Меню на день на 1200 ккал – Диета 1200 калорий в день

меню на неделю, как рассчитать количество калорий в день, рекомендации по соблюдению низкокалорийной диеты

Каждый желающий похудеть хотел бы сделать это без мучений и строгих ограничений. На самом деле это возможно, причем именно такое похудение дает стойкие результаты.

Диета, рассчитанная на 1200 килокалорий в сутки – отличный способ сбросить вес без физических и моральных истязаний.

Из нашей статьи вы узнаете о диете на 1200 Ккал в день, об основах правильного питания при соблюдении низкокалорийной методики для похудения, как самостоятельно рассчитать калории, а также примерное меню на неделю.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Ничего волшебного в диете нет. Просто количество калорий в 1200 является оптимальным для того, чтобы худеть, но поддерживать нормальную работоспособность организма. В среднем человек употребляет около 2000 килокалорий.

Если урезать это количество, но не снизить свою привычную активность, организм будет черпать энергию не из поступающей пищи, а из своих запасов. За счет этого будет уходить вес.

Важно питаться не больше, чем на рекомендованную калорийность, но при этом и не меньше. Если еще больше ее урезать, то организм может сильно пострадать.

Принципы диеты несложные, и заключаются они в следующем:

• Важно ограничить употребление сладкого, мучного, жаренного, но при этом помнить о крупах, мясе, молочной продукции, фруктах и овощах.
• Из рациона исключается майонез, кетчуп и прочие соусы.
• Питание должно быть дробным – часто и небольшими порциями.
• Исключается алкоголь и газированные напитки.

Жиры нельзя исключать из рациона, но лучше черпать их из растительных продуктов.

При соблюдении этих правил диета принесет организму только пользу. Важно, чтобы питание было сбалансированным, но умеренным, ведь основная суть похудения в том, что нужно тратить больше энергии, нежели вы получаете.

Выделим список продуктов, которые запрещены при таком похудении:

• алкоголь;
• газированные напитки;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, различные снеки;
• жирное мясо;
• колбаса, сосиски, консервы;
• жаренные на масле блюда.

Помимо этих продуктов можно употреблять все, но в ограниченных количествах, чтобы укладываться в калорийность.

Рацион нужно строить на следующей пище:

• Зерна и бобовые. Полезна гречка, рис, овсянка, пшено, гороховая каша. Их можно кушать на завтрак и обед, но размер порции пусть не превышает 100 грамм.
• Мясо. Под запретом баранина. Можно кушать курицу, индейку, телятину, говядину.
• Молочная продукция. Можно сделать кисломолочным один из перекусов. Полезен нежирный творог, йогурт без добавок, нежирный кефир либо молоко. Масло не рекомендуется. Сыр лучше выбирать мягкий, нежирный.
• Рыба и морепродукты. Можно любые кроме жаренных и консервированных.
• Разрешены любые фрукты, овощи и ягоды. Овощи также можно варить и тушить.

Из напитков разрешен чай и кофе без сахара. Соки можно употреблять только натуральные, считая их за порцию фруктов, овощей либо ягод.

Длительность диеты может составлять от одной до трех недель.

к оглавлению ↑

Вли

foodexpert.pro

upDiet.info » Меню на 1200 калорий в день



Резкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Рекомендации по составлению меню

Ниже предложены рационы, итоговая энергетическая ценность которых составляет около 1200 ккал в сутки. Продукты можно произвольно распределять на весь день, но желательно учитывать: углеводистая пища больше соответствует первой половине дня, а белковая – второй.

Чтобы предотвратить срыв, рекомендуется предварительно разгрузить холодильник и кухонные полки от возможных соблазнов и приобрести продукты ровно на неделю по приведенному списку. Последний прием пищи следует завершать до 19.00.

Рацион № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока
• Груша и яблоко – по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурта
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат
• 80 г отварной нежирной рыбы
• Сухое вино – 150 мл
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя)
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре
• Зерновые хлебцы – 4 шт.

Всего: 1204 ккал

Рацион № 2

• Банан
• Тост с 1 ч.л. меда, овощной суп (250 мл)
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра
• Яблоко
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров
• Какао на нежирном молоке
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягод

Всего: 1185 ккал

Рацион № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец
• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
• Груша и яблоко
• Сухое вино – 150 мл
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г)
• Какао на нежирном молоке
• Листовой салат с лимонным соком
• 100 г куриного филе

Всего: 1210 ккал

Рацион № 4:

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины
• 2-3 крекера
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе,
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы
• Нежирный йогурт
• Тост с 1 ч.л. меда
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• 100 г творога
• Груша и яблоко

Всего: 1197 ккал

Рацион № 5:

• 50 г отварных грибов и большой помидор
• 100 г ягод и яблоко
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор
• 200 мл молочного коктейля
• Груша и яблоко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны
• 250 мл овощного супа без картофеля
• 150 г белого винограда

Всего: 1186 ккал

Рацион № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч.л. меда
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г)
• Обезжиренный йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком
• Яблочный сок (250 мл)
• Овощной суп без картофеля (250 мл)
• 100 г винегрета

Всего: 1195 ккал

Рацион № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст.л. сметаны (приготовьте салат)
• Банан
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами
• 100 г гречневой каши
• 100 г обезжиренного творога
• 250 мл постного супа без картофеля
• 100 г говядины и отварная свекла
• Морковно-яблочный сок – 250 мл
• Груша и яблоко
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба

Всего: 1190 ккал

Достоинства меню

Предложенное выше меню, содержащее 1200 калорий в день, вполне разнообразно и включает все важные элементы питания. Небольшие порции не позволяют перебрать с калориями, а ассортимент продуктов не заставляет испытывать чувство неудовлетворенности.

Отзывы

Просматривая предложенное меню на 1200 калорий в день, кажется, что диета просто не может вызвать затруднений – судя по отзывам, это действительно так.



updiet.info

Примерное меню на 1200 калорий в день

Далеко не каждый человек способен питаться целую неделю кефиром и гречкой. И дело не только в низкой калорийности, но и в однообразном меню. Противникам однообразного рациона отлично подойдет диета на 1200 калорий. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, согласно своим вкусовым предпочтениям.

Видео-рассказ о питании на 1200  калорий в день

Как работает диета?

Женщине нормального телосложения в среднем требуется 2000 калорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, которые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Разницы в 800 калорий вполне достаточно, чтобы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

Рациональный путь к привлекательной фигуре не предусматривает сомнительных для здоровья мероприятий. 1200 калорий – это минимум, который требуется организму ежедневно. Причем, учтите, что диета на 1200 калорий подойдет лишь для тех, чей образ жизни нельзя отнести к активному. Если Вы несколько раз в неделю занимаетесь фитнесом, бодибилдингом, бегаете на длинные дистанции, то придется увеличить количество потребляемых продуктов, питание при занятиях спортом должно быть более калорийным, примерное увеличение калоража на 200-600 ккал.

Потребление меньшего числа калорий нередко приводит к замедлению метаболических процессов, поэтому в случае срыва Вы не только вернете прошлый вес, но и приумножите его. К тому же резкое похудение пагубно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей. Предлагаемая диета 1200 калорий в день рассчитана на постепенное, безопасное похудение. Вы будете терять около 1кг в неделю.

Диета 1200 калорий – идеальный вариант для офисных барышень

Конечно, такие темпы могут показаться кому-то слишком медленными, однако, все «быстрые» диеты, обещающие похудение за неделю на 10 кг, абсолютно неэффективны. Более того, потеряв на жесткой диете за неделю 10 кг, можно столкнуться с различными проблемами со здоровьем. А после перехода на нормальное питание, скорее всего, в тот же месяц потерянные килограммы вернутся, «прихватив» с собой еще парочку. То есть, результатом «быстрого» похудения является разочарование и проблемы со здоровьем.

Ежедневный рацион или как обмануть голод

Диета на 1200 калорий хороша тем, что меню можно составлять по своему усмотрению. Кардинально перестраивать питание и начинать кушать исключительно листья салата не придется. Отказываться от любимых продуктов совсем не обязательно. Вы сможете позволить себе кусочек шоколада, булочку или бисквит, но все эти сладости не должны нарушать главного правила диеты, выходить за рамки заданного калоража.

Приведем пример: обед, состоящий из гамбургера и двух стаканов колы, обойдется Вам в 600 ккал, но чувство голода быстро вернется. В запасе останется еще 600 ккал, которые придется «растягивать» в течение всего дня. Естественно, такое меню не будет разнообразным и быстро наскучит. Следовательно, лучше планировать питание так, чтобы в меню входили, в основном, полезные продукты. Как пример: отварное или запеченное мясо обеспечит большим запасом энергии, нежели фаст-фуд, а калорийность такого перекуса довольно низкая.

Чтобы не мучиться приступами голода, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание. Кушая 5 раз в день, через каждые 3-4 часа, Вы избавите организм от стрессов, связанных с нехваткой пищи.

Законные 1200 калорий можно разделить следующим образом:

• 300 ккал – завтрак;
• 150 ккал – второй завтрак;
• 300 ккал – обед;
• 150 ккал – полдник;
• 300 ккал – ужин.

Если Вы пьете чай или кофе с сахаром на протяжении всего дня, не забывайте учитывать и эти калории, отнимая их из основных приемов пищи либо перекусов. Подсчеты производить будет легче, если записывать данные в дневник. А еще лучше заранее планировать примерное меню на неделю, чтобы легче было организовать питание и своевременно закупать продукты.

Стакан воды перед едой поможет не съесть лишнего

Внимание, опасность!

С низкоуглеводной диеты легко сорваться.
Дробное питание – это, конечно, здорово, но такой режим удается соблюдать не всем, так как в условиях трудового дня частые перекусы – настоящая роскошь. Увидеть первые результаты от диеты 1200 калорий удается не сразу,  иногда приходится ждать целый месяц, чтобы стрелка весов наконец-то «поползла» вниз.

При таких условиях худеющие могут потерять мотивацию, сбросив за месяц пару-тройку кило. Итог: возвращение к прошлому, высококалорийному рациону. Дабы не допустить этого, необходимо понять, что избавиться за неделю на такой диете от 7-ми килограммов не выйдет. Изначально настройтесь на больший срок.

Составляя меню, старайтесь избегать продуктов, провоцирующих аппетит. К ним относятся:

• Белый хлеб, выпечка, сладости.

Вышеперечисленные продукты усиливают рост сахара в крови. Ответная реакция организма – выброс инсулина, результат – чувство голода. Будьте уверены, съев шоколадку, Вам снова захочется перекусить очень скоро. Сладости лучше включать в основной прием пищи, если уж очень хочется.

• Пряности, травы, специи, искусственные усилители вкуса и ароматизаторы.

Острые специи повышают выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Съев низкокалорийный, но острый салат – Вам придется либо укрощать чувство голода до следующего приема пищи, либо все-таки внепланово перекусить.

• Маринованные, соленые овощи

Не можете отказаться от солений? Поступайте с ними так же, как и со сладостями – кушайте вместе с более сытной пищей.

• Алкоголь, кофе.

Тут комментарии излишни.

Противопоказания

Низкоуглеводное питание подойдет не всем людям. Такие диеты  противопоказаны беременным женщинам и подросткам.

Дискомфортные ощущения могут испытывать те, кто ранее потреблял гораздо больше калорий в день, чем предусмотрено диетой. Головокружения, тошнота, раздражительность перестанут беспокоить в первый месяц диеты.

Примерное меню при диете 1200 калорий

Многие девушки не решаются переходить на данную диету, так как не знают, как составить меню. На самом деле, это совсем нетрудно. Найти таблицы калорийности легко можно, как в интернете, так и в литературе. Приобретая продукты в магазинах, нужно обязательно читать, что написано на упаковках. Возможно, увидев, что вот это симпатичное печенье «тянет» на 700 ккал, а в кусочке колбаски содержится до 70 граммов жира, вы передумаете покупать привычные продукты, а начнете выбирать более полезные и менее калорийные.

Итак, примерное меню, рассчитанное на 1200 ккал:

• Завтрак: 150 грамм овощей (можно приготовить салат), кусочек хлеба с небольшим количеством масла, 50г вареной колбасы.
• Второй завтрак: кружка кофе с одной ложечкой натурального сахара либо заменителя.
• Обед: 90г отварного мяса, пару картофелин отварных либо запеченных, чай без сахара.
• Полдник: йогурт (ряженка или кефир).
• Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

Заведите «дневник худеющей» и ведите в нем подсчет калорий

Худеющим на заметку:

• Самые низкокалорийные продукты: мандарины, огурцы, сельдерей, свежая капуста, редис, шпинат, хурма, малина.
• Низкокалорийные сладости: мармелад, зефир, пастила.
• «Подавители» аппетита: птица, рыба, овсянка, мюсли, грубые овощи, бобовые, бананы, вода.
• На 100 калорий можно съесть: тушеные без масла овощи, одну картофелину, тарелку овощного супа, 5 столовых ложек не слишком жирной сметаны, 50 г твердого сыра, 15 г миндаля, крупное яблоко, куриное яйцо.
• 200 ккал: 100 г баклажанной/кабачковой икры, 90 г зернового хлеба, одна сосиска, омлет из молока и одного яйца на сливочном масле, порция овощного супа с макаронами, небольшая тарелка винегрета.
• Блюда на 300 ккал: пара небольших котлет, порция пюре, пара сарделек и нарезка из овощей, два блина с творогом или полусладким джемом, два голубца.
• Быстрые перекусы для рабочего дня: небольшая горсть миндаля с кофе, бутерброд с сыром и зеленым чаем, зеленое яблоко и пару долек мармелада, блинчик с говяжьей печенью.

Чтобы худеть, придерживаясь данной диеты, необходимо быть внимательным и усидчивым. Обязательно нужно приобрести электронные кухонные весы. Обзаведясь таким девайсом, вы можете увидеть, что кусочек сыра, который при оценке веса «на глаз» оказался вам 20 граммов, на самом деле тянет на 40 или даже 60 граммов. То есть, не имея весов, точно высчитать калорийность съеденного практически невозможно.

Не стоит пугаться, что теперь вам всю жизнь придется взвешивать каждый съеденный кусочек. Такая необходимость возникает, как правило, только на начальном этапе. Затем большинство худеющих «набивают руку» и могут чуть ли не с первого взгляда определить примерное содержание калорий в тарелке борща или котлете.

Самым большим недостатком данного метода похудения является то, что кушать придется, в основном, домашнюю пищу. В кафе или в гостях будет сложно оценить калорийность блюд. Но такая жертва вполне оправдана, ведь результаты диеты за месяц вас обязательно порадуют.

delaina.ru

Диета 1200 калорий

Loading…

12 апреля, 2014

Диета1200 калорий хотя и сильно ограничивает в калориях, но может продемонстрировать большую эффективность. Благодаря диете 1200 калорий вы дисциплинируете свое меню!

Диета 1200 килокалорий

Не любите строгую диету? Ну и правильно! Ведь вы можете терять вес и есть то, что вам нравится. Именно такой эффект гарантирует вам диета 1200 калорий, которая предоставляет 1200 калорий ежедневно. Все ее правила согласованны с диетологом. Если вы лентяйничаете, то рекомендуем и такую диету для ленивых, как  банановая диета.

Диета на 1200 килокалорий – минус 1 килограмм в неделю

Может быть темпы потери веса, которые предлагает этот рацион, и не являются головокружительными, зато вы можете быть уверены в том, что попрощаетесь с лишними килограммами навсегда. Меню, которое обеспечивает всего 1200 калорий на день, на самом деле предотвращает замедление обмена веществ и не дает шанса эффекту йо-йо. Кроме того, большое количеств небольших приемов пищи не заставит вас чувствовать себя голодным и поможет избежать проблем с пищеварением.

Этой диеты для похудения на 1200 калорий вы можете придерживаться до трех недель. В это время:

— ежедневно выпивайте не меньше 2 литров негазированной воды, красного чая и травяных настоев.

— не перекусывайте между приемами пищи. Если вам все же придется перекусить, то все равно не сдавайтесь, а просто откажитесь в этот день от полдника.

— вы можете спокойно менять между собой приемы пищи с одной категории, например завтрак первого дня вы можете заменить завтраком третьего, а обед второго приготовить со списка на первый день.

— не пренебрегайте ни одним приемом пищи, потому что вы сильно проголодаетесь и позже съедите больше, чем нужно.

— начните упражняться – бег или простая прогулка помогут вам сжечь калории и добиться еще лучших результатов.

Примерное меню

на семь дней для диеты «1200 калорий»

День 1

Завтрак: омлет с одного яйца и ломтиком ветчины.
Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с несладким джемом.
Обед: томатный суп, салат со стакана вареных макарон, паприки, огурца и соуса винегрет.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: овощи, приготовленные на пару (в общей сложности до 400 г).

День 2

Завтрак: бутерброды из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 2 ломтика куриного филе (вареного или копченого), чайной ложки маргарина и листьев салата.
Второй завтрак: 150 г фруктового желе.
Обед: 200 г печеной трески, 2 запеченные картофелины, салат с помидорами.
Полдник: стакан бульона с овощами.
Ужин: цельнозерновая булка с творогом и редисом.

День 3

Завтрак: куриная колбаса, 2 ломтика цельнозернового хлеба, горчица.
Второй завтрак: вареное всмятку яйцо, ломоть хлеба или сухарик, огурец или помидор.
Обед: стакан вареного риса, фруктовый мусс (к примеру, с яблок или клубники).
Полдник: пиала салата с любых цитрусовых.
Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, тунец в собственном соку, помидор.

День 4

Завтрак: нежирный творог с зеленым луком и огурцом, половина цельнозерновой булочки.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого морковного сока.
Обед: отбивная с куриной грудинки и брюссельская капуста.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: 2 шт. хлебцов с легким майонезом и 2 ломтика полутвердого сыра, листья салата.

День 5

Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан нежирного натурального йогурта.
Второй завтрак: ломтик черного или серого хлеба, ломтик ветчины, лист салата.
Обед: стейк обжаренного на гриле лосося, салат с помидором и луком.
Полдник: вишневый кисель.
Ужин: огуречный салат (вместо сметаны заправьте его натуральным обезжиренным йогуртом), половина булочки с отрубями.

День 6

Завтрак: 2 ломтя серого хлеба со сливочным сыром и несладким джемом (с низким содержанием сахара).Второй завтрак: 3 небольших мандаринки.
Обед: 200 г запеченной форели, печеная картофелина и салат с квашеной капусты.
Полдник: 200 г приготовленной на пару брокколи.
Ужин: цельнозерновая булка, 1 вареное яйцо, помидор.

День 7

Завтрак: горячий бутерброд с ломтя цельнозернового хлеба, пластины твердого сыра и грибов.
Второй завтрак: стакан апельсинового сока.
Обед: овощной суп без сметаны, фрикасе с курицы, стакан вареной гречки.
Полдник: 15 г грецкий орехов или миндаля.
Ужин: тарелка приготовленной на пару спаржевой фасоли.

Диета на 1200 калорий – шпаргалка калорийности продуктов

В самостоятельном составлении диетического меню вам поможет данная таблица калорийности некоторых продуктов (данные на 100 г или 100 мл).  Ниже вы найдете продукты, от которых не поправитесь.

— арбуз – 15 калорий.
— банан – 74 калории.
— брокколи  — 37 калорий.
— булка с отрубями – 198 ккал.
— лук – 37 ккал.
— телятина без кости – 108 ккал.
— ржаной хлеб – 198 калорий.
— цикорий – 25 ккал.
— лимон – 46 ккал.
— треска – 69 ккал.
— спаржевая фасоль – 42 ккал.
— грейпфрут – 43 ккал.
— чай без сахара – 0 ккал.
— грудка индейки – 109 ккал.
— яблоко – 57 ккал.
— яйцо – 150 ккал.
— йогурт 0% — 42 ккал.
— кабачок – 31 ккал.
— цветная капуста – 31 ккал.
— белокочанная капуста – 38 ккал.
— кофе без сахара – 2 ккал.
— киви – 64 ккал.
— куриная грудка – 100 ккал.
— ванильное мороженое – 120 ккал.
— мандарин – 34 ккал.
— морковь – 41 ккал.
— дыня – 16 ккал.
— рыба минтай – 72 ккал.
— молоко 0% — 33 ккал.
— огурец – 15 ккал.
— перец – 35 ккал.
— грибы – 24 ккал.
— говяжья вырезка – 112 ккал.
— помидор – 29 ккал.
— лук-порей – 47 ккал.
— апельсин – 51 ккал.
— форель – 96 ккал.
— ревень – 18 ккал.
— редис- 21 ккал.
— салат – 20 ккал.
— судак – 80 ккал.
— нежирный творог – 98 ккал.
— томатный сок – 19 ккал.
— зеленый лук – 39 ккал.
— шпинат – 26 ккал.
— клубника – 36 ккал.
— тунец в собственном соку – 100 ккал.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

style-beauti.com

Меню на 1200 калорий в день от диетологов

Самостоятельное снижение веса в домашних условиях на сегодняшний день интересует многих мужчин и женщин. Рекомендуем ознакомиться внимательнее с меню диеты на 1200 калорий в день, которое предлагают известные врачи-диетологи.

Так, система диетолога Ковалькова может применяться не только в клинике, но и на дому. Она имеет целью не просто добиться снижения веса, а и восстановить правильный обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких стадий, и самая первая из них является подготовительной. В это время следует отказаться практически от любых видов углеводов (булок, выпечки, сладостей, меда, картофеля, риса и пр.)

Накладывается строгий запрет на употребление алкоголя. В первую неделю-две рекомендуется придерживать 5-разового питания и не переедать для того, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этой стадии вы получите возможность утратить лишние накопленные килограммы, а также уменьшите риск появления болезней сердца и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней и до 2-х недель, мы устраиваем встряску организму, очищаем свой ЖКТ и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланий Ковалькова, необходимо осуществлять часовую прогулку или активную разминку. Также необходимо придерживаться установленного распорядка дня и своего меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Итак, примерным рационом дня на эту неделю может быть следующий:

• через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, скушать 1 столовую ложку отрубей, либо орехов;
• через пару часов допускается съесть 1 яблоко;
• для обеда можно позволить себе яблоко или пол грейпфрута;
• еще через час можно повторить такой же прием пищи;
• в качестве ужина подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
• перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов не стоит посещать спортивный зал. Просто питание таково, что для нормального роста мышц его будет попросту недостаточно. Ограничьтесь легкими утренними разминками.

Следующий этап – это обеспечение комфортного питания вкупе с интенсивным сжиганием жира. Допускается некоторое разнообразие в меню диеты: можно понемногу включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по мнению Ковалькова, любые продукты вам придется отныне готовить исключительно на пару, а не способом жарки на масле.

Кроме того, рацион должен стать 5-6 разовым и разнообразным. Допускаются к употреблению практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием данной диеты на 1200 кал от многих других, расписывающих меню на неделю, является присутствие в ней довольно большого количества клетчатки, которая дает жизненно необходимые углеводы каждые сутки.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

В то же время, диета по доктору Борменталю делает упор на причины психологического характера. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, которые побуждают его поглощать значительное количество пищи.

После того, как будут определены причины, можно приступать к похудению без чрезмерных мук отвыкания от процесса.

Данное меню диеты основывается на том факте, что человеку достаточно в день от 1000 до 1200 калорий для перехода организма на здоровую основу отношения к пище и к своему телу. Делать это необходимо не 1 месяц, а в течение всего периода жизни – в этом случае, вы гарантируете себе не только похудение, но и общее оздоровление тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться нижнего значения ежедневных калорий. Важным моментом будет помнить, что переедать не следует даже во время обильных застолий и сделать это правилом своей жизни.

Перед тем, как подошло время садиться за стол – не спешите, рассчитайте сперва примерное количество калорий, которые вам сейчас предстоит употребить.

Главные советы худеющему

Несмотря на то, что диета по Борменталю не запрещает кардинально потреблять калорийные продукты – в этом нужно знать свою меру. Ежедневно необходимо кушать какой-либо продукт, который насыщает организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, молочные продукты, яйца.

Каждую неделю вы должны поглощать значительное количество фруктов и овощей. А число приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

Несколько основных рекомендаций, чтобы придерживаться диеты стало легче:

• после каждого приема пищи выпивайте стакан горячего чая – это поможет увеличить чувство насыщения;
• целесообразно исключить из рациона продукты, которые калорийны, но при этом не дают значительного количества энергии – жирные йогурты, кефиры;
• продукты, усиливающие аппетит, свести к минимуму на всю неделю диеты – специи, перец, заменитель сахара, алкоголь и т. п.

Пример меню в диеты 1200 калорий

Например, образцом меню, обеспечивающим 1200 калорий, может быть следующий рацион (дальше приведем пару рецептов блюд, которые в нем упоминаются):

1. Завтрак. Фреш, омлет с добавлением вареной спаржи, салат из редиски с зеленым луком, чай без сахара.
2. Второй завтрак. Йогурт, запеченое яблоко.
3. Обед. Суп рыбный, нарезка из овощей (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый морс.
4. Полдник. Немного фруктов (апельсин, виноград и пр.), стакан йогурта.
5. Ужин. Овощи свежие, голубцы говяжьи, ромашковый чай.
6. Перед сном (за 1 час) – стакан обезжиренного кефира.

Вот такая диета в совокупности равняется примерно 1200 калориям. Подобное меню можно составить на всю неделю, внося разнообразие в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, для создания рыбного супа нам понадобится 350 грамм нежирной рыбы на литр воды, пару картофелин, сладкий перец, пару соленых огурчиков, помидор. По желанию можно добавить пригоршню грибов.

После того, как вода закипела, нарезаем небольшими кусочками овощи, варим примерно 5 минут. Добавляем рыбу, столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш варится еще 10 минут, а перед отключением бросаем лавровый лист, немного свежей зелени и выжимаем сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля, нам потребуется запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно снимаем жир и шкурку. Делаем надрезы чуть наискосок и поперечно волокнам, немного отбиваем молотком. Отвариваем залив емкость небольшим количеством воды 10-15 минут под крышкой.

Вообще, меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести в форму свое тело перед отпускным периодом или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительно терапевтическую консультацию.

Диета по Борменталю или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательны, если имеются заболевания сердца либо сосудов, органов системы пищеварения или почек.

siladiet.ru