Комплексное похудение – Комплексное похудение – Что такое комплексный подход к похудению — Центр эстетической медицины SlimClinic

Комплексное похудение в домашних условиях

Содержание статьи:

Как быстро похудеть в домашних условиях

Если вы мечтаете о стройной фигуре, то знайте, что, даже не выходя из дома, можно достичь этой мечты. Главное – найти в себе силы и желание начать меняться и приступить к соблюдению некоторых простых правил. Помните, что приобрести желаемую форму, используя лишь один метод, невозможно. Для эффективного похудения и получения положительных результатов потребуется комплексный подход. 

Для начала необходимо изменить систему питания. Это позволит не мучить себя изнурительными диетами, а с удовольствием избавляться от лишних килограммов. 

Важно включать в свой рацион меньше жирной пищи, отдавая предпочтение тушеным или запеченным блюдам, а также продуктам, приготовленным в пароварке. Ограничьте себя в сладкой пище. Но полностью отказываться от «вкусненького» не стоит. Наслаждайтесь лакомствами только тогда, когда сыты, удовлетворяя свою потребность в удовольствии, а не в еде.

Можете позволить себе одну конфетку в день в качестве награды за то, что были умницей. В вашем холодильнике всегда должны быть полезные продукты: кефир, зелень, овощи, фрукты. Старайтесь кушать как можно чаще, желательно четыре раза в день, и маленькими порциями. Для этого можете пойти на хитрость – заменить большие тарелки маленькими.

Промежутки между приемами пищи должны составлять четыре-пять часов. Лучше полностью отказаться от алкоголя. 

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Без них даже самая строгая диета даст лишь временный результат, и вскоре организм вновь восстановит потерянные с трудом килограммы. Занятия спортом ускоряют метаболические процессы, поэтому жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Внимание!

Выберите для себя наиболее оптимальный вид физической нагрузки – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес. Быстро похудеть в домашних условиях помогут хорошо известные «тренажеры» – скакалка и хула-хуп. Попрыгав пятнадцать минут на скакалке, можно сжечь 200 ккал. А с помощью обруча сжигается от 200 до 250 ккал за это же время.

Отличный вариант – танцы под любимую музыку, которые позволят не только избавиться от лишнего веса, но и подарят массу удовольствия.

Попробуйте также бодифлекс – гимнастику для похудения с использованием специально подобранных упражнений и методики дыхания. Скачайте или купите диски с уроками шейпинга, калланетики, йоги и занимайтесь дома под руководством профессиональных тренеров. 

Не забывайте, что похудеть в домашних условиях помогут сауна, русская баня. Во время банных процедур натирайте тело медом или солью, что содействует обильному потоотделению. Используйте кремы для коррекции фигуры. Массаж – великолепное вспомогательное средство, способствующее расслаблению организма, улучшению внешнего вида кожи.

Успешно заменить массажиста могут всевозможные массажеры, которые имеются в продаже. В борьбе с лишним весом отлично помогают разнообразные ванны (содовая, морская, с аромомаслами, травяная). Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные – одна из самых эффективных дополнительных процедур.

Чтобы уменьшить объемы талии и бедер, достаточно трех-четырех сеансов, которые легко провести в домашних условиях. 

Немаловажный момент – ваш психологический настрой. Никто не вправе заставлять вас садиться на диету или изнурять себя занятиями спортом. Решение похудеть – это только ваш выбор. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, которые тоже мечтают похудеть.

Например, заведите дневник по похудению на каком-нибудь интернет-сайте. Найдите для себя мотивацию и пробуйте стимулировать себя визуально – время от времени фиксируя на фото изменения в вашем теле.

Важно!

Старайтесь периодически взвешиваться, чтобы следить за количеством потерянных килограммов. 

И, наконец, самое главное: верьте, что у вас все получится. Представляйте себя стройной – и со временем вам обязательно удастся достичь желаемого результата. 

Специально для netkilo.ru — Ольга Зима

Источник: http://netkilo.ru/kak-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh

Похудеть быстро и эффективно

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем для человечества. И мужчины, и женщины постоянно пытаются выяснить, как похудеть в домашних условиях. Конечно, можно ежедневно посещать тренажерный зал и делать различные процедуры в салонах красоты, но ведь в наши дни свободного времени у человека крайне мало.

Именно поэтому все хотят найти самый эффективный способ похудения в домашних условиях, который можно использовать, не покидая своего жилища.

Это абсолютно реально! Какие же методы похудения можно предпринять, чтобы достичь желаемых форм?

Мнение диетологов и прочих специалистов в этой области практически однозначно: похудение в домашних условиях реально, но для этого необходим комплексный подход, включающий в себя несколько шагов.

Шаг 1: изменить питание

Как ни крути, а без изменения рациона стройности не добиться. Даже многокилометровые пробежки не избавят от лишних килограммов, если после этого сесть за стол с тарелкой пельменей и тортом.

Правила здорового питания совсем не сложны и не требуют очень строгих ограничений в пище. Похудение в домашних условиях возможно, если придерживаться следующих советов:

  1. Готовить пищу нужно с помощью варки, тушения, запекания, приготовления на пару. Жарить на сковороде не стоит.
  2. Из рациона нужно исключить или максимально ограничить жирную, острую, сладкую, соленую, копченую еду.
  3. Третья часть дневного рациона должна состоять из свежих фруктов (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины), овощей (помидоры, огурцы, кабачки, капуста, свекла, морковь) и зелени (укроп, петрушка, салат).
  4. Особое внимание в питании должно быть уделено белкам, на которые можно отвести треть всего дневного рациона. Дело в том, что белки помогают сохранять мышцы, которые часто разрушаются при похудении. Да и они практически не откладываются про запас, в отличие от жиров и углеводов, которые при избыточном поступлении сразу трансформируются в жир. Белки отличаются и тем, что способны надолго давать чувство сытости, что при сбрасывании веса очень важно. К белковой пище можно отнести творог, мясо птицы, нежирную говядину, креветки, кальмары, белки яиц.
  5. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Такой подход позволяет всем потребленным калориям полностью усваиваться, не откладывая ничего про запас (в жир). Кроме того, дробное питание поддерживает обмен веществ на высоком уровне, что еще больше упрощает похудение в домашних условиях.
  6. Важно пить достаточное количество воды. Вода в процессе похудения выполняет ряд важных функций: поддерживает хороший обмен веществ; помогает лучше выводить токсины и продукты жизнедеятельности организма; уменьшает чувство голода, снижает аппетит. Необходимое количество воды в сутки для человека можно высчитать по следующей формуле: 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Например, для веса 60 килограмм дневная норма потребляемой жидкости должна составлять 40*60=2400 мл. Лучше всего пить простую чистую воду, но можно употреблять и несладкие морсы, компоты, минеральную воду, некрепкий чай.

Шаг 2: увеличить физическую активность

Без физических упражнений другие средства для похудения не будут эффективными, поскольку часть потерянных с помощью диеты килограммов все равно рано или поздно вернется. Только оптимальные физические нагрузки в сочетании с диетой гарантируют эффективное похудение в домашних условиях. Они также ускоряют метаболизм, при котором сбрасывание веса происходит намного легче.

Конечно, можно похудеть с помощью только жесткой диеты, но о красоте тела тогда речи идти не будет. Ведь в этом случае часть мышц будет утеряна вместе со сброшенными килограммами и тело станет дряблым, поскольку именно мышцы поддерживают упругость кожи.

В домашних условиях можно заниматься йогой, аэробикой, пилатесом, гимнастикой, шейпингом, бодифлексом и подобными видами физической нагрузки, не требующими специального оборудования или большого помещения.

Если в квартире имеются такие эффективные средства, как тренажеры (например: беговая дорожка, велотренажер, степпер), то это лишь облегчит занятия и поможет процессу сброса веса пойти намного быстрее.

Одним из самых простых и доступных тренажеров может стать простая скакалка, которая поможет сжечь до 200 ккал всего за 15 минут прыжков на ней.

Если физическая подготовка худеющего человека слабая или начальный вес очень большой, то вместо занятий со скакалкой лучше попробовать крутить обруч. Это менее интенсивное упражнение, но оно помогает постепенно повысить физические возможности и перейти к более тяжелым нагрузкам.

Шаг 3: использовать вспомогательные средства

Для достижения стройной и красивой фигуры нужно использовать дополнительные методы похудения. К ним можно отнести:

  1. Массаж. Эта процедура увеличивает эластичность и упругость кожи, уменьшает подкожные запасы жира, улучшает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Процедуру массажа лучше делать после принятия душа. Можно делать его с различными средствами: с медом, морской солью, молотым кофе, растительными и эфирными маслами.
  2. Контрастный душ. Это отличное средство для повышения упругости кожи и улучшения метаболизма в подкожном слое. Для этой процедуры нужно всего лишь чередовать через каждую минуту прохладную и теплую воду.
  3. Обертывания. Эти методы похудения можно с легкостью использовать у себя дома. Обертывания могут быть самыми разными: водорослевыми, глиняными, медовыми, масляными, шоколадными, кофейными и т.д. Они гарантируют уменьшение объемов тела и красоту кожи.
  4. После подобных процедур полезно использовать различные кремы и маски для похудения, которые в большом ассортименте продаются в косметических магазинах. Они помогут улучшить внешний вид кожных покровов.

Используя многочисленные методы похудения, нельзя забывать про психологический настрой. Нужно общаться с единомышленниками, читать литературу про спорт и здоровое питание. Все эти меры направят мысли в нужное русло, и процесс похудения будет более легким. В начале пути можно устраивать «загрузочные» дни, когда в питании позволяется небольшое расслабление.

1 раз в неделю такая мера вполне допустима, тем более что она даже поможет ускорить обмен веществ. Людям, которые привыкли при плохом настроении успокаивать себя вкусной едой, обязательно нужно найти новые методы релаксации. Например, это могут стать походы в кино или театр, просмотр интересного фильма дома, принятие ванны с ароматическими маслами и т.д.

Как бы ни надеялись люди с избыточной массой тела найти чудодейственный и легкий способ похудения, это невозможно.

Совет!

Ведь самый эффективный способ похудения — комплексный подход, поэтому для получения длительного результата без потери своего здоровья нужно приложить усилия.

А разнообразные методы похудения за неделю в домашних условиях, которые так привлекают желающих постройнеть, способны только навредить. Да и улетучившиеся килограммы вернутся обратно с такой же быстрой скоростью.

Можно начать с малого, постепенно вводя в свою жизнь способы похудения в домашних условиях, которые помогут избавиться от лишнего веса. Начав, к примеру, с отказа от сладкого, можно через несколько дней начать практиковать занятия спортом, далее — устраивать обертывания и сеансы массажа. Со временем все это войдет в привычку, и тогда красивая стройная фигура станет реальностью, а не мечтой!

Загрузка…

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Быстрое похудение в домашних условиях

В последнее время все больше и больше девушек обращают внимание на свой вес и беспокоятся о недостатках фигуры. Кто-то стремится найти чудодейственную диету против десятка лишних килограммов, а кому-то даже 2-3 лишних сантиметра приносят массу недовольств. В любом случае, чтоб достичь желаемого результата, необходимо действовать.

Многие считают, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно, но это не так. Для того чтоб эффективно сбросить лишние килограммы и избавиться от нескольких сантиметров на талии не обязательно голодать и посещать дорогостоящие тренировки, потому как с помощью быстрого и эффективного похудения в домашних условиях можно добиться результата не хуже, чем в тренажерном зале.

Способов для быстрого похудения в домашних условиях существует множество. Это могут быть диеты, различные обертывания, жиросжигающие ванны и, конечно же, упражнения. Сегодня мы рассмотрим подробнее основные способы быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, с помощью которых вы сможете гордиться собой.

Диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Принципы правильного питания

Все знают, что диета – это один из наиболее эффективных способов похудения. Однако специалисты правильного питания утверждают, что только комплексный подход в питании поможет вам нормализовать вес и обрести идеальные стройные формы. Диеты для быстрого похудения в домашних условиях принесут максимум пользы, если соблюдать основные принципы правильного питания по их завершению.

Основные принципы, которые необходимо помнить каждому:

  • Не стоит употреблять жаренную жирную пищу. Все продукты лучше тушить, запекать, отваривать или готовить на пару. Так вы сможете не только принести пользу желудку, но и существенно сократить содержание жиров в ежедневном рационе и тем самым избавиться от нескольких лишних килограммов.
  • Не ешьте вредные сладости и мучные изделия с большим содержанием сахара, ведь конфеты, леденцы, сладкая газированная вода, тортики, пирожные и прочее добавят вам несколько сотен лишних калорий. Но от сладкого не стоит полностью отказываться, поэтому периодически можно себя баловать полезными сладостями, употребляя в небольших количествах мед, орехи, курагу, халву и сухофрукты.
  • Не забывайте о ежедневной умеренной физической нагрузке или утренней зарядке. Потому как без этого никакая диета не даст должного результата. Цель похудения – активизировать процессы метаболизма и вывести лишний жир из организма. Поэтому домашние занятия на скакалке или с хула-хупом будут способствовать комплексному похудению.

Кроме того, для достижения наилучшего эффекта следует использовать специальные жиросжигающие средства, крема, лосьоны, маски и обертывания. Дальше мы поговорим именно об этом.

Обертывания, жиросжигающие ванны и маски для похудения дома

Для того чтоб похудеть дома вам потребуется немного времени, терпения и настойчивости, ведь красивое тело можно обрести только тогда, когда вы полюбите себя. Совмещайте приятные для души и полезные для тела обертывания, горячие ванны и маски для тела. Начнем с самого распространенного способа быстрого похудения в домашних условиях – обертываний.

Обертывания для тела делятся на 3 типа: антицеллюлитные, горячие и холодные. Для антицеллюлитных процедур используют специальные смеси, которые улучшают кровообращение, выводят токсины и сжигают жиры. Их наносят на проблемные участки тела, а затем смывают водой.

При правильно проведенной процедуре можно уменьшить объем талии до 1 см, а также сделать кожу гладкой и шелковистой. Горячие обертывания считаются более эффективными, нежели холодные, однако они имеют множество противопоказаний (беременность, сердечнососудистые и гинекологические заболевания).

Холодные обертывания чаще используют в комплексной терапии для похудения, благодаря тому, что они обладают отличным тонизирующим и подтягивающим эффектом.

Маски для тела также не менее эффективны. Их можно делать из обычных продуктов, которые всегда есть у вас дома.

Например, маска из меда, яичного желтка и лимонного или апельсинового сока, которая наносится на полчаса, не только отлично тонизирует кожу, но и борется с ее жировой прослойкой.

А маски из голубой глины и эфирных масел, а также из кашицы сырой картошки помогают увлажнить кожу, сделать ее более мягкой и подтянутой.

Внимание!

Жиросжигающие ванны также в последнее время начинают пользоваться огромной популярностью, однако они противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Содовая ванна с морской солью и эфирными маслами избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и мягкой, а ванна Клеопатры, сделанная из молока и меда, имеет неплохие прогревающие свойства, что позволяет постепенно избавляться от лишнего веса.

Но какие бы процедуры вы не использовали и как бы правильно не питались, без упражнений для быстрого похудения в домашних условиях вам не обойтись. 

Комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

О пользе физических упражнений для похудения известно всем, поэтому рассмотрим эффективные ежедневные тренировки для наиболее проблемных частей тела: живота, ног, бедер, ягодиц и рук.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и энергично водите бедрами по сторонам, вперед и назад, а также выполняйте круговые движения.
  • Не забывайте про приседания с ровной спиной, как отличное средство для укрепления ног и ягодиц.
  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы и приподнимайте прямые ноги вверх, затем сводите и разводите их в стороны.
  • В положении лежа, руки за головой, поднимайте корпус вперед, стараясь касаться грудью колен.
  • Лежа на спине, плавно приподнимите грудь и скрещенные ноги как можно выше, при этом сложив руки перед собой.
  • Сцепите руки в замок за спиной, вытягивая одну руку сверху вниз, а другую – снизу вверх.
  • Поворачивая корпус в стороны, болтайте расслабленными руками так, чтоб они скрещивались на груди.

Выполняйте эти упражнения не менее 20 раз в несколько подходов.

Быстрое похудение в домашних условиях

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/bystroe-pokhudenie-v-domashnikh-usloviyakh.php

hudeem-p.com

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Для коррекции и усовершенствования собственной фигуры женщины часто предпринимают различные диеты и голодовки в сочетании с физическими упражнениями. Все эти методы действительно помогают избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру не просто худой, а стройной. Не все имеют возможность посещать спорт-зал или использовать профессиональные тренажеры дома. Однако у всех есть возможность использовать комплекс мер, которые гарантированно помогают улучшить формы фигуры и собственное здоровье.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Содержание статьи

Основные правила похудения в домашних условиях

Нудно сразу настроить себя на перемены к лучшему, определить конечный результат и не отказываться от правильного образа жизни до его достижения. Первыми под коррекцию подпадают режим дня и основной рацион питания, частотность употребления пищи. Если есть возможность, следует составить план дня по часам и следовать ему при первой возможности.

Отмечаются такие пункты:

  1. Подъем.
  2. Прием душа, зарядка.
  3. Завтрак, ланч.
  4. Обед, полдник.
  5. Ужин (если предусматривается).
  6. Заботы по дому.
  7. Учеба или работа.
  8. Хобби.

Прием пищи особенно важен. Для полноценного усвоения всех компонентов и возможности употреблять относительно небольшие порции желательно приемы пищи поделить на 5 разных этапов, соблюдая между ними примерно одинаковое расстояние.

Прием пищи должен быть сбалансированным

Если в обязанности человека, проходящего программу похудения, входит приготовление пищи, рекомендуется все попробовать до наступления ужина и перекусывать в предельно маленьких дозах, чтобы не допустить незаметного прибавления большого количества калорий и прибавки в весе. Желательно не употреблять большое количество еды или вовсе отказаться от приема пищи после 18-20 часов, в зависимости от особенностей рабочего графика и этапов пищеварения.

Следует выделить свободные 20 минут из распорядка дня. Рекомендуется обозначить их перед одним из утренних приемов пищи. Именно в этот временной промежуток нужно провести небольшую зарядку. Выполните небольшое количество упражнений: приседания, наклоны, отжимания, махи ногами и другие полюбившиеся действия, позволяющие разработать мышцы. Поможет сбросить вес и обычный бег. Во многих случаях наивысшую эффективность проявляют отжимания, растяжка. Они помогают тонизировать тело, что необходимо для равномерного сброса веса и формирования при этом ровных контуров фигуры без обвисания кожи.

Отказ от алкогольных напитков

При похудении стоит отказаться от алкоголя

Чтобы похудеть не только быстро, но и надолго, желательно полностью исключить из своего рациона алкоголь. В пиве, вине и виски достаточно калорий, пользы от которых практически нет. Также алкоголь влияет на усиление аппетита. Обычно вместе с алкогольными напитками люди практикуют употребление разнообразных закусок, включая сыры, хамон, мясо, рыбу или сладости.

Скакалка и хула-хуп

Скакалка и хула-хуп — способствуют похудению

Оба этих предмета обязательно должны содержаться у каждой женщины, которая поставила себе цель похудеть. Нужно подобрать удобный и относительно легкий обруч, чтобы его кручение вызывало только приятные эмоции и не оставляло синяков. Во время кручения обруча можно включить любимую музыку или посмотреть какую-либо телепередачу. Также полезны прыжки со скакалкой, однако они уместны только в том случае, если в помещении имеется достаточно места для прыгания, а также подобные упражнения никому не мешают. Для поддержания формы достаточно 40-50 прыжков в день, однако для приобретения красивых контуров тела нужно ежедневно прыгать и 100, и 200 раз. С кручением хула-хупа все более ясно. Он эффективен, если продолжать занятия более 10 минут.

Замена посуды

Смените обычную тарелку на меньшую

Для эффективного похудения хороши все способы, в том числе и психологическое воздействие. Если сменить обычную посуду на меньшую, то и съедать человек станет меньше еды, чем до этого. Порции станут мельче, а от добавки легче отказаться, чем от уже наложенной большей порции. Не стоит смешивать блюда. Для основного требуется отельная тарелка, для гарнира своя, а салат желательно накладывать в небольшую мисочку. Если употреблять пищу медленно и хорошо пережевывать продукты, можно быстро почувствовать сытость и не допустить переедания.

Завести дневник

Все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот

Чтобы результаты похудения вместе с недочетами можно было быстро увидеть, нужно записывать все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот. Туда же можно вносить планы на следующую неделю или месяц. Нужно составить список употребленных продуктов, также учитывать количество осуществленных не полезных действий, например, курения или употребления газированных напитков. Каждый день записывайте результаты контрольного взвешивания. Его лучше производить вечером. Как только человек убедится в наличии результатов, процессы похудения пойдут еще эффективнее.

Косметические средства

Используйте косметические средства для похудения

В продаже существует много средств от целлюлита и прочих кожных проблем. Они помогают не только на короткое время разровнять кожные покровы, но и борются с несовершенствами раскладки подкожной клетчатки и первичного жирового слоя. Если масса тела слишком большая, на начальных этапах можно использовать специальные пояса для похудения.

Домашние дела как зарядка

При уборке наденьте теплую одежду

Осуществление бытовых дел можно превратить из необходимости в увлекательные действия, имитирующие занятия спортом. Например, при выходе из дома нужно не пользоваться лифтом, а идти по ступенькам, причем как вниз, так и вверх. Эффективным методом похудения является выведение лишних веществ через пот. Для этого при осуществлении активных действий можно одеть теплую одежду, создавая эффект сауны без дополнительных приспособлений. Если выполнять дела энергично, можно заметить аналогию с многими стандартными физическими упражнениями или даже схемами использования тренажеров.

Коррекция рациона

Продукты для похудения

Можно использовать специализированные диеты и проводить сеансы голодовок, однако не каждый организм сможет их выдержать без проявления побочных эффектов, поэтому желательно просто убрать из рациона продукты, вредящие ЖКТ или не позволяющие похудеть из-за образования лишних отложений. Нужно выделить большое место в рационе для употребления мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей, чередуя их с другими полезными веществами.

Упражнения для быстрого сброса веса

Упражнения Описание
РазминкаСначала все действия направляются на разогрев мышц. Самыми оптимальными вариантами для этого является умеренный бег или быстрая ходьба. Для активизации работы мышц верхней части тела отлично подходят повороты корпуса. Дополнительно делаются несколько махов руками, по возможности и ногами. Разогрев можно заканчивать тогда, когда во всех указанных частях тела почувствуется умеренное жжение
Приседания и выпадыДля похудения ног эффективно чередовать приседания с выпадами. При осуществлении этих упражнений нужно следить за положением спины. Позвоночник должен находиться в ровном положении. Каждое из перечисленных упражнений осуществите по 30 раз для каждой стороны, можно с перерывами
ОтжиманияДля уменьшения массы рук и одновременного их укрепления подходят отжимания. Часто при повышенной массе тела людям затруднительно отжиматься из стандартного положения. На первых порах используется позиция не от стоп, а от колен. Для поддержания оптимального объема груди отжимания чередуйте с выполнением укрепляющих упражнений для грудных мышц во избежание их обвисания
ПрессЗначимое уменьшение объема живота достигается во время выполнения общих упражнений, а также при качании пресса. Для накачки верхнего пресса выполняйте подъемы из положения лежа на спине, не забывайте сгибать ноги в коленях. Оставлять ноги прямыми не желательно, так как выполнять подъемы исключительно с помощью мышц живота достаточно тяжело. Нижняя часть живота отлично прорабатывается с помощью работы ногами. Поднимите прямые ноги вверх и удерживайте максимальное время или совершайте мерные поднятия

Для быстрого и комплексного похудения подойдет программа, включающая как физические нагрузки, так и рекомендации по коррекции собственного рациона. Если придерживаться основных правил похудения, не отступаться даже при медленном достижении результата, можно быстро сбросить даже большой вес, потеряв запланированное количество килограммов. Чтобы положительный эффект со временем не пропал, необходимо поддерживать форму, продолжая совершать только полезные для здоровья и обеспечивающие похудение действия.

Видео — Домашняя программа фитнес-упражнений для быстрого похудения

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

girl-magazine.ru

Комплексное похудение в домашних условиях!

Вы ищите комплексное похудение, которое поможет скинуть пару лишних кило и при этом будет снисходительно к вам, особенно в праздничные дни?

Мы приведем Вам 18 научно-доказанных советов, что помогут справиться с этой проблемой.

Из этой статьи вы узнаете:

Комплексное похудение в 18 советах для снижения веса в кратчайшие сроки!

1) Ешьте из маленькой тарелочки …

Люди, как правило, недооценивают свою посуду, особенно чашки, тарелки и их размер. Все понимают, что на большой тарелке поместится больше еды, а на маленькой меньше.

Когда ту же порцию пищи положить на небольшую тарелку, люди естественно едят меньше, чем с большой тарелки.

Ведь на большую посуду вероятней всего вы захотите положить добавку, да и смотрится маленькая порция очень скудно и неаппетитно. Ученые считают, что количество пищи относительно размера посуды посылает импульсы в ум, и вы полагаете, что едите больше, если края тарелки не пусты.

2) Синяя посуда

Как ни странно, когда мы едим из синих тарелок, мы склонны есть меньше, чем когда мы едим из других цветов, в соответствии с исследованием 2011 года, хотя ученые до сих пор не уверены, почему это происходит!

Но мы знаем, что красный, оранжевый, желтый стимулируют аппетит, а вот более холодные оттенки наоборот уменьшают. Король среди этих цветов – синий. Да и смотрится синяя посуда великолепно, ведь не зря синий цвет называют «царским».

3) Закуски

Комплексное похудение не обойдется без регулярных перекусов. Вы не должны голодать! Когда вы голодны, вы начнете объедаться, пока ваш мозг не даст импульс, что вы уже насытились.

Салат, миска бульона или суп перед основным приемом пищи поможет сохранять спокойствие и вы скушаете меньше на обед. Поскольку эти закуски водяные и богатые клетчаткой, они заполнят ваш желудок, и вы не почувствуете голод.

Две порции низкокалорийного супа при ежедневном употреблении увеличивают скорость потери веса на 50%, чем потребление такого же количества калорий из закусок в виде бутербродов, печенья и т.д.

4) Спите как ребенок

Опыт показывает, что хороший сон предотвращает избыточный вес. Недостаток и лишение сна фактически снижает уровень лептина – гормона, который снижает аппетит. А этот гормон стимулирует чувство голода.

Не удивительно то, что не выспавшиеся часто голодны, жаждут нездоровой пищи, вроде конфет, тортов, соленых чипсов. Поэтому, комплексное похудение должно сочетаться с хорошим глубоким сном.

5) Не ложитесь спать поздно по выходным

Женщины, которые ложатся спать и просыпаются в одно время каждый день, имеют низкий уровень жира или вообще не страдают ожирением.

Так в организме вырабатываются определенные часики, и все органы работают правильно по этим часикам. Если нарушать внутренний устав вашего организма, некоторые процессы начинают давать сбои, и вы вскоре увидите жирок.

6) Всегда ешьте завтрак

Кто не завтракает, скорее всего, страдает ожирением! Завтрак, который едят вдали от дома, также вызывает ожирение. Никогда не ешьте на ходу! Вы глотаете очень быстро и что угодно, но только кроме здоровой домашней пищи. Лучше делайте себе здоровый и питательный завтрак каждый день и оставайтесь стройной.

7) Остановите стресс

Мы должны подчеркнуть, что наше тело секретирует гормон кортизол, который при повышенной выработке приводит к увеличению висцерального жира вокруг живота.

Поэтому не нервничайте, не тревожьтесь ни о чем, думайте о хорошем, придумайте любой другой метод, чтобы управлять стрессом и тревогой. Возможно, вам подойдут эфирные масла в качестве альтернативного способа управления стрессом.

8) Осторожно с гормонами

Не только кортизол портит ваш вес, щитовидная железа и надпочечники тоже играют определенную роль в производстве гормонов, что влияют на ожирение. Гормоны в неисправном состоянии могут стать настоящей блокадой против потери веса, поэтому следите за своим здоровьем и помните, что гормоны должны быть в балансе.

9) Попробуйте высокую интенсивность подготовки с интервалами

Любой вид тренировки поможет с потерей веса, но занятия, которые включают переменные короткие периоды интенсивной аэробной тренировки с менее интенсивными периодами восстановления — лучший способ сжигания жира.

Было доказано, что это эффективнее, чем другие виды спорта для сжигания жира, особенно вокруг живота.

10) Поднимайте тяжести

Но только обычная палка не поможет. Вам нужна тяжелая атлетика, которая полезна и для общего состояния здоровья тоже.

Если вы не можете посещать спортзал, то возьмите обычные бутылки, заполните их водой или песком, и будут Вам своеобразные гантели. Они помогут укрепить тонус мышц и запустить метаболизм, что важно для здоровых, крепких костей.

11) Йога

Курс йоги снимет стресс и поможет скинуть лишний вес. В 2012 году изучали воздействие йоги на тучных женщин в постменопаузе, результаты были ошеломляющими: 16 недель йоги значительно уменьшили массу тела, % жира в организме, ИМТ, окружность талии и висцеральный жир, но при этом увеличили мышечную массу тела!

12) Запах пищи

Запаха пищи достаточно, чтобы обмануть ваш мозг и поверить в чувство полноты желудка. Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщение запахи: оливковое масло, чеснок, яблоки, бананы, фенхель и грейпфрут. Но не пытайтесь нюхать шоколад или свежеиспеченные кексы!

13) Эфирные масла

Как и пахнущая пища, некоторые эфирные масла известны своей способностью действовать как обманка чувства голода. Это грейпфрут, лимон, корица, фенхель и бергамот.

14) Покупайте органические продукты

Комплексное похудение должно строится на употреблении органических продуктов питания. Канадские ученые провели исследование на мышах, которое показало, что химические вещества в обычных пестицидах замедляют функцию метаболизма и увеличивают риск ожирения и диабета.

Если вы покупаете органические продукты или выращиваете свои на огороде, то вам не стоит так беспокоиться. Наши предки питались только натуральной едой и вы сами знаете, что такого ожирения, как сейчас в нашей истории существования еще не было.

15) Не ешьте, когда вы расстроены

При плохом настроении вы склонны есть все подряд. Но монотонные задачи тоже заставляют вас постоянно что-то жевать. Когда смотрите телевизор, за рулем, сидите с друзьями, гуляете по улице, убираете на кухне. Все это происходит из-за того, что когда мы отвлекаемся на многие задачи, мы не понимаем нормы еды, которую хватаем на лету.

16) Пережевывайте медленно

Простой акт медленного пережевывания пищи поможет Вам почувствовать себя сытым полностью. Чем больше времени вы тратите на пережевывание, тем больше ваш мозг дает импульсы о том, что вы активно хорошо питаетесь, а значит, от меньшего количества еды вы будете сытее, чем от большой полной тарелки, которую вы глотаете за 1 минуту.

17) Обманка!

Обман приема еды раз в неделю увеличивает скорость метаболизма путем возрождения гормона подавляющего аппетит (лептин) и благодаря сбалансированию гормонов щитовидной железы и снижению тяги к сладкому.

Обмануть прием пищи можно сделав небольшой перекус фруктами и овощами, или другими нежирными продуктами. Продукты, повышающие уровень лептина – фрукты, овощи, бобы, крупы и другая еда с низким содержанием жира. Жирное мясо и рыба наоборот уменьшают уровень лептина.

18) Фотографируйте еду!

Фотографии еды изменяют отношение и поведение, связанные с выбором продуктов. Лучше повесьте на холодильник фотографии ягод, яблок, бананов.

Фотографии воспринимаются лучше чем записанный перечень еды на бумаге. Когда вы будете видеть полезную еду на фото, вы подсознательно запомните ее, как рекламу и в будущем станете делать выбор в пользу полезных фруктов, а не чипсов и сухариков.

Конечно, лучше вешать приятные фото! А то в противном случае у вас не хватит силы воли!

Продукты, способствующие снижению веса!

Теперь, когда мы рассмотрели комплексное похудение в некоторых общих советах для здорового образа жизни и правила еды для достижения вашей цели потери веса, давайте посмотрим на конкретные продукты.

От 75% до 80% потери веса происходит от пищи, которую мы едим!

1) Кокосовое масло

Этот вкусное и универсальное масло способствует потере веса! Вы можете добавлять его в хлебобулочные изделия, жарить на нем, использовать его в качестве кофейных сливок, для коктейлей или просто размазать его на ваш тост!

2) Яблочный уксус

Другой универсальный чудо-продукт – яблочный уксус известен многими преимуществами. Действует он путем снижения глюкозы в крови. Те, кто употребляют яблочный уксус, не чувствуют сильное чувство голода.

3) Грибы

Грибы — отличный инструмент потери веса, особенно при совмещении с красным мясом (такой дует прекрасно подойдет для пирогов и лазаньи). Одна чашка грибов каждый день вместо мяса способствует большей потере веса в среднем до 4 кг, уменьшает размер талии и ИМТ. Тоесть вы потеряете больше веса, чем те, кто сидят на белковой диете и едят мясо.

4) Темный шоколад

Темный шоколад не повышает до предела уровень сахара в крови. А когда сахар не повышается, то и незачем беспокоится о поддержании веса. Когда вам тяжело сидеть на правильном питании, темный шоколад как раз подойдет, чтобы внести изюминку разнообразия.

5) Коричневые углеводы

Когда дело доходит до углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, то выбирайте именно темные коричневые сорта, ведь белый — самый худший выбор. Коричневые версии углеводов способствуют потере веса, даже когда вы не прикладываете усилий.

В 2008 году на одном исследовании участники употребляли почти одинаковые блюда с одним исключением: одна группа ела белый рис, а другая коричневый или черного цвета. Коричневый/черный рис снижал вес и жир по сравнению с участниками, что ели только белый рис.

6) Клетчатка 

Кроме того, исследователи из Университета медицинской школы штата Массачусетс говорят, что если вы собираетесь изменить ваше тело путем снижения веса, вы должны значительно увеличить употребление клетчатки продуктами из цельного зерна и волоконными овощами.

7) Черника

Это настоящие антиоксидантные богатые плоды благости. Исследование на мышах в 2011 году подтвердило, что те мыши, которые употребляли наибольшее количество черники, имели уменьшение жировых липидов на 73%.  Самые тучные крыс пережили потерю веса именно в брюшной полости.

8) Ягоды годжи

Благодаря их относительно высокому волокну и содержанию белка, ягоды годжи способны управлять аппетитом и уровнем сахара в крови. Они также очень сладкие на вкус, а значит, помогут мгновенно обуздать тягу к конфетам.

9) Овес

Тарелка овсянки на завтрак улучшит ваш метаболизм ночного отдыха. Только готовьте овсянку дома и не покупайте каши готового приготовления в магазине, ведь они могут содержать до 17 г сахара на порцию!

10) Груши и яблоки

Легкий перекус из груш и яблок лишит вас чувства голода между приемами пищи. Они содержат тип растворимого волокна, который уменьшает количество всасываемых калорий в кровь после еды и предотвращает накопление жира.

11) Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые выступают мощными растворителями жира на животе. Те, кто едят свежий авокадо с обеда, на 40% уменьшают желание перекусить в течение трех часов, и на 28% уменьшают желание в течение пяти часов после еды.

12) Фасоль и чечевица

С высоким содержанием фибры и белка, фасоль поможет выпускать телу вещество под названием холецистокинин — гормон, который похож на естественный подавитель аппетита.

13) Фисташковые орехи

Фисташки замедляют потребление калорий в соответствии с двумя исследованиями. Первое исследование показало, что те, кто едят фисташки до еды, съедают до 41% меньше калорий вовремя обеда.

Второе показало, что насыпь пустых фисташковых оболочек может напомнить нам точно, сколько орехов мы съели! А когда мы видим пустые оболочки, мы едим на 22% меньше.

14) Яйца

Яйца на завтрак помогут сбросить веса благодаря уменьшению потребления калорий в остальной части дня болеше чем на 400 калорий. Домашние яйца лучше всего, ведь они имеют гораздо большую питательную ценность, чем яйца с магазинов.

15) Брокколи

Определенные типы брокколи содержат высокие уровни полезного соединения под названием глюкорафанин. Это вещество помогает сбалансировать нашу систему метаболизма и удалить некоторые из разрушительных последствий несбалансированного метаболизма.

Люди, которые едят продукты богатые на глюкорафанин, улучшают обмен веществ и снижают уровень жира в крови.

Оживите еду вместе со специями!

Травы и специи имеют много целебных свойств, которые также помогают для потери веса.

  • Чеснок защищает кровь и печень от последствий плохой диеты. Крысы, получавшие чеснок в добавках снизили свой уровень жира.
  • Корица – специя, которая подавляет аппетит.
  • Кайенский перец — подавляет голод и увеличивает чувство сытости. Он также владеет термо-генетическими свойствами, которые усиливают метаболизм.
  • Мята – снижает количество потребляемых калорий от насыщенных жиров и сахара.
  • Имбирь — те, кто пил 2 грамма порошка имбиря разведенного в горячей воде, был менее голодным три часа подряд после этого, чем участники исследования, которые не пили его.

Каких продуктов следует избегать?

Комплексное похудение также ограничивает потребление некоторых продуктов, особенно убийц метаболизма.

Сахар — один из худших продуктов против обмена веществ и общего состояния здоровья. Даже когда количество калорий равны, те, кто не употребляет сахар, сжигают на 325 калорий в день больше, чем на еде с низким содержанием жиров!

  • Поваренная соль

Добавление одного лишнего грамма соли ежедневно увеличивает риск ожирения на 25%, говорят ученые из Лондонского университета. Все понимают, что профилактика лучше, чем лечение, а ученые доказывают, что сокращение соли поможет значительно снизить вес!

  • Продукты с содержанием заменителей сахара

Хотя они могут казаться безопасным вариантом, сахар бесплатно заменяют искусственными подсластителями. У животных, которых кормили этими неприемлемыми искусственными подсластителями, замедлялся метаболизм, и они сразу набирали 14% жира от общей массы тела всего за две недели!

  • Переработанные продукты

Высокое содержание жира в еде за пять дней способно изменить метаболизм в худшую сторону! Пропускайте нездоровую пищу, как фастфуды, чипсы и скоро вы увидите разницу.

  • Растительные масла

Принято считать, что растительные масла полезны относительно жиров животного происхождения, но многие испытания на животных внесли некоторую неразбериху относительно пользы растительных масел.

У животных, которых кормили подсолнечным маслом, значительно замедлялся метаболизм, особенно при сравнении с рапсовым маслом.

Пейте на здоровье!

Без достаточного количества воды комплексное похудение просто невозможно. Вот подноготная некоторых жидких калорий.

Утром коктейль из шпината может значительно снизить голод в течение дня и способствовать потере веса.

Кофе обладает удивительным рядом преимуществ для здоровья. В дополнение к повышению энергии и функций мозга, снижается риск диабета и деменции. Также было обнаружено, что кофе увеличивает метаболизм на 20% после того, как вы его выпили.

Этот любимый напиток Азии помогает в снижении веса. Благодаря известным антиоксидантам в чае, таким как катехины, добавление всего 2 или 3 чашек в вашей повседневной жизни может уменьшить жировые отложения, уровень холестерина и кровяное давление и это без изменения режима диеты или тренировки. Более того, потребление зеленого чая увеличивает потерю веса именно в брюшной полости.

Чай улун тоже прекрасно справляется с сжиганием жира. В одном исследовании, 70% участников, которые пили чай ежедневно в течение 6 недель, потеряли более 1 кг массы тела, в то время как 22% потеряли более 3 кг.

Прием воды перед едой снизит вес на 44% больше в течение 12-недельного периода, чем без нее. Огурец, арбуз и сельдерей работают аналогично: заполняют желудок, и вы уже не съедите столько так обычно.

Чего пить не стоит?

1) Сладкие газированные воды

Эти сладкие воды с газом увеличивают на более чем 100% жир в печени и скелетный жира. 10 банок Coca-Cola в день в течение месяца приведут к пагубным последствиям: вы можете набрать 12 кг в весе и увеличить кровяное давление! Диетические газированные напитки не лучше для вашей талии.

2) Фруктовый сок

Хотя многие люди смотрят на фруктовый сок, как здоровую альтернативу газированным водам, мы предупреждаем, что они потенциально могут принести вред так, как подслащены сахаром, а значит с высоким содержанием калорий.

3) Алкоголь

Алкоголь может накапливать килограммы, ведь тоже содержит много сахара. Но если вы и не воздержитесь, то помните, что нужно употреблять все в меру.

Читайте также другие интересные статьи:

zoneplanet.ru

Комплексный подход к похудению Комплекс мер по похудению

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, как похудеть к лету.

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню, но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак

Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1%
Кофе без сахара и сливок 100 мл.
Сухое печенье (одно)
Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

13.30 Обед

Суп овощной (без картофеля) 150 мл.
Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр.
Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

15.00 медитация для похудения «Я стройна, красивая и т.д.»

15.20 Скраб для тела (в зависимости от задач и настроения — из глины, грязи, соли, кофейной гущи) и душ;

15.30 Нанесение крема для тела, во время процедуры легкий массаж проблемных зон руками или силиконовыми банками.

15.50 Отдых, релаксация, 25 кадр для похудения

17.00 Занятия йогой 1 час

19.00 Ужин

Тушеная капуста
Яблоко (вторая половинка)
Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.

100dieta.ru

Программа похудения в домашних условиях на месяц

Доброго времени суток, друзья! Если вас интересует программа похудения на месяц в домашних условиях, тогда вы попали по адресу. Команда «Я и Фитнес» расскажет вам секреты быстрого похудения без вреда для здоровья без изнуряющих занятий в тренажерном зале.

Безопасное снижение веса – процесс длительный и непростой, требующий моральной готовности и полной самоотдачи. Психологический фактор очень важен, необходимо хотеть похудеть, иметь цель, ради которой вы не бросите начатое. Избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход, включающий в себя изменение правил питания, спорт и дополнительные меры.

Меняем пищевые привычки

Без правильного питания любые упражнения и попытки снизить вес дома будут бесполезными. Современный ритм жизни часто вынуждает людей есть неполезную пищу, богатую на трансжиры и другие вредные добавки, которые не приносят организму никакой пользы, зато откладываются в виде жировых отложений на боках и внутренних органах.

Чтобы за месяц стать стройнее на 5 кг, нет необходимости сидеть на строгих диетах, достаточно разработать ПП меню и придерживаться простых правил здорового питания:

  • Кушать надо дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ставку делаем на белок, сложные углеводы, клетчатку. Полностью отказываемся от сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза и соусов, алкоголя, мучного.

  • Надо пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра.
  • Делайте разгрузочные дни или проводите курс детокс-программ, направленных на очищение организма от шлаков и токсинов. Чистка организма проводится на соках, воде, овощах.

  • Включите в меню продукты, увеличивающие скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше жира будет в организме.
  • Важным принципом является подсчет калорий. Рассчитать суточную норму для мужчин и женщин поможет наш специальный онлайн калькулятор. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно придерживаться полученной цифры. Чтобы похудеть, необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше установленной нормы.

 

Составьте меню сразу на 30 дней, ищите интересные и полезные рецепты ПП блюд. Готовьте на пару или в духовке, мультиварке, отваривайте продукты. От жаренного лучше отказаться или свести его потребление к минимуму. В случае крайней необходимости готовьте на оливковом, а не подсолнечном масле.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

  • заниматься следует 3-4 раза в неделю;
  • новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
  • сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
  • перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
  • во время тренировки помните о дыхании;
  • соблюдайте технику безопасности.

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Дополнительные меры

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что в программу домашнего похудения надо включить дополнительные меры. Эффективным решением станет контрастный душ, а также косметологические процедуры. Отличным подтягивающим эффектом обладают обертывания, скрабы, массаж.

Заведите дневник своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие победы. Планируйте день, вносите отклонения от намеченного рациона и т. д.

Не ставьте недостижимых целей, например, похудеть за месяц на 10-20 кг. Такая стремительная потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Любите себя, и бережно относитесь к своему здоровью.

Рекомендации от Ляйсан Утяшевой

Мы желаем вам успехов! Если наша статья помогла вам в составлении программы похудения для дома, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее всем неравнодушным спасибо. До новых встреч!

 

fitnessi.ru

Как похудеть за неделю: комплекс упражнений и питания

Содержание статьи

Стройная, подтянутая фигура – это результат кропотливого труда над собой, который требует времени. Время необходимо на то, чтобы здоровый образ жизни стал привычкой, спорт и правильное питание стали философией жизни, а не сиюминутным средством избавления от лишних килограммов. Тогда совершенствование своего тела не будет в тягость, а станет источником жизненной энергии.

Недельный комплекс для похудения

Но бывают случаи в жизни, когда необходимо привести себя в порядок в короткие сроки, например, подготовиться к отпуску или какому-то торжеству. Когда необходимо хорошо выглядеть в купальнике или в новом вечернем наряде. Тогда на помощь приходят комплексы, с помощью которых можно похудеть за 1-2 недели.

Не стоит ожидать от подобных комплексов результатов в 10-15 кг, но избавиться от 2-3 кг лишнего веса вполне реально. Этого бывает достаточно, чтобы выглядеть более стройной и подтянутой и убрать несколько сантиметров с талии. Что подразумевает подобный комплекс? Это совокупность физической нагрузки и специальной диеты, взаимодействие которых даёт необходимый эффект.

Худеем за неделю — комплекс упражнений, направленный на проблемные участки: бёдра, талия, руки, ягодица и т.п. Так как время на корректирование фигуры ограничено, то нужно делать акценты именно на зонах, которые доставляют наибольше неприятностей. Занятия будут более эффективны, если комплекс упражнений составит тренер, например, по фитнесу или аэробике. Можно также проконсультироваться с инструктором в спортзале и освоить тренажёры.

Можно заниматься и в домашних условиях, предварительно подобрав себе упражнения на проблемные участки. Например:

  • для рук, груди и плечевого пояса подойдут упражнения вроде отжиманий от пола, надавливание ладоней друг на друга на уровне груди, работа с гантелями и т.п.;
  • для талии, боков и бёдер можно выполнять скручивания корпуса, наклоны в стороны, упражнения с хула-хупом и многие другие;
  • для живота эффективными будут дыхательные упражнения с проработкой мышц живота. Их можно позаимствовать из йоги. Также оказывает хороший эффект обратные скручивания в положении лёжа на спине и, конечно же, упражнения на проработку пресса;
  • для ягодиц и ног хорошим вариантом будут упражнения «велосипед», «ножницы», приседания, махи ногами, бег, прыжки.

Занятия должны быть регулярными, поэтому необходимо спланировать свой график так, чтобы выполнить всю запланированную программу за тот короткий промежуток времени, который есть в наличии. Дополнить комплекс упражнений можно походом в сауну, бассейн, на массаж. Это отличный способ размять мышцы и избавиться от крепатуры, которая будет обязательно.

Какое питание необходимо при такой диете

Помимо усиленных физических нагрузок, необходимо сбалансировать своё питание. Именно сбалансировать, а ни в коем случае не перестать есть. Организму нужны силы для хорошей тренировки, поэтому есть нужно, но соблюдая специальную диету. Можно воспользоваться программой питания, которую соблюдают спортсмены при сушке. Данная диета способствует сжиганию жировой массы и прорисовке мышц.

Суть сушки состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, тогда организм начнёт тратить свои запасы в виде жировых отложений. Для создания такого дефицита нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар. Его можно заменить фруктозой (мёд, сухофрукты).
  • Жиры. Свести до минимума растительный и животный жир в рационе. Можно оставить некоторое количество рыбьего жира омега-3 и омега-6.

Обязательно в период экспресс-тренировок и диет нужно употреблять достаточное количество воды. Соблюдение водного баланса очень важный момент. Одновременно с этим рекомендуется исключить солёную пищу из рациона, так как соль задерживает воду, а необходимо добиться, чтобы она вся выходила и забирала с собой лишние жиры.

living-health.ru

Эффективное похудение, комплексный подход —

Эффективное похудение, комплексный подход

Сегодня написано тысячи статей о похудении при помощи разных диет, таблеток, препаратов, спорта. Но людей, которые довольны своим внешним физическим состоянием, увы, не стало больше. Возможно, уже многие начали задумываться почему так. Почему вес, который с таким трудом теряешь, возвращается очень быстро? Что делаем не правильно. Все просто, нужно применять эффективное похудение, комплексный подход вместе. То есть не банально ничего не кушать, а употреблять разные продукты, заниматься спортом, вести правильный образ жизни.

Расскажу как я худела.

Проблем с весом у меня не было где-то до 30 лет. Потом резко появилась аллергия, но наши специалисты не сумели распознать симптомы, как раз была эпидемия гриппа и назначали разные препараты, якобы повышающие иммунитет. Через неделю лечения все проходило, спустя следующую неделю опять возобновлялось.  Длилось около 3 месяцев, постепенно грипп перерос в бронхит. Лечили усиленно, пока мне не стало на столько плохо, что идти на работу я не смогла.  Не буду рассказывать о своих скитаниях, но я сама убедила врача сдать анализы на эозинофилы (просто узнать аллергию) . Подтвердилась аллергия. Ожидая очереди на лице (был теплый сентябрь) я вдохнула дым, рядом курящих (вы все видели не раз, как у входа в больницу, поликлинику, магазин) стоят посетители мирно курят. Так вот, тогда и проявилась моя астма, а просто стала задыхаться. Хорошо, что моя очередь подошла и доктор, увидела мою посиневшую физиономию быстро сообразила в чем дело. Легкие «булькали». Отправили в областную больницу к аллергологу, где собственно и подтвердились все диагнозы. После чего назначили усиленное лечение, в том числе гормональное. Так мой вес (44-46 кг) пошел стремительно ввысь.

Таблетки для похудения

С приходом теплого времени года каждая девушка всерьез задумывается о похудении. Я не исключение. Если зимой я еще как-то отходила от лечения, то весной крепко задумалась, какую одежду мне надеть, во что «влезу». В то время только появились в наших аптеках «безвредные» таблетки Лидо. Ну кто, как не я их может испробовать? Купили с подругой на двоих. Подруга-пышечка принимала неделю, сбросила около 7 кг. Сказала, что больше ей не надо. Я сбросила 2 кг, огорчилась конечно. Но продолжала принимать таблетки еще месяц, пока не исчезли и мои 7 кг. В аптеке посоветовали для закрепления результата принимать Лидо для похудения еще 2 недели, только не каждый день, а 1 раз в 3 дня, что я собственно и сделала.

Ощущение от таблеток для похудения Лидо были такие: пить хотелось много, давление повышается прилично, капилляры на лице лопают (не только у меня, как потом узнала), запоры, бессонница, повышенная раздражительность, но и повышенная работоспособность!, усилилось подозрительность (типа беспокойство, тревога, предчувствие стало какое-то), кушать не хотелось совсем, будто все запахи стали безразличны. Отмечу, что после отмены препарата вес не набирала больше 2 лет.

Разные эффективные диеты для похудения

Прошло 2 года, вес начал возвращаться понемногу, возможно действие возраста, гормональные изменения и все такое… Через 2 года я снова купила те же таблетки. Повторила курс 2 недели, все пришло в норму еще на 1 год. Потом таблетки исчезли из аптек. Их запретили и у нас. Появились новые, всякие «слим», летящая ласточка (банальное слабительное), зеленый чай, зеленый кофе, ягоды Годжи и прочее — были испробованы и некоторые другие. Аппетит не пропадал, вес тоже стоял на месте, а похудеть хотелось. Узнавала у знакомых самые эффективные методы и диеты похудения, все испытывала на себе. Разгрузочные дни, пила воду (чуть не посадила почки!), фруктовая диета, безуглеводная диета, кремлевская диета, раздельное питание, дробленое питание и многое другое. Больше всего подошла (дала не плохой результат) не диета, а разгрузочные кефирные дни. Так как я жила в это время в Украине, то проблем не было никаких с покупкой натурального. Кефир нужен настоящий (хранится не более 3 дней) или домашнее кислое молоко однодневное (простокваша) безо всяких добавок! То, что хранится дольше — не подходит! Сначала я брала кефир 1%, потом 0%. В день можно пить до 2 литров, также можно пить чай, кофе, свежевыжатый сок, компот из сушек — по 1 стакану без сахара. Если очень хочется кушать ( у меня ныл желудок и тошнило) крохотный кусочек черного хлеба пожевать, но не больше 50 грамм в сутки. Получалось употребление килокалорий в день не больше 700. Делать разгрузочный день нужно 1 раз в неделю. В этот день не стоит физически работать, лучше посвятить время отдыху, чтению, просмотру позитивных фильмов, отоспаться — тоже хорошо. Хорошо подходит тем, то еще не замужем или может себе позволить провести день в одиночестве. Потому что если у вас дети и муж, а нужно их кормить, стоять  на кухне у плиты, когда сама не кушаешь — честно, очень трудно и злит. Постепенно я немного сбросила вес и без усилий его удерживала. Конечно, физические занятия и спорт имел место в  моей жизни. Летом плаванье в открытом водоеме по 3-5 часов, походы в лес с ночевкой. Поездки на велосипеде, утренние пробежки 2 км, аэробика, каждый день комплекс физических упражнений. Зимой походы в лес, длительные прогулки на свежем воздухе.

Прошло несколько лет, я рассталась с мужем. И влюбилась в молодого человека. Дорогие девушки, могу сказать, что любовь или влюбленность лучший диетолог. За пару месяцев я вернула вес 16-летней девушки, без заморочек с едой, без физических нагрузок и прочего…Но, увы, все хорошее быстро проходит. Расставание, депрессия. Через время (где-то через год) снова начала набирать понемногу вес. Хоть и не прекращала делать разгрузочные дни, занималась спортом и физически работала много. Потом познакомилась со своим будущим (нынешним))) мужем. Уехала в Карелию. И вес просто обрушился на меня. Питание совсем другое. Натурального ничего нет. Климат не очень подходит. Аллергия вернусь со страшной силой+ астма, работа в интернете (сидячий образ жизни), график дня нарушился полностью (ложусь спать в 2-4 ночи, просыпаюсь как получится), постоянное психологическое напряжение, да и разлука с привычным образом жизни пошла не на пользу. Одно время систематически принимала противоаллергенные таблетки. Так много я никогда не весила. Соблюдать диету как-то вообще не получалось.

Эффективное похудение, комплексный подход в диетологическом центре

В 2014 году, приехав в Украину, знакомая посоветовала центр диетологии и еще чего-то там (сейчас точно не помню как называется). Решила, что стоит обратиться за консультацией, тем более, что 1 — бесплатная. Пообщавшись с диетологом, я думала 2 дня, стоит воспользоваться услугами этого центра или нет. Честно было жалко денег, да и я давно привыкла к своему режиму, работаю в интернете и не сильно хотелось что-то менять. Но потом решилась.

Палаты на 4 человека, обычные, ничего особенного. Первый день общение со всеми специалистами, дольше всего с терапевтом, так как всяких особенностей организма более чем достаточно, нужно было все учесть.  У меня гастрит, повышенное давление, низкий гемоглобин, непереносимость витамина С , пониженный иммунитет, аллергия и астма, проблема с усвоением витаминов и минералов. Потом — диетолог. Забегу немного вперед: питание лично для меня смогли подобрать только на 5 день. Но смогли! Психотерапевт проводил каждый день со мной по 2 часа. Сначала я сердилась и недоумевала, что за дурацкие вопросы мне задают и зачем, даже не хотела посещать. Какое-то состояние было странное, не могу сказать, что мне нравилось. Но потом я поняла великую роль этого специалиста.  Действительно, очень многое зависит от настроения и гармонии в душе. Мне помогли не только справиться с стрессом (когда начинаешь сбрасывать вес, это стресс для организма), но и решить некоторые личные проблемы. Специалист по лечебной физкультуре профессионально подобрала мне упражнения, учитывая особенности моего организма, предпочтения и пожелания. Были консультации и с другими специалистами.  За мной следили (я это так называю). Нельзя было кушать ничего постороннего, только указанные блюда в указанное время, процедуры, занятия, сон, массаж и прочее по расписанию. Труднее всего, действительно первая неделя, вечно хочется стырить яблочко или хлебнуть сладкого компотика))) Анализы, взвешивания — каждый день. Тщательно отслеживали все изменения.  Создали индивидуальное эффективное похудение, комплексный подход все вместе.

Эффективное похудение, комплексный подход

Мне подобрали питание 5 разовое (не больше 300 грамм за один прием) . Никаких перекусов . Появляется чувство голода — пить медленно теплую воду (не больше 1 стакана). Кушала утром 3 ложки овсянки (обычной грубой как в СССР), не по номерам каким-то, а именно простой, не вываренной, не обработанной и выпаренной (обычный плющеный овес). Овсянку заливали 200 гр кипятка, накрывала на 15 минут, потом ела. Добавлять можно только 1 чайную ложку натурального меда.  Днем: 2 ломтика черного ржаного хлеба, 300 грамм постной куриной грудки (в некоторые дни заменяли на тушеную или отварную, не жирную рыбу, печень, морепродукты), 2 стакана ацидофилина или бифилайфа, 1 большое яблоко, овощной салат разный. Обязательно каждый день кушала 200 грамм отварной свеклы с добавлением 1 ложки постного натурального масла с зеленью (укроп+петрушка) — хорошо поднимает гемоглобин. Через неделю сделали большое послабление. В день можно было кушать кроме установленной диеты свежие огурцы ( около 1 кг). Вес сбрасывала медленно, но уверено. Через 2 недели — 1 кг. Через месяц — 3 кг. Но, для меня важно было, что я себя чувствую хорошо, режим дня наладился, сон стал спокойный и сама стала чувствовать себя увереннее. Конечно, консультации по закреплению веса были 1 раз в неделю, рацион питания записывала и показывала, подсчитывала калории (старалась выбирать продукты питания из списка, который мне дали). В общем доктор и я были довольны. Фото после 2 недель диеты, эффективное похудение, комплексный подход. Конечно, не худышка, но вполне (по моему мнению) хорошее физическое состояние.

эффективное похудение, комплексный подход

Хочу сказать всем, кто собирается худеть: девочки, нужно ко всему подходить комплексно и желательно советоваться со специалистами, которые будут следить за вашим здоровьем. Не нужно мучить себя непосильными физическими нагрузками или жуткими диетами. Вес со временем вернется и дополнительными килограммами , как только прекратите выполнять упражнения регулярно или «слезите» с диеты.  Не стоит слушать «специалистов», которые без комплексного обследования, анализов и заключений специалистов вам назначат диету или препарат для похудения. Это как доверить сделать себе операцию на сердце по интернету человеку, прошедшему какие-то курсы и читавшему «нужную» литературу.  Делайте все потихоньку и с любовью к себе. 😉

Делитесь в комментариях своими методами похудения, кто и какие способы, диеты, препараты пробовал на себе. Возможно вы кому-то очень поможете!


lisimnik.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *