Меню для похудения на каждый день в домашних условиях для женщин за 40 – Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю

    Содержание

    Здоровое питание для похудения после 40 лет: меню на неделю

    План правильного питания

    В организме женщин после сорока лет происходят психические и физиологические изменения, влияющие как на здоровье, так и на настроение. Это связано с гормональной перестройкой систем, малоподвижным образом жизни, привычкой неправильно питаться и другими факторами. В комплексе эти причины зачастую ведут к стремительному набору веса и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем. Понимание природы возрастных изменений и организация правильного режима питания помогут справиться с этими трудностями и вернут вкус к жизни.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Проблемы с лишним весом после сорока: возможные причины

    Сорокалетний возраст характеризуется для женщины изменениями в обменных процессах работы организма. Метаболизм замедляется, теряется мышечная масса, понижается тонус, калории уже не сжигаются так быстро, как раньше. Многие в этот период жизни начинают сталкиваться с проблемой быстрого набора веса и невозможностью избавиться от него в кратчайшие сроки. Если в молодости лишние 5 килограмм легко уходили в течение двух недель и тело оставалось упругим, то после сорока набор веса происходит быстро, а усилий для его сброса приходится прилагать очень много.

    Существенной причиной быстрого набора веса является гормональная перестройка женского организма. Хотя климакс в 40 лет маловероятен, к нему постепенно начинается подготовка: гормональный фон меняется, а вместе с дисбалансом нарушается функция щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы в организме. Гормоны ответственны за аппетит, скорость сжигания жира, координацию работы органов.

    Наследственность и здоровое питание для похудения после 40 лет также являются немаловажными факторами.

    Пищевые привычки и состояние здоровья — еще два аспекта, которые могут привести к проблемам с фигурой после сорока.

    Правильное питание для похудения — принципы, меню с рецептами

    1.1

    Способы ускорения обмена веществ

    Сбросить лишний вес путем одних лишь диет зачастую недостаточно, особенно это относится к людям с естественным пониженным метаболизмом. В таких ситуациях поможет комплексный подход, он является лучшим способом ускорить сжигание калорий, независимо от причин, вызвавших прибавку в весе:

    • Движение. Активный образ жизни способствует повышению метаболизма. Бег, зарядка, ходьба по этажам, разминка за столом заставят тело расходовать калории.
    • Силовая нагрузка. Эффективна именно в возрастном периоде, когда у женщин и мужчин происходит снижение объема мышечной массы.
    • Рациональное полноценное питание. Грамотно составленная диета, исключающая голодание, поможет подстегнуть метаболизм. Суточная доза калорий не должна быть меньше 1200.
    • Разумное потребление продуктов, содержащих белок. Протеины больше чем жиры и углеводы способствуют ускорению процесса сжигания калорий в организме.
    • Вода. Суточная норма потребления воды у каждого индивидуальна. Это зависит от многих факторов, связанных, в частности, с состоянием здоровья. Но потребление достаточного количества жидкости — важнейшая составляющая комплексного подхода к ускоренному сжиганию калорий.
    • Здоровый сон. Нарушения сна или небольшое количество часов для отдыха снижают метаболизм и замедляют процесс сжигания калорий. Человеку необходимо минимум 7–8 часов здорового сна в сутки.

    Именно спорт в союзе с диетами дает лучшие результаты: в процессе похудения объем мышечной массы уменьшается, в результате чего замедляется метаболизм. Наращивание мышц приводит к росту обмена веществ.

    Дробное питание для похудения, меню на неделю

    2

    Рациональное питание

    Эффективному похудению способствуют правильные пищевые привычки. Избыток веса в возрастном периоде требует изменения рациона, даже если в нем не присутствовал фастфуд и пиво. Похудению после 40 лет способствует не только фиксированное суточное потребление калорий, но и качество пищи. В рационе должны присутствовать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но с началом возрастных изменений качество нутриентов меняется: предпочтение отдается медленным углеводам, диетическому мясу курицы или индейки, рыбе, продуктам с белком растительного происхождения, обязательному употреблению овощей, фруктов и молочной продукции. Блюда стоит запекать или тушить, а также использовать подсолнечное или оливковое масло вместо сливочного. Потребление соли и сахара необходимо сократить.

    Действенно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью можно, следуя основным правилам рационального питания. Нелишним будет обратиться за советом к специалисту-диетологу, который предложит диету, подходящую под конкретную ситуацию в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья.

    Диетическое питание: меню на неделю с рецептами

    2.1

    Принципы здорового рациона

    Существует много разных режимов питания, доказавших свою эффективность, и каждый день появляются новые. Лучшие диеты те, при которых соблюдены основные правила баланса нутриентов и приема пищи:

    • Голодание недопустимо.
    • Все звенья питательной цепочки (углеводы, жиры, белки и витамины) обязаны присутствовать в рационе.
    • Питание дробное, малыми порциями.
    • Пищу тщательно разжевывают. Так улучшается ферментация и сокращается время насыщения.
    • Если на тарелке остался кусочек, а чувства голода больше нет, нужно перестать есть. Организм знает, сколько ему требуется еды.
    • В рационе присутствует вода в достаточном объеме. Чтобы привыкнуть к небольшим порциям, следует пить воду за полчаса до еды и после приема пищи.
    • Особое внимание следует уделять продуктам с низкой жирностью.
    • С переходом на рациональное питание нельзя пользоваться дополнительными мерами по снижению веса: таблетками для похудения, травяными настоями.
    • Последний прием пищи — не позднее 19 часов.

    Основные продукты, входящие в меню:

    • Мясо: нежирные сорта говядины, телятина, курица, индейка, кролик.
    • Рыба: маложирная и нежирная. К таким видам относится форель, кета, горбуша, тунец, сазан, морской и речной окунь, камбала, треска, навага, хек. Для похудения самыми полезными считаются белые сорта рыбы.
    • Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, несладкий натуральный йогурт, ряженка, простокваша.
    • Крупы: дикий рис, пшено, кукурузная, гречневая, ячменная.
    • Бобовые культуры: горох, соя, фасоль, чечевица, нут. Это крахмалосодержащие продукты, их употребление в большом количестве нежелательно, но присутствие в рационе обязательно.
    • Овощи: любые низкокалорийные (сельдерей, огурцы, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, сырая морковь).
    • Фрукты: грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, груши, яблоки, киви.
    • Ягоды: вишня, малина, клубника, ежевика, черника, голубика.

    Улучшить рацион можно, также включив в него зелень, орехи, сухофрукты, льняное и оливковое масло.

    2.2

    Меню на неделю

    Примерное меню на неделю:

    День неделиМеню на 5 приемов пищи
    Понедельник
    • Овсянка с сухофруктами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром, несладкий чай с молоком.
    • Груша.
    • Суп овощной на куриной грудке, салат из черри с базиликом и чесноком.
    • Йогурт с фруктами.
    • Рыба, тушенная с овощами, салат из огурцов и зелени, сок из сельдерея и моркови
    Вторник
    • Гречневая каша с зеленым горошком, некрепкий кофе с молоком.
    • Молочный пудинг с фруктами.
    • Уха из кеты, салат фасолевый, компот из яблок.
    • Творожный кекс, чай.
    • Запеканка овощная с шампиньонами, куриная паровая котлета, морс
    Среда
    • Рисовая каша молочная, цельнозерновой хлеб с маслом, какао с молоком.
    • Банан.
    • Суп постный говяжий с овощами, салат из моркови и капусты с зеленым горошком.
    • Немного брынзы и фрукт по вкусу.
    • Запеченная куриная грудка с брокколи, свежие овощи
    Четверг
    • Вареное яйцо, тост с холодной говядиной, сок из грейпфрута.
    • Овсяное печенье, чай.
    • Сельдереевый суп, салат из ростков сои с огурцом и кусочками куриного филе.
    • Творожная запеканка с изюмом и курагой.
    • Камбала, запеченная в духовке, бурый рис, салат с помидорами
    Пятница
    • Суп вермишелевый молочный, кусочек хлеба с сыром, зеленый чай с молоком.
    • Салат из фруктов.
    • Суп-пюре грибной, салат из рукколы и зерен граната, морс.
    • Йогурт с ягодами.
    • Тушеный кролик в сметане с печеным картофелем
    Суббота
    • Винегрет, морс.
    • Печеное яблоко с йогуртом.
    • Паста с морепродуктами, салатная смесь с черри, компот.
    • Красный перец, фаршированный зерновым творогом.
    • Котлета из индейки с клюквенным соусом, отварная стручковая фасоль
    Воскресенье
    • Запеканка из макарон с яйцом.
    • Слайс с мягким сыром и огурцом.
    • Бульон куриный с цветной капустой, греческий салат, тост из цельнозернового хлеба.
    • Творог с зеленью, простокваша.
    • Тефтели из телятины с тушеной капустой.

    Представленное меню не является частью какой-либо особенной диеты. Это просто «облегченное» сбалансированное питание, вариант блюд на каждый день, в котором есть все необходимые питательные вещества, макро- и микроэлементы. Первый прием пищи хорошо начать ранним утром. Неправильно ложиться спать с чувством голода. Если такое случается, можно за некоторое время до сна выпить кефир или ряженку. Снизить вес просто, если следовать основным правилам правильного питания и не переедать.

    Диетологи отмечают, что полный отказ от «вкусняшек» приносит больше вреда, чем пользы, поэтому иногда можно побаловать себя кусочком шоколада (горького), не очень калорийного пирога или печеньем. Диета не должна ассоциироваться с наказанием, иначе пострадает настроение, а это главный двигатель прогресса на пути к здоровому образу жизни.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    nadietu.net

    Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

    Меню раздельного питания для похудения на неделю для женщин за 40 лет. Какие продукты должны быть в рационе? От чего стоит отказаться, чтобы похудеть? Какие продукты можно совмещать? Обо всех правилах раздельного питания читайте в данной статье!

    Содержание статьи

    Похудение – это задача для людей с огромной силой воли и выдержкой. И в разном возрасте этот процесс происходит со своими особенностями. Женщинам после 40 лет гораздо сложнее сбросить лишние килограммы. Строгие диеты для них не рекомендованы. Оптимальное решение – раздельное питание. Но составлять меню и подбирать конкретные продукты нужно с учетом особенностей организма 40-летней женщины, индивидуальных факторов и вопросов метаболизма.

    Обмен веществ после 40

    Набор веса в таком возрасте – не всегда вина самой женщины. Очень часто проблемой является изменение гормонального фона и биоритмов. Организм после преодоления 40-летнего рубежа начинает подготовку к менопаузе. Из-за этого естественно происходит снижение выработки половых гормонов, начинаются климактерические изменения.

    Щитовидная железа также подвергается изменениям после 40 лет. В организме женщины начинается выброс эстрогенов, что может вызвать невосприимчивость к инсулину. В результате начинается быстрый набор веса и может развиваться диабет.

    Ожирение – прямое следствие снижения уровня эстрогенов. Ведь именно эти гормоны ответственны за нормальный обмен веществ. Кроме того, возраст и усталость приводят к снижению мышечной активности. Возникает огромное желание съесть что-то вкусное – это все следствие периода менопаузы.

    Нужно принимать меры и обязательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

    Суть и принципы раздельного питания как способ ускорения метаболизма

    Главная задача после 40 лет – ускорить обмен веществ. Доказано, что скорость его снижается примерно на 30% к тому моменту, когда женщине исполняется 40 лет. А к 50-ти можно ожидать замедления метаболизма уже на 60 процентов. Диетологи рекомендуют раздельное питание как отличное решение для разгона метаболизма.

    Считается, что если метаболизм снижен примерно на 30 процентов, значит, на столько же нужно снизить количество употребляемой пищи. И делается это пропорционально – то есть к 50-ти годам понадобится снизить количество еды уже на 60 процентов.

    Но не нужно садиться на строгую диету и резко урезать рацион. Это приведет к недостатку полезных веществ в организме и плохому настроению. А вот раздельное питание – это выход, который позволит худеть и при этом не испытывать постоянное чувство голода.

    Главный принцип данной системы – следить за сочетаемостью продуктов. Для этого существуют специальные таблицы.

    Но можно запомнить основные принципы, отражающие запрещенные сочетания:

    • Белок с белком. Например, нельзя есть яйца с мясом. Для каждого вида белка должен быть отдельный прием пищи.
    • Белок с кислотами, иначе будут происходить гнилостные процессы в кишечнике.
    • Белок с жирами. Если не соблюдать этого требования, процесс переваривания пищи замедлится, а, следовательно, и процесс похудения.
    • Углеводы с кислотами.
    • Углеводы с углеводами. Желудку под силу переварить только один вид углеводов. То есть пюре с хлебом, например, это плохое сочетание.
    • Углеводы с сахаром. Тесто с повидлом – не лучший выбор для худеющих.
    • Углеводы с белком. Придется привыкнуть к тому, что отбивная и привычный для вас гарнир теперь нужно есть в разные приемы пищи.

    Разобраться с тем, что же теперь готовить, поможет таблица с описанием примерного меню, рассчитанная на неделю.

    Таблица: меню на неделю

    ДниЗавтракЗавтрак №2ОбедПолдникУжин
    ПнКаша, свар. на воде, чашка кофеЛюбые ягодыГречка, простой салат из овощейЗапеканка из нежирн. творогаОтбивная кур., салат из помид. и огурцов
    ВтЧай и ячнев. кашаСуфле или фрукт. желеКур. филе, запеч. в духовке, салат из рукколы и помид.Любой фруктСуп-пюре из овощей
    СрМюсли, залить нежирн. йогуртомБананГовядина, протуш. с овощамиТворог с ягодамиСалат из овощ. и морепродуктов
    ЧтГречка, чашка чаяЛюбые ягодыГовядина отварн., салат из капусты и зелениКефирОмлет из белков с добавлением зелени
    ПтОвсянка, стакан кефираГруша и яблокоОвощн. рагу, рыба в духовкеКефир с мюслямиОвощи, протушенные с зеленью
    СбКофе и омлетКлубникаОвощн. суп-пюре, кур. филе отвар.РяженкаРыба в духовке с лимоном и зеленью
    ВсЗапеканка творожн.Яблоко запеч.Куриный суп, овощиБананОмлет с овощами.

    Таблица совместимости продуктов

    Для того чтобы научиться быстро и без проблем готовить полезные и вкусные блюда на раздельном питании, можно использовать также таблицу совместимости продуктов. В ней перечислены все типы продуктов – 16 строк. Эти продукты могут по-разному сочетаться, и нужно смотреть на значок «+»(отличная сочетаемость), «-» (допустимая) или «0» (нельзя сочетать).

    + хорошо, 0 допустимо, — плохо12345678910111213141516
    1. Мясо, рыба, птица+0
    2. Зернобобовые0++0++0
    3. Масло сливочное, сливки00++++00
    4. Сметана+00++0+++00
    5. Масло растительное+0++0+++
    6. Сахар, кондитерские изделия+
    7. Хлеб, крупы, картофель0+++++00
    8. Фрукты кислые, помидоры+++0+00++
    9. Фрукты сладкие, сухофрукты000+00+0
    10. Овощи зелёные и некрахмалистые++++++++++++++
    11. Овощи крахмалистые0+++++00+0++0+
    12. Молоко000
    13. Творог, кисломолочные продукты+0+++++
    14. Сыр, брынза000++++0
    15. Яйца0+0
    16. Орехи0+0+0+++0

     

    Как пользоваться такой таблицей? Нужно выбрать продукт в первом столбце, затем посмотреть номер другого продукта в строчке сверху и проследить на пересечении значок.

    Норма веса и правила похудения

    Для того чтобы узнать норму веса для женщин после 40, достаточно воспользоваться простым приемом. От своего роста в сантиметрах отнимите 100. Полученная цифра – норма веса. Но все индивидуально, существует понятие конституции тела. Поэтому важно просто ощущать себя комфортно.

    Раздельное питание позволит вам за 2 недели избавиться от 4-5 килограммов. А если придерживаться его принципов дольше, можно сбросить и больше 10 кг. При этом вес будет стабилен, и вы не наберете снова. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при раздельном питании.

    • Обязательно нужно завтракать. Именно этот прием пищи запускает метаболизм на весь день. Завтрак должен быть питательным, но не жирным и не сладким.
    • Важно обильное питье. Диетологи рекомендуют в рамках раздельного питания выпивать до 2 литров воды в сутки, разделяя ее на небольшие порции.
    • Дробное питание. Именно употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день ускоряет замедленный метаболизм.
    • Выбор в пользу белковой пищи. Недостаток белка приводит к тому, что баланс питательных веществ нарушается. Ускорению метаболизма помогает употребление продуктов с высоким содержанием белка.
    • Прощаемся с вредными привычками. После 40 лет особенно важно отказаться от курения, употребления чрезмерного количества алкоголя и переедания.

    Кроме того, перед тем, как перейти на раздельное питание для похудения после 40 лет, нужно посетить эндокринолога. Врач должен обследовать щитовидную железу и выяснить, какие проблемы с гормонами существуют.

    Советы диетологов

    Отзывы диетологов о раздельном питании самые положительные. Такая система помогает не просто терять вес, а еще и оздоравливать организм, удерживать вес стабильно. Вы почувствуете облегчение, прилив энергии, а долговременные результаты хорошо поднимают настроение.

    Вот еще один пример меню:

    Нажмите на изображение для увеличения

    Кроме того, раздельное питание строго не ограничивает продукты, и вскоре можно перейти на эту систему всей семьей.

    Как начать?

    Просто изучите таблицы совместимости, примерное меню. Попробуйте первую неделю соблюдать именно его. Потом можно попытаться, вооружившись таблицами, придумывать собственные блюда. Вы увидите, что в переходе на раздельное питание нет ничего сложного. А его эффективность для похудения и польза для организма подтверждены научно.

    От вашего отношения к себе после 40 лет зависит, какая старость вас  ожидает.

    poudre.ru

    Правильное меню на три дня

    Многие женщины среднего возраста часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Зрелым дамам крайне сложно похудеть: тому виной гормоны и малоподвижный образ жизни.

    Меню диеты для женщин после 40 лет, вопреки всеобщему мнению, может быть вкусным и разнообразным. А для того, чтобы процесс похудения был приятным, необходимо придерживаться всего лишь нескольких правил.

    Причины полноты

    Каждая женщина стремится выглядеть молодо и красиво. Однако основной причиной женских беспокойств по-прежнему остается лишний вес. Наиболее актуальна тема полноты для женщин после 40 лет. В таком возрасте «проблемные зоны» на женском теле становятся более выраженными, на бедрах и животе кожа становится дряблой, появляется целлюлит.

    Прежде, чем садится на диету для женщин после 40 лет, необходимо понять причины, вызывающие отложение жира. В процессе жизнедеятельности организм тратит много энергии, которую черпает из углеводов, поступающих с пищей. Когда этот энергетический источник иссякает, организм принимается за жиры: в таком случае они не откладываются на теле.

    Таким образом, если человек потребляет слишком много углеводов, то процесс сжигания жира не будет запущен и, он превратиться в складки на животе, бедрах и других частях женского тела.

    Врачи-диетологи подтверждают, что каждые 10 лет своей жизни человек теряет в среднем 2,5 кг мышц и приобретает около 3-4 кг жировой ткани. К тому же с годами женщины становятся менее активными, мало двигаются, меняются их восприятие вкуса, что приводит к увеличению сладкого и мучного в рационе.

    Как питаться

    Основу похудения в любом возрасте составляет питание. Но чтобы сбросить лишний вес женщине после 40 лет, несмотря на трудности, совсем не обязательно морить себя голодом и мучить жесткими диетами.

    Ограничения в еде не только замедлят процесс похудения, но и могут серьезно навредить здоровью. Куда безопаснее и эффективнее придерживаться следующих правил здоровой диеты для женщин после 40 лет:

    • Питайтесь 6-7 раз в день. Размер каждой порции должен быть не больше ладони, это позволить подавить голод, но не переесть;
    • Ограничьте употребление простых углеводов. Иными словами, старайтесь не кушать сладкое, мучное и сахар. Замените их свежими фруктами и овощами;
    • Пейте много воды. Женщинам зрелого возраста необходимо пить по 1,5 литра воды зимой и по 2-3 литра летом. Вода помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода;
    • Откажитесь от соли. Натрий, содержащийся в ней, повышает аппетит и задерживает жидкость в организме, способствует увеличению веса. Замените соль натуральными специями;
    • Не сочетайте углеводы с жирами. Диета для женщин после 40 лет предполагает повышенное употребление белковых продуктов;
    • Не ешьте на ночь. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;
    • Откажитесь от жареного. В такой пище содержится много канцерогенов, которые загрязняют организм и замедляют обмен веществ.

    Следуя лишь этим правилам, вы уже через неделю заметите, что похудели на несколько кило. Однако не стоит на этом останавливаться.

    Меню на три дня

    Современные диетологи не рекомендуют конкретного меню диеты для женщин после 40 лет. Вполне достаточно придерживаться рациона правильного питания и вести активный образ жизни.

    Между тем, в рационе зрелой женщины должна преобладать рыба, которая богата кальцием и витамином D, который необходим для профилактики остеопороза. Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты для женщин после 40 лет.

    1 день

    • Завтрак: стакан морковного сока, порция овсянки и 100 грамм натурального йогурта;
    • Перекус: стакан молока с корицей;
    • Обед: куриный суп;
    • Ужин: порция риса с овощами.

    2 день

    • Завтрак: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с куриной ветчиной и болгарским перцем;
    • Перекус: свежевыжатый сок из яблок, сельдерея и груш;
    • Обед: суп-пюре из овощей;
    • Ужин: салат из свежих овощей с заправкой из масла и лимонного сока, кусок рыбы на пару.

    3 день

    • Завтрак: творог с зеленью, чашка зеленого чая;
    • Перекус: смузи с бананом и свежими ягодами;
    • Обед: чечевица, тушенная с овощами;
    • Ужин: овощной салат и вареная курица.

    Крайне важно приучить свой организм к правильному питанию и тогда вам не придется мучиться от желания съесть что-нибудь вредное.

    Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

    По материалам: Tofeelwell.ru

    mirwoman.com

    Правильное питание женщин после 40 лет, меню, диета, снижение веса

    Содержание

    Свернуть

    Если соблюдать правильное питание после 40 лет, можно отвести от себя много недугов, которые появляются из-за возрастных изменений в организме.

    Давайте представим себе среднестатистическую семью, когда она обедает. Муж задает вопрос: «Чем мы сегодня обедаем?». Жена говорит ему в ответ: ««Борщ со свиным мясом и свежей сметанкой. Макароны и котлеты. А еще есть компот или чай и яблоки». Муж: «Ого! Вкуснятина!»

    Приходит обедать старший ребенок: «Чем сегодня обедаем? Фу, не буду есть макароны! От них лишний вес появляется. Не хочу». В конце прибегает младший ребенок: «О! Макарошки! Люблю их! А на третье у нас что есть?» «Компот!». После этого и жена имеет возможность поесть. Так что там на обед будет? Борщ…, котлеты…, а в конце яблоки.

    Как выглядит правильное для женщин после 40

    Уважаемые женщины! Если Вы уже отметили свой 40-й день рождения, ради того чтобы сохранить свое здоровье Вам придется внести некоторые изменения в свое меню. Лучше, когда Вы начнете питаться правильно даже раньше, примерно с 35 лет. Не надо делать дома «революционный переворот» и перестраивать на свой лад всю семью.

    Продолжайте кормить своих родных как и до этого. Ведь им, скорее всего, нравится то что Вы готовите и они привыкли к такой еде.

    Таким образом, основное условие правильного питания: Ваше меню должно кардинально разниться с той едой, которую Вы ели раньше.

    Если до этого, готовя еду Вы руководствовались правилом «Сытно и вкусно», то сейчас Вы максимально должны сосредоточится на критерии «Полезно». Но ведь так тяжело нагружать себя новой информацией, знакомиться с диетами, знать что можно кушать, а что нет. Действительно ли это все так важно?

    Конечно важно! А правильное питание за 40 особенно важно! Все что ест человек, элементарно раскладывается на отдельные частички: белки, углеводы и жиры. В то время когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, эти элементы расщепляются на более микроскопические частички: фруктозу, сахарозу, глюкозу и жирные кислоты.

    Как раз их этих частичек и складываются системы и органы в человеческом организме.

    В разнообразных продуктах есть как совершенно нейтральные, не приносящие никакой пользы, элементы, так и очень полезные, без которых организм нормально функционировать не может. Если мы рассмотрим для примера борщ со сметаной, то полезной для Вас может быть лишь сметана. Она нежирная и имеет в своем составе большое количество усвояемых аминокислот.

    Овощи которые были сварены — абсолютно бесполезны. Возможно чем-то и вредны, потому что вареная морковь, картофель и свекла имеют достаточно высокий гликемический индекс. А это, фактически, сахар в чистом виде. Свиное мясо, это вообще отдельный разговор. Такое мясо перенасыщено жирными кислотами, которые повышают холестерин в крови.

    Так давайте же детально поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения после 40 лет.

    Как правильно питаться женщинам после 40. Белки.

    Продукты, основу которых составляет белок, это материал, на котором базируется построение всех клеток в человеческом организме, а еще мышц и соединительных клеток.

    Больше всего белка содержится в рыбе, морских продуктах, птичьем мясе, молочных продуктах, яйцах, грибах и орехах. Небольшое количество белка содержится и в злаках.

    Не получится подсесть на какой-нибудь один продукт, который содержит много белка. По какой причине? Все продукты имеют в своем составе различные аминокислоты. Всего существует 8 аминокислот которые нельзя заменить и 14 подставимых аминокислот.

    У каждой аминокислоты есть определенные свойства. К примеру, у метионина есть антиоксидантныесвойства, триптофан нужен, чтобы нормально функционировала нервная система. По этой причине, чтобы организм нормально работал, надо употреблять все продукты содержащие белок.

    Как правильно питаться женщинам после 40. Жиры.

    А сейчас более детально о жирах. А точнее о том каким должно быть меню правильного питание женщины после 40 лет.

    Жиры могут быть ненасыщенными или насыщенными. Насыщенных очень много в свином мясе, сале, а также сливочном масле. Если они постоянно будут присутствовать в Вашем рационе — холестерин начнет стремительно подниматься и спустя пару лет Вы гарантировано будете иметь атеросклероз. А там, не далеко и до хронической сосудисто-мозговой недостаточности, раздражительности и рассеянности.

    А если мы будем говорить о насыщенных жирных кислотах, то они очень полезны для организма. Большое количество этих кислот находится в орехах, рыбе, подсолнечном и оливковом маслах. Также помогают насытить организм этими полезными кислотами капсулы Омега-3.

    Как правильно питаться женщинам после 40. Углеводы.

    Осталось поговорить еще о углеводах. Их можно разделить на сложные и простые. Они дают клеткам в нашем организме энергию.

    Однако, простые углеводы могут создать большие неприятности для тех кто любит сладкое. У них может начать развиваться диабет. Эта ужасная болезнь может разрушить сердечно-сосудистую систему и повредить сосуды в головном мозге.

    Сложные углеводы, которых очень много в овощах и фруктах, несут с собой огромную пользу. Имея в своем составе минимальное количество сахара, в них содержится много полезных минералов, витаминов и пищевых волокон, а это очень важно для диеты правильного питания для снижения веса.

    Таким образом, главные ингредиенты в питании содержат 99 % нашей еды. А что остается на 1%?

    В 1% нашей еды содержатся минералы, витамины, а также 24 класса активных биологических соединений. Любой организм каждый день должен получать через еду больше чем 600 разных микронутриентов.

    Они присутствуют в продуктах, которые мы едим в очень незначительных количествах. Но их позитивное влияние на организм бесценно. Из минералов и витаминов образуются гормоны и ферменты, управляющие процессом обмена веществ. Они необходимы для нормального функционирования клеточных мембран и клеток крови.

    Очень жаль, но мы живем во время, когда еда, которую мы вынуждены есть, стала опасной для здоровья.

    Глобальный недостаток минералов и витаминов, присутствие в продуктах ароматизаторов и разнообразных красителей, ухудшают естественные обменные процессы. В результате возникает очень много болезней: инсульт, диабет, инфаркт и другие, так что правильное питание для женщин после 40 лет чрезвычайно важно и необходимо всегда его придерживаться.

    Как уже было сказано выше, лучше не ждать пока исполнится 40 лет, а начинать ежедневно потреблять продукты имеющие максимальную фитоэстрогенную активность раньше, хотя бы с 35 лет.

    Именно в этом возрасте начинается незаметное угасание гормонального фона, начинает опускаться уровень эстрогенов в организме и возникают первые, еще малозаметные, морщины, кожа стает сухой, волосы уже не имеют такого блеска как раньше, появляется лишний вес. И хотя до того времени пока наступит климакс еще очень-очень далеко, фитоэстрогены дадут Вам возможность на максимально долгий период сберечь Ваше здоровье и молодость.

    Питание женщины после 40 видео

    Порядок правильного питания

    Для женщин которым уже исполнилось 40 это не только удовлетворение основных человеческих гастрономических потребностей.

    Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, чтобы цвет кожи на лице всегда был естественным и здоровым, оттянуть на максимальный период появление морщин, для легкого и нечувствительного перехода в климактерический период, надо находить возможность правильно питаться, потому что, как мы видим, это чрезвычайно важно.

    Мы желаем для всех Вас, дорогие женщины, вечной молодости, неземной красоты, крепкого здоровья и долги-долгих лет жизни!Хорошего настроения!

    Прилагайте все возможные усилия и трудитесь над собой, своей внешностью и здоровьем. Думайте над тем как сделать правильное питание и пусть Ваша красота всегда радует Вас. Пусть Ваши близкие и сослуживцы всегда восхищаются Вами, а подруги пусть завидуют тому, какая Вы стройная, молодая и жизнерадостная!

    Расчитать идеальный вес и подобрать диету

    malovesim.ru

    Правила питания для женщин после 40-45 лет

    Содержание статьи

    С возрастом обменные процессы в организме дам замедляются, снижается двигательная активность. Эти и другие факторы приводят к образованию лишнего веса и жира под кожей, который накапливается на сердце, печени, почках, нарушая их работу. Холестерин забивает сосуды. В результате повышается риск инсульта, варикоза, остеопороза, инфаркта и т.д.

    Поэтому важно, чтобы питание женщины после 45 лет было правильным и сбалансированным. Это поможет сохранить здоровье и стройную подтянутую фигуру.

    Трансформации в организме после 40

    Диета для женщин после 45 лет должна учитывать изменения, происходящие в организме дамы. В частности, это касается:

    • уменьшения выработки прогестерона и эстрогенов;
    • повышения артериального давления;
    • головных болей;
    • гипергидроза;
    • потери мышечной массы;
    • повышения ломкости костей;
    • депрессивных состояний и т.д.

    Также многие сталкиваются с нарушением выделительной функции и прочими проблемами.

    Норма веса, причины полноты

    Лишний вес возникает по ряду причин:

    • замедление обмена веществ;
    • злоупотребление фастфудом;
    • сидячий, малоподвижный образ жизни;
    • отсутствие физических нагрузок;
    • вредные привычки и т.д.

    Чтобы понять, как правильно питаться женщине после 40 лет, стоит определиться с нормальными показателями веса. Для этого можно воспользоваться простой формулой: вес = рост — 110.

    То есть при росте 170 см нормальный вес составляет 60 кг. При астеническом типе фигуры нормальные показатели: вес-115.

    При повышении показателей диетологами рекомендуется пересмотреть свое питание и всерьез заняться здоровьем. Важно избегать голодания. Терять килограммы следует постепенно и правильно. Диета – это стресс для организма.

    Ключевые правила питания

    При составлении рациона женщины после 40 лет на каждый день необходимо придерживаться ряда ключевых правил:

    • В сутки требуется выпивать 1500-2000 миллилитров чистой воды без газа. Основное количество употребляется до обеда. Таким образом, получается не допустить отеков мягких тканей.
    • Утром сразу после сна натощак необходимо выпивать 200 мл чистой воды. В стакан можно добавить несколько капель свежевыжатого сока лимона. Благодаря этому запускается работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется метаболизм.
    • В таком возрасте при недостаточной физической активности организм не нуждается в большом количестве пищи. Оптимальный размер порции – 230-270 грамм. Или два поставленных рядом женских кулака.
    • Питание должно частым. Количество приемов пищи 4-5 в день.
    • Заключительный прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2,5 часа до сна.
    • Употреблять пищу необходимо в приблизительно одно и то же время.
    • За 30 минут до еды можно выпивать 200 мл воды. Состав займет часть свободного пространства в желудке. В результате притупляется чувство голода, насыщение происходит гораздо быстрее.
    • Объем жиров и углеводов в рационе должен быть ограниченным.
    • Рацион должен включать аминокислоты, витамины, минералы, протеин. Для этого употребляются мясо и рыба нежирных сортов, свежие сезонные ягоды, овощи и фрукты, зелень, каши, за исключением рисовой и манной.
    • Крупы следует употреблять в пищу до обеда. Желательно — на завтрак.
    • В качестве перекусов можно использовать нежирный творог и йогурт, сыр, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты. Фрукты и сухофрукты разрешено кушать только в утреннее время. На завтрак или ланч.

    Дополнительно специалистами рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

    Важные факторы похудения

    Однако одного правильного питания женщин после 45 лет – мало. Сохранить фигуру без минимального количества физической активности – вряд ли получится.

    Для поддержания формы необходимо:

    • Как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Это не означает, что можно просто сидеть на скамейке. Важно двигаться. Это могут быть длительные пешие прогулки, летняя работа на огороде или садовом участке, катание на велосипеде или плаванье в реке.
    • Несколько раз в неделю рекомендуется заниматься спортом. В таком возрасте можно ходить на фитнес, йогу, пилатес или бассейн. В летнее время можно кататься на велосипеде.
    • Для поддержания организма в хорошей форме важен полноценный качественный сон. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Дополнительно днем можно устраивать отдых на 1-2 часа. Засыпать вечером и просыпаться утром следует приблизительно в одно и то же время. Выходные дни – не исключение.
    • Особое внимание уделяется состоянию здоровья. При возникновении недомоганий необходимо обратиться за помощью к врачу. 2 раза в год следует проходить полное медицинское обследование.

    От использования жестких диет следует полностью отказаться. Гораздо эффективнее – питаться правильно. Организм нуждается в полноценном сбалансированном рационе.

    Наиболее подходящий продукты для похудения

    Прежде чем составлять меню женщине после 45 лет необходимо точно знать, какие диетические продукты в него можно включать, а каких следует избегать.

    В рацион для снижения веса должны входить следующие компоненты:

    • Фрукты, ягоды, овощи, зелень. Они богаты витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой. Овощи содержат минимум калорий и при этом имеют антиоксидантный эффект, уберегая от действия свободных радикалов.
    • Каши. Крупы полезны, так как содержат так называемые — медленные или длинные углеводы. Они на значительное время устраняют чувство голода и обеспечивают организм энергией. Каши богаты витаминами и минералами.
    • Орехи. Ежедневно необходимо съедать 50 грамм любых орехов. Они богаты кислотами Омега, витаминами, микро- и макроэлементами.
    • Кисломолочные продукты. Богаты кальцием и лакто-бактериями, которые способствуют нормализации работы кишечника и системы ЖКТ в целом.
    • Морская рыба. Богата белком, полиненасыщенными жирными кислотами, йодом, калием и прочими необходимыми для здоровья веществами.
    • Морепродукты. Это натуральные афродизиаки, которые богаты йодом и другими компонентами. Морепродукты положительно влияют на систему пищеварения и метаболизм, ускоряя обменные процессы.
    • Мясо. Для обеспечения клеток и систем белком в рацион включают мясо нежирных сортов. Лучший вариант – курица, индюшка.
    • Яйца. Богаты белком и жирами. Употребляются преимущественно до обеда.
    • Бобы. Они содержат растительный белок, сложные углеводы, клетчатку. Рекомендуется кушать белую фасоль.
    • Растительное масло. Желательно использовать оливковое масло. Также можно добавить кунжутное, льняное и реже подсолнечное. Оливковое масло добавляется в салаты. Дополнительно можно выпивать столовую ложку для нормализации работы кишечника.

    Иногда разрешается кушать горький шоколад в ограниченном количестве. Допускается — 1-2 кусочка в неделю.

    Такие продукты полезны. От них не поправляются. Разумеется, при умеренном употреблении.

    Запрещенные продукты

    Диета для женщин после 45 подразумевает исключение из меню определенных продуктов:

    • Алкоголь. Спиртные напитки выводят из клеток и тканей влагу и витамин C, а также способствуют бесконтрольному употреблению пищи. В результате увеличивается масса тела. Разрешается раз в неделю выпивать бокал сухого вина.
    • Кофе. Употребление напитка должно быть ограничено. Допускается 1 чашка натурального кофе в день без сахара, сливок и прочих добавок.
    • Соль. Она задерживает в тканях воду. Рекомендуется заменить соль соевым или рыбным соусом.
    • Также из рациона необходимо исключить картофель и морковь, которые являются калорийными и тяжелыми для организма. От них полнеют.

    Чипсы, сухарики, майонез, фастфуд и прочая вредная еда должна находиться под запретом. Она содержит канцерогены, способствующие развитию рака. Одновременно с этим такие продукты отличаются повышенной калорийностью и наносят удар по фигуре. От них могут поправиться люди любых возрастных групп.

    Примерная диета на семь дней

    Приблизительное меню диеты для похудения на неделю может быть следующим:

    ДеньМеню
    Понедельник
    • Завтрак. Овсяная каша с медом. Компот.
    • Ланч. Брокколи.
    • Обед. Уха из нескольких сортов рыбы. Салат.
    • Полдник. Обезжиренный творог.
    • Ужин. Рыба с томатами.
    Вторник
    • Завтрак. 2 яйца в мешочек. Ржаной хлеб.
    • Ланч. Фруктовый салат.
    • Обед. Куриный суп. Салат из пекинской капусты с соевым соусом.
    • Полдник. Йогурт без добавок.
    • Ужин. Котлета на пару. Салат.
    Среда
    • Завтрак. Пшенка. Вареное яйцо.
    • Ланч. Яблоко.
    • Обед. Запеченная с овощами индюшатина.
    • Полдник. Горсть орехов.
    • Ужин. Говядина. Салат с авокадо.
    Четверг
    • Завтрак. Омлет с зеленью.
    • Ланч. Груша.
    • Обед. Суп с любой крупой. Салат.
    • Полдник. Кефир.
    • Ужин. Фрикадельки. Салат.
    Пятница
    • Завтрак. Гречка. Яйцо.
    • Ланч. Сухофрукты.
    • Обед. Гороховый суп. Салат.
    • Полдник. Твердый сыр.
    • Ужин. Овощная запеканка.
    Суббота
    • Завтрак. Творог. Чай.
    • Ланч. Фрукты.
    • Обед. Отварная или тушеная рыба с овощами.
    • Полдник. Белая отварная фасоль.
    • Ужин. Телятина. Квашеная капуста.
    Воскресенье
    • Завтрак. Натуральный йогурт. Хлеб.
    • Ланч. Фруктовый кисель.
    • Обед. Отварной картофель, кусочек мяса.
    • Полдник. Сырые овощи.
    • Ужин. Стейк. Салат.

    Чай в меню можно заменить на какао без сахара. Также можно питаться другими блюдами. От такого набора продуктов сложно поправиться. Особенно если соблюдать рекомендованную дозировку.

    Советы диетологов

    Для повышения эффективности диеты стоит придерживаться рекомендаций квалифицированного специалиста:

    • Раз в 7-10 дней стоит устраивать пищеварительной системе и организму в целом — разгрузку. Это не значит, что следует полностью отказаться от еды. В рацион можно включить кефир, гречку, яблоко.
    • Чтобы потерять лишние килограммы следует полностью отказаться от сдобы. Можно употреблять немного ржаного хлеба.
    • Из рациона навсегда и в полном объеме исключаются копчености, жареное, жирное, консервированное. Блюда готовятся на пару, отвариваются, запекаются.
    • Голодания запрещены. Исключение – лечебные, для которых есть предписание врача.
    • Употреблять чай, БАДы и прочие составы для похудения – запрещено. Они не приносят организму пользы, выводя жидкость, витамины и минералы.

    Образование жира, целлюлит и лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкивается более половины всех зрелых дам. Однако с ней можно и необходимо бороться. Главное – не лениться и не срываться. Правильное питание должно стать нормой.

    Подробнее ознакомиться с советами относительно снижения веса при малоподвижном образе жизни в таком возрасте можно, посмотрев видео:

    agesecrets.ru

    Как похудеть после 40 лет женщине: эффективная диета

    Многим женщинам, перешедшим порог сорока лет, известна проблема увеличения массы тела. Но ведь так хочется сохранить такую же прекрасную фигуру и здоровье, как и в молодые годы. Большая часть прекрасной половины человечества считает, что после сорока лет жизнь только начинается и поэтому набирать лишний вес никак нельзя, дабы не ухудшить качество жизни. Сегодня мы разберёмся в том, как привести свой вес в нормальное состояние, улучшить фигуру и предотвратить повышение массы тела. В первую очередь необходимо разобраться, почему дамы, которые принадлежат данной возрастной категории, в большинстве случаев набирают лишние килограммы.

    Почему появляется лишний вес?

    Как правило, набор веса у женщин в этом возрасте происходит вследствие того, что обмен веществ работает уже не так быстро, как в ранние годы. Увеличение веса в этот период происходит даже у ранее стройных женщин. Статистические данные показывают, что если дамы сорокалетнего возраста не учитывают факт замедления обмена веществ и продолжают вести обычный образ жизни с обилием нездоровой пищи и отсутствием физической нагрузки, то их вес увеличивается в пределах десяти килограмм в течение последующих десяти лет.

    Кроме этого, специалисты в области диетологии выделяют следующие причины возникновение избыточного веса у зрелых дам:

    • Период менструальной паузы;
    • Перестройка в работе организма гормонального плана;
    • Пониженная стрессоустойчивость;
    • Генетическая предрасположенность.

    Особенно важной причиной является неправильный баланс гормонов. К этим гормонам относятся:

    1. Эстроген. Его уровень понижается сразу же, как женщина вступает в период менструальной паузы. Женский организм сразу же переходит в режим защиты и начинает возобновлять дефицит эстрогена за счёт жировых отложений. Количество набранных килограмм сугубо зависит от того, насколько сильный недостаток гормона испытывает организм;
    2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы организм также теряет и оный гормон. Недостаток прогестерона в организме представительниц прекрасного пола способствует неполному выведению жидкости. В итоге чего дама замечает прибавку веса и возникновения отёчности после пробуждения;
    3. Тестостерон. Данный гормон оказывает важное действие на увеличение ткани мышц. При наступлении менопаузы его содержание в женском организме также резко сокращается. Снижение тестостерона приводит к тому, что понижается мышечная масса и тонус мышц. Кроме того, недостаток гормона провоцирует замедление обменных процессов в организме. Женщина замечает, что потеря калорий происходит уже не так быстро, как раньше. Жировые отложения в свою очередь откладываются с удвоенной скоростью;
    4. Андрогены. Кроме женских гормонов в организме существуют и мужские. При наступлении менструальной паузы их показатель в организме женщины начинает расти. Именно из-за андрогенов происходит отложение жировой ткани в области живота.

    Очень нужно следить за содержанием этого гормона в организме, так как сильный дисбаланс андрогенов является причиной развития сильных стадий ожирения.

    1. Кортизол. Выработка этого гормона происходит в надпочечниках и также оказывает очень сильное влияние на обменные процессы в организме. В период менопаузы уровень кортизола растёт и наблюдаются жировые отложения в верхней области тела. Кроме того, этот гормон провоцирует увеличение глюкозы в крови, увеличивает скорость превращения углеводов в жир, провоцирует ложное ощущение голода и преувеличивает настоящее. Организм включает режим экономии и преобразует поступающие калории в жировые отложения;
    2. Инсулин. Это белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует обмен углеводов в организме. В период менструальной паузы у представительниц прекрасного пола развивается сопротивление инсулину. Это приводит к увеличению количества андрогенов в организме, которые преобразуют калории в жиры. Такое происходит, если в организме наблюдается избыток углеводов и недостаток жиров.

    При отсутствии должного питания, такой дисбаланс приводит к развитию ожирения второй стадии, заболеваний онкологического характера, болезни Альцгеймера и различных патологий сердца и сосудов.

    Как правильно приступить к сбросу веса?

    Это очень важный этап перед тем, как начать процесс похудения. Немногие представительницы прекрасного пола могут грамотно начать этот сложный путь. Рассмотрим основные этапы похудения:

    Приводим в норму работу организма

    В первую очередь женщине необходимо посетить хорошего специалиста-эндокринолога, чтобы исключить или подтвердить наличие патологий щитовидной железы, которые зачастую и являются причинами повышение массы тела после сорока лет. Щитовидная железа оказывает регулирующую функцию на процессы обмена в организме. Если наблюдаются какие-либо заболевания этого органа, то происходит неконтролируемое увеличение килограммов. После проведения лабораторных исследований специалист назначит правильную диету;

    Для грамотного понижения веса необходимо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Интоксикация организма приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению ненужных килограмм;

    Очень важно скорректировать свой рацион, отдавая предпочтение продуктам, которые оказывают жиросжигающий эффект.

    Режим дня особенно важен!

    Качественный сон является очень важным этапом при похудении. Это объясняется тем, что недостаток отдыха провоцирует увеличение гормона грелина и между тем увеличивает другой гормон – лептин. Они отвечают за баланс голода и насыщения. Если работа этих гормонов нарушается, то человек испытывает постоянное чувство голода, что ведёт к постоянному употреблению пищи и соответственно набору лишних кило;

    Необходимо как можно меньше нервничать и переживать. Частые стрессовые ситуации приводят к нарушению в работе пищеварительного тракта. В результате пища усваивается плохо, происходит бесконтрольное употребление вредных продуктов;

    О питании и упражнениях

    Не стоит сидеть на строгих диетах. По заверениям специалистов, резкое ограничение пищи или полный отказ от неё приводят к резкой потере килограмм, что для представительниц прекрасного пола в возрасте сорока лет чревато развитием различных патологий. Безопасная потеря веса составляет до пяти килограмм в месяц;

    Физическая активность в достаточном количестве является залогом успешного похудения. Специальные упражнения необходимы для увеличения ткани мышц и быстрейшего сгорания жира. Умеренные нагрузки позволяют не только держать вес в норме, но и улучшить тонус кожного покрова, и даже предотвратить процессы старения.

    Основой правильного похудения является корректировка пищевых привычек. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов нужно ввести в рацион достаточное количество белковых продуктов. Специалисты советуют ввести в ежедневное меню нежирные сорта рыбы, говядину и мясо курицы. Также очень важно соблюдать питьевой режим – содержание жидкости должно составлять не менее двух литров в сутки. Желательно, чтобы большая часть употребляемой жидкости являлась чистой водой. Важно сократить потребление простых углеводов, жиров животного типа и слишком солёной пищи.

    Ежедневное потребление калорий не должно превышать более 1800 в сутки. Далее нужно снижать калорийность рациона каждые пять лет на 200 калорий. Обязательным приёмом пищи должен быть завтрак. Желательно сделать его низкокалорийным. Так организм получит настройку терять калорий в течение всего дня. Перерыв между основными приёмами пищи желательно заполнять нежирной молочной продукцией, фруктовыми и овощными салатами.

    Также в особом внимании нуждается и вечерний приём пищи. Ужин должен обладать низкой калорийностью и должен осуществляться не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.

    Хорошо дополнять диету жиросжигающими чаями на основе трав. Можно употреблять сборы из боярышника, одуванчика, корня солодки, расторопши и подорожника.

    Желательно составить свой режим дня таким образом, чтобы включить в него утреннюю зарядку. После пробуждения достаточно сделать лёгкие упражнения, чтобы размять все мышцы и запустить жиросжигающие процессы. Если есть возможность, то по вечерам нужно посещать спортивный зал, фитнес или бассейн.

    В таком возрасте не рекомендуется заниматься без тренера, так как высок риск повреждения суставов и связок.

    Специалисты советуют начать активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажёрах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.

    Жировые отложения на животе

    Представительницы прекрасного пола после сорока лет обычно страдают именно от этой проблемы. Как было сказано ранее, причиной этому сбои в нормальной работе андрогенов. Жировые отложения в области живота могут быть очень опасны, так как они связаны с диабетом, инсультом, патологиями сердечно-сосудистой системы. Гормоны – это не единственная причины возникновения складок. Кроме неё также важное влияние оказывают следующие факторы:

    • Проблемы с позвоночником. При неправильной осанке позвонки смещаются и происходит выдвижение органов. Живот образуется рефлекторно. При отсутствии достаточных физических нагрузок складки образуются за короткий период;
    • Сильные стрессовые ситуации в течение долгого времени. Отрицательные эмоции провоцируют выплеск адреналина. Происходит нарушение в работе гормонального фона, сбои в системе обмена веществ, в результате чего в нижней части живота образуются жировые складки;
    • Отсутствие физических нагрузок и избыточное потребление пищи. При переедании желудок растягивается, что при сидячем образе жизни провоцирует отложение жировых тканей в области живота;
    • Генетика. Если в роду у женщины члены семьи страдали от сахарного диабета и ожирения, то похожие заболевания могут появиться и у неё. В первую очередь жировые отложения будут откладываться в области живота;
    • Недостаточное количество приёмов пищи. Многие представительницы прекрасного пола считают, что питание должно быть трёхразовым. Но это не так. Специалисты советуют кушать не менее шести раз в день. Разница между приёмами пищи не должна составлять более, чем 4 часа;
    • Проблемы с силой воли. Нерешённые проблемы способствуют возникновению новых проблем и стрессовых ситуаций, которые женщины любят заедать большим количеством вредной пищи. Всё это вкупе даёт жировые отложения в области живота;
    • Отсутствие достаточного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее семи часов. В противном случае организм испытывает стресс и в первую очередь запасает жир на животе.

    Чтобы избавиться от складок в области живота в первую очередь необходимо привести в норму рацион. При неправильном питании даже достаточная физическая активность не принесёт должного результата. Живот является самой проблемной зоной у многих женщин и согнать его достаточно трудно.

    Дабы привести свою фигуру в норму нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500-750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.

    Специалисты не рекомендуют сокращать калории выше указанной границы. Это может быть вредно для здоровья женщины.

    Лишний жир в области живота хорошо сгоняет диета с низким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют составлять рацион так, чтобы каждый приём пищи включал в себя до 115 грамм белка. Также хорошо включить в рацион порцию овощей. Продукция из цельного зерна богата клетчаткой, что является необходимым компонентом при похудении.

    Специалисты считают, что главная причина образования жира на животе – избыточное потребление сахара. Представительницам прекрасного пола, которые не представляют свою жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному мёду и горькому шоколаду.

    Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота следует употреблять два стакана чистой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет утолить голод меньшим количеством пищи, в результате чего желудок сузится.

    Совершая утренние упражнения до завтрака можно сжечь большую часть жировых запасов. Достаточно каждый день в течение получаса делать зарядку, чтобы через некоторое время увидеть результат. Необходимо выполнять как аэробные, так и силовые тренировки.

    Диеты

    Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

    Дробная диета

    Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

    1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
    2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
    3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
    4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
    5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

    Недельная диета

    Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

    Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

    В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

    В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

    В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

    Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

    На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

    Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать.

    Народные средства для похудения

    Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

    • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
    • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
    • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
    • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.

    Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога.

    Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

    Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

    Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

    Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

    posle-40-let.ru

    👆 Диета для женщин после 40 для похудения

    Диета для женщин после 40 лет для похудения имеет определенные особенности и отличия. В этом возрасте представительницы прекрасного пола обычно занимаются бытом и работой, ведя размеренный образ жизни. Метаболизм организма и вещественный обмен в этом возрасте начинают активно замедляться, в результате чего телосложение меняется в худшую сторону.

    Какие диеты подходят женщинам старше 40 лет

    Придерживаться диеты после 40 лет для похудения нужно с учетом возможных хронических заболеваний, появившихся с годами. Нужно знать особенности организма и с их учетом спланировать правильный рацион. Тело взрослой дамы страдает от обезвоживания, а для покрытия основных потребностей требуется меньше энергии. Возрастают потребности в белках и кальции, а жиров и углеводов нужно немного.

    Существуют разные эффективные диеты для женщин после 40, позволяющих улучшить функциональность пищеварительной системы и снабдить организм необходимыми витаминами. Правильная микрофлора способствует замедлению гнилостных процессов и исключает возможность всасывания образующихся из-за них вредных веществ.

    Рекомендуется на диете для женщин после 40 лет в меню включить продукты с клетчаткой – бобовые, овощи, ржаной хлеб и фрукты. При затрудненной работе кишечника нужно отдавать предпочтение продуктам со слабительным эффектом: мед, чернослив.

    Чем полезен дробный рацион для похудения после 40

    Первая диета для похудения для женщин после 40, которую мы рассмотрим, называется дробной. Она ускоряет процессы метаболизма, не урезая калорийности рациона. Использовать ее можно долгое время, так как она безвредна. Меню должно состоять из легкой пищи и быть примерно таким:

    • на завтрак овсянка с фруктами;
    • на перекус кефир с грейпфрутом;
    • в обед нежирный бульон с мясом или рыбой, овощной салат;
    • на перекус ломтик нежирного мяса, творог или молоко – выбирайте, что нравится;
    • на ужин зеленый чай и плитка натурального горького шоколада.

    Диета на гречке для женщин после 40

    Еще одна достаточно простая диета для похудения для женщин после 40 лет. Рассчитана на 14 дней и помогает сбросить до 8-10 кг. Приготавливая гречку, не добавляйте в нее соль, соусы или специи, а кушайте малыми порциями через каждые несколько часов.

    Ежедневно следует выпивать по литру кефира и съедать одно яблоко. К недостаткам данной диеты для 40-летних относят однообразие, так что аналогичная гречневая диета на месяц не рекомендуется. Кроме того, худеющим дамам элегантного возраста дополнительно нужно принимать витаминные комплексы.

    Меню достаточно простое – все продукты наверняка есть на кухне. На завтрак и первый перекус можно съесть кашу из злаков с медом, кусочек ржаного хлеба, шоколад и чашку зеленого чая. Разрешено кушать фасоль и горох, а также можно в небольшом количестве употреблять хорошие макароны из твердых сортов пшеницы. Завтрак должен быть полноценным, обеспечивая вас нужным запасом энергии.

    В обед и на ужин можно есть отварные или тушеные овощи с постным мясом, рыбой или морепродуктами. Дополнительно разрешены орехи и фрукты. Важно исключить из меню правильного питания дляженщин после 40 лет сахар и соль, кушать побольше зелени и добавить в рацион небольшое количество оливкового масла.

    Читайте также

    Простая диета на неделю для сорокалетних

    Данная диета для 40-летней женщины более сложна в плане рациона, но ее легче перенести, так как меню более разнообразное, чем в предыдущем случае. Иногда можно встретить название диеты — «семидневка». Рассмотрим варианты меню диеты для похудения женщин после 40. Начнем с завтраков, которые будут давать вам необходимую энергию при похудении женщин после 40 лет:

    • салат из овощей, стакан молока, ржаной хлеб с твердым сыром;
    • салат с капустой, вареное яйцо, ломтик хлеба с хорошим маслом;
    • вафли, чай без сахара и какой-нибудь фрукт;
    • халва и чай без сахара;
    • вареное яйцо, кофе с овсяным или кукурузным печеньем;
    • нежирный творог с бананом и чай.

    Обед диеты для 40-летних на 7 дней может состоять из следующих наборов продуктов и блюд:

    • щи без мяса и винегрет;
    • овощной суп, постное мясо, салат с овощами;
    • суп с овощами и кофе с твердым нежирным сыром;
    • овсянка, отварная куриная грудка, ломтик ржаного хлеба и чай;
    • борщ без мяса, вареные креветки или мидии, пара огурцов и хлеб;
    • постный суп, гречневая или рисовая каша, салат с томатами, чай.

    На ужин выбираем один из таких вариантов:

    • овсянка с молоком и ржаным хлебом;
    • нежирное мясо в вареном виде, запеченные баклажаны и чай;
    • каша Геркулес, яблоко и чай;
    • вареная индейка без шкурки (100 г), порция картофеля и кефир;
    • макароны твердых сортов, рыба на гриле и йогурт;
    • курятина, салат из капусты и моркови, чай.

    Перекусы можно устраивать за пару часов до обеда и после – они позволяют предотвратить острое чувство голода, из-за которого может сорваться диета для похудения для женщины после 40 лет:

    • кусочек вареной рыбы с отрубным тостом;
    • порция обезжиренного творога;
    • йогурт и овсяное печенье;
    • свежевыжатый сок и овсянка;
    • йогурт и яблоко или другой фрукт.

    Вариантов довольно много, поэтому выбирайте лучшую диету для похудения для после 40 лет.

    Ключевые ошибки худеющих старше 40

    Женщины на диете для похудения после 40 иногда допускают определенные ошибки, которые срывают процесс похудения или усугубляют ситуацию. Когда лишний вес начинает упорно нарастать, некоторые представительницы прекрасного пола начинают себя во всем ограничивать и выбирать строжайшие схемы, вплоть до голодания. Это большая ошибка, которая вредит здоровью и способствует еще большему набору массы.

    Диеты, полностью исключающие из меню жиры, неэффективны и вредны для общего самочувствия и здоровья в целом, так как нехватка полезных жиров нарушает синтез половых гормонов. Когда их концентрация в организме снижается, климакс начинается раньше, снижается либидо и уменьшается удовольствие от половой жизни.

    Не ограничивайте себя в воде и никогда не решайтесь сбрасывать лишний вес с подобными ограничениями. С их помощью можно резко похудеть за счет обезвоживания организма, но у вас отвиснет кожа на лице, груди и шее, а сброшенные килограммы обязательно вернутся.

    www.sportobzor.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о