Креатин можно ли принимать девушкам – Нужен ли креатин женщинам? — Спортивное питание в Туле, Новомосковске, Узловой, Донском, Кимовске, Богородицке, Киреевске, Щёкино, Веневе

ladymadonna.ru

польза и вред, как правильно принимать для набора мышечной массы, можно ли пить для похудения

О действии креатина наслышаны многие девушки, которые активно занимаются фитнесом в тренажёрном зале. Однако применять его на практике решаются далеко не все, аргументируя отказ от приёма добавки страхом набрать лишний вес или опасностью его применения для здоровья. Насколько обоснованы эти страхи, или налицо только распространённые заблуждения от недостатка информации о влиянии креатина для женщин, давайте разберёмся.

Как действует креатин на организм девушки

Вещество креатин моногидрат (таково полное название спортивной добавки) — это, в первую очередь, нестероидный азотосодержащий препарат, который получают синтетическим путём.

Его действие направлено на помощь организму в выработке аденозинтрифосфата в мышечной ткани с целью пополнения энергетических запасов работающих мышц. Иными словами, он помогает мышцам работать дольше и интенсивнее.

Креатин вырабатывается человеческим организмом в объёмах, достаточных для бытовой жизнедеятельности, однако запасы его стремительно истощаются во время активных тренировок.

Знаете ли вы? Креатин был открыт в 1832 году французским химиком-органиком Мишелем Шеврёлем, который выделил неизвестное ранее вещество из скелетных мышц позвоночных. Именно он и присвоил ему это название.

Поэтому спортсмены, и особенно женщины, при силовых нагрузках быстро утомляются и вынуждены тренироваться дольше, чтобы достигнуть желаемых результатов. Особенно это ощутимо для новичков, которые только начали ходить в зал и очень тяжело восстанавливаются после получаемых нагрузок.

Видео: о креатине

Польза

Поскольку это вещество открыли давно, его воздействие на жизнедеятельность организма тщательно проработано и изучено. Учёные и медики обнаружили, что применение креатина выявляет пользу как для активных занятий спортом, так и для общего здоровья организма.

Знаете ли вы? Название «креатин» происходит от древнегреческого слова kreas, означающего «мясо».

Для тренировок дополнительное количество вещества позволяет:

• при соблюдении режима питания и регулярности тренировок — увеличить объём мышечной массы;
• при интенсивных нагрузках — повысить мышечную силу, т. е. использовать больший рабочий вес, увеличить продолжительность тренировки;
• увеличить выработку анаболических гормонов, в частности соматотропина, уровень которого повышается спустя 2 часа после приёма препарата, т. е. справиться с восстановлением и болью в мышцах;
• повысить рельефность мышц и «кубиков» брюшного пресса.

В ходе проводимых исследований о действии креатина для женщин учёные установили некоторые особенности. Например, набор мышечной массы идёт менее интенсивно, чем у мужчин, что обусловлено более низким уровнем тестостерона. Поэтому «перекачаться», или получить с приёмом фигуру как у мужчины, девушкам не удастся. Силовые показатели для женщин при их увеличении также не достигают уровня для спортсменов-мужчин.

Возможно, этого кого-то разочарует, однако с приёмом креатин моногидрата при активных тренировках стать Халком девушкам не грозит никогда.

Применение креатина положительно сказывается на общем здоровье организма:

• приём препарата способствует снижению в крови холестерина, липопротеинов и жирных кислот, поэтому защищает кровеносную систему от образования атеросклероза и улучшает работу сердца;
• при диагностированной сердечной недостаточности вещество позволяет выполнять физические нагрузки и может приниматься как вспомогательное лечебное средство;
• оказывает противовоспалительное действие и способствует устранению болей и отёков;
• даёт организму дополнительную помощь в лечении различных мышечных расстройств — например, атрофии мышц;
• наблюдается защитный эффект для центральной нервной системы.

Креатин благодаря своим свойствам нередко назначают пациентам с болезнями сердца, так как он нормализует силу сердечных сокращений. Особенно он эффективен после кардиологических операций и установки искусственного сердечного клапана.

Вред и противопоказания

Приём креатина полностью безопасен, но для его применения есть противопоказания.

Препарат нельзя применять:

• если у вас диагностировано любое заболевание почек: пиелонефрит, почечная недостаточность, нефрит и прочее;
• если у вас хронические болезни печени и желудочно-кишечного тракта;
• при аллергии в любых её проявлениях, т. к. приём препарата несовместим с антигистаминными средствами;
• астматикам, поскольку они будут страдать из-за приёма препарата одышкой, зудом, иногда кожными высыпаниями;
• в подростковом возрасте (до 18 лет), т. к. препарат повлияет на развитие гормональной системы и работу миокарда, а также усилит угревые высыпания.

Важно! Приём креатина не вызывает рак, не ведёт к бесплодию, не перегружает сердце.

В редких случаях может наблюдаться индивидуальная непереносимость вещества, проявляемая в тошноте, расстройствах желудка и т. д. В этом случае также рекомендуется отказаться от приёма.

С употреблением креатина могут иметь место побочные эффекты иного порядка, которые не несут вред, но порождают мифы о его наличии. Препарат имеет свойство задерживать воду в организме (гидратация) — из-за этой его особенности распространяются слухи о вреде употребления креатина. Однако никаких отёков, опухолей или других внешних симптомов у спортсменов не возникает, а вода будет «заметна» на весах: добавит 0,5–1,5 кг к обычному весу. Подобное скопление жидкости вполне безопасно.

Кроме того, если полагать, что с креатином организм имеет воду в избытке, то это рискованное заблуждение. Вода скапливается лишь в мышечной ткани, а организму по-прежнему необходима водная подпитка. Суточная норма — около трёх литров воды, её стоит придерживаться, чтобы избежать дегидратации.

Как правильно выбрать препарат

В выборе препарата всегда следует ориентироваться на личные потребности и удобство. Можно принимать советы о надёжных производителях и местах продажи качественного спортивного питания, но ваши особенности должны оставаться в приоритете.

При выборе креатина следует обращать внимание на:

• форму выпуска;
• концентрацию;
• наличие вспомогательных добавок;
• стоимость.

Моногидрат считается самым безопасным из всех предлагаемых на рынке. Он состоит из «чистого» креатина. Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы. На эффективность форма выпуска не влияет совершенно, единственный критерий предпочтения — это удобство. Например, приём добавки в капсулах удобней, если делать это по пути в спортзал.

Цена обязательно должна соответствовать заявленному качеству продукта. В интернете можно найти рейтинги ведущих производителей и ориентироваться на них. Также в выборе могут пригодиться советы тренеров и коллег по залу.

Часто производители дополняют креатин в разных пропорциях добавками в виде яблочной, винной, лимонной кислот.

От этого препарат несколько обогащает свои свойства, а в случае с яблочной кислотой, например, порошковая форма препарата получает способность растворяться в воде, тогда как порошок моногидрата в жидкостях не растворяется.

Другой набор добавок служит для улучшенной транспортировки вещества к мышцам или более лёгкой его усвояемости. Здесь нужно быть аккуратным при покупке, потому что в составе могут оказаться аллергены индивидуально для вашего организма.

Как правильно принимать девушкам

Чтобы определиться с дозами и режимом приёма креатина, следует акцентировать внимание на характере проводимых тренировок. Различают разные цели в тренировках. Для женщин основные — это набор мышечной массы и сжигание жира или похудение. Рост силы и выносливости будет интересен только спортсменкам.

Важно! Если вы принимаете креатин в порошке, его следует очень хорошо размешивать в чуть тёплой воде и дополнительно запивать жидкостью (соком, водой и пр.). В воде комнатной температуры он не растворяется.

Точные пропорции для употребления креатиновой спортивной добавки пока никто не вывел. Можно лишь утверждать, что доза для женщин меньше, чем для мужчин. Обычно фитнес-тренеры рекомендуют 3–5 граммов вещества в сутки, разбив приём на равные части до и после тренировки.

До тренировки моногидрат принимается за 1 час до начала силовых нагрузок, после тренировки приём возможен спустя 20–30 минут. Внимательно прочитайте надпись на упаковке — возможно, производитель рекомендует другие дозы препарата. Доза в 3–5 г выбирается, исходя из физиологии человека. Ежедневно природный креатин в объёме примерно 2 г выводится из организма. Дополнительный приём вещества сможет компенсировать потери и повысить концентрацию препарата в мышцах.

Также рекомендуется делать перерывы в приёме препарата, чтобы организм «не забыл», как его вырабатывать. Устраивайте такие паузы через 1–2 месяца на 2 недели, если в это время нет силовых тренировок, когда, например, по программе идёт сжигание жира.

Для набора мышечной массы

Креатин даёт возможность тренироваться дольше и более качественно, поэтому благодаря его приёму стимулируется рост мышечной массы. Нужно приготовиться к тому, что может увеличиться общий вес.

Происходит это благодаря способности креатина задерживать воду в мышцах и делать тем самым тренировки более лёгкими. Однако после приёма препарата наступает процесс «сушки», вес восстанавливается, но наработанный тонус мышц остаётся.

Также для набора мышечной массы девушкам следует понимать, что креатин не действует выборочно на какую-то определённую группу мышц, если вы желаете иметь только рельеф ног или груди. Он распределяется по всему объёму тела.

Для похудения

Приём креатиновых добавок для похудения — это спорный вопрос. Несомненно только одно: если вы желаете похудеть, но не хотите тренироваться в зале, то препарат для этого не подходит.

Он будет попросту бесполезен, т. к. является своеобразным «энергетиком» для мышц и эффективен только в тех случаях, когда имеются спортивные нагрузки.

С другой стороны, если вы придерживаетесь диеты, но желаете получить хорошую спортивную фигуру путём тренировок, креатин сможет обеспечить достаточно энергии для полноценных занятий.

Чем качественнее и продолжительнее будет тренировка в зале, тем от большего количества калорий вам удастся избавиться. Похудению препарат способствует только так.

Комбинация с другими продуктами

Креатиновые добавки хорошо взаимодействуют с разными жиросжигателями. Они как бы дополняют друг друга и отлично работают при похудении. При использовании подобных комбинаций важно помнить о вероятности обезвоживания, поэтому обязательно надо пить много жидкости. Чтобы креатин лучше усваивался организмом, его можно принимать вместе с глюкозой и запивать большим количеством воды или сока. Сок больше подойдёт апельсиновый, яблочный или виноградный, лучше немного подслащённый.

Для капсул режим приёма целесообразнее совместить с едой. Особенно полезны будут блюда, насыщенные белками и легкоусвояемыми жирами: нежирная свинина, говядина, рыба, йогурт, творог, гречневая или рисовая каша, зелёные овощи.

Важно! На 1 г креатиновой добавки с приёмом пищи должно приходиться до 10 г углеводов или быстрых белков.

Наряду с благоприятными для приёма препарата продуктами есть небольшой перечень тех, с которыми добавка не совместима, т. е. её действие значительно снижается:

• кофеин;
• алкоголь;
• молоко.

В каких продуктах содержится креатин

Продукты с содержанием креатина должны входить в рацион всех, кто занимается интенсивными тренировками. Поэтому среди женщин бытует мнение, что приём препарата можно успешно заменить едой, где он есть в природном виде. Для начала ознакомьтесь со списком продуктов, которые имеют максимальное содержание креатина (расчёты проводились на 1 кг сырого продукта):

Следует учитывать, что содержание креатина в сырых и приготовленных продуктах питания — это разные показатели. При температурном воздействии при готовке количество вещества резко снижается.

Для обеспечения жизнедеятельности этого вполне достаточно, но для спортсменов будет слишком мало и совершенно не приемлемо, поскольку для набора необходимой суточной дозы потребуется съесть чрезмерное количество пищи. Это обстоятельство грозит ожирением и перегрузкой всех систем организма, которые отвечают за пищеварение. Приём спортивной пищевой добавки станет наилучшим выходом и для вегетарианцев. Растительная пища бедна природным креатином, а каждый день съедать десятки килограммов еды ради желаемого вещества не решится никто.

Продукты с обогащённым содержанием креатина обязательно должны быть включены в рацион. Однако стоит понимать, что с пищей дополнительного объёма препарата нельзя получить без общего вреда здоровью. Наиболее рационально принимать синтезируемую добавку спортивного питания.

Меры предосторожности при употреблении

Употребление креатина как спортивной добавки имеет ряд моментов, которые следует учитывать:

• обязательно принимать препарат циклично, т. е. следует делать перерывы в курсах;
• нельзя превышать дозировку препарата и назначать себе максимальные дозы для «лучшего» эффекта, так как организм при очень высоких дозах перестанет вырабатывать креатин самостоятельно;
• увеличение дозировки ведёт к привыканию, что препятствует прогрессу в тренировках и силовых показателях;
• не принимайте препарат на голодный желудок — таким образом можно обеспечить себе расстройство пищеварения и ошибочно принять его за непереносимость креатиновой добавки;
• беременность не является строгим противопоказанием к применению, но нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так же как и для периода лактации;
• приём препарата в возрасте 50+ может вызвать незначительное повышение артериального давления, поэтому женщинам этой возрастной группы следует бдительно следить за здоровьем.

lifegid.com

Креатин для похудения девушкам

Содержание статьи:

Креатин: креатиновые добавки для девушек, для похудения

Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.

Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.

Внимание!

Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.

Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.

Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской.

Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом».

Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».

На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин.

Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости.

Важно!

И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.

Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Источник: http://sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html

Зачем женщинам принимать креатин

Забудьте о глупых слухах, которые вы слышали о вздутие живота и увеличение веса. Вот правда о том, как и почему женщины должны использовать креатин.

Благодаря в значительной степени к дезинформации СМИ, многие женщины до сих пор считают, его гормональным препаратом, или что это может ухудшить их здоровье.

Мифы и слухи о приеме креатина для девушек

Креатин является одним из самых исследуемых добавок. Исследования показали, снова и снова, что креатин может повысить прочность, увеличить мышечную массу тела, а также улучшить производительность упражнения независимо от пола. Так же посмотрите нашу мотивирующую статью на тему для чего женщинам фитнес!

1. Из-за креатина появится лишний вес

Конечно, вы можете заметить небольшое изменение веса с первого использования, но нет никаких оснований полагать, что вы станете походить на Халка.

Значительное добавление веса, приходит если вы много едите и поднимаете тяжести просто религиозно. Поговорите с любой, кто из женщин пил креатин, и они скажут вам, добавив мышцы занимает гораздо больше работы, чем просто дополняя креатин.

Давайте посмотрим правде в глаза дамы: У вас есть значительно более низкие уровни тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, чем у мужчин, что является прямым доказательством того, что не при каких условиях, не креатин, не тренировки в зале, не смогут сделать вас грузной.

Креатин прибавит сил, и укрепит вашу мышечную массу, но не в коем случае, не даст вам агрессивный рост и 10 кг мышц за месяц.

2. Креатин будет задерживать воду и заставит чувствовать себя раздутой

Такой огромный страх, что креатин заставит вас удерживать воду, чувствовать себя раздутой, и есть причина бедствия. Это достаточно плохо, что мы имеем дело с вздутием живота и спазмами в определенное время месяца, но креатин тут точно не при чем.

Верьте или нет, исследования показывают, что мужчины, использующие креатин, как правило, испытывают больше удержания воды и увеличение веса, чем у женщин. Женщины могут испытывать некоторую задержку воды, но только во время загрузки  20 граммов креатина в день, в течение 5 -7 дней, и даже это уменьшается с течением времени.

К счастью, вам не нужно принимать креатин в таких дозировках! Любое преимущество загрузки в течение одной суточной дозы ничтожно мало в долгосрочной перспективе. До тех пор пока вы будете придерживаться последовательно приема в низких дозах (3-5 г в день), это весьма маловероятно, что вы увидите какие-либо изменения в вашем весе или каких-либо неприятных побочных эффектов.

3. Это не безопасно

В первую очередь, я хочу отметить, что креатин ни в коей мере не относится к гормональным препаратам, и уж тем более к анаболическим стероидам. Креатин имеет больше данных о безопасности и эффективности, чем другие женские спортивные добавки CLA , карнитин и глутамин . Это не считается запрещенным веществом любым спортивно-регулирующим органом, и уж тем более разрешено законом.

Некоторые люди считают , что креатин может вызвать повреждение почек или даже приводит к печеночной недостаточности. Научные исследования были проведены сотни раз, и ни один из них никогда не показал , что он представляет любой тип риска для здоровья.

Мало того, что он считается безопасным! Кроме того, вы, вероятно, потребляете его в своем рационе, даже не зная этого. Ешьте мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Доверьтесь мне. Правильно дозированный креатин совершенно безопасен для женщин.

Какие преимущества содержит креатин?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что женщины могут увеличить силу без набора веса, когда принимают креатин.

Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, клеточное топливо молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) должна прекращаться фосфатную группу, оставив позади аденозиндифосфатом (ДПА). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из магазина вашего тела креатинфосфата (ПЦР) с образованием больше АТФ.

Дополнение креатином позволяет более креатинфосфата быть доступным для пополнения магазинов АТФ. Когда ваше тело может пополнить энергию более легко, как это, вы можете тренироваться в более высокой интенсивности, менее ощущая усталость.

Исследования показали, что обе неподготовленные и тренеруещиеся женщины могут значительно увеличить мышцы как верхней части тела и силы нижней части тела, когда принимают креатин. Кроме того, исследование в 2003 году  показали, что женщины имеют большие относительные улучшения прочности мышц по сравнению с мужчинами:. 14,8 процента против 5,5 процента.

Креатин также было показано, чтобы извлечь выгоду спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшил производительность тренировок спринтеров и элитных футбольных спортсменов, готовящихся к Олимпиаде , и уменьшилось время восстановления для велосипедистов. Это часть того, почему креатин является одной из лучших добавок для улучшения выносливости.

Независимо от ваших целей-повышения прочности и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений, или просто становится лучше в физической активности, которые вы любите, возможность тренироваться и с большим количеством энергии.

Какую марку и какой вес креатина нужно покупать

Креатин моногидрат является наиболее широко исследованным и поддерживается типом креатина, доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин этиловый эфир, креатин HCL, или нитрат креатина, ни одно исследование до сих пор не говорит о том, что любой из этих форм имеют каких — либо преимуществ по сравнению с креатин моногидрат.

Я рекомендую принимать 3-5 грамма креатина в день. Как я уже упоминал ранее, нет действительно никакой причины, чтобы принимать больше. Планка с более низкой дозой в течение месяца, и вы по-прежнему в тонусе. Там также нет необходимости цикла от креатина. Я принимаю креатин каждый день в течение последних пяти лет.

Выводы

Креатин является одним из самых недорогих спортивных добавок на рынке, так что вы получите много отдачу от затраченных средств. Он также безвкусен и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его в почти любой напиток или протеиновый коктейль, не ухудшая аромат.

Источник: http://fitnessbaza.com/pitanie/zachem-zhenshhinam-prinimat-kreatin/

Возможно ли похудеть, принимая креатин? На самом ли деле худеют от креатина?

Креатин, обнаруженный французским химиком Шеврелем еще в первой половине 19 века, сегодня прочно вошел в линейку продуктов спортивного питания. Худеть с креатином можно, но не стоит рассматривать этот вариант как путь без диет и физической нагрузки.

Впервые исследователи задались вопросом, худеют ли от креатина, только в 90-е годы 20 века. Надо сказать, что однозначного ответа на данный вопрос нет. Дело в том, что главная «миссия» креатина — увеличение энергии. Наверно поэтому по незнанию многие остерегаются вообще его принимать, относя к разряду стероидов.

На самом деле креатин образуется в нашем организме в почках, печени и поджелудочной железе посредством таких аминокислот как метионин, аргинин, глицин. Употребляя в пищу красные сорта мяса, мы можем увеличить поступление креатина из продуктов питания.

В среде спортсменов есть такой термин, как «загрузка» креатином, когда на протяжение недели его суточное потребление должно быть минимум 25 гр. Эта норма распределяется на 5 приемов в течение дня. Затем дозировка уменьшается примерно в 2 раза для поддержания эффекта.

Совет!

Ученые подсчитали, чтобы организм получил хотя бы 4 гр креатина, придется съесть не менее 2 кг говядины в сутки. Поэтому дополнительное введение этого вещества вполне оправдано при силовых видах спорта и других, для которых характерны кратковременные мышечные сокращения.

Такой метод интенсивного потребления креатина подходит для наращивания мышечной массы, для увеличения времени тренировок. Поэтому лозунг «Худеем с креатином!» не имеет смысла вне тренажерного зала. Креатин может помочь в снижении веса только тем, что позволит увеличить время и объем физических нагрузок.

Основное свойство креатина — удержание воды в мышцах. Одновременно жидкость задерживается и во всем организме. Поэтому параллельно креатин для худеющих должен сопровождаться бессолевой диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Положительный эффект креатина при снижении массы тела в том, что, «сидя на диете», женщина как раз теряет вместе с жировой прослойкой и мышечную массу. При наличии тренировок, такого удастся избежать, так как худеть на креатине получится только таким способом. В противном случае пить креатин просто бесполезно.

Надо сказать, что практика показала — у мужчин силовые показатели и рельефные от применения креатина более заметны, чем у женщин. За счет задержки жидкости иногда наблюдается увеличение массы тела.

Для тех, кто занимается бодибилдингом в таком случае даже полезен креатин. Худеть, избавляться от лишнего жира при избытке жидкости вряд ли получится. Специалисты по спортивному питанию считают, что креатин никак не влияет особенно на массу тела. От него невозможно ни быстро похудеть, ни быстро поправиться. И у данной гипотезы есть свои обоснования.

О первом доводе уже говорилось выше: креатин сам по себе не сжигает жир, а дает возможность увеличить физические нагрузки. При интенсивных нагрузках вода, которую креатин задерживает в мышцах, тоже сильно не может повлиять на прибавку общей массы тела. А вот увеличить мышечную массу за месяц с помощью креатина можно на 3-5 кг.

Поправиться можно только в том случае, если пить креатин вместе с углеводными коктейлями, которые помогают лучше ему усвоиться. Но если даже употреблять эту добавку со сладостями, а в другие приемы пищи придерживаться без углеводной диеты, то вреда весу не будет.

Внимание!

Таким образом, можно по-разному использовать креатин. Если худеть, то только вместе с активными тренировками и сбалансированным питанием. Если поправляться, то запивать креатин сладким насыщенным напитком и не менять привычного обильного рациона.

Хотя креатин усвоится в любом случае, как бы его не употребляли. Задержка жидкости дает о себе знать только в период «загрузки». То, что креатин работает, уже многократно доказано на практике. Единственно, нужно определиться со своими личными целями, для чего его применять.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/vozmojno-li-pohudet-prinimaya-kreatin-na-samom-li-dele-hudeyut-ot-kreatina

Креатин для девушек

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин для девушек

Тренажерные залы уже давно перестали быть «мужским клубом». Женщины и девушки за тренажерами — обычное явление в наши дни. Нет ничего удивительного в том, что растет интерес к спортивным добавком и со стороны «слабого пола». В этой статье мы рассмотрим, чем может быть полезен креатин для девушек. 

Креатин — это спортивная добавка, полученная из натуральных компонентов. Креатин содержится во многих продуктах питания (мясо, рыба) и является естественной составляющей нашего организма.

В спорте, добавки на основе креатина нашли широкое применение. Креатин для девушек, занимающихся спортом, будет также полезен, как и для мужчин. Большинством атлетов, креатин применяется для увеличения массы тела и силовых способностей. А зачем нужен креатин девушкам?

Польза креатина для девушек во время тренировок

Одной из важных способностей креатина, является повышение выносливости на тренировке. Принимая креатин, девушка сможет тренироваться более интенсивно на протяжении большего времени. Плюсы применения креатина здесь очевидны: вы сможете добиться большего прогресса, тренируюсь больше.

Кроме того, девушкам со спортивными амбициями, наверняка понравится прибавка в силе.

Креатин для девушек при похудении

Креатин для девушек может быть полезен и при похудении. Во-первых, как мы уже сказали выше, креатин позволит вам тренироваться более эффективно. Больший объем работы на тренировок — больше жировых отложений вам удастся уничтожить.

Во-вторых: креатин позволит максимально защитить ваши мышцы от «сгорания» во время низкокалорийной диеты. Так, креатин для девушек при похудении, поможет вам обрести именно красиво сложенное тело, а не просто худобу.

Купить креатин можно .

Источник: http://sportpitinfo.ru/kreatin-dlya-devushek

Добавки для похудения для женщин

Девушкам и женщинам помимо диет и спортивного зала при похудении стоит обратить внимание на специальные добавки, наиболее известной среди которых выступает креатин или L-карнитин, гуарана, кофеин и пр. Это жиросжигатели и блокаторы, которые ускоряют работу организма, из-за чего жировая масса быстро тает, а мышцы становятся рельефнее.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Использование добавок для похудения для женщин играет немаловажную роль при условии совмещения их приема с правильным питанием и физическими нагрузками. Подобных препаратов сейчас очень много, важно внимательно пойти к выбору, изучить действие добавок, их противопоказания и подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Рассмотрим основные группы добавок, используемых для снижения веса.

Виды и польза жиросжигателей

Препараты, направленные на ускорение процесса сжигания жира. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ, повышения работоспособности, блокировки всасывания жиров из пищеварительного тракта, подавления аппетита, а также вывода лишней жидкости из организма.

Жиросжигатели классифицируют на:

• термогеники – повышают температуру тела, выработку адреналина и, как следствие, раскручивают метаболизм;
• липотропики – препятствуют синтезу жира в печени, расщепляют жировые ткани.

Наилучший результат достигается при комбинировании препаратов. Следует учесть, что многие жиросжигающие препараты достаточно агрессивны, а женский организм тонкая, сложная система,поэтому рекомендуется перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Наиболее часто в подобные препараты входят следующие компоненты:

1. L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека. Является своего рода транспортером жировой ткани в мышцы для переработки ее в энергию. Является наиболее популярным препаратом для жиросжигания среди женщин.
2. Кофеин – стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке адреналина, гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Повышает работоспособность и помогает бороться с усталостью, обладает мочегонным эффектом. Содержится в кофе, зеленом и черном чае, горьком шоколаде. Аптечная форма – «Кофеин бензоат натрия».
3. Гуарана – южноамериканское растение, семена которого содержат кофеин, их сушат и измельчают, полученный порошок добавляют в напитки. За счет содержания кофеина гуарана повышает производительность, форсирует распад жира.
4. Экстракт зеленого чая – польза препарата обусловлена высоким содержанием катехинов. Веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, прием которых способствует снижению уровня сахара в крови и холестерина.
5. Хитозан – блокатор, препятствующий всасывание жиров в пищеварительном тракте. Получают препарат из панцирей ракообразных моллюсков. Также хитозан содержит диетические волокна, которые попадая в желудок, набухают и продлевают чувство сытости.

Спортивные добавки

Спортивное питание сейчас пользуется спросом не только среди профессиональных бодибилдеров, но и обычных посетителей тренажерных залов.

Спортивные добавки для похудения для женщин рекомендуются только при условии регулярной физической активности. Так как направлен спортпит, в первую очередь на рост и поддержание мышечной массы.

Эффекта снижения жира следует ожидать за счет увеличения расхода энергии, вызванного увеличением объема мышц. См. также: кленбутерол для похудения для девушек.

1. ВСАА – комплекс, состоящий из трех «незаменимых» аминокислот: валина, лейцина, изолейцина, не синтезирующихся в организме. Организм получает их вместе с белковыми продуктами. Преимущество ВСАА в том, что это уже расщепленные элементы протеина, а значит их усвоение происходит быстрее. Аминокислоты принимают до и после тренировки для увеличения выносливости, ускорения восстановления мышц.
2. Изолят протеина. Наиболее популярная форма на основе сыворотки. Это белок, очищенный от жиров и углеводов. Можно использовать в качестве самостоятельного приема пищи, а также как добавку до или после тренировки, для быстрого восполнения нормы белка.
3. Креатин – вещество, вырабатываемое нашим организмом из белковой пищи. Является своего рода мышечным топливом. Креатин для похудения девушкам следует принимать во время физических нагрузок, он увеличивает силу и выносливость. Но, следует помнить, что креатин задерживает воду в мышцах, что делает их более объемными, и немного увеличивает вес тела.
4. Глютамин – еще одна аминокислота, «кирпичик» для построения мышц. Помогает иммунной системе организма. Профессиональные спортсмены увеличивают дозу глютамина во время простуды.

Роль витаминов в добавках

Девушкам, активно занимающимся в тренажерном зале и придерживающимся диеты, важно принимать витамины. Практически у каждого производителя спортпита в линейке присутствует комплекс для женщин.

Широко зарекомендовали себя витамины: «Opti-Women» от компании Optimum Nutrition, «Ultra Women’s Multivitamin Formula» производителя VP Laboratory. От российских производителей представлены витамины для фитнеса и спорта «Алфавит Эффект».

Моновитамины, используемые во время похудения:

1. Омега-3 – относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые наш организм не вырабатывает. Содержится в жирных сортах рыб, из которых получают добавку – рыбий жир. Способствует расщеплению подкожного жира, снижает уровень холестерина, участвует в построении мышц.
2. Витамин C – задействован во всех обменных процессах, повышает прочность и эластичность стенок кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Повышает работоспособность и защитные функции организма.
3. Коэнзим Q-10 – восстанавливает обмен веществ, улучшает действие программ по снижению веса, является антиоксидантом.
4. Кальций – еще один витамин, на который следует обратить внимание во время похудения. Помимо укрепления костной ткани подавляет метаболизм жиров, останавливает набор веса.

Женщинам, мечтающим о стройной фигуре, следует помнить, что ни одна добавка не будет работать без диеты и спорта. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Главное правило – количество расходуемых организмом калорий должно быть больше получаемого из пищи.

Регулярные физические нагрузки, повысят расход энергии, укрепят мышцы, подтянут тело, сделают его более упругим.

Жиросжигающие и спортивные добавки для похудения для девушек при соблюдении режима ускорят процесс похудения, а также помогут преодолеть плато – состояние, когда сброс веса останавливается.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/dobavki-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

hudeem-p.com

Креатин для девушек как принимать, чем полезен, нужно ли пить девушкам креатин моногидрат для похудения

Сложилось распространенное предубеждение, что спортивное питание, в частности креатин, принимают исключительно мужчины. Происходит это потому, что реклама ориентирована на них, как на основных потребителей. На самом деле, протеины, гейнеры, жиросжигатели, креатин для девушек столь же важны, как и для парней. Не существует гендерного различия в потребности употребления питательных веществ ежедневно при интенсивном тренинге. С белками и углеводами, являющимися самыми распространенными компонентами добавок, в принципе все понятно — протеины строят и развивают мускулатуру, углеводы выступают как основные источники энергии. Но нужно ли пить креатин девушкам? Рассмотрим, что это за вещество и для чего необходимо его употреблять.

Что такое креатин

Креатин — аминокислота, один из расходуемых элементов скелетной мускулатуры. Он образуется при взаимодействии метионина, глицина, аргинина в печени и почках, а метаболизируется в мышечных тканях и нервных волокнах. Также креатин попадает в организм из пищи, например, мяса и морепродуктов, но самая чистая его концентрация содержится в специализированных добавках спортпита. Выведено около 14 формул на основе креатина, но креатин моногидрат для девушек, является наиболее эффективной формой, так как он лучше всего усваивается и в полном объеме попадает в мышечную массу.

Если рассуждать о том, чем полезен креатин для девушек, необходимо отметить его неоценимую роль в улучшении ресинтеза АТФ и обеспечении качественного внутриклеточного энергообмена. Также он активно участвует в синтезе протеиногенных аминокислот, создает благоприятный анаболический фон, препятствуя развитию катаболизма.

Благодаря ежедневному потреблению креатина значительно улучшаются силовые показатели и выносливость, что позволяет провести тренинг на более высоком уровне интенсивности. Эти качества особенно важны при снижении веса, поэтому креатин для похудения девушкам — незаменимый и мощный помощник в достижении красивых, рельефных форм.

Кардиопоказатели при изнуряющем тренаже, в комплексе с применением креатина, гораздо более стабильны, так как доказано, что это вещество, помогает стабилизировать аритмический фон у людей, страдающих сбоями в работе сердечнососудистой системы.

Как принимать

На упаковках препаратов, обычно указано как принимать креатин девушкам и мужчинам атлетам — в каких дозировках и сколько раз в день. Обычно, стандартная порция для женщин, несколько меньше, чем для мужчин и составляет в первые 7 дней загрузочного периода, порядка 16 грамм вещества, разделенных на 4 порции за 24 часа и еще 3 недели по 2 грамма креатина в день. Фаза без загрузки позволяет потреблять 5 грамм добавки в сутки, причем эту дозировку можно разделить на несколько приемов. Также, после месяца употребления, нужно сделать перерыв на 30-35 дней, чтобы не спровоцировать прекращение естественной выработки. Разбавляют либо запивают смесь не менее чем 1-2 стаканами жидкости — соками, компотом, молоком, подсахаренной водой.

Наводить смесь нужно непосредственно перед употреблением, так как креатин очень быстро деградирует при контакте с жидкостью. Усваивается он лучше всего с транспортной системой, особенно с быстрыми углеводами, что делает его применение более актуальным в посттренировочный период, однако в составе предтреников, девушкам креатин можно пить и за час до тренировки.

Как выбрать

Перед тем как покупать добавку, нужно посмотреть отзывы девушек о креатине на интернет-форумах, а также посоветоваться с тренером либо лечащим врачом.