Как жопу увеличить – Как увеличить попу в домашних условиях: быстрое увеличения ягодиц

К лучшим источникам белка относятся:

• яйца (куриные/перепелиные);
• говяжий стейк и бефстроганов;
• куриные грудки без кожи, индейка;
• тунец, тилапия;
• обезжиренный творог и сухое молоко;
• протеиновый порошок;
• тофу;
• фасоль и бобовые.

Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:

• коричневый/бурый рис;
• сладкий картофель;
• крупы – овсянка, гречка, перловка;
• цельнозерновой хлеб;
• сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).

В качестве жиров используйте:

• рыбий жир (капсулы);
• оливковое масло отжима Extra Virgin;
• рыжиковое, миндальное и льняное масла;
• орехи – миндаль, кешью, грецкие;
• красная рыба – лосось, форель, семга.

Овощи должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона, в частности такие:

• брокколи;
• шпинат;
• цветная капуста;
• листья салата;
• пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.

Также дополнительно необходимо принимать тирозин — естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов. Тирозин напрямую не влияет на рост булочек :), но содействует производству гормонов, которые влияют на рост ягодиц. Он также способен стимулировать производство соматропина – важного гормона роста. Тирозин можно получать из спортивных добавок., типа ZMA + L-Tyrosine от Weider.

Новые мышечные структуры и вообще “мясо” нарастает в фазе восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать организму правильные нутриенты для их создания. Крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон образуются после специальной попной тренировки и после нее ягодицы находятся в стадии ремонта. В этот момент они отчаянно нуждаются в нужном количестве правильных калорий и сбалансированном соотношении БЖУ. Чтобы ходить в зал и расти, скорее всего Вам необходимо будет увеличить калорийность текущего рациона на

Чтобы “взрастить” ягодицы, необходимо потреблять больше белка. Существует распространенное заблуждение, что потребление белка из продуктов или протеиновых коктейлей – удел культуристов. На самом деле это не так, если Вы пытаетесь нарастить свою «женю», то Вам необходимы строительные блоки для роста. Оптимальным считается потребление белка в каждый прием пищи.

Важно также помнить, что уменьшение талии (сгон подкожно-жировой клетчатки в области живота) сделает Ваш “зад” более заметным. Поэтому избегайте простых углеводов, вызывающих всплески уровня сахара в крови и жировое действие инсулина. Таким образом, избавившись от талии-неваляшки, Вы подчеркнете свои ягодицы.

Что касается непосредственно блюд в течение дня, то примерный рацион питания для “выращивания” ягодиц (девушки массой 50-55 кг) может выглядеть следующим образом.

Придерживайтесь вышеозвученной продуктовой корзины, принципов питания и жопка будет расти на ура! :).

Следующее на очереди это…

III. Упражнения для увеличения попы

При составлении программы тренировок и выполнении упражнений необходимо совершенно четко понимать, к чему она тебя в итоге приведет. Т.е. если поставлена цель увеличения объемов, то она и должна выполняться, а не наоборот.

Увеличение ягодиц можно добиться только силовыми тренировками – это те, в которых Вы преодолеваете сопротивление. Никакой фитнес, йога и групповые занятия тут не помогут. Последними Вы добьетесь только улучшения тонуса, но не массы и силы. Поэтому если сейчас Вы занимаетесь чем-то подобным, то хватить валять дурочку), это нам не подходит. К аэробным тренировкам тоже нужно подходить с умом, ведь можно подсушиться до сморщенного мухомора и превратиться в полную плоскость.

Итак, давайте рассмотрим лучшие попно-увеличительные упражнения.

№1. Подъем штанги мостиком из положения лежа

Найдите в зале скамейку и снарядите легкую штангу. Займите положение как на рисунке A, вдохните и на выдохе начните осуществлять подъем штанги за счет отрыва таза от пола. Упражнение напоминает подъемы мостиком. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счета и статически напрягите ягодицы, сильно сжимая их. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.

№2. Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик

Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Смысл движения заключается в расположении своего корпуса между скамьями, провалом вниз и выталкивании одной (согнутой в колене) ноги вверх, за счет силы ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

№3. Фронтальные падающие выпады

Упражнение напоминает классические выпады за тем лишь исключением, что шаг вперед делается несколько больше, и нагрузка (за счет смещения центра тяжести) на опорную ногу возрастает. Для лучшей проработки можно также использовать степ-платформу и делать заход ногой на нее. Выполните 2 подхода по 10 повторений каждой ногой. Последние научные исследование показывают, что именно такие выпады позволяют лучше (в сравнении с другими типами выпадов) воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

№4. Сплит-выпады с гантелями/штангой со скамьи

Болгарские сплит-выпады с небольшим наклоном корпуса вперед являются отличным попно-нарастительным упражнением. Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед, слегка наклоняя корпус, вернитесь в ИП. Болгарские сплит-выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№5. Жим ногами

Классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы. К тому же полезно иногда выполнять жимы одной ногой также из позиции на верхнем крае платформы. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

№6. Тяга на прямых ногах

Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Основная ее фишка заключается в негнущихся ногах на протяжении всей траектории движения. Вес вытягивается не за счет спины (как в классической тяге), а за счет мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями.

№7. Подъем согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках

Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Займите положение сфинкса, встав на колени и выпрямив руки. На выдохе начните отводить ногу вверх, направляя пятку в потолок и сохраняя при этом угол в колене 90 градусов. В верхней точке движения сожмите ягодицу, задержавшись на 1-2 счета. Медленно верните ногу в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать гантель, расположив ее в месте сгиба колена. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Также можно наклонить корпус вперед, а в качестве отягощения использовать бандаж с весом – утяжелители.

Совсем не обязательно втискивать все эти упражнения в один тренировочный день, можно разбить на две ягодичные тренировки в неделю и добавить аэробную нагрузку. В конечном варианте программа тренировок по увеличению попы будет выглядеть следующим образом:

1. Понедельник: жим ногами; тяга на прямых ногах; фронтальные падающие выпады. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
2. Вторник: ходьба на степпере 35-40 минут;
3. Среда: отдых;
4. Четверг: подъем ноги вверх из положения стоя на четвереньках; сплит выпады с гантелями; подъем штанги мостиком из положения лежа.  2-3 подхода по 8-12 повторений;
5. Пятница: бег на дорожке с уклоном вверх 30-40 минут в умеренном темпе.
6. Суббота, воскресенье: отдых.

Примечание:

При выборе упражнений на “взращивание” ягодиц важно помнить, что они являются крупнейшими и сильнейшими мышцами и расти булочки будут, если нагрузка даст им для этого достаточно оснований. Т.е. простыми приседаниями и выпадами с собственным весом не отделаешься, для объемного прогресса нужны отягощения и постепенное наращивание весов.

Что касается аэробной активности, то в данном случае она должна быть направлена на укрупнение филейной части, поэтому должны применяться движения восхождения под уклоном вверх и различные сопротивленческие тренажеры. Другими словами, кардио также должно быть направлено на развитие маслов :), а для этого бедрам нужны сопротивляющие нагрузки и уклоны.

Ну вот, пожалуй, и все, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощаться.

Послесловие

Теперь у Вас на руках есть практическое руководство под названием, как увеличить попу. Осталось дело за малым — воплотить теорию на практике. Уверен, каждая из Вас добьется желаемых объемов, и мужчины будут просто косяками увиваться за вашей «женькой». На сим все, низкий поклон дамы и до новых встреч!

PS. Актуальна ли для Вас проблема плоскости пятой точки и как Вы с ней боретесь?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

test.ferrum-body.ru

Как визуально увеличить попу: женские хитрости

Даже самые красивые девушки сомневаются в своей привлекательности и постоянно выискивают недостатки. Одним из таких является плоская попа или слишком узкие бедра. Что же делать и как визуально увеличить попу? Тем более, что крутые бедра сейчас в моде.

Увеличение бедер с помощью одежды

Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.

Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.

При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:

• Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней.
• Объемные свитера, просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
• Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.

Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.

Удачные фасоны платьев для узких бедер

Округлить свои формы не составит труда, если внимательно и правильно подобрать гардероб. При покупке платьев для Т-образной фигуры стоит обратить внимание на:

• асимметричный крой;
• мягкую форму плеч;
• приталенные с пышной юбкой;
• мягкую драпировку и запах;
• цветовой акцент в нижней части;
• U и V образные вырезы.

Платье в стиле ампир скроет недостатки фигуры, короткое платье-свитер прекрасно уживется в гардеробе с остальными вещами.

В такой одежде фигура выглядит более женственной.

Неудачные фасоны

Прежде чем купить или пошить платье, следует четко представлять, как оно «сядет» по фигуре и что оно должно подчеркивать. Следует избегать платьев, у которых:

• объемный и пышный декор в области плеча;
• скошенная линия плеча и вырез лодочка;
• горизонтальные линии на лифе изделия;
• отсутствие бретелей и открытый верх;
• рукава-фонарики и любые рукава, придающие объем;
• если изделие слишком обтягивает фигуру.

Удачные фасоны юбок

Цель юбок – сделать объем бедер больше. С этой проблемой справляются некоторые фасоны:

• Юбка-тюльпан оптически уменьшает талию и заменяет юбку-карандаш. Благодаря сборке по линии талии, она смотрится очень элегантно, так как визуально увеличивает попу.
• Плиссе – кокетливые складки скрывают маленькие бедра, визуально придают объем. То же можно сказать и о юбках со складками.
• Расклешенные фасоны добавляют объема в области ягодиц.
• Юбки с яркими принтами.
• Различные детали на юбках с горизонтальными линиями (драпировка, декоративные швы).
• Изделие с баской – беспроигрышный вариант. Выглядит элегантно и делает бедра более объемными.

Неудачный выбор юбки

Следует помнить, что юбка-карандаш — не для худенькой попы. Разве что, если верх будет прикрывать бедра. Еще одним неудачным решением станет юбка с заниженной талией.

Джинсы и брюки

Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:

• Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
• Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
• Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
• Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.

Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.

Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.

Неудачный выбор

Однотонные джинсы желательно вообще убрать из гардероба. Допускаются модели, потертые в области бедер. Это зрительно увеличивает объем. Также не следует приобретать слишком темные брюки. Леггинсы и обтягивающие брючки носят только с верхом, скрывающим бедра.

Цвет одежды при узких бедрах

Контраст – вот что нужно! Верх должен быть темнее, а низ светлее. Придадут объем и привлекут внимание крупные аппликации в нижней части или горизонтальные рисунки, верхнюю часть лучше оставить однотонной.

Аксессуары при узких бедрах

На выручку придут всевозможные широкие ремни. Приветствуется наличие броской детали – банта, пряжки или интересной застежки. Акцент должен быть на талии, а не на бедрах.

Длинные ожерелья прекрасно будут смотреться с вырезом «под горлышко» или воротником-стойкой.

Без сумки девушки обычно не ходят. Выбирать нужно такую сумочку, чтобы в ней поместилось все – от помады до велосипеда. То есть сумка должна быть большой.

Носить ее следует через плечо на ремешке, заканчивающимся в области бедер. Это еще один хороший совет от дизайнеров, как визуально увеличить попу.

Можно вооружиться клатчем и держать его в руках.

Корректирующее белье

Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.

Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.

Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».

При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.

fb.ru

Как увеличить попу, сделав ее при этом красивой? :: SYL.ru

Женщины, которые по какой-либо причине не совсем довольны своими внешними данными, не всегда могут позволить себе носить обтягивающие брюки, юбку или шорты. И многим бы хотелось, чтобы их ягодицы были более круглыми и сексуальными. Поэтому нет ничего странного в том, что девушки часто задаются вопросом о том, как увеличить попу.

Пластические операции доступны не всем

Далеко не все способны оплатить дорогостоящие пластические операции по созданию идеальных и красивых ягодиц. Но ведь есть и другие пути решения вопроса, которые не менее эффективны. Естественно, можно говорить о том, что необходимо в первую очередь менять свое питание, начав употреблять более калорийную пищу. Это, конечно, увеличит попу. Но кто сказал, что она при этом станет более красивой и сексуальной? Да и на других частях тела также будет накапливаться жир, что совсем не придаст привлекательности женщине. Тогда как увеличить попу?

Комплекс упражнений

В решении этого вопроса в первую очередь помогут физические упражнения, которые специально направлены на увеличение соответствующих мышц. Следовательно, можно смело говорить о том, что при регулярном выполнении упражнений попа станет действительно красивой и сексуальной. Только надо сразу понять, что быстрым этот путь назвать не получится. Но если вы задались вопросом о том, как увеличить попу, то можно начать выполнять следующие упражнения:

1. Приседания. Лучше всего данное упражнение выполнять со штангой. Для этого принимаем изначальное положение, держа за спиной требуемый снаряд. Затем начинаем приседать. Делать это необходимо очень медленно. Данное упражнение отлично помогает убрать лишний жир и сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.

2. Выпады вперед. Опять же понадобится штанга, которая будет находиться за спиной. Необходимо поочередно делать выпады сначала на одну ногу, потом на вторую. При этом надо пытаться согнуть одну ногу в колене таким образом, чтобы вторая коснулась пола.

3. «Ходьба» на ягодицах поможет быстро увеличить попу. Следует сесть на пол, вытянув ноги вперед, и начать двигаться, приподнимая сначала одну ягодицу, а потом вторую.

4. Держим спинку. Надо лечь на пол на живот, а затем одновременно приподнять спину и ноги. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше.

Специальные изделия

Есть и другие способы увеличения ягодиц. Современная индустрия сделала все возможное для того, чтобы вопрос о том, как увеличить попу, не мучил женщин. Были придуманы разнообразные трусики и шортики, которые благодаря материалу и специальным вставка способны придать ягодицам эффект округлости и упругости. С помощью таких изделий можно решить вопрос без каких-либо физических упражнений и походов в тренажерные залы. Но ведь не всем девушкам хочется, чтобы их попа становилась красивой только в специальных шортиках или в нижнем белье. Во всяком случае, женщины сами делают выбор, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. Но если вы решите все-таки заниматься спортом, не стоит сомневаться: вы сможете увеличить попу упражнениями. Помните, не нужно жалеть себя! Тренировки следует посещать регулярно. В противном случае ничего дельного от разовых выполнений упражнений добиться не получится.

www.syl.ru

Визуальное увеличение попы | Блог Алисы

Здравствуйте, мои дорогие! На днях задумалась над вопросом у многих ли женщин красивая попа и они ей довольны? Я вот, к сожалению, отношусь к той категории людей, у которых попы практический нет — это меня и подтолкнуло на разговор о том, как увеличить определенную часть фигуры.

Спорт, правильное питание и прочее мне дается тяжело, т.к. от сладкого отказаться просто не могу. Есть ли способы, при помощи которых можно визуально увеличить попу? Если для вас эта тема актуально, то давайте разбираться вместе.

Содержание статьи

Как визуально увеличить попу с помощью походки?

Конечно, всем понятно о правильном подборе одежды, чтобы придать объема попе. Как с помощью одежды сделать это, мы поговорим чуть позже. Начнем с разбора метода, который не требует материальных затрат, а только время и практику.

Вы когда-нибудь замечали какая грация и какое достоинство несет в себе кошка? Домашняя она или уличная — не важно, она все равно будет идти как королева. Вот и девушкам с плоской попой придется учиться у семейства кошачьих. Cat Walk, а по-русски походка кошки, один из способов, позволяющих окружающим видеть девушек с не очень идеальной фигурой иначе, чем обычно.

Такая походка известна всему миру моделей, она позволяет не только зрительно увеличить ягодицы, но и сделает талию несколько тоньше, чем она есть на самом деле.

Собственно, сама походка: требуется ставить ноги при передвижении так, как будто вы идете по ниточке, т.е. каблук и носок должны быть практически на одной линии.

Практиковаться первое время лучше дома, иначе вы рискуете попасть в нелепую ситуацию на глазах у других, а это малоприятно.

Как правильно выбрать джинсы и штаны?

Вот и добрались мы до гардероба. Как визуально увеличить попу с помощью штанов?Чтобы брюки или джинсы придавали объём в районе ягодиц, нужно помнить о некоторых хитростях:

• Сейчас очень модны джинсы-бойфренды, они могут визуально увеличить попу за счет своей мешковатости и объема;
• Брюки или джинсы «бананы» также придадут объём ягодицам;
• Штаны-галифе. Идеальный вариант для достижения интересующей нас цели;
• Шаровары — как один из способов зрительно увеличить размер попы;
• Джинсы рекомендуется выбирать с белыми потертостями в районе задних карманов;
• Брюки лучше брать светлых оттенков, они придадут объема там, где необходимо;
• Если вы находитесь в джинсах с завышенной посадкой (что тоже придает объема), можно использовать ремень с широкой пряжкой.

При выборе штанов или джинс обладательницам узких бедер не придется ограничиться одним типом, вариантов предостаточно, останется лишь подобрать по своей фигуре. И, кончено, не забыть про обувь, т.к. брюки «бананы» не будут придавать особого эффекта с обувью на низком ходу.

Помните, что даже невысокий каблук придает женщине сексуальность и уверенность в себе. Поэтому, если нет опыта дефилирования на шпильке, то маленький каблук-рюмка всегда придет на помощь.

Корректирующее белье зрительно увеличит ягодицы

Увеличить попу можно и прибегнув к другой маленькой хитрости — белье для увеличения попы. Это могут быть трусики или шорты. При помощи это элемента в одежде можно выглядеть сногсшибательно не только в правильно подобранных брюках.

Покупать такое белье нужно внимательно, иначе можно только испортить и так не идеальную фигуру. Поэтому несколько советов по выбору корректирующего белья с накладками на попе:

1. Выбирайте строго по размеру. Миф о том, что белье подобного плана должно быть меньше на размер, а то и на два, давно развеян. Представьте, как будет выглядеть ваше фигура в облегающем платье, под которым видно, как резинки трусиков впиваются в тело — не очень эффектно;
2. Лучше иметь два вида увеличивающего белья: короткие трусики и удлиненные шорты. Первый вариант идеально подойдет для платьев и юбок, которые сидят по фигуре. Шорты – это оптимальный вариант под брюки;
3. Если вы имеете лишние сантиметры в талии, то продается белье с завышенной посадкой, которое не только увеличивает попу, но и утягивает талию. Смотрится это просто потрясающе при условии, что белья не видно из-под одежды. Также удлиненные шорты позволят утянуть бедра, делая попу еще объемнее.

В таких трусиках ягодицы даже в лосинах будут выглядеть очень красиво и аппетитно, а т.к. мужчины любят глазами, то взгляды вслед от них просто обеспечены.

Корректирующее белье – просто неоценимый помощник в гардеробе женщины, ведь разновидность не ограничивается только увеличение попы.

Заключение

Немного разобравшись в теме, можно сделать вывод о том, что не обязательно тратить деньги на фитнес-залы и переходить на правильное питание (хотя, если быть честными, это никому еще не повредило) для визуального увеличения попы, можно всего лишь разумно оценить свою фигуру и грамотно подобрать наряды. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь максимально быстро желаемого результата.

sdelaypopu.ru

Учимся визуально увеличивать попу. Советы, которые помогают » SevenLady

Как визуально увеличить попу? Те, кто не нуждается в финансах, об этом долго не думают. Сейчас в любом городе можно увеличить ягодицы оперативно. А вдруг завтра это будет уже не модно или операция будет иметь побочные действия? Именно поэтому сделать вид красивой попы куда более логично и безопасно. Сделать попу большой можно разными путями, начиная от физических упражнений, и заканчивая правильным подбором гардероба и даже обуви. И мы расскажем, как это делать во всех подробностях.

Двигаемся правильно

Вы когда-нибудь наблюдали за своей походкой? Проще всего увидеть это, прогуливаясь по магазинам, где много отражающих поверхностей. Так вот именно походка и осанка напрямую влияют на изгибы фигуры. Как нужно правильно ходить:

• По прямой линии. Это не значит, что нужно вышагивать, как модель по подиуму. Но все же старайтесь, чтобы одна нога ступала примерно по той же линии, что и вторая. Это неудобно только вначале, но быстро войдет в привычку, потому что при такой походке сразу же визуально увеличиваются ягодицы;
  
• Держать спину ровно. Все мы еще со школьной скамьи знаем, как нужно держать спину — только прямо. Старайтесь ходить с хорошей осанкой постоянно — и дома, и на работе, и по улице. При этом расправляйте плечи — так выпрямится грудь. Вы сразу заметите заинтересованные взгляды, потому что станет заметна не только выдающаяся попа, но и будет казаться объемнее грудь, выше рост. Такая осанка подтянет живот.

Соблюдая эти простые правила, вы скоро поймете, что меньше устаете при продолжительных прогулках, и даже желудок при правильной осанке будет работать лучше.

Корректируем питание

Проблему маленькой попы можно попробовать исправить питанием. Но правильным с точки зрения диетологии этот режим назвать сложно, да и подходит такой метод не всем, а только самым худеньким девушкам. Дело в том, что для увеличения попы придется кушать плотнее и, желательно, в большей степени на ночь. Так, в случае с женщинами, излишек жира будет откладываться на ягодицах и бедрах. Но не перестарайтесь с выпечкой и конфетами, чтобы ненароком не испортить фигуру обвисшими боками и целлюлитом. Этот вариант не подходит дамам с плоской попой.

Приседания — что может быть эффективнее?

Любительницы спорта знают самый главный механизм воздействия на мышцы ягодиц, благодаря которым попа подтягивается выше, красиво округляется, становится соблазнительной — и это обыкновенные приседания. Но упражнения эти нужно делать правильно, иначе в них нет смысла. Порядок выполнения приседаний:

• Встаньте так, чтобы одной рукой можно было опереться о стену;
  
• Расставьте ноги по ширине плеч;
  
• Разведите ступни так, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки в стороны;
  
• В таком положении медленно приседайте, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Самое главное здесь — держать позвоночник прямым. Выполняйте упражнения каждый день, и уже через пару недель вы заметите, как «подкачалась», округлилась попа. Если заниматься регулярно, то ваши формы станут объектом восхищения, ягодицы будут упругими, исчезнет целлюлит, подтянутся мышцы ног. Не зря это упражнение одно из самых обязательных на занятиях балетом, а балерины, как известно, самые «фигуристые» из всех женщин. Очень важно при приседаниях удобно расположить ноги — они не должны отрываться от пола во время любого этапа выполнения. Чем ниже приседаете — тем лучше. Начните с 10 упражнений по 3 захода в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Выбираем правильные брюки

Корректировать фигуру визуально можно грамотным подбором одежды, в том числе и брюками. Какими должны быть штаны, чтобы попа зрительно казалась большой:

• Джинсы. Не зря они так популярны во все времена. Лучше, если они имеют завышенную талию, а также небольшие, округлые карманы на попе. Она покажется крупнее, если джинсы имеют светлые искусственно нанесенные пятна, делая штаны похожими на выгоревшие. Обычно такие светлые разводы наносятся на область задней поверхности бедер и по бокам. Для плоской попы никогда не выбирайте модель без задних карманов, они обязательны для придания объема, а лучше, если они украшены вышивкой, стразами, заклепками;
  
• Брюки-трубы. И здесь тоже — чем выше талия, тем лучше. Старайтесь, чтобы брючки были посветлее или имели более светлый цвет сверху и темный снизу. Объем ягодицам придадут розовый, ярко-желтый, салатовый и небесный цвета брюк. На таких штанах тоже приветствуются карманы, но ни в коем случае не с острыми углами, или же отделка декором сзади в области попы;
  
• Алладины. В таких штанах даже самая плоская попа наконец приобретет форму. Лучше, если брючки не будут черными или слишком темными.

Подбираем юбку

Если ваша фигура далека от идеала, нельзя одеваться во все невзрачное. И, в случае с маленькой попой, недопустимо одевать обтягивающие платья и юбки. Кроме жалости такой образ не вызывает больше никакого чувства. Юбка должна быть:

• А-формы. Причем любой длины. Особенно выигрышно смотрится гипюровая и плиссированная юбки;
  
• С турнюром. В ней ягодицы значительно увеличиваются, а образ кажется легким, кокетливым, веселым;
  
• С обилием декора. Всегда, в любом магазине можно найти юбку, которая в районе ягодиц украшена крупными складками, бантиками, баской, гипюровыми цветами.

Какой бы наряд вы не выбрали, самым эффектным будет образ с высокими каблуками. Они визуально и увеличат, и подтянут ягодицы. Но ходить на каблуках, как вы помните, нужно только с ровной осанкой. Вам сложно ходить в таких туфлях и сапожках? Подберите обувь на танкетке, в ней удобно ноге, особенно крупным женщинам. Такая обувь более безопасна, особенно для совсем юных леди и беременных дам, и танкетка при этом также приподнимает ягодицы. Как визуально увеличить попу? Уделяйте внимание деталям. Яркие принты, геометрические узоры на шортах, платьях и брюках. Цветочные рисунки, горошек, леопардовый орнамент — все это добавляет нижней части туловища объема и соблазнительности. Тем временем и модельеры не перестают удивлять поклонниц больших ягодиц, и предлагают примерить корректирующие трусики, которые вмиг, без прочих хитростей делают даже самую маленькую попу большой и красивой.

sevenlady.ru

Как увеличить попу в домашних условиях: средства для ягодиц

Всем привет! Это снова я, Алиса. Сегодня нашей темой станет, как увеличить попу в домашних условиях. На самом деле, ягодицы тяжело поддерживать в накаченном состоянии, поэтому многие ходят в спортивные залы, чтобы им помогли тренера.

Сегодня мы посмотрим, как можно это сделать у себя дома. Мы особое внимание уделим упражнениям, питанию и косметическим средствам.

Содержание статьи

Какие бывают разновидности ягодиц?

Не все знают, что форма попы может многое рассказать о человеке. Внешний вид ягодиц, говорит о гормональном фоне и здоровье хозяина. Есть четыре основных разновидностей поп.

1. Квадратная попа говорит о том, что ее хозяйка очень выносливая и имеет крепкое здоровье.
2. Круглая попа свидетельствует о сбалансированности гормонального фона.
3. Попа в виде перевернутого сердца говорит о том, что у человека не хватает эстрогена.
4. Попа в виде треугольника тоже говорит о дефиците эстрогена. У человека может резко меняться настроение, появиться бессонница, снизиться либидо, нарушение менструального цикла и плохая трудоспособность.

Если вам не нравится форма вашей попы, тогда вы можете ее изменить, занимаясь специальной тренировкой и изменив свой привычный рацион питания, на здоровый.

Как придать объем попе дома?

Многие в домашних условиях пытаются увеличить попу и это им удается. Для этого они используют разные средства для увеличения ягодиц. Мы с вами рассмотрим только некоторые из них.

Зрительно

Даже не делая операций, можно придать попе упругости. Некоторые используют специальную одежду, чтобы увеличить попу и эти хитрости имеют успех. Таким образом, в домашних условиях и без особых усилий, можно украсить свою фигуру. Как это сделать?

1. Джинсы. Когда вы покупаете джинсы, выбирайте такие, чтобы они были с пятнами и протертые. Потертости должны быть на верхних карманах или по бокам бедер. Увеличить попу помогают карманы на попе.
2. Шорты. Покупайте светлые и короткие шорты, с бахромой.
3. Брюки. Если вы любите носить строгие брюки, тогда нужно покупать их в светлых тонах.
4. Платья и юбки. Не носите сильно обтягивающую вещь, но если вы хотите, тогда покупайте платья с карманами или рюшами. Молнии и вышивки, в районе бедер, будут очень кстати.
5. Трусы пушап — это беспроигрышный вариант. Специальные трусики, помогают увеличить попу под одеждой.

Правильно подобранная одежда, способна подчеркивать достоинства фигуры и сглаживать ее недостатки.

С помощью питания

Увеличение попы с помощью питания вполне реально. Для этого, нужно выбрать те углеводы, которые поспособствуют этому, например:

• фрукты,
• отрубной хлеб,
• рис,
• овощи,
• сладкий картофель,
• крупы крупного помола.

Стоит отказаться от макаронных и мучных изделий. Перестаньте кушать копченые продукты и колбасы. Пейте много чистой воды, как минимум, три литра в день. Не садите себя на строгую диету, но пополняйте свой организм полезными веществами и витаминами. Питанию я посвятила отдельную обширную статью!

Важно! Не ешьте полуфабрикаты, так как они содержат много вредных веществ.

С помощью упражнений

Именно упражнения полноценно отвечают за увеличение ягодиц дома. Есть много видео тренировок, которые можно делать у себя дома. Ежедневные занятия помогают улучшить свою фигуру уже через несколько недель.

В таких тренировках важна регулярность. Мало того, человек должен выполнять эти упражнения качественно, натягивая все мышцы попы. Какие эффективные упражнения можно выполнять дома, я уже описывала.

С помощью косметических средств

В наше время есть много косметических средств, которые помогают увеличить попу без тренировок. Такие гели выполняют следующие функции:

1. насыщают клетки кислородом,
2. улучшают кровообращение,
3. питают организм микроэлементами для быстрого деления клеток,
4. ускоряется выброс гормона роста в организм,
5. оказывают разогревающий эффект.

Косметические средства влияют на форму попы точно так же, как и спортивное питание.

Два примера эффективный спреев, на которые я сделала обзор:Latina Star и Brazilian Bum.

Как походка влияет на размеры ягодиц?

Походка сильно влияет на размер и форму ягодиц. Девушки, которые ходят с ровной осанкой и расправленными плечами, чаще всего имеют красивую попу. Поэтому, мои дорогие, учимся красиво ходить.

В этом нам подают пример модели, которые ходят по подиуму. Они одну ногу ставят перед второй и делают маленькие шаги. Представьте, что вы идете по линии, за которую вам нельзя выходить. Если вы регулярно следите за своей походкой, тогда в скором времени — это войдет в привычку.

Совет! В начале походка модели может быть очень неудобной, но со временем, ваше тело привыкните к этому и попа начнет менять форму.

Что поможет увеличить попу?

Все перечисленные методы эффективные, если их выполнять одновременно. Добиться хорошего результата не вредя организму можно, только применяя все эти советы. Правильное питание, косметические средства, одежда и упражнения помогут быстро достигнуть цели.

sdelaypopu.ru

Ответы@Mail.Ru: как увеличить задницу?

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок) . Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

otvet.mail.ru