Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога для женщин – Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога для женщин

Содержание

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

При этом для человека может быть большим открытием, что почти все продукты могут использоваться, просто их важно правильно готовить. Нет никакой необходимости отказываться от запеченных или жареных блюд, достаточно только правильно подобрать масло, на котором будет готовиться продукт. Стоит рассмотреть основные правила и меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, чтобы представлять по какой причине многие девушки переходят на данный вид здорового питания.

Каковы основные принципы правильного питания

Есть несколько важных нюансов, которые придется соблюдать при переходе на новый вид питания, ведь важно делать переход постепенно, тогда от привычных блюд будет значительно легче отказаться. Как говорят девушки, использующие данный метод похудения, пища должна приниматься не меньше шести раз за день, но сами порции обязательно должны быть не большими. Также стоит особенно тщательно подбирать сочетание продуктов, только в этом случае можно получить необходимый эффект от диеты.

Многие не понимают, с какой целью так важно правильно составлять меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, на самом деле все достаточно просто, если в организм попадут несовместимые ингредиенты, то процесс их переваривания будет длиться намного дольше. Такое объяснение говорит о том, что жиры будут перевариваться и перерабатываться в разы медленнее, в итоге все жиры отложатся в подкожных отделах. Придется учесть, что придерживание правильного питания, это не соблюдение диеты, ведь есть правильные продукты придется в течении всей жизни, только в этом случае получится поддержать фигуру, сохраняя её стройной и красивой.

Каких правил придется придерживаться?

Есть определенные правила, как женщина сможет перейти с обычного рациона на правильное меню, которое поможет оздоровить организм, а также устранит лишние килограммы. Для начала придется учесть, что вводят хорошие продукты в небольшом количестве каждый день, они обязательно заменяют один из приемов пищи, затем два, а позднее девушка сможет питаться правильно в течении всего дня и недели.

Не стоит думать, что в хорошее меню для похудения не могут входить сладости и десерты, просто необходимо подобрать такие вкусности, которые не будут иметь в своем составе вредные жиры и большое количество калорий. Без сладкого организм не сможет нормально функционировать, так как сахар важен для работы всего организма в целом, при его недостатке женщина может впасть в депрессивное состояние.

Также стоит ограничить покупку уже готовых продуктов, например, лучше приготовить йогурт своими руками, чем приобрести в магазине товар, в составе которого могут содержаться красители и консерванты, тоже самое касается творога и кефира. При покупке каких-то продуктов, придется обратить внимание на состав, указанный на упаковке, если в нем имеются красители и добавки под буквой «Е», придется отказаться от приобретения такого продукта.

При этом вредно покупать продукты с большим количеством сахара и с его заменителями. Всё же в супермаркетах еще возможно найти более натуральные продукты, поэтому можно узнать более подробное меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, чтобы приготовить для себя вкусные и полезные блюда.

По какой причине не стоит сидеть на диете?

Девушка самостоятельно не сможет подобрать для себя действительно хорошую диету, зато можно узнать простое меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога. Все дело в том, что правильный выбор диеты довольно сложный процесс, необходимо учитывать свою группу крови, а также пройти обследование, чтобы точно знать об уровне обменных процессов в организме.

Все эти манипуляции ни одна из девушек не проводит перед началом диеты, по этой причине, когда девушка резко отказывается от пищи, тело резко начинает сжигать калории, но позднее женщина вновь начинает потребление пищи, тело же накапливает калории впрок, чтобы в следующий раз лучше подготовиться к такой стрессовой ситуации. Ниже будут описаны основные причины, почему лучше не останавливать свой выбор на быстрых диетах.

Для начала стоит учесть, что как только девушка начинает отказывать организму в пище, процесс метаболизма существенно замедляется, так как тело экономит энергию, сначала жир будет наоборот откладываться, а через несколько дней всё же начнет сгорать, но женщина все это время будет испытывать слабость, тошноту и сонливость.

Все дело в том, что пища доставляет в клетки энергию, а она дает силы для нормальной работы, без пищи не будет энергии, поэтому организм начинает расходовать свои запасы, но в очень медленном темпе. Если придерживаться исключительно белковой диеты, то она в итоге нанесет большой вред пищеварительному тракту, а потребление продуктов без белка длительное время не приведут к потере лишнего веса.

Как правильно придерживаться рациона

Чтобы получить красивую и стройную фигуру, стоит узнать примерное меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, это поможет сделать питание более разнообразным, а также не ограничит в потреблении пищи. Со временем девушка сама найдет хорошие рецепты блюд, которые впишутся в хорошее и полезное меню.

Рекомендуем: Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Итак, для завтрака лучше подобрать более сложные углеводы, так как в утреннее время организму необходимо как можно больше энергии, особое предпочтение отдается любым видам каш на молоке. Также необходимо съесть немного белка и добавить один фрукт. Для обеда подойдет мясо, лучше чтобы оно было более легкое, пусть это станет индейка или курочка, вполне сгодится кусочек рыбки, к рациону добавляется некоторое количество овощей и сложных углеводов. Для полдника прекрасно подойдет кефир или творог, хотя девушки не редко отдают свое предпочтение овощам в свежем и тушеном виде.

Ужин же может состоять из белковых продуктов или овощей, но они не должны повышать количество сахара в крови, это очень важно учесть в выборе блюд. В ночное время в качестве перекуса используется только кефир или легкий творог без жира. Блюда могут быть отварными, приготовленными на пару, запеченными и даже жареными, но при этом не стоит брать обычное подсолнечное масло, оно содержит много холестерина. Такое меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога поможет быстро привести свою фигуру в идеальную форму.

Какое меню можно составить на день?

Стоит узнать меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1000 ккал, чтобы экспериментировать и добавлять в меню что-то новое и вкусное. Как обычно начинают с завтрака, ведь это один из главным приемов пищи за весь день, поэтому начать день стоит с мюсли, которые заправляются исключительно натуральным йогуртом или кефиром, к этому блюду добавляется яблоко или груша, а запивают завтрак чаем или хорошим кофе.

Далее стоит рассмотреть меню на небольшой перерыв, в этом случае стоит подобрать что-то более легкое и простое, пусть это будет яблоко или творог без жира. В качестве обеда может выступать суп из овощей или с добавлением грибов, также не плохо подойдет картофель в запеченном виде без масла, к нему подается тушеный гуляш из не жирных сортов мяса. Также можно полакомиться салатом из свежих овощей и выпить стакан вкусного фруктового сока.

Так как питание должно быть частым, стоит сделать перерыв на полдник, для этого можно взять немного крекера и фруктового салата, но его заправляют только натуральным йогуртом без добавок. Для ужина же стоит подобрать более простые и легкие блюда, это может быть филе индейки или курицы в отварном виде, подойдут запеченные овощи с минимальным количеством сахара в составе. Можно сделать небольшую порцию винегрета, а запивают такой ужин свежим заваренным чаем.

Рекомендуем: Практические советы по здоровому питанию

Это лишь примерное меню для одного дня, ведь можно на обед использовать не только супы, а например сварить вкусный легкий борщ, в качестве фруктов используются не только яблоки и груши, также подойдут и любые другие виды плодов, которые нравятся девушке. Овощи могут употребляться в свежем виде, а также их запекают или тушат, в обед есть возможность побаловать себя кусочком рыбы, обжаренной на оливковом масле, запеченными котлетками из мяса курицы и другими мясными блюдами.

dieta-prosto.ru

Женская диета для похудения (пишет врач-диетолог)

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Завтрак

Каша овсяная на воде со сливочным маслом

состав

аналоги

Белки	6 г (мало)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	25 г (много)
Калорийность	132 ккал (средняя)

Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом

Чай черный без сахара

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Зефир

состав

аналоги

Белки	1.2 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	78 г (очень много)
Калорийность	317 ккал (высокая)

Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе

Первый перекус

Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

Яблоки

состав

аналоги

Белки	0.4 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	11.2 г (средне)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник

Обед

Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла

состав

аналоги

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем

Рис бурый без масла (коричневый)

состав

аналоги

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла

Чай зеленый без сахара

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

Творог обезжиренный

состав

аналоги

Белки	18 г (много)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	3.3 г (мало)
Калорийность	94 ккал (слабая)

Творог 0% мягкий

Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

Апельсин

состав

аналоги

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Ужин

Куриная грудка, запеченная с овощами

состав

аналоги

Белки	8 г (средне)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	4 г (мало)
Калорийность	75 ккал (слабая)

Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами

Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

Чай зеленый с молоком без сахара

состав

аналоги

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Мнение эксперта

Михайлов Максим — МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта

Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты:

1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно.

2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки.

3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

возраст;
начальный вес человека;
скорость метаболизма;
наличие хронических заболеваний;
состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

легкий овощной суп на курином бульоне,
постные щи,
овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

вяленые финики, чернослив, курага,
сушеные яблочные дольки,
необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

белый хлеб,
печенья,
сдобы,
кондитерские изделия промышленного производства,
трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
копчености,
жирное мясо,
сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

www.beauty-shop.ru

худеем к лету! — Для милых дам

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно больше двигаться и внести изменения в свой привычный рацион питания. А именно сделать его более здоровым и упорядоченным. Благодаря этим простым действиям можно в короткий срок стать стройнее в домашних условиях. В статье рассмотрим подробное меню на неделю от диетолога для эффективного похудения.

Принципы здорового рациона

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды, если хотите похудеть. Эта мера вряд ли приведет к устойчивому результату. Лучше подобрать для себя такую систему питания, при которой организм будет сжигать жир и активно наращивать мышцы.

Основа вашего правильного меню — это продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме того, нужно в большом количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой и бездрожжевой. Он не нанесет организму вреда. Также на процесс похудения могут благотворно повлиять специи и пряности.

И конечно, вам нужно пить в большом количестве качественную воду без газа — 1,5 — 2 литра за сутки.

На время похудения нужно исключить из рациона газированные напитки, консервы, алкоголь, копченые, жареные и чрезмерно соленые продукты. Также стоит отказаться от сахара и белой муки. Если вы будете употреблять достаточное количество белка в день, сделать это будет несложно. Постарайтесь также отказаться от источников кофеина.

Исключите чай, кофе, энергетические напитки и шоколад. Зато можно в умеренном количестве пить травяной чай.

Используем «модель тарелки»

Для похудения важно правильно сочетать продукты между собой. Поможет в этом метод, который называется «модель тарелки». Благодаря ему вы не только гарантированно сбросите лишний вес, но и будете с каждым приемом пищи получать ценное «топливо» для вашего организма. А также избавитесь от тяги к сладкому. Ведь уровень необходимых организму веществ придет в норму.

Итак, вам понадобится тарелка среднего размера. Половину этой тарелки заполните свежими овощами. В них содержится большое количество клетчатки, витаминов, органических кислот и минералов. Благодаря этому овощи помогают организму усваивать рыбу и мясо, улучшают пищеварение в целом. При желании, вы можете полить овощи сверху оливковым маслом.

На четверть тарелки положите гарнир. Это могут быть цельнозерновые макароны, крупы или бобовые. Вместо гарнира можно съесть кусочек бездрожжевого хлеба.

На оставшуюся часть тарелки положите пищу, которая насытит ваш организм белком — рыбу, постное мясо, бобовые или яйца.

Такой сбалансированный рацион вскоре приведет к желаемому результату. Пища будет хорошо усваиваться и давать вашему телу энергию, а не способствовать появлению лишнего веса.

Примерное меню на неделю

Предлагаем вам подробное меню от диетолога на неделю для похудения в домашних условиях.

Понедельник

Завтрак — овсянка с сухофруктами — 200 гр.
Обед — горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
Ужин — салат из свежих овощей с запеченной рыбой.

Вторник

Завтрак — творог с небольшим количеством меда и орехов, свежевыжатый сок.
Обед — салат с куриным филе, булгуром, помидорами черри, заправленный соусом из меда и дижонской горчицы.
Ужин — цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями.

Среда

Завтрак — льняная каша без варки, с бананом.
Обед — Отварное куриное филе с салатом из свежих овощей.
Ужин — соте из запеченных овощей — брокколи, тыква, лук, заправленный оливковым маслом и специями. Свежий помидор с небольшим количеством сыра фета.

Четверг

Завтрак — омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.
Обед — суп на курином бульоне с овощами. Овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью. Его можно заправит оливковым маслом и добавить семена льна.
Ужин — Рыбный стейк с гарниром из свежих овощей.

Пятница

Завтрак — Смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством воды.
Обед — Кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза).
Ужин — отварная свекла, порезанная ломтиками. Кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.

Суббота

Завтрак — гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью.
Обед — теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой.
Ужин — Рыбное филе с розмарином и свежими овощами.

Воскресенье

Завтрак — сырники с кленовым сиропом, натуральный йогурт.
Обед — куриное филе с салатом из свежих овощей.
Ужин — цельнозерновые спагетти с фаршем из говядины и соусом из томатов,петрушки и чеснока. Свежие овощи.

Меню, представленное в статье — примерный вариант вашего рациона на неделю. Вы можете вносить в него другие полезные блюда, для разнообразия. Главное, придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания.

Помните, что важно есть как можно меньше жаренной пищи. Рыбу, мясо и гарнир лучше варить, запекать или готовить на пару.

Фрукты и похудение

Одна из основ здорового рациона — фрукты. Их нужно есть в достаточном количестве. Ведь это незаменимый источник клетчатки и витаминов. Но если неправильно употреблять фрукты в пищу, можно навредить своему телу.

Многие смешивают фрукты с другой едой. Любят кушать их на десерт. Это неправильно. Так затрудняется процесс пищеварения. Фрукты начинают «бродить» и даже гнить внутри. В итоге происходит вздутие живота. Человек чувствует себя не комфортно, а ценные микроэлементы не получает.

Запомните, есть фрукты обязательно отдельно от основных блюд. Например, можно пить фруктовые смузи без молока на завтрак. Есть фрукты в качестве второго завтрака или полдника. В идеале — съедать пять разных фруктов за день.

Пока вы на диете, нужно ограничивать себя в десертах. Если вы любите сладкое, сделать это довольно сложно. Чтобы не сорваться, можно посыпать ягоды или творог корицей и ванилью. Так вы сможете перехитрить ваш организм. Кроме того, корица поможет вам регулировать уровень сахара в крови. А значит, вы будете лучше себя чувствовать в процессе похудения.

Источник

siosagio.ru

меню на неделю с описанием

Чтобы похудеть, необходимо не только отказаться от любимых сладостей, но и заранее продумать свой диетический рацион. В чем заключается выбор диеты для похудения в домашних условиях? Меню на неделю необходимо изучить, чтобы лишний раз убедиться в высокой эффективности и безопасности такой методики для похудения.

Чтобы это была правильная диета для похудения, меню на неделю должно быть витаминизированным и сбалансированным, содержать углеводы, жиры и белки, не истощать органический ресурс. Только в этом случае можно смело утверждать, что избавление от лишних килограммов будет безопасным для здоровья, не спровоцирует хронических заболеваний органов пищеварения. Прежде чем определиться с выбором, рекомендуется обратить внимание на предложенную ниже методику для похудения.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, вовсе недостаточно подобрать набор диетических продуктов и употреблять их утром, днем и вечером. Требуется выработать определенную систему питания, которая поможет похудеть без эмоционального потрясения и физического истощения. Для этого можно воспользоваться консультацией диетолога, либо изучить тематические сайты в сети.

Итак, питание должно быть дробным, но частым. Лучше всего кушать маленькими порциями по 5 раз в сутки, при этом каждый раз оставлять в желудке легкое ощущение голода. Переедать категорически запрещается, иначе желаемого диетического эффекта, увы, не предвидится.

Что касается воды, она тоже должна присутствовать в диетическом рационе, причем в неограниченном количестве. Пить рекомендуется не только чистую воду, но и лечебные отвары, ягодные морсы, несладкие фруктовые соки. Однако воду лучше не заменять полностью на указанные напитки, а лишь добавить их в суточный рацион.

Отдельно стоит отметить, что употреблять стакан чистой воды рекомендуется за 20 минут до каждой трапезы, что крайне важно для ощущения сытости. В результате худеющий человек съест уже не порцию, а лишь ее половину. Это хитрый ход, как быстро подавить разгулявшийся аппетит. Тоже самое можно делать на ночь, если неожиданно после 18.00 захотелось кушать.

Физические нагрузки на диете никто не отменял, поэтому можно составить для себя несложный комплекс из кардиоупражнений, которые эффективно прокачивают все группы мышц без исключения. Занятия не должны быть на износ, иначе общее самочувствие худеющего человека будет оставлять желать лучшего.

Когда уже окончательно определена эффективная диета похудения, неделю меню составляет худеющий человек, причем помнит все выше перечисленные правила. Только в этом случае можно смело рассчитывать на положительный результат, достижение поставленной цели. Отдельно стоит обсудить, что можно кушать в эти непростые для человека дни. Ниже представлено диетическое меню на каждый день, которое поможет в самые кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты.

Понедельник:

— За 20 минут до завтрака рекомендуется выпить полный стакан воды и выполнять аналогичную процедуру перед каждым приемом пищи на протяжении этого и последующих жней.

— На завтрак приготовить овсяные хлопья на воде, добавить умеренное количество соли. Такая пища поможет запустить пищеварение, настроит желудок на нужный лад, обеспечит зарядом энергии. Выпить рекомендуется несладкий чай и один сухарь.

— На обед можно съесть куриный или говяжий бульон с мясом в количестве 200 грамм, овощной салат с заправкой оливковым маслом. Выпить стакан несладкого сока, а на полдник подготовить яблоко или грейпфрут.

— На ужин полагаются тушеные овощи, стакан обезжиренного кефира, зеленый салат в качестве полезных антиоксидантов для кожи.

Вторник:

— На завтрак можно побаловать себя порцией обезжиренного творога, выпить чашку несладкого кофе или чая.

— На обед полагается отварное филе, порция гречневой каши, свежий огурец. Запить яства рекомендуется ягодным морсом с ограниченным добавлением сахара.

— Поужинать можно отварной рыбой в количестве 200 грамм, овощным салатом (предпочтительно из капусты), выпить стакан томатного сока.

Среда:

— На завтрак отварное яйцо вкрутую, ломтик ржаного хлеба, стакан томатного сока.

— Пообедать можно овощным супом с сухариком, а на второе — порция отварной рыбы либо приготовленной в собственном соку, натуральный сок из несладких фруктов.

— На ужин в диетическом меню порция куриного филе, отварные овощи в качестве гарнира. Запить можно обезжиренным кефиром, а перед сном съесть яблоко.

Четверг:

Это разгрузочный день, когда полагается съесть за сутки 1 кг несладких яблок и выпить 1 литр обезжиренного кефира. В первый раз рацион кажется жестким, но постепенно организм втягивается в такую систему питания.

Пятница:

— На завтрак можно приготовить омлет с беконом, выпить несладкий чай с сухариком.

— На обед положено первое в виде куриного бульона, ломтик ржаного хлеба, свежие овощи и зелень.

— К ужину рекомендуется запечь рыбу с овощами, выпить стакан томатного сока.

Суббота:

— На завтрак: яйца вкрутую в количестве 2 штук, свежий огурец, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.

— На обед положен суп с курятиной и овощами, за исключением бобовых, картофеля и моркови.

— На ужин порция обезжиренного творога, стакан кефира.

А вот в воскресенье можно смело устроить себе «нагрузочный день» и кушать все, что душе угодно. Если придерживаться такого диетического рациона на протяжении 2 недель, можно окончательно избавиться от 7 кг лишнего веса и улучшить состояние кожи.

misseva.ru

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога: худеем к лету!

Принципы здорового рациона

И конечно, вам нужно пить в большом количестве качественную воду без газа — 1,5 – 2 литра за сутки.

Исключите чай, кофе, энергетические напитки и шоколад. Зато можно в умеренном количестве пить травяной чай.

Используем «модель тарелки»

Примерное меню на неделю

Предлагаем вам подробное меню от диетолога на неделю для похудения в домашних условиях.

Понедельник

Завтрак — овсянка с сухофруктами – 200 гр.

Обед — горячий сендвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой,зеленью, козьим сыром. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

Ужин — салат из свежих овощей с запеченной рыбой.

Вторник

Завтрак — творог с небольшим количеством меда и орехов, свежевыжатый сок.

Обед — салат с куриным филе, булгуром, помидорами черри, заправленный соусом из меда и дижонской горчицы.

Ужин — цельнозерновая паста с фаршем из говядины, с чесноком, петрушкой, помидорами и пряностями.

Среда

Завтрак — льняная каша без варки, с бананом.

Обед — Отварное куриное филе с салатом из свежих овощей.

Ужин — соте из запеченных овощей — брокколи, тыква, лук, заправленный оливковым маслом и специями. Свежий помидор с небольшим количеством сыра фета.

Четверг

Завтрак — омлет из двух яиц, томат, пара ломтиков сыра.

Обед — суп на курином бульоне с овощами. Овощной салат с огурцами, помидорами,болгарским перцем и зеленью. Его можно заправит оливковым маслом и добавить семена льна.

Ужин — Рыбный стейк с гарниром из свежих овощей.

Пятница

Завтрак — Смузи из банана, черники и шпината с небольшим количеством воды.

Обед — Кускус с обжаренными овощами (морковь, лук, зеленый горошек, кукуруза).

Ужин — отварная свекла, порезанная ломтиками. Кусочек цельнозернового хлеба с козьим сыром.

Суббота

Завтрак — гречневая каша, салат с огурцом, редисом и зеленью.

Обед — теплый салат из киноа с индейкой, тушеными овощами и петрушкой.

Ужин — Рыбное филе с розмарином и свежими овощами.

Воскресенье

Завтрак — сырники с кленовым сиропом, натуральный йогурт.

Обед — куриное филе с салатом из свежих овощей.

Ужин — цельнозерновые спагетти с фаршем из говядины и соусом из томатов,петрушки и чеснока. Свежие овощи.

Фрукты и похудение

Источник

like-41.ru

Диетическое питание для похудения — меню на неделю [2018]

Диетическое питание для похудения, меню которого мы подробно рассмотрим, является одним из самых эффективных традиционных методов сгонки лишних килограммов.

Наверняка вам на глаза не раз попадались статьи или видео о том, какие продукты и в каком количестве необходимо есть и как часто это делать.

После изучения материала вам не терпелось поскорее проверить прочитанную информацию на себе, но на пути возникала одна существенная трудность: как грамотно и детально расписать питание на каждый день?

Мы взяли на себя ответственность заполнить эти пробелы и разложить по полочкам, а точнее — по дням недели то, что знаем сами.

Желаем вам полезного и приятного похудения!