Меню на 1000 – Простая Диета 1000 калорий: полное меню на неделю

Вкусные домашние рецепты приготовления блюд с фото пошагово

Удобный поиск рецептов по продуктам, калориям, времени итд. Своя кулинарная книга, изменение порций, отзывы, печать, фото пошагово

Наш кулинарный сайт самый кулинаристый сайт в мире! Кулинарнее нас только Люсьен Оливье!

В нашем меню есть потрясающие кулинарные рецепты с фото и без. Желаете увидеть нечто прекрасное и вкусное, добро пожаловать. Как пожелаете и что пожелаете. Клиент всегда… Сами знаете.
Мы докажем, что приготовление вкусных блюд и еды в домашних условиях реально! Вы же этого, наверно, не знали. Посмотрите простые рецепты вкусных блюд с фото. Можно и фуа-гра самостоятельно сготовить. Причем, начиная с рождения правильного гуся, его воспитания по специальной системе и кормлениями по часам отборным высококачественным кормом. Или мраморное мясо изжарить. Тоже по технологии: бычок, луговые травы, массаж с саке и прочие излишества. Хороша картина в городской квартире. Бычок, гусь и что мы еще хотим приготовить?
Изысканные блюда и сложные рецепты – это здорово. Сложно, но можно, просто зачем? Правда, нашим людям привычнее более традиционные блюда всего из нескольких компонентов. Щи да каша – наше все. И никаких гвоздей. Совсем. Только качественные и свежие продукты. Можно просто капусту пошинковать, да с тертой морковкой, и сбрызнуть уксусом с лимончиком. Вкусненько, полезненько. Или картошечку с грибочками на сале пожарить. Не так полезно, зато домашние съедят быстрее, чем все это прожарится. А еще курочку с овощами запечь. А после – душистый чай на травах с пирожком румяным и вареньем ароматным. Просто, знакомо и невероятно вкусно.

Меню на 1000 калорий в день

Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.

Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.

Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.

Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.

Меню №1

Завтрак

• Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
• стакан обезжиренного молока – 90
• 1 небольшой банан – 90

Перекус

• стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал

Обед

• Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
• и небольшого слоя сливочного масла или сметаны – 50
• Салат из 50 грамм зеленого салата, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50

Полдник

• Любая здоровая закуска на 50 калорий

Ужин

• Половина стакана фасоли – 110 ккал
• 2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
• четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
• четверть стакана риса – 75

Перед сном

• 100 грамм кефира или кусочек (10 гр) горького шоколада – 40 калорий

Меню №2

Завтрак

• Чашка овсянки – 300 ккал
• чайная ложка коричневого сахара – 11
• четверть стакана обезжиренного молока – 25

Перекус

• Небольшой банан – 90 калорий
• Столовая ложка кешью или фундука – 49

Обед

• Миска нежирного супа – 100 калорий
• Салат из половины столовой ложки оливкового масла и немного свежих овощей и зелени – 74

Ужин

• Чашка макарон из твердых сортов пшеницы – 174 ккал
• 150 грамм помидор или огурцов – 30 калорий
• 100 грамм кетчупа (из томатной пасты) или 50 грамм сметаны низкой жирности – 100

Перед сном

• Пол чашки обезжиренного ванильного йогурта – 70 калорий.

Содержание страницы

Возможно вам это будет интересно!

Похожее

vsocs.ru

Меню на 1000 калорий в день (2 варианта)

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута
• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)
• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат
• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока
• Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара
• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Отзывы

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

Похожие записи

info.cake.dn.ua

Диета на 1000 калорий: меню на неделю

К основным правилам относится необходимость обильного питья (от 1,5 литров в сутки), отсутствие мучных сладостей и строгий контроль аппетита. Указанные порции нельзя превышать, а продукты – заменять на аналогичные. В некоторых источниках можно встретить разрешение на легкие срывы в 100-150 ккал, которые можно компенсировать физической нагрузкой. Но тогда сама идея диеты не имеет смысла, к тому же в реальных условиях мало кто способен при низкой калорийности найти в себе силы на фитнес.

 Диета 1000 калорий: меню на неделю

Меню диеты на 1000 калорий в день предполагает ограничения:

— по жирности: для молока и кефира – не более 1,5%, творог – не более 5%;

— по заправкам для салатов и лечо: употребляем только растительное масло или кефир;

— по видам напитков: вода без газа и добавок, зеленый чай, молоко, отвар шиповника или ромашки, иногда кофе (не более 1 чашки, желательно без сахара и точно без сливок).

Понедельник

Завтрак: хлеб, намазанный сливочным маслом (тонкий слой), яйцо всмятку, стакан молока, половина грейпфрута.

Второй завтрак: яблоко, киви или апельсин.

Обед: чашка овощного супа без мяса, 80 г отварной куриной грудки, 100 г салата из зеленых овощей.

Полдник: 1 ст. молока.

Ужин: 80 г постной говядины, 200 г тушеных овощей (кабачок, морковь, лук, капуста, помидор), немного зеленого салата.

Перед сном, если сильно терзает голод, можно утолить его стаканом кефира. На диете в 100 калорий меню разрешает такие послабления. Также позволено съесть 1-2 фрукта (не цитрусовые), погрызть немного морковки.

Вторник

Завтрак: 30 г черного хлеба, 2 ст. л. творога.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: чашка фасолевого супа (постного), 150 г отварной рыбы, овощной салат.

Полдник: 2 грецких ореха.

Ужин: 1 яйцо всмятку, 0,5 ст. гречневой каши, салат из томатов, капусты или огурцов.

Среда

Завтрак: ¼ лаваша, 0,5 ст. диетического йогурта.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: груша.

Полдник: отварной початок кукурузы или фрукт.

Ужин: 1 яйцо крутое, 0,5 ст. овсяной каши, салат из помидоров.

Четверг

Завтрак: 1 ст. молока.

Обед: 150 г отварной фасоли, 0,5 ст. рисовой каши, чашка капусты, тушенной с морковью и луком,

Полдник: 2 яблока.

Ужин: овощной бульон, 200 г творога.

Пятница

Завтрак: чай с 1 ч. л. меда.

Обед: 150 г гречневой каши, 150 г говядины без жира, 3 помидора.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: чашка постного борща или щей, 150 г творога, 2 яблока.

Суббота

Завтрак: 1 ст. молока.

Обед: 100 г рыбы на пару, салат из помидоров.

Полдник: 1 банан.

Ужин: чашка щей без мяса, 200 г творога, 0,5 грейпфрута.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц на воде с зеленью.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 200 г супа.

Ужин: 100 г картофеля в мундире, 200 г отварной курицы, 100 г квашеной капусты.

fantasticdiets.com