Кролем плавать это как – Как научиться правильно плавать кролем взрослому человеку самостоятельно: техника

Как правильно плавать кролем

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать кролем.

Основные сведения о способе плаванья кролем

«Кроль» в переводе с английского буквально означает «ползание», хотя, на самом деле, это самый быстрый способ спортивного плавания и также получивший наибольшее распространение. Его используют при плавании как на короткие, так и на длинные дистанции.

При плавании вольным стилем (то есть когда пловец сам волен выбирать желаемый способ), все значимые рекорды были в основном достигнуты при выборе именно кроля. При умении и некоторой предварительной тренировке, для максимально быстрого перемещения по водному пространству, лучше всего выбирать данный способ.  

Кроль – цикличное плавание. За один цикл движения принимается два гребка руками и около шести движений ногами. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, расстояния, которое требуется преодолеть, а также привычной скорости плаванья могут допускаться отклонения от основной методики.

Кроль считается самой простой для постижения техникой плавания и, при доскональном освоении методики, а также постоянных тренировках и соответствующем желании, научиться данному способу плавания можно в кратчайшие сроки.

Техника плавания кролем

Основное положение

Кролем можно плавать как на груди, так и на спине. При плавании на груди, тело пловца должно свободно лежать на поверхности воды, а лицо быть погруженным в воду настолько, чтобы вода покрывала лоб и немного – темя. 

Движения ногами

Ноги до кончиков пальцев должны быть вытянуты, и ими требуется совершать сильные последовательные движения снизу вверх и сверху вниз, доходя ступнями до поверхности воды. При этом стопы должны быть расслаблены и слегка повернуты внутрь.

При движении ноги сверху вниз, ногу необходимо немного сгибать в колене, а другую, поднимающуюся вверх, выпрямлять. Амплитуда движений ног должна составлять около 40 – 50 сантиметров, а находиться они должны как можно ближе друг к другу, но при этом, не мешать основным движениям. При правильной работе ногами, вода будет вспениваться равномерно и не слишком сильно.

Движения руками

Руки создают основную движущую силу при данном стиле плавания. Одна рука (ведущая) должна погружаться в воду и при этом быть согнута немного в локте – ею производится «загребающее» движение впереди плеча. Первоначально в воду следует погружать кисть, затем предплечье и само плечо. После чего рука постепенно, при непрекращающемся движении вытягивается и одновременно опускается вниз.

Когда рука будет составлять угол в 20 – 30 градусов с водной поверхностью, ее следует согнуть в лучезапястном и локтевом суставах для лучшего захвата воды, после чего ускорить движение и совершить гребок. При этом ладонь должна проходить под телом в средней его плоскости, по направлению от груди к животу, а не сбоку от тела. А в конце гребка она должна совершать движение по направлению к бедру.

По мере продвижения руки, ее необходимо постепенно разгибать. После гребка ее следует вынуть из воды у бедра, свободно согнуть в локте и круговым движением пронести вперед, начиная очередной гребок. Когда одна рука проносится над водой, вторая должна синхронно дополнять ее движение под водой.

Скорость гребков необходимо постепенно увеличивать. Они должны быть свободными, длинными и мощными и нести тело по воде, наращивая скорость передвижения пловца.

Дыхание при плавании кролем

Для того чтобы сделать вдох при плавании кролем, голову (и в том числе и лицо), находящуюся большей частью под водой необходимо поворачивать в стороны – влево или же вправо, как удобней пловцу.

Вдох должен выполняться в то время, когда одна рука будет заканчивать гребок и начнет движение над водой. Произведя вдох, пловец должен повернуть голову лицом вниз ранее, чем рука коснется воды, и сделать выдох. Вдох и выдох должны производиться только через рот.

Способы подготовки к плаванию кролем

Довольно сложно первоначально, обучаясь плавать кролем, правильно распределить движения руки и ног, рассчитать амплитуды и наладить верное дыхание – все это постигается с опытом. Если же пловец является новичком, то для него нелишними, при постижении данной науки, окажутся следующие советы:

• тренируйтесь на суше – для обучения плаванием в стиле кроля наиболее подойдет упражнение «мельница» – оно поможет закрепить правильные движения рук (что является самым сложным при постижении техники кроля), а также укрепит их мышцы;
• отрабатывайте движения до автоматизма – нет необходимости в размышлениях при плавании любым стилем, ваши руки и ноги должны сами инстинктивно знать, что им делать;
• первоначально не стремитесь делать все быстро – отрабатывайте движения одной рукой, попробуете проплыть только с ее помощью, а затем второй, когда движения станут правильными, попробуйте работать обеими руками одновременно;
• можно использовать специальные широкие лопатки для рук – они помогут вам при плавании поднимать локти повыше, над поверхностью воды – это замечательное упражнение для тех, кто забывает это делать;
• учитесь правильно дышать – это обязательно в технике плаванья, не практикуйте произвольное дыхание.

Лучший способ профессионально освоить методику плаванья кролем – это записаться в бассейн и производить тренировки с опытным тренером, перенимая его опыт. Только в реальных условиях и при рекомендациях специалиста, вы сможете максимально быстро освоить данный вид плаванья. Если вы будете обучаться индивидуально, на это потребуется больше времени, и после освоения методики также лучше всего будет проконсультироваться у профессионального пловца, чтобы он указал на основные ваши ошибки и откорректировал способ плаванья кролем.

vremya-sovetov.ru

Как правильно плавать кролем? | NashSport

Кроль на животе — наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику  данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем — от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль — максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

• мастер спорта международного класса — 21-22 кг;
• первый разряд — 17-18 кг;
• второй разряд — 13-14 кг;
• третий разряд — 10-12 кг;
• новички — до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
2. Подтягивание руки и отталкивание от воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички — 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение — резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

1. Прижатый к груди подбородок — сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
2. Недостаточное поднятие ног — при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
3. Запрокинутая назад голова — усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

nashsport.net

Как правильно плавать кролем? — Muscleoriginal

Существует много стилей плавания, но наиболее популярным является именно кроль. Может, потому что это позволяет плыть довольно быстро. А возможно и из-за того, что требует сравнительно не таких больших затрат сил, как брасс. В общем, если вы не знаете, как лучше научиться плавать, то стоит сначала разобраться с более легкими стилями, а затем уже осваивать кроль.

Как правильно плавать кролем? 

Стиль кроль считается одним из самых быстрых стилей среди тех, что существуют в мире плавания. Так как правильно плавать кролем довольно тяжело, таким способ плавает довольно небольшое количество людей.

Но тот факт, что кроль позволяет плыть наиболее быстро, уже вызывает интерес. Плюс, научится стилю сравнительно не так сложно. Так как правильно плавать брассом намного сложнее. Если вы всегда хотели освоить этот стиль и узнать, как плавать кролем, то эта статья – для вас.

Общая техника плавания 

Для того, чтобы плыть кролем, вам придется задействовать руки и ноги. Причем не поочередно, как при брассе, а параллельно. Ноги делают волнообразные движения. Но при этом, в движении находиться лишь нижняя часть, от колена. Вы перебираете ими, словно рыба хвостом. Делается это максимально быстро, что влияет на скорость.

В этот момент руки работают поочередно. Ими вы загребаете воду. Причем руки должны быть полусогнуты. Делая замах еще с воды, вы выбрасываете поочередно правую и левую руки как можно дальше, будто загребая воду под себя. Делая такие вертикальные круги, вы обеспечиваете себе продвижение.

Что касается других частей тела, то голова и бедра должны оставаться на одном уровне. Это позволит разработать максимальную скорость. Кроме того, такое положение тела дает возможность максимально контролировать свои движения и баланс на воде.

Прочие нюансы 

Чтобы плыть кролем с максимальной отдачей стоит знать еще парочку нюансов. Они позволят вам бороздить воду быстрее и комфортней.

Стоит также правильно сложить ладони. Пальцы должны быть сомкнуты, но прямые. При этом движение ладони должно напоминать, будто вы загребаете воду под себя, отталкиваясь вперед.

Поэтому изначально, при поднятии предплечья и руки, ладонь направлена вверх, а потом, при касании с водой – вниз.

Не забывайте и про локти. Руки должны быть несколько согнуты в этой зоне, чтобы обеспечить правильную позицию рук в целом. При этом локоть должен «смотреть» наверх, чтобы предплечье и ладонь были перпендикулярны друг другу. Это если говорить о том, как плавать кролем быстро.

Также очень важно сохранять ритм. Сам процесс должен выполняться ритмично, без перебоев. Не должно быть никаких задержек и заминок, иначе вы будете сами себя тормозить. Пусть вы будете плыть не очень быстро сразу, но постепенно, делая равномерные замахи и ритмичные гребки, вы буде набирать скорость.

Кроме того, не менее важна и согласованность всех движений. Если вы будете выполнять греблю руками и волну ногами несогласованно, то о быстром плавании можно вообще забыть. Так что, для начала научитесь делать все одновременно, координировано.

Сначала одна рука, потом другая, а параллельно этому подключаются ноги. Только правильная координация движений позволит вам плыть быстро.

Имеет значение о положение тела. Если руки то ныряют, то выныривают из воды, то ноги всегда остаются под ней. Оптимальная глубина – 30-40 сантиметров. На таком уровне вас не будет тянуть вниз, но и грести ногами будет весьма удобно.

Дыхание 

Дыхание является важным в любом стиле плавания. И кроль не является исключением. Здесь техника дыхания должна быть налажена в частности, так как разные движения рук и ног часто выбивают из колеи. Особенно новичков.

Итак, как же дышать при плавании кролем?

Для начала не забывайте, что задерживать дыхание нельзя. Вы должны ритмично выполнять вдохи и выдохи, подстраиваясь под выполнение основным движений. Но, ни в коем случае нельзя делать задержки. Во-первых, это неестественно и, следовательно, небезопасно, так как без воздуха человек жить не может. Во-вторых, про скорость тогда можете забыть. Ведь неритмичное дыхание сбивает координаций и скорость движений в целом.

Также запомните еще одно правило: вдох наверху, выдох – внизу. Соблюдая такой ритм, вы обеспечите себе стабильное дыхание, без задержек воздуха.

Когда ваша голова находиться над водой, то вы делаете вдох, а когда погружается в воду – выдох. 

То есть, при запахе рукой вы вдыхаете, а когда она уже оказывается в воде – выдыхаете. И так на каждую руку. Действуя таким образом, вы обеспечиваете себе комфортный процесс плавания.

Читайте также:

Лучшее на сайте

muscleoriginal.com

Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция

Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.

Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.

Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.

Техника плавания кролем

Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике

Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.

Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.

Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:

• Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
• Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
• При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.

Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Как правильно плавать кролем?

Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:

• Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
• Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
• Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
• Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
• Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
• Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
• Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.

Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!

ybasseyna.ru

Техника плавания кролем для начинающих

Содержание статьи

Здоровый образ жизни набирает все больше популярности (что правильно), и все больше людей отправляются в бассейн, так как плавание в нем является одной из самых приятных и при этом результативных тренировок.

Но плавают в бассейне обычно вольным стилем, а так результатов добиться довольно трудно, поэтому стоит освоить техники плавания – это может быть, например, кроль, при котором в воде нужно перемещаться весьма быстро.

Особенности кроля

Прежде всего, надо сказать, что кролем можно плавать на груди и на спине.

1. В первом случае лицо обращено вниз, а вдох делают на повороте головой, при этом руки во время гребков разгибаются и распрямляются.
2. На спине же руки при гребках выпрямлены, но дыхание в обоих случаях совершаются одним и тем же способом – вдох ртом, а выдох сразу носом и ртом.

В целом перемещение в воде осуществляется силой рук и ног, с сопутствующей работой дыхательных путей и корпуса.

Техника плавания кролем

1. Корпус при плавании кролем располагается горизонтально, из-за чего человек находится на поверхности воды с погруженными в воду на 30-40 см ступнями. В процессе движения плечи остаются выше бедер.
2. В среднем на 2-3 ручных гребка приходится 4-6 махов ступнями, функционирующими типа «ножниц». Движения ног похожи на двигатель лодочного мотора, носки обязательно вытянуты и слегка завернуты внутрь.
3. Руки в кроле совершают замкнутый цикл действий – как только завершается одно, начинается другое и т.д. То есть вначале идет вынос правой руки из воды, и в это же время сразу производится наплыв левой, потом толчковая рука делает пронос над водой и погружается в нее.
4. Фаза состоит из повторения двух незатейливых действий – подтягивания и отталкивания. В тот момент, когда одна рука совершает наплыв, а вторая уже заканчивает гребок, плавающий и совершает вдох ртом. От выдоха в воде ртом получаются пузыри, как это и полагается.

Советы начинающим

Несколько рекомендаций могут существенно помочь решившим освоить технику кроль:

• Для быстрого и правильного перемещения в воде нужно уделять одинаково много внимания всем деталям – движениям рук, ног, положению корпуса и дыханию.
• Сначала технику кроля можно выучить на суше, так как это поможет выработать рефлекторную и механическую памяти, и в воде потом будет чувствоваться легче.
• Многие начинающие пловцы опасаются делать выдох носом и ртом в воде, чего делать нельзя, потому что это сбивает дыхание и забирает силы в целом. Пузыри – это одна из основных особенностей кроля, поэтому нужно научиться дышать так.
• Начинать занятия в бассейне можно с ластами, которые упростят весь процесс. Они помогают делать наиболее равномерные удары и охватывать большие участки.

В действительности научиться плавать кролем не так сложно, как это кажется на первый взгляд, это доступно практическим всем желающим.

Нужно только приложить усилия и не отступать, зато потом в бассейне можно будет соревноваться на скорость с другими.

justfitnes.ru

Как научиться плавать кролем правильно? Техника плавания

Майя Ямайская

Фото: pixabay.com

Техника плавания кролем. Как научиться самостоятельно?

4 совета, которые помогут вам отработать правильную технику плавания кролем самостоятельно.

15 сентября 2017, 11:45 Lifestyle / Фитнес

Нетрудно догадаться, что подводное плавание слишком радикально отличается от обычного. На своей первой тренировке я абсолютно не понимала, что такое “техника дыхания под водой” и как правильно держать тело на поверхности. Казалось, что всё против тебя: и выдыхать в воду никак не получается, и интервалы на поверхности слишком маленькие для того, чтобы набрать кислорода в лёгкие, и тело неумолимо падает вниз и никак не хочет фиксироваться на поверхности. Сейчас я понимаю, что всё дело в том, что не стоило стартовать на пределе своих возможностей, а для начала необходимо было уделить должное внимание отработке техники. Правильная техника, положение тела и дыхание во время плавания способны творить чудеса и научить вас меньше суетиться в воде.

Для начала давайте вместе разберёмся: что же такое правильное (высокое) положение тела? Это определённое положение тела пловца, когда оно находится строго на поверхности воды, на одном уровне. Достигается оно за счёт нескольких составляющих:

Вытягиваемся при плавании в “стрелочку”

Так называемая “стрелочка” — это одно из упражнений, которое используют в плавании, если речь идёт о маленьком ребёнке. Перед тренировкой я наблюдала за тем, как совсем крохотные пловцы-новички, 4-5 лет, вставали в “стрелочку”, вытягивались и поднимали руки над головой, а тренер поднимал их в горизонтальное положение над водой. Как позже мне объяснили, в таком положении ребёнок чувствует напряжение мышц – в боках, в животе и его тело автоматически начинает запоминать правильное положение для плавания. Так и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Взрослые могут использовать для тренировки правильного положения тела в воде специальные доски.

Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Для этого придётся растянуться.

Правило четырёх: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону

Опираемся на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок совершается не с помощью сгиба локтя, а с помощью движения кистью. Из исходного положения, когда мы вытянулись на воде, сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Это делается для того, чтобы у пловца была опора на воду. Гребок должен напоминать отталкивание от стены.

Фото: pixabay.com

Совет — i — Если вы решили научиться плавать кролем на открытой воде, вам может помочь гидрокостюм. За счёт специальной ткани гидрокостюм для плавания (не путать с гидрокостюмами для катания на доске, например) будет выталкивать вас из воды. Поэтому вы сможете быстрее достичь правильного (высокого) положения тела.

Работаем ногами

Это всегда даётся непросто. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени едв сгибаются, если мы говорим о технике плавания кролем. Ноги должны быть практически прямыми, колени свободными, стопа расслаблена, носочки оттянуты.

Голову вверх: как определить правильное положение?

Голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Её ни в коем случае не стоит сильно задирать на вдохе. Это опять же подводит нас к выводу: всё тело стремится к горизонтальному положению.

Фото: pixabay.com

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой.

www.championat.com

Техника плавания кролем: главные секреты

Плавание – одно из самых полезных для здоровья человека занятий, с каждым годом оно набирает всю большую популярность. В настоящее время существует огромное количество разнообразных стилей и техник плавания. Одной из наиболее известных и сложных является техника плавания кролем. Попробуем разобраться в данной статье, что она собой представляет, и как можно самостоятельно ей обучиться.

О плавании кролем

Кроль – это такой плавательный стиль, который отличается высокой скоростью и однообразностью выполняемых движений. Его принципы требуют плавать на животе с чередующимся совершением гребков правой и левой сторонами тела. Данная техника известна человеку ещё с античных веков, знакомство же европейского общества с ней произошло только в середине XIX века в Великобритании на спортивных соревнованиях. Тогда индейцы США, ознакомленные со стилем, повергли в шок своей ловкостью и скоростью британских спортсменов, традиционно пользующихся брасом. Одержали победу на тех соревнованиях именно американские пловцы, однако, англичане долго отказывались признавать преимущества техники плавания кролем, считая её варварской.

Популяризация сводного стиля в Европе произошла в 70–80-х годах XIX века. Европейцем, впервые отважившийся перенять у американских коллег эту технику, оказался Джон Треджен. Однако его исполнение не было точным, поскольку работа ног при плавании кролем у него проходила в горизонтальном измерении. Позднее взял на вооружение вольный стиль австралийский пловец Ричмонд Кавилль. Он доработал и изменил традиционный кроль, тем самым придумав новую технику плавания, получившую название австралийский кроль.

Кратко технику плавания кролем можно охарактеризовать так:

• Пловец находится в водной плоскости лицом вниз.
• При плавании он делает размашистые махи руками вдоль тела.
• Синхронно с руками толщу воды рассекают ноги, попеременно поднимающиеся и опускающиеся по горизонтальной траектории.
• Лицо всегда спрятано под водой, изредка выныривает лишь для того, чтобы вдохнуть между гребками.

Плавая данным стилем, можно показать самый быстрый результат. Рекордная скорость достигается за счёт особого расположения тела в водном пространстве, которое позволяет спортсмену легко проворачивать руки. Совершение гребков над водой встречает меньшее её сопротивление (например, по сравнению с не менее популярным брассом). Это позволяет затрачивать меньшую энергию, способствует последовательному ускорению.

Принципы техники

Далее, поговорим о технике плавания кролем для начинающих. Какие действия и как следует выполнять, чтобы достичь успеха?

1. Следите за собственным телом, изначальная позиция пловца очень важна. Он должен располагаться таким образом, чтобы лицо было обращено ко дну, ноги были ровными, а руки вытянутыми за голову вперёд.
2. Постановка техники рук имеет первостепенное значение. Действия совершаются поочерёдно – сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно перебрасываться над водной толщей, устремляясь вперёд. За счёт гребли и обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из изначальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45 градусов, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывёт человек.

Техника гребка в кроле довольно сложна, особенно неопытному новичку. Поэтому в первое время обучения можно пользоваться облегчённой версией, когда движения рук не осуществляются одновременно, а чередуются. Так, одной рукой делаются гребки, притом вторая вытягивается в напряжённом состоянии вперёд; затем они сменяют друг друга. В спортивном языке подобные гребки называют догоняющими. Их главное преимущество заключается в простоте и меньшей физической нагрузке. Недостаток – меньшая скорость движения. Это обстоятельство важно тем, кто хочет знать, как увеличить скорость плавания кролем.

3. Работа ног при плавании кролем должна производиться в противоположных направлениях – когда одна идёт вверх, вторая должна опускаться. Движения ногами не являются ключевой движущей силой пловца, придавая ему незначительное ускорение. Их цель – сбалансировать положение человека в воде.

Правильное движение ногами делается по следующей схеме: сначала колено ноги немного сгибается, происходит резкий мах вниз, и затем она возвращается в исходное положение в распрямлённом виде.

4. Нельзя забывать о правильном дыхании при плавании кролем. Вдох всегда нужно делать через рот, притом голова должна быть повёрнута к руке, которая делает мах вперёд. Глубокий вдох делается в начале гребка, когда плечевая зона образует с водой треугольник. Выдох осуществляется через нос, когда лицо снова погружается в воду.

Профессиональные спортсмены производят вдох спустя три гребка, но можно дышать и при каждом махе рукой вперёд при необходимости.

5. Тело не должно быть неподвижным. Необходимо, чтобы оно изгибалось в том же направлении, что и рука замаха. Это позволяет развивать большую скорость. При этом плечи при замахах выставляются на поверхность воды, что уменьшает её сопротивление и позволяет увеличить силу гребка.

Следуя вышеперечисленным секретам плавания кролем, можно самостоятельно обучиться данной технике. Справедливости ради стоит отметить, что выполнять все указанные принципы стиля получится только у людей, обладающих определённой физической подготовкой. Поэтому новичку перед непосредственным освоением вольного стиля рекомендуется научиться делать более лёгкие упражнения для развития техники плавания кролем, ознакомиться с которыми можно ниже.

Упражнения для развития рук и плечевого пояса:

1. Плавание со специальной тренировочной доской. Человек лежит на плоскости воды лицом вниз, руки вытянуты вперёд и держат доску. Необходимо проплыть в таком положение до конца дорожки, не сгибая рук и используя только ноги. При выполнении упражнения напрягаются и укрепляются мышцы рук и плечевой зоны. Повторять его нужно 5–10 раз.
2. Плавание с вытянутыми руками без доски. Это упражнение представляет собой усложнённый аналог первого. Когда человек овладеет определёнными навыками, разовьёт достаточную физическую мощность посредством первого упражнения, можно приступать к выполнению этого. Принцип осуществления тот же самый только без доски.
3. Плавание с использованием одной руки. Человек лежит на водной плоскости, лицо обращено ко дну. Одна рука должна совершать гребки вперёд, а вторая просто быть вытянута вперёд. Сначала нужно отработать упражнение с одной рукой, а затем сменить её.
4. Плавать с кистями рук, собранными в кулаки. Когда пальцы сжаты в кулак, нагрузка начинает менять расположение. Так, основное давление приходится на плечевой пояс, что позволяет натренировать мышцы, за счёт которых впоследствии можно будет делать большие гребки.

Упражнения для развития мышц ног:

1. Плавать, лёжа на боку. В таком положении при выполнении физических упражнений вся нагрузка будет переходить на ноги – на икроножные мышцы и мышцы бёдер. Человек лежит в воде, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя лежит на бедре. Плавание происходит за счёт махов ногами.
2. Плавать с прямыми коленями, не сгибая их.
3. Плавать в ластах – это будет увеличивать сопротивление воды, а, следовательно, увеличится и физическая нагрузка. Мышцы будут тренироваться и укрепляться более интенсивно.
4. Плавать под водой. Движение в водной плоскости должно осуществляться при помощи ног, которые нельзя поднимать на поверхность воды. Физическая нагрузка увеличивается в связи с увеличением силы сопротивления.

Перечисленные выше упражнения просты для выполнения, справиться с ними смогут люди любой физической подготовки. При этом они позволяют быстро и качественно натренировать группы мышц, необходимых для освоения техники плавания кролем.

Основные ошибки новичков

Как уже отмечалось ранее, стиль кроль довольно сложный, поэтому неудивительно, что начинающиеся пловцы совершают ошибки при первых попытках овладеть им. Ниже представлены самые распространённые ошибки при плавании кролем:

• Неправильное дыхание. Например, человек может делать вдохи не через рот, а через нос. Или дышать в неподходящее время – не в момент начала гребка, а, скажем, в середине. Эта ошибка довольно серьёзна, поскольку может привести к попаданию воды в лёгкие.

Читать также:

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

• Неправильные гребки. Человек должен делать замахи свободной, а не напряжённой рукой, в противном случае силы сопротивления воды увеличивается, и затрачивается в два раза больше энергии.
• Не задействованы плечи. Во время совершения гребка пловец должен разворачивать плечо вперёд. Если не делать этого, увеличивается нагрузка и уменьшается скорость.

Это основные ошибки, которые совершают начинающие. Следя за этими тремя моментами, можно отточить и усовершенствовать свои плавательные навыки.

swimpower.ru