Анатомия силовых упражнений — Брет Контрерас
Просмотров: 3821
Право первой ночи (СИ)
Оксана Чекменёва
Откуда пошёл тот обычай – никто уж и не помнит. Всегда он был. Чтобы в первую брачную ночь невеста…
Просмотров: 3289
Контракт (ЛП)
Мелани Морлэнд
Тиран днем и плейбой ночью – такова репутация Ричарда ВанРайена. Он живет так, как хочет, не…
Просмотров: 2954
Рабыня дракона (СИ)
Юлия Трольд
Меня предназначили в жертву чудовищу, оставив на скале у моря, чтобы искупить ошибку царицы, моей…
Просмотров: 2914
Матильда Старр. Мачеха для наследника (СИ)
Матильда Старр
Я попала другой мир, в лапы дракона и в безвыходную ситуацию. Здесь есть колдовство, магия, а еще –…
Просмотров: 2727
Проданная невеста (СИ)
Wolf Lita
Собираешься замуж? Но что если сестра-близнец тоже имеет виды на твоего жениха? Думаешь, для…
Просмотров: 2697
Муж в подарок, неприятности прилагаются (СИ)
Артелина Грудина
Моя жизнь полна сюрпризов, но не все из них приносят мне радость. При рождении судьба одарила меня…
Просмотров: 2213
Заарканить Золушку (ЛП)
Изабелла Старлинг
Пара обуви не изменит твою жизнь… Но бриллиантовый ошейник мог бы. Раф: У меня только две страсти в…
Просмотров: 2074
Клуб любовниц ректора — трилогия (СИ)
Хелена Хайд
Могла ли я, поступая в столичный университет, подумать о том, что моя учеба там прервется, а я…
Просмотров: 2017
Не влюбляться… (СИ)
Кристина Корр
Бесплодие. Приговор, который втянул Анну Юзову в рискованную авантюру. В своём желании усыновить…
Просмотров: 1988
Когда альфа замурлыкает (ЛП)
Ив Лангле
Гордости льва льстит не только имеющийся у него прайд, но и его собственная грива, поэтому когда…
Просмотров: 1929
Приключения по расписанию, или как влюбиться в оборотня (СИ)
Валерия Метельная
Что вы будете делать, если на вас «свалился» оборотень-красавчик, конечно же подберете его, будете…
Просмотров: 1692
Да кто бы мог подумать?
Дианелла КВК
— Вы живы, прекрасно, — улыбнулся во все тридцать два зуба мой новоиспеченный э-э-э-э, я так и не…
Просмотров: 1655
Плохая невеста (СИ)
Елена Шторм
Отец пытался выдать меня замуж шесть раз. Лишь брачный ритуал “обезопасит” женщину-мага — отдав…
Просмотров: 1651
Тайна императорского рода (СИ)
Светлана Шёпот
Просмотров: 1587
Сбежать и не влюбиться (СИ)
Casey Liss
Лия никогда не была обычной принцессой. Звон клинков, запах ночи и верное плечо рядом всегда были…
Просмотров: 1521
Двадцать два несчастья (СИ)
Наталья Косухина
Когда в город духов придут ветра, родятся семь ведьм, разной магии, но одной сущности. Большое и…
Просмотров: 1482
Космо… Ёперный театр (СИ)
Светлана Михайленко
Попаданцы бывают разными. Кому-то судьба отвешивает плюшек полными горстями, а кого-то выпинывает в…
Просмотров: 1409
Не буди короля мертвых
Сильвия Лайм
Его боялись миллионы. Он покорил полмира армией нежити, прежде чем удалось заживо запечатать его в…
Просмотров: 1395
Тест на отцовство (СИ)
Эмилия Грант
Я всегда мечтала стать учителем. Отличница, староста, активистка… И все бы ничего, но меня…
Просмотров: 1363
Искушённый (СИ)
Юлия Резник
От него: он спас ее девчонкой и уже однажды отверг. Просто не смог иначе. Но все изменилось целую…
Просмотров: 1349
Маша и Темный Властелин (CИ)
Анна Гаврилова
Мир брутального мужского фэнтези, говорите? Тёмные глумятся и бесчинствуют, а светлые разбежались,…
Просмотров: 1226
Лика
Никола
Иногда нам приходиться убегать. От ошибок. От разочарований. От любви.Кого-то вынуждают бежать.…
Просмотров: 1187
В плену вседозволенности (ЛП)
Алеата Ромиг
Эрика Эллис доступна каждому, каждый вечер по телевизору – новости в пять тридцать и затем снова в…
Просмотров: 1003
Наталья Самсонова
Угодила в другой мир? Не беда, здесь найдется все – любовь, приключения и даже роскошный замок. Вот…
Просмотров: 843
Не моя (СИ)
Элла Савицкая
Как говорится: кто не любил – молодым не был. Стас влюбился в Настю, когда ему было всего…
Просмотров: 797
Вспоминай меня ночью (СИ)
Янка Рам
«Добро пожаловать в мир живых секс-игрушек! У нас только элитный секс-девайс: их навыки…
Просмотров: 765
Снежный плен (СИ)
Янка Рам
Просмотров: 684
Снегурочку вызывали? (СИ)
Любовь Земная
Любовь нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждёшь или я спросил у баобаба: «Мать твою, а где же…
itexts.net
Как накачать бицепс | Тренировка бицепса по науке
Пять лучших упражнений на бицепс. Современная версия
Если вынести за скобки генетику, то с точки зрения биомеханики, накачать бицепс – это очень простая задача. Казалось бы, тренируй его в стрессовом режиме, давай время на отдых, правильно питайся и станешь обладателем бицепса в 50 см, на зависть всем вокруг. Но тут же встает вопрос: а как именно его качать? Какие упражнения на бицепс являются самыми эффективными, дающими максимальный прирост мышечной массы, а какие лишь пустая трата времени? Я предлагаю взглянуть на этот вопрос с научной, беспристрастной и немного неожиданной точки зрения.Если бы мы занимались гольфом, теннисом или боксом и вопрос построения бицепса в 50 см был для нас важен, то ответ на него мы бы знали уже давно. Но поскольку мы лишь хотим накачаться, то светила мировой науки не спешат ломать копья в поисках решения этой задачи.
Однако, находятся люди, которые пытаются выяснить, как правильно качать бицепс и какие упражнения на бицепс являются самыми эффективными с научной точки зрения. И результаты исследований одного из них я хочу сегодня представить.
Его зовут Брет Контрерас, он тренер, фитнес-эксперт, ученый и писатель, руководитель проекта Strength & Conditioning Reserch Review. Одним словом – он в теме.
Брет Контрерас
Так вот, в 2010 году ему пришла в голову мысль проверить как наши мышцы реагируют на различные упражнения с помощью электромиографии. Так называется процесс измерения электрической активности мышц под воздействием физической нагрузки. Контрерас с помощью медицинского прибора замерял величину сигнала, который наша нервная система посылала к мышцам во время выполнения различных упражнений. Таким образом он выяснил, какие именно движения вовлекают в работу максимальное количество мышечных волокон и являются наиболее эффективными с точки зрения набора мышечной массы.
Хочу сразу сказать, что данные исследования не являются истиной в последней инстанции, поскольку в их проведении принимал участие лишь один спортсмен. И вот для него, упражнения на бицепс, о которых я расскажу, являются наиболее эффективными. Возможно, прими участие в этом эксперименте тысяча людей, то конечные результаты бы вопросов не вызывали, а так…
Но в любом случае, исследования Брета Контрераса стоят того, что бы про них узнать и опробовать их на практике. Может быть именно этой информации вам и не доставало чтобы накачать бицепс в 50 см.
Итак, пять упражнений на бицепс, по версии Брета Контрераса, являющиеся самыми-самыми эффективными для роста мышечной массы
Упражнения для бицепса на массу 1 и 2 | Подтягивания обратным и параллельным хватом
Вот так нужно начинать тренировку бицепса по версии нашего фитнес-гуру, вооруженного современным медицинским оборудованием. Прибор показал, что такие виды подтягиваний включают в работу наибольшее количество мышечных волокон бицепса. Подтягивание обратным хватом удерживает пальму лидерства, а подтягивание параллельным хватом дышит ему прямо в затылок. Неожиданно, правда?
Лучшие упражнения на бицепс | Подтягивания обратным хватом
Когда я это узнал, то испытал целую гамму впечатлений, от полнейшего отрицания поначалу, до осторожной заинтересованности в конце, но естественно решил попробовать. И хочу поделиться своими впечатлениями и советами:
- Простота техники выполнения этих упражнений на бицепс обманчива. Привыкнув за долгие годы к подтягиваниям, как к упражнению на спину, подтягиваться бицепсом весьма не просто. Чтобы перенаправить нагрузку с широчайших в двуглавую мышцу, попробуйте не загибать кисти, держать руки постоянно в напряжении и не разгибать их полностью в нижней части траектории.
- Чем уже хват, тем больше нагрузки получает бицепс. Но тем сложнее подтягиваться. Я рекомендую начинать подтягиваться со среднего хвата, и по мере увеличения силы рук, постепенно его сужать.
- Если количество подтягиваний не доходит до 10, попробуйте подтягиваться в гравитроне или на грифе штанги. Это так сказать легкие, пробные версии этого упражнения на бицепс.
Лучшие упражнения на бицепс | Подтягивания на бицепс в тренажере Смита
Скажу честно — больших дивидендов от тренировки бицепса подобным образом я не получил, ни от подтягиваний обратным хватом ни параллельным. Но это не значит, что вам не стоит пробовать прокачать бицепсы подобным образом. Возможно такие подтягивания – это отличный шанс встряхнуть свои руки и заставить их расти. Кроме того — это отличная возможность качать бицепс в домашних условиях.
Я тренирую руки тяжело, на массу, далеко не на каждой тренировке, у меня есть своя теория на эту тему. Но включая подтягивания узким хватом в тренировку спины, я даю своим рукам косвенную нагрузку, поддерживая их объем до следующей специализированной тренировки.Упражнения для бицепса на массу | Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом (изогнутым)
Здесь никаких сюрпризов. Подъем штанги на бицепс стоя – это, согласно результатам исследований Брета Контрераса, действительно одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Но именно с изогнутым грифом.
Лучшие упражнения на бицепс | Подъем штанги с изогнутым грифом
Как показал прибор, подъем прямой штанги оказывает на мышцы меньше воздействие, чем изогнутой. Однако, даже это классическое движение я делаю в его первозданном виде только для разминки. У меня есть три любимых версии подъема штанги на бицепс, которые я периодически использую:
- Вариант 1. Подъем штанги на бицепс сидя узким хватом, зажав руки между коленями.
- Вариант 2. Подъем штанги на вытянутых вперед руках. Эта необычная вариация привычного всем упражнения позволила мне однажды сделать прорыв в наборе мышечной массы моих рук, позволив накачать бицепс до 48,5 см.
- Вариант 3. Подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями. Это упражнение придумал «Железный гуру» Винс Жиронда, тренировавший самого Арнольда Шварценеггера. Предлагаю посмотреть отличное видео по технике выполнения этого старого, но необычайно эффективного упражнения в исполнении двух звездных друзей: Стива Кука и Роба Ричеса. Хотя в этом сюжете, вообще много интересного:
В какой бы манере вы не делали подъем штанги на бицепс, это упражнение было, есть и будет одним из самых лучших для набора мышечной массы рук. Главное условие успешной тренировки бицепса, на мой взгляд — не вес на штанге, а время нахождения мышцы под нагрузкой.
Продолжение читайте тут
bestbodyblog.com
Книга «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
Добавить- Читаю
- Хочу прочитать
- Прочитал
Оцените книгу
Скачать книгу
955 скачиваний
Читать онлайн
1 планируeт прочитать
О книге «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов.
Для широкого круга читателей.
На нашем сайте вы можете скачать книгу «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса» Контрерас Брет бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.Мнение читателей
Представляю несколько изображений выставленного на продажу издания, чтобы вы смогли принять решение о его возможном приобретении.
5/5Kassavetes
Прочитав книгу, нашел полезный для себя материал Написано доходчиво, иллюстрации на высоком уровне
5/5Siri Kirpal Singh
Книга будет полезна тем, кто хочет развивать и поддерживать свои физические способности, не прибегая к посещению тренажерых залов, зачастую используюя домашнии условия
4/5Чудаков Владимир
Отзывы читателей
Подборки книг
Похожие книги
Информация обновлена:
avidreaders.ru
Inside the Muscles : znatok_ne
У Bret Contreras (он же Glute Guy) есть серия экспериментальных статей, под общим заголовком «Inside the Muscles», в которых с обоснованием (путем измерения средней и пиковой активации) выделяет наиболее эффективные упражнения на все группы мышц (речь про объем).Ниже итоговые выводы … а кому интересно, тот может самостоятельно ознакомится с полными текстами статей в оригинале .. вот ссылки на них:
Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises
Inside the Muscles: Best Chest and Triceps Exercises
Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises
Inside the Muscles — Best Leg, Glute, and Calf Exercises
Inside the Muscles — Best Ab Exercises
Теперь про сами упражнения:
ПЛЕЧИ И ТРАПЕЦИИ:
— Армейский жим сидя из-за головы
— Band Face Pull (Тяга жгута к лицу, параллельно полу на уровне плеч)
— Махи плеч в Хамере
— Шраги со штангой
ГРУДЬ И ТРИЦЕПС:
— Жим штанги/ гантелей лежа
— Отжимания на брусьях
— Тяга блока на трицепс (или канат)
— Жим гантельный на наклонной скамье или разведения в кроссовере
СПИНА И БИЦЕПС:
— Подтягивания широким хватом
— Подтягивания обратным хватом
— Подтягивания параллельным хватом
— Тяга гантели в наклоне
— Обратные подтягивания
— Махи гантелями в наклоне (сидя, с упором на наклонной скамье)
— Тяга гантелей с упором на наклонной скамье
— Становая тяга
— Тяга с плинтов
— Подъем штанги на бицепс с прямым грифом
— Подъем штанги на бицепс с Z грифом
НОГИ, ЯГОДИЦЫ:
— Квадрицепс бедра: глубокие приседания, приседания до параллели, полуприсед (приседания до 1/3), частичный присед (приседания до 1/3)
— Задняя поверхность бедра: Становая тяга или Тяга с плинтов
— Ягодицы:
Мост со штангой для ягодиц
— Подъем таза лежа (HipThrust)
— Pull Through (похоже на мах гири, только с эспандером или в Хамере)
— Икры: Подъемы на икры (стоя, сидя)
ПРЕСС, КОРР:
— Турецкий подъем (Turkish Get Up)
— Подтягивания, подъем ног, скручивания на фитнес мяче
— Ролик для пресса,
— планка (Bodysaw or RKC Plank)
— Kneeling Cable Lift
— Tornado Ball Slam .. ниже его разновидность
— Landmine
— Обратная гиперэкстензия (Reverse Hyper)
znatok-ne.livejournal.com
Анатомия силовых упражнений с собственным весом
Друзья, перед вами рецензия на книгу Брета Контрераса «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса». Книга заявлена автором как иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движений. Сегодня я расскажу, что интересного вы в ней найдете, кому книга будет максимально полезна, а кому можно не тратить средства на ее покупку.
Об авторе
Для начала пару слов об авторе. Брет Контрерас – профессиональный американский фитнес-тренер, специалист в области спортивной медицины, автор ряда книг и множества статей о тренировках и здоровом образе жизни. Собственный стаж тренировок Брета составляет более 20-и лет. Также он проводит обучающие семинары и является изобретателем собственного тренажера.
Особую популярность Брет Контрерас приобрел как специалист в области развития ягодичных мышц. Его даже в шутку называют «парнем, помешанным на ягодицах». Многие спортсменки и просто девушки именно ему обязаны своими фантастическими формами. Подтверждение тому в виде реальных фотографий «было–стало» вы можете найти на официальном сайта Брета.
О чем книга
Книга о том, как без штанг и тренажеров, используя только вес собственного тела, укрепить все без исключения мышечные группы. А также развить выносливость, гибкость и координацию движений.
Сам автор говорит, что упражнения с собственным весом – одно из его любимых тренировочных направлений. Все дело в том, что наше тело – это лучший и самый универсальный тренажер. Зная принципы проработки мышц, вы можете заниматься в любом месте и в любое время.
Что полезного вы найдете в книге:
- Принципы тренировок с собственным весом.
- Более 150 упражнений как на отдельные мышечные группы (руки, шею и плечи, грудь, спину и пресс, бедра, ягодицы, голени), так и на все тело. Для каждого упражнения есть детальная анатомическая иллюстрация, на которой отмечены работающие мышцы и показана техника. Уже только на этом можно было бы остановиться. Книга действительно является настоящим атласом. Однако, автор добавляет описание каждого упражнения, указывает уровень его сложности и дает пояснения в виде примечаний.
- Основы разработки тренировочных программ. Книга дает представление о том, почему важен структурный баланс, последовательность упражнений, темп, цикличность и т. д.
- Особенности тренировочного процесса для достижения различных целей: похудение, набор массы, проработка конкретной части тела.
- Понятие ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и МСТ (метаболическая силовая тренировка). Целесообразность их использования.
- Образцы готовых программ.
Отмечу, что явных недостатков или минусов данной книги я не нашла. Замечательное, профессионально составленное, иллюстрированное издание.
Однако, есть пара недочетов:
- Автор постарался вместить большое количество информации в одну маленькую книжку. Да, безусловно, это повышает ее информационную ценность, но неподготовленному человеку чтение может показаться сложноватым. В особенности это касается раздела про составление программ.
- В разделе о составлении программ приведены только названия упражнений. А их, напомню в книге более 150. С общеизвестными упражнениями проблем не возникает (что такое приседания знает каждый), а вот, к примеру, чтобы понять что такое «маятник» нужно отлистать книгу назад и найти страницу с описанием. В интернете это решается гиперссылками. Простейшая схематичная иллюстрация существенно повысила бы удобство использования таблиц.
Также обращу ваше внимание на один момент. Для тех, кто еще не занимается спортом и мечтает подкачаться или похудеть.
С книгой надо работать. Не будет толку, если просто прочитать ее от корки до корки и ничего далее не предпринять. Книга не меняет сознание, не мотивирует сдвигать горы или покорять океаны. Она просто четко и ясно объясняет, как работает ваше тело. Поэтому, если вы хотите добиться эффекта, нужно познакомиться с упражнениями и принципами проработки мышц и обязательно попробовать провести первую тренировку.
Кому рекомендую
Как говорится, любое знание будет полезно только тогда, когда настало его время.
- В первую очередь книга будет полезна людям, имеющим начальный или средний уровень фитнес-подготовки. Она поможет изучить азы, научиться правильно понимать биомеханику собственного тела. Тренировки с собственным весом сделают вас сильнее, гибче, активнее, а отражение в зеркале будет неизменно радовать глаз.
Также книга рекомендуется:
- Для тех, кто не желает или не имеет возможности посещать тренажерный зал. Ее можно рассматривать как наглядное пособие по самостоятельным домашним тренировкам.
- Людям, имеющим лишний вес. Не используя дополнительного оборудования, вы сможете по всем правилам фитнес-тренировок, загонять себя так, что сойдет семь потов и уйма калорий.
- Тем, кто много времени проводит в поездках и командировках. Ведь даже если у вас дома стоит несколько дорогих тренажеров, уезжая на длительный срок, вы не сможете ими воспользоваться. А вот ваше собственное тело с вами всегда. Так используйте его возможности по полной!
Кому книга может не подойти:
- Опытным спортсменам и профессиональным тренерам. Книга, безусловно, красива и ее приятно иметь в личной библиотеке. Но большую часть упражнений и основы построения тренировочного процесса вы, скорее всего, и так знаете. Впрочем, ее можно использовать для того, чтобы разнообразить собственные тренировки. Ведь, как правило, мы используем десяток-другой «любимых» упражнений. А тут их аж 156!
Напоследок скажу, книга «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса» была куплена мной в интернет-магазине в бумажном формате. Она имеет мягкую обложку, но при этом очень хорошее качество бумаги и печати. Ее приятно
поставить на собственную книжную полку и не стыдно преподнести в подарок.
Спасибо за внимание! Удачи вам!
just-fit.ru
Брет Контрерас: Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса №BXFY1B
18+
Автор: Контрерас Брет
Переводчик: Борич С. Э.
Издательство: Попурри, 2015 г.
Жанр: Бодибилдинг
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов.
2-е издание.
Комментарии пользователей:
Пользователь Андрей Васильев пишет:
Отличная книга. Качество печати и качество информации на 10 из 10. Понравилась больше, чем тренировочная зона однозначно. Анатомия более профессионально написана. В тренировочной зоне программа очень жесткая, неиндивидуальная и часто есть несоответствия в сложности упражнений при их порядке, т.е. третий уровень может быть сложнее, чем четвертый и т.д.. В анатомии все более обоснованно и предполагается самостоятельное составление индивидуальных программ тренировок и для этого дана исчерпывающая…
Отличная книга. Качество печати и качество информации на 10 из 10. Понравилась больше, чем тренировочная зона однозначно. Анатомия более профессионально написана. В тренировочной зоне программа очень жесткая, неиндивидуальная и часто есть несоответствия в сложности упражнений при их порядке, т.е. третий уровень может быть сложнее, чем четвертый и т.д.. В анатомии все более обоснованно и предполагается самостоятельное составление индивидуальных программ тренировок и для этого дана исчерпывающая информация, что для меня является огромным плюсом. Из минусов для меня — отсутствие информации по количеству повторений, сказано только, что оно индивидуально для каждого и невозможно в книге написать, какое количество повторений подходит именно вам, хотя возможно, что я просто не заметил этой инфы при первом прочтении. Второй минус — отсутствие информации по разминке. В любом случае, эти минусы ничто по сравнению с плюсами. Всем советую.
Представляю несколько изображений выставленного на продажу издания, чтобы вы смогли принять решение о его возможном приобретении.
Очень-очень интересная книга. Муж с сыном с увлечением принялись что-то по ней делать. А мне больше нравится рассматривать картинки:) На самом деле, эта книжка действительно дает понимание того, как тело работает в тех или иных упражнениях, поэтому процесс тренировки, даже если вы занимаетесь по своей программе становится более осмысленным. Я, например, продолжаю свою йогу, но некоторые силовые упражнения теперь делаю с большим воодушевлением.
Чтобы скачать, выберите формат:
Пожалуйста, читайте внимательно порядок скачивание книги в архиве!
Отзывы читателей «Брет Контрерас: Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»:
Пользователь Андрей Галкин пишет:Книга держит до конца!
С напряжением ждешь и гадаешь, кто на самом деле маньяк.
Но помимо всего прочего всплывают не только проблемы подростков, но и их родителей. Я очень люблю этот жанр, но отмечу, что эта серия мне ближе, чем «психологический триллер»
1001kniga.download
Брет Контрерас, все книги автора: 1 книга
Брет Контрерас, все книги автора: 1 книга — скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайнБрет Контрерас
Статистика по творчеству автора Брет Контрерас
| Жанр | Книг | Популярность |
|---|---|---|
| Спорт, фитнес | 1 | % |
| Серия | Книг | Популярность |
|---|---|---|
| Книги вне серий | 1 | % |
| Год | Книг | Активность |
|---|---|---|
| 2014 | 1 | % |
Переключить стиль отображения :
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
Брет Контрерас
Спорт, фитнес
Отсутствует
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструк…
01
Информация для авторов и правообладателей
2017, Скачайте книги на http://bookash.pro/ или читайте онлайн.
bookash.pro
