Какие мышцы работают при плавании

Содержание

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

Плавание – спорт, способствующий общему развитию организма и укреплению мышц в частности. Во время занятий на воде функционируют практически все группы мышц.

Какие мышцы развивает плавание

Чтобы оставаться на плаву, человеку приходится применять особые навыки. При этом необходимо, чтобы все группы мышц слаженно взаимодействовали, и тогда образовавшуюся энергию спортсмен потратит не на стабилизацию в водной среде, а на движение вперёд, чем существенно облегчит себе работу.

Мышцы плеч и торса

К этому отделу относятся несколько мышечных групп:

Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.

Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.

Читайте подробнее:
Сколько калорий сжигается при плавании

Мышцы рук

Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.

Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.

Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.

Мускулы, участвующие при плавании брассом

Какие мышцы работают при плавании брассом? Поскольку главным двигателем в водной среде при плавании брассом являются ноги, соответственно именно этот мускульный отдел является главным. Стиль брасс помогает развить такие мускулы, как:

четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
мускулы ягодиц;
мускулы икр;
приводящие флексоры бедра.

Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:

дельтовидные мышцы плеч;
мышцы груди.

Флексоры, участвующие при плавании кролем

Этот вид плавания существенно отличается от стиля «брасс», поэтому необходимо знать какие мышцы работают при плавании кролем. Пловцы, отдающие предпочтение стилю «кроль», обладают равномерно развитой мускулатурой, поскольку в этом плавании участвуют все группы мышц:

двуглавая плечевая;
грудной отдел;
дельтовидные мускулы;
икроножные мышцы;
широчайшая спинная мышца.

Влияние плавания на фигуру

Можно ли накачаться занимаясь плаванием? Этот вопрос волнует многих начинающих пловцов и людей желающих иметь красивую, подтянутую фигуру.

Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.

Читайте подробнее:
Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание прекрасно заменяет упражнения для разных групп мышц в спортивном зале и приносит массу удовольствия. К тому же занятия в воде помогают бороться со стрессом.

swimpower.ru

Какие мышцы работают при плавании в бассейне

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.

Чем полезно плавание, какие мышцы при этом работают?

Люди, которые выбирают в качестве спорта плавание, имеют возможность не только привести тело в порядок, но и провести приятно время. Большинство индивидов в воде не чувствуют нагрузку на мышцы и говорят, что бассейн дарит им невероятный заряд бодрости.

Выбирать плавание в бассейне в качестве физической нагрузки — замечательная идея. При правильных занятиях есть возможность проработать все мышцы тела, а также улучшить выносливость, увеличить объем легких, поддержать кровообращение.

Какие мышцы работают при плавании? Этот вопрос волнует большое количество людей. В первую очередь при занятиях в воде в работу включены мышцы ног. Плавание в бассейне позволяет уменьшить объем бедер, что очень важно для многих женщин, а также укрепить все тело.

При занятиях мышцы рук тоже включены в работу, задействованы плечи. Выбрав определенный стиль плавания, мужчины могут развить плечевой пояс, сделав фигуру мужественной.

Чтобы плавание в бассейне принесло пользу, тело подтянулось, а лишний вес ушел, рекомендуется проконсультироваться с тренером. Специалист сможет порекомендовать оптимальное число занятий, научит правильно дышать, покажет интересные упражнения для достижения желаемого результата. Стоит учитывать, что каждый стиль плавания развивает определенные группы мышц. Это позволяет максимально гармонично проработать тело в воде.
Подробнее стоит остановиться на существующих стилях, а также понять, какие мышцы они разрабатывают:
Фристайл. При таком стиле в работу включаются широчайшие мышцы и рук. Тем, кто хочет развить озвученные мускулы, следует особое внимание уделять фристайлу.

Кроль на груди. При плавании таким стилем максимальная нагрузка идет на плечевой пояс, но в большей или меньшей степени работают все мышцы тела.
Кроль на спине. Данный стиль поможет накачать широчайшие мышцы спины.
Баттерфляй. При озвученном стиле у пловца прекрасно качается пресс, работают косые мышцы живота, мускулы рук и ног.
Брасс. Такой стиль дает нагрузку на мускулы спины. Тем, кто мечтает развить ромбовидную, трапецевидную и широчайшую мышцу, рекомендуется выбирать для тренировок плавание брассом.
Определившись с целями, которых индивид хочет добиться с помощью тренировок в бассейне, можно выбирать тот или иной стиль плавания. Тренеры рекомендуют вре
мя от времени чередовать манеру занятий. Это позволит не только проработать проблемные зоны, укрепить определенную группу мышц, но и создать гармонично подтянутое тело.
Плюсы и минусы занятий в бассейне

Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.
Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:
В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.
Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.
Когда ждать результатов?

Людей, которые пошли на плавание ради красивой фигуры, часто беспокоит вопрос, как быстро им удастся увидеть первый результат. Обольщаться не стоит, даже если посещать бассейн ежедневно, обрести красивое тело за неделю не получится. При регулярных занятиях мышцы будут развиваться, но происходит это медленно. Стоит понимать, что нарастить мышечную массу, как, например, у пауэрлифтера не получится. А вот избавиться от жировых отложений, сделать фигуру подтянутой, рельефной вполне возможно, главное, набраться терпения. Занимающиеся должны помнить, что при плавании формируется треугольная фигура, так как нагрузка в основном идет на плечевой пояс. При тренировках неплохо подтягивается живот, но ждать кубиков пресса и накаченного трицепса не нужно. Таких результатов можно добиться только при силовых упражнениях. Оптимальный вариант — сочетания плавания и занятий в тренажерном зале. Такой подход позволит обрести красивую фигуру и здоровье. Разнообразие в тренировках не позволит заскучать, что тоже немаловажно при регулярных нагрузках.

sportotip.ru
Какие мышцы работают при плавании в бассейне
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ Загрузка…
Краткое содержание статьи:
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?
Плавание является очень полезным для человека. Детей учат плавать с самого девства, тем самым укрепляя организм, и делая иммунную систему намного крепче. Плавая, вы задействуются все группы мышц, что очень полезно для правильного развития. Также плаванье увеличит объем легких, и благодаря этому в организме будет больше кислорода.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?
Если же, не далеко от вас есть озеро, или река, то вам очень повезло. В летнюю пору года вы можете ходить туда ежедневно. Это прекрасный способ будет избавиться от депрессии, и улучшить свое настроение. Так как вода является отличным антидепрессантом, и рекомендуется врачами. Если же это зима, то вы можете посещать бассейн, когда вам удобно.

Если же у вас есть проблемы с лишним весом, то занятия плаваньем помогут вас избавиться от лишних калорий, а фитнес занятия в бассейне является и вовсе эффективным способом. Большинство пожилых людей занимаются плаваньем, тем самым поддерживая свое здоровье. Так как при проблемах суставами, плаванье не дает никакого вреда на суставы, а наоборот полезно действует на них.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ
Во время того как человек плывет, работают все группы мышц. Плавая, работают две функции в теле человека, это передвижная функция и стабилизирующая. Эти две функции нужны во время плаванья, если они у вас будут хорошо развиты, то ваша техника плаванья будет намного лучше, и перемещаться в воде вы будете намного быстрее.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ
На скорость перемещения в воде влияет мышцы спины, они приводят в движение руку во время гребка, чем больше у вас прокачанны мышцы спины, тем лучше будет ваш стиль. Мышцы живота постоянно задействуются во время плаванья, так как пловец постоянно держит баланс на поверхности воды. Правильно держать баланс очень нужно для пловца, так как от этого зависит его техника.
При правильной технике ловец владеет всем своим телом просто идеально, как одни целым. Для техничного плавания нужно иметь крепкое туловище, которое будет, является главным звеном в поддержание двигательного аппарата ног и рук. Какие мышцы работают во время плавания, подробно вы моете посмотреть в интернете.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ
Стиль брасс, является одним из самых эффективных. Когда вы плывете брассом, то больше всего идет нагрузка на ноги. Задействуются мышцы бедра, четырехглавые и двуглавые, также ягодичные и икроножные мышцы. В руках задействуются мышцы груди и дельтовидные мышцы.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ
Главной задачей рук в этом стиле плаванья является удержания тела на воде и его баланса. А ноги постоянно делают большие толчки ногами. Во время плавания брассом нужна большая выносливость.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ
Стиль кроль является быстрее других стилей. И нагрузка идет больше на руки чем на ноги. Плавая кролем, задействуются большая и малая мышцы груди, мышцы спины, а также мышцы плеча. Ноги работают не так усердно как при плаванье брассом, и там задействуются также ягодичные мышцы и икроножные.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЙ
Этот стиль плаванья является самым трудным, плавая баттерфляем, идет большая нагрузка на мышцы. Задействуются группы мышц и ног с одинаковой нагрузкой, также идет нагрузка на туловище. При этом стиле задействуются большая и малая мышцы груди, мышцы спины, мышцы бедра, также ягодичные и икроножные мышцы.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
Плавая на спине, в основном пловцы отдыхают, и мышцы не так задействуются как при других стилях плаванья. Плавая на спине, задействуются двуглавая мышцы плеча, большая и малая мышцы груди, дельты, широчайшие мышцы спины, а также икроножные мышцы.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
При плавании в бассейне работают все мышцы равномерно, в отличие от других видов спорта. Пловцы, которые в основном плавают кролем, имеют мышцы, которые равномерно растут по всему телу. Пловцы, которые плавают брасом, имеют больше, развиты ноги, и в основном это мышцы бедра, которые сразу видно. Пловцы, плавающие на спине, имеют худощавое строение тела, и мускулатура у них намного слабей.
И пловцы плавающие баттерфляем, имеют широкие плечи, и накаченные мышцы ног. Если вы будете правильно питаться и выполнять все упражнения правильно, слушая своего тренера, то вы будете правильно развивать свой организм, не только физически, но и психически.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОВЦА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ ПО ПЛАВАНИЮ
Правильное питание является очень важным фактором для пловцов, так как во время занятиями плаваньем пловец тратит много калорий, которые нужно восстановить. Для этого нужно полностью отказаться от вредной пищи, и есть пищу, в которой много витаминов.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПЛОВЦА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ ПО ПЛАВАНИЮ
Также в пище должно быть достаточное количество белка, жиров и углеводов. Лучше всего чтобы составил правильное питание тренер, он будет учитывать возраст, пол и с какой интенсивностью проходят тренировки. Также лучше всего обратиться к спортивному врачу, он скажет, какие витамины вам больше нужны, а какие меньше.
Перед тренировкой ни в коем случае нельзя наедаться, тренировка будет проходить с большой трудностью и это будет только минус для вас. Также нельзя есть сразу после тренировки, прием пищи после тренировки должен быть через час.

Если же вы не испиваете употреблять нужное количество еды, то вам помогут в этом спортивное питание. За счет спортивного питания вы достигните своих целей. Еще нужно употреблять больше воды, тем более, если у вас большие нагрузки, и ни в коем случае нельзя заменять воду другой жидкостью, такой как сок, напиток, чай.

Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Какие мышцы работают при плавании? — Блог SWIMROCKET
Какие мышцы работают при плавании?
Плавание — действительно, уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы практически все группы мышц. Каждая из них получают определенную нагрузку и в отличие от, скажем, занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.
Как известно, в спортивном плавании выделяют четыре основных стиля — брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее остановимся на том, какие мышцы работают при плавании четырьмя основными плавательными стилями и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.
Основные стили плавания
Какие мышцы развивает плавание брассом?
При плавании брассом у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно смело сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле плавания. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить икроножные мышцы, мышцы бедра и ягодичные мышцы. Работа рук обеспечивается за счет грудных мышц и дельтовидной мышцы плеча.
Какие мышцы работают при плавании кролем?
Кроль — самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем — большая и малая грудная мышца, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные мышцы.
Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?
Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При плавании баттерфляем особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано 7 видов мышц, среди которых — мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.
Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?
Кроль на спине — один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная мышцы и икроножные мышцы.
Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц — добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все группы мышц. Запись на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.
www.swimrocket.ru
Плавание и бодибилдинг. Совместимо ли?
Привет всем, вся и везде!
Я уже давно хотел написать классную статью по водным процедурам и их роли в построении тела, и вот наконец-то она перед Вами. Встречайте, сегодня мы узнаем много чего полезного и интересного на тему плавание и бодибилдинг. Поговорим о разных стилях барахтания, какие мышцы в них задействуются, что вообще дает вода (бассейн в частности) и многое другое.
Итак, мне уже не терпится погрузиться в водный мир, поэтому задержите дыхание, мы начинаем заплыв.
Плавание и бодибилдинг – строим гармоничное тело своими руками
Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Скорее всего – нет, однако уверен, что после прочтения статьи ситуация кардинально изменится. Сейчас мне уже трудно вспомнить, в каком возрасте меня отдали в руки Посейдона, и как я научился плавать. Скажу одно — сей полезный навык мне очень пригождается в жизни, даже несмотря на то, что я живу в Сибири, и теплых плавательных деньков у нас можно по пальцам пересчитать.
Из раннего могу еще вспомнить, что я довольно шустро научился держаться на воде и меня тренеры оперативно перевели в большой бассейн, где собственно и началось (и по сей день продолжается) мое большое плавание :). Я не профессиональный пловец, я любитель, т.е. всегда и везде плаваю в свое удовольствие.
Ну, довольно лирики, перейдем к сути статьи.
Все мы наслышаны о целебных свойствах воды и ее пользе для организма. В железном спорте плавание и бодибилдинг как бы дополняют друг друга. Нам, с точки зрения развития тела, необходимо знать, что такой тип аэробной нагрузки как плавание отлично развивает выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и неплохо помогает избавиться от наеденых килограммов.
Это отличный инструмент комплексного воздействия на тело, который желательно совмещать с силовыми тренировками. Сразу же развею распространенный миф, плавание не качает (не увеличивает) мышцы сами по себе, но способствует их более эстетичному развитию и общему улучшению сложения тела. В целом, плавание является, пожалуй, самой лучшей комплексной нагрузкой на весь наш организм. Вода выталкивает наше тело и не возникает никакой чрезмерной нагрузки на какие-то конкретные мышцы — нагрузка как бы растекается по телу.
Почему плавание это комплексная нагрузка? Не знаю, может потому что оно:
является средством профилактики и исправления сколиозов, нарушений осанки и других “кривостей” человека;
укрепляет сердечную мышцу;
позволяет легким прокачивать больший объем воздуха;
укрепляет ЦНС;
развивает пластичность и гибкость человека;
способствует нормализации веса (за 30 минут можно сжечь до 250 калорий);
укрепляет костную ткань;
развивает мышечную силу атлета.
Идем далее, и у меня к Вам следующий вопрос: кто самые плечистые мужчины? Конечно же – пловцы. Именно у них самые эстетично-привлекательные плечи и весь торс в целом. Конечно же, они работают и с железками, но, в основном, такой рельеф плеч достигается водными тренировками на износ (причем еще с детства) и практикой различных стилей плавания.
О них-то мы и поговорим далее.
Думаю, Вы согласитесь со мной, что во время плавания задействованы практически все основные мышечные группы, и по сути это многосуставное базовое упражнение только в водной среде. В зависимости от того или иного стиля плавания, в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы. Наглядно это очень хорошо демонстрирует следующее изображение.
В процессе плавания очень важна правильная и синхронная работа целевых мышц. Ну, а если Вы хотите перемещаться в воде со скоростью ихтиандра, то Вам необходимо уделить внимание проработке следующих мышц (именно они отвечают за скорость, т.е. быстрое продвижение в воде).
В плавании (впрочем, как и в бодибилдинге) очень важно чувствовать свои мышцы и постоянно держать баланс между стабилизацией (удержание тела на поверхности воды) и продвижением. Тело должно работать как один большой слаженный механизм, работа рук и ног должна осуществляться в унисон, иначе так и будете семенить около бортика.
Вообще, плавание и бодибилдинг тесно переплетены еще и потому, что у атлета нет твердой точки опоры при движении, т.е. ему не от чего оттолкнуться, кроме как от жидкой среды. Поэтому если у человека плохо развиты мышцы (в частности, мышцы туловища), это по умолчанию означает слабую толчковую базу и весьма посредственное плавание в воде.
Если Вы всерьез решили заняться плаванием и бодибилдингом, тогда Вам необходимо знать, какие мышцы за что отвечают и на что нужно обратить свое самое пристальное внимание при тягании железок.
Знание всех мышц, принимающих участие в плавательном процессе и вносящих свой вклад в движение, поможет лучше отточить свою технику и получить большие результаты. Давайте вкратце пробежимся по самым крупным мышцам и узнаем, какой вклад они вносят в процесс продвижения тела в воде.
Мышцы плечевого пояса и туловища

Самой двигательной мышцей, которая вносит наибольший вклад в продвижении тела в подводном положении (создавая усилие для гребка), является широчайшая мышца спины. Доля генерируемых усилий передается мышцам рук и плечевого пояса. Горизонтально-вытянутое положение тела обеспечивает мышца-выпрямитель позвоночника. Трапеции и ромбовидная мышцы отвечают за движение лопаток. Плечи распрямляет большая круглая.
Связь между низом и верхом туловища осуществляют мышцы живота. Они также осуществляют всевозможные повороты и вращение туловища, волнообразные движения в брасе и баттерфляе, стабилизируют корпус.
Второй по значимости (после широчайшей мышцы) является большая грудная, приводящая руку пловца в движение в подводной фазе гребка. За счет своего сокращения происходит движение в плечевом суставе. Также свой вклад вносят малая грудная и передняя зубчатая мышцы, отвечающие за движение лопатки. Вращающая манжета плеча обеспечивает стабилизацию и вращательные движения плечевого сустава.
В фазе проноса (выведение руки из воды) в работу активно включается дельтовидная мышца.
Мышцы рук
Руки являются веслами для пловца. Усилия крупных мышечных групп они преобразуют в поступательное перемещение атлета в воде. Трицепс разгибает руку в локте, а бицепс и плечевая мышцы отвечают за ее сгибание. Предплечье отвечает за сгибание запястья и движение кисти.
Мышцы ног
Передние мышцы бедра ответственны за движения в коленном и тазобедренном суставах (квадрицепс – разгибает ногу в колене и участвует в сгибании в тазобедренном). Ягодичные мышцы отвечают за вращение и отведение ноги, а также разгибание в тазобедренном суставе. Движениями в голеностопном суставе управляют мышцы голени.
Итак, это мы поговорили о физиологии и анатомии, теперь поговорим о технике плавания в различных стилях.
Стили плавания: что, к чему и почему?
Ну что, отправляемся в большое плавание!

Всего существует 4 стиля барахтания:
вольный стиль – кроль;
брасс;
плавание на спине;
баттерфляй;
пришел в бассейн, потрындел и ушел;
плюхнулся и потонул :).
Наиболее развивающими (и сложными в физико-техническом исполнении) являются брасс и баттерфляй.
Рассмотрим каждый из них более детально.
Кроль
Этот стиль (с англ. “ползти”) — не сокращение от животного «кролик», характеризуется отсутствием какой-либо строгой техники исполнения. Пловец может плыть любым способом, меняя их на дистанции. Кроль – наиболее популярный и самый шустрый из всех стилей плавания. Техника выполнения следующая:
атлет ложится на грудь;
совершает попеременные сильные гребки руками вдоль тела (наподобие движений ветряной мельницы);
одновременно совершает удары ногами вверх-вниз по воде. Ноги слегка расслаблены и подсогнуты в коленях.
В целом, последовательность телодвижений такая.
Т.к. лицо пловца находится постоянно в воде, то координация дыхания при выполнении ударов является самой сложной частью стиля. Совершая один из гребков, атлет поворачивает голову в сторону руки (которая выходит из воды), чтобы сделать глубокий вдох. Голова практически не отрывается от зеркала воды, делается лишь легкий поворот, достаточный для забора воздуха. После этого голова возвращается в исходное положение. и делается выдох через рот и нос. Одновременно с ударом руки следует поворот головы в противоположную сторону за новой порцией воздуха.
Больше всего работают мышцы, поднимающие/опускающие плечевой пояс (передние дельты, малая и большая грудная, верхние и нижние пучки трапеций, широчайшая), мышцы предплечья, квадрицепс.
Брасс

“Грудной” стиль плавания, который заключается в осуществлении одновременных (симметричных) гребков руками в унисон с толчками ногами в горизонтальной плоскости без их выноса из воды. Стиль напоминает перемещение лягушки – руки совершают гребок и выносятся от груди вперед, ноги совершают толчок, сгибаясь в коленях. В брасе основной движущей силой являются ноги и то усилие — скольжение, которое они развивают.
В целом, вся последовательность телодвижений, выглядит следующим образом.
Техника дыхания: голова для вдоха поднимается после завершения гребка, во время выведения рук и поднятия ног. Выдох начинается к началу удара ног, когда лицо опущено в воду. Стоит сказать, что это самый технически сложный и медленный стиль, однако он позволяет проплывать значительные расстояния практически бесшумно.
Больше всего получают нагрузку широчайшая мышца спины, средняя/нижняя ромбовидная и трапециевидная мышцы спины, а также задний пучок дельт.
Вывод: Лучше всего подходит для развития мышечной силы, тренировки выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы.
Плавание на спине
Его еще также называют кроль наоборот. Атлет совершает попеременные гребки прямыми руками и одновременно совершаются удары ногами вверх-вниз. Лицо пловца постоянно находится над водой. По скорости он превосходит брасс, но уступает классическому кролю (не животное :)).
Технически все это выглядит так.
Большая часть нагрузки приходится на спину (широчайшая м.с.), плечи, трапеции.
Примечание:
Чтобы плыть значительно быстрее на спине, постарайтесь работать руками не как мельница, а двумя сразу, пропуская их вдоль корпуса и как бы отталкиваясь от воды. Т.е. сведите руки на макушке и по дуге прогоните их до самого низа торса.
Вывод: Лучше всего использовать этот стиль как восстановительный, между тяжелыми тренировками в зале.
Баттерфляй (дельфин)
Говорящее название, стиль движений напоминает раскрытие крыльев у бабочки. Правая и левая части тела пловца совершают синхронные симметричные движения. Совокупным усилием мышц плечевого пояса атлет совершает мощный гребок, который приподнимает его верхнюю часть над водой. Таз с ногами совершают волнообразные движения. Пловец активно помогает себе всем туловищем двигаться вперед.
Выглядит сие примерно так.
Такой стиль лучше всего развивает плечи (особенно передний/средний пучок дельт), мышцы груди, спины и мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса). По скорости уступает только вольному стилю, но по энергозатратам (т.е. «впахиванию») стоит на первом месте среди всех. Если Вы хотите огромные плечи, то это Ваш стиль. Начните с 5-10 минут и двигайтесь в направлении полного плавательного сеанса (45 минут).
Вывод: Значительно ускоряет метаболизм и способствует более интенсивному сжиганию подкожного жира.
Собственно, купание красного коня все стили “купания” разобрали. Теперь Вы точно знаете что выбрать под решение своей конкретной задачи. Также, если какая-то группа мышц у Вас отстает, можете целенаправленно поработать над ней в бассейне или открытой воде.
Послесловие
Ну вот, наша водная статья – плавание и бодибилдинг, подошла к концу. Такого подробного материала по этой теме я пока еще не встречал в рунете, поэтому поглощайте с двойным удовольствием, все делается для Вас!
Как только прочитаете заметку, можете смело опробовать какой-нибудь стиль на практике, главное помнить – не стоит заплывать за буйки!
PS. Не проходите мимо социальных кнопок, товарищи дорогие, обязательно делитесь информацией с собратьями, ибо вместе – мы сила.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
ferrum-body.ru
Плавание – не просто кардио. Какие мышцы развивают различные виды плавания
О пользе плавания сегодня знает каждый, но не все знают, какие именно преимущества вам дает этот вид физической нагрузки и какие мышцы развивает. Не думайте, что в бассейне можно стать качком, но как общеукрепляющая нагрузка – это действительно лучший вариант. Вы как минимум
О пользе плавания сегодня знает каждый, но не все знают, какие именно преимущества вам дает этот вид физической нагрузки и какие мышцы развивает. Не думайте, что в бассейне можно стать качком, но как общеукрепляющая нагрузка – это действительно лучший вариант. Вы как минимум, серьезно укрепляете мышцы и связки, также тренируете сердце и выносливость. Ощутимым плюсом можно назвать и развитие дыхательной системы, вы просто забудете, что такое одышка.
Пловец Александр Попов на соревнованиях. Фото: globallookpress.com
Мы рассмотрим 4 наиболее популярных вида плавания и найдем различия в плане нагрузки. Это брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине.
Брасс
Считается наименее сложным стилем плавания. Это будет самым лучшим вариантом для начинающих. Главная нагрузка идет на плечевой пояс, вы развиваете трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу и трицепсы. В целом вы получаете равномерное развитие мышц плеч и рук, а также мышцы ног (в основном бедра и икры). Стоит добавить, что как и в любом виде плавания, вы отлично корректируете осанку.
Плавание на спине
Также данный стиль называют кролем на спине, но его отличает гораздо меньшая интенсивность. Данный стиль плавания хорошо подойдет для восстановительного периода. В первую очередь активно развиваются широчайшие мышцы спины, трапеции и косые мышцы пресса. Также хорошо прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Следует добавить, что широчайшие мышцы спины лучше всего развивает именно этот стиль.
Кроль
Это уже более продвинутый стиль плавания, который требует от вас больше сил и энергии. При плавании кролем вам придется держать гораздо более высокий темп, поэтому для такой тренировки вам уже нужно иметь не самую плохую «дыхалку». Кроль считается наиболее быстрым стилем. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, ягодичные и дельтовидные мышцы. Плавание кролем очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также улучшает подвижность грудной клетки.
Баттерфляй
Один из наиболее технически сложных и физически тяжелых стилей плавания. Вы плывете за счет мощного гребка обеими руками, в то время как ноги делают волнообразные движения в стиле дельфина – все это дает очень сильную физическую нагрузку. Благодаря мощным вращательным движениям рук вы отлично развиваете мышцы плечевого пояса, спины, а также грудные. Кроме того, волнообразные движения ног способствуют развитию и укреплению ягодичных мышц и бедер. Новичкам рекомендуется переходить на этот стиль только после того, когда они уже окончательно привыкли к нагрузке в плавании кролем.
Во время плавания работают практически все наши мышцы, а в зависимости от выбора стиля, нагрузка распределяется уже по отдельным группам. Для тех, кто гонится за набором мышечной массы – плавание помощником не станет, а скорее даже наоборот. Зато тем, кто хочет скинуть несколько килограмм, отличным вариантом будет совмещать бассейн и силовые тренировки. Помимо красивой фигуры вы получите здоровые суставы, крепкие связки и обезопасите свою сердечно-сосудистую систему.
teleprogramma.pro
В чем польза плавания: какие мышцы работают
Занимаясь этим видом спорта, нужно знать, в чем польза плавания. В наши дни существуют разнообразные техники занятия спортом, поэтому предполагается комплексное воздействие на состояние тела человека. Равномерная нагрузка – одно из преимуществ этого вида спорта:
1. Предполагается удивительное влияние на позвоночник, ведь давление на него становится минимальным. При этом происходят выравнивание межпозвоночных дисков, формирование правильной, красивой осанки.
2. Мягкие движения позволяют растягивать и удлинять, укреплять мышцы без увеличения объема.
3. Предполагается эффективная профилактика стоп благодаря отсутствию нагрузки на ноги и активным движениям в воде.
4. Улучшение сердечно-сосудистой, системы перегона крови. Наблюдаются нормализация дыхательной мускулатуры, рост ее тонуса, оптимальное увеличение легочного объема.
5. Закаливание тела. Этот вид спорта позволяет повышать иммунитет и нормализовать терморегуляцию, благодаря чему риск вирусов и простуды уменьшается.
6. Отмечается польза от плавания в ластах из-за увеличения нагрузки на организм. Таким способом можно избавиться от лишних килограммов, ускорить обменные процессы.
7. Занятия в воде рекомендуются людям, страдающим от гипертонии, серьезных проблем с суставами, варикозным расширением вен.
Стараясь понять все о пользе плавания, рекомендуется обратить внимание на то, что занятия должны быть постоянными. В холодное время года целесообразными становятся регулярные походы в бассейн.
Какая отмечается польза плавания для мышц в зависимости от выполняемых упражнений? Конечности по-разному задействованы в тренировках, в зависимости от выбранной техники занятия:
1. Кроль на груди – быстрейший метод плавания. В нем участвуют грудные мышцы (большая и малая), плечевые (двуглавая и треглавая), самая широкая из мышц спины. Чуть меньше вовлечены 2-главая, 4-главая бедерная мышца, икроножная.
2. Брасс. Выбирая такую технику, основная нагрузка будет идти на нижние конечности: бедра, ягодицы, икроножная часть, бедерные приводящие. Руки требуются только для того, чтобы удержаться на плаву.
3. Баттерфляй (дельфин). Эта техника является самой тяжелой, поэтому в одинаковом процентном соотношении в плавании задействованы руки и ноги, тело.
4. Кроль на спине. В этом случае нагрузка идет на двуглавую плечевую, дельтовидную мышцу, самую большую мышцу спины, икры и грудь.
Теперь вы знаете, какие мышцы работают при плавании, и можете правильно оперировать знаниями.
Если планируются занятия плаванием, пользу и вред желательно учитывать. Какие риски следует отметить?
1. Значительное количество хлора негативно влияет на кожный, волосяной покров и ногти. Более того, вещество способствует проявлению аллергической реакции.
2. Среди других рисков значатся кожный, ногтевой грибок, бородавки, чесотка и лишай.
Любые риски можно успешно предупредить. Самое важное – помнить о правилах гигиены, в том числе использовать резиновые тапочки, шапочку для плавания и закрытый купальник, своевременно посещать душ после занятий, используя гигиенические принадлежности (полотенце, шампунь, антибактериальное мыло).
Помните: разумный подход к плаванию – гарантия получения хороших результатов от тренировок.
www.wday.ru