Лучшее время для бега для похудения – В какое время лучше бегать чтобы похудеть: утром или вечером?

Во всяком случае системность (т.е. каждый день, но по чуть-чуть), лучше, чем не бегал всю неделю, теперь на выходных оторвусь 2 часа. Также важно помнить, что чем меньше Вы тратите времени на бег, тем скрупулезнее надо подходить к составлению меню. Другими словами, если не хотите платить временем физической активности, значит заплатите более продуманным рационом. Например, если Ваша норма калорий в день 2000 ккал и Вы бегаете 30 минут (сжигается около 300 ккал), однако потребляете 2500 ккал, то либо увеличьте время пробежки на 30 минут, либо сократите количество жратвы на 300-500 ккал :).

Как быстро похудеть?

Далеко не всем нравится бег, и в таком случае встает вопрос: какие виды аэробной активности можно использовать взамен побегушек, отвечаю…

Также Вам в помощь следующая памятка.

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка?

Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться (в отношении бега с целью похудения) в дни тренировок в зале.

Выводы: когда лучше бегать: утром или вечером?

Несмотря на то, что есть научно-установленные конкретные периоды для аэробной активности, каждый человек — индивидуальность. Т.е. не стоит загонять свой организм в жесткие рамки теории, мол, лучшее время – это с утра. Да, так оно и есть, но если Вы со сранья вообще никакой и чувствуете себя ниже плинтуса, то о какой эффективно-проведенной кардио тренировке может идти речь? Вы же не тягаете железо в полусне?

У каждого человека есть свой биологический ритм, хронотип, кто-то жаворонок, кто-то сова, кто-то медведь, поэтому нельзя всех “чесать” под одну гребенку и говорить: всем бегать со сранья. Другими словами, если наука говорит, что надо бегать с утра, а для организма комфортнее другое время, то шла бы эта наука лесом :).

Итого, слушайте свое тело, практикуйте разное время побегушек, считывайте посылаемую организмом обратную связь, фиксируйте свое физическое состояние в разные “бегательные” периоды и найдите свое лучшее время!

Послесловие

Люди во все времена искали пути облегчения своей жизни, тоже касается вопросов и способов похудения. Нам не нужен просто бег, нам нужен лучший вид бега, лучшие кроссовки для бега, и даже нужное время суток. Конечно, вся вышеприведенная информация работает и заслуживает Вашего пристального внимания, однако самое главное – желание сделать первый шаг и дальнейшая постоянность работы в выбранном направлении. Т.е. по-большому счету не важно, утром или вечером Вы забежите, главное сам факт систематического совершения действий. И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице. В общем, теории у нас теперь хоть отбавляй, осталось самое сложное – практика, поэтому хватит умничать, дочитываем эти строки и, не смотря на время суток, дуем на пробежку, успехов!

PS. Друзья, а в какое время бегаете Вы? Ответы пишите в комментариях к этой записи.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Бег для похудения – сколько нужно бегать и какую выбрать технику

Самый простой вариант для запуска процесса похудения – включить в свой распорядок регулярные физические нагрузки. Бег для сжигания жира является одним из самых эффективных способов потратить лишние калории. Давайте рассмотрим особенности бега для похудения.

Почему бег полезен для похудения

Итак, помогает ли бег похудеть? Давайте разберемся.

Проблемы с лишним весом, как правило, характерны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем более что сейчас у доброй половины населения есть личный автотранспорт. Благодаря автомобилям мы перестаем не то что бегать, но и в принципе ходить пешком. В результате тело накапливает жир, а мускулатура атрофируется ввиду ненадобности.

Чтобы избежать полноты и неприятных последствий для внешности и здоровья, нужно брать себя в руки и выходить на пробежку. Это самый простой вид физической активности, который доступен каждому. И пусть сначала это будет просто прогулка быстрым шагом. Как только ваше тело адаптируется – перейдете на бег.

Рассмотрим подробнее, как бег сжигает жир?

Бег заставляет ваше сердце работать быстрее, поэтому такая нагрузка относится к кардио. При ускоренном пульсе за единицу времени через сердце проходит больше крови, чем в спокойном состоянии. Легкие также начинают работать интенсивнее, и ваша кровь активно обогащается кислородом. Насыщение кислородом происходит во всех клетках организма, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головным мозгом. Обменные процессы начинают протекать быстрее.

Бег требует энергии. Чтобы обеспечить ее постоянный приток, организм расходует свои внутренние резервы. Сначала расходуется гликоген, запасенный в печени, затем уже в ход идут жировые отложения нашего организма. Поэтому бег и лишний вес – понятия несовместимые. Если вы будете активно двигаться и сжигать больше калорий, чем получаете с пищей, лишний вес у вас исчезнет. Бег и похудение – взаимосвязанные вещи.

• Для бега трусцой (7–9 километров в час) сжигание жира начинается после 20–30 минут непрерывного бега.
• При интервальной тренировке процесс расщепления жира начинается намного раньше, не нужно бегать по часу, чтобы запустить жировой катаболизм. Но интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка и такое кардио не всем подойдет.

Говоря о том, способствует ли бег похудению, важно уточнять его вид и длительность. Если мы имеем в виду классические пробежки в легком темпе – длительность тренировки должна составлять не менее тридцати минут.

Подготовка к бегу

Чтобы начать бегать не нужно покупать дорогие аксессуары, вам понадобятся только удобные кроссовки и спортивная одежда. Все, больше ничего не нужно.

Кроссовки выбирайте с подошвой средней толщины и мягкости. Подошва с шипами обеспечивает хорошее сцепление с землей, но долго на ней не пробегаешь. Если подошва сильно пружинит, это будет мешать вашей устойчивости. Кеды с тонкой подошвой покупать допустимо в одном случае, когда вы будете бегать на прорезиненных дорожках в условиях стадиона или беговых аллей. По асфальту бегать в кедах нельзя, вы отобьете себе суставы.

Костюм можно собрать из простых спортивных штанов, футболки (майки) и олимпийки. Когда наступят холода, вам потребуется куртка сверху, шапка и перчатки. Все это должно быть легким, чтобы вы не потели. А если и будете потеть, одежда должна хорошо выводить влагу наружу.

Дешевая синтетическая одежда не сможет эффективно выводить влагу наружу, в ней вы будете потеть. Более дорогие модели, именующиеся термобельем, способны это делать. Поэтому, если у вас хороший доход, не экономьте на одежде.

Если вы не хотите покупать еще одну куртку, можно обойтись свитером под олимпийкой. Это проверенный вариант – тепло и комфортно.

Режим и питание

Для начинающих бегунов важно соблюдать системность тренировок. Если вы пробежитесь дважды и перестанете – толку от этого не будет никакого.

Кроме режима пробежек нужно немного пересмотреть свой рацион – перейти на более здоровое питание для похудения. Вместе с бегом, оно быстрее помогает убрать живот и прочие проблемные места.

Сочетая питание и беговую активность, можно похудеть гораздо быстрее, чем отдельно с помощью диеты или спорта.

Когда вы будете бегать – решать вам. Можно практиковать бег каждый день по утрам или выходить на улицу вечером. Лучшее время для бега – то, когда вам наиболее комфортно. Вы жаворонок и встаете в 6 утра – бегайте утром! Если вы сова и весь день находитесь на работе или учебе – выбирайте бег вечером. Ночью бегать не надо. Организм в это время должен спать, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок.

Занятия бегом для похудения нужно проводить 3–6 раз в неделю. От того, сколько раз в неделю вы занимаетесь, будет зависеть продолжительность пробежки. Чем чаще занятия, тем меньше может длиться забег. Но помните, что, так как похудеть с помощью бега – ваша основная цель, чем больше и чаще вы будете двигаться, тем интенсивнее пойдет процесс.

Где можно убрать жир с помощью бега

Поможет ли бег похудеть в ногах – безусловно. Так как при беге работают ноги, то эффективен бег для похудения ног в первую очередь. Точнее, скажем так – жир уходит по всему телу, но за счет тренировки мышц ваши ноги будут смотреться более стройными и подтянутыми. Правильный бег для похудения также будет способствовать уходу жира с ягодиц, талии, бедер и всех остальных проблемных мест.

Точечного ухода жира не бывает. Не ждите, что волшебным образом жир уйдет только с живота. Действительно, бег убрать живот, конечно, поможет, но лишние сантиметры уйдут не только с области талии, верхняя часть тела тоже похудеет.

Так что не надо заморачиваться, как правильнее бегать чтобы похудеть в ногах или в каком-то ином месте – с проблемной зоны жир уйдет параллельно с остальными частями тела.

Техники бега для похудения

Есть несколько способов бега, которые вы можете применять как средство для достижения цели.

Бег на месте

Для самых скромных существует бег на месте дома для похудения. Нужно встать в любом месте вашего жилища и побежать. Бег на месте для похудения отличается от обычного бега тем, что вы просто поднимаете колени вверх и ставите ноги на носки. Делается это быстро, на каждой ноге вы немного подпрыгиваете. Руки совершают те же движения, что и во время реального бега.

Таким образом, бег для похудения вы можете практиковать не выходя из дома, не покупая специальных тренажеров. Единственный минус – это очень скучное занятие. Как пел Высоцкий «первых нет и отстающих…», никакого соревновательного стимула. Картинка перед глазами не меняется, а соседи снизу могут негативно реагировать на шум.

Впрочем, кто бы что ни говорил, этот бег помогает похудеть, так же как и любой другой вид кардио. Если у вас хватит терпения – своей цели вы добьетесь.

Если вы хотите использовать бег для похудения живота, нужно высоко поднимать колени. В этом случае больше задействуется нижняя часть брюшного пресса.

Интервальный бег

Мощным стимулом для активации катаболических процессов в организме является интервальный бег.

Суть его проста: вы бежите 5 минут в обычном темпе, затем максимально ускоряетесь на 20–40 секунд, затем в течение 2–5 минут восстанавливаете пульс и дыхание. Далее, повторяете ускорение. За одну беговую тренировку вы можете сделать 4–6 ускорений. Как позволит ваш организм.

Этот тип бега позволяет быстрее убрать живот и бока, способствует сжиганию жира во всех проблемных зонах.

Особенность в том, что интервальный бег загоняет организм в анаэробные рамки. Мышцам не хватает кислорода, чтобы осуществлять обычный путь окисления глюкозы. В итоге, в мышцах начинается анаэробный процесс, в результате которого выделяется метаболит – молочная кислота, обуславливающая всем знакомое жжение. Вот так интервальный бег влияет на обмен веществ, это, так сказать, экстремальное кардио. Знайте меру, избыточный интервальный бег может вам навредить!

Иными словами, у интервального бега, при всей его эффективности есть большой минус – не всем можно его пробовать. Противопоказанием являются проблемы с сердцем, легкими, больные суставы. Новичкам также лучше тренироваться традиционными способами.

То есть, хоть это и самый эффективный бег для похудения, ввиду ряда ограничений он не является самым распространенным.

А вот следующий способ похудеть можно рекомендовать практически каждому. Всем бегающим на заметку – бег трусцой это оптимальное сочетание нагрузки и безопасности.

Бег трусцой

Этот бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но переводит расход калорий на новый уровень. Занятие это длительное, но весьма полезное. Такой бег считается оздоравливающим.

Бежать трусцой могут все, кто не имеет очевидных проблем со здоровьем. Ведь это движение лишь немного интенсивнее, чем ходьба быстрым шагом.

Худеющий человек может без вреда для организма постепенно убирать лишний вес за счет регулярных пробежек.

Многим из нас привычнее выходить на пробежки по утрам, но и бег по вечерам для похудения также эффективен. Как уже отмечалось, главное, не пытаться тренироваться ночью, так как организму нужно спать.

Спасает такой бег от целлюлита, одышки, скачков давления, повышенной утомляемости. Также он поднимает настроение, стабилизирует нервную систему, насыщает клетки кислородом.

Сколько положительных сторон у такого простого занятия! Стоит включить регулярные пробежки в свою жизнь, не так ли?

Длительность и частота пробежек

Резонный вопрос, если использовать бег для похудения, сколько нужно бегать?

Ответим на него так: бегать нужно через день или 5–6 раз в неделю. Реже – толку не будет, чаще – вы быстро переутомитесь.

• Минимальное время каждой пробежки трусцой должно составлять 30–40 минут.
• Максимальное время интервального бега – 20–30 минут.

Безопаснее и полезнее всего бегать трусцой через день по 45–60 минут в комфортном темпе. Это и работа мышц, и постепенное расщепление жира, и кардио.

По итогу, можно сказать, что если ваша цель похудение, бег станет для вас самым лучшим другом. Но, только если вы выработаете в себе железную привычку, ведь заниматься необходимо регулярно.

fitnavigator.ru

сколько нужно бегать в день? Как правильно бегать чтобы похудеть в животе, ногах?

Бег является одним из наиболее доступных, простых и эффективных способов похудения, а также укрепления мышц ног, бедер, живота, рук. Ведь известно, что в процессе пробежки задействуются все мышцы человеческого тела. Если хотите сбросить лишний вес – бегайте. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки.

Как лучше бегать чтобы похудеть

Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное — не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов.

Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Ответ прост: бегать натощак и поменьше есть. НО! Это совсем не правильно! Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее.

Бег для похудения сколько нужно бегать

Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих:

1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. всего 24 минуты).
2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. всего 28 минут).
3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. всего 30 минут).
4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. всего 36 минут).
5 неделя: 24 минуты бег (3 км).
6 неделя: 32 минуты бег (4 км).

С какой скоростью бегать чтобы похудеть

Тренируйтесь через день, в среднем темпе. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести пульсометр.

Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Рассчитаем его по формуле:
220-возраст=максимальный пульс.

Допустим, вам 25 лет. 220-25=195 (ваш максимальный пульс). Теперь берём от него 65-75% и находим ваш идеальный пульс для бега. В возрасте 25 лет это будет 127-147 ударов в минуту.

Если же вам не хочется заморачиваться вычислениями, просто бегайте в своё удовольствие. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды!

Как правильно дышать при беге чтобы похудеть

Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха — 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Идеально вдыхать носом, а выдох делать через рот. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам.

Питание до и после бега для похудения

Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с гамбургером и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега.

Примерно за час до пробежки нужно обязательно «подпитать» свой организм сложными углеводами. Это могут быть пару ложек каши (овсяной, рисовой и т.д.), яблоко, макароны. Даже если вы предпочитаете бегать с самого утра, обязательно перекусите. Бег натощак, безусловно, тоже поможет вам похудеть, но только за счёт ваших мышц, а не жировых отложений.

После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира.

На сколько можно похудеть при беге

Если вы будете бегать систематически, примерно 2-3 раз в неделю, не будете злоупотреблять вредной и жирной пищей, будете соблюдать принципы приёма пищи до и после пробежки, вы добьетесь отличных результатов. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!

www.fitnessera.ru

Когда лучше бегать – утром или вечером для похудения

Биоритм человека

Учёные рассказали, когда полезнее бегать – утром или вечером. По многочисленным исследованиям было доказано, что для всего организма полезно делать пробежку в период 06:00—12:00 часов (утро) либо 17:00—19:00 часов (вечер).

Ввиду того, что современный человек очень загружен работой, учёбой, домашними делами, он не всегда может выкроить время на пробежку именно в отведённые часы.

Врачи поведали нам, в какое время лучше бегать. Для похудения стоит отталкиваться от собственного биоритма (биологических часов).

Если вы жаворонок, выбирайте утреннюю пробежку. Совам подойдёт физическая активность по вечерам.

Людям, не входящим ни в одну из групп, стоит просто подстраиваться под рабочий темп, проводя тренировку в утренние либо вечерние часы (и то, и то полезно одинаково).

Бег утром для похудения

Профессиональные спортсмены многократно говорили о том, что утренняя пробежка натощак способствует ускоренному жиросжиганию и, как следствие, потере веса. Такая особенность организма напрямую связана с истощением запасов гликогена после ночного отдыха. Поэтому энергия берётся не из пищи, а жировых запасов. Лишние килограммы буквально тают на газах.

Можно сказать наверняка, когда лучше бегать. Утром вам потребуется короткая пробежка, а днём или вечером для похудения придётся приложить усилия. В период с 06:00 до 12:00 часов хватит 20—30 минут, чтобы жировая ткань начала сжигаться. Вы получите такую же нагрузку, как если бы бегали вечером на протяжении 50—60 минут.

Поэтому можно смело сказать, что утренняя пробежка идеально подходит для борьбы с лишним весом. Но если по биоритму вы – сова, придётся тяжеловато. Можно попробовать перебороть себя. У жаворонков или тех, кто может подстраиваться под рабочий распорядок, проблем с бегом по утрам не возникнет.

Правила утреннего бега:

• сразу после пробуждения выпейте 250 мл. воды с лимонным соком или ложкой мёда;
• перед непосредственной пробежкой уделите 5 минут зарядке и разогреву;
• поскольку тренировка осуществляется на голодный желудок, нельзя бегать дольше 40 минут;
• старайтесь бегать интенсивно или чередуйте с ходьбой;
• если почувствовали головокружение, не бегите насильно дальше;
• за период пробежки выпейте не менее 1 л. воды;
• по завершении тренировки примите контрастный душ;
• примерно через 1,5—2 часа позавтракайте.

Существует масса преимуществ такого бега, особенно при борьбе с лишним весом. Однако в утренние часы пробежка оказывает не только бодрящее действие, но и сильно перегружает организм. Если вы склонны к гипотонии, сильным головным болям или тошноте, бег переносится на вечер.

Бег вечером для похудения

Продолжаем дальше изучать вопрос касаемо того, когда лучше бегать – утром или вечером. У каждого человека организм индивидуален. Одному для похудения подойдёт вышеописанная тренировка по утрам, другому предпочтительней бегать по вечерам.

Главной особенностью «поздних» тренировок считается то, что бегать необходимо дольше. Минимальная длительность занятия – 40 минут. Людям, которые страдают бессонницей, бегать необходимо за 3 часа до ухода в постель.

Правила вечернего бега:

• пробежка осуществляется минимум через час после трапезы;
• тренировка по вечерам должна быть спокойной, долгой, интервальный бег не подойдёт;
• перед занятиями сделайте разминку, а после – растяжку;
• выпивайте столько воды, сколько требует организм;
• через 2 часа выпейте протеиновый коктейль для похудения.

У бега по вечерам также масса преимуществ, начиная с того, что такая тренировка делает человека выносливым. Положительное влияние распространяется и на сердце, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Подводим итоги

1. Теперь мы подведём итоги и узнаем, когда лучше бегать – утром или вечером. Тесты подтвердили, что для похудения время суток не играет практически никакой роли. Жаворонкам лучше тренироваться утром, а совам — вечером.

2. В любом случае при регулярных пробежках вы сжигаете внушительное количество калорий. Происходит тренировка всех мышц, в том числе сердечной. Благодаря бегу улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм. Повышается общий тонус.

3. Главной особенностью пробежек является их регулярность. Если вы желаете распрощаться с лишними килограммами, бегать следует ежедневно либо через день. Трижды в неделю рекомендуется заниматься по 60 минут.

4. Не забывайте про сбалансированное меню и питьевой режим. Рекомендуется вести ежедневный подсчёт получаемых и затрачиваемых калорий.

Вам следует хорошенько подумать, когда лучше бегать – утром или вечером. Большинство нюансов может зависеть от графика работы и интенсивности ритма жизни. Для похудения можно заниматься беговыми тренировками в любое время. Составьте правильное меню и не забывайте потреблять достаточное количество воды ежесуточно.

more-vsego.net

утром или вечером? Ответы, результаты и отзывы

Содержание:

Бег — один из самых популярных видов тренировки. Уникальность бега по сравнению с другими видами спорта состоит в том, что он воздействует практически на все органы и системы человека. Бег подходит для всех возрастов и полов. Благодаря тому, что эта тренировка не требует специального оснащения, она доступна при любом финансовом положении. Бег для похудения — один из простейших способов нормализовать массу тела.

Эффективность бега для избавления от лишнего веса

При интенсивном беге в организме повышается клеточный метаболизм, ускоряется кровоток, через легкие в кровь попадает дополнительное количество кислорода. В результате расход энергии организмом повышается, и, если калорийность рациона снижена, происходит сжигание жировых отложений с целью высвобождения дополнительной энергии. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению мышц, повышают тонус кожи, делают ее свежей и привлекательной; фигура обретает стройность и подтянутость.

Польза бега для организма

Помимо заметного снижения веса бег положительно сказывается на жизненно важных функциях и укрепляет все органы человека. Во время занятий пульс повышается, следовательно, более быстрая работа сердца ускоряет кровоток. Сосуды и капилляры активнее питают мышцы и органы, что улучшает их работу.

Ускорившийся обмен веществ позволяет организму быстрее избавиться от шлаков и токсинов, накапливающихся в клетках. Если дыхание правильное, то объем легких увеличивается, а при регулярных занятиях заболеваемость бронхитами значительно снижается.

Поскольку улучшенный кровоток питает стенки кишечника и желудка, застойные процессы в этих органах сводятся к минимуму. Повышается эффективность работы печени и выделительной системы. Занятия спортом способны урегулировать и гормональный фон человека, так как продуцирующие гормоны железы работают в полной мере.

При гиподинамии состояние суставов, связок и костей может быть неблагоприятным. Поскольку кровь плохо поступает в незадействованные мышцы и кости, начинается их постепенная атрофия. При беге застой и снижение тонуса этих органов прекращается, и они начинают функционировать подобно тому, как работали в молодости. Бег укрепляет и позвоночный столб, замедляя развитие протрузий и остеохондроза.

Регулярные занятия бегом способны избавить человека от множества психологических проблем, а также рекомендуются специалистами при неврозах и частых стрессах.

Доказано, что спорт повышает выработку гормонов радости — эндорфинов и серотонина, поэтому, помимо стройности и здоровья можно обрести и хорошее настроение.

Противопоказания к бегу

Как и другие занятия спортом, бег имеет ряд противопоказаний:

• со стороны сердца и сосудов — хроническая сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь средней и выше степеней тяжести, серьезные пороки сердца, варикоз.
• со стороны заболеваний внутренних органов — острые заболевания пищеварительного тракта, астма и серьезные болезни легких, заболевания эндокринной системы, воспаления почек, печени, селезенки, значительная потеря зрения.
• прочие состояния — любое острое инфекционное заболевание, плоскостопие, болезни позвоночника.

В какое время нужно бегать

Бег в разное время суток дает совершенно разные результаты. Для похудения наиболее результативно бегать в вечернее время. Утренняя пробежка чрезвычайно полезна для дыхания и сердца. Бег днем отлично укрепит мышцы и связки. Конечно, не у всех есть возможность бегать в строго определенное время. В любом случае, бег принесет только пользу здоровью, когда бы он ни выполнялся.

Если пробежка все-таки приходится на утренние часы, для усиления эффекта потери лишнего веса необходимо не принимать пищу перед занятиями. С утра можно выпить только стакан негазированной воды. Лучшее время для бега с 6 до 7.30 утра. В дневное время оптимальным будет уделить физической активности промежуток между 11 и 12 часами, а вечером — с 17 до 19. Перед каждой тренировкой желательно принять контрастный душ, а после нее — теплый.

Правила бега для похудения

Если занятия бегом производятся в медленном темпе, организм начинает расходовать гликоген. Профессиональные спортсмены рекомендуют в первые полчаса после начала тренировки бегать неторопливой трусцой. После такого бега, служащего разминкой перед более серьезной нагрузкой, организм разогревается, приток крови к мышцам, органам и тканям увеличивается. После этого источником энергии для организма становятся жировые отложения.

Далее рекомендуется переходить на более интенсивный темп бега, чтобы общая продолжительность тренировки составляла около часа. Надо помнить, что излишняя нагрузка может отрицательно сказаться не только на состоянии здоровья, но и на мышцах. Ведь после 70-75 минут бега тело начинает «добывать» энергию из собственных мышц.

В том случае, если не получается выкроить время для полноценной тренировки, можно использовать интервальную систему бега. Она не подходит страдающим сердечнососудистыми заболеваниями любой сложности, а также заядлым курильщикам. Интервальный способ бега дает лучшие результаты в похудении, но является довольно тяжелым видом нагрузки и не подходит новичкам.

Для такого типа тренировки необходимо пройти быстрым шагом стометровку с целью разминки; такое же расстояние после разминки нужно пробежать трусцой. Далее идут сто метров с максимальной скоростью и интенсивностью. Последний этап — сто метров бега неторопливой трусцой, а затем — перерыв на отдых не более 5 минут. Тренировка, дублирующая весь этот цикл, может продолжаться 20-25 минут.

Специалисты утверждают, что после интервальной системы бега организм продолжает сжигать жиры более 6 часов после ее окончания.

Видео: Худеем с бегом

Как для новичков, так и для опытных спортсменов обязателен контроль пульса до и после тренировок. Увеличение его частоты не должно составлять более 60-70 процентов по сравнению со спокойным состоянием. Оптимальной является частота пульса 130 ударов, причем он должен прийти в норму не более чем через 30 минут по окончанию бега.

Секреты и рекомендации

Очень важно соблюдать при беге — правильное дыхание. Надо помнить, что во время тренировки нужно дышать носом. Те, кто дышит ртом, очень скоро начинают испытывать жажду и сильную сухость во рту. На занятия бегом рекомендуется брать с собой бутылку негазированной воды. При любом желании пить необходимо сделать пару глотков воды.

Одежда для спорта должна быть очень удобной и не сковывать движения. Лучшим вариантом будет приобретение дышащей одежды, пусть даже не дорогой марки. Обувь для бега нуждается в более тщательном подборе. Размер должен строго соответствовать ноге, в противном случае возможно быстрое появление мозолей. Если обувь слишком большая, во время бега можно упасть и травмироваться. Для того чтобы пробежка была веселее, можно взять с собой плеер с музыкой, или пригласить заниматься друзей и подруг.

Бег для похудения живота

Живот является наиболее проблемной зоной, как у женщин, так и у мужчин. В целом, бег эффективен для похудения живота и талии, так как при интенсивном расходе энергии организм сжигает жировые запасы, расположенные под кожей всего тела. К тому же, при беге задействуются абсолютно все группы мышц, в том числе и пресса. Результаты снижения веса будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Для усиления эффекта рекомендуется выполнять комплекс упражнений для похудения живота — качание пресса, укрепление косых мышц живота и занятия для похудения его нижней части.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Результаты и отзывы

По отзывам, бег приносит реальные результаты в снижении веса довольно быстро. Опытные спортсмены и худеющие дают следующие рекомендации:

» Необходимо бегать не слишком быстро. Если пульс зашкаливает, то основная нагрузка идет на сердце, а жировые отложения сжигаются очень медленно. Если выносливость не позволяет ускорить темп, лучше ежедневно заниматься не бегом, а интенсивной ходьбой, пока тело не привыкнет к нагрузкам. Далее можно уменьшить количество тренировок в неделю до 3-4, иначе занятия могут быстро надоесть. Главное — не кушать много в течение дня, и не «отъедаться» за выходные!»

» Усилить результаты похудения помогает нанесение антицеллюлитного крема перед бегом. Если при этом правильно питаться, то эффект будут потрясающий! Бег сжигает жировые отложения, если вначале идет разминка, потом интенсивные занятия, а после — переход на медленный бег. Это — оптимальный вариант»

Питание до и после занятий

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно организовать питание. Для этого пробежку рекомендуется выполнять, последний раз покушав за 2 часа до занятий. После тренировки не нужно кушать еще 1-1,5 часа, так как в этот период продолжается потребление организмом энергии, которую он берет из жировых отложений. Далее можно съесть полноценную порцию обезжиренной белковой пищи.

Сделаем вывод

При правильном подходе бег для похудения — один из самых эффективных видов тренировок. Тщательно следя за пульсом и состоянием сердца и суставов, а также правильно питаясь, можно быстро получить желаемый результат в виде стройного тела.

vashfitnes.ru

Когда лучше бегать для похудения

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Обратите Внимание!

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут.

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е.

за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

Самое Важное!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны.

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Источник: http://fit4brain.com/1129

Когда лучше бегать, что бы похудеть

У желающих сбросить лишний вес и подтянуть физическую форму с помощью бега на первых этапах тренировок часто возникает вопрос когда лучше бегать? Ведь для того чтобы улучшить добиться положительного результата необходимо разработать схему бега, а не заниматься, когда будет свободное время или желание. Существует много рекомендаций по поводу оптимального сезона и времени для бега. Однако, выбор необходимо делать исходя из собственного расписания дня и желаемых целей.

Бег для похудения – оптимальное время и продолжительность бега

Наибольшей популярностью в нынешнее время пользуется бег для похудения. Подобный способ тренировок дает хорошие результаты при правильном настрое, выборе подходящего времени для тренировок и регулярности.

Не существует точных указаний по времени суток и продолжительности тренировок, которые гарантированно смогут дать желаемый результат.

У каждого индивидуальные особенности организма, выдержка, а также оптимальные нагрузки.

Организм настраивается на тот вариант работы, который будет удобен, прежде всего, самому человеку. А поэтому выбор времени для бега нужно делать исходя из собственного предпочтения и дневного расписания.

Положительный и быстрый результат для похудения дает бег по утрам.

Как правило, спокойный, неспешный бег рано утром на пустой желудок способствует не только активизации физических процессов, ускорению работы обмена веществ, очищение от шлаков, но и общего улучшения состояния организма и самочувствия.

Вечерний бег станет лучшим вариантом для людей с ночным образом жизни. Как правило, большинство людей привыкло отдавать всю накапливаемую энергию в дневное время: работа, дом, прогулка, встреча.

Полезный Совет!

Поэтому вечером у таких людей не будет достаточно сил, чтобы сделать бег эффективным.

Если вы предпочитаете активно работать, гулять и заниматься повседневными делами в ночное время – вечерний бег станет эффективным способом сжечь лишние жировые ткани.

Спортивный бег – показания к продолжительности и времени тренировок

Бег, целью которого служит поддержания желаемой физической формы, укрепление и рост мышечных тканей, развитие выносливости и рельефности мышц имеет множество показаний и противопоказаний.

Прежде всего, если вы начинающий спортсмен, вы должны прекрасно понимать, что спортивный бег не является развлечением на одну неделю.

Для получения желаемой физической формы и ее поддержания, тренировки должны стать привычкой.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение занятиям дважды в день – утром и вечером. Подобное расписание будет гарантировать замечательную выносливость и физическую форму. Однако новичкам лучше всего начинать с одного занятия в день. Лучшим вариантом станут тренировки рано утром.

Утром, организм лучше реагирует на физические нагрузки.

Это объясняется, прежде всего, спокойным состоянием организма и чистотой. Бег утром осуществляется натощак, следовательно, организм не будет занят обработкой еды и синтезом полезных веществ.

Поэтому обмен веществ ускориться сразу, глюкоза будет израсходоваться незамедлительно, что приведет к быстрому расщеплению жировых тканей и активизации работы мышечных тканей, к которым полезные вещества при повышенной температуре тела будет поступать сразу.

Поэтому, перед тем, как приступать к регулярным занятиям бегом, для начала определите для себя, каких результатов вы хотите достигнуть.

Источник: http://kakbegat.ru/kogda-luchshe-begat-chto-by-poxudet/

Когда лучше бегать для похудения утром

Беговая дорожка для похудения – можно ли сбросить вес и убрать. Вообще, так приятно замечать, что популярность здорового активного образа жизни растет изо дня в день, из года в год.

Беговая дорожка 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект? Поэтому и вы при наличии регулярности занятий, соблюдении правил, как бегать чтобы похудеть, и грамотном старании сможете достичь нужного результата.

Как похудеть на беговой дорожке как правильно и сколько бегать Но вот когда лучше бегать утром или вечером, какие существуют плюсы ранней пробежки, помогает ли бег по утрам для похудения – думаю, ответы на эти вопросы будут интересно всем! Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека. Скорость должна чередоваться то активная ходьба, то спокойная ходьба на беговой дорожке для похудения — это ускорит результат и сжигание калорий.

Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть — YouTube Еще несколько лет назад, в парках, на улицах довольно редко можно было встретить «бегунов». Бег для похудения.

Самые жиросжигающие 10 минут на дорожке! Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть Техника бега с Русланом Кобялко — Продолжительность Ruslan Кobyalko 6 064 просмотра

Как бегать на беговой дорожке правильно для похудения Теперь же даже в небольших городах, я уж не говорю про мегаполисы, разница видна невооруженным взглядом! Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Если правильно разработать программу тренировки, то бег на беговой дорожке для похудения будет очень эффективным.

Беговая дорожка для похудения как правильно и сколько нужно бегать.

Бегают от мала до велика, кто не может/ не хочет бегать, просто быстро ходит или разминается, катается на роликах или велосипедах… Даже начинающие бегуны могут заметить, что их физические показатели значительно улучшаются: длительные прогулки становятся в радость, т.к.

Обратите Внимание!

Беговая дорожка для похудения инструкция для новичков. Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения.

Вообщем все, кто предпочитает двигаться вместо просиживания за компом или лежанием перед телевизором, для меня большие молодцы, огурцы! проходить большие расстояния теперь легко, подъем по лестнице перестает вызывать отдышку, а быстрая ходьба – чувство усталости и раздражения. Правильная техника бега на беговой дорожке для сжигания жира и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Упражнения на беговой дорожке для похудения.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть — как правильно заниматься на. Это все положительное влияние бега, точнее – постоянных тренировок. Как правильно бегать чтобы похудеть.

Кардио нагрузка, гибкий график которой позволяет выполнять ее в то время, когда удобно и даже после силовой тренировки, эффективна для многих спортсменов.

Пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов интервальный бег для похудения на беговой дорожке.

Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения в домашних. Кстати, многим людям с депрессией, фобиями и неврозами рекомендована физическая активность.

Как правильно бегать на беговой дорожке все правила бега на тренажере.

Занятия бегом, в том числе и для похудения, очень полезны, но только если вы знаете, как правильно бегать; для этого в этой статье есть соответствующее видео.

Когда лучше бегать для похудения утром:

Rating: 98 / 100
Overall: 96 Rates

Источник: http://rupavand.ru/pohudenie-kogda-luchshe-begat-dlya-pohudeniya-utrom.mht

«Подцепить» этот патогенный микроорганизм ребёнок может где угодно, ведь он находится везде, в воздухе, почве, воде. Она может вызвать у грудничка различные заболевания, в том числе и дисбактериоз, так как эти бактерии способны очень сильно поражать микрофлору кишечника.

Читать далее

Если не предпринимать меры для устранения симптомов, панкреатит прогрессирует, патологический процесс распространяется на ближайшие органы, а клетки поджелудочной железы стремительно погибают. Панкреатит – это заболевание поджелудочной железы, обусловленное воспалительными процессами органа.

Читать далее

Чтобы добиться красоты и здоровья зачастую необходимо только похудеть. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Читать далее

Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется — это гречневая крупа. Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат?

Читать далее

Самое Важное!

Ни с того ни с сего вдруг возникало жуткое чувство: даже не боль, а некая общая невозможность чего бы то ни было – меня давило, распирало, парализовало, тошнило при полной уверенности: если моргну хоть глазом, тут же отдам Богу душу.

Сколько людей я перепугала таким состоянием, не сосчитать, потому как при этом я еще чудовищно зеленела.

Несколько лет подряд вдруг в самые неожиданные моменты меня схватывало: в Париже на перекрестке при зеленом свете, в Вене с двухлитровой бутылью в руках, на стоянке у суперсама в Варшаве, на бридже в пожарной охране и так далее… …Да, верно, пришла пора объяснить, как меня эта печень донимала.

Читать далее

Справочник компаний — СЕРСО ЦЕНТР ПСИХОСУГГЕСТИВНОГО ПРОГРАММИРОВАНИЯ ПОД РУК. Дочка теперь меня красавицей называет) Отдельное спасибо Авдееву И. Прошло два года и у обеих вес держится, не набирается,надеюсь и не наберется.

Читать далее

Под влиянием гормонального дефицита у женщин начинает истончаться эпителий половых органов. Лишение гормональной подпитки становится причиной негативных симптомов, в том числе и зуда.

Читать далее

«Стол № 5» облегчает состояние больных при проблемах с желчным пузырем, печенью и желчевыводящими путями. Все они были разработаны советским ученым-диетологом Михаилом Певзнером.

Читать далее

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется; Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет; Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю; Результат: от минус 500 гр в сутки; Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год; Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир; Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным.

Читать далее

Диета предполагает умеренные физические нагрузки, выбирать которые вам предстоит самостоятельно. Весь секрет – в умеренном снижении калорийности питания, употреблении «правильных» продуктов, богатых клетчаткой и белком, и налаживании режима питания.

Читать далее

Источник: http://1000arendatorov-mail.ru/kak-pohudet/11062-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0+%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5+%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B.htm

fitnesru.com

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Очень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.

Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки. Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. И помните, одним бегом от жира не избавиться. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье. По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта.

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Этот вопрос терзает многих. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей.

Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.

Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:

1. Сначала израсходовать всю глюкоза или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
2. Повысить температуру тела.
3. Увеличить кровеносное давление.

А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам  лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.

Бегать зимой – за и против.

Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

Как правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

Как начать, а точнее как заставить себя бегать?

Найдите себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.

Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой. Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5.

Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.

И еще несколько рекомендаций.

Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.

Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.

 Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Для большего эффекта необходимо придерживаться здорового питания для похудения. Подобрав себе рацион полезного питания, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее и легче.

faktor-sporta.ru