Какие тренажеры качают ягодицы – как заниматься, чтобы накачать попу, эффективность тренажера для ног и рекомендации как правильно ходить

    Содержание

    Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: упражнения

    Содержание статьи:

    Секрет упругих ягодиц

    Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.

    Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.

    Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.

    Набор эспандеров Mini Bands

    Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами

    В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:

    • Беговую дорожку;
    • Велотренажер;
    • Гакк машина;
    • Степпер;
    • Гребной тренажер;
    • Эллиптический.

    Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.

    В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.

    Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.

    В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.

    С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.

    Набор эспандеров Латексная лента

    Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы

    Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики. Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.

    Для увеличения ягодиц

    Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку. С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам. Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.

    Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад. Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи. После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу. Потом ноги меняют;

    • Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера. Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер. И в этом заключается его особенность. Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи. Потом менять;
    • Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале. Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций. И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
    • Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
    • Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках. 2-3 раза в неделю по 30 мин. на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.

    Для уменьшения ягодиц

    • Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
    • Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер. Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
    • Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе. Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими. Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
    • Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
    • Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.

     

    Тренажер для ягодиц дома

     

     

    Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands. Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:

    1. Подготовки к тренировкам в спортзале. Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом. После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
    2. Полноценной замены тренировкам в спортзале. Набор резинок Mini Bands позволяет:

    — Плавно прогрессировать  нагрузку. Это основной закон фитнес-тренировки.

    — Прорабатывать любую мышечную группу. Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня. Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.

    — Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала. Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.

     

    1. Дополнения к любым тренировкам. Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.

     

    Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство. Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Сейчас я использую  Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в  спортзале. Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands. Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели. Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands. Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово. Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.

     

    Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут. До сих пор служит мне верой и правдой 🙂

     

    А вы используете эти интересные мини-резинки? Делитесь своим опытом в комментариях!

     

     

     

    Универсальный трубчатый эспандер HVAT

    Оцените статью:

    womensfate.ru

    Виды тренажеров для прокачки ягодиц

    Упругие накаченные ягодицы – это то, к чему стремятся многие женщины. Красивая подтянутая фигура всегда в приоритете. Одними только диетами телу не придать привлекательные рельефы, тут обязательно нужны силовые нагрузки, которые укрепят мышцы.

    На каких тренажерах заниматься чтобы накачать ягодицы за максимально короткий срок? Именно этим вопросом задаются многие девушки. Рассмотрим самые эффективные снаряды для прокачки ягодиц, бедер.

    Виды тренажеров для прокачки ягодиц

    Все нижеописанные снаряды обычно присутствуют даже в самых бюджетных фитнес-залах, а часть из них вполне годится для домашнего использования. Даже если у вас есть возможность приобрести спортивное оборудование домой, все же лучше начинать занятия под руководством тренера, чтобы не совершать ошибок.

    Неправильное положение тела во время определенной нагрузки может свести на нет весь эффект, потому что будут работать не те мышцы. Точно освоив движения, можно переходить к самостоятельным занятиям.

    Итак, какие тренажеры качают ягодицы, читаем ниже.

    Беговая дорожка

    Простой и всем известный снаряд, завсегдатай любых спортивных залов. Во время бега работают ягодичные, бедренные икроножные мышцы. Это прекрасный вариант, как подтянуть нижнюю часть своей фигуры. К тому же бег активно сжигает калории и способствует снижению веса. Занимаясь на беговом тренажере вы убиваете сразу двух зайцев: худеете и качается ягодицы.

    Главное, не переусердствовать, иначе пострадают суставы коленей и стоп.

    Степпер (ступеньки)

    Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Он оказывает кардионагрузку и отлично качается мышцы ягодиц. По сравнению с беговой дорожкой, он более эффективен относительно прокачки нужных частей тела. Прекрасно подходит для домашней эксплуатации, простой в управлении, компактный и недорогой.

    Если заниматься на нем ежедневно хотя бы 20 минут в день, уже через месяц вы заметите явные результаты.

    Эллипсоид

    Прибор похож на степпер, но возможностей в нем больше. Он позволяет регулировать уровни нагрузки, имитирует ходьбу, подъемы, бег. Воздействует на довольно обширную группу мышц и помогает быстро натренировать тело. Простой и быстрый вариант, на таком тренажере можно накачать ягодицы, когда нет времени заниматься отдельно на нескольких снарядах.

    Велотренажер

    Также всем известный снаряд. Занятия на нем тренируют сосуды, сердце, прокачивают мышцы бедер, ягодиц, икр, развивают подвижность суставов нижних конечностей, улучшают кровообращение, сжигают жировые отложения. Компактен, идеален для домашних тренировок.

    Машина Смита

    Не все знают, как называется тренажер для ног и ягодиц такого типа, но многие видели его в спорт-залах. Это силовой снаряд, похожий на штангу, только двигается он исключительно в рамках металлической конструкции и регуляторов нагрузки.

    Занятия проводятся путем приседаний с грузом на плечах. Работают не только мышцы ног и ягодиц, но и пресса, спины, плеч.

    Гакк машина

    Один из самых эффективных снарядов, которые воздействует сразу на большую группу мышц, а особенно на бедренные и ягодичные. Благодаря тому, что упражнения выполняются в положении полулежа, снижается нагрузка на позвоночник. Относится к силовым тренажерам и требует определенной физической подготовки.

    Штанга

    Если у вас уже сформирован мышечный корсет и вы способны самостоятельно выдерживать штангу, то глубокие приседания с этим снарядом помогут вам за короткий срок укрепить нижнюю часть тела.

    Но помните, что штанга требует аккуратности, выносливости и неприемлема для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником.

    Теперь вы знаете, каким тренажером можно накачать ягодицы. Эффективность тренировок будет зависеть не столько от их продолжительности, сколько от регулярности. Чтобы увидеть результаты уже через 4-5 недель, нужно заниматься минимум 5 раз в неделю. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, это не повод отказываться от красивых и упругих ягодиц. Существует немало упражнений, которые можно выполнять дома безо всяких тренажеров.

    Полезное видео

    familygym.net

    Лучший тренажер для попы и ног в спортзале: упражнения для качания

    Содержание статьи

    Очень давно женщины всех возрастов стремятся к идеальной фигуре. Упругое стройное тело – уверенность в себе, повышенное внимание противоположного пола и зависть соперниц. Именно поэтому девушки готовы на многое, чтобы приблизиться к идеалу.

    Самые популярные области для изменения – грудь и ягодицы. Именно они считаются самыми привлекательными для мужчин женскими частями тела. И если первую трудно увеличить или подтянуть без хирургического вмешательства, то со второй всё намного проще.

    Упругую крепкую попу можно получить в результате постоянных интенсивных тренировок. Для этого можно использовать как вес собственного тела, так и специальные тренажёры. Главное — соблюдать правильную технику выполнения и рассчитывать требуемые нагрузки.

    В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    Секрет упругих ягодиц

    Ягодицы состоят из трёх мышц:

    • Малая.
    • Средняя.
    • Большая.

    Они выполняют не только эстетическую функцию. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела. Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

    Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой. Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно. Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани. Эти составляющие можно корректировать.

    Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

    Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: наращивание мышечной массы или создание упругости и подтянутости.

    Секрет достижения результата в постоянных тренировках, правильной технике подобранных упражнений и регулировании своего питания. Если тренироваться, но при этом продолжать употреблять вредную для фигуры пищу, то можно и не заметить результата. Все усилия будут уходить в ноль.

    Какие тренажёры помогут в работе над ягодицами?

    Для работы программы над ягодицами существует много тренажёров, которыми оборудованы специальные залы и фитнес-центры. Они либо повторяют естественные движения человеческого тела, либо создают дополнительную нагрузку с помощью груза. Тренажёры делятся на кардио и силовые.

    К первым относятся:

    • Степпер.
    • Велотренажёр.
    • Беговая дорожка.
    • Эллипсоид.

    При работе на таких комплексах работают все группы мышц, больше всего ноги. Поэтому работа конкретно ягодиц не будет сильно ощущаться.

    Но при таких занятиях человек теряет много калорий и равномерно худеет, что хорошо сказывается на всех областях. От таких комплексов эффективнее уходят жировые отложения, а мышцы приходят в тонус.

    Силовые тренажёры являются более узконаправленными. Они работают больше не на сжигание жиров, а на увеличение мышечной массы.

    К ним относятся:

    • Отведение ноги с грузом назад.
    • Машина Смита
    • Гакк машина.
    • Штанга.

    Из-за дополнительного груза приходится прикладывать больше усилий для совершения действия, а значит, мышцы работают интенсивнее. Упражнения на таких тренажёрах могут быть более локальными, то есть работать над одной определённой группой мышц. Такие занятия очень эффективны при правильно рассчитанном весе и соблюдении техники выполнения.

    Степпер

    Этот тренажёр относится к категории кардио. Он имитирует естественные ежедневные движения человеческого тела – подъём по лестнице.

    Он является более эффективным, чем обыкновенная ходьба, так как для подъёма наверх требуется больше усилий и задействуется большее количество мышц. При занятии на степпере больше всего работают ягодичные мышцы и четырёхглавая мышца бедра.

    • Этот тренажёр может быть очень компактным и удобен как для домашнего применения, так и для спортивных залов.
    • В минимальной комплектации он состоит из двух платформ для размещения ног.
    • При опускании одной из них под весом конечности, вторая поднимается вверх.
    • Некоторые модели оборудованы поручнями для рук, которые могут находиться как в статичном положении, так и поворачиваться вбок во время движения ног.
    • В таком случае дополнительно задействуется верхняя часть тела.
    • Любая модель имеет рычаг регулировки нагрузки для того, чтобы каждый спортсмен мог подобрать подходящий для себя режим.

    Выполнение упражнения:

    • Для выполнения упражнения нужно разместить обе ноги посередине платформ.
    • Поочерёдно надавливая на каждую из педалей, человек совершает движения, напоминающие шаги.
    • Во время работы нужно сохранять прямую осанку и подавать корпус чуть вперёд.
    • Руки при этом располагаются в удобном положении или на специальных рычагах.
    • Заниматься на таком тренажёре нужно от 10 до 30 минут в день, в зависимости от физической подготовки спортсмена.

    Велотренажёр

    Это один из самых известных и популярных тренажёров из категории кардио. Заниматься на нём достаточно просто, так как каждый знаком с такой конструкцией.

    • По принципу действия эта установка максимально похожа на обыкновенный велосипед и полностью копирует движения, совершаемые во время езды.
    • При этом отлично задействуются мышцы ног и ягодиц.
    • Каждый спортсмен может выбирать подходящую для себя нагрузку и увеличивать её по мере привыкания.
    • Современные модели чаще всего оборудованы различными датчиками, которые позволяют следить за прогрессом тренировки и показателями организма.
    • Во время занятий спину нужно сохранять прямой, без прогиба в пояснице, и расслабленной.
    • Руки должны опираться на специальные поручни, но не стоит переносить на них вес тела.
    • Чтобы занятия были эффективными, нужно выбирать оптимальную нагрузку. Педали должны поворачиваться с небольшим усилием, создавая нагрузку для ног, но при этом достаточно свободно. Не стоит сразу сильно перегружаться. Заниматься стоит в среднем темпе, на протяжении 20–30 минут в день.

    Беговая дорожка

    Бег – отличное упражнение для похудения и приведения всего организма в тонус. Намного приятнее заниматься в тёплом помещении, чем бегать по улице в плохую погоду. Для этого и существует беговая дорожка.

    • Для занятия на ней спортсмен выбирает нужный темп и бежит по специальной двигающейся ленте.
    • При этом важно следить за дыханием.
    • Оно должно быть ровным, не сбивчивым.
    • Спина сохраняется прямой, а руки прижаты локтями к корпусу и двигаются как при обычном беге.
    • Взгляд спортсмена всегда должен быть направлен прямо перед собой.
    • Заниматься нужно 15–20 минут в день в среднем темпе.
    • Хоть при беге больше всего задействована нижняя часть тела, при помощи такого тренажёра не увеличить объёмы ягодиц.
    • Он поможет лишь избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные зоны.

    Эллипсоид

    Во время движения на таком тренажёре ноги совершают перемещение по эллиптической траектории. Поэтому на работу будет затрачиваться больше усилий, чем при обыкновенной ходьбе. При этом, благодаря такой траектории движения создаётся минимальная нагрузка на коленные суставы.

    • Для выполнения упражнения спортсмен ставит ноги на специальные платформы, а руками обхватывает поручни, которые будут перемещаться в противоход движениям ног.
    • Во время занятий нужно сохранять прямую осанку и ровное дыхание.
    • Нагрузка подбирается таким образом, чтобы ногам приходилось преодолевать небольшое усилие, но при этом можно было бы заниматься в среднем темпе на протяжении 20–30 минут.
    • Эллипсоид более эффективен для работы над ягодицами, так как движения совершаются и по горизонтальной и по вертикальной оси.
    • При этом тренажёр дает и карионагрузки, которые полезны для сжигания жира.

    Отведение ноги с грузом назад в тренажере

    Занятия на таком тренажёре имеют локальный эффект и работают именно над ягодичными мышцами. Благодаря дополнительному весу результат достигается более быстро.

    • Для выполнения упражнения на одну из ног надевается специальная манжета с закреплённым тросом.
    • Спортсмен стоит на второй ноги и опирается руками за каркас тренажёра.
    • Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков и бросаний.
    • Ногу с грузом нужно отводить назад и вверх до максимальной точки, в которой сохраняется прямое положение спины.
    • После возврата в исходную точку движение повторяется.
    • Такой комплекс нужно выполнять в 3 подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.
    • Вес выбирается так, чтобы не перегружать мышцы, но при этом каждое движение должно совершаться с усилием.
    • Упражнение отлично подойдет для подтягивания и накачивания попы.

    Машина Смита

    Этот тренажер представляет собой штангу, которая фиксировано, движется по одной заданной траектории по вертикальной оси.

    • Плюс этого комплекса в том, что он позволяет выполнять силовые упражнения максимально безопасно, не давая нарушать технику выполнения.
    • Этот тренажёр хорош ещё тем, что позволяет давать локальную нагрузку на определённые мышцы, разгружая остальные.
    • Для того чтобы работали именно ягодицы нужно ставить ноги на ширине плеч и чуть дальше от штанги, опираясь на неё плечами.
    • Для начала комплекса гриф кладётся между шеей и лопатками.
    • Сняв его со страховочного положения нужно выполнять приседания до параллели бёдер с поверхностью пола и возвращаться вверх.
    • Стопы при этом плотно прижимаются к полу, пятки не отрываются.
    • Нужно выполнять 3 подхода по 10–15 повторений в каждом для эффективной накачки попы.

    Гакк-машина

    Гакк-машина позволяет выполнять приседания, разгружая от давления позвоночник спортсмена и позволяя максимально работать над областью ног и ягодиц.

    • Для выполнения упражнений в тренажёре спортсмен располагается в нём под углом в 45 градусов относительно вертикального положения.
    • Ноги нужно упереть в специальную платформу, а плечи прижимаются к мягким упорам.
    • Спортсмен приседает до нижней точки.
    • Колени при этом образуют прямой угол, а пятки прижимаются к полу.
    • Подъём выполняется с усилием под весом, давящим на плечи.
    • Благодаря этому прокачка ягодиц становится более эффективной.
    • Важно во время занятий сохранять спину прямой, не выгибая поясницу.
    • Нужно делать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
    • Вес выбирается так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах, но не было болевых ощущений от нагрузки.
    • Упражнение отлично поможет накачать и подтянуть попу в спортзале и дома как мужику, так и девушке.

    Приседания со штангой на плечах

    Штанга – один из самых простых и доступных спортивных снарядов. С её помощью можно работать над различными группами мышц просто меняя упражнения. Для работы ягодиц нужно выполнять приседания со штангой на плечах.

    • Выполнение этого упражнения аналогично занятиям в тренажёре Смита.
    • Только в этом случае штангу ничего не удерживает и не направляет, поэтому соблюдать правильную технику будет сложнее.
    • Расположение грифа не меняется. Ноги стоят на ширине плеч с чуть разведёнными в стороны носками.
    • Во время приседания колени не должны уходить вперёд, а спина прогибаться.
    • Движения должны быть размеренными без рывков и качаний.
    • Новичкам обязательно нужно заниматься со страховщиком.
    • Нужно выполнять 2–3 подхода по 10 приседаний.
    • Упражнение также помогает накачать пресс.

    ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Препарат Мангустин поможет нормализовать нарушенный метаболизм, ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жиров. Благодаря своему содержимому, контролирует чувство голода, а значит Вы будете меньше съедать.

    Натуральный состав и большое количество витаминов сделали продукты для похудения на основе сиропа мангустина такими популярными и эффективными.

    Цель: уменьшить или накачать ягодицы

    В зависимости от поставленной цели будут отличаться и комплексы выполняемых упражнений:

    • У одних уже есть достаточный объём мышц и требуется их подтянуть, для придания более хорошей формы и устранения обвислости.
    • У других требуется сжигать лишние жировые отложения.
    • У третьих нехватка именно мышечной массы и требуется её наращивание.

    Нужно правильно оценить все нюансы своей фигуры для того, чтобы выполнение упражнений на тренажёрах было действительно эффективным.

    Для увеличения ягодиц

    Лучшие упражнения для увеличения мышечного объёма ягодиц это — силовые. Все тренажёры с дополнительным весом, направленные на проработку конкретно этой области подойдут для занятий.

    К ним относятся все вышеперечисленные силовые комплексы: тренажёр Смита, гакк приседания, приседания со штангой или гантелями. Они помогут не только увеличить объём ягодичных мышц, но и сформировать красивый рельеф.

    Для уменьшения ягодиц

    Для избавления от нежелательных объёмов помогают кардионагрузки. К ним относятся все упражнения и тренажёры, связанные с бегом или ходьбой. Они насыщают тело кислородом и запускают процессы, сжигающие лишние жиры.

    К ним относятся беговая дорожка, велотренажёр, эллипсоид и  степпер. Помимо них похудеть в ягодицах помогут и некоторые силовые упражнения. Такие как отведение ноги с грузом или приседания с пустым грифом.

    Для того чтобы достичь эффектного результата и накачать попу правильно, нужно, в первую очередь, правильно оценить свою фигуру.

    Вывод

    Неправильно подобранный комплекс может ухудшить фигуру, добавив лишние объёмы или наоборот убрав нужные. Перед началом занятий нужно консультироваться с тренером, а приступив, соблюдать системность и правильную технику.

    Какой бы из тренажеров для области ягодиц Вы не выбрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность и постоянство ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

    myfitnesblog.com

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнения и тренажер

    Мечта многих — стройное и подтянутое тело, но что же делать, если на посещение фитнесс–зала элементарно нет средств и лишнего времени? Выходом могут стать домашние упражнения и покупка тренажера. Как накачать ягодицы в домашних условиях и обрести фигуру своей мечты подскажет вам наша статья.

    Занятия в тренажерном зале

    Оптимальный результат можно получить именно при регулярном посещении тренажерного ала. Если есть возможность лучше занятия проводить под наблюдением тренера, который и подскажет идеальные упражнения и тренажер для ног и ягодиц.

    Любые нагрузки требуют тщательного планирования, поэтому не стоит пренебрегать и основными правилами успешных тренировок.

    Как правильно заниматься:

    1. Обязательно предварительно разогреть мышцы. Это правило касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Выполнив несложный комплекс упражнений, вы сможете уменьшить нагрузку и болезненность тренировок. Продолжительность разминки не менее 15 минут. Отлично подойдут для этих целей махи ногами и руками, занятия на эллипсе и легкий бег на дорожке.
    2. Нельзя задерживать дыхание. Это распространенная ошибка, способная привести к некомфортным состояниям. Обязательно необходимо чередовать упражнения с вдох–выдохами, подобрав промежутки по индивидуальным ощущениям. Обычно используется следующий алгоритм: напрягать мышцы следует при вдохе, на выдохе — расслаблять.
    3. Продолжительность тренировок увеличивайте постепенно. Не следует сразу бросаться покорять все представленные тренажеры и устанавливать рекорды. Такой подход приведет к быстрому разочарованию и отказу от дальнейших занятий. Идеальное время для начала тренировок — полчаса. Впоследствии длительность можно увеличивать до часа.
    4. Регулярность занятий. Обещания буквально за пару сеансов подкачать ягодицы до идеального состояния, как правило, не слишком соответствуют действительности. Как и большинство вещей в нашей жизни, силовые нагрузки — это кропотливый и трудный процесс. Положительный момент: при достижении долгожданного результата, наградой будут ваши красивые ягодицы, а также чувство удовлетворения от собственной настойчивости и терпения.
    5. Избавиться от болезненных ощущений в мышцах поможет теплая ванна с морской солью, а также легкий массаж с разогревающим кремом.
    6. Создайте себе комфортные условия! Любимая музыка, удобная одежда и веселая компания помогут быстро и незаметно проводить время.

    Все виды занятий направлены на укрепление определенных групп мышц. Упражнения для ног и ягодиц включают в себя нагрузки на верхнюю и нижнюю часть бедер.

    В зависимости от проблемных зон, можно подобрать и подходящий комплекс упражнений.

    Эффективные упражнения для ягодиц:

    • Махи с отягощением предпочтительней выполнять на специальном тренажере, но это тот вид упражнений, который можно делать и в домашних условиях. Для более эффективной нагрузки к лодыжкам привязывается небольшой груз. Махи ногами можно выполнять в двух положениях.
      Первое: на коленях, упираясь руками в пол.

      Второе: лежа на боку, нога выпрямлена.
    • Сгибание ног на скамье также поможет накачать ягодицы. При помощи тренажера качаем ягодицы, зажав ноги в специальные валики. На вдохе необходимо согнуть ноги и подтянуть валики на себя, немного задержав дыхание. На выдохе вернуться в исходное положение.
    • Разведение ног на тренажере в положении сидя. Наклон спинки можно регулировать: вертикальное положение поможет накачать большие ягодичные мышцы. Откинутая сильно назад спинка задействует среднюю группу мышц. На вдохе развести бедра как можно шире задержать дыхание и побыть в таком положении максимально возможное время. На выдохе медленно вернуться в исходную позу.

    Подобрав для себя лучшие упражнения для ягодиц и бедер можно продолжить тренировки и дома. Даже во время ежедневных домашних хлопот и на работе можно попеременно напрягать мышцы.

    Отличным упражнением станет следующий прием: сидя за столом попеременно поднимать пятки вверх. Стопа должна быть плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Сжимать и разжимать ягодицы можно также в любом удобном для вас месте: на работе, в общественном транспорте и на кухне, занимаясь ежедневной готовкой. Задерживать ягодицы в напряженном положении необходимо примерно на пару минут, после чего медленно отпускать.

    Эти тренировки незаметны для окружающих, не требуют много времени и сил — в общем, идеальный вариант «для ленивых».

    Если у вас проблемы с самодисциплиной, лучше всего отказаться от домашних упражнений и записаться в тренажерный зал. Пропускать такие занятия будет стыдно и дорого, а отлынивать во время тренировок не позволит контроль тренера. Походы в спортзал — отличное решение, но не менее эффективными будут и несложные домашние тренировки.

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

    Занятия дома также принесут немало пользы, если выполнять их правильно и регулярно. Хорошо накачать ягодицы девушке поможет ряд специальных упражнений, рассчитанные именно для этой группы мышц. Выполнять их можно с отягощением и без. Можно использовать гантели, специальные грузы на креплениях и даже небольшую штангу.

    Комплекс упражнений для ягодиц разнообразен и требует регулярного выполнения.

    Приседания — правильные советы по выполнению

    Несмотря на простоту движений, приседания отличаются превосходной эффективностью. Вариаций этого упражнения существует очень много, поэтому здесь также есть свои нюансы.

    Хотите кое-что интересное?

    загрузка…

    Несколько советов, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

    • Поначалу не следует увлекаться гантелями и штангой, будет вполне достаточно вашего веса для нагрузки;
    • Не следует выполнять приседания для ягодиц ниже, чем необходимо для параллельного расположения бедер и пола. Это связано с большой нагрузкой на суставы;
    • Подниматься необходимо, не напрягая бедра, а задействовав мышцы ягодиц;
    • Пятки должны не отрываться от пола;
    • Исходная позиция выбирается по наиболее комфортному для вас положению: для этого можно закрыть глаза и представить себе, что вы хотите присесть на стул;
    • Обычные приседания выполняются с параллельно расположенными стопами, другая разновидность «приседания плие» требует, чтобы носки были максимально разведены в стороны;
    • На вдохе опускайтесь, на выдохе — вставайте.

    Для быстрого результата будет достаточно 5–6 подходов по 10 повторов через день. Для поддержания хорошего мышечного тонуса хватит и одной тренировки в неделю с 4–5 подходами по 10–15 повторений.

    Выпады с платформой

    Несмотря на большое разнообразие, быстро накачать ягодицы помогут выпады назад с платформы. В качестве возвышения можно использовать гимнастический степ или любое другое приспособление.

    Исходное положение: возвышение стоит сзади, нога отведена назад, согнута в колене и опирается на платформу носочком. Вторую ногу плавно сгибайте под прямым углом, при этом напрягая мышцы ягодиц. После выполнения необходимого количества подходов, ногу меняем. Количество подходов не более трех по 10–15 повторений.

    Становая тяга с гантелями

    В руках гантели, лопатки сведены, ягодицы отведены немного назад. Медленно выполняйте наклон, одновременно напрягая мышцы. После также медленно выпрямляйтесь, стараясь задействовать только ягодичные мышцы. Упражнение достаточно выполнять два раза в неделю по 5 подходов и 10–12 повторений.

    Мостик с платформой и без нее

    Для этого можно использовать платформу или возвышение (кресло, диван, невысокий табурет), а также просто лечь на пол. На вдохе сильно приподнять таз и зафиксировать положение на максимально возможное время. На выдохе вернуться в исходную позу. Повторять до появления сильного ощущения жжения в районе попы. Отличный метод накачать ягодицы девушке в домашних условиях.

    Упражнение мостик с платформой:

    Упражнение мостик без платформы:

    Ходьба на ягодицах

    Необычное, но весьма эффективное упражнение. Для его выполнения необходимо сесть на пол, вытянув вперед ноги. При помощи ягодичных мышц выполняйте своеобразные перекатывания вперед. Чем дольше будет расстояние ежедневной «ходьбы», тем действенней будет результат.

    Такие нагрузки также помогут при целлюлите и лишнем весе на бедрах.

    Поза на животе

    Лежа на животе, прогибаясь в пояснице как можно выше поднимите одновременно руки и ноги. Зафиксируйте положение на максимально приемлемое время, на выдохе вернитесь в исходное положение. Тренировки желательно выполнять через день, достаточно будет трех подходов по 15–20 раз.

    Сжимание мяча бедрами

    Сидя на табурете сжимать между бедрами упругий мяч. Для этого необходимо разместиться на самом краешке стула. Мышцы ягодиц и бедер напряжены до предела, мяч сжимаем на максимальное время. После немного расслабляемся и повторяем упражнение. Не следует брать слишком большой мяч, вполне достаточно диаметра в 15–20 сантиметров.

    Как лучше всего подтянуть ягодицы

    Если вы хотите узнать лучший способ, как подтянуть ягодицы, то он заключается в комплексном подходе: силовые упражнения в тренажерном зале и дома необходимо сочетать с элементами аэробики.

    Идеально подойдут бег, велосипедные прогулки, катание на коньках и роликах, продолжительные пешие прогулки.

    Лучший тренажер для ягодиц — подъем по ступенькам, поэтому жительницам верхних этажей можно отказаться от лифта. Упражнения со скакалкой не требуют много времени, но помогут эффективно поднять жизненный тонус и способствуют укреплению ягодичных мышц.

    Не следует забывать и о разумном питьевом режиме и отказе от вредных привычек.

    Регулярные тренировки помогут получить хороший результат, главное, не переусердствовать и не накачать чересчур большие ягодицы. Если есть и другие проблемные участки, следует заняться ими, чтобы не было дисгармонии и непропорциональности в фигуре. Красивое и упругое тело действительно может служить поводом для заслуженной гордости, а добиться максимального эффекта помогут специальные упражнения для ягодиц.

    uplady.ru

    Тренажер для попы — упражнения, накачать ноги и попу

    Упражнения на тренажерах в фитнес-центре Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения выполнять для ягодичных мышц, а также какой тренажер для попы выбрать для занятий дома. Любое движение так или иначе является результатом работы мышц (ходьба, улыбка и т. п.), а если точно знать, как проработать мышечные группы, можно за небольшой промежуток времени усовершенствовать свое тело.

    Упражнения на тренажере для попы и ног

    Бывает два вида тренажеров для ягодичных мышц – спортивные оборудования, используемые в спортзале и портативные, предназначенные для домашних тренировок.

    Некоторые мастера начинают делать тренажеры сами, для этого существуют чертежи тренажеров, по которых можно легко сделать реальный тренажер.

    Особенности выполнения упражнений

    Если у вас небольшие узкие бедра и вы хотите слегка подтянуть мышцы ягодиц, сделав их упругими, то необходимо выбрать занятия с малыми весами. Заниматься следует дважды в неделю, при этом, между тренировками необходимо отдохнуть не меньше 2 суток.

    Особенности выполнения упражнений

    При занятиях выполните 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях следует принять ванную либо сделать кардио.

    Если необходимо визуально уменьшить ягодицы начините делать упражнения с малыми весами или вовсе откажитесь от них. Однако, придется тренироваться по 5-6 дней в неделю с 5 подходами и 18 повторениями.

    Растяжка и разогрев мышц

    Вне зависимости от того, где будет проходить тренировка каждое физическое упражнение должно начинаться с разминки и разогрева мышц.

    В частности, для разминки ягодичных мышц необходимо выполнять следующие несложные упражнения:

    • вращения бедрами слева направо и наоборот.
    • наклоны вперед.
    • махи ногами вперед к вытянутым рукам.
    • классические приседания.

    Выполнить эти упражнения можно всего за 5 минут и перейти к основной части тренировки. Кроме этого, можно сделать кардиотренировки — попрыгать на скакалке 5 минут, делать пробежку, прокрутить педали велотренажера и т. п.

    Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

    Как уже упоминалось, существует 2 вида тренажера для ягодичных мышц — используемые в тренажерном зале и портативные. Портативные можно выбрать самостоятельно и начать тренировки, а вот те, что используются в фитнес-клубах без помощи инструктора или тренера не обойтись. Чтобы накачать попу тренажер просто необходим, особенно в тренажерном зале.

    Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

    Идеальным упражнением для проработки ягодичных и бедренных мышц являются приседания, особенно с отягощением. Упражнение можно сделать со штангой либо гантелями, которые намного легче. Для начала тренировки необходимо поставить ноги на ширине плеч, и сбалансировать груз на плечах.

    Далее сделав медленный вдох начинаем приседать. На выдох поднимаемся в исходное положение. Груз необходимо выбрать такой, чтобы сложно было выполнять 10 приседаний. Таким образом, не возникает вопрос каким тренажером можно накачать попу, ведь вместо штанги и гантелей можно пользоваться подручными средствами, например, взять банки с водой или тяжелый рюкзак.

    Вес штанги или иного груза зависит от того, какую цель вы преследуете:

    • для увеличения ягодиц следует выполнять глубокие приседания с отягощением. Опуститесь вниз до тех пор, пока бедрами не коснетесь икр.
    • для придания красивой формы без увеличения размера, наоборот, не нужно делать глубоких приседаний. Приседайте, пока ноги будут параллельны полу и поднимитесь.

    Таким образом, для увеличения объема выберите тяжелый груз, с которым трудно сделать 8 повторений, а для красивой формы — легкий.

    Занятия в домашних условиях со штангой на тренажере

    Следующее упражнение — выпады с отягощением. Это упражнение направлено проработку именно ягодичных мышц. Занятия можно проводить с гантелями либо штангой, хотя лучше выбрать последнее. Возьмите снаряд и поставив ноги на ширине плеч, сделайте выпады. Упражнение выполняется медленно и плавно с раскачивании по 10 повторений каждой ногой.

    Для тренировки на тренажере гиперэкстензия займите исходную позицию и сделайте наклон под углом 90о и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

    Выполнение упражнений в домашних условиях

    Для тех, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Не обязательно, приобретать дорогие тренажеры для проработки попы и ног в домашних условиях. Зная технику и физику процессов можно выполнить упражнения без современных тренажеров. Например, приседания можно выполнять без гантелей или штанги. Выполните по 20 или 30 приседаний, а затем сделайте приседания на одной ноге. Вместо спортивных снарядов можно использовать любую тяжелую вещь. Также и с выпадами.

    Следующее упражнение — махи ногами в стороны и назад. Это очень простое упражнение, которое выполняется без тренажера. Для этого нужно всего лишь держаться за спинку стула и медленно выполнять махи. Важно не делать паузу при опускании ноги.

    Выполнение упражнений в домашних условиях

    Наиболее эффективными упражнениями являются выпады вперед. Они не применяются для похудения, поскольку наращивают мышцы. В ходе выполнения упражнения прорабатываются мышцы ягодицы, а также передней части бедра и голени.

    Взяв гантели в руки, вытяните руки и сделайте выпады. Большие широкие шаги более действенны. Держите корпус, а также спину прямо, а коленом другой ноги коснитесь пола.

    Другое не менее эффективное упражнение — мостик. Лягте, опираясь на руки для равномерной нагрузки и вытяните руки, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем опуститесь.

    Еще одно полезное упражнение — махи назад. Для этого встаньте на четвереньки и поочередно делайте ногами махи, выполняя несколько подходов в день. Точно также выполняются махи ногами в сторону из положения лежа.

    Виды тренажеров для ягодичных мышц

    Рассмотрим, какие современные тренажеры для попы подойдут для домашних занятий:

    1. степпер — симулятор ходьбы по лестнице. В процессе занятий прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, тренажер помогает избавиться от целлюлита и лишних отложений, повышая кровообращение.
    2. беговая дорожка. В основном, этот тренажер помогает лишь сбросить лишний вес, но практически не прорабатывает ягодичные мышцы.
    3. велотренажер — один из эффективных тренажеров. Результаты заметны в короткое время при систематических занятиях.
    4. вибромассажер. Выполняя упражнения для попы на нем, можно забыть о занятиях на тренажерах, ведь он хорошо избавляет от лишних отложений без всяких нагрузок. В его наборе есть несколько насадок для подтягивания кожи, укрепления внутренней части бедер.

    Конечно, существует множество тренажеров для проработки ягодичных мышц, однако самым результативным считаются приседания с отягощением. Такой способ наиболее действенен при глубоких приседаниях. В результате происходит увеличение ягодичных мышц, что очень актуально для многих.

    Рекомендуем прочитать:

    vtrenirovke.ru

    Какой тренажер для ягодиц эффективнее?

    Все современные красавицы желают иметь упругие сексуальные ягодицы. Чтобы эта часть тела стала еще «аппетитнее», следует давать ей регулярные специализированные нагрузки. Тренажер для ягодиц – прекрасное решение для приобретения и поддержания отличных форм. Для тех, кому не хватает времени для посещения фитнес-центров промышленность выпускает портативные тренажеры, которые можно разместить в обычной квартире. Данная статья помогает разобраться, какие домашние тренажеры для ягодиц подойдут именно для вашего дома.

    Степпер

    Данный тренажер является, по сути, симулятором ходьбы по ступенькам. Во время тренировки прокачиваются ягодичные мышцы, бедра, а также идет умеренная кардионагрузка. Степпер не только прекрасный тренажер для ягодиц. Он помогает также значительно уменьшить целлюлитные образования. Данный тренажер способствует избавлению от лишних килограммов, повышает работоспособность, улучшает кровообращение. За полчаса работы на степпере расходуется до 300 ккал. Для лучшей результативности следует совмещать занятия на степпере с другими упражнениями.

    Беговая дорожка

    Этот тренажер поможет избавиться от лишнего веса, но значительных изменений формы ягодичных мышц, даже после длительных регулярных тренировок, ждать не стоит.

    Велотренажер

    Он не зря считается одним из самых эффективных тренажеров для ягодиц. Жировая прослойка буквально тает после регулярных занятий, ягодичные мышцы становятся плотными и упругими. Данный инвентарь не занимает много места, можно подобрать модель, которая работает практически бесшумно и на которой ведется не только подсчет километров, скорости «передвижения», но и отмечается работа сердца, указывается количество потраченных калорий и др. Главным условием для достижения хороших результатов является систематичность тренировок. Желательно не стремиться сразу решить все свои проблемы и заниматься на велосипеде слишком долго. Оптимальной для начала будет тренировка длиной в пятнадцать минут. Постепенно время занятий можно увеличивать.

    Гакк-машина

    Такой тренажер для ягодиц обычно устанавливают в спортивных залах или фитнес-клубах, поскольку он занимает значительную площадь. Хотя, если у вас достаточно свободного места и денежных средств, можете смело приобретать его для личного пользования. Плюсом данного агрегата является в первую очередь то, что в процессе тренировки позвоночник и поясница испытывают значительно меньшие нагрузки. Упражнения для ягодиц на тренажерах подобного плана превращаются в приятную разминку.

    Машина Смита

    Однако самые лучшие результаты дают приседания со штангой. Производители спортивного инвентаря смогли усовершенствовать данный процесс, поместив гриф штанги между двух металлоконструкций. Данный тренажер для ягодиц позволяет присесть гораздо ниже, глубже. Это способствует росту объемов ягодичных мышц, что для многих является актуальным.

    Если финансов для покупки дорогого приспособления не хватает, не отчаивайтесь! Начинайте работу над собой уже сейчас, приобретя в спортивном магазине гантели и освоив с ними специальные упражнения.

    fb.ru

    Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале

    Сложно представить себе женщины, которая бы не хотела иметь отличное рельефное тело и упругие ягодицы. К сожалению, далеко не всегда природа награждает женщин идеальной фигурой. Но если регулярно заниматься в тренажерном зале, выполняя необходимые упражнения, мечта становится не столь несбыточной.

    Каждая женщина отлично знает, над какой частью тела ей следует трудиться особенно усердно, но практически все без исключения хотят иметь красивые ноги и твердые и упругие ягодицы.

    Не только ноги, но и женская филейная часть нередко становятся объектами особенно пристального мужского внимания. И если эти части вашего тела оставляют желать лучшего, самое время отправиться в спортзал. Весь секрет упругих и красивых ягодиц состоит в комплексе правильно подобранных упражнений. Делать их лучше в тренажерном зале, где имеются разные тренажеры, позволяющие добиться цели в максимально короткие сроки.

    Тренажеры для ягодиц

    Заниматься в зале можно на кардиотренажерах и на узкоспециализированных. Из числа первых незаменимыми помощниками в борьбе за упругие идеальные ягодицы станут:

    • Степпер;
    • Гребной тренажер;
    • Велотренажер;
    • Беговая дорожка;
    • Гакк машина.

    В первое время, занимаясь на любом из этих тренажеров, можно оказаться разочарованными. Ведь прямого действия на мышцы ягодиц наблюдаться не будет. Но это отнюдь не повод отказываться от выполнения упражнений. Кардиотренажеры тренируют все без исключения группы мышц, однако, прежде всего, ноги. Как результат, при работе на них сжигается очень много калорий, а похудение происходит равномерно по всему телу. И даже если кажется, что ноги и ягодицы не накачиваются, это не более, чем заблуждение. Упражнения, выполняемые с данной группой тренажеров, повышают общую выносливость организма и отлично тренируют как дыхательную, так и сердечно-сосудистую системы.

    Сумев достичь определенных результатов на кардиотренажерах, можно начать воздействовать непосредственно на ягодичные мышцы. Подобного плана тренажеры идут для выполнения таких упражнений, как махи ногами. Заниматься лучше в зале под руководством тренера, который сможет разработать комплекс наиболее эффективных упражнений и подберет подходящие тренажеры с учетом индивидуальных особенностей своего подопечного.

    Эффективность тренажеров, на которых выполняются махи ногами, базируется на том, что они заставляют работать внутренние и внешние мышцы бедер, также как и мышцы ягодиц.

    Достаточно ходить в зал с тренажерами, заниматься по 20 минут каждый день, чтобы в обозримом будущем достичь положительного результата. Приятным бонусом окажется и такой момент: в дополнение к упругой попе девушка получит еще и красивые ноги.

    Многим, наверняка, приходилось видеть в спортивном зале представительниц прекрасного пола, бодро приседающих и на плечах у них штанга. Это весьма результативное упражнение, но оно имеет один существенный недостаток – рассчитать самостоятельно верную нагрузку практически не представляется возможным. А потому желающим выполнять это упражнение, качая ноги и ягодицы, не обойтись без помощи опытного тренера.

    Для разминки допускается применять практически любые тренажеры и затем акцент ставится максимум на двух. И выбор конкретного варианта осуществляется с обязательным учетом поставленной цели: уменьшить объем ягодиц или накачать их.

    Упражнения и тренажеры для роста мышц на ягодицах

    Начинать подкачивать попу следует с традиционной растяжки. Это позволит подогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растягивать необходимо ягодицы по очереди, сначала левую, потом правую или наоборот. Для этого необходимо согнуть в колене одну ногу и положить ее наружной стороной бедра на пол. Затем ноги следует поменять. Не менее эффективными окажутся и обычные махи ногой назад и в сторону. В данном упражнении имеет смысл воспользоваться специальным тренажером. При отведении ноги используется груз для сопротивления.

    Не менее эффективно накачать ягодицы можно и при помощи Машины Смитта. Упражнения на данном тренажере более всего напоминают приседания со штангой. Разницы заключается только в том, что гриф штанги расположен между двумя конструкциями из металла. В данном случае получается дополнительная поддержка, которая позволяет делать более глубокие приседания, чем при использовании обыкновенной штанги.
    Еще один тренажер, используемый для работы с ягодицами, Гакк машина, тоже базируется на приседаниях. Они тоже делаются весьма глубокими, что способствует тщательному прорабатыванию всех необходимых групп мышц.

    Тренажеры в зале и упражнения для уменьшения ягодиц

    Комплекс упражнений в тренажерном зале, нацеленный на уменьшение объема ягодиц, основывается на снижении веса. Здесь особенно эффективным оказывается велотренажер, который позволяет и похудеть по всем возможным объемам и также подкачать пресс вместе со внутренней стороной бедра. Для ускорения процесса похудения может использоваться беговая дорожка. Регулярные упражнения на ней сделают более сильными ноги, подтянут ноги и с течением времени сделают ягодицы более упругими.
    Из новшеств все более востребованными становятся вакуумные тренажеры. Они влияют на фигуру полностью и в наибольшей степени на эти области тела – талия, ноги, бедра и ягодицы.

    Домашние тренажеры

    Далеко не все девушки имеют достаточно времени и денежных средств для регулярных походов в фитнесс-клубы и для выполнения упражнений под контролем специалиста в тренажерном зале. Подобное положение вещей – совершенно не повод отказываться от аппетитных и упругих ягодиц. Добиться потрясающих результатов вполне реально и в домашних условиях.

    Можно даже обойтись без дополнительного оборудования для тренировок, подобрав в Интернете комплекс подходящих упражнений на тренировку мышц ног и ягодиц.

    Если же финансовые возможности позволяют, можно приобрести один недорогой тренажер и использовать его в каждодневном режиме. Для дома наиболее оптимально подходят следующие варианты:

    • Степпер;
    • Тренажер-бабочка;
    • Велотренажер.

    Степпер является одной из разновидностей кардиотренажеров. Он имитирует подъем по ступенькам и представляет собой относительно небольшую платформу, оснащенную педалями. Основной плюс степпера – это его компактность и простота в использовании. Такому тренажеру найдется местечко даже в достаточно небольшой квартире. Кроме того, в продаже имеются особо компактные модели тренажера, которые можно убирать после использования в шкаф. Степпер поможет укрепить мышцы ног (голеней), бедер и ягодиц.

    Что касается тренажера-бабочки, он представляет собой эспандер с расположенной в центре пружиной. По бокам располагаются полукруглые рычаги со специальным покрытием. Такое покрытие предотвращает натирание кожи, а также эффективно препятствует скольжению. Пружина не дает рычагам сближаться друг с другом, и именно на этом свойстве базируется тренировка.

    Бабочка тренирует мышцы внутренней поверхности бедер. Как вариант, можно выполнять такое упражнение: сесть на стул, поставив ноги на ширине плеч, поместить тренажер между ног таким образом, чтобы упор рычагов приходился во внутренние поверхности бедер немного выше колен, после этого следует начинать сжимать тренажер.

    Велотренажер займет дома несколько больше места, чем тренажер-бабочка, но если пространство позволяет, приобрести его будет весьма полезно. Тренажер позволяет собой упрощенную версию велосипеда с нагрузкой, которую можно регулировать в разных направлениях.

    Велотренажеры очень хорошо нагружают как икроножные мышцы, так и мышцы бедер с ягодицами. Регулярное использование оборудование развивает выносливость и тренируют дыхательную систему. Некоторые модели, представленные на рынке, довольно компактны. Так что выбрать подходящий вариант всегда реально.

    Выбор тренажеров и комплексов упражнений для ягодиц на сегодняшний день достаточно велик. Но самое главное, что необходимо для получения быстрого положительного результата – это регулярность тренировок и целеустремленность. При этом посещать тренажерный зал совершенно необязательно, можно заниматься и дома.

    Рекомендованные Вам

    krasivienozhki.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о