Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях
Содержание статьи
Протеиновые коктейли в домашних условиях
Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.
Продукты для протеиновых коктейлей
За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:
- объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
- температура коктейля должна быть 36-37 градусов.
Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.
Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:
- смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
- смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
- тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
- смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.
Протеиновые коктейли для похудения
Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:
- 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
- 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
- взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.
Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.
justfitnes.ru
Протеиновый коктейль для роста мышц, когда и сколько пить
Здоровый образ жизни, который так пропагандировался во времена Союза, после развала пошел на убыль, в последнее время стал вновь необычайно популярным. Одним из существенных и значимых этапом к здоровью является правильно подобранная еда и в первую очередь это касается людей посещающих тренажерные залы, которым необходимо принимать протеиновые коктейли.
Для спортсменов профессионалов и для просто любителей подкачать мышцы в спортзале уже давно в продаже белковые или протеиновые смеси, которые эффективно способствуют набору мышечной массы.
А вот, как и когда принимать такие смеси и как их и самое главное, с чем разбавлять будет, посвящена данная статья.
Приобретая протеиновый порошок в банке это еще ничего не значит, это только полдела. А как именно принимать протеиновый порошок да еще что бы был положительный прогресс в виде увеличения мышечной массы это нужно знать.
Интересно!
Результативный тренинг состоит наполовину из правильного и сбалансированного питания.
Для наилучшего увеличения мышечной массы необходимо 4500 калорий ежедневно, а такое количество калорий организм человека получает, питаясь 4-5 раз в течение дня небольшими порциями.
Роль протеина в укреплении и увлечении мышц
Протеин, как и белок необходим организму для быстрого восстановления после мелких травм в волокнах мышц и после силовой нагрузки. Прием протеина благотворно влияет на мышцы, тем самым усиливая:
- Восстановление;
- Увеличивается объем;
- Укрепляются.
Для полноценного набора мышц также важно наличие в организме углеводов и жиров.
К сведенью:
Нужное количество протеина высчитывается по формуле (вес спортсмена х на 2г, то есть на каждый 1кг веса спортсмена приходиться 2 г протеина).
Те из спортсменов кто регулярно употребляют белковые коктейли, уже выработали собственный график «загрузки» белком. К примеру, после силовой тренировки на «массу» опытный «силовик» в силу собственной привычки, без часов принимает коктейли, что не скажешь о новичке, которому требуется контроль и невероятная сила воли, что бы заставлять себя пить протеиновые коктейли.
После покупки протеина и прочтя указания, написанные на упаковке, быстро понимаешь что, производитель часто предлагает просто нереальные дозировки и не совсем удобные для производства коктейлей соотношение продукта и жидкости, с которой требует производитель смешать для получения белкового напитка. Поначалу приходится часто экспериментировать, чтобы получился собственный рецепт белкового напитка.
Такие белковые коктейли пьют профессионалы минут
- за 40 до начала усиленной тренировки лишь в тех случаях, когда не успели употребить сбалансированные углеводами и белками блюда за 2 часа до начала физических упражнений;
- после усиленного тренинга.
Подобный график питания очень важен для начинающего атлета, ведь известен факт что после усиленной тренировки происходит сильнейший анабиотический эффект вызванный именно протеинами.
Важно!
Для получения максимального эффекта, и улучшенного, а главное полезного усвоения температура коктейля должна составлять 37℃
Именно такая температура способствует ускорению процессов пищеварения.
Для начинающих же:
В первое время придется делать усилия над собой после тренировки, что бы выпить коктейль, но со временем и правильным образом жизни, организм сам будет требовать добавки энергии в протеиновом эквиваленте в определенное время.
Когда еще можно принимать «допинг»
- После физических нагрузок начинается настоящая «энергетическая» ломка организма. Ему просто необходима энергия. Именно по этому мышцы подобно «пылесосу» втягивают в себя все необходимое ну и как этим не воспользоваться! Но уже через час после тренировки просто обязательно нужно поесть полноценной пищи.
Что же касается остального распорядка приема белковые коктейли то тут уж совсем легко:
В детстве всем говорили, что ложиться спать с полным желудком это плохо, что же касается употребления белка на ночь это ошибочно, не только можно есть белок на ночь, но и нужно: ведь во время сна мышцы продолжают восстановительные функции. Добавка в мышцы белка гарантирует то что, переходя в несущественный режим голодания всего организма, мышцы будут обеспеченны всем требуемым питательным материалом для нормального восстановления.
Яркий и действенный вид протеина, который можно принимать на ночь это Казеиновый протеин. Этот продукт способен продержать организм в анаболическом состоянии примерно до 7 часов именно столько требуется человеческому организму для отдыха.
Во время завтрака:
«Завтрак является главным приемом пищи за целый день» так по крайней мере говорят.
Именно это время представляет собой идеальный момент для «дозаправки» нашего организма. И совсем не обязательно пить белковый коктейль, вполне сгодятся и просто съеденными пара яиц, и выпить 4 белка, которые богаты белками. Ну и чем не замена питьевому коктейлю?
А вот во время тренинга не стоит употреблять белковые напитки и есть и вот почему:
Во время тренировок кровь концентрируется в мышцах, доставляя все те минералы и нутриенты которые поступили в кровь во время еды.
А если пить коктейли или есть, то кровь место мышц будет стремиться к желудку, где уже на месте будет перевариваться и усваивается еда.
Некоторые любители спорта готовят белковые коктейли самостоятельно. И это не так сложно, да и собственные намного питательней и натуральней чем те, что купили в магазине:
Рецепты таких коктейлей есть в интернете их легко можно составить и приготовить дома, пробуйте, дерзайте.
И раз вы используйте покупные протеиновые порошки пейте сперва по расписанию, а потом по необходимости и тоже экспериментируйте, с чем варить и мешать порошки тут есть выбор: молоко сок вода.
Как ясно из вышесказанного: Самый работоспособный способ для быстрого развития мышечной массы: это прием протеина, и достаточного количества белков в течение дня.
♦ Прием пищи должен быть разделен на 6 частей по небольшим порциям.
♦ Протеин для роста мышц принимается из расчета 2гр Х на массу атлета.
male-site.ru
Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях
Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.
5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях
1. Белковый коктейль для набора мышц
Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который
Ингредиенты:
- 200 г йогурта;
- 50 г ананаса;
- 30 г черники;
- горсть орехов кешью;
- щепотка корицы;
- стакан воды.
Приготовление:
- нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
- добавьте остальные ингредиенты;
- добавьте нужное количество воды и взбейте;
- принимайте утром натощак.
2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой
Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.
Ингредиенты:
- 1⁄2 банана;
- горстка овса;
- 1 ст. л. льняного семя;
- 330 мл кокосовой воды.
Приготовление:
- охладите все ингредиенты в холодильнике;
- ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
- сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
- употребить за час до тренировки.
3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки
После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.
Ингредиенты:
- 1⁄2 моркови;
- 1⁄2 апельсина;
- 1⁄4 дыни;
- горсть ореха кешью;
- 50 мл воды;
- горстка льда.
Приготовление:
- очистите и нарежьте морковь;
- очистите и нарежьте апельсин и дыню;
- добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
- коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.
4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии
Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.
Ингредиенты:
- 400 мл молока;
- 2 ч. л. меда;
- 1 банан.
Приготовление:
- нарезать банан;
- смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
- пить за час до тренировки и сразу после.
5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии
Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.
Ингредиенты:
- 300 мл молока;
- горсть черники;
- горсть ежевики;
- 2 ч.л. меда.
Приготовление:
- налить молоко в блендер;
- добавить ягоды и мед;
- взбить до однородной консистенции;
- принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).
Заключение
Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому
Рецепт коктейля для набора массы в видео формате
Загрузка…Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Мы в VK, подписывайтесь!
Навигация по записям
bodybuilding-and-fitness.ru
Протеиновый коктейль для роста мышц – готовим самостоятельно
Любой спортсмен знает, что мышечная масса очень важна, но для того, чтобы ее увеличить в размерах нужно немало времени. Для этого нередко используются протеиновые коктейли в качестве вспомогательного средства и ускорения роста мышц.
Естественно, не стоит надеяться на то, что употребляя только одни коктейли можно нарастить себе мышцы, для этого необходим определенный режим питания и постоянные физические нагрузки. Но все же это очень действенное дополнение для организма.
Если для создания идеального тела достаточно правильного питания и тренировок, то для чего тогда нужны протеиновые смеси? Попробуем разобраться в этом вопросе более детально.
Белковый коктейль – в чем его польза?
Белковый шоколадный коктейль
Протеиновый коктейль для роста мышц является пищевой добавкой, в первую очередь, для людей занимающихся тяжелыми видами спорта. Но, со временем, эта добавка стала источником энергии и для людей, непрофессионально занимающихся спортом.
В рационе спортсмена должны присутствовать такие продукты, как яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, но в определенные часы до и после тренировки организму требуются дополнительные источники энергии – в этом случае и приходят на помощь протеиновые коктейли.
Средняя суточная норма должна составлять из расчета 5 грамм смеси на 1 кг веса человека. Подобный напиток можно приготовить самостоятельно дома, либо купить уже готовую смесь, которая способна заменить перекус.
Основой любого протеинового коктейля является белок. В зависимости от того на какую группу мышц идет нагрузка во время тренировки применяется определенный вид напитка. В зависимости от способа получения коктейля их можно разделить на такие:
- Сывороточный коктейль – преимущество напиток в его быстрой усваиваемости. Напиток лучше использовать в небольших объемах после тренировок каждые 90-120 минут.
- Молочный – состоит на 2/3 из казеина, который является медленно растворимым белком.
- Яичный коктейль – этот напиток наиболее дорогой в производстве, поэтому позволить себе его могут немногие.
- Соевый – коктейль имеет приемлемую стоимость и чаще всего используется спортсменами, не переносящими белок животного производства.
- Казеиновый напиток – рекомендуется применять непосредственно перед сном.
Преимущества белковых напитков
У протеиновых коктейлей есть ряд преимуществ, которые выделяют эти пищевые добавки среди других. К основным из них можно отнести такие:
Протеиновый коктейль банан и творог
- легкие в приготовлении
- хорошо усваиваются
- напиток легко употребляется
- напиток не содержит дополнительных жиров и углеводов, что, в свою очередь, способствует наращиванию мышечной массы
- протеиновый коктейль для роста мышц можно подобрать индивидуально каждому человеку в зависимости от его физических нагрузок и особенностей организма
Протеиновый коктейль отлично восстанавливает силы после изнурительной тренировки и является хорошей поддержкой для работы организма в целом. Стоит заметить, что подобные смеси могут помочь не только при занятии профессиональным спортом, но и туристам при длительных пеших прогулках, эмоциональных нагрузках, а также людям с тяжелым физическим трудом.
Существует ошибочное мнение, что протеиновые коктейли готовятся из каких-либо химических средств, противоречащих естественному наращиванию мышечной массы. Но все это большое заблуждение, протеиновый коктейль является натуральным белковым компонентом, и приготовить его можно у себя дома.
Как приготовить коктейль самостоятельно
Как правильно принимать протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли можно употреблять как до, так и после тренировки, а некоторые рекомендованы даже во время занятий. Такой напиток способствует улучшению обмена веществ и активизирует синтез белковой структуры, что, в свою очередь, приводит к повышению выносливости.
Рассмотрим несколько вариантов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить самостоятельно.
- Для первого рецепта понадобится один банан, ½ стакана молока, упаковка йогурта, 1 мороженое и 1 стакан овсяных хлопьев. Все ингредиенты нужно смешать в шейкере либо миксере, но стоит учесть, чтобы плотность напитка не была сильно высокой, хлопья лучше добавлять в последнюю очередь.
- Следующий рецепт основан на твороге. Для его приготовления надо будет 100 гр. творога залить молоком, добавив несколько столовых ложек овсяных хлопьев, 1 банан и ложку меда. Перемешать надо так, чтобы получилась однородная масса.
- Если спортсмен не хочет затрачивать много времени на приготовление коктейля, то следующий рецепт пригодится как никогда кстати. Для его приготовления понадобится 1 сырое куриное яйцо, 250 мл молока и десертная ложка сахара. Все ингредиенты надо тщательно перемешать и выпить.
- Для того чтобы восстановить витаминный баланс в организме можно использовать такой коктейль – смешать 1 хурму (или уже привычный банан), 100 гр. кефира (можно заменить обезжиренным йогуртом), 200 гр. творога и ½ стакана свежевыжатого сока (на любой вкус).
- Коктейль из яичного порошка способен обеспечить усиленную подачу белка в организм и для его приготовления понадобится 200 гр. творога, 50 гр. меда и 60 гр. порошка. Для того чтобы масса не была густой, можно добавить ложку сметаны и молока.
- Следующий рецепт смеси может подойти не всем из-за специфических компонентов. Основой коктейля являются зародыши пшеницы, их можно заменить на овсяные отруби. 1 столовую ложку ингредиента нужно смешать с ложкой льняного масла и стаканом топленого молока и 250 гр. творога. Это один из самых эффективных коктейлей для спортсменов.
Как видно приготовить коктейль можно легко самостоятельно и что самое главное, что все ингредиенты натуральные.
Вредны ли белковые коктейли?
Рецепт
Употребление протеиновых коктейлей должно происходить по определенной схеме и под контролем. Большое количество белка поступаемого в организм может повлечь за собой возникновение заболеваний почек и печени. Также стоит помнить, что полный отказ от напитков может привести к тому, что мышечная масса начнет сокращаться из-за того, что происходит резкая смена потребляемой жидкости.
Стоит учесть, что есть круг людей, которым нежелательно употреблять протеиновые коктейли на том или ином этапе. В основную ограничительную группу попадают следующие:
- женщины в положении
- люди, у которых есть заболевания почек
- если у человека есть камни в почках и желчном
- людям с проблемами ЖКТ
Не стоит забывать, что подобные напитки могут вызвать привыкание, и со временем человек не будет контролировать количество употребляемой жидкости, что в свою очередь может привести к проблемам с сердечной мышцей.
Стоит ли пить протеиновые коктейли?
Естественно, выбирать протеиновый коктейль для быстрого роста мышечной массы или нет дело каждого, но все-таки если человек усиленно занимается реконструкцией своего тела, то это необходимо. В первую очередь – это ускорит процесс роста мышечной массы и поможет легче переносить тяжелые тренировки. Вне зависимости от того, из чего приготавливается коктейль, стоит помнить, что ингредиенты можно выбирать самостоятельно, на свой вкус и готовить подобный напиток очень просто.
Главное, стоит помнить, что протеиновый коктейль не способен самостоятельно увеличить мышечную массу без дополнительных физических нагрузок и определенного режима питания. Это всего лишь вспомогательный фактор, который способен придать необходимую энергию для дополнительной нагрузки на тело.
Не стоит злоупотреблять протеиновыми коктейлями, несмотря на то, что его эффективность доказана и подтверждается многими спортсменами.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Виолетта Лекарь
vselekari.com
Протеиновый коктейль для роста мышц. Домашние ецепты для наращивания массы.
Конечно, протеиновые добавки эффективны, но можно обойтись без них Загрузка… Краткое содержание статьи:
Еще совсем недавно многие спортсмены, проводя сутки в спортивных залах и подумать, не могли, что есть средство, которое им поможет ускорить рост их мышечной массы. Нет, вы конечно не подумайте, что употребив данное средство, можно будет не делать ничего, а мышцы вырастут сами по себе. Все это далеко не так. Даже употребляя такой препарат, вам понадобятся тренировки и большие нагрузки.
Наращивание мышц требует питанияВ общем, протеиновый коктейль для мышц это то, что вам надо. Видов протеинов очень много, все они выполняют разную функцию. Одни дают возможность похудеть, другие ускоряют рост мышечной массы, ну а третьи просто полезны для спортивной формы спортсмена. В общем, если же вы спортсмен, то протеиновый коктейль для мышц вам просто необходим. Без него ваши шансы нарастить мышцы падают, хотя и немного. Но действительно ли протеиновый коктейль для мышц помогает? В этом мы и попробуем разобраться.
Не забывайте, что каждый день после или перед тренировкой необходимо употреблять протеиновый коктейль для похудения. С его помощью ваше тело всегда будет в форме.
Можно ли накачать мышцы с помощью коктейля?
Многие исследования показали, что данные коктейли и в правду помогают достигнуть вам ваших спортивных и физических целей. Но для этого вам не придется чувствовать сильных нагрузок, суточных тренировок и чувства голода. Подобные препараты могут содержать много витаминов и полезных веществ, которые очень необходимы спортсмену, а коктейли на их основе отлично обеспечивают организм белком. Но теперь уж вопрос стоит в следующем – как применять протеиновый коктейль для мышц спортсменам? Ведь многие пользовались протеином и при его первом использовании именно этот вопрос, и был главным.
Набрать массу помогает не коктейль, а достаточное количество белка в организмеКак правильно употреблять такие коктейли?
Что же касается дозы протеина, то она для всех разная, ведь ее подбор происходит индивидуально для каждого человека. В первую очередь на это влияет физическая нагрузка, масса тела спортсмена, особенности организма, здоровье. Но обычно в среднем доза состоит из одного – двух грамм протеина на один килограмм веса.
Что же касается протеиновых коктейлей, то их лучше всего употреблять перед началом тренировки и после ее окончания. Но употреблять нужно не сразу, а где то минут за тридцать до того, как она начнется сразу, как она закончится. И что же касается такого графика употребления коктейлей, то их нужно соблюдать. Что же касается времени употребления протеина после тренировки, то эффект будет очень большим именно в этот период употребления препарата.
Также на эффект быстрого усвоения влияет температура препарата. Именно при тридцати семи градусов препарата будет лучшее усваивание протеина. На первых неделях употребления данного напитка после тренировки, принимать его будет поначалу непривычно, но вскоре все стабилизируется, и вы привыкните к употреблению протеиновых коктейлей для роста мышц.
Протеиновый коктейль для мышц — видео
Что же касается употребления протеина в вечернее время, то лучший вариант – употребить медленный протеин. Подобрать дозу нужно тщательно, ведь не каждый организм способен усвоить за раз много белка. В таких случаях стоит разбить необходимый объем на большее количество приемов.
Хочется сказать и про молоко, ведь оно часто есть в белковых коктейлях, которые позволяют набрать массу. Оно конечно полезно, но тем, кому молоко не подходит из-за особенностей организма, поможет фруктовый сок, вода или же кефир.
Коктейли белковые для развития мышечной массы
Протеиновые коктейли для наращивания мышц можно купить в любом магазина питания для спорта. Они являются обычными порошками. Ну что же касается протеиновых порошков, то они также полезны и необходимы для организма спортсмена, как и протеины натуральные. Ведь ни в одном продукте нет и 80% белка, а в концентратах их может быть больше.
Это смогут подтвердить все спортсмены. Что же касается употребления таких порошков, то их нужно просто смешать с молоком, перемешать и выпить. Все просто. Что же касается вкуса, то для его улучшения вы можете использовать ягоды или же шоколад, сахар, ваниль, сиропы или ароматизаторы. Может быть и такое, когда протеиновый коктейль для роста мышц, который вы купили в магазине, вам не смог подойти. Но расстраиваться не спешите, так как есть еще много таких видов коктейлей.
Конечно, протеиновые добавки эффективны, но можно обойтись без нихКак приготовить коктейль самостоятельно?
Протеиновый коктейль для мышц можно сделать и самостоятельно, обычно это рекомендуют тем, кто еще не очень опытный в данных коктейлях. Вы сможете сэкономить деньги и к тому же будете уверенны, что коктейль приготовлен из натуральных ингредиентов.
Что же касается базы, то вам там не обойтись без молока, йогурта, кефира, воды, ряженки или же сока. Но выбирать основу вы сможете на свое усмотрение, ее также можно будет и менять, для разнообразия вкуса. Что же касается белка, то он есть основной составляющей данного коктейля. Молоко, яйца, творог также содержат в себе небольшое количество белка.
Дополнить данный протеиновый коктейль для наращивания мышц можно с помощью меда или же джема. Также в коктейль рекомендуют класть фрукты и ягоды. Ну а теперь мы опишем приготовление нескольких простых рецептов таких вот коктейлей.
Даже бодибилдингом можно заниматься без добавокКоктейль «Классика»
Вам не обойтись без молока, творога, банана, белка яйца, меда и оливкового масла. Все это мы помещаем в блендер и перемешиваем. Коктейль готов! Вы можете самостоятельно также делать изменение некоторых составляющих, выбирая то, что понравится именно вам.
Коктейль «Просто и быстро»
Здесь вам не обойтись без кефира, сухого молока, меда или варенья.
Этот коктейль готовиться, также как и тот, что был описан выше. А сладкое добавляет энергию, которая необходима организму, ну а варенье помогает поддерживать данный эффект.
Рецепты коктейлей могут быть разнымиПодводим итоги по употреблению протеиновых коктейлей
А вообще коктейлей очень много и все они по своему полезны и необходимы. Готовятся они, как вы уже поняли – быстро и просто. Главное – желание, и у вас получится приготовить самый вкусный коктейль. Конечно коктейли можно купить и в магазине, но вы не знаете, с чего они были приготовлены, да и цена будет не очень-то маленькой. В общем, здесь уже выбирать именно вам.
Магазинные коктейли обычно содержат в себе протеиновый порошок, полученный разными путями. Если вы только начинаете тренировки, то вполне можно обойтись без таких добавок.
Что же касается вреда протеина, то за это можете даже не думать, так как протеин совершенно безвреден, а даже наоборот, играет вспомогательную функцию для организма и здоровья человека. Реальный вред может принести протеин при передозировках, или же когда вы принимаете данный препарат с наличием у вас почечных заболеваний, или заболеваний печени. Но вред будет не очень большим. При таком случае лучше просто перестать употреблять протеин, что бы ни принести еще большего вреда. Ну а мы желаем вам удачи и думаем, что все ваши спортивные мечты обязательно сбудутся вместе с этим препаратом.
Приготовление протеинового коктейля для роста мышц — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Белковый коктейль для набора мышечной массы
О важности белка знает каждый спортсмен или бодибилдер, даже начинающий. Продумывая свое меню, все стараются преподнести организму необходимое количество протеина, иначе рост мышц будет очень медленный, либо совсем незаметный.
Часть культуристов предпочитают покупать готовое питание в спортивных магазинах, а остальные самостоятельно готовят натуральные коктейли из свежих полезных продуктов. Одним из таких есть белковый коктейль для набора мышечной массы.
Что важно знать о белковых коктейлях
Такое питье сложно заменить борщом или иным блюдом, потому что последние не дают нужного количества протеина, являющегося основным материалом для строительства красивых рельефов тела. Только благодаря этому веществу можно нарастить мышцы и стать настоящим красавцем подобно Шварценеггеру.
Напитки, приготовленные в домашних условиях, усваиваются организмом немного дольше, чем продукция из серии спортивного питания (Протеин: как принимать), но вполне могут с ней конкурировать.
Чтоб получить максимальную пользу от выпитой порции нужно владеть кое-какими знаниями, а именно:
- Приоритетным составляющим питья является молоко, но если у человека наблюдаются проблемы с усвоением лактозы, допустимо заменить его иной кисломолочной продукцией, например, ряженкой, сывороткой, а также соком.
- Для наращивания мышечных тканей крайне важно выпивать смесь за 40–60 минут до начала тренировки, а потом сразу по ее окончании. Объем для разового приема – 250–300 миллилитров.
- Для скорейшего усвоения содержимого нужно, чтобы он был температурой 35 °C.
- Наибольшая польза содержится в свежеприготовленном напитке, поэтому желательно выпивать его сразу же после приготовления или на протяжении часа. Разумеется, такое не всегда возможно, поэтому допускается кратковременное хранение в бутылке либо шейкере. Срок хранения в холодильнике – не более 8 часов, а при комнатной температуре – не более 4 часов.
Белковый коктейль для набора мышечной массы достаточно калорийный, поэтому желательно просчитывать калории используемых ингредиентов, чтобы разовая порция не превышала 0.5 литра.
«Анатомия»
Практически все рецепты содержат одинаковые базовые ингредиенты. За основу берут молоко, питьевой йогурт, кефир, сок либо воду. Желательно, чтоб молочные продукты были нежирными. Незаменимым источником белка становится творог, белок вареного яйца, что то подобное есть в питании для набора мышечной массы.
Усилителями вкуса считаются – варенье/джем, сироп, мед. Свежие или замороженные ягоды и фрукты являются главными поставщиками природного сахара, витаминов и прочих полезных микроэлементов. Банан – «звезда» большинства популярных рецептов, потому что именно он становится углеводным носителем, придающим питью калорийность.
Вот несколько материалов на нашем сайте которые Вы должны прочитать:
Базовое приготовление
Большая часть напитков готовится по следующей основной схеме:
- молочная основа в пределах 350 мл;
- белковый поставщик – около 150 г;
- банан – один/две штуки;
- фрукты/ягоды – 100–120 г.
Все эти продукты складываются в блендер, затем им взбиваются. Разумеется, что фрукты нужно очищать от шкурки, затем нарезать. Готовое питье должно иметь однородную массу. Заменить блендер можно шейкером или миксером, но вовсе обойтись без него вряд ли будет возможно.
Вкусные рецепты
Мороженое объедение (на две порции)
Состав: пол-литра нежирного молока, несколько маленьких бананов, 200 грамм творога, 220 грамм мороженого (сливочного или шоколадного, на свой вкус), 150 мл шоколадного сиропа.
Молоко нагреть до горячего состояния, не допуская кипячения. С бананов снять шкурки, порезать. Смешать ингредиенты и взбивать до получения однородной жидкости.
Яично-творожная польза
Подготовить: 250 мл обезжиренного молока, 100 г творога, банан среднего размера, пару вареных яичных белка, 110 г любимого варенья/джема. Яйца отварить, убрать желток, остальное измельчить ножом. Фрукты почистить, порезать кусочками. Все компоненты взбивать блендером до готовности.
Питье получается очень вкусное, но стоит учитывать, что на его усваивание организму понадобится около полутора часа.
Шоколадный вкус
Состав: чашка нежирного молока, 180 г творога, три столовых ложки какао-порошка. Молоко подогреть, соединить с остальными компонентами, взбить блендером. Порция какао указана приблизительная, потому что со временем делая этот напиток можно самостоятельно по вкусу подобрать необходимое количество какао.
Лимонный смак
Подготовить: 25 г сухого молока, вареное яйцо, столовая ложка подсолнечного оливкового масла, 1 ст. л. нежирной сметаны, столовая ложка лимонного сока. Яйцо отварить. Ингредиенты смешать в блендере, взбивать до состояния густой сметаны.
Ванильный йогурт (на два приема)
Состав: творог – 300 г, жидкий йогурт – 2 стакана, какао – 50 грамм, сахар – 1 ст. л., ванилин – маленькая упаковка, вода – 100 мл. Соединить сахар, какао-порошок и воду. Варить на огне, дав покипеть несколько минут. Затем добавить остальные компоненты, взбивая с помощью блендера. Остудив можно пить. При желании йогурт можно заменить кефиром.
Молочный напиток с хлопьями
Подготовить: полстакана питьевого йогурта, 250 мл молока, банан, пару ложек овсяных хлопьев, 150 г сливочного мороженого. Вышеописанные продукты поместить в блендер и взбивать до получения однородной массы.
Сладкая клубника
Состав: творог – 150 г, обезжиренное молоко – полстакана, клубника с сахарным песком – 150г. Все смешать с помощью блендера. Количество сахара определить самостоятельно, отталкиваясь от вкусовых предпочтений. Употребление вышеописанных напитков с легкостью заменяет основной прием пищи либо перекус.
Заключение
Тот, кто стремится иметь красивое тело, достоин уважения, потому что ему придется много трудиться. При накачивании мышц важны не только систематические тренировки, но и питание, причем все культуристы и спортсмены единодушно утверждают, что красота начинается именно с кухни, а не спортзала.
Белковый коктейль для набора мышечной массы – это одни из главных помощников, который приблизит устремленных людей к цели!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях
Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.
Из чего делать коктейли
Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос экспертуОсновным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.
Что лучше: готовая или домашняя продукция?
Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.
К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.
Рекомендуем к прочтению
Достоинства и недостатки добавок
Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:
- восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
- восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
- увеличение мышц на долгое время;
- переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
- напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
- выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.
Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.
Как правильно принимать спортивные добавки
У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.
Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.
Рецепты для домашнего приготовления
Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.
- Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
- Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
- Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.
Правила приготовления и употребления
Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.
- Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
- Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
- Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
- Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос экспертуХранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.
Зачем нужны белковые добавки
Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.
Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.
Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.
Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.
Основные продукты и рецепты
Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.
Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.
Несколько простых рецептов:
- 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
- Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
- Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
- Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.
Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.
Рецепты для набора веса
Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.
Потребуются следующие компоненты:
- натуральный яблочный сок – 1 стакан;
- детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
- ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
- йогурт – 50 г;
- сухое молоко – 40 г;
- сухой протеин – 10 г.
Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.
Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.
Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:
- сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
- кофе – 200 мл;
- йогурт – 100 мл;
- сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
- лед – несколько кубиков;
- какао – 0,5 ч. ложки.
Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.
Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.
У Вас есть вопросы о спорте? Что-то не получается и нужен профессиональный совет? Или хотите поделиться своими успехами? Создавайте новую тему на спортивном форуме!
Cоздать новую тему
Рекомендуем к прочтению
Рейтинг автора
0
Автор статьи
Диетология, спортивная диетология и спортивное питание
Написано статей
2
volleymos.ru
