Какие bcaa выбрать – Аминокислоты BCAA — что это и какие выбрать? / Статьи / Украина / Журнал Житомира / сайт города

    Содержание

    Как выбрать BCAA, какие аминокислоты бцаа лучше, выбор BCAA

    BCAA — важнейшая спортивная добавка в рационе питания спортсменов. Состоит она, из 3 важнейших аминокарбоновых кислот, которые метаболизируются непосредственно в мышцах — лейцина, валина, изолейцина. Они составляют около 35% от всех мышечных аминокислот, оказывают ярко выраженный анаболический эффект и антикатаболическое воздействие.

    BCAA универсальны для приема в любой период тренировочного цикла при работе на сушку, похудении, наборе массы и интенсивном аэробном тренинге.

    Однако при современном обилии спортивного питания, важно знать какие аминокислоты бцаа лучше выбрать.

    Как выбрать аминокислоты. Критерии различия разных добавок

    Отличаться они могут по следующим критериям:

    • Соотношение компонентов в составе. Основным веществом в BCAA, является лейцин. Его соотношение к валину и изолейцину, в комплексе 2:1:1 или 3:1:1, считается оптимальным. Именно лейцин влияет на синтез белков более других аминокислот, повышает усваиваемость белков, регулирует баланс азота. Однако, при похудении, формула может предполагать еще и повышенное содержание изолейцина.
    • Порционная концентрация. Здесь все зависит от потребностей атлета. Лучше выбирать BCAA с большой концентрацией компонентов в составе, если с пищей либо другими спортивными добавками, в организм попадет недостаточное количество аминокислот.
    • Форма выпуска. Наиболее актуальной является порошковая форма, так как дозировка BCAA на порцию, в порошке, обычно превышает остальные. Оптимальной считается норма от 5000 до 10 000 мг аминокислот на каждый прием до и после тренировки. Капсулы такое количество обычно не содержат. Но в дороге, для удобства употребления, лучший выбор BCAA — капсульная либо таблетированная формы.
    • Добавочные компоненты в составе. В комплексе также могут присутствовать ароматизаторы и вкусовые добавки. Естественно, что концентрация незаменимых компонентов, значительно ниже при их добавлении. Однако и вкус у чистых аминокислот хуже.

    Также в составе могут находиться другие виды протеиногенных аминокислот, витамины, минералы и актуальность их присутствия — расценивается исходя из суточных потребностей каждого организма. В любом случае, биологическую ценность продукта они не снижают, а даже напротив, помогают в регулировке обменных процессов, повышении иммунитета, восстановлении организма. Так, например, присутствие в добавке аргинина, значительно повышает результативность кардионагрузок.

    Очень важно знать, как выбрать bcaa, с учетом суточных потребностей. Например, взрослый человек, активно занимающийся спортом, должен потреблять не менее 6-7 грамм BCAA в день. Но все-же, превышать дозировку не рекомендуется, так как это может грозить расстройствами работы ЖКТ, но в остальном, добавка абсолютна безопасна.

    Бренды-производители

    Также, при покупке имеет значение выбор производителя.

    Наиболее востребованы и популярны препараты:

    1. Xtend от SciVation
    2. Intra Fuel от SAN
    3. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition
    4. BCAA от Weider

    Если вы сомневаетесь, какие bcaa выбрать, лучше всего обратиться за советом к продавцу-консультанту либо тренеру.



    Загрузка…

    oproteine.ru

    Что такое БЦАА? какие BCAA выбрать? Форма выпуска, дозировка…

    Что такое БЦАА? Бцаа – это комплекс который состоит из 3-х незаменимых аминок(т.е. организм их не вырабатывает):

    1. Лейцин
    2. Изолейцин
    3. Валин

    Формула БЦАА: Лейцин, валин, изолейцин

    Формула БЦАА: Лейцин, валин, изолейцин

    Лейцин и Изолейцин (БЦАА) – незаменимые аминокислоты, поставляются обычными продуктами питания человека, в котором содержится полноценный белок,  то есть: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

    Валин (БЦАА) – так же незаменимая аминокислота, которая поставляется в организм только из животных продуктов.

    Наши мышцы состоят из БЦАА на 35%, именно эти аминокислоты (бцаа) принимают участие в росте мышц и восстановления их после тяжелых физических нагрузок, ибо обладают антикатоболическим действием  (т.е. они замедляют катаболизм — процесс разрушения мышц).

    В общем, бцаа являются основным материалом для роста новых мышц. Они действительно необходимы организму, но вся проблема в том, что данные аминокислоты – незаменимые. Они не синтезируются в организме человека, поэтому человек может получать их только из еды и специальных добавок.

    Бцаа можно рассматривать как топливо для наших мышц, т.к. они безопасны для здоровья и даже улучают его(здоровье). Ниже мы рассмотрим основные плюсы бцаа в бодибилдинге.

    BCAA в бодибилдинге

    1. Выступают антикатоболическим средством, т.е. замедляют-тормозят – катаболизм (разрушения мышц на тренировки, после нее).
    2. Увеличивают сухую мышечную массу
    3. Снижают процент подкожного жира в организме
    4. Увеличивают силовые показатели

    Это основные функции, которые выполняют БЦАА в бодибилдинге. Данная добавка очень эффективная на сушке (сжигание жира, похудение) аэробных тренировках и, конечно же, на наборе мышечной массы.

    Когда принимать БЦАА?

    Не важно будь-то набор мышечной массы либо сжигание жира, я рекомендуб принимать бцаа только так как описано ниже:

    Принимать бцаа нужно либо до тренировки и после нее (если у вас в капсулах – таблетках), либо во время самой тренировки (если у вас в растворимой форме). А если у вас растворимая форма (она, кстати, является лучшей, на мой взгляд, по соотношению цене/качество) то лучше всего принимать до, во время и после тренировки!

    Так же бцаа можно принимать сразу после пробуждения, т.е. ночью наш организм голодал 8 часов, если не больше – нужно подавить утренний катаболизм (т.е. защитить наши мышц от разрушения).

    Какие BCAA выбрать? Форма выпуска, дозировка, цена.

    БЦАА бывает в разных формах, а именно:

    1. Капсулы
    2. Таблетки/каплеты
    3. Жидкая форма
    4. Порошковая форма

    Спешу вас обрадовать и развеять сраный миф о том какая форма лучше, а какая хуже.

    Аминокислоты (бцаа) – очень быстро усеваемый нутриет, т.е.этим я хочу сказать что любые аминокислоты в нашем случае бцаа намного быстрее попадают в кровь, чем обычная пища человека, а как мы знаем на обычную еду нужно время на усвоение. И не важно какой формы будет аминокислоты, в капсулах или порошке. В любом случае, что капсулы, что порошок растворяться через несколько секунд в желудок.

    БЦАА в порошке на тренирвоке

    Действительное отличие различных форм, ну например капсул от порошка состоит в способе употребление, т.е. порошок нужно растворять в воде и пить в шейкере, а вот таблетки или капсулы просто глотать и запивать водой. Кому что удобней.

    Но самую главную роль в выборе форме занимает – дозировка БЦАА. Это самый важный параметр, здесь же нужно учитывать финансовые возможности и удобство для потребителя.

    Чаще всего в форме таблеток или капсул, дозировка которую рекомендуют производители – сильно занижена. Вот, например, фирма Optimum Nutrition на своих бцаа 1000 (те которые в форме таблеток) рекомендуют дозировку по 2 капсулы до и после тренировки. Значит, получается 4 таблетки = 2 грамма.

    ПРИ ЭТОМ они же ФИРМА (ON) на своих ПОРОШКОВЫХ БЦАА 5000 рекомендуют дозировку в пять раз больше чем на таблетках. Это явно доказует ихнюю маркетинговую манипуляцию количеством порций. Неопытные люди, прочитав этикетку на банке, подумает что сэкономит, но это не так.

    На самом деле, реальная дозировка бцаа начинается от 5000 мг ДО и 5000 мг ПОСЛЕ тренировки, а ещё лучше за всю тренировку, то есть выпивать во время тренировки — 10 000 мг. Поэтому я вам реально рекомендую объединить вашу порцию «до» и  «после» и пить напиток во время тренировки – ибо это наилучшее время приема БЦАА!!!!

    Хорошо, теперь давайте посчитаем сколько нужно понадобиться бабла, для того чтобы проглотить бцаа 1000 до и после тренировки, если в одной капселе находится 500 мг аминокислоты. Правильно, 10-ть капсул до и 10-ть после, т.е. в одной упаковке из 200капсул вам хватит всего-то на 10-ть тренировок, как жить то?:) Это не выгодно, не экономично, это глупо!

    Короче я хочу этим сказать, что  процесс в форме таблеток и капсулах – весьма дорогостоящий, а в форме порошке значительно дешевле, и хватит их много раз дольше. Задумайтесь, зачем платить больше и потратить за 10-тренировок, если можно заплатить меньше и пользоваться много раз дольше?

    ВЫВОД: Лучшая форма выпуска бцаа в виде порошка! За вкус не волнуйтесь, современные бцаа оснащены различными вкусовыми рецепторами, они прекрасно смешиваются в воде либо другой жидкости, дозировка здесь реальная и действующая, которой хватит дольше месяца, а стоимость наиболее подходящая. В общем, цена/качество, как и просили.

    Сочетание BCAA

    Данный продукт (бцаа) можно сочетать со всеми видами спортивного питания, протеином, гейнером, креатином…. На массонаборе лучше всего с протеином!

    Проверка качества BCAA
    1. Для того чтобы проверить бцаа , нужно кинуть зачерпнуть слегка порошка и кинуть в стакан воды, если это чистый порошок то образуется пленка на воде.
    2. Попробуйте бцаа, если они горькие – то все хорошо 🙂
    3. Перед покупкой проверяйте срок годности и запечатана ли она вообще.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    Какие bcaa аминокислоты лучше. Вред bcaa для организма

    ВСАА – это три аминокислоты, имеющие разветвленную молекулярную конфигурацию. Содержатся в продуктах животной природы: молоке, рыбе, мясе, яйцах и подобных белковых продуктах. Являются основным составляющим материалом растущих мышц, причем эти три незаменимые аминокислоты занимают более трети от всех остальных аминокислот.

    Их роль в процессе анаболизма и восстановления одна из самых главных, также отмечено выраженное антикатаболическое действие.

    Но есть особенность: ВСАА не производятся организмом, и потому должны поступать только с пищей или в виде добавок. Их отличие от других 17 аминокислот в том, что у них биологическая активность происходит в мышцах, а значит они могут служить основным «топливом» мускулов, улучшая спортивные результаты и общее состояние здоровья без вреда для него. По этой причине ВСАА – самый распространенный вид добавки спортивного питания.

    В организме ВСАА несут следующие функции или зачем нужны данные аминокислоты:

    • Обеспечивают мускулы нужным количеством аминокислот для их ускоренного роста.
    • Дают дополнительную энергию, что положительно сказывается на продолжительности и интенсивности физической активности.
    • При соблюдении определенной диеты дают жиросжигающий эффект.
    • После тренинга сохраняют повышенный уровень тестостерона.

    В отличие от остальных, данные аминокислоты расщепляются не в печени, а в мышцах, что делает их дополнительным источником питания при длительных тренировках. Эта особенность помогает сохранить мускулы от разрушения. Прием ВСАА во время занятий спортом увеличивает уровень аланина, который перерабатывается печенью в глюкозу и снова транспортируется в мышцы, выполняя роль источника энергии. Прием добавки также позволит уменьшить период восстановления после тренировки.
    Выбор тренировочной программы остается за вами:

    Опытным путем доказано, что ВСАА оказывает влияние на выработку таких гормонов, как Тестостерон, Гормон роста и Инсулин, они относятся к типу анаболических, то есть непосредственно влияют на прирост мышечной массы. Во время интенсивной тренировки естественный уровень тестостерона поднимается, но после окончания резко падает. Если аминокислотный препарат принять до тренировки, то после нее уровень гормона будет находиться на повышенном уровне еще несколько часов.

    Вместе с повышением Тестостерона падает уровень Кортизола – гормона, разрушающего мышцы, что влияет на ускоренный рост мышечной массы путем ее предохранения от катаболического эффекта. Также Лейцин, представляющий собой одну из трех аминокислот комплекса, повышает чувствительность к инсулину. В итоге достигается тройной эффект: более эффективный метаболизм жира, ускоренный рост мышц и отсутствие опасности сахарного диабета.

    Какие BCAA лучше

    Препарат выпускается в жидком виде, порошке, таблетках и капсулах, так как предпочтения по удобству приема у всех разные. Большая часть спортсменов принимает в порошке. Его легко можно отмерить в нужном количество для приготовления раствора с последующим употреблением на тренировке. Капсулы удобны в транспортировке, но из-за больших размеров неудобны в употреблении. Жидкий раствор на порядок дороже порошка, и если позволит бюджет, то жидкая форма будет оптимальным вариантом.

    Лучшим выбором в любом случае будут самые чистые BCAA аминокислоты. Это можно понять из соотношения веса порции к содержанию в ней именно незаменимых Валина, Лейцина и изолейцина.

    Таблетки и капсулы организм усваивает дольше, но на их эффективность это никакого влияния не оказывает. Так что ответ на вопрос: «какая форма ВСАА лучше?» возможен только с позиции потребительских свойств. Здесь лидер – порошок, так как обладает приемлемым вкусом, неплохо смешивается и имеет доступную цену. Выбирая аминокислоты, нужно обратить внимание на качество, которое характеризуется такими признаками:

    Лучшее время употребления добавки – на тренировке, можно сразу после, либо же перед ней. Готовится напиток путем растворения порции порошка в воде с парой ложек сахара. Максимальный эффект будет при употреблении аминокислот в течение всего дня – за завтраком, перед другими приемами пищи, и незадолго до сна. Эта схема приема действует также в период отдыха. Употребление ВСАА будет более актуален тем, у кого хронический недостаток белка в диете.

    Как правильно принимать bcaa

    Что касается нормы приема, профессиональные тренеры считают разовую оптимальную дозу в количестве 4-8 гр., при этом не имеет значения цель приема – набор массы или похудение. Меньшая доза тоже эффективна, но она не покроет потребность организма. Для занимающихся бодибилдингом суточная норма при массе тела до 75 кг. составит до 10 г. в день, если вес более 75 кг., то 10-15 г.

    Опытные атлеты сходятся во мнении о индивидуальной суточной дозировке БЦАА разделенной на 3 приема, которая выявляется в 2 этапа:

    1. ежедневное повышение дозировки начиная от 3-4 грамм;
    2. при наступлении несварения от BCAA(диареи), уменьшение на 1-2 грамма максимально достигнутого принятого в сутки — это и будет ваша дозировка.

    При приеме любого спортивного питания стоит прислушиваться к своему организму и при возникновении неприятных ощущений незамедлительно прекратить прием и обратиться к врачу.

    О вреде для организма

    Вред для организма при приеме аминокислот BCAA не выявлен, они не имеют побочных эффектов и противопоказаний, их могут употреблять все, не имеющие специфической реакции на составляющие препарата. Но, учитывая влияние этих аминокислот на результативность тренировочного процесса и скорость роста мускулатуры, комплекс является важнейшей спортивной добавкой человека, занимающегося любым силовым видом спорта.

    Другие записи


    gym-people.ru

    Как выбрать BCAA

    Также как и другие добавки, очень важно знать, какие bcaa лучше выбрать, для обеспечения максимально эффективного воздействия смеси на организм.

    Существует несколько основных критериев выбора этого комплекса по:

    • Степени растворимости. Настоящие BCAA, в чистом, концентрированном виде, образуют на воде пленку и плохо растворяются в жидкостях. Однако в последнее время, это характерно не для всех препаратов, так как одна из современных технологий микроизмельчения, способствует практически идеальному растворению компонентов.
    • Вкусу. Чистые BCAA обладают горьковатым привкусом, но это тоже вовсе не поможет узнать, какой bcaa лучше, ведь во многих смесях присутствуют добавки, улучшающие вкусовые качества.
    • Состоянию упаковки. Упаковка должна быть герметично запечатана.
    • Количеству дополнительных компонентов. Особое внимание следует обратить на присутствие в составе дополнительных, дорогостоящих примесей, которые возможно вам и вовсе ник чему, а также на срок годности.
    • Форме препарата. Считается, что самые лучшие bcaa в порошке. Ведь они ни не только значительно дешевле, но и более концентрированы. Однако таблетированная или капсульная форма, в применении удобнее.

    Как бы там не было, эти параметры лишь могут помочь определить качество добавки, но никак не то какие бцаа лучше. Сделать это можно другим способом, в частности, обратиться к тренеру, более опытным товарищам. Целесообразно также посмотреть самые лучшие bcaa, по отзывам в интернете, на специализированных онлайн ресурсах, где пользователи часто обсуждают опробованные смеси и эффективность от их применения. Однако все это, в большинстве своем будет отражать субъективное мнение — невозможно так просто попробовать пару сотен смесей и выбрать из них, какие bcaa самые лучшие.

    Проще и разумнее всего, посмотреть рейтинг добавок, который содержит ТОП продуктов, рекомендованных экспертами по соотношению — цена/качество, которые в свое очередь соответствуют востребованности среди потребителей.

    Лучшие BCAA

    Представляем вам, краткий список лучших bcaa, входящих в рейтинг добавок 2016 года:

    • Xtend — продукт от компании SciVation, отличается мощнейшим составом. Помимо лейцина, валина, изолейцина, содержит глютамин, В6, цитруллин в отменных пропорциях и дозировках. Признан на сегодняшний день лучшим восстановительным, послетренировочным комплексом.
    • Intra Fuel — SAN удалось изобрести тренировочную смесь, которая помимо основных функций, способна до разумного предела и без последствий увеличить выносливость во время тренинга
    • SuperPump MAX — «старичок» от Gaspari Nutrition. Проверенная временем, стабильная добавка.

    Разумеется, это лишь небольшой список, приведенный больше для примера. Огромное количество компаний выпускает комплексы,  и если вас интересует,  какой фирмы bcaa лучше и стабильнее, обратитесь к проверенным брендам спортпита, среди которых:

    • Optimum Nutrition
    • SAN
    • Ultimate Nutrition
    • Weider
    • Gaspari Nutrition
    • Power System
    • SciVation

    Только они гарантируют качество своих товаров и не делают многозначительных заявлений по поводу разработки сомнительных, малодейственных, инновационных формул.



    sportpitinfo.ru

    Какое соотношение BCAA лучше? — DailyFit

    Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

    Автор: Джим Стоппани, доктор наук

    Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

    Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

    ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

    Лейцин – король!

    Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

    Больше лейцина = больше мышц

    Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

    Правильное соотношение

    Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

    Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

    Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

    Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

    Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

    Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

    По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

    Усиливаем сжигание жиров

    Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

    Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

    Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

    Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

    Подводим итоги

    Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

    Аминокислоты с разветвленными цепями!
    100% качество для максимального эффекта и абсорбции!

    BCAA мгновенного действия!
    100% аминокислоты с разветвленными цепочками!

    Аминокислоты с разветвленными цепями, защищают мышцы во время тренировок и способствуют набору чистой мышечной массы.

    Ультра чистые ВСАА!

    Аминокислоты с разветвленной цепью для увеличения мышечной массы!

    Незаменимые аминокислоты BCAA в соотношении 2:1:1, обогащенные бета-аланином и витамином В6!

    Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

    Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.

    Читайте также

    dailyfit.ru

    Какие аминокислоты BCAA лучше выбрать?

    Хотите знать как и какие аминокислоты BCAA лучше выбрать? Тогда читайте статью «Какие аминокислоты BCAA лучше выбрать?»…


    На сегодняшний день существует просто невероятное количество всевозможных спортивных добавок в том числе и различного рода аминокислоты BCAA о которых мы сегодня с вами и поговорим.

    Что же такое вообще аминокислоты BCAA? По сути это своего рода расщеплённый белок из которого взяли только три аминокислоты, а именно это лейцин, валин и изолейцин.

    Из всех имеющихся сегодня около 20 аминокислот именно эти три аминокислоты больше всего требуются нашим мышцам в качестве основного источника энергии.

    Именно в этих трёх аминокислотах наши мышцы нуждаются больше всего, их общее потребление составляет почти 30%-35% процентов.

    Как выбрать для себя BCAA?

    Вы наверняка уже знаете о том, что добавки BCAA продают в трёх формах: это порошок, таблетки и капсулы. Если вы покупаете для себя аминокислоты BCAA тогда покупайте их всегда в порошковой форме, а не в капсулах или таблетках.

    Если брать две одинаковые банки BCAA в одной из которых будут аминокислоты в порошковой форме, а другая представлена в виде таблеток или же капсул, то выходит, что вы просто переплатите за то, что аминокислоты находятся в виде капсул или в виде таблеток.

    При этом та банка в которой представлены аминокислоты BCAA в виде порошка, всегда будет на порядок дешевле, да и количество аминокислот при этом будет всегда больше, нежели в тех банках в которых аминокислоты представлены в виде таблеток или капсул.

    Да и к тому же аминокислоты в порошковой форме само по себе принимать более удобнее, чем глотать таблетки или же капсулы каких-то невероятных размеров.

    Также продаются аминокислоты в том числе и BCAA уже сразу же в жидкой форме, только они уже гораздо дороже, чем аминокислоты в тех же капсулах или в таблетках.

    Поэтому если вы берёте аминокислоты берите всегда в порошковой форме это и дешевле, и удобнее, да и само количество аминокислот в граммах будет больше.

    Какое соотношение аминокислот должно быть написано на банке?

    Помимо этого, также существует некое обозначение 3 аминокислот между собою. Например, это выглядит так 2:1:1 или так 4:1:1 или же вообще вот так 8:1:1. Причём, чем больше цифра стоящая впереди, тем будут хуже такие аминокислоты.

    Как мы уже знаем аминокислоты BCAA состоят из трёх незаменимых аминокислот это лейцин, валин и изолейцин. При этом самая первая стоящая цифра 2:1:1 показывает количество и соотношение лейцина по соотношению к двум другим аминокислотам, а именно это к валин и изолейцин.

    Например, на банке написано 2:1:1

    • Лейцин 3 г
    • Валин 1.5 г
    • Изолейцин 1.5 г

    Таким образом получается, что чем больше будет лейцина, тем меньше будет валина и изолейцина как в одной порции, так и в самой банке. А это как бы не есть хорошо, т.к. валин и изолейцин являются такими же незаменимыми аминокислотами как и лейцин.

    Но поскольку многим производителям гораздо выгоднее и дешевле обходиться в производстве именно эта аминокислота (лейцин), то они таким образом пишут на своих банках 4:1:1 или 8:1:1.

    Это значит то, что производитель просто пожадничал и насыпал вам в банку самой дешёвой из имеющихся аминокислот (лейцин). Но при этом многие производители преподносят это так, словно именно эта аминокислота (лейцин) играет ключевую и важную роль в развитии и увеличении вашей мышечной массы.

    Хотя в действительности это совсем не так…

    Потому как все три аминокислоты играют одинаково ключевую роль в развитии мышечной массы, а не какая-то только одна из них.

    Поэтому из всего этого я выделил следующее:

    • Лучшие BCAA только в порошковой форме
    • Лучшие BCAA только с соотношением 2:1:1

    Ну, а если же вы найдёте BCAA с соотношением 1:1:1, то это будут, наверное, самые лучшие аминокислоты, которые на сегодня только есть, ну а так самые распространённое это 2:1:1.

    Как употреблять BCAA?

    Об этом я уже тоже не один раз говорил и скажу вам ещё раз, BCAA нужно принимать не после тренировки как это делают очень многие неграмотные атлеты, а именно во время самой тренировки, а также до тренировки.

    Таким образом вы будете гораздо быстрее восстанавливаться между своими тяжёлыми рабочими подходами и между упражнениями. Вам стоит помнить о том, что BCAA это не замена протеину, а только как дополнение к нему.

    Если протеин насыщает ваши мышцы белком, то по сути BCAA их только лишь восстанавливает после физических нагрузок. Именно поэтому не нужно пытаться их сравнивать между собою.

    Потому что это совершенно два разных продукта с разными целями и абсолютно с разными предназначениями.

    Используйте BCAA на своих тренировках вместо воды, и вы увидите насколько быстро вы будете восстанавливаться между подходами и упражнениям.

    maxrtraining.com

    Аминокислоты BCAA — что это и какие выбрать? / Статьи / Украина / Журнал Житомира / сайт города

    Красивое тело – это культ современности. И в погоне за идеалом мы часто забываем о нашем здоровье, которое может быть подорвано интенсивными силовыми нагрузками.

    В спортивном мире есть свои определенные правила. И каждый, даже атлет-новичок, знает о важности витаминов, минералов и аминокислот. Все слышали про аминокислоты BCAA для спортсменов. Но что это и почему так важно для человеческого организма понимает не каждый.
     

    Что такое BCAA?

    Приобретая спортивную добавку, важно знать для чего она предназначена и нужна ли вам на данном этапе занятий. Аминокислоты BCAA – это три органически активных вещества, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно. Но их постоянное присутствие обязательно для правильной работы большинства систем жизнеобеспечения, эффективного наращивания или удержания физических и силовых показателей.

    Атлеты хорошо знают важность данных органических соединений для увеличения массы мышц, вывода из организма лишней влаги и увеличения выносливости. Помимо всего перечисленного, постоянное пополнение запасов организма аминокислотами, позволяет:

    • избежать развитие заболеваний, свойственных для атлетов;
    • повышает иммунитет;
    • снижает время на восстановление после изнурительных занятий.

    Специализированные добавки дают возможность поддерживать необходимый баланс полезных веществ в норме, не перегружая организм обилием пищи.
     

    Какие BCAA выбрать?

    Комплексный препарат изолейцина, валина и лейцина позволяет достичь спортсмену невероятных результатов. Добавка выпускается множеством производителей из разных стран ввиде капсул, порошков, таблеток. Также есть и жидкая форма BCAA.

    Некоторые утверждают, что от формы выпуска данного спортпита зависит его эффективность. Но если вдуматься в суть проблемы, станет очевидным тот факт, что важна не форма спортдобавки, а ее ингредиенты и правильный способ приема. Разница состоит лишь в том, что:

    • BCAA в капсулах безвкусен и не требует определенных условий для употребления препарата. Благодаря современной расфасовке, вещество быстрее усваивать;
    • таблетки также удобно принимать, но они немного дольше растворяются в желудке;
    • BCAA в порошке – выгоднее покупать тем, кто не любит переплачивать и спокойно относится к специфическому вкусу добавки.

    Для того, чтобы купить качественную и действенную добавку BCAA, необходимо внимательно изучить ее составляющие элементы и отдать предпочтение тем производителям, репутация которых неоспорима.

    Обратите внимание:

    Распродажи интернет-магазинов

    zhzh.info

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о