Кофе перед тренировкой – Кофе перед тренировкой: хорошо или плохо?

Если тест покажет ваше богатырское здоровье — кофе вам не повредит, а вот если нет  — советую сначала обойтись без стимуляторов.

Вообщем, всем здоровья, спорта и красоты!

freshlife28.ru

Кофе перед тренировкой — можно ли пить, польза и вред

Тонизирующие свойства кофеина давно известны, поэтому многие любители спорта пьют кофе перед тренировкой, чтобы взбодриться перед занятиями в зале. Как сочетается кофеин и занятия спортом? Мы неоднократно убеждались, что однозначных ответов на «кофейные» вопросы не существует. Так что придется разбираться в проблеме с разных точек зрения.

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Польза кофе

Под влиянием кофеина нервные клетки человека активизируются, а мозг увеличивает выработку адреналина. Этот гормон уменьшает усталость, повышает выносливость, позволяет работать на тренировке с большей отдачей. При активных занятиях спортом и без кофе происходит адреналиновый выброс, но кофеин помогает ускорить этот процесс. В результате растет энергичность и спортивная активность, включение в спортивную работу происходит быстрее.

Кофеин перед силовой тренировкой повысит выносливость, даст возможность работать дольше и с большими нагрузками. Чашка кофе перед аэробными нагрузками повысит выносливость организма.

Рассчет дозы кофеина перед тренировкой

Спортивные диетологи даже вывели специальную формулу для расчет оптимальной дозы кофеина перед тренировкой.

На каждый килограмм веса должно приходится от 0,5 до 1,3 мг природного стимулятора.

• Если вы употребляете кофе регулярно, то выбирайте расчет по верхнему пределу нормы.
• Балуетесь кофе эпизодически? Примите для себя минимальное значение.

Многие спортивные исследования содержат совершенно иную норму. Так, для повышения интенсивности велосипедной тренировки эффективная доза – 5 мг кофеина на 1 кг веса. Усталость от длительных беговых нагрузок уменьшит единовременный прием 150 мг кофеина.

МОК считает, что это вещество искажает спортивные результаты, поэтому кофе, какао и шоколад запрещены для спортсменов в период международных соревнований. Да-да, кофеин, по сути, приравнен к допингам.

Кому противопоказан кофе перед тренировкой?

У медали всегда есть оборотная сторона. Что нужно знать перед тем, как сварить себе чашку кофе перед походом в тренажерный зал?

Вред кофе

• Все данные о влиянии кофе верны только для здоровых людей, чья норма потребления не превышает 3-4 порций в день.
• Людям с чувствительной нервной системой, функциональными сбоями работы организма кофе перед тренировкой нанесет больше вреда, чем пользы. Количество адреналина может оказаться чрезмерным и вызовет сердечную аритмию, а свойство кофе связывать и выводить жидкость из организма может привести к нарушению водного баланса. Проще говоря, к обезвоживанию.
• Возбуждение нервной системы тоже не всегда бывает полезным. Например, в дни ответственных чемпионатов или важных соревнований кофеин употреблять вообще не стоит, из-за риска перегрузить нервную систему.

Несколько лет назад ученые-кардиологи провели исследование о воздействии кофеина на сердечную деятельность спортсменов. Они установили, что 250 мл кофеина могут снизить интенсивность притока крови к сердцу на 10-15%. Это не просто вредно, но и опасно. Заметим, что такое количество кофеина содержится, примерно, в трех чашках эспрессо или шести американо.

Оказалось, что напиток уменьшает приток крови к сердцу тем сильнее, чем выше над уровнем моря находится человек. То есть, при подъеме в горы такой эффект даст гораздо меньшая порция кофе, поэтому напиток не рекомендуют альпинистам и скалолазам.

Вывод о пользе и вреде кофе в тренажерном зале

На тренировке в зале или спортивном клубе вы обязательно встретите противников и сторонников приема кофеина перед занятиями. Слушайте их разумные доводы, но решения принимайте сами. Если обобщать мировой опыт, то можно сказать, что порция эспрессо перед тренировкой условно здоровому человеку поможет работать эффективнее и дольше. Для тех, у кого проблемы со здоровьем потребление кофе лучше ограничить. Не забывайте также о том, что при регулярном употреблении большого количества кофеина – 5-6 чашек в день – степень его влияния на организм уменьшается, а любое стимулирующее действие ослабевает.

ТОП 7 проверенных магазинов кофе

1. germmarket.ru — Лучший кофе по оптовым ценам!
2. coffee-tea-bravos.ru — Жарим с любовью! Скидка 500 руб по купону kofella.
3. topteas.ru — турки для кофе, есть бесплатная доставка.
4. madeoshop.ru — кофе от производителя. Скидка 10% по купону kofella.
5. tastycoffeesale.ru — лучший свежеобжаренный кофе.
6. dimaestri.com — кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.
7. shopkofe.ru — кофе в зернах, капсулах, молотый.

kofella.net

Кофе перед тренировкой — можно ли пить

Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета, если принимать его перед занятиями.

Кофеин всем известен своим стимулирующим действием. Сегодня его получают из растений, орехов, семян, а в готовом виде его можно получить, конечно, из кофе, шоколада, спортивных добавок (кофеин есть в большинстве энергетиков и жиросжигателей). Если пить кофе перед тренировкой, то это может дать вам заряд энергии, но если вы примите слишком большое количество кофеина, то наоборот в этом случае ваша нервная система будет истощаться. После приема небольшой чашечки кофе или порции энергетика, ваши нервные клетки активизируются и способствуют выбросу адреналина во время тренировок. Выброс адреналина снимает с вас чувство усталости, при этом у вас начинается активное жиросжигание, именно поэтому кофеин добавляют в состав почти всех жиросжигателей.

Польза кофе перед тренировкой

Кофе поможет тем, кто хочет сбросить лишний вес. Данный напиток без сахара и других вкусовых добавок совсем не содержит калорий, более того кофеин ускоряет метаболизм и стимулирует жиросжигание, поэтому если у вас много подкожного жира, то пить небольшую чашечку кофе перед тренировкой вам не помешает. Также кофе повышает работоспособность и выносливость, улучшает фокусировку, немного может повысить силовые показатели, но для этого лучше всего пить натуральный эспрессо.

Рекомендуется использовать следующие дозировки — 1мг кофеина на 1 кг веса атлета, например чашка эспрессо содержит в себе примерно 96 мг кофеина, американо – 78. Прием кофе не принесет вреда здоровью, если употреблять его не более 2-3 раз в неделю.

Вред от использования кофе перед тренировками

У некоторых атлетов даже одна чашечка кофе может вызывать слишком бурную реакцию сердца, поэтому им лучше отказаться от этого напитка или проконсультироваться у врача, можно ли им пить кофе перед тренировкой. Также всем известно, что он вызывает зависимость, поэтому пить каждый день его не стоит. У некоторых людей он может вызывать расстройство ЖКТ, а употребление кофеина в больших дозах может обострить сердечные заболевания. На нашем форуме уже есть статья об использовании кофеина в бодибилдинге, где описаны возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть после употребления кофе, с ними вы можете ознакомиться здесь.

Если употребление именно кофе перед тренировкой вам не особо интересно, а нужен только эффект от кофеина, то вы можете попробовать зеленый чай в качестве альтернативы. Качественный зеленый чай также содержит кофеин и его воздействие на организм более мягкое, это достигается из-за сочетания кофеина с танином, который медленно всасывается в кровь.

Выводы

Как мы уже знаем, кофе может послужить нам хорошим предтреником перед занятиями, но подойдёт не для всех. Кофе стоит пить редко, рекомендуемая доза — 2-3 чашки в неделю, такая порция кофеина не будет истощать вашу ЦНС и поможет вам добиться желаемых результатов. Регулярное же употребление кофе будет истощать вашу нервную систему, и в итоге, это будет негативно сказываться на общем здоровье атлета. Мы рекомендуем вам попробовать использовать вашу любимую музыку в качестве возбудителя нервной

4rama.com

Кофе перед тренировкой

Не все люди, занимающиеся спортом, правильно питаются. Чаще всего ходят в спортзал или бегают по утрам те, кто ведет активный образ жизни. Поэтому активные люди делятся на две категории: кто пьет кофе перед тренировкой и те, кто этого не делает. Прежде чем осуждать одних или других, стоит разобраться в том, насколько полезный или вредный кофе перед тренировкой.

Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка практически невозможно. Поэтому если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем он полезен и какие преимущества может извлечь спортсмен из этого напитка.

Содержание:

Биологические процессы в организме

Еще с древних времен кофеин считался стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи и другие.

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к летальному исходу. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин. Лучше выпить чашечку кофе и чувствовать себя отлично.

Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повышается активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому, можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при малейших усилиях.

Плюсы от кофе по утрам

Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:

• если пить кофе без сахара и молока, то калорийность напитка будет составлять не больше 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Если вы решили проверить себя на выносливость, то чашка кофе и в этом случае поможет — вы выдержите занятие и не упадете от бессилия.
• кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.

Минусы от потребления кофе

Но также не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе. Если человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток, ни при каких условиях. Лучше всего перейти на черный или зеленый чай, можно также пить какао с молоком.

Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на декофеинизированный кофе.

Сам по себе кофеин является природным стимулятором, который тонизирует, бодрит и заряжает энергией. Во время тренировки кофе, благодаря выбросу адреналина, увеличит интенсивность занятия. Такая тренировка принесет лучшие результаты.

Кроме того, если этого не регулярная тренировка, то пить кофе можно и, даже, нужно. Но когда вы профессионально занимаетесь спортом, то кофе перед тренировкой лучше не пить вообще, так как он влияет на сердце и является мочегонным средством.

Кофе и похудение

Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Если кофе не любите, то можно употреблять другие продукты, которые имеют в своем составе кофеин – это шоколад, чай, какао, кола и другие. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок.

Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности.

Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, так как побочные эффекты от кофе никто не отменял:

• если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
• приводит к привыканию;
• человек может стать чересчур бодрым;
• действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию;
• увеличивает выделение желудочного сока;
• повышает давление;
• человек становится нервозным и раздражительным.

Так что следует следить за реакцией организма на кофеин, потому что у разных людей она разная. Если тренировка, после кофе, становится более продуктивной, то можно использовать такой метод, в противном случае, пить кофе нежелательно.

Общие правила любителям кофе и физической активности

Если вы решились совмещать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:

1. действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
2. пить необходимо не больше двух чашек в день.
3. этот напиток надобно употреблять без сахара, так как нужно принимать только кофеин.
4. спортивные напитки с кофеином чаще всего имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
5. кроме кофе надобно пить много воды, так как кофеин является сильным мочегонным средством.

Какое количество кофе  нужно пить, что получить положительный эффект? Специалисты утверждают, что для улучшения тренировки надо употреблять кофе в соответствии со своим весом. Это отношение составляет 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса. Например, в одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, а американо – 80 мг.

Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить его зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечнососудистыми проблемами, так как зеленый чай имеет в своем составе кофеина намного больше чем американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо только 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с татином медленней всасывается в кровь, а значит легче воздействует на организм. Так что следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.

Похожие записи:

coffemanka.ru

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Кофе пользуется огромной популярностью у большинства людей. Не являются исключением и поклонники спорта. В связи с тем, что во время активных занятий организм испытывает большие нагрузки, возникает закономерный вопрос: не вредно ли пить кофе перед тренировкой?

Польза и вред кофеина

Кофеин оказывает влияние, как на физическое, так и на психическое состояние человека. Особенно ярко оно проявляется во время выполнения спортивных упражнений.

Надо сказать, что действие популярного алкалоида на организм невозможно назвать однозначным. Кофеин обладает как полезными, так и вредными свойствами.

Полезные свойства:

• Позволяет тренироваться более продолжительное время.
• Усиливает целеустремлённость, желание сразу достичь более высокого результата.
• Повышает настроение.
• Улучшает координацию движений.
• Уменьшает концентрацию аденозина, который снижает силу сокращения мышц во время занятий спортом.
• Увеличивает степень выносливости, благодаря способности понижать количество калия в жидкости между мускулами.
• Ускоряет прирост мышечной массы.
• Снимает усталость и сонливость.
• Усиливает обмен веществ.
• Превращает в энергию подкожный жир.

Вред:

• Может вызвать повышенную возбудимость и раздражительность.
• Усиливает сердцебиение.
• Повышает артериальное давление.
• Выводит из организма такие полезные минералы, как натрий, калий, кальций и магний.
• Способствует накапливанию в крови «плохого» холестерина, что в дальнейшем отрицательно сказывается на выносливости.
• Затрудняет кровоток к сердцу и снабжение организма кислородом. Это может вызвать слабость, головокружение или обморок.

Оптимальная дозировка и правила употребления

Учёные пока не пришли к окончательному решению, сколько нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы достичь положительного результата. Поэтому употребление этого и любых других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничивать.

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому можно получить ряд неудобств во время длительных спортивных занятий. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся вне зала.

Если принято решение взбодриться с помощью ароматного напитка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Использовать только вареный натуральный продукт. Растворимый напиток теряет целый ряд полезных свойств.
2. Не пить кофе с подсластителями, включая сахар и мёд. Сладости можно добавить к кофе после тренировки.
3. Не рекомендуется наливать в кофе молоко и сливки, так как в них содержится значительное число сахара.
4. Перед занятиями можно выпить эспрессо или американо. Дело в том, что организму для дополнительной стимуляции требуется не более 1 мг кофеина на килограмм веса для дополнительной стимуляции. В чашке эспрессо содержится 96 мг алкалоида, а американо – около 78 мг.
5. После выпитого кофе не стоит сразу же приступать к тренировке. Следует подождать около получаса.

Когда можно пить кофе до занятий спортом

Кофе перед тренировкой может быть полезен в следующих случаях:

• Когда нужно оказать экстренную помощь организму. Например, избавиться от сонливости, побороть лень или поднять настроение и взбодриться.
• При необходимости избавиться от лишних килограммов. Кофеин, принятый за 30 минут до начала занятий спортом, помогает сразу увеличить расход калорий на 10-50%.
• Когда следует продлить время занятий и сделать их как можно более интенсивными. Алкалоид способствует выбросу в кровь дополнительного адреналина. В результате спортсмен долго не чувствует усталости. 2 чашки кофе, выпитые перед тренировкой, повышают выносливость на 20%. При этом важно, что не происходит обезвоживания.
• Если во время занятий спортом у человека часто возникает сбой дыхания. Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой.
• Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах. Исследования показали, что 2 чашки кофе, выпитые за час до тренировки, на 48% снижают болевые ощущения. Закрепить результат поможет кофе после тренировки.

Рекомендации

1. По мнению учёных из Австралии, кофе после тренировки особенно полезно пить вместе с быстрыми углеводами. Такое сочетание помогает сразу восстановить силы и энергетические запасы.
2. Взбодриться с помощью алкалоида могут себе позволить бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, а также те, кто занят командными видами спорта. Но горнолыжникам и альпинистам кофе перед тренировкой пить категорически не рекомендуется в любой дозировке. Поток крови через сердце на значительной высоте может снизиться почти на 40%.
3. Чтобы после употребления любимого напитка восстановить водный баланс организма, необходимо выпивать в день достаточное количество обычной воды.
4. Не следует выпивать ежедневно более 3-4 чашек напитка. Полезнее всего ограничиться несколькими порциями в неделю.
5. Поводом отказаться от кофе после тренировки могут служить:

• высокое кровяное давление;
• заболевания сердца;
• повышенная возбудимость.

Как видим, кофеин перед тренировкой иногда бывает полезен. Но принимать его можно не каждому поклоннику спорта. Чтобы обезопасить себя от неприятных побочных эффектов, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Советуем также почитать: Как кофе влияет на сердце.

фото: depositphotos.com/merznatalia, dedivan1923, alan64

cupstea.ru

5 причин пить кофе перед тренировкой

Согласно обновленным статистическим данным, около половины американцев начинают свой день с чашки кофе. Эксперты не видят в этой привычке ничего предосудительного и полагают, что ароматный напиток помогает справиться с контролем массы тела. А вот недавнее испанское исследование показало, что употребление кофе спортсменами перед тренировками помогает сжечь на 15 процентов калорий больше. Причем кофеин работает не только во время самих занятий, его действие не прекращается в течение трех часов после окончания тренировки.

Кофеин помогает сжигать больше калорий за одну тренировку

Добровольцы в исследовании были поделены на две группы, одна из которых употребляла кофе с кофеином, а другая — без него. В итоге участники, принимавшие плацебо, затратили меньше калорий за одну тренировку. По завершении эксперимента учеными было рассчитано идеальное соотношение: 4,5 мг кофеина на 1 килограмм массы тела.

Привычка пить кофе — не порок

Теперь у вас есть веская причина не ругать себя за привычку пить кофе по утрам. Многие люди приписывали ароматному напитку всевозможные пороки. То, что он вредит здоровью, – распространенное заблуждение. Если принимать во внимание результаты научных исследований, этот напиток очень даже полезен. Но если вы занимаетесь спортом, то для вас он полезен вдвойне. Сейчас мы озвучим еще пять причин, позволяющих внести коррективы в здоровый образ жизни.

1. Кофе помогает улучшить кровообращение

Не так давно японские исследователи рассматривали вопрос влияния кофеина на кровообращение. Для эксперимента были отобраны заядлые кофеманы. Каждый из участников поочередно выпивал по утрам 150-граммовую чашку кофе. Добровольцы в этом эксперименте также были поделены на две условные группы. Одним из них достался напиток с кофеином, а другим — без него. После выпитой чашки у каждого участника измерялся кровоток на предмет выявления того, насколько хорошо работают мелкие кровеносные сосуды организма. У людей, употребивших кофеин, еще в течение 75 минут было отмечено увеличение кровотока на 30 процентов. Те, кто пил кофе без кофеина, не могли похвастать такими результатами. Наш вердикт: если вы ходите на тренировки, ваши мышцы нуждаются в дополнительной транспортировке кислорода. Это эффект может обеспечить кофеин.

2. Это уменьшает болевые ощущения

Спортсмены часто жалуются на боли в мышцах при чрезмерных нагрузках. Ученые из университета штата Иллинойс обнаружили, что потребление кофеина в количестве двух или трех чашек за один час снижает болевой порог на временном отрезке в 30 минут. Именно в это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности. В конечном итоге «естественный допинг» поможет повысить вашу мышечную силу и выносливость.

3. Кофеин влияет на улучшение функций памяти

Следующее научное исследование проводили сотрудники университета Джона Хопкинса. Эксперты обнаружили, что кофеин улучшает память и действует в течение суток после приема. И здесь испытуемых поделили на две части. Половина из них пила обычный ароматный напиток (200 мг), а вторая довольствовалась версией без кофеина.

Через пять минут каждому участнику была представлена серия красочных изображений. Перед добровольцами стояла задача максимально точно запомнить предложенные образы. На следующий день участники должны были продемонстрировать способности собственной памяти. Группа, которая потребляла кофеин, набрала большее количество баллов в тесте. Отметим, что во время тренировок спортсмены должны держать в голове последовательность выполнения упражнений в комплексе и другие, не менее важные детали.

4. Это приносит пользу мышцам

Следующее исследование проводилось на животных. В результате эксперимента было выявлено, что с возрастом кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы. Причем защитные эффекты были обнаружены в первичных мышцах, а также в скелетной мышечной ткани. Следовательно, если употреблять кофе в разумных пределах, с возрастом можно избежать повышенного травматизма на тренировках.

5. Кофе является топливом для мышц

Оказывается, после посещения тренажерного зала также хорошо выпить чашечку кофе. Особенно полезным такой ритуал станет для спортсменов, развивающих выносливость, и для лиц, часто тренирующихся. В сравнении с потреблением углеводов, кофеин на 66 процентов увеличил количество мышечного гликогена. Это важно учесть, ведь после интенсивных тренировок гликоген в тканях заметно истощается. Полисахарид дает жизненную энергию мышцам, наполняет их силой и выносливостью. Пейте кофе после каждой тренировки — и в следующий раз вы приобретете способность справляться с более сложными задачами!

fb.ru

Кофе перед тренировкой: польза и вред