Лфк от крестца – ЛФК для укрепления мышц спины, видео

    Содержание

    Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника, ЛФК и гимнастика

    Появление болей в области спины может указывать на различные симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата. Достаточно часто причиной неприятных ощущений становятся остеохондрозы, протрузии, межпозвоночные грыжи. Как правило, подобная симптоматика требует медикаментозного лечения, однако для максимального укрепления и восстановления мышц положительное воздействие оказывают специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Роль ЛФК

    Область поясницы испытывает наиболее сильные нагрузки, которые усиливаются в несколько раз при подъеме тяжестей, что объясняется износом позвоночных дисков и повышенным давлением, которое приводит к разрыву фиброзного кольца с выпадением участка пульпы за пределы диска.

    Гимнастика, выполняемая в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, включает в себя комплекс лечебных упражнений, которые оказывают следующее воздействие на организм:

    • снижение болевого симптома;
    • восстановление состояния иммунной системы;
    • повышение выносливости;
    • укрепление мышц спины.

    Благодаря действию, которое оказывает лечебный гимнастический комплекс, болезнь отступает. Однако для получения максимального эффекта рекомендуется соблюдение определенных правил. Особенно важен предварительный разогрев мышц.

    Лечебная физкультура показана для пациентов разных возрастных групп, но перед началом каждого занятия рекомендуется подготовить организм к постепенному нарастанию нагрузки. Основные движения приходятся на область спины, но в целом физкультурный комплекс объединяет все органы и системы.

    Начинать движения следует с легких вращений головой и плавных наклонов вперед и назад. В некоторых случаях и эти несложные движения сопровождаются сильной болью, поэтому и проводится предварительная разминка, в качестве которой может использоваться суставная гимнастика. Сильные нагрузки приходятся на крестец, поэтому эту область нужно предварительно слегка размять и помассировать.


    Для предварительной подготовки к комплексу лечебных упражнений используется массаж крестца

    Примерный комплекс ЛФК для поясничного отдела

    Для пациентов, страдающих от заболеваний позвоночного столба, медики разработали специальный гимнастический комплекс упражнений для тренировки мышц поясницы, который предусматривает укрепление и максимальное растяжение мышц спины.

    Важно учитывать, что для получения результата понадобится определенный промежуток времени, зависящий от индивидуальных особенностей организма и тяжести болезненных проявлений.

    Гимнастика наиболее эффективна в восстановительном периоде после остеохондроза и ревматизма и включает в себя 4 этапа:

    Первый этап

    Пациент ложится на спину, выпрямив руки. Выполняя ритмичные вдохи и выдохи, нужно напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение делается не менее 20 раз. В том случае, когда присутствует небольшая болезненность в поясничной области, для облегчения состояния рекомендуется согнуть две ноги и положить их набок.

    Лежа на спине необходимо вытянуть руки и прогибать спину вверх в течение 15 секунд с последующим расслаблением. Упражнение выполняется не менее 20-25 раз.

    Лежа на спине, слегка подогнув в коленях ноги, правую руку нужно положить на левое колено, а левая рука с некоторым усилием должна опереться на колено правой ноги в течение 10 секунд, после чего следует немного расслабиться с повтором упражнения, но на другой стороне.

    Второй этап

    В положении лежа необходимо слегка согнуть в коленях ноги, повернуть их в левую сторону, а голову и туловище – в правую. Зафиксировать это положение и сделать несколько покачиваний. Аналогичные действия выполняются на противоположной стороне, но не менее 15 подходов.

    Исходное положение – стоя на коленях перед небольшой возвышенностью (стол, тумба и т.д.), на которую можно вытянуть руки и положить голову. Спина максимально глубоко прогибается вверх (на 15 -20 секунд), а затем вниз на такое же время. Упражнение следует повторять 10-15 раз.

    Стоя на четвереньках, спина поворачивается до упора влево и вправо (по 10-15 раз на каждую сторону). При появлении боли амплитуда движения снижается и добавляется постепенно.


    Глубокие прогибы спины в поясничном отделе максимально растягивают мышцы спины

    Третий этап

    Стоя перед гимнастической стенкой необходимо повисеть на ней не менее 1 минуты, держась на руках и подогнув ноги, после чего делается небольшой перерыв, и упражнение повторяется (не менее 4 раз).

    Повиснув на гимнастической стенке или турнике необходимо постараться повернуть тело сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение выполняется 5 минут, после чего делается небольшой отдых и действия повторяются.


    Правильное выполнение упражнений на турнике с поворотами тела способствует восстановлению и укреплению мышц и связок

    Четвертый этап

    Пациент садится на пол, вытянув вперед одну ногу, а другую отведя в сторону, немного подогнув в колене. Следует делать наклоны (не менее 15 раз) по направлению к прямой ноге, стараясь дотянуться до кончиков пальцев. Аналогичные действия выполняются с другой ногой.

    Стоя на ровной поверхности, необходимо повернуться боком к столу, упершись в него правой рукой и отставив ногу (левую) назад. Правая нога должна стоять немного впереди. С небольшим напряжением необходимо сгибать правую ногу, с отклонением туловища назад. При этом мышцы слегка растягиваются до появления легкой болезненности. Движение выполняется по 15 раз с каждой стороны.

    Комплексные видео-упражнения можно посмотреть на популярных видеохостингах. Такая гимнастика позволяет избавиться от болей, способствует максимальному растяжению мышечного отдела, укрепляет связки и делает организм более устойчивым к физическим нагрузкам.

    ЛФК пояснично-крестцовой области

    Выполнение упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника предусматривает укрепление мышц и связок корсета. В основе этого комплекса лежит поднятие тяжестей (самостоятельное регулирование в соответствии с общим состоянием).

    Физкультурный комплекс предусматривает следующие упражнения:

    • Пациент стоит, широко расставив ноги, после чего берется штанга или гантели (с предельно допустимым весом) и делаются медленные наклоны в 2 этапа (сначала не более 45 градусов, затем до 60). Во время наклонов рекомендуется делать остановки (10 секунд), затем выполняется следующее упражнение. Важно, чтобы спина была выпрямлена, а действия выполнялись до того момента, пока не почувствуется легкая усталость.
    • Пациент ложится на спину, скрещивает руки на груди и слегка сгибает в коленях обе ноги. Поочередно приподнимая туловище вверх, нужно зафиксировать это положение на 5 секунд. При этом происходит постепенное расслабление и напряжение крестцовых мышц, что способствует их лучшему растяжению и укреплению.
    • Следующее действие очень похоже на подкачивание пресса, однако в этом случае упор делается на пояснично-крестцовый отдел. Пациент лежит на спине, вытягивает прямые ноги и кладет руки под голову. Необходимо приподнимать (не сгибая) ноги на максимальную высоту, зафиксировав такое положение на 5 секунд. Амплитуду подъема ног следует увеличивать постепенно.
    • Человек ложится на живот, при этом одновременно приподнимая правую ногу с левой рукой, удерживая их 5 секунд. Далее действие повторяется на противоположной стороне до появления легкой усталости (5-6 раз).


    Наращивание амплитуды при поднятии ног должно быть постепенным, чтобы исключить мышечное перенапряжение

    Необходимо отметить, что этот комплекс лечебной гимнастики подходит практически всем пациентам, страдающим заболеваниями поясничного отдела, включая посттравматические состояния, но не ранее, чем через 2 месяца после проведенной терапии.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    При выполнении гимнастики необходимо учитывать специальные рекомендации, выполнение которых только усилит положительный эффект:

    • все упражнения следует делать с наиболее приемлемой периодичностью и нагрузкой, которая определяется тренером в индивидуальном порядке. Пациент не должен чувствовать сильной усталости, иначе это может вызвать обострение симптоматики и возвращение болевого синдрома;
    • физическая культура не является самостоятельным способом избавления от болезни, она используется только в качестве вспомогательной методики после полноценной комплексной терапии;
    • категорически запрещены занятия физкультурой в остром периоде развития болезни, а также при периферических и спастических болях во время самого упражнения, однако появление легкой тянущей боли во время или после занятия не представляет опасности. Это указывает на хорошую нагрузку на мышцы;
    • необходима умеренность при выполнении упражнений, нагрузка должна увеличиваться постепенно, иначе можно легко сорвать спину, добившись совершенно противоположного результата;
    • во время беременности комплекс ЛФК разрабатывается индивидуально, с минимальными нагрузками, чтобы не навредить женщине и ребенку. Кроме того, по таким же критериям выполняется лечение детей;
    • все гимнастические комплексы для восстановления мышечного корсета отделов позвоночника составляются после конкретных заболеваний, поэтому в них учитывается проведенная терапия, полученный результат и необходимый период для реабилитации;
    • кроме того, учитывается регулярность упражнений, удобство и комфорт. Одежда больного должна быть свободной, чтобы не стеснять движения, и выполнена из натуральных материалов, для лучшего влаго- и воздухообмена.

    Необходимо помнить, что болезненные симптомы в позвоночнике могут встречаться у людей разного возраста. В последнее время такие проявления все чаще встречаются у молодых людей до 30 лет. Не следует пренебрегать обращением за помощью в медицинское учреждение, так как причину возникновения дискомфортных ощущений может выяснить только высококвалифицированный специалист.

    Эта проблема должна решаться на начальной стадии своего развития. Это позволит избежать многих неприятных моментов, включая серьезные осложнения, из-за отсутствия своевременной диагностики и лечения в дальнейшем.

    moyaspina.ru

    Комплекс упражнений ЛФК при переломе крестца

    Дозированные нагрузки на спину положительно влияют на уменьшение болевого синдрома. Однако перед выполнением упражнений для крестца в домашних условиях нужно понять, как правильно вести занятия, чтобы не ухудшить свое состояние.

    Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

    Нижняя часть позвоночника — поясница, крестец — является устойчивой структурой, которая удерживает вес головы, груди, брюшной полости. Широкие позвонки имеют объемное тело и широкое основание, кости крестца срослись между собой в плотную кость. Правильная гимнастика для крестца и поясницы улучшает функцию позвоночника следующим образом:

    • Повышается тонус мышц, отвечающих за устойчивость позвоночного столба. Упражнения при боли в крестце уменьшают вероятность возникновения обострений остеохондроза.
    • Укрепляются связки между костями, снижается риск травм в будущем.
    • Усиливается циркуляция крови в нижней части спины, повышается обмен веществ, тем самым стимулируется выработка коллагена, ускоряется обновление хрящей. Кости позвоночника сохраняют плотность.
    • Повышается гибкость спины.

    Упражнения принесут пользу только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении техники выполнения. Неверные движения могут усугубить развитие болезни.

    Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины

    Гимнастика для крестца и поясницы может быть полезна даже тем, кого боли не беспокоят. Как правило, упражнения назначают людям, у которых имеются следующие симптомы:

    • легкий и умеренный болевой синдром, возникающий после нагрузок и не связанный с предшествующими травмами;
    • послеоперационный восстановительный период;
    • состояние после перенесенной травмы в нижней части спины.

    Основные факторы, ограничивающие занятия лечебной физкультурой при болях в крестце:

    • ранний восстановительный период после операций и травм спины;
    • запущенная глаукома;
    • высокое артериальное давление;
    • хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;
    • опухолевые заболевания;
    • беременность;
    • выраженное обострение болей в спине, приступ радикулита;
    • проблемы с вестибулярным аппаратом: травмы внутреннего уха, болезнь Меньера и прочее;
    • склонность к аритмиям;
    • повышенная температура тела на момент занятия;
    • обширные поражения кожи язвами, а также грибковые и бактериальные поражения.

    При дисплазии крестца и хронических заболеваниях выполнять гимнастические упражнения можно только после индивидуальной консультации.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Строго следуйте правилам занятий:

    • Упражнения от боли в крестце выполняются на пустой желудок – за час до либо через два после приема пищи.
    • Если беспокоит повышенное давление, головокружение и слабость, упражнения для крестцово-подвздошного сочленения нужно отложить на другое время.
    • Не следует выполнять упражнения при болях в пояснице и крестце сразу после уколов и капельниц.
    • Все движения выполняются плавно и не спеша, соблюдая технику дыхания – выдох в момент напряжения, вдох при расслаблении мышц.

    Лечебная гимнастика при болях в пояснице и крестце должна выполняться в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей коже дышать. На ноги можно одеть легкие спортивные кроссовки либо чешки.

    Гимнастика после операций и травм позвоночного столба

    Самостоятельно выполнять ЛФК после перелома крестца не рекомендуется, так как можно не рассчитать нужную нагрузку и вернуть симптомы заболевания. Не ранее чем через 6 месяцев после выписки из больницы можно использовать обычные комплексы упражнений для крестцово-подвздошного сочленения без контроля реабилитологов.

    Гимнастика после перелома крестца по всем правилам должна стопроцентно контролироваться методистом. Такой подход позволит избежать хронизации болевого синдрома, замедления срастания костных структур.

    Пилатес для спины

    Данное направление фитнеса направлено на статические нагрузки тела, поэтому подходит для укрепления каркаса спины. Занятия не требуют инвентаря, достаточно только коврика, упражнения выполняются лежа.

    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – на затылке. Приподнимая одновременно локоть и колено, тянитесь ими друг к другу: левый локоть – правое колено, правый локоть – левое колено. В момент поднятия корпуса – выдох. Не делайте резких движений, прочувствуйте напряжение тела. Важно: не выгибайте вперед поясницу, она должна быть плотно прижата к коврику. Для начинающих достаточно сделать по 10 подъемов каждой стороной.
    • Действенный способ расслабить мышцы крестца: сидя на коврике, ноги вытяните вперед, плечи и спину расслабьте. Тянитесь пальцами рук до носков на ногах, плавно выдыхая. В этот момент округляйте спину, нужно прочувствовать мышечное напряжение. Задержитесь в точке максимального наклона на 5 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 8 – 10 раз.
    • Проработка мышц, стабилизирующих поясницу — поза Супермена. Положение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Плавно тянитесь руками и ногами в стороны, отрывая их от пола, задержитесь в такой позе. Прочувствуйте, так напрягается спина и прогибается вперед поясница. Ни в коем случае не делайте упражнение через боль. На начальном этапе занятий достаточно сделать 5 – 7 таких подъемов.

    Упражнения для укрепления мышц поясницы

    Наиболее простые способы укрепить мышцы спины – упражнение “велосипед” и “ножницы”. Полезнее их выполнять на полу с соблюдением важных моментов:

    • Поясницу плотно прижимайте к полу.
    • Зарядку при боли в крестце выполняйте достаточно интенсивно, до легкой усталости.
    • Держите в тонусе пресс. Это укрепит поперечную мышцу, которая отвечает за стабильность позвонков в пояснице.

    Асаны йоги, помогающие при боли в крестце

    Выполнение асан йоги, подходящих для крестца, позволит растянуть напряженные мышцы и снять усталость.

    • Поза Ребенка. Исходная позиция – стоя на коленях на коврике. Медленно опускайтесь ягодицами до пяток. Старайтесь опустить таз как можно ближе к пяткам. Зафиксируйте позу в самой низкой точке, расслабьте тело. В таком положении желательно побыть 30 секунд, затем медленно примите исходную позицию.
    • Поза Бабочки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и попытайтесь плавно развести нижние конечности в стороны, как бы имитируя расправленные крылья бабочки. Постарайтесь коленями тянуться к полу. Через полминуты поднимите ноги в исходное положение. Данное упражнение йоги растягивает крестцово подвздошный сустав, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Ни в коем случае не выполняйте асану рывками, движения плавные.
    • Поза Сфинкса. Исходное положение — лежа на животе, упор ладонями на уровне головы. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, помогая себе руками, разгибайте позвоночник максимально, лицом тянитесь вверх. Поясница в тонусе, таз плотно прижат к коврику. В момент высшей точки замрите, прочувствуйте поясницу. Через 15 -20 секунд медленно вернитесь в исходную точку. Этот вид асаны эффективно разгружает крестец от скопившегося перенапряжения.
    • Скрутка лежа. Лежа на спине, руки раскиньте в стороны, ноги сведите вместе и согните в коленях. Попеременно дотягивайтесь коленями правой и левой половины коврика. Таз прижмите к полу, не прогибайте позвоночник. Делать движения нужно не спеша, так лучше прорабатываются мышцы поясницы и пресса. Во время занятий контролируйте дыхание. Оно должно быть достаточно глубоким и размеренным. Йога помогает при болях в крестце и пояснице, возникших в результате остеохондроза, травм, гинекологических заболеваний.

    Одна из разновидностей йоги – айенгара – разрабатывает крестец и прикрепленные к нему связки с мышцами. Желательно заниматься йогой для крестца под контролем наставника, чтобы избежать ошибок

    Комплекс упражнений доктора Бубновского, Шишонина

    Если движения в крестце вызывают боль, по мнению доктора Бубновского, одних уколов и таблеток в лечении недостаточно. Кинезитерапевты несколько десятилетий назад разработали комплекс эффективных упражнений, способных разгрузить позвоночник.

    Плюсы упражнений для спины и крестца по Бубновскому:

    • не требуют дорогостоящих тренажеров;
    • безопасны на любой стадии остеохондроза;
    • можно выполнять в послеоперационном периоде, после травм.

    Авторы приводят более сотни упражнений на разные участки позвоночника. Если прихватило поясницу, выполните следующую связку Бубновского из методики упражнений для крестца:

    • Станьте на четвереньки. Плавно округлите спину, втяните пупок. Задержитесь в таком положении. Далее плавно выгните спину, снова фиксируйте позу. Повторите 7 — 10 раз. Это движение расслабляет перенапряженные мышцы. Зарядка подходит и при наличии трещины крестца.
    • Стоя на коленях, опустите таз на пятки, наклонитесь лицом вниз, вытяните руки вперед. Тянитесь пальцами рук как можно дальше. Таким образом разгружаются межпозвоночные диски и ослабляются защемления нервов в пояснице. Данное упражнение при боли в крестце Бубновский называет “палочкой-выручалочкой” в случаях острого радикулита.
    • Исходная поза аналогична п.2. Тянитесь пальцами и верхней частью туловища влево, затем вправо. Если делаете гимнастику при переломе крестца, выполняйте наклоны в стороны неглубоко, во избежание обострения.
    • Перейдите в положение стоя и сделайте “Мельницу”. Для этого выпрямите руки в стороны и касайтесь противоположных стоп. Достаточно 30-ти махов. Старайтесь максимально скручивать туловище.

    Доктор Бубновский предупреждает: упражнения при болях в пояснице и крестце нельзя выполнять во время обострения.

    Методики Шишонина гласят: упражнения для крестца обязательно нужно дополнять хотя бы одним видом активности:

    • Плавание в бассейне 2 раза в неделю по полчаса.
    • Вис на турнике. Для продвинутых – держа ноги под прямым углом к туловищу. При постоянных занятиях происходит растяжка позвоночника. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски и на мышцы, поддерживающие позвонки. Результат можно заметить уже через неделю.
    • Выполнение упражнения “Планка” по 2 подхода по 1 минуте в день.

    Для серьезного результата упражнения для крестца должны выполняться не менее чем 3 месяца. Чтобы ускорить эффект, нужно носить комфортную обувь, контролировать массу тела и следить за осанкой.

    Возможные негативные последствия

    В первые дни выполнения комплекса упражнений для крестца будет ощущаться дискомфорт. В редких случаях возможны неприятные последствия занятий. Прекратить гимнастику при болях в крестце необходимо, если:

    • после занятия боль внизу спины усиливается или появляется в другом месте;
    • ощущается хруст, щелчки во время ЛФК при переломе крестца;
    • после упражнений повышается давление, появляется головокружение, слабость;
    • изменилась чувствительность кожи в области низа живота, поясницы, бедер, появилось ощущение мурашек.

    Менее чем у 1% пациентов после занятий лечебными упражнениями возникает обострение радикулита, остеохондроза, которое требует профессиональной помощи. Умеренность в самостоятельных нагрузках и тщательное соблюдение техники выполнения упражнений для укрепления мышц крестца поможет избежать осложнений.

    Источник

    neosensys.com

    Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях

    Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого “мышечного корсета”. Необходимыми условиями ее применения являются сознательное и активное участив в лечении самого больного, а также последовательность проводимого курса: постеленный переход от простых упражнений к более сложным. Методика проведения занятий должна соответствовать типу заболевания, состоянию и возрасту больного.


    Методика проведения занятий в острый период заболевания


    Упражнения проводятся только между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые несколько занятий проводит методист, сочетая их с рекомендациями обучающего характера, а в дальнейшем больной занимается физкультурой самостоятельно.

    Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Исходное положение больного выбирается с учетом индивидуальных особенностей его заболевания и состояния, но в любом случае оно должно быть облегченным: лежа на животе с подложенной подушкой, на боку или на спине.

    Занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении или усилении боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.

    В этот период рекомендуется выполнять упражнения для голеностопного сустава, коленного сустава и рук.

    На первых занятиях при выполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.

    Регулярность занятий — 2-3 раза каждый день.


    Методика проведения занятий в подострый период заболевания


    Занятия проводятся только при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в этот период направлены в основном на устранение болевых ощущений, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник, увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице, укрепление “мышечного корсета”.

    Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно надеть облегченный разгрузочный корсет.


    Методика проведения занятий в период выздоровления


    Упражнения этого периода направлены на дальнейшее укрепление “мышечного корсета”, а также мышц рук и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления больные при необходимости после занятий надевают корсет, а затем обходятся без него.

    Среди множества существующих комплексов лечебной физкультуры наиболее эффективными являются упражнения, разработанные в 1983 г. В. М. Максимовой.


    Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях


    1. И. п. — коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника, на выдохе вернуться в исходное положение.

    2. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    3. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

    4. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    5. И. п. — стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    6. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное положение. То лее самое проделать левой рукой и правой ногой.

    7. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

    8. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    10. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

    11. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

    12. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе вернуться в исходное положение.

    13. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в исходное положение.

    14. И. п. — коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

    15. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.

    16. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.

    17. И. п. — коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

    18. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение.

    19. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

    20. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.

    21. И. п. — стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки. На вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе вернуться в исходное положение.

    22. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.


    Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания


    1. И. п. — лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.

    2. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.

    3. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

    4. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп. При болевых ощущениях выполнение упражнения прекратить.

    5. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать другой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

    6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4—6 раз, сохраняя произвольный темп.

    7. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на раз-два — вдох, на три-четыре — выдох.


    Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания


    1. И. п. — лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.

    2. И. п. — лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

    3. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину.

    4. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.

    5. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

    6. И. п. — стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.

    7. И. п. — стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.

    8. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.

    9. И. п. — лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.


    Комплекс упражнений в период выздоровления


    1. И. п. — основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

    2. И. п. — основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

    3. И. п. — основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

    4. И. п. — основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

    5. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

    6. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

    7. И. п. — стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

    8. И. п. — стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

    9. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

    10. И. п. — основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

    11. И. п. — основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

    Похожие страницы

    www.pozvonochnik.org

    польза, противопоказания, подготовка к выполнению и правильная техника

    Содержание статьи:

    Дозированные нагрузки на спину положительно влияют на уменьшение болевого синдрома. Однако перед выполнением упражнений для крестца в домашних условиях нужно понять, как правильно вести занятия, чтобы не ухудшить свое состояние.

    Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

    Нижняя часть позвоночника — поясница, крестец — является устойчивой структурой, которая удерживает вес головы, груди, брюшной полости. Широкие позвонки имеют объемное тело и широкое основание, кости крестца срослись между собой в плотную кость. Правильная гимнастика для крестца и поясницы улучшает функцию позвоночника следующим образом:

    • Повышается тонус мышц, отвечающих за устойчивость позвоночного столба. Упражнения при боли в крестце уменьшают вероятность возникновения обострений остеохондроза.
    • Укрепляются связки между костями, снижается риск травм в будущем.
    • Усиливается циркуляция крови в нижней части спины, повышается обмен веществ, тем самым стимулируется выработка коллагена, ускоряется обновление хрящей. Кости позвоночника сохраняют плотность.
    • Повышается гибкость спины.

    Упражнения принесут пользу только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении техники выполнения. Неверные движения могут усугубить развитие болезни.

    Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины

    Гимнастика для крестца и поясницы может быть полезна даже тем, кого боли не беспокоят. Как правило, упражнения назначают людям, у которых имеются следующие симптомы:

    • легкий и умеренный болевой синдром, возникающий после нагрузок и не связанный с предшествующими травмами;
    • послеоперационный восстановительный период;
    • состояние после перенесенной травмы в нижней части спины.

    Основные факторы, ограничивающие занятия лечебной физкультурой при болях в крестце:

    • ранний восстановительный период после операций и травм спины;
    • запущенная глаукома;
    • высокое артериальное давление;
    • хроническая сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;
    • опухолевые заболевания;
    • беременность;
    • выраженное обострение болей в спине, приступ радикулита;
    • проблемы с вестибулярным аппаратом: травмы внутреннего уха, болезнь Меньера и прочее;
    • склонность к аритмиям;
    • повышенная температура тела на момент занятия;
    • обширные поражения кожи язвами, а также грибковые и бактериальные поражения.

    При дисплазии крестца и хронических заболеваниях выполнять гимнастические упражнения можно только после индивидуальной консультации.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Строго следуйте правилам занятий:

    • Упражнения от боли в крестце выполняются на пустой желудок – за час до либо через два после приема пищи.
    • Если беспокоит повышенное давление, головокружение и слабость, упражнения для крестцово-подвздошного сочленения нужно отложить на другое время.
    • Не следует выполнять упражнения при болях в пояснице и крестце сразу после уколов и капельниц.
    • Все движения выполняются плавно и не спеша, соблюдая технику дыхания – выдох в момент напряжения, вдох при расслаблении мышц.

    Лечебная гимнастика при болях в пояснице и крестце должна выполняться в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей коже дышать. На ноги можно одеть легкие спортивные кроссовки либо чешки.

    Гимнастика после операций и травм позвоночного столба

    Пилатес для спины и позвоночника

    Самостоятельно выполнять ЛФК после перелома крестца не рекомендуется, так как можно не рассчитать нужную нагрузку и вернуть симптомы заболевания. Не ранее чем через 6 месяцев после выписки из больницы можно использовать обычные комплексы упражнений для крестцово-подвздошного сочленения без контроля реабилитологов.

    Гимнастика после перелома крестца по всем правилам должна стопроцентно контролироваться методистом. Такой подход позволит избежать хронизации болевого синдрома, замедления срастания костных структур.

    Пилатес для спины

    Данное направление фитнеса направлено на статические нагрузки тела, поэтому подходит для укрепления каркаса спины. Занятия не требуют инвентаря, достаточно только коврика, упражнения выполняются лежа.

    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – на затылке. Приподнимая одновременно локоть и колено, тянитесь ими друг к другу: левый локоть – правое колено, правый локоть – левое колено. В момент поднятия корпуса – выдох. Не делайте резких движений, прочувствуйте напряжение тела. Важно: не выгибайте вперед поясницу, она должна быть плотно прижата к коврику. Для начинающих достаточно сделать по 10 подъемов каждой стороной.
    • Действенный способ расслабить мышцы крестца: сидя на коврике, ноги вытяните вперед, плечи и спину расслабьте. Тянитесь пальцами рук до носков на ногах, плавно выдыхая. В этот момент округляйте спину, нужно прочувствовать мышечное напряжение. Задержитесь в точке максимального наклона на 5 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 8 – 10 раз.
    • Проработка мышц, стабилизирующих поясницу — поза Супермена. Положение: лежа на животе, руки и ноги в стороны. Плавно тянитесь руками и ногами в стороны, отрывая их от пола, задержитесь в такой позе. Прочувствуйте, так напрягается спина и прогибается вперед поясница. Ни в коем случае не делайте упражнение через боль. На начальном этапе занятий достаточно сделать 5 – 7 таких подъемов.

    Упражнения для укрепления мышц поясницы

    Упражнение Ножницы

    Наиболее простые способы укрепить мышцы спины – упражнение “велосипед” и “ножницы”. Полезнее их выполнять на полу с соблюдением важных моментов:

    • Поясницу плотно прижимайте к полу.
    • Зарядку при боли в крестце выполняйте достаточно интенсивно, до легкой усталости.
    • Держите в тонусе пресс. Это укрепит поперечную мышцу, которая отвечает за стабильность позвонков в пояснице.

    Асаны йоги, помогающие при боли в крестце

    Поза Ребенка

    Выполнение асан йоги, подходящих для крестца, позволит растянуть напряженные мышцы и снять усталость.

    • Поза Ребенка. Исходная позиция – стоя на коленях на коврике. Медленно опускайтесь ягодицами до пяток. Старайтесь опустить таз как можно ближе к пяткам. Зафиксируйте позу в самой низкой точке, расслабьте тело. В таком положении желательно побыть 30 секунд, затем медленно примите исходную позицию.
    • Поза Бабочки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и попытайтесь плавно развести нижние конечности в стороны, как бы имитируя расправленные крылья бабочки. Постарайтесь коленями тянуться к полу. Через полминуты поднимите ноги в исходное положение. Данное упражнение йоги растягивает крестцово подвздошный сустав, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Ни в коем случае не выполняйте асану рывками, движения плавные.

      Поза Сфинкса

    • Поза Сфинкса. Исходное положение — лежа на животе, упор ладонями на уровне головы. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, помогая себе руками, разгибайте позвоночник максимально, лицом тянитесь вверх. Поясница в тонусе, таз плотно прижат к коврику. В момент высшей точки замрите, прочувствуйте поясницу. Через 15 -20 секунд медленно вернитесь в исходную точку. Этот вид асаны эффективно разгружает крестец от скопившегося перенапряжения.
    • Скрутка лежа. Лежа на спине, руки раскиньте в стороны, ноги сведите вместе и согните в коленях. Попеременно дотягивайтесь коленями правой и левой половины коврика. Таз прижмите к полу, не прогибайте позвоночник. Делать движения нужно не спеша, так лучше прорабатываются мышцы поясницы и пресса. Во время занятий контролируйте дыхание. Оно должно быть достаточно глубоким и размеренным. Йога помогает при болях в крестце и пояснице, возникших в результате остеохондроза, травм, гинекологических заболеваний.

    Одна из разновидностей йоги – айенгара – разрабатывает крестец и прикрепленные к нему связки с мышцами. Желательно заниматься йогой для крестца под контролем наставника, чтобы избежать ошибок

    Комплекс упражнений доктора Бубновского, Шишонина

    Если движения в крестце вызывают боль, по мнению доктора Бубновского, одних уколов и таблеток в лечении недостаточно. Кинезитерапевты несколько десятилетий назад разработали комплекс эффективных упражнений, способных разгрузить позвоночник.

    Плюсы упражнений для спины и крестца по Бубновскому:

    • не требуют дорогостоящих тренажеров;
    • безопасны на любой стадии остеохондроза;
    • можно выполнять в послеоперационном периоде, после травм.

    Авторы приводят более сотни упражнений на разные участки позвоночника. Если прихватило поясницу, выполните следующую связку Бубновского из методики упражнений для крестца:

    • Станьте на четвереньки. Плавно округлите спину, втяните пупок. Задержитесь в таком положении. Далее плавно выгните спину, снова фиксируйте позу. Повторите 7 — 10 раз. Это движение расслабляет перенапряженные мышцы. Зарядка подходит и при наличии трещины крестца.
    • Стоя на коленях, опустите таз на пятки, наклонитесь лицом вниз, вытяните руки вперед. Тянитесь пальцами рук как можно дальше. Таким образом разгружаются межпозвоночные диски и ослабляются защемления нервов в пояснице. Данное упражнение при боли в крестце Бубновский называет “палочкой-выручалочкой” в случаях острого радикулита.
    • Исходная поза аналогична п.2. Тянитесь пальцами и верхней частью туловища влево, затем вправо. Если делаете гимнастику при переломе крестца, выполняйте наклоны в стороны неглубоко, во избежание обострения.
    • Перейдите в положение стоя и сделайте “Мельницу”. Для этого выпрямите руки в стороны и касайтесь противоположных стоп. Достаточно 30-ти махов. Старайтесь максимально скручивать туловище.

    Доктор Бубновский предупреждает: упражнения при болях в пояснице и крестце нельзя выполнять во время обострения.

    Методики Шишонина гласят: упражнения для крестца обязательно нужно дополнять хотя бы одним видом активности:

    • Плавание в бассейне 2 раза в неделю по полчаса.
    • Вис на турнике. Для продвинутых – держа ноги под прямым углом к туловищу. При постоянных занятиях происходит растяжка позвоночника. Снижается нагрузка на межпозвоночные диски и на мышцы, поддерживающие позвонки. Результат можно заметить уже через неделю.
    • Выполнение упражнения “Планка” по 2 подхода по 1 минуте в день.

    Для серьезного результата упражнения для крестца должны выполняться не менее чем 3 месяца. Чтобы ускорить эффект, нужно носить комфортную обувь, контролировать массу тела и следить за осанкой.

    Возможные негативные последствия

    В первые дни выполнения комплекса упражнений для крестца будет ощущаться дискомфорт. В редких случаях возможны неприятные последствия занятий. Прекратить гимнастику при болях в крестце необходимо, если:

    • после занятия боль внизу спины усиливается или появляется в другом месте;
    • ощущается хруст, щелчки во время ЛФК при переломе крестца;
    • после упражнений повышается давление, появляется головокружение, слабость;
    • изменилась чувствительность кожи в области низа живота, поясницы, бедер, появилось ощущение мурашек.

    Менее чем у 1% пациентов после занятий лечебными упражнениями возникает обострение радикулита, остеохондроза, которое требует профессиональной помощи. Умеренность в самостоятельных нагрузках и тщательное соблюдение техники выполнения упражнений для укрепления мышц крестца поможет избежать осложнений.

    nogostop.ru

    ЛФК для пояснично крестцового отдела позвоночника

    Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

    Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

    Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

    Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

    • В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
    • При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
    • При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
    • Для послеоперационной реабилитации.
    • Для предупреждения образования грыжи.
    • При ослаблении мышц на спине.
    • Как элемент комплексного лечения.

    Правила выполнения гимнастики

    После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

    Следует соблюдать определенные правила:

    • На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
    • Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
    • Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
    • В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
    • Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
    • В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
    • Занятия должны быть регулярными.

    Польза упражнений

    Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

    Для достижения результата пациент должен:

    • Не спешить с тренировками.
    • Выполнять рекомендации инструктора.

    После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

    • Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
    • Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
    • Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
    • Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
    • Процесс разрушения клеток приостановится.

    Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

    • Начнут исчезать боли.
    • Будет формироваться ровная осанка.
    • Суставы станут подвижнее.
    • Будет нарастать мышечная ткань.
    • Гормональный фон придет в норму.
    • Не будет отеков и воспаления на больных местах.

    Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

    Запомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем — вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:

    1. Крем «Flekosteel». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
    2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод.
      Людям больно, сложно, но помогает.
    3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.

    Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

    Противопоказания к выполнению

    Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

    Важно! Самостоятельно назначать себе упражнения недопустимо. Вместо выздоровления можно получить обратный эффект.

    При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

    • Шок аллергического, септического или токсического типа.
    • Первые дни после травмы.
    • Период сразу после операции.
    • При рецидивах кровотечений.
    • Заболевания дыхательных путей.
    • Проблемы с пищеварением.
    • Болезни сердца.
    • Заболевания психики.
    • Обострение инфекционных заболеваний.
    • Нарушения координации, связанные с генетикой.
    • Онкологические заболевания в стадии лечения.
    • Недавнее сотрясение мозга.
    • Сердечные заболевания и болезни сосудов.

    ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

    Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

    • Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
    • Главная (основной этап). Упражнения целевой направленности.
    • Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

    ЛФК в период обострения

    • Базовая позиция – лежа.
    • Сжимание и разжимание кулаков.
    • Сгибание-разгибание стоп.
    • Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
    • Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
    • Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
    • Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

    ЛФК на стадии улучшения

    • В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
    • Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
    • Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

    ЛФК в период ремиссии

    • Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
    • Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
    • Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
    • Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

    Упражнения для растяжки

    Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

    • Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
    • Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
    • Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

    Упражнения для укрепления

    ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

    • Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
    • Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
    • Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

    Упражнения при грыже

    При грыже рекомендуется следующий комплекс:

    • Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
    • Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
    • Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
    • После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.
      ЛФК в бассейне

    Вода отлично разгружает мышцы:

    • Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
    • Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
    • Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
    • Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
    • Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.

    Отметим! ЛФК для лечения опорно-двигательных болезней – это необходимость. Основой всех упражнений является растяжка и расслабление. Гимнастика позволяет восстановить смещения, улучшить кровообращение и устранить дискомфорт. Зачастую ЛФК помогает лучше, чем медикаментозное лечение.

    Вторая молодость моих суставов!

    Я плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук…

    ПОДРОБНЕЕ →

    Читайте также:


    osteostop.ru

    Упражнения и массаж при болях в копчике. Гимнастика при болях в крестце у женщин

    Болезненность в области копчика беспокоит людей довольно часто.

    Иногда неприятные ощущения появляются вследствие травм.

    Причинами также могут быть различные патологии органов малого таза.

    В отдельных случаях, причины дискомфорта не удается установить в течение длительного времени.

    В тоже время, боли могут возвращаться снова и снова, иногда они носят хронический характер. Квалифицированная диагностика при данном недуге занимает много времени, на протяжении которого пациенту требуется помощь.

    Для того чтобы облегчить состояние больного и не нанести при этом вреда, могут быть рекомендованы специальные упражнения и массаж – универсальный способ, позволяющий устранить неприятные ощущения и состояние дискомфорта за короткий период.

    Причины болей в копчике

    Копчиком называют нижний сегмент позвоночника, который состоит из 4-5 сросшихся позвонков, не развитых в полной мере. С точки зрения современной медицины данный орган является рудиментарным, т.е. не нужным человеку. Тем не менее, он может стать источником различных проблем со здоровьем.

    Среди наиболее частых причин появления болезненных ощущений в копчике выделяют:

    • травмы, возникающие при падении или удара по копчику, приводящие к ушибам и переломам; травмирование копчика также нередко происходит во время верховой езды, катании на велосипеде. Примечательно, что в большинстве случаев боли появляются не сразу, а спустя некоторое время, что усложняет диагностику;

    Наиболее частые причины болей в копчике — это травмы

    Грыжи и протрузии в крестцовом отделе могут проявляться болью в копчике

    • тяжелые роды у женщин, вызывающие ослабление мышечного и связочного аппарата;
    • запоры или расстройства кишечника;
    • рубцы, возникшие при оперативных вмешательств;
    • простатит, геморрой, парапроктит;

    Воспалительные и инфекционные поражения тканей в области таза сопровождаются болями в копчике

    • инфекции, грибковые патологии, например, молочница, вызывающая боли в промежности и анальном проходе;
    • врожденные аномалии;
    • стрессы;
    • гинекологические патологии.

    Применение гимнастики при болях в копчике

    Значительному улучшению состояния пациента, а также уменьшению болевого синдрома в области копчика и укреплению мышц тазового дна (включая лобково-копчиковую зону) поможет лечебная гимнастика.

    Как гимнастика может помочь?

    Основными видами лечебной физкультуры при болях в копчике являются те, которые способствуют расслаблению, укреплению мышц в области таза, активизируют кровообращение, тонизируют весь организм. Рекомендуется выполнение упражнений из положений сидя или лежа, а также с мячом.

    Обычно подобные упражнения назначают в сочетании с медикаментозной и физиотерапией, массажем. Подобный комплекс позволяет эффективно воздействовать на патологии, способствуя скорейшему выздоровлению.

    При каких болях в копчике противопоказана гимнастика?

    Несмотря на то, что гимнастические упражнения при болях в копчике приносят значительное облегчение, существует ряд противопоказаний для их выполнения, это:

    • острая фаза воспалительных заболеваний, включая ОРВИ и патологии органов малого таза;
    • повышенная температура;
    • наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
    • артериальная гипертензия;
    • онкологические заболевания 3-4 степени;
    • наличие трещин, переломов и вывихов в копчиковой кости;
    • повреждения в прямой кишке и на кожных покровах нижней части спины;
    • разрыв связок в области крестца и копчика.

    Также с этим читают:

    Техника и особенности выполнения упражнений при болях в копчике

    Добиться наибольшей эффективности упражнений при болях в копчике можно, выполняя ряд правил:

    • Все упражнения при болях в копчике выполняются медленно и плавнозанятия должны проводиться в медленном темпе, плавно, делая перерывы для отдыха между каждым подходом;
    • интенсивность упражнений нужно определять в соответствии со степенью физической подготовки;
    • ни в коем случае нельзя терпеть боли при выполнении упражнений, при усилении дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту;
    • упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом для того чтобы внимательно следить за правильностью;
    • людям, которые ведут сидячий образ жизни, либо часто поднимают тяжести, выполнять гимнастические упражнения нужно через каждые 3 часа;
    • все упражнения должны выполняться на твердой поверхности, т.к. мягкое покрытие может привести к усилению болей и усугублению недуга;
    • при наличии противопоказания для выполнения ЛФК можно попробовать альтернативные варианты, такие, как аквааэробика, йога, конный спорт.

    Выполнение упражнений лечебной физкультуры при болях в копчике рекомендуется следующим образом:

    1. Согнув колени из положения лежа на спине сделать тазом движение вверх и вниз. При этом стараться не отрывать ступни от пола. Также следует напрягать мышцы живота. После расслабления повторить все заново.
    2. Из положения лежа на животе поднять ноги и руке как можно выше от пола. Повторять движения с перерывами в десять секунд не менее пяти раз.
    3. Лечь на спину и постараться закинуть ногу за голову. В этой позе замереть на десять секунд. После расслабления повторить все сначала.
    4. Сгруппировавшись, подтянуть колени к груди, крепко обхватив их руками и покачаться в такой позе на спине взад и вперед в течение минуты. После этого полностью распрямиться, после небольшого отдыха все повторить.
    5. В положении лежа на спине согнуть ноги, затем разводить их как можно шире в стороны, допускается помогать себе при этом руками. Затем расслабиться, неторопливо соединить ноги и спустя небольшой промежуток времени все повторить.

    Каждое упражнение можно повторять от 10 до 15 раз. Важно сохранять при этом чувство комфорта, не допускать чрезмерного усердия. При любых неприятных ощущениях сразу же прерывать упражнение.

    Лечебная гимнастика может выполняться из трех исходных положений в зависимости от степени патологии и интенсивности неприятных ощущений:




    Легкая степеньдопускает выполнение упражнений лежа, стоя или сидя
    Умеренная степеньможно выполнять упражнения стоя или лежа
    Тяжелая степеньупражнения рекомендуется выполнять из положения стоя на четвереньках, лежа на спине или на боку

    При слабых болях назначают следующие виды упражнений:

    • медленное подтягивание ног к груди и попеременное из разведение в разные стороны;
    • вытягивание рук и ног из положения лежа на животе, держа их над полом;
    • обхват коленей руками и медленные перекаты на спине;
    • подтягивание коленей к груди попеременно каждым на выдохе из положения стоя;
    • наклоны вперед из положения сидя, стремясь дотронуться коленей лбом;
    • лечь на живот, разместив кисти около плеч, затем согнуть ногу и отведя колено в сторону посмотреть на него. После этого повторить упражнение с другой ногой.

    Если пациент страдает острыми болями в копчике, ему назначают следующие упражнения:

    1. встав у твердой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), медленно перенести вес на руки, ложась грудной клеткой на поверхности, следя за тем, чтобы таз плотно прилегал к ней;
    2. держась руками за поверхность, расслабить мышцы тела. Сделать глубокий неторопливый вдох диафрагмой и задержать дыхание на несколько секунд, после чего плавно выдохнуть. Повторить до 8 раз за 3 подхода;
    3. из коленно-локтевого положения, держа ровно поясницу, сделать медленный вдох животом, а затем плавный выдох. При этом нужно представить, что пупок направлен к позвоночнику. Во время выдоха сделать небольшую паузу на несколько секунд и выдохнуть снова. Требует до 8 повторов за 3 подхода.

    Видео: «Укрепление мышц пояснично-крестцового отдела»

    Массаж копчика от болей в копчике

    Следующий факт

    Массаж в области копчика очень полезен для избавления от болей в этой области. Он способен принести положительный эффект в виде расслабления мышц и связок, снижение болевого синдрома, улучшение кровообращения, снятие воспалительных процессов.

    Виды применяемого массажа

    При болях в копчике могут применяться разные виды массажа: классический, точечный, самомассаж, через прямую кишку.

    При каких болях в копчике противопоказан массаж?

    Массаж против болей в копчике не применяют при наличие следующих противопоказаний:

    • онкология;
    • повышенное кровяное давление;
    • повышение температуры тела;
    • повреждения кожных покровов и прямой кишки;
    • наличие воспаления в той области, где необходимо делать массаж.

    Техника выполнения массажа при болях в копчике

    Для выполнения классического массажа больного размещают на твердой поверхности для того, чтобы избежать искривления спины в поясничном отделе.

    Механическое воздействие при массаже можно сочетать с применением мазей и эфирного масла. Чаще всего этот вид массажа выполняется руками. Основная техника включает поглаживания, растирания, надавливания. Количество процедур определяют по индивидуальным показателям.

    Возможно применение простого массажа, выполняемого рукой, сжатой в кулак. Выступающими косточками нужно надавливать на болевую точку вибрирующими движениями в течении 5 мин. Как правило спустя 15 мин боли начинают проходить. Такой массаж следует повторить несколько раз на протяжении суток до полного исчезновения дискомфорта. Данная техника может выполняться пациентом самостоятельно.

    Обратите внимание на некоторые техники выполнения массажа спины

    Точечный массаж требует более сложной техники выполнения, поэтому лучше, чтобы его проводил специалист: вертебрологи, мануальный терапевт или невролог. Этот вид массажа требует знания локальных мест воздействия. Польза от его применения заключается в восстановлении кровоснабжения, снятии мышечных спазмов. После курса данного массажа болевые ощущения обычно проходят.

    Массаж через прямую кишку должен выполняться только специалистом по строгим показателям. Для его выполнения пациента укладывают на левый бок. Ноги должны быть подтянуты к животу. Врач вводит иглу с новокаином в зону копчика, контролируя процесс указательным пальцем, постепенно вводя его в прямую кишку как можно глубже.

    После ввода пальца производятся движения вверх и вперед. После этого палец продвигается от симфиза до мышцы копчика на протяжении двух минут. Важно, чтобы движения оставались мягкими, не причиняли боли. Пациенту при этом рекомендуется слегка натужиться, что позволит хорошо прощупать мышцы. После каждого сеанса мышцы расслабляются все больше, что приводит к исчезновению болей.

    Первые положительные изменения чаще всего появляются уже после 3-4 сеанса. После того, как была сделана седьмая процедура, массаж проводят с частотой 1-2 раза в неделю. Иногда во время подобных процедур врач может обнаружить проктологические патологии, которые требуют хирургического вмешательства. После операции проводят массаж глубинных тазовых мышц.

    Видео: «Массаж поясницы и крестца»

    Заключение

    Появление болей в копчике довольно неприятное явление. Его диагностика обычно занимает продолжительный период. В тоже время, заметное облегчение может принести выполнения упражнений лечебной физкультуры и массаж.

    Чаще всего боли в копчике появляются в следствие травм, патологий опорно-двигательного аппарата, воспалительных явлений, инфекций, гинекологических патологий.

    Лечебная физкультура позволяет укреплять мышцы, способствует их расслаблению, но может быть противопоказана при воспалительных заболеваниях, повышении температуры тела, артериальной гипертензии, онкологии, трещин и повреждений прямой кишки, связок или кожных покровов.

    Техника выполнения упражнений предполагает медленный темп, плавность, перерывы для отдыха, избегания ощущений дискомфорта и боли.

    Массаж области копчика также полезен для снятия болевого синдрома, воспалений, улучшения кровообращения.

    Применяют несколько видов массажа: точечный, классический, самомассаж и массаж через прямую кишку.

    Обычно уже спустя несколько сеансов массажа пациент начинает чувствовать улучшение состояния и наблюдает исчезновение болей.

    spinatitana.com

    Лечебная гимнастика для пояснично крестцового отдела | Боль в поясничном отделе

    Лечебная физкультура при грыже позвоночника: как выполнять упражнения

    Людям, которым врач поставил диагноз «грыжа» после проведения рентгеновского исследования, миелографии, магнитно-резонансной или компьютерной томографии, назначается соответствующее лечение. Оно может быть консервативным и включать медикаментозную терапию, массажи или ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи или грудной клетки. В некоторых случаях рекомендуют оперативное лечение. Таким способом опытные нейрохирурги устраняют причину возникновения грыжи.

    Гимнастика как часть комплексного лечения

    Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура. Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его. Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.

    Вместе с тем, осуществлять комплекс упражнений следует при заблаговременной консультации специалиста. Он порекомендует, какие именно упражнения целесообразно выполнять в конкретной фазе болезни, а какие лучше оставить на более позднее время. Только после этого можно заниматься ЛФК при грыже позвоночника в домашних условиях. Перед занятиями можно ознакомиться с иллюстрациями, фото и видео, которые демонстрируют правильную технику и помогут правильно выполнять упражнения.

    На картинке изображен комплекс гимнастических упражнений при грыже спины

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    При грыже шейного отдела позвоночника, в первую очередь, необходимо улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить ослабленные мышцы шеи. Для этого необходимо:

    1. Встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Насколько возможно, повернуть голову сначала налево, а затем – направо (10 раз).
    2. Принять аналогичное положение. Голову опустить вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Плавно поднять голову и медленно запрокинуть назад. Повторить движение 10 раз.
    3. Встать и поднять плечи вверх. Выждать 10 секунд и опустить вниз. Повторить 20 раз.

    Помимо этого, при грыже позвоночника шейного отдела, показано массировать в течение нескольких минут область между мягкой частью затылка и его костью. Такой массаж позволит восстановить кровообращение в проблемной зоне, что, в свою очередь, усилит питание межпозвоночных дисков и позвонков.

    Физкультура для грудного отдела позвоночника

    При грыже грудного отдела позвоночника все упражнения должны осуществляться под особым контролем над болевыми ощущениями. Это означает, что в случае, если какое-либо движение вызывает затруднения и острую боль, необходимо его прекратить. Лучше, если за выполнением упражнений будет следить специалист.

    Одним из эффективнейших способов воздействия на поврежденный участок является следующее упражнение. Необходимо сесть на стул, руки скрестить на затылке, сильно прогнуться назад и слегка наклониться вперед 5 раз. Это улучшит подвижность грудной клетки. Эффект – избавление от затрудненного дыхания.

    Физические упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    При межпозвоночной грыже поясничного отдела очень полезна расслабляющая гимнастика. Для этого необходимо взять табуретку, положить на нее подушку и, встав на колени, лечь на нее животом. Нужно зафиксировать это положение и попытаться расслабиться на несколько минут. Позитивное воздействие оказывает также простое лежание на спине, причем лучше положить под колени валик, чтобы они оказались чуть выше уровня проблемной зоны.

    Помимо этого, при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно также выполнять следующие упражнения:

    1. Сначала нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Мышцы пресса должны быть в тонусе. После этого следует слегка приподнять корпус так, чтобы ноги не двигались и продолжали оставаться в исходном положении (задержаться на 10 сек.), затем медленно опуститься на пол. Упражнение нужно сделать 10 раз.
    2. Лечь на спину, слегка согнуть ноги, а руку вытянуть вперед и положить ее на колено противоположной ноги. Затем согнуть другую ногу так, чтобы рука почувствовала сопротивление. Выполнять с усилием 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз (по 10 на каждую руку).

    После подобных физических упражнений нужно максимально расслабить мышцы спины, пресса, ног и рук и немного полежать без движения. Особо хороши при межпозвоночных грыжах занятия йогой. Они позволяют расслабить весь организм, улучшить кровообращение в проблемных участках спины и шеи. Тем самым, организм начнет излечивать сам себя.

    Как закрепить полученный результат

    Необходимо помнить: для того, чтобы при грыже поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура приносила наибольший эффект, необходимо:

    1. Ежедневное выполнение физических упражнений
    2. При занятии лечебной гимнастикой каждое движение должно быть старательно выполнено, четко проработано
    3. Дыхание должно быть естественным, ровным, без задержек
    4. Нужно периодически посещать врача и рассказывать о динамике состояния.

    Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Особо следует подчеркнуть то, что при обострении болей, вызванных грыжей позвоночника, нужно обязательно соблюдать постельный режим и избегать всяческих нагрузок на шею, поясницу, крестец и грудную клетку. В этом случае проводится медикаментозное лечение противовоспалительными и болеутоляющими препаратами: инъекциями, таблетками, мазями. Как только боли ослабли, можно постепенно включать в программу лечебную физкультуру. При этом упражнения должны быть очень медленными и плавными. Следует избегать на первоначальном этапе упражнений на скручивание туловища.

    Также после удаления межпозвоночной грыжи врачи настоятельно рекомендуют восстанавливающую гимнастику. При ней не следует совершать резкие и быстрые движения. В этом случае для позвоночника физкультура – это залог успешного восстановления в постоперационном периоде. Начинать занятия можно после снятия болевого синдрома.

    Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела

    Грыжа в пояснично-крестцовом отделе встречается у большинства пациентов с заболеваниями позвоночника. Выпячивание межпозвоночного диска происходит первично или вторично. При первичном поражении на позвоночник влияет высокая нагрузка, человек совершает резкое движение или поднимает тяжелый груз, с которым даже здоровые диски не могут справиться. Вторичная грыжа возникает у людей с уже существующими заболеваниями позвоночника: остеохондроз, сколиоз, хроническая травма. Эффективным и атравматическим способом избавления от грыжи пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура (ЛФК). Правильно выполненная и регулярная ЛФК поддерживает все отделы позвоночника в тонусе, распределяя равномерную нагрузку, улучшая трофику и препятствуя прогрессированию заболевания.


    У взрослых межпозвоночная грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела сковывает движения, провоцирует боль, постоянный дискомфорт при ходьбе и сидении, потому наиболее тяжело справиться с этим заболеванием людям с сидячей работой, заболеваниями, не позволяющими активно проводить время, и поддерживать организм в хорошей форме. Эти факторы не только мешают в лечении, но и часто становятся причиной выпячивания диска поясничного отдела позвоночника.

    ЛФК помогает больному снять напряжение, уменьшить нагрузку на нижний отдел позвоночника и поддержать болезнь без необходимости проведения хирургической операции.

    Симптомы и лечение позвоночной грыжи

    Лечение межпозвоночной грыжи физкультурой и другими консервативными методиками заключается в снятии симптоматического комплекса, и для этого нужно точно знать, с чем ведется продолжительная борьба.

    Грыжа позвоночника проявляется следующими симптомами, требующими лечения:

    1. Ограничение движения в пояснично-крестцовом отделе: проявляется в силу разрушения диска и прекращения его нормальной функции;
    2. Болевой синдром: возникает на фоне сдавливания нервных корешков при высоком давлении в диске. Этот симптом снимает малоинвазивное хирургическое лечение, но и ежедневная гимнастика по несколько минут расслабляет мышцы пораженного отдела позвоночника и на время снимает болезненность;
    3. Неврологические нарушения, онемение конечностей, атрофия мышц: это проявление требует физической нагрузки для профилактики прогрессивной атрофии мышечной ткани.

    Упражнения для спины должны стать неотъемлемой частью лечения пояснично-крестцового отдела позвоночника даже в случае проведения хирургической операции. Преимуществом включения в терапию ЛФК является безопасность для пациентов в случае противопоказаний к операции или заболевание позвоночника на раннем этапе формирования патологического процесса.

    Упражнения от боли в спине

    Симптом боли постоянно сопровождает больного с межпозвоночной грыжей. На этот сегмент приходится наибольшая нагрузка, потому грыжа сковывает больного и мешает выполнять привычные действия. Заботиться о спине нужно не только в момент выполнения упражнения, но и на протяжении всего дня. Больной должен держать спину ровно, спать на ортопедическом матрасе и больше времени ходить, совершая прогулки между сидячей работой.

    Избавиться от боли при грыже можно выполняя следующие упражнения для спины:

    1. И.П. лежа на спине. Левую ногу согнуть, правую поднять, обхватить рукой и потянуть в направлении головы. В такой позиции задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторять на протяжении дня до 5 раз;
    2. И.П. лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, рукой обхватить одно колено и прижать ногу к животу. Задержаться в таком положении на 15 секунд, расслабиться;
    3. И.П. стоя на коленях. Стоя на одном колене, потянуть ногу назад, опираясь ладонями на колено другой ноги;
    4. И.П. стоя. На расстоянии вытянутой руки к столу наклониться и коснуться руками опоры, после чего максимально опрокинуть голову вниз, вытягивая позвоночник.

    Такие простые занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы и убрать скованность, устранив боль. Повторять упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно несколько раз в день, чередуя легкие и более сложные движения.

    Упражнения для вытяжения позвоночника

    Правильная осанка является неотъемлемой частью лечения патологий пояснично-крестцового отдела. Больной отдел позвоночника отдает свою нагрузку другим сегментам, что приводит к искривлению в грудном или шейном отделе, потому вся спина должна поддаваться влиянию гимнастики.

    Лечебная физкультура для правильной осанки включает следующие упражнения:

    1. И.П. лежа на животе. Опираясь на руки, поднять туловище, не отрывая ноги. Находиться в таком положении до появления дискомфорта, расслабиться;
    2. И.П. лежа на животе. Руки вытянуты над головой, ноги прямо. Голова и ноги отрываются от земли и максимально поднимаются. Повторить до 5 раз, расслабиться;
    3. И.П. на четвереньках. Спина прогибается вниз и удерживается в таком положении до 10 секунд, после чего выпрямить спину и повторить упражнение.

    ЛФК включает упражнения на все группы мышц спины, потому при грыже пояснично-крестцового отдела не нужно забывать о грудном и шейном сегменте.

    Особенности лечения физкультурой

    Больные с грыжей могут комбинировать упражнения направленные на укрепление мышц, расслабление, растяжение с йогой. Йога особенно полезна для пациентов с выраженным симптомом боли, когда даже простая гимнастика выполняется с трудом и усиливает болезненность. Повысить эффективность лечения может плавание в бассейне, пешие прогулки и практика медитации.

    Правила занятий ЛФК при патологиях позвоночника:

    1. На любом этапе заболевания минимальная травма может спровоцировать осложнение грыжи, потому первое правило занятий – упражнения выполняются на мягком коврике, спина защищена одеждой;
    2. Исключение резких движений и поворотов: если упражнение предполагает скручивание без предварительной подготовки, это опасно и его нужно убрать;
    3. Подобранный комплекс необходимо распределить на несколько подходов, которые выполняются с интервалом в несколько часов;
    4. Рекомендуется освоить правильное дыхание во время гимнастики, что повышает эффективность занятий.

    ЛФК полезна и оказывает терапевтическое действие, но подходит не всем, потому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Даже при правильном выполнении нет гарантии выздоровления, потому всегда нужно быть готовым к назначению радикального лечения грыжи пояснично-крестцового отдела .

    Помогла ли вам статья?

    Лечебная физкультура в лечении спондилеза позвоночника

    Спондилез является заболеванием позвоночника, которое способно привести к инвалидности, если не начать лечение как можно раньше. Для устранения проблемы применяют медикаментозную, физиотерапию, а также лечебную гимнастику и прочие современные методы. Также важно проводить профилактику, особенно если есть причины для беспокойства.

    Содержание

    • Суть проблемы
      • Симптомы болезни
      • Причины возникновения
    • Диагностика и лечение
      • Обследование пациента
      • Методы лечения и профилактики

      Снижение подвижности позвоночника, сдавливание мягких тканей и искривление осанки может спровоцировать спондилез. Лечение заболевания заключается в торможении дегенеративных процессов, в частности роста остеофитов. Об основной терапии и вспомогательных мерах стоит поговорить подробнее.

      Спондилез можно предотвратить на ранних стадиях, но если допустить его прогрессирование, есть риск оказаться в инвалидном кресле

      Суть проблемы

      Чтобы понимать, как вылечить сподилез, следует рассмотреть природу заболевания и его проявления, то есть причины и симптомы.

      Симптомы болезни

      Спондилез — это изнашивание позвонков, которое приводит к их дистрофии, обрастанию остеофитами и блокированию. Чаще всего встречаются шейный и поясничный тип болезни, реже — грудного отдела. Симптомы проявляются локально и указывают на проблемный отдел хребта.

      Разница между здоровым позвоночником и пораженным спондилезом

      На патологию указывают такие симптомы:

      • снижение подвижности позвоночника, его гибкости;
      • болевые ощущения при движении;
      • прострелы и мышечные спазмы;
      • нарушение сна.

      Совет: Если вы не знаете, какой врач лечит спондилез, обратитесь к терапевту. Далее он направит вас к вертебрологу.

      Причины возникновения

      Вызвать недуг могут различные факторы. Чаще всего человек сам виноват в этом. Изначально развивается остеохондроз, а затем по краям позвонков начинают нарастать остеофиты, которые оказывают давление на спинной мозг.

      Остеофиты блокируют подвижность позвонков и приводят к сдавливанию связок, сосудов и нервных корешков

      Причины патологии таковы:

      • переохлаждение;
      • нагрузка на позвоночник;
      • малоподвижный образ жизни;
      • травмы;
      • возрастные изменения;
      • гормональные сбои;
      • остеохондроз;
      • сбои метаболизма;
      • искривление осанки.

      Некоторые факторы помогает устранить гимнастика при спондилезе. Регулярные занятия спортом без существенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат препятствуют развитию подобных проблем.

      Диагностика и лечение

      Только после диагностики будет ясно, действительно ли причина болей и дискомфорта — это спондилез. Какой врач лечит эту проблему — уже известно, но может понадобиться консультация невролога, ортопеда, травматолога, эндокринолога и т.д. В дальнейшем определяется курс лечения. Обязательно в программу включается ЛФК при спондилезе.

      Обследование пациента

      Диагностика проводится комплексно. Изначально врач осматривает пациента и проводит сбор анамнеза. Проблемная зона подвергается более подробному обследованию. Обязательно назначается рентгенография для просмотра костных структур, а также КТ или МРТ. С помощью этих методов просматриваются мягкие ткани и определяются места защемления сосудов, нервов, спинного мозга и т.д. Также исключается возможность наличия опухоли или грыжи диска.

      Для выявления проблемы рекомендуется пройти магнитно-резонансную томографию

      Важно: Лечение спондилеза в домашних условиях возможно только после консультации врача и выяснения стадии заболевания.

      В зависимости от выявленных проблем, в дальнейшем корректируются упражнения при спондилезе, назначаются дополнительные лекарства и процедуры.

      Методы лечения и профилактики

      Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов полностью остановить инволюционный процесс.

      Для устранения причин и последствий заболевания необходим комплексный подход

      В зависимости от точных причин проблемы применяют такие подходы:

      • Медикаментозная терапия — анальгетики, нестероидные противовоспалительные лекарства, новокаиновые блокады.
      • Физиотерапия — электрофорез, ХИЛТ терапия, лазерное воздействие, динамические токи, ультразвук.
      • Современные методики — прикладная кинезиология, мануальная терапия, массаж, остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия.
      • Лечебная гимнастика. При спондилезе ей придается особое значение.
      • Хирургия. Показана только при осложнениях, при сращивании позвонков, компрессии и т.д.

      Комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника

      Спорт и умеренная физическая активность — основной инструмент не только лечения, но и профилактики проблем позвоночника. Все большую популярность приобретает лечение спондилеза плаваньем, йогой. Необходимо укрепить мышцы, снять напряжение и разблокировать сжатые ткани. Кроме того, улучшаются кровообращение и осанка.

      Занятия с фитболом также благотворно сказываются на состоянии спины

      Важно: Противопоказаны интенсивные нагрузки, жесткий массаж, чрезмерное вытяжение и мобилизация позвоночника.

      Лечение спондилеза народными средствами направлено на очищение организма, снятия отечности и болей. В основном это различные примочки, мази и отвары. Особенно хороши агава, листья и корни лопуха, брусника, омела, пчелиный воск.

      На видео показаны упражнения для лечения сподилеза

      Своевременное лечение и профилактика, устранение факторов риска — это основа для поддержания здоровья позвоночника.


      Источники: http://stopgryzha.ru/backbone/lfk-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya, http://progryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html, http://moypozvonok.ru/bolezni/spondilez/lechebnaya-fizkultura-v-lechenii-spondileza-pozvon/

      Комментариев пока нет!

    lechimpozvonochnik.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о