Какой лучше креатин – Какой креатин лучше выбрать? — Спорт

    Содержание

    Лучший креатин — выбор фирмы, производящей качественный препарат

    Практически каждый профессионал и любитель спорта периодически ощущает усталость и эффект «выгорания». Например, выходя на ежедневную тренировку, человек без объективных причин чувствует слабость, дрожь в ногах и другие неприятные симптомы. Причиной такого состояния могут стать различные заболевания, недостаток калорий, авитаминоз и общая перегруженность. Заболевания нужно лечить, от перегруженности избавляться с помощью отдыха, а вот пополнять энергетические запасы за счет правильного питания и различных пищевых добавок. Одним из лучших помощников в тренировочном процессе станет креатин.

    Основные функции креатина

    Одним из главных факторов, которые определяют высокий спортивный результат, является возможность организма получать энергию в процессе расщепления углеводов и жиров. Однако во время интенсивных занятий спортом поступление необходимых человеку веществ из натуральных продуктов может быть недостаточным. Активно работающие мышцы требуют значительно больше «строительного материала» чем те, которые пребывают в состоянии покоя.


    В такой ситуации увеличивать в несколько раз потребление жиров и углеводов нежелательно, так как это вызовет проблемы не только с фигурой, но и с почками и печенью. Выходом может стать прием специальных добавок с содержанием креатина. Определиться с тем, какой креатин лучше, помогут многочисленные отзывы и рейтинги, основанные на мнении потребителей.

    Большинство из них утверждают, что благодаря приему почувствовали следующие изменения:

    •  увеличилась выносливость и способность выдерживать нагрузку;
    •  в некоторых случаях «выросла» мышечная масса;
    •  ускорилось восстановление после тренировок.

    Как выбрать лучший креатин?

    Если говорить о том, какая фирма производит лучший креатин, то нужно учесть, что большинство из них занимаются только фасовкой препарата, а не его производством. Основными поставщиками являются Китай и Европа. Например, известная американская компания «Optimum Nutrition» использует креатин китайских производителей, а немецкая фирма Weider– европейский порошок.

    В основном, разница состоит в том, в какой форме производится добавка: порошок или капсула. Капсулы удобнее принимать, так как их не нужно разводить. Но стоит баночка с капсулами (или таблетками) дороже, чем баночка с порошком, что немаловажно для отечественного покупателя.

    Решить какой препарат, содержащий креатин моногидрат в виде порошка самый лучший, поможет следующий рейтинг:

    1. Creatin Powder (от Optimum Nutrition).
    2. Creatin Monohydrate (от SciFit).
    3. Creatin Monohydrate (от Ultimate Nutrition).
    4. Pur Creatin (производитель Weider).
    5. Pur Creatin (производитель Power System).
    6. Creatin Micronized (производитель Dymatize).
    7. Creatin Powder (производитель Universal Nutrition)


    Главными критериями для составления данного списка послужили основные потребительские характеристики спортивного питания: состав, качество, доступность, стоимость и способность быстро растворяться. Лидер рейтинга CreatinPowder давно занимает почетное первое место благодаря высокому качеству, удобной упаковке и достаточной эффективности. Недостаток у данного препарата только один – несколько завышенная цена.

    Практически не отстают от лидера по популярности второй и третий номера вышеприведенного списка. Например, CreatinMonohydrate от UltimateNutrition не только легко усваивается в кишечнике, но и имеет вполне доступную стоимость.

    Кроме того, информацию о том, какой креатин лучше, можно получить и опираясь на отзывы тех спортсменов и бодибилдеров, которые имели опыт его применения.

    Отзывы о популярных добавках с креатином

    1. CreatinPowder (от Optimum Nutrition): «Лучший препарат из тех, которые пробовал, но цена «кусается»! Сил прибавилось и стало легче заниматься». Иван, 32 года, тренер в спортивном клубе.
    2. CreatinMonohydrate (от UltimateNutrition): «Качество ничем не уступает питанию более дорогих брендов. Был перерыв в тренировках один год по причине травмы. Благодаря приему быстро вошел в форму и восстановил способность интенсивно тренироваться». Виталий, 25 лет, спортсмен.
    3. CreatinPowder (производитель Universal Nutrition): «Оценил качество и наличие мерной ложечки, но особого эффекта пока не видно. Правда, принимаю только несколько дней. К минусам могу отнести небольшую задержку воды». Олег, 23 года, 2 года занимается функциональным тренингом.

    Кроме множества положительных отзывов, периодически встречаются и негативные, которые в основном связаны с неправильной дозировкой препарата. При грамотном употреблении количество побочных эффектов можно свести к нулю. Но остается один вопрос: если человек не является профессиональным спортсменом, нужна ли ему слишком интенсивная и продолжительная нагрузка на фоне искусственно повышенной выносливости?

    gym-sport.ru

    Какой вид креатина самый эффективный?

    Если вы смущены множеством форм (видов) креатина, которые доступны на рынке и хотите знать, какие работают, а какие не работают … какие из них лучшие … тогда вы хотите прочитать эту статью.

    Вы, наверное, слышали, что креатин является одной из немногих добавок, которые не отстойные … Вы не ослышались.
    Креатин — это наиболее хорошо изученная добавка в спортивном питании (молекула, вырабатываемая организмом человека, однако, далеко не то количество, которое требуется при занятиях бодибилдингом) — предмет сотен научных исследований — и ее преимущества очевидны:

    • Креатин поможет вам нарастить мышечную массу быстрее.
    • Он поможет вам стать сильнее быстрее
    • Он улучшает анаэробную выносливость
    • Он улучшает восстановление мышц.

    Что, однако, не так ясно, так это: какой вид креатина принимать (в какой форме) и почему?
    Звучит необычно, типа: креатин нитрат стоит того?
    Как насчет сложного этилового эфира или гидрохлорид?
    Жидкий или порошковый?
    Буферизованные или микронизированный?
    Или старый добрый креатин моногидрат может дать все, что вам нужно?
    Хорошо, эта статья ответит на все эти вопросы и больше, и дочитав ее до конца, вы будете знать, как получить максимальную отдачу от вашего полки с креатином.

    Что такое креатин?

    Креатин — это молекула, вырабатываемая организмом, а так же она обнаружена преимущественно в следующих продуктах питания: мясо, рыба, яйца и т.д.
    Молекула креатина содержит несколько аминокислот, таких как: L-аргинин, глицин и L-метионин. Они содержаться в большинстве клеток нашего организма и действуют как «энергетический резерв».
    Он делает это путем ускорения процесса, посредством которого генерируется клеточная энергия (АТФ с англ. — ATP), которая увеличивает объем производимой клетками работы.
    Почти все молекулы креатина хранятся в мышечных клетках, вот почему прием пищевых добавок, тем более креатина особенно эффективен для улучшения силы, мощности, объема и анаэробной производительности (энергии).

    Как Креатин Помогает Нарастить Мышечную Массу?

     

    Существует несколько способов, как креатин помогает нарастить мышечную массу быстрее.
    1. Больше силы и мышечной выносливости во время тренировок, означает повышение эффективности тренировок.
    Чем усерднее вы сможете тренироваться, тем больше мышцы вы нарастите со временем.

    2. Лучшее восстановления мышц означает более эффективные тренировки, тоже.
    Чем быстрее ваш организм способен восстанавливаться от тренировки, тем лучше у него будет производительность в следующей тренировочной сессии.
    Это, очевидно, касается отдельных частей тела, но также применяется в отношении ко всему организму в целом.
    То есть, если вы делаете тяжелую становую тягу в понедельник и тяжелый присед в среду, чем быстрее ваш организм может восстанавливаться от тренировки в понедельник, тем лучше будет тренировка в среду.
    3. Креатин вызывает эффект «клеточного разбухания».
    Исследования показывают, что креатин увеличивает объем воды, удерживаемый в мышечных клетках.
    Следсвием этого, является то, что ваши мышцы кажутся больше, но что более важно, креатин положительно влияет на баланс азота (азотистый баланс) и экспрессию некоторых генов, связанных с гипертрофией.
    4. Креатин обладает анти-катаболическими свойствами.
    Исследования показывают (и доказывают), что креатин может уменьшить скорость разрушения белка (скорость распада белка), что может помочь с набором мышечной массы в течение продолжительного периода.
    И самое приятное, что действительно нет никаких минусов в приеме креатина (потреблении добавки креатина).
    Утверждения, что креатин вреден для почек были категорически и неоднократно опровергнуты, жалобы на вздутие живота в прошлом — более-менее не проблема сейчас, и прием добавки креатина не нарушает его естественную выработку, а-ля стероиды.
    (Вместе с тем, стоит отметить, что людям с заболеваниями почек не рекомендуется прием добавок с креатина.)
    Так что, как видите, я настоятельно рекомендую вам добавку креатина, по следующему ряду причин: креатин безопасный, дешевый и эффективный.
    Какая форма вид креатина рекомендуется, (какой вид) все же?
    Продолжайте читать!

    Какой вид креатина принимать (какую форму)? Какой креатин лучше принимать?

     

    Если вы хотите принимать креатин, необходимо знать, какие виды (формы) работают, какие нет, и какие являются разрекламированными и неоправданно дорогие (с завышенной ценой).
    Хорошо, это то, что мы собираемся рассмотреть в этом разделе статьи.

    Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate)

    Креатин моногидрат – этот вид креатина (форма), используемая в большинстве исследований, демонстрирующих преимущества креатина. Это золотой стандарт креатина и проверенный временем победитель.

    Креатин Цитрат (Creatine Citrate)

    Креатин цитрат — такой креатин, который работает в связке с лимонной кислотой и как показывают исследования, он более растворяемый в воде, чем тот же креатин моногидрат, тем не менее он ничем не лучше с точки зрения усвоения организмом и эффективности.

    Креатин Этил Эстер (Creatine Ethyl Ester)

    Креатин этил эстер — форма креатина (вид), которая должна конвертировать обратно в тот креатин, который может использоваться в организме.
    Это обычно позиционируется как креатин, у которого лучше свойство усвоения, чем у моногидрата креатина, однако исследования показывают, по факту он менее эффективен, чем моногидрат, равнозначно (равноценно) плацебо.
    Причиной этого является то, что как только креатин этил эстер попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

    Жидкий Креатин (Liquid Creatine)

    Жидкий креатин — это просто вид (форма) креатина – обычно моногидрат, суспендированный в жидкой фазе.
    Исследования доказывают, что такой креатин менее эффективен, по сравнению с моногидратом креатина, потому что, когда он суспендированный и присутствует в растворе в течение нескольких дней, креатин распадается на неактивное вещество креатинина.

    Микронизированный Креатин (Micronized Creatine)

    Микронизированный креатин — это креатин, который обработан, с целью уменьшения размер частиц порошка. Самая форма (вид креатина) чаще всего продается, как микронизированный креатин моногидрат.
    Микронизация повышает растворимость в воде, но ничего не меняет в плане усвоения (всасываемости) или эффективности.

    Креатин Нитрат (Creatine Nitrate)

    Креатин нитрат — это форма креатина или вид креатина, который работает в связке с нитратными группами.
    При этом увеличивается растворимость в воде и нитраты имеют повышающие работоспособность свойства, но никакие исследования, которые проводилось, не сравнивали креатин нитрат и моногидрата, поэтому мы не знаем еще лучший ли это выбор.

    Магний Креатин Хелат (magnesium creatine chelate)

    Магний Креатин Хелат — еще одна форма креатина (его вид), которая в свою очередь включает в себя и работает в паре с магнием.
    Магний играет роль в метаболизме креатина и, таким образом, теоретически, принимая его наряду с креатином, может повысить его эффективность.
    Однако, одно из исследований показало, что Магний Креатин Хелат работает более или менее аналогично креатину моногидрату в плане эффекта способствующего повышению работоспособности, но может привести к меньшему увеличению водяного набора массы.
    Необходимы дополнительные исследования магний креатин хелата, чтобы определить, предлагает ли он какие то подтвержденные фактами преимущества по сравнению с креатином моногидратом.

    Буферизированный Креатин (Buffered Creatine)

    Буферизованный креатин – это форма креатина (вид креатина), которая разрекламирована, чтобы превзойти моногидрата, объясняя это более высоким уровнем рН.
    Исследования показывают другое, однако: он не более эффективен, чем креатин моногидрат.

    Креатин Гидрохлорид (Creatine Hydrochloride)

    Креатин гидрохлорид — следующий вид креатина (его форма), которая содержит в себе соляную кислоту.
    Он превращается в простейшие молекулы креатина (исходные) в желудке, а они могут быть более растворимы в воде, чем креатин моногидрат, никакие исследования пока не доказали, чтобы он был еще более эффективным.

    Креатин Малат (Creatine Malate)

    Креатин малат – еще одна разновидность формы креатина (его вида), которая включает в свой состав яблочную кислоту.
    В то время как яблочная кислота может повысить производительность, она пока что не отмечена в исследованиях в сочетании с креатином.

    Креатин Пируват (Creatine Pyruvate)

    Креатин пируват — другая вариация формы (вида) креатина, которая работает в связке с пировиноградной кислотой.
    Исследования показывают, что эта кислота может произвести более высокие уровни креатина в плазме крови, чем моногидрат, но это не обуславливает рост поглощения мышцами или повышение производительности.

    Резюме на Лучшую Форму Креатина (лучший вид креатина)

     

    Не переплачивайте за «причудливые» формы креатина (его виды) подталкиваемые миллионо долларов рекламными кампаниями на миллионы долларов и бодибилдерами, которые подпитываются стероидами.
    Как вы можете заметить, креатин моногидрат – это лучший решением для вашей «аптечки» бодибилдера (с позиции вашего кошелька), и остается стандартом, по которому все другие формы (виды) креатина судят.
    Именно поэтому я выбрал его для моего послетренировочного приема добавки креатина, ПЕРЕЗАРЯДКИ.
    Он дает вам проверенную силу, объем, восстановительные преимущества креатина моногидрата плюс заживление мышц и преимущества чувствительности к инсулину L-карнитина L-тартрата и коросолиевой кислоты.
    Каждая порция перезарядки содержит:

    • 5 грамм креатина моногидрата.
    • 2100 мг L-карнитина L-тартрата.
    • 10.8 миллиграмм коросолиевой кислоты.

    Кроме того, ПЕРЕЗАРЯДКА, натурально подслащенная и ароматизированная, и она не содержит ненужных наполнителей или других искусственный, нежелательный мусор.

    Поделитесь в комментариях статьи, что вы знаете и думаете по поводу разных форм креатина (их видов)? Есть чем еще поделиться? Дайте знать об этом, написав сейчас в комментариях ниже!


    Понравилось? Расскажи своим друзьям

    4 Поделились, 671 Отметка

    rostisila.com

    Какой креатин лучше выбрать: рейтинг фирм, отзывы.

    Креатин рассматривают как один из лучших, если самый лучший продукт из числа, относящихся к активным биологическим добавкам. Его предлагают приобрести в различных формах (на сегодня их известно более полутора десятков), а также в составе предтренировочных комплексов и различных комбинированных добавок, относящихся к спортивному питанию. Разнообразие выбора действует на малоопытного потребителя как удар обуха по голове, повергая в состояние ступора. Какими критериями стоит руководствоваться, выбирая creatine? На что обращать первоочередное внимание, выбирая креатин, если исходить из пресловутого соотношения цена-качество? И что понимается под качеством данного продукта?

    Из-за чего аминокислота пользуется популярностью в бодибилдинге и прочих видах спорта

    Креатин образован тремя аминокислотами:

    • аргинином;
    • глицином;
    • метионином.

    Проведенные исследования, находящие ежедневное подтверждение в практике спортсменов, непреложно показывают, что по степени положительного влияния на мышцы с этим продуктом спортивного питания сравниться, пожалуй, не смогут никакие другие. Что можно отнести к основным достоинствам креатина:

    • при условии прохождения соответствующих тренировок способствует увеличению силы и выносливости. Можно встретить высказывания, что показатели возрастают чуть ли не вдвое;
    • мускулатура возрастает и в объеме, и в массе. Да, немалая часть приходится на задержку жидкости, зато, благодаря этому, резко снижается вероятность получить мышечную травму из-за дегидратации суставной сумки;
    • производит анаболический эффект, поднимая уровень тестостерона;
    • при соблюдении правил употребления действует в течение нескольких суток, полностью усваиваясь организмом.

    Какие существуют виды креатина и в чем различие:

    Убедившись, какой хороший и результативный креатин, попробуем разобраться с его основными типами, которые доступны потребителям на сегодняшний день. Имея определенное представление о свойствах каждого продукта, выбор сделать уже легче. Те, кто хочет приобрести креатин, могут выбирать из следующих типов:

    1. Monogydrate. Чаще всего предлагают и расхваливают эту форму. Причин такого предпочтения несколько – наибольшая изученность, многократно доказанная высокая результативность применения и сравнительно невысокая цена. Креатин, как продукт глубокой очистки, по определению не может стоить дешево. Производители современного моногидрата добились измельчения порошка практически до уровня муки, что поспособствовало повышению его усвояемости, так как низкокачественным порошком грубого помола вызывается вздутие живота, колики и диарея. В продукте содержится 12% воды;
    2. Angydrous. По сравнению с моногидратом содержание креатина увеличено до 94%;citrate. Принято считать, что добавление лимонной кислоты способствует большему получению организмом энергии. Преимуществом является легкая растворимость в воде. Содержание креатина – 40%;
    3. Phosphate. Присутствие фосфата осложняет получение креатина мышцами, зато позволяет нейтрализовать молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах после утомительных тренировок и сводящую к нулю их эффективность. Восстановление происходит значительно быстрее, облегчая тренировочный процесс;
    4. Malate. Соединение с яблочной кислотой обеспечивает растворимость, безболезненную для желудка усвояемость и результативность, аналогичную применению цитрата креатина;
    5. Tartrate. Добавление винной кислоты позволило выпускать продукт в форме таблеток (в том числе, шипучих), капсул, плиток и жвачек;
    6. Magnesium. Магний улучшил усвояемость продукта, способствуя лучшему превращению в аденозин трифосфат (АТФ). Доказано, что прием такого препарата способствует насыщению клеток мышц жидкостью и увеличению силы;с глютамином и таурином. Компоненты влияют на увеличение объема клеток, что позволяет усилить влияние креатина;
    7. HMB. Добавление бета-гидрокси-бета-метилбурата обеспечило наилучшую растворяемость, усвоение и наименьшее раздражение желудочно-кишечного тракта. Оба компонента активно содействуют ускоренному восстановлению после нагрузок и росту мускулатуры;
    8. Ester. Присоединение эфирной группы должно поспособствовать облегченному прохождению клеточных мембран. По мнению разработчиков из Университета Небраски, данный тип креатина должен иметь наилучшую усвояемость и наибольшее влияние на развитие мышечной ткани;
    9. В шипучих таблетках. Хорошо растворимы и защищены от разрушающего воздействия желудочной кислоты. Раствор шипучих сохраняет стабильность дольше, чем растворенный моногидрат. Это имеет значение, если приготовленную смесь не удается выпить сразу. Как правило, в шипучей таблетке находится моногидрат, к которому присоединили бикарбонат и лимонную кислоту, или цитрат;
    10. Titrate. Схоже по действию с шипучей таблеткой. Улучшение растворимости достигается за счет того, что происходит воздействие на водородные ионы воды;буферизированного. Креатин должен превращаться в креатинин;
    11. Жидкого. В таком состоянии может храниться до года и даже больше, чему способствует использование геля алоэ вера, масла соевых бобов и коллоидных минеральных групп. Представляет наибольшее удобство в использовании, так как не требуется размешивать или обильно запивать;
    12. Жевательного. Предполагается, что продолжительное разжевывание обеспечит быстроту и результативность действия;
    13. Микроминизированного. Мельчайшие частички смешивают с водой, их малый размер содействует лучшему усвоению продукта;
    14. Сопряженного. Отличается минимальной дозировкой в четверть чайной ложки, которую принимают раз в сутки;
    15. Продленного действия. Идея состоит в том, чтобы обеспечить постепенность введения креатина, чтобы избежать чрезмерно разрушительного воздействия на рецепторы, с которыми он связывается.

    Просматривая интернет-ресурсы в поисках толковой подсказки, как выбрать креатин, можно натолкнуться не на один рейтинг, но не все из них предоставляют достаточные возможности для объективного сравнения.

    Рейтинги производителей креатина, насколько можно им доверять

    Любые сравнения всегда хромают. Ведь каждый потребитель выбирает подходящий продукт, основываясь на собственных внутренних критериях. Доверять какой-то одной точке зрения, дотошно выясняя, какой фирмы креатин лучше, вряд ли стоит. К тому же, объективности оценки вредит засилье заказных (явно и скрыто) материалов.

    Позиционирующийся в качестве не связанного с производителями и распространителями ресурс FitSeven включил в пятерку производителей самого качественного продукта такие компании, как:

    • Optimum Nutrition;
    • Dymatize;
    • MuscleTech;
    • Cellucor;
    • Gaspari Nutrition.

    Как правило, предлагается покупать моногидрат:

    • результативный;
    • безопасный и, к тому же, снижающий вероятность получения травмы;
    • хорошо усваивающийся;
    • достаточно постепенно преобразовывающийся в креатинин.

    Недостаток в виде возможного набора веса относителен. Он с лихвой искупается возможностью выбора подходящего продукта в широком ценовом диапазоне.

    Читайте также:

    yetsbody.ru

    Какой креатин лучше для набора мышечной массы и почему?

    Вы давно задумываетесь о том, нужно ли начать принимать спортивное питание? Либо вы уже находитесь в поисках лучшей добавки? Тогда обязательно прочтите данную статью!

    Я рад приветствовать Вас, уважаемые читатели. Часто посетители тренажерных залов начинают принимать спортпит надеясь заставить свою мышечную массу расти. А она упорно отказывается это делать. Но многие не знают, какие именно добавки эффективны для роста мышц. В свою очередь спортивные магазины лишь вводят покупателей в заблуждение изобилием товара.

    Что ж, сегодня я хочу рассказать вам возможно об одной из самых эффективных добавок на рынке спортивного питания – креатине. А заодно подсказать, какой креатин лучше для набора мышечной массы.

    Его величество креатин

    Я неспроста так уважительно отзываюсь об этом веществе. Ведь оно принимает активнейшее участие в снабжении мышц энергией, причем именно в силовых и скоростных видах спорта.

    Если вы помните, то основной источник энергии в организме это АТФ. Она же в свою очередь синтезируется несколькими путями. Один из них называется фосфогенным. И активируется он при силовой работе, когда нам нужна взрывная мощь на короткий промежуток времени (от пары секунд до примерно 30 секунд). Именно в этот момент креатин активно используется для образования АТФ.

    Соединение может синтезироваться в нашем организме из нескольких аминокислот (аргинина, глицина и метионина). «Фабриками» по производству креатина являются наши почки, печень и поджелудочная железа. В роли «хранилищ» выступают наши мышцы.

    Основным источником креатина является мясо. Так что если вы активно тренирующийся вегетарианец, то эта добавка придется вам очень кстати.

    В отличие от многих других добавок, креатин, при его дополнительном приеме из спортивного питания, имеет способность запасаться в мышцах, тем самым увеличивая их производительность и силу. К тому же мышцы становятся объемнее за счет накапливания в них воды. Да, креатин задерживает воду. Это является одной из причин увеличения массы тела при приеме добавки. Другая же причина — это увеличение сухой мышечной массы!

    Еще одним полезным для спортсменов эффектом является стимуляция креатином выработки анаболических гормонов. Их уровень, конечно, не взлетит до небес, но небольшую выгоду вы все-таки получите!

    Помимо всего вышесказанного креатин способен влиять на уровень молочной кислоты, понижая его. Тем самым вы быстрее восстанавливаетесь после силовой тренировки.
    Ах да, логично будет предположить, что, так как прием добавки увеличивает вашу физическую производительность, то вы сможете эффективнее сжигать жир!

    Думаю, теперь у вас не останется сомнений в том помогает ли креатин в достижении спортивных результатов. Но необходимо определиться с тем, какой именно продукт выбрать, ведь на рынке спортивного питания сегодня очень широкий ряд добавок.

    На прилавках магазинов вы можете встретить такие виды как: предтренировочные и послетренировочные комплексы (в них креатин комбинируется с другими компонентами для улучшения его свойств), СEE (Creatine ethyl ester — этиловый эфир креатина), трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, креатин альфа-кетоглютарат и еще десяток разновидностей.

    Но, несмотря на все это многообразие наиболее популярной и эффективной формой является креатин моногидрат. По сути это молекула креатина и воды. Эту форму часто добавляют в состав предтренировочных комплексов.

    Добавка не обладает побочными эффектами. По крайней мере, ученым их обнаружить не удалось. Стоит только отметить, что при приеме креатина рекомендуется пить больше воды, так как мышцы эффективнее ее накапливают. В связи с этим возрастает нагрузка на почки. Что в долгосрочной перспективе может иметь негативный эффект. Поэтому загляните в следующую главу, где я расскажу как этого избежать.

    Кому и как принимать креатин

    Для подростков кому еще нет 18 лет и для новичков прием креатина нежелателен. Это в первую очередь обусловлено тем, что креатин повышает силу мышц, позволяя тренироваться с большими весами. А у подростков в период полового созревания костный аппарат еще формируется, и высокие физические нагрузки могут привести к его повреждениям. Новички в силу своей неопытности и незнания правильной техники выполнения упражнений так же могут нанести себе вред.

    В пожилом возрасте прием креатина может оказаться полезным, но не столько с целью повышения силовых показателей, сколько с целью поддержания здоровья и крепости тела. С возрастом содержание фосфаткреатина в мышечной ткани снижается, что приводит к более быстрой утомляемости и снижению силы. Восполнение запасов вещества из вне поможет отсрочить указанные изменения. Но стоит помнить, что добавка может незначительно повышать давление, а в пожилом возрасте это один из наиболее частых недугов.

    Для девушек у меня так же есть совет. Креатин может быть полезен при похудении. А накопившаяся вода из-за приема добавки выведется из организма после окончания приема. Кстати иногда люди жалуются, что после курса креатина масса уходит, в основном это связано с выведением накопившейся воды. Но сухая мышечная масса при этом остается.

    Эктоморфам, людям склонным к худобе, набрать мышечную массу довольно сложно. Для них основным фактором мышечного роста является соблюдение правильного режима питания. Силовые показатели у эктоморфов также растут с трудом. Поэтому прием креатина придется кстати. Но учтите, что повысив свою работоспособность, вы будете сжигать еще больше калорий, соответственно и количество еды придется увеличить.

    Теперь о приеме. Креатин выпускается в виде таблеток, капсул и порошка. Обычно он продается без вкусовых добавок. Поэтому лучше брать таблетки или капсулы и запивать их водой. Порошок можно комбинировать с другими добавками, содержащими вкусовые наполнители, например с ВСАА, протеином или гейнером.

    Натуральный вкус креатинового порошка довольно неприятный, поэтому если вы пьете его отдельно от других добавок, рекомендую размешивать с подслащенной водой или соком

    Прием добавки со сладкими жидкостями обусловлен не только неприятным вкусом, но и тем, что содержащиеся в жидкости быстрые углеводы приводят к повышению уровня инсулина в крови. Инсулин является хорошим посредником по доставке креатина в мышцы!

    Многие производители яро уверяют начинать прием креатина с фазы загрузки. На самом деле никакого эффекта это не даст! Вещество, так или иначе, накопится в мышцах до определенного уровня, к тому же отзывы спортсменов подтверждают неэффективность данного метода. Поэтому стартуйте с обычной дозировки указанной на упаковке – это 5-7 грамм в день.

    Лучший эффект достигается приемом в послетренировочное время. В дни отдыха принимайте креатин с утра. Длительность курса желательно не увеличивать больше 2-х месяцев. А после курса рекомендуется отдохнуть от приема в течение 3-4 недель.

    Кстати вот интересное видео посвященное креатину:

    Подведем итог

    Креатин по праву занимает лидирующие позиции среди топа лучших добавок для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Многочисленные исследования и опыт профессионалов фитнеса и бодибилдинга доказывают это. Так что если вы колеблетесь с выбором спортивной добавки, советую вам обратить внимание на креатин, а конкретнее на моногидрат креатина. Конечно же, одного креатина мало для роста мышц, помимо этого придется усердно тренироваться и хорошо питаться!

    А я на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления статей и делайте репосты, буду вам очень признателен. До скорых встреч!

    Вконтакте

    Facebook

    Google+

    Одноклассники

    fit-ness24.ru

    Лучший креатин моногидрат — рейтинг

    Креатин моногидрат считается одной из самых эффективных спортивных добавок для натурального тренинга, но сейчас на рынке спортивного питания так много разных производителей, что выбрать оптимальный продукт очень сложно. Покупая креатин, атлеты должны, прежде всего, смотреть на качество продукта и доступность, также стоит обращать внимание на популярность и узнаваемость бренда, так как компании, которые уже десятилетиями продают спортпит, очень дорожат своей репутацией и стараются делать только добавки высокого качества.


    В статье про креатин моногидрат, мы рассматривали все преимущества и недостатки данного вещества, методы приема и побочные эффекты, в этом же материале мы расскажем о лучших креатиновых комплексах на рынке спортивного питания, при выборе мы будем оценивать популярность бренда, качество, безопасность и доступность.

    Лучшие спортивные добавки с креатином моногидратом

    1. Первое заслуженное место в нашем рейтинге лучших креатинов моногидратов занимает Creatine Powder от Optimum Nutrition. Большинство профессиональных атлетов рекомендует именно его, так как он является невероятно эффективным, а также качественным и полностью безопасным для здоровья. Данный креатин выпускается в микронизированной форме и поэтому очень быстро всасывается и поставляется в мышечные ткани. Также добавка от ON распространяется по очень адекватной цене и является доступной для большинства спортсменов.

    2. На второй ступеньке с небольшим отрывом располагается Creatine Monohydrate от Dymatize, который является одним из самых популярных креатиновых комплексов на рынке СНГ, его можно поставить наравне с добавкой от ON, но статистика показывает, что первый продукт является более востребованным. Также как и первый продукт, данный креатин распространяется в вакуумных баночках разного размера (300, 500, 1000 грамм), что очень удобно для потребителей. Что касается цены, то оба продукта почти одинаковы по доступности.

    3. Третье место мы присвоили креатину от Universal Nutrition, который также пользуется большой популярностью среди атлетов. Данный креатин является очень качественным и распространяется в разных упаковках (от 60 до 1000грамм), но не столь востребован как наши лидеры, а по цене он еще дороже, чем наши фавориты.

    4.Четвертым в гонке за звание “лучший креатин моногидрат” становится Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition. Это высококачественный и эффективный продукт, который продается дешевле остальных креатинов, но не столь популярен среди атлетов.

    5. Пятое место в рейтинге лучших креатинов моногидратов получает комплекс от Gaspari Nutrition, который славится качеством и эффективностью. Этот спортивный комплекс продается только в одной фасовке по 300 грамм, а что касается цены, то он стоит также как и лидеры нашего рейтинга.

    Выводы

    Вот мы и закончили наш рейтинг лучших креатинов моногидратов, в котором состоят действительно лучшие представители данной категории. Стоит сказать, что в большинстве случае методы производства креатинов не отличаются от разных компаний, и все описанные продукты являются практически одинаковыми, поэтому вы можете смело покупать и те добавки, которые не заняли первое место и ничего не потерять в результате.

    Повышенная популярность тех или иных продуктов связаны только с известностью бренда, например ON является самой популярной компанией в мире по производству спортивного питания, именно поэтому ее продукты более востребованы, нежели добавки от Gaspari Nutrition, но это вовсе не значит что продукция менее популярного производителя хуже. Идя в магазин спортивного питания, вы можете смело выбирать любой продукт из нашего рейтинга лучших креатинов моногидратов, ориентируйтесь на цену, а также уделите время на оценку сохранности упаковки и срока годности продукта, эта процедура порой бывает более важной, нежели выбор между брендами.

    4rama.com

    для чего он нужен и что это такое, какой лучше и как правильно принимать креатин моногидрат

    Креатин – это аминокислота, аккумулирующая энергию в мышцах спортсмена, а также повышающая его общую выносливость при помощи накопления аденозинтрифосфата (АТФ). Одним из хороших «побочных эффектов» оказалась задержка воды, из-за чего креатин так полюбили культуристы. В небольшом количестве он может вырабатывать организм, но большую часть аминокислоты человек получает из еды. Самым богатым источником этой добавки является красное мясо.

    Состав

    Креатин – это соединение из трех незаменимых аминокислот, вырабатываемых в небольшом количестве органами брюшной полости. Аргинин, глицин и метионин образуются в надпочечниках, печени и поджелудочной железе. Эти аминокислоты чрезвычайно важны и полезны для спортсмена, они способствуют:

    • стимуляции образования гормона роста;
    • регенерации тканей;
    • усилению сперматогенеза;
    • участвуют в образовании костной ткани и сухожилий;
    • участвуют в образовании нуклеиновых кислот;
    • подавляют катаболические процессы;
    • способствуют синтезу ДНК и РНК.

    Именно эта комбинация из трех аминокислот является одной из лучших, для стимуляции белкового обмена.

    Как работает креатин

    Креатин начинает свою работу, когда АТФ расщепляется и высвобождает энергию. Креатин возобновляет запасы АТФ в мышцах и сокращает время на восстановление энергии, что позволяет спортсмену тренироваться интенсивнее. Но сам по себе он не дает энергию, он только лишь способствует ее накоплению и ускоряет восстановление. Энергию организм получает от достаточного количества углеводов.

    Виды и особенности

    Самым популярным и востребованным креатином остается моногидрат. Его главным плюсом считается быстрое и легкое усвоение. Моногидрат всасывается стенками кишечника и мгновенно попадает в кровь, а затем в мышцы.

    Но нередки случаи таких побочных эффектов как диарея, так как моногидрат принимают натощак, он может раздражать стенки кишечника.

    Моногидрат нужно принимать утром перед едой или за полчаса до тренировки, запивая достаточным количеством воды. Глюкоза помогает усвоить моногидрат, поэтому креатин моногидрат разбавляют соком. Лучше всего для этой цели выступает виноградный сок, из-за высокого гликемического индекса.

    Одним из неудобств использования моногидрата, оказалась фаза загрузки. Первую неделю приходится принимать добавку четыре раза в день, а последующие дни утром и перед тренировкой.


    Важно! Моногидрат обязательно принимают курсами, длиной не больше двух месяцев. Прием делят на курсы, из-за привыкания организма к аминокислоте.

    Вторым вариантом стал креатин фосфат (HCL). Этот продукт оказался не таким популярным и стоимость его значительно выше, из-за более сложного получения. Он считается более чистым продуктом, и одним из главных плюсов  данной разновидности является легкость приема. Его принимают утром каждый день, существует мнение, что креатин фосфат достаточно принимать только в дни тренировок, но на практике такой способ оказался не эффективен.


    Обратите внимание! Спортивная добавка не имеет побочных эффектов моногидрата и его можно принимать постоянно, но и задержку воды препарат не вызывает.

    Возможно, из-за отсутствия этого побочного эффекта, креатин фосфат не стал таким востребованным, как моногидрат. Дозировка составляет 3 грамма в день.

    На рынке спортпита существуют и другие виды:

    • Этиловый эфир креатин малат;
    • Этилацетат креатина;
    • Альфа-кетоглютарат;
    • Трикреатин малат;
    • Дикреатин малат;
    • Неотон.

    Все эти добавки являются всё тем же креатином моногидратом с добавлением разных органических кислот, дающих ускоренное высвобождение энергии. В остальном, действие всех видов по-прежнему остаётся одинаковым. Также, бывают еще варианты с аминокислотами, но это скорее маркетинговый ход, нежили улучшенные продукта.

    Действие на организм

    Креатин значительно увеличивает запасы АТФ и увеличивает объемы мышечной массы за счет накопления воды, тем самым увеличивается сила. Он уменьшает катаболические процессы в мышцах. За счет накопления в мышцах воды, атлет может чувствовать пампинг. После тренировки часть воды остается в мышцах, и не наступает сильный «откат» в объеме. Он ничтожен, по сравнению с эффектами от гормональных средств, но схож по действию.

    Для чего нужен креатин в спорте

    Он дает взрывную силу, выносливость, и восстановление энергии, поэтому подходит спортсменам практически любых видов спорта. Больше всего добавку используют спортсмены силовых видов спорта, таких как: бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

    Креатин используют и спортсмены, занимающиеся единоборствами и легкой атлетикой. Добавка отлично работает там, где нужна взрывная сила. Эффект может быть не таким ощутимым, если у спортсмена, изначально высокий уровень аминокислоты. Именно поэтому в интернете можно встретить негативные отзывы о том, что это бесполезная добавка. Аминокислота не является сильнодействующим веществом, как, например, гормональные препараты, и обладает вспомогательным действием.

    Увеличение силы

    Добавка способствует увеличению силы посредством задержки воды в мышечных волокнах, что способствует лучшему сокращению мышц,  дает возможность поднимать больший вес и выдерживать большие нагрузки. Накопление аденозинтрифосфата способствует увеличению взрывной силы, которая необходима тяжелоатлетам или спринтерам, а также боксерам для проведения взрывных атак.

     Увеличение мышечной массы

    Креатин – это спортивная добавка, которая увеличивает массу, но сам по себе он не дает прироста мышечной массы, а лишь способствует ее росту. Часто набранная масса спортсменов, принимающих креатин, это всего на всего накопленная вода в мышечных волокнах. Она стремительно уходит с прекращением приема. В действительности, мышечная масса увеличивается только за счет правильных тренировок и сбалансированного питания, разделенного на большое количество порций. Этим базовым факторам спортсмен должен уделять большое внимание.

    Качество мышц

    Креатин абсолютно не влияет на качество мышц. За исключением задержки небольшого количества воды, дающей быстрое, но незначительное увеличение объемов мышечной массы. Если говорить о соревновательном качестве мускулатуры культуриста, то здесь добавка не играет никакой роли.

    Креатин на сушке

    На подготовительном этапе к соревнованиям использовать его не стоит, так как добавка способна задерживать воду, накапливающуюся между мышечных волокон. Также прием людям, чьи тренировки направлены на похудение, не целесообразен.

    Увеличение секреции анаболических гормонов

    Три составляющие аминокислоты, из которых состоит креатин, влияют на выработку гормона роста и положительно влияют на белковый обмен и сперматогенез.

    Буфер молочной кислоты

    Креатин способствует выведению молочной кислоты, что способствует быстрому восстановлению после тренировки, снижению болевых ощущений и минимизирует процесс гликолиза. Именно для этого и принимают креатин после тренировки. Но такая схема приема не распространена.

    Креатин для девушек

    Добавка влияет на женский организм точно так же, как и на мужской, но для женщин, не занимающихся мужскими видами спорта, он абсолютно не нужен. Женский организм сильнее реагирует на эффекты креатина и такие свойства, как задержка воды, может быть выражена сильнее. Особенно бесполезен креатин для девушек, выступающих в категории бикини, потому что в этой номинации спортсменка должна иметь легкую физическую форму, сухую прорисованную мускулатуру, которая невозможна при употреблении этой добавки.

    В каких продуктах содержится

    Лучшим источником креатина является красное мясо или мясо дичи а также рыба. Самое большое содержание обнаружили в треске и сельди. Даже клюква содержит немного креатина, правда количество аминокислоты ничтожно мало – всего 0,2 грамма в одном килограмме.

    Помимо говядины, существует множество продуктов, в которых содержатся составляющие аминокислоты аргинин, глицин и метионин, их можно получить из проростков пшеницы, овса, яиц и молочных продуктов.

    Для получения нужного количества креатина спортсмену, необходимо принимать дополнительную порцию из спортивно питания. Если ваш организм испытывает регулярные стрессы и работает на пределе своих возможностей, будь-то в тренажерном зале или на футбольном поле, просто необходимо принимать добавку, и никакая диета не восполнит нужного количество в мышцах, как порция из банки.

    Кому нужен

    Креатин отлично подходит спортсменам любых видов спорта и любого уровня подготовки. За исключением тех спортсменов, которым нужна рельефная и сухая мышечная масса. В пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и бодибилдинге в период набора массы, особенно подойдет.

    Его можно принимать сразу с первой тренировки, с любым уровнем подготовки и даже не тренируясь, как пищевую добавку в случае, если рацион человека не восполняет нужное количество аминокислоты. Но эффекта от приема можно не ощутить.

    Другой случай – когда вы достигли «плато» развития. Оно бывает у всех, и спортсмен может неоднократно переживать этот период. Именно в это время наступает тот самый момент, когда лучше всего подтолкнуть свой организм к росту спортивным питанием, и эффекты от них будут очень ощутимы. Когда застой результатов сдвинется с места, вы опять начнете прогрессировать.

    Вред для здоровья

    Считается, что креатин абсолютно безвреден, потому что является натуральным веществом, вырабатывающимся человеческим организмом. Но нужно знать, что употребление препарата может влиять на показатели его производной — «креатинина». Эта производная является важным показателем работы почек. Повышение креатинина говорит о нарушении их работы. Одно время, спортсменам употреблявшим креатин, советовали сдавать анализы на уровень креатинина.


    Обратите внимание! Противопоказаний к применению нет, для этого были проведены исследования и тесты, в ходе которых было выявлено, что даже чрезвычайно большие дозы креатина абсолютно безвредны для человека.

    Как влияет на потенцию

    Он не влияет пагубно на потенцию, напротив, аминокислоты, из которых состоит креатин, улучшают сперматогенез. Это не гормональное средство и не подавляет выработку собственного тестостерона, как большинство анаболических и андрогенных стероидов.

    Отзывы врачей

    Креатин фосфат и моногидрат, по мнению врачей, абсолютно бесполезны, не дающие никакой пользы спортсмену. Врачебное мнение неоднозначно. Большинство специалистов утверждают, что польза ничтожна и обладает временным эффектом. При отмене приема, накопленное мгновенно израсходуется, и организм использует креатин, полученный естественным путем.

    Какой креатин лучше выбрать

    Спортивная добавка – это белый порошок с мелкими частицами, напоминающими сахарную пудру. Добавка не имеет вкуса и запаха, иногда горчит и бывает в двух формах. Капсулированный и в виде порошка.

    Несмотря на изобилие фирм, обещающих те или иные эффекты от употребления, креатин остается всего лишь креатином, поэтому не стоит гнаться за какой-то конкретной фирмой или ценой. Даже самый дешевый продукт будет работать не хуже новомодного в красивой и дорогостоящей упаковке.

    В капсулах гораздо удобнее, чем в порошке, но рассыпчатая форма может быть удобнее в тех случаях, когда помимо креатина спортсмен в один прием должен употребить несколько видов спортивного питания, суммарное количество воды всех составляет полтора литра. Если принимать его в порошке, то можно налить пол литра воды в шейкер, затем закинуть порцию креатина, BCAA (тоже в порошке) и может быть – даже гейнер за один прием.

    Как принимать

    Креатин моногидрат принимают в две фазы.


    Первая – это фаза загрузки, она длится неделю, и в это время аминокислота накапливается в мускулатуре спортсмена. Во время фазы загрузки, дневная порция составляет 20 грамм.

    Принимают креатин в этой фазе утром натощак, на ночь и между приемами пищи. В дни тренировок, один из четырех приемов нужно сделать за час до тренировки.


    Вторая фаза называется поддерживающая. Дневная дозировка в этой фазе составляет пять грамм, её можно принимать один раз в день —  утром или перед тренировкой.

    В дни тренировок следует принимать перед нагрузкой с гейнером или виноградным соком. Это даст большой прирост силы и энергии. А также, прием порции может быть после тренировки.

    Вторым вариантом приема моногидрата является ровная загрузка, в которой креатин принимают по 5 грамм – утром или перед тренировкой.


    Очень важно! Моногидрат необходимо запивать большим количеством воды. Во-первых, это даст неплохой пампинг, а во-вторых снизит, возможность раздражения кишечника.

    Комбинация с другими продуктами

    Добавка сочетается с любыми продуктами спортивного питания, за исключением, средств направленных на уменьшение веса, что сведет эффект приема на «нет». К ним относятьяс жиросжигатели и гормональные препараты, выводящие жидкость и сжигающие подкожный жир.

    Существует мнение, что креатин можно принимать с кофе, таким образом, это снизит накопление воды в мышцах. Разумеется, это не так. Возможно в том случае, если употреблять слишком много кофе. Очень хорошо работает с глютаминовой кислотой и BCAA. Идеально разбалтывать все это в одном коктейле.

    Рейтинг

    На первом месте в интернет ТОПе расположился Labs StrengthSeries Creapure HMB. Фирма позиционирует свой продукт, как самый чистый, дающий самый сильный эффект от приема. Данный креатин работает в комбинации с HMB (Гидроксиметилбутират) органической кислоты, образующейся в организме человека в момент распада лейцина. Гидроксиметилбутират является антикатаболиком, и в комбинации с креатин моногидратом, дает синергический эффект.

    Второе место занимает всем известный – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Производитель рекламирует свой продукт, как самый чистый на рынке спортивного питания. Вещество получают в специальной лаборатории с использованием новейших фармацевтических технологий.

    В списке лучших можно увидеть такие фирмы как: Dymatize, Universal, Nutrition, BSN, Activlab. Креатин – это простое соединение, для которого не требуется больших затрат и особых условий, поэтому цена часто завышена.

    Добавка отлично работает в комплексе, и дает выраженный синергический эффект с другими массонаборными продуктами спортивного питания.

    Оцените статью:
    Загрузка…

    Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

    faktor-sporta.ru

    Креатин — рейтинг лучших, отзывы

    Креатин – одна из самых популярных добавок среди спортсменов. Чаще всего его используют для ускорения роста мышц, приписывая данному веществу самые разные способности. Вокруг него ходит много слухов и вымыслов. Что же из них правда, а что ложь?

    Давайте же разберемся как правильно выбрать тот продукт, который даст самый быстрый и лучший результат, каковы отзывы спортсменов, уже опробовавших креатин. Рейтинг из 10 самых популярных добавок поможет начинающим спортсменам сориентироваться и приобрести наиболее подходящий для себя товар.

    Что такое креатин

    Креатин – это кислота, которая синтезируется в печени человека и участвует в энергетических процессах в организме. Благодаря этому веществу мышечные клетки способны работать, а человек – двигаться и заниматься спортом. В обычной жизни организм сам вырабатывает необходимое количество этой кислоты, но при интенсивных нагрузках может потребоваться дополнительная помощь. Чтобы получить оптимальное количество данного вещества с едой, потребуется есть до 5 кг мяса в сутки, что физически невозможно. Для восполнения спортсменами суточной дозы креатина в лабораторных условиях научились синтезировать эту кислоту и стали продавать ее в виде добавок.

    Креатин помогает клеткам быстро восполнять энергетические затраты, а это способствует более медленному наступлению усталости. В результате спортсмен может дольше заниматься спортом, повышая свою выносливость и ускоряя рост мышц. Также данный продукт используется для более быстрого восстановления после тренировок.

    Чем хуже силовые показатели спортсмена на начало приема этой добавки, тем заметнее и быстрее будет первые результаты. Опытные спортсмены используют эту добавку для препятствования катаболическому процессу, который представляет собой разрушение мышечных тканей во время длительного отсутствия приема пищи (например, во время сна).

    Какой креатин выбрать

    Существует 2 главных фактора, от которых следует отталкиваться при выборе креатина: вид (моногидрат, гидрохлорид или буферный) и форма выпуска (порошок, таблетки или капсулы).

    Гидрохлорид и моногидрат отпускаются, как правило, в виде порошка. Первый имеет более высокую концентрацию активного действующего вещества, поэтому его продают меньшим объемом и употребляют также в меньших количествах. В финансовом плане он также более выгодный, чем моногидрат. Но при этом эффект от него многие спортсмены получают не такой заметный, как от проверенного годами моногидрата.

    В обоих случаях добавку следует принимать с загрузочной фазой, когда в течение первой недели употребляют креатин в больших дозах для накопления его в теле, а потом переходят на нормальный режим. Буферный же начинает работать в течение часа после приема, т. к. усваивается гораздо быстрее, но и стоит при этом дороже.

    Если говорить о форме выпуска, то обычно встречается порошок и капсулы. По сути, это одно и то же, но капсулы удобнее для приема – их можно брать с собой, они не имеют вкуса, т. к. сразу проглатываются, и их количество легче контролировать.

    Порошок при этом стоит дешевле, но может образовывать комочки при размешивании, не всегда удобен в применении и может иметь не очень приятный вкус. Так что с точки зрения удобства лучше отдать предпочтение капсулам, а с точки зрения финансов – порошку.

    Рейтинг лучших

    Мы проанализировали спрос на эту пищевую добавку среди разных производителей на основе цены, качества и эффекта и составили собственный рейтинг наиболее популярных продуктов.

    • Olimp Creatine Powder. Продается в формате капсул и порошка, поэтому у покупателя есть выбор. В составе 100% моногидрат креатина, а капсулы сделаны из желатина – не подходят веганам и вегетарианцам. Имеет высокую усвояемость. В 1 капсуле содержится 1,25 г действующего вещества.
    • Effective Creatine. Данный креатин продается в виде капсул, благодаря чему его удобно принимать. В составе одной упаковки содержится 60 капсул, при этом за раз рекомендуется принимать 4 штуки. В 1 капсуле содержится 0,5 г чистого креатина. Имеет высокую усвояемость и низкую цену.
    • Now Sports. Порошковая добавка, которая подходит для веганов и вегетарианцев. Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке с горкой, которая будет содержать 15 кКал и 5 г активного действующего вещества. К отрицательным качествам можно отнести достаточно высокую цену, т. к. эту добавку производят за рубежом.
    • Genetic Force. Этот креатин представляет собой моногидрат в виде порошка. Его рекомендуется разводить в небольшом количестве сока или подслащенной воды. Он имеет среднюю цену и хорошую усвояемость. Для него обязательно использовать недельную фазу загрузки.
    • Creatine от Dymatize. Один из самых дешевых видов подобной добавки, при этом он заслужил свою популярность благодаря достойному качеству продукта. Добавка идет в виде порошка, продается в разных объемах расфасовки и предполагает фазу загрузки.
    • Maxler Creatine. Данная добавка имеет широкую популярность за счет сразу двух форм выпуска – в капсулах и в виде порошка. В составе продукта 88% чистого креатина, а остальное – вспомогательные вещества. Порошок по этой причине можно растворять в небольшом количестве жидкости.

    • 100% Creatine Monohydrate от BioTech USA. В 1 чайной ложке содержится 100% активного действующего вещества моногидратного типа. Его рекомендуется есть в сухом виде и запивать сладкой жидкостью. Не имеет вкуса и запаха, но имеет достаточно высокую цену.
    • Creatine Powder от Optimum Nutrition. Достаточно дорогой продукт, который имеет в составе 99% чистый креатин. Продается в форме порошка, рекомендуется применять с загрузочной фазой. По своим результатам имеет очень хорошие показатели, но не пользуется такой широкой популярностью у нас из-за достаточно высокой цены. Крайне популярен в США.
    • 100% Creatine Pure от Scitec Nutrition. Имеет достаточно высокую цену, поэтому не так широко представлен на отечественном рынке. В 1 чайной ложке продукта содержится 5 г чистого креатина. Также рекомендуется запивать водой или сладким соком. Используется с недельной загрузочной фазой.
    • Creatine Powder от Universal Nutrition. Данная добавка имеет довольно высокую цену, но и отличное качество. В ее составе только 100% креатин типа моногидрат. Как и положено качественному продукту, плохо растворяется в жидкости, поэтому его рекомендуется есть в сухом виде, запивая жидкостью. Требуется загрузочная фаза.

    Креатин – отзывы

    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Юлия.jpg»]Я использовала креатин от Universal Nutrition. Это был уже третий опробованный мною вид. Использовала во время похудения для увеличения работоспособности во время силовых тренировок. Правильный креатин не должен растворяться – он сразу выпадает в осадок. При желании, вы можете попробовать его как следует взболтать и сразу выпить, но я ем его ложкой в сухом виде. Затем следует запить подслащенной водой или свежевыжатым фруктовым соком – совместно с глюкозой продукт быстрее и лучше усвоится. За 4 месяца использования вес уходил медленно, но рельеф проступал отлично – жир растворялся из-за ПП и дефицита калорий, но при этом росли мышцы.

    Юлия

    [/su_testimonial]
    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Михаил.jpg»]Использовал креатина моногидрат, когда только пришел в зал, послушав отзывы более опытных спортсменов. В итоге за первый месяц не самых интенсивных нагрузок (силовые дважды в неделю и один раз кардио) набрал 5 кг. Во второй месяц нагрузки увеличил по продолжительности и интенсивности, и набрал еще 7 кг. За 3 месяца набрал почти 20 кг, но при этом соблюдал высокобелковую диету. Добавку употреблял в порошке каждый день – по 7-8 г до и после тренировки, а в день отдыха 10 г один раз в стуки. Рекомендую!

    Михаил

    [/su_testimonial]
    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Игорь-2.jpg»]Еще в школе занимался плаванием, поэтому с мышцами все было в порядке. Затем на пару лет с началом студенческой жизни спорт забросил, но затем решил вернуться хотя бы в тренажерный зал. Организм никак не хотел вспоминать прежние нагрузки, и я решил ему «помочь» с помощью креатина. Я использовал Dymatize. Покупал, если честно, первый попавшийся – у него была средняя цена. По факту продукт не растворим в воде, вкуса и запаха у него нет никакого, но на сухую жевать его совсем неприятно. Поэтому я разбавлял ложку порошка в 50 мл воды, сильно встряхивал и сразу выпивал. Использовал 1 месяц. Набрал 4 кг, но во второй же месяц без добавок ушло сразу 1,5 кг. Говорят, что это вода. Если говорить по факту, то силовые показатели действительно сильно возросли. Загрузочную фазу не делал, принимал по 5 г один раз в сутки в дни отдыха и дважды в дни тренировок.

    Игорь

    [/su_testimonial]
    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Илья.jpg»]Я бодибилдер, поэтому креатин принимаю в ударных дозах. Мой курс – по 1 чайной ложке 4 раза в сутки в первую неделю, затем по 1 чайной ложке в сутки еще два месяца. Далее я делаю перерыв минимум на 4 недели, затем возвращаюсь к «загрузке» и обычному режиму. По такому графику я живу уже 2 года, и все еще вижу результат! В первые полгода мышцы росли очень быстро, затем скорость явно замедлилась и сейчас она минимальная, но при этом силовые показатели зашкаливают. После тренировок я выжат, как лимон, но даже в период отсутствия тренировок (например, из-за простуды), за 2-3 недели без тренировок сильного спада без креатина не замечаю.

    Илья

    [/su_testimonial]
    [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/01/Софья.jpg»]Когда я пришла в зал, то не могла отжаться даже 1 раз! Моей целью покупки абонемента стало желание придать телу форму в нужных местах и убрать жир с ненужных. В итоге работала по программе 2 кардио и 2 силовые в неделю, первый месяц придерживалась высокобелковой диеты, затем перешла на классическое правильное питание. Из добавок принимала креатин и казеиновый протеин. Креатин у меня в капсулах, т. к. как бы я ни старалась, но проглотить порошок не могла. Зато эффект какой был отличный! Я использовала буфферный, а не моногидрат. Он, конечно дороже, зато даже без какой-либо загрузочной фазы я уже в первый день приема смогла продлить продолжительность тренировки с часу до полутора. В общем, «сижу» на нем уже месяцев 5 с небольшими перерывами на 2 недели.

    Софья

    [/su_testimonial]

    Какой креатин лучше – видео

    В видео опытный спортсмен и тренер совместно с директором сети магазинов спортивного питания рассказывают о нескольких фирмах-производителях креатина. Они расскажут о разных формах выпуска этой добавки, о популярности разных продуктов среди новичков и опытных спортсменов. Также поднимается вопрос о разнице между чистым продуктом и смесями с другими добавками.

    В общем, креатин, как и многие другие добавки, имеет как положительные отзывы, так и отрицательные. Чтобы не выбрасывать деньги на ветер, перед выбором той или иной баночки следует сперва изучить мнения других спортсменов, а в идеале – попросить у кого-нибудь попробовать и посмотреть на результат. Даже самый популярный продукт не подходит абсолютно всем, и во время тренировок следует рассчитывать в большей степени на себя, чем на спортивную добавку.

    А как считаете вы? Помогла ли вам данная добавка? Использовали ли вы продукты, которые представлены в данном рейтинге? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

    www.davajpohudeem.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о