Мелатонин в бодибилдинге – Мелатонин – это снотворное или спортивная добавка? — Спортивное питание — Форум: SEO продвижение, оптимизация, раскрутка сайтов

    Содержание

    Мелатонин в бодибилдинге | Мелатонин для женщин | Мелатонин — гормон сна

    Мелатонин в бодибилдинге, и зачем нужен мелатонин для женщин

    Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.

    Небольшое вступление

    Впервые о мелатонине, как о безопасном снотворном, я узнал во время просмотра одного из выпусков программы Top gear, которую очень люблю. Ее бессменный ведущий Ричард Хаммонд, жаловался на проблемы со сном, из-за того, что съемки передач приходится проводить в странах с разными часовыми поясами. А настроить свой привычный временной ритм и устранить бессонницу, ему помог именно мелатонин, гормон сна, который, ему порекомендовали пилоты F 1, сталкивающиеся  с аналогичной проблемой.

    Ричард Хаммонд | Ведущий Top Gear, познакомивший меня с мелатонином

    Но поскольку проблем со сном у меня никогда не было, я услышал о мелатонине и благополучно забыл. А вспомнил лишь когда начал использовать предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. И все бы ничего, но в состав всех предтренировочных комплексов, как, впрочем, и в состав жиросжигателей, обязательно входит кофеин и другие стимуляторы ЦНС.

    И когда я перед походом в зал, выпивал порцию предтренировочного комплекса, тренировка для набора массы проходила на отлично, но вот заснуть мне удавалось лишь с большим трудом. И тут я вспомнил про мелатонин. Но поскольку производители называют его самым-самым безопасным снотворным, то решил узнать про него побольше. И вот что я выяснил…

    Что такое мелатонин?

    Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый нашим организмом естественным образом в ответ на уменьшение яркости света. Мелатонин, вообще, крайне чувствителен к уровню освещенности, ее уменьшение стимулирует его активность, а яркий свет, наоборот, подавляет. Исследования, проведенные в швейцарской лаборатории качества сна, зафиксировали что даже свечение электронных приборов в ночное время, влияет на уровень мелатонина негативным образом.

    Ответственной за выработку гормона сна является шишковидная железа или как ее еще называют, эпофиз.  Эта железа долгое время считалась «лишним» придатком, поскольку ее предназначение оставалось для науки загадкой. Но исследования, проводившиеся в период с 1959 по 1969 год, с участием людей, лишившихся эпофиза, выявили, что отсутствие этой «бесполезной» железы сказывается на здоровье очень печально. Люди без эпофиза теряли способность спать, страдали от переутомления, быстро старели и часто умирали от онкологических заболеваний.

    Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна

    Оказалось, что благодаря шишковидной железе, которая и производит гормон сна, наш организм может засыпать. Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна, он снижает температуру тела и замедляет многие процессы в организме, даруя телу отдых и восстановление. Но помимо этого, у мелатонина есть еще множество полезных свойств, ибо он:

    • Способствует быстрой адаптации организма к смене часовых поясов
    • Регулирует работу сердечной мышцы и нормализует давление
    • Улучшает работу гормональной системы
    • Замедляет процессы старения (защищает ДНК на клеточном уровне)
    • Ускоряет восстановление после физической нагрузки, купирует болевые ощущения
    • Улучшает работу клеток головного мозга, замедляет протекание болезни Альцгеймера
    • Повышает иммунитет
    • Снижает уровень инсулина

    Мелатонин — это один из самых важных гормонов, вырабатываемых наши организмом и недооценивать его значение нельзя. Однако нужно понимать, что здоровый сон мы создаем себе сами. Работа допоздна, мобильные устройства, алкоголь или кофеиносодержащие напитки ухудшают процесс засыпания, делая сон беспокойным и поверхностным.

    Использование мобильных устройств перед сном уменьшает выработку мелатонина

    В таких случаях выработка мелатонина будет нарушена, как, впрочем, и сам процесс ночного отдыха. Как этого избежать, и о том, чего не стоит делать перед сном, читайте в моей статье «Почему я не худею | Шесть возможных ошибок»

    Вывод: мелатонин – это чрезвычайно важный гормон, необходимый для долгой и здоровой жизни. Но чтобы он вырабатывался организмом в достаточном количестве нужно предпринять ряд усилий.

    Мелатонин в продуктах

    Мелатонин играет значительную роль для жизни любого человека, а для спортсмена он важен вдвойне. Поэтому купить мелатонин можно в любом магазине спортивного питания. Но прежде чем говорить о препаратах, содержащих гормон сна, позвольте я расскажу о мелатонине в продуктах питания. Хит-парад продуктов с мелатонином выглядит так:

    • Кислая вишня. Чемпион среди продуктов с мелатонином
    • Натуральное цельное молоко ночной дойки
    • Грецкие орехи и миндаль
    • Имбирь
    • Рис, кукурузная каша, цельная овсяная крупа
    • Бананы. Причем, чем зеленее банан, тем больше в нем мелатонина
    • Индейка
    • Помидоры

    Как видно, мелатонин в продуктах питания содержится в самых обычных. Вполне резонно, что большинство из них должно присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося жить долгой и здоровой жизнью. Особенно это касается людей зрелого возраста, поскольку уровень выработки мелатонина начинает снижаться уже с 35 лет, и с каждым годом этот процесс усиливается.

    Свежевыжатый вишневый сок | Чемпион по содержанию мелатонина

    Однако, нужно понимать, что мелатонина в продуктах содержится не настолько много, чтобы повысить уровень гормона сна в организме радикально. Да и поедать на ночь некоторые из них совсем не стоит.  Особенно, когда вы стараетесь похудеть, активно тренируетесь и придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

    Но если продукты с высоким содержанием мелатонина употреблять регулярно, можно действительно улучшить свой ночной отдых. Как уверяют диетологи, лишь два стакана вишневого сока в день – и сон будет глубоким и крепким. Дело за малым – найти натуральный вишневый сок, без сахара и консервантов или свежее парное молоко.

    Парное молоко — второй по уровняю содержания мелатонина продукт питания

    Вывод: Продукты с мелатонином обязательно нужно включать в свой рацион. Для обычного человека, регулярно их употребляющего, этого бывает вполне достаточно для улучшения качества сна. Но людям, ведущим активный образ жизни, особенно во второй половине дня, мелатонин необходимо принимать дополнительно.

    Мелатонин в бодибилдинге

    Вам может показаться, что я назвал мелатонин повелителем ночных гормонов, ради красного словца, поскольку главными гормонами в бодибилдинге, отвечающими за набор мышечной массы, принято считать, соматропин (гормон роста) и тестостерон. Но тот же соматропин, вырабатывается ночью, его количество в организме достигает наивысшей отметки спустя час после засыпания.

    А тестостерон хоть и вырабатывается на протяжении всего дня, но именно после полноценного ночного отдыха, в 6-8 часов утра фиксируется его самый высокий уровень. Другими словами, хороший сон – залог большой мышечной массы, поэтому в бодибилдинге мелатонин – это не просто важный, а определяющий гормон, обеспечивающий условия для успешного синтеза соматропина и тестостерона.

    Мелатонин в бодибилдинге — это самый важный гормон

    Вообще то, выполнение легких физических упражнений всегда благотворно сказывается на улучшении сна, поскольку улучшают работу структур гипатоламо-гипофизарной системы мозга. Но поскольку большинство людей ходят в тренажерный зал не физкультурой заниматься, а для набора мышечной массы или для похудения, то тренировки для них, в любом случае, являются стрессовой ситуацией.

    Прием кофеиносодержащих спортивных добавок вкупе с усиленной ментальной концентрацией и поздняя физическая активность, создают тот неприятный триумвират, который ухудшает процесс ночного отдыха при работе на массу. Негативным образом сказывается на качестве сна и низкоуглеводная диета. Мозг, лишенный источника энергии, перевозбужденная нервная система да плюс желудок, требующий еды. Вот причины плохого сна на фоне проведения тренировок для похудения.

    Тренировки на массу — сильная нагрузка на нервную систему

    И в первом и во втором случае низкое качество сна может плохо сказаться и на росте мышц и на избавлении от жировых отложений. Можно использовать самые дорогие протеины и гейнеры, но, если сон будет беспокойным и прерывистым, о наборе мышечной массы, как, впрочем, и о похудении, останется лишь мечтать.

    А поскольку вопрос здорового сна является важным не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, особенно олимпийских, то опыты с мелатонином ученые проводили неоднократно. В 2001 году группа испанских исследователей провела эксперименты с участием двух групп молодых тяжелоатлетов. Им давали по 10 мг мелатонина в сутки за 30 минут до сна в течении одного месяца.

    Согласно результатам исследования, у этих атлетов было зафиксировано усиление активности парасимпатической неровной системы, отвечающей за качество сна и протекание восстановительных процессов в организме.

    Тяжелоатлеты, использующие мелатонин, показывают лучшие результаты

    Все это, естественно, сказалось на улучшении спортивных результатов. Причем, от спортсменов, принимавших мелатонин не поступало заявлений на вялость, сонливость и апатию в течение дня, как было ранее, при тестировании других безопасных снотворных.

    Но помимо улучшения ночного сна, мелатонин в бодибилдинге стоит использовать еще по одной важной причине. В 2014 году ученые, опять из Испании, но совместно с коллегами из США, опубликовали научный доклад, в котором говорилось, что мелатонин способствует появлению особых липидных клеток, так называемого бежевого жира, который помогает утилизировать лишние калории. И если использовать мелатонин в бодибилдинге при наборе мышечной массы желательно, то в процессе похудения, даже необходимо.

    Мелатонин стимулирует жиросжигание

    Вывод: мелатонин в бодибилдинге просто необходим. Он значительно улучшает процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки и улучшает общее самочувствие. А функция, усиливающая процесс жиросжигания, делает гормон сна незаменимой добавкой при похудении.

    Мелатонин для женщин

    Использование мелатонина для женщин оправдано в любом возрасте, но в момент наступления менопаузы, потребность в нем становится критической. После 40 лет процент содержания мышечной массы в организме и мужчин и женщин снижается, а жировой, напротив возрастает. И почти всегда это сопровождается уменьшением плотности костной ткани.

    В период менопаузы потребность в мелатонине становится критической

    Использовать мелатонин для женщин в борьбе с проявлением старения организма, пришло в голову ученым из Дании. Они отобрали для этого эксперимента группу женщин с пониженной мышечной массой в возрасте от 41 до 55 лет. И в течении 12 месяцев давали им мелатонин в дозировке от 1 до 3 мг в сутки. При этом, никаких рекомендация по поводу образа жизни, занятий спортом и возрастной диеты им никто не предоставлял, женщины жили своей привычной жизнью.

    Когда сравнили результаты женщин, принимавших мелатонин с контрольной группой, принимавшей плацебо, то оказалось, что их мышечная масса выросла за год в среднем на 2,5%, а количество жира уменьшилось на 7,2%. Когда ученые проанализировали полученные результаты, они пришли к следующим выводам:

    • Жировая составляющая тела уменьшилась благодаря усилению липидного обмена, повышению уровня усвоения глюкозы и одновременному снижению уровня инсулина.
    • Мышечная масса увеличилась из-за того, что женщины, использовавшие мелатонин, лучше спали, быстрее восстанавливались, и, как следствие, были более активны физически.

    Мелатонин улучшает композицию тела у женщин зрелого возраста

    Но помимо этих, чисто физиологических аспектов, влияющих на композицию тела, мелатонин для женщин оказывает важное влияние на замедление процесса старения. Мне ситуация с мелатонином для женщин очень сильно напоминает аналогичную ситуацию с коллагеном, отвечающим за прочность костей, связок, сухожилий, а также за здоровье кожи, волос и ногтей.  Оба эти вещества и коллаген и мелатонин, вырабатываются нашим организмом, но с возрастом уровень их производства снижается.

    Но вместо того, чтобы увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, или, как в нашем случае, мелатонин, подавляющее число женщин, предпочитает этому дорогостоящие косметические средства и процедуры. Больше о продуктах с высоким содержанием коллагена, я рассказал в своей статье «Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас».

    Но косметические средства потому так и называются, что лишь поддерживают внешнюю красоту, настоящая красота, как и здоровье, начинается изнутри. Это было небольшое отступление, но давайте вернемся непосредственно к теме разговора.

    В далеком 2001 году, американские ученые кафедры клеточной и структурной биологии Техасского университета (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX и Acuña-Castroviejo D) опубликовали доклад на тему: «Повреждение молекул свободными радикалами. Влияние мелатонина на защиту ЦНС». В нем говорилось, что мелатонин – это сильный антиоксидант, который стабилизирует клеточные мембраны и минимизирует окислительные процессы, протекающие в организме.

    Мелатонин помогает нашему телу сопротивляться повреждению клеток и активно борется с последствиями работы свободных радикалов. А они, кто еще не знает, негативно влияют на все процессы жизнедеятельности организма, значительно ускоряя процессы старения, начиная с кожного покрова.

    Мелатонин замедляет процесс старения

    Другими словами, использование мелатонина для женщин дает шанс сохранить свою кожу упругой и здоровой на протяжении длительного времени. А если добавить сюда еще и коллаген, то этот процесс можно затормозить еще сильнее.

    Вывод: мелатонин для женщин в период менопаузы позволяет замедлить процессы старения, что делает его использование не только логичным, но даже необходимым.

    Как принимать мелатонин, побочные эффекты, вред мелатонина

    1. Вред мелатонина

    Как часто бывает в жизни, наряду с достоинствами всегда присутствуют и недостатки. Но в случае с мелатонином ситуация другая. Вред мелатонина, о котором можно прочитать в интернете, обусловлен способом его получения. Натуральный мелатонин получают путем вытяжки из эпофиза крупных рогатых зверей, поэтому его называют еще «бычьим». Его используют в медицинских целях и в свободную продажу он не поступает.

    Поскольку, полученный таким натуральным способом гормон сна содержит вирусы и бактерии, то последствия его приема действительно могут иметь неприятные последствия. Мелатонин, который продается в аптеках – это синтетический аналог человеческого гормона, произведенный фармацевтическим способом.

    2. Побочные эффекты мелатонина

    Клинические испытания, проводимые на протяжении двух лет, не выявили никаких проблем со здоровьем у людей, принимавших его постоянно и в большом количестве. Результаты исследований также установили:

    • приблизительно 10% людей, использующих мелатонин, не получают от него никакого результата
    • еще 8% людей, принявших участие в испытаниях препарата, заявили о головных болях, учащении сердцебиения, ночных кошмарах, трудностях с пробуждением и легкой депрессией.
    • признаков интоксикации организма, даже при использовании дозы мелатонина в 3000 раз, превышающей норму, зафиксировано не было.

    Мелатонин – это препарат, который не рекомендуют использовать при беременности и в период кормления, больным эпилепсией, при аутоиммунных заболеваниях и детям в возрасте до 12 лет.

    3. Как принимать мелатонин

    Принимать мелатонин нужно вечером перед сном, за 30-40 минут, желательно в одно и тоже время. Использовать же этот гормон для улучшения качества дневного сна, смысла нет. Это вызывает смещение циркадных ритмов сна и сильно ухудшает чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь провоцирует рост жировой ткани. Рекомендуемая доза приема для улучшения качества сна составляет 1-6 мг. Лично я принимаю 6 мг или две таблетки мелатонина после тренировки в тренажерном зале и отлично восстанавливаюсь.

    Но поскольку величина синтеза мелатонина – это сугубо индивидуальный показатель, подбирать дозу приема препарата лучше опытным путем, начиная с минимального значения. Если вам будет тяжело просыпаться, это послужит признаком того, что с количеством мелатонина, вы переборщили. А если, наоборот, будет на лицо недостаток сна и плохое восстановление, дозу гормона сна, можно увеличить.

    Оптимальную дозу мелатонина нужно подбирать опытным путем

    Как я говорил ранее, купить мелатонин можно во всех магазинах спортивного питания. Практически каждый производитель имеет в своем ассортименте спортивную добавку с гормоном роста.  Но я предпочитаю купить мелатонин в аптеке, поскольку там он относится к группе лекарственных препаратов, качество, состав и клиническая эффективность которых жестко регламентируется, а мелатонин в спортивных магазинах, продается как биологически-активная добавка.

    Я ничего не имею против БАДов, но поскольку я хочу быть уверен в качестве и безопасности того, что принимаю, за мелатонином все же хожу в аптеку. Препаратов, содержащих мелатонин, выпускается не очень много, друг от друга они отличаются лишь дозировкой и соответственно, ценой.  А в завершение моего рассказа, предлагаю посмотреть короткий сюжет, в котором дается пять простых советов для повышения уровня мелатонина естественным путем:

    Вывод: мелатонин-это наиболее безопасное снотворное, обладающее массой достоинств и с минимумом побочных эффектов. А потенциальный вред мелатонина обусловлен лишь формой его производства из животных источников.

    Не стоит принимать мой рассказ, как рекламу. Я лишь делюсь свои опытом приема этого препарата и рассказываю почему это делаю. Надеюсь, мой рассказ о мелатонине, повелителе ночных гормонов, окажется для вас полезным, и поможет повысить качество ночного отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

    bestbodyblog.com

    Мелатонин — SportWiki энциклопедия

    Видео-инструкция по мелатонину

    Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

    Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время[2].

    Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

    Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом[4].

    10 фактов о мелатонине

    Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2)[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.[6]

    Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

    • Восстанавливает ритм сна[7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
    • Улучшает настроение и психическое состояние[8]
    • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
    • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
    • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни[9]
    • Укрепляет иммунитет[10]
    • Антиоксидантный эффект.[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.[12][13]
    • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.[14]
    • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли[15]
    • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию[16].

    Мелатонин в спорте[править | править код]

    Мелатонин в спорте

    Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

    В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

    Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    Мелатонин и либидо[править | править код]

    Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

    1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19].

    2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно[20].

    Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

    • Суточная секреция

    • Сезонные изменения

    • Синтез в организме

    • Возрастные колебания

    Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

    У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

    Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

    Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих[21][22].

    В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается[23].

    Препараты мелатонина

    • Мелаксен — наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
    • Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
    • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
    • Мелатонин плюс — содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
    • Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
    • Natrol (Natrol melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

    Мелатонин — спортивное питание

    Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

    • Melatonin от Optimum Nutrition
    • Melatonin от NOW
    • Melatonin от 4Ever Fit
    • Melatonin от Biochem
    • Melatonin от Cheap Supplements
    • Melatonin от Natrol
    • Melatonin от Ultimate Nutrition
    • Melatonin от Scitec Nutrition

    Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

    Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями[24]:

    ЗаболеваниеДоза (мг)Режим приема
    Болезнь Альцгеймера0.5за 1 час до сна
    Биполярные расстройства10перед сном
    Раковые опухоли10-50перед сном
    Восстановление циркадных циклов у слепых5-10перед сном
    Депрессия5перед сном
    Профилактика головной боли5-10перед сном
    Гипертония (повышенное АД)1-3короткий курс
    Бессонница у пожилых3-5за 30 — 120 минут перед сном
    Бессонница неясного генеза1-5перед сном
    Нарушение суточного ритма1-8перед сном
    Шизофрения2не указано
    Аффективные сезонные расстройства0,25-5Ежедневно
    Улучшение сна для здорового человека0,1-6за 30-60 минут до сна

    Дети младше 18 лет

    ЗаболеваниеДоза (мг)Режим приема
    Восстановление циркадного ритма у слепых2,5-10перед сном
    Предоперационная тревога0,1-0,5 на кг массы телане указано
    Судорожные состояния5-10перед сном
    Дети с психическими заболеваниями0,5-10перед сном

    Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

    Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.

    Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

    Противопоказания[править | править код]

    • Гиперчувствительность (аллергия)
    • Непереносимость
    • Аутоиммунные заболевания
    • Лимфома
    • Лейкоз
    • Лимфогранулематоз
    • Миелома
    • Эпилепсия
    • Сахарный диабет
    • Хроническая почечная недостаточность
    • Беременность, период лактации.

    Приобретение

    1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). «Melatonin in plants». Advances in Experimental Medicine and Biology
    2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
    3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). «Melatonin: The Myths and Facts». Vanderbilt University. 2007-12-02.
    4. ↑ USPS. «Country Conditions for Mailing — Germany». 2008-01-15.
    5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). «Molecular tools to study melatonin pathways and actions». Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
    6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
    7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
    8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
    9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
    10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.
    11. ↑ Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.
    12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
    13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
    14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.
    15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
    16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
    17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
    18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
    19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
    20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
    21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). «Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates». Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
    22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). «The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system». Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
    23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
    24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
    25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

    sportwiki.to

    отзывы о применении в бодибилдинге

    Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

    В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

    Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

    • Укрепление костной массы
    • Предотвращение остеопороза
    • Устранение дневной сонливости
    • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
    • Восстановление естественного циркадного цикла
    • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
    • Борьба со стрессовыми состояниями
    • Нормализация артериального давления
    • Регуляция деятельности эндокринной системы
    • Увеличение продолжительности жизни
    • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
    • Укрепление иммунитета
    • Омолаживающие свойства
    • Усиление противоопухолевого иммунитета
    • Защита от онкологических раковых заболеваний
    • Нормализация гормонального фона
    • Снижение показателей вредного холестерина.

    Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

    Гормон в спорте

    Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

    Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

    Аргументы против приема в бодибилдинге

    Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

    Торговые названия

    Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

    lekhar.ru

    Мелатонин — гормон сна | Спортивное питание | Do4a.com

    Мелатонин — гормон сна

    Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

    Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

    Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

    Эффекты мелатонина

    Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

    • Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
    • Улучшает настроение и психическое состояние
    • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
    • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
    • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
    • Укрепляет иммунитет
    • Антиоксидантный эффект
    • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
    • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

    Мелатонин в спорте

    Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

    Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    Мелатонин и либидо

    Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

    1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормоно

    do4a.net

    мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол

    мелатонин в бодибилдинге

    Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.

    мелатонин при расстройстве сна

    Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.

    Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. Побочные эффекты мелатонина возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.

    мелатонин в качестве спортивного питания

    Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.

    антиоксиданты друзья и враги

    Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.

    мелатонин в спорте и бодибилдинге

    Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.

    спортсмен

    Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге.

    Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.

    Влияние мелатонина на уровень кортизола

    Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:

    • Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
    • У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается

    Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

    сжигание жира

    Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.

    качок на сушке

    Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.

    мелатонин не всегда вызывает сонливость

    Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось . Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.

    Причина по которой мелатонин не увеличивает сонливость во время тренинга, скорее всего заключается в стимулирующем действие физических нагрузок на тело и мозг.

    дозировки для спортсменов

    Принимайте 0,5 мг мелатонина за 30-60 минут до тренировки. Это повысит гормон роста, позволит эффективнее сжигать жир. Эта дозировка не вызовет сонливости. Перед сном выпейте 5 мг мелатонина, это поможет вам уснуть и увеличит уровень гормона роста. Все это даст дополнительный импульс для роста мышц, увеличения силы и сжигания жира.

    Информация для статьи была взята с muscleandperformancemag.com

    Поделиться «мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол»

    (Visited 8 174 times, 1 visits today)

    Рекомендуем почитать

    melatonins.ru

    Спортивное питание с мелатонином: инструкция по применению

    В статье рассмотрим применение мелатонина в спортивном питании.

    Мелатонин является спортивной добавкой для нормализации у людей ночного сна. Его активно применяют в подавляющем большинстве разновидностей спорта, в особенности в предсоревновательный период, когда стрессовые нагрузки возрастают, что негативно может сказываться на здоровом сне. В культуризме, ровно, как и в фитнесе, мелатонин пользуется большим спросом благодаря способности ускорять восстановительный процесс. Данное свойство препарата весьма полезно в рамках набора мышечной массы и для похудения.

    Что такое мелатонин?

    Рассмотрим описание мелатонина в спортивном питании.

    Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся эпифизом. Его основной задачей выступает регуляция режима сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин задействован в ряде регуляционных и обменных процессов. Его нормальный уровень дает возможность чувствовать себя в течение дня бодро, и в то же время помогает крепко спать по ночам. Не менее важным считают способность этого гормона улучшать качество сна.

    Мелатонин также содержится в гормональной системе других животных и млекопитающих. Это один из наиболее важных регуляционных механизмов в нашем организме. При патологиях, которые связаны с его синтезом, повышается риск приобретения человеком хронической бессонницы.

    Организм человека очень хорошо усваивает мелатонин извне, к примеру, из спортивных добавок, а именно из так называемых пилюль для сна. Он совершенно не токсичен и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов, поэтому его продают не в качестве медицинского препарата, а в форме обыкновенной добавки.

    Польза его приема

    Почему так полезен мелатонин в спортивном питании?

    Современный дневной распорядок у современного человека перегружен и днем, и ночью. Недосып наряду с полноценным рабочим днем, перебоями в питании, недостатком белка, силовыми тренировками и многое другое попросту угнетает нормальное продуцирование мелатонина и прочих важных гормонов. В итоге человеку становится трудно уснуть, и одновременно сон оказывается некрепким. Стресс также дает о себе знать, на фоне чего малейшие шумы ведут к пробуждению.

    Подобный неспокойный сон не считается здоровым, так как здесь полностью отсутствует фаза так называемого дельта-сна (четвертая стадия). В итоге непосредственно после пробуждения люди чувствуют себя уставшими, не выспавшимся и к тому же еще и разбитым, даже при продолжительности сна более девяти часов.

    Решить данную проблему можно благодаря использованию препаратов для сна. Первое что может прийти на ум — это снотворное, но врачи крайне не рекомендуют использовать подобные серьезные фармакологические лекарства для сна, потому как они наделены чрезмерным эффектом с соответствующими нежелательными последствиями. Ими не стимулируется выброс мелатонина, они только перекрывают воздействие определенных рецепторов, вызывая тем самым сон. Назвать его здоровым в подобном случае никак нельзя.

    Гораздо рациональнее приобрести мелатонин, так как он не производит угнетающего эффекта и нужен только для восстановления сна, а не в целях его замещения. Его влияние полезно не только на фоне сна. Он подобно глицину нормализует все механизмы смены дня и ночи в человеческом организме, вследствие чего может улучшить бодрость днем и подавить сонное состояние в случае недосыпа, но дозирование здесь должно быть совершенно иным.

    Важность сна в спорте

    В бодибилдинге, к примеру, хороший сон выступает одним из китов, на которых может держаться постоянный прогресс мышечной массы. Человек может тренироваться по идеальной программе, потребляя при этом верное количество протеина с нутриентами, но в случае отсутствия здорового сна не удастся получить желаемый результат.

    Поэтому так важен мелатонин в спортивном питании.

    Во время сна у людей происходит продуцирование гормона роста, отвечающего за ряд восстановительных процессов. Этим гормоном ускоряется синтез белка, а, кроме того, запускается активное восстановление мышечных клеток. На фоне всего этого также сжигается лишний жир с помощью инсулиноподобных факторов роста. Во многом именно благодаря синтезу гормона роста атлеты могут спать не только по ночам, но и днем.

    Из сферы физиологии и эндокринологии общеизвестно, что норма этого гормона вырабатывается только при условии глубокого сна. Именно в связи с этим разные таблетки для сна подобные мелатонину, пользуются большим спросом в фитнесе и бодибилдинге.

    Кроме этого, от крепкого качественного сна зависят силовые показатели наряду со спортивными результатами в целом. Уже непосредственно после первой дозировки такого спортивного питания — мелатонина в таблетках — человек почувствует его действие в ходе силовых тренировок.

    Использование вещества оправдано почти в любой ситуации. Даже тогда, когда человек не испытывает трудностей со сном, такая добавка может стать средством для его значительного улучшения. В особенности это актуально для взрослых людей.

    Виды мелатонина: форма выпуска

    Мелатонин уже очень давно продают в аптеках от разных фармакологических компаний в отделах препаратов, предназначенных для сна. Однако данная биологическая добавка почти всегда отличается явно завышенной стоимостью и при этом дозирована обычно нестандартным образом. Стоит отметить, что большинством производителей мелатонин выпускается в капсулах. В некоторых ситуациях это могут быть таблетки. Различий между капсулами и таблетками нет. Также в спортивном питании мелатонин в каплях используется.

    Как принимать мелатонин?

    Рассмотрим инструкцию по применению к мелатонину в спортивном питании.

    В рамках использования этого средства необходимо обязательно соблюдать аннотацию, не превышая дозировку. Важно помнить о том, что данное активное вещество может всасываться далеко не сразу, вследствие чего нельзя пить мелатонин непосредственно перед отправкой ко сну. Использовать эту добавку рекомендуется минимум за двадцать или тридцать минут до сна. Согласно потребительским отзывам, одна половинка разовой порции этого гормона утром поможет человеку побороть сонливость.

    Как принимать мелатонин в спортивном питании интересно многим.

    Дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от целей приема, а, кроме того, от индивидуальных особенностей. Начальное дозирование мелатонина составляет от 1 до 2 миллиграмм в сутки, в первые три дня требуется проверять переносимость препарата. В последующем дозирование мелатонина можно постепенно увеличивать до 5 либо даже до 10 миллиграмм в сутки.

    Препараты

    Итак, рассмотрим препараты, которые содержат мелатонин:

    • Соседство «Мелаксен» является самым популярным препаратом мелатонина, которое имеет американское происхождение.
    • Препарат «Апик мелатонин» выступает средством, содержащим в одной пилюле 3 миллиграмма мелатонина и 10 миллиграмм пиридоксина.
    • Средство «Вита-мелатонин» содержит в одной пилюле 3 миллиграмма мелатонина.
    • Препарат «Мелатонин плюс» выступает средством, содержащим в одной пилюле 2 миллиграмма мелатонина.
    • Средство Tasimelteon выступает новым препаратом для лечения бессонницы. В данный момент это средство проходит клинические испытания. Препарат Tasimelteon является агонистом мелатониновых рецепторов.

    Спортивное питание

    Спортивное питание с мелатонином в последнее время стало в особенности популярным среди планетарного населения, многие фирмы производители выпускают мелатонин, при этом их число постоянно только увеличивается. Стоит заметить, что спортивное питание, обогащенное мелатонином в значительной степени дешевле тех или иных фармакологических препаратов, что делает их наиболее предпочтительными для приобретения. Итак, приведем список наиболее популярных добавок, обогащенных мелатонином:

    • Мелатонин от компании Optimum Nutrition.
    • Мелатонин от компании под названием NOW.
    • Спортивное питание с мелатонином от Biochem.
    • Питание с мелатонином от Cheap Supplements.
    • Мелатонин от компании Natrol.

    Мелатонин в продуктах

    Как уже было отмечено, мелатонин может синтезироваться как животными организмами, так и всевозможными растениями, это означает, что небольшое количество мелатонина присутствует в продуктах питания. Достаточно большое количество гормона мелатонина содержится, например, в таких продуктах питания, как рис. Ученые установили, что при употреблении риса, данный гормон, содержащийся в нем, способен хорошо усваиваться и связываться со специальными рецепторами в головном мозге. Правда, в других исследованиях учеными было доказано то, что этот гормон в пище незначительно воздействует на уровень мелатонина плазмы, что в свою очередь значит, что из продуктов питания этот полезный компонент практически не усваивается.

    Побочные эффекты и отзывы о мелатонине в спортивном питании

    Этот гормон является одной из наиболее малотоксичных субстанций. Он не причиняет вреда здоровью даже в очень большой дозировке. Мелатонин почти не вызывает побочных эффектов, однако возможны все же аллергические реакции наряду с головной болью, тошнотой, утренней сонливостью и отеками. Практически все побочные эффекты от этого гормона носят обратимый характер.

    Отзывы о данном средстве имеются в большом количестве. В основном они положительные. Мелатонин применяется в спорте очень часто, обычно хорошо переносится организмом, главное соблюдать инструкцию и не превышать дозировку.

    fb.ru

    Мелатонин и его включение в спортивное питание

    В наше время имеются различные добавки с мелатонином для спортивного питания, а также медицинские препараты, в которых содержится этот гормон. В природе его вырабатывает железа, находящаяся в головном мозге. Синтез этого вещества зависит от мощности освещения. Если оно понижено, то производство гормона оживляется на 100%, при избытке света мелатонин не вырабатывается.

    Гормон в бодибилдинге

    В мире бодибилдинга постоянно появляются новые препараты, благодаря которым спортсмены остаются в прекрасной форме и могут непрерывно совершенствовать личный результат. Сегодня этот гормон активно ими используется. Он способен привести в норму сон, а самое главное, что его применение дает возможность увеличить мышечную массу.

    Для любого человека сон является важной составляющей жизни, потому что от него зависит самочувствие. Спортсменам он приносит пользу еще и потому, что влияет на их профессиональные результаты. Специальное питание, где содержится мелатонин, поможет с проблемой отдыха. Чтобы достичь определенных результатов, человеку просто необходим крепкий и продолжительный сон. Это помогает в короткие сроки восстановиться после нелегкой нагрузки, да и тренировки станут качественнее.

    Доказано, что у людей во время сна происходит сжигание подкожного жира. Исследования показали, что те, кто спит меньше 7-9 часов, едят больше положенного, а это ведет к увеличению массы тела. В процессе занятий спортом существенно повышается численность свободных радикалов. При постоянных тренировках на протяжении продолжительного периода времени их скопление становится небезопасным для здоровья человека. Они начинают отрицательно воздействовать на волокна мышц. Это ведет к тому, что ткани повреждаются, а на регенерацию уходит много времени. Высокое содержание свободных радикалов делает человека усталым, а значит, тренировки не будут эффективными. С таким состоянием в данной ситуации помогут справиться лишь антиоксиданты.

    Функция гормона сна заключается в оказании прямого и косвенного воздействия на нейтрализацию свободных радикалов. Он одновременно:

    • их уничтожает;
    • активизирует природные антиоксидантные ферменты, вырабатывающиеся непосредственно организмом.

    Ферменты играют огромную роль: в результате их влияния мышцы и силы начинают восстанавливаться и увеличиваться, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

    Полезные для бодибилдеров свойства

    Основное, что приводит к использованию мелатонина в бодибилдинге, заключается в обеспечении спортсменам хорошего ночного сна. Результатом станет улучшение возможности тренироваться с максимальной пользой на следующий день.

    Благодаря этому гормону увеличивается приток крови к:

    • конечностям;
    • предплечьям.

    Мелатонин в спорте отличается способностью взаимодействовать с различными гормонами. Есть предположение, что он может способствовать повышению выработки тестостерона. К тому же в он состоянии увеличивать уровень:

    • гормона роста, что влияет на прирост мышц;
    • лептина (данное вещество помогает сжигать ненужный жир).

    В функции мелатонина входит борьба с перенапряжением, стрессом, а значит, он помогает снизить их негативное влияние. Для спортсменов данный гормон необходим еще и тем, что, помимо увеличения мышечной массы, отмечается усиление процесса, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты. Его способность сжигать жир, благодаря гликогену, ведет к тому, тренировки становятся более интенсивными. Результатом является существенная потеря жировой ткани.

    Советы по применению мелатонина

    Применение гормона сна не вызывает побочных эффектов, хотя и есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены. Вместе с тем отмечено, что прием спортивного питания с мелатонином не приводит к:

    • привыканию;
    • зависимости.

    При этом врожденное производство гормона не снижается. Этого не наблюдается даже при весьма длительном использовании спортивного питания. Прерывание употребления не ведет к каким-нибудь отрицательным последствиям. Но надо учитывать, что есть вероятность взаимодействия с другими препаратами.

    Так, например, это касается средств, которые принимаются для преодоления депрессии. В данных ситуациях прежде, чем начать принимать гормон сна, необходимо посоветоваться с врачом. Желательно также отказаться от употребления спиртных напитков. Это же касается и кофеина, в особенности в период, близкий к приему гормона сна. Метаболизация указанных веществ выполняется одним видом энзимов, а значит, может привести к их непосредственному взаимодействию.

    Дозы мелатонина различаются, могут составлять в день от 500 мкг до 5 г, что не влияет на его действенность. В некоторых случаях и незначительное количество вещества может принести существенную пользу. Чаще всего встречаются таблетки до 1 мг. Такой выпуск спортивного питания весьма удобен, потому как предоставляет возможность регулировать дозировку. На порцию гормона сна влияют:

    • цели, которых необходимо достичь в результате его использования;
    • особенности организма.

    Но в первое время прямо перед сном необходимо ежедневно употреблять не больше 1-2 мг. Дозировка увеличивается по истечении 7 дней только в том случае, если организм переносит такую добавку нормально. Постепенно объем может быть увеличен до 5-8 мг в сутки. Независимо от того, какова цель использования мелатонина, принимать препарат нужно не больше 1-2 месяцев. Относительно точной дозировки рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

    gormonorm.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о