Какие упражнения делать после родов чтобы убрать живот – как восстановить прежнюю форму / Mama66.ru

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
5. Между упражнениями пейте воду.
6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

adella.ru

Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот и бока после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

• Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
• Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
• У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
• Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

• Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
• Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
• Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
• Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
• Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
• Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

• Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
• Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
• Продержитесь так несколько секунд.
• Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

• Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
• Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
• Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
• С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov

Убираем живот после родов. 3 эффективных упражнения

Расскажи о нас : Леди Лето | 16.07.2015 |15521

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

Обрати Внимание!

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

На заметку!
Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Определить причину выпирающего живота можно с помощью хирурга или самостоятельно.

Для этого необходимо:

•    лечь на спину;•    согнуть ноги в коленях;•    упереться стопами в пол;•    немного приподнять голову;

•    подушечками пальцев прощупать середину живота по «белой линии».

Если под рукой ощущается «щель» в районе над и под пупком (между прямыми мышцами в животе), скорее всего, у вас диастаз.

Хирург поможет определить степень диастаза и исключить вероятность пупочной грыжи, риск возникновения которой увеличивается при расхождении прямых мышц.

Как это лечить?

Устранить диастаз можно хирургическим путем. Но делать пластическую операцию следует лишь в том случае, если вы уже перестали кормить грудью и больше не планируете беременность.

Пластическая операция по удалению диастаза называется абдоминопластика.

Если же вы планируете еще одного ребенка или не можете себе позволить хирургическое вмешательство, стоит отказаться от него. Кроме того, после операции в течение нескольких месяцев придется соблюдать многие ограничения: отказаться от физической активности и от поднятия тяжестей (в том числе и любимого малыша).

Попробуйте решить проблему путем специальных физических упражнений. Укрепив с их помощью поперечные мышцы живота, вы не только придадите идеальную форму животику, но и обеспечите надежную защиту позвоночника, создав вокруг него опоясывающий мышечный корсет.

Грамотные и систематические упражнения не только придадут мышцам упругость, но и уберут лишние сантиметры с талии.

Самые эффективные упражнения

Лифт

Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще. Выполнять его можно даже во время выполнения повседневных дел.

Свое название упражнение получило благодаря способу выполнения. Поперечные мышцы работают в поперечном направлении – спереди назад, словно лифт, который едет снизу вверх.

Глубоко вдыхаем через нос, максимально надувая живот. Выдыхать следует через рот, постепенно поднимая «лифт» снизу вверх.

Кошечка

Это упражнение выполняется перед креслом/стулом/диваном. Опуститесь на колени, руки согните в локтях и положите на сиденье. Соедините ладони. Сделайте глубокий вдох, прогните плечи и живот вниз, максимально втягивая живот. Количество повторений – 8 раз.

Это Важно!

Благодаря этим действиям снимается напряжение в области позвоночника, укрепляются мышцы пресса. А если выполнять его во время беременности, можно избежать диастаза и быстро восстановить живот после родов.

Сокращения

Сядьте на пол возле двери или стенки, опираясь о ровную поверхность спиной. Скрестите ноги. Положите одну ладонь на живот выше пупка (под ребра), вторую – ниже пупка. Глубоко вдохните воздух, опуская мышечный «лифт» вниз. При выдохе медленно поднимайте его вверх.

Во время упражнения пресс все время должен быть напряжен, а плечи – прямыми.

Количество повторений – 5 раз за один подход. Распланируйте свой день так, чтобы выполнять ежедневно около 100 подходов.

Выполнение этих упражнений может дать больший эффект, если за правильностью их выполнения следит специалист. Справиться с проблемой «беременного» животика помогут специалисты по йоге, пилатесу, бодифлексу. А кроме тела они помогут привести в порядок и ваше душевное состояние.

Источник: http://www.do3.ru/ru/articles/birth/5457/

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха.

Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму.

«Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Оглавление: Когда уйдет живот после родов? Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений? Когда можно худеть после родов? Полезные советы Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут.

Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений.

Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же.

Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса.

Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Полезный Совет!

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно.

Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова.

Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:

1. Гормональная перестройка – активная выработка определенных веществ провоцирует также отложение жиров и прибавку в весе.
2. Усиленное питание – большая часть женщин, придерживавшихся до беременности сбалансированной диеты во имя стройной фигуры, после зачатия ребенка позволяют себе расслабиться и вволю наесться запрещенных раннее лакомств, а это тоже лишние жировые отложения.
3. Физиология – по мере роста ребенка ткани брюшной полости растягиваются, кожа становится тонкой. Чтобы как-то защитить плод, организм начинает интенсивно вырабатывать и откладывать жир вокруг растущего живота. Сложность только в том, что, если растянутые мышцы после родов постепенно приходят в норму, жирок остается и сам по себе никуда не девается.

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно.

А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса.

Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

1. Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
2. Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
3. Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
4. Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего.

Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя.

Это приведет к серьезным осложнениям:

• авитаминоз и анемия;
• нарушения лактации;
• расхождение швов;
• кровотечения;
• опущение стенок матки и влагалища.

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем  – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Полезные советы

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек.

Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия.

Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

1. Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
2. Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
3. Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
4. Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
5. Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время.

И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов.

Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь.

Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз.

После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:

1. Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, пальцы сцепить. На выдохе следует оторвать от пола одновременно лопатки и согнутые ноги. Колени должны подняться до груди, пятки прижаться к попе. Живот должен быть втянут и напряжен. На вдохе левая нога вытягивается, а колено правой перемещается к левому локтю. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги. Ограничений в количестве выполнений нет никаких – делайте так долго, насколько хватит сил.
2. Перевернитесь на бок и немного согните ноги. Нижнее плечо должно быть немного выдвинуто вперед. На счет «раз» немного повернитесь вокруг своей оси и потянитесь руками к пяткам. При этом плечевой пояс и колени должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь на полминуты, затем на счет «два» скрутитесь в другую сторону, перекинув колени в одну сторону, а руки – в другую. Повторить не менее 15 раз.
3. Снова лягте на спину, согните ноги и немного расставьте, руки свободно вытяните. На выдохе максимально втягиваем живот, при этом таз поднимается и тянется к потолку. Задержитесь на тридцать секунд в верхней точке, вытяните вперед сначала одну ногу, затем вторую. Опуститесь на пол. Повторяйте, сколько хватит сил, стараясь не напрягать ягодицы – только пресс.
4. Из того же исходного положения согнутые ноги подведите к груди. Руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Не отрывая плечи от пола, перенесите ноги в одну сторону, при этом ягодицы должны оторваться от пола, в то время как олени его коснуться не должны.
5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять плечи и потянуться ладонями к коленям. Зафиксироваться, сосчитать до тридцати, расслабиться и лечь на пол.

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.

Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель

Источник: http://OkeyDoc.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот после родов – Плоский живот через 2 месяца

Лишние килограммы, снижение тонуса мышц, целлюлит и обвисший живот после беременности могут стать причиной послеродовой депрессии у молодой мамы. Желание хорошо выглядеть является вполне естественным и потому после родов многие представительницы прекрасного пола всеми способами пытаются вернуть прежнюю форму.

В нашей статье мы расскажем, как убрать живот после родов, чтобы это было не только безопасно, но и эффективно.

Мы подготовили для вас самые нужные упражнения, которые помогут не просто убрать живот, но и привести другие участки тела в полный порядок! Как убрать живот после родов, избавиться от обвисшего послеродового живота после кесарево, подтянуть живот и бока при диастазе? Разберемся, как получить плоский живот за 2 месяца!

Дорогие мамы! Физические упражнения, конечно же, помогут привести тело в порядок, однако, не забывайте о важности сбалансированного рациона питания. Если выполнять все, что рекомендовано в этой статье, то через 2-3 месяца, есть очень высокий процент  вероятности возвращения прежней физической формы.

Жир и его назначение

Жировая прослойка во время беременности в области живота выполняет свое главное задание – согревание крохи. Многие удивятся, почему тогда отложения появляются по всему телу? Именно они помогают организму мамы вырабатывать молоко для последующего грудного вскармливания без вреда и последствий для здоровья.

Во время вынашивания малыша брюшная стенка также поддается растягиванию. Мышцы приобретают прежнюю форму только со временем, ведь для их растягивания понадобилось целых 9 месяцев.

Стоит отметить, что за этот период тело набирает в среднем 10 кг.

Бывают и «уникальные» случаи, когда будущая мама набирает около 20-30 кг, что является вредным для ее здоровья и негативно сказывается на самочувствии.

Существует ряд причин, которые влияют на появление излишних жировых отложений:

• гиподинамия в связи с увеличением веса, появлением живота и затруднением передвижения;
• задержка жидкости в организме;
• гормональные изменения;
• переедание;
• отсутствие режима дня и прием пищи в позднее время суток;
• злоупотребление мучным и сладким;
• интенсивный токсикоз.

Особое внимание стоит остановить на токсикозе: чем больше женщина страдает от этого неприятного симптома, тем больше килограмм она наберет после родов.

Правильное питание – первый залог успеха!

Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты.

Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания.

Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.

Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:

1. Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
2. Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
3. Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
4. Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
5. Перекусы в промежутках запрещены
6. Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
7. Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
8. Сладкое запрещено! Даже в маленьких количествах.
9. В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
10. Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
11. Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
12. Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
13. Газированная вода – запрещена.
14. Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
15. Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
16. Суточная норма калорий – 2000 ккал
17. Нельзя употреблять кофе и шоколад

Источник: http://babyrebenok.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-ploskij-zhivot-cherez-2-mesyatsa

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Напрягая мышцы живота, молодая мама ощущает, что они есть и работают. Живот при этом втягивается внутрь, однако сверху все же остаются жировые складки, напоминающие мешочек у кенгуру.

9 месяцев жировая прослойка на животе оберегала ребенка, служила своеобразной защитой.

И теперь, когда свою функцию она выполнила, логично, что женщина начинает искать варианты, как убрать живот после родов быстро и эффективно.

Обрати Внимание!

У большинства женщин, только что ставших мамами, совершенно нет времени для регулярных занятий в спортивных клубах. Животу все равно, почему он обвис — будь то роды или много пиццы. Физические нагрузки будут одинаковыми.

Только помните, что после родов приступать к занятиям спортом желательно через месяц или даже позже. Организм потихоньку начнет сам сжигать жировые клетки (особенно при ГВ), а женщине нужно будет лишь немного ему помочь.

Что делать, чтобы уменьшить живот?

Задумываясь над тем, как убрать живот после родов, помните, что основной упор нужно сделать на упражнения. Ниже приведены наиболее эффективные из них:

1) Напряжение пресса. Удобно это упражнение тем, что его можно делать всегда и везде (стоя, сидя, гуляя, меняя подгузник, моя посуду). Просто втяните живот и удерживайте 20 секунд, постепенно увеличивайте время.

2) Подъем таза. Лежа на полу, прижмите плотно спину и согните ноги в коленях. Старайтесь поднять таз так высоко, как только сможете. Удерживайте 20 секунд. Дальше — больше.

3) Приседания у стены. Прижав плечи и спину к стене, плавно скользите по ней вниз. Как только дойдете до параллели бедер с полом, максимально медленно возвращайтесь в исходное положение. Не хитрите, помогая себе руками!

4) Отжимания с втянутым животом.

5) Классическое упражнение с подъемом спины от пола. Прорабатывает большое количество мышц, отвечающих за внешний вид животика. Однако оно противопоказано сразу после родов — подождите 1-1,5 месяца, чтобы не причинить вреда здоровью.

В сжигании жира поможет питание: упор на белок и растительные продукты, больше воды, плотный завтрак, сбалансированный обед, скромный ужин.

Следуя приведенным советам, вы сможете избавиться от обвисшего животика и сделать кожу красивой и упругой.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-920170-kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот после родов

Диетологи утверждают, что вернуть формы и вес, которые были у женщины до беременности практически нереально. Хотя бы потому, что грудь после кормления, даже непродолжительного, точно станет больше. Но стройность, окружность бедер, красивую попу и тонкую талию точно можно возродить.

Если у вас остался большой живот после родов и вы готовы всерьез заняться его устранением, приготовьтесь, что борьба будет длительной и непростой. Зато результат постоянно будет радовать вас, а восторженные взгляды окружающих приведут к пониманию того, что затраты времени и сил были не напрасны.

О том, как убрать живот после родов есть немало постов и разных советов, но действительно помочь в этом может лишь комплексный подход к проблеме, включающий физическую нагрузку, диету, правильный образ жизни.

Возможны ли физические нагрузки на мышцы живота непосредственно после родов?

Роды позади, первые эмоции от рождения малыша немного улеглись. Самое время для того, чтобы молодой маме обратить внимание на состояние своей фигуры, в частности на дряблый живот после родов.

Это происходит из-за того, что белая линия живота не сошлась. Белая линия живота – это та часть в центре живота, которая расходится во время беременности. Она тянется вертикально от груди и до лобка. Первое время после родов ее мышцы все еще растянуты и, укрепив их в неправильном положении, вы рискуете навсегда остаться обладательницей непривлекательного живота.

Для того, чтобы определить, сошлась ли белая линия, лягте на пол, как будто собираетесь качать пресс. Поставьте 3 пальца чуть выше пупка по центру. При этом плавно поднимите подбородок, а затем плечи, чтобы живот немного напрягся.

Это Важно!

Затем поставьте пальцы чуть ниже пупка и проделайте то же самое. Если ваши пальцы свободно поместились между этими мышцами, заниматься животом еще рано.

Если вошли только 2 пальца, значит белая линия сошлась и вы смело можете приступать к упражнениям, если у вас остался живот после родов.

Упражнения для тех, у кого остался живот после родов

Существует система упражнений, используя которую вы сможете убрать обвисший живот после родов за 2 недели. При этом они подойдут и тем, кто недавно стал мамой, и тем, у кого ребенок уже подрос. Единственное условие: упражнения для живота после родов нужно делать добросовестно и регулярно. Перед тем, как приступать к такой зарядке, не следует есть и много пить.

1. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на коленях. Сделайте глубокий вдох и шумный резкий выдох, чтобы освободить диафрагму от воздуха. Как можно глубже  втяните живот к позвоночнику, проваливая его под ребра. Сделайте 5 хлестких выталкиваний живота. Станьте прямо и отдышитесь. Упражнение повторите 5 раз.
2. Опуститесь на пол, как для отжимания. Вытяните поясницу. На выдохе втяните живот, задержите это положение на 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты.
3. Лягте на бок, приподнимитесь на локте, согните колени. Пятки, попу и локоть разместите на одной линии. Другая рука должна быть за головой. На выдохе приподнимите поясницу, затем медленно опускайтесь вниз. Сделайте это упражнение по 15 раз на обе стороны.
4. Упражнения Кегеля известно, наверняка, каждой маме. Выполняйте его примерно 100 раз в течении дня. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но и натренировать мышцы влагалища.
5. Возьмите в руки подушку, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите по диагонали наверх и резко наклонитесь к противоположной ноге. Делайте так по 10 раз на обе стороны.

Речь идет о том, как подтянуть живот после родов, поэтому выполняя упражнения, старайтесь нагрузку распределять больше именно на эту часть тела, а не на ноги или руки.

Если у вас есть достаточно времени, сходите в спортзал, обратитесь к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу, чтобы вы смогли очень быстро избавиться от живота после родов.

Правильное питание – важный шаг к красивому животу после родов

В области живота и бедер у беременной женщины обязательно откладывается жировая клетчатка. В идеале мама может вернуться в прежнюю форму всего за несколько месяцев. Но этому процессу нужно помогать, не забывать делать физические упражнения и конечно же, правильно питаться. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет несложная диета.

Чтобы живот стал красивым, вам следует отказаться от:

• сладкого – тортов, купленного мороженого, других сладостей;
• белого хлеба, любой выпечки:
• макарон, макаронных изделий;
• большого количества соли, лучше свести ее употребление до минимума;
• всевозможных соусов;
• жареных и копченых блюд;
• алкоголя.

Диета для тех, у кого остался живот после родов

Постарайтесь привыкнуть, что теперь вам нельзя употреблять больше 1500 килокалорий за день и строго соблюдайте это правило.

Утро лучше начинать с очень легкого фруктового или овощного салатика и обезжиренного кефира. На обед выберите легкий, нежирный овощной суп и овощной салат. Вечером, за 3 часа до сна, съешьте немного фруктов и выпейте стакан кефира. В течении дня можете также перекусывать фруктами и овощами.

Общие советы по устранению живота после родов

• не берите в привычку доедать за ребенком всевозможные кашки, супчики и так далее. Либо доедайте, но сведите до минимума употребление «взрослой» пищи;
• используйте любую возможность для отдыха. Маме очень тяжело найти время для сна и релакса, но только в отдохнувшем состоянии вы найдете в себе силы для борьбы за красивую фигуру. А еще это поможет нормализовать обмен веществ, когда вы соблюдаете диету;
• всегда держите живот чуть напряженным. Такая привычка вырабатывается достаточно легко и быстро.

Источник: http://www.ilifia.ru/rody/problemy-pri-rodakh/how-to-remove-belly-fat-after-giving-birth.html

Упражнения для живота после родов

Рождение ребенка — великое событие в жизни каждой женщины. Но после родов практически все мамочки сталкиваются с изменением фигуры. Этот факт не должен омрачить радость материнства. В ваших силах вернуть былую форму, и вновь любоваться своим отражением в зеркале.

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно.

В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием.

Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Для того чтобы правильно выбрать тактику избавления от большого живота, нужно разобраться в физиологических процессах организма.

Причины большого живота после родов:

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.php

pohudeem-vse.com

Упражнения для того, чтобы убрать живот после родов

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно. В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием. Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Причины большого живота после родов

• Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
• Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
• Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

• Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
• Выполнять упражнения для живота без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
• Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
• Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
• Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
• Упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
• Не есть за час до и после занятия спортом.

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

• Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
• Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
• Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
• В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
• В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
• Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
• В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
• Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
• Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
• Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

ymadam.net

Какие упражнения для живота необходимо выполнять после родов

Материнство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребёнка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот. Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, изменения остаются и после родов. Как убрать ненужный жир с бёдер и живота — становится актуальным вопросом. Для того чтобы привести себя в форму, женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Многих молодых женщин ещё в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы, когда родится ребёнок? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре прошлую привлекательность и стройность? Какие надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

В зависимости от сложности родов, время, через которое стоит приступать к физическим упражнениям и нагрузкам, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных и от 2 до 6 — при осложнениях и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность её организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм. Все дело в том, что во время периода беременности парные мышцы живота расходятся в разные стороны, это явление называют – диастаз. После родов мышцы постепенно возвращаются в отправное положение, занимает по времени это от 4 до 6 недель. Как только диастаз исчезнет, тренинги можно выполнять.

При патологических парных мышцах после родов делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диастаза самостоятельно?

Тестирование на уровень реально провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

• выберите твёрдую поверхность, для этих целей подойдёт даже пол;
• лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе, на уровне пупка;
• попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
• если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз ещё есть;
• повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

Перед началом упражнений необходимо провести лёгкую разминку, это позволит подготовить организм к посильным нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут лёгкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота — прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать жир с живота и боков после родов нужно выполнять не менее трёх тренировок в неделю. Не лишней также будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок вполсилы, увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст вероятность организму понемножку втянуться в нужный режим. Когда активность станет привычной, постепенно усиливайте её интенсивность. Жалость к себе — не самый лучший помощник в этом деле, но и загоняться до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью, крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объёмный пресс молодой женщине ни к чему.

Основной комплекс:

1. Большинство специалистов рекомендуют начинать любую тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10–15 раз.
2. В положении «лёжа на спине» подтяните ноги, которые согнули, к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
3. В положении «лёжа на спине» ноги согнуты, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъёма.
4. Не меняя положения, ноги согните, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Глубоко вдохните, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочерёдно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
5. В положении «лёжа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте очень глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте её назад, избегая напряжения шейных мышц.
6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперёд. Выполняйте махи назад, поочерёдно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
7. В положении «лёжа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочерёдно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж даёт нагрузку на косые мышцы живота.
8. Если есть возможность посещать бассейн, то стоит и в нём выполнить несколько подходов упражнения для живота после рождения долгожданного ребёнка. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги по направлению к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5–8 раз, увеличивая количество повторов до 10–15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2–3 подхода, делая короткие, 5-минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. На вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

Не менее ощутимый эффект даёт ежедневное вращение обруча, стоит уделять занятию примерно 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря, кроме плоского живота, получите ещё и красивую талию.

Можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребёнком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания. Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, даёт хороший результат. Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому, чтобы избавиться от живота уже после родов, нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме активности, является сохранение водного баланса и режима питания, а также и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что снижение веса негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Мгновенного чуда не произойдёт, всё-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство обязательно вознаградится красивым плоским животом примерно через 3–4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведёт молодая мама после родов, тем быстрее она восстанавливает свою дородовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период долгого восстановления пройдёт на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

pohudenie.vip

Как убрать живот после родов: правильная еда, физические упражнения

Содержание:

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит многих женщин. Живот не может “уйти” вместе с рождением ребенка, так как, во-первых, у всех здоровых будущих мам в период беременности на брюшной стенке откладывается немало жира, который после рождения малыша уходит медленно и восстановление брюшной стенки занимает много времени. Во-вторых, матка в послеродовой период сокращается постепенно, этот процесс может длиться около 40 дней, соответственно и живот остается не в лучшей форме.

Количество времени и усилий, необходимых для достижения красивой формы после родов, зависят от возраста роженицы, от предродового тонуса мышц, от конструкции телосложения и от других не менее важных причин.

Правильная еда — первый шаг на пути к успеху

В период беременности ребенок получает необходимые для своего развития вещества из крови матери, а на случай недостаточного питания запас создает жировая прослойка, поэтому отложенный на животе жир имеет глубокий смысл. Вполне естественно, что после рождения малыша живот страдает больше всего.

Сбалансированное питание — залог быстрого похудения. Пища после родов должна в первую очередь быть полезной для ребенка и для кормящей мамы. Стоит исключить продукты, которые способны вызвать аллергию или проявление диатеза. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, при этом будет полезно завести привычку перекусов на прогулках, это могут быть орехи, яблоки, бутерброды, а вот бананы и виноград очень калорийны.

Для того чтобы быстро привести в тонус мышцы живота после родов, нужно придерживаться основных принципов:

1. свести к минимуму потребление углеводов;
2. поспособствовать ускорению обмена веществ в организме.

Не лишним будет после родов завести дневник питания. Он поможет четко сбалансировать калорийность рациона кормящей мамы и отследить возможные аллергические реакции у грудничка.

Мотивация делает свою работу

Поставленная перед собой цель и проработанный план, которого будет придерживаться женщина, помогут ей избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Желание носить любимые обтягивающие фигуру вещи, вернуть тонус мышц живота, которым роженица могла похвастаться до беременности, возродить интимную жизнь — весомые аргументы к стремлению хорошей формы. Их роль очень велика, ведь именно они способны привести к правильным ответам на вопросы, как работать над собой и как убрать живот после родов.

Отличной мотивацией может служить фото до беременности или плакат девушки с идеальной фигурой, повешенные возле зеркала. Смотря на фото, вы будете стремиться к совершенству, стараться выглядеть хорошо и заниматься собой.

Когда можно приступать к физическим упражнениям?

Мышцы брюшной полости после родов со временем придут в нормальный тонус, но упругостью они порадовать не смогут, если пустить процесс восстановления на самотек. Физические упражнения здесь играют очень весомую роль не только для красоты, но и для здорового самочувствия.

Когда начинать приводить в норму “мышечный корсет” после родов, зависит от сложности упражнений и физической подготовленности молодой мамы. Если роды проходили естественным путем, то убирать живот физическими упражнениями можно уже через месяц. Но если было кесарево сечение или сложные роды, то ответ о начале занятий нужно узнавать у лечащего врача. Только он определит нагрузку и время начала гимнастических упражнений. Как правило, для их применения должно пройти не менее двух месяцев. Остро зацикливаться на вопросе, как убрать живот после родов, нельзя, ведь самое главное для женщины — ее самочувствие и здоровый малыш. Тренировки на ранних стадиях после беременности могут повлечь за собой ряд неприятностей:

• повышенное внутрибрюшное давление;
• опущенные стенки влагалища;
• разошедшиеся швы после кесарева сечения или после зашивания промежности в случаи ее разрыва.

Великолепное самочувствие женщины — знак о готовности к формированию плоского живота.

Как и где начинать тренировку?

Элементарные наклоны влево-вправо, разминка при помощи скакалки или утренний бег — это, конечно, хорошо и полезно. Подобные действия ускоряют обмен веществ и прекрасно улучшают кровообращения, но на состояние мышц живота особого влияния они не произведут. Чтобы приобрести красивый живот, необходимо выполнять отдельный комплекс упражнений.

Идеально, если у молодой мамы есть возможность пару раз в неделю посещать тренажерный зал. Там тренер постоянно контролирует эффективность и нагрузку упражнений, поэтому стройные формы проще и легче приобретаются.

Не у каждой женщины есть возможность посещать специализированные тренировки, так как часто не с кем оставить малыша. В этом случае занятия дома — идеальный вариант.

Тренировки на пресс желательно проводить каждый день, минимум — два раза в неделю. Эффективность упражнений будет больше, если делать их комплексно одно за другим без перерывов. С тяжелых упражнений начинать не нужно, так как с любой нагрузкой организм нужно знакомить постепенно, помалу увеличивая количество повторений и интенсивность всего занятия.

Не стоит есть за час до упражнений и за час после, поэтому время тренировки нужно подбирать так, чтобы было удобно не только молодой маме, но и сытому малышу. Перед началом упражнений нужно сделать зарядку:

1. Женщина ложится на живот, прогибается как можно сильней и фиксирует себя в таком положении пару секунд. Таких 5-6 подходов по 15 раз.
2. Сесть удобней, вдох — максимум округлить живот, выдох — прижать его к позвоночнику. Также 5-6 подходов по 15 раз.

Теперь можно приступать к основному комплексному занятию.

Варианты упражнений

Как убрать живот после родов без изнурительных диет или хирургического вмешательства? Только с помощью упражнений:

1. Лечь на бок и слегка согнуть ноги в коленках, плечо при этом находится на полу чуть впереди туловища. Женщина легла на правый бок — корпус вокруг собственной оси “закручивается” влево. С исходного положения потянуться к пяткам и одновременно оторвать лопатки от пола. В этой позе пробыть от 30 секунд до минуты. Повторить последовательность упражнений, лежа на левом боку. Затем перебросить руки в одну сторону, а колени — в другую, закрутив корпус в противоположном направлении и потянуться, сделав таким образом растяжку косых мышц живота.
2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. Затем поднять верхнюю часть тела и согнуть ноги, подтянув колени к груди. Живот при этих действиях необходимо втягивать. Коленку левой ноги тянуть к противоположному локтю, а правую ногу в это время оставить на весу в выпрямленном состоянии. Вдох делать при полукруговой смене ног.
3. Лечь на спину, прижав поясницу к полу, ноги слегка согнуть и расставить на ширине плеч, руки разместить вдоль тела. С этого положения как можно выше поднять таз вверх и втянуть живот. Так продержаться полминуты. Можно задействовать косые мышцы живота, выпрямляя поочередно по 15 секунд ноги и держа их на весу. Работу ягодиц исключить до минимума.
4. Лечь на спину, положить руки за голову, согнуть ноги. Стопы при этом положении стоят полностью на полу. Затем, оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед и задержаться так, сколько хватит сил. Чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи, стараться не двигать вперед-назад головой.
5. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, развести руки в стороны, а ладони прижать к полу. С исходного положения приподнять ягодицы и перенести в сторону бедра, но при этом колени удерживать вместе, не опуская на пол. Повторить упражнение в другом направлении. Для эффективности действия упражнений на мышцы живота не отрывать плечи от пола.
6. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленках, руки прижать к туловищу. В дальнейшем для усиления нагрузки ноги выпрямлять вверх. С исходного положения поднимать таз, но на руки, которые остаются на полу, пытаться опираться по минимуму. Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы напрягались именно мышцы брюшного пресса, за счет которых должен подниматься таз. Часто женщины допускают ошибку, помогая поднимать таз при помощи махов ногами.
7. Сесть на край дивана и потом лечь на спину, руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу. Вытянуть ноги, потом снова подтянуть. Колени в процессе выполнения упражнения можно разводить. При правильном выполнении нижняя часть пресса горит.

Упражнений, которые помогают убрать живот после родов, очень много. Каждая женщина в праве сама выбрать те, которые ей по душе, но начинать нужно с легких, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Когда лактация полностью настроена и молодая мама привыкла к новому ритму жизни, можно переходить на более жесткие виды упражнений.

Народные средства в помощь

Народные средства в отдельности не принесут желаемых результатов по устранению обвисшего живота. Их нужно использовать как дополнение, в комплексе с физическими упражнениями и здоровой едой.

Эластичность кожи заложена природой, на нее очень тяжело повлиять. Но специальные маски домашнего приготовления, в состав которых обязательно входит мед, сделают кожу более упругой. Они обогатят кожу минеральными соединениями и ускорят обмен веществ. Улучшить тонус кожи живота можно, намазав его медовой маской с согревающим эффектом. Живот намазывают питательной маской и укутывают на определенное время полиэтиленовой пленкой для продуктов.

Много лекарственных трав обладает уникальными свойствами. Например, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки и листья брусники способны вывести лишнюю жидкость из организма. Их прием положительно скажется на снижении веса, минус — чрезмерное количество может нарушить водно-солевой баланс организма. К травам, подавляющим аппетит, относятся: льняное семя, водоросли спирулина, корень алтея. Злоупотреблять их применением вредно для здоровья.

За период беременности женщина в среднем набирает около 12 килограммов дополнительного веса. Как убрать живот после родов, если питание будущая мама не контролировала, лишнего веса прибавилось много? Здесь нужен только комплексный грамотно подобранный подход.

Полезные изделия

Для того чтобы убрать живот после родов, существуют очень полезные востребованные вещи:

• Примерно 30 недель после беременности для восстановления живота врачи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Это специальное изделие нацелено на подтягивание абдоминальной области. Послеродовой бандаж пользуется большой популярностью среди рожениц. Но если у роженицы наблюдаются проблемы с сердечнососудистой системой или с почками, его нельзя использовать из-за возможных отеков.
• Как только женщине позволит состояние здоровья, нужно начинать носить корректирующее белье. Оно служит прекрасным помощником в подтягивании мышц живота и помогает матке сократиться быстрее. Моделирующее белье стоит недорого, а использовать его можно и в дальнейшей жизни, надевая под облегающие платья.
• Многие современные молодые мамы для похудения в области талии и укрепления мышц живота используют электронные миностимуляторы. При их роботе мышцы сокращаются и расслабляются благодаря безопасным для здоровья электрическим сигналам нейростимуляции. Миностимуляторы доступны и просты в применении. С их помощью можно не только обрести плоский живот, но и подтянуть другие части тела (ноги, руки, ягодицы).

Невидимые тренировки

Тренировать мышцы брюшного пресса можно и в повседневной суете или на отдыхе с друзьями.

Например, на прогулке с ребенком, в магазинной очереди или стоя в транспорте, легко делать невидимую для окружающих зарядку живота: поочередно втягивать на выдохе и расслаблять на вдохе мышцы брюшного пресса.

Очень полезно принимать контрастный душ. Он полезен для нервной системы человека и отлично помогает при похудении. Регулярное применение душа поможет сохранить молодость и красоту женского живота. Во время его принятия нужно массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке жесткой мочалкой.

Купаясь в реке, море или плавая в бассейне, не лишним будет несколько минут помассировать живот движением воды. Для упражнения нужно сцепить ладони горизонтально и водить ними вверх-вниз на расстоянии от живота около 4-5 см. При этом женщина должна чувствовать сильные волны, которые ударяются о ее живот.

Ходить постоянно с втянутым животом поначалу трудно, но со временем это может перерасти в полезную привычку.

Результат не заставит ждать

При соблюдении рекомендаций уже через пару месяцев будет виден явный результат. Мало того, работая над мышцами брюшного пресса, женщина не только обретет плоский живот, осиную талию, но и будет себя прекрасно чувствовать. Ведь спорт и правильное питание — это залог здоровья.

http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Добившись нужного результата, не стоит забивать о тренировках и сбалансированном питании, они должны стать часть жизни женщины.

jlady.ru

упражнения, бандаж, массаж + отзывы

Из-за интенсивного роста матки кожа живота не успевает растягиваться без заметных изменений. Большая нагрузка на мышцы пресса может приводить к диастазу. Все это создает проблемы при возвращении к прежней форме после родов. Физические нагрузки, правильное питание и при необходимости – хирургическая коррекция помогут стать стройной.

Почему появляется

После родов все женщины сталкиваются с тем, что талия «пропадает». В первое время некоторые отмечают, что живот мало чем отличается от того, когда малыш еще не родился. Причины увеличения окружности разные, и подход к приобретению стройности может отличаться.

• Снижение тонуса мышц. Уже на ранних сроках беременности прогестерон приводит к расслаблению мышц. Женщины еще до задержки месячных могут отмечать снижение физической выносливости, становится тяжелее втягивать живот. По мере роста матки мышцы передней брюшной стенки еще больше растягиваются. Для восстановления тонуса мало просто родить, необходимо время для реабилитации.
• Диастаз мышц. При нетренированных мышцах пресса может возникать их расхождение во время вынашивания за счет давления матки. Особенно это касается женщин с двойнями, тройнями. Справиться с диастазом уже после родов не всегда удается самостоятельно, в части случаев необходима квалифицированная помощь хирургов.
• «Запасы» беременности. За время вынашивания женщина набирает в среднем 10-15 кг, а часто больше. На малыша и околоплодные воды, увеличение матки и молочных желез уходит приблизительно 7-8 кг, причем как все остальное откладывается в виде подкожно-жировой клетчатки, в том числе на животе. Прибавление к растянутой коже пары килограммов приводит к существенному увеличению окружности талии.
• Вздутие. После родов, особенно если у женщины выполнялось кесарево сечение под спинальной анестезией, может возникать нарушение перистальтики кишечника. Запоры, метеоризм будут приводить к мнимому увеличению живота за счет неправильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В таких ситуациях необходимо грамотное лечение у гастроэнтеролога и правильное питание.
• Растяжение кожи. У совсем худеньких или тех, кто мало набрал за беременность, отвисший живот представляет собой кожную складку. Особенно заметны растяжки после вынашивания многоплодной беременности или крупного плода. То, насколько быстро будет проходить восстановление, зависит от индивидуальных особенностей женщины. В некоторых случаях приходится удалять излишек кожи хирургическим путем.

Свой вклад в формирование живота вносит каждая из причин. После кесарева сечения дополнительно возникают изменения кожи около рубца, невзирая на то, выполнен он продольно или поперечно. Комплексное воздействие позволит привести свою фигуру в порядок. Иногда приходится идти на риск выполнения пластической операции.

Хитрости быстрого восстановления

Не стоит сетовать на изображение в зеркале после приезда из роддома. Послеродовый период длится шесть-восемь недель, в это время женщины особенно нуждаются в щадящем режиме, покое и внимании со стороны близких.

После родов и в первые сутки матка имеет большие размеры и находится на уровне пупка. По мере ее сокращения объем тканей уменьшается, и она не влияет на размеры живота.
Быстро убрать обвисший живот после родов помогут хитрости.

• Бандаж. Он не помогает убрать живот после родов, бандаж – это специальный пояс, который берет на себя функцию мышц брюшного пресса во время ношения. Можно выбрать разные разновидности и размер для того, чтобы было удобно его носить. Специальные пояса-трансформеры можно использовать и до родов. Бандаж снимает нагрузку с поясничного отдела, уменьшая выраженность боли в спине. Он уменьшает напряжение мышц пресса, что особенно важно после кесарева сечения, когда любое их сокращение чрезвычайно болезненно в первое время.
• Высокое белье. После выписки из роддома можно использовать высокие трусы и даже утягивающее белье или пояс. Это помогает только визуально скрасить формы, но это и требуется в первое время после родов.
• Лактация. Интенсивное грудное вскармливание способствует хорошему сокращению матки и опусканию ее и кишечника на место – вглубь полости малого таза. А соответственно живот будет меньше выступать.
• Сон на животе. Не всегда удобно спать на животе, особенно при переполненных молочных железах, но в этой позе мышцы пресса находятся в тонусе, что стимулирует их быстрейшее восстановление.
• Правильное питание. Здоровый рацион нужен не только для нормальной продукции грудного молока. Питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов поможет быстрее прийти в прежнюю форму и убрать живот.
• Физические нагрузки. Элементарные упражнения – дыхательная гимнастика, асаны из йоги помогут быстрее восстановиться и придать тонус мышцам всего тела. К более серьезным занятиям можно уже приступить через шесть-восемь недель после родов.

После родов у всех женщин формы не идеальны. То, насколько быстро вернется прежняя стройность, во многом зависит от самой женщины. Но следует помнить, что пока поддерживается лактация, организм находится под влиянием особого гормонального фона. В этот период можно корректировать свою фигуру питанием, физическими нагрузками. Любые оперативные вмешательства возможны только по истечении полугода после завершения грудного вскармливания.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

Во время грудного вскармливания суточная потребность в питательных веществах несколько выше, поэтому многие женщины легко худеют после родов. Основы правильного питания для стройности следующие:

• количество приемов пищи – не менее пяти-шести раз в сутки;
• достаточное питье – около двух-трех литров чистой негазированной воды в день;
• калорийность – около 3000-3500 ккал в сутки, причем половину от суточного рациона должны составлять белки, четверть – сложные углеводы и еще четвертую часть – жиры;
• «разгонять обмен веществ» – многие продукты и пряности активизируют метаболизм, увеличивая теряемых калорий, это перец, куркума, корица, кофе и обычная вода.

Необходимо учитывать не только предпочтения женщины, но и то, как малыш переносить отдельные продукты. Диета не должна приносить психологический дискомфорт – любые ограничения рано или поздно приведут к противоположному результату.

Вместо того чтобы запрещать себе «любимые, но вредные» продукты, можно употреблять их в «аптечных дозах». Например, вместо банки сгущенного молока съесть только ложку, вместо целой плитки шоколада – один кусочек. Вскоре это поможет избавиться от боков, уменьшить окружности талии и бедер.

Упражнения для стройности

Для того чтобы как можно быстрее вновь почувствовать себя стройной и красивой и убрать живот после родов, необходимо правильное питание дополнять различными физическими упражнениями. Начинать нужно с небольшого количества раз (пять-семь) и подходов, постоянно увеличивая нагрузку. При этом не должно возникать болей и неприятных ощущений во время занятий спортом. Избавиться таким образом от живота после кесарева сечения следует начинать через полгода.

«Планка»

1. Из коленно-локтевого положения принять упор лежа. Важно, чтобы линия, соединяющая макушку головы, верхнюю точку ягодиц и пятки, была прямой.
2. Встать на ладонях и носки ног (допускается облегченный вариант – с упором на предплечья).
3. В первый раз достаточно простоять 10-15 секунд, после чего следует постоянно добавлять время.

На мышцы пресса

1. Принять упор лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
2. Поднимать верхнюю часть тела, руки при этом вытягиваются вперед, а ноги сгибаются в коленях на 90 °С .
3. Подъем нужно совершать на 30 °С , затем на 45 °С и в конце на 90 °С . Начинать по одному подходу по десять раз.
4. Для того чтобы прокачивать боковые мышцы живота, следует при подъеме туловища делать повороты вправо-влево.

Для того чтобы убрать живот после родов кормящей маме недостаточно просто выполнять упражнения на пресс, необходимо делать это правильно. Также следует учитывать, что накачать мышцы можно, но если сверху они будут «укрыты» значительным слоем подкожно-жировой клетчатки, явных изменений во внешности это не принесет. Поэтому подход должен быть комплексным.

«Лодочка»

1. Следует лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые вместе.
2. Пытаться растянуть себя – руки тянуть вперед и вверх, а ноги назад и вверх. Образно представляя, что тело – канат, натянутый между двумя столбами.

Упражнений для пресса множество. Важно не переусердствовать и не начинать слишком рано – лучше проконсультироваться с врачом. Выполнять все упражнения можно вместе с малышом, для него это будет увлекательное времяпрепровождения, для мамы же – тренировка. Помимо домашних упражнений, полезны скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание. Постепенно можно начинать упражнения с обручем (через два-три месяца), а также с «кругом здоровья».

Кремы, скрабы, обертывания и массаж

Избавиться от нависающего живота только при помощи кремов, скрабов и других народных средств невозможно. Но это хорошее дополнение для повышения тонуса кожи, уменьшения выраженности растяжек.

Скрабы

Можно использовать как самостоятельно приготовленные, так и купленные в магазине. Наиболее эффективно их использовать в сауне или бане, втирая и одновременно массажируя все тело. Несколько вариантов простых рецептов в соотношении один к одному:

• морская соль и мед;
• мед и кофейная гуща;
• кофейная гуща и перец.

Состав наносится на кожу на 10-15 минут, после чего смываются. Для аромата можно добавлять различные масла – ландыша, эвкалипта, лимона.

Обертывания

Усилить регенераторные способности кожи можно с помощью обертываний. Для этого состав (например, мед с солью) наноситься на проблемный участок, а сверху покрывается пищевой пленкой. Так необходимо оставить на 20-30 минут, после чего смыть водой.

Ванны

Для улучшения кровообращения и улучшения свойств кожи можно добавлять в ванны различные масла. Например, несколько капель душицы, ландыша.

Массаж

Это один из эффективных способов быстро приобрести желаемые формы. Можно проводить самостоятельно (например, с помощью вакуумных банок), а также у специалиста. Идеально для массажа подходят бедра и ягодицы, касательно живота следует быть осторожными и не проводить процедуры в течение полугода после кесарева сечения.

Салонные процедуры

Убрать растянутый живот после родов (при гв – грудном вскармливании – возможны ограничения) можно, используя различные салонные процедуры. К основным можно отнести.

• Криотерапия. Воздействие низких температур на жировые клетки уже интенсивно используется в европейских странах. Процедура называется криолиполиз. При этом воздействию подвергаются только адипоциты (жировые клетки), в то время как другие ткани остаются нетронутыми. Криолиполиз – безболезненная, но дорогостоящая процедура, позволяющая за короткий срок получить весомый результат. Она только входит в мир пластической хирургии и косметологии.
• Гирудотерапия. Использование пиявок на проблемные участки помогает улучшить питание тканей, уменьшить выраженность растяжек, подтянуть кожу на животе. Накануне гирудотерапии следует проконсультироваться с врачом для уточнения безопасности процедуры в каждом конкретном случае. Курс включает около пяти-десяти сеансов по 30-60 минут.
• Кавитация. Метод еще называют ультразвуковой липосакцией. В ходе процедуры при помощи специального оборудования в ткани подаются ультразвуковые волны определенной частоты. Это приводит к формированию в клетках зон сжатия и растяжения, что в дальнейшем влечет к их «взрыву». Адипоциты разрушаются, а их содержимое (жирные кислоты) по лимфатическим сосудам попадает в кровоток. Эффект заметен после нескольких процедур. Во время сеанса женщина не ощущает боли или других неприятных симптомов.
• Мезотерапия. Существует аппаратная (с помощью специальных приборов) и инъекционная («коктейль» доставляется в ткани с помощью шприца и иголки). Суть метода заключается во введении в слои кожи веществ, активирующих обменные процессы. Так можно убрать растяжки (используются ферменты), подтянуть кожу (вводится коллаген, эластин), удалить излишек жировых клеток (применяются липолитики), устранить «апельсиновую корку».

Используя подобные салонные процедуры можно подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи, убрать дряблость и растяжки. Единственный минус – высокая стоимость. Для получения значимого эффекта необходимо несколько курсов по пять-десять сеансов каждый. Но без дополнительных физических упражнений результат будет скромнее, нежели на фоне активных тренировок.

Оперативное вмешательство

В ряде случаев приходится прибегать к пластической хирургии, так как избавиться от живота после родов можно, только удалив излишек тканей и восстановив анатомию расположения основных структур. Показания для оперативного лечения:

• диастаз прямых мышц живота – расхождение, часто с формирование грыж;
• «отвесок» внизу живота – который не устраняется другими методами;
• келлоидные рубцы – или дефекты в области послеоперационных швов;
• изменения кожи – которое не поддаются консервативной терапии.

В этом случае коррекция живота проводится хирургическим путем. Объем операции зависит от выраженности нарушений и сопутствующей патологии (например, грыжи, смещения пупка). Варианты вмешательств.

• Лапароскопическая абдоминопластика. Это наименее травматичный способ, но имеет существенные ограничения для выполнения. Использование лапароскопических технологий допустимо только в самых простых неосложненных случаях, когда необходимо удаление небольшого количества жировой ткани и подтяжка мышц. Период реабилитации около месяца.
• Миниабдоминопластика. Оптимальный вариант хирургического лечения. Им можно не только убрать часть жировой ткани, но сделать так, чтобы кожа больше не висела, что чаще всего наблюдается после кесарева сечения. Все манипуляции хирург проводит через разрез в надлобковой области. Восстановление занимает около двух-трех месяцев.
• Классическая абдоминопластика. Наиболее травматичная методика, но позволяет устранить все дефекты, в том числе при избыточной массе тела. Ввиду большого объема и сложной реабилитации (порядка полугода) выполняется реже. Есть несколько вариантов ее исполнения – с разрезом кожи над лобком, по средней линии и сбоку.

Хирургические методы борьбы с отвисшим животом следует использовать лишь в случаях, когда другие способы неэффективны и только после завершения грудного вскармливания. Любое вмешательство – риск для здоровья женщины. Абдоминопластика подразумевает длительный период восстановления. А отзывы женщин, решившись на такие операции, доказывают, что в части случаев риск не оправдан, а качество жизни после того, как живота стал плоским, не улучшилось.

Появившийся живот после родов – ситуация, с которой сталкивается практически каждая женщина. Но не следует ждать, что при выписке из роддома фигура сразу станет идеальной. Для того чтобы избавиться от живота, придется приложить немало усилий, терпения и даже финансов. То, можно ли убрать живот после родов в домашних условиях, зависит от степени выраженности изменений. При отсутствии эффекта от проводимых манипуляции есть смысл пройти консультацию у пластического хирурга.

Отзывы мам

Я использовала высокие трусики (с талией). Они очень хорошо подтягивали живот и удерживали его на месте, но для лучшего эффекта я втирала в кожу пузика (иногда и груди) оливковое масло(добавляла витамин Е и А). Сейчас живот достаточно подтянут и даже некоторые растяжки зажили. У меня живот сошел месяца через два после родов и похудела я сильно….но как только кормить перестала малого, сразу же набрала 5 кг.

Dekabrska, http://www.komarovskiy.net/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=32886&sid=3e1cade00e2d124bbf90388b109b0aa1

Второй пример √ тоже худая подруга до беременности, тоже кесарево. Но та с 18 лет ходила на фитнес 3 раза в неделю постоянно, во время беременности делала гимнастику для беременных, потом с малой в коляске такие круги описывала в нашем районе каждый день, что у меня ноги отваливались после такой прогулки с ними. То есть не на площадке в 20 метров, а 5 км в день минимум, и коляска еще тяжеленькая. Через 8 месяцев после родов пошла опять на фитнес. Так там ни растяжек, ни намека на живот вообще нет! Фотки в купальнике √ просто заглядение. Я ее как-то спросила, как ей это удалось, потому как мама и папа у нее полные. А она сказала, что главное не лениться и не обжираться.

Мика, http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3951407/

С возрастом бывает все труднее убрать живот и растяжки, даже если будешь пресс качать. У меня как такового живота практически не было, а вот все равно шкура на животе свисала. А недавно по совету подруги обратилась в клинику Лапино, и после необходимого обследования ( после родов уже прошло 9 месяцев), мне сделали контурную пластику живота. А учитывая, что в клинике новейшее оборудование и опытные врачи, у меня все пошло отлично, и теперь я могу гордиться своим животиком.

Тома, http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3951407/

Сходила к хирургу. Диастаз! Рекомендация врача: усиленно качать пресс, чтобы либо грыжа и операция, либо мышцы придут в норму! Вот такие вот рекомендации!!! Нашла в интернете комплекс упражнений. За две недели мне удалось вернуть пупок в ямку!!! Надеюсь, что за несколько месяцев удастся и живот вправить!

Olya, https://rebenok.by/articles/health/diet/17659-zhivot-posle-rodov-chto-delat-esli-on-ne-ukhodit.html

У меня после первых родов живот восстановился не до конца. Конечно, состояние живота не могу сказать, что прямо супер, но прошло лет 5 и животик стал внешне очень даже ничего. А вот после вторых родов, ни одной растяжечки на моем красавчике животе. А, вообще, когда я полнею, то свой живот скрываю при помощи утягивающих трусиков. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Alisa, https://rebenok.by/articles/health/diet/17659-zhivot-posle-rodov-chto-delat-esli-on-ne-ukhodit.html

kids365.ru

Упражнения для живота после родов: быстро и эффективно

Практически каждая женщина после рождения соей крохи начинает переживать за свою внешность и форму. Больше всего волнует вопрос, как же избавится от обвисшего живота? К сожалению после родов на животе остаются большие растяжки, а кожа становится очень дряблой. Но не следует паниковать. Если набраться терпения и выполнить некоторые советы и упражнения для живота после родов, вы удивитесь сами, как ваша внешность вновь станет прежней.

Какие же есть методы получения прежней физической формы живота для рожениц?

Если в период беременности вы не носили специального бандажа, а беременность проходила гладко, то тогда вы можете настроиться на то, что восстанавливаться мышцам вашего живота придется без дополнительных упражнений. Обычно в данном случае все лишние жиры и растяжки уходят вместе с грудным молоком, поэтому настройтесь кормить вашего карапуза долго, минимум до года и все восстановится.

Однако не все так легко могут избавиться от некрасивого живота. Поэтому необходимо провести некоторые эффективные комплексные процедуры. Главное не останавливаться на начатом и помнить, что для получения хорошего результата должен пройти достаточно долгий период времени. Кроме того, после родов важно, чтобы нормализовался гормональный строй в организме.

Вот некоторые шаги для подтяжки живота:

1. Нужно выбрать, правильный для себя режим употребления пищи. Главное при этом следить, чтобы выбранные вами продукты несли все необходимые питательные вещества для ребенка и при этом не вызвали у него диатеза или аллергии. Питайтесь как можно чаще, если куда-то уходите, берите с собой что-то перекусить, например яблоки или орехи. Следует ускорить действие обмена веществ и ограничить себя едой, которая насыщена углеводами.
2. Прекрасная тренировка – хороший уход за младенцем. С появления ребенка на свет ваш темп жизни становится довольно нагруженным и активным. Все физические нагрузки и быстрый ритм способствует напряжению мышц живота и, следовательно, улучшает его баланс. Кроме этого следите за своим сном. Это крайне сложно сделать, когда малыш маленький, но лучше тогда ложитесь спать вместе с ним. Ведь от высокой нагрузки ваш мозг и организм будет требовать еду, и вы съедите больше пищи, чем требуется.
3. Следующий совет очень легок, но эффективен. После родов можно одеть и носить долго бандаж и перетянуть себя чем-то плотным. Благодаря этому матка начнет быстрее сокращаться, а мышцы и растяжки живота восстанавливаться.
4. Проведение ежедневной дыхательной гимнастики. Жиры лучше сжигаются во время хорошего поступления и участия кислорода. Если дышать животом, гуляя по улице, находясь дома, и даже лежа на кровати, вы заметите, как ваши формы меняются к лучшему.
5. Применение медицинских способов. Например, можно каждый день пить чай на основе мяты, ромашки или тысячелистника. Именно данные травы способствуют улучшению обмена веществ и приводят к похудению. Такие чаи абсолютно безопасны во время кормления.

Также примерно через полтора месяца после родов нужно прикладывать ненадолго на живот лед, завернутый в пеленку или полотенце.

Как убрать живот с помощью физических упражнений в домашних условиях?

Существует достаточно много действенных специальных комплексных упражнений, делая которые вы сможете добиться требуемых результатов, а именно, чтобы ваш живот стал красивым и плоским. Необходимо только узнать, что делать и как правильно выполнить данное упражнение.

Для начала, перед любой физической нагрузкой требуется выполнить короткую разминку и подготовку мышц. Для этого можно попрыгать через скакалку, потанцевать или поприседать. Не используйте во время разминки тяжелые упражнения и слишком длительные, чтобы не отяготить свой организм.

Качайте пресс. Выполняя упражнения, следите за вашим прессом, он должен находиться постоянно напряженным. Любое упражнение важно сделать лучше меньше, но более качественно. Если уже решились на этот шаг, то выкладывайтесь в полную силу. Пресс следует качать каждый день, но начинать нужно постепенно, делая его только пару раз в неделю, и всего пару раз доводя до нужной нормы.

Важно перед выполнением таких нагрузок не есть приблизительно за час до этого, да и после этого.

Можно выполнить следующие упражнения:

• Лягте спиной на пол и сцепите свои руки за головой. Затем при выдохе следует поднять лопатки и согнуть ноги, подтягивая каждую коленку к груди, а пятки к области ягодицы. Во время выполнения движений живот нужно втянуть. Также каждое колено по очереди необходимо тянуть в противоположную сторону, например правое колено – к левой груди, а левое – к правой груди.
• Занять позу лежа, ноги при этом немного согнуть и расставить на ширину плеч. Руки положить вдоль тела, а поясницу как можно плотнее прижать к полу. Выдыхая воздух, втяните до максимума живот, а тазовую часть поднимите вверх к потолку. Находитесь в таком положении чуть меньше минуты.

  Затем подключите работу ног, в данном положении вытягивайте сразу правую, затем левую ногу, в течение 15 сек. Проследите, чтобы ваши ягодицы практически не работали.

• Следующие движения выполняются сидя на скамейке или кровати. Необходимо сесть на край скамейки и потом медленно лечь на нее спиной, при этом руки держать нужно за головой. Теперь следует согнуть ноги и поднять их к области живота.

После этого необходимо выпрямить ноги и вытянутся как струна. Сделать так несколько раз. Благодаря этому упражнению вы сможете накачать нижнюю часть пресса.

При полном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете уже через пару месяцев удивиться своему достижению. Ваш живот окрепнет, а его мышцы будут плотно держать стенку брюшной полости. Вы сможете похвастаться плоским животом, изящной талией и внешней красотой других форм тела.

Однако не следует полностью расслабляться после достижения определенного результата. Следить за собой необходимо постоянно, регулярно поддерживая мышцы живота физическими упражнениями.

ladyslimfit.ru