Как жир убрать с живота мужчине быстро – Cжечь жир на животе и боках мужчине

Как быстро убрать жир с живота мужчине?

Как женщины, так и мужчины сталкиваются с проблемой наличия лишнего жира на теле. Основная причина, провоцирующая образование лишнего веса – неправильное высококалорийное питание. Лишний вес может появиться из-за различных заболеваний. Не стоит упускать из внимания влияние возрастного фактора и о стрессовых ситуаций. Есть несколько способов, как убрать подкожный жир с живота мужчине, о них и поговорим. Два главных направления, в которых стоит работать: питание и спорт.

Как быстро убрать жир с живота мужчине – рекомендации по питанию

Строить свое меню необходимо таким образом, чтобы нормализовать работу ЖКТ. Для этой цели диетологи рекомендуют утром и перед сном выпивать по 1 ст. нежирного кефира. Для работы кишечника важна также вода, поэтому обязательно пейте ее на протяжении дня. Для похудения и здоровья, нужно ежедневно есть овощи и фрукты, но только не сладкие и не крахмалосодержащие. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине, необходимо отказаться от употребления жирного, соленого, копченого, а также от алкогольных напитков.

Как убрать жир с живота мужчине – эффективные упражнения

Избавляться от накопленного жира сложно, но при регулярных тренировках можно получать стабильный результат. Начать стоит с малого, к примеру, введите себе в привычку бегать или ездить на велосипеде вечером, в крайнем случае, хоты бы выходите на пешеходную прогулку. Разбираясь в том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, стоит сказать о наиболее эффективных упражнениях:

1. Пресс. Есть несколько разных вариантов упражнения, помогающие справиться с лишним жиром. Чтобы проработать верхний пресс, необходимо делать подъемы корпуса, согнув колени. Для прокачки нижнего отдела следует из положения лежа поднимать ноги вверх. Еще один вариант упражнения, для похудения в области живота – необходимо поочередно тянуться локтем к противоположному колену.
2. Если интересует, как убрать жир с низа живота, тогда обязательно включите в свой комплекс отжимания или упражнение «планка». Во время выполнения этих упражнений живот нужно втягивать, а значит, пресс будет находиться в тонусе.
3. Приседания. Еще одно упражнение, которое стоит включить в свой комплекс. Во время приседаний нагрузку получают не только бедра и ягодицы, но и пресс.

Чтобы улучшить результат от выполнения упражнений, следует использовать дополнительный вес или тренироваться на фитболе.

Как убрать жир с живота мужчине: сбросить, сжечь, согнать

Жир на животе у мужчин старше 25 лет – это довольно частое явление. Некоторые мужчины считают небольшое брюшко своим украшением, но большинство же хотели бы избавиться от животика и жира. Почему у мужчин так часто мы можем увидеть жир на животе, ведь мужской пресс должен быть красивым, рельефным? Причин появления у мужчин жира на животе множество.

Почему у мужчин появляется жир на животе?

Очень часто большие жировые складки на животе у мужчин появляются из безобидной подкожной прослойки жира. Сначала это просто подкожный жир, который есть у каждого здорового человека. Но через пару-тройку лет он легко может превратиться в нависающие складки. Учтите, что невинный подкожный жир провоцирует накопления подкожного и внутреннего жира. Поэтому, если у вас уже есть жир на животе, обратите на это внимание.

У мужчин очень часто бывает пивной живот. Частое употребление пива в неограниченных количествах и недостаток в организме ферментов, переваривающих пищу, приводит к появлению так называемого пивного пуза. Очень часто пивной живот появляется у мужчин, которые постоянно пьют газированные напитки.

Если в организм поступает недостаточное количество кислорода, это тоже может послужить причиной появления большого живота.

Очень слабые мышцы пресса – это нависающее брюшко и дряблая кожа живота. Но стоит только позаниматься своими мышцами живота, и брюшко начинает таять.

Чем страшен жир на животе для мужчин?

Как это ни парадоксально, но огромный живот влияет на интеллектуальные возможности мужчины. Все больше исследований доказывают этот факт. Дело в том, что большие излишки жира уменьшают массу мозга, что влечет за собой понижение интеллекта. К этому же можно отнести и большое потребление сахара, ведь тучные люди обычно любят сладкое и едят много простых сахаров.

Чем больше избыточного веса у мужчины, тем сильнее эти излишние жировые отложения влияют на выработку тестостерона. У мужчины может быть рост груди, подобной женской, сильное снижение мышечной массы, сильное понижение либидо.

Полные мужчины чаще страдают из-за плохого состояния здоровья. Большой живот и излишний вес часто являются причинами хронических, достаточно серьезных заболеваний. Внутренние органы в теле грузного человека смещаются, их окутывает жир, растет нагрузка на суставы, кости.

Даже небольшое превышение показателей нормального веса может запустить в организме процессы, которые приведут к ожирению. Чем активнее мужчина будет игнорировать отклонения в своем весе, тем больше он рискует набрать катастрофические для здоровья излишки в весе, тем выше риск для здоровья.

Как убрать жир с живота?

В первую очередь следует пересмотреть свои привычки в питании. Начинайте борьбу с толстым животом не с голодных диет и изнуряющих занятий в тренажерном зале, а именно с перестройки своего рациона. Увеличьте долю овощей и фруктов в своем меню, откажитесь от тяжелых продуктов, что поможет убрать живот и сжечь лишний жир.

Поставьте перед собой задачу, которую необходимо выполнить в ближайший месяц. Пусть у вас будет конкретная мотивация. Например, поставьте перед собой цель убрать 10 сантиметров в окружности талии в ближайший месяц.

Начните самую простую диету, которой вам, для начала, будет легко придерживаться. Помните, что мужские варианты диет для похудения в животе показывают более лучшие результаты, чем женские и удаление жира проходит быстрее. То есть мужчина может легче похудеть, нежели женщина.

Переходите постепенно к физическим нагрузкам. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не надо на следующее же утро выходить на пробежку и пытаться пробежать 10 километров. Результатом, скорее всего, будут жуткие боли в коленях, но никак не потерянный вес.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, необходимо начать укреплять мышцы пресса. Для начала начните просто с подниманий корпуса и ног, и постепенно увеличивайте нагрузки. Так вы постепенно, плавно избавитесь от большого живота, укрепляя со временем мышцы.

Правильное питание и большой живот

В первую очередь, чтобы избавиться от свисающего, огромного живота и сбросить вес, необходимо наладить полноценное, здоровое питание. Организм должен полностью переваривать поступающую пищу и преобразовывать ее в энергию, чтобы она не превращалась в жир. Питаться надо привыкнуть в одно и тоже время.

Что следует исключить?

Правильное питание – это исключение из рациона всего вредящего здоровью и мешающего сбросить вес. Не надо кушать продукты, которые просто перечеркнут все ваши усилия и старания. К таким продуктам относят жирное мясо и сало, различные полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, простой сахар, кофе и вообще, любые высококалорийные продукты. Сразу же откажитесь от жареной и копченой пищи. На вашем столе должны быть лишь только вареные, пропаренные и тушенные блюда, а также запеченные.

Желательно отказаться от пива в любых количествах, но редкий мужчина в силах отказаться от бокала пива в дружеской компании. Бокал пива – это максимум, что может позволить себе человек, следящий за своей фигурой. Категорически откажитесь от дрожжевого теста.

Что должно быть в меню?

Основой рациона должны стать овощи и фрукты в любом виде. Обязательно надо есть сырые овощи и фрукты, в которых много клетчатки и полезных микроэлементов. Клетчатка помогает скорейшему прохождению пищи через ЖКТ и полному опорожнению кишечника, что, в свою очередь, помогает избавиться от пуза. Микроэлементы дают силы и здоровье всему организму.

На столе мужчины, который стремится сбросить вес и убрать живот, должны быть белки. Врачи рекомендуют есть яйца, а также обезжиренные молочные продукты – творог, кефир, молоко. Также в рационе, чтобы согнать жир, должны присутствовать твердый сыр и сметана, как источники кальция и белка.

Много белка содержится в курином мясе и вообще, мясе птицы и рыбе и морепродуктах. Обязательно каждый день надо кушать морепродукты или мясо птицы, чтобы не потерять в процессе похудения мышечную массу. Мясо надо отваривать, запекать, тушить, готовить на пару.

Не забывайте и о правильном питьевом режиме. Откажитесь от газированных напитков и сладких чая и кофе и отдайте предпочтение свежеотжатым сокам, травяным чаям, отварам, чистой воде, чтобы сжечь жир. Пить воды необходимо каждый день не менее двух литров, не учитывая остального питья. Так вы сможете сбросить вес.

Быстрая диета

Быстрая диета – это строгое ограничение в пище. Сидеть на ней дольше недели нельзя. Эта диета может привести к потере мышечной массы, а потому ее можно использовать только при крайней необходимости, когда срочно надо скинуть пару-тройку килограммов.

Есть одно главное правило быстрой диеты – кушать разрешается только один раз в день в промежуток между 15 и 19 часами.

Обычно быстрая диета, чтобы убрать живот длится пять дней. Не нужно вводить каких-либо ограничений в привычный рацион и отказываться от любимых блюд. Но есть на диете можно только лишь в строго отведенные часы.

В остальное же время суток есть нечего нельзя, чтобы быстрее согнать жир. Разрешается только пить минеральную воду без газа. Но если вы уж не можете совсем отказаться от пищи, то можно пару раз за день съесть по стаканчику обезжиренного йогурта.

В отрезок времени, когда можно кушать, нельзя набрасывать на еду как в последний раз в жизни. Кушать надо без фанатизма, лишь только для того, чтобы утолить голод. В противном случае диета потеряет весь свой смысл, и вы не сможете сбросить вес.

Суть быстрой мужской диеты, чтобы убрать жир, очень проста – за счет сокращения количества трапез, организм будет полностью перерабатывать поступающую пищу и расходовать ее на энергию. В периоды, когда нельзя кушать, организм будет черпать силы из жировых запасов, и вы сможете сбросить вес.

Не сидите на этой диете слишком часто, чтобы согнать жир. Оптимальный перерыв – полгода. Эта диета плохо сбалансированна и может пагубно сказаться на здоровье.

Классическая диета

По классической схеме питания для похудения живота необходимо кушать четыре раза в день, но есть необходимо маленькими порциями, чтобы постепенно сократить объем желудка и убрать живот. Организуйте нормальное четырехразовое питание и не позволяйте себе перекусов. Питаться надо примерно так:

• На завтрак можно съесть легкую кашу на воде или съесть бутерброд с твердым сыром.
• Обед должен состоять из первого блюда и быть обязательно горячим.
• На ужин необходимо утолить чувство голода морепродуктами или мясом без жира.

Советы худеющим на диете

Мужчинам необходимо отказаться от питания в общепитовских столовках и кафешках. Еда обязательно должна быть натуральной, из качественных продуктов.

Очень многие мужчины проводят целый день в машине и передвигаются по городу, хватая в кафешках и булочных что-нибудь на ходу. Все эти, на первый взгляд, невинные гамбургергы или хот-доги в конечном итоге выльются вам в виде складок жира на животе и общей полноте. Обязательно постарайтесь наладить нормальное питание, хотя бы трехразовое, что поможет сжечь лишний жир.

На время диеты обязательно откажитесь от газированных напитков, а также от сладких напитков- чая, кофе, соков из пакетов, чтобы убрать живот.

Старайтесь обязательно, чтобы не потерять парню мышечную массу, употреблять каждый день мясо. Но не мясные продукты в виде колбас или сосисок, а натуральное мясо, приготовленное на гриле, на пару или отваренное.

Постарайтесь отказаться от походов к холодильнику среди ночи. Но, если уж очень хочется перед сном чего-нибудь поесть, то просто выпейте чашку кефира, пожуйте корочку хлеба или возьмите мятную конфету. Удаление жира хирургическим методом – это крайняя мера. Вы сможете с нашими советами легко сбросить вес.

dietaliya.ru

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Как избавиться от жира на животе

Стремление хорошо выглядеть присуще каждому человеку. Но этого сложно добиться, имея «в запасе» внушительные жировые отложения. Особенно неприятно быть обладателем заметно выпирающего живота: с таким «багажом» не только трудно подобрать себе одежду, но и неловко раздеваться на пляже. Как же избавиться от лишнего жира?

Как избавиться от живота мужчине

Тренировки в спортзале

Мужчины, долгие годы «копившие» жиры и вдруг внезапно решившиеся похудеть, часто записываются в спортзал и ежедневно доводят себя там до полного изнеможения. Им кажется, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. А головные боли, повышенное давления, одышка – просто естественное следствие активных тренировок. Но это не совсем так.

За годы, посвященные обильным ужинам, ночным перекусам и сидению на диване с бутылкой пива в руках, брюшные мышцы растянулись, диафрагма заняла приподнятое положение, состояние позвоночника и внутренних органов ухудшилось. Такое положение дел не позволяет организму нормально реагировать на многочасовые занятия тренировки.

1. Нагрузку увеличивать постепенно, желательно по согласованию с инструктором.
2. Заниматься на тренажерах, позволяющих проработать все группы мышц, а не зацикливаться только на животе.
3. Раз в неделю отдавать предпочтение кардиотренировкам, во время которых организм сжигает больше всего жира. Их суть – быстрая смена интенсивности нагрузки. Например, несколько минут бежать быстро, затем снизить скорость и т.д.
4. Плавать в бассейне после активной части тренировки: это поможет расслабить мышцы и даст возможность отдохнуть позвоночнику. Также это хорошая идея, как избавиться от целлюлита: отзывы испробовавших регулярные быстрые заплывы исключительно положительные.
5. После завершения тренировки ходить в сауну и принимать прохладный душ. Кроме восстановления работоспособности, это еще и позволит смыть с кожи шлаки, выделившиеся с потом.
6. Пить воду во время занятий: по чуть-чуть, но часто. Благодаря употреблению жидкости можно избежать обезвоживания, а также не допустить перегрузки сердца и мозга.

Зависимо от размера живота тренировки в спортзале принесут эффект через 2-6 месяцев. Но только при условии регулярности занятий (3 раза в неделю). Кстати, бег, футбол, теннис не подходят для нетренированного человека, поэтому приступать к ним можно только через 2-3 недели посещения спортзала.

Домашние упражнения

Ежедневная несложная гимнастика окажет положительное воздействие на весь организм. Но на первых этапах нужно избегать занятий на турнике из-за потенциального риска сдвига диска и защемления нервов.

Гимнастика должна включать в себя:

• езду на велосипеде. Это поможет натренировать сердце, которое у тучных мужчин часто слабое;
• длительные прогулки пешком. Если отдельно время на это выделить не получается, то можно совершать такие променады, идя на работу, в магазин или в гости. Также нужно отказаться от катаний в лифте. После того как организм привыкнет к нагрузкам, следует попробовать небыстрый бег трусцой;
• занятия с гантелями. Следует начинать с незначительного веса в 2 кг, постепенно увеличивая нагрузку;
• простые упражнения. Наклоны, неглубокие приседания, махи руками… Стоит вспомнить разминку на физкультуре в школе и повторить ее. Качать пресс следует начинать, когда мышцы уже будут немного подготовлены.

Во время занятий необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным, глубоким, диафрагмальным. Вдох нужно делать через нос, выдох – через рот.

Мужская диета от живота

Правильная организация питания – половина победы в борьбе с жиром. Следует сразу отказаться от идеи упростить себе задачу, «съев» несколько штук таблеток для похудения – они, скорее, вредят, чем помогают. Чтобы похудеть, нужно придерживаться таких правил:

1. Не объедаться на ночь. Можно устроить легкий перекус в виде салата, вегетарианского супа, фруктов или овощей, но лакомиться перед сном жареным мясом совершенно не стоит.
2. Есть неспешно. Когда человек жадно отправляет в рот все, лежащее на тарелке, мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. Если есть не торопясь, смакуя каждый кусочек, можно ограничиться гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
3. Уменьшить порцию. Многие мужчины едят до тех пор, пока на тарелке остается хоть что-нибудь. И дело не в чувстве голода, а скорее в чувстве долга. В любом случае добавку можно доложить всегда.
4. Пить воду. Каждое утро на пустой желудок нужно выпивать стакан теплой воды. Она поможет кишечнику очиститься.
5. Завтракать. Именно утром можно позволить себе съесть все, чего хочется, так что не стоит лишать себя такого удовольствия.
6. Отказаться от алкогольных напитков. Хотя бы от пива. Не так страшен алкоголь, как то, чем его закусывают.
7. Не добавлять сахар в напитки. Чай, свежевыжатые фруктовые соки, кофе хороши и в своем «естественном» вкусе.
8. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю нужно только пить кипяченую воду. Это прекрасный способ, как избавиться от подкожного жира в области живота: даже если на протяжении недели присутствовало нарушение диеты, в разгрузочный день все лишнее уйдет.

К особо полезным продуктам относятся:

• хрен – сжигает жир;
• имбирь – улучшает пищеварение;
• апельсины, свежевыжатый грейпфрутовый сок – частично нейтрализуют вред «неправильных» обедов: например, жирного мяса с картошкой;
• яблоки, лук, груши, помидоры, огурцы, кабачки, сливы, сладкий болгарский перец – помогают очистить кишечник и стимулируют его работу.

На период похудения желательно отказаться от покупных соусов, майонеза, жирного мяса, копченостей, жареных блюд.

Висцеральный жир: как избавиться

Как определить наличие висцерального жира

Хитрость этого вида жировых отложений в том, что они могут присутствовать даже у худых людей. Ведь если с подкожным жиром все понятно: он заметен на животе, бедрах, ягодицах, то висцеральный жир находится около внутренних органов и невооруженному глазу невиден.

О наличии внутреннего ожирения можно узнать, пройдя обследование в больнице. Но если желания ходить по врачам нет, следует отыскать метр для измерения собственных параметров:

1. Измерить талию. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если полученный результат не превышает эти показатели, то можно не беспокоиться о висцеральном ожирении.
2. Рассчитать коэффициент. Условно «формула» выглядит так: талия/бедра. Для женщин нормальный показатель – менее 0,88, для мужчин – менее 0,95.

Висцеральное ожирение чаще встречается у сильной половины человечества. У женщин же калории в основном уходят в талию и бедра.

Большой живот у мужчины нормальной комплекции – признак накопленного висцерального жира. Такой жир начинает откладываться раньше, чем его подкожный «собрат». Но и в процессе похудения он также уходит первым.

Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел

Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

• свежий белый хлеб и булки;
• жирное мясо, особенно свинина;
• жареный картофель;
• растительное, топленое и сливочное масло;
• сливки;
• сало;
• сухарики, чипсы, орешки;
• майонез;
• колбаса;
• сметана;
• шоколад;
• торты;
• конфеты.

Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

Увеличить скорость сжигания висцерального жира можно, если включить в свое меню продукты, богатые на L-карнитин:

Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

Спорт от висцерального жира

Подкожный и висцеральный жиры будут уходить примерно в одно и то же время. Поэтому регулярная тренировка убивает сразу двух зайцев.

Но если от подкожного жира приседания, качание пресса, наклоны – полезные упражнения, то от висцерального они малоэффективны. Наиболее полезными видами активности в случае ожирения внутренних органов являются:

Все эти спортивные занятия плохо подходят для человека с нетренированными мышцами и большим животом. Поэтому к ним нужно приступать, когда организм немного адаптируется к нагрузкам – хотя бы через 2 недели постоянных тренировок в спортзале.

Врачи утверждают, что пока человеку удается втягивать живот – похудение не составит особого труда. Но даже если жир «просится наружу» и внутрь возвращаться никак не хочет, это не повод махнуть рукой на свое состояние. Похудеть можно всегда. Было бы желание.

diet-monster.ru

Как убрать жир с живота мужчине

Краткое содержание статьи:

Как убрать жир с живота мужчине?

Проблемы с лишним жиром на животе волнуют не только женщин, но и мужчин. Если же у вас появился живот и обвисли бока, и вы теперь не можете залезть в свои любимые джинсы, то вам нужно срочно что-то делать с этим. Если же вы ничего не будете делать, то рано или поздно ваш живот станет еще больше, поэтому нужно убрать пивной живот в домашних условиях. По этому вам нужно обратится к диетологам или же тренерам в фитнес центрах, что бы они помогли вам убрать, лишний вес. Убрать жир с живота и боков мужчине будет не трудно, главное, что бы вы сами захотели, и тогда все будет очень легко.

Убрать жир с живота и боков мужчине

Многие мужчины считают, что если у него есть некоторое скопления жира на животе, то это является его украшением. Некоторым просто лень что-то делать с этим, и они просто отмазываются тем, что у каждого мужика должен быть живот. Если же посмотреть со стороны женщин, то появления у них живота, для них это паника и продолжительный стресс.

Многие задаются вопросом: Как правильно качать пресс чтобы убрать живот дома и без особых тренировок. Все очень просто, вам нужно правильно составить свой распорядок дня и диету. Последнее поможет убрать лишние шлаки с организма.

Если же у вас такое же мнение, о том, что мужчина должен быть с животом, то это вовсе не правильно. То, что у вас лишний жир на животе мужчину должно интересовать не меньше чем женщину, так как на это есть разные причины. Как убрать жир с живота мужчине быстро мы расскажем вам в нашей статье.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Отложение жира у мужчин и женщин разное. Если же у женщины отлаживается жир, то это так нужно, такова работа организма. Это сказывается тем, что женщины рождают детей, а то, что жир откладывается, способствует улучшение ношение ребенка в матери. Так как жир обеспечит ребенку тепло и будет его защищать. У женщин жир откладывается между кожей и мышечной тканью. Что бы узнать, сколько лишнего жира, можно просто схватить рукой за складку на животе. Как убрать жир с живота мужчине, видео вы можете посмотреть в интернете, для вашей собственной мотивации.

Опасность лишнего жира на животе и бедрах

Если же смотреть на то, как откладывается жир у мужчин, то это совсем другая история. У мужчин откладывается жир на органах, и тем самым это изменяет всю систему организма. Из-за такого жира и его отложения на органах, у мужчины увеличивается аппетит, это ведет к тому, что отложений становится еще больше. Это нарушает работу всех органов организма, из-за этого у вас может произойти разные виды заболевания. Как убрать подкожный жир с живота мужчине, что бы ни было никаких осложнений с работой организма.

Врачи утверждают, что если у вас округлость живота превышает девяносто четыре сантиметра, то вам нужно уже беспокоиться, и начинать что-то делать с этой проблемой. По мнению врачей, каждый лишний сантиметр на вашей талии, это минус один год вашей жизни.

У женщин, конечно, все по проще, у них эта цифра начинает с восьмидесяти сантиметров, и если у вас больше, то вам нужно что-то делать. Для начала вам нужно понять, по какой причине у вас отложился лишний вес на животе и боках, и после этого выбирать правильный подход, к тому, как решить эту проблему.

Хороший способ это будет выбрать правильное питание, и вместе с ним делать специальные упражнения, что бы укрепить ваши мышцы на животе. Как убрать жир с низа живота мужчине и укрепить его мышцы, вам нужно будет для этого просто делать ряд упражнений, которые вам помогут.

Причины появления лишнего жира

Если же у вас появился лишний вес на животе и боках, то причину этого может быть разной. Первой причиной это может стать то, что вы получили лишний вес по наследству от своих родителей. В таких случаях вам нужно выбрать правильное питание и вместе с этим делать физические упражнения. Но лучше всего начать ходить на какую либо спортивную секцию.

Причины появления лишнего жира

Следующей причиной это может стать стресс. Из-за того что вы сильно нервничаете у вас может проявиться аппетит и тем самым вы будете заедать свою проблему. Так как если вы будете сыты, то вы начнете себя лучше чувствовать. В таком случае вам нужно будет успокоиться, меньше есть. От своего стресса и проблем вы сможете избавиться на утренней пробежке или же лучше всего записаться в спортивный зал.

Еще причиной набора веса может быть то, что у вас гормональный сбой. Если же у вас гормональный сбой, то сами проблемы вы не сможете решить. Что бы решить проблему вам нужно будет обратиться к специальному врачу, эндокринологу, он вас обследует и вам нужно будет сдать анализы.

Также причиной набора лишнего веса может стать менопауза. В такой период у вас перестраивается организм, и жировые клетки перераспределяются. Большинство этих жировых клеток направляются в нижнюю часть живота, что очень заметно. Поэтому в возрасте сорока пяти лет женщинам нужно уделять больше внимание на свой живот и делать постоянные упражнения, связанные с укреплением мышц живота.

Как бороться с лишним жиром?

Если же вы узнали проблему набора лишнего веса, то пора от него избавляться, для этого мы вам расскажем пару легких и эффективных способов. Как убрать жир с живота мужчине, упражнения вам помогут в этом, чем сложней упражнение, тем быстрее вы избавитесь от лишнего веса.

Как бороться с лишним жиром?

Для начала вам нужно начать больше двигаться. Поэтому вам нужно посмотреть на свой образ жизни и сделать в нем некоторые изменения. К примеру, на выходные можно договорится с друзьями покататься на велосипедах, пару часов езды на велосипеде, каждую неделю и ваш живот станет меньше. К поездке на велосипеде можно добавить поход в бассейн, пару раз в неделю. Если вы прислушаетесь этим советам, то во не только сбросите лишний вес с живота и боков, но и станете намного лучше себя чувствовать. Как убрать жир внизу живота мужчине, для этого вам нужно будет просто больше двигаться.

Еще вам нужно будет правильно питаться, если же вы будете употреблять здоровую пищу, то у вас будет откладываться малое количество жира. Также пейте чистую воду, она поможет вам лучше себя чувствовать. И самым эффективный способ, это начать заниматься спортом, если же вы начнете постоянно заниматься спортом, то вы станете подтянутым, стройным, красивым. Ваше состояние будет очень хорошим, и вы будете себя уважать. Не нужно смотреть на остальных, что они ходят с животами, просто займитесь собой, и вы станете примером для остальных.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как убрать жир с живота у мужчин разными способами

В настоящее время проблема избыточного веса остро стоит как для мужчин, так и для женщин. Также сейчас многие представители сильного пола стремятся выглядеть привлекательно, а жировые отложения на животе и боках не добавляют красоты внешнему виду и вредят здоровью.

Убрать жир на животе у мужчин в домашних условиях реально. Для этого необходимо иметь большое желание быть подтянутым и четкую цель. Прежде, чем приступить к воплощению своей мечты, необходимо определить четкий план, который будет включать комплекс физических упражнений и обязательную диету. Но чтобы усилия не были напрасными, нужно установить причины возникновения жировых отложений.

Причины

1. Избыточная калорийность потребляемых продуктов. Это самая важная причина появления избыточного веса. Какой мужчина не любит вкусно покушать, при этом забывая о том, что чрезмерное потребление сладкой, жирной и соленой пищи приводит к нарушению обмена веществ в организме. Это связано с тем, что сладкая и жирная пища являются источниками простых углеводов, которые способствуют накоплению жировых отложений. Соленая пища, благодаря избытку поваренной соли «притягивает» избыточное количество жидкости, способствует ее задержке в организме. А это является немаловажным фактором в наборе лишнего веса.
2. Малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность в сочетании с калорийным питанием приводит к отложению жира. Большинство мужчин предпочитают проводить свободное время на диване или играя в любимую компьютерную игру
3. Гормональное расстройство. Только небольшое количество людей, страдающих избытком веса, имеют наследственную предрасположенность.
4. Чрезмерное употребление спиртных напитков в некоторых случаях приводит к образованию «пивного живота». Употребление пива нарушает механизм выработки тестостерона в организме, нарушает функционирование печени. Но пиво не является единственной причиной. Любой алкогольный напиток может привести к набору лишнего веса. Употребление алкоголя должно быть умеренным. Чем меньше количество потребляемых спиртных напитков – тем меньше вероятность поиска способов, как убрать жир с живота у мужчин.
5. Нарушения деятельности организма. Около 10% случаев возникновения жировых отложений связано с неправильной работой внутренних органов. Это могут быть заболевания эндокринной системы и пищеварительного тракта или гормональные нарушения. Причину можно будет установить только после обследования и консультации со специалистом, который даст необходимые рекомендации. Проблема заключается не только в том, жир с как убрать живота у мужчин, но и как сохранить здоровье и избежать серьезных последствий.

Появление избыточного веса не может пройти для организма бесследно. Люди, страдающие от ожирения, как правило, страдают ослабленным иммунитетом, возрастает риск возникновения заболеваний сердца, увеличивается нагрузка на суставы, происходит смещение внутренних органов. В ходе научных исследований было доказано, что у людей с избыточным весом снижаются интеллектуальные способности.

У мужчин снижается количество тестостерона. Образование жира приводит к увеличению выработки эстрогена, женского гормона, в результате у мужчины наблюдается рост груди, уменьшение мышечной массы и понижение либидо.

Но самым опасным последствием набора веса становится запуск в организме механизма дальнейшего увеличения количества жировых отложений, что рано или поздно нанесет серьезный вред здоровью.

Как узнать излишек жира

Чтобы узнать, какое количество отложений является излишним и убрать жир на животе у мужчины, необходимо измерить талию. Для этого нужно приложить сантиметровую ленту на голое тело чуть выше тазовых костей. Лента должна прилегать плотно, но не перетягивать тело, сделать выдох и замерить. Если объем талии превышает 102 сантиметра, то это сигнализирует о наличии излишних отложений и возможных проблем со здоровьем.

Как убрать жир с живота

Чтобы убрать жир на животе у мужчин придется приложить немало усилий. Как рекомендуют психологи и тренеры, организующие занятия по лечебной физкультуре, нужно начать с соблюдения простых правил:

• Победить лишний вес можно не только с помощью усиленных занятий спортом и жесткой диеты, а также пересмотрев свои пищевые привычки и пристрастия. Переход к рациональному питанию должен быть постепенным и плавным. Его следует начать с уменьшения в рационе жирной, соленой и сладкой пищи и заменой ее свежими овощами и фруктами. Также необходимо ограничить употребление пива и других спиртных напитков.
• Каждый месяц необходимо ставить цель, связанную с избавлением от лишнего веса. Эти цели должны быть реально выполнимыми. Например, сбросить за месяц 3 килограмма. Если целью станет похудание на 10 кг за неделю, то она будет быстро забыта.
• Начать простую диету. Ограничение в питании или смена режима питания быстро принесет ощутимый результат для мужчины, даже не прибегая к физической активности.
• Постепенно приступить к занятию спортом. Для того, чтобы убрать лишний жир на животе у мужчинсовсем необязательно нагружать организм с первых занятий. Это обычно заканчивается болями в мышцах и полным отказом от тренировок. Рекомендуется начать с утренней гимнастики. Простые упражнения помогут повысить тонус мышц и сбросить несколько килограммов. Положительное воздействие оказывает посещение бассейна или спортивного клуба. В этом случае будет не только решена проблема, как убрать жир с живота парню или мужчине, но и неплохо будут мотивировать фигуры посещающих занятия.
• Изучить литературу о похудании. Когда отмечены первые результаты, становится ясно, как организм избавляется от лишнего.
• Укреплять мышцы брюшного пресса.
• Если есть возможность, можно завести собаку. Прогулки с питомцем благотворно повлияют на здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.
• Заменить машину на велосипед. Это средство передвижения не только сэкономит средство, но и поможет быстро и эффективно убрать жир на животе у мужчины.

Существует много советов, как избавиться от избыточного веса, главное – приступить к их выполнению, тогда лишний жир будет постепенно уходить.

Эффективные способы избавления от жира на животе

Самым действенным способом убрать жир с живота парню или мужчине является физическая нагрузка. Избавиться от запасов жира сложно, но систематические тренировки обязательно принесут положительный результат. Нельзя забывать о том, что физическую нагрузку необходимо совмещать с рациональным питанием. Занятия спортом рекомендуется начать с пеших прогулок, пробежки, езды на велосипеде или утренней зарядки. Иногда это является оптимальной физической нагрузкой для мужчины. Чтобы убрать жир с живота парню будут эффективны такие физические упражнения:

• Пресс. Инструкторы фитнес-центров предлагают несколько вариантов выполнения этого упражнения. Для проработки верхнего пресса выполняют подъемы корпуса с согнутыми коленями. Чтобы проработать нижний пресс необходимо выполнять подъемы ног вверх из положения лежа. Чтобы убрать жир с живота на животе мужчины необходимо тянуть локоть к противоположному колену.
• Для проработки нижних мышц живота эффективно упражнение «планка» и отжимания. Они помогают поддерживать пресс в тонусе.
• Приседания помогают подтянуть мышцы ягодиц, ног и пресса.
• Очень эффективное упражнение. Лежа на спине, поднять ноги вверх и рисовать в воздухе каждой ногой цифры 1, 4, 5, 8. Нужно сделать от 4 до 12 повторений.

Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное утяжеление или фитбол.

Как убрать жир с помощью диеты

Рациональное питание оказывает благотворное воздействие на все системы организма. Для правильного расчета необходимого для мужчины количества калорий нужно вес умножить на 22. То есть при весе в80 килограммов норма калорий в день составит 1760. Диета для мужчин, страдающих лишним весом не такая жесткая, как для женщин. Она позволяет употреблять более широкий перечень продуктов. Это сливочное масло и сахар. Для нормализации режима питания следует придерживаться определенных рекомендаций.

1. Контроль за питьевым режимом. Повышенное количество потребляемой жидкости ускоряет обмен веществ и способствует выведению ее излишков из организма.
2. Исключение из рациона питания жирной и углеводистой пищи: белого хлеба, макарон, кондитерских изделий и выпечки, газированных напитков. Основу рациона питания должны составить мясо нежирных сортов, овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
3. Ограничить или полностью исключить употребление спиртных напитков и пива.

Рацион питания для снижения веса может быть примерно таким:

Завтрак

Омлет на пару из двух яиц. Салат из свежих зеленых овощей с заправкой из лимонного сока. Стакан нежирного кефира, несладкий чай или кофе.

Обед

Овощной суп, отварная говядина с овощным гарниром, фруктовый сок.

Полдник

Овощная запеканка, котлета из курицы на пару.

Ужин

Отварная нежирная рыба, творожная запеканка, несладкий чай

Избыточный вес и простатит

Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление соленой и жирной пищи оказывают раздражающее действие не только на пищеварительную систему. Они являются раздражителем и для других внутренних органов.

Простатит очень часто бывает вызван нарушением обмена веществ в организме, который вызывается не только гормональными отклонениями, но и избыточным весом. Многолетние исследования заболевания, а также анализы при простатите показали, что мужчины, страдающие ожирением, попадают в группу риска по заболеваемости простатитом.

Чтобы избежать этого необходимо внимательно относится к своему здоровью, соблюдать сбалансированный режим питания и активного отдыха. Избавляться от лишнего веса необходимо. От этого зависит здоровье мужчины. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота у мужчин, обязательно воспользуйтесь предложенными методами.

2health.ru

Как убрать жир с живота: общие рекомендации

Дата публикации: 08-06-2017

Что в первую очередь привлекает женщин в мужской фигуре? Конечно же, крепкая мускулатура и рельефный пресс. Но, к сожалению, сегодня мужчина с объемным пивным животиком уже не редкость, что накладывает свой отпечаток на его мировосприятие. Ведь большинство женщин не приемлют такое мужское «достоинство». Что же делать? Как убрать жир с живота?

Что способствует образованию живота у мужчины

Как правило, живот у мужчины образуется из-за обвисшей и слабой массы мышц брюшного пресса, накопления жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки, а так же неудовлетворительной работы кишечника. Следовательно, чтобы устранить возникшую проблему и если уж не накачать кубики на прессе, то хотя бы возвратить живот в свое естественное состояние, нужно решить все вышеназванные четыре проблемы.

Как очистить кишечник и улучшить его работу

Естественно, при работе над проблемой лишнего жира на животе, одного очищения кишечника будет недостаточно, необходимо подходить к этому вопросу комплексно – составить правильный рацион питания и подключить комплекс упражнений для брюшного пресса. Что касается очищения кишечника, то:

• необходимо пить как можно больше кефира. Если вы не придерживаетесь кефирной диеты, вам обязательно нужно выпивать 1 ст. кефира перед отходом ко сну;
• утро каждого дня должно начинаться со стакана чистой воды. Это положительным образом скажется на работе кишечника;
• еще очень полезно принимать натощак 1-2 ст. л. масла оливы или льна, которое можно запить соком, водой или чаем. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав масел, очень полезны для организма, к тому же они принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. Масла простимулируют перистальтику кишечника и помогут убрать живот;
• ваш ежедневный рацион должен состоять из растительных продуктов, волокна которых будут очищать и стимулировать кишечник. Речь идет о грушах, яблоках, овсянке, укропе, апельсинах, сливах, луке, помидорах, кабачках, болгарском перце, морковке, огурцах и зелени. Во всех перечисленных продуктах отсутствуют жиры, зато содержится большое количество минералов и витаминов, к тому же эти продукты низкокалорийные.

Спорт во все времена был способом держать себя в форме, а убрать живот и бока мужчине и подавно не получится без упражнений для мышц брюшного пресса. Стоит заметить, что мышцы этой части человеческого организма очень выносливые, чтобы добиться заметного результата, необходимо делать большое количество повторов. Сначала достаточно будет повторить одно упражнение 20 раз, постепенно доводя это количество до 50.

Не стоит сразу пугаться, это вовсе не значит, что с каждым днем количество повторов будет увеличиваться на 30, это означает только то, что начинать необходимо с малого, плавно наращивая нагрузку на данную группу мышц. У этих мышц есть и еще одна особенность – они способны очень быстро восстанавливаться, поэтому и нагружать их можно несколько раз в день.

Какие упражнения помогут избавиться от лишнего жира на животе

Для того чтобы избавиться от большого живота и накачать «кубики», недостаточно делать упражнения только на верхний и нижний пресс. Дело в том, что лишний жир сосредоточен не только под кожей, он обволакивает и мышечные ткани, а освободить их от этого «неприятного соседства» одной только нагрузкой на пресс не получится.

Пожалуй, самым эффективным способом убрать живот является кардиотренировка, или интенсивная аэробная тренировка, к коим относятся бег, ходьба, плавание, аэробика, занятия на велотренажере и т.п. Аэробную нагрузку дают и такие активные виды спорта, как теннис и баскетбол.

В принципе, можно сказать, что любая деятельность, которая приводит к ускорению работы сердца, заставляет сжигать жировые клетки. Аэробные нагрузки показаны каждому мужчине, который задался целью избавиться от большого живота. В результате таких тренировок сжигается подкожная жировая прослойка и начинает подтягиваться живот.

Необходимо прокачивать не только мышцы пресса, но и остальные группы мышц. При наращивании общей мышечной массы ускоряется метаболизм, тем самым сжигается большее количество жира за одну единицу времени. Упражнения на мышцы пресса выполняются в самую последнюю очередь, потому что эти мышцы работают и при других упражнениях, поэтому если в самом начале дать большую нагрузку на пресс, можно очень быстро истощить эти мышцы и остальное время тренировки не пойдет на пользу организму. Программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы сначала прорабатывались самые большие группы мышц, а уж потом самые мелкие.

Убрать лишний жир с боков можно с помощью:

• подъема туловища из положения лежа на спине;
• того же самого упражнения, только с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Это позволит прокачать прямую мышцу живота, поддерживающую позвоночник;
• того же самого упражнения, усложненного скручиваниями корпуса. Это прокачает косые мышцы;
• упражнения, предусматривающего наклоны вертикально стоящего человека в одну и другую стороны с гантелями в руках;
• упражнения, для выполнения которого понадобится гриф. Необходимо положить его себе на плечи и, держа спину прямо, поворачивать корпус в разные стороны, при этом необходимо следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены;
• упражнения, для выполнения которого нужно слегка расставить ноги и выполнять глубокий жим штанги. Далее поднять гриф на грудь и делать медленные приседания. Между подходами обязательно делать перерыв на 3-5 минут;
• упражнения, для выполнения которого нужно повиснуть на перекладине, поднять ноги, согнутые в коленях и по очереди поворачивать их влево-вправо. Это позволит укрепить косые мышцы живота и широкую мышцу спины.

kaksbrositves.ru

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

О том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, интересуются в первую очередь. Плоский рельефный живот – результат комплекса аэробных, силовых тренировок, специально разработанной низкокалорийной диеты, приема спортивных добавок. Но даже при соблюдении всех правил быстрого результата ждать не стоит. Физически подготовленному мужчине потребуется минимум два – три месяца, чтобы увидеть вожделенные кубики на животе.

Начнем с правильного питания

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Одни упражнения на пресс видимого эффекта не принесут. Мускулатура живота будет развиваться, но все это будет покрыто жировой прослойкой. Локальное удаление жира с живота у мужчин невозможно. Именно в этой области организм сосредотачивает «стратегические запасы» жировой ткани.

Начинать следует с пересмотра рациона питания. Необходимо незамедлительно убрать все жирные, копченые, жареные на масле блюда, мучные изделия, сладости, пирожные, конфеты. Затем стоит перейти к двухнедельной диете, которая эффективно поможет избавиться от лишнего жира.

Читайте также:

Этот план правильного питания основан на таких принципах:

• Достаточное потребление воды. Нехватка жидкости в организме моментально замедляет все обменные процессы. Необходимо пить около 3 литров в день.
• Калорийность питания. На первой неделе диеты количество поступающих с пищей калорий должно составлять около 30 на килограмм веса. Если ваш обычный дневной рацион значительно превышает это количество, то понижать калорийность нужно постепенно на 10 – 15% в неделю. После достижения нужного результата переходить к диете. В течение второй недели количество калорий снижается и составляет 25 на килограмм.
• Учеными доказано, что на переваривание белков организм тратит больше энергии, чем на усваивание углеводов и жиров. Потребление достаточного количества белковой пищи «подстегивает» метаболизм, делает сжигание жира на животе у мужчин более эффективным. На первой неделе (фазе) диеты необходимо 3 грамма белка на килограмм веса, на второй это количество увеличивается до 4 грамм. Источниками белка служат нежирное мясо птицы, телятина, говядина, молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные), яйца, рыба, морепродукты.
• Ни в коем случае нельзя отказываться от жира. Перед тем как убрать прослойку жира на животе мужчине, необходимо пересмотреть жиросодержащие продукты. Полностью исключать из рациона животные жиры не рекомендуется. В умеренном количестве они нужны для сжигания жировой прослойки. Да, необходимо потреблять рыбу, яйца, растительные масла, орехи. На протяжении всей диеты количество жиров должно составлять 20 – 30% от общей калорийности рациона.
• Углеводы – неотъемлемая часть любой диеты. При усвоении углеводов они расщепляются на молекулы глюкозы, которые быстро поступают в кровь. В ответ моментально синтезируется инсулин, транспортирущий ее к мышцам. Если им и без глюкозы хватает энергии, то она откладывается в виде жира. Как быстро сбросить жир с живота мужчине? Достаточно потреблять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Это мучные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой муки, бурый или нешлифованный рис, гречка, овсянка, перловка, прочие каши, несладкие овощи, фрукты. Норма потребления углеводов на первой неделе диеты должна составлять 3 грамма на килограмм веса в дни тренировок и 2 грамма в дни отдыха. На второй фазе это количество уменьшается до 2 грамм и 1 грамма соответственно. Если вы чувствуете усталость, слабость во время физических нагрузок, то количество углеводов оставить неизменным. В дни уменьшения количества углеводов, нужно повысить содержание в рационе жиров.
• Соблюдение принципов дробного питания.

Согласно данным последних исследований, некоторые продукты способствуют тому, как быстро сжечь жир на животе мужчине. Прежде всего, это активный кальций, который в большом количестве содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Нужно выбирать блюда с минимальным процентом жирности.

Потребление продуктов, богатых витамином С, увеличивает эффективность жиросжигания почти на четверть. Поэтому нельзя отказываться от цитрусовых, ягод, томатов, зелени. Помимо этого, можно пить по 1 грамму аскорбиновой кислоты два раза в день после еды.

Приблизительный рацион питания

 

Приведем примерное меню диеты, которая за две недели поможет тому, как быстро согнать жир с живота мужчине. Размер порции необходимо рассчитывать индивидуально исходя из изначального веса, калорийности рациона, нормы потребления белков, жиров, углеводов.

Первая фаза диеты

• Завтрак: овсяная или рисовая каша, белковый омлет из 5 – 6 яиц (из них два желтка), апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатый сок.
• Второй завтрак: обезжиренный домашний йогурт с орехами и чайной ложной меда или сендвич из цельнозернового хлеба, сыра, листьев салата. В бутерброд можно добавить несколько капель растительного масла. А йогурт перед едой можно процедить от сыворотки, так в нем увеличится содержание белка и кальция.
• Обед: филе курицы или индейки, тушенное с фасолью, овощной салат, заправленный растительным маслом. На десерт можно съесть небольшой сладкий фрукт или полчашки ягод.
• Полдник: обезжиренный творог с сухофруктами или орехами. Творог можно заменить фруктовым салатом.
• Ужин: красная рыба, отварной картофель в мундире, овощная нарезка.
  Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Вторая неделя диеты

• Завтрак: любая каша, стакан обезжиренного молока, тост из цельнозернового хлеба.
• Второй завтрак: обезжиренный сыр или йогурт с фруктами или ягодами.
• Обед: нежирная уха, кусок отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
• Полдник: половина авокадо, бутерброд из ломтика ржаного хлеба, сыра и зелени.
• Ужин: запеченная или приготовленная на гриле телятина с брокколи, овощная нарезка.
  Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока или кефира.

Вовсе не обязательно придерживаться именно такого меню для сжигания жира. В ваших силах сделать диету гораздо разнообразнее. Готовить овощи, мясо и рыбу можно на пару, гриле или запекать в фольге (только без добавления лишнего жира).

Спортивные добавки

Как сжечь жир на животе мужчине

Если складка жира в области талии больше трех сантиметров, то помочь, как убрать подкожный жир с живота мужчине, призваны специально разработанные препараты из ассортимента спортивного питания.

Прежде всего, это жиросжигатели. Наибольшую популярность приобрели термогеники. Этот сжигатель жира на животе для мужчин немного повышает внутреннюю температуру, но этого вполне достаточно для ускорения метаболизма, стимуляции расщепления жировых клеток. Также капсулы подавляют аппетит, уменьшают чувство голода.

Если одновременно с жиросжигателями применять L-карнитин, он обеспечит непосредственную доставку жирных кислот к мышечной ткани и их сжигание в процессе тренировок.

При строгом соблюдении диеты наряду с потерей жировой ткани разрушается мускулатура. Чтобы этого не произошло, часть белкового рациона рекомендуется заменить протеиновыми коктейлями, особенно они важны в дни посещений тренажерного зала. Для быстрого восстановления мышечной ткани после занятий для сжигания жира рекомендуется пить капсулы с комплексом аминокислот ВСАА.

Комплекс тренировок для мускулатуры пресса

Решат проблему, как убрать жир с живота мужчине, упражнения, разработанные тренерами с многолетним опытом работы. Они достаточно разнообразны, во время тренировки можно остановить выбор на любых трех, комплекс менять каждые 2 – 3 посещения тренажерного зала. Нужно делать по три подхода. Первые два подхода состоят из 12 – 15 повторов, а последний делаем «до отказа», отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Сгоняем жир с живота, для мужчин подойдут специальные занятия:

Читайте также:

1. Подъемы корпуса на скамье. Исходное положение: сидя на наклонной скамье, голени закинуть за ножной валик, в качестве утяжелителя лучше выбрать гантель или утяжеленный мяч. Держать его нужно над головой. Поднять корпус до прямого угла с бедрами, потом вернитесь в исходное положение.
2. Скручивания. Обычные скручивания не помогут, как избавиться от жира на животе мужчине. Вот более эффективный вариант. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты. На уровне грудной клетки прямыми руками удерживаем мяч или гантель. Оторвать плечи и лопатки от пола, держа руки выпрямленными. Это упражнение можно усложнить, поднимая одновременно с корпусом согнутые ноги.
3. Велосипед. Делать простое, знакомое еще со школы упражнение для сжигания жира на животе, не стоит. Совместим его со скручиваниями. Локоть руки подводится к противоположному колену. Другая нога при этом должна быть выпрямлена и приподнята над полом под углом в 45°.
4. «Перочинный нож». Начальное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх, носки на себя, руки выпрямлены. Мышцами пресса поднять корпус и пальцами рук дотянуться до стоп, задержаться на секунду и вернуться в исходное положение. Можно совместить это упражнение с поворотами. Для этого необходимо повернуть корпус в верхней точке подъема.
5. Подкаты с мячом. Исходное положение: опора на прямые руки, голени закинуть на мяч. Подкатить мяч к себе, прижав колени к груди, затем вернуться в исходное положение. Для тренировки косых мыщц живота при подтягивании коленей рекомендуется отвести их в сторону.
6. Планка. Исходное положение: упор на согнутые в локтях под углом в 90° руки и носки пальцев ног. Спина должна быть ровной. Необходимо стоять в такой позиции максимально длительное время. Это же упражнение можно выполнять в положении на боку.
7. Роллер является усложненным вариантом планки. Для выполнения упражнения необходим или специальный тренажер, знакомый многим еще с советских времен, либо штанга и небольшими блинами. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклониться вперед и взяться за гриф штанги. Медленно откатить ее от себя до выпрямления спины, затем вернуться в исходное положение. Первое время для облегчения можно начинать упражнение стоя на коленях.
8. Подъем ног в висе на турнике. Ухватившись ладонями за турник подтянуть колени к груди на выдохе, затем медленно опустить их. При выполнении этого упражнения нельзя раскачиваться. Чтобы способствовать тому, как сбросить жир с живота мужчине, ноги нужно поднимать мускулатурой пресса, а не силой инерции. Для дополнительной тренировки косых мышц, поднятые вверх колени нужно отвести в сторону.
   
9. Наклоны ног в стороны. Исходная позиция: лежа на спине, ноги выпрямлены и подняты вверх под прямым углом. Наклонять сведенные ноги в сторону, не отрывая плечи от пола.
10. Наклоны Самсона. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями выпрямлены и подняты вверх. Максимально наклониться в сторону, задержаться, вернуться в исходную позицию.
11. Наклоны с гантелей. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в одной из них гантель. Наклониться с гантелью в сторону, задержаться и вернуться в начальное положение. Наклоны также можно делать на блоке.
12. Подтягивания лежа. Исходное положение: лежа на спине, взяться за гриф тренажера. Подтянуть выпрямленное тело вверх, затем вернуться в исходное положение. Для усложнения стопы рекомендуется ставить на подставку.
13. Скручивания на мяче. Исходное положение: сесть на мяч для фитнеса, согнутыми ногами упереться в пол, руки сложены в замок на затылке. Отвести корпус максимально назад, затем поднять его вверх, напрягая мышцы пресса, и задержаться в такой позиции.

Эффективно на мускулатуру пресса также воздействуют становая тяга, тяга на коленях (при выполнении этого упражнения не нужно задействовать бицепсы, все движения выполнять только локтями), жим лежа с гантелями по 35 – 45 кг.

В тренажерном зале специалисты подскажут дополнительные упражнения, как сжечь жир на животе мужчине. При соблюдении диеты и режима тренировок результат будет заметен уже через несколько месяцев.

minus12kilo.info