Меню для похудения на неделю на 1200 ккал – меню на неделю, как рассчитать количество калорий в день, рекомендации по соблюдению низкокалорийной диеты

    Содержание

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

    Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

    Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

    Откуда взялась цифра?

    Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

    1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

    Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

    Основные нюансы

    Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

    • Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
    • Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
    • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

    Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

    Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

    Например, план питания предлагает:

    • на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
    • перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
    • обед – томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
    • на полдник запеченное яблоко;
    • на ужин овощи на гриле.

    Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

    • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
    • без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
    • без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

    Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

    • Завтрак: зерновые+белок.
    • Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
    • Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
    • Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
    • Ужин: белок+овощи.

    Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

    Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

    Пример меню на неделю

    Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

    Понедельник:

    • Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
    • Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
    • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
    • Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
    • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

    Вторник:

    • Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
    • Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
    • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
    • Перекус: сырники без жарки с изюмом.
    • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

    Среда:

    • Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
    • Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
    • Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
    • Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
    • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

    Четверг:

    • Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
    • Перекус: яйцо и томатный сок.
    • Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
    • Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
    • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

    Пятница:

    • Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
    • Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
    • Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
    • Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
    • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

    Суббота:

    • Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
    • Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
    • Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
    • Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
    • Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

    Воскресенье:

    • Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
    • Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
    • Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
    • Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
    • Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

    Размер порции:

    • мясного блюда – примерно 90-120 г;
    • овощных блюд — 150-250 г;
    • жидких — 200 мл;
    • молочных — 100-150 г.

    Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

    Вред низкой калорийности

    Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

    Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

    Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

    1 августа 2016

    proteinfo.ru

    Меню диеты на 1200 калорий в день: питаемся правильно

    Диета на 1200 калорий в день считается наиболее подходящей для людей, желающих похудеть при низкой физической активности. К тому же это наиболее безобидный и адекватный метод снижения веса. Он рекомендован не только худеющим, но еще тем, кто вынужден правильно питаться вследствие заболеваний.

    Правильное питание для диеты на 1200 калорий в день

    Диетологи утверждают, что при похудении данным методом важен не только подсчет калорий, потребляемых на протяжении дня, но и соблюдение некоторых других правил:

    • физические нагрузки должны иметь место каждый день;
    • необходима консультация с доктором или диетологом перед началом диеты;
    • исключение из рациона фаст-фуда, слишком жирных, жареных продуктов, газированных напитков и алкоголя;
    • отклонения от рациона невозможны, также следует правильно выходить из диеты.

    Каждый день на диете можно употреблять в пищу разнообразные вкусные продукты, но следует помнить о том, что еду нужно тщательно пережевывать. Есть лучше медленно, чтобы организм успел насытиться.

    Диета заключается в понижении уровня белков и углеводов в своем рационе. Очень эффективно так можно потерять вес за определенное время, ограничивая себя в питании. Но если же продолжать питаться таким образом дальше, то похудение замедлиться.

    Каждый день необходимо кушать свежие овощи и фрукты, содержащие полезные микроэлементы. Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку достаточное количество воды способствует лучшему перевариванию пищи.

    Список продуктов с низкой калорийностью

    Съедая за день 1200 калорий, можно сделать свой рацион довольно разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:

    • мясо;
    • яйца;
    • рыба;
    • овощи;
    • фрукты;
    • грибы;
    • морепродукты;
    • кисломолочные продукты.

    Худеем эффективно и эффектно — сушка тела для девушек.

    Меню здорового питания для похудения можно найти в этой статье https://hudelkin.ru/produkty/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

    Список продуктов для похудения Вы можете найти в этой статье https://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

    Что касается продуктов с содержанием медленных углеводов, то их употреблять в еду можно, однако меньше, чем обычно. Так, в умеренных количествах разрешено вводить в рацион:

    • горький шоколад;
    • каши;
    • макароны;
    • изделия из муки.

    Список запрещенных продуктов

    На диете 1200 калорий в день не разрешается кушать продукты, которые наносят вред организму, способствуя ожирению. В их список вошли:

    1. блюда быстрого приготовления;
    2. продукты, жареные в жиру или во фритюре;
    3. изделия из муки;
    4. кондитерские изделия;
    5. напитки с газом;
    6. пиво, алкоголь;
    7. пряные блюда, слишком острые, соленые или копченые.

    Рекомендации по составлению меню на каждый день

    Как и другие диеты, диета на 1200 калорий в день имеет свои принципы построения дневного рациона. Если данных принципов не придерживаться, то рассчитывать на хорошие результаты не стоит.

    Основное правило – это недопустимость превышения 1200 калорий за день. Всю еду разделяют на пять приемов, три из которых – это основные приемы пищи, а остальные – это перекусы. Калорийность приемов пищи составляет 300 калорий, а перекусы должны рассчитываться на 150 калорий.

    Основа рациона — это овощи и фрукты в необработанном виде. Вся еда должна быть разнообразной, каждый день кушать мясо не рекомендуется, его необходимо чередовать с рыбой. Желательно уменьшить потребление сладких блюд, а что касается выпечки и мучных изделий, то их лучше вовсе исключить на время диеты.

    Жареной пищи также желательно избегать, не жарить продукты на животном масле. Из рациона убирают копчености и соления. Соблюдая питьевой режим, пить нужно до 2 литров чистой воды за день.

    Приемы пищи следует организовать таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее, нежели за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, то в вечернее время можно обойтись стаканом кефира.

    Рацион правильного питания на 1200 ккал в день:

    Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд на каждый день

    Понедельник.

    • На завтрак можно съесть овсяные хлопья (25 гр.), залитые 150 мл. нежирного молока с кусочком хлеба из отрубей и стаканом какао без сахара. В качестве перекуса подойдет яблоко со 150 мл. обезжиренного йогурта.
    • На обед — 50 гр. куриного мяса, кусочек рыбы, лист салата, тарелка овощного супа и картофелина, которую запекают или отваривают.
    • На ужин – 70 гр. Мяса птицы, лист салата, 4 пшеничные хлебцы.

    Вторник

    • Тост с медом и банан – на завтрак.
    • Перекус — небольшой помидор и огурец.
    • Обед – суп из овощей, 50 грамм сыра, лист салата.
    • Полдник – 100 грамм трески, плавленый сыр, несколько крекеров с какао и большое яблоко.
    • Ужин – 25 гр. овсяной крупы, залитые 150 мл. молока, 2 кусочка зернового хлеба, 100 грамм ягод.

    Среда

    • На завтрак – сваренное яйцо с 1 хлебцем из пшеницы.
    • Перекус – несколько отрубных хлебца с ложечкой меда. Абрикос или персик.
    • Обед – суп из овощей, несколько крекеров, 100 грамм брынзы. Салат с овощами и сыром. Какао без сахара.
    • Перекус – 50 гр. тунца или трески, салат из овощей.
    • Ужин – 100 гр. мяса курицы и пару листочков салата. Большое яблоко и груша.

    Какие есть еще варианты мены на 1200 ккал в день:

    Четверг

    • На завтрак – подсушенный хлеб с 50 гр. нежирной колбасы.
    • На перекус – 5 крекеров.
    • Обед – 50 гр. стручковой фасоли и 70 гр. Птичьего мяса, помидоры, огурцы и зелень.
    • Перекус – вареная рыба (80гр), хлебный тост с медом и кусочек хлеба с 50 гр брынзы.
    • Ужин – творог (100 гр), большая груша и яблоко.

    Пятница

    • Молоко с творожной запеканкой на завтрак.
    • Печеное яблоко – перекус.
    • Обед — 100 гр. курицы запеченной и тарелка грибного супа. Чай.
    • Перекус – каша гречневая с говядиной и салат.
    • Ужин – мацони.

    Суббота

    • Пшеничная каша с чаем на завтрак.
    • Перекус – 1 киви.
    • Обед – борщ, сок апельсина.
    • Ужин – макароны, чай.
    • Перекус – ряженка.

    Воскресенье

    • Кофе и лапша на молоке – завтрак.
    • Перекус – персик или абрикос.
    • Обед — салат из зелени и овощей, макароны.
    • Сырники с кофе.
    • Ужин – йогурт.

    Простые рецепты диетических блюд

    Сырники диетические

    Для приготовления сырников с низким содержанием калорий следует взять:

    • изюм,
    • хурму,
    • овсяную муку,
    • творог,
    • яйца,
    • крахмал.

    Хурму чистят и измельчают в блендере, изюм замачивают в горячей воде. Ингредиенты соединяют, добавляют ванилин, панируют сформированные шарики в крахмале, затем жарят.

    Овощной суп

    Для приготовления понадобиться: 6 стаканов воды, луковица, кочан капусты, 3 моркови, чеснок, зеленая фасоль, томатная паста и зелень.

    Способ приготовления: натереть морковь, нарезать овощи и всыпать все ингредиенты в кастрюлю. Наполнить водой и довести массу до кипения. Варить следует 20 минут на маленьком огне, после чего суп заправляют томатной пастой и специями.

    Овощное рагу

    Овощное рагу можно сделать из разных овощей. Классический рецепт данного блюда предусматривает использование кабачка, цветной капусты, моркови, свеклы и картофеля. Овощи очищают, нарезают кубиками, морковь натирают, а лук режут полукольцами.

    Все складывают в глубокую кастрюлю, добавляют томаты, зелень и специи. Рагу тушиться на протяжении 1 часа на медленном огне.

    Диетическая творожная запеканка

    Понадобиться 300 гр. обезжиренного творога, два яйца, две столовые ложки манки, разрыхлитель. Все ингредиенты смешиваются. В тесто можно положить ягоды клюквы или смородины на выбор.

    Тесто для запеканки выливается в специальную форму, дно которой выстилают бумагой или смазывают маслом. Перед тем, как выпекать запеканку, её верх смазывают сметаной. Время готовки – 30 минут.

    Омлет Пуляр

    Необходимы следующие ингредиенты:

    • куриное яйцо – 4 шт.;
    • молоко – 2 ст.л.;
    • соль;
    • черный перец.

    Белки сбиваются вместе с солью до получения густой массы. Желтки смешиваются с молоком и выливаются на сковородку, сверху выкладываются белки. Омлет жарят без крышки пока белок не схватиться.

    Запеканка из капусты

    Для приготовления запеканки понадобиться:

    • 50 гр. сливочного масла;
    • 1 кг. капусты;
    • две ложки манки;
    • стакан молока;
    • два яйца;
    • перец и соль.

    Манку смешивают с молоком и оставляют. Капусту мелко режут и заправляют солью. В молоко с манкой вливают растопленное масло, добавляют яйца и сбивают все венчиком. Специй добавляют по вкусу. В смазанную формочку выкладывают сначала капусту, затем заливают её получившейся смесью и выпекают в духовке 30 минут.

    Салат щетка

    Капусту нарезают как можно мельче, обжимают её до появления сока, затем добавляют натертую морковь и свеклу. В салат можно добавить зелень и лимонный сок по желанию. Перед едой его заправляют оливковым маслом.

    Жиросжигающий коктейль

    На пол литра воды понадобиться:

    • имбирь;
    • 1 грейпфрут.

    Имбирь трут на терке, грейпфрут просто разрезают, все складывают посудину с теплой водой. Употреблять коктейль можно после того, как он настоится в течение 12 часов.

    Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

    Переход на диетическое питание – это стресс для нашего организма. Дело  в том, что когда человек начинает употреблять меньше калорий, его организм начинает работать в аварийном режиме. Это замедляет метаболизм.

    При постоянном чувстве голода организм начинает запасать жир, так похудеть становиться очень сложно.

    Диетологи советуют кушать не менее 1200 калорий в день, а для мужчин эта норма увеличена до 1800 калорий.

    Что же происходит с нашим организмом, когда мы съедаем меньше положенного? Он терпит стресс, связанный с чувством голода. Конечно, вес снизиться, но это произойдет резко и принесет массу проблем со здоровьем. Так, резкое снижение калорий заставляет организм питаться гликогеном, который есть в мышцах человека, чтобы уровень сахара поддерживать в норме.

    После снижения мышечной массы происходит замедление метаболизма, худеть при этом, становиться очень тяжело.

    Диета 1200 калорий в день: отзывы похудевших

    Мой вес 110 кг. при росте всего 160 см. Лишний вес появился у меня после родов (у меня двое детей). Худеть я решила недавно, поскольку поняла, что так жить дальше нельзя. Выбрала диету 1200 калорий в день, наиболее щадящую.

    Уже более недели я придерживаюсь рациона питания на 1200 калорий, и сбросила 7 кг. Не собираюсь на этом останавливаться, хотя мне сложно себя во всем ограничивать.
    Марина, 36 лет

    Я периодически сажусь на диету 1200 калорий, питаюсь так не более недели, чтобы не терять форму. Мне нравиться такая разгрузка, ведь кушать можно практически все, только подсчитывать калории. За счет частого приема пищи я не хожу голодной. В это время стараюсь активно спортом не заниматься, ограничиваюсь только утренней зарядкой. За неделю худею на 3 кг. при росте 160 см. я вешу 53 кг.
    София, 27 лет

    Заключение

    Принцип данной диеты заключается в том, чтобы съедать за один день продуктов, суммарная калорийность которых не превышает 1200 калорий. Это минимум, необходимый для организма. Если есть больше, то жир начнет скапливаться под кожей. Но меньше есть тоже нельзя, так как это замедляет метаболизм, и похудеть становиться тяжело.

    Соблюдая диету, следует вести здоровый образ жизни. В это время необходима регулярная физическая активность, которая поможет ускорить процесс похудения.

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+

    Что еще почитать:

    hudelkin.ru

    Диета 1200 калорий в день для похудения

    Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

    Что такое диета 1200 калорий

    Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

    При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

    Принципы диеты

    Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

    • Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
    • При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
    • Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
    • Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
    • Меню желательно делать как можно более разнообразным.
    • Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

    Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

    Примерное меню на 1200 калорий в день

    Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

    В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

    Набор продуктов на 1200 калорий в день

    Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

    Еда, содержащая 300 калорий:

    • 180 г пюре из картофеля на молоке;
    • 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
    • 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
    • 180 г домашних голубцов.

    Еда, содержащая 200 калорий:

    • 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
    • 90 г творога с ложкой сметаны;
    • яичница на два яйца.

    Еда, содержащая 100 калорий:

    • одна запеченная картофелина;
    • 160 г куриного бульона;
    • 120 г овощного борща;
    • один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
    • одно среднее яблоко или банан.

    Таблица калорийности продуктов для похудения

    Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления. Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

    Таблица калорийности продуктов:

    ПродуктКалорийность на 100 г, ккал
    Каша гречневая232
    Каша овсяная93
    Каша рисовая79
    Овсяные хлопья358
    Яйцо куриное155
    Творог (5%)89
    Сметана (15%)165
    Кефир (2,5%)48
    Ряженка (2,5%)53
    Говядина191
    Мясо курицы165
    Филе горбуши163
    Филе трески68
    Капуста белокочанная31
    Морковь29
    Свекла44
    Лук41
    Помидоры22
    Огурцы15
    Шпинат22
    Картофель89
    Яблоко48
    Апельсин33
    Банан88
    Груша44
    Чернослив262
    Изюм285
    Курага270
    Мед312
    Шоколад горький548
    Шоколад молочный565
    Сливки (10%)155
    Зеленый чай0
    Сок грейпфрутовый24
    Чай черный с лимоном и сахаром45
    Хлеб ржаной210
    Хлеб цельнозерновой195

    Меню на 1200 калорий на неделю

    Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

    День первый:

    • Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
    • Второй завтрак – яблоко.
    • Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
    • Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
    • Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

    День второй:

    • Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
    • Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
    • Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
    • Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
    • Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

    День третий:

    • Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
    • Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
    • Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
    • Полдник – апельсин, 30 г кураги.
    • Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

    День четвертый:

    • Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
    • Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
    • Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
    • Полдник – груша или половинка грейпфрута.
    • Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

    День пятый:

    • Завтрак: каша пшенная с курагой.
    • Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
    • Обед: финская уха.
    • Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
    • Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

    День шестой:

    • Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
    • Второй завтрак – 100 г винограда.
    • Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
    • Полдник – полстакана ягод или апельсин.
    • Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

    День седьмой:

    • Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
    • Второй завтрак – банан.
    • Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
    • Полдник – 150 г запаренной гречки.
    • Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

    Выход из диеты

    Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

    Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

    Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

    Плюсы и минусы диеты

    Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

    Противопоказания

    Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

    Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

    Отзывы похудевших

    Светлана, 34 года

    Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.

    Ольга, 47 лет

    После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением. На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.

    Женя, 29 лет

    Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.

    sovets.net

    Диета 1200 калорий для похудения. Меню на неделю диета 1200 ккал

    Диета 1200 калорий – безопасный и эффективный способ убрать лишние кг без физических нагрузок. Женщины в среднем должны получать до 2200ккал. Если этот показатель уменьшится, тогда энергетические расходы будут «браться» не из съеденной еды, а из запасов организма. Таким образом, происходит механизм потери лишнего веса. Как считают диетологи, 1200ккал – это оптимальное число потребляемых калорий за сутки. Если уменьшить показатели – это навредит организму. Чтобы процесс похудения «заработал» необходимо запомнить несколько простых рекомендаций:

    • отказываемся от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, копченого
    • под запретом соуса, кетчупы, майонезы
    • придерживаемся дробного питания (кушаем не менее 5раз в сутки) + водного режима (2л)
    • исключаем алкогольные, газированные напитки
    • соблюдаем следующие показатели потребление белков (15%), жиров (основная часть – растительные – 30%) и углеводов (55%)

    Благодаря данной схеме 1200 калорий будут поступать правильно, не нарушая метаболические процессы. Обо всех тонкостях питания по такой методике читайте далее…

    Плюсы диеты 1200ккалорий:
    • не наносит вред организму и считается абсолютно безопасной для здоровья
    • меню на день разрабатываете себе сами. То есть едите любые ингредиенты, которые не превышают 1200калорий. Примечание: только не употребляйте продукты из запрещенного списка.
    • стремительно уходит лишний вес и практически никогда не возвращается
    • употребление здоровых и свежих продуктов улучшит общее состояние организма (волосы, ногти, кожа)
    • благотворно влияет на работу ЖКТ

    • соблюдать такой режим питания можно сколько угодно – неделю, месяц либо год. Организм получает весь набор нужных веществ и витаминов.
    • отличный вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Плюс соблюдать может практически каждый (исключение – беременные женщины и детишки до 15лет). Примечание: если ведется активный образ жизни+постоянные физические нагрузки, тогда стоит обратить на другие виды диет, к примеру очищающая диета для похудения.

    Несмотря на всю полезность такой диеты, есть несколько недостатков

    Минусы диеты 1200ккал
    • подсчет калорий. Первое время очень трудно привыкнуть к такому режиму питания. Придется подсчитывать и контролировать съеденные калории. Но спустя некоторое время, буквально через 2-3 недели вы привыкнете и все будет происходит автоматически.
    • отказ от «вредных», но вкусных продуктов (пирожные, конфеты, чипсы, крекеры, колбаска, бургеры и тому подобное)
    • поначалу будет преследовать чувство голода
    • из-за резкого изменения режима питания возможны побочные эффекты в виде сонливости, слабости и головокружения. Если с организмом все в порядке данные симптомы должны пройти в течении 2-3недель.
    • придерживаться такой диеты нельзя людям с активными физическими нагрузками и спортсменам

    • неправильное распределение употребления продуктов может привести к нехватке необходимых веществ и витаминов
    • не подойдет людям, которые хотят в стремительном темпе потерять лишние килограммы, та как на данной диете возможно за неделю потерять только до 2кг максимум.

    Диета 1200 калорий меню. Основные требования:

    • ваши подобранные ингредиенты не должны превышать 1200ккал. Рекомендовано составлять меню заранее и вносить разнообразие, чтобы «не сорваться»
    • уменьшаем количество быстрых углеводов (сладости, мучное). Примечание: как видим необходимо только ограничить объем углеводов, но не исключать вообще
    • как минимум 5приемов пищи: 3основные (по 300ккал) и 2дополнительных (по 150ккал) и соблюдение питьевого режима (2л воды)
    • в список разрешенных ингредиентов входят: овощи/фрукты, рыбка, мясо, грибочки, различные кашки, яйца, кисломолочная продукция, хлеб из отрубей. Примечание если сильно хочется сладенького – съешьте кусочек черного шоколада, нежели торт/конфеты.

    Диета 1200 калорий в день

    Завтрак. На данный прием пищи мы отводим до 400ккал. Состоит из трех ингредиентов. Подбирайте любую комбинацию, приведенную ниже:

    • омлет яйца (2шт) +салатик овощной (100г) + хлеб (1ломтик)
    • овсянка +морковка натертая +хлебец (1ломтик)
    • яйца(2шт)+свекла перетертая+сыр(1ломтик)
    • кашка +салат+йогурт
    • запеканка из творога +морковный салатик+хлебец
    • говядина/курица +творог+сметанка
    • фрукты+ сыр+творожок
    • овсянка +сыр (1ломтик)+хлеб

    Из жидкости можно пить чай+кофе с молоком либо какао.

    Обед состоит из 300-350ккал. Вот варианты:

    • суп+курочка(100г) +салатик из овощей
    • супчик рыбный + мясо+салатик
    • суп из овощей, грибочки+гречневая крупа
    • бульон+рагу из овощей+рыбка
    • супчик+говядина+картошка печеная
    • суп +голубцы (1шт) + салатик
    • суп из томатов +котлетки из курицы +рис

    Напитки: вода/чай/сок свежевыжатый.

    Ужин – отводим всего до 300ккал. Выбирайте:

    • картошка +салат
    • рыбка +овощи в тушеном виде
    • филе курицы +овощи
    • творожок+хлебцы (пару шт)+ягоды
    • говядина (ломтик) +салат
    • омлет +салат из овощей
    • курица/индейка +капуста в тушеном виде

    Перекусы

    Не забывайте, что помимо трех приемов пищи основных должны быть и перекусы до 200-250ккал. Из можно разделить на 2раза по 100ккал. Тогда у нас получается 5 полноценных приема пищи. Выбирайте любой понравившийся вариант перекуса:

    • салатик из фруктов/овощей
    • свежие фрукты (апельсинки, яблоки, грушки)
    • овощи (помидорки, перец, огурцы)
    • ягоды (1стакан)
    • свежевыжатый сок
    • сухофрукты
    • кисломолочная продукция

    Выбирайте из данного меню любые сочетания блюд и составляйте свой индивидуальный рацион.

    Диета 1200 калорий на неделю

    1-ый День

    • Утро: омлет на основе белков (2шт), салатик капустный+хлеб черный
    • Перекус: грушка (1шт)
    • Обед: рыбный супчик-уха+ картофель с говядиной +овощной салатик (2ст.л.)
    • Вечер: курица 100г +гречка (100г)+тушеные овощи(100г)

    2-ой День

    • Утро: каша(3ст.л.)+салатик(100г) +сыр (ломтик)
    • Перекус: фрукт
    • Обед: суп (180мл) +котлетка с овощами
    • Вечер: творог (100г)+ягоды

    3-ий день

    • Утро: отварное мясо (70г) +салат
    • Перекус: фруктовый салатик (мандарины, яблока, грушки)
    • Обед: супчик грибной со сметанкой+запеченная рыбка с овощами (2-3ст.л.). Фруктовый компот
    • Вечер: тушеное филе курицы (100г) +гречка (100г) +перец. Чай/настой
    • Поздний ужин: ряженка (1стакан)

    4-ый День

    • Утро: каша пшеничная без добавок (150г) +ягоды (0.5стакана) +кофе
    • Перекус: фрукты (100г) либо сыр с низким % жирности
    • Обед: борщ без мяса, говядина(100г) +салатик овощной (200г).
    • Вечер: курица (100г)+капуста тушеная

    5-ый День

    • Утро: тушеная морковка со сметанкой (100г) +кашка (100г)
    • Перекус: фрукты (яблочко/груша)
    • Обед: суп, рыбка(100г) +салат(3ст.л.)
    • Вечер: запеканка из творога (100г)+яблоки+сметанка

    6-ой День

    • Утро: мюсли с молоком (3ст.л.), настой на травах/чай
    • Перекус: свежие ягоды (тарелка)
    • Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыбка, яйцо, салат(150г)
    • Вечер: курица (100г) + овощи

    7-ой День

    • Утро: кашка (100г), хлеб цельнозерновой, сыр (20г)
    • Перекус: фрукт
    • Обед: борщ, рыбка (100г)+салатик
    • Вечер: отварные макароны из твердых сортов (3ст.л.)+сыр твердый+салат. Чай, вода либо травяной настой.

    Основные противопоказания:

    • прибегать к такому похудению не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления малыша
    • спортсменам и людям с активной физической нагрузкой
    • детишкам до 15лет

    Диета 1200 калорий. Отзывы людей

    Марина. Для меня самая эффективная диета. Прибегаю к такому питанию 3раза в год с продолжительностью в 2недели. За этот период теряю до 4кг, при  этом лишний вес не возвращается. У меня уже есть строго прописанное меню, вот я и следую – не приходится каждый раз что-то выдумывать. Все мои подружки уже давно  перешли на такое питание…

    Лида. Согласна с Мариной на все 100%. Давно искала подходящую диету, которая легко переносится и не создает стресс организму. Да, поначалу очень сложно привыкнуть к подсчету калорий, но через недельку все запоминается и откладывается автоматически. Выписала себе из интернета список продуктов, калорийность и составила отличное меню, а главное ВКУСНОЕ!!!

    Тамара. Хочу похудеть на 5кг, прочитала статью и решили, что такая диета мне точно подойдет. Быстренько беру в закладки, составляю меню и с завтрашнего дня начинаю процесс  похудения. Пожелайте мне удачи!

    Маша. А сколько можно сбросить за неделю без физических нагрузок?

    devchenky.ru

    правила, меню на неделю, советы

    За последние годы проблема избыточного веса стала беспокоить все больше людей, и для ее решения многие занимаются поисками методов, которые бы им помогли избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Одной из таких методик является диета на 1200 калорий в день, эффективность которой подтверждают многие известные диетологи. Прекрасные результаты показала система диетолога Ковалькова, который рекомендует ее к использованию, как в условиях стационара, так и на дому. При помощи ее можно не только эффективно терять вес, но и улучшить обмен веществ.

    Основы диеты по Ковалькову

    Программа, созданная доктором Ковальковым, включает в себя несколько этапов, а начинается все с подготовительной стадии. Она предполагает исключение из рациона всех видов углеводов, включая мёд, выпечку, картофель и пр.

    Это же касается и спиртных напитков. В течение первых двух недель человек должен придерживаться пятиразового питания, следя за тем, чтобы порции были небольшими. Это поможет ему легче перейти на следующий этап диеты.

    На втором этапе диеты на 1200 калорий начнется непосредственно сам процесс активного похудения, здесь вы начнете ощущать положительные изменения в своем состоянии, которые помогут вам снизить вероятность развития сердечных заболеваний и сахарного диабета.

    На первом этапе диеты на 1200 калорий, длительность которого составляет от 10 дней до 2 недель, организм подвергается серьезной перестройке, очищается ЖКТ, и все системы организма начинают подготавливаться к приему пищи в небольших количествах.

    В соответствии с рекомендациями автора диеты на 1200 калорий, по утрам полезно выходить на часовую прогулку или делать активную разминку. Обязательно нужно соблюдать установленный распорядок дня меню диеты.

    Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

    Чтобы лучше представлять, как выглядит диета на 1200 калорий, приведем примерный рацион дня на неделю:

    • Закончив зарядку, можно уже через час приступить к первому приему пищи, который может включать порцию нежирного кефира, одну столовую ложку отрубей или орехов;
    • Еще через два-три часа можно перекусить яблоком;
    • В промежуток между вторым завтраком и обедом разрешается одно яблоко или половина грейпфрута;
    • Спустя час можно устроить следующий перекус, съев те же продукты;
    • На ужин разрешается овощной салат с оливками заправкой;
    • Заключительным приемом пищи может быть молоко или йогурт.

    На этом этапе диеты на 1200 ккал нежелательно посещать спортивный зал. Учитывая, что человек только начинает переходить к правильному питанию, его мышцы будут недостаточно подготовлены, чтобы выдержать такую нагрузку. Поэтому здесь нужно ограничиться легкими утренними разминками.

    Далее переходят к следующему этапу диеты на 1200 ккал, во время которого нужно не только продолжать придерживаться правильного питания, но и увеличивать физические нагрузки, которые будут способствовать активному жиросжиганию. На этой стадии можно включить в меню следующие продукты: в небольших количествах разрешается куриная грудка, мясо индейки, рыба нежирных сортов, творог, морепродукты и сыр. Автор рекомендует включить на этой стадии диеты блюда, приготовленные паровым способом, а от жарки с использованием масла следует отказаться.

    Важное правило, которое необходимо неукоснительно соблюдать при диете на 1200 калорий — питание должно быть 5-6разовым и разнообразным. Для этого в меню можно включить почти все фрукты, ягоды и овощи.

    Диета на 1200 ккал предполагается наличие в рационе большого количества клетчатки, которая будет регулярно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов.

    Еще одна диета: от доктора Борменталя

    Автор этой методики похудения пришел к выводу, что помочь сбросить лишние килограммы можно повлияв на психологический настрой. Человек должен ответить себе на вопрос, какие причины заставляют его потреблять пищу в больших количествах, чем требуется для его нормальной жизнедеятельности. Когда эти причины будут определены, можно переходить непосредственно к похудению.

    Главным принципом диеты является предположение, что, потребляя пищу в пределах 1000-1200 калорий, человек сможет удовлетворить основную потребность в еде и одновременно с этим перестанет накапливать вредные жиры. Диета должна быть не временным явлением, а стать образом жизни человека. Тогда помимо обретения стройной фигуры вы сможете почувствовать эффект от оздоровления тела и духа.

    Чтобы не испытать сильного дискомфорта во время похудения, человеку, который не придерживается спортивного образа жизни, рекомендуется ориентироваться на нижнюю границу ежедневных калорий. Следует иметь в виду, что большую опасность для здоровья представляет переедание, поэтому его необходимо в любых ситуациях избегать.

    Готовясь к очередной трапезе, помните о том, пища в вашей жизни не главное. Поэтому сразу заранее определите, какое количество вы должны съесть.

    Главные советы худеющим

    В списке правил диеты по Борменталю отсутствует запрет на потребление продуктов, обладающих высокой энергетической ценностью. Однако необходимо думать с позиции правильного питания и не переходить планку. Каждый день на вашем столе должен присутствовать определенный продукт, с которым ваш организм будет получать достаточное количество белка. Поэтому в меню обязательно следует включить нежирное мясо, творог, молочные продукты или яйца.

    Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно фруктов и овощей. Также рекомендуется перейти на дробное питание — в день должно быть 7-8 приемов пищи.

    Ваш организм не испытает сильного стресса во время диеты, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:

    • Закончив очередной прием пищи, выпейте горячего чая. Подобным образом вы сможете добиться необходимого чувства насыщения без употребления дополнительного количества пищи;
    • Вы принесете большую пользу своему организму, если откажетесь от употребления калорийных продуктов, с которыми ваш организм не получает большого количества энергии — жирных йогуртов и кефира.
    • Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, приводящих к усилению аппетита — специй, перца, спиртных напитков и пр.

    Пример меню диеты 1200 калорий

    Понедельник

    • На завтрак можно приготовить порцию отварного мяса (90 г), зеленый горошек с яйцом в духовке (200 г), чашку кофе с молоком без сахара.
    • На ланч можно съесть овощной салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
    • Обед может состоять из вегетарианского супа из сборных овощей (250 г), отварного мяса (90 г), тушеной свеклы без сахара (150 г), желе лимонного на ксилите (30 г).
    • В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин можно отведать небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), порцию зеленого горошка (50 г).
    • Перед сном можно разрешается выпить стакан кефира.

    Вторник

    • На завтрак подают порцию нежирного творога (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), чашку кофе с молоком без сахара.
    • В качестве ланча можно съесть салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
    • На обед разрешается вегетарианский суп из сборных овощей (250 г), кусок вареного мяса (90 г), стакан несладкого яблочного компота.
    • В полдник можно утолить голод стаканом отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), порция тушеной свеклы без сахара (150 г).
    • Перед сном можно выпить стакан кефира.

    Среда

    • Начать день можно с кусочка вареного мяса (90 г), овощного салата (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
    • В качестве второго завтрака можно съесть одно яблоко.
    • На обед разрешается тарелка вегетарианского борща, небольшой кусочек вареной рыбы (100 г), тушеная капуста (150 г), стакан несладкого яблочного компота.
    • В полдник разрешается выпить стакан молока.
    • На ужин подают мясной рулет, фаршированный омлетом, приготовленный в духовке.
    • За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира.

    Четверг

    • В качестве первого приема пищи можно съесть порцию полужирного творога (100 г), тушеной моркови (100 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
    • На ланч можно приготовить салат из свежей капусты.
    • На обед разрешается тарелка вегетарианского супа (250 г), кусочек вареного мяса (90 г), зеленый горошек без масла (90 г), одно яблоко.
    • В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощное рагу.
    • За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

    Пятница

    • На завтрак разрешается порция отварной рыбы (100 г), овощной салат на растительном масле (150 г), чашка несладкого кофе с молоком.
    • Во время ланча можно устроить перекус одним яблоком.
    • На обед варят суп из сборных овощей (250 г), подают отварную курицу (100 г), овощной гарнир (100 г), стакан несладкого компота.
    • В полдник можно выпить стакан молока.
    • На ужин подают отварное мясо (90 г), овощное рагу (150 г).
    • Перед сном полезно выпить стакан кефира.

    Суббота

    • На завтрак можно приготовить вымоченную сельдь с отварным картофелем (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
    • На ланч разрешается овощной салат на растительном масле (150 г).
    • Обед может состоять из украинского борща, отварного мяса, гарнира из овощей, яблочного мусса на ксилите.
    • Отличным вариантом полдника станет стакан отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), горошек зеленый без масла (50 г), капустный шницель.
    • За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

    Воскресенье

    • Начать день можно с порции нежирного творога (100 г), винегрета на растительном масле (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
    • На ланч можно отведать тертую морковь без сахара (75 г).
    • На обед можно приготовить вегетарианские щи (250 г), приготовленные на пару мясные тефтели (100 г), тушеную капусту (150 г), одно яблоко.
    • В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
    • На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощной гарнир (100 г).
    • За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

    Рецепты блюд

    Рыбный суп

    Состав продукта:

    • Нежирная рыба — 350 г;
    • Вода — 1 литр;
    • Картофель – 2-3 шт.;
    • Сладкий перец — 1 шт.;
    • Соленые огурцы – 2-3 шт.;
    • Томаты – 2-3 шт.;
    • Грибы по вкусу.

    Ставим на плиту кастрюлю с водой и дожидаемся закипания. Затем кидаем предварительно порезанные овощи, даем им повариться в течение 5 минут. Далее туда кладем рыбу и одну столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш должен покипеть еще 10 минут, в самом конце необходимо положить лавровый лист, свежую зелень и сок четверти лимона.

    Куриный шницель

    Основной ингредиент, из которого будет готовиться это блюдо для меню диеты 1200 ккал — куриная грудка (150 г). Сначала ее необходимо подготовить — удалить жир и шкурку. Затем нужно сделать надрезы немного наискосок и поперечно волокнам, после чего нужно слегка отбить молотком. Мясо ставим вариться на 10-15 минут.

    В принципе приведенные в меню блюда обеспечивают организм достаточным количеством калорий, чтобы вы смогли активно похудеть перед отпускным периодом или в других ситуациях, когда это требуется. Но прежде чем начинать борьбу с избыточным весом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

    Следует учесть, что диета на 1200 калорий, а также и другие методики похудения могут быть небезопасны для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также органов системы пищеварения или почек.

    Заключение

    Диета на 1200 ккал в день — весьма эффективный способ сбросить лишний вес в домашних условиях. Многих эта программа похудения привлекает тем, что можно без составления индивидуального меню и консультации у специалиста избавиться от лишних килограммов. В основе диеты на 1200 калорий лежит соблюдение калорийности рациона. Если ограничивать потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, то организм перестает получать лишнее количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, чем и позволяет менять структуру жира.


    dietolog.guru

    Меню на 1200 калорий в день на неделю, диета со сбалансированным питанием

    Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

    Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

    Преимущества:

    • рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
    • соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
    • поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
    • соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

    Недостатки:

    • неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
    • низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
    • диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

    Принцип составления меню с калориями на день

    Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

    Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

    • 20% жиров
    • 40% белков
    • 40% углеводов.

    Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

    Примерное меню для похудения на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
    • Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
    • Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
    • Полдник: яблоко печеное или свежее.
    • Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).

    Вторник

    • Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
    • Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
    • Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
    • Полдник: кружка овощного бульона.
    • Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

    Среда

    • Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
    • Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
    • Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
    • Полдник: один крупный грейпфрут.
    • Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

    Четверг

    • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
    • Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
    • Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
    • Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
    • Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).

    Пятница

    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
    • Ланч: стакан овощного сока.
    • Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

    Суббота

    • Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
    • Ланч: мандарины (2 шт.).
    • Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
    • Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
    • Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

    Воскресенье

    • Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
    • Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
    • Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
    • Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
    • Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

    Узнайте, что такое сиофор для похудения.

    Отзывы о результатах диеты 1200 калорий в день

    Светлана, 19 лет

    Диета на 1200 калорий помогла мне сбросить 8 кг. Я соблюдала ее в течение трех недель. Результатом довольна, советую всем. Сброшенный вес после похудения не возвращается.

    Ольга, 32 года

    Мне нужно было к важному событию похудеть на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 калорий. За неделю у меня ушло 4 кг – даже больше, чем хотела. Во время диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

    Лидия, 25 лет

    Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Знаю, что голодать на ней не буду, а вес будет эффективно уходить. Результат меня всегда радует. За две недели диеты худею примерно на 5 кг.

    sovets.net

    Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): отзывы

    Как уже давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правила их соблюдения.

    Норма ккал, которую должен потреблять современный человек без угрозы набрать лишний вес, в среднем составляет от 2800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелой работе, например в шахте или на заводе.

    Для срочного похудения диетологи рекомендуют питание на 1200 ккал. Меню на неделю (дольше врачи не советуют злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что также индивидуально.

    Проблемы современного человека

    Человеческая сущность такова, что любые ограничительные воздействия на организм или психику вызывают быструю обратную реакцию. У древнего человека не было проблем с лишним весом, так как еда добывалась охотой и собирательством. Догнал, убил, значит, будешь сыт.

    Как только человечество научилось выращивать овощи, фрукты и злаки, приручило и стало откармливать скот на убой, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета. Еще древние философы призывали своих соотечественников к умеренности, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда из-за стола не выходили по нескольку дней.

    У современного человека проблема в другом:

    • Во-первых, многие люди не занимаются физической активностью либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
    • Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые раньше влияли на очистку организма или его насыщение.
    • В-третьих, сегодня приходится открывать заново понятие «правильное питание».

    Меню на неделю 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал так питаться, это подтверждают) легче соблюсти в течение короткого времени, чем питаться правильно постоянно.

    Виды диет

    Любая диета – это ограничение, только одни из них бывают полезными и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие несут заболевания и истощение, а иногда и смерть.

    Полезные диеты назначаются диетологом при наличии какого-либо заболевания или в послеоперационный период. Люди не понимают, что если бы они изначально питались так, как им «доктор прописал», то проблем со здоровьем бы не было. Суть этих диет – ограничения по употреблению вредных продуктов и способам их приготовления (например, жарка, копчение).

    Вредными считаются диеты, временно ограничивающие питание на 1200 ккал. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похудению, но последствия после перехода на привычные продукты часто катастрофические.

    Но, если действительно нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, то лучше знать, как это правильно делать.

    Что такое 1200 ккал?

    Как знают по опыту те, кто сидел на диетах, далеко не каждое ограничение в питании приводит к сжиганию жирового слоя. Часто вместо него страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Так же могут пострадать внутренние органы. Например, почки человека держатся на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки. Если она «растает», случится опущение одной или обеих почек.

    Диетологи, с уважением относящиеся к своей профессии, не советуют больше, чем 3 дня, соблюдать питание на 1200 ккал. На неделю «растягивать» подобные эксперименты можно только по разрешению и под наблюдением врача.

    Бытует мнение, что 1200 ккал – это безопасный предел, который не повлечет за собой непоправимых изменений в организме. Кроме ограничения в питании, многим из тех, кто желает похудеть, придется поменять свои привычки. Например, есть 5 раз день и употреблять больше воды.

    Правильное меню

    В среднем дневное меню нужно планировать так, чтобы на завтрак приходилось 25% еды, на ланч – 10%, на обед – 35%, на полдник – 10% и на ужин – 20%. При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, которые часто сопровождают худеющих, и депрессивных состояний.

    Составляя меню, не следует бездумно использовать чьи-то рецепты, так как каждый организм индивидуален, значит, и подбор продуктов должен производиться с учетом его потребностей.

    В продуктовой «диетической корзинке» должны присутствовать все жизненно важные продукты, влияющие на здоровую работу организма и деление клеток. Так, питание на 1200 ккал (меню на неделю) должно содержать:

    • Жиры, отвечающие за производство гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
    • Полезные углеводы, главная функция которых – это снабжение энергией и правильный обмен веществ.
    • Белки в ответе за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

    Если питание и будет ограничено по количеству калорий, то необходимыми для здоровой жизнедеятельности организма веществами он будет снабжен.

    Диета: день 1-ый

    Прежде чем составлять меню на 1200 ккал в день, с рецептами лучше разобраться на первые 3 дня, а затем, исходя из самочувствия, планировать дельнейшее продолжение диеты.

    Один из «щадящих» вариантов питания в 1 день:

    • На завтрак взбить яйцо с 3 ст. ложками воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с добавлением ломтика (50 г) ветчины.
    • На ланч можно порадовать себя ломтиком цельнозернового хлеба с джемом (без сахара) или в 150г кефира (0%) растворить 2ст ложки овсяных хлопьев.
    • На обед готовятся тушеные овощи без добавления жира и 2 куриные паровые котлеты.

    • В полдник лучше съесть горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
    • На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из не содержащих крахмал овощей.

    Следует помнить, что если в блюде используется масло, то только растительное и в очень малом количестве.

    Меню на день второй

    Важно помнить, что во время этой диеты следует много пить воды, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма, а не впитывались в кровь.

    • На завтрак натереть морковь (100 г), добавить растительное масло, приготовить белковый омлет (100-110 г) и съесть это с кусочком (20 г) цельнозернового хлеба.
    • Ланч – низкокалорийный йогурт и любой фрукт.
    • На обед готовится картофельное пюре на воде без масла с добавлением гуляша из мяса, тушеного с луком и морковью в небольшом количестве масла, воды и томата.

    • Полдник – печеное яблоко.
    • На ужин потушить белое мясо (100 г) с овощами с небольшим количеством масла.

    Соблюдая такое правильное питание, меню на неделю (1200 ккал) на работе можно разнообразить перекусами в виде горсти сухофруктов, которые улучшат работу мозга и поднимут настроение.

    Рецепты 3-го дня

    Третий день считается переломным, так как в это время начинает чувствоваться нехватка питательных веществ в организме. Чтобы его прожить без негативных последствий, следует себя немного побаловать.

    • На завтрак приготовить чай или кофе с молоком без сахара, отварить говяжий язык (70 г) и сделать салат из капусты с яблоком (150 г).
    • Ланч – 200 г фруктового салата.
    • На обед сварить грибной суп с минимальным количеством масла (2 половника), отварить 100 г рыбы и потушить сезонные овощи (300 г). На сладкое — компот без сахара.
    • На ужин потушить мясо индейки (100 г) с морковью, отварить гречки (100 г), порезать болгарский перец (100 г).

    Если голод сильно дает о себе знать перед сном, то, чтобы не просыпаться от него ночью, можно выпивать стакан ряженки, кефира или нежирного йогурта.

    Можно варьировать продукты в любом меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю без мяса например, или добавлять сыр и творог. Составляя его, нужно ориентироваться на личные предпочтения в еде, исключая животные жиры и сладкое.

    Правила безопасности

    Главное в любой диете — не только сброшенные килограммы, но и правило «не навреди», благодаря которому вес не возвращается с космической скоростью назад. Как показывают меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю (отзывы это подтверждают) можно регулировать питание так, чтобы не терять сознание, здоровье и настроение, а только вес.

    Правила безопасности при соблюдении диеты:

    • Слушайте свое тело и отслеживайте реакции на ограничения в питании. При признаках потемнения в глазах и потери сознания следует тут же прекратить диету и обратиться к врачу.
    • Пейте много чистой воды.
    • Делайте меню малокалорийным, но разнообразным.
    • Балуйте себя сладким в виде сухофруктов и фруктов.
    • Следите за своим настроением. Если есть нервозность или раздражительность, значит, токсины попали в кровь.
    • Больше двигайтесь.

    Собираясь применить питание на 1200 ккал, меню на неделю лучше разработать со специалистом.

    fb.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о