Какой лучше протеин для похудения – какой выбрать, рейтинг брендов, схемы употребления

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения?  Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

• Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
• Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

• Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
• Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%).  Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для перекусов, а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
• Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения –  протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на sympaty.net только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

• Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

2. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

• Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий спортом и утром.
• Казеины (медленные) – до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

3. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания,  выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

• Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
• На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

• Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

2. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

• Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал батончик Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
• Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

3. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

• Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
• В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
• Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Какой протеин лучше для похудения, как принимать протеин во время диеты

В продаже имеется такое разнообразие продуктов, содержащих протеин, что трудно не растеряться. Как узнать, какой протеин лучше, какой максимально приближен к потребностям организма? Чтобы понять это, нужно разобрать механизм действия белка в процессе снижения веса.

Что такое протеины

Протеины — одна из разновидностей так называемых БАДов (биологически активная добавка). Но основное ее отличие от многих других искусственно синтезированных добавок для похудения в том, что она полностью натуральная.

Получают порошок протеина, выделяя концентрат белков из молочной сыворотки.

Как же протеины участвуют в процессе сжигания жиров? Остановимся на основных моментах:

1. Переработка и усвоение белков требует огромных затрат энергии, за счет этого создается эффект, когда с пищей поступило меньше энергии, чем требуется на переработку и жизнедеятельность, и организм начинает «подъедать» запасы жира.
2. Продолжительное время, которое необходимо для расщепления белковой пищи, позволяет значительно пролонгировать время ощущения сытости. А после жирной и углеводистой пищи чувство голода возвращается очень скоро.
3. Употребляя в пищу чистый протеин, без углеводов и жиров, в организм поступает минимальное количество калорий.

Разновидности протеиновых добавок

Для того чтобы решить, какой выбрать протеин для похудения, рассмотрим виды добавок и сравним их положительные и отрицательные стороны.

Одним из самых популярных (возможно, главную роль здесь сыграла доступная цена) является протеин сывороточный. Изготовленный из сыворотки молока, он содержит оптимальное количество метионина, триптофана и лизина, необходимых для организма. На этом плюсы заканчиваются. Есть у этой добавки существенный недостаток: белка в ней содержится только половина от общей массы, все остальное балласт.

Протеин казеиновый производится из белков творога. Цена немного выше, чем у предыдущей добавки. На усвоение этого БАДа затраты времени больше, поэтому его можно рассмотреть, как вариант питания на вечер. С содержанием белка та же проблема, что и у сывороточного протеина.

Одной из худших добавок по показателям можно назвать протеин соевый. Из положительных качеств — дешевизна и низкие показатели калорийности. Недостатки — мало белка и в дефиците незаменимые аминокислоты.

Сывороточного протеина изолят — препарат прошёл несколько степеней очистки, в результате чего в нем достигнуто содержания белков до 90%. Цена его на порядок выше обыкновенного протеина из сыворотки.

Самым дорогим из всех предложенных белковых БАДов является сывороточного протеина гидролизат. Его в основном используют спортсмены-профессионалы. Главным достоинством этого протеина можно назвать то, что он почти на 100% состоит из белков. Недостатки — неприятный вкус и очень высокая стоимость.

Мнение специалистов на вопрос: какой протеин пить для похудения — однозначное: гидролизат протеина. Именно он помогает достичь максимальных результатов в краткие сроки.

Какой протеин лучше для похудения: советы тренера

Протеиновый БАД на самом деле помогает похудеть, это уже давно проверено на практике. Только его приём должен проходить в комплексе с постоянными тренировками. В результате жир будет сжигаться и частично заменяться мышцами.

Если принимать протеин во время диеты без физических нагрузок, похудения не произойдет.

Опытные тренеры советуют выпивать порцию протеинового коктейля на завтрак, затем по одной порции до и после тренировки. Употребление протеина является самостоятельным приемом пищи. Остальные приёмы должны состоять из  рыбы, каши, бобов, растительного масла.

Употребление протеиновых коктейлей поможет вам не просто сбросить вес, а и получить красивое, спортивное тело. Только для этого потребуется вся сила воли, чтобы выдержать режим питания и регулярно тренироваться.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Какой лучше выбрать протеин для похудения

Какой протеин выбрать для похудения мужчине и женщине

Все люди, которых по каким-либо причинам не устраивает собственная фигура, делятся на два основных типа. Одни мечтают похудеть, а другие — увеличить вес. И как бы парадоксально это ни звучало, помочь и первым, и вторым может протеин.

Эта добавка представляет собой концентрированный порошок, в составе которого содержится белок. Именно это органическое вещество является одной из ключевых составляющих питания человека.

При этом главным достоинством данной добавки по сравнению с привычными высокобелковыми продуктами является отсутствие жиров и углеводов.

Сбросить вес с помощью протеина: миф или реальность?

Ведущие специалисты в области спортивного питания сходятся во мнении, что при помощи этой добавки уменьшить массу вполне реально. Для этого в первую очередь необходимо создать дефицит калорий.

Именно в этом случае организм, нуждающийся в энергии, начнет получать ее из имеющихся жировых запасов. В чем же тогда отличие похудения с помощью протеина от того же процесса без этой добавки? Все просто.

Как уже отмечалось ранее, протеин имеет в своем составе белок и не содержит жиров и углеводов. Употребляя эту добавку, соблюдать необходимое количество калорий будет гораздо легче.

Несколько слов о роли белка в организме

Обрати Внимание!

Дело в том, что многие диеты подразумевают полное исключение из рациона питания мясных продуктов. В случае острой нехватки этого вещества в организме мышцы начинают слабеть, волосы и ногти теряют блеск, становясь ломкими и т. д. Употребляя в процессе диеты протеин, вы сможете фактически свести к нулю количество подобных проблем.

Еще одним приятным бонусом является и тот факт, что такое питание является довольно сытным. Употребляя его во время диеты, вы практически не будете испытывать чувство голода.

Какой протеин лучше пить при похудении?

В процессе изготовления этих добавок используются обычные продукты. Именно поэтому белковый концентрат бывает нескольких видов. Однозначного ответа на вопрос, какой протеин лучше купить для похудения (сжигания жира) девушке или мужчине, пожалуй, нет. Выбор конкретного варианта зависит от поставленных целей.

1. Сывороточный протеин по праву считается наиболее популярной разновидностью таких добавок. В процессе его производства используется молочная сыворотка, которая появляется при изготовлении сыра. Оптимальное соотношение аминокислот и других полезных веществ делает эту добавку оптимально подходящей как для людей, желающих набрать массу, так и для спортсменов, стремящихся скинуть вес. Сывороточный протеин отличается быстрой усвояемостью. Желающие похудеть должны принимать его до и после тренировки.
2. Казеиновый протеин — вещество, производимое из молока. Как и в первом случае, он отлично подходит для употребления во время диеты. Однако важной его особенностью является довольно медленная усвояемость. Его прием можно осуществлять, к примеру, перед сном (он сведет к минимуму процесс мышечного катаболизма при отсутствии пищи).
3. Соевый протеин, как следует из названия, представляет собой добавку, при изготовлении которой используется соя. Он стоит значительно меньше, чем две другие разновидности этого концентрата. Столь невысокая стоимость обусловлена меньшей биологической ценностью вещества.

У вас остались вопросы? Консультанты интернет-магазина Maxman.ru подскажут, какая добавка является самой оптимальной для похудения, расскажут, как лучше пить соевый, казеиновый и сывороточный протеин (до или после тренировки), а также проинформируют о том, продукция каких фирм-производителей представлена в нашем ассортименте; звоните по телефону в Москве + 7 (495) 580-69-45.

Источник: http://www.maxman.ru/statii/kakoy-protein-luchshe-vybrat-dlya-pokhudeniya-muzhchine-i-zhenshchine/

Какой протеин лучше выбрать — советы новичкам

В последнее время тренирующиеся люди все чаще задаются вопросами: какой протеин лучше? Какой протеин подходит для тех или иных целей? На первый вопрос невозможно дать ответ, называя какой либо один вид протеина, так как для разных целей максимально эффективным будет определенный вид.

Для похудения

Тем людям, которые страдают избыточным весом и хотят приобрести более рельефную и стройную фигуру, им в первую очередь необходимо включить в свой рацион казеиновый протеин. Спортивные добавки на основе казеинового протеина способны уменьшить аппетит человека тем самым заставить его организм употреблять меньше пищи.

Казеиновый протеин, попадая в организм, сворачивается в некий ком, который на протяжении не менее 8 часов будет давать чувство сытости, но при этом за счет белка сохранять мышцы и параллельно будет помогать сбрасывать нежелательный вес.

Так же для людей обладающих нежелательной массой, было бы очень к месту добавить сывороточный изолят протеина. Он способен максимально быстро усваиваться и почти моментально давать организму все необходимые аминокислоты, способствующие уничтожению жировых клеток, заменяя их на качественные твердые мышцы.

Для тех спортсменов, которые ежедневно борются за прибавление в собственной массе, идеальным оружием и помощником в этом нелегком деле станет концентрат сывороточного протеина, а так же многокомпонентные протеины.

Сывороточный концентрат способен усваивать человеческим организмом в течение 1,5 – 2 часов. Это позволяет спортсмену употреблять пищу максимально часто, что как известно жизненно необходимо, если идет речь о максимальном наборе мышечной массы.

Многокомпонентные протеины зачастую состоят из таких видов белка: казеин, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и молочный протеин. Худым людям при наборе мышечной массы, многокомпонентные протеины не так важны на протяжении дня как на ночь.

Особенностью многокомпонентных протеинов является то, что виды белка входящие в их состав имеют разную скорость усвояемости.

Это Важно!

Это означает, что приняв порцию многокомпонентного протеина каждый вид белка будет высвобождаться в определенном промежутке времени, такие протеины как и чистый казеин полностью усваиваются за 8-12 часов.

Все это время мышцы будут снабжаться необходимым для построения качественной мускулатуры белком.

Для сохранения мышечной массы

Ну и наконец, рекомендации по приему протеиновых добавок дошли до больших и уже красиво сложенных спортсменов, обладателей желанной всем атлетической формы.

Такие спортсмены зачастую беспокоятся о том, как бы не сбросить уже наработанную годами массу, и при возможности поднять ее еще на порядок выше.

Для описанных потребностей людей представленного типа, лучшими протеинами однозначно можно назвать сывороточный концентрат и казеин.

Казеин лучше всего принимать только перед сном, чтобы мышцы не оставались на продолжительное время без белка, а на протяжении дня принимать по 3-4 порции концентрата сывороточного протеина. Такой нехитрый способ применения указанных добавок приведет к желаемым результатам и позволят достичь своей цели.

Разовая порция любого вида протеина должна составлять не мене 30 гр. и не превышать порог в 50 гр.

Какой протеин лучший?

Лучшими концентратами сывороточного протеина являются:

Elite Whey от Dymatize

100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition

Среди сывороточных изолятов лидерами считаются:

Iso 100 от Dymatize

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition

Лучшими многокомпонентными протеинами признаны:

Syntha-6 от BSN

Elite XT от Dymatize

Источник: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Cодержание:

• Польза белка при снижении веса
• Виды белка и их эффективность
• Вывод

Разновидности протеина и их эффективность при похудении. Как именно белок помогает в этом процессе.

Польза протеина в наборе мышечной массы не вызывает сомнений. Эффективность добавки и ее способность формировать идеальный рельеф доказана на практике. Но возможность нарастить мышцы – это не единственный результат, который дает протеин. Употребление такой добавки – это шанс ускорить процесс похудения.

Но не все так просто. Сегодня есть множество различных видов белка – яичный и молочный, сывороточный и казеиновый, соевый и комплексный. У каждого их них свои особенности. Какой же протеин больше подойдет для похудения? Что лучше выбрать?

Польза белка при снижении веса

Зачем вообще нужен белок при борьбе с лишним жиром, и с чего начинается процесс похудения? – Здесь все просто. Первый и самый главный шаг – это исключение из рациона жиров и быстрых углеводов, то есть всего того, что может преобразоваться в жир.

Многие спортсмены делают упор на низкокалорийное питание и впоследствии страдают от этого – кожа становится дряблой, теряет упругость, ухудшается состояние волос, нарушается менструальный цикл у женщин и так далее. Но этого можно избежать – достаточно принимать протеин, который компенсирует острый дефицит полезных веществ и поддерживает организм в тонусе.

Кроме этого, в период похудения организм вынужден адаптироваться к происходящим изменениям.

При этом он направляет энергию не на сжигание жира, а на разрушение сократительных белков, то есть своей мышечной массы. Такие процессы называются катаболизмов.

Полезный Совет!

Если не принимать протеин во время похудения, то вы похудеете не за счет снижения жира, а по причине потери мышечной массы. Для атлета это смерти подобно.

Прием протеина заставляет организм расходовать внутренние резервы энергии. Таким образом, лишний жир сгорает намного быстрее. Проведенные эксперименты показали, что расход лишних отложений ускоряется почти на 40-45%. В итоге вы добиваетесь быстрого похудения, одновременно наращивая мышечную массу.

С одной стороны протеин усваивается очень быстро, и для его расщепления не требуется много времени, а с другой – он притормаживает процесс усвоения углеводов. Как следствие, общий гликемический индекс потребленных продуктов снижается, что помогает уменьшить чувство голода.

Виды белка и их эффективность

При этом не каждый протеин одинаково эффективен для похудения. Перед тем как выбрать продукт, желательно почитать отзывы в сети, узнать больше о видах добавок и их особенностях. При этом не лишним будет сделать небольшой экскурс в истории и узнать о проведенных исследованиях в этой области.

Так, в 2000 году был проведен большой эксперимент, касающийся пользе белка для похудения в период активных тренировок. Чтобы выбрать, какой из продуктов лучше, ученые взяли сывороточный протеин и казеин.

Далее было сформировано три группы, каждая из которых придерживалась своих правил:

• первая группа спортсменов держалась на диете и не принимала никаких дополнительных добавок;
• вторая – также была на диете, но в рационе был казеин в объеме 1,5 грамма на кило веса;
• третья группа имела аналогичные ограничения в питании, но в качестве добавки использовался уже сывороточный протеин. Дозировка оставалась той же – 1,5 грамма на кило массы.

Оставалось лишь тренироваться и определять, какой из вариантов наиболее эффективен. Результаты были следующими:

• во всех трех группах участники избавились почти от 2,5 килограмм лишнего жира;
• атлетам из первой группы удалось уменьшить процент жира лишь на два процента. При этом силовые показатели остались без изменений;
• группа, принимающая казеин, сумела уменьшить объемы жира почти на 8%. Одновременно с этим удалось добиться прироста мышечной массы в объеме 4-5 килограмм;
• спортсмены, которые принимали сывороточный протеин, могли похвастаться скромными показателями. Объем жира снизился на четыре процента, а прирост мышечной массы составил два килограмма.

Из эксперимента видно, какой белок оказался наиболее эффективным – это казеин. Его преимущество заключается в медленном усваивании, а также способности длительно питать мышечные клетки аминокислотами.

Но на этом ученые не остановились. В 2006 году они решили сравнить, какой белок лучше – соевый или сывороточный. Подход к эксперименту был аналогичный. При этом группа, которая принимала соевый белок, показала худшие результаты.

Вывод

Теперь вы знаете, какой белок поможет вам похудеть – это медленный казеин. В ряде случаев можно использовать комплексные добавки (но с упором на медленный белок). Правда, последние эксперименты все больше говорят в пользу сывороточного белка, поэтому у вас всегда остается выбор. При этом учтите, что половина нормы протеина должна поступать в организм из обычных продуктов питания.

1 июля 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/vybor-dlya-poxudeniya/

Какой протеин лучше для похудения

Какой протеин выбрать для похудения?

Лучший протеиновые коктейли для потери веса может дать вам быстрый результат

Если вы хотите получить красивое тело   с быстрым результатом, вам необходимо принимать протеиновые коктейли для потери веса.

Наши протеиновые коктейли, будут работать, как заменители пищи для потери веса. Ваше тело будет получать минералы, витамины, питательные вещества и энергию из протеинового белка.

Использование протеиновых коктейлей для похудения является проверенным способом сбросить вес быстро и эффективно.

Вы, наверное, читали такие восхваления не один раз и начинаете верить в это.

Зачем нужен протеин при похудении?

Протеиновые порошки являются простым способом потреблять белок. Если вашей целью является усиление мышц, протеиновые коктейли может помочь вам удовлетворить ваши цели.

Белковые коктейли и протеиновый порошок удобны. Большинство людей, не могут носить с собой еду, для употребления после тренировки. Поэтому готовые к употреблению коктейли являются альтернативой.

Зная, когда пить протеиновые коктейли может дать вам преимущество в ваших усилиях по снижению веса. Тем не менее, это не является заменой для хорошей диеты.

Вы можете определенно похудеть или нарастить мышечную массу без помощи каких-либо добавок, но добавки делают жизнь немного легче.

Какой самый лучший протеин для похудения?

Если вы покупаете специфический протеин порошок с надеждой, что он лучше, чем какой — либо другой протеиновый порошок, чтобы помочь вам сбросить лишний вес, ваши усилия будут напрасными.

Фитнес-маркетинг говорит: Если вы хотите, чтобы значительно увеличить продажи любого товара или услуги, просто скажите людям, что продукт может помочь им похудеть.

Таблетки, белковые батончики и белковые порошки наиболее часто применяются для потери веса.

Причина, почему некоторые продукты «лучше» для потери веса, чем другие сводится к количеству калорий, которые они содержат.

Обрати Внимание!

Вообще говоря, лучшие продукты для потери веса являются те, которые обеспечивают необходимое количество питательных элементов, должны иметь мало калорий и в то же время, наполнять желудок.

Самое лучшее, что нужно сделать, это перестать следовать сумасшедшим диетам.

Придерживайтесь простого плана диеты и естественного питания, наслаждайтесь тем, что вы едите. Скажите,  нет таблеткам и добавкам. Скажите, нет компаниям, которые делают  миллионы долларов на вас.

Можно ли пить протеин при похудении?

Пью протеиновый порошок, могу ли я похудеть?

Конечно, можно.

Но ваши потери веса будут не от протеинового порошка, а от меньшего употребления калорий.

Если вы видите на этикетке, что этот протеиновый порошок для потери веса, не верьте. Это чисто маркетинговый ход, чтобы вас обмануть и вытянуть деньги.

Многие протеиновые порошки содержат много различных ингредиентов (поливитамины, подсластители, клетчатка и др.)

Зачем?

Идея, лежащая в них в том, что они должны быть лучше, чем другие белковые порошки.

Тем не менее, многие из них настолько сильно искусственно подслащены и дополнены другими нездоровыми ингредиентами, которые превращают продукт здорового питания в высоко обработанный пищевой продукт.

Посмотрите ингредиенты на этикетке. В идеале, должен быть один или два ингредиента.

Добавление кучи витаминов, минералов и антиоксидантов делают белок вкуснее, но они не нужны, и добавляют стоимость порошку белка.

Есть ли польза от протеина?    

Должны ли вы включить их в свой план потери веса?

Белки могут увеличить метаболизм на 80 — 100 калорий в день, и заставить людей автоматически съедать на 441 калорий меньше в день.

В одном исследовании, употребление 25% белка из общего потребления калорий, сократило тягу к перекусам наполовину.

Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком, в сочетании с физическими упражнениями, может привести к потере веса и увеличению мышечной массы.

Белок является важным питательным веществом необходимым в ежедневном потреблении. Ниже приведены примеры высококачественных белковых продуктов:

• 1 яйцо — 12,6 г (90 калорий)
• 1 чашка молока – 8 г (90 калорий)
• 85-115 г куриной грудки – 27 г (150 калорий)
• ½ стакана 1% творога – 14 г (82 калории)
• 1 мерная ложка порошка сывороточного белка – 25 г (100-120 калорий).

Однако, как правило, коктейли вы делаете с молоком, фруктами или другими ингредиентами, которые добавляют калорий.

Какой протеин лучше выбрать?   

Когда вы покупаете протеиновый порошок, вы руководствуетесь тем, чтобы купить белок, а не углеводы, и не жир. Углеводы и жиры вы можете легко получить из  своего рациона.

Быстрый взгляд на этикетку даст вам знать, сколько углеводов и жира в продукте.

Но, чтобы действительно знать, сколько белка имеется в протеиновом порошке, вам нужно сделать небольшие математические расчеты.

Посмотрите, сколько граммов белка приходится на порцию, и разделите его на размер порции (в граммах).

Это Важно!

Это даст вам процент белка в каждой порции. Процентное содержание протеина в одной порции (или совок) должно быть 80% и больше.

Например, если порошок сывороточного белка обеспечивает 25 граммов белка на 28 граммов совок, то протеиновый порошок составляет около 90% белка.

Самый простой способ определить протеиновый порошок, в котором используется дешевое сырье белка, является его цена. Если это намного дешевле, чем основные марки белковых порошков, лучше его не брать.

Да, вы получите много дешевого протеинового порошка, это все, что вы получаете. Вы не получите протеиновый порошок хорошего качества.

Существует только один способ для производителей, чтобы продавать дешевле других, только уменьшать количество белка и добавлять различные не дорогие добавки.

Есть также белковые концентраты, которые имеют только 35% белка. Это означает, что большая часть в белковом  порошке,  являются углеводы (лактоза) и жир.

Так что будьте осторожны протеиновые порошки, покупайте у известных вам производителей.  Как говорится, вы получите то, за что вы платите.

Какой протеин лучше сывороточный или казеиновый?

В основном сырые белковые порошки, содержат изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и казеинат кальция или мицеллярный казеин.

Полезный Совет!

Затем каждая компания добавляет свои собственные смеси ингредиентов, включая ароматизаторы, красители, аминокислот, ферменты, чтобы помочь переварить белок.

Как видим, есть несколько различных видов протеинового порошка, но с точки зрения популярности и их использования, есть действительно только два:

Хотя оба получают из молока, есть некоторые различия между ними, которые вы должны знать.

Страницы: 1 2

Источник: http://pohudets.ru/kak-bistro-pohudet-i-ubrat-jivot/kakoy-protein-lutchshe-dlya-pohudeniya.html

pohudeem-vse.com

Какой протеин лучше для похудения

Какой протеин лучше для похудения? При активных физических нагрузках каждому спортсмену просто необходимо со временем задуматься, как еще можно добиться лучшего результата. Красивое спортивное тело, зависит  не только от правильной физической нагрузки, но и от сбалансированного питания, спортивных добавок.

В этой статье Вы сможете ознакомиться с тем, какой протеин лучше для похудения. Протеин помогает не только набирать мышечную массу, но и избавляться от лишних жировых подкожных отложений. Такое возможно, только при правильном применении данного средства.

Белок  и похудение

Над вопросом, как сбросить вес? Человек задумывается неоднократно, особенно когда начинает заниматься спортом. Очень часто начинающие спортсмены неправильно подходят к процессу похудения и просто перестают питаться, не понимая при этом, что только наносят колоссальный вред своему организму. Данный подход ошибочный, глупый и самый распространенный.

Профессионалы более просвещенные в данном вопросе, поэтому новичкам рекомендуется перед началом каких-либо действием или приемом, получить совет именно у них. Профессионалы для сушки тела ограничивают потребление жиров, углеводов, увеличивают потребление белка, разрабатывают правильную программу тренировок, подходящую для данного периода времени.

К выбору спортивного протеина необходимо подходить правильно. Во время занятия спортом и после этого, человеческому организму для формирования мускулатуры требуется качественный белок. Если наблюдается дефицит данного компонента, то это может негативно сказаться на организме и общем состоянии. Иммунитет начинает ослабевать, мышцы начинают разрушаться при малейших нагрузках, происходит нарушение синтеза белка.

Поэтому, если возникает вопрос, нужен ли протеин для похудения, ответ будет однозначным – да. Чтобы получить достаточное его количество, можно употреблять спортивное питание, которое не содержит жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для похудения и как его выбрать

Любой протеин, продающийся в специализированных магазинах, включает в свой состав только натуральные компоненты. Каждая добавка отличается между собой не только составом, ценой, но положительными и отрицательными сторонами.

Чтобы правильно подобрать под себя средство для снижения веса, необходимо понимать, какой именно белок помогает это сделать.

Протеин помогает уничтожать лишний подкожный жир по нескольким причинам:

1. Требует много энергии на усвоение.
2. Требует больше времени для переваривания, поэтому чувство голода посетит не скоро.
3. Получение минимального количества калорий.

• Сывороточный. Считается самым популярным. Отличается своим оптимальным составом незаменимых аминокислот.
• Казеиновый. Требует более длительного усвоения, прием для вечернего приема.
• Соевый. Питательный, обладает минимальным количеством калорий.
• Изолят сывороточного белка. Обладает повышенной очистительной степенью, содержит свыше 85% белка.
• Гидролизат сывороточного протеина. Подходит для профессионалов в спорте, содержит почти 99% белка. Позволяет достигнуть заметных результатов в кратчайшие сроки.
• КСБ-55 — универсальный протеин

При выборе данной спортивной добавки необходимо учитывать, что она бывает и с добавками углевода (гейнер). Такое средство не подойдет для похудения, так как не относится к очищенным белкам. Что касается казеина, то он также подходит для сжигания лишних килограммов, помогает восстановиться после интенсивных тренировок на сушку.

Лучше всего отдать предпочтение сывороточному протеину, так как он способствуют получению белка в нужно количестве. В большей степени выбор спортивного белка будет зависеть от поставленных целей спортсмена.

Как правильно принимать протеин для тех кто хочет похудеть

Чтобы достичь положительный и желаемый результат, нужно уделить внимание правильному приему средства для снижения веса. При возникновении вопросов или сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом, своим личным тренером.

Принимать спортивную добавку лучше сразу после физических нагрузок, так как обеспечите поступление полезных аминокислот в организм, которые способны приостановить процесс разрушения мышечной ткани и не позволить образованию лишних жировых отложений под кожными покровами.

Сытость после приема добавки поможет избавиться от чувства голода, что не позволит переедания и потребления лишних калорийных продуктов. Также лучше употреблять протеин после кардиотренировок и перед тем, как ложиться спать. Это поможет активизировать процесс обмена веществ в организме на всю ночь, что приведет к значительным положительным результатам.

Заключение

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что протеин насыщает организм, оптимальным количеством питательных веществ, предоставляя при этом минимум калорий. Если исключить потребление белка при интенсивных нагрузках, то это может привести к разрушению мышечной ткани. Также необходимо помнить, что такая добавка не помогает похудеть, она вспомогательный элемент при диете на сушке. Восстановление без данного компонента невозможно.

Читайте также: Как сделать протеины в домашних условиях.

Самым популярным и эффективным со 100% содержанием белка считается гидролизат сывороточного протеина. При сушке категорически запрещено использовать гейнеры. Также стоит помнить, что протеин не единственная спортивная добавка, которая должна использоваться в период сушки.

Обязательно учитывается правильное и сбалансированное питание, процесс тренировок. При необходимости лучше проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно подобрать спортивную добавку, питание и составить план физических нагрузок.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Какой протеин лучше для похудения и как его принимать

Белок – это важный питательный элемент для здорового снижения веса. Достаточное потребление этого нутриента повысит метаболизм, уменьшит аппетит и поможет потерять жир, а не мышцы.

Обсудим, как похудеть на протеине безопасно и с максимальной эффективностью.

Как протеин помогает худеть

Механика похудения с протеином объясняется двумя основными действиями белка на организм.

Во-первых, он поднимает уровень гормонов, ответственных за снижение аппетита, при одновременном уменьшении гормона голода грелина.

Во-вторых, белок прекрасно насыщает и помогает дольше оставаться сытым.

В результате этого:

• уменьшается аппетит и притупляется чувство голода;
• ускоряется метаболизм;
• сокращается дневное количество потребляемых калорий и снижается вес;
• предотвращается потеря мышц и замедление метаболических процессов во время похудения;
• снижается вероятность повторного увеличения веса после похудения.

Высокое потребление белка поможет раскрутить метаболизм, помогая организму сжигать немного больше калорий каждый день.

Это происходит потому, что белок трудно переваривается и организм должен затратить дополнительную энергию, обеспечивая термический эффект.

Кроме того, диета с большим содержанием белка в сочетании с силовой тренировкой, поможет построить мышцы. Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. В итоге даже в состоянии покоя вы будете дополнительно расходовать энергию и ускорите сброс излишнего веса.

Если к диете добавить активную физическую нагрузку, показатели будут выше.

Какой протеин лучше для похудения

Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников и обладают разными характеристиками.

Они могут быть удобным дополнением к питанию, особенно когда ограничен выбор качественных продуктов с высокой концентрацией белка.

• Сывороточный протеин усваивается организмом быстро, он производится на молочной основе и содержит все незаменимые аминокислоты.
• Казеин усваивается медленно, его тоже делают на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
• Соевый белок растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты и изофлавоны – фитоэстрогены, которые могут оказать полезный эффект на женское здоровье. Это будет дополнительным преимуществом в вопросе, какой протеин лучше для похудения девушке.

Среди растительных протеинов также встречаются конопляный, рисовый и гороховый.

• Конопляный белок богат омега-3 и омега-6 жирами, но, как и рисовый, обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
• Белок гороха тоже неполноценный с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают виды растительных протеинов, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.

Какой протеин лучше для похудения мужчинам?

Различные типы протеина оказывают разное воздействие на организм. Например, сыворотка быстрее усваивается, чем казеин, что помогает ощущать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. Зато прием перед сном казеинового белка избавит от ночных набегов на холодильник. Однако, протеины на молочной основе провоцируют всплеск инсулина в крови, что может препятствовать похудению.

Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе – это качество белка. Не все протеины одинаковы по аминокислотному составу.

Обращайте внимание на ингредиенты: чем меньше жиров и углеводов входит в порошок, тем лучше он очищен и тем ценнее для питания.

Как принимать чтобы похудеть

Протеиновые коктейли – это удобный способ обогатить рацион белком.

Как пить протеин для похудения девушке? Имейте в виду, что слишком часто употребление может привести к поглощению избыточных калорий.

Поэтому, если вы хотите похудеть, 20 граммов порошка на порцию окажется достаточным для уменьшения чувства голода. Мужчинам же стоит ограничиться мерной ложкой (30 г) смеси на прием.

В большинстве исследований сообщается, что суточное потребление белка в размере 1–2 грамма на килограмм массы тела обеспечивает наиболее благоприятный результат для снижения веса. Однако считать следует весь белок потребленный за сутки, а он содержится и в мясе и в хлебе.

Эффект будет, если не дополнять питание коктейлем, а применять его вместо еды. Не рекомендуется заменять протеином более двух приемов пищи за сутки.

Смешивайте порошок в блендере с водой и льдом – не нужно разводить его в молоке, это тоже добавит лишние калории. Можно положить в напиток немного фруктов или зелени, но не используйте сахар.

Если у вас непереносимость лактозы, при употреблении сывороточного протеина или казеина, могут наблюдаться такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и диарея. Чтобы избежать этих симптомов, переключитесь на яичный или растительный протеин.

Другие записи

gym-people.ru

Какой выбрать протеин для похудения девушкам и как его пить?

Доброго времени суток, дорогие поклонники здорового образа жизни. Все мы когда-то задумывались о том, в чем заключается секрет похудения и идеальной фигуры. На самом деле секрета нет, не нужно даже изнурять себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, т. е. потреблять необходимое количество протеина (белка), полезные углеводы и свести к минимуму жиры, а также заниматься спортом.

Основным строительным материалом мышц является белок, который сегодня можно приобрести в виде концентрированной добавки. Специалисты часто советуют использовать протеин для похудения девушкам. Какой выбрать, и как правильно пить эту смесь, известно далеко не каждому. Редакция «Я и Фитнес» тщательно изучила данную тему, и готова ответить на самые животрепещущие вопросы.

Виды продукта

Приобрести белок в чистом виде можно через магазины спортивного питания. Здесь он представлен в разных формах – порошках, таблетках, напитках. Чтобы понять, какой продукт лучше, и как выбрать качественный протеин, необходимо изучить доступные варианты. Самыми распространенными видами можно назвать:

• Сывороточный. Чистого белка в смеси не более половины, остальное – другие питательные вещества и добавки. Он популярен среди тех, кто хочет похудеть на протеине и набрать мышечную массу. Продукт богат на аминокислоты и хорошо усваивается организмом. Имеет приемлемую стоимость.
• Соевый. Такой продукт является наиболее бюджетным вариантом. В составе содержится 50% чистого протеина, смесь имеет низкую калорийность. К недостаткам можно отнести минимальную питательную ценность и отсутствие необходимых аминокислот.
• Казеиновый. Продукт получают из натурального творога. Доля чистого вещества составляет более 60%. Казеин долго усваивается организмом, поэтому его рекомендовано пить после тренировки или на ночь.
• Изолят. Он представляет собой протеин практически в чистом виде. Массовая доля вещества составляет 80-90%. Продукт отличается высокой стоимостью.
• Гидролизат. Это добавка для профессионалов в сфере спорта. Он представляет собой 100% белок, имеет неприятный вкус и максимально высокую цену.

Важно понимать, для чего нужен протеин во время похудения. Дело в том, что для расщепления белка организму требуется много энергии, которую он берет из жировых запасов. Чтобы усилить эффект от добавки, девушке, худеющей в домашних условиях, стоит отказаться от сладостей, мучного, жирной и жареной пищи. Желательно исключить алкоголь, больше гулять на свежем воздухе, свести к минимуму стрессы, хорошо спать.

Отзывы врачей и похудевших свидетельствуют о том, что только комплексный подход гарантирует достижение заметного результата в короткие сроки.

Обзор марок и критерии выбора

Чтобы выбрать самый лучший протеин для похудения, необходимо искать продукты с отметкой Whey или Casein. Рейтинг популярных торговых марок возглавляют следующие товары:

• Ultimate Nutrition;
• Optimum Nutrition;
• San;
• Weider;
• Dimatize.

Особым спросом сегодня пользуются товары 2 в 1. В таких смесях содержится не только чистый белок, но и жиросжигающие вещества. Чтобы не столкнуться с подделкой, которая способна навредить здоровью, необходимо знать, как отличить качественный товар от фальсификата.

Отличительными особенностями натурального протеина высокого уровня качества является наличие клейковины и разбухание, превращение в творожистую массу под влиянием теплой воды. Защитить себя можно, если покупать товары на официальных сайтах, где каждый продукт сопровождается описанием и фото, а также у дистрибьюторов.

Правила потребления

Чтобы похудеть с помощью протеина, надо знать, как употреблять смесь. Дозировка зависит от веса и физической активности человека. Нормой считается 1-1,5 гр. порошка на каждый килограмм веса. Следует учитывать, что белок поступает в организм и из продуктов питания. Поэтому разовая доза чистого вещества за один прием не должна превышать 30 граммов.

Принимать протеиновую смесь лучше за 2 часа до тренировки. Зачем пить белок перед тренировкой? Чтобы дать мускулам возможность лучше работать, предоставить строительный материал для мышечной ткани. Стоит ли пить протеин после тренинга? Да, повторный прием должен состояться через полчаса после окончания тренинга.

Для похудения можно заменить один прием пищи на протеиновый коктейль. Такая смесь подарит чувство насыщения надолго без лишних калорий. Недопустимо использование концентрированного белка людям с непереносимостью этого нутриента, заболеваниями органов ЖКТ и почек.

Также смотрите видео:

Про адекватное его количество в сутки мы писали выше. Теперь вы знаете, нужно ли принимать протеин для похудения. Данная мера оправдана для тех, кто стремится изменить свою фигуру в лучшую сторону, и готов отказаться от привычного образа жизни, сделать ставку на спорт и правильное питание.

Если из статьи вы почерпнули полезные сведения, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Это займет всего пару секунд, но возможно, откроет для них новые возможности в формировании своей фигуры.

fitnessi.ru

какой выбрать и как принимать.

В силу физиологических особенностей женщинам сложнее поддерживать форму. В организме присутствует много жирообразующих ферментов, выработку которых подстегивает эстроген. В придачу сами липидные клетки большие по размеру и быстро накапливают жир. В сочетании с тренировками и соблюдении спортивного режима протеины для похудения девушкам помогают уменьшить жировую прослойку.

Для чего нужен протеин в похудении

При недостаточном поступлении аминокислот ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Организм запускает адаптивные механизмы, снижающие выработку ферментов, антител, гемоглобина. Дефицит компенсируется концентратами с высоким процентом белка. Для его расщепления расходуется 30 % энергии.

Добавки помогают контролировать аппетит, предотвращают потерю мышечной массы.

Существует около 20 видов добавок, но лучшими протеинами для похудения женщин и мужчин считаются:

• сывороточные;
• добавки с казеиновом;
• соевый изолят.

Сывороточный спортпит

• Содержит максимальное количество чистого белка без углеводов.
• Отличается высокой усвояемостью.
• Выпускается в 3 формах.
• Концентрат содержит лактозу, изолят и гидролизат очищены от примесей и воды.

Все они подходят для сброса веса и моделирования фигуры.
 

Как выбрать и принимать сывороточный протеин для похудения

При покупке предпочтение отдается чистому продукту с 90% содержанием органического вещества без добавок, ароматизаторов и пометки «для спортсменов». В такие смеси не добавляются углеводы. Вместе с приемом добавки снижается суточный калораж на 15-20%. Спортпит пьется 3 раза. Употреблять протеин для похудения рекомендуется в дополнении с белковой диетой.

1. Утром коктейль пьется вместе с витаминами.
2. Затем за 2 часа до занятия. Он успевает расщепиться и восполнить резервы аминокислот в мышцах. За час раньше лучше съесть яблоко.
3. Сывороточный протеин после тренировки скорректирует энергетический и белковый баланс. Но следующий стакан принимается не раньше, чем через час после нагрузки, чтобы при частичном закрытии углеводного окна не спровоцировать увеличение объема мышечных волокон.

В дни отдыха прием сокращается. 1-2 стаканами напитка заменяется прием пищи.

Способ приема протеина после и до тренировки прост: мерная ложка смешивается с водой или обезжиренным молоком. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protein).

Как принимать казеиновый коктейль

 
Один из лучших протеинов для похудения в домашних условия — казеиновый. За счет взвешенных частиц продукт в 2 раза дольше расщепляется.

1. Содержит все аминокислоты, много микроэлементов.
2. В течение 6 часов снабжает организм комплексом аминокислот.
3. Позволяет надолго забыть о голоде.

Как употреблять казеиновый протеин девушкам

При наборе массы он выполняет антикатаболическую функцию, поэтому перед и после таскания железа не применяется.

• При сжигании жира пьется до 4 раз в сутки по 30 г.
• Стакан густого напитка заменит полдник, обед или завтрак.
• Последняя порция принимается за час до сна.

Соевый спорпит

Для похудения женщины часто выбирают недорогой соевый концентрат, в котором присутствуют фитоэстрогены – половые женские гормоны растительного происхождения.

Несмотря на очистку, продукт плохо усваивается из-за протеазы и лектина, содержащихся в сое.

К недостатком относится низкий аминокислотный профиль и отсутствие метионина — серосодержащей кислоты. Однако очищенный соевый протеин для похудения — изолят содержит норму аминокиcлот и конкурирует с дорогими аналогами. Подходит вегетарианцам и тем, кому противопоказана лактоза.
 

Как правильно пить женщинам изолят для похудения

Добавка принимается отдельно или в сочетании с другими видами смесей в первой половине дня, вечером вместо ужина или перекуса. Перед сном пить не рекомендуется. Протеин для похудения девушки пьют в дозировке, соответствующей массе тела и физической активности.

1. Женщинам с небольшой нагрузкой достаточно 0,8 г на кило веса.
2. Для культуристок норма увеличивается в 2 раза.
3. Для восполнения потерь при нагрузках средней интенсивности положено 1,4 г.

Также читайте, эффективное домашнее упражнение для сжигания жира — планка.
Высокоинтенсивная тренировка за короткий промежуток времени с помощью плиометрических упражнений.
Готовый план тренировок девушкам для тренажерного зала, тут.
Важная разминка для разогрева перед началом тренировки по этой ссылке.
Подборка упражнений девушкам для красивых ягодиц в этой статье.

Какой протеин лучше

При расчете рациона учитывается калорийность добавок. В казеиновой и соевом по 365 ккал/ 100, в сывороточных – 310 ккал/100. Если сравнить казеиновый и сывороточный спортпит, преимущество первого очевидно.

1. Первый помогает уменьшить массу на 7%;
2. второй на 4% (100% Casein Protein, Elite Casein от Dymatize).

Для тех, кто ищет бюджетный вариант, предпочтителен соевый концентрат или изолят.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!