках под воздействием БАВ, среди которых наиболее важную роль играют ферменты и энзимы.
Метаболизм непрерывен. При этом наше сознание не контролирует подобные химические реакции, так как они протекают в автоматическом режиме.
Зачем нужно ускорение метаболизма? Скорость этого процесса определяет быстроту превращения пищи в энергию, а также на скорость расхода последней. Поэтому мнение о том, что обмен веществ в определенной степени влияет на физическую форму человека во многом оправдано. Вы наверняка замечали, что есть люди, не ограничивающие себя в количестве еды, которые при этом практически не полнеют. Вся хитрость кроется в высокой интенсивности метаболических реакций.
Факторы, от которых зависит метаболизм
Обменые процессы, их скорость зависят от особенностей организма. Некоторые из них поддаются коррекции, в то время как другие остаются неизменными в течение всей жизни.
Половая принадлежность
От природы обмен веществ более интенсивен у мужчин.
Конституция
Мышечные волокна во время своей работы сжигают огромное количество энергии, поэтому обмен веществ тем интенсивнее, чем больше процент мышечной массы в теле. Жировые запасы отрицательно ассоциированы со скоростью метаболизма.
Возраст
Наиболее активно обменные процессы проходят в детском и подростковом возрасте, а после 40 лет они замедляются в разы.
Индивидуальные потребности организма
Каждый человек имеет генетически обусловленную потребность в определенном количестве энергии, необходимой для обеспечения обычной жизнедеятельности и скорости ее образования. Этот фактор считается определяющим в вопросах метаболизма. Повлиять на него нельзя.
Физическая активность
У активных и подвижных людей интенсивный метаболизм. Отметим, что адекватные физические нагрузки уменьшают запасы жира и увеличивают объем мышц, а это также ускоряет обмен веществ.
Таким образом, мы установили, что скорость метаболизма является величиной во многом неизменной. Повлиять на нее можно лишь в некоторых случаях.
Опасно ли ускорение обменных процессов?
Многие мечтают о том, чтобы их метаболизм стал более интенсивным, и в погоне за этой целью совершают поступки, назвать обдуманными которые язык не поворачивается. Частое следствие таких действий – серьезные сбои в работе организма.
С целью профилактики такой перспективы, надо всегда критически относитесь ко всем методикам ускорения обмена веществ, которые советуют друзья, знакомые или другие немедицинские источники.
До каких-то активных действий, обязательно посетите врача и проконсультируйтесь с ним относительно состояния вашего организма и дальнейших планов по ускорению метаболизма.
БАВ к пище и другие препараты, обещающие ускорение метаболизма за пару дней, – табу. В большинстве случаев это сильные мочегонные и слабительные лекарственные препараты, способные провоцировать серьезные нарушения в работе многих органов и систем.
О безопасных и эффективных способах ускорения метаболизма
Есть определенные приемы, позволяющие несколько «разогнать» обмен веществ без вреда для организма. Более того, они полезны. Все дело в здоровом образе жизни.
Достаточный питьевой режим
Организм среднестатистического человека практически на 80% состоит из воды. Это вещество необходимо для протекания всех без исключения метаболических процессов. Пожалуй, вы и не догадываетесь, что часто страдаете от обезвоживания. В такой ситуации обменные процессы значительно замедляются, энергия практически не высвобождается, появляются апатия, усталость и лишний вес.
Причина подобного сбоя в том, что мы вместо обычной воды употребляем другие жидкости: первые блюда, сладкие напитки, кофе и чаи, соки. А ведь только чистая вода может использоваться в химических реакциях.
Чтобы не было проблем с метаболизмом ежесуточно выпивайте по полтора литра чистой воды и обязательно небольшими порциями – по 120 мл.
Дробное питание
Диетологами давно установлено, что полезнее всего питаться небольшими порциями. Рекомендуемое количество ежедневных трапез – пять-шесть. В этом случае пища будет попадать в организм равномерно в течение дня, что стабилизирует обменные процессы.
Если же вы едите редко, но помногу, организм постоянно испытывает состояние стресса, которое приводит к снижению обмена веществ и отложению энергетических запасов в виде жира.
Завтраки
Утром организму нужен мощный толчок, который разбудит тело и активизирует все метаболические процессы. Именно эту функцию выполняет полноценный сбалансированный завтрак.
Лучше всего начинать день со сложных углеводов или белков, так как только они гарантируют активный старт обмена веществ.
Сбалансированное питание
Полноценный сбалансированный рацион необходим для нормального протекания всех процессов. Организм не должен испытывать недостаток в белке, пищевых волокнах, полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах и минералах. При дефиците одного из этих веществ обменные процессы замедляются по причине перехода организма в режим экономии ресурсов.
Адекватные физические нагрузки
Для ускорения обменных процессов, нужно нарастить достаточную мышечную массу.
В этом деле помогут регулярные тренировки, которые можно проводить как в тренажерном зале, так и в любом другом удобном месте. Не гонитесь за тем, чтобы построить идеальное тело. Для поддержания красоты, здоровья и хорошего самочувствия достаточными будут ежедневные 20-минутные занятия спортом.
Правильный сон
Полноценный и достаточный ночной сон – одно из главных условий нормальной работы организма. Отсутствие 8-часового ежедневного сна тормозит обмен веществ и повышает вероятность лишнего веса, апатии.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)Спасибо!
Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
sferadoma.ru
Как ускорить метаболизм в организме в домашних условиях
Одни из нас всеми силами пытается сбросить вес, а кто-то наоборот старается его набрать. В достижении этих целей нам помогает физическая активность, комплекс определённых упражнений, правильное питание, диеты, различные процедуры. Но порой, как бы человек, ни старался, вес всё равно стоит на месте. Наверно, многие женщины и мужчины, сталкивались с подобной проблемой: сидишь на диете, употребляешь мало калорий, ходишь в тренажёрный зал, а стрелка весов упорно стоит на месте. В чём же дело? В этой ситуации, многие из нас забывают о самом главном – о нашем метаболизме.
Что такое метаболизм в организме
Наверняка, многие не раз задавали себе вопрос, что такое метаболизм в организме человека, и каким образом он влияет на наше внутреннее состояние.
Метаболизм – это обмен веществ, который проходит под воздействием химических и биологических процессов. Ежедневно человеческий организм получает множество питательных элементов, витаминов и минералов, которые используются человеком в качестве энергии. Не важно, что вы делаете, даже если бездействуете или спите, ваш организм продолжает тратить энергию. Обмен веществ длится непрерывно. Процесс метаболизма можно разделить на две стадии: катаболизм и анаболизм.
Катаболизм представляет собой процесс, в котором сложные элементы расщепляются до более простых. Далее именно они будут использоваться для поддержания жизнедеятельности. Анаболизм – это синтезирование структур и тканей. Именно на этой стадии восстанавливаются мышечные ткани.
Что влияет на развитие процесса
Метаболизм может проходить быстро, а может и сбавлять темпы. На это оказывает влияние несколько факторов:
- пол;
- возраст человека;
- вес тела;
- общее количество жировой ткани;
- наличие или отсутствие патологических заболеваний.
Работа метаболизма оказывает большое влияние на ход многих процессов. От того, насколько точно усваиваются и израсходуются питательные вещества, зависит работа большинства органов. Метаболизм оказывает влияние и на выработку гормонов. Ну и конечно, именно от обмена веществ зависит то, как мы выглядим. Именно метаболизм устанавливает, какое количество калорий человеку нужно использовать в сутки для поддержания жизнедеятельности.
Как правильно ускорить обмен веществ
Рассмотрим самые действенные способы, как ускорить метаболизм в домашних условиях. Для этого понадобится придерживаться нескольким достаточно простым правилам.
Во-первых, наращивайте мышцы. Запомните, жировая ткань почти не принимает участие в процессе сжигании калорий, в то время как всего один килограмм мышц может сжечь до ста Ккал за сутки. Но происходит это только тогда, когда вы энергично упражняетесь. В этом случае, мышцам нужно намного больше энергии, чем в спокойном состоянии, и организму не остаётся ничего другого, как применять для этого собственный жир. Именно в мышечном материале запускается механизм сгорания жира. Тренируйтесь несколько раз в неделю, и уже скоро вы заметите первые результаты.
Обязательно употребляйте белок.
Белковая пища имеет значение не только для спортсменов, но и для обычных людей. Многие не знают о том, что все наши кости, мышцы, клетки, одним словом вся материя состоит именно из белка. Это наш основной строительный материал. Его отсутствие приводит к дисбалансу питательных веществ, и как следствие, снижению метаболизма. Именно белок отвечает за наращивание мышц, которое так же помогает разогнать метаболизм.
Пейте много воды.
Как ускорить метаболизм в организме, используя обычную воду? Дело в том, что вода – это наше всё. Человек на 80% состоит именно из воды. Без пищи человек сможет прожить достаточно долгое время, а вот без воды – всего несколько дней. Её недостаток плохо сказывается не только на метаболизме, но и общем состоянии организма. Трансформация одного вещества в другое, происходит в межклеточной жидкости, если её не хватает, то и процессы соответственно замедляются.
Научитесь правильно пить воду – маленькими глотками на протяжении всего дня. Если вы находитесь в дороге или на работе, не забудьте прихватить с собой небольшую бутылочку с водой. В течение дня человеку необходимо около двух тиров воды. Обязательно выпивайте примерно стакан воды утром перед едой. Запомните, чай, кофе, различные напитки и соки сюда не входят, для поддержания водного баланса необходима обычная питьевая вода.
Не пропускайте завтрак.
Как ускорить метаболизм в организме таким способом? Для того, чтобы разогнать метаболизм на все последующие сутки, необходимо хорошо позавтракать. Если утром организм не получил пищу, до самого обеда он так и не придёт в себя. Очень важно чтобы завтрак был питательным и полноценным. Однако чрезмерная жирность и сладость – это лишнее. Это своеобразный запас питательных веществ на целый день, который должен состоять из белков и небольшого количества углеводов.
Чередуйте калорийность.
Нашему организму свойственно каждый раз адаптироваться к новым условиям, поэтому он может привыкнуть даже к самой строгой диете. Придерживаясь одинакового количества калорий продолжительное время, можно замедлить метаболизм. Хотя бы один раз в неделю позвольте себе съесть даже самую калорийную пищу, это позволить избежать стресса для организма, связанного с нехваткой энергии.
Ведите активный образ жизни.
Если тренажёрный зал совсем не по вам, и вставать утром на пробежку у вас нет сил, постарайтесь сделать ваш день как можно активнее. Если вы живёте рядом с работой, не садитесь в автобус, а пройдитесь пешком. Не используйте лифт, а поднимайтесь и опускайтесь по лестнице, переключайте каналы по телевизору, не используя пульт. Делайте всё возможное, чтобы как можно больше времени находиться в движении.
Обеспечьте себе качественный отдых.
Сон играет важную роль в обмене веществ. Если вы не выспались, ваш организм будет пытаться сэкономить энергию, мышцы будут слабые, пропадёт аппетит. Ложитесь спать на голодный желудок не позднее 23:00. Есть можно не позднее, чем за два часа до сна, разрешается небольшой перекус.
Ну и конечно, избавьтесь от вредных привычек.
Алкоголь и курение плохо влияют на человеческий организм. Яды, содержащиеся в табаке и алкоголе, отравляют нас, оказывая влияние и на метаболизм. Только представьте, всего одна порция алкоголя, устраняет пользу одной напряженной тренировки. Алкоголь заметно снижает уровень тестостерона, который отвечает за рост мышц. К недостатку жидкости приводит курение, так как организму необходимо задействовать больше жидкости, чтобы выводить токсины.
Подводя итоги, и отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, можно выделить основные правила:
- пейте не менее 1,5 литра жидкости в день;
- спите не менее 7 часов;
- ешьте дробными порциями 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа;
- принимайте витамины;
- занимайтесь спортом;
- питайтесь сбалансировано;
- откажитесь от вредных привычек.
Следуя данным правилам, можно в короткие сроки ускорить свой метаболизм. Как можно заметить ничего сложного в этом нет, но благодаря такой системе можно достаточно быстро похудеть и добиться красивых пропорций. При этом, совсем необязательно мучить себя, и сидеть на строгих диетах. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью, за ещё один шаг к здоровому образу жизни.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
razvitietela.ru
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? [2018]
Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии.
А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы.
Увы, такова проза жизни — некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать — организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья.
Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить — за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию.
Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.
Содержание:
- Основные принципы быстрого и правильного метаболизма
- Основы построения здорового рациона
- Продукты «за» и против» обмена веществ
- Активный метаболизм и спортивные нагрузки
- Как ускорить обмен веществ народными средствами
- Можно ли ускорить метаболизм с помощью таблеток?
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — основные принципы
Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.
Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.
А именно:
- Количество полученных и потраченных калорий
- Гендерная принадлежность — мужчины и едят, и тратят больше
- Возраст и образ жизни
На последнем остановимся подробно.
Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.
Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни
Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.
Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.
Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.
Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.
Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.
Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.
Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.
То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ
Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.
Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет — основы здорового рациона
- Дробное пятиразовое питание — есть часто и понемногу с перерывом между приемами пищи в три часа. Когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он тут же начинает откладывать энергию про запас — она трансформируется в складки жира. Если в день вы потребляете меньше тысячи калорий, обмен веществ активирует режим «голодание» и откладывает все.
- Не забывайте о важности завтрака. Ночью ОВ спит, и если не разогнать его с утра медленными углеводами и белками, он останется в том же состоянии. Если вы мечтаете о стройном теле, отговорки «я с утра не могу есть» придется оставить в прошлом.
- Полностью откажитесь от диет. На Life Reactor мы часто описываем методы похудения, каждый раз акцентируя внимание: диеты приемлемы в качестве экспресс-мер, когда нужно сбросить пару-тройку кило перед событием всей жизни. Чтобы фигура радовала и не трансформировала каждое зернышко в спасательный круг, ей нужен баланс белков, жиров и углеводов. С диетами вы будете также быстро набирать вес обратно, но с довеском.
Без завтрака никуда
Продукты «за» и против» быстрого метаболизма
В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.
К ним относятся:
Белки
Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.
Клетчатка
Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.
Цитрусовые, особенно грейпфруты
Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.
В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.
Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели
Имбирь
Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.
Корица
Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.
Совет: не менее эффективны карри и куркума, о положительном влиянии последней на вес можно подробно прочесть тут.
Перец халапеньо
Красный перец и халапеньо
Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.
Кофе и чай
Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.
В меру пейте чай и кофе
Соевое молоко
Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.
Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена.
Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.
Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ
Мед
Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.
Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.
Горчица
Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.
Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.
Не забывайте соблюдать питьевой режим
Вода
Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.
Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.
К списку продуктов, способствующих сжиганию жиров и активизации обменных процессов также относятся:
- Бобовые — фасоль, горох, чечевица
- Яблоки
- Овсянка
- Женьшень
- Йогурт
- Шпинат
- Миндаль и миндальное молоко
- Брокколи
Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов
Важно также следить за балансом витаминов.
Разгоняющими ОВ считаются:
- Витамины группы В (овощи, молочные продукты, орехи, ржаной хлеб)
- Омега-3 жирные кислоты (орехи, фасоль, семена льна)
- Фолиевая кислота (листовые овощи, отруби, бобы, апельсины)
- Хром (каши, овощи, бобы)
- Йод (морская капуста)
- Кальций (листовой салат, шиповник, молочные продукты, семена кунжута)
А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30, 40, 50 лет с помощью физических нагрузок
Занимайтесь спортом
Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.
Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.
Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.
Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Посещайте спортзал
Максимального эффекта удастся достигнуть, если:
- Увеличивать нагрузки постепенно
- Есть за полтора-два часа до занятий
- Дышать носом, чтобы тело эффективнее насыщалось кислородом
- Менять группы упражнений
- Начать домашние занятия с трех раз в неделю и со временем сделать ежедневными
Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть народными средствами
Существует масса напитков для похудения
Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.
К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.
Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.
К ним относятся:
- Лекарственная спаржа. 60 г измельченных корней 15 минут кипятим в двух стаканах воды. Процеживаем, даем остыть и принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
- Одуванчик. Столовую ложку листьев заливаем стаканом кипятка. Принимаем по 1/3 три раза в день перед едой.
- Листья грецкого ореха. 10 г сухого сырья кипятим треть часа в стакане воды. Принимаем 3 раза в день перед едой по столовой ложке.
- Цикорий. 2 ст. л. заливаем стаканом кипятка, держим на медленном огне 20 минут. Настаиваем, процеживаем и пьем по полстакана три раза в день.
Полезный цикорий
Секс
Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью — во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.
Массаж с маслами и разогревающими кремами
Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.
Посещайте массажиста
Баня/сауна
В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.
Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.
Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.
Прекрасным эффектом обладает баня
Здоровый сон
Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.
Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.
Высыпайтесь
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть с помощью таблеток?
И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.
К лекарствам, искусственно разгоняющим ОВ, относят:
- Гуарану и кофеин — напрямую на жировые отложения они влияют, но являются энергетиками, открывающими второе дыхание для физической активности; запрещены при проблемах с давлением
- Анаболические стероиды — популярны среди профессиональных спортсменов, ускоряют синтез белков, но являются гормональными средствами
- Тироксин — он же гормон щитовидной железы; используется сугубо по медицинским показаниям
- Термогеники — их действие подобно гормону стресса, и хотя сами по себе лекарства его не содержат, но таким же образом активизируют сжигание жировых отложений; популярны среди спортсменов
Чаще бывайте на свежем воздухе
Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.
Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.
Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.
life-reactor.com
Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма
Как ускорить обмен веществ, обычно интересуются те из нас, кто хочет похудеть, стать энергичней, да и просто оздоровиться.
Конечно, сложно что-нибудь толковое придумать без соответствующих знаний. Но не боги горшки обжигают. Ускорить обмен веществ помогут сведения, что такое метаболизм, зачем нужно его разгонять, и как этот разгон сделать правильно, без последствий и с удовольствием.
Выделим главные принципы быстрого метаболизма.
Что такое обмен веществ или метаболизм
Он ответственен за:
- производство энергии;
- доставку нужных материалов, полученных из пищи, до всех уголков тела;
- их расход;
- обновление тканей;
- вывод и обезвреживание отработанных продуктов;
- борьбу с болезнями.
И это далеко не полный список.
Обмен веществ – это «химия и физика» нашего тела, наше «все».
Чем ускоренней протекают обменные процессы, тем мы более жизнерадостны, деятельны и энергичны. Чем медленнее – тем угрюмей, ленивей и инертней.
Быстрый обмен веществ дарит стройность и способность оперативно избавляться от всевозможных хворей, медленный – сопровождается «обрастанием» болезнями и жиром.
Если человек со «скоростным» обменом веществ сравним с горным потоком, то с замедленным – с рекой, зарастающей ряской и превращающейся в болото.
Выделим 3 кита быстрого метаболизма, зная которые, мы сможем разогнать обмен веществ до оптимального:
- Получение энергии и «стройматериалов» из еды. Превращение полученной пищи в простые соединения.
- Эффективное использование полученных соединений на «отопление», телостроительство и самовосстановление.
- Поддержание в норме жидкостной среды и обеспечение циркуляции крови и других жидкостей в организме, которые разносят питательные вещества, кислород и наших внутренних «борцов» с микробами, а также забирают «отходы» внутреннего производства.
Как ускорить обмен веществ
Первый кит
Основа всего – правильное, регулярное и полноценное питание (Как правильно питаться неленивым нефаталистам). Этим обеспечивается бесперебойное поступление необходимых веществ и превращение еды в нужные нашему телу КАЧЕСТВЕННЫЕ «запчасти».
Основные правила:
1) Наличие в пище «правильных» белков, углеводов и жиров.
2) Употребление свежих овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку, витамины и минералы.
3) Разнообразие потребляемой пищи.
4) Соблюдение правил раздельного питания и умеренное употребление специй для хорошего усвоения пищи.
5) Оптимальная частота приемов пищи и количество съеденного. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и обильно. Так организму дается понять, что замедляться и запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.
6) Ужин – наименее калорийный прием пищи. Это нужно для того, чтобы не провоцировать организм к откладыванию жира, ведь перед сном обмен веществ замедляется.
Второй кит
Постоянный и бесперебойный расход полезных веществ на развитие клеток и снабжение энергией.
Выделим 2 взаимосвязанных момента:
- получение энергии и обменные процессы невозможны без кислорода, необходимого для химических реакций;
- тело должно физически работать, чтобы внутренние реакции происходили активней, а значит, стимулировали быстрый метаболизм.
Основные правила:
- Занятия спортом.
Лучше всего чередовать виды с увеличенным потреблением кислорода (бег трусцой, плавание, аэробика, футбол и другие подвижные виды) с силовыми занятиями, способствующими развитию мышц (упражнения с отягощениями, с собственным весом, изометрическая гимнастика).
Если с увеличенным расходом кислорода все понятно (чем его больше, тем больше «внутренний огонь»), то, чем развитей мышцы и больше они работают, тем больше энергии и аминокислот требуют.
Даже в состоянии покоя сильные мускулы больше сжигают топлива, чем слабые.
- Активный образ жизни позволяет больше тратить энергии, а значит ускорять обмен веществ (пеший поход на работу и с работы, отказ от лифта, хобби, встречи с друзьями, участие в клубах по интересам и т.д.).
- Прогулки на свежем воздухе просто напитывают нас кислородом. Если же гулять в светлое время суток, то улучшится синтез витамина D, недостаток которого приводит к лишнему весу.
- Возможность самовосстановиться, что обеспечивается полноценным отдыхом.
Кстати, любая перемена деятельности – тоже отдых.
Смело можно отнести к отдыху внутренних систем организма лечебное голодание, дающее возможность передышки от потребления, переработки пищи и вывода отработанного материала.
Третий кит
Чтобы был достаток ХОРОШЕЙ жидкости, нужно пить чистую воду (сколько нужно пить воды в день). Соки, чай, кофе и другие напитки — не в счет.
Хорошей циркуляции крови и других жидкостей в организме способствуют:
- Занятия спортом и физический труд. Работа под нагрузкой требует большего количества питательных веществ и кислорода, а также усиленного отвода отходов жизнедеятельности. Эта необходимость заставляет всю сердечнососудистую систему эффективней работать, чтобы перегонять кровь.
- Развитые мышцы сродни второму сердцу, так как участвуют в перекачке крови по сосудам.
- Баня и сауна. Высокая температура вызывает стресс организма и учащенное сердцебиение. Пытаясь охладиться, усиливается потоотделение. Вместе с потом выводятся продукты метаболизма.
- Массаж. Умелыми руками кровь и лимфа «разгоняются» и доходят даже до «забытых уголков». Устраняется застой жидкости.
- УМЕРЕННОЕ употребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин расширяет сосуды, учащает сердцебиение и стимулирует нервную систему.
————
Зная 3 кита быстрого метаболизма, несложно самостоятельно разобраться, как ускорить обмен веществ. При этом можно учесть те способы его разгона, которые подходят именно вам и не попасться на удочку «волшебных» методов.
Важно:
— Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас;
— Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение;
— Ускоренный метаболизм (как замедлить и набрать вес)
Все статьи об обмене веществ: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm.
George Riddler
shas-live.com
Как ускорить метаболизм и похудеть
Понятие метаболизма
Под метаболизмом понимают процесс созидания и разрушения органических веществ с момента их поступления в организм и до их выделения во внешнюю среду.
Метаболизм, как правило, делят на две группы: в ходе катаболизма сложные органические вещества расщепляются на более простые, в процессе анаболизма (вместе с энергетическими затратами) образовываются сахара, белки, липиды, нуклеиновые кислоты.
Термин «метаболизм» на сегодняшний день тесно связан с понятиями избыточного или недостаточного веса. Многие люди, страдающие от лишней жировой массы, озабочены тем, как ускорить метаболизм своего организма.
Для определения интенсивности обмена веществ специалисты проводят тестирование на «основной обмен» — показатель способности организма производить энергию. Процедура проводится натощак: в состоянии покоя измеряются данные поглощения кислорода и выделения диоксида углерода. Сопоставление этих двух величин позволяет определить, насколько полно организм расходует вещества, поступающие с пищей.
На интенсивность обмена веществ также влияют гормоны щитовидной железы, поэтому при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма, специалисты склонны измерять уровень данных гормонов в крови.
Как ускорить метаболизм и похудеть?
Скорость обмена веществ организма зачастую определяется наследственным фактором. У каждого человека своя собственная, индивидуальная скорость сжигания калорий, обозначаемая термином RMR (resting metabolic rate). Несмотря на этот «несправедливый» факт, специалисты заявляют, что существуют способы, которые «заставляют» метаболизм работать более активно. В основе быстрого обмена веществ лежат три основных фактора:
- Питание;
- Физическая активность;
- Мышечные нагрузки.
Известно, что практически весь свой энергетический запас человек получает из еды. В связи с этим, режиму и качеству питания в процессах обмена веществ уделяется главенствующая роль. Как ускорить метаболизм с помощью правильного рациона — спросите вы?
Во-первых, перейти на дробный (поэтапный) прием пищи 5-6 раз в день. Данная рекомендация связана с особенностью нашего организма: частые приемы пищи «запускают» обмен веществ, так как на переваривание еды тратится около 10% внутренних ресурсов. Резкие ограничения в пище (диеты), напротив, на скорости метаболизма сказываются отрицательно: получив сигнал о начавшемся «голоде», организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать энергию «про запас».
Как ускорить метаболизм естественным способом? Мужчинам не рекомендуется сокращать потребление калорий ниже 1600-2000 килокалорий в день, женщинам — придерживаться показателя 1200-1600 килокалорий/сутки.
Продукты, ускоряющие метаболизм
В связи с этим хочется озвучить список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:
- Цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины), являющиеся природным стимулятором обмена веществ;
- Зеленый чай — обладатель антиоксидантов. Напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови;
- Молочные продукты. Дефицит кальция способствует выработке особого гормона — кальцитриола, тормозящего процесс переработки и вывода жиров из организма;
- Миндаль;
- Морепродукты;
- Кофе. Одна чашечка натурального кофе ускоряет метаболизм на 3-5%;
- Яблоки;
- Шпинат;
- Фасоль. Этот ускоряющий метаболизм продукт богат минеральными веществами, которые оказывают на обмен веществ инсулиноподобное действие;
- Брокколи;
- Острый перец;
- Приправа карри;
- Овсянка.
Для людей, находящихся в поиске ответа на вопрос «как ускорить метаболизм» с помощью питания, специалисты озвучили три основных принципа:
- Принимайте пищу каждые 2-2,5 часа небольшими порциями;
- Избегайте высококалорийной пищи;
- Продукты, ускоряющие метаболизм, должны составлять не менее 80% вашего рациона.
Как ускорить метаболизм и похудеть с помощью физических упражнений
Проблема избыточного веса, так же как и медленного обмена веществ, традиционно решается физической активностью. Эффективность метаболизма способны обеспечить любые физические упражнения (аэробика, бег, ходьба), выполняемые не менее 20-30 минут в день.
Как ускорить метаболизм женщинам? Исследованиями специалистов доказано, что расщепление жира у представительниц прекрасного пола происходит быстрее при выполнении упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. У мужчин процесс метаболизма ускоряется при умеренной и высокой физической нагрузке.
Необходимо помнить, что мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Данный факт означает, что наличие натренированных мышц позволяет «сжигать» больше калорий в течение дня. Силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечного аппарата, способствуют его росту и укреплению, что положительным образом сказывается не только на выносливости организма, но и на процессе обмена веществ.
Для тех, кто озабочен вопросом, как ускорить метаболизм своего организма с помощью физических нагрузок, стоит учитывать немаловажный факт, что жиры могут перерабатываться только при достаточном поступлении кислорода. При его недостатке процесс метаболизма глюкозы происходит однобоко с образованием молочной кислоты, избыток которой может привести к чувству повышенной усталости.
По мнению специалистов, комплекс физических тренировок для повышения обмена веществ должен включать в себя:
- Аэробные нагрузки на свежем воздухе;
- Силовые упражнения на различные группы мышц.
Как ускорить метаболизм: другие способы
Помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, ускорению обмена веществ, по мнению обычных людей и специалистов способствуют:
- Обильное питье. Чистая вода помогает более интенсивному выведению токсинов и продуктов распада жировых клеток из организма;
- Очищение печени. Полноценно работающая печень вырабатывает ферменты, позволяющие расщеплять сложные жиры, поступающие в организм с пищей;
- Массаж. Силовое воздействие на кожу улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствуя локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. Аналогичным эффектом обладает сауна, баня или горячая ванна;
- Контрастный душ;
- Солнечный свет;
- Внутреннее спокойствие. Доказано, что стресс оказывает влияние на освобождение жирных кислот, которые, перераспределяясь по кровеносной системе, откладываются в жиры;
- Секс.
www.neboleem.net
