Липоевая кислота бодибилдинг – Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

    Содержание

    Липоевая кислота в бодибилдинге: как принимать, побочные действия и противопоказания

    Липоевая кислота (витамин N, тиоктовая кислота или тиоктацид) представляет собой лекарственное средство, относящееся к группе витаминоподобных препаратов. Играет важную роль в организме человека – регулирует все виды обмена веществ. Активно применяется как в медицине, так и в профессиональном спорте (бодибилдинге).

    Липоевая кислота была открыта в 1937 году. Ученые обнаружили это химическое соединение в структуре некоторых бактерий. Спустя два года было выяснено, что найденное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В 1957 году витамин N был обнаружен в экстракте дрожжей. Долгое время считалось, что липоевая кислота является незаменимой.

    Только в последние годы ученым удалось выяснить, что наш организм способен в небольших количествах воспроизводить липоевую кислоту. Какую же пользу приносит это соединение?

    Значение липоевой кислоты

    • является сильным антиоксидантом, что позволяет ему успешно бороться с активными радикалами;
    • усиливает эффект от применения витамина Е и аскорбиновой кислоты;
    • защищает сосуды от действия холестерина;
    • выводит из организма вредные токсины;
    • нормализует работу печени;
    • уменьшает количество сахара в крови и активизирует накопление гликогена.

    Чем старше человек, тем меньше липоевой кислоты вырабатывается в его организме. Для профилактики дефицита витамина N рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие это вещество.

    Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

    Профессиональным спортсменам стоит помнить о том, что интенсивные тренировки неизбежно приводят к образованию свободных радикалов, разрушительно действующих на клеточную структуру. Её применение позволяет избежать этой проблемы. Антиоксидантные свойства липоевой кислоты направлены на снижение негативного воздействия свободных радикалов и сохранение баланса в обмене белков и жиров.

    По своему действию витамин N схож с инсулином. Он уменьшает уровень глюкозы в крови, активизируя ее переход в гликоген в клетках печени. Таким образом осуществляется приток энергии в мышцы, что позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

    И наконец, липоевая кислота влияет на образование тепла в организме. Усиливая термогенез и повышая расход энергии, витамин N приводит к усиленному сжиганию жиров в проблемных зонах. Именно эта особенность позволяет использовать липоевую кислоту не только в бодибилдинге, но и в качестве средства для похудения.

    Продукты, богатые липоевой кислотой

    Больше всего полезного витамина содержится в следующих продуктах (расчет на 1 кг):

    • печень – 3000-7000 мкг;
    • говядина – 725 мкг;
    • молоко – 500 – 1300 мкг;
    • рис – 220 мкг;
    • белокочанная капуста – 150 мкг;
    • шпинат – 100 мкг.

    Незначительное количество липоевой кислоты также содержится в картофеле, свекле, моркови, брокколи и дрожжах.

    Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

    Чаще всего витамин липоевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул. В медицине по показаниям назначается курс липоевой кислоты в инъекциях. Взрослым спортсменам рекомендуется принимать препарат по 50 мг 3-4 раза в сутки после еды. При интенсивных тренировках суточная доза может быть увеличена до 300-600 мг.

    Противопоказания

    Запрещено применение липоевой кислоты при индивидуальной непереносимости препарата. Детские возраст до 6 лет, беременность и период лактации также являются противопоказаниями к использованию витамина N. С осторожностью стоит употреблять тиоктацид людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

    Побочные эффекты

    В отдельных случаях отмечаются диспепсические расстройства в виде тошноты, рвоты и диареи. Не исключено появление головных болей. Возможны аллергические реакции на препарат. Аналогичные признаки могут возникнуть при превышении указанной дозы. При появлении любого из этих симптомов следует немедленно прекратить прием липоевой кислоты и обратиться к врачу.

    Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Приобретать липоевую кислоту следует у проверенных производителей. Лучше всего для этого подойдут магазины, специализирующиеся на спортивном питании.

    supermass.ru

    Альфа-липоевая кислота (lipoic acid) — SportWiki энциклопедия

    Что такое альфа-липоевая кислота (lipoic acid)
    Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Также широко применяется в спортивном питании как антиоксидант из группы сераорганических соединений.

    Действие альфа-липоевой кислоты
    Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как витамины С, D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и диабетиках говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к инсулину — то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
    Нужна ли вам альфа-липоевая кислота
    Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. Антиоксидантные добавки могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
    Побочные эффекты
    Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

    Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) — она же тиоктовая кислота — биологически-активное средство из группы условных витаминов. Является важным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Обладает антиоксидантными свойствами, потенцирует действие инсулина.

    Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах содержится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

    Альфа-липоевая кислота является условно незаменимой для человека. Организм способен синтезировать ее лишь в тех количествах, которые способны предотвратить ее дефицит. [1]

    Механизм действия альфа-липоевой кислоты[править | править код]

    Содержание альфа-липоевой кислоты в некоторых пищевых продуктах

    Липоевая кислота выполняет несколько главных физиологических функций. [2] Прежде всего альфа-липоевая кислота действует как антиоксидант. [3] Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются продуктами оксидативного метаболизма, которые организм вырабатывает постоянно. Избыток свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты служат мощными антиоксидантами. Теоретически они способны защитить клетки от перекислых повреждений, сократив риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также замедлить процессы старения.

    [4]

    Во-вторых, альфа-липоевая кислота выполняет роль кофактора, вовлеченного в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проникает в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются некоторые коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостаток альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает накапливаться молочная кислота. Поскольку альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически увеличение количества альфа-липоевой кислоты способно повысить эффективность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и тем самым увеличить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине некоторые ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен повысить аэробный порог и улучшить аэробный метаболизм.

    В-третьих, альфа-липоевая кислота может принести пользу людям больным сахарным диабетом. Для них существует несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно влияет на течение заболевания, ослабляя осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота ослабляет инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками.

    [5]

    Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг[править | править код]

    Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как интенсивные тренировки стимулируют образование свободных радикалов, усиливая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, снижает показатели оксидации.

    [6] Таким образом, ослабляется влияние упражнений на формирование свободных радикалов, тормозится разрушение белков и клеток. Теоретически это может позволить атлетам тренироваться интенсивнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

    Кроме того, альфа-липоевая кислота обладает инсулиноподобными свойствами, улучшая усвоение глюкозы мышцами. [7] Таким образом, стимулируются процессы сохранения гликогена, увеличивается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается стабильный уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах. И третье, получены доказательства того, что альфа-липоевая кислота может способствовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система становится менее эффективной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень подходит выносливостным атлетам, но может служить эффективным способом усиления термогенезиса и повышения затрат энергии в сходной манере с тем, как это происходит с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, альфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

    Целый ряд исследований изучали влияние приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве случаев оксидативный стресс ослаблялся. Однако, гораздо меньше данных о влиянии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно опубликованы данные нескольких исследований влияния альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. [8] Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами сообщили, что применение альфа-липоевой кислоты в комбинации с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же эксперименте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, аналогичных результатов получено не было.

    Хотя большинство исследований свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен эксперимент и на людях, в ходе которого применялась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги[9] изучали воздействие смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В смесь входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как экспериментальная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых отличий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

    Однако независимые исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году подтвердили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки. [10]

    Резюме[править | править код]

    Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и увеличивает потребление инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно заявить, что альфа-липоевая кислота не обладает выраженным анаболическим действием, то есть не способствует приросту мышечной массы.

    Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой[править | править код]

    Режим дозирования[править | править код]

    Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

    В лечебных целях (при сахарном диабете и его осложнениях) альфа-липоевая кислота принимается от 600 до 1800 мг в день. Прием за 30 минут до приёма пищи.

    Побочные эффекты[править | править код]

    Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях возможны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты развиваются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

    Ввиду соединения с металлами (образование комплексных соединений) не назначается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

    1. ↑ Bilska, A., L. Wlodek. [Biologic properties of lipoic acid]. Postepy Hig Med Dosw 56:201-219, 2002.
    2. ↑ Packer, L, K. Kraemer, G. Rimbach. Molecular aspects of lipoic acid in the prevention of diabetes complications. Nutrition 17:888-895, 2001.
    3. ↑ Shapiro, K., W. С Gong. Natural products used for diabetes. J Am Pharm Assoc (Wash) 42:217-226, 2002.
    4. ↑ Miquel, J. Can antioxidant diet supplementation protect against age-related mitochondrial damage? Ann N Y Acad Sci 959:508-516, 2002.
    5. ↑ Sytze Van Dam, P. Oxidative stress and diabetic neuropathy: pathophysiological mechanisms and treatment perspectives. Diabetes Metab Res Rev 18:176-184, 2002.
    6. ↑ Sen, С. К. Update on thiol status and supplements in physical exercise. Can J Appl Physiol 26 Suppl:S4-12, 2001.
    7. ↑ Greene, E. L., B. A. Nelson, K. A. Robinson, M. G. Buse. alpha-Lipoic acid prevents the development of glucose-induced insulin resistance in 3T3-L1 adipocytes and accelerates the decline in immunoreactive insulin during cell incubation. Metabolism 50:1063-1069, 2001.
    8. ↑ Khanna, S., M. Atalay, D. E. Laaksonen, M. Gul, S. Roy, С. К. Sen. Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostj at rest and after exercise. J Appl Physiol 86:1191-1196, 1999.
    9. ↑ Schmidt, M. C, E. W. Askew, D. E. Roberts, R. L. Prior, W. Ensign, Jr., R. E. Hesslink, Jr. Oxidative stress in humans training in a cold, moderate altitude environment and their response to a phytochemical antioxidant supplement. Wilderness Environ Med 13:94-105, 2002
    10. ↑ Petersen Shay K, Moreau RF, Smith EJ, Hagen TM. Is alpha-lipoic acid a scavenger of reactive oxygen species in vivo? Evidence for its initiation of stress signaling pathways that promote endogenous antioxidant capacity. IUBMB Life. 2008 Jun;60(6):362-7. Review. PMID: 18409172

    sportwiki.to

    Как принимается липоевая кислота в бодибилдинге?

    Здравствуйте! Не так давно я начала заниматься бодибилдингом. Спустя три месяца занятий тренер порекомендовал принимать альфа—липоевую кислоту, но я сомневаюсь в ее необходимости. Может ли она как-то негативно повлиять на организм? Для чего нужна липоевая кислота в бодибилдинге и в чем ее польза?

    ОТВЕТ: Здравствуйте! Липоевая кислота достаточно важна и ценна для организма человека и не может нанести ему какого-либо вреда. Она способна регулировать обмен веществ, улучшать работоспособность печени, служить антиоксидантом и справляться с активными радикалами, а также предотвращать негативное воздействие холестерина на сосуды, выводить ненужные токсины, понижать сахар в крови.

    Альфа— липоевая кислота, или витамин N может вырабатываться в организме самостоятельно. Недостаток витамина нарушает нормальный обмен жиров и углеводов, но нехватку вещества можно восполнить пищевыми добавками.

    Из-за регулярных, интенсивных тренировок в организме образовываются свободные радикалы, которые негативно влияют на структуру клеток. Чтобы не допускать этого, спортсмены применяют витамин N. Он останавливает разрушительное воздействие свободных радикалов, восстанавливает нервные клетки и нормализует обменные процессы.

    Липоевую кислоту в бодибилдинге применяют для того, чтобы повысить выносливость и работоспособность организма на тренировках, а также для активного наращивания мышц. Благодаря витамину N увеличивается запас энергии, что повышает эффективность от силовых нагрузок. Вещество быстро восстанавливает мышцы после мощных тренировок и понижает количество сахара в крови.

    Для того чтобы похудеть и ускорить процесс наращивания мышечной массы, альфа-липоевую кислоту в бодибилдинге употребляют вместе с Л-карнитином. Их применение обязательно должно сопровождаться интенсивными физическими нагрузками, чтобы сжигание жиров осуществлялось за счет повышенного расхода энергии, которое способствует образованию тепла в организме.

    Профессиональные спортсмены принимают витамин N в виде таблеток, капсул, а также получают его из пищи. Большое количество витамина содержится в говядине и свинине (особенно в почках и печени), шпинате, рисе, фасоли и орехах (арахис, фундук, кешью, миндаль).

    Очень важно знать, что в спорте вещество имеет продолжительный эффект и не является допингом, поэтому можно совершенно не бояться его применять. Однако рекомендуется не совмещать его употребление с жареной, жирной пищей, алкогольными напитками и табаком. Это значительно снизит действие витамина и уменьшит его пользу.

    Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге? Безопасная доза вещества в сутки — 300 мг. Прием следует разделить на три или четыре раза. При физических нагрузках выше среднего суточную дозу разрешается увеличить в 2-3 раза.

    Стоит помнить, что употребление альфа— липоевой кислоты запрещается при сахарном диабете и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если в период приема вещества наблюдается плохое самочувствие, то лучше прервать курс и обратиться к врачу.

    vitaminy.expert

    Липоевая кислота в бодибилдинге как принимать


    Липоевая кислота в бодибилдинге

    Липоевая кислота (витамин N, тиоктовая кислота или тиоктацид) представляет собой лекарственное средство, относящееся к группе витаминоподобных препаратов. Играет важную роль в организме человека – регулирует все виды обмена веществ. Активно применяется как в медицине, так и в профессиональном спорте (бодибилдинге).

    Липоевая кислота была открыта в 1937 году. Ученые обнаружили это химическое соединение в структуре некоторых бактерий. Спустя два года было выяснено, что найденное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В 1957 году витамин N был обнаружен в экстракте дрожжей. Долгое время считалось, что липоевая кислота является незаменимой.

    Только в последние годы ученым удалось выяснить, что наш организм способен в небольших количествах воспроизводить липоевую кислоту. Какую же пользу приносит это соединение?

    Значение липоевой кислоты

    • является сильным антиоксидантом, что позволяет ему успешно бороться с активными радикалами;
    • усиливает эффект от применения витамина Е и аскорбиновой кислоты;
    • защищает сосуды от действия холестерина;
    • выводит из организма вредные токсины;
    • нормализует работу печени;
    • уменьшает количество сахара в крови и активизирует накопление гликогена.

    Чем старше человек, тем меньше липоевой кислоты вырабатывается в его организме. Для профилактики дефицита витамина N рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие это вещество.

    Использование липоевой кислоты в бодибилдинге

    Профессиональным спортсменам стоит помнить о том, что интенсивные тренировки неизбежно приводят к образованию свободных радикалов, разрушительно действующих на клеточную структуру. Её применение позволяет избежать этой проблемы. Антиоксидантные свойства липоевой кислоты направлены на снижение негативного воздействия свободных радикалов и сохранение баланса в обмене белков и жиров.

    По своему действию витамин N схож с инсулином. Он уменьшает уровень глюкозы в крови, активизируя ее переход в гликоген в клетках печени. Таким образом осуществляется приток энергии в мышцы, что позволяет получать максимальный эффект от тренировок.

    И наконец, липоевая кислота влияет на образование тепла в организме. Усиливая термогенез и повышая расход энергии, витамин N приводит к усиленному сжиганию жиров в проблемных зонах. Именно эта особенность позволяет использовать липоевую кислоту не только в бодибилдинге, но и в качестве средства для похудения.

    Продукты, богатые липоевой кислотой

    Больше всего полезного витамина содержится в следующих продуктах (расчет на 1 кг):

    • печень – 3000-7000 мкг;
    • говядина – 725 мкг;
    • молоко – 500 – 1300 мкг;
    • рис – 220 мкг;
    • белокочанная капуста – 150 мкг;
    • шпинат – 100 мкг.

    Незначительное количество липоевой кислоты также содержится в картофеле, свекле, моркови, брокколи и дрожжах.

    Как принимать липоевую кислоту в бодибилдинге

    Чаще всего витамин липоевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул. В медицине по показаниям назначается курс липоевой кислоты в инъекциях. Взрослым спортсменам рекомендуется принимать препарат по 50 мг 3-4 раза в сутки после еды. При интенсивных тренировках суточная доза может быть увеличена до 300-600 мг.

    Противопоказания

    Запрещено применение липоевой кислоты при индивидуальной непереносимости препарата. Детские возраст до 6 лет, беременность и период лактации также являются противопоказаниями к использованию витамина N. С осторожностью стоит употреблять тиоктацид людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

    Побочные эффекты

    В отдельных случаях отмечаются диспепсические расстройства в виде тошноты, рвоты и диареи. Не исключено появление головных болей. Возможны аллергические реакции на препарат. Аналогичные признаки могут возникнуть при превышении указанной дозы. При появлении любого из этих симптомов следует немедленно прекратить прием липоевой кислоты и обратиться к врачу.

    Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией. Приобретать липоевую кислоту следует у проверенных производителей. Лучше всего для этого подойдут магазины, специализирующиеся на спортивном питании.

    (голосов: 3, в среднем: 4,00 из 5) Загрузка…

    supermass.ru

    Польза липоевой кислоты в бодибилдинге. Формула и как принимать

    (Проголосуй первым!)

    Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

    А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

    Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

    • нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
    • помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
    • поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
    • благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
    • помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
    • способствует снижению холестерина в крови;
    • способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
    • защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

    Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

    Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

    На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

    А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

    Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

    Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

    Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

    Использование в бодибилдинге

    Как работает при нагрузках

    На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

    Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

    А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

    Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

    Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

    Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

    В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

    После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

    Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

    Дозировка, и как принимать

    Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

    Последствия правильного и неправильного приема

    Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

    Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

    Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

    В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

    В каких продуктах содержится

    С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

    Продукты с содержанием липоевой кислоты

    Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

    В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

    В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

    • капуста,
    • шпинат,
    • сельдерей,
    • базилик,
    • рис,
    • зелёный горошек,
    • фасоль,
    • яйца,
    • кефир,
    • сметана,
    • чечевица,
    • гречка и т.д.

    Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

    Липоевой кислоты много в зеленых овощах и зелени

    Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

    Противопоказания

    Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

    липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

    Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

    Возможные побочные эффекты

    Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

    Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

    Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

    Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

    О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

    womane.ru

    Польза липоевой кислоты в бодибилдинге

    В мире бодибилдинга большой популярностью пользуются различные добавки, витамины, для увеличения работоспособности организма, наращивая мышечной массы. Особую популярность в последнее время завоевала АЛК или липоевая кислота. Применение в бодибилдинге данного препарата связано в первую очередь с увеличением силы, интенсивным наращиванием мышц. В статьи мы подробно рассмотрим вопрос о том, как связана липоевая кислота и спорт.

    Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

    Во время интенсивных тренировок в организме человека накапливаются свободные радикалы и увеличивают оксидантный стресс в мышцах. Чтобы бороться с ними, и нужна альфа липоевая киста в спорте. Она является мощным антиоксидантом, снижает стресс в мышцах, минимизирует негативное влияние свободных радикалов, активно борясь с ними и сохраняя баланс в обмене жиров, углеводов и белков. Как результат – минимизирование времени на восстановление после тренировки. Кроме того, витамин N (второе название липоевой кислоты) противостоит активных ионам кислорода, которые являются причиной разрушения мембраны клеток.

    Альфа липоевая кислота в бодибилдинге пользуется популярностью еще и потому, что благодаря ей мышцы лучше усваивают глюкозу и преобразуют ее в энергию. Как результат – получение максимального эффекта от тренировок, повышение запаса энергии, что особенно важно при интенсивных силовых нагрузках. В этом плане липоевая кислота схожа по действию с инсулином, так как принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма.

    Нужна также липоевая кислота для похудения в бодибилдинге. Она усиливает термогенез, повышает расход энергии, тем самым влияя на образование тепла в организме. За счет этого происходит активное сжигание жира. Именно поэтому она входит в состав многих биологически активных добавок.

    К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

    • Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
    • Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
    • Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
    • Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

    Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

    Отдельно рассмотрим вопрос о дозировке и приеме липоевой кислоты при занятиях спортом. Чаще всего спортсмены принимают ее в виде капсул, таблеток, можно получать липоевую кислоту из продуктов питания. Отметим, что альфа липоевая кислота в бодибилдинге не считается допингом, поэтому применение липоевой кислоты в спорте возможно без ограничений.

    Суточная дозировка альфа липоевой кислоты для бодибилдера составляет 150-200 мг. Принимать следует 3-4 раза в день по 50 мг после приема пищи, так как данное вещество быстро усваивается и выводится из организма. Если ваши тренировки очень интенсивные, то дозировку альфа липоевой кислоты в бодибилдинге можно увеличить до 300-600 мг в сутки.

    Обращаем внимание, не рекомендуется принимать липоевую кислоту спортсменам, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом. В некоторых случаях возможна диарея, тошнота, рвота, головные боли. При появлении вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу и прекратить прием препарата. Однако никаких отрицательных эффектов при длительном приеме на данный момент не установлено.

    www.sportobzor.ru

    Альфа липоевая кислота в бодибилдинге | антиоксидант | как применять- Портал о бодибилдинге и фитнесе Fitbody.b

    В мире бодибилдинга многие знают о данной кислоте, также известной под аббревиатурой АЛК, Но не многим людям известны положительные свойства пищевых добавок с АЛК.

    Данную кислоту еще называют 6.8-тиоктовой/1-2-дитиолан-3-валериановой/ тиоктовой/ 1-2-дитиолан-3-пентановой кислотами. Будучи сернистосодержащим соединением, она состоит из октановой кислоты (жирной каприловой кислоты со средней цепочкой) с 2 атомами серы и обладает связывающей и инактивирующей способностью применительно к тяжелым металлам типа ртути/меди/железа/кадмия.

    Витаминные инъекции: есть ли смысл?

    Немного истории

    Впервые об АЛК стало известно в 50-ые годы XX века, но лишь в 1988 г. эта кислота стала восприниматься как антиоксидант. Данную жирную кислоту сернистого типа определили бы к витаминному классу, если бы не ее способность синтезироваться внутри организма.

    Она выступает в роли вспомогательного фактора (кофактора) в целях энергообеспечения, в роли липоамида, или липоата. Она естественно вырабатывается в виде сложного вещества, синтезируемого людьми/животными/растениями, что позволяет кислоте брать на себя одновременно функцию кофактора в отношении ряда ключевых ферментов и функцию эффективного антиокислителя. Синтез R-изомера этой кислоты происходит естественным путем. У АЛК имеется хиральный центр, т.е. кислота имеет две идентичные формы, несовместимые между собой.

    Правда и вымысел о контроле качества пищевых добавок

    Функции

    Помимо основной функции преобразования кислоты в липоамиды в организме, АЛК активирует работу ферментов, взаимодействующих с энергопродуцирующими молекулами, например, с пируватами, и растворяет продукты жизнедеятельности аминокислот.

    В основном задача АЛК заключается в накоплении энергии/питательных компонентов из пищевых продуктов. Человеку она требуется для поддержания сил. Она крайне необходима в митохондриях – энергопродуцирующих клеточных структурах. Для ключевых функций метаболизма в организме обычно вырабатывается достаточная концентрация АЛК.

    Это сложное вещество ведет себя как антиоксидант только при его избытке и «свободном» присутствии в клетках. Однако в организме мало «свободной» АЛК, что можно компенсировать инъекциями/пищевыми добавками; в пище этой кислоты ничтожное количество.

    АЛК уникальна своей антиоксидантной многофункциональностью: она способствует деактивации большого числа свободных радикалов, губительных для клеток, во множестве отделов организма.

    Кислота обеспечивает защиту ДНК/митохондрий. По мере взросления организма митохондриальная функция ухудшается, что, как считают, может являться главной причиной появления некоторых нежелательных признаков старения. АЛК также тесно взаимодействует с витаминами С/Е, а также с прочими антиоксидантами, перерабатывая и делая их более продуктивными.

    По выражению некоторых ученых, АЛК получила название «универсального антиоксиданта» ввиду очень мощных антиокислительных свойств.

    Доказано научным путем, что АЛК:

    а) действуя совместно с витаминами С/Е, способно успешно бороться со свободными радикалами;

    б) у животных с дефицитом данного витамина может брать на себя функции витамина С. Это очень важно в бодибилдинге по причине того, что тяжелые нагрузки в виде работы с отягощениями/сверхинтенсивного кардио могут приводить к высвобождению в организме большого числа свободных радикалов, что чревато серьезными окислительными нарушениями. По этой причине природные антиоксиданты и таковые из добавок очень важны в тренинге с отягощениями.

    АЛК обладает очень важной положительной функцией: она сама по себе способна деактивировать действие свободных радикалов в клеточных мембранах и внутри клеток в силу водо- и жирорастворимых свойств радикалов. В комбинации с другими видами антиоксидантов потенциал АЛК в разы усиливается. Эта кислота может имитировать действие некоторых антиоксидантов, а также улучшать их производительность. Свободный радикал впадает в ступор при деактивации его антиокислительной молекулой и в дальнейшем преобразуется в липоевую кислоту/глутатион, что облегчает регенерацию и деактивацию свободных радикалов в организме.

    Глутатион, «компаньон» АЛК в этом отношении, обладает важными антиокислительными функциями. Выявлено: АЛК-добавки повышают концентрации глутатиона, понижающиеся на 50% при стрессе, обусловленном интенсивным тренингом.

    Свободная АЛК начинает вести себя как антиоксидант при повышенном ее уровне (в добавках). Лишь альфа-дигидролипоевая кислота (АДК) (сокращенный вариант альфа-липолиевой кислоты), обладает антиокислительными свойствами. Свободную АЛК клетки быстро усваивают, преобразуя ее в АДК на внутриклеточном уровне. АДК также быстро удаляется из клеток и далее по невыясненным причинам продолжает сохранять свои антиокислительные свойства. Только АДК действует как прямой антиоксидант, АЛК действует как косвенный.

    Альфа-липоевая кислота внутриклеточно повышает концентрации глутатиона. Глутатион –антиоксидант, растворимый в воде, который синтезируется из цистеина (серосодержащей аминокислоты). Степень синтеза глутатиона определяется внутриклеточным содержанием цистеина. АДК усиливает клеточное поглощение цистеина при культивировании (клеток), что ведет к стимуляции глутатионового синтеза. Несмотря на то, что внутриклеточное повышение концентраций АДК кратковременно, внутриклеточные антиокислительные способности повышаются за счет АДК путем стимулирования синтеза глутатиона.

    Поддерживайте свои достижения с помощью НМВ!

    Продукты, содержащие АЛК

    Альфа-липоевая кислота содержится в мясных изделиях, овощах (например, в шпинате), может легко абсорбироваться в кровотоке и миновать гематоэнцефалический барьер.

    Два лучших природных продукта, содержащих липоевую кислоту, – печень и дрожжи. Однако организм при необходимости сам может вырабатывать эту кислоту, либо ее можно получить из добавок. Присутствие АЛК в пище во многом объясняется благодаря липоамидосодержащим ферментам, за счет чего данная кислота вступает в реакцию с аминокислотой лизином.

    Достаточное количество лизина можно обнаружить в мясе, в растительных продуктах, например, в капусте брокколи/томатных продуктах/шпинате. В брюсс. капусте/ отрубях риса/бобовых (горохе) содержится немного меньше лизина.

    Ферменты пищеварительной системы не способны качественно разрушать связь лизина с АЛК. В связи с этим ученые предположили, что пищевая альфа-липоевая кислота абсорбируется в виде лизина; в кровотоке человека, не принимающего АЛК-добавки, нет свободной альфа-липоевой кислоты.

    На данный момент имеются неполные сведения о присутствии АЛК в пищевой продукции, хотя кислота присутствует во многих растительных/животных продуктах.

    Креатин идеальный помощник в силовом спорте

    АЛК-добавки

    Такие добавки довольно скоро усваиваются, метаболизируются и выводятся из плазмы крови/тканей, вследствие чего данные добавки следует принимать не 1 суточной дозировкой, а в нескольких дозах за весь день. АЛК-добавку рекомендуется принимать в целях антиокисления в дозировках по 50-400мг/день.

    По этому поводу в единственном зарегистрированном исследовании, в котором рассматривалось антиокислительное действие альфа-липоевой кислоты в отношении здорового человека, идет речь о значительном понижении некоторых биомаркеров оксидантного стресса при дозировании добавки 600 мг/день в течение четырех месяцев.

    Однако не были достаточно изучены антиоксидантные эффекты, проявляющиеся при низких дозировках добавки. Альфа-липоевую кислоту рекомендуется принимать в дозировках (в целях антиокисления) 100-300 мг/день.

    Экстракт зеленого чая

    АЛК-дефицит

    Данные об АЛК-дефиците отсутствуют, что говорит о способности человеческого организма вырабатывать достаточную концентрацию кислоты для обеспечения жизнедеятельности ферментных кофакторов. На данный момент АЛК считается безопасной кислотой; наличие каких-либо эффектов от длительного приема больших дозировок АЛК-добавок пока не установлено.

    Казеин- идеальный помощник для спортсмена?

    Побочные эффекты

    Особых побочных эффектов у альфа-липоевой кислоты практически нет. Большие концентрации дозировок, однако, приводят к тошноте/диспепсии, а также понижают в крови содержание сахара. К плюсам добавки можно отнести то, что она порой способна создавать общее чувство релаксации и легкости, повышая тонус и улучшая самочувствие.

    Какие добавки нужно циклировать

    Заключение

    АЛК-добавки позволят неплохо набрать мышечную массу и усилить мощь. Прием добавки до/в течении тренировки улучшит результативность и обеспечит быструю доставку нутриентов в мышцы. Альфа-липоевая кислота считается одним из лучших антиоксидантов, положительно сказывающихся на функциональности организма. Она необходимый элемент в бодибилдинге и фитнесе.

    P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями! 

    fitbody.by

    sdelayusama.ru

    👆 Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге и спорте

    В мире бодибилдинга большой популярностью пользуются различные добавки, витамины, для увеличения работоспособности организма, наращивая мышечной массы. Особую популярность в последнее время завоевала АЛК или липоевая кислота. Применение в бодибилдинге данного препарата связано в первую очередь с увеличением силы, интенсивным наращиванием мышц. В статьи мы подробно рассмотрим вопрос о том, как связана липоевая кислота и спорт.

    Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге: полезные свойства

    Во время интенсивных тренировок в организме человека накапливаются свободные радикалы и увеличивают оксидантный стресс в мышцах. Чтобы бороться с ними, и нужна альфа липоевая киста в спорте. Она является мощным антиоксидантом, снижает стресс в мышцах, минимизирует негативное влияние свободных радикалов, активно борясь с ними и сохраняя баланс в обмене жиров, углеводов и белков. Как результат – минимизирование времени на восстановление после тренировки. Кроме того, витамин N (второе название липоевой кислоты) противостоит активных ионам кислорода, которые являются причиной разрушения мембраны клеток.

    Альфа липоевая кислота в бодибилдинге пользуется популярностью еще и потому, что благодаря ей мышцы лучше усваивают глюкозу и преобразуют ее в энергию. Как результат – получение максимального эффекта от тренировок, повышение запаса энергии, что особенно важно при интенсивных силовых нагрузках. В этом плане липоевая кислота схожа по действию с инсулином, так как принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях организма.

    Липоевая кислота для набора мышечной массы принимается в бодибилдинге совместно с L-карнитином. Также важно не забывать про тяжелые силовые упражнения.

    Нужна также липоевая кислота для похудения в бодибилдинге. Она усиливает термогенез, повышает расход энергии, тем самым влияя на образование тепла в организме. За счет этого происходит активное сжигание жира. Именно поэтому она входит в состав многих биологически активных добавок.

    Читайте также

    К дополнительным функциям липоевой кислоты для спорта можно отнести:

    • Активизация работы ферментов, взаимодействующим с энергопродуцирующими молекулами;
    • Избавление от продуктов жизнедеятельности аминокислот;
    • Обеспечение защиты ДНК митохондрий для профилактики преждевременного старения;
    • Усиление функций антиоксидантов, витаминов C и E.

    Липоевая кислота в бодибилдинге: дозировка

    Отдельно рассмотрим вопрос о дозировке и приеме липоевой кислоты при занятиях спортом. Чаще всего спортсмены принимают ее в виде капсул, таблеток, можно получать липоевую кислоту из продуктов питания. Отметим, что альфа липоевая кислота в бодибилдинге не считается допингом, поэтому применение липоевой кислоты в спорте возможно без ограничений.

    Суточная дозировка альфа липоевой кислоты для бодибилдера составляет 150-200 мг. Принимать следует 3-4 раза в день по 50 мг после приема пищи, так как данное вещество быстро усваивается и выводится из организма. Если ваши тренировки очень интенсивные, то дозировку альфа липоевой кислоты в бодибилдинге можно увеличить до 300-600 мг в сутки.

    Обращаем внимание, не рекомендуется принимать липоевую кислоту спортсменам, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом. В некоторых случаях возможна диарея, тошнота, рвота, головные боли. При появлении вышеперечисленных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу и прекратить прием препарата. Однако никаких отрицательных эффектов при длительном приеме на данный момент не установлено.

    www.sportobzor.ru

    Альфа-липоевая кислота | Спорт питание

    Альфа-липоевая кислота (англ. lipoic acid) – также тиоктовая кислота — биологически-активное вещество из группы условных витаминов. Является значительным кофактором пируватдигидрогеназного и альфа-кетоглутаратдегидрогеназного комплексов. Располагает антиоксидантными свойствами, активизирует работу инсулина.

    Пищевые источники: альфа-липоевая в больших количествах хранится в почках (32 мг в 1 порции), сердце (19 мг в 1 порции), печени (14 мг в 1 порции), шпинате (5 мг в 1 порции), рисе (11 мг в 1 порции) и других продуктах.

    Альфа-липоевая кислота условно незаменимая для человека. Организм может вырабатывать ее лишь в тех количествах, которые способны предупредить ее дефицит.

    Механизм воздействия альфа-липоевой кислоты

    Липоевая кислота осуществляет несколько ключевых физиологических функций. Прежде всего, альфа-липоевая кислота воздействует как антиоксидант. Реактивные кислородные метаболиты (ROM) или реактивные кислородные агенты (ROS) являются веществами оксидативного метаболизма, которые организм производит постоянно. Излишек свободных радикалов приводит к повреждению ДНК и митохондрий, торможению производства АТФ, старению и отмиранию клеток. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты это мощные антиоксиданты. В теории они способны защитить клетки от перекислых повреждений, урезав риск развития заболеваний, связанных с агрессией радикалов, а также затормозить процессы старения.

    Альфа-липоевая кислота реализовывает роль кофактора, втянутого в митохондриальный метаболизм. В аэробных условиях пируват проходит в митохондрию и в ходе комплексной реакции пируват дегидрогеназы конвертируется в ацетил-СоА для участия в цикле Кребса. Для этой реакции требуются отдельные коэнзимы и кофакторы, включая альфа-липоевую кислоту. Недостача альфа-липоевой кислоты выражается в резервировании пирувата в цитозол и превращении его в молочную кислоту. Анаэробный порог — это предел, после которого в крови начинает скапливаться молочная кислота. Так как альфа-липоевая кислота служит кофактором в этом комплексе реакций, ее дефицит снизит аэробную мощность, аэробный порог и имеющуюся в наличии энергию. Теоретически повышение количества альфа-липоевой кислоты способно поднять результативность конвертации пирувата в ацетил-СоА, и повысить количество медиаторов аэробного метаболизма. По этой причине отдельные ученые предполагают, что прием альфа-липоевой кислоты, витаминов комплекса В и других кофакторов, участвующих в этом комплексе реакций, способен поднять аэробный порог и усовершенствовать аэробный метаболизм.

    Альфа-липоевая приносит пользу людям больным сахарным диабетом. Для них имеется несколько источников оксидативного стресса, который является предшественником целого ряда осложнений, связанных с диабетами (инсулинорезистентность, нейропатия, заболевания почек и т.д.). Прием альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки благотворно воздействует на течение болезни, обессиливая осложнения, связанные с агрессией радикалов. Кроме того, выяснилось, что альфа-липоевая кислота смягчает инсулинорезистентность, улучшая усвоение глюкозы клетками.

    Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге

    Альфа-липоевая кислота может быть полезна в бодибилдинге, так как усиленные тренировки стимулируют создание свободных радикалов, увеличивая оксидантный стресс в мышечных волокнах. Прием антиоксидантов, таких как альфа-липоевая кислота, уменьшает показатели оксидации. Таким образом, уменьшается воздействие упражнений на вырабатывание свободных радикалов, замедляется разбитие белков и клеток. Теоретически это может разрешить атлетам тренироваться напряженнее с меньшими повреждениями мышечных и других волокон, а также скорее восстанавливаться после тренировок.

    Кроме того, альфа-липоевая кислота располагает инсулиноподобными качествами, совершенствуя прохождение глюкозы мышцами. Таким образом, стимулируются процессы хранения гликогена, усиливается количество глюкозы в мышцах во время выполнения упражнений и поддерживается устойчивый уровень глюкозы в крови. К тому же, очень интересно, способно ли потребление альфа-липоевой кислоты с другими нутриентами (например, креатином) ускорить связанные с инсулином процессы прохождения в мышцах. И третье, получены подтверждения того, что альфа-липоевая кислота может содействовать расщеплению в митохондриях. Это значит, что электронная транспортная система делается менее результативной в результате усиленной выработки тепла. Такой сценарий, может быть, не очень годится выносливостным атлетам, но может служить результативным методом усиления термогенезиса и увеличения затрат энергии в сходной манере с тем, как это случается с расцепленными полимерами, такими как UCP-1. Другими словами, алфа-липоевая кислота может служить мощным жиросжигателем.

    Альфа-липоевая кислота и тренировки

    Целый ряд исследований изучали воздействие приема альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса и мышечных повреждений. В большинстве эпизодов оксидативный стресс смягчался. Все-таки, гораздо меньше данных о воздействии альфа-липоевой кислоты на сам тренинг. Недавно изданы данные нескольких изучений воздействия альфа-липоевой кислоты на маркеры оксидативного стресса у крыс. Например, Зэнгсирисуван (Saengsirisuwan) с коллегами заявили, что использование альфа-липоевой кислоты в сочетании с упражнениями улучшили показатели инсулина у инсулинорезистентных крыс, страдающих ожирением. Однако в том же опыте, но над поджарыми, инсулиночувствительными грызунами, похожих результатов получено не было.

    Хотя большинство изучений свойств альфа-липоевой кислоты проводилось на животных, был проведен опыт и на людях, в ходе которого использовалась смесь антиоксидантов (в том числе и альфа-липоевая кислота). Шмидт (Schmidt) и коллеги изучали влияние смеси антиоксидантов на группу моряков, 24 дня тренировавшихся в условиях холодной погоды. В состав входили витамин Е, бета-каротин, аскорбиновая кислота, селен, альфа-липоевая кислота, N-ацетил 1-цистеин, катехин, лютеин и ликопен. Оценивались показатели оксидативного стресса. Как опытная, так и контрольная группа (плацебо) показали высокий уровень оксидативного стресса после 24-х дней тренировок. Особых различий в показателях оксидативного стресса между обеими группами отмечено не было.

    Однако автономные исследование, проведенные Petersen Shay в 2008 году удостоверили, что альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным действием на человека, а также тормозит старение, благодаря модуляции и трансдукции сигналов генной транскрипции, в связи с чем улучшается антиоксидантный статус клетки.

    Итог

    Альфа-липоевая кислота располагает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма и усиливает производство инсулина тканями. Теоретически, спортсмены и бодибилдеры могут получить пользу от потребления альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки, ослабив окислительный стресс и регулируя метаболизм глюкозы. Однако с уверенностью можно сказать, что альфа-липоевая кислота не обладает внушительным анаболическим действием, то есть не содействует приросту мышечной массы.

    Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой

    • Opti-Men от Optimum Nutrition
    • Cell-Tech Hardcore Pro Series от MuscleTech
    • Opti-Women от Optimum Nutrition
    • Cheaters Relief от BSN
    • Aplodan от Muscletech
    • TestostroGrow 2 HP от Ultimate Nutrition

    Дозировка

    Дозы альфа-липоевой кислоты варьируются в широких пределах: от 50 до 400 мг в сутки.

    Побочные эффекты

    Альфа-липоевая кислота практически не имеет побочных эффектов. В редких случаях вероятны аллергические реакции, тяжесть в голове, изменения вкуса. Гораздо чаще побочные эффекты формируются после внутривенного введения препарата. В случае передозировки возможно расстройство пищеварения, тошнота, рвота, головная боль, и др.

    Ввиду сочетания с металлами (образование комплексных соединений) не прописывается пациентам, принимающим цисплатин, железосодержащие препараты, магний, кальций. Не рекомендуется сочетать с алкоголем.

    Купить спортивное питание   Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive

    optimum-nutrition.com.ua

    инструкция по применению, действие на организм, свойства для похудения

    Организм человека с учетом современного образа жизни постоянно нуждается в восполнении запасов витаминов и минералов. Одно из необходимых веществ — это липоевая кислота. Ее применяют для борьбы с различными патологиями,  для укрепления иммунитета и поддержания тонуса. Она нашла использование в косметологии и похудении. Соединение имеет и другие названия. В медицине известны такие термины, как тиоктовая, альфа-липоевая кислота, витамин N.

    Что такое липоевая кислота

    Липоевая кислота — это антиоксидант естественного происхождения. Организм вырабатывает его малые дозировки самостоятельно и получает вместе с пищей. Компонент обладает общеукрепляющим свойством, а также свойством регулировать обмен жиров и углеводов.

    В аптеке препарат продается в виде капсул в оболочке, а также концентрата, на базе которого готовится раствор. Соединение входит в состав многих бадов, комплексов и медицинских препаратов.

    Кислоту содержат некоторые животные и растительные продукты. Среди них говядина, и особенно печень, а также яйца, некоторые сорта красного мяса, субпродукты, качественная молочная продукция (кефир, сметана). Присутствует она в капусте и зелени. Добавляя в меню эти продукты, вы можете предупредить недостаток соединения в организме.

    Липоевая кислота: действие на организм

    Разберемся, для чего нужна липоевая кислота.Она влияет на различные органы и системы организма, обеспечивая следующие свойства:

    • Будучи антиоксидантом, витамин N помогает замедлить старение.
    • Несет пользу организму больного сахарным диабетом.
    • Положительно влияет на остроту зрения, показатель сахара, приводит в норму работу сердца, сосудов и ЖКТ.
    • Работает как антитоксичное средство, способствуя выводу из организма токсинов, радионуклидов, тяжелых металлов, алкоголя.
    • Помогает в восстановлении нервных окончаний и  сосудов.
    • Нормализует аппетит, что дает возможность применять ее для похудения.
    • Имеет пользу для печени, помогая органу бороться с серьезными нагрузками.
    • Способствует быстрому сгоранию энергии в организме.
    • Активизирует все обменные процессы.

    Для увеличения свойств липоевой кислоты ее прием можно сочетать с физической активностью. Поэтому вещество популярно в бодибилдинге.

    Как помогает в построении тела

    Липоевая кислота используется в спортивной индустрии, причем как для сброса, так и для набора веса.  Она помогает как в похудении, так и в росте мышц. Проникая внутрь, она трансформируется в липоамид, который запускает процесс жирового и энергетического обмена, ввиду чего метаболизм «разгоняется». Нормальный обмен веществ — основной фактор для стройности, так как основа похудения — это разница между энергией, которая потребляется и расходуется.

    Выделяется три основных свойства, ввиду которых используется липоевая кислота для похудения:

    • Угнетение аппетита. Вещество приводит в норму сахар в крови, блокируя благодаря этому чувство голода. Она способствует выработке инсулина и усвоению клетками глюкозы, что дает возможность восстановить в организме углеводный баланс и жировой обмен. Снижение аппетита считается побочным эффектом лекарственного средства, но именно его активно используют на пользу фигуре.
    • Уменьшение жировых отложений. Кислота в принципе не является жиросжигателем. Но она помогает предупредить синтез лишнего жира, трансформируя энергию в углеводы. Она нормализует вес и за счет вывода шлаков, токсинов и продуктов распада.
    • Борьба с физической усталостью. При достаточном поступлении в организм липоевой кислоты снижается порог усталости. Это позволяет увеличить длительность тренировок, устранив ощущение подавленности. Таким образом, можно быстрее достичь результатов в моделировании тела.

    Свойства липоевой кислоты дают возможность применять ее и для роста мышц. Ее формула включает элементы, что питают мышечную ткань и способствуют ее увеличению в размере. Она также может комбинироваться с креатином и дает возможность существенно повысить устойчивость организма.

    Известно, что постоянные активные тренировки приводят к синтезу в организме свободных радикалов, склонных разрушать клеточную структуру. Свойства вещества помогают уменьшить отрицательное воздействие радикалов и привести в норму все обменные процессы. При интенсивных тренировках мышцы испытывают антиоксиданный стресс, то есть, в них накапливаются оксиданты. Липоевая кислота способствует нейтрализации влияния радикалов и снижения стресса в мускулах. Ввиду этого организм восстанавливается  оперативнее, а мышцы лучше получают необходимые вещества. В их числе глюкоза, что потом трансформируется в энергетические ресурсы. Еще соединение способствует восстановлению в организме ряда питательных веществ, которые атлет затрачивает при повышенной нагрузке.

    Польза и вред

    При правильном и регулярном употреблении липоевая кислота приносит только пользу. Вред ее возможен только при несоблюдении инструкции. Ценные свойства компонента кроются в следующем:

    • Снижение и контроль уровня сахара в крови.
    • Участие в большинстве биохимических процессов в организме: синтезе углеводов, белков, жиров, гормонов.
    • Улучшение метаболизма.
    • Нормализация работы щитовидной и вилочковой железы.
    • Ускорение восстановления после отравлений.
    • Регуляция работы нервной системы.
    • Нормализация эмоционального фона.
    • Снижение холестерина.

    Еще одно, для чего нужна женщинам липоевая кислота — это ее косметологические свойства. Она используется для лица, способствует омоложению и освежению кожи, сужению пор, лечению угревых заболеваний.

    Негативное влияние компонента возможно лишь в случае неправильной дозировки и сочетания с иными неподходящими средствами. В некоторых случаях проявляются такие побочные эффекты:

    • судороги мышц;
    • нарушения пищеварения;
    • повышение артериального давления;
    • аллергические реакции.

    Нельзя давать препараты липоевой кислоты детям младше 7-8 лет. Также они не рекомендованы беременным.

    Передозировка препаратом может провоцировать такие последствия:

    • тошнота, диарея, ноющие боли в желудке;
    • сыпь и зуд кожи;
    • длительная головная боль;
    • металлический привкус в полости рта;
    • головокружение, судороги;
    • повышение кровяного давления.

    При проявлении таких признаков нужно закончить курс и получить консультацию врача.

    Показания к применению

    Одно из основных направлений, для чего применяется липоевая кислота — борьба с поражениями волокон нервов, в частности, при диабетической невропатии. Иные показания к ее применению таковы:

    • сахарный диабет;
    • нарушения работы печени;
    • атеросклероз;
    • болезнь Альцгеймера;
    • серьезные нарушения зрения;
    • рассеянный склероз;
    • отравления различной природы;
    • повреждение нервов;
    • ухудшение памяти и концентрации;
    • алкогольная зависимость;
    • онкология.

    Известна также польза вещества для похудения, роста мышц, замедления старения. Ученые полагают, что кислота помогает в восстановлении  после лучевых поражений, облегчает состояние ВИЧ-инфицированных и уменьшает негативные последствия облучения.

    Липоевая кислота: инструкция по применению

    В аптеках продаются таблетки липоевой кислоты в специальной пленочной упаковке. Она может содержать 10, 50 или 100 штук таблеток. Принимать их рекомендуется внутрь за полчаса до еды. Нельзя ломать их и разжевывать, перед тем как пить. Дневная норма равна 300-600 мг. Лечебное действие достигается при приеме 600 мг в день. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое.

    Точная дозировка и особенности употребления будут зависеть от целей приема липоевой кислоты:

    • Дозировка при похудении должна определяться индивидуально. Для мужчин, желающих избавиться от лишнего веса, она составляет 50-200 мг. Таким образом, нужно употреблять от 1 до 4 таблеток. Лучшее время для приема — за 30 минут до завтрака, после физической активности либо при последнем приеме пищи. Женщинам достаточно 50 мг препарата в сутки. Схема приема такая же, как и для мужчин. Чтобы улучшить результат, рекомендуется ограничить количество простых углеводов в рационе.
    • Для бодибилдеров суточная доза составляет около 150-200 мг активного компонента. Принимать его рекомендовано не меньше трех раз в день после еды. Если вы тренируетесь активно, можно повысить дневную норму до 600 мг.
    • При заболеваниях печени назначаются таблетки в дозировке по 50 мг до четырех раз в день на протяжении месяца. Следующий курс может быть начат не ранее, чем спустя один месяц.
    • При лечении алкогольной полинейропатии и диабетической нейропатии препарат сначала используется в виде внутривенных инъекций, а затем пациент переходит на таблетки, которые принимаются по 600 мг в сутки.

    У препарата есть аналоги. К ним относятся такие медикаменты, как Октолипен, Тиогамма и Тиолепта. Они имеют схожие свойства, однако для лучшего эффекта все же рекомендованы оригинальные витамины

    Липоевая кислота очень полезна для организма. При правильном употреблении она практически не способна нанести вред. Однако перед приемом лучше получить консультацию специалиста. Он поможет определить правильную дозировку. Кроме того при применении средства для увеличения массы либо сброса веса помните, что это не волшебная таблетка — витамин подействует только при сочетании его с активными тренировками и правильным питанием.

    www.fitnessera.ru

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта