Какие йогурты можно при диете – какие варианты продукта (питьевой или густой) есть при похудении, низкокалорийные диетические рецепты

    Содержание

    Можно ли есть йогурты при похудении?

    С голубых экранов по несколько раз в день нам твердят, что самая здоровая пища – это йогурт. Это чудо-еда, которая улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Так ли это? Можно ли есть йогурты при похудении? Давайте разбираться.

    Что такое йогурт?

    Йогурт – одна из разновидностей молочнокислой продукции. Многие любят йогурт за его вкус – сладкий, с кусочками фруктов и с добавлением сока.

    На самом деле, натуральный йогурт не имеет подобных добавок и весьма полезен для организма, как и любая молочнокислая продукция. Ведь он содержит много белка, а также лактобактерии, которые способствуют хорошему пищеварению.

    Кроме того, все молочные продукты содержат кальций для укрепления костей, ногтей и зубов, и калий, необходимый для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

    Какой йогурт нельзя есть при похудении?

    Большинство йогуртов с полок в магазине – это губительный для фигуры коктейль из углеводов и жиров. В первую очередь, все эти йогурты сладкие, то есть там очень много сахара, который противопоказан при диетах. Вот и решайте, можно ли есть йогурты при похудении. /p>

    Если йогурт обезжирен, то в него добавляют крахмал для создания аппетитной консистенции, а это снова углеводы.

    Обращайте пристальное внимание на состав и вдумчиво анализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Некоторые ингредиенты могут быть незнакомыми, список компонентов йогурта может быть очень длинным и впечатляющим, но на самом деле, чем короче и проще состав, тем полезней продукт.

    Какие йогурты полезны при похудении?

    Полезный при похудении йогурт доложен содержать минимальное количество углеводов и жиров. Это значит, что никаких кусочков фруктов, «натуральных» соков и прочих источников сахара там быть не должно.

    Полезный при похудении йогурт должен быть белым, в меру кислым и иметь самый простой состав: молоко и молочнокислые бактерии (живые йогуртовые культуры), желательно с названиями бактерий и культур.

    Срок годности в выборе полезного йогурта играет не последнюю роль. Все натуральные продукты имеют небольшой срок годности, это логично. Каким же образом полезный, натуральный йогурт может храниться при комнатной температуре до 30 дней?

    Натуральные продукты имеют длительный срок хранения вне холодильника в трех случаях: они сильно соленые (рыба, икра, мясо, сало), сильно сладкие (варенье) или содержат естественные консерванты типа уксуса.

    Йогурты не подходят ни под один из вышеперечисленных способов. Это значит, что там искусственные консерванты, которые также не полезны нашему организму.

    Хороший йогурт должен иметь срок годности не более 15-ти дней, а желательно неделю.

    Домашние йогурты для похудения

    Чтобы не переживать о натуральности и полезности йогурта, можно приготовить его дома. Конечно, процесс приготовления доставит вам некоторое количество хлопот, но они не напрасны – что может быть натуральней и полезней, чем домашние продукты?

    Как выбрать и подготовить ингредиенты?

    Для похудения в качестве основы нужно взять молоко с минимальным содержанием жира. Будьте осторожны с выбором магазинного молока, большинство из них порошковые, из него у вас ничего не получится, он не может скваситься. Выбирайте либо то молоко, в натуральности которого уверены, оно должно быть не более 1,5% жирности, если мы хотим получить диетический йогурт.

    Либо покупайте сырое коровье молоко, дайте ему некоторое время отстояться. Оно расслоится, сверху останутся сливки, снизу менее жирное молоко. Аккуратно убираем верхний жирный слой, остальное молоко кипятим и снимаем образовавшуюся пенку, она тоже содержит жиры.

    Еще вам понадобится йогуртовая закваска, которую можно найти в аптеке. Если с этим возникли проблемы, то приобретите натуральный йогурт в магазине. О том, как выбрать натуральный йогурт, было написано выше.

    Как приготовить йогурт дома?

    Прокипяченное молоко остудите до 40°С. Разведите аптечную закваску согласно инструкции на упаковке. Если вы выбрали вариант с покупкой натурального йогурта из магазина, то разбавьте его небольшим количеством молока до однородной жидкой массы.

    Закваску или разведенный йогурт добавьте в молоко, перемешайте.

    Предварительно нужно подготовить термос: тщательно вымыть и ополоснуть несколько раз кипятком.

    Влейте молоко с закваской или йогуртом в термос, тщательно закройте и поставьте в теплое место, накрыв чем-нибудь для сохранения тепла внутри термоса как можно дольше.

    Спустя 8-12 часов перелейте получившийся йогурт в простерилизованную тару и поставьте в холодильник для охлаждения. Йогурт для похудения готов, можно приступать к диете.


    существуют диетические йогурты, которые не мешают, а наоборот помогают похудению

    Рецепты йогуртов для снижения веса

    Йогурты для снижения веса должны быть изначально без каких-либо добавок в виде сахара, варенья, меда и прочего. Все вкусные и полезные ингредиенты будут добавлены позже.

    Калорийность йогурта

    Калорийность йогуртов зависит от содержания в нём белков, жиров и углеводов. Калорийность от большого содержания белков вас пугать не должна – это главный строительный материал для вашего организма.

    Жиров, конечно, должно быть минимальное количество, поскольку любая диета в целях снижения веса сильно ограничивает потребление жиров.

    А вот с углеводами обычно сложности, потому что люди на диетах обращают внимание в первую очередь на содержание жиров, и пропускают мимо глаз количество углеводов, которые и содержат в себе основную массу калорий.

    Обезжиренный йогурт

    Калорийность обезжиренного йогурта не всегда настолько низкая, как мы ожидаем.

    Все дело в добавлении крахмала для создания консистенции, иначе йогурт получается очень жидким, начнутся возгласы типа «что это за вода, за что мы деньги платим?». Лучше платить за жидкий обезжиренный йогурт с минимальным количеством углеводов, чем за густой обезжиренный с углеводами под 10 грамм.

    Углеводов должно быть не больше 5 грамм на 100 грамм продукта, иначе ни полезности, ни низкокалорийности вы не увидите.

    Натуральный йогурт

    Натуральный низкокалорийный йогурт – то, что вам нужно. Здесь всё в балансе, всё полезно.

    Но не всегда можно найти среди натуральных йогуртов именно низкокалорийный. Не поддавайтесь на натуральность, если жиров более 2-х граммов, не стоит нагружать организм лишним жиром.

    Питьевой йогурт

    Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как и любой напиток.

    Даже если питьевой йогурт обезжирен, за раз вы выпьете около 300 грамм этого йогурта, а это примерно в 3 раза больше, чем в маленькой баночке. Получается незаметное потребление гораздо большего количества калорий, чем планировалось, и при этом организм не понял, что это была еда и затребует твердую пищу.

    Вообще, во время диеты лучше избегать «жидких» калорий, еды на диете потребляется и без того мало, а тут еще и происходит замена приема твердой пищи на напиток. На такой диете психологически сложно будет продержаться долго.

    Йогурт с фруктовыми добавками

    Низкокалорийный йогурт с фруктовыми добавками с витрины магазина – это насмешка над несчастными худеющими. Все подобные йогурты содержат очень много простых углеводов в виде сахара, а также крахмал. Итоговая калорийность не уступает, например, натуральному жирному йогурту без фруктовых добавок.

    Но психологический эффект заключается в маленькой баночке: подумаешь, всего 80 калорий, это же целая порция, один стаканчик йогурта, вполне можно его съесть и не навредить фигуре. Но 100 грамм йогурта – слишком мало для одного приема пищи, а вот калорийности в нем вполне достаточно, чтобы ограничить прием пищи, точнее перекус, только йогуртом.


    легкие йогурты можно кушать на диете, они улучшают пищеварение, питают полезными веществами

    Диета на йогурте

    Диета на йогурте приятная, здоровая и полезная. Но только в том случае, если вы используете натуральный йогурт ли делаете его сами.

    «Сидеть» на такой диете разрешается специалистами-диетологами не более 2-х недель, поскольку хоть она вкусная и полезная, всё же создает большой стресс для организма за счет резкого снижения потребляемого калоража пищи.

    Качественное отличие йогуртовых диет от прочих низкокалорийных в том, что здесь имеет место стремление к сбалансированному рациону из белков, жиров и углеводов, упор делается на минимально возможное количество калорий и на натуральные компоненты диеты без химии и вредных продуктов типа кофе.

    В день можно употреблять до полулитра йогурта, но не сразу и не в чистом виде, об этом поговорим подробней ниже.

    Йогурт и фрукты

    Отличный завтрак – йогурт и фрукты, здесь мы потребляем и белки, и углеводы. Причем во фруктах содержится не только клетчатка, но и немалое количество сахара, особенно в апельсинах, но утром можно себе позволить порцию быстрых углеводом, чтобы зарядиться энергией на весь день.

    В течение для лучше разнообразить рацион, потому что по итогу у вас получится много сахара и дефицит белка.

    Йогурт и гречка

    Йогурт с гречкой также весьма сбалансированный прием пищи, здесь йогурт чаще всего выступает заправкой.

    Диеты на гречке и йогурте не ограничивают вас только этими двумя ингредиентами, гречка здесь как источник сложных углеводом, а также растительных белков. Кроме того, гречка богата витаминами и микроэлементами, что важно при соблюдении диеты.

    Обязательно включайте в свой дневной рацион один-два приема пищи с гречкой. Такая диета поможет вам хорошо похудеть до желаемого результата и с минимальными последствиями для организма.

    Овсянка с йогуртом

    Диета на овсянке и йогурте сродни диете на гречке, тоже достаточное количество клетчатки и насыщенность микроэлементами.

    Обратите внимание, что сейчас на полках вы видите в основном овсяные хлопья, а они в 5 раз калорийней овсяной крупы. Поэтому мы настоятельно вам рекомендуем найти именно овсяную крупу.

    В ней гораздо больше полезный веществ, и ее можно съесть больше по количеству на тарелке, оставаясь в рамках тех же 50-100 калорий, а для человека на диете размер порции и ее калораж очень важны.

    Йогурт и творог

    Диета на твороге и йогурте частично соответствует советам спортсменов по организации питания для похудения, то есть содержит много белка и мало углеводов и жиров.

    Творог, конечно же, натуральный, должен быть обезжиренным, но не с 0% жира, а около 2%, меньше жира – больше крахмала, совсем обезжиренного творога не бывает.

    Свои приемы пищи на йогуртово-творожной диете можно разнообразить, смешивая йогурт и творог в различных пропорциях, но лучше их есть по отдельности.

    Творог можно добавлять в салат в качестве самостоятельного ингредиента, он отлично сочетается с овощами, а также с кашами, например, гречневой или овсяной.

    Йогурт и кефир

    Диета на йогурте и кефире отличается особой жесткостью, разнообразия здесь немного. Основное отличие йогурта от кефира, при условии, что оба обезжиренные и низкокалорийные, лишь в том, что йогурт гуще и его можно есть ложкой, в то время как кефир жидкий и в качестве полноценного приема пищи организмом не воспринимается.

    Обязательно добавляйте в свой рацион витаминный комплекс, чтобы минимизировать ущерб здоровью. Такие встряски для организма не проходят бесследно и к ним прибегать лучше только в крайних случаях.

    Йогуртовая диета на 7 дней

    Ниже приведен пример диеты, в основе которой лежит йогурт. Остальные ингредиенты можно заменять на аналоги. Эта диета является низкокалорийной, соблюдать ее следует две недели.

    День 1

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, персика и половинки банана;
    • 2-ой завтрак: яблоко;
    • Обед: овощной суп из брокколи и моркови, вторая половинка банана, кусок отварной куриной грудки 50 гр;
    • Полдник: морковь 200 гр;
    • Ужин: овощной салат, заправленный 100 гр йогурта;
    • 2-ой ужин: 200 гр йогурта.

    День 2

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и горсти ягод;
    • 2-ой завтрак: два персика;
    • Обед: суп-пюре из картофеля, кабачков и зеленого лука, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
    • Полдник: свежий огурец и помидор 200 гр;
    • Ужин: куриное филе 50 гр, запеченное с овощами 150 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    День 3

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и пол-ложки меда;
    • 2-ой завтрак: груша;
    • Обед: овощное рагу из картофеля, болгарского перца, моркови и цукини, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
    • Полдник: болгарский перец красный или желтый 2 шт.;
    • Ужин: закуска из запеченных баклажан 150 гр с куском отварной нежирной рыбы 70 гр, йогуртовая заправка с приправами 50гр;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    День 4

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и нескольких штук грецких орехов;
    • 2-ой завтрак: 3 абрикоса;
    • Обед: отварная гречка 100 гр с кусочком запеченного мяса 50 гр с овощами 50 гр, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
    • Полдник: свежая капуста 200 гр;
    • Ужин: салат из цукини, отварного риса и лимонного сока 150 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    День 5

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и половинки груши;
    • 2-ой завтрак: вторая половинка груши, горсть орехов;
    • Обед: суп-пюре из отварной куриной грудки 50 гр, картофеля 100 гр и моркови 100 гр, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
    • Полдник: 2 помидора;
    • Ужин: рисовая запеканка 100 гр с паштетом из 50 гр отварной говядины, йгуртовая заправка с приправами и специями 50 гр;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    День 6

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и 100 гр черешни;
    • 2-ой завтрак: 30 гр сухофруктов;
    • Обед: овсяная каша 100 гр со второй половинкой банана, овощи на пару (капуста, морковь, цукини) 200 гр с йогуртовой заправкой 50 гр;
    • Полдник: горсть орехов;
    • Ужин: мелко рубленое постное мясо 50 гр, запеченное с красным рисом 50 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    День 7

    • Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и 30 гр овсяных хлопьев;
    • 2-ой завтрак: яблоко;
    • Обед: чечевичный суп с брокколи, вторая половинка банана, отварной рис 50 гр с кукурузой, йогуртовая заправка 50 гр;
    • Полдник: два свежих огурца 200 гр;
    • Ужин: гречка 100 гр с запеченной нежирной рыбой 100 гр и овощами 50 гр, йогуртовая заправка;
    • 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

    Соблюдение диеты требует большой силы воли, а также хороших резервов организма. Выглядеть привлекательно можно только в теле, пышущем здоровьем. Поэтому выбирайте диету и продукты с умом, будьте здоровыми и стройными.

    mixfacts.ru

    польза, вред, калорийность, отзыв диетолога о диете

    Обо мне, как об авторе этой статьи:

    Меня зовут Наталья Нефедова, я врач-диетолог американской клиники GMS в Москве, посол системы Bodycamp, образование — Mcgill University, School of Dietetics and Human Nutrition (Монреаль, Канада), диетология, психология, фармакология.  

    Статья основана на базе вопросов пришедших через онлайн-консультацию и тех, которые задают слушатели на семинарах. Теперь давайте рассмотрим свойства йогурта, узнаем о его калорийности, недостатках и эффективности йогуртовых диет.

    Польза йогурта, чем он полезен

    Польза йогурта для здоровья организма не больше и не меньше, чем любого другого молочного продукта.  Йогурты содержат кальций, белок и улучшают флору кишечника.

    Кроме того, так как йогуртовые продукты ферментированы, они лучше подходят для людей с непереносимостью лактозы, чем цельное молоко и другие молочные продукты. При желании можно найти йогурты и без лактозы.

    Вред йогурта

    Вреден ли йогурт? Нет, йогурт полезен для человека как и любой другой молочный продукт.  Условный вред йогурта может быть из-за только чрезмерной жирности продукта (тут нужно соотносить со всем дневным рационом) и наличия красителя и добавок.

    Какой йогурт самый лучший и полезный

    Большинство йогуртов, которые мы можем увидеть на полках магазинов, принадлежат в конечном итоге компаниям Данон и Пепсико/Вимм-Биль-Данн – такие бренды как Данон, Активиа, Актимель, Биобаланс, Биомакс, Чудо, Иммунели.

    Принципиальной разницы между ними нет. Если вы хотите знать, какой йогурт лучше покупать? Выбирайте классический, часто называемый натуральный йогурт, который не содержит дополнительных добавок и красителей, по возможности лучше выбирать конечно же низкокалорийный, или если нужно выбрать из двух – тот в котором меньше калорий. Может быть он не такой сладкий, но вы вполне можете это исправить, добавив свежих или замороженных ягод. И вкусно и минимум калорий.  

    Также могу порекомендовать и греческий йогурт – и стандартное правило: обращайте внимание на этикетки – покупайте без добавок и красителей.

    Но самым лучший йогурт – домашний, который вы приготовите сами. В нем точно не будет добавок и он будет на 100% свежий.  А по составу там только молоко и йогуртовая закваска.

    Калорийность йогурта

    В среднем калорийность йогурта с бифидобактериями составляет 60-110 ккал на 100 гр продукта, если привести пример по торговым маркам, то количество калорий в йогурте Чудо – 99 ккал, Фругурт (1,5%) – 70 ккал, Активиа с мюслями – 108 ккал, так что йогуртовые продукты нельзя назвать низкокалорийными в прямом значении этого слова.

    Жирность йогурта также разнится от практически 0% жирности до 40%, если у питьевой Активиа с клубникой и земляникой – это 2 г жира на 100 гр или 2%, у Фруттис легкий – 1%, но в составе и красители, и регуляторы кислотности.

    Йогуртовая диета или как похудеть с помощью йогурта

    Использование йогурта для похудения (так называемая йогуртовая диета), как и любая монодиета не только не эффективна в долгосрочном плане, но и опасна для здоровья. Если вы хотите похудеть, вам нужна разнообразная сбалансированная по макро и микро элементам диета с ограничением вашего калоража. Рассчитать, сколько калорий есть, чтобы похудеть, можно на калькуляторе суточных калорий.

    Часто производители молочных продуктов, например, Данон, вольно или невольно создают и поддерживают заблуждения, что йогурт полезен для похудения или укрепления иммунитета. Йогурт, конечно полезен, но только в составе полноценного рациона. И, кстати в рекламе и на упаковке это указано маленькими буквами, но так устроено наше сознание, что мы этого не замечаем.

    Можно ли на диете йогурт?

    При любой правильной и сбалансированной диете можно есть йогурт (как и любую другую молочную продукцию), я даже настоятельно рекомендую это делать. Низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей может стать прекрасной заменой сметане. Лично я так и делаю, и заправляю им салаты. Для информации, в одной столовой ложке сметаны — 50 ккал , в ложке оливкового масла – 120 ккал, а ложка йогурта -15 ккал. Так что йогурт – это действительно ключ к снижению общей калорийности рациона.
     
    В заключение могу сказать — внимательно читайте упаковки, думайте о том, что вы едите, придерживайтесь правил здорового питания.

    Если вы хотите начать питаться правильно, похудеть или набрать мышечную массу, я могу составить для вас индивидуальную диету.

    bodycamp.ru

    йогурт диетический — Все диеты

    Разновидности

    Есть несколько вариантов йогуртовой диеты, самыми популярными считаются 3-, 7- и 10-дневная. Трехдневную можно использовать чаще остальных, как разгрузку для похудения и профилактики. Еще очень эффективны творожно- и кефирно-йогуртовая.

    Творожно-йогуртовая диета

    Рассчитана на 3-7 дней и обещает избавить от 3-5 лишних килограмм. В рацион питания входит творог обезжиренный (600 грамм в сутки), маложирный йогурт (500 мл в сутки). Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. В первой половине дня можно съедать самые большие порции йогурта, а вечером – творог.

    Допускается предварительное измельчение компонентов в блендере или миксере. Организм насыщается белками и кальцием, позволяя худеть без вреда для здоровья.

    Из напитков можно употреблять в неограниченных количествах зелёный чай, травяные настойки и негазированную воду.

    Кефирно-йогуртовая диета

    Считается самым эффективным и не менее популярным методом похудания. Чаще всего назначается в качестве разгрузочного дня, т.к. имеет достаточно строгий набор продуктов. Гарантирует потерю 0.5-0.7 кг в сутки.

    На завтрак можно выпить кефир обезжиренный в объёме 200 мл. На второй завтрак – обычный кефир (также 200 мл). В обед, ланч и ужин – по 200 мл натурального качественного йогурта собственного приготовления. Перед сном можно употребить 200 мл биокефира. Запасы жидкости в течение дня необходимо восполнять зелёным чаем и негазированной минеральной водой.

    Йогуртовая диета на 3 дня

    Противопоказания

    Ограничивать себя в питании для похудения разрешается не всем. Прежде чем садиться на йогуртовую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что она абсолютно безопасна для вашего организма. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

    • детский возраст;
    • болезни нервной системы;
    • беременность;
    • сахарный диабет;
    • период лактации;
    • заболевания сосудов;
    • холецистит;
    • проблемы с сердцем;
    • онкология;
    • индивидуальная непереносимость основных продуктов;
    • дисфункции в работе ЦНС;
    • гастрит с повышенной кислотностью.
    • С осторожностью же и только после консультации с доктором на данной диете можно сидеть беременным и кормящим женщинам, подросткам и больным.
    • Худеть на йогурте запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого кисломолочного продукта или другой вспомогательной продукции, используемой в различных вариантах диеты.

    Прежде чем садиться на йогуртовую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и специалистом-диетологом. Диета может быть противопоказана людям, у которых наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты и цитрусовые. Также не стоит садиться на диету, если у вас проблемы с пищеварительной системой.

    Несмотря на то, что диета на йогуртах считается сбалансированной, голод не ощущается, а вес теряется легко, некоторые люди превышают срок проведения диеты, что может негативно сказаться на здоровье. Так как если не придерживаться умеренного питания после йогуртовой диеты, то вес очень быстро вернется.

    • К недостаткам диеты можно отнести особую увлеченность ею некоторых людей, особо жаждущих похудеть. Сделать это на ней не сложно. Продолжая варианты диеты дольше указанных сроков, можно скинуть и большее количество килограмм, но это чревато сбоем в обмене веществ и общим ударом по организму. В связи с этим и большое количество ушедших килограмм наверняка вернется. Поэтому настоятельно не рекомендуется превышать рекомендованную продолжительность диеты.
    • К трудностям йогуртовой диеты многие бывалые худеющие относят то, что нужно готовить этот продукт самостоятельно или искать действительно качественный его аналог. Это может занять некоторое время и порой отбивает желание преображаться таким образом.
    • Если вы питались ранее очень обильно, вероятно, чувство голода все же ощутите в первый день-два на диете. Но потом, как отмечают худеющие, втягиваешься. Если перетерпеть вначале, все идет отлично.

    Повторное проведение йогуртовой диеты

    Недельный или десятидневный вариант этой диеты не рекомендовано повторять в ближайший месяц. А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, во избежание набора лишнего веса (конечно, придерживаясь умеренного питания во все остальное время).

    Возвращаться к привычному питанию после режима ограничений любой длительности нужно плавно и размеренно. В рацион нужно постепенно вводить новые продукты, выходя на суточную калорийность приблизительно 1400–1500 ккал. Раз в неделю рекомендуется устраивать йогуртовый разгрузочный день. При неправильном выходе из диеты сброшенные килограммы быстро вернутся.

    Из любого варианта йогуртовой диеты необходимо выходить размеренно и плавно, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Суточная калорийность не должна превышать 1400-1500 калорий, в противном случае с трудом потерянные килограммы могут очень легко и быстро вернуться обратно. Разгрузочный день на йогурте рекомендуется устраивать один раз в неделю после завершения диеты.

    Йогурт не является абсолютно безвредным для фигуры продуктом. Он также содержит калории, которые должны обязательно подсчитываться.

    Калорийность идеального йогурта не должна превышать 100 ккал на 100 г. Если этот показатель выше, то, скорее всего, в продукт была добавлена дополнительная порция крахмала или сахара. Эти добавки делают йогурт густым и приятным на вкус, но вредят фигуре.

    Лучше покупать малокалорийные йогурты. А недостаточно насыщенный вкус можно компенсировать добавлением свежих фруктов или небольшого количества мюсли и сухофруктов.

    Диета на йогуртах очень проста в исполнении. Нужно взять 500 г йогурта и разделить его на 4 приема.

    Меню на 3 дня можно составить следующим образом:

    1. Завтрак – 150 г йогурта 1 яблоко. Обед ‒ 100 г отварного мяса овощной салат. Полдник ‒ 150 г йогурта. Ужин – 150 г йогурта тушеные овощи.
    2. Завтрак ‒ йогурт апельсин. Обед – 100 г отварной курицы йогурт. Полдник – йогурт. Ужин – салат из капусты йогурт.
    3. Завтрак – йогурт горсть фисташек. Обед – йогурт 100 г отварной рыбы. Полдник – йогурт. Ужин – 100 г творога яблоко йогурт.

    Эту диету можно соблюдать и в течение семи дней. Существует жесткий вариант диеты на йогуртах, который в течение трех дней предполагает употребление только йогурта. Такие разгрузочные дни помогут тем, кто хочет быстро сбросить вес.

    Американская актриса Джоан Лунден для поддержания своей прекрасной физической формы пользуется несколько измененной диетой на йогуртах, которая рассчитана на 3 дня.

    День 1.

    • завтрак – 150 г йогурта 1 фрукт;
    • обед – салат из фруктов с йогуртом;
    • полдник ‒ 2 сливы;
    • ужин – 200 г отварного мяса курицы салат из овощей 0,5 грейпфрута.

    День 2.

    • завтрак – 200 г ягод со злаками;
    • обед – ананас;
    • полдник – нектарин;
    • ужин – 200 г мяса индейки зеленый салат апельсин

    День 3.

    • завтрак – 250 г йогурта фрукты;
    • обед – клубнично-банановое пюре;
    • полдник – 250 г йогурта фрукты;
    • ужин – 200 г камбалы.

    Пить горячие напитки разрешается через полчаса после приема йогурта. Всего в течение дня желательно употребить не менее 1,5 литра жидкости. Это может быть зеленый чай и сок без сахара или минеральная вода.

    Если проследить отзывы, диета на йогуртах способна избавить от пары килограммов в месяц. Российская актриса Катя Редникова, по ее словам, теряет на такой диете три килограмма. Правда, она ограничивает себя очень жестко. В первый день ее меню состоит только из кефира с корицей, во второй – только из йогурта, а в третий день она не ест ничего, кроме фруктов.

    Йогурт лучше сделать самостоятельно, для этого существуют йогуртницы. Специальные функции для изготовления йогуртов имеются в некоторых мультиварках. Иногда к ним прилагаются и стаканчики для изготовления йогуртов. Закваску легко купить в аптеке или магазине.

    Диета, содержащая одновременно два полезных продукта – йогурт и творог, считается не только эффективной для похудения, но и очень полезной для организма. Мало того, что она достаточно сытная, так как содержит большое количество белка, такая диета поможет укрепить зубы и ногти, благодаря значительному содержанию кальция.

    В отзывах о диете на йогуртах и твороге говорится, что она очень проста в исполнении. На завтрак 250 г йогурта нужно перемешать с тремя столовыми ложками свежего нежирного творога, на обед сделать то же самое, а на ужин 120 г йогурта смешать с 6-ю ложками творога.

    Все ингредиенты можно взбить миксером и добавить несладкие фрукты, лучше яблоки или апельсины. В промежутках между приемами смеси нужно пить зеленый чай и воду или несладкий кофе.

    Тем, кто хочет испробовать действие йогуртовой диеты на себе, напоминаем, что она не подходит людям с заболеваниями почек и печени, а также тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Детально изучив состав нашего уважаемого подсудимого в ходе исследований, я выделил три вида бактериальных культур, которые применяются при изготовлении йогурта. И, к сожалению, далеко не все они являются безопасными для нашей уважаемой судьи!

    В составе полезного кисломолочного продукта может содержаться, например, Lactobacillus acidophilus. А эта бактерия является постоянным стимулятором для набора веса. Выявленные Lactobacillus fermentum и Lactobacillus ingluviei заставляют чувствовать себя неудобно только животных, ведь их влияние на фигуру испытывают только они.

    Полезной бактерией является Lactobacillus gasseri. Именно она позволит более быстрыми темпами достичь желаемого стройного результата, ведь является наиболее благоприятной для похудения. Однако выяснить, какая именно бактерия использована в данном йогурте, невозможно без определенных научных экспериментов.

    Уважаемый судья! Данные опыты проводились относительно недавно и должны быть проверены независимой экспертизой. Я же имею многолетний опыт использования йогурта и других молочных продуктов как действенную составляющую разработанной мной диеты.

    Суд приговаривает подсудимого к домашнему аресту и в дальнейшем рекомендует всем, кто заботится о своей фигуре и здоровье употреблять только натуральные йогурты собственного производства.  Только в этом случае его можно будет называть диетическим и, только в таком случае вы будете знать настоящий состав продукта, а не вестись на красивую рекламу от производителя.

    Чтобы приготовить действительно полезный живой йогурт, вам понадобится следующее:

    1. Йогуртница. Ценное приобретение в хозяйство, что позволит наслаждаться диетическим продуктом ежедневно, не тратя средства на магазинный эквивалент сомнительного качества да еще и по завышенной цене. Именно йогуртница обеспечивает поддержание определенной постоянной температуры, необходимой для созревания йогурта. Если ваши деньги находятся в фазе накопления, можно использовать термос или даже обычную стеклянную банку, просто поместив ее в теплое место.
    2. Молоко. Магазинное или домашнее — выбор за вами. Но стоит помнить, что из домашнего цельного молока йогурт получится гораздо жирнее, что надо учитывать тем, кто сидит на диете.
    3. Закваска. Это основная составляющая при приготовлении йогурта, ведь именно в ней содержатся бактерии, которые, попадая в соответствующую среду при размножении и образуют йогурт. При первых попытках в роли закваски можно использовать магазинный йогурт с большим количеством бактерий и минимальным сроком хранения (внимательно изучите этикетку).

    Для нее часто используется йогурт. «Диета 5» – это первый шаг к исцелению таких грозных заболеваний, как холецистит, панкреатит, гастрит. В острой фазе щадящее питание с преобладанием кисломолочного продукта позволяет снять боль и излишнюю нагрузку с органов пищеварения.

    При хронических формах йогурт рекомендовано пить регулярно и во время ремиссии, чтобы избежать ухудшения состояния. Основой рациона являются белки и углеводы, а вот большая часть жиров исключается. Это касается всех продуктов, которые появляются на вашем столе. Жирность йогуртов, употребляемых в пищу, не должна превышать 2 %.

    Это популярная сегодня система снижения веса, которая основана на белковом рационе. Весь цикл разделен на четыре фазы. Первая из них носит название «Атака». Он является самым сложным, но необходимым для того, чтобы настроить организм на снижение веса. Именно в эти 10 дней основой вашего рациона будет являться белковая пища.

    Меню – это постное мясо, птица без кожицы, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Что насчет последних говорит диета Дюкана? Йогурты или кефир могут весьма эффективно дополнять рацион, способствовать быстрому снижению веса, снимать чувство голода и насыщать организм необходимыми витаминами и минералами.

    Главное, чтобы употребляемые продукты были обезжиренными. За 10 дней можно потерять от 5 до 10 кг, что является мощным стимулом продолжать диету. Три последующих цикла похудения тоже не исключают прием кисломолочных продуктов, а ведь это полезно, вкусно и питательно.

    Отзывы о разгрузочном дне

    Екатерина, 27 летПосле родов мне понадобилось сбрасывать вес, потому что все набранное при беременности не ушло. Закончив кормить малыша, я села на 10-дневную йогуртовую диету. Рацион показался мне бедноватым, но я старалась держаться, ни разу не сорвалась. Похудела на 7 килограммов, но надо сбросить еще, поэтому через месяц-полтора буду повторять диету.

    Анастасия, 32 годаПериодически я запускаю свою фигуру, после чего приходится садиться на трехдневную кефирную-яблочную диету. Соблюдать ее трудно, но это единственная система питания, на которой я гарантировано теряю 3 килограмма.

    Светлана, 22 годаКогда я теряю форму, то устраиваю себе разгрузочный йогуртово-творожный день. У меня этот режим не вызывает чувства голода, ведь потерпеть нужно всего сутки. В остальное время стараюсь питаться правильно, без жирного и жареного, сладостей и мучного, но трудно постоянно отказывать себе в еде. За разгрузочный день теряю 0,7–1 кг.

    Отзывы носят исключительно положительный характер. Худеющие отмечают, что на диете отсутствует главная проблема всех диет – постоянное чувство голода, которое мешает нормально работать и сосредотачиваться на рабочих процессах.

    ginekoloz.ru

    Какие йогурты можно при диете: йогурт диетический

    Загрузка…

    Поделиться:


    На скамье подсудимых … йогурт — добропорядочный гражданин здорового рациона и почтенный член холодильника каждой дамы, которая пытается похудеть.

    Профессор микробиологии и вирусологии Дидьйо Рау, дальше Прокурор обвиняет подсудимого в умышленном сокрытии жиронакопительной бактерии, которая может стать причиной возникновения нежелательных килограммов.

    На защите — исследователь и диетолог Ким Протасов, в дальнейшем называемый Адвокат. Дело рассматривает судья Тонкая Талия с участием присяжных, внимательно изучая какие йогурты можно при диете.

     

    Можно ли есть йогурт на диете: слово прокурору

    Детально изучив состав нашего уважаемого подсудимого в ходе исследований, я выделил три вида бактериальных культур, которые применяются при изготовлении йогурта. И, к сожалению, далеко не все они являются безопасными для нашей уважаемой судьи!

    В составе полезного кисломолочного продукта может содержаться, например, Lactobacillus acidophilus. А эта бактерия является постоянным стимулятором для набора веса. Выявленные Lactobacillus fermentum и Lactobacillus ingluviei заставляют чувствовать себя неудобно только животных, ведь их влияние на фигуру испытывают только они.

    Полезной бактерией является Lactobacillus gasseri. Именно она позволит более быстрыми темпами достичь желаемого стройного результата, ведь является наиболее благоприятной для похудения. Однако выяснить, какая именно бактерия использована в данном йогурте, невозможно без определенных научных экспериментов. А подсудимый, в свою очередь, не поставил себе задачу сообщить об этом потребителю, что является очень опасным шагом! Особенно для высоко всеми уважаемой судьи! Что скажете в свое оправдание?

     


     

    Йогурт можно при диете! Слово адвокату

    Уважаемый судья! Данные опыты проводились относительно недавно и должны быть проверены независимой экспертизой. Я же имею многолетний опыт использования йогурта и других молочных продуктов как действенную составляющую разработанной мной диеты. И компетентно утверждаю, что йогурт при диете, употребляемый вместе с овощами и фруктами — вкусный путь к стройной фигуре.

    Диета на йогуртах: приговор присяжных

    Суд приговаривает подсудимого к домашнему аресту и в дальнейшем рекомендует всем, кто заботится о своей фигуре и здоровье употреблять только натуральные йогурты собственного производства.  Только в этом случае его можно будет называть диетическим и, только в таком случае вы будете знать настоящий состав продукта, а не вестись на красивую рекламу от производителя.

    Чтобы приготовить действительно полезный живой йогурт, вам понадобится следующее:

    1. Йогуртница. Ценное приобретение в хозяйство, что позволит наслаждаться диетическим продуктом ежедневно, не тратя средства на магазинный эквивалент сомнительного качества да еще и по завышенной цене. Именно йогуртница обеспечивает поддержание определенной постоянной температуры, необходимой для созревания йогурта. Если ваши деньги находятся в фазе накопления, можно использовать термос или даже обычную стеклянную банку, просто поместив ее в теплое место.
    2. Молоко. Магазинное или домашнее — выбор за вами. Но стоит помнить, что из домашнего цельного молока йогурт получится гораздо жирнее, что надо учитывать тем, кто сидит на диете.
    3. Закваска. Это основная составляющая при приготовлении йогурта, ведь именно в ней содержатся бактерии, которые, попадая в соответствующую среду при размножении и образуют йогурт. При первых попытках в роли закваски можно использовать магазинный йогурт с большим количеством бактерий и минимальным сроком хранения (внимательно изучите этикетку).

     


     

    Это полезно узнать:

    Дополнительные материалы:

    • Среди домашних средств от запоров можно отдельно отметить йогурты и кефиры. Это действительно эффективные продукты, помогающие решить такую деликатную и, в то же время, серьезную проблему.
    • Не только йогурты благотворно влияют на работу ЖКТ. Чистка кишечника в домашних условиях семенем льна пользуется особой популярностью у желающих оздоровить организм.
    • Не все страдают избыточным весом и стремятся похудеть. Если Вам необходим противоположный результат, то Вам обязательно надо знать, что надо есть, чтобы набрать вес.

    К оглавлению ↑

     

    Результаты похудения наших читательниц:

    dieta-clubs.ru

    развенчиваем мифы и выбираем лучший! — Фитнесомания для каждого!

    Как часто вы пьете йогурты для похудения? Какие это йогурты? Если вы любите покупать сладкие и вкусные йогурты, такие как Активиа, Дольче, Данон и др., и думаете, что это йогурты для похудения, в них есть какие-то бифидобактерии, и они помогут вам сбросить лишние килограммы, то вы глубоко заблуждаетесь. Подобного рода йогурты никак не улучшат ваше пищеварение и проблемы с ЖКТ, если вы думаете использовать их с лечебной целью, и уж точно не помогут вам похудеть. Не тратьте ваши деньги и время на эту ерунду!

    Йогурт йогурту рознь!

    Если вы сейчас узнали себя и  уже долгое время пытаетесь похудеть за счет регулярных «полезных» перекусов в виде Активии и подобной ей молочной продукции, то я вас разочарую: похудеть у вас не получится, как бы вы не старались. А все дело в составе таких вкусных йогуртов (сюда же относятся и все сладкие творожные сырки, творожки, творожные массы и т.д.).

    Если вы выбираете йогурт с каким-либо вкусом: малинка, вишня, персик, абрикос или любой другой вкус, то вы 100% с этим йогуртом получаете около 10-13 грамм ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ в виде сахара, сахарного сиропа, фруктозы и кукурузного крахмала на 100 г йогурта!!! А в стандартной питьевой бутылочке 290 г! Вот и выходит, что выпив одну бутылочку Активии, вы потребляете около 30 г простых углеводов! А известно ли вам, что для того, чтобы лишние углеводы не пошли в жир, нужно употреблять не более 7 г простых углеводов в час!!! Думаю, для вас эта бала новость. Если же эта цифра больше, то все лишние полученные углеводы, прямиком отправляются в ЖИР. У вас, конечно, есть вариант их использовать на нужды организма: пробежать марафон или хотя бы отбегать минимум 30 минут на беговой дорожке, покорить вершину какой-нибудь горы или заняться генеральной уборкой всего дома. Но если же вы после выпитого йогурта и полученных 30 г простых углеводов, остаетесь ровно сидеть на попе без какой-либо физической активности, то будьте уверены, жирок уже начинает потихоньку откладываться у вас талии и бедрах.

    Производители идут на хитрости и пишут на лицевой стороне такого йогурта «для похудения» большими буквами слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, ДИЕТИЧЕСКИЙ, ЛЕГКИЙ, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО и другую ерунду подобного рода. Но по сути к действительности это не имеет никакого отношения! Какой же он ДИЕТИЧЕСКИЙ, если в его составе всего 2,8 г белка на 100 г, а углеводов аж 13 г!!!! А слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ и ЛЕГКИЙ – это не показатели полезности данного продукта, и хоть в составе написано ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО, а на 100 г приходится всего 2,2 г жиров, данная молочная продукция все равно является ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНОЙ за счет тех самых фруктовых добавок, сиропов, сахара и т.д. Поэтому, милые девушки, не верьте всему, что написано на упаковке!!! Это маркетинг и реклама, которые хорошие «друзья» производителя, но никак не потребителя. Запомните это!

    Какой йогурт можно пить?

    Итак, мы с вами выяснили, что СЛАДКИЕ йогурты аля «легкие» и другая творожная продукция – это шлагбаум на пути к плоскому животу и красивому прессу. Но это не означает, что пить йогурты вообще нельзя. Благо, не все производители заточены под миллионную прибыль для себя, полученную любой ценой! Есть и добросовестные производители, которые выпускают качественную продукцию согласно нашим ожиданиям и требованиям. Сейчас я представляю вашему вниманию, какие йогурты полезны для похудения. Эти два варианта являются хорошими и качественными низкокалорийными йогуртами для похудения, которые вы можете покупать, не опасаясь за скрытые подводные камни. Но если у вас в городе конкретно данных йогуртов нет, то вы просто по составу выбирайте им подобные.

    Например, в состав йогурта «Заречье» 1% жирности входят: обезжиренное молоко и чистые культуры молочнокислых бактерий. Как вы видите, никаких ароматизаторов, загустителей, консервантов, сахара и прочих добавок, здесь нет. Такой простой и бедный состав и есть залогом КАЧЕСТВЕННОГО и ПОЛЕЗНОГО йогурта. Чем меньше компонентов, которые входят в состав йогурта, и чем меньше срок его хранения (не более 15 суток в закрытой таре), тем безопаснее данный вид йогурта и для вашей фигуры, и для здоровья в целом.

    Энергетическая ценность йогурта «Заречье» (Украина) на 100 г:

    • Жиры – 1 г
    • Белки – 3,1 г
    • Углеводы – 4 г.

    По сравнению с Активиа (13 г углеводов на 100 г) в составе данного йогурта всего 4 г углеводов! Это ощутимая разница, которая играет ключевую роль при выборе низкокалорийного и диетического продукта. И все эти 4 г углеводов принадлежат лактозе – молочному сахару, который содержится в молоке. НИКАКОГО дополнительного сахара вы не получаете, употребляя данный продукт! И это не может не радовать йогуртоманов

    Думаю, на этом можно закончить нашу экспертизу по йогуртам, и теперь, я надеюсь,  вы точно не ошибетесь в выборе правильного йогурта для похудения.

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

    fitnessomaniya.ru

    Диета на йогурте: особенности, правила и результаты

    С наступлением весны каждую женщину обуревает желание выглядеть просто идеально. А для этого мы готовы на все: тренажерные залы, пробежки, новые туалеты, ну и, конечно, диеты. Как же можно надеть прекрасное весеннее платье, когда из-под него видны все зимние излишества? И с наступлением очередной весны каждая женщина задается вопросом о том, какая из современных систем для похудения позволяет добиться результатов наиболее быстро.

    При этом желательно, чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а также не провоцировало его скорейший набор при возвращении к обычному рациону. Чудес не бывает, однако есть на свете продукт, который является питательным и легким. Именно он способен быстро утолять голод, насыщать организм необходимыми веществами и микроэлементами, но при этом способствовать снижению веса. Догадались? Ну конечно, сегодня вашему вниманию будет представлена диета на йогурте.

    Общие сведения

    Из всех систем, которые предлагают ограничение рациона только одним продуктом, эта является наиболее щадящей для организма. Диета на йогурте идеально подходит людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Более того, в ряде случаев медики сами предлагают человеку разгрузочные дни с использованием кисломолочных продуктов, особенно в периоды обострения гастритов, холециститов или язвы желудка. А значит, вреда от этого точно не будет.

    Диета на йогурте действительно относится к максимально щадящим. Она не имеет возрастных ограничений и практически не дает нагрузку на организм. Ее легко соблюдать, а в результате за неделю вы сбросите до 3-4 кг.

    Польза живительного напитка

    Все мы слышали о том, что белок является строительным материалом для человеческого организма, особенно для мышц. Большинство людей, решающих похудеть, исключают именно источники белка: мясо, молоко, сыр. В результате организм начинает расходовать мышечную массу, метаболизм замедляется, и процесс снижения веса останавливается.

    Диета на йогурте лишена этого недостатка. Всего 100 г чудесного напитка дает вам примерно 19 г белка. При этом калорийность натурального продукта совсем невысокая. При соблюдении правил вы не будете испытывать недостатка в протеине. Но это еще не все. Кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, аминокислотами. Часто нехватка именно этих веществ приводит к сонливости и плохому самочувствию во время диеты. Натуральный йогурт повышает иммунитет и улучшает пищеварение, а также обмен веществ. То есть вы можете не только похудеть, но и поправить здоровье.

    Йогурт можно при диете пить каждый день, даже если речь не идет об ограничении рациона лишь только им. Благодаря полезным бактериям из организма быстро выводятся токсины и шлаки. Это исключает вероятность дисбактериоза, устраняет тяжесть и вздутие, нейтрализует запоры. Ваш организм будет благодарен.

    Что нужно знать

    Несмотря на всю пользу кисломолочного продукта, важно понимать, что любая диета должна быть согласована с лечащим врачом, иначе она может нанести вред вашему организму. В первую очередь нужно определиться с продолжительностью. Не рекомендуется соблюдать монодиету слишком долго, оптимальное время — 3-10 дней. После этого можно продолжать частичное ограничение, то есть заменять нежирным йогуртом ужин. Однако пока мы поговорим о диете в чистом виде. За указанное время можно сбросить до пяти килограммов. Основу рациона будет составлять низкокалорийный йогурт. При этом качеству напитка нужно уделить максимум внимания.

    Полностью из рациона исключается соль и сахар, майонез и хлеб. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 18:30. Однако если приходите домой поздно, то можно ориентироваться по-другому. С момента ужина до сна должно пройти не менее 3 часов. В зависимости от выбранного варианта к кисломолочной основе разрешается добавлять отруби, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), вареные яйца и мясо. Не пугайтесь, эти продукты не только очень полезны, но и безопасны для вашей талии при правильном применении.

    Выбираем оптимальный продукт

    Диета на питьевом йогурте направлена на то, чтобы не только избавить организм от лишнего веса, но еще и оздоровить его. Поэтому сразу забудьте про яркие баночки в супермаркетах. Они полны консервантов, сладких добавок, загустителей и ароматизаторов. Ничего живого в такой смеси уже нет. Лучший вариант – это готовить дома в йогуртнице. В этом нет ничего сложного, потребуется только купить качественное молоко, закваску и уделить немного времени процессу приготовления.

    Если такой вариант для вас слишком сложен, то внимательно почитайте информацию на упаковке. Калорийность йогурта не должна превышать 66 ккал на 100 г продукта, а жирность 1.5 %. При этом срок хранения может составлять максимум 3 дня. Идеальный вариант – это живые продукты вроде «Нарине». Они продаются всегда свежие, без сахара и вкусовых добавок.

    Лечебная диета

    Для нее часто используется йогурт. «Диета 5» – это первый шаг к исцелению таких грозных заболеваний, как холецистит, панкреатит, гастрит. В острой фазе щадящее питание с преобладанием кисломолочного продукта позволяет снять боль и излишнюю нагрузку с органов пищеварения. При хронических формах йогурт рекомендовано пить регулярно и во время ремиссии, чтобы избежать ухудшения состояния. Основой рациона являются белки и углеводы, а вот большая часть жиров исключается. Это касается всех продуктов, которые появляются на вашем столе. Жирность йогуртов, употребляемых в пищу, не должна превышать 2 %.

    Примерный рацион на 3 дня

    Для новичка это будет оптимальный вариант. Вы сможете попробовать свои силы, почистить организм и при этом не нанести ему вреда. Итак, начинаем наше трехдневное путешествие.

    На каждый день потребуется 500 г йогурта, 400 г фруктов, а также зеленый чай без сахара. Продукты разделяют таким образом, чтобы получилось 5-6 приемов пищи. В перерывах нужно пить воду. На сутки положено не менее 1.5 литра. Это позволит ускорить процесс сжигания жира и выведения токсинов. Это простая диета на йогуртах. Отзывы говорят о том, что она может стать отличным стартом для дальнейшего похудения, так как организм основательно очистится от шлаков и токсинов и настроится на здоровое питание.

    Длительный забег

    Если вы хотите получить ощутимые результаты, то рекомендуем присмотреться к следующей схеме. Рацион здесь более мягкий, поэтому организм не будет лишен самых необходимых веществ. Помимо йогурта и фруктов, разрешено употреблять в пищу овощи и рыбу, ягоды и яйца, мясо и отрубной хлеб. Рацион на сутки рассчитывается следующим образом: 100 г белка, 400 г фруктов и 500 г йогурта. Главное – наберитесь терпения, т. к. процесс снижения веса требует времени.

    Можно разделить продукты примерно таким образом. На завтрак можно выпить йогурт и чай с небольшим кусочком хлеба. После этого вас ждет перекус из фруктов. Обед – это основательная трапеза, поэтому подойдет отварное мясо, легкий салат и хлеб. На полдник овощи и йогурт. А на ужин только стакан кисломолочного напитка. Выдержать подобный рацион не так уж и сложно. За первые сутки теряется примерно 700 г веса. Причем чувство голода совершенно не беспокоит. Наоборот, отзывы говорят о том, что уже на следующий день вы почувствуете легкость и бодрость.

    Творожно-йогуртовые дни

    Кто не любит это сочетание, нежное и очень вкусное? Однако одно дело — скушать пиалку творожного десерта раз в несколько дней, и совсем другое — полноценная диета: творог, йогурт и… все. Выдержать сложно, зато такой вариант питания является эффективным оружием в борьбе с лишним весом. Рассчитана она на 6 дней, но ее легко можно превратить в трехдневную. Итак, вам потребуется на сутки 600 г качественного йогурта. Разделите их на 5 частей. В дополнение к каждой порции нужно будет съедать по одной столовой ложке творога. В результате можно потерять до 1 кг за каждый день, который вы продержитесь.

    Хочется еще раз сказать, какие йогурты можно при диете. Магазинные, фруктовые десерты вам не подходят. Найти действительно полезный продукт без сахара и крахмала – это настоящая проблема. При этом обезжиренные йогурты – это не более чем самообман. Он содержит много крахмала, который очень быстро усваивается организмом. В результате уже через 30 минут вы будете чувствовать голод.

    Диета Дюкана

    Это популярная сегодня система снижения веса, которая основана на белковом рационе. Весь цикл разделен на четыре фазы. Первая из них носит название «Атака». Он является самым сложным, но необходимым для того, чтобы настроить организм на снижение веса. Именно в эти 10 дней основой вашего рациона будет являться белковая пища.

    Меню – это постное мясо, птица без кожицы, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Что насчет последних говорит диета Дюкана? Йогурты или кефир могут весьма эффективно дополнять рацион, способствовать быстрому снижению веса, снимать чувство голода и насыщать организм необходимыми витаминами и минералами. Главное, чтобы употребляемые продукты были обезжиренными. За 10 дней можно потерять от 5 до 10 кг, что является мощным стимулом продолжать диету. Три последующих цикла похудения тоже не исключают прием кисломолочных продуктов, а ведь это полезно, вкусно и питательно.

    Разгрузочные йогуртовые дни

    Чтобы ощутить улучшение общего состояния организма, а также легкость в кишечнике, очень полезно раз в неделю проводить исключительно на натуральном йогурте. Вам потребуется найти в продаже или приготовить качественный продукт. В течение дня допускается выпить около 1.5 литра этого напитка. Дополнением могут служить фрукты или ягоды. За день вы потеряете не больше 1 кг, но чувство легкости не покинет еще долго. Даже при грубых нарушениях диеты (злоупотребление сладкими и жирными продуктами) регулярное соблюдение такого несложного правила позволит поддерживать пищеварение в форме и избегать серьезных проблем со здоровьем. Главное — это употреблять только качественный йогурт, без добавок и консервантов. Поэтому лучше всего купить йогуртницу и начинайте готовить для своей семьи полезные завтраки самостоятельно.

    fb.ru

    Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт??

    Полезна ли диета на йогуртах? Ведь реклама каждый день рассказывает нам о выгоде продукта. Давайте детальнее рассмотрим, какой йогурт оптимальнее подойдет для диеты или для правильного питания.

    Ориентир

    Многие люди обожают пить йогурт. Легкий продукт хорошо усваивается и не содержит много калорий. Но все ли они одинаково безопасны и полезны? Нет! Если диета на йогуртах – ваш выбор или вы просто хотите добавить их в свой рацион, важно подойти к покупке продукта со всей ответственностью.

    Выбирать нужно хорошие по составу йогурты. Вот несколько правил:

    • нежелательные, но допустимые составляющие: Е1412 (гуаровая камедь плохо усваивается в кишечнике), Е415 (ксантановая камедь регулирует вязкость), Е410 (камедь рожкового дерева), Е440 и пищевой желатин не приносят пользы;
    • стоит выбирать продукт без добавок, красителей и консервантов;
    • большую пользу организму приносит термостатный йогурт;
    • никакого сахара, крахмала, фруктозы и ароматизаторов быть не должно;
    • нужно исключить молочнокислые продукты, в составе которых есть загустители и консерванты;
    • срок годности хороших йогуртов не должен превышать 2 недели;
    • откажитесь от приставки «био-», выбирайте продукт, на котором написано просто «ЙОГУРТ».

    Рекомендуемые продукты

    Давайте рассмотрим, какие йогурты можно пить при диете?

    Савушкин TEOS йогурт греческий

    ✅Можно ли питьевой йогурт на диете? Можно! Выбирайте Активиа Термостатную.

    ✅К счастью, вкусный Valio clean label тоже подойдет

    ✅Диета на йогуртах Активиа может быть весьма полезна. Стоит приглядеть к Активиа натуральная.

    ✅А вы знаете, что Активиа со злаками идеально подходит для диеты?

    ✅Какой йогурт можно пить на диете Дюкана? Попробуйте Лактика йогурт греческий.

    ✅Возможно вам подойдет Молочный стиль йогурт нежирный.

    ✅Диета на йогурте и фруктах – это лучший праздник, который вы можете устроить организму. В качестве кисломолочного продукта можно выбрать Danone йогурт традиционный.

    ✅Также стоит выбирать Danone йогурт термостатный густой.

    Диета на йогуртах предполагает, что кисломолочные напитки можно употреблять несколько раз в день.

    Не рекомендуется

    Какие йогурты на диете пить нежелательно?

    ❌В первую очередь стоит отказаться от легкого йогурта Frutties.

    ❌Также не подойдет для диеты йогурт Valio с фруктовыми начинками. 

    ❌К сожалению, не пригодны и сладкие Чудо йогурты. Потому что в них много сахара.

    ❌И Активиа с черносливом и другими вкусами.

    ❌А еще Активиа термостатная с разными добавками.

    ❌К сожалению, Активиа drink and fit с различными вкусами тоже не подойдет для диеты.

    ❌Ehrmann греческий с любыми добавками тоже не подходит.

    ❌Скорее всего, Velle с добавками тоже не подходит для диеты.

    ❌Знаете, йогурт Простоквашино классический тоже не пригоден для похудения.

    Даниссимо с шариками не подходит. Потому что в его составе слишком много не очень полезных веществ.

    ❌Также стоит отказаться от йогурта Biomax классического.

    ❌И от Чудо творожка воздушного.

    ❌Не подходит и Danone творожный со вкусами.

    ❌А также Савушкин йогурт Оптималь.

    Диета на йогуртах – это отличная альтернатива для снижения веса. Пускай ваша диета протекает без побочных эффект с наиболее благополучным для вас результатом.

    Спасибо за ваше потраченное время

    kikimoraki.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о