Мелатонин природный регулятор сна – Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Мелаксен – укротитель сна. Основой которого является естественный гормон сна мелатонин

Трудность засыпания, долгие и мучительные ночные метания в холодном поту, стрессы, томление…сон вроде бы приходит, но уже утро, и пора вставать. Каждый человек сталкивается на протяжении жизни с подобной ситуацией. Если на засыпание уходит более 30 минут, это считается нарушением сна. Причин бессонницы множество, однако наиболее частой является наш современный образ жизни, полный динамики, стрессов и информационной загруженности.

Плохое, неправильное питание по вечерам также является распространенной причиной плохого сна. Обильная, насыщенная калориями пища вынуждает наш организм работать, переваривая все съеденное. Плохой сон характерен для курильщиков. Выкуренная сигарета перед сном, казалось бы, придает релаксации, однако, никотин табачного дыма лишь тонизирует. Не секрет, что с возрастом  человек становится физически менее активным, а ведь непосредственно высокая физическая активность является залогом полноценного крепкого сна.

Мелаксен и мелатонин

Возможно, многим уже известен такой лекарственный препарат, как «мелаксен», основой которого является естественный гормон сна — мелатонин,  многие наверняка встречали его продаже на полках аптек.

Мелаксен – уникальное, высокоэффективное снотворное, абсолютно безопасное, исходя из чего, продажа препарата не требует рецепта врача. Однако к подобного рода рекламам, как правило, отношение часто недоверчивое. Казалось бы, снотворное не может сочетать вместе и высокую эффективность и безвредность. Тем не менее – может, потому что данный лекарственный препарат представляет собой полный химический аналог естественного гормона, который в разумных количествах является полностью безопасным, а также выполняет целый ряд важнейших функций в организме. Содержание активного вещества в мелаксене составляет примерно 3мг. Этого достаточно для получения требуемого эффекта.

Мелаксен

Гормон мелатонин в организме взрослого человека вырабатывается преимущественно в темное время суток, в условиях отсутствия лучей света, раздражающих сетчатку глаза, вследствие чего прием мелаксена в дневное время не приносит желаемого результата. На синтез гормона в эпифизе оказывает влияние множество факторов, как внешних, так и внутренних. Значительное влияние оказывает гормональный фон, пол, общее состояние здоровья, возраст, прием некоторых стимуляторов нервной системы.

С возрастом у человека наблюдается физиологическая старческая инволюция долей эпифиза, вследствие чего возникает снижение суточной выработки гормона мелатонина. В подобной ситуации, в условиях пониженной секреции гормона мелатонина на помощь приходит мелаксен. Мелаксен обладает сильным адаптогенным действием, которое быстро восстанавливает нарушение циркадного ритма, нерегулярной смены фаз бодрствования и сна. При подобных нарушениях биоритмов, снижается выработка мелатонина, что оказывает негативное влияние на процесс засыпания, и, как следствие, резко снижается работоспособность. К примеру, циркадный ритм нарушается при длительных командировках, во время отпусков, когда наблюдается резкая смена часовых поясов. Нередко на плохой сон жалуются работники с посменным графиком, и “совы”.

Мелаксен оказывает оздоравливающий эффект всего организма в целом

Мелаксен является снотворным лишь частично: его седативный эффект достигается мягким, щадящим образом, благодаря безопасности самого мелатонина. В результате достигается общая релаксация, торможение  психоэмоциональной активности на внешние факторы раздражения, что приводит к скорейшему засыпанию. Действие мелаксена оказывает прямое влияние на ряд функций коры головного мозга, в частности на его лобные доли, отвечающие за психоэмоциональные и поведенческие способности. Препарат эффективно регулирует фазы сна и бодрствования, улучшает питание нервных клеток и способствует формированию  более продолжительного и крепкого сна. Данные эффекты объясняются тем, что собственно мелатонин, вследствие активации или торможения синтеза биоактивных веществ, регулирует работу большинства желез внутренней секреции. Исключительным достоинством данного лекарственного средства является полная усвояемость организмом и отсутствие привыкания, а также чувства вялости и разбитости после пробуждения.

Мелаксен – укротитель сна

Мелаксен, как естественное снотворное, не только ускоряет засыпание, но и снижает количество ночных пробуждений, принося чувство утренней свежести и полноты сил. Лекарственное средство обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами, вследствие его регулирования эндокринной системы. Препарат замедляет выработку гонадотропинов, а также других гормонов гипофиза.

Эффективность мелаксена не уступает его синтетическим аналогам и при этом он полностью безопасен

Основным действующим началом препарата является природный гормон мелатонин, естественным образом восполняющий его недостаток в организме. У большинства других снотворных препаратов прием даже терапевтического количества приводит к неспокойному сну и спонтанному пробуждению, истощая тем самым нервную систему и лишь временно избавляя от бессонницы. Итогом спонтанной смены фаз сна и бодрствования является, дневная сонливость, дезориентация и легкое головокружение.

Мелаксен – уникальный снотворный препарат, не оказывающий влияния на когнитивные функции и поведение человека, и, как следствие, полностью допустим для приема людям, чья деятельность связана с повышенной концентрацией. Прием мелаксена повышает у пациентов жизненный тонус и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам. До сегодняшнего дня не было зафиксировано ни одного факта передозировки препаратом. Вследствие этого данный препарат допускается к отпуску без рецепта.

Рекомендации по приему мелаксена:

1. Резкая смена биологических ритмов и фазы сон-бодрствование, возникающие на фоне частой смены часовых поясов. Благодаря мощным адаптогенным свойствам препарат уже в первые дни приема обеспечивает организм полной адаптацией к текущим климатическим условиям;
2. Нарушения сна различного происхождения, на фоне которых наблюдаются трудности с засыпанием. Лекарственный препарат прекрасно помогает в случаях хронической бессонницы при посменном графике работы, в наибольшей степени в ночные смены;
3. Неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций;
4. Физическая и психологическая переутомляемость
5. Легкие формы депрессии

Лечение

Мелаксен следует принимать небольшими курсами, в основном – при спонтанных тревожных ситуациях и связанным с ними нарушением сна. К примеру, допустимо применение его для ускорения засыпания перед сдачей экзамена или важной конференцией, либо же если человеку долго не удается заснуть после выходных перед началом рабочей недели. Принимать мелаксен следует внутрь, завивая небольшим количеством воды или сока. Все компоненты препарата легко проходят физиологические барьеры, и имеют малый период полувыведения. Терапевтическая эффективность мелаксена зависит как от дозы препарата, так и от времени суток. Рекомендовано принимать средство не позже 30-40 мин до запланированного сна по 0,5-1 табл. (не более 1 раза в день).

Допускается использование препарата в качестве адаптогена, при длительных командировках и смене часовых поясов. Принимать в таких случаях препарат следует за 1 день до отлета и в последующем по 1 табл. в течении 2-4 дней. Предельная суточная доза составляет 2 таблетки. В случае применения средства в физиологических дозах побочные реакции практически не наблюдаются. На начальной стадии лечения описаны незначительные аллергические реакции на вспомогательные  компоненты препарата, озноб, отечность лица, головокружение, диарея.

Основное действующее вещество мелаксена – мелатонин – подобно другим седативным препаратам, усиливает неблагоприятный эффект средств, угнетающих деятельность центральной нервной системы, а также бета-блокаторов. Мелаксен не совместим с алкоголем, одновременный прием с которым приводит к нарушению деятельности дыхательной системы, что вследствие усиления снотворного эффекта может привести к задержке и полной остановке дыхания во сне. При синдромах хронической бессонницы, продолжающейся в течении 4 недель непонятного происхождения, не рекомендуется самостоятельно назначать лечение мелаксеном, целесообразно посетить врача для установления диагноза и необходимого метода лечения.

Сегодня 1. 02. 2019

stopstarenie.com

Мелатонин — регулятор сна. Проверяю на себе

Originally published at ЗДРАВОБЛОГ. You can comment here or there.

Именно ночью вырабатывается 70 % суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов, преждевременного старения, от многих болезней, включая даже онкологические, что доказано множеством научных исследований.

Мелатонин регулирует биоритмы, помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и с наступлением темноты гонит нас в кровать.

Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он — один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов — нестабильных молекул, которые разрушают ДНК, клетки и ткани.

С возрастом производство гормона уменьшается.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что искусственное удлинение светового дня приводит к преждевременному старению: раньше начинается менопауза, накапливаются свободно радикальные повреждения клеток. На 20 % меньше жили четвероногие мученики науки с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина. Зато при введении мелатонина пожилым особям срок их жизни увеличивался на 25 % — это показали исследования, проведенные группою итальянских ученых во главе с доктором У. Пьерпаолли.

На людях подобные эксперименты не проводятся, но есть красноречивые свидетельства других крупных исследований!

Например, у людей, вынужденных по роду профессии регулярно работать по ночам, а значит, испытывающих хронический дефицит мелатонина, на 40 — 60 % больше риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома — совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза.

Это целый букет, который значительно укорачивает жизнь! Так что, помните о важном влиянии мелатонина на организм и ложитесь спать во время, если хотите быть здоровыми и жить долго!

Лекарство для путешественников.

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои «биологические часы» после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прибыв на место. примите на ночь 1,5 г мелатонина — и уснуть сможете, и весь день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Мелатонин — это естественное вещество, образующееся у человека во время сна. Он вырабатывается эпифизом — шишковидным телом, расположенным глубоко под полушариями головного мозга. Процесс синтеза мелатонина зависит от степени освещенности и осуществляется под влиянием ферментов, на активность которых влияет режим освещения. Мелатонин поступает в систему кровообращения и разносится по всему организму, в течение нескольких часов выполняя регуляторные функции.

К 2-4 часам ночи синтез мелатонина прекращается. Именно из-за того, что мелатонин вырабатывается в темное время суток, его называют «гормоном темноты».
Основная функция шишковидного тела — это регуляция суточных биологических ритмов и приспособление организма к меняющимся условиям освещенности. Высокая эффективность обмена содержащихся в шишковидном теле биологически активных соединений, в том числе мелатонина, позволяет организму приспосабливаться к смене дня и ночи. Это помогает легче адаптироваться при смене часовых поясов и климата.

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, ускоряет засыпание, снижает количество ночных пробуждений, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными, самочувствие после пробуждения улучшается, нормализуются биологические ритмы человека. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым, повышается стрессоустойчивость.

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции:
• кровяного давления;
• функций пищеварительного тракта;
• работы клеток головного мозга и др.
Препарат изготовлен на растительной основе и не вызывает синдрома привыкания.

zdravoblog.livejournal.com

7 удивительных оздоравливающих эффектов гормона сна

Мелатонин – гормон, регулирующий в организме режим «сон – бодрствование». Вырабатывается мелатонин клетками эпифиза и синтезируется ночью. Мелатонин поддерживает циркадные ритмы, т.е. повторяемые колебания интенсивности различных биологических процессов, зависимых от времени суток. представляем вашему вниманию 7 оздоравливающих эффектов мелатонина.

Как известно официальной науке, мелатонин — гормон, отвечающий за сон и бодрствование в нашем организме и вырабатываемый ночью. В это время суток его концентрация в десятки раз больше, чем днем. Таким образом, его синтез зависит от освещенности: чем она больше, тем ниже его выработка, и наоборот. Также негативно на производство мелатонина влияет алкоголь, кофеин, курение, работа в ночное время.

Выработка мелатонина в организме

Как было уже отмечено, синтез и секреция мелатонина возрастает ночью и сокращается днем. По этой причине у незрячих людей и у тех, кто работает в ночную смену, могут возникать проблемы, связанные с уровнем мелатонина. Освещенность стимулирует нервный путь от сетчатки глаза в гипоталамус — так происходит передача информации о количестве света. Эта информация необходима для того, чтобы управлять выработкой мелатонина в шишковидной железе. «Руководит» этим процессом отдельная структура мозга, которая называется «супрахиазматические ядра гипоталамуса». Синтезированный в эпифизе мелатонин поступает в кровь и спиномозговую жидкость, а затем накапливается в гипоталамусе.

Шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин около 9 часов вечера. С этого часа уровень мелатонина в организме начинает резко повышаться, вы чувствуете, что вас клонит в сон. Если организм здоровый, уровень мелатонина остается высоким в течение ночи, а уже к 9 часам утра его концентрация в крови снижается. Больше всего мелатонина вырабатывается ночью у детей. С возрастом этот показатель падает. Это объясняет тот факт, что людям старшего возраста трудно заснуть, их сон становится поверхностным, некрепким.

Кроме функции регуляции сна, мелатонин играет важную роль в регуляции производства репродуктивных гормонов. Он влияет на частоту и продолжительность менструальных циклов и определяет время прекращения менструации – наступления менопаузы.

Позитивное влияние мелатонина на здоровье человека

1. Мелатонин и сон Прием мелатонина – натуральный простой и доступный способ восстановления нарушенных биоритмов. Это хорошая альтернатива мощным фармацевтическим снотворным, у которых множество побочных эффектов. В результате исследований установлено, что мелатонин особенно эффективен в случаях вынужденного нарушения суточных ритмов из-за ночных смен или при быстрой смене часовых поясов.

Также он помогает в лечении бессонницы. Не так давно были опубликованы результаты исследования, выполненного в 2012 году, согласно которым прием всего 2 мг мелатонина за 1-2 часа до сна оказывает чрезвычайно благоприятный эффект. У добровольцев, принимающих участие в этом эксперименте, улучшилось качество сна, а также его продолжительность. Кроме того, установлено, что прием мелатонина не имеет побочных эффектов и отдаленных неблагоприятных последствий.

2. Мелатонин и менопауза Мелатонин улучшает сон женщин в период менопазуы, а также облегчает ее протекание. Так, по результатам исследования, опубликованным в 2001 году, у большинства женщин в возрасте от 42 до 62 лет, принимавших мелатонин, улучшалось настроение и сокращалось количество проявлений депрессии.

3. Противоопухолевый эффект Согласно многочисленным исследованиям, низкий уровень мелатонина положительно коррелирует с риском возникновения рака молочной железы. Исследование, выполненное на животных и в лабораторных условиях на клетках человека, выявило, что мелатонин подавляет образование и рост опухолевых клеток при раке молочной железы. А в выводах исследования, опубликованного в 2014 году, сообщается об успешном  применении мелатонина в терапии рака молочной железы. Подтверждение тому еще одно исследование с женщинами, у которых отсутствовал позитивный эффект  химиотерапии при раке молочной железы. Включение мелатонина в их лечение значительно уменьшило размеры опухоли у 28% пациенток. Как и в случае с раком молочной железы, у мужчин, страдающих раком предстательной железы, также наблюдается низкий уровень мелатонина. И в данном случае прием гормона угнетает рост и распространение раковых новообразований.

4. Мелатонин и сердечно-сосудистые заболевания Мелатонин помогает в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также поддержании здоровья сердца. Он обладает антиоксидантным  и противовоспалительным эффектом, что оказывает благотворное влияние на сердце. Также помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, являющиеся ключевыми факторами риска заболеваний сердца и сосудов.

5. Иммуностимулирующий эффект Получены позитивные результаты исследований влияния мелатонина на иммунную систему человека. Благодаря тому, что мелатонин является сильным антиоксидантом, он активизирует защитные силы организма, тем самым, предохраняя его от болезней. В одном из исследований, опубликованном в 2013 году, мелатонин называли иммунным буфером, учитывая характер его действия на иммунную систему. Также он способствует уменьшению воспаления, вызванного иммунной реакцией организма.

6. Обезболивающий эффект В результате исследований установлено,  что мелатонин облегчает боль при фибромиалгии, которая характеризуется длительными изнурительными болями в мышцах и мягких тканях. Так, прослеживалось влияние приема мелатонина у 101 пациента. Установлено значительное улучшение состояния как при монотерапии мелатонином, так и при сочетании с определенными антидепрессантами. Также прием мелатонина приносит облегчение боли при мигрени и хронической головной боли.

7. Мелатонин и проблемы развития у детей Мелатонин – эффективное средство в лечении нарушений развития у детей, таких, как аутизм и синдром дефицита внимания и гиперактивности. В обзоре, опубликованном в 2011 году, анализируются результаты 35 исследований влияния мелатонина на расстройства аутического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Установлено, что дополнение лечения мелатонином облегчает засыпание детей, приводит к позитивным изменениям в их поведении, и, что особенно важно в лечении детей, — без побочных эффектов.

Как принимать мелатонин и его побочные действия

Мелатонин можно принимать в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов, леденцов (пастилок), а также в виде кремов Обычная рекомендуемая доза не должна превышать 5 мг в день. Если вы не подобрали нужную дозу, проконсультируйтесь с врачом Особенно тщательно надо подбирать дозу людям, которые используют мелатонин при нарушениях сна, чтобы избежать возникновения чувства усталости и раздраженности Лучше начинать с малой дозы.

Наблюдайте за своим состоянием и внимательно читайте инструкцию Всегда консультируйтесь с врачом при лечении мелатонином детей, чтобы быть уверенным в правильной его дозировке Мелатонин – малотоксичное вещество. Он считается безопасным как при непродолжительном, так и при длительном приеме. Это подтверждено соответствующими исследованиями.

В крайне редких случаях при приеме мелатонина могут отмечаться побочные реакции, такие как:

Ночные кошмары и яркие сновидения

Нарушение суточных ритмов при превышении дозы Возможны головокружение, головная боль, сонливость в течение дня, спазмы в желудке, снижение sекsуального влечения, раздражительность

Возможно взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами (антидепрессантами, седативными веществами группы бензодиазепинов, гипертензивными и стероидными препаратами), что может снизить ожидаемый эффект

Редко вызываемые побочные эффекты от приема мелатонина носят обратимый характер, прекращаются сразу же после отмены препарата.

В организме мелатонин не накапливается, запастись им впрок нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования, следить за своим питанием, так как многие продукты содержат  мелатонин в чистом виде или необходимые для его производства компоненты.

Данная информация носит ознакомительный характер. При возникновении проблем со здоровьем, а также желании дополнить свое лечение каким-либо лекарственным препаратом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источник

fithacker.ru

где и когда вырабатывается, в чем содержится?

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Выработка мелатонина в организме

Свойства мелатонина

Мелатонин в продуктах питания

Препараты мелатонина

Мелатонин: противопоказания к применению

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

• естественным образом вырабатывается организмом,
• поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
• может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• влияет на выработку других гормонов в организме,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

• беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
• тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
• онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
• возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
• также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин — малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

usny.ru

Прием мелатонина: таблетки для улучшения сна

Всем известно, что гормоны активно регулируют все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и циклы сна и бодрствования. Так, в головном мозге человека, в особом его отделе, выделяется гормон мелатонин, который обладает свойствами натурального снотворного, иммуномодулятора и антиоксиданта. Ученые обратили внимание на уникальные свойства этого вещества, научились синтезировать его в лабораторных условиях, и сегодня он предлагается в виде таблеток для приема при бессоннице. Стоит ли его принимать, кому можно его использовать и не будет ли осложнений? Разберемся вместе.

Влияние гормонов на биологические процессы

В организме человека циркулирует не более 3 миллиграммов гормона мелатонина. Однако этого количества достаточно для того, чтобы регулировать работу биологических часов организма, формируя циклы «сон — бодрствование». На гормоны, регулирующие биологические процессы организма, ученые и врачи обратили внимание давно, а о мелатонине сегодня особенно много говорят и пишут. Он считается естественным и мягким снотворным средством, таблетки с этим веществом помогают справляться с нарушениями сна при частых путешествиях. Кроме того, его считают исключительно ночным гормоном: он активизируется в ночное время, при полной темноте.

Впервые о гормонах сна заговорили в середине прошлого века при изучении функций эпифиза (шишковидная железа). Было выявлено, что этот орган производит гормоны, ответственные за смену фаз сна и бодрствования, а также сосудистый тонус, обменные и иммунные процессы. Наибольшего внимания удостоился именно мелатонин, который имеет особый ритм производства, связанный со временем суток. Максимальные его концентрации в крови обнаруживаются у людей во время сна, что и позволило установить его связь со сменами фаз бодрствования и отдыха.

Нарушения сна и их причины

Практически у каждого третьего жителя крупных городов в той или иной мере нарушен сон. Кому-то сложно заснуть из-за влияния стрессов и переживаний, другие страдают от проблем со сном из-за посменной работы, третьи не могут уснуть из-за шума, яркого света или активности домочадцев. Если сон не наступает в положенное время, постепенно происходит сбой биологических часов тела и формируются проблемы с выработкой мелатонина. Результатом дефицита производства этого вещества в положенное время становится бессонница.

По мнению ученых, нехватка мелатонина является причиной бессонницы не только у молодых людей, подверженных стрессам и нарушению режима, но и у пожилых, как возрастное изменение. С возрастом активность эпифиза угасает, мелатонина вырабатывается меньше, и сон пожилых людей становится короче и беспокойнее. Если компенсировать дефицит мелатонина извне, сон, как в качественном, так и количественном отношении, улучшится.

Полезен мелатонин будет и людям, много путешествующих по миру со сменой часовых поясов. Если биологические часы «настроены» на утро, а в месте прибытия глубокая ночь, прием мелатонина может мягко и безопасно помочь с адаптацией.

Влияние стрессов на сон: роль мелатонина

На процессы сна влияют многие факторы, и особенно велика роль стрессов. Выделение избытка стрессорных гормонов приводит к подавлению естественных ритмов организма, нарушает нормальное функционирование мозга и всех его отделов. Постоянный стресс в виде яркого света, громкого звука, эмоциональных переживаний способен надолго лишить сна. Применяемый извне мелатонин в виде таблеток обладает не только снотворным эффектом, он способен подавлять стресс за счет естественного мягкого успокаивающего, седативного действия. Он тормозит возбуждающие стимулы организма, позволяя человеку успокоиться и настроиться на спокойный и качественный сон. Поэтому сегодня проводится большое количество исследований, которые выявляют взаимосвязи стресса и нарушений сна, а также методы их коррекции за счет приема таблеток с мелатонином. Кроме того, мелатонин способен устранять и такие последствия стресса, как подавление иммунитета, производство повышенных доз свободных радикалов и негативные изменения организма, с ними связанные.

Стимуляция синтеза мелатонина путем диеты

Помочь в активной выработке естественного мелатонина могут сон при плотно задернутых шторах, создающих максимальную темноту, отказ от включения света в ночное время, даже если нужно встать, создание минимального освещения при необходимости работы в ночное время. Помимо этого, стимуляции синтеза мелатонина поможет и особая диета, содержащая в своем составе особые компоненты, из которых в теле синтезируется мелатонин. Так, в диете необходимо повышать количество продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Чтобы тело получало ее как можно больше, диета должна содержать такие компоненты как яйца, мясо птицы, молочные продукты, миндаль, морские водоросли и соевые продукты. Однако в запущенных случаях одной диеты, нормализации режима и условий сна может быть уже недостаточно, и тогда может назначаться мелатонин в таблетках в качестве лечения бессонницы.

Прием таблеток для сна

Если сон существенно нарушен, препараты мелатонина могут стать альтернативой классическим снотворным таблеткам. В ходе многочисленных исследований было показано, что таблетки с мелатонином обладают хорошей переносимостью, практически не дают побочных эффектов, если применяются по назначению. В некоторых странах это вещество входит в состав биодобавок, и на его прием не нужно никаких рецептов. Однако, планируя принимать таблетки с мелатонином, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Возможно, причину плохого сна можно устранить совсем без таблеток. Запрещен прием этого препарата детям до 16 лет и беременным, а также людям с аутоиммунными патологиями и сахарным диабетом. Схема приема зависит от того, какие проблемы призваны решить эти таблетки. Если это нарушение засыпания, его принимают до сна, если же это перелеты и смена часовых поясов — схема приема будет несколько иной, чтобы перестроить организм на новый режим работы.

medaboutme.ru

Гормон сна мелатонин, что это такое и для чего он необходим

Здравствуйте))

Если вы любитель засиживаться за полночь и предпочитаете часть времени отведенного на сон занять делами, которые не успели сделать днем либо любите засыпать под мирные отсветы телевизора, сегодня я очень постараюсь вас убедить не делать так впредь))

Понимаю, если вы классическая «сова», то безумно трудно уложить себя спать во то время, когда вы полны сил и энергии, а жизнь только начинается 😉

Я и сама с трудом ложусь спать даже поздним-поздним вечером и большую часть жизни укладывалась далеко за полночь. Но прочтя категоричные мнения врачей и ученых о том насколько важен сон до 24.00 и почему нельзя спать со светом, режим свой перестроила, хотя было это непросто надо сказать 😉 Сразу предупрежу, чтобы не было грустно «совам» — кардинально менять режим и ложится спать в 9 вечера необходимости нет))

В этой статье я не буду рассказывать о пользе полноценного сна (статья в тему: «10 причин, мешающих нам высыпаться» – о причинах плохого сна у взрослых), о его влиянии на красоту и о необходимости «насыпать» положенные 7-8 часов, а остановлюсь на более узкой, но очень интересной теме – расскажу про гормон сна, какое огромное значение он оказывает на здоровье и о том почему нужно спать в темноте.

Содержание статьи

Мелатонин, что это такое

Мелатонин, гормон, который вырабатывает эпифиз – железа внутренней секреции. Это если сухо, кратко и по-научному.А если разобраться то, мелатонин гормон сна, узнав про который подробнее вы начнете уважать и беречь его))

Он регулирует биоритмы, помогает адекватно реагировать на смену дня и ночи, «объясняет», что наступила ночь и пора спать, а сам во время сна восстанавливает, укрепляет и ремонтирует наш организм.

Мелатонин – один из наиболее сильных иммуномодуляторов и антиоксидантов, он способен поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, разрушающие клетки и ткани. Поэтому на нем поддержка репродуктивной и иммунной системы, нормализация кровяного давления, защита от стрессов и многих болезней, включая онкологические.

Также мелатонин защищает нас от старения, по крайней мере, преждевременного.

По словам президента Геронтологического общества РАН, профессора Владимира Анисимова, если провести параллель и считать эпифиз биологическими часами, то мелатонин будет маятником, который эти часы заставляет работать. Если амплитуда раскачивания маятника становится меньше, это приводит к остановке часов. Так и в случае с мелатонином, с возрастом его производство уменьшается, «маятник» качается все тише, и с его замедлением приходят болезни и старость.

Конечно, старение организма это совокупность многих факторов, но уменьшение выработки мелатонина один из них и очень существенный.

Не могу не рассказать об эксперименте проведенным с лабораторными животными. В тех группах, где создавалось дополнительное искусственное удлинение светового дня животные жили на 20% меньше, у них увеличилось количество опухолей, а у самок раньше начиналась менопауза. При круглосуточном освещении количество опухолей достигало 70,8%.

Зато при введении дополнительного мелатонина пожилым особям срок их жизни стал больше на 25%!(Исследования были проведены группой итальянских ученых возглавляемых доктором У.Пьерпаолли).

Когда вырабатывается мелатонин

Для нормальной работы организма нужно не так много мелатонина, всего 30 мкг в сутки. Но дело в том, что этот гормон вырабатывается только в темноте, его максимум производится – с 0.00 до 4 часов утра, а пик выработки приходится на 2 часа ночи. И если вы проведете этот промежуток времени при свете, то для компенсации потери вам будут нужны как минимум две ночи в темноте.

Если людям с обычным графиком работы это сделать реально, то работающим по скользящему графику, жителям северных регионов, где белые ночи слишком короткие, и жителям мегаполисов с ярким ночным освещением, где всю ночь горят фонари и световая реклама (есть даже такой термин «световое загрязнение») сделать это непросто.

Пример печальной статистики: продолжительность жизни в Карелии, где белые ночи бывают часто, одна из самых низких в России. Высока там и проблема злокачественных опухолей, особенно женской онкологии – рака груди, шейки и матки тела, она на треть выше чем в остальной части России. И это показатель не зависящий от уровня жизни: также высок процент онкозаболеваемых и в благополучных странах – Норвегии, Финляндии, Швеции, где белые ночи тоже не редкость.

Прежде чем рассказать о том каким образом врачи и ученые советуют «беречь» я приведу еще немного информации, на которую очень хотела бы обратить внимание женщин.

По исследованиям ученых, особенно многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе с раком груди. Эта опухоль связана с повышением уровня женских гормонов эстрогенов, а гормон сна тормозит их выработку. Ученые даже перевели в цифры зависимость риска от привычки (невозможности) спать ночью.

Бессонница по ночам 1 раз в неделю повышает риск рака молочной железы в среднем на 14%

3 раза в неделю – на 40%

Более 4 раз в неделю – в 2,3 раза

Яркое освещение в спальне – на 40%

Работа в ночную смену – на 60%.

Мне кажется очень убедительной эта информация и статистика в цифрах. Надеюсь, вы тоже впечатлитесь ей и постараетесь уделять качеству сна в ночное время как можно больше внимания.

С другой стороны, я прекрасно понимаю насколько тяжело это сделать в реальности. Поэтому смотрим, что же рекомендуют нам делать в таких случаях врачи и ученые.

Можно ли спать при свете

Нет! Единогласно утверждают они. И как обязательные мероприятия рекомендуют:

1. Не спать с включенным телевизором и ночниками.
2. На ночь задергивать окна плотными шторами. Посмотрите, красивые светлые участки на фото — это освещенные ночные города, тот самый свет, который укорачивает нам жизнь.
   
3. Если вы засиживаетесь допоздна, то освещение в комнате должно быть неярким. Самый плохой вариант – лампы дневного освещения, они дают большую освещенность, чем обычные светильники.
4. Не зажигайте свет ночью когда встаете. Для освещения туалета будет достаточно тусклой лампочки-ночника.

Если возможности полноценно спать каждую ночь у вас нет, прислушайтесь к следующим советам.

• Придерживайтесь графика работы – сутки через трое. (Помните, что для компенсации одной ночи без сна нужно как минимум две). Ночные смены через день очень опасны, особенно для женщин.
• Употребляйте продукты, повышающие мелатонин в организме.

Мелатонин, в каких продуктах содержится

Его содержание повышают продукты богатые триптофаном (аминокислота, предшественник мелатонина): курица, индейка, сыр, бананы, орехи, семечки.

Что подавляет выработку мелатонина

Если ночной образ жизни вы вынуждены вести часто, постарайтесь не принимать следующие препараты или хотя бы не принимать их на ночь:

• парацетомол
• бета-аденоблокаторы
• флуоксетин
• резерпин
• блокатор кальциевых каналов
• а также большие дозы витамина В12.

Не курите на ночь, а также не принимайте спиртное и кофеинсодержащие напитки – кофе, чай, кока-колу.

Если вы после ночной смены отсыпаетесь днем, то шторы в комнате по возможности повесьте самые плотные и/или пользуйтесь повязкой для сна. Я повязку использую очень часто, особенно в случаях, когда хочу «качественно» выспаться. У меня вот такая купленная на iHerb, поскольку она уже дослуживает свой срок, собираюсь приобрести новую маску и не одну) на АлиЭкспресс, читала о них очень хорошие отзывы.

Дополнительный прием мелатонина

Всем, кто находится в «зоне риска», а также с возрастом, когда выработка мелатонина снижается есть смысл принимать его дополнительно

По рекомендации профессора В. Анисимова такая профилактика будет полезна всем достигшим 35-летнего возраста.

Мелатонин, дозировка и как правильно принимать

1. В профилактических целях.

Принимать мелатонин лучше всего курсами в летне-осенний период продолжительностью 1-2 месяца. Для профилактики будет достаточно мелатонина в дозировке 1-1,5 мг, который нужно принимать исключительно на ночь 2-3 раза в неделю.

2. В случае аврала.

Примите мелатонин даже если вы ложитесь спать в 3 часа. С его помощью вы доберете необходимое количество сна, и сможете быстрее заснуть если переутомление и нервы вызвали бессонницу.

3. При перелете на несколько часовых поясов.

По прибытии примите на ночь 1,5 мг мелатонина, который поможет вам перевести «биологические часы», быстрее уснуть и чувствовать себя бодро на следующий день.

4. Если у вас бессонница.

Мелатонин удобно использовать как таблетки от бессонницы для пожилых людей для которых бессонница часто является проблемой, и как таблетки от бессонницы без рецептов.
При бессоннице дозировку с 1,5 мг можно увеличить, но для индивидуальной дозировки лучше посоветоваться с врачом.

А вообще, мелатонин выпускается в разных дозах – от 1 до 10 мг.  Выгодно получается покупать таблетки большой дозировки и делить их на несколько частей. Кстати, вот здесь можете прочесть об очень удобном разделителе таблеток.

В случае постоянной бессонницы мелатонин можно принимать такими же курсами как и в профилактических целях.

Мелатонини — это таблетки от бессоницы без привыкания, принимая мелатонин в малых дозах эффект привыкания не развивается.

Мелатонин, противопоказания

Нельзя принимать мелатонин при:

• сахарном диабете – он плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами;
• беременным и кормящим мамам;
• детям в возрасте до 16 лет;
• людям подверженным депрессиям;
• имеющим аутоиммунные заболевания – аддисонова болезнь, красная волчанка, энцефаломиелит и др.;
• в случае аллергии на мелатонин, которая бывает очень редко.

Что можно посоветовать исходя их конкретных препаратов? Обычно их приобретение основывается на цене, количестве и качестве.

Мелатонин, цена в аптеках

Исхожу из цен наших белорусских аптек и интернет-аптеки айХерб, где я его покупала.

В аптеках он больше известен под названием «Мелаксен», препарат производства США, продается с такой вот большой разбежкой в цене: от $8.80 до $12.30 за 24 таблетки по 3 мг.

Мелаксен, аналоги, цена

«Вита-мелатонин», цена от $2.35 до $4.25, 30 таблеток по 3мг, производство Украина.

«Меласон», цена от $1.90 до $3.35, 30 таблеток по 3 мг, производство Беларусь.

Кстати, у нас я нашла эти таблетки только в столице, ни в моем городе ни в областном центре в продаже их нет совсем.

Мелатонин, где купить

Поскольку мелатонин купить «просто в аптеках» оказалось нелегко, можно приобрести его в интернет-магазине айХерб. В этот раз я рекомендую этот магазин не только потому, что давно пользуюсь его услугами и нежно люблю его, а и потому что именно мелатонин покупать в нем оказалось намного выгоднее.

Мелатонин представлен многими аптечными марками, вот здесь вы можете посмотреть весь ассортимент. Несколько конкретных видов порекомендую отдельно, но добавлю, что:

Мелатонин бывает 2-х видов – быстрого и замедленного высвобождения. Time release – «замедленный» мелатонин высвобождается в течение нескольких часов, постепенно обеспечивая спокойный сон на всем его протяжении.

Быстрый мелатонин (quick melatonin) соответственно и действует быстро – он предназначен именно для «скоростного» засыпания. В зависимости от ваших потребностей выбирайте тот или иной вид.

Мелатонин «Natrol».

«Natrol» — бренд, выпускающий свою продукцию более 30 лет.

Мелатонин «Natrol» (time release) купить можно и в жидкой форме, и в виде таблеток разной дозировки. Стоимость зависит от количества таблеток, например, мелатонин «Натрол» дозированный по 1 мг стоит $5.36 за 60 таблеток.

Мелатонин «Now foods».

Люблю эту фирму и многие их препараты уже испробовала. У «Now foods» «гормон сна» тоже есть и в каплях, и в таблетках. Как пример, та же дозировка как в офлайн аптеке в 3 мг., но на 60 капсул обойдется в $3.18.

Еще хотела бы порекомендовать известнейший бренд «Солгар», мелатонин его производства стоит $7.52 за 120 капсул дозировкой 3 мг.

Спокойного и здорового вам сна 🙂

В статье использованы разъяснения и рекомендации доктора медицинских наук, профессора В. Анисимова, доктора медицинских наук, профессора ММА им. И.М. Сеченова С. Рапопорта, доктора медицинских наук, завкафедрой фармакологии Петрозаводского университета И. Виноградовой.

Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Здоровье и Красота

zolushka-new.com

выработка ночью во время сна

Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов. Исследователи на сегодняшний день ведут работу по изучению данного вещества, но позитивное его воздействие на человеческий организм и необходимость в нем для обеспечения полноценной жизнедеятельности уже подтверждены научно.

Что мы знаем о мелатонине

Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.

Функции

Установлено, что гормон сна принимает участие в регулировании суточного ритма (24-х часовой цикл ночного отдыха и бодрствования, который приблизительно равен длительности дня и ночи) и координирует другие функции организма. Некоторые из них имеют отношение к обмену веществ.

Самое главное, мелатонин — гормон отвечающий за полноценный сон. Он способствует засыпанию. Вот почему ему дали название «гормон сна». Если наблюдается нехватка этого вещества, то сон не наступает. Когда человек не может заснуть, происходит окончательное расстройство выработки мелатонина.

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

• облегчение погружения в сон, восстановление ритма ночного отдыха;
• проявление антистрессовых свойств;
• замедление процессов изнашивания клеток;
• усиление защитных функций иммуннитета;
• принятие участия в регулировании давления, работы желудочно-кишечного тракта, функционирования клеточек в головном мозге;
• проявление противоопухолевых свойств, устранение некоторых видов боли в голове;
• принятие участия в нормализации веса (когда человек спит у него происходит выработка некоторых видов гормонов, обеспечивающих правильный распад жировой ткани).

При ведении размеренного образа жизни (при отсутствии постоянных авиаперелетов, работы под землей по 12-15 часов в сутки, отсутствии привычки гулять по ночам до 1:00 и позже и многое другое) организм человека начинает привыкать к установленному режиму день-ночь. В таких условиях производство мелатонина налажено «как часы».

Каким образом вырабатывается мелатонин

Чтобы организм работал нормально, он нуждается в многочисленных и разнообразных витаминах, микро- и макроэлементах, в аминокислотах. Триптофан – одна из наиболее важных аминокислот. Во время светлого времени суток под влиянием солнечных лучей он преобразуется в серотонин (гормон счастья), который отвечает за прекрасный настрой, ощущение прилива сил и активность.

При наступлении ночного периода произведенный днем серотонин подпадает под сложные процессы химического характера, и из него получается мелатонин. Он начинает появляться с 23:00 до 04:00 часов. На рассвете триптофан вновь синтезируется в «гормон счастья».

Чтобы сбалансировать данные гормоны, необходимо больше пребывать на солнечном свете в течение дня, а в ночные часы – засыпать в темном помещении.

Если строго придерживаться режима засыпания и бодрствования, то организм будет функционировать сбалансировано и точно, все системы, важные для жизни, будут восстанавливаться, иммунная система укрепится, к утру спящий будет пробуждаться бодрым, выспавшимся и полным сил.

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Правильный рацион

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

• тыква;
• кунжут;
• яйца;
• молочные продукты;
• нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
• сыры;
• орехи.

Источником кальция являются:

• бобовые;
• молочная продукция;
• все виды капусты;
• орехи;
• «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

Мелатонинсодержащие препараты

Восполнить недостаток регулятора суточных ритмов можно искусственно. С этой целью принимаются мелатонинсодержащие препараты. Они рекомендованы людям после 36 лет в связи с естественным спадом в синтезе гормона ночи, приводящим к инсомнии и вызывающим ухудшение самочувствия.

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Эти препараты малотоксичны и не несут вреда для здоровья человека. Их прием лишь изредка дает побочные проявления вроде головной боли, тошноты, диареи и дневной сонливости. Крайне редко возможно появление аллергической реакции с отечностью. После отмены приема они проходят.

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

1. Беременные женщины и кормящие матери в связи с отсутствием данных о влиянии мелатонина на плод и новорожденного.
2. Люди, страдающие аллергией или аутоиммунным заболеванием.
3. Пациенты онкологических центров.
4. Дети и подростки до восемнадцатилетнего возраста.
5. Люди с повышенной чувствительностью к компонентам препаратов.

Значение регулятора суточных ритмов для женщин

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.

Мелатонин и бодибилдинг

Гормон сна играет важную роль в бодибилдинге. Он способствует восстановительным процессам после тяжелых тренировок, улучшая состояние здоровья. Наличие функций, которые благоприятствуют сжиганию лишних калорий, делает гормон засыпания неотъемлемой составляющей при похудении.

zdoroviyson.com