ПП — Меню на 3 дня.
С рецептами и расчетом бжу.
Сохрани себе!
День 1:
Завтрак.
Гречка с томатами.
Б 2, ж 0, 7, у 13, ккал 67.
Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зуб.
Соль по вкусу.
Кипяток 170 г.
Лук нарезать, морковь натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.
Разогреть сковороду, выложить лук, чеснок, морковь, влить немного томатного рассола и тушить, помешивая около 5 минут.
Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до самого минимума и оставить томиться на 15 — 20 минут. Минут через 10 — 15 проверить готовность — ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Внимание! Только в том случае, если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды.
Перекус:
Банан 1 шт, 10 любых орешков (кроме фисташек и арахиса).
Итого на 100 гр 269 ккал, б 5, ж 20, у 17.
Обед.
Крем — суп «Сытный».
Итого на 100 грамм 49. 5 ккал., б 9. 7, ж 0. 5, у 5. 4:
200 г тыквы.
1 большая луковица.
1 средняя морковка.
1 средний помидор.
200 г куриного Филе.
Все вместе сварить в течении 25 мин, все вместе в блендер, добавить приправы и соль по вкусу.
Перекус:
Творожно — фруктовый салат.
Итого на 100 гр 72 ккал, б 9, ж 1, у 7.
Творог 1-2% 150 грамм, груша, фрукт порезать смешать с творогом, ваниль и корица по вкусу.
Ужин.
* салат из свежих овощей с зеленью 250 грамм (кроме сладкого перца и моркови), 2 ч. л. масла.
Итого на 100 гр (с треской) 70 ккал, б 6, 7, ж 3, 7, у 2, 5.
Итого на 100 гр (с куриной грудкой) 83 ккал, б 8, 9, ж 4, у 2, 6.
Всегда когда хочется есть ночью мы съедаем 1-2 отварных яичных белка, можно солить, перчить. Это можно есть даже за 5 мин до сна!
День 2:
Завтрак:
* Овсянка на воде с фруктами//ягодами.
Итого.
Овсянка сухая 50 гр.
Орешки 6 штук.
Фрукты/ягоды 150 гр.
Покупайте хлопья, которые нужно варить по инструкции не менее 10-15 мин и при этом не варите а запаривайте кипятком на 5-10 мин.
Можно добавить.
Перекус:
Шоколадно — вишневый йогурт.
Итого на 100 гр 68 ккал, б 4, ж 2, у 7.
* йогурт натуральный 200 г (или кефир).
* 1 ч. л. какао.
Сахарозаменитель по вкусу.
Щепотка соли.
Столовая ложка замороженной вишни.
Все ингредиенты в блендере перемолоть.
Обед:
Сырный суп.
Итого на 100 грамм 35 ккал.
Состав:
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр.
1 л. воды.
Сыр маложирный 17% или меньше, 100 гр.
1-2 Вареных яйца.
Зелень.
Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Вареное яйцо порезанное кубиками добавить. Добавить зелень, соль. Варить минут 10-15 на медленном огне.
Перекус:
Творожно — фруктовая запеканка.
Пачку творога 1-2% (200 гр) растираем с яйцом.
Трем на крупной терке яблоко и морковку.
Все смешиваем, добавляем щепотку соли, ванилин, ставим в разогретую духовку на 25 минут 200-250 градусов.
Ужин:
Легкий, но сытный слоеный салат.
117 ккал на 100 гр.
На 1 порцию:
1 тертый огурец.
Кусочек отварной кур. Грудки, мелко порезать.
1 помидор мелко нарезанный.
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на терке.
1 ст. л. лимон. Сока.
2 ст. л натурального йогурта.
Выложить ингредиенты слоями.
Сок капнуть на слой огурца и помидора.
День 3.
Завтрак:
Омлет с овощами.
На 100 гр 82 ккал, б 7, ж 5, у 3.
На сковородке с 2-3 ст. л. воды или томатного сока потушите 150 г смеси овощей (можно замороженных) — сладкий перец, горошек, кабачки, брокколи и т. д. посолите и поперчите и залейте двумя взбитыми яйцами. Накройте крышкой и готовьте около 3-5 минут на небольшом огне.
Перекус:
* бутерброды из пп- отрубного хлеба с обычным или творожным сыром до 20% жирности, помидоркой и петрушкой.
ПП- Хлеб готовится очень просто и быстро:
12 ст. Ложек любых (я беру пшеничных) отрубей.
250 г маложирного творога.
3 яйца.
0, 5 ч. л. соды гашеной в 0, 5 ст. л. уксуса.
Тмин, кориандр по желанию.
Сахарозаменитель по вкусу, немножко.
Все ингредиенты хорошо смешать, слепить мокрыми руками батончик, выложить на форму с бумагой и выпекать в хорошо разогретой духовке 45 мин при 180-200 градусах. Выключить духовку, не открывая дверцу дать постоять хлебушку 20 мин. Нарезать на ломтики, смазать творожным сыром, положить помидорку и украсить петрушкой.
Обед:
Томатный суп с фасолью и курицей.
Итого на 100 гр 95 ккал, б 10, ж 1, у 13.
Ингредиенты:
300 грамм сушеной красной фасоли.
500 грамм куриной грудки, нарезанной кубиками.
1 мелко нарезанная луковица.
2 мелко нарезанных побега сельдерея.
1 болгарский перец, нарезанный кубиками.
4 стакана воды.
1 банка томатной пасты.
3 зубчика чеснока.
1 ч. л. соли.
2 ст. л. молотого кумина.
1 ч. л. черного перца.
1/4 Ч. л. мускатного ореха.
1 ст. л. сушеного перца Чили.
1 ст. л. сушеного орегано.
2 ст. л. сушеной петрушки.
2 лавровых листьев.
Приготовление:
1. за ночь залейте фасоль 5-6 стаканами воды.
2. на следующий день промойте фасоль под проточной водой, поместите в кастрюлю и залейте водой.
3. доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте в течение 1 часа. Следите за тем, чтобы вода всегда покрывала фасоль.
4. в кастрюле разогрейте каплю масла, разотрите салфеткой, обжарьте кусочки курицы на сильном огне до золотистой корочки со всех сторон.
6. добавьте специи. Перемешайте.
7. добавьте воду, фасоль, помидоры, томатную пасту и лавровый лист. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте 2-3 часа, помешивая.
8. подавайте, украсив йогуртом и зеленым луком.
Перекус:
Зеленые роллы в листьях салата «Здоровье».
Б * ж * у * ккал на 100 гр 5. 77*5. 56*2. 84*83. 72.
Ингредиенты:
5 больших листьев салата Ромен (или другого листового салата).
4-5 Полосок слабосоленого лосося.
5 шт помидоров — Черри, нарезать.
2 столовых ложки нарезанного зеленого лука.
Паста для намазки:
Половина авокадо.
1 столовая ложка Феты лайт (или творог).
Сок половины лимона.
1/4 Чайной ложки соли.
Молотый перец по вкусу.
Приготовление:
1. для намазки: в маленькой миске разомните (вилкой) до однородной кремовой массы нарезанный авокадо с фетой, соком лайма, солью и перцем.
2. выберите самые большие листы салата, выложите их в нахлест на пищевую пленку горизонтально. 3. толстым слоем нанесите намазку на листья. 4. сверху выложите остальные ингредиенты. Помогая себе пищевой пленкой, аккуратно скрутите листья салата, чтобы получалось, как суши роллы. 5. скрученные роллы закрепите зубочисткой. Ужин: * запеченная наивкуснейшая рыба дорадо салат из свежих овощей без масла (заправить соком лимона) (следовать этому рациону можно не только 3 дня но и всю неделю, меняя набор овощей и фруктов).
Получите больше информации о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya
zdorovaya-eda.com
Домашнее меню на неделю для семьи из 3-х человек / Меню недели
Как часто, придя домой с работы, вы в растерянности стояли перед открытым холодильником, судорожно соображая, чего бы этакого приготовить на ужин? Лично я — практически каждый день. Особенно это стало ощутимо после рождения ребенка. Сколько раз, пробежав по магазинам с кричащим сыном под мышкой и тяжеленными пакетами в обеих руках, дома я обнаруживала, что забыла купить какой-нибудь важный ингредиент для задуманного блюда, и все начиналось заново.
А, помимо готовки, еще уборка, стирка, глажка, занятия с ребенком. Со временем ко всем домашним заботам добавилась работа. Отличным выходом для меня в этой ситуации стала система кухонного тайм-менеджмента, которая включает в себя составление домашнего меню на неделю.
Если вы заранее распланируете блюда, которые будете готовить в течение недели, составите список необходимых продуктов, соответственно рассчитав финансовые затраты и отправитесь в магазин с этим списком, то существенно сэкономите как время, так и деньги.
При составлении недельного меню следует учитывать пожелания и потребности всех членов семьи. Необходимо, чтобы еда была питательной, разнообразной, а главное, вкусной. И, в то же время, она не должна отнимать львиную долю времени для приготовления.
Предлагаю вам домашнее меню на неделю для семьи из 3 человек (двоих родителей и подростка или троих взрослых) и список необходимых продуктов.
Если ребенок еще маленький, то можно воспользоваться подборкой рецептов для детей. В случае, когда в семье есть вегетарианец, или вы придерживаетесь здорового образа жизни, то обратите внимание на статьи «Вегетарианское меню на неделю» и «Меню правильного питания на неделю».
Понедельник
Завтрак. Омлет «Аристократический» с сыром
Обед.Рыбная солянка
Полдник. Печеные яблоки с творогом
Ужин. Бефстроганов из говядины + Картофельное пюре + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой
Вторник
Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с карамельными яблоками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Сырные палочки из слоеного теста
Ужин. Бефстроганов из говядины + Картофельное пюре + Салат с рукколой и редисом
Среда
Завтрак. Ячневая каша с овощами и сосисками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром + Рис + Салат с рукколой и редисом
Четверг
Завтрак. Паштет из селедки и морковки
Обед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром + Рис + Икра из баклажанов
Пятница
Завтрак. Сладкая рисовая запеканка
Обед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Паштет из селедки и морковки
Ужин. Макароны с овощами и салями + Икра из баклажанов
Суббота
Завтрак. Творожная запеканка с тыквой в мультиварке
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Ужин. Макароны с овощами и салями + Салат из салата
Воскресенье
Завтрак. Овсяные оладьи на кефире
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Ужин. Пряная курица с апельсинами + Салат из салата
Список необходимых продуктов для домашнего меню на неделю
Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.
Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню
Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.
Кефирная диета
Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.
Пример меню на день:
- Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
- Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
- Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.
Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.
Трехдневная диета с рисом и томатным соком
Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.
День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.
День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.
День 3: 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.
Яблочная монодиета
Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.
Правила трехдневной диеты на яблоках:
- Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
- Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
- В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.
Грейпфрутовая диета на 3 дня
Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.
Первый день
- Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
- Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
- Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
- Ужин — яблоко.
Второй день
- Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
- Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
- Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
- Ужин — пара черносливов, несладкий чай.
Третий день
- Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
- Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
- Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
- Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.
Жесткая диета на воде
Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.
Принципы диеты для похудения:
- Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
- Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
- После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.
Модельная диета минус 3 кг
Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.
Примерный рацион на день:
- Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
- Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
- Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).
Бананово-молочная диета
Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.
Примерное меню трехдневной диеты
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Банан, 200 мл молока | По ½ банана и стакана молока | Зеленый чай несладкий, банан, 200 мл молока | Черный несладкий чай | Молочно-банановый коктейль (1/2 банана и полстакана молока) |
| ½ банана, 200 мл нежирного молока | Несладкий зеленый чай, ½ банана | 200 мл молока, банан | Несладкий чай | Банан, 200 мл молока |
| Банан, 200 мл молока | ½ молока, полбанана | Банан, 200 мл молока | Зеленый несладкий чай | ½ банана и 100 мл молока |
Шоколадная экспресс диета
В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.
Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.
Циклическая трехдневная диета для похудения
Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.
Первый день
- Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
- Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
- Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
- Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
- Перекус — кислое яблоко.
Второй день
- Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
- Перекус — маленький банан.
- Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
- Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
- Перекус — чашка чая, изюм.
Третий день
- Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
- Перекус — груша или яблоко.
- Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
- Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
- Перекус — полдыни.
В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.
Легкая свекольная
Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.
Первый день
- Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
- Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
- Перекус — сок, 2-3 хлебца.
- Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.
Второй день
- Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
- Обед — винегрет, постный суп, сок.
- Перекус — сок, яблоко.
- Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.
Третий день
- Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
- Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
- Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
- Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.
Огуречная диета
Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.
Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.
Овсяная диета на три дня
Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.
Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.
Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты
Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.
Рацион на 3 дня:
- 0,5 килограмма винограда.
- 1,5 килограмма винограда.
- 2 килограмма ягод.
Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.
Видео: быстрая диета на 3 дня
Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.
Мнение диетологов о быстрых диетах
Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»
Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»
Отзывы похудевших о эффективности
Анна, 39 лет: «Нужно было быстро сбросить вес перед свадьбой сестры, я решила попробовать трехдневную монодиету на яблоках. Во время похудения нельзя кушать ничего лишнего, пить допускается только воду. Было сложно, но результат – минус 3,5 кг!»
Лилия, 23 года: «Уже несколько раз сидела на овсяной диете. Мне нравится, что такой способ похудения не заставляет чувствовать тебя голодной. Выдержать такое меню легко и эффект радует – худею в среднем на 1-3 кг.»
Жанна, 27 лет: «Мне не понравились трехдневные диеты. Даже не верю, что то, чего люди месяцами добиваются, возможно сделать за 3 дня. Соблюдая такую экспресс-диету, вы только жидкость из организма выведете, а жир останется на месте. И здоровье подорвете.»
wjone.ru
здоровое питание для тех, кто занимается — 2018
Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.
2,33 5 9
Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая целый день ничего не ест, и отрывается во время ужина.
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Читать также: Нескучное здоровое питание: чем заменить сладости
Завтрак
Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.
Второй завтрак
Фрукты. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.
Обед
На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.
Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.
Полдник
На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.
Ужин
На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.
Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней
Если заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.
Второй ужин
Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.
В течение дня не забывай пить воду. Также можно пить чаи, а сутра позволить себе чашку кофе без сахара.
ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ
Читать также: 5 трюков, которые сделают Ваше питание более здоровым
Завтрак
На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу.
Второй завтрак
Вторым завтраком послужит хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.
Обед
Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай коричневый рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.
Полдник
Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.
Ужин
Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немного нежирного сыра.
Второй ужин
Перед сном, по классике жанра, необходимо выпить стакан кефира.
Читать также: Чем заменить майонез: 5 идей
Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так, организм должен постоянно получать полезные вещества и не испытывать голод. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.
ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Читать также: Диета для здоровых волос, кожи и ногтей
Завтрак
Еще один вариант завтрака — бургер. Но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.
Второй завтрак
Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.
Обед
Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.
Читать также: Как похудела Настя Каменских
Старайся есть поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – много жирных кислот. Поэтому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.
Полдник
Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь только что выжатый сок.
Ужин
На ужин приготовь себе немного гречки и кусок варенной телятины. Опять-таки, чтобы мясо было не только полезным, но и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.
Второй ужин
Классическим окончание дня станет стакан кефира.
hochu.ua
Диеты на 3 дня
Очень много людей хотят похудеть очень быстро и чтобы был отличный эффект. Такие диеты, конечно существуют, но следует знать, что килограммы уйдут из-за потери воды, а не потери жира. Похудение при помощи трехдневных диет, хоть и действенные, но наносят огромный урон нашему организму. Именно поэтому, они рассчитаны на три дня, и продолжать их на более длинный срок категорически нельзя.
В основе любых диет лежит исключение некоторых продуктов из ежедневного рациона. К таким продуктам относятся:
- Хлебобулочные изделия.
- Сахар и любые сладости.
- Жирные виды рыбы и мяса.
- Жирные продукты ( майонез, сливочное масло и разнообразные соусы).
- Соль.
- Алкогольная продукция.
- Копченые виды продуктов ( колбаса, рыба и т. п.).
1. Самыми распространенными диетами на три дня являются белковые монодиеты. Они получили свою популярность вполне заслуженно, так как, получая один только белок, который труднее переваривается желудком, наш организм затрачивает значительно больше энергии на переработку. А если нет углеводов, которые являются своеобразным «топливом» для организма, ему приходится брать энергию из накопленных жировых «запасов». Именно поэтому, жир на теле довольно быстро пропадает. А так же белковые диеты, гораздо мягче переносятся человеком, так как тут не требуется жестоко голодать. И меню таких диет достаточно разнообразно.
Меню на три дня при белковой диете
Завтрак:
- чай без сахара и два отварных яйца ( желательно есть один белок)
- кофе без сахара и омлет из яичных белков с зеленью
- кефир с низкой жирностью и овсяная каша на воде.
Обед:
- салат из свежей капусты белокочанной и отварная куриная грудка
- салат из огурцов и помидоров заправленный соком лимона и приготовленная в духовке
- рыба нежирных сортов
- салат из свежих овощей и паровые котлеты из говядины.
Ужин:
- кефир обезжиренный и 100 грамм творога
- ряженка и несколько яблок
- чай без сахара и 150 грамм творога.
При белковой диете на ужин не рекомендуется кушать тяжелую для переваривания пишу и съедать большие порции.
За три дня при таком питании можно сбросить 3 — 4 килограмма и убрать 2 — 3 сантиметра в талии.
2. Также пользуется спросом другая белковая диета, которая является более строгим вариантом выше рассмотренной.
Меню при такой диете очень скудное, и вот почему.
В первый день можно кушать только курицу в отварном или запеченом виде. Нужно приготовить целую курицу небольшого размера, предварительно убрав с нее кожу и жир. Затем нужно разделить ее на 4 части и кушать в течении дня.
Во второй день нужно отварить 400 грамм говядины, также разделить на 4 части и кушать в течении дня.
Третий день является самым жестким, так как кушать нельзя ничего. Нужно только пить. Если совсем нет терпения то один раз в день можно съесть салат из овощей заправленный лимонным соком или оливковым маслом.
3. Очень распространена диета, по которой худеют модели. Эта диета относится к жестким, так как имеет серьезные ограничения в продуктах, но зато дает отличный результат.
Меню на три дня однообразное и состоит из:
завтрак: одно отварное вкрутую яйцо;
второй завтрак ( через 2,5 -3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара;
обед ( через 2,5 — 3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара.
4. Очень хорошо отзываются женщины о гречневой диете. Такая диета рассчитана также на три дня и является скорее затяжным разгрузочным днем. При похудении с помощью гречневой диеты можно кушать только гречку в любом количестве, нужном вам для того, что бы утолить чувство голода. Гречку для такой диеты нужно готовить по определенному рецепту. На ночь залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами кипятка, хорошенько замотать кастрюльку в полотенце. Добавлять соль или сахар категорически запрещено. Все три дня нужно пить большое количество жидкости, примерно 2 — 3 литра.
За три дня можно сбросить от 1 до 3 килограммов. Гречка не только очень хорошая помощница в похудении, она еще и прекрасно очищает организм от вредных веществ.
5. Для разнообразия можно прибегнуть к вкусной диете на три дня. Например, молочно — банановая диета. Такая диета не только вкусная, но и очень полезная, поскольку бананы содержат различные витамины и элементы, глюкозу, фруктозу и т. п. В течении трех дней можно кушать только бананы и молоко с низким уровнем жирности.
Кушать нужно три раза в день. Завтрак, обед и ужин состоят из 1 стакана молока и 1 банана т. е. за день можно съесть 3 банана и 3 стакана молока. Можно кушать по отдельности ( кушать банан и запивать молоком) или приготовить коктейль в блендере. За три дня, на которые рассчитана эта диета можно убрать 2-4 килограмма.
Прибегать к трехдневным диетам нужно только, если вы чувствуете себя достаточно хорошо. Если у вас есть заболевания желудка ( язва, гастрит), сахарный диабет или есть проблемы с сердечно — сосудистой системой, то можно садиться на такую диету только с одобрения врача. Нельзя прибегать к такой диете очень часто, желательно не повторять курс на протяжении 6 месяцев. Для того, чтобы закрепить полученный результат, нужно просто поменьше кушать жирной, сладкой и соленой еды, а увеличить употребление фруктов и овощей и продуктов, которые содержат белок.
Похожие статьи
medn.ru
Меню раздельного питания на три дня
Следующее примерное меню раздельного питания – ответ на интересующий очень многих вопрос о раздельном питании: «как сложно перейти на эту систему?»
Как будет видно дальше – не только просто, но и по карману.
Выгоды раздельного питания
Прежде чем перейти к меню раздельного питания, вспомним, какие выгоды дарит следование правилам совместимости продуктов:
- пища переваривается быстро и без помех усваивается;
- отсутствует брожение и гниение в желудке и кишечнике;
- уменьшается нагрузка на желудочно-кишечный тракт;
- ЖКТ легко освобождается;
- оздоравливается организм;
- повышается иммунитет;
- усиливается энергетический потенциал;
- раздельное питание помогает полным – похудеть, худым – поправиться.
На первый взгляд – панацея от всех болезней, на второй – обыденный и «без фанфар» переход на питание, наиболее естественное для человека. Учитывая, что организм – самонастраивающаяся система, и если ему не мешать – он сам излечит себя и настроится так, как это предусмотрено природой.
Меню раздельного питания не предполагает каких-либо трудностей ни в поиске продуктов, ни в их приготовлении. Даже наоборот. Следуя принципам раздельного питания, можно менее скрупулезно подходить к процессу приготовления пищи. И это не только разнообразит меню, но и высвободит время на интересные дела.
В то же время следует помнить, что часто привычная и любимая еда оказывается не просто противоречащей правилам совместимости продуктов, а и откровенно вредной.
Меню раздельного питания
День первый
Завтрак: овсяные хлопья на воде с добавлением сливочного масла.
Второй завтрак: яблоки.
Обед: салат из белокочанной капусты и отварная курятина.
Полдник: груши.
Ужин: вареная свекла со сметаной и горсть арахиса.
Второй ужин: стакан кефира.
День второй
Завтрак: свежие огурцы, черный хлеб со свиным салом.
Второй завтрак: курага.
Обед: творог.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из моркови и грецкие орехи.
Второй ужин: мандарины.
День третий
Завтрак: салат из пекинской капусты, запеченный картофель, сметана.
Второй завтрак: апельсины.
Обед: борщ без мяса.
Полдник: инжир.
Ужин: салат из капусты, вареные яйца.
Второй ужин: травяной чай с медом.
—————
Приведенное трехдневное меню раздельного питания можно сразу претворять в жизнь или использовать для составления дальнейшей схемы с учетом особенностей сочетания продуктов. Главное – следовать принципам раздельного питания.
Здесь умышленно не прописано количество еды. Каждый должен подобрать его согласно своему аппетиту и устремлениям.
Интересно почитать: «10 причин перейти на раздельное питание. Отзывы испытавших».
George Riddler
shas-live.com
Диета на 3 дня — меню, плюсы и минусы, отзывы
Диета на три дня относится к типу экспресс-диет и позволяет за короткий промежуток времени избавиться от небольшого количества лишнего веса. Отметим, что экспресс-диеты пользуются большой популярностью среди наших женщин, поскольку все мы хотим на важном мероприятии выглядеть красиво и уверенно. А если вечернее платье предательски «трещит по швам», то только быстрое похудение поможет исправить ситуацию и вернуть фигуре былую стройность. Справедливости ради отметим, что пользоваться экспресс-методиками слишком часто не рекомендуется, поскольку ограниченный рацион питания сказывается на организме не наилучшим способом. Однако если к такому похудению вы прибегли раз в полгода – то ничего страшного в этом нет.
Особенности диеты
Диета на три дня, о которой мы поговорим в сегодняшней публикации, основана на потреблении овощных салатов и является одной из наиболее щадящих из разряда «быстрых». Не секрет, что в овощах и корнеплодах содержится большое количество витаминов, клетчатки и других полезных веществ. Поэтому особого вреда такое питание организму не наносит. Более того, салаты из овощей обладают умеренным ослабляющим и мочегонным эффектом, активно очищая организм от шлаков и токсинов, а также от излишней жидкости, которая образует лишний вес. Также отметим, что овощи благотворно влияют на состояние кожи, поэтому вам не придется переживать, что такое питание может негативно отразится на внешнем виде.
Диета на три дня позволяет за короткий промежуток времени похудеть до 5 кг, в зависимости от вашего начального веса. Особенно хорошие результаты отмечают на данной методике люди с высокой степенью ожирения.
Чтобы добиться максимальных результатов, во время диеты рекомендуется пить как можно больше жидкости, а также обеспечить небольшую физическую нагрузку организму. Это позволит усилить обмен веществ и худеть еще более интенсивно.
Меню диеты на три дня
Поскольку мы предлагаем вам воспользоваться вариантом салатной диеты на три дня, то основой рациона питания будут свежие овощи. Меню подразумевает три разгрузочных дня на овощах, каждый из которых представляет свой рацион питания. Итак, давайте рассмотрим более подробно, каковым будет диетическое меню на три дня.
- Первый день – морковный
В течение всего дня вы употребляете салат из свежей или вареной моркови. Однако солить, перчить или заправлять морковь майонезом или сметаной нельзя. Единственное, что вы можете добавить в морковь, – лимонный сок и небольшое количество оливкового масла. Помимо салата из моркови разрешено выпить с утра чашку кофе без сахара и зеленый чай в течение дня. Остальные продукты питания полностью исключаются из рациона питания в этот день.
На весь день диеты вам потребуется около 1.5 кг моркови, которую следует разделить на 5-6 приемов пищи и съесть в течение дня. Перед сном, если голод очень сильно вас беспокоит, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
- Второй день – зеленый
Свое название этот день диеты получил вследствие употребления большого количества зеленых листовых салатов и зелени. В этот день вы можете есть безо всяких ограничений любые листовые салаты, а также укроп, петрушку, кинзу, сельдерей и базилик. Салаты можно приправить оливковым маслом. Из напитков можно все то, что и в первый день диеты.
- Третий день – свекольный
В последний день диеты вы будете употреблять свеклу (лучше молодую) в отварном виде. Для этого вымытые щеткой корнеплоды отварите в кипящей воде, натрите на терке и приправьте небольшим количеством оливкового масла или соевого соуса. Однако лучше всего продержаться третий день на свекле без приправ и масла.
Важно учесть, что выходить из салатной диеты следует постепенно, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь. Для этого в течение первых трех суток придерживайтесь низкоуглеводного питания. Пусть ваш рацион состоит и нежирных белковых продуктов: морской рыбы, запеченного мяса, отварного языка и легких салатов.
Плюсы и минусы диеты на три дня
Главным достоинством диеты является ее эффективность и быстрый результат похудения. Снизив калорийность рациона питания, ваш организм переходит в «стрессовый режим», потребляя энергию из запасов, которые хранятся в жире. Поэтому, выдержав всего три дня «голодовки», вы действительно избавитесь от лишнего веса и значительно постройнеете.
Что касается недостатков, то диета на три дня переносится довольно тяжело, возможны побочные эффекты в виде головокружения, болей в животе, слабости и депрессии. Также отметим, что людям с хроническими заболеваниями придерживаться этой диеты не рекомендуется. Поэтому во избежание негативных последствий перед применением диеты проконсультируйтесь со специалистом.
opitanii.net
