«Подготовка и выступления в Менс Физик» | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Гость дня — Денис Гусев, который является фитнес моделью и победителем IFBB Arnold Classic Europe, а также обладателем карты IFBB Pro в Менс Физик.
Добрый день, Денис. На сегодняшний день все больше и больше спортсменов возникает интерес к Men’s Phusique. Вы являетесь первым русским атлетом, который получил IFBB Pro card в этой категории. Именно поэтому, очень просим Вас, раскрыть пару секретов и рассказать всем нам о правильном подходе к подготовке для участия в соревнованиях по Men’s Phusique.
1) На Ваш взгляд, в чем состоит основное отличие бодибилдинга от категории менс физик? Имеются ли радикальные различия в данной подготовке?
Ответ:
Если речь идет о большом бодибилдинге, то конечно есть. Вот, например, спортсмену с таким ростом как у меня -186 см на сцене следует весить больше 130 кг и 150 кг в межсезонье. В физик, 93-95 кг на сцене и те же 95 кг в межсезонье. Исходя из этого и складывается подготовка: количество спортпита, еды, сроки и все то, что непременно способствует набору массы. Обычно, большие бодибилдинги имеют всего лишь один сезон выступления в год. А в физике наоборот — выступать можно несколько месяцев или сезонов в год. К тому же форму держать проще и не стоит тратить много времени и сил на набор нужно массы.
2) Большинство атлетов, которые выступают в менс физик, являются выходцами из бодибилдинга. Означает ли это, что большие мышцы важны для выступления? Надо ли желающим, которые хотят выступать в менс физик, начинать набор внушительной массы тела, или достаточно лишь среднестатистических размеров мышц?
Ответ:
Стоит отметить, что у классических бодибилдеров нет внушительных масс. Вот для примера: когда мне приходилось выступать в классическом бодибилдинге, то для б/б с моим ростом существовала формула «рост-100+8». Значит 186-100+8=94 кг. Поэтому я не должен был весить на сцене больше 94 кг. В физик таких ограничений не существует. Но и с огромной массой делать там нечего. Потому что это противоречит всем правилам. Если данный вопрос о массе, то, конечно, она важна в межсезонье. Ведь без этого красивое телосложение не построить. Ведь при сушке спортсмен будет совсем худым.
3) Менс физик не имеет произвольной программы, что следует делать, что бы запомниться и выделится из всей толпы? Известно, что благодаря произвольной программе можно отлично увеличить шансы на выйгрыш, а как поступить здесь, чтобы приумножить шансы на победу?
Ответ:
Она как раз там имеется. Только по-другому немного выглядит. Это позирование. Спортсмен при первом выходе показывает в свободном стиле свои пропорции. Только запрещено напрягать все мышцы своего тела, можно лишь пресс и спину.
4) Менс физик не имеет классических поз для позирования, а следует учесть, что это категория в России не давно, то специалистов, которые готовят к ней слишком мало. Для данной категории как лучше научиться позировать?
Ответ:
Позирование тут совсем иное. И, я бы заметил, что оно сложнее, чем обычное классическое. Продемонстрировать 7 классических поз в бодибилдинге не трудно. Следует их лишь выучить. А показ красоты своего телосложения, при этом, нельзя напрягать мускулы, вот это на самом деле задача.
5) По вашему мнению, что важнее формы тела или опыт выступлений? Имеет ли смысл участвовать в категории и приобретать опыт в соревнованиях, если формы далеки от идеала. Или для начала следует сделать правильные пропорции и лишь только затем выступать?
Ответ:
Безусловно, я за опыт, начинающийся еще, когда спортсмен молод и не имеет чемпионских форм.
6) По вашему мнению, имеет ли смысл выступлений сразу в нескольких различных категориях и федерациях? Не станет ли это помехой друг другу? Многие из спортсменов выступают по бодибилдингу и фитнесу, и не многие готовы уйти сразу в менс физик соревнования.
Ответ:
Выступления в различных федерациях запрещены. Сразу из остальных исключат. За этим строго следят. А вот во многих дисциплинах, но в пределах одной федерации, разрешено. Можно и в физик, и в классике. Многие на Кубке «Яшанькина» поступили так. После участия в Кубке России многие классики выступали в категории Физик у Димы.
7) Как правильно настроить себя на старт? Расскажите немного подробностей про самый заключительный месяц в подготовке. Когда вы начинаете исключать соль, молочные продукты, когда идет углеводная загрузка?
Ответ:
Здесь нет определенной формулы. Мой секрет — моя подводка. Одним идет кето-диета, вторым безуглеводка, остальные не допускают углеводов менее 200 гр/день или волновую периодизацию. Касается это лишь углеводов. Еще спортпит, белок, соль, вода и т.д. Это все сложно. Специально не стану писать о своей подводке, да бы прочитав ее, многие не сделали глупостей.
8) По вашему мнению, допущение какой главной ошибки стоит избежать при подготовке к участию? Что именно НЕ нужно делать?
Ответ:
Все зависит от варианта вашей подводки. Самое главное не перестараться с ней.
Не стоит набирать слишком большие мышечные массы, что бы в дальнейшем не попасть в категорию. (в России существует ограничение на вес), а так же слишком засушиваться. Потому что на сцене смотреться будете плоскими. А вообще, следует беречь свое здоровье.
9) Кроме соблюдения тренировок и диет, что обязательно следует сделать при подготовке?
Ответ:
Следует больше позировать. Даже с закрытыми глазами вы на ура могли встать в любую позу, которая, безусловно, выигрышно именно вас показывает.
10) Где взять правильную информацию о подготовке? Советы специалистов расходятся во многом, например одни рекомендуют употреблять дистиллированную воду, иные утверждают — от этого ваши мышцы станут слишком плоскими, а ведь у каждого из них есть ряд доказательств своей теории.
Ответ:
Вот это и будут теми самыми разными вариантами подводок. Одни от 150 гр/день углеводов потолстеет, другие потеряют мышцы из-за нехватки энергии. У одних от соли следует задержка воды в организме и его заливает, а у других без нее мышцы не наполняются кровью перед участием и он получается плоским. Ведь идеальной формулы, одинаково действующая на всех, нет. Следует пробовать различные подходы и нарабатывать опыт. Так и получается чемпионская форма.
mens-physic.ru
Регламент соревнований Менс физик | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Регламент соревнований Менс физик основан из правил судей,
Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.
Мускулатура и телосложение
Судья будет отбирать подходящих конкурсантов, которые отличаются симметричным сочетанием мускулатуры и физической подготовки. Это не соревнования по бодибилдингу, потому количество мышц должно быть умеренным.
Этап презентации
Конкурсантов попросят одеть короткие шорты ( шорты по длине должны быть чуть выше колена и на один дюйм ниже пупка. Не допускается ни спандекса, ни логотипов на бортах. Но логотипы фирмы-производителя, к примеру Nikeили Billabongs разрешены). Конкурсанты переходят к стадии, где нужно быть босиком и без футболок. Брожение и непристойные позы категорически недопустимы. Судья на сцене ищет того, кто будет выглядеть лучше всех, будет уравновешенным, кто наиболее удачно преподнесет личностные качества аудитории
Судейские критерии в оценке конкурса
Презентация
Конкурсанты будут ходить по сцене вперед-назад, разворачиваясь и возобновляя движение, принимая при этом дополнительные позы: рука на бедре либо в кармане. Они заканчивают движение возле судей, лицом к ним, перейдя потом к краю сцены.
Соревновательный этап
Конкурсанты возвращаются в группы с целью демонстрации поворотов
У судей появится возможность сравнить конкурсантов (когда они выступают друг напротив друга) по очереди.
Агенты могут выбрать необходимый класс: первый, второй, третий или четвертый.
Для соревнований по второму классу:
• До и включая 5’8 »
• Более 5’8 »
Для соревнований по третьему классу:
• До и включая 5’7 »
• Более 5’7 » до включая 5’10»
•Более 5’10 »
Для соревнований по четвертому классу:
• До и включая 5’6 »
• Более 5’6 » до 5’8 в том числе »
• Более 5’8 » до включая 5’10»
• Более 5’10 »
Конкурсы, проводимые на национальном уровне, не предусматривают использование кроссоверов в бодибилдинге. Во всех других видах соревнований это разрешено, но на усмотрение агента или с разрешения районного председателя.
Пару полезных советов тем, кто хочет принять участие в Менс физик:
- Важно впитывать информацию об итогах состязаний, смотреть изображения участников и прежних победителей.
- Нужно постоянно задавать различные вопросы, применять разные порталы и учиться. Можно достигнуть всего, благодаря четко поставленной цели, сильному уму и трудным усилиям.
- Во время проведения осеннего OPA KW Oktoberfest Classic, не смотря на рост в 170 сантиметров, победителем в категории Men’s Physique Medium стал двадцатилетний Andrew Phong, житель Онтарио азиатского происхождения.
- Применять такой режим питания и тренировок, которые помогают выстроить телосложение такой категории, который нужен. В Менс физик питание является 80 процентом успеха.
- Не нужно быть похожим на кого-то иного – это провальный путь.
mens-physic.ru
Менс Физик от А до Я! Дмитрий Яшанькин | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Доброго времени суток. С вами Дмитрий Яшанькин, чемпион России, Европы, мира по фитнесу, победитель турнира Arnold Classic и тренер Яшанькин тим. Сегодня мы будем говорить о Менс Физик. Канал Бодибилдинг, я приветствую зрителей канала You Gif Ted бодибилдинг, но говорить мы сегодня будем про Physique, потому как вопросов много, все хотят знать, как выглядеть, как выступать и как тренироваться. Вот некоторые моменты как тренироваться и как позировать мы сегодня в нашей программе и рассмотрим.
Совсем скоро стартует новый соревновательный сезон, как по бодибилдингу, так и по другим направлениям нашего вида спорта. И в том числе пляжный бодибилдинг будет представлен на чемпионате московской области, в Санкт-Петербурге в рамках фитнес саммита, потом это Fitness House Grand Prix и чемпионат Санкт- Петербурга. Так же на чемпионате России в Екатеринбурге будет представлен пляжный бодибилдинг, и, самое главное, наверно, самое такое большое шоу будет в Москве в ноябре, это Power Pro Show и там же будет любительская Mr. Olympia. И каждый фитнес клуб, ну, тот, кто будет участвовать, фитнес клуб выставляет своего спортсмена, своего красавца, своего «мэна физика», будет представлять. И я думаю, что и зрителей будет много, и участников будет много. Уже сейчас много очень заявок, много желающих, и парни спрашивают, как позировать, и что ценится, как нужно выглядеть так, чтобы выделяться из той толпы спортсменов, которые выходят на сцену, на номинацию пляжный бодибилдинг.
И что же важно в пляжном бодибилдинге. На мой взгляд, это – плечи. Самое основное, то, что бросается в глаза, это ширина плеч и рельеф, и чтобы плечи были круглые и подрезанные. В упражнениях для плеч важно соблюдать технику и не получить травму. То как вы будете тренировать дельты, наверно, зависит от вас, и нужно, наверно, выбрать правильную схему, которая будет для вас работать и если даже небольшой объем но хороший подрез, вы будете в позах, в передних позах, во фронтальных и в боковых выглядеть эффектно, если будет хорошо отделяться вот дельтовидная от трицепса и бицепса. А чтобы сделать такой подрез, нужно просто много работать. Вы видели и боксеров и баскетболистов, которые делают очень много движений руками в разных направлениях и, не смотря на то, что объемы то вроде бы и не большие, выглядят мышцы очень эффектно. Именно потому, что вот такое хорошее качество и хорошее разделение мышечных волокон. Я считаю, что должно быть больше работы в этой области. Да, есть опасность, что мышцы станут плоскими, если делать одно и то же много раз. Нужно так подобрать нагрузку, чтобы и сохранить объем, чтобы плечи были насыщенными наполненными, но, в то же время, вот глубина должна быть. Вот эти вот разделения имеют очень важное значение. И в позициях, в позициях во фронтальных нужно найти для себя такое положение тела, относительно, как вот фотографы говорят или художники, линии тела, плечи, таз. И где-то немножечко скрутить, где-то чуть-чуть наклонить и вот это создать вот эту геометрию. Если вы просто стоите как качок, это немножко не тот случай. Вот я знаю спортсменов, которые стараются выступать на высоком уровне, но не соответствуют этому уровню, а потом огорчаются и обижаются, почему их не ставят на первые места. А все потому, что они просто не соответствуют уровню. И вот то, что касается Man’s Physique, пляжный бодибилдинг, можно, да, выглядеть неплохо, можно выглядеть хорошо и, может быть, вам даже кажется, что в вашем спортивном зале таких ребят, как выступают на Менс Физик Olympia много. Они вроде бы все подкачены, все рельефные, но создать вот эту вот красивую картинку нужно именно с помощью такого художественного подхода в плане позирования, и сделать тело настолько детальным, чтоб оно выделялось из общей массы атлетов. Обычно там 30-40 человек выходят на сцену, и бросаются в глаза те, у кого хорошая проработка, хорошее разделение. Я понимаю, что пропорции, пропорции, и вот природная красота, может быть, какая-то там харизма, лицо, все это важно. Но чем больше деталей, чем больше таких мелких вещей, да, как то косые, подрезана грудь, верхняя часть, дельта отделяется, трицепсы и вот эта вот наполненность, знаете, вот вы видите, а картинка она вот вся состоит из мелких деталей. Тот, у кого большие плечи, хорошая грудь, может быть, даже, пресс они как то проходят мимо, как такой белый лист, а те, кто вот обладает множеством таких мелких деталей, которые как раз и привлекают, оттеняются вот этим гримом, те, те и остаются. Просто судьи там или убирают тех, кто не попал в 15 или в 10, и оставляют там галочки те, кто вот хорошо смотрятся.
А что бы вот это вот впечатление создать, нужно работать, и здесь как нигде нужно трудиться. Здесь, конечно, и диеты, и правильно построенный тренировочный график, и много работы. Еще такая важная вещь это узкая талия. Про плечи мы сказали, они должны быть широкими, должны быть выпуклыми, круглыми, отделенными, и талия, здесь как наверно в тренировках девушек бодифитнес, нельзя тренировать некоторые мышцы. И я бы, наверно, не рекомендовал тренировать косые, и, наверняка, трапеция тоже не должна быть чересчур перекачена. Вот, чтобы создать впечатление, и, кстати, забегая вперед, скажем, что на многих турнирах в России сделаны весовые категории. И вот это соотношение роста и веса, вам нужно максимально быть мускулистым в тех рамках, которые отведены спортсмену, выступающему в пляжном бодибилдинге. А здесь понятно, что хороший рельеф, чем больше у вас мышц и меньше жира, тем лучше вы будете выглядеть. Но уложить мышцы таким образом, чтоб их было больше там, где надо, меньше там, где не надо. Я понимаю, что мы сами загоняем себя немножко в такие рамки, может быть, неправильные, но многие спортсмены начнут экономить на бедрах, именно для того чтобы быть больше в верхней части тела. Но нельзя про ноги забывать. Любой судья, а судьи это очень квалифицированные люди, которые в этом спорте находятся много лет, и как у хорошего психолога, когда человек заходит он видит, где у него есть мышечные зажимы, где спазмы, и с чем они связаны. Тот не уверен в себе, этот закрепощен, этот что-то скрывает. И так же на сцене, опытный судья видит, в чем есть провалы, где есть пробелы, где травмы, где недоработанные участки и где минусы. И если у вас недоработаны ноги, если не хватает объемов, если видно, что где-то есть слабые участки – это минус, такой участник, может быть, не пройдет даже в 10ку лучших. Если даже хорошо развит верх, а нет бедер, даже в шортах, даже в шортах видно насколько квадрицепс проработан, видно, какая у него задница, есть ли зад бедра и голень, конечно голень, здесь тоже. Там Назаренко сидел, когда мы первый турнир проводили в Москве, говорит: «А, здесь все понятно, у кого есть голень тот молодец». Но здесь важно, чтобы гармония была тела, чтобы и голень, понятно, да, и бедра тоже должны быть развиты. И вот эту вот гармонию соблюсти, это стоит большого труда, и здесь нельзя говорить, что Man’s Physique это там недоделанные качки или там те, кто не может вырасти. Здесь наоборот, еще больше работы, еще больше труда и еще больше вот таких вот мелочей, с которых складывается как раз образ того спортсмена, который находится на уровне того чемпионата, который хочет выиграть. Если вы хотите выиграть Mr.Olympia,вы должны соответствовать турниру мистер Олимпия, если вы хотите стать чемпионом мира, то надо вот этот парень он чемпион мира, если он достоин этого звания, он станет чемпионом мира и он должен соответствовать. То же самое чемпионат Москвы, Санкт-Петербурга или России. То есть этот атлет, спортсмен, он должен представлять Россию на международных стартах, и он должен соответствовать во всем, в манере поведения, в прическе, лицо, кожа, пропорции, мышечная проработка, как он ведет себя на сцене, как он представляет себя в позировании и даже просто в жизни. Это имеет важное значение, ага, этот там накаченный, но какой-то придурок, понимаете, и это подсознательно сыграет ему в минус, и здесь важно, чтобы именно все было развито, не только внешние, но и вот внутреннее качество, подача. Я не знаю, как это называется, может быть это харизма, может быть это какая-то внутренняя вот это вот сила и энергия, которая видна как «муви стар», как какой-то голливудский актер. Он должен выглядеть шикарно во всем. И это не просто так, здесь нельзя там с улицы взять и поставить. Это все будет видно, все будет заметно. И вот в четырех позициях у вас нет произвольной программы, у вас нет обязательных поз, в которых вы можете скрыть недостатки и показать свои достоинства. Здесь только четыре поворота. И в этих четырех поворотах нужно создать картинку идеального тела. Это большая работа и трудиться над позированием нужно тоже долго и упорно.
Глядя на культуристов 70х 80х, я вот испытываю такое восхищение, восхищение красотой человеческого тела. То, что я вижу сейчас, вот этот бодибилдинг тяжелый, вот эти современные атлеты. Я, честно говоря, не понимаю, что происходит, и мне кажется, бодибилдинг задумывался не с этой целью. Не с целью показать, насколько можно сделать большое мясо. Я вот за этим мясом не вижу красоты. И по мне так классический бодибилдинг или пляжный ближе. И вот именно я уже размышляю как обыватель, но мне ближе оно, вот как-то эстетичней, как-то приятней, что ли, на это смотреть, и когда понимаешь, что за этим стоит там в той или иной степени, как много вложено и потрачено. Я могу понять, для чего делается такая экстремальная мышечная масса, но это не привлекает. А пляжный, он как бы вот я сначала не понимал, почему шорты, почему вот эти длинные шорты, зачем, можно ж сделать там плавки подлинее, какие-то одеть специальные, трусы. Но это вот эта культура, серфинг, пляж, лето, море, вот эти вот шорты длинные по колено, они как раз являются такой как бы и свобода, и здоровье, и красота, и эстетика. И мне кажется это, вот это нормально, то есть вот это нормально.
Бодибилдинг он прекрасен в любом его проявлении. И не надо осуждать пляжников, и не надо осуждать качков, таких тяжелых, которые в плавках выступают. У меня папа там 62 года в таких узеньких плавках выступает. Это тоже нормально. И мы делаем одно общее дело, если будут в зал больше людей приходить, в том числе благодаря пляжному бодибилдингу, если в зрительные залы будут больше людей приходить, если спортивного питания будут больше употребляться, будет больше здоровых, нормальных, красивых людей в нашей стране, в мире вообще. Я хочу сказать, что пляжный, он ближе к обывателю, ближе к обычным людям, и родителям подростков, которые идут в спортивные залы проще понять, что вот, вот так мой сын будет ходить в зал и будет выглядеть вот так. Для него это нормально. А что для этого надо, а ходить в залы и вот банку протеина, да пожалуйста, и, слава богу, и занимайся. Вот. А так осуждать там ой эти там пляжники – дрищи, мало тренируются, мало колят. Нормально тренируются, и как раз вот соревновательный спорт, соревновательный пляжный бодибилдинг Менс Физик требует огромных усилий, и здесь важно не перегнуть палку в мясе. Даже профессиональные атлеты, они должны выглядеть здоровыми людьми, обычными людьми, как будто они иногда ходят в зал, и то, что у них и так все хорошо, они не делают каких-то сверх усилий, они просто занимаются своим любимым делом и от этого кайфуют. На самом деле да, это тяжелый труд, это такие же диеты, это такая же подготовка, но создать впечатление, что тебе это легко дается, все это запросто и ты от этого кайфуешь – вот это огромный труд, вот это огромные усилия требуется от личности, от человека, от спортсмена. Выходя на сцену там на безуглеводке, с минимальным количеством жира, и отдав все свои силы для того чтобы выйти на эту сцену и победить еще и показать что тебе кайфово и легко — вот это, я считаю, дорогого стоит.
Голень, конечно, еще такая важная часть пляжного бодибилдера. Если бедра там можно скрыть, хотя от наших судей ничего не скроешь, голень — это ваш инструмент, ваше орудие победы. Если ваша голень больше чем у вашего противника, а все остальное вроде бы там фифти-фифти, то вы победитель. И голень, какие рекомендации есть, я вот видел у ребят у кого длинная голень, знаете, как это называется, берцовая кость и ниже середины вот эта мышца, она вроде бы большая, да, но есть какой-то вот такой момент, что ли, когда нет такого отделения. И здесь есть рекомендации работать в верхней части амплитуды, высоко подниматься на носок и вот как бы заканчивать движение всегда с точки максимального напряжения. Тогда это будет лучше подрезана и, может быть, даже позволит ее немножко сократить, тем самым сделает ее более эффектной, что ли. И упражнения такие есть просто как ходьба на носках. Ходьба на носках может быть с отягощением, с гантелями, со штангой. Высоко прямо выйти как в балете, высоко-высоко поднять пятку, встать на полупальцы, и вот в таком положении походить. Это создаст такой эффект, она начнет торчать. А у кого короткая, соответственно нужно делать упражнения, которые вытягивают, тренироваться с полной амплитудой, растягивать пятку, максимально низко движение делать, опускать как можно сильнее. И, если голень короткая, лучше добавить движения вот согнутые, в согнутом положении, для того чтобы, ногу увеличить, сделать пошире что ли вот этот участок на половину добавить. И тогда она будет полнее, сытнее, наполненей. И растягивание, в конце тренировки голени обязательно упражнение на растяжку. Ну, тренировать по-разному можно, но обычно там 2-3 раза в неделю делают, но если нужна специализация, то можно и каждый день так, в течении месяца поработать, увеличить, а потом уже поддерживать.
Но голень, как вы понимаете, это не единственное, что должно выделяться. Здесь еще важный момент вот это просушенная поясница. Некоторые парни обладают вот как раз хорошей такой проработкой, торс, грудь красивая, пресс, все, косые есть, но поворачиваясь спиной, сливают пол тела только потому, что нет проработки. А вот когда такая прожаренная глубокая поясница, это сразу такой хороший жирный плюс. И здесь я понимаю, это работает спина, широчайшие все эти упражнения, здесь важно конечно вот этот конус, узкая талия, широкая спина. Может не надо зацикливаться на трапеции и толщине, потому что просто вам не хватит, не хватит возможности вот этой вот, роста весовой дисциплины, чтобы сделать спину там мощной и тяжелой. Здесь можно пойти по другому пути, сделать глубже поясницу, сделать, продырявить, проделить, прожечь поясницу, чтобы вот она была до кости просушена, тогда создастся впечатление, что у вас большая спина и узкая талия. А здесь есть такие специальные упражнения, которые позволят и в позициях фронтальных держать косые, удерживать вот в боковых позициях, при повороте, мышцы в напряжении. То есть вы будете напряжены, вы будете держать пресс, косые, но в то же время свободно улыбаться, и это будет выглядеть, как будто вы в естественном положении находитесь. Так вот для поясницы я давайте покажу пару движений.
Из положения лежа прижать поясницу, напрячь ягодицы, поначалу это нелегко, скажем, не у всех сразу получится. Поясница прижата, ягодицы уже напряжены жесткие, кому не удается, пока подкладывайте ладони под задницу. Выпрямить, напрячь, вытянуть носки. Прижать, напрячь. В этом положении можно упереться ладонями, вот покачивать вверх вниз. Сделать там 10-20 повторений. Это позволит нижнюю часть пресса удерживать в вертикальном положении, когда вы просто стоите, сможете подтягивать низ живота. Это движение можно добавить, круговые движения, вращения, там скажем 10 повторений в каждую сторону, и следить, подтянута поясница, напряжены ягодицы, прямые ноги и держать. Вот это как раз позволит нижнюю часть косых удерживать, это сделает талию тоньше сразу. И пол оборота на боку, не совсем боком, можно немного так скрутиться, как бы на четверть разворота, и вот слегка подтягивайте тоже прямые ноги. Это сделает вас уже в талии и подтянет косые, тоже 10-20 повторений в одну и в другую сторону. Удерживать и приподнимать, ягодицы напряжены, пупок к позвоночнику и на каждом повторении выдох или учитесь свободно держаться, дышать вот абсолютно свободно, разговаривать, может быть даже улыбаться не напрягаясь. Поначалу это будет все даваться с трудом, но, то же самое в позировании, вы напряжены, но вы легко себя чувствуете и показываете, что вам дается все легко. И для, как раз, для поясницы, для ягодиц, чтоб задница была маленькая и крепкая, поясница поджаренная, а спина большая, вот эти вот движения на животе, пятки вместе, ноги опять же прямые, упор и подтягиваете вверх. Кстати бодибилдерам это упражнение тоже… Кстати, бодибилдерам тоже не помешает выполнять эти упражнения, вам будет легче держать заднее бедро, ягодицы в напряжении в задних позах. Можно здесь и шире ноги сделать, скажем, 20 повторений вместе, 20 в стороны, 20 согнутыми ногами. Некоторые вот поначалу даже не могут приподнять колени, здесь нужно сжать ягодицы, прогнуть поясницу и подталкивать пятки вверх. И как раз становится поясница, такая как у серфера, да, вы знаете, они в таком положении, когда находятся на доске, когда к волне подходят и вот все время в напряжении ягодицы, поясница. И вот то к чему и нужно стремиться, такая дырявая спина. Дырявая спина и хороший рельеф. Ну и конечно гимнастические движения: лодочки, складки, перекаты, все это поможет вам находиться в напряжении, не напрягаясь.
И немаловажная вещь в позировании, да и вообще в представлении на сцене, это гибкость, гибкость и пластика. Да вам нужно пройтись уверенной походкой, с хорошей осанкой, и вот эти вот как раз боковые позиции, здесь нужно талию сделать боком, а плечи лицом и здесь как раз помогут упражнения из йоги на гибкость когда вам нужно развернуть тело. В бодибилдинге, кстати, еще Арнольд, качая железо, такие упражнения тоже выполнял. Но эластичные мышцы они по-другому выглядят, и когда вы стоите расслабленными это одно положение, когда чуть напряглись – другое, то есть мышцы вот становятся более эластичными, красивыми, привлекательными. И вам будет легче стоять в позировании, будет легче стоять на сцене. И я желаю вам выходить на сцену подготовленными, красивыми, стройными, рельефными, чтобы все у вас было прекрасно. Смотрите наш канал, подписывайтесь на you gif ted, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии, увидимся на сцене.
mens-physic.ru
Появление и развитие Менс Физик — Men`s Physique | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Всем привет. С вами Денис Гусев. Сегодня у нас не совсем обычная встреча: мы на пляже! Правда, сегодня я, конечно, не буду раздеваться, потому что еще немного прохладно, вода холодная, купаться еще рановато. Но я уже морально настраиваюсь на тот момент, когда температура воды станет +25, когда много красивых девушек выйдут на пляжи нашей страны, оденут свое бикини и будут лежать там в ожидании красивых мальчиков. Одним из таких мальчиков буду я! Почему? Потому что я занимаюсь одной из дисциплин в бодибилдинге, которая называется пляжный бодибилдинг. И, соответственно, эта дисциплина для того, чтобы красивые парни с красивыми телами выходили на пляжи и классные девчонки просто не могли отвести от них взгляд.
Откуда вообще пошел пляжный бодибилдинг и дисциплина Менс Физик. В 2011 году на турнире «Мистер Олимпия», который проходит в Лас-Вегасе, организаторов турнира попросили провести кастинг среди парней для обложек журнала Flex, Must to development. Вот, они просто созвали парней, говорят: «Парни, кто хочет попасть на обложку, приходите, мы в рамках турнира проведем еще дополнительный турнир». Назвали его, как поиск молодых парней для обложек журнала. И пришло не много парней, порядка 10 человек. Среди них они выбрали лучшего. Как я помню, победил даже Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки. После этого к организаторам начало поступать огромное количество заявок от таких же красивых, симпатичных парней подкаченных, которые сказали: «О, мы тоже хотим участвовать. Давайте, может, какой-то турнир будем проводить?» Организаторы поняли, что есть большая востребованность, как в спортсменах со стороны журналов и рекламодателей, так и стороны самих спортсменов в участии в соревнованиях. Потому что выглядеть, как спортсмен Менс Физик, в принципе, это по силам большинству людей. Потому что выглядеть, как бодибилдер — для этого нужно очень большую работу делать, это тяжело и не так можно часто соревнования в год проводить.
И уже в 2012 году была создана профессиональная лига IBB в дисциплине Менс Физик. Это уже вышла на полную коммерческую основу. На эти деньги уже можно прожить и самое, в принципе, важно, ты можешь сделать некое себе имя. Где ты можешь потом раскручивать себя не только как спортсмен, а еще и как дорогой тренер, например, как тот же самый фитнесс модель, которого приглашают в журналы сниматься для роликов каких-то, также может быть в кино и т.д. Т.е. очень большой такой потенциал для роста.
Чем мне нравиться еще Менс Физик? Это то, что можно быть в относительно хорошей форме круглый год и участвовать в соревнованиях, в принципе, в течение всего года. Для примера – сейчас в Штатах проходит порядка 20 соревнований по Менс Физик, в течение года, т.е. сезон не делиться, как у нас в России, на осень и весну. Он идет, начиная, как раз с весны и до поздней осени. Каждый турнир примерно раз в 3 недели. Что же касается материального вопроса, то думаю, что это вас тоже интересует. Мне очень часто пишут люди Вконтакте: «Расскажи, а сколько ты зарабатываешь денег и т.д.?» Ну, могу сказать сейчас, что став проатлетом и, получив профессиональный контракт, я уже больше не трачусь на свои соревнования, не трачу на покупку спортпита, одежду. У меня есть контракт со спонсором, они мне оплачивают турниры, перелеты, проживание, суточные выделяют, зовут нас на свои какие-то выставки международные. Вот недавно был я на FIBO в Германии, большая выставка, т.е. они все оплатили. Плюс у меня контракт с компанией-производителем одежды. Они выдают огромное количество (просто мешок) дали спортивной одежды. Компания Life and Fight называется. Вот, плюс, естественно, спонсоры мои отдают мне спортивное питание, просто в огромном количестве. Т.е. я в этом всем уже как бы не нуждаюсь. Призовой фонд на турнирах составляет от 4 до 7 тысяч долларов, которые делятся на призовую тройку. Ну, в среднем это 2,5-3,5 тысяч долларов получает первое место, 1000-1500-2000 получают за второе место, 500-1000 человек получает за третье место. Если это мы берем как бы любой из проторгеров. На Олимпии, кончено, там повыше. Ну, вот на первой. В прошлом году на Олимпии проводился Men’ physic победитель получил 10 тысяч долларов.
Но я уверен, что ситуация с каждым годом будет изменяться. По какой причине? Потому что именно дисциплина Менс Физик она притягивает большее количество молодых людей к себе. Потому что, в принципе, люди сейчас уже осознают, что бодибилдинг – это круто, но это классно вот на них смотреть, на этих больших накаченных ребят. Они дают мотивацию, они кричат, они поднимают большие веса, они большие молодцы, все супер, но построить такую фигуру простому обычному человеку, ну, это минимум лет 10-12 нужно. Причем каждый, каждый день. Это упорный труд в течение этих 10-12 лет. Но это, на такое мало кто сейчас способен. С другой стороны, как я говорил выше, у вас есть возможность выступать в Менс Физик гораздо чаще, не один – два турнира в год, как делают большинство профессионалов, максиму три-четыре, да? В Men’ physic вы можете 5,6,7,10 турниров за год сделать. Если взять вот вообще за 100% всю массу, то именно как бодибилдеры, на мой взгляд, хотят выглядеть 10-15% посетителей тренажерного зала. Хотя вы, конечно, можете с этим не согласиться. Но просто быть в хорошей красивой форме, в такой, чтобы на вас девушки обращали внимание и говорили: «О, смотри какой красивый классный парень, у него классный пресс!» И при этом не быть, как они считают, перекаченным. Так мечтают выглядеть процентов 85, если не больше молодых парней. Причем нужно понимать, что так можно выглядеть в течение всего времени.
С 28 по 30 ноября в России впервые пройдет турнир любительской «Мистер Олимпия». Там будет соревноваться 3 дисциплины: первая это — мужской бодибилдинг любители, и победитель этого турнира получит прокарту и возможно даже участие в профессиональном турнире «Мистер Олимпия», который будет в Лас-Вегасе. Это очень такая большая мотивация. И впервые в России победитель получает прокарту. Также там будет соревнование среди бикини, но уже профессионалов. Вот, и третье соревнование, почему собственно, я об этом рассказываю – это будет новая для нас дисциплина, это будет Men’ s physic, которое несколько раз у нас уже проводилась, но пока еще не на таком высоком уровне. Генеральным партнером любительской Олимпии в Москве выступает компания Okfit, которая является официальным дистрибьютором моего спонсора компании Olympia. Я там буду, я буду как лицо этого турнира, буду подсказывать, помогать участникам. Ну, информации еще пока не много, потому что до турнира еще очень много времени, но в любом случае всю информацию вы можете посмотреть под описание к этому видео.
Сложилось так, что пока все турниры в Менс Физик проходят только в Соединенных Штатах. К атлетам протурнира гораздо более жесткие требования предъявляются. Жесткие требования в плане качества, в плане мышечной массы. У нас сейчас вы знаете, что ввели эту номинацию в России, правда она не очень хорошо продвигается, но, тем не менее, есть еще такие правила как ограничение по весу. Т.е. вот, например, для меня при росте 186 действует формула – минус 100 плюс 4. Т.е. при росте 186 см я могу весить не больше 90 кг. В Штатах такой формулы нет. Отличается также позирование: там в начале идет такая презентация тебя как спортсмена, но она должна быть такая достаточно мужественная. Т.е. какие-то фривольные движения там, что-то такое там не допускается. Но ты должен, не напрягая мышцы, кроме как пресс и спину показать форму и строение своих мышц, глубину, их качество. Главное при этом не напрячь. Мне это было крайне тяжело сделать, потому что я в бывшем классический бодибилдер, я когда вышел на сцену особенно в Лос-Анджелесе, а попытался напрягать грудь, спину, руки, все мышцы, чтобы показать вот я такой качественный, я глубокий, мышцы хорошо прорезаны у меня. Но за это судьи меня сразу же слили, поставили на 16 место среди 32 участников. И я понял, что проблема была именно в позировании, потому что форма у меня была не плохая. Через 3 недели у меня был следующий турнир — это Питсбургпро. Там я уже пытался позировать по-другому, но все равно делал очень быстро, дергано, и занял только 12 место. Потом через неделю у меня уже был турнир, 3-ий турнир Далласпро и я уже учел все ошибки, ошибки в подводке к соревнованиям, понял, какая форма оценивается судьями, понял как правильно. Ну, насколько я это понял, конечно. И меня уже постиг успех, скажем так. Из 34 человек я занял 3 место. Я стал первым европейцем, который попал в топ 3 на американском турнире в номинации Менс Физик. Я считаю, что это, в принципе, большой успех для меня, потому что я первый, кто привез кубок из Америки, где написано IBBPro. Я очень доволен. Сейчас для меня межсезонье, сейчас я отдыхаю, у меня сейчас работа, учеба (я диплом защищаю в Институте). И следующие мои турниры будут после Олимпии, которая состоится в 2015 году.
Выступая в номинации Менс Физик, я столкнулся с очень большим негативом в свою сторону и в сторону этой номинации. И остальные спортсмены также. Многие из них бросили попытки выступать в этой дисциплине, боясь критики в свою сторону. Я же этой критики не боялся и всегда смотрел ей в лицо. В результате я получил то, что я сейчас имею. Я лучший спортсмен в России в этой дисциплине и можно сказать единственный. У меня одного прокарта, я один выиграл всякие международные чемпионаты, один единственный стал третьим на американском профессиональном турнире и у меня контракт хороший, денежный со спонсорами. Вот, т.е. я получил, все, что я хотел. Я получил это только потому, что я не боялся, не боялся смотреть этим людям в лицо, не боялся с ними спорить, не боялся доказывать свою позицию. И я получи то, что я сейчас имею. Поэтому, ребята, мой вам совет – неважно в отношении, чем вы занимаетесь спортом, какой-то творческой деятельностью или работаете где-то, вы очень часто будете сталкиваться с негативом в вашу сторону. Особенно, если вы начнете куда-то подниматься и добиваться каких-то результатов. Поэтому мой вам дружеский совет – если вы сталкиваетесь с этим в свой адрес, значит, вы делаете все правильно. Поэтому не бойтесь и идите вперед. Судьба и Бог вам поможет.
Всем мир. Пока.
mens-physic.ru
Спб | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
13 апреля, 2015 | Соревнования Менс Физик
 С 10 по 12 апреля 2015 года в Большом Концертном Зале Дворца Молодежи — Санкт-Петербург — прошел Открытый чемпионат Северо-Западного ФО (27-й Кубок Санкт-Петербурга и Лен.обл.) Среди множества номинаций, конечно же, был и наш любимый Менс Физик — ниже приведены список участников, выражаем им свое почтение и желаем удачи на следующих стартах… Абсолютная категория […] |
23 октября, 2014 | О категории Менс Физик, Соревнования Менс Физик
 Андрей Черкашин – представитель направления Менс Физик (пляжный бодибилдинг) в спорте хотя и молодой, но достаточно перспективный спортсмен, прокомментировал собственный результат выступления на турнире в городе на Ниве. Стоит отметить что направление Менс Физик до недавнего времени не воспринималось всерьез, но с каждым разом своими победами спортсмены подтверждают обратное и отвоевывают почетное место на Олимпе спорта. […] |
13 октября, 2014 | Соревнования Менс Физик
 Во второй день открытого чемпионата северо-запада России состоялись соревнования в классическом бодибилдинге, фитнес-бикини и пляжном бодибилдинге (менс физик). Ниже представлены победители во всех категориях Менс Физик… Категория: Менс Физик 174 см 1 Колесников Илья 2 Гальназарян Андрей 3 Ванин Александр 4 Зыков Егор 5 Инги Кирилл Категория: Менс Физик 178 см 1 Крайнюк […] |
13 октября, 2014 | О категории Менс Физик
 Чемпион Санкт-Петербурга и победитель Кубка Яшанькина в категории Менс Физик Сергей Миронов, недавно дисквалифицированный из рядов ФБФР после появления в интернете видео-роликов непристойного содержания, может вскоре вернуться в ряды ФБФР. Об этом сказал Владимр Иванович Дубинин по завершению чемпионата Санкт-Петербурга. Условие возвращения простое. Со слов Владимира Ивановича — Сергею нужно почистить интернет. Условие может и […] |
13 октября, 2014 | Соревнования Менс Физик
 «Друзья, я стал чемпионом СПб в Пляжном бодибилдинге (Менс Физик) в своей категории и занял второе место в абсолютной категории!!) Форма мне моя очень понравилась!! Но, на России будет еще лучше)) Т.к. не в моих правилах останавливаться на достигнутом)) Спасибо огромное всем кто пришел и поддержал!! Скоро уже будет видео о том, как проходил соревновательный […] |
Страница 1 из 41234»
mens-physic.ru
Чемпионы Менс физик | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Shane Maghinay
NPC Men’s Physique Competitor
- 3rd — 2013 Oregon Ironman
Mike Mitchell
NPC Men’s Physique Competitor
15 сентября был заключительным днем чемпионата мира. В данный день были финалы в любых номинациях турниров, во время которых выяснились тройки самых лучших — обладатели таких медалей, как бронза, серебро и золото. В общем, мероприятия прошли на очень высоком уровне, к тому же чувствовалась активная поддержка зрительного зала. Всем было ясно, что доминировали спортсмены из России и Украины, что вызвано как числом предъявленных участников, так и их довольно высоким уровнем. Хозяевами турнира является украинская сборная, которая во время общекомандного зачета заняли первое место, за этой командой последовала сборная России на втором месте, и третьей место заняла сборная Словакии. В скором времени представят протоколы мероприятий со всеми списками призеров.
Второе место заняли практически все спортсмены из России: целую охапку серебряных медалей, получили российские спортсмены. В совершенно новом соревновании под названием «менс физик» второе место занял спортсмен Денис Гусев. Денис дебютировал в этой номинации, и такой дебют оказался довольно успешным для начинающего спортсмена. Он к тому же еще является одним из самых культуристичных спортсменов среди всех участников категории мужчин. Кроме серебряных медалей спортсмены из России пополнили копилку сборной и победным золотом: спортсменка Людмила Гошко в соревновании под названием «менс физик» в категории +163 сантиметров.
Рассмотрим подробные результаты спортсменов и спортсменок из Украины. Известный спортсмен Андрей Хомицкий завоевал первое место в соревновании «менс физик» в категории +178 сантиметров. А среди женщин первое место заняла Ольга Черноус в «физик» при росте 163 сантиметров, спортсменка Наталья Дичковская заняла второе почетное место. Это соревнование проводится не первый год и сегодня большинство стран проводят его в своей стране.
Во время соревнования под названием «Менс физик», который проходил на территории Украины, известные спортсмены заняли следующие места:
- Атлет Кучин Станислав занял первое место – это спортсмен из Харькова;
- Генералов Михаил из Донецка занял второе место;
- Лебедев Дмитрий из Харькова удстоен третьего почетного места;
- Четвертое место Кольцов Сергей из Донецка;
- Аль-Мадани Адель из Харькова занял пятое место;
- Горобець Дмитро из Черкассы занял шестое почетное место.
mens-physic.ru
В двух словах: Фарма в менсфизик | Менс Физик — Пляжный бодибилдинг
Говорят, в менсфизик все по лайту, но почему тогда даже здесь много фармы?
Об этом мы спросили у Николая Кулешова, приверженца натурального тренинга и победителя в Московской Олимпии в номинации Про менсфизик.
Николай Кулешов: Люди видят соревновательную форму и все видят, что форма то не такая сложная. По идее, ее не сложно сделать, но они хотят уже сейчас выступать. Они не хотят трудиться, там, год, два – чтоб прийти к этой форме. Он хотят сейчас сделать форму и пойти вот выступить, типа: «я хочу занять вот там первое место». И они просто не хотят ждать и, скорее всего, это всегда побуждает людей пойти именно на этот путь фармакологии и обогнать время. Но сколько я не видел таких людей, большая закономерность – очень мало людей, которые могут удержать именно эту форму. Очень мало. Я не видел даже таких профессионалов, которые после сезона бы не откатывали. Все почему-то откатывают там очень сильно, хотя посмотришь вон на заграничных атлетов, они как будто круглогодично в этой форме, хотя они их фармят. И, ну, не скрывают же этого? Вот как им удается и удержать форму, я не знаю.
Насколько здесь прав Николай, а главное – насколько ему можно верить?
Михаил Генералов: Я не знаю ни одного чемпиона в бодибилдинге, который готовился бы без фармы.
Андрей Скоромный: Здесь очень много тонкостей. Во-первых, давайте разберемся, что такое натуральный тренинг…
Об этом, более подробно, мы поговорим с вами в одном из ближайших выпусков Железного Рейтинга, а пока у нас к вам вопрос: есть ли кто-нибудь из именитых атлетов, кого без сомнения можно считать натуральным бодибилдером?
mens-physic.ru
