Кроссовки бег – Лучшие кроссовки для бега. Топ самых-самых моделей.

Беговые кроссовки: как правильно выбрать

Бег – это качественная и эффективная кардио-нагрузка для организма, которая доступна абсолютно любому человеку. Именно поэтому данная дисциплина легкой атлетики приобрела поистине массовый характер. Но любому начинающему бегуну следует учитывать ряд беговых правил, которые будут влиять на успешность тренировок. Одним из важнейших элементов занятий бегом является правильный подбор обуви. Беговые кроссовки – оптимальный вариант обуви для данного вида спорта.

Как выбрать кроссовки для бега

Поскольку бег относится к легкоатлетическим видам спорта, для него требуется специальная обувь. На ее выбор будут влиять множество факторов: условия применения, беговая поверхность и другое. Кроме того, выбирать обувь необходимо с учетом интенсивности и продолжительности предстоящих забегов. Бывают мужские и женские кроссовки, для коротких и длинных дистанций, для соревнований и походов. На выбор также будет влиять и погодный фактор.

Материал изготовления

Присматриваясь к беговой обуви в магазине, нужно обратить внимание на материал изготовления. Оптимальным вариантом будет обувь из текстиля и кожи. Ткань позволяет ногам «дышать», обеспечивая сохранение тепла, хорошую вентиляцию и абсорбцию влаги, а кожа помогает обуви сохранять форму.

Каркас должен быть очень прочным, чтобы он мог выдерживать нагрузку и постоянную деформацию во время беговых занятий. Качественный каркас позволит обуви прослужить долгие годы. Также надо осмотреть участок, где соединяется подошва и стык верха – он должен быть проклеен, а не прошит. У самого стыка должна быть крепкая и аккуратная форма.

Многое можно сказать об обуви, если ее согнуть. На участке, где ткань соединяется с подошвой, не должны быть видны следы клея и отхождение ткани – такая обувь долго не продержатся. Обязательно нужно проверить стельку – она должна выниматься и быть изготовленной из натурального дышащего материала, который обеспечить нормальный влагообмен.

Подошва

Выбирая беговые кроссовки для разных видов тренировок, необходимо сосредоточить внимание на типе подошвы. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега? Тем, что бегать кросс приходится по грунту, снегу и другой неровной поверхности, а значит, подошва обуви будет подвергаться усиленному износу. Поэтому, если планируется бег по пересеченной местности, следует подбирать кроссовки с подошвой, которая будет устойчива к истиранию – такая подошва напоминает протекторы автомобильных шин и обеспечивает повышенное сцепление с поверхностью дороги.

Иногда бег по пересеченной местности проводится в условиях гололеда или увлажненной дороги. В этом случае желательно подбирать беговые кроссовки, на подошве которых имеются специальные шипы. Для асфальта лучше выбирать более гладкую подошву. Бегая по ровной поверхности, шипы и другие элементы для повышения сцепления будут только мешать.

Если планируются забеги на длительные дистанции, лучше выбирать облегченные кроссовки («марафонки»). Они обладают тонкой подошвой, поэтому бег по пересеченной местности в такой обуви невозможен. Зачастую «марафонки» используются всего один раз, но некоторые модели бывают с более толстой подошвой и могут применяться на несколько забегов. Они также хорошо подойдут для беговых дорожек.

Удобство и устойчивость

Комфорт при ношении – одно из основных параметров беговых кроссовок. Они должны быть подобраны по размеру или на размер больше ноги, не болтаться и не сжимать какой-то участок стопы, поскольку это будет затруднять бег и приводить к появлению мозолей. Лучше всего, если беговые кроссовки будут плотно облегать ногу, но не сдавливать ее чересчур сильно. В районе пятки внутри должны быть небольшие подушечки, которые обеспечат удерживание пятки и сберегут сухожилия от травм.

Помимо этого, беговые кроссовки должны иметь хорошую устойчивость. Проверить ее можно следующим образом: примерить обувь, попрыгать на пятках, держа ноги в ровном положении, пройтись, либо немного пробежаться на месте. В районе пальцев может ощущаться изгиб, но пятка должна стоять абсолютно ровно.

Амортизация

Современные кроссовки часто оснащаются специальными амортизирующими элементами, которые призваны смягчить нагрузку во время бега на суставы человека. Амортизаторы гасят удары и помогают снизить вероятность получения травмы, а также придают дополнительный комфорт при беге.

Выбирая обувь с амортизаторами, нужно учитывать вес собственного тела. Чем больше масса тела, тем большими амортизирующими способностями должны обладать беговые кроссовки. Амортизаторы обязательно нужны для бега людям с плоскостопием, а также тем, кто страдает от проблем с позвоночником и суставами.

Вес кроссовок

Качественная спортивная обувь не должна быть тяжелой. Мужские кроссовки должны быть максимум по 250 г весом, женские – максимум 200 г. Чем тяжелее обувь, тем большей нагрузке будут подвергаться коленные и голеностопные суставы, что повысит вероятность получения травмы.

Мужские и женские кроссовки следует выбирать, руководствуясь простым правилом – «чем легче, тем лучше». Но здесь нужно учитывать, что обувь для бега по пересеченной местности не должна быть слишком легкой, поскольку качественные материалы, улучшающие сцепление, придают кроссовкам дополнительный вес.

Женские и мужские кроссовки имеют ряд отличий, которые требуется учитывать при выборе. В отличие от мужских, женские стопы более требовательны к различным параметрам обуви. В мужских кроссовках более широкая колодка и более жесткая амортизация. Женские кроссовки можно отличить по увеличенной высоте пятки – это необходимо для дополнительной защиты ахиллесова сухожилия.

Производитель

Подобрать кроссовки для бега в наше время достаточно легко. Выбор спортивной обуви на рынке просто огромный и здесь уже нужно руководствоваться своими собственными предпочтениями. Следует упомянуть о десятилетиями зарекомендовавших себя фирмах-производителях спортивной обуви: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Данные фирмы выпускают самые качественные кроссовки для бега, которыми пользуются профессиональные бегуны.

Уход за кроссовками

Чтобы спортивная обувь прослужила многие годы, необходимо правильно за ней ухаживать. Несколько простых правил помогут в этом:

• в беговых кроссовках не рекомендуется играть в футбол или использовать их для повседневной ходьбы – они предназначены только для бега;
• если на ткань прилипла грязь, нужно удалить ее сразу по окончании тренировок;
• каждую неделю следует обрабатывать кожаные элементы особыми средствами для ухода.

Если кроссовки промокли, сушить их позволяется только при комнатной температуре, подальше от батарей отопления и других нагревательных приборов, либо применять специальные сушилки для обуви.

runnerclub.ru

Кроссовки для бега летом

Кроссовки для бега летом отличаются от стандартных моделей рядом особенностей, которые позволяют не только улучшить скоростные показатели, но и сохранить ноги здоровыми. При выборе беговой обуви следует обратить внимание на несколько обязательных параметров, которые помогут сделать тренировки более приятными

Отличительные черты кроссовок для бега летом

Во время беговых тренировок на суставы оказывается большое давление, задействуются все мышцы, процессы в организме начинают работать активнее. Чтобы пробежки приносили исключительно пользу и не могли навредить здоровью, необходимо особо пристально обращать внимание на обувь. Обычные кроссовки в данном случае не подойдут, поскольку не обладают тем спектром параметров, которые необходимы для безопасного бега. Рассмотрим более подробно, чем отличается стандартная спортивная обувь от беговой:

Материал

Кроссовки для бега преимущественно изготавливаются из дышащего материала. Такая особенность позволяет поддерживать внутри обуви благоприятный микроклимат. Пот не скапливается, а выводится наружу, при этом быстро испаряясь. Таким образом, стопы защищены от мозолей и стираний. Летние модели делаются из более лёгкой ткани, чаще всего сверху можно увидеть сетчатый материал, который обеспечивает естественную вентиляцию.

Амортизация

Чтобы смягчать удары ноги о землю, беговые кроссовки снабжены амортизирующим слоем. Это может быть, как отдельный цельный слой, так и небольшие вставки в области пятки или носка. Такая функция важна для сохранения опорно-двигательной системы здоровой. В зависимости от вида бега амортизация может быть ниже или выше.

Износостойкость

Во время бега обувь быстро стирается, поэтому производители защищают пятки и носки дополнительными вставками из прочных материалов. Считается, что такую обувь необходимо менять каждые 300-400 км. Если этого не делать, вся польза от таких кроссовок будет утеряна, а значит, риск получить травмы возрастёт.

Эластичность

Чтобы легко поддаваться движению стопы, обувь должна быть предельно эластична, но в то же время прочна. Особое внимание в данном случае уделяется верхней и нижней части. На пробежке нога должна двигаться естественно, чтобы ничто не мешало.

Фиксация пятки

Несмотря на то, что обувь должна быть эластичной и мягкой, в пяточной области всё же должна сохраняться жёсткость. Это необходимо для того, чтобы во время интенсивной пробежки стопа не двигалась хаотично в разные стороны, мешая соблюдать правильную технику бега.

Шнуровка

Шнурки в беговых летних кроссовках, как правило, крепче и плотнее, чем в стандартных моделях. Благодаря хорошей качественной шнуровке спортсмен может зафиксировать стопу таким образом, чтобы она не хлябала внутри во время бега. Также стоит обратить внимание на рисунок, лучше придерживаться асимметрии.

Стельки

В спортивной обуви для бега съёмная подошва уже снабжена необходимыми вставками для облегчения тренировки, однако в отдельных случаях приходится приобретать особые стельки с учётом

Вес

Кроссовки для бега летом должны быть максимально лёгкими, практически не ощущаясь на ноге. В идеале лучше подбирать пару обуви, вес которой не превышает 500 грамм.

Виды летних беговых кроссовок

Современные производители спортивной обуви разрабатывают новые технологии, позволяющие подбирать модели, исходя из особенностей техники бега и видов поверхностей. При этом учитываются личные особенности строения ног, а также предполагаемая нагрузка на мышцы и суставы.

По технике бега различают:

Шиповки

Темповики

Подойдут для скоростных тренировок на короткие и длинные дистанции.

Марафонки и полумарафонки

Обладают лёгким весом, при этом достаточно износостойкие, чтобы выдерживать забеги на сверхдлинные дистанции. Носки защищены дополнительной вставкой из прочного материала, поскольку именно эта часть кроссовка чаще всего стирается.

Кроссовые

Можно использовать для обычных тренировок. Прекрасно подходят для бега трусцой или восстановления.

По типу поверхности различают:

Кроссовки для пересечённой местности

В данном случае имеется в виду бег по грубой поверхности где-нибудь в лесу, горах, вдоль трасс и т.п. Отличительной особенностью этих кроссовок является жёсткая подошва, благодаря которой не чувствуется неровность земли. Такая обувь может защитить от грязи. Протектор глубокий, чтобы сцепление с поверхностью было лучше, и не приходилось беспокоиться о сохранении баланса.

Асфальтовые модели

Чаще всего именно такие кроссовки можно увидеть на городских бегунах. Главное отличие – отличная амортизация, которая позволяет не волноваться о здоровье ног при ударе их о твёрдую бетонную поверхность. Такая обувь больше подойдёт для длительных пробежек до 2-3 часов.

Обувь для бега на стадионе

Для резиновой поверхности подойдут кроссовки с лёгким весом, мягкой текстурой и высокой гибкостью. В них можно делать короткие ускорения или интенсивные скоростные забеги на более длинные дистанции.

Особенности выбора беговой обуви

Спортивные кроссовки лучше выбирать лично в магазине, примеряя каждую пару. Только опираясь на собственные ощущения, можно подобрать ту обувь, которая будет отвечать всем требованиям:

Летняя спортивная обувь должна быть с сеточкой наверху

Лучше, если она будет выполнена из мягкой ткани, поскольку жёсткий материал может в скором времени треснуть. В дождливую погоду подойдут более плотные кроссовки.

Кроссовки для бега летом должны быть лёгкие и мягкие

Сгибая обувь пополам, никаких следов оставаться не должно. В идеале подошва может сгибаться более чем на 45 градусов.

Передняя часть должна немного смотреть вверх

Такое строение обуви помогает не спотыкаться лишний раз о различные неровности поверхности.

Надевая кроссовки, особое внимание следует уделить посадке стопы

Она должна чётко фиксироваться, но не сдавливать. Если немного давит сверху, можно перешнуроваться, однако если это не помогает, лучше присмотреться к другой паре.

В качественно выбранной обуви перед пальцами должно оставаться ещё как минимум 7 мм

Это предотвратит стопы от стирания, натоптышей и других неприятных последствий.

Подошва не должна чиркать

Если на полу остаются полосы, то такая подошва в скором времени износится, и придётся идти в магазин за новой парой обуви.

Заключение

Прежде чем выбирать кроссовки для бега летом, необходимо определиться с интенсивностью тренировок, местом проведения занятий, а также подумать о безопасности ног. Если есть какие-либо заболевания и отклонения от нормы, следует обратиться к профильному специалисту, чтобы он дал необходимые рекомендации и помог с выбором правильной пары спортивной обуви или посоветовал приобрести специальные ортопедические стельки.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Один из актуальных вопросов для тех, кто планирует начать заниматься бегом, – как выбрать кроссовки для бега. И вопрос этот совсем не праздный. Правильный выбор обуви определяет не только эффективность и комфорт тренировок, но и их безопасность. Если обувь сидит удобно, то соблюдать правильную технику бега становится легче. В этой статье мы расскажем о правилах выбора беговых кроссовок, а также приведём профессиональные рекомендации специалистов в этой области.

Отличия беговых кроссовок

Всем известно, что для любого вида спорта требуется специальная одежда и обувь. Причём свойства обуви определяются не только видом спорта и типом нагрузки, но и условиями, в которых проводятся занятия. Например, для футбола в условиях спортивного зала требуются бутсы с высокой степенью сцепления с полом, а для тренировки на траве нужны шипованные модели бутс. Тяжеловесам рекомендовано заниматься в специальной обуви, оснащённой небольшим каблуком и жёсткой подошвой. А хорошая обувь для бега должна иметь следующие характеристики:

• малый вес;
• амортизацию в зоне пятки или носка, которая позволит смягчать ударную нагрузку на суставы;
• амортизацию в виде специальных гелевых подушечек, вспененных подушек из полиуретана или пластиковых волн. Эти виды амортизации считаются наиболее эффективными. Тип амортизации подбирается с учетом строения стопы и техники бега;
• высокую гибкость передней части беговой обуви;
• каучуковые вставки на подошве, которые повышают её износостойкие свойства;
• асимметричную шнуровку, позволяющую регулировать плотность облегания обуви;
• супинатор на стельках, чтобы понизить нагрузку на позвоночник;
• съемные стельки с возможностью замены на ортопедические.

Именно на эти характеристики и признаки нужно ориентироваться, чтобы понять, как выбрать кроссовки для бега. Качественные профессиональные модели отличаются высокой ценой. Но такие кроссовки могут потребоваться только в том случае, если вы уделяете тренировкам много времени. Если же бег для вас – всего лишь разминка перед другой тренировкой, то необходимости приобретать специальные беговые кроссовки нет. Для этого случая подойдёт любая спортивная обувь, лёгкая и с хорошей посадкой на ноге.

Тип покрытия для бега и выбор обуви

Первое, что нужно учесть, выбирая беговую обувь, – это тип покрытия, по которому вы планируете бегать. По этому критерию всё многообразие спортивной обуви, предназначенной для занятий бегом, можно разделить на три категории:

• трейловые кроссовки. Эта категория создана для занятий на пересечённой местности. Если вы планируете заниматься в парке или в лесу, то этот вариант вам идеально подойдёт. Среди отличительных характеристик таких кроссовок можно отметить повышенную плотность и жёсткость, рельефный протектор, обеспечивающий необходимый уровень сцепления с землёй;
• обувь для беговых дорожек. Подходит для тренировок на специальном беговом покрытии, которое встречается на стадионах и в специально оборудованных парках на дорожках, отведённых под бег. Среди отличий этой категории можно назвать сравнительно тонкую подошву и гибкую верхнюю часть;
• обувь для твёрдого покрытия. Именно такую обувь необходимо выбирать, если вы планируете бегать по асфальту. Её главное отличие состоит в высокой степени амортизации, чтобы предельно смягчать весьма ощутимые удары, которые возникают при беге по асфальту. В остальном эта категория схожа с обувью для беговых дорожек.

Очень часто в условиях города для тренировок приходится выбирать асфальтированные участки. Большинство новичков не видят в этом ничего плохого, напротив, им кажется, что бегать по асфальту очень просто и удобно. На самом деле, бег по асфальту может нанести существенный вред суставам и позвоночнику, так как это покрытие создаёт высокую ударную нагрузку. Поэтому по возможности старайтесь переносить свои тренировки в ту местность, где оборудованы специальные беговые дорожки с мягким пружинистым покрытием, или хотя бы в парк, где можно бегать по земле. Бег по более мягкой поверхности будет сопровождаться меньшей ударной нагрузкой и принесёт гораздо больше пользы, чем тренировки на асфальте. Но если бегать в парке или на стадионе нет возможности, тогда задайтесь вопросом, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, чтобы максимально снизить возможные негативные последствия для вашего тела.

Отличия женских кроссовок

Женское тело имеет свои особенности, в том числе и в строении стопы. Поэтому, если вы планируете заниматься бегом, то обратите внимание на специальные женские модели. Варианты «унисекс» не создадут достаточно комфортные условия для занятий, так как они не учитывают особенности строения женской стопы. Кроссовки для женщин отличаются следующими характеристиками:

• наличием возвышения в зоне пятки. Это минимизирует вероятность повредить ахиллесово сухожилие во время бега;
• узкой колодкой. Женская нога обычно уже, чем мужская. Поэтому кроссовки типа «унисекс» для женской ножки не создают достаточно плотного облегания;
• повышенной амортизацией.

Все эти характеристики касаются обуви, предназначенной для постоянных тренировок. Но существует также специализированная «марафонная» обувь, созданная специально для соревнований. Она может не обладать всеми приспособлениями, направленными на снижение ударной нагрузки и прочих негативных последствий бега, так как в этих моделях основной упор сделан на минимальный вес. Такие кроссовки используют только на соревнованиях, но ни в коем случае не на тренировках.

Раздумывая, как выбрать обувь для бега по асфальту, не забудьте учесть собственный вес и физическую подготовку. Для слабо подготовленных новичков с внушительным весом необходима максимальная амортизация. Также людям с высокой массой тела требуется обувь с толстыми протекторами, чтобы обеспечить достаточную защиту суставов и связок при беге.

Для чего предназначены кроссовки Neutral и Stability

Сегодня в магазинах часто можно встретить модели, обозначенные как Neutral и Stability. Они предназначены для людей, имеющих некоторые особенности ходьбы. Например, некоторые люди слегка расставляют стопы в стороны, когда ходят. Такой тип походки ещё называют балетным. А другие при ходьбе заворачивают передние части стоп слегка внутрь, то есть косолапят. Именно для таких людей с особенностями походки и разработаны эти виды обуви.

• Neutral. Такие модели оснащаются амортизаторами в боковых частях, чтобы поддерживать стопу, когда она устанавливается слегка вовнутрь.
• Stability. Особенности таких моделей подстроены под людей с балетной походкой.

Эти небольшие нюансы ходьбы не бросаются в глаза в обычных обстоятельствах. Но при подборе обуви для занятий бегом они могут сыграть значительную роль. Выбирая кроссовки, разработанные с учётом ваших особенностей, вы создаёте для себя наиболее комфортные условия. Такая обувь обеспечит максимальное удобство и безопасность.

Обратить внимание на наличие каких-либо особенностей походки стоит каждому, ведь идеальная постановка ног встречается довольно редко. По статистике, 20% людей имеют плоскостопие, а это довольно высокий показатель.

Если у вас диагностировано плоскостопие поперечного или продольного характера, то вам стоит обзавестись не только специальной обувью, предназначенной для бега, но и особыми стельками, которые позволят свести к минимуму риск травмы и нагрузку на позвоночник.

Выбор кроссовок по времени года

Ответ на вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, зависит и от того, в какой сезон вы планируете заниматься. Конечно, для лета лучше всего выбрать лёгкие модели со специальными вставками, обеспечивающими проветривание стоп и одновременно исключающими их перегрев. Но вот осенью такие кроссовки уже будут неуместны, так как специальные вентиляционные сеточки быстро промокают. А заниматься с мокрыми ногами не лучшая идея.

Однако не все тканевые модели промокают. Современные технологии предлагают удивительные материалы, способные пропускать воздух, но не влагу. Например, мембранная технология Gore-tex сочетает в себе высокие вентилирующие свойства и почти полную гидроизоляцию.

Для весны и осени оптимальным вариантом станут модели с водоотталкивающей пропиткой. Естественно, они не предназначены для бега по сугробам или глубоким лужам, но с дождиком или повышенной влажностью воздуха такие варианты справятся превосходно.

Зимой многие прекращают занятия бегом, что является ошибкой. Бег требует регулярности. Нельзя сделать перерыв на полгода, а затем вернуться к прежним тренировкам. Весной вам придётся начинать всё заново, если на зиму вы делали перерыв. Если подобрать подходящую экипировку, то зимние тренировки будут не менее комфортными, чем летние. Так, существуют специальные кроссовки для зимнего бега. Они более плотные, изготовлены из удерживающих тепло материалов. Носить такие кроссовки нужно на толстый носок, поэтому размер надо брать немного больше привычного. Зимние модели должны оснащаться рельефной нескользящей подошвой. Лучший способ правильно выбрать кроссовки для бега зимой – это прийти в магазин с той парой носков, в которой вы планируете заниматься. Это позволит вам определиться с размером и почувствовать, насколько вам комфортно в той или иной паре обуви.

Тренировочные и «марафонные» модели

Всё разнообразие современных кроссовок можно разделить на две основные группы:

• тренировочные модели. Они созданы для регулярных тренировок и оснащены важными средствами защиты от ударных нагрузок: специальными стельками, амортизаторами, протекторами;
• модели для соревнований, или «марафонные» кроссовки. Они разработаны таким образом, чтобы максимально снизить их вес. Поэтому подошва у них довольно тонкая, а также отсутствуют некоторые средства защиты стопы от отрицательных воздействий.

Многие новички соблазняются малым весом кроссовок для соревнований и выбирают их в качестве тренировочного варианта. Это грубая ошибка, которая может привести к травмам и прочим неприятным последствиям. Стопа в такой обуви защищена минимально, поэтому ударные нагрузки, возникающие во время бега, очень скоро дадут о себе знать неприятными ощущениями в связках, суставах, спине.

Nike

Одна из наиболее популярных спортивных марок, выпускающая лучшие кроссовки для бега. Фирменная черта – «вафельная» подошва, которая усиливает толчок во время бега и обеспечивает небольшой вес обуви. Этот тип подошвы запатентован фирмой Nike и выгодно выделяет её продукцию на фоне конкурентов.

Также кроссовки этой марки отличаются твёрдой подошвой и относительно мягкой носовой частью. Это идеально вписывается в наиболее распространённый и правильный способ бега – от пятки к носку. Также обувь Nike оснащается прекрасными амортизаторами в виде вспененных подушек.

Желая убедиться, что вы покупаете настоящие «Найки», проверьте наличие фирменной «вафельной» подошвы, а также небольшой бирки на внутренней стороне язычка.

Asics

Это японская марка, которая предлагает научный подход к бегу и к продукции, разработанной для этого вида спорта. Кроссовки Asics имеют пыле- и влагозащищённую верхнюю часть, гелевые амортизаторы. Выпускаются модели с двумя типами амортизации:

• в зоне пятки – Asics Gel-Trail;
• с растяжимой сеткой – Asics Gel-Kayano.

Настоящие «Асиксы» обладают малым весом. Дешёвые подделки, как правило, изготавливаются из более тяжёлых и грубых материалов. Также фирменная продукция имеет подошву Trusstic с цельными литыми элементами в центре.

Reebok

По части дизайна данная марка занимает лидирующие позиции. Но привлекательный внешний вид не единственное достоинство кроссовок Reebok. Они также отличаются малым весом, выполненной из специального материала верхней частью, удобным положением стопы, поддержкой изгибов и прочими положительными характеристиками.

Кроссовки этой марки идеально подходят для быстрого бега. Они обеспечивают хорошее сцепление и комфорт за счёт гибкой подошвы.

Настоящую продукцию этой фирмы отличают безупречно ровные и чистые швы, а также отсутствие резкого запаха резины. Также обратите внимание на коробку. Во-первых, фирменная продукция реализуется только вместе с упаковкой. Во-вторых, коробка должна быть целой, прочной и оформленной в соответствующем стиле.

2womans.ru

Кроссовки для бега. Какие выбрать

Прежде чем покупать кроссовки для бега, стоит изучить их особенности и как следует разобраться в широком ассортименте, представленном на спортивном рынке товаров. Важно помнить, что главное в обуви – комфорт. Какими бы красивыми и навороченными не были кроссовки, если в них неудобно, они не смогут принести пользу, а только лишь навредят здоровью

Особенности беговых кроссовок

Для начала необходимо разобраться, есть ли необходимость в покупке специальной обуви для бега. На начальных этапах, когда тренировки не такие интенсивные, а время их проведения сводится к минимуму, вполне можно пользоваться обычными беговыми кроссовками. Если же тренировочный процесс длится не менее получаса, а сами занятия происходят 2-3 раза в неделю, то стоит задуматься о приобретении специальных кроссовок для бега. В чем их основные особенности:

Амортизирующие свойства

Помогает при отталкивании от поверхности, смягчает удар ноги о землю. Этот критерий достаточно важен, поскольку именно от него зависит здоровье и сохранность ног.

Эластичность

Чтобы нога при беге находилась в естественном положении, обувь должна принимать форму стопы и реагировать на изменения в ее постановке.

Стабилизация

Кроссовки должны обладать хорошим сцеплением с поверхностью, чтобы бежать было удобно, не думая о постоянном балансировании и сохранении равновесия.

Вентилируемость

Материал, из которого изготавливается спортивная обувь, всегда должен дышать, создавая внутри оптимальный микроклимат.

Шнурки

Прочные шнурки помогают дополнительно фиксировать стопу и не дают ей двигаться из стороны в сторону во время бега.

Стельки

От них зависит правильная постановка ступни при приземлении. Если имеются какие-то отклонения, необходимо использовать специальные ортопедические стельки.

Вес

Все беговые кроссовки мало весят, поскольку они не должны создавать дополнительную нагрузку на ноги при пробежке.

Разновидности беговых кроссовок

Есть разные мнения по поводу пользы от ежедневных пробежек. Связано это с рисками получить во время тренировки различные травмы и растяжения. Также врачи не рекомендуют активно бегать тем, кто страдает от различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Однако современные производители спортивной обуви стараются найти выход из этой ситуации и с каждым годом выпускают все более технологичные кроссовки для бега, которые способны значительно снизить уровень нагрузки.

Сейчас можно найти пару беговых кроссовок буквально для любых условий: будь то тренировка в непогоду по каменистой местности или многочасовой марафон по асфальтовой трассе. Чтобы лучше разобраться во всем этом многообразии, стоит обратиться к списку из самых популярных брендовых моделей:

Asics

Практически каждый профессиональный спортсмен хотя бы раз в жизни пользовался кроссовками этого бренда. Компания Asics – мировой лидер по продаже обуви для бега. О качестве их продукции можно судить хотя бы по тому факту, что они являются официальным партнером по поставке экипировки в более десяток Федераций легкой атлетики в разных странах мира. Обувь этого бренда пользуется большой популярностью среди марафонцев. Больше половины спортсменов предпочитают преодолевать длинные дистанции именно в этих кроссовках. При создании и конструировании обуви используется специальная технология Asics Gel, которая позволяет максимально снижать нагрузку на коленные суставы и позвоночник, создавая отличную амортизацию. Кроссовки для бега прекрасно сидят на ноге, мягкая ткань вокруг щиколотки защищает от натираний, верх сделан из дышащего материала, для обеспечения безопасности вшиты светоотражатели. Они мало весят и при этом имеют многослойную подошву, износостойки, поэтому о недолговечном использовании думать не приходится. Женщины могут обратить внимание на модель Asics Gel-Contend 3, а мужчинам больше подойдет – Asics Gel-Galaxy 8.

Adidas

Разрабатывая модели спортивной обуви, специалисты компании делают основной упор на соответствие предназначению, высокую прочность и на создание максимальной защиты для ног. Считается, что именно у этой фирмы самые удобные кроссовки для бега по асфальту. Подошва выполнена с использованием технологии Cloudfoam, что позволяет поглощать сильные удары во время толчка о поверхность. Вес обуви достаточно небольшой, поскольку низ сделан из вспененного полимера, это создает ощущение легкости и невесомости во время пробежки. Фиксация стопы происходит не только за счет устойчивого корпуса, но и благодаря прочным шнуркам, износостойкость которых довольно высока. Для бега по асфальтированному покрытию мужчинам стоит обратить внимание на модель Adidas Galaxy 3.1, она достаточно широкая, поэтому проблем с подбором подходящего размера возникнуть не должно. Девушкам понравится комфортная и яркая пара Adidas ZX 700.

Nike

Спортивная обувь этой фирмы пользуется большой популярностью среди тех, кто только начинает свое знакомство с бегом. Она отлично подойдет для улицы или зала. Производители уделяют большое внимание амортизирующим свойствам. Кроссовки для бега имеют рифленую подошву, средний слой выполнен из пены, таким образом удар о землю практически не чувствуется, а, напротив, как бы помогает выталкивать тело вперед. Сцепление с поверхностью хорошее, поэтому можно не бояться сильного скольжения, однако подошва довольно тонкая, что следует учитывать при выборе трассы. Верх выполнен из текстиля, вставки из синтетики отлично фиксируют ступню, этому способствует и прочная шнуровка. Качественные стельки позволяют предотвратить скольжение ноги внутри кроссовка. Мужчины могут приобрести модель Nike Men’s Downshifter 7, созданную специально для комфортного уличного бега. Девушки будут в восторге от кроссовок Nike Air Zoom Wildhorse, от их привлекательного дизайна и того, как отлично они сидят на ноге.

Salomon

Французский бренд, который специализируется на создании прочной и износостойкой спортивной обуви. Они выпускают кроссовки для бега по пересеченной местности, в которых не чувствуется неровность дороги. Такое свойство достигается с помощью рифленой подошвы, изготовленной по технологии Contagrip, а также особо эргономичными стельками. Чем дольше пользуешься кроссовками, тем больше они начинают принимать форму стопы. При пробежках в непогоду можно не бояться повредить структуру обуви, поскольку в ней есть специальная защита, позволяющая отталкивать загрязнения. Эти кроссовки дают возможность выбирать самые неожиданные маршруты, где есть, например, лесные тропинки и песчаные участки или где дорог нет совсем. Salomon Xa Pro 3D позволит тренироваться мужчинам в любых погодных условиях, не боясь ни дождя, ни грязи. Девушкам будет приятно пробежаться на природе в кроссовках SpeedCross Vario W, которые имеют небольшой вес и практически не ощущаются на ноге.

Puma

Наравне с компанией Adidas бренд Puma развивается очень успешно. Специалисты именно этой фирмы когда-то придумали спортивную обувь на липучках. Это не помешало им развиваться в разных направлениях и уже сейчас на прилавках магазинов можно найти отличные беговые кроссовки, которые способы создавать естественный природный перекат ступни. Подошва резиновая пенистая, поэтому во время тренировки ощущается приятная пружинистость. Поскольку стельки пористые и антибактериальные, а верх выполнен из дышащей ткани, вентилируемость в такой обуви лучше, а значит, ногам не приходится сильно потеть. Данные модели отлично будут смотреться при регулярных пробежках где-нибудь в парке по тропинке или в зале. Для мужчин подойдет модель ST Trainer Evo SD, износостойкая и хорошо фиксирующая стопу во время тренировки. Кроссовки для бега женские Puma Ignite отлично защитят щиколотки, а необычный вид и яркий дизайн обязательно привлекут внимание.

Reebok

В спортивной обуви этого бренда можно тренировать как интервальный скоростной бег, так и совершать пробежки в более медленном темпе. Внешний вид аккуратный и лаконичный, поэтому эти модели так любят девушки. Например, пара Reebok Classic Leathe отлично будет смотреться во время тренировки в спортивном зале или в домашних условиях. Однако от бега по пересеченной местности в таком случае придется отказаться, для этого они не предназначены. Несмотря на то, что подошва с двойным уплотнением, все равно она не может полностью защитить стопы от всех неровностей поверхности. Кроссовки для бега мужские Reebok Print Run 2 имеют внушительные амортизирующие свойства, которые достигаются несколькими подвижными элементами в составе подошвы. Оптимальной высоты задняя часть в области пятки не натирает, но при этом эффективно защищает ахиллово сухожилие и прочно фиксирует голеностоп.

Columbia

Этот бренд давно зарекомендовал себя как борец с условиями непогоды. Такой же задачи придерживается спортивная обувь. В ней всегда удобно, при любых обстоятельствах: дождь, снег, грязь – спортсмен будет чувствовать комфорт в ногах. Достигается это особо прочными износоустойчивыми материалами, используемыми при изготовлении кроссовок. Технология Omni-Heat позволяет сохранять тепло, а сетчатые вставки помогают пропускать воздух – таким образом, создается оптимальный микроклимат. В универсальной модели FireCamp Mesh можно смело выходить бегать на улицу, даже когда за окном минусовая температура или идет дождь.

Заключение

Выбирая кроссовки для бега, убедитесь в их качестве и прочности, обратите внимание на наличие дополнительных функциональных возможностей, которые сделают тренировочный процесс более результативным и безопасным. Конечно, большинство моделей стоят немало, однако все потраченные на них средства стоят того. Бегайте в правильной обуви, и в скором времени вы сможете увидеть результат всех потраченных усилий.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Как выбрать кроссовки для бега

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. строение вашей стопы (тип пронации),
2. тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
3. поверхности, по которым будете бегать.

Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.

1. Пронация

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Совместно со спортивным врачом мы подготовили большой материал об избыточной пронации (а она есть у 70% бегунов!) — почитайте, там много полезного.

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

В модельном ряде New Balance это 870-я модель.

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.

При гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

В линейке New Balance это модель 1260V4.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Чтобы наиболее точно подобрать подходящую для вашей пронации модель, лучше всего пройти тестирование с видеоанализом на беговой дорожке.

2. Тип тренировок

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

3. Виды поверхности

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

4. Уровень физической подготовки

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

Полезные советы при выборе кроссовок

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

Фотографии: Дима Коваленко.

nogibogi.com

Какие беговые кроссовки выбрать? Рекомендации

Приветствую. Правильный выбор беговых кроссовок – это залог вашего комфорта и здоровья, так как плохая обувь влияет на весь организм, и может причинить вред вашему здоровью. И сегодня в статье мы и поговорим о том, какие беговые кроссовки выбрать.

Содержание (Скрыть)

Как выбрать кроссовки? Именно таким вопросом задается каждый, кто присоединился к буму планетарного масштаба – пробежкам. Во всем мире сегодня проводятся забеги, собирающие многотысячное количество участников, поэтому не удивительно, что пробежки заняли прочную позицию в нашей жизни. Вместе с этим, не каждый знает особенности выбора кроссовок, предназначенных для бега. Девушки, в большей части, вообще ориентируются только на цвет.

Кому нужно задуматься над правильным выбором обуви?

Изначально нужно выяснить, какие будут будущие условия бега. А значит, рассмотрим ситуации по пунктам.

1. Разминка в тренажерном зале на беговой дорожке(10-15 минут).

В таком случае можно использовать обычные кроссовки, не задумываясь о специальной обуви. Причина – хорошая амортизация дорожки, которая позволяет не беспокоиться о травмах и усталости.

2. Бег на дорожке 2-3 раза в неделю, общей сложностью 3 часа и с максимальной скоростью 13 километров в час.

Тоже не повод задумываться о специальной обуви, можно обойтись кроссовками для аэробики. Конечно, они выше и могут натирать щиколотку, поэтому смотреть нужно на ощущения.

Бег на улице больше 2-х раз в неделю, дольше получаса и со скоростью больше 12 километров в час (беговая дорожка – больше 13 км/ч).

Именно тот случай, когда обязательно нужно беспокоиться о правильном выборе беговой обуви.

В любом случае, в первых двух случая кроссовки можно использовать по желанию, вреда не будет. А вот для третьего случая знания о правильной обуви жизненно необходимы и позволят избежать травм.

Если вы читали мою статью про скандинавскую ходьбу с палками, вам также понадобятся правильные и удобные кроссовки.

Советую покупать кроссовки в проверенном магазине «Активизм», и цены достаточно ниже, по сравнению с другими интернет-магазинами.

По каким характеристикам выбирать кроссовки?

Выбирать кроссовки нужно не по цвету будущей формы. Это форму нужно выбирать по цвету кроссовок. Только так можно подобрать оптимальный вариант обуви и избежать травм. Рассмотрим основные параметры выбираемой обуви:

1. амортизация
2. подошва и верх
3. шнуровка
4. стелька
5. вес

Это основные параметры, которые оказывают решающее воздействие на стопу человека при беге.

Кроссовки (кроме специальных моделей) оснащаются амортизацией, которая должна размещаться в пяточной части, а иногда есть и в носке. Качественная обувь всегда имеет маркеры расположения амортизационной вставки и мягкую подошву в передней части. На местах основной нагрузки (пяточная часть вместе с внешней стороной носка) есть вставки с резины, обладающей устойчивостью к истиранию.

Никогда качественные кроссовки не выполняются из кожи, а также не дышащих материалов. Верх кроссовка обязан отличаться гибкостью и мягкостью, тогда как жесткие элементы могут быть исключительно в пяточной части. И все же, контакта с ахилловым сухожилием быть не должно.

Дальше смотрим шнуровку. Она должна быть асимметричной и смещенной к внутренней части. Хорошим моментом станет отсутствие жесткой планки, что позволяет плотно утянуть обувь по своей ноге. Конечно, это не критично и необязательно.

Если говорить о стельке, то она должна сниматься. Это необходимо, чтобы в будущем была возможность сменить обычную стельку на вариант с ортопедическими возможностями. Согласитесь, вес кроссовок имеет значение. Поэтому нужно выбирать ту пару, которая не будет весить больше 400 грамм.

И это только характеристики кроссовок, подходящих для бега. А есть еще и индивидуальные особенности…

Индивидуальные характеристики беговых кроссовок

Осмотрели кроссовки, и они полностью подошли по всем вышеперечисленным параметрам? Тогда смотрим еще те характеристики, которые подходят индивидуально:

1. пол
2. супинация, пропинация, высота свода
3. размер, стопа
4. вес, тип тренировки
5. высота подошвы, техника бега
6. покрытие
7. сезон

Это еще небольшой список индивидуальных параметров, которые нужно учитывать при выборе нужной обуви. Поговорим об этих пунктах подробнее.

В специальной обуви особой разницы между женскими и мужскими вариантами нет, тогда как обычные кроссовки для бега значительно отличаются. Поэтому женская обувь имеет узкую колодку, ввиду меньших пропорций ноги. Пятка выше носка, что уменьшает риски для ахиллова сухожилия. При этом амортизация женской обуви мягче, что обусловлено меньшим весом.

Если понятия «супинация и пронация» незнакомы – спросите у продавца. Если не знает – лучше выбрать другой магазин. Учет этих параметров напрямую сказывается на рисках дальнейшего получения травмы. Если сделать неверный выбор – можно подвернуть ногу.

Что касается стопы, то колодки часто зависят от производителя (есть более узкие, есть широкие). Поэтому выбирайте тот вариант, который нигде не давит и прилегает к ноге максимально плотно. Размер должен оставлять большому пальцу минимум 3 миллиметра до носка, ведь во время бега нога увеличивается.

Обращаем внимание и на свой уровень тренированности, вместе с весом. Чем выше вес и меньше опыт бега, тем больше важна поддержка и амортизация. Какой поддержкой пользоваться? Зависит от типа стоп. Также под тип бега выбирается и перепад, существующий между высотой подошвы на пятке и носке. Ориентироваться нужно и на покрытие с сезоном. Твердое покрытие при беге делает важной мягкую подошву, тогда как для грунта на первое место выходит жесткая подошва с протектором.

Аэробика и фитнес

Потребуется обувь из легких и гибких материалов, чтобы исключить вероятность повреждения голени во время интенсивных тренировок. Особенно важно, чтобы голень была прочно зафиксирована в голеностопе.

Паркур

Вид спорта включает в себя опасные маневры – прыжки, кувырки и т.д.. Кроссовки, в которых могут проводиться занятия, должны быть оснащены хорошей амортизацией и прорезиненным носком (так как основная нагрузка передается именно на него).

Велоспорт

Для езды на велосипеде также требуется подходящие кроссовки. Платформа не должна быть гибкой и мягкой. Твердая и прочная подошва примет на себя часть напряжения от давления на педали и поможет исключить судороги икроножных мышц.

Кроссовки – это спортивная обувь, выбор которой должен основываться только на том, для какого вида спорта вы собираетесь ее использовать. В первую очередь нужно учитывать жесткость подошвы и фиксацию голеностопа.

Покупать и мерить кроссовки лучше всего в вечернее время. Это объясняется не только тем, что к вечеру у людей больше свободного времени. В конце дня нога немного отекает, поэтому размер обуви будет подобран правильно. Соблюдая все необходимые требования и параметры при выборе, вы не только сможете избежать неприятных последствий, но и получить удовольствие от занятий.

Заключение

Хочется отметить – универсальной обуви не существует! Поэтому для каждых отдельных условий потребуется своя пара обуви, если тренироваться планируется профессионально – просто необходимо несколько пар обуви.

К выбору кроссовок для бега подходите тщательно и с полной ответственностью, так как в них ваше здоровье. Правильная обувь сделает вашу пробежку приятной и менее утомляемой. Если вы еще не бегаете, тогда эта статья для вас.

Небольшое видео с советами по выбору правильной обуви для бега.

Какие кроссовки предпочитаете вы?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров