Меню на день в 1000 калорий – Диетическое меню на 1000 калорий в день

можно ли прожить на 1000 калорий в день? Меню

Что такое «диета по калориям»? Подходит ли она для похудения? Можно ли прожить на 1000 калорий в день? Как считать энергетическую ценность съеденного? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Все мы знаем, что калории — это энергия, которую могут дать нам продукты, чтобы мы могли потратить её на свою жизнедеятельность. Откуда берётся жир, с которым приходится бороться диетами по калориям? Он откладывается на наших боках, когда мы получаем больше энергии, чем тратим.

Хорошо иметь стабильный обмен веществ, чтобы кушать всё, что хочешь и не толстеть! Но таких счастливцев мало, большинству приходится потеть, избавляясь от излишков. Выходит, диета по калориям — наша панацея? Всё не так просто!

Условия, которые нужно соблюдать

Сам по себе способ похудения прост: употребляй меньше, чем тратишь — и будет тебе счастье! На таком принципе строится любой метод похудения. В чём тогда отличие данного способа? Да ни в чём особенном! Просто ты можешь кушать всё, что хочешь, ориентируясь лишь на количество энергии в съеденном. Проще говоря: подсчитывай калории.

Четыре направления

У рассматриваемого способа есть свои разновидности:

1. Метода, при которой рацион строится на индивидуальном подсчёте своей нормы калоража по специальным таблицам. Соотношение рост-вес-пол-возраст даёт примерное количество энергии, необходимой тебе на день.

1. Способ, при котором можно употреблять ровно 1200 ккал. Почему-то он считается самым физиологичным, хотя данная норма — это медицинский показатель того минимум, который должен проедать лежачий больной. При минимальной активности нужно доводить цифру хотя бы до 1500.

1. Метод — 1000 ккал.

1. Самый экстремальный способ — 800 ккал.

Многие советуют начинать с 1200 калорий, не вдаваясь в крайности и не начиная с минимума, при котором ты будешь еле передвигать ноги.

Диета по калориям: общие принципы

Как обычно, тебе сначала скажут, что есть можно всё, что только угодно твоей душе. Но потом добавят, что следует придерживаться списка разрешённых продуктов, исключив всякие чипсы, фастфуды, острости, сладости, сдобу и жирную пищу. Это разумное требование, зачем тебе то, что может нанести вред здоровью?

Перед началом тебе необходимо обзавестись кухонными весами и табличками энергетической ценности еды. Например, на 1200 ккал — таблицей готовых блюд.

Последние лучше распечатать и повесить на стенку. Для облегчения задачи, скачай себе таблички с готовыми блюдами, поскольку сырая еда зачастую имеет совсем иную энергетическую ценность, чем варёная, запечённая или приготовленная иным способом.

И напоследок — кушай пять раз в день небольшими порциями и разнообразь свой стол, чтобы на минимум энергии дать своему телу максимум полезных нутриентов, витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.

От себя добавлю: забудь про обещания, что тебе будет легко, потому что твой рацион — как раз такой, какой должен быть. Это наглая ложь! Начиная с 1200 ккал и меньше — тебя будут сопровождать чувство голода, вялость, отсутствие сил для физических нагрузок и риск замедлить свой метаболизм.

Не случайно апологеты данного способа похудения добавляют, что на нём можно сидеть 2 недели, месяц — и ни в коем случае не больше. Иначе начнутся проблемы со здоровьем. Правда, начаться они могут и раньше. Как повезёт!

Диета по калориям: ценные соотношения и меню

Раскидываем норму по приёмам пищи

Итак, ты решился! Даже выбрал один из четырёх способов. Теперь тебе нужно «раскидать» энергетический запас твоей нормы на каждый день. Это должно выглядеть так:

• 1-й завтрак — не менее 25 процентов всей пищи;
• 2-й завтрак — обойдись 10-ю процентами;
• обед — 40 процентов;
• полдник — снова 10;
• ужин — 20.

По теории здорового питания, завтрак и обед должны быть самыми плотными, а на ночь лучше оставить лёгкий перекус из белковой пищи и «живых» продуктов — фруктов и овощей.

Не забывай про воду: пить в день нужно не менее 1,5 литров, лучше 2-х.

Поскольку калораж — основа нашего способа, запоминай: захотел съесть конфетку или пожевать чипсов — жуй. Но не забудь вычесть из рациона столько ккал, сколько было в твоём лакомстве. Лучше всего, из вечернего приёма пищи или перекусов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Правильные соотношения

Худеть на данном рационе нужно с преобладанием белков. Они дают энергию и строительный материал для всех наших клеточек и хорошо насыщают. Лучше всего дело пойдёт с подсчётом по калькулятору, чтобы знать своё индивидуальное соотношение Б/Ж/У. Для рассматриваемого в этой статье метода оно выглядит примерно так:

• белковая еда — 45 процентов;
• жиры (растительные и животные) — 20;
• углеводы (лучше медленные) — 35.

Если судить по отзывам, придерживаясь таких правил всего 10 дней, ты непременно сбросишь хоть пару кг, в лучшем случае — даже 5 кг.

Меню в общих чертах

Поскольку у каждого свои предпочтения, я обрисую в целом, что следует есть в каждый приём пищи. Итак:

• Утренний приём пищи должен состоять из каш, творога, фруктов, яиц, молока, зелёного чая или кофе.
• Ланч может включать в себя фрукты кроме крахмалистых и кисломолочку.
• В обед не лишним будет поесть супа, бульончика, хлебца, мяса или рыбки, салатиков из овощей и растительного маслица.
• На полдник можно выбрать из того же, что и на ланч.
• Ужинать лучше белковыми продуктами (мясо, рыбка) и овощами в виде салатиков.

Понятно, что при 800 калорий меню на неделю будет выглядеть совсем скудно. Придётся урезать порции, или выбирать самые «пустые» в смысле энергии ингредиенты.

Противопоказания и предупреждения

Хотя считается, что диета по калориям — это сбалансированная диета и она совершенно безвредна, это не совсем так. Данная методика противопоказана:

• беременным и кормящим;
• деткам и старичкам;
• лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, лёгких, печени, поджелудки и почек;
• склонным к нервной анорексии;
• во время месячных;
• при физических нагрузках;
• студентам во время сессии;
• лицам, страдающим нервными и психическими болезнями;
• при стрессах, бессоннице, повышенной возбудимости.

Вот такая она диета по калориям и такой вот привычный список, который лучше соблюдать. А ещё лучше — перед любой диетой посоветоваться со своим лечащим врачом и профессиональным диетологом. Один человек может без вреда для себя урезать калораж на 500 единиц, а для другого недополучить и 250 единиц будет рискованно.

Выход есть!

Тем же, кто устал от диет и хочет вкусно кушать, не накладывая на себя подвиги в виде урезания рациона, я сообщаю отличную новость: можно воспользоваться моим «Курсом Активного Похудения». Как обычно, не обещаю чудес, но расскажу в нём, как можно худеть, не мучая себя, не рискуя здоровьем и радуясь каждому дню.

Стоит лишь войти в Интернет — и мой Курс станет доступен любому, где бы он ни находился!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

skazproto.ru

Меню на 1000 калорий в день

Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.

Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.

Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.

Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.

Меню №1

Завтрак

• Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
• стакан обезжиренного молока – 90
• 1 небольшой банан – 90

• стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал

Обед

• Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
• и небольшого слоя сливочного масла или майонеза – 50
• Салат из 50 грамм зеленого салат, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50

Полдник

• Любая здоровая закуска на 50 калорий

Ужин

• Половина стакана фасоли – 110 ккал
• 2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
• четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
• четверть стакана риса – 75

Перед сном

• 100 грамм кефира или кусочек (10 гр) горького шоколада – 40 калорий

Меню №2

Завтрак

• Чашка овсянки – 300 ккал
• чайная ложка коричневого сахара – 11
• четверть стакана обезжиренного молока – 25

Перекус

• Небольшой банан – 90 калорий
• Столовая ложка кешью или фундука – 49

Обед

• Миска нежирного супа – 100 калорий
• Салат из половины столовой ложки оливкового масла и немного свежих овощей и зелени – 74

Ужин

• Чашка макарон из твердых сортов пшеницы – 174 ккал
• 50 грамм помидор или огурцов – 10 калорий
• Половина стакана кетчупа или самого легкого майонеза (8%) – 100

Перед сном

• Пол чашки обезжиренного ванильного йогурта – 70 калорий.

kaloriyka.ru

Диета 1000 калорий: меню для фанатов математики

Диета, в основе которой лежит подсчёт калорий, отлично подойдёт тем, кому приходится вести сидячий или малоактивный образ жизни. Она позволяет бороться с лишним весом, не тратя драгоценное время на изнурительные тренировки в спортзале. Но, прежде чем принимать решение «за» и углубляться в меню диеты 1000 калорий, стоит разобраться с её преимуществами и недостатками, а также с механикой и принципом действия. Нужно отметить, что врачи недолюбливают низкокалорийные диеты. Однако они обладают одним основательным преимуществом, а именно – простотой и эффективностью. Можно сказать, что диета 1000 калорий – это своеобразный компромисс между диетологами и желающими похудеть.

Преимущества и недостатки диеты 1000 калорий

Главное преимущество – это разнообразное меню и свобода в выборе продуктов. Питаться можно чем угодно и когда угодно, соблюдая единственное правило – суточное потребление калорий не должно превышать 1000. В идеально составленный рацион должны входить все здоровые и полезные продукты: фрукты и овощи, белки и медленноусвояемые углеводы (каши) — в таком случае можно не только быстро и эффективно похудеть, но даже оздоровить организм — кожа станет чище, ногти окрепнут, волосы приобретут здоровый блеск. Не бойтесь пить воду! Простая негазированная вода содержит ноль калорий, при этом позволяет бороться с вечерним чувством голода и выводит все токсины из организма. Не забывайте, что питьевой режим должен быть на максимуме возможного!

Недостатка у диеты два. Первый – это то, что придется дотошно считать все, что съедается. Необходимо тщательно контролировать калорийность пищи, подсчитывать массу и энергетическую ценность всех продуктов. Для этого придется запастись таблицами калорийности и хорошими кухонными весами. Второй недостаток – возможные головокружения, слабость и, в запущенных случаях, голодные обмороки. К счастью, на эти проблемы управа есть. Калории считать стало не так уж и сложно, поскольку калорийность всех продуктов сейчас пишется на упаковках. Вторая проблема решается правильным и постепенным переходом на низкокалорийное питание.

Подготовка организма к низкокалорийному сбалансированному питанию «С завтрашнего дня сажусь на диету» – в нашем случае такое утверждение сыграет плохую службу. Организм – это крайне устойчивая, сбалансированная система с миллионами ежесекундно протекающих реакций. Нельзя просто так брать и вторгаться в этот чуткий механизм, любому резкому вмешательству в эти процессы организм всегда противопоставляет антиреакцию. В случае низкокалорийной диеты это будет кратковременная потеря сознания, иначе говоря, обморок. Чтобы этого не случилось, необходимо провести правильный вход в диету. Если вы счастливая обладательница хорошего здоровья и абсолютно уверены в своих силах, то вам хватит 3 дня, но в идеале нужно 5-7 дней.

Правильный переход на новую систему питания

В чём суть входа? Дело в том, что взрослый человек при умеренном ритме жизни потребляет в среднем 2500-3000 калорий, и ваша задача — постепенно сократить эту цифру до 1000 калорий. Вы можете потратить на адаптацию больше времени, так как тут нет однозначных рекомендаций.

Отталкивайтесь от своего самочувствия. Если чувствуете, что 1500 калорий вам мало, появились головокружение и слабость, остановитесь на этой цифре на несколько дней, пока организм не перестроится на более экономный режим потребления энергии. Всегда лучше потратить больше времени, чем навредить своему здоровью.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Это важно! В низкокалорийном питании вход и выход в диету играют огромную роль! Правильно сделав это, вы сможете полностью перестроить организм на полноценное сбалансированное низкокалорийное питание. Объём желудка уменьшится, разгонится метаболизм, стабилизируется вес.

Помните, что отметка в 1000 калорий считается стрессовой для организма, для нормальной полноценной работы необходимо как минимум 2000 калорий. Иначе говоря, диета 1000 калорий в день рассчитана на 2-3 недели, не растягивайте диету на более продолжительный срок!

Диета 1000 калорий – меню в трех вариантах

Для тех, кто не хочет самостоятельно считать, разработаны готовые варианты меню на каждый день.

• Первый вариант

Завтрак – 3 ст. ложки обезжиренного творога + овощи + 1-2 кусочка ржаного хлеба с тонким слоем масла + 2 помидорки + чай. Второй завтрак – стакан кефира, половинка банана. Обед – 2 ст. ложки гречневой каши на воде, 50г вареной куриной грудки, зеленый салат, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин – 2 ломтика хлеба с отрубями, 2 листа салата, помидор, половина грейпфрута, кусочек куриной ветчины, чай.

• Второй вариант

Завтрак – вареное яйцо, кусочек черного хлеба со сливочным маслом низкой жирности, кофе с молоком, половина грейпфрута. Второй завтрак – любой фрукт. Обед – овощной суп с зеленым салатом, отварное мясо. Ланч – нежирный кефир + кусочек черного хлеба с арахисовым маслом. Ужин – тушеные овощи, отварное мясо (не баранина), зеленый салат без заправки, молоко, чай.

• Третий вариант

Завтрак – нежирный творог 50 г или кефир 100 мл + черный хлеб. Второй завтрак – любой фрукт (яблоко, груша, апельсин, персик). Обед – овощной суп, отварная курица, свежие овощи. Ланч – фрукт или 2 грецких ореха. Ужин – вареное яйцо, овсяная или гречневая каша – 150 г, зеленый салат без заправки – 100 г.

Видео-подсказка по калорийности продуктов

Готовых вариантов  меню в диете 1000 калорий множество. Вы можете легко составить и собственное, опираясь на свои вкусовые предпочтения, или же обратиться за этим к диетологу. Если вы разделите суточное питание на 5-6 приёмов пищи, то этим разгоните свой метаболизм, а значит, будете худеть еще эффективнее. Немного терпения, и отвесы не заставят себя долго ждать.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

3ladies.su

Диета Меню 1000 калорий в день

Диета Меню 1000 калорий в день – это отличный и несложный способ оздоровления и эффективное средство, чтобы побороть лишний вес. Меню 1000 калорий состоит из полезных и вкусных компонентов, их соотношение сбалансировано и тщательно подобрано диетологами, поэтому фигура останется благодарной вам за соблюдение этого режима питания.

Когда и как соблюдать диету?

Количество килограммов, с которыми вы попрощаетесь, зависит от физиологических характеристик организма, от вашей силы воли и соблюдения рекомендаций, но зачастую женщины теряют в среднем от 3-х до 6 кг. Для первого раза рекомендуется соблюдать диету не больше недели один раз в месяц, чтобы определиться, подходит вам такая система или нет. Потом вы сможете использовать ее больше и чаще, и такой способ питания станет для вас не диетой в классическом понимании, а привычным рационом.

Оздоровительный эффект

Положительный эффект, который способна произвести диета 1000 калорий, заключается в правильной нагрузке на пищеварительный тракт и на весь организм целиком. Если вы долго не можете уменьшить неприятную для вас цифру на весах, значит, обмен веществ замедлился. Чтобы это исправить, нужна хорошая встряска, которую обеспечит диета 1000 калорий в день.

Особенности диеты 1000 калорий

Предлагаемый способ питания предусматривает регулярный прием пищи небольшими порциями. Рациональность такого питания доказана специалистами уже давно, кроме того, для большей части обывателей это оптимальный вариант. Чаще всего это 5 приемов пищи: 2 или 3 – плотные, остальные – перекусы.

Главное, чтобы общее количество калорий потребляемых продуктов не превышало тысячу. Самостоятельно подсчитать калорийность еды совсем несложно, нужно иметь справочник или таблицу с показателями калорийности продуктов. Также могут понадобиться кухонные весы, ведь на глаз определить точный вес довольно затруднительно.

Следует рассмотреть готовый вариант дневного меню на 1000 калорий, где диетологи подобрали продукты, калорийность которых не больше тысячи.

Завтракаем

• 100 граммов нежирного творога с овощами на ваш выбор: болгарский перец, огурец, помидор или морковка;
• 1 ломтик зернового хлеба с низкокалорийным сливочным или оливковым маслом;
• 1 чашка зеленого чая.

Опять завтракаем

Половинка банана и стакан обезжиренного кефира (можно сделать коктейль, добавив горсть овсяных хлопьев).

Обедаем

• 80 граммов пшеничной или гречневой каши без масла;
• 60-70 граммов отварной или тушеной куриной грудки;
• 150 граммов салата, заправленного оливковым маслом, компоненты на ваш выбор: листья салата, пекинская капуста, горошек, перец;
• 1 стакан сока, желательно овощного.

Перекусываем

Яблоко или морковка.

Ужинаем

• 2 кусочка отрубного хлеба;
• 50 граммов ветчины;
• 3 листа салата;
• 1 помидор;
• 1 апельсин или грейпфрут;
• чашка зеленого чая.

Это только пример, ни в коем случае не ограничивающий вас в употреблении других видов продуктов.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Противопоказания

Доктора не советуют начинать диету, если вы больны или сразу после болезни. При наличии хронических заболеваний лучше будет проконсультироваться с врачом.

Также важен ваш настрой: полный решимости человек способен преодолеть самые сложные препятствия на пути к цели.

diets.wild-mistress.ru