Лечебная гимнастика видео при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс видео-упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (видео)

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника давно уже стала одной из основных необходимых составляющих частей лечения этого тяжелого заболевания. Мировая медицина разработала подробный научный подход к избавлению от такой патологии. Лечебная гимнастика заняла в ней одно из главных мест.

Наиболее часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника возникает у людей еще достаточно молодых. Причем одной из главных причин его развития становится постоянная гиподинамия. Поэтому регулярные физические упражнения таким пациентам просто необходимы. Конечно, лечение должно носить комплексный характер и включать в себя медикаментозные, физиотерапевтические и другие методы. Тем не менее, тренировки должны стать ежедневной частью режима существования человека.

Польза выполнения ЛФК

Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.

К ним чаще всего относятся:

• сильная боль;
• значительные нарушения подвижности в суставах;
• уменьшение объема движений в позвоночнике;
• нарастающая мышечная слабость;
• дисфункции внутренних органов;
• онемение поясницы и крестца;
• резкие изменения осанки;
• нарушения чувствительности нижних конечностей;
• ишемия тканей и др.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями. Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека. В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью.

Виды комплексов лечебной гимнастики при различных стадиях заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя ряд специальных упражнений. Во время обострения, при наличии сильной боли, рекомендуется такой комплекс:

1. Одновременное сгибание, а затем разгибание пальцев верхней и нижней конечности.
2. Одна нога сгибается и фиксируется в коленном суставе, а другая в это время производит движение в колене. Поочередно делать каждой конечностью не менее восьми раз.
3. Отведение согнутой в коленном суставе ноги. Со сменой конечностей повторить упражнение не менее восьми раз.
4. Вращение согнутых рук, поднятых к плечам.
5. Из положения лежа нужно сгибать и разгибать в коленях нижние конечности; выполнить не менее восьми раз.
6. Поочередное приведение ног к животу.

Другие упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо осуществлять при отсутствии сильных болей. Хроническое течение заболевания требует другой направленности движений:

1. Вытягивание тела на кровати. Делать не менее пяти раз.
2. Из коленно-локтевого положения осторожно выгибают спину. Делать не менее пяти раз.
3. Из положения лежа на спине осуществляются повороты тела. Делать не менее восьми раз.
4. Вис на шведской стенке или любой другой надежно закрепленной поверхности.
5. Сидя на полу, поочередно доставать руками кончики пальцев ног. Выполнить не менее десяти раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела в период затухания симптомов также отличается амплитудой и интенсивностью движений. Каждое из них выполняется не менее шести-восьми раз:

1. Выгибание поясницы из положения лежа на животе.
2. Выгибание поясницы из положения лежа на спине.
3. Подъем головы из положения лежа на спине.
4. Из положения лежа на спине садятся, пытаясь достать левой рукой правое колено, затем повторяют это же движение зеркально.
5. Из положения стоя, не сгибая ног, стараются достать кончиками пальцев пол.

Какие упражнения требуются для наиболее полного выздоровления, решают врач и инструктор по ЛФК. Для лечения позвоночника поясничного отдела в домашних условиях можно использовать специальное видео. С его помощью можно более отчетливо представить все необходимые требования для выполнения комплекса движений.

Воздействие ЛФК на организм

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе строго рассчитана на определенный период заболевания и выполнять ее следует именно в это время. Кроме того, нельзя прерывать ее ни один день. Не стоит также торопиться. Нужно делать каждое движение плавно, без рывков, напрягать мышцы без излишней нагрузки на них, равномерно дышать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела дает отличную возможность общего оздоровления организма пациента. Она позволяет значительно укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, провоцирующие развитие этого заболевания, приобрести спортивный вид, увеличить гибкость мышц, активизировать крово- и лимфоток, нормализовать обмен веществ и сделать более полным лечение.

Когда диагностирован поясничный остеохондроз, упражнения окажут огромную помощь в восстановлении нормального функционирования позвоночника. Они нормализуют обменные процессы в его тканях, предотвратят возникновение осложнений, разовьют мышцы, помогут лечить сопутствующие заболевания.

При остеохондрозе позвоночника необходимо постоянно помнить о том, что выполнение всех основных требований инструктора по ЛФК в домашних условиях должно быть полностью скоординировано с назначениями врача. Требуется регулярно принимать лекарственные препараты, отказаться от вредных привычек, скорректировать режим питания, больше времени проводить на свежем воздухе. Нужно также в назначенное время проходить медицинский осмотр и консультироваться с инструктором по лечебной гимнастике.

В домашних условиях от остеохондроза вполне можно избавиться, выполняя ежедневный комплекс ЛФК для поясничного отдела. Но перед началом его осуществления требуется точная постановка диагноза, заключение врача и  взаимодействие с инструктором по физкультуре.

Самостоятельное лечение в данном случае должно быть исключено, так же как и выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе без контроля за состоянием пациента. Таким способом можно только навредить, а не улучшить протекание заболевания. Выполнение отдельных движений, не входящих в ЛФК, может спровоцировать не только сильнейший рецидив, но и развитие тяжелейших осложнений.

В домашних условиях лечение остеохондроза поясничного отдела является вполне возможным. Лечебная физкультура разработана достаточно щадящим способом и не отнимает много времени и сил. Она вполне может осуществляться в качестве утренней зарядки и обеспечивать не только укрепление здоровья, но и давать заряд бодрости на целый день.

hondrozz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, видео

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Содержание статьи

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

• Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
• Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
• Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

• Сходите на консультацию в больницу;
• Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
• Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
• Возникла боль прекращайте;
• Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
• Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
• Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

• Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
• Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
• В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

• Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
• Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
• Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
• Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
• Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
• Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
• Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
• Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

• Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
• То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
• Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
• Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
• Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
• В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

• Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
• Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
• Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
• Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

pozvonochnik.guru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс

Ежедневная гимнастика – единственный способ остановить остеохондроз

Возникновение и развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике можно отодвинуть на значительный промежуток времени. Для этого надо не просто вести активный образ жизни. Позвоночнику и суставам необходимы специальные движения. Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, если их выполнять ежедневно, остановят развитие патологии и позволят полноценно двигаться до глубокой старости.

Оригинального, собственного производства, видео в этой статье не публикуем. Представляем комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который подойдёт мужчинам и женщинам разных возрастных категорий. Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото.

Содержание статьи

Правила выполнения комплекса

Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза

Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

На заметку.  Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

Изображение	Описание
Из упора присев в упор стоя согнувшись	Сделайте 6-12 «приседаний» из упора присев (1) в упор стоя согнувшись (3), постепенно увеличивая степень разгибания колен.  После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры (3). Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех (2), поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.
«Тяга»	Примите исходное положение, как на фото. Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.  Повторите минимум 3 раза. Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу.
Из наклона в прогиб	Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе – выдох. Прогибаясь назад чередуйте движения головой – один раз делайте так, как на фото (2), а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад. Не делайте упражнение резкими рывками.
«Мельница»	Это упражнение хорошо знакомо всем, но и в его технике есть небольшие секреты. Движения руками можно выполнять, держа голову неподвижно, или поворачивать её, глядя на ладонь «верхней» руки. Делайте оба варианта.
«Сдвиги»	Хорошее упражнение для спины, которое редко можно встретить в авторских подборках ЛФК. Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь. Через 3-4 занятия у вас не просто получится, мышцы и позвоночник будут требовать повторять «сдвиги» ещё и ещё. В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды.

Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.

Упражнения на коленях и четвереньках

Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

Изображение	Описание
«Засов» с поворотом	В стойке на одном колене, руки в стороны ладонями вверх (И.П.), сделайте вдох. На выдохе наклонитесь (1), после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена (2). Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 (вдох), на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону.
«Кошечка»	Движения 1 и 2 знают все. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо (3-4). Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу. Внимание! При болях в пояснице это упражнение делать нельзя.
«Алёнушка»	Исходное положение – стойка на коленях. Руки можно держать так, как удобно: как на фото, за головой, на талии, просто внизу или на бёдрах. Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону. Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд.
«Балансирующий стол»	ИП – коленно-кистевой упор. Выпрямите противоположные руку и ногу (выдох), а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину (вдох). Сделайте 4 таких движения и замрите в позе «Балансирующий стол» на 5-10 секунд. Повторите цикл 2-4 раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.
Скрутка с наклоном на коленях	Перед выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу. Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне – выдох.

Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша

Упражнения лёжа на животе и спине

Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.

Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.

Изображение	Описание
«Крокодил»	Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки. В крайней точке задержите дыхание и замрите на 3-5 секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох. Повторите 4-6 раз. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте.
«Качалочка»	Лежа на спине, постарайтесь принять положение как на фото. Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо. Сделайте несколько «качалочек» подряд.
«Спирали»	Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой. Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите. Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую.
«Скрученный велосипед»	Можно делать обычный «Велосипед», а можно заставить работать и косые мышцы спины и живота, подключив к движению ногами касание противоположных колена и локтя. Как только почувствуете усталость, то остановитесь, подождите пока мышцы отдохнут, а затем «начинайте крутить педали» опять. Надо сделать 3 подхода.
Разворот живота	Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана. Если такое положение принять сложно, то «нижнюю» ногу можно выпрямить. В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время – от 15 до 90 секунд.

Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.

В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза.

vash-ortoped.com

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки – первые признаки недомогания. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать – восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки. Рассмотрим подробно эту тему.

Содержание статьи

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

• Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
• Усиливается при нагрузках;
• Отдаётся в области малого таза;
• Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

• Сходите на консультацию в больницу;
• Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
• Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
• Возникла боль – прекращайте;
• Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
• Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
• Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.

Квалификация упражнений

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

1. Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
2. Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
3. В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные лфк для каждого этапа

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

• Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
• Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
• Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
• Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
• Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
• Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
• Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
• Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

• Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
• Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
• Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
• Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
• Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
• В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

• Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
• Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
• Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
• Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.

Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

pozvonochnik.guru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – это поражение позвоночника, имеющее дегенеративно-дистрофическое происхождение и характеризующееся разрушением хрящей с деформацией позвонков. Болезнь провоцирует широкий комплекс синдромов и симптомов, связанных с компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов в позвоночником столбе. Большая часть нервно-сосудистых пучков, которая проходит через позвоночник, принимает участие в питании головного мозга и периферийных органов, что и определяет клиническую картину поражения. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела является одной из важных частей терапии.

Немного о патологии

Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

• слабость мышечного корсета спины;
• врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы;
• неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник;
• генетическая предрасположенность;
• нарушенный обмен веществ;
• плоскостопие;
• расстройства психоэмоционального характера.

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя как консервативную терапию, так и манипуляции операционного характера. Важную роль также играет гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Она помогает в лечении заболевания и в профилактике дальнейших осложнений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

• Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
• Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
• Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
• Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
• В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
• Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела: комплекс

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела предполагает три комплекса упражнений, определяющиеся выраженностью процесса.

Острый поясничный остеохондроз

В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

• Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
• Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
• По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
• Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
• Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
• Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
• Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
• Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
• Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
• Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.

Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

Подострый поясничный остеохондроз

В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

• Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
• В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
• Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
• Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

Ремиссия поясничного остеохондроза

На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

• Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
• Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
• Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
• Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
• Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
• Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
• Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
• Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
• Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
• Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
• В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

Завершить комплекс упражнений рекомендуется в течение 2-3 минут подышать диафрагмой.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе демонстрирует в лечении болезни высокую эффективность. Но учтите, что чаще всего ее нужно сочетать с приемом медикаментов и физиотерапевтическими мерами.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Видео-упражнения от поясничного остеохондроза

www.fitnessera.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника имеет очень важное значение для проведения профилактики и комплексной терапии болезни. Для человека, у которого еще нет болезни, но есть предпосылки возникновения остеохондроза, в качестве проведения профилактических мероприятий достаточно только выполнять по утрам комплекс специальных упражнений.

Для больных остеохондрозом обязательно выполнение гимнастики, но важно предварительно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы можно было получить четкие рекомендации относительно правильности выполнения упражнений.

Особенности болезни

Поясничный остеохондроз возникает достаточно часто, так как поясница подвергается самой большой нагрузки вследствие воздействия неблагоприятных факторов, в частности таких как:

• слабые мышцы спины;
• искривление позвоночного столба;
• травмы;
• неудобные позы на протяжении продолжительного времени;
• нарушение метаболизма;
• наследственный фактор;
• психические расстройства.

Важно! Лечение остеохондроза поясничного отдела обязательно должно быть комплексным, включая в себя консервативную терапию и проведение операции.

Большое значение в проведении терапии имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так как она позволит избежать возникновения осложнений.

Подготовка к гимнастике

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить все группы мышц, в результате чего возвращается гибкость позвоночному столбу, есть возможность устранить болезненные ощущения, а также ущемление нервных окончаний.

Вследствие проведения специальной гимнастики есть возможность нормализовать деятельность нервной системы, устранить спазм мышц, улучшить микроциркуляцию крови и питание позвонков. Чтобы определить правильность выполнения физкультурного комплекса, нужно изначально просмотреть видео, где выполнение всех упражнений показано пошагово. Сами занятия обязательно нужно начинать после проведения обследования, так как при этом учитывается стадия запущенности патологического процесса и общее самочувствие больного.

Прежде чем начинать комплекс ЛФК, требуется определенная подготовка, чтобы упражнения способствовали улучшению самочувствию. Одежду нужно обязательно выбирать удобную, чтобы она нисколько не стесняла движений и была достаточно теплой, так как иначе может быть переохлаждение организма.

Для выполнения физкультуры желательно приобрести валик, который обязательно нужно подкладывать под голень. Физкультурой нужно заниматься ежедневно, и лучше всего делать зарядку не ранее чем через час после приема пищи, в наиболее удобное для себя время дня. Зарядка для остеохондроза поясничного отдела позвоночника должна проводиться очень медленно и плавно, и при этом обязательно нужно концентрироваться на проработке всех групп мышц.

При проведении лечебного комплекса нужно обязательно поддерживать глубокое и ровное дыхание. Полученные результаты после выполнения лечебного комплекса нужно фиксировать в специальном журнале, где отмечаются все изменения и появляющиеся симптомы, чтобы затем при надобности поставить в известность о них лечащего доктора.

Особенности лечения при помощи ЛФК

Если наблюдаются признаки остеохондроза, то обязательно нужно обратиться к доктору, который сможет подобрать специальный лечебный комплекс для позвоночника. Помимо этого, больной должен соблюдать специально подобранную диету, а также следить за своим образом жизни. Дополнительно гимнастику нужно сочетать с проведением медикаментозной терапии.

Лечить остеохондроз обязательно нужно комплексно и в программу проведения терапии должны входить:

• медикаментозные препараты;
• массаж;
• диетическое питание;
• комплекс упражнений.

Физиотерапевтические методики помогают быстро и эффективно устранить болезненные ощущения. Они помогают создать устойчивый мышечный корсет, который будет хорошо защищать позвоночник от повреждения остеохондрозом.

Перед тем, как приступить к выполнению подобранных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понизить болезненные ощущения. Устранить болезненные проявления можно при помощи анальгетиков, которые должен подбирать доктор с учетом состояния пациента. Как только болезненные ощущения будут устранены, то буквально через несколько дней можно приступать к проведению гимнастики.

Как проводить гимнастику

На первоначальных стадиях, когда признаки болезни недостаточно сильно выражены, гимнастику нужно проводить исключительно в положении лежа на спине и жесткой поверхности, так как в таком случае нагрузка на позвоночный столб будет минимальная.

Если во время проведения лечебного комплекса возникают незначительные болезненные ощущения, то нужно применять валик, который подкладывается под колени. Все упражнения обязательно нужно выполнять медленно, без излишних резких движений, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

Важно! Весь гимнастический комплекс нужно согласовать с доктором, так как даже самые небольшие отклонения от подобранной лечебной программы могут спровоцировать достаточно серьезные осложнения и тем самым ухудшить состояние больного.

Зарядка при остеохондрозе совместно с медикаментозной терапией целенаправленна на то, чтобы:

• предотвратить разрушение межпозвонковых дисков;
• устранить мышечные спазмы;
• снять болезненный синдром.

Перед выполнением основного комплекса специалисты советуют предварительно провести небольшую разминку для спины, чтобы прогреть все группы мышц.

Разминка

Для проведения разминки нужно занять положение, лежа на спине, стопы повернуть друг к другу, а затем нужно сгибать и разгибать колени. В точно таком же положении необходимо постепенно, очень медленно поднимать руки наверх, а затем заложить их за голову.

Лечь на спину, на прочную поверхность, нужно по очереди подтягивать ноги, согнутые в коленях, а затем плавно приподнимать от пола поясничную область. В таком же положении постепенно приподнимать от пола голову и плечи, задерживаясь буквально на несколько секунд и возвратиться в первоначальное положение.

Лечебный комплекс

Лечебная гимнастика для поясницы при наличии остеохондроза может оказывать очень хороший результат, однако, при условии того, что все упражнения будут выполняться плавно и регулярно. Для укрепления мышц спины и живота обязательно нужно делать пресс до появления чувства небольшой усталости.

Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. Повторять все эти упражнения нужно 3-5 раз в зависимости от общего самочувствия. Лечь на спину, на прочную поверхность, ноги немного согнуть в коленях, а руки положить под голову. Ноги постепенно плавно опустить на пол и расположить с правой стороны туловища. Лопатки при выполнении этого упражнения должны оставаться полностью неподвижными. Затем ноги переместить на другую сторону туловища.

Лечь на спину, а затем нужно постараться максимально потянуть носки обеих ног на себя и буквально на несколько секунд оставаться в подобном положении, после чего лечь и полностью расслабиться. Это помогает вытянуть позвоночник и улучшить его функционирование. Все эти упражнения достаточно простые в выполнении и подходят для проведения ежедневной зарядки. Они способствуют более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия.

Помимо этого, есть и другие упражнения, которые помогают более быстрому выздоровлению и улучшению самочувствия. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки по швам вдоль туловища. Опираясь на стопы и лопатки нужно постараться максимально приподнять таз, а затем плавно его опустить.

Лежа на боку нужно по очереди прижимать каждую ногу к животу. Упражнение нужно выполнять очень плавно, но при этом стараться коснуться ногой к животу. Количество подходов может быть любым, все зависит от самочувствия. Стоя на четвереньках нужно очень осторожно проползти под препятствием.

Противопоказания

Не смотря на высокую эффективность лечебной гимнастики против остеохондроза, она все же имеет определенные противопоказания и ограничения. Запрещено выполнять упражнения в случае если:

• увеличена температура;
• сильные боли в животе;
• нестабильность позвонков.

Помимо этого, запрещено выполнять упражнения при ухудшении самочувствия, так как это может пагубно сказываться на состоянии позвоночного столба.

hondrozz.ru

Гимнастика при поясничном остеохондрозе: советы и видео

Поясничный остеохондроз считается вторым по распространенности после шейного. Одним из факторов его развития является малоподвижный образ жизни. Именно поэтому гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет такую важную роль.

Роль гимнастики в лечении поясничного остеохондроза

В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе обязательно должна выполняться с соблюдением ряда определенных правил. В подострый период заболевания следует:

1. Проводить гимнастику только в положении, когда нагрузка на позвоночник минимальна, то есть лежа (на боку, спине, животе) или же стоя на четвереньках.
2. Проводить упражнения, расслабляющие мышцы в пораженной области, что способствует устранению функционального блока. За счет этих движений уменьшается воздействие межпозвонковой грыжи и костных отростков на нервные волокна.
3. Нельзя во время гимнастики выполнять разгибание, так как в задней области расположено огромное количество чувствительных нервных окончаний и волокон. Раздражение последних может привести к усилению боли.
4. Нельзя наклоняться вперед более чем на 20⁰, так как при этом резко возрастает внешнее давление в области межпозвоночных дисков, а также растягиваются фиброзные ткани.
5. Следует вытягивать позвоночник вдоль оси, так как это способствует расширению межпозвоночных пространств и уменьшению раздражения нервных волокон и сосудов.

В отличие от стадии обострения, когда следует расслаблять мышцы, в период стойкой ремиссии гимнастика для поясницы при остеохондрозе направлена на укрепление мышечного каркаса. Правила гимнастики при этом несколько иные:

• заниматься следует ежедневно, лучше утром;
• между тренировкой и трапезой должно пройти некоторое время;
• во время выполнения упражнений, нужно следить за дыханием, важно знать, что его нельзя задерживать;
• при правильном проведении гимнастики, человек не должен испытывать боль или дискомфорт;
• упражнения необходимо проводить медленно и без рывков;
• в некоторых позициях следует использовать валик, который помогает расслабить группы мышц.

Так как неправильное проведение гимнастики для поясницы может ухудшить состояние пациента, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а также согласовать комплекс упражнений со специалистом.

Видео комплексы гимнастики

Основные упражнения гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе может значительно различаться при разных стадиях заболевания. Учитываются при этом и цели ее проведения.

Лечебная гимнастика в острый период

В острый период гимнастику проводят в положении лежа, начиная со здоровой ноги. Под колени подкладывают валик.

1. Постепенно поднять руки вверх, потянуться, на выдохе привести руки к телу.
2. Выполнить движения вдоль оси тела в голеностопных суставах.
3. Не отрывая пятку от пола сделать сгибательное, а затем разгибательное движение в коленных суставах.
4. Максимально натянуть носки и одновременно поднять руки.
5. Согнутую ногу в тазобедренном суставе поднять вверх и выпрямить. Если возникла боль, то выпрямлять можно не до самого конца.
6. Опереться на согнутые в локтях руки, далее максимально прогнуться в груди и вместе с выдохом вернуться в прежнее положение.
7. Согнуть ноги во всех суставах, развести, а затем свести колени.
8. В том же положении стараться коснуться коленом пола.
9. Поочередно подтягивать ноги, согнутые в коленном суставе, к животу.

В положении на боку валик под больную половину подкладывать не стоит.

1. Согнуть, а затем разогнуть ногу, которая находится выше, в тазобедренном и коленном суставе.
2. Поднять руки вверх, после этого опустить их.
3. Согнуть ногу во всех суставах, отвести колено максимально вверх.

Лежа на животе, следует подкладывать подушку.

1. Согнуть ногу в коленном суставе, после этого разогнуть ее.
2. Максимально оторвать голову от пола и возвратиться в прежнее положение.
3. Дыхательная гимнастика. В акте дыхания должны участвовать мышцы живота и груди.

В этот период полезно выполнять и изометрические упражнения:

1. Лежа на спине, максимально напрячь все мышцы пресса, и оставаться в таком положении 60 секунд.
2. В том же положении нужно постараться прогнуться туловищем вверх.
3. Лежа на животе, попытаться прогнуться назад без дополнительной опоры.

Завершить гимнастику следует расслаблением всех мышц.

Лечебная гимнастика в период ремиссии

В период стойкой ремиссии гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе более агрессивная.

Первый блок упражнений выполняют лежа на спине:

1. Развести выпрямленные руки в стороны и одновременно вдохнуть. Вернуться в прежнее положение вместе с выдохом.
2. Согнуть стопы одновременно со сжатием руки в кулак.
3. Шагающие движения выполняют путем сгибания колена, не отрывая во время этого процесса поверхность стопы от пола.
4. Глубокий вдох и выдох с участием мышц пресса и диафрагмы.
5. Поднять выпрямленную ногу, затем максимально приблизить носок к голеностопному суставу.
6. Привести к плечевым суставам кисти, соединив локти перед собой. Развести локти в разные стороны.
7. Максимально вытянуть выпрямленную руку вперед, оторвав соответствующее плечо от пола.
8. Упражнение велосипед следует выполнять, приблизив поясничный изгиб к полу.

Далее следует перевернуться на бок:

1. Согнуть верхнюю выпрямленную ногу в тазобедренном суставе. Затем очень медленно вернуться в прежнюю позицию.
2. Поднять вверх выпрямленную ногу и оставаться в этом положении несколько секунд.
3. Привести обе коленки к груди, одновременно вдохнув. Выдохнув, вернуться в прежнее положение.

Упражнения на животе выполняют на заключительном этапе:

1. Имитация плавания стилем брас. Грудную клетку при этом нужно стараться максимально приподнять.
2. Упереться пальцами стоп в пол и выпрямить колени. Застыть в таком положении, а затем вернуться в прежнюю позицию.
3. Попеременно вытягивать то правую, то левую руку. Ноги во время упражнения нужно держать вместе и выпрямленными.

В завершении гимнастики следует провести сеанс растяжки и релаксации.

Гимнастика для профилактики поясничного остеохондроза

Даже людям, у которых никогда не было симптомов поясничного остеохондроза, для профилактики заболевания следует выполнять гимнастические упражнения:

1. Лежа на животе, поднять выпрямленную ногу вверх, а затем максимально отвести ее в сторону. При этом плечевой пояс должен оставаться плотно прижатым к полу.
2. В том же положении поместить кисти под грудь, а локти развести в стороны. Приблизить левое колено к соответствующему локтю. Повторить упражнения для противоположной стороны.
3. В том же положении поднять грудь над полом, упираясь предплечьями. Поднять максимально вверх одну выпрямленную ногу, а затем отвести ее в противоположную сторону. При этом нужно постараться коснуться стопой пола.
4. Стоя на четвереньках, коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
5. В том же положении соединить колени, а голени развести в стороны. Во время вдоха присесть поочередно на пятки, а затем посередине.
6. В том же положении вытянуть выпрямленную ногу назад, и разместить ее параллельно полу. Затем, сохраняя уровень, выполнить крестообразное движение и вернуться в исходное положение.
7. Лежа на спине, прижать поясничный отдел спины к полу, а плечи и грудь приподнять. Оставаться в таком состоянии какое-то время.
8. В том же положении соединить над собой носок и противоположную кисть. Поясницу и плечи от горизонтальной поверхности не отрывать.
9. В том же положении поместить руки, сцепленные в замок, под голову. Не отрывая лопаток от поверхности, наклонять колени в стороны.
10. Принять позу эмбриона, максимально округлив спину, и покачаться в ней.

Если ежедневно выполнять такой комплекс, то мышцы поясницы станут крепкими, а связки и суставы – подвижными. Это позволит улучшить питание тканей и замедлить процессы деградации.

Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела применять можно с профилактической целью, а также для лечения заболевания на любой стадии патологического процесса, в том числе и сразу после обострения. В зависимости от целей или задач, которые ставит перед собой пациент, индивидуально подбирается оптимальный комплекс упражнений. Во время их выполнения следует соблюдать ряд важных правил, так как это поможет сделать занятия максимально безопасными и эффективными.

pozvonki.com