L аргинин что это – Аргинин — Википедия

аргинин — что это такое, польза и вред аргинина и как принимать правильно

L-аргинин (часто сокращается до «аргинин») – это очень важная полузаменимая аминокислота.

«Полузаменимая» означает, что она может вырабатываться организмом, но зачастую требуется ему в повышенном количестве, поэтому возникает необходимость дополнительного ее приема в виде добавок.

Наиболее важные свойства аргинина заключаются в том, что он является единственным реагентом оксида азота, а также расширяет сосуды. Одна из функций оксида азота состоит в регулировании сосудистого тонуса, обеспечивая, так сказать, гибкость кровеносных сосудов и здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.

«Улучшая кровообращение, аргинин приносит большую пользу здоровью».

Одно из самых известных свойств аргинина – улучшение эрекции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией.

Важные факты об аргинине

• Аргинин играет важную роль в регуляции кровеносных сосудов, поэтому он используется для:
  • борьбы с атеросклерозом (кальцификация сосудов)
  • лечения эректильной дисфункции
  • стимулирования здорового мышечного роста
  • укрепления иммунитета
  • улучшения чувствительности к инсулину у диабетиков
  • улучшение кровообращения в капиллярах (например, при шуме в ушах или потере волос)
• Аргинин присутствует в большом количестве в грецких и кедровых орехах. В меньшем количестве содержится в молоке, сыре, сырой свинине и курице. Помните, что в процессе приготовления продуктов количество аргинина в них будет снижаться.
• Когда дело касается поддержания организма в здоровом состоянии, аргинин становится, вероятно, наиболее важной аминокислотой. Он является единственным предшественником оксида азота, а значит играет решающую роль в поддержке кровообращения и кровяного давления на оптимальном уровне. Случаи передозировки данной аминокислоты практически исключены. Даже крайне высокая доза в 30000 мг в день считается безопасной. Она может вызвать лишь незначительные побочные эффекты, например расстройство желудка или диарею.
  Не смотря на это очень важно принимать аргинин в правильных дозах, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Всегда покупайте качественный продукт (местного производства), который подвергается строгому контролю качества. Это даст вам гарантию, что добавка обладает всеми необходимыми полезными свойствами.

  Чтобы достичь длительного эффекта, аргинин следует принимать непрерывно. После примерно 4-8 недель приема вы сможете наблюдать положительные изменения в организме. Может потребоваться много времени, чтобы восполнить запас этой аминокислоты и улучшить общее состояние здоровья. Так что не расстраивайтесь, если через 1-2 недели эффект от приема будет едва заметен.

  Хотя разовая доза может достигать более 15000 мг, предпочтительнее принимать аргинин 2-3 раза в день по 1000-2000 мг, запивая стаканом воды.

  Рекомендуемые дозы аргинина в зависимости от целей приема

  В качестве иммуностимулятора
  3000-5000 мг в сутки. При тяжелых катаболических состояниях 10000-20000 мг вместе с омега-3 жирными кислотами.

  Для снижения кровяного давления
  

  На начальном этапе рекомендуется принимать 3000 мг, затем дозу следует увеличить до 5000-8000 мг в сутки.

  Для защиты от атеросклероза
  Для предотвращения затвердевания артерий (атеросклероз) рекомендуется принимать 5000-9000 мг в сутки. Это также снижает риск скопления тромбоцитов.

  Для лечения эректильной дисфункции
  3000-5000 мг в сутки. В некоторых случаях дозировка может быть увеличена до 10000 мг*.

  Для улучшения мужской фертильности
  Для улучшения подвижности сперматозоидов и/или качества спермы принимайте 3000-5000 мг в сутки. В течение 2-3 месяцев фертильность должна улучшиться.

  При сахарном диабете
  Небольшие дозы в 3000 мг в сутки могут быть очень эффективны для снижения уровня сахара в крови.

  Для лечения атеросклероза
  3000-5000 мг.

  Для лечения шума в ушах
  3000 мг.

  Для улучшения мышечного роста
  2000-5000 мг в сочетании с другими аминокислотами, особенно с ВСАА.

  При выпадении волос
  500 мг в сутки в сочетании с комплексной программой питания.

  *Очень важно отметить, что аргинин может усиливать действие лекарств. Если вы принимаете ингибиторы PDE5 или любые другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать аргинин в свой рацион.

  Рекомендованная доза в данном случае основана на научных данных согласно медицинским исследованиям.
  

• При суточной дозе аргинина в 15000 мг отсутствуют какие-либо данные о побочных эффектах. При такой дозировке у гипертоников наблюдается снижение артериального давления. Так же такое количество аргинина способно укрепить иммунитет.
  Пожалуйста, учтите следующие моменты:

  • аргинин не следует принимать лицам с острой формой простого герпеса
  • разделите суточную дозу аргинина на 2 приема (утром и вечером), чтобы желудок мог адаптироваться к чистому веществу. Рекомендуется начать с небольших доз, а затем постепенно увеличивать.
  • проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно принимаете какие-либо предписанные лекарства
  особую осторожность следует соблюдать при приеме аргинина в сочетании с ингибиторами PDE5. Аргинин значительно усиливает действие средств для повышения потенции. Никогда не покупайте ингибиторы PDF5 в Интернете, а только в аптеке.
  

• В аптеках продается ряд специализированных продуктов на основе аргинина, которые могут вам оказаться полезны:

  • Атерослероз: «Telcor® Arginin» является известным и проверенным продуктом при общих проблемах с соудами.

  • Эректильная дисфункция: самыми известными брендами добавок здесь являются «M forte», «VIGARIN» и «ArginMax». «M forte» и «VIGARIN» имеют наилучшее соотношение цена/качество. Они содержат оптимальную суточную дозу аргинина в 3000 мг, которую и рекомендует принимать лауреат Нобелевской премии, фармаколог Луис Игнарро. Именно эти 2 добавки лучше всего подходят для лечения эректильной дисфункции.
  

  • Выпадение волос: из десятка (или коло того) продуктов для лечения наследственного выпадения волос (андрогенная алопеция), представленных на рынке Великобритании, только «Hair Plus» содержит аргинин.

  • Мужская фертильность: в Великобритании продается большое количество добавок для улучшения мужской фертильности, содержащие различные суточные доза аргинина. К ним относятся «Wellman Conception» (10мг), «Pregnapure» (150мг), «Vitamen» (200мг), «Profertil» и «Fertilman» (250мг), а также «fertilsan M» (500мг). Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы сравнить добавки для улучшения фертильности.

  • Шум в ушах: в Великобритании «Clear Tinnitus» является самой популярной добавкой для лечения шума в ушах.
  

Аргинин необходим для нормальной работы гипофиза, а также он участвует в синтезе и регуляции гормона роста вместе с такими аминокислотами, как орнитин и фенилаланин. Это способствует не только скорейшей регенерации тканей (например, нервов и мышц), но также помогает поддерживать здоровье большого количества органов и эпителия.

Кроме того, аргинин оказывает положительное воздействие на иммунную систему, поддерживая выработку антител, которые борются с заболеваниями, а также стимулирует работу вилочковой железы (органа, который обрабатывает эти антитела).

Резюме о полезных свойствах аргинина

В целом, полезные свойства аргинина определяются следующими его действиями:

• служит в качестве натурального средства для лечения эректильной дисфункции
• играет значительную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы в целом, снижая риск возникновения инсульта и инфаркта
• стимулирует здоровый рост мышц
• снижает кровяное давление
• укрепляет иммунную систему
• улучшает чувствительность к инсулину у больных диабетом
• помогает поддерживать жир и холестерин на здоровом уровне
• выступает в качестве вспомогательного средства при лечении атеросклероза (кальцификация сосудов)
• улучшает кровоток в капиллярах (например, при шуме в ушах или потере волос)
• предотвращает нежелательное свертывание крови, как это возникает при сердечном приступе
• улучшает процесс обучения и восстанавливает память

В 1998 году Нобелевская премия по физиологии или медицине была вручена Роберту Ферчготту, Луису Игнарро и Фериду Мураду за их исследования полезных свойств оксида азота и его главного реагента – аргинина.

Вот видео ролик, где рассказывается о различных полезных для здоровья свойствах аргинина:

По этой причине поддерживать достаточный уровень аргинина с помощью пищи и добавок особенно необходимо лицам с повышенной восприимчивостью к инфекциям, а также страдающим тяжелыми заболеваниями. В противном случае в организме могут развиться серьезные дисфункции.

Покрывающая суточную потребность в аргинине, хорошо сбалансированная диета особо важна в период естественного роста (в детском и подростковом возрасте), которая при необходимости может быть дополнена добавками.

Сегодня зачастую наш рацион недостаточно разнообразен, поэтому организм не получает определенных жизненно важных веществ в достаточном количестве. Болезни обмена веществ также могут привести к тому, что организм оказывается не способен полностью усваивать в процессе пищеварения полезные вещества, что приводит к их дефициту.

Продукты с высоким содержанием аргинина

В процессе обмена мочевины в организме естественным образом синтезируется определенное количество аргинина, однако его недостаточно для покрытия минимальной суточной потребности, которая составляет около 2-5 г. Особенно в подростковом возрасте, в случае тяжелой травмы или после операции организму требуется постоянное поступление аминокислот с пищей или добавками, поскольку он не сможет их синтезировать в достаточном количестве в течение долгого времени.

Стресс, атеросклероз или высокое кровяное давление могут увеличить потребности в аргинине, поэтому современными ведущими диетологами он рассматривается в качестве одной из незаменимых аминокислот.

Например, сердечная или печеночная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, стенокардия (боль в груди), дефицит гормона роста и некоторые другие заболевания сигнализируют о том, что необходим прием этой полезной аминокислоты в виде добавок. В таких случаях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион.

Сырая свинина и куриные грудки особенно богаты аргинином (примерно 1,4 г на 100 г), однако перед употреблением они должны быть приготовлены. В процессе приготовления этих продуктов концентрация аминокислот в них уменьшается, поэтому для удовлетворения суточной потребности в них следует употреблять также и другие продукты. Орехи (прежде всего грецкие и кешью) содержат особенно большое количество аргинина.

Для небеременных женщин и всех тех, кто не проходит лечение иммунодепрессантами, для поднятия уровня аргинина можно употреблять сырой лосось, поскольку он содержит  около 1,2 г аргинина на 100 г. К тому же это очень полезный продукт. Куриные яйца и коровье молоко (0,8 и 0,1 г на 100 г соответственно) также могут служить источником аргинина, однако стоит отметить, что организму очень трудно извлекать аминокислоты из продуктов животного происхождения. По этой причине кедровые (около 2,4 г на 100 г) и грецкие орехи (2,2 г на 100 г) также могут быть включены в диету.

Однако изменения в рационе являются далеко не столь эффективны, как применение специально разработанных добавок, содержащих большое количество аргинина.

Подробнее о полезных свойствах аргинина

Аргинин выполняет множество жизненно важных функций в организме, и благодаря своей структуре может использоваться в различных областях. Поскольку он участвует в синтезе оксида азота, то оказывает значительное влияние на регуляцию тонуса кровеносных сосудов, а также на несколько нервных процессов. Аргинин отвечает не только за передачу импульсов, но и за их обработку, а также за активность нервных клеток. Кровообращение улучшается за счет высвобождения азота в эндотелиальных клетках артерий, из-за чего расширяются сосуды и улучшается сердечный выброс. Аргинин защищает организм от некоторых заболеваний, например атеросклероза и инфаркта, поскольку увеличенный диаметр артерий означает, что для их блокировки требуется больше времени.

Еще одна функция аргинина заключается в синтезе белка в организме, в процессе которого удаляется ядовитый аммиак. Аминокислоты способны превращать аммиак в мочевину, предотвращая его попадание в кровеносную систему, что может нанести серьезный вред мозгу. В частности, к такой ситуации могут привести нарушения в работе печени, поэтому при циррозе печени или гепатите следует принимать добавки, чтобы предотвратить появление подобных проблем. Высокий уровень аммиака может привести к трудностям с засыпанием или бессоннице, так что добавки с аргинином лучше всего принимать вечером.

Поскольку аргинин также стимулирует высвобождение гормонов роста пролактина и глюкагона, то косвенно ускоряет набор мышечной массы и одновременно подавляет накопление жира. Кроме того, он способствует расщеплению липидов, а значит может поддерживать организм во время пребывания на диете и при попытках похудеть.

Аргинин также участвует в биосинтезе креатина, который играет важную роль в энергетическом обмене клеток. Это улучшает усвоение жиров и белков и активизирует энергообмен в организме. Аргинин также способствует выработке инсулина, а значит помогает регуляции уровня сахара и жира в крови.

Использование аргинина в медицине

Эректильная дисфункция

Логическим следствием различных ролей аргинина в метаболических процессах является то, что аминокислоты можно использовать для борьбы с некоторыми заболеваниями. Этому вопросу посвящены сотни исследований, которые доказывают лечебные свойства аминокислот.

Эректильной дисфункцией называют общее нарушение нормальной эректильной функции у мужчин (ее еще зачастую называют импотенцией). Ее лечение также невозможно представить без аргинина, как без самого известного средства, которое называется «Виагра».

С середины и до конца 1990-х годов это расстройство относительно эффективно лечилось различными растительными экстрактами (в том числе, такими как йохимбин, муира пуама и мака). Нередко появлялись публикации, в которых эти вещества назывались средством от импотенции, а также утверждалось их действие в качестве афродизиака, однако никаких точных научных данных на этот счет не приводилось.

Затем был проведен широкий спектр исследований оксида азота, который и принес Л. Игнарро и Ф. Мураду Нобелевскую премию по медицине. Они доказали, что молекулы оксида проникают в стенки кровеносных сосудов и регулируют сосудистый тонус. Аргинин является единственным реагентом для оксида азота. Когда сигнал об эрекции поступает от мозга к половым органам, организм должен вырабатывать оксид азота из находящегося в крови аргинина. Затем этот трансмиттер попадает в кровь, расслабляет мышцы и кровеносные сосуды, чтобы могла произойти эрекция.

Проведенные в 1990-х годах первоначальные исследования в области влияния аргинина в дозировке 5000 мг на эректильную дисфункцию не принесли удовлетворительных результатов. Кроме того, такое количество вещества может вызвать побочные эффекты.

Более поздние исследования показали, что доза более 3000 мг аргинина в день в сочетании с 80 мг бустера оксида азота (экстракт сосновой коры) способна вылечить более 90% мужчин, страдающих от проблем, связанных с эректильной дисфункцией.

Атеросклероз

Особое распространение аргинин получил в борьбе с ишемической болезнью сердца, инфарктом и инсультом. Он способен блокировать определеннее вещества (асимметричный диметиларгинин, или АДМА), а значит снижать уровень гомоцистеина в крови. Он одновременно нейтрализует 2 фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь помогает предотвращать инфаркты и инсульты. Исследования показали, что аргинин приводит к уменьшению клинических случаев этих заболеваний, а значит должен быть включен в диету людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или находящихся в группе риска.

Сахарный диабет

Кроме того, незаменимые аминокислоты могут эффективно использоваться в лечении сахарного диабета (2-го типа), поскольку они стимулируют секрецию инсулина и предотвращают разрушение бета-клеток в поджелудочной железе. В этом случае рекомендуется принимать добавки, содержащие аргинин, вместе с витаминами, антиоксидантами и минералами.

Снижение стресса

В последние несколько лет аргинин успешно используется в борьбе с тревожными расстройствами, поскольку он улучшает способность организма бороться со стрессом, повышая уровень гормона кортизола и снижая психологическую напряженность.

Мужская фертильность

Аргинин улучшает мужскую фертильность следующими путями:

1. напрямую –  повышая количество и подвижность сперматозоидов (их прогрессивное движение вперед;
2. косвенно – за счет улучшения эректильной функции, увеличивая тем самым шансы на успешное зачатие.

Пожалуйста, посмотрите следующее видео о том, как аргинин и другие питательные вещества, полученные с пищей, могут естественным образом улучшить качество спермы.

Заключение

Аргинин перешел из группы полузаменимых аминокислот в группу незаменимых по вполне веским причинам. Ведь он оказывает решающее влияние на многие жизненно важные процессы. От аргинина в значительной степени зависит не только выработка гормона роста, но и образование инсулина и антител. Это означает, что недостаточное потребление аргинина может вызвать серьезные симптомы его нехватки в организме. Чтобы предотвратить это, рекомендуется наряду с хорошо сбалансированной диетой, принимать специально разработанные добавки. Они могут быть особенно полезны в процессе восстановления после операций или травм.

Сегодня симптомы многих заболеваний могут быть уменьшены при помощи аргинина, именно поэтому ортомолекулярную медицину больше невозможно представить без этого жизненно важного вещества, которое все чаще находит свое применение в современной медицинской практике.

По материалам:

aminoacidstudies.org/l-arginine/

Поделиться статьей:

zazozh.com

донатор азота в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,^[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания[править | править код]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина[править | править код]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. ^[2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию^[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина[править | править код]

Исследования, опровергающие эффективность[править | править код]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Читайте также: Исследования эффектов аргинина.

Вывод[править | править код]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: фармакологические средства для пампинга

Оптимальные дозы[править | править код]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема[править | править код]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание[править | править код]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания[править | править код]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Побочные эффекты аргинина[править | править код]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.^[12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Спортивное питание с аргинином[править | править код]

Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота

1. ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
2. ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). «L-Arginine». Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
3. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
4. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
5. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
6. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
7. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
8. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
9. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
10. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
11. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
12. ↑ Данные из книги «Спортивное питание победителей»

sportwiki.to

Аргинин

Аргинин — донатор азота

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,^[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. ^[2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию^[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина

Исследования, опровергающие эффективность

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Читайте также: Исследования эффектов аргинина.

Вывод

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: фармакологические средства для пампинга

Оптимальные дозы

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Побочные эффекты аргинина

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.^[12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Спортивное питание с аргинином

Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота

Приобретение

Читайте также

Ссылки

1. ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
2. ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). «L-Arginine». Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
3. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
4. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
5. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
6. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
7. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). «Arginine physiology and its implication for wound healing». Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
8. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
9. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). «Arginine supplementation and wound healing». Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
10. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). «Enzymatic function of nitric oxide synthases». Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
11. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
12. ↑ Данные из книги «Спортивное питание победителей»

sportguardian.ru

Что такое L — аргинин, для чего он нужен и в каких продуктах содержится?

L-аргинин — это самостоятельная аминокислота, входящая в состав множества необходимых для организмов белков. Л-аргинин не является чем-то необычным и новым, как например, современные препараты выпускаемыми фармакологическими компаниями.

Общие сведения

Л-аргинин известен довольно давно, но вот открытие его полезных, лечебных свойств, стало причиной присвоения Нобелевской премии, ученым, исследовавшим эту аминокислоту. До 1998 года Л-аргинин применялся только в спорте, для поддержания сил атлетов. Но последние 20 лет, аминокислота L-аргинин, стала входить в медицинские препараты, применяемые для лечения самых разнообразных заболеваний, от аритмии до импотенции.

Роль Л-аргинина в организме

Известно, что все белки состоят из аминокислот. Белки могут быть сложными и простыми, состоять из 5-10 аминокислот или из 30-50, но в каждом из них есть Л-аргинин. Долгое время считалось, что раз он вырабатывает азот, то он вреден для здоровья. Однако, углублённое изучение данной аминокислоты, показало, что без неё невозможен синтез, не только почти всех белков в организме человека, но также без неё не могут нормально функционировать нервная и иммунная системы, сердце, мышцы и не мене важно, что аргинин для мужчин просто незаменим. Так как мужская половая система регулируется л-аргинином, то есть гормонами, в состав которых входит эта аминокислота.

Влияние, оказываемое на организм Л-аргинином

Польза и вред л-аргинина, изучается по сей день. В настоящее время учёные чётко определили следующие свойства аргинина:

1. Аминокислота участвует в синтезе мочевины, вещества выводящего из организма мёртвые клетки, токсины и другие вредные вещества.
2. Производство азота для системы ферментации.
3. Повышение выносливости, что используется в первую очередь спортсменами.
4. Регулировка работы мышц сердца.
5. Аминокислота влияет на производство гормона роста, который в свою очередь выполняет в организме ряд функций – восстанавливает ткани, ускоряет синтез белков, стимулирует рост мышечной массы и костей, участвует в разложении жировых тканей, усиливает иммунную систему.
6. Свойства аргинина сказываются и на психике человека – под его действием улучшается настроение, повышается мозговая активность.
7. Вывод из мышечных тканей шлаков на основе азота.
8. Усиление иммунной системы, особенно если человек переносит синдром приобретённого иммунодефицита.
9. Воздействуя на стенки сосудов и мышцы сердца, аргинин снижает и нормализует артериальное давление.
10. Нормализует уровень инсулина в крови, что предотвращает вероятность развития у человека сахарного диабета.
11. Нормализует сроки полового созревания детей.
12. Нормализует и улучшает функции печени.
13. Так как аргинин участвует в производстве антител, а также Т-хелперов натуральных киллеров, лимфокинов активированных киллеров, то его влияние на задержку развития злокачественных опухолей неоценимо.

Л-аргинин в спорт

Обсуждая тему, польза и вред аргинина, нельзя не коснуться применения данной аминокислоты в спортивной среде. На фоне постоянных скандалов с допингом, в которые замешаны практически все спортсмены мира, аргинин пока не вошёл в список запретных препаратов.

Ведь он является аминокислотой, которая выполняет в организме человека очень разнообразные функции и жизнь без неё в принципе невозможна. Поэтому приём Л-аргинина в капсулах, пока не попал под запрет. Данная аминокислота влияет на спортсменов следующим образом:

1. Л-аргинин вырабатывает оксид азота, а значит, выравнивает давление при интенсивных тренировках.
2. Л-аргинин синтезирует соматотропин, известного как «гормон роста». Мышечная масса под его действие растёт намного активнее, что например, в бодибилдинге – залог успеха.
3. Употреблять Л-аргинин спортсмены вынуждены по причине постоянных травм и растяжений. Эта аминокислота ускоряет заживление самых различных повреждений, не только мышц, но и сухожилий и даже костей.
4. Л-аргинин помогает удерживать кровь в мышцах, придавая им объем и рельеф. Что опять же, находит широкое применения в бодибилдинге, где отдаётся предпочтение именно анатомической красоте человеческого тела, а не его грузоподъемности.

Важно понимать что эффект от приёма Л-аргинина будет заметен если и принимать его в месте со специальными аминокислотами и белками.

Л-аргинин для мужского организма

Увлечение спортсменами, и не только бодибилдерами, анаболическими средствами и другой опасной химией, часто приводит к нарушению функций половой системы. А если точнее – к эректильной дисфункции. Но Л-аргинин для потенции очень полезен, поэтому его применение в спорте так обширно.

Усиливают стойкость и регулярность эрекции такие свойства Л-аргинина, как:

1. Усиление кровообращение, в том числе и половой системе.
2. Повышение работоспособности предстательной железы.
3. Улучшение работоспособности семенников, что приводит к увеличению объема спермы и повышению подвижности сперматозоидов.

Единственное, но очень важное правило при лечении Л-аргинином половой дисфункции, это применение комплексного лечения. То есть, помимо Л-аргинина, мужчина должен принимать флавоноид, проантоцианидин, или йохимбин. Просто так в аптеке их не купить, должно быть, обязательное направление от врача, с названием конкретных препаратов.

L-аргинин — противопоказания и побочные эффекты

Перед тем как начать решать вопросы, как принимать препараты с аргинином, нужно ознакомиться с возможными побочными эффектами и противопоказаниями от данной аминокислоты. Они хоть и не многочисленны, но, как и в случае с любым другим препаратом, имеют место.

Во-первых, реакция может возникать в ситуации уникальной индивидуальной гиперчувствительности к данному веществу. Во-вторых, аргинин для женщин, в принципе безопасен, но при кормлении ребёнка грудью, всё же противопоказан. Так это может привести к гормональному дисбалансу и как следствию потере молока. В-третьих, препараты с Л-аргинином, противопоказаны беременным женщинам, по той же причине – вероятность вызывать гормональный дисбаланс. В-четвёртых, Л-аргинин влияет на психику человека, в связи с этим он противопоказан людям с психическими заболеваниями, например шизофрения. Такие больные проходят лечение специализированными методами и препаратами. В-пятых, Л-аргинин противопоказан при герпесе, а также при нарушенных функциях печени и почек.

И последнее, Л-аргинин противопоказан маленьким детям до 3 лет. И если есть острая необходимость пройти курс лечения данной аминокислотой, например при дефиците роста и веса, лучше начать принимать аналоги препаратов в Л-аргинином.

К побочным эффектам от приёма препаратов с Л-аргинином относятся – диарея, тошнота, рвота, общая слабость. Такие проявления возникают в случаях, если произошла передозировка вещества. То есть человек принял более 20 гр. Л-аргинина в сутки.

В целом, отравится Л-аргинином очень трудно, так как его излишки легко выводятся с мочой, аналоги препаратов с этой аминокислотой, такой легкой переносимостью не отмечены.

Правила приёма Л-аргинина

Как принимать препарат с Л-аргинином, расскажет врач, после осмотра пациента. Ведь при назначении схемы приёма и дозировки препарата, врачу нужно знать очень многие параметры человека, он должен учитывать их все. Конечно, существует общепринятые нормы, их можно расценивать как отправные точки при расчётах. Так известно, что максимальная доза, которую человек может безболезненно принять в течение суток, это 3 гр. В случае с детьми, доза рассчитывается с учётом их возраста.

Если же доза препарата рассчитывается для спортсмена, например бодибилдера, нужен точный план его тренеров и диеты, а также надо знать вес спортсмена. И даже с учётом всех этих данных нельзя превышать дозу более 10 гр. в сутки. В случае со спортсменами нужно также иметь чёткое представление, для чего ему нужен Л-аргинин — наращивать массу тела или увеличивать выносливость. Также важно, сколько он занимается лет, то есть является ничком или подготовленным спортсменом.

Аргинин встречается в натуральных продуктах, но терапевтическую ценность имеет тот препарат, что человек получает в чистом виде. Выпускаться он может в виде таблеток, порошка и желатиновых капсул. Разница в действии на организм упаковка и форма производства не зависит. Тут основной критерий, удобство для приёма каждым конкретным больным, кому больше нравятся капсулы, кому-то таблетки.

Препарат принимается в различное время, в зависимости от того, кому он предназначен. Так спортсмен должен принимать Л-аргинин да 30 до тренировки, что препарат успел подействовать на сосуды кровеносной системы, расширяя их, подготавливая тем самым к физической нагрузке.

Гормон роста же наоборот, принимается перед сном, так как действует он на ребёнка именно во сне. Для того чтобы гормон роста продолжал вырабатываться и днём, нужно значительно поднять количества препарата именно на дневной период.

Нельзя принимать препарат с Л-аргинином, запивая его алкоголем. Также запрещается во время приёма препарата, есть жирное, жареное мясо.

В каких продуктах содержится натуральный Л-аргинин

Итак, разобравшись с вопросом, Л-аргинин, что это такое, возникает другой вопрос – где его взять. Понятно, что проще всего купить в аптеке, но данная аминокислота должна быть и в обычной пище.

Где содержится необходимое количество Л-аргинина? Больше всего его в тыквенных семечках, кстати, они также полезны в борьбе с глистами. На втором метете – кедровые орешки, в них содержание Л-аргинина, настолько высокое, что, чтобы восполнить запас аминокислоты в организме достаточно съедать по 100 гр орешков в день. Ещё много аргинина в грецком орехе, и сушеном горохе. Также для поддержания Л-аргинина в организме, нужно чаще есть куриные яйца, мясо курицы и лосося.

Л-аргинин нужен организму, как ребенка, так и спортсмена тяжеловеса. Он полезен для усиления эрекции и вообще мышечного тонуса. Главное, это адекватная дозировка и знание как правильно принимать препараты. Поэтому лучше всего обратится к врачу или специалисту диетологу.

Из первых рук: микробиолог Петросян Н П об L-аргинин

L аргинин. Спортивное питание для КроссФита

Чего вам не хватает. Незаменимые аминокислоты. Лизин

АРДЖИ ПЛЮС ФОРЕВЕР . L-АРГИНИН. Галина Старикова.

Л аргинин и алура гель — л аргинин отзывы

Аргинин

L-аргинин Лекция Петросян о возможностях L-аргинина

L Аргинин Жить Здорово с Е Малышевой

L-аргинин, L-arginin, аминокислоты, купить L-аргинин

endokrinologiya.com

Что такое аргинин и как его применять

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая является строительным блоком для синтеза белков в организме.

Мы получаем это вещество из питания, особенно из животных источников белка. Кроме того, L-аргинин создается в лабораторных условиях, поэтому его можно использовать в виде биологической добавки, которая полезна для сердца при физических нагрузках.

Как работает аргинин

Аргинин важен для организма человека по нескольким причинам. Это один из трех компонентов, образующих креатин – жизненно важное питательное вещество.

В организме эта аминокислота превращается в оксид азота – мощный нейротрансмиттер, который расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Дефицит аргинина приводит к снижению иммунитета, ухудшению роста волос и мышц, нарушается нейромышечная функция.

Богатая аргинином пища включает красное мясо, рыбу, птицу, пророщенную пшеницу, крупы, орехи и молочные продукты.

Аргинин получил много внимания в последнее время за его потенциальные преимущества для здоровья сердца. Некоторые данные показывают, что аргинин может улучшить кровоток в сердечной артерии. Это избавит от боли в груди, стенокардии и заболеваний коронарной артерии.

Однако в настоящее время нет данных о том, как долгосрочное применение аргинина влияет на уровень холестерина или здоровье сердца.

Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге. Аргинин имеет важное значение для роста мышц благодаря его сосудорасширяющему действию, а также его участию в синтезе белка.

Он удерживает воду под кожей, что заставляет мышцы выглядеть гладкими и раздутыми и тоже представляет интерес для бодибилдеров.

Доказанный и мнимый эффект приема

Аргинин предоставляет некоторые преимущества спортсменам-тяжелоатлетам.

Он положительно действует на иммунную систему, позволяя усложнить тренировки и избежать последствий, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, которые применяли андрогенные или анаболические стероиды и хотят прекратить их прием, могут использовать добавку аргинина для улучшения здоровья.

Это связано с тем, что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина в сосудах, тогда как аргинин помогает смягчить эти последствия.

Также есть свидетельства того, что L-аргинин из-за его воздействия на капилляры увеличивает концентрацию инсулина в плазме и помогает укреплять мышцы даже в нетренировочный период.

Такие изменения влияют на метаболизм положительным образом, помогают строить, поддерживать и восстанавливать скелетно-мышечную систему.

Из дополнительных преимуществ приема аргинина отмечают следующие эффекты:

• Поскольку аргинин улучшает кровоток и расслабляет кровеносные сосуды, он помогает при эректильной дисфункции. Как и в случае плохой циркуляции крови в конечностях, аргинин будет способствовать увеличению диаметра кровеносных сосудов, тем самым усиливая приток крови.
• Из-за способности аргинина увеличивать гормон роста, стимулировать окисление липидов, понижать кровяное давление и уровень холестерина, прием этой аминокислоты может оказаться полезным для людей с ожирением.

К сожалению, действие аргинина проявляется не у всех людей. Научные исследования, в которых отмечен положительный эффект оксида азота в кровотоке, сочетаются с данными об отсутствии каких-либо эффектов. Эта разница частично объясняется плохой абсорбцией L-аргинина в кишечнике.

Существуют и другие потенциальные преимущества аргинина для здоровья, связанные со снижением артериального давления и улучшения показателей у пациентов с прерывистой хромотой и судорогами ног.

Однако научные исследования недостаточно убедительны, чтобы эксперты могли дать какие-либо твердые рекомендации.

Кроме того, для лечения сердечных приступов в сочетании со стандартной терапией, аргинин не оказывает полезного действия, и даже может навредить.

Как принимать

Сколько аргинина нужно ежедневно вашему организму? Для этого вещества не установлена рекомендуемая суточная доза, поскольку обычно оно поступает с пищей в достаточном количестве.

Если принимать L-аргинин в качестве биодобавки, используются более высокие дозы порядка 1200 мг в день. Стандартная предтренировочная доза составляет 3–6 г.

Для поддержания концентрации аргинина в организме в течение суток, его можно разделить на три приема при общей дозе 15–18 г. Однако, более 10 г этого вещества за прием может спровоцировать желудочно-кишечное расстройство и диарею.

Чтобы избежать передозировки, лучше всего сделать тест на переносимость. Для этого принимайте небольшую дозу аргинина в течение одной недели. Обращайте внимание на улучшение показателей и возникающие побочные эффекты.

Со следующей недели увеличивайте дозировку, пока не заметите улучшения показателей, побочные эффекты при этом должны быть сведены к минимуму. Со временем вы достигнете оптимальной для вашего организма дозы.

Учитывайте это количество при расчете персональной дозы. Если по каким-либо причинам не получается провести тест на переносимость, следуйте инструкции по применению аргинина на этикетке.

Меры предосторожности

В клинических испытаниях прием аргинина в течение трех месяцев оказался безопасным с незначительными побочными эффектами.

Возможные последствия включают боль и вздутие живота, диарею и тошноту. У людей с астмой прием аргинина может вызвать затруднение дыхания. Иногда наблюдаются аллергические реакции.

• Он может взаимодействовать с препаратами контроля рождаемости, лекарствами для гормональной терапии, антикоагулянтами, некоторыми болеутоляющими средствами, лекарствами от изжоги, высокого кровяного давления и диабета.
• Он не сочетается с препаратами, которые лечат эректильную дисфункцию.
• Аргинин может взаимодействовать с биодобавками, такими как гинкго билоба, чеснок, азиатский женьшень и калийсодержащими препаратами.

Прием аргинина может спровоцировать низкое кровяное давление и изменения уровня глюкозы в крови.

Есть мнение, что соотношение лизина к аргинину в рационе может повлиять на проявление скрытого вируса герпеса. Некоторые врачи рекомендуют увеличивать лизин и уменьшать аргинин, чтобы избежать симптомов, связанных с вирусом простого герпеса. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется обсудить возможность приема со своим врачом.

gym-people.ru

Аргинин (Arginine)

Аргинин (или L-Аргинин) является условно незаменимой алифатической аминокислотой.

Под этим понимается, что она регулярно поступает в организм с пищей. Является частью белков, в частности, протаминов (это белки в составе ядер сперматозоидов) и гистонов (необходимы для организации генетического материала в ядрах клеток).

Аргинин влияет на ускорение синтеза гормона роста, а также других гормонов. Эта аминокислота содержится в организме не только в свободном виде, но и в составе белков.

Аргинин принимает непосредственное участие в цикле переаминирования, а также вывода из организма конечного азота (имеется в виду продукт распада отработанных белков). От того, насколько продуктивно работает цикл орнитин-цитруллин-аргинин, зависит способность организма создавать мочевину, а также очищаться от белковых шлаков.

Аргинин выступает в качестве носителя и донатора азота (он нужен при синтезе мышечной ткани). Именно благодаря этой функции аргинин получил известность в спортивной сфере. Помимо этого, аргинин стимулирует увеличение мышечной массы, а также снижение жиров при условии нормальной физической нагрузки. Человек, открывший полезные свойства оксида азота, донатором которого является аргинин, был награжден Нобелевской премией в медицине.

Биосинтез аргинина

Участие аргинина в орнитиновом цикле

Организм может производить аргинин в организме из цитруллина, орнитина, а также диметиларгинина (ADMA).

Источники аргинина

Того количества аргинина, которое организм может производить в своих тканях, вполне достаточно людям, которые ведут не активный образ жизни. В случае увеличения физических нагрузок потребности в L-аргинине, как и во многих других важных аминокислотах, очень сильно увеличиваются. Нехватка этой аминокислоты может служить причиной медленного восстановления после тренировочных занятий.

L-аргинин находится в составе обычных продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Несмотря на это, содержание данной аминокислоты в человеческом организме не большое, да и процент усвоения совсем не велик. Ниже наводится пример концентрации аргинина на 100 граммов продуктов, а также сравнение с содержанием белка:

Как видно из таблицы, максимальное количество L-аргинина содержится в орехах. Многим кажется, что нет ничего сложного в покупке L-аргинина – достаточно просто приобрести много орехов. Но, следует не забывать, в орехах содержится очень много различных веществ, большая часть которых вредны для спортсменов (к примеру, жир). Для того, чтобы узнать подробнее об этом, необходимо посмотреть в таблицу пищевой ценности продуктов. Получается, что для повышения уровня аргинина в организме придется прибегнуть к помощи спортивного питания.

Аргинин в спорте

Аргинин является одной из наиболее распространенных добавок, которая, к тому же, не только присутствует в составе других продуктов, но ее можно найти в чистом виде.
Данная аминокислота принимает участие в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, укреплении иммунной системе. Помимо этого, она стимулирует производство соматотропного гормона. Несмотря на все это, о целесообразности и эффективности использования аргинина в спортивных целях спорят до сих пор.

Одно из важных свойств аргинина – стимулирование эректильной функции. В этих целях его применяют, комбинируя с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина

• Донатор оксида азота;
• Влияет на улучшение питания мышц;
• Стимулирует восстановление;
• Способствует заживлению травм;
• Снижает артериальное давление;
• Стимулирует эректильную функцию;
• Улучшает поставки креатина в мышцы;
• Способствует пампингу.

Антиоксидантные свойства аргинина

1. Стимулирует выделение гормона роста;
2. Способствует снижению вредного холестерина;
3. Улучшает иммунитет.

Оптимальные дозировки Аргинина

С целью набора мышечной массы аргинин советуют принимать в дозах 5-20 г в сутки. Начинать прием следует с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетки запивают стаканом воды.

Побочные эффекты аргинина

В случае приема аргинина в дозах, превышающих рекомендуемые, (более 15 г в сутки) возможно проявление таких симптомов, как: диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. В случае возникновения какого-либо из указанных побочных эффектов, необходимо снизить дозировку до того уровня, при котором они полностью исчезнут.

С особой осторожностью следует принимать добавки, имеющие в своем составе аргинин, так как слишком большая концентрация данной аминокислоты вредна для поджелудочной железы. Существует как минимум одно опубликованное научное исследование, в котором говорится о том, что прием аргинина стимулировал развитие панкреатита, а также воспаление поджелудочной железы.

Следует быть внимательным при приеме аргинина, так как он выступает в качестве основного строительного инструмента для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. В случае, когда в организме присутствуют эти вирусы, прием данной аминокислоты может спровоцировать рецидив.

madbear.info

L-аргинин, польза, вред, l-аргинин в продуктах

Аргинин, или как ее правильно называть L-аргинин, – одна из аминокислот, которая присутствует в организме любого живого организма, будь то человек или животное. L-аргинин относится к условно незаменимым аминокислотам, то есть он частично самостоятельно синтезируется нашим организмом, а частично — поступает вместе с пищей.

Если внутри организма ломаются какие-то процессы, связанные с синтезом аминокислот (что нередко бывает при некоторых заболеваниях обмена веществ), организм испытывает недостаток L-аргинина. Синтез белка – крайне сложный процесс, в котором связаны многие аминокислоты. Если в организме не хватает хотя бы одной незаменимой аминокислоты, но и синтез L-аргинина также может прекратиться.

После 30 лет синтез аминокислот уменьшается, и к L-аргинину это относится в полной мере. Более того, в ряде случаев синтез аргинина после 35 прекращается, и условно незаменимая аминокислота становится просто незаменимой, то есть организм может получить ее только извне. Также ухудшают синтез аминокислот многие антибиотики, лечение химио- и радиотерапией.

Потребность в L-аргинине возрастает при повышенных физических нагрузках, которые бывают у спортсменов. L-аргинин наравне с другими аминокислотами является строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой задачу нарастить мышечный корпус, нуждаются в высоких количествах L-аргинина.

Значение L-аргинина для здоровья

L-аргинин присутствует в организме любого человека в том или ином количестве. Нет никаких данных о состояниях, которые испытывает человек при полном отсутствии аргинина в организме. Такие состояния возникают, вероятно, при полном голоде у людей старшего возраста. Но состояние полного голода – экстремальное, и такие ситуации медициной не рассматриваются.

L-аргинин выполняет в человеческом организме ряд важных функций. Значение L-аргинина для мужской гормональной сферы трудно переоценить: он вырабатывает гормон роста и тестостерон. L-аргинин отвечает за сперматогенез – выработку жизнеспособных сперматозоидов.