Какие нужно делать зарядки чтобы похудеть – польза утренней и вечерней гимнастики, упражнения в домашних условиях для области живота, боков, бедер и других частей тела + видео

Зачем нужна ежедневная зарядка?

Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

• Занимаясь каждый день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете ощущать прилив энергии, бодрости.
• Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости.
• С занятиями утренней зарядкой не только позволяют быстрее похудеть, но также помогают легче просыпаться по утрам, избавиться от лени.
• Помогает улучшить метаболизм, благодаря чему организм намного легче и быстрее будет расставаться с лишними калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
• Зарядка помогает справиться с аппетитом и начать его контролировать.
• Благодаря регулярным утренним тренировкам, вы научитесь лучше понимать потребности собственного организма, и даже легкий завтрак будет дарить вам чувство насыщения.
• Ежедневная зарядка для похудения способствует улучшению работы мозга.
• Человек находится в хорошем настроении, которое остается на целый день.
• Утренняя зарядка для похудения, должна проводиться до завтрака.
• Перед каждой тренировкой необходимо выпивать по стакану воды, благодаря чему организм легче будет просыпаться.
• Чтобы быстро похудеть, зарядку нужно проводить каждый день – сначала по 8-12 минут, постепенно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса. Нельзя заниматься проработкой только одной группы мышц, иначе нужного результата добиться не получится.Необходимо регулярно чередовать упражнения, благодаря чему утренняя зарядка станет эффективнее, а процесс похудения будет протекать легче.

Похудение с помощью утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

• После нее ощущается прилив энергии;
• Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
• Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.

Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

• Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
• Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
• Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.

Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

Основные правила домашней зарядки для похудения

Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Нельзя перегружать свой организм сразу с первых дней занятий.
• Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только для расхода большего количества энергии.
• Заниматься для похудения необходимо регулярно.
• Опытные тренеры советуют зарядку делать не меньше 4-х раз в неделю. Желательно, заниматься примерно в одно время.
• Если утренняя зарядка используется не просто для подтяжки мышц, а также для похудения, нужно правильно рассчитать комплекс упражнений.
• Продолжительность тренировки должна быть не менее 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
• Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
• Если утренняя зарядка будет применяться для похудения, а не увеличения мышечной массы, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
• Бодрая музыка сделает утреннюю тренировку веселее.
• В начале утренней зарядки выполняется небольшая разминка, чтобы как следует разогреть мышцы, предотвратить получение травмы. В заключение сделайте упражнения на растяжку.
• Не стоит каждый день повторять одно и то же упражнение. Для получения эффективного результата вы сможете использовать во время занятий обруч, мяч, скакалку и другие спортивные снаряды.
• Перед началом утренней зарядки нужно разработать комплекс упражнений, который будет подходить именно вам.

Разминка перед зарядкой

Берем руками уши и начинаем опускать их вниз, вверх, делать круговые движения. Таким образом, мы активируем важные точки и создаем настроение. Всегда улыбайтесь и делайте движения осознано. Механическое выполнение упражнений не принесет результатов;

• Круговые движения шеей;
• Руки параллельно полу. Хватайте руками что-то, затем бросайте;
• Круговые движения кистью;
• Круговые движения локтями;
• Круговые движения плечами вперед и назад;
• Ноги и ягодицы на месте, туловище поворачиваем влево и руками мягко дотягиваем себя;
• Круговые движения тазом;
• Опираясь на стену, поднимите одну ногу, согните ее в колени и начните делать круговые движения бедром. Затем сделайте такие же движения в коленном суставе;
• Приподнимите одну ногу. Рисуйте носком восьмерку, знак бесконечности и круг, таким образом, вы разомнете голеностоп.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

• Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
• Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения ног

Зарядка, чтобы похудеть должна быть в хорошем приятном для вас ритме. Заранее подготовьте музыку для разминки и основных упражнений. После разминки приступайте к следующим упражнениям:

• Приседания. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина была ровной. Сделайте 10-20 повторений; Махи ногами вперед и вбок по 10 раз на каждую ногу;
• Прыжки с хлопками над головой стоит сделать 20 раз;
• Станьте в положение, как при отжимании и начните поочередно подтягивать колени к груди – 10 повторов;
• Из положения кошки («четвереньках»), толкните согнутую ногу в небо 15 раз.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

• Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
• Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

• Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
• Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

Source: diety-uprazhneniya.ru

Утренняя зарядка для похудения — как делать, чтобы был эффект

Для того, чтобы «вылепить» из себя Красивую и Успешную, необходимо обладать крепкой силой воли. Это качество особенно пригодится по отношению к первому пункту. Взять хотя бы, к примеру, утреннюю зарядку. Сколько усилий нужно приложить, чтобы встать на 10 минут раньше и заставить тело хоть немного подвигаться! В сегодняшней статье мы расскажем, стоит ли через силу заставлять себя заниматься по утрам, и насколько эффективна утренняя зарядка для похудения?

Польза или вред?

В медицинской среде сегодня существует мнение

Но если твой график не позволяет тебе много двигаться, то утренняя гимнастика – настоящее спасение.

Чтобы уменьшить стресс от нагрузки на еще спящие органы и мышцы, начни делать некоторые упражнения – потягивания, скручивания – еще в постели.

Хорошая альтернатива утреней зарядке для похудения – 15 минут танцев под любимую музыку, с постепенным наращиванием темпа и повышением резкости движений.

1. Разминать и тренировать максимальное количество групп мышц, а не концентрироваться только на своих проблемных зонах. Если ты будешь только качать пресс или делать только упражнения для бедер – результат от зарядки будет практически нулевым.
2. Старайся делать упражнения последовательно – «сверху вниз» либо наоборот. То есть, если начинаешь с разминки стоп, двигайся далее – колени, поясница, руки и т.д. А если начинаешь с наклонов головы, то заканчивай растяжкой ног.
3. Утренняя зарядка для постепенного похудения не должна длиться дольше 20 минут, 5 из которых должна занимать разминка, а 15 – тонизирующие упражнения. Твоя основная цель – разогреть мышцы и мягко разбудить организм. Именно поэтому подбирай такой комплекс упражнений, после выполнения которого ты будешь чувствовать прилив энергии, а не усталость и изнеможение.
4. Для того, чтобы организм по утрам не только просыпался и наполнялся энергией, но и терял калории, утренняя зарядка для активного похудения должна включать кардио- и силовые нагрузки. Это может быть бег на месте или на тренажере, упражнения с гантелями.
5. После подъема, а также после упражнений обязательно выпей стакан воды. Обезвоженный за ночь организм будет тебе благодарен, и мышечные спазмы и учащенное сердцебиение тебе не будут грозить.

Sympaty. net предлагает программу пятиминутной утренней зарядки для похудения, которая хорошо подходит взрослым занятым людям, так как отнимает мизерное количество времени. Повтори каждое из упражнений 2-5 раз.

Через неделю или две количество повторений каждого упражнения можно увеличивать на порядок – за счет повышения тонуса мышц упражнения будут выполняться в более высоком темпе, при этом зарядка по-прежнему не будет занимать у тебя более пяти-семи минут.

• Разминка голеностопов
• Разминка коленей
• Разминка тазобедренного сустава
• Наклоны туловища в стороны
• Разминка плеч
• Наклоны головы

Далее можно сделать десять полуприседаний (чтобы колени не выходили за линию носков), поставить руки на ладони, а ноги на носки и постоять в таком прямом положении около 10 секунд (при этом отлично тонизируются мышцы живота, что не может обеспечить даже традиционное «качание пресса»). Далее выполни несколько отжиманий, стоя на коленях. После можно растянуться, вытянув руки вперед на полу и сев на пятки, после чего встать с прямыми ногами, также слегка растянувшись.

Главный секрет эффективности утренней зарядки для похудения кроется в ее ежедневном повторении.

Любой тренер по фитнесу подтвердит, что если каждое утро уделять своему телу хотя бы минимальные пять минут, уже через неделю разница будет заметна невооруженным взглядом. Кроме того, что ты начнешь худеть и чувствовать свои мышцы, твой день будет проходить гораздо энергичнее.

Выполняемая ежедневно – даже коротенькая – утренняя зарядка для похудения не только помогает подтянуть контуры тела, но и утром максимально быстро войти в рабочее состояние.

Высокая физическая и умственная активность в течение всего дня – какой еще повод нужен для полнейшего довольства собой?

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Зарядка для похудения живота — в домашних условиях начинающим

Плюсы зарядки для похудения

Освоив азы зарядки, вы не только избавитесь от лишнего веса, но одновременно достигните иных приятных побочных результатов.

Смотрите сами, какие бонусы вы приобретаете:

1. Экономия денег. Вам не нужно регулярно платить немалые деньги в спортивный клуб, чтобы приобрести желанную форму.
2. Время. Вы сэкономите время, так как ваш спортзал всегда находится у вас дома. Любую свободную минутку вы можете уделить себе.
3. Настроение. Начиная утро с занятий, вы сами создаёте себе хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.
4. Укрепление нервной системы. Вы становитесь более выносливыми и бодрыми.
5. Метаболизм. Регулярные занятия положительно воздействуют на обменные процессы организма.
6. У вас исчезнут боли в спине, шеи, которые так характерны для офисных работников.
7. Вы наладите работу ЖКТ и других органов.
8. Улучшите вашу сексуальную жизнь.

Когда делать

Говорить о том, что утренняя зарядка предпочтительнее вечерней, не стоит. Разумеется, всё зависит от ритма вашего жизни и привычек.
Утро. У большинства людей утро начинается в суматохе, и потому они утверждают, что выполнять зарядку утром для них просто невозможно. Однако те, кто планирует основные дела вечером и встаёт чуть раньше, вместе с занятиями получает дополнительные преимущества.

Плюсы:

1. Обеспечивается приток кислорода и кровь насыщается эндорфинами, которые обеспечат отличное настроение на весь день.
2. Снижается аппетит в течение дня.
3. Жир сжигается утром намного легче.
4. Мышцы легче восстанавливаются, а усталость проходит быстрее.

Минусы:

1. Некоторым тяжело тренироваться на голодный желудок и у них возможен обморок.
2. С утра организм обезвожен и кровь более густая, а, значит, существует вероятность перегрузить сердце и вены. Именно поэтому до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды.
3. Выполнять, например, силовую нагрузку утром не стоит, так как организм с утра спит.

Большинство худеющих предпочитает упражнения вечером, после работы, когда все основные дела выполнены.

Поскольку метаболизм к вечеру замедляется, съеденный на полдник тортик точно отложится в организме. Единственный способ сжечь калории – растрясти метаболизм и сделать зарядку.

Плюсы:

1. После тренировки процесс похудения длится ещё несколько часов. А поскольку поступление дополнительной энергии в течение ночи не планируется, организм во сне будет интенсивно сжигать жиры.
2. Вы сможете расслабиться психологически и с помощью упражнений снять напряжение.

Минусы:

1. Зачастую банальная усталость после рабочего дня не даёт нам начать заниматься спортом или мы делаем это быстро без должной интенсивности.
2. Если тренировка вечером будет очень интенсивной, вы можете перезаниматься и затем переесть. Именно поэтому перед самым сном делайте менее интенсивную нагрузку и сократите время занятий перед сном.
3. Кстати, нарушение сна – ещё одна причина, по которой большинство людей не любит занятия по вечерам.

Так что выбирайте своё расписание и корректируйте занятия.

Правила эффективной зарядки

Решившись привести себя в форму за кратчайшие сроки, не забывайте, что для получения результата необходимо помнить об основных правилах:

1. Занятия нужно проводить регулярно. Не тогда, когда вспомниться или есть настроение, а согласно плану. Для кого-то – это каждодневная работа, для кого-то подойдёт работа через день. Однако заниматься менее 3 раз в неделю – это неэффективно.
2. Делайте упражнения на разные части тела. Зачастую, желая похудеть, например, в бёдрах, мы забываем про руки, спину и живот, и создание гармоничного тела в этом случае просто невозможно. На фоне подтянутых ягодиц обвисший животик или кожа рук выглядят просто ужасно.
3. Меняйте упражнения. Выбрав для себя какой-то комплекс упражнений и успешно освоив его, не думайте, что теперь можете выполнять его годами. Организм довольно быстро адаптируется к нагрузке. Именно поэтому имейте в запасе 2-3 различных комплекса, которые нужно чередовать. Кроме того, это поможет вам избежать рутины.
4. Делая упражнения, следите также за приёмом пищи до их выполнения и после. С набитым желудком выполнять зарядку трудно, а наевшись сразу после занятий, вы сведёте на нет их результат.
5. Кроме того, уделите внимание тому, что вы кушаете. Правильное питание даст вам дополнительную энергию и ускорит процесс похудения. Упражнения следует проводить до еды. Если вы делаете занятия вечером, то подождите хотя бы минут 25, прежде чем приступать к ужину.
6. Если вы делаете упражнения для похудения, то не допускайте между ними паузы более 1 минуты. Длительность каждого упражнения должна длиться не менее 1 минуты. Если вы предпочитаете вечер для спорта, то продолжительность занятий не должна быть более получаса.

Что потребуется для зарядки

Уникальность домашней зарядки в том, что для неё вам не понадобится особых приспособлений:

1. Выполнять занятия можно на ковре. Если его нет – то приобретите резиновый коврик.
2. Спортивная форма и кроссовки не только мотивируют, но позаботятся о вашем здоровье. Специальная спортивная майка поддержит грудь, а кроссовки не дадут вывихнуть ногу и смягчат нагрузку на позвоночник при прыжках.
3. В качестве дополнительных аксессуаров можно выбрать стул, мяч, гантели или бутылки с водой, резиновую ленту.

Зарядка для начинающих

Классическая зарядка состоит из 3 блоков. Все блоки обязательны, если вы не хотите навредить организму.

Выполните разминку в течение 5 минут. Это может быть или комплекс упражнений, или бег, или прыжки со скакалкой, или энергичная ходьба. Ни в коем случае не пропускайте этот блок. Так вы растянитесь, приведёте в тонус мышцы. Сердечно-сосудистая активность при этом повышается, а пульс увеличивается.

Выполните основной комплекс:

1. Лёжа на спине:
   • Согнув ноги в коленях, поднимайте таз на два счёта и на два счёта опускайте его вниз. Повторите 14 раз.
   • Поднимайте прямые ноги 8 раз, образуя угол 900 и медленно опускайте их.
   • Закиньте руки за голову, схватитесь за тяжёлое кресло и поднимайте согнутые ноги за голову 6 раз.
   • Сделайте 10 скручиваний в стороны.
   • Взяв в руки гантели, разводите прямые руки в стороны 14 раз.
2. Лёжа на боку:
   • Поднимайте медленно верхнюю ногу 15-20 раз.
   • Делайте махи вперёд и назад 20 раз.
   • Сидя на полу с прямыми ногами:
   • Упритесь руками сзади себя сидя на полу. Поднимайте прямой корпус вверх, упираясь лишь носками стопы и ладонями. Сделайте 20 подъёмов.
3. Стоя:
   • Сделайте 16 глубоких приседаний расставив ноги на ширине плеч.
   • Сделав глубокое приседание, задержитесь на 10 сек. Сделайте 6 подходов.
   • Взяв в руки гантели и опустив руки, наклоняйтесь в стороны по 12-14 раз. Сделайте упражнение планка. Начинайте с 15 сек, постепенно доводя время удерживания до 1 мин.

Закончите зарядку заминкой в течение 4 минут. Выполняя заминку, вы потихоньку приводите в норму давление и пульс. Благодаря ей вы запускаете процесс удаления молочной кислоты, которая вызывает боли в мышцах. Лучше всего делать статические упражнения на растяжку.

Заряжаемся по полной

Для увеличения эффекта похудения попробуйте увеличить время разминки, добавив большую интенсивность аэробной нагрузки. Вы можете попрыгать минуты 3-5 на скакалке.

1. Разминка

Упражнения выполняйте как минимум по 20—30 сек:

1. Наклоняйте голову вправо-влево, вверх-вниз.
2. Повращайте плечами.
3. Вращайте руками. Можно делать это поочерёдно, а затем двумя руками вместе. Меняйте направление: вперёд и назад.
4. Походите на месте, высоко поднимая колени.
5. Встаньте прямо. Затем поочерёдно поднимайте колени, обхватывая их руками и прижимая к себе.
6. Вращайте тазом влево и вправо.
7. Поднимайтесь на носки в быстром темпе.
8. Встав прямо, медленно наклонитесь с прямой спиной, стараясь дотянуться пальцами пола.
9. Прыгайте одновременно разводя ноги врозь, а руки поднимая до уровня плеч в стороны.

2. Комплексы упражнений на разные группы мышц

Повторяйте каждый комплекс по 4 раза.

1. Пресс. Лёжа на спине:
   • Согнув ноги в коленях и поместив руки за головой, сделайте 10 подъёмов корпуса. Так вы проработаете верхний пресс.
   • Приняв аналогичное положение, поднимите корпус и наклоняйте его поочерёдно в стороны. Так вы прорабатываете косые мышцы.
   • Вытянув руки вдоль тела, поднимайте прямые ноги и опускайте их.
2. Спина. На животе:
   • Сцепив руки за головой, медленно поднимайте корпус вверх мышцами спины 8 раз.
   • Положив руки перед собой, поднимайте только ноги.
   • Одновременно подняв руки и ноги, попробуйте задержаться на минуту в таком положении.
3. Ноги + ягодицы. Стоя:
   • Встав у стула, выполняйте махи прямой ногой вперёд и назад – по 14 раз.
   • Расставив ноги шире плеч и направив носки в стороны, делайте широкие плие (10-12 раз) приседая так глубоко, чтобы ноги образовали прямой угол.
   • Поочерёдно шагайте правой и левой ногой приседая так, чтобы образовался прямой угол. Сделайте 10 повторений.
   • Стоя на коленях, упор на руки: Подтянув колено к груди одной ноги, вытолкните её назад. Сделайте 10 раз. Согнув ногу в колене, отведите её в сторону, образовав параллель с полом. Повторите 8 раз для каждой ноги.
   • Сидя на ягодицах: Вытянув прямые ноги, старайтесь продвигаться вперёд и назад исключительно с помощью ягодиц.
4. Руки + плечи:
   • Выполните 7 отжиманий, установив руки точно под плечами и разводя локти.
   • Выполните 7 отжиманий, расставив руки более широко.Стоя с гантелями в руках:15 раз сгибайте поочерёдно руки. Поднимайте вытянутые руки в стороны. Поднимайте прямые руки вперёд до уровня груди.

3. Заминка

Заминку делайте не спеша, концентрируясь на ощущениях растяжения мышц:

1. Стоя, уперев ладони сзади в поясницу, растягивайте грудную клетку.
2. Соединив прямые руки перед собой, округлите спину.
3. Заведите правую руку через голову за спину и задержитесь. Повторите тоже движение с левой рукой.
4. Подтяните коленки к груди как в разминке, но задержитесь на 20 сек.
5. Согните ногу в колене назад и подтяните пятку к ягодице на 20 сек.
6. Наклонитесь вперёд, пытаясь достать пальцами пол.

Правильное дыхание при зарядке

Почему так важно уделить внимание дыханию? Дело в том, что благодаря ему кровь обогащается кислородом и поддерживается работоспособность организма.

Основные правила такие:

1. Дышать старайтесь спокойно.
2. Не дышите быстро, стараясь успеть за движениями: дыхание всегда медленнее, чем движения, которые вы выполняете.
3. Главная ошибка, которую делают занимающиеся – это задержка дыхания. В этом случае резко увеличивается давление.
4. Чем глубже вы делаете выдох, тем интенсивнее придётся сделать вдох.
5. Когда вы нагибаетесь или напрягаетесь при выполнении упражнения, то делаете выдох. Если вы выпрямляетесь и расслабляетесь, то делаете вдох.
6. Если вы ходите, то делайте вдох на 3-4 шага, выдох – на 5—6 шагов.

Рекомендации по подбору упражнений для утренней и вечерней зарядки

1. Проснувшись с будильником, не стоит вскакивать сразу. Начинайте потягиваться в постели и разминать мускулы тела после сна. Так вы подготовите себя к основной нагрузке.
2. Для утренней зарядки обязательно включайте ходьбу, бег, прыжки.
3. Утром эффективны различные махи ногами с большой интенсивностью.
4. Не делайте слишком интенсивную тренировку сразу перед сном.
5. Для вечерней зарядки идеально подойдут отжимания и приседания.
6. Если до сна вам остаётся как минимум 4 часа, весьма эффективно будет использовать отягощение. Возьмите в руки гантели, а на ноги закрепите утяжелители.
7. Если до сна остаётся мало времени, можете использовать обруч для похудения в талии.
8. Вечером можно устроить прогулку перед сном.

Блиц-советы

1. Не забывайте, как только вы почувствуете, что делать упражнения легко, меняйте стратегию: увеличивайте количество повторений, добавляйте вес или новые упражнения.
2. Не делайте упражнения только на одну группу мышц, а сочетайте две зоны: например, бёдра и пресс, руки и ноги и т. д. В этом случае переключаясь на разные зоны, вы не истощите свой организм и не устанете быстро.
3. Утром зарядку можно закончить контрастным душем, что увеличит похудательный эффект.
4. Перед утренней зарядкой нельзя завтракать.
5. Один комплекс упражнений эффективен около 5 недель. После этого его следует поменять, чтобы заново встряхнуть организм.
6. Если нагрузка довольно интенсивная, пейте воду во время занятий, особенно это касается утренних занятий.
7. В течение дня для похудения можно делать следующее:
   • Втягивать живот. При этом пресс напрягается, а жир тает.
   • Держать спину ровной. Прямая спина также поддерживает наши мышцы в тонусе.
   • Делать дела в течение дня стоя. Так вы сжигаете больше калорий.

Так что начинайте заниматься уже сегодня, чтобы быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.

rezultata.net

Зарядка для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин. утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

1. Приседания. Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.

2. Усложненная планка. Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице. Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.

3. Скручивания. Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны. Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.

4. Наклоны. Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания. Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.
5. Отжимания. Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки. Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.
6. Упражнение 2в1. В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их. Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

womanadvice.ru

Утренняя зарядка для похудения, упражнения для зарядки

Как правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и зарядка по утрам тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.

Как правильно делать утреннюю зарядку: типичные ошибки

• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.

• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.

• Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.

• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.

Делаем зарядку для похудения правильно: основные правила составления комплекса

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.

Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.

Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:
Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам:

• Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.
• Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.
• Поза планки в течение 20-40 секунд.
• «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
• Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
• Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
• Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.

А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье и похудеете, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Читайте также:

www.azbukadiet.ru

Какую зарядку надо делать чтобы похудеть

Какую надо делать зарядку чтобы похудеть

Для хвоста

Зарядка для похудения Видео . А знали ли вы, что похудеть можно с помощью специальной зарядки? В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно делать зарядку для похудения, разместив самые лучшие комплексы упражнений в видеороликах.

Зарядку НАДО делать

Надо ДЕЛАТЬ

Любую. Её просто надо ДЕЛАТЬ

Лучше делать разрядку

Интенсивную, не меньше часа каждый день, можно два раза в день. Но нужно и разумно ограничить себя в еде.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?Нежелательно посещать спортзал утром, не сделав предварительно зарядку и разминку.Зимой упражнения утром нужно делать медленнее, чем в летний период.

Где можно найти отличный сайт где показано в картинках зарядка для похудения, и сколько раз это упражнение надо делать?

YouTube.com

Необходимо постоянно делать зарядку, желательно, каждое утро.Что нужно чтобы похудели ноги как можно быстрее? Помимо названных мер можно усилить эффект при помощиЕсли вечером мучают приступы голода, надо отвлечься книга, примерка бижутерии, одежды .

Http://www.zhenskysait.ru/94-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-kartinah-primery-uprazhneniy.html

Http://www.youtube.com/watch?v=j2PyI1RQ2MU&list=UU4ijI1cqJmkYugbwJwaCFkw&index=182

Http://www.tvoytrener.com/

Очень много хорошего материала здесь https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia

Сначала надо начать правильно питаться. .

Кому нужно выполнять утреннюю зарядку. Маленькие дети много двигаются. Если мамочка делает зарядку, то малыш обязательно ее поддержит.Утренняя зарядка не тренировка. Не нужно ставить себе цель похудеть любой ценой.

Какие можно делать упражнения чтобы похудеть?)))

Зарядка, утро. — 40 раз пресс- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) — 20 повороты (убирает складки.) — 30 приседаний (чтобы попа была красивой) это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.

Первый день зарядки и уже чуствую больше энэргии.Спасибо за совет. Теперь каждый день буду делать зарядку.воще СУПЕР, у меня ВСЯ семья утреннию зарядку делают, надо это им показать!!!!

Только кардио. Как вам тут написали (ира татарчук) это силовые упр. они не сжигают жир!!! Кардио это прыжки, бег…. вообщем это то от чего наш пульс увеличивается

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Кардиотренировки с Джилиан Майклс.
И ещё одно (очень важное) держим голову прямо, затем поворачиваем её в одну сторону, потом в другую и так несколько раз. Повторяем это упражнение всегда, когда предлагают покушать…

Начни ходить в спор

receptikk.ru

Делаем зарядку что бы похудеть, программа тренировок для похудения.

Ежедневно, каждая из представительниц женского пола скрупулёзно изучает каждую новую появившуюся морщинку или складочка, и не дай бог что-нибудь заметить. Хорошее настроение моментально улетучивается, а голова забивается мыслями о том, как бы похудеть и привести себя в порядок.

Каждая знает, что для того чтобы хорошо и свеж выглядеть достаточно всего лишь делать определенный набор упражнений и не заниматься перееданием. Но как же тяжело в нашем бешеном мире держать себя в руках и каждый день методично выполнять запланированные физические упражнения. Важным является именно то, что делать это нужно систематически, а не от случая к случаю. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться регулярно и в одно тоже время.

Как делать зарядку по утрам?

Итак, каждый день, встав с постели и приняв душ, необходимо начать делать зарядку. Понемногу, сильно не перегружая организм, пытаться привыкнуть к тому, что теперь это станет стилем вашей жизни. Хорошо если рядом с вашим домом находится парк.

О том, как похудеть в районе бедер читайте статью: Как похудеть в ляшках

Какие упражнения включить в программу зарядки по утрам?

Пробежки по утрам весьма полезны. Вечером организм готовится к отдыху и увеличенная нагрузка на сердце может плохо сказаться на всем организме и весе, а вот с утра, когда организм полон сил, необходимо разогнать кровь и расширить легкие. Не имея возможности бегать, можно просто попрыгать попеременно на одной, другой и двух ногах одновременно. Не нужно с первого раза пытаться побить все известные рекорды – достаточно простой разминки или переминания ног. Далее, постепенно поднимаясь вверх, займитесь коленными суставами и поясничной областью, не забывая также и о бедрах. После того, как вы выполните наклоны и повороты в сторону можно переходить к рукам и голове. С шейным отделом позвоночника нужно быть особенно осторожным, так как находящиеся там нервные окончания весьма чувствительны к перегрузке и могут отозваться скачками давления.

Когда заниматься?

Также следует помнить, что зарядка, чтобы похудеть, должна происходить либо за час до еды, либо через час после. Выполняя упражнения, нужно делать основной упор не на количество выполненных подходов, а на качество. Попробуйте сделать упражнения перед зеркалом. Вы сразу увидите, какие группы мышц работают, а какие нет. Прислушайтесь к своему организму, он лучше всяких инструкторов подскажет вам, правильно ли вы делаете упражнения или нет.

Еще один совет – делайте упражнения медленно. В таких вещах как физическая нагрузка торопливость не нужна. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться в два раза медленнее, ваши мышцы будут испытывать нагрузку, как если бы вы вместо 10 подходов сделали целых 50. И ни в коем случае не ставьте себе запредельных целей. Запомните, важно не количество, а качество и не интенсивность тренировок, а их постоянство.

Вечерние упражнения для похудения

На вечер же лучше всего оставить антистрессовые упражнения, больше несущие в себе эмоциональную разгрузку и дыхательные упражнения.

Более подробно о дыхательных упражнениях мы писали в этой статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

После тяжелого трудового дня вашим легким просто необходимо расслабится, ведь целый день они были плотно сжаты офисной одеждой, или стоящими вокруг вас людьми в автобусе, так что, хорошенько проветрив комнату и переодевшись в уютную и удобную одежду, в самый раз будет предаться релаксации и укреплению сил духа. Ведь сильный дух в здоровом теле, а здоровое тело это подтянутое тело. Так что все в человеке должно быть прекрасно.

Видео зарядка для похудения

Домашняя зарядка

Усиленное жиросжигание

pohudet.info