Комплекс упражнений при шейно грудном остеохондрозе видео – Простой комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе. ЛФК для шейного и грудного отделов

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника (видео)

При остеохондрозе большую роль в терапии играет выдерживание системы подвижности и проведение специальных упражнений. Постоянное выполнение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника существенно увеличивает эффективность лекарственных и физиотерапевтических методов лечения, а в некоторых случаях вообще помогает обойтись без лекарств.

Несложные выполняемые упражнения помогут сократить болевые ощущения, упрочнить мышцы спины, сделать позвоночные диски сильнее. Лечебную гимнастику возможно проводить как в стационаре, под руководством конструктора, так и дома, выполняя все предписания специалиста.

В чем польза лечебной гимнастики

Если подобрать правильную совокупность упражнений и производить каждодневную гимнастику, это окажет положительный результат для шейного остеохондроза.

Гимнастика производит следующие воздействия на позвоночник:

• скрепляет спинные, шейные мышцы, предупреждая развитие неправильных изгибов и делая осанку правильной;
• нормализует мышечное кровообращение, улучшая при этом питание межпозвонковых дисков и снижая их дистрофию;
• улучшает подвижность в суставах и способствует гибкости позвоночника;
• помогает одинаково распределить нагрузку на позвоночник, снижая боли шеи, спины;
• уберегает от обострений и образований неприятного самочувствия во время плохих погодных условиях;
• устраняет появившиеся защемления в середине шейно-грудного остеохондроза;
• способна предотвратить головные боли;
• укрепляет и восстанавливает организм в целом, увеличивает трудоспособность человека.

А здесь вы найдете упражнения только для грудного отдела позвоночника

Советы по выполнению упражнений

Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила:

1. Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.
2. Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания (обострение, ремиссия). Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок. Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.
3. Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.
4. Для лучшего результата выполняется гимнастика при шейно грудном остеохондрозе, рекомендуется делать ее каждый день в один и тот же час.
5. Продолжительность зарядки должна быть 15-45 мин. На протяжении дня хорошо бы проделать не большие разминки.
6. После физкультуры советуют сделать массаж или самомассаж, сходить в душ, он окажет согревательное действие на мышцы, снизит напряжение.

Начальная гимнастика

Следует отметить, что лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе должна начинаться легко, без резких толчков. Например, при не сильно тянущей боли появляется желание помассировать шею. Сильно на нее давить нельзя, поскольку возможно нанести себе только вред и получить травму, которую в дальнейшем придется лечить долго.

Различные упражнения для шеи необходимо начинать с простого не сложного самомассажа.

1. Для этого нужно разогреть ладони, расположить их на область, находящуюся немного ниже затылка и легко помассировать позвонки. Главная задача массажа – спровоцировать приток крови, а также массирование мышц помогает сделать их крепкими.
2. Неторопливыми круговыми передвижениями следует помассировать вниз насколько достанут руки.
3. Затем перекрестить руки, перекинуть их на плечи и массировать, поднимаясь к затылку. Главное сильно не продавливать позвонки, аккуратно промассировать зону вокруг них.

Если самому себе не удобно выполнять массаж можно попросить кого-нибудь из членов семьи. Долго не нужно проводить процедуру, минут 7-10 будет достаточно.

Когда совсем нет времени для массажа можно произвести растирание. Нужно разогреть ладони, легкими продвижениями растереть шею, применяя различные растирки.

После такой подготовки все остальные занятия станут наиболее действенными. Зарядка при шейном остеохондрозе делается утром и вечером. В течение дня, если появились боли, следует сделать дополнительную процедуру. Иногда гимнастика заменяется обезболивающими средствами.

Начинать движения стоит с легких занятий, переходя постепенно к сложным. Если возникли болевые ощущения, похрустывание нужно прекратить упражнения и получить консультацию у специалиста.

Основной комплекс упражнений

Против остеохондроза шейно грудной отдел лечение производится следующими движениями:

1. Необходимо сесть на стул, расслабиться. Ладонями прикоснуться ко лбу и легонько надавить. Мышцы шеи должны напрячься, поскольку происходит сопротивление. Закрепить нажатие на лоб примерно на 7 секунд, после чего ладони опустить. И так делать 5-7 раз. Также произвести нажатие на область затылка. Должно появиться ощущение как шея напряглась, далее необходимо зафиксировать позицию в высшей точке, после чего воротиться в исходную точку.
2. Чтобы произвести зарядку для шейно-грудного остеохондроза следует присесть и расслабить тело. Правой рукой произвести надавливание на правый висок, шейные мышцы должны напрячься. То же самое проделать с другим виском и левой рукой.
3. Нужно проделать несколько обычных поворотов в одну, затем противоположную сторону, затем вернуться в изначальное положение. Потом поворачиваем головой в одну, иную сторону по 5 раз. Вращения производить достаточно максимально, чувствуя состояние своего организма. Если не удается сделать сильные повороты, необходимо производить так насколько это возможно.
4. Имеющийся грудной остеохондроз для лечения можно проводить физкультуру сидя либо стоя, опрокинув голову назад необходимо потянуться ухом к плечу. Появиться ощущения шейных позвонков, скручивание. Нельзя здесь делать резких толчков, нужно потягивать мышцы, а также межпозвоночные просветы. Такие манипуляции сделать 6-7 раз, вернувшись в начальное положение. Сразу нельзя проделывать наклоны с одной стороны на другую.

Такие упражнения являются несложными, можно их делать при обострениях заболевания.

Усложненная гимнастика

Более сложную программу назначает врач. При сложной стадии или обострениях врач подберет правильную зарядку. Начинать физкультуру необходимо с беговой дорожки или же ходьбы. Пройти нужно сначала на носочках, пятках, затем полной стопе. Разминание проводят пока не нагреется тело, тепло появится внутри в зоне шеи, груди. Затем уже можно делать ЛФК.

1. В позиции стоя неспешно наклоняем подбородок к груди, немного скручивая голову. Проводим не большие вращения головой. Так возможно значительно потянуть шейные мышцы, позвонки. Не делать резких манипуляций. Проводить такие упражнения пока шее не станет тепло.
2. Присесть на стул, руки должны быть расслаблены. Подбородок следует втянуть, после чего неторопливо запрокинуть голову назад. Так проделать примерно 10 раз.
3. В положении стоя, руки не напряжены, спина ровная. Как можно сильнее втягиваем голову в плечи, а сами плечи приподымаем вверх. В таком состоянии побыть секунд 10, принять начальное положение.

Процедуры от остеохондроза изначально должны быть несложными. Подобрав для себя такие 5-6 упражнений нужно выполнять их каждый день на протяжении 7 дней. Затем привыкнув к этим нагрузкам необходимо добавлять более сложные процедуры.

На видео изображены упражнения при остеохондрозе:

hondrozz.ru

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе (видео)

Остеохондроз – патологический процесс в позвоночнике, причина формирования которого заключается в поражении межпозвоночных дисков. На практике чаще всего встречается шейно-грудной остеохондроз. Очень важно выполнять специально разработанные упражнения, благодаря которым можно купировать болевой синдром.

Первый комплекс

Он состоит из трех гимнастических занятий, цель которых заключается в улучшении подвижности шейных позвонков, пластичности шейных мышц. После таких занятий удается нормализовать кровообращение в пораженном отделе.

Занятие № 1

Пациент сидит или стоит, руки опущены вдоль тела, спина должна находиться в ровном положении. Выполнять не резкие повороты головой вправо и влево по очереди. Число выполнений – 5-10 раз.

Занятие № 2

Представленные упражнения при поражении шейно-грудного отдела позволяют разработать крупные мышцы шеи, расположенные сзади, и нормализовать гибкость позвонков.

Необходимо принять положение тела, аналогичное предыдущему. Выполнять наклон головой вниз. Следите, чтобы подбородок касался грудной выемке. Количество выполнений – 5-10 раз.

Занятие № 3

Второй комплекс

Он включает в себя упражнения, при выполнении которого удается улучшить состояние пациентов, страдающих на шейно-грудной остеохондроз хронического типа.

Упражнение № 1

Находясь стоя или сидя, необходимо установит ладонь на лоб, и давить ею. Одновременно с этим делать наклоны головы вперед, тем самым оказывать сопротивление давлению ладони. Такие упражнения при поражении шейно-грудного отдела позволяет сохранить правильное положение позвонков, укрепить мышцы шеи и придать эластичности мышцам. Число повторений – 10 раз.

Упражнение № 2

Представленное занятие по технике выполнения аналогично предыдущему. Единственное отличие – это ладонь нужно прикладывать поочередно к вискам. Такие упражнения при поражении шейно-грудного отдела укрепляют боковые мышцы шеи, снимают болевой синдром и улучшают состояние позвонков. Число выполнений – 10 раз.

Упражнение № 3

Приняв снова первоначальное положение, выполнить максимальный подъем плеч к ушам. Находиться в таком положении примерно 10 секунд. Затем расслабиться, сделать глубокий вдох, привести в расслабление мышцы плеч и шеи. Находиться в таком положении 10-15 секунд. Если у вас шейно-грудной остеохондроз, то представленные упражнения способны расслабить шейные мышцы и придать им эластичности. Число выполнений – 5-10 раз.

Такая гимнастика показана в качестве профилактики и лечения тем людям, у кого шейно-грудной остеохондроз. Имеются более сложные упражнения, но их выполнять необходимо только вместе с врачом.

Какого эффекта можно достичь?

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника чаще всего поражает организм человека по причине малой подвижности. Выполняя лечебную гимнастику, можно наблюдать следующие положительные моменты:

• повышенная подвижность;
• купирование застоев в мышцах и сосудах;
• укрепление мышечного скелета;
• облегчение или устранение болезненных симптомов;
• ускорение обменных процессов в пораженных зонах.

Шейно-грудной остеохондроз – заболевание, требующее тщательного и комплексного лечения. Выполняя представленные упражнения, каждый пациент отмечает значительное улучшение состояния и отказывается от приема медикаментозных препаратов.

Похожие статьи

prohondroz.ru

Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание:

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты.

Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела

Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы.

Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой статье.

Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики.

Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся неприятные симптомы, восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма.

Повысить эффективность упражнений, одновременно обеспечив безопасность здоровья, поможет соблюдение некоторых правил.

Основные принципы лечебной гимнастики

1. Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией.
2. Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника.
3. Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела.
4. Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива.
5. Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника.
6. Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом.

Основные виды упражнений

Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические.

Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это:

• экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд,
• высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напряжения равноценен часам изотонических тренировок,
• минимальная утомляемость — мышцы устают значительно меньше, следовательно, сокращается восстановительный период,
• возможность локальных тренировок — статикой лучше укреплять определенные мышечные группы,
• высокая степень безопасности — вероятность травм и растяжек сведена к минимуму

Изометрическая гимнастика наполняет мышцы силой, увеличивает мышечный объем и способствует мышечной релаксации.

Во время изотонических (динамических) занятий при шейно-грудном остеохондрозе, мышца одновременно с напряжением сокращается в длину. При этом запас мышечной энергии расходуется на движение.

Этот вид упражнений имеет ряд бесспорных преимущества:

• упражнения разрабатывают сухожилия и тугоподвижные суставы,
• повышается гибкость и пластичность мышц,
• за счет динамических сокращений многократно ускоряется тканевой обмен — мышцы интенсивнее снабжаются кровью и кислородом и освобождаются от продуктов метаболизма.
• Статические и динамические упражнения взаимно дополняют друг друга, не являясь взаимозаменяемыми. Их чередование необходимо для восстановления функций шейно-грудного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

В этом комплексе основной упор упражнений идет на шейный отдел позвоночника и шейных мышц.

Занимаясь перед зеркалом, можно контролировать правильную позицию головы, для чего первое время применяют специальный бандаж

Изометрическую гимнастику рекомендуют начинать с трех секунд, постепенно доводя время каждого напряжения до семи — десяти секунд. В начале комплекса обязательно расслабляющее упражнение.

1. «Веревки». Стоя прямо, расслабить плечевой пояс. Раскачивая корпус справа налево, сохранять максимальное расслабление плеч и рук.
2. Положить кисти одну на другую, разместить их на затылочной области, локти отвести в стороны. Надавливать кистями на затылок в течение трех секунд, удерживая голову.
3. Сидя на крае стула, положить на лоб кисти, не запрокидывая голову, с отведенными локтями. Надавить на лоб руками, стараясь держать голову без движения.
4. Поместить кулаки один на другой, положив на них подбородок. Давить кулаками на подбородок снизу, оказывая головой противодействие, удерживать не более трех секунд.
5. Поместить ладонь правой руки на одноименную половину головы — большой палец над ухом, остальные — направлены кверху, правый локоть отвести в сторону. Надавливая ладонью на голову, оказывать противодействие.
6. «Вагоны». Расставив прямые руки в стороны, пытаться раздвинуть воображаемые вагоны, «удерживая» их три секунды. Расслабив руки, уронить их вниз.
7. «Гири». Имитировать подъем тяжелых гирь прямыми руками, выравнивая позвоночник, удерживая гири в тонусе по три секунды. Соблюдать время отдыха — шесть секунд.

Фотогалерея комплекса упражнений для грудного отдела

Изометрический комплекс для шейно-грудного остеохондроза.

В этом комплексе упражнений основной упор идет на грудной отдел позвоночника и грудных мышц:

1. «Ямка». В положении стоя, вытянутыми вдоль туловища, имитировать попытку выбраться из ямы. Одновременно тянуть плечи вверх, а руки вниз.
2. «Цепи». Пытаться разорвать воображаемую цепь сцепленными пальцами рук, Затем поменять положение рук.
3. «Будда». Согнув руки под прямыми углами, прижать их к торсу и отводить предплечья в стороны, имитируя растягивание резинового жгута. Сделав три подхода, уронить руки вниз.
4. «Купол». Стоя прямо вытягивая позвоночник и глядя строго перед собой, сдавливать над головой ладони выпрямленных рук, удерживать их в таком состоянии три секунды.
5. «Грудь». Отвести вверх сцепленные за спиной руки, прогибаясь вперед грудным отделом. Уронив руки, потрясти ими, после чего выполнить повторно.
6. Выполнять сдавливание ладонями перед грудью. Сделав три подхода, уронить расслабленные кисти вниз.

Больше упражнений для грудного отдела вы можете найти здесь.

Фото упражнений для грудного отдела позвоночника

Изотонический комплекс для шейно-грудного остеохондроза (уклон на шейный отдел)

Очень полезно «рисование носом» различных фигур — кружочков, квадратиков, треугольников и спиралей. Это упражнение действенный способ устранить подвывих атланта — первого позвонка.

Для восстановления объема движений в шейном отделе, опустив голову вниз, плавно скользить подбородком вдоль грудины:

1. Медленно наклонять голову в стороны, стремясь прикоснуться ухом к плечу.
2. Поворачивать голову в разные стороны, пытаясь коснуться подбородком плеча.
3. Совершать вращения головой, избегая рывков

Упражнения при грудном остеохондрозе важны для укрепления мышц и суставных структур.

Изотонические упражнения для шейно-грудного остеохондроза (уклон на грудной отдел)

Поочередное и одновременно поднятие плеч помогает проработать верхне-грудной отдел позвоночника. Во втором варианте одновременно с поднятием одного плеча второе идет вниз.

Круговые движения руками — вперед и назад — улучшают функцию верхнего сегмента грудного отдела позвоночника.

Наклоны тела в стороны с прижатыми к телу руками полностью задействуют торакальный отдел позвоночного столба. Модификация упражнения с поднятыми вверх руками позволяет прицельно работать со средним и нижними сегментами позвоночника.

Известное своей эффективностью упражнение «кошка». Прогибы позвоночника вверх (с одновременным вдохом) и вниз (на выдохе) в положении на четвереньках.

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе видео

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

• Функциональной тренировки — выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
• Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
• Массажа — улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
• Занятий йогой и пилатесом — бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины

Отзывы

Ульяна, 37 лет: Не знаю остеохондроз у меня или что-то другое, но гимнастика за несколько дней полностью избавляет от болевых ощущений. Плюс к этому — прошу мужа сделать мне массаж спины. Думаю, что в комплексе это и дает хороший результат.

Анна, 25 лет: Этой весной и меня коснулась такая беда как шейно-грудной остеохондроз. Поистине — это состояние полной беспомощности и бесполезности! Так что, пережив этот кризис здоровья, предпочитаю теперь минут 15-20 позаниматься специальной гимнастикой, чтобы такое больше не повторилось!

osteohondrozinfo.com

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: Видео

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – важная часть комплексного лечения заболевания, помогающая избавиться от неприятных симптомов и остановить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. Соблюдение двигательного режима и выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы и связки, которые создают надежный и крепкий корсет, удерживающий позвоночник.

Однако только на ЛФК рассчитывать не стоит. Упражнения эффективны, только если это полный комплекс лечения, включая медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную диету.

Основная задача упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении мышц, установлении правильной осанки, восстановлении изгиба шеи и усилении притока крови к патологически измененным очагам.

Лечебные эффекты гимнастики

Регулярная гимнастика позволяет достичь ряда положительных эффектов:

• Укрепляется два типа мышечной ткани: участвующей в дыхании и в поддержании позвоночного столба в физиологическом положении;
• Ткани насыщаются питательными веществами и становятся более эластичными;
• Уменьшаются болевые ощущения, скованность и дискомфорт;
• Восстанавливается подвижность в межпозвоночных суставах, позвоночник становится более гибким;
• Перераспределяется нагрузка на позвоночник;
• Устраняется защемление сосудов и нервов в шейном отделе позвоночника, что позволяет восстановить периферическую иннервацию и кровоснабжение головного мозга;
• Уменьшается характерная для этого заболевания метеочувствительность — не возникают обострения на фоне перемены погоды;
• Приостанавливается разрушение хрящевой ткани;
• Укрепляется организм и повышается работоспособность.

Помимо гимнастики, рекомендуется правильно организовать режим труда и отдыха. Даже если работа предполагает постоянную сидячую позу (а это 90% офисных работников, весь день проводящих за компьютером), то следует прерываться каждый час на самые простые упражнения, которые можно выполнять и на рабочем месте. Разминки в течение 5-10 минут вполне хватит, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Утром рекомендуетсяпринимать теплый душ, который улучшает кровообращение в больной области. Во время душа можно выполнять плавные наклоны и повороты головой и туловищем. Такие нехитрые процедуры избавят от постоянного напряжения в области шеи и спины.

Простой и доступный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться регулярно, желательно в одно и тоже время, в хорошем расположении духа. Если развилось острое заболевание, имеется повышенная температура и в целом отмечается плохое самочувствие, от гимнастики следует отказаться. Не стоит выполнять упражнения и в периоды обострения, поскольку пользы от них не будет.

В помещении не должно быть сквозняков. Если есть кондиционер, его следует выключить. А вот проветрить комнату до занятий можно и нужно.

Любой комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе следует согласовать с врачом.

Упражнения:

• Сесть на стул, постараться расслабиться. Положить ладони на лоб и аккуратно надавить на них до ощущения, пока мышцы шеи не станут напряженными. Зафиксировать лоб в этом положении на 7-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
• Принять аналогичную позу, положить руки на затылок и выполнить нажатие аналогично предыдущему упражнению: сцепить ладони за затылком и медленно потянуть их вперед, пока мышцы шеи не напрягутся и не натянутся. Зафиксировать позу на 5-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
• В положении сидя надавить на правый висок правой рукой, пока не возникнет ощущение напряжения мышц шеи. Повторить то же самое с другой стороны.
• В положении сидя запрокинуть голову назад и тянуться ухом к плечу: должно почувствоваться легкое скручивание позвонков. Зафиксировать голову в этом положении. Повторить на каждую сторону по 5 раз.
• В положении сидя медленно наклонить голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки и зафиксировать позу. Таким образом удается достичь мягкого растяжения шейного и грудного отдела позвоночника и убрать зажимы в мышцах. Повторить 10 раз.
• Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, только еще добавляется нажим ладонями на область затылка. Рекомендуется к выполнению, когда человек уже натренирован.
• В положении стоя сначала расслабить плечи, а затем медленно поднять их вверх, пока не возникнет ощущение напряжения в позвоночнике, и так же медленно опустить их в исходное положение.
• Из положения стоя наклониться вперед параллельно полу, развести руки в стороны, постараться при этом расслабить область лопаток, вытянуть голову максимально вперед. Выполнить махи руками вверх, чтобы лопатки сомкнулись. Движения со стороны должны быть похожи на махи крыльями. Выполнять эти движения руками следует до тех пор, пока между лопатками не возникнет легкое тепло.

Бывает, что после занятий начинает побаливать голова. Чтобы устранить это, нужно слегка помассировать виски 2-3 минуты.

Лечебная гимнастика оставляет после себя ощущение небольшой усталости, тепла в области спины и шеи, а это значит, что упражнения выполнены правильно. После упражнений нежелательно выходить на улицу, особенно в холодный период года. Если такая необходимость есть, следует тщательно укутать шею шарфом. В летнее время желательно избегать перегрева, т.к. это может привести к обострению симптоматики.

sustavportal.ru

ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе

Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию.

Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку.

Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения.

Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются.

Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострелы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

Анатомия, симптомы и лечение заболевания

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

1. Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
2. Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
3. Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
4. Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
5. Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз — не исключение.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.

Содержание статьи:Показания к применению лечебной физкультурыПротивопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозеМеры предосторожности при выполнении упражненийПравила проведения лечебной физкультурыКомплекс лечебных упражнений при остеохондрозе
.

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики.

Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

• первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
• при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
• для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

• также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
• при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
• для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
• для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:

Пожалуй, главным плюсом лечебной гимнастики при остеохондрозе будет ликвидация малоподвижного образа жизни как ключевого фактора развития болезни. Организм становится более выносливым и работоспособным, повышается жизненный тонус, просыпается вкус к жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=M4KFW2HZEow

osankasovet.ru

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника (видео)

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.

Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.

Назначение лечебной гимнастики

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

• снять болевой симптом;
• улучшить состояние пациента;
• устранить мигрени;
• прекратить головокружения;
• восстановить чувствительность конечностей;
• нормализовать артериальное давление;
• стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
• повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника  назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Примерные комплексы ЛФК

Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.

При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.

1. Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
2. Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
3. Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.

При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.

1. Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
2. Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
3. Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
4. Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.

Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.

Рекомендации к проведению упражнений

При лечении шейного и грудного остеохондроза при помощи такого действенного средства, как гимнастика, восстанавливается осанка. Пациенту становится легче удерживать голову в нужном положении, облегчая приток крови к голове и позвоночнику. Ее выполнение не отнимет много времени, а состояние человека сразу начнет улучшаться.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе в период обострения может выполняться во время утренней разминки. Он улучшит состояние затекших за ночь мышц, активизирует кровообращение в тканях. Физкультура поможет расслабиться, привести тело в рабочее состояние и облегчить нагрузку на позвоночник.

Лечение грудного остеохондроза в период ремиссии может осуществляться даже на рабочем месте. Особенно важно делать необходимые движения, если работа подразумевает длительное пребывание в одной позе.

Конечно, занятия сами по себе не могут быть единственным действенным средством лечения этого заболевания. Необходим сложный комплекс из применения наружных и внутренних медикаментов, физиотерапии, специальных методов реабилитации, профилактики патологии.

Следует помнить, что при шейном и грудном остеохондрозе не стоит самостоятельно пытаться подобрать упражнения или пытаться сделать их более интенсивными. Каждое движение разработано в соответствии с научными исследованиями. Такой лечебный комплекс позволяет охватить нагрузкой каждый позвонок. Что-либо менять в нем без разрешения врача и инструктора по ЛФК нельзя.

Это связано с тем, что остеохондроз обычно захватывает в патологический процесс костную, мышечную, соединительную, нервную ткань. Поэтому выполнение физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в совокупности с другими мерами способно принести ощутимое облегчение состояния пациента.

Тем не менее, следует отдавать себе отчет, что такое тяжелое заболевание не пройдет на следующий же день после осуществления курса лечебной физкультуры.

Поэтому следует набраться терпения и выполнять его день за днем. Только в этом случае наступит ощутимый эффект. Точно также не следует прекращать их после наступления стойкой ремиссии. Нужно помнить, что остеохондроз – это хроническая болезнь.

hondrozz.ru

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Когда нужно применять гимнастику?

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

• При аритмии.
• В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
• При сильных скачках давления.
• После операции на шейный отдел.
• Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
• При миопии и глаукоме.
• В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

1. Устраняют застои в мышцах шеи.
2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
4. Устраняют боль и спазм.
5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Комплекс упражнений №1

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

• Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
• Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
• Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
• Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Процесс выполнения первого упражнения:

1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
6. Повторите упражнение на левую сторону.
7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

1. Станьте и максимально выпрямите спину.
2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
4. Повторите подъемы еще 10 раз.
5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Время занятий

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

osteoz.ru