Как восстановить живот после кесарева сечения упражнения – Как убрать живот и подтянуть кожу после кесарева сечения — меню правильного питания, упражнения и процедуры

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

упражнения, диета, обертывания и другие методы, фото до и после

Естественные роды, без проведения операции, считаются наиболее благоприятными как для мамы, так и для малыша. Организм женщины после них восстанавливается значительно быстрее, чем после кесарева сечения. Но не всегда нам приходится выбирать. Очень часто будущей маме запрещают рожать самой по медицинским показаниям. В таком случае операция неизбежна. В нашей статье мы расскажем, как избавиться от оставшегося после кесарева сечения животика и привести себя в хорошую форму.

Как выглядит живот сразу после кесарева сечения

Кесарево сечение — это полостная операция, во время которой рассекается передняя брюшная стенка и матка. Затем на них последовательно накладываются швы. После операции шов приносит немало дискомфорта: он довольно болезненный, выделяется яркой полосой на фоне живота и отличается рельефностью. Первое время врачи рекомендуют принимать обезболивающие препараты для улучшения самочувствия мамы. Особого ухода шов не требует, достаточно по мере необходимости менять самоклеющиеся повязки и обрабатывать его антисептиками. Если шов накладывают шелковыми нитками, то на седьмой день их снимают. Есть также нити, которые не требуют снятия, они рассасываются сами.

По мере необходимости самоклеющиеся повязки нужно менять

Восстановление после кесарева сечения у всех происходит по-разному. Это зависит от возраста, эмоционального настроя, телосложения и прочих факторов. Шов заживает в среднем 1,5 месяца. Для лучшего сокращения мышц после операции рекомендуют носить бандаж. Он утягивает живот и приводит мышцы в тонус.

Естественно, повышенные физические нагрузки после кесарева сечения долгое время запрещены. Только через 2–3 месяца после родов можно приступать к занятиям с минимальной нагрузкой.

Как скоро восстановится форма живота самостоятельно

Первые месяцы после кесарева сечения у каждой женщины остаётся животик. Это в первую очередь связано с тем, что матка сокращается не сразу, а постепенно. Сокращению матки способствует кормление малыша грудью. При стимуляции груди ребёнком в организме мамы вырабатывается окситоцин — гормон, который сжимает мышцы матки и она уменьшается в размерах. Дополнительно после родов врачи в роддоме назначают уколы, сокращающие матку.

Обычно матка здоровой женщины размером 6–9 см. Перед родами же, она достигает 35–40 см. Примерно через 2–3 месяца после родов она приходит в своё первоначальное состояние.

Ускорить сокращение матки можно самостоятельно дома, выполняя несложные упражнения сразу после родов. К ним относят сжатие и расслабление ягодичных мышц, и упражнение Кегеля — напряжение мышц паха. Скорейшему восстановлению матки способствует приём отвара крапивы или полыни, листьев малины, герани, а также сок калины. При грудном вскармливании все эти средства нужно принимать с осторожностью, после консультации с врачом.

Основные причины, почему после кесарева сечения остаётся живот и становится асимметричным

Изменения фигуры не в лучшую сторону наблюдаются у большинства родивших женщин. В первую очередь они касаются именно области талии. Это связано со следующими причинами:

1. Набор лишнего веса во время беременности из-за неправильного питания и низкой физической активности. Жир активнее всего скапливается на животе и бёдрах.
2. Потеря упругости мышц передней брюшной стенки во время беременности. При вынашивании малыша мышцы растягиваются и теряют тонус. В результате живот выступает вперёд и выглядит плоским, только если его втянуть.
3. Большой животик во время беременности изменяет осанку и походку будущей мамы.

Привычка ходить со ссутуленными плечами, неровной спиной и расслабленным прессом остаётся ещё долгое время после родов.

Расхождение прямых мышц приводит к выпячиванию животика

Бывает, что во время беременности вследствие давления растущей матки на брюшную стенку происходит расхождение прямых мышц живота. Соединительная ткань между ними становится тоньше и растягивается. Появляется как бы «провал» мышц в области пупка. Этот недуг называется диастазом. Кроме внешней непривлекательности живота, при диастазе возможно появление пупочной грыжи, опущение внутренних органов и появление проблем с пищеварением. Поэтому диастаз обязательно нужно лечить, для начала с помощью гимнастики, ношения бандажа и массажа. В более запущенных случаях возможно оперативное вмешательство.

Естественно, и шов, наложенный после кесарева сечения, создаёт асимметрию живота. Особенно сильно это заметно сразу после родов. Живот может выпирать под швом или же свисать нам ним. Но все это исправимо, главное не запускать проблему.

Когда можно начинать убирать живот после кесарева сечения

Если после естественных родов заниматься спортом можно уже в первый месяц, в зависимости от самочувствия, то после кесарева сечения врачи не рекомендуют первые два-три месяца никаких физических нагрузок. Затем, если шов заживает хорошо, можно приступать к простым упражнениям. И только через полгода разрешаются большие нагрузки, в том числе упражнения на пресс.

Если вам не терпится привести свою фигуру в порядок — можно много гулять на свежем воздухе практически сразу после выписки из роддома. Через пару месяцев разрешается заниматься на велотренажере, можно делать несколько подходов по 15–20 минут. Также заметно подтянуть живот поможет пилатес и аквааэробика. Такие занятия приведут мышцы в тонус и не повредят заживающему шву, будут способствовать сжиганию лишних калорий.

Упражнения с обручем помогут подтянуть живот после родов

Ежедневные занятия с облегчённым обручем отлично помогут уменьшить животик. Проводить их можно уже через 8 недель после родов.

В борьбе за красивую фигуру нужно не забывать, что действовать нужно комплексно. Одними упражнениями можно не добиться желаемого результата. Кроме занятий спортом нужно обязательно правильно питаться, носить бандаж и периодически делать массаж.

Как убрать живот

Изменившаяся после родов фигура — это естественный процесс. Ведь организм во время беременности перестраивался долгих 9 месяцев, и вернуться в норму ему не так просто. Особенно страдает именно живот, так как на него приходится максимальная нагрузка при вынашивании малыша. Вернуть ему прежнюю форму помогут приведённые ниже рекомендации.

Упражнения

Первые упражнения можно начинать через 2–3 месяца после операции постепенно увеличивая нагрузку. Через полгода разрешается выполнять упражнения на пресс, заниматься аэробикой, танцами, пилатесом, посещать бассейн. Примерно через 8 месяцев можно записаться в тренажерный зал. Заниматься бегом после кесарева сечения врачи не рекомендуют в течение года. Бег считается серьёзной нагрузкой на организм в послеоперационный период.

Если до беременности вы занимались командными видами спорта (баскетболом, волейболом), вернуться к ним не спешите. Серьёзные тренировки стоит начать через год после родов. В любом случае прежде чем приступить к занятиям посоветуйтесь с врачом.

Диета

Принципов здорового питания следует придерживаться до, во время и после беременности. Правильно подобранный рацион в борьбе за красивую фигуру — это уже половина дела. Если вы хотите, чтобы животик ушёл как можно быстрее, обратите внимание на следующие советы:

1. Кушать лучше часто, но небольшими порциями.
2. В качестве перекуса выбирайте сухофрукты, свежие фрукты и овощи.
3. Исключите или минимизируйте употребление мучных и сладких блюд. А также жирной солёной и жареной пищи.
4. Ешьте продукты, богатые железом, они способствуют быстрому восстановлению мышц. К таким продуктам относят: гречку, зелёные яблоки, свёклу, говядину, гранаты и т. д.
5. Скорейшему заживлению шва помогут продукты, содержащие много кальция: творог, сыр и пр.
6. Для нормализации обменных процессов в организме употребляйте достаточно жидкости, не менее 1,5 литра.
7. При необходимости принимайте специальные витаминные комплексы.

Правильное питание — половина пути к красивой фигуре

Правильное питание в комплексе с физической активностью способно творить чудеса.

Массаж, крема, обертывания

После родов не только растягиваются мышцы живота, но и ухудшается эластичность кожи. Подтянуть обвисший животик помогут следующие косметические средства и процедуры:

1. Мумиё. Несколько таблеток растворяется в небольшом количестве воды и перемешивается с детским кремом. Втирать такой состав можно ежедневно в проблемные участки кожи.
2. Скраб с морской солью. Соль добавляется в оливковое масло и полученным скрабом растирают кожу.
3. Отличный тонизирующий скраб получится, если смешать перемолотые зёрна кофе и гель для душа.
4. Контрастные обёртывания хорошо восстанавливают мышцы живота. Для этого сначала прикладывается махровое полотенце, намоченное в холодной воде, через пять минут в тёплой.
5. Этот же принцип можно использовать в душе — чередовать холодную и тёплую воду, направляя струю на проблемную область живота.

После полного заживления швов рекомендуется делать массаж живота. Для этого выполняются поглаживающие движения по часовой стрелке вокруг пупка. Далее, лёгкие постукивания чередуют с пилящими движениями, для того, чтобы к проблемному месту прилила кровь. И снова возвращаются к круговым поглаживаниям.

Массаж живота можно начинать после полного зарастания швов

Автор статьи, руководствуясь собственным опытом, рекомендует после срастания швов периодически делать медовый массаж. Для этого нужно взять две столовые ложки густого мёда (можно уже кристаллизованного), равномерно распределить его на поверхности живота и помассировать. Затем, когда мёд начнёт хорошо прилипать, нужно, положив руки на живот, резко отрывать их от него. Эта процедура вызывает прилив крови к мышцам живота, повышает их тонус, улучшает эластичность кожи и помогает убрать начинающийся целлюлит. Массаж можно делать не только на животе, но и на ягодицах, бёдрах и других проблемных местах.

Подвязывания, бандажи

Ношение утягивающих средств после родов поддержит живот и позволит быстрее сократиться матке. А после кесарева сечения бандаж также уменьшит болезненные ощущения в области шва, не даст ему разойтись. Начинать использовать пояса, корсеты или бандажи лучше через 7–8 дней после операции, когда шов лучше окрепнет.

Ношение бандажа после операции ускорит восстановление мышц живота

Слишком сильно затягивать бандаж нельзя — это сдавит внутренние органы и нарушит их работу. Носить бандаж рекомендуют от 1 до 1,5 месяца. Каждые три часа его нужно снимать на 15–20 минут и обязательно убирать на ночь. Если во время ношения бандажа вы испытываете дискомфорт или боль — посоветуйтесь с врачом, возможно, вам не стоит использовать подобные изделия.

Хирургические методы

Если в домашних условиях живот после кесарева сечения убрать не получается, через год-два можно прибегнуть к пластической хирургии. Среди хирургических методов можно выделить:

1. Абдоминопластика — это иссечение избытков кожи и отложений жира, появившихся в области живота после родов. Это довольно объёмное и сложное хирургическое вмешательство, проводящееся под общей анестезией в стационаре.
2. Липосакция — удаление хирургическим путём жировых отложений, иссечения кожи при этом не делается. Операция эта менее сложная, чем абдоминопластика, проходит она быстрее и может быть сделана под местной анестезией.

Подобные хирургические вмешательства запрещены людям с хроническими заболеваниями, сахарным диабетом, серьёзными заболеваниями внутренних органов, неполадками в системе кровообращения. Кроме того, занесение в организм инфекции во время операции может вызвать серьёзные осложнения, опасные для здоровья.

Принимая решение о восстановлении формы живота с помощью операции, взвесьте все за и против. Проконсультируйтесь с грамотным врачом, уточните все возможные последствия оперативного вмешательства и подберите хорошего хирурга. Только в таком случае вы добьётесь желаемого результата без вреда для здоровья.

Отзывы

Что помогает избавиться от живота после кесарева сечения узнаем из отзывов мамочек

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме) В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать «суставную зарядку» чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься. Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС) По окончании ГВ я решила : ХУДЕТЬ!!! Я села на диету Кима Протасова на 3–4 недели( как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе «для похудения» и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи.

a_n_n_a__a_n_n_a

http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-posle-rodov-kesarevo-kak-ubrat-zhivot-posle-kesarevo-ya-smogla-moi-opyt

Для начала я носила пояс( для занятия спортом такой прорезиновый). Одела утром, сняла перед сном. Потом постоянно носила специальные утягивающие шорты. Они и живот утягивают и бедра. Да не приятно и шорты и пояс одновременно, но зато после 3 месяцев ношения живот по крайне мере втянулся. Теперь пресс и только пресс. Вот так вот. Да, у меня второе кесарево.

Медведева Ирина

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/2454795/

После 2х кесаревых был небольшой животик, но прошел как только начала качать пресс, но бывает остается небольшая складочка над швом.пресс после кесарева желательно качать после мес 4х…, а то как шов еще срастется(спайки могут образоваться)а в месяц носила бандаж послеоперационный, очень помогает органам встать на место и на талию хорошо действует, а когда займетесь зарядкой здорово поможет обруч и занятия на тарелке- вертушке.

Любовь

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/2454795/

От бандажа толк есть. И есть специальные послекесарные бандажи. Насчет занятий — акцент нужно делать на общий тонус мышц (плавать, например) и на упражнения для нижнего пресса. Я делала всевозможные подъемы ног с отягощениями на щиколотках (продаются в любом спортивном). Основное правило здесь такое же, как и в любых упражнениях, вы должны ощущать, что мышцы «поработали». И обязательно растягивайте их после нагрузки. По времени начала занятий — нужно посоветоваться с врачом. Я через 3 мес. уже начинала заниматься. Но на мне все заживает, как на собаке 🙂

Fly

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3935734/

Я расскажу вам свою историю. Я когда родила третьего ребенка,мне делали кесарево. Тогда очень сильно прибавила в весе, ну прям очень сильно. Весила около 102 кг при росте 166 см. После родов я начала заниматься собой, приводить себя в форму. И все-таки мне удалось похудеть и вернуться в прежнюю форму, но кожу мне до конца не удалось возвратить. А жить с обвисшей кожей для девушки как то не особо приятно. Я решилась сделать липосакцию, но это уже около 2-х лет после родов и кесарево. Я сделала, и очень довольна своим результатом.

Ангелина

https://vseoplastike.com/threads/liposakcija-zhivota-posle-kesareva.983/

Видеоурок: простой способ убрать живот после кесарева

Процесс восстановления фигуры после родов обычно проходит не так быстро, как хочется. Наберитесь терпения, начните с правильного питания и занятий спортом. К кардинальным мерам лучше прибегать в крайнем случае. Результат обязательно будет, если заниматься этой проблемой, решать её, а не сидеть сложа руки.

(1 голос, среднее: 5 из 5)

poslerodov.pro

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :: SYL.ru

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

www.syl.ru

Упражнения после кесарево чтобы убрать живот, рекомендуемые комплексы

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

• образование плотной рубцовой ткани;
• полное очищение маточной полости;
• нормализация грудного кормления;
• восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки. Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная. Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов. Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель. Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности. После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым. Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса. Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

• разрыв швов;
• опущение матки;
• потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно. Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания. Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

jdembaby.com

Как избавиться от живота после кесарева: методы восстановления брюшных мышц

Кесарево сечение – операция, которая часто применяется в случаях, когда роды протекают с осложнениями. Такая процедура в подавляющем числе случаев проходит успешно, однако после нее матери необходима реабилитация, чтобы организм полностью восстановился после родовой деятельности и вынашивания ребенка. Распространенной проблемой, возникающей у многих матерей является обвисший живот после операции.

Содержание:

Причины дефекта

Чтобы выяснить, как избавиться от живота после кесарева, в первую очередь, необходимо отметить, что причина заключается не в самой операции. В 80% случаев отвисание брюшных мышц происходит вследствие влияния определенных, которые, к тому же, могут существенно отличаться.

Основные причины:

• Набор веса. Каждая женщина в период беременности набирает вес. В первую очередь это связано с формированием плода, так как организм запасает большое количество питательных веществ, необходимых для развития будущего ребенка. Также происходит формирование жировой прослойки, выполняющей защитные функции. Если ресурс не используется, на боках и на животе появляются отложения, которые приводят к обвисанию.
• Врожденные особенности. При появлении обвисшего живота достаточно существенную роль играет конституция тела. Чаще всего дефект после кесарева отмечается у женщин худощавого телосложения, у которых брюшные мышцы всегда подтянуты. Для девушек спортивного телосложения такая проблема менее актуальна, так как живот нередко восстанавливается сам за короткий промежуток времени.
• Растяжение мышц. Отвисший живот обычно является следствием растяжения кожного покрова, а не более глубоких тканей, который отличаются повышенной эластичностью и способностью к восстановлению. Во время вынашивания ребенка кожа сильно растягивается, из-за чего она теряет свою упругость и естественный тонус.
• Центр тяжести. В течение 9 месяцев беременности плод постоянно увеличивается в размерах и становится тяжелее. Из-за этого у женщины обычно меняется походка. Плечи сутулятся а мышцы брюшного пресса находятся в расслабленном состоянии. После родов на некоторое время такая походках может сохраняться из-за сформировавшейся привычки, однако вследствие этого живот выпирает вперед, что создает эффект обвисания.

В целом, косметический дефект, связанный с появлением живота после кесарева сечения считается распространенным последствием такой операции, однако существует немало способов, позволяющих устранить данный недостаток.

Основные принципы реабилитации

Восстановление после кесарева – это комплексный процесс, предполагающий соблюдение нескольких правил. Грамотная реабилитация не только позволяет устранить живот и восстановить фигуру после операции, но и улучшить общее состояние и самочувствие.

Правила восстановления после процедуры:

• Соблюдение сроков. Ошибка многих женщин заключается в том, что они слишком быстро стараются вернутся к повседневной жизни. Роды и хирургическая операция – серьезный стресс, а потому длительность восстановления должна составлять не менее 2 месяцев. В данный период нельзя вредить организму физическими нагрузками, совершать резкие телодвижения. Также следует учитывать мнение специалиста, состояние швов, общее состояние.
• Свежий воздух. Ежедневные прогулки способствуют нормализации обменных процессов в организме, что в свою очередь является естественным способом устранения живота после кесарева. Рекомендуется гулять на воздухе вместе с ребенком, тем более что это способствует лучшему засыпанию младенца.

• Питание. Правильный рацион позволяет женщине достаточно быстро худеть, избавляясь от лишнего веса, созданного за счет жировых прослоек. Однако кормящей матери ни в коем случае нельзя морить себя диетами или голодать, так как из-за этого может страдать и ребенок. Для сброса лишних килограммов рекомендуется отказаться от кондитерских изделий, жирной пищи, копченого.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь крайне вреден для организма матери, так как он нарушает естественные регенеративные процессы, из-за чего восстановление организма замедляется. Кроме этого, алкогольные напитки достаточно калорийны, а потому способствуют разрастанию жировых отложений. Нельзя не отметить существенный вред алкоголя для ребенок, так как спиртосодержащие продукты попадают в грудное молоко и могут попадать в детский организм.
• Питьевой режим. Чтобы убрать живот очень важно нормализовать обмен веществ. Для этого следует больше пить. Для питья советуется использовать очищенные или минеральные воды, а также натуральные соки, чай, молочные продукты. Исключить следует кофе, напитки, содержащие сахар и красители.
• Витамины. Существует ряд пищевых добавок, которые предназначены непосредственно для недавно родивших женщин. Витаминные препараты улучшают течение биохимических процессов в организме, что способствует восстановлению фигуры.

Несомненно, для устранения живота после кесарева крайне важно соблюдать несколько важный факторов, необходимых для реабилитации организма после такой операции.

Упражнения для восстановления брюшных мышц

Чтобы устранить живот естественным способом необходимы физические нагрузки. Они позволяют сжигать жировые отложения, а также тонизировать кожу. Выполнять любые упражнения можно только после того как швы полностью заживают. Наиболее подходящий момент для начала тренировок может определить только специалист, а потому без его разрешения приступать к занятиям не рекомендуется.

Эффективные упражнения для живота:

• Подъем ног. Для выполнения следует лечь на спину, прижав поясницу к полу. Необходимо за счет тазовых мышц поднимать прямые ноги, примерно на 90 градусов. При правильном выполнении отмечается чувство тяжести в животе. Делать упражнение нужно 2-3 подхода по 15-20 повторений, с постепенным увеличением числа повторов.

• Подъемы к коленям. Данное упражнение также выполняется в положении лежа. В исходной позиции необходимо приподнять бедра, таким образом, чтобы голени были параллельны полу. В данном положении необходимо осуществлять подъемы туловища, стараясь достать грудью до колен. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 20 раз с высокой скоростью.
• Планка. Данное упражнение очень полезно для мышц пресса и спины, а также бедер и плеч. Чтобы выполнить планку, необходимо стать на согнутые в локтях руки, при этом живот и берда должны отрываться от пола и создавать прямую линию. Для начала достаточно стоять несколько подходов по 15-20 секунд, однако в дальнейшем необходимо увеличивать время выполнения. Данной упражнение является статическим, а потому дольше простояв планку дольше можно включить в работу больше мышечных тканей, и таким образом усилить эффект.
• Короткие подъемы туловища. Разрешается выполнять не меньше чем через 2-3 месяца после операции. Необходимо лечь на спину, хорошо уперев согнутые в коленях ноги. Нужно за счет мышц пресса сгибать туловище, при этом отрывая от поверхности только лопатки. При правильном выполнении в подъемах участвует большое количество мышц, однако в каждом подходе следует повторять от 30 до 40 подъемов.
• Наклоны. Правильный наклон осуществляется с прямой спиной. При этом нужно стараться достать пол впереди себя пальцами, не сгибая при этом ноги. В работу вовлекаются мышцы спины, ног, и пресса, что способствует устранению живота. Рекомендуется делать по 10-15 повторений по 3-4 подхода.

Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, давай организму восстановиться после повышенной физической нагрузки.

Пластика живота

Вернуть дородовое состояние брюшных тканей можно с помощью методов пластической хирургии. Операция, предусматривающая удаление провисающих кожных участков, а также избыточной жировой прослойки, называется абдоминопластикой. Такая процедура, как правило, назначается в том случае, если другие методы оказались неэффективными. Операция возможна на сроке не менее полугода с момента проведения кесарева сечения.

Абдоминопластика проводиться под местной или общей анестезией. Длительность данной процедуры может варьироваться от 1 до 3 часов, что зависит от ее сложности. Во время операции производится надрез вдоль надлобковой кожной складки, а также делаются разрезы в области пупка, что необходимо для того, чтобы он сохранил свое местоположение при удалении лишней кожи. После выполнения необходимых манипуляций, разрезы зашиваются.

Когда процедура закончена, пациентка нуждается в реабилитации. В течение 5 суток рекомендуется оставаться в медицинском учреждении под постоянным врачебным контролем. В послеоперационный период существует большая вероятность побочных эффектов, среди которых сильная боль, тошнота с рвотой, спазмы.

Для устранения неприятных симптомов назначают обезболивающие препараты, антибактериальные средства.

Во время операции необходимо прервать грудное кормление ребенка. Выполнение процедуры может быть противопоказано при наличии заболеваний эндокринной системы, при инфекционных поражениях, во время обострения хронических болезней. Также пластику живота не назначают пациентам, страдающим от онкологических патологий, или нарушениями свертываемости крови.

В целом, абдоминопластика является эффективных хирургическим методом устранения провисшего живота после выполнения кесарева сечения.

Во время просмотра видео вы узнаете о похудении после кесарева сечения.

Вопрос о том, как избавиться от живота после кесарева волнует очень многих женщин, так как многие сталкиваются с косметической проблемой, требующей эффективного лечения. Чтобы сделать свою фигуру красивой после родов и операции можно использовать различные способы, основными из которых являются специальные тренировки и пластическая хирургия.

morehealthy.ru

Как убрать живот после кесарева сечения

Содержание статьи

Многие женщины после кесарева сечения хотят убрать живот, но сделать это сложно. Ведь сразу после операции нагрузка на организм запрещена, в особенности на область наложения швов. Как убрать живот после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

 

 

 

Природой заложено, что организм женщины в течении минимум года после родов должен обеспечивать ребенка грудным молоком. В результате, обмен веществ в организме женщины меняет гормональный фон не в сторону похудения — в этот период можете не пытаться худеть, это принесет разочарование. Да и количество грудного молока уменьшится, а также изменится эмоциональный фон грудничка и нарушится работа его пищеварительного тракта.

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.

Основными вашими нагрузками в течении 6 месяцев восстановительного периода являются частые прогулки с ребенком, гимнастика, забота о нем.

Затем, можно начать плавать в бассейне, это позволит вам: эффективно сжигать лишние калории, увеличится скорость обмена веществ, сформируется стройная фигура, будет легче снимать накопившийся стресс, вы получите заряд бодрости надолго.

Далее, можно начать выполнять любые упражнения с умеренного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но, помните, только врач может решить, когда нужно начать делать силовые упражнения для похудения (в зависимости от возраста пациентки, её состояния здоровья, успешности операции).

Для достижения стойкого результата нужны интенсивные занятия 3 раза в неделю (за час до тренировки и час после нее нельзя плотно есть).

Но, чтобы живот после кесарева сечения подтянулся, нужно сочетание физических упражнений с коррекцией рациона, а также аэробные нагрузки и правильный образ жизни.

Итак, давайте поразмышляем, как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева — правила

 

 

 

Как убрать живот после кесарева — правила

Для достижения желаемого результата похудения, следуйте простым правилам:

1. Не начинайте тренировать раньше, чем спустя 6 месяцев после кесарева. А интенсивные тренировки нельзя начинать раньше, чем через год. Но, перед этим покажитесь врачу для оценки состояния половых органов и шва, и задайте ему вопрос о возможности приёма физических нагрузок на область живота. Возможно, врач не разрешит активные упражнения на мышцы пресса, ведь к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно. Сначала начните больше ходить пешком.
2. Чаще и дольше гуляйте с ребенком для подготовки организма к интенсивным тренировкам (не меньше часа в день при хорошем самочувствии и погоде).
3. Начните делать физические упражнения с бытовых наклонов (наклоны вперёд, наклоны назад, наклоны в стороны, наклоны с ребенком, мытье пола без швабры, стирка белья вручную).
4. Играйте с малышом в подвижные игры, делайте упражнения с ребенком в руках, на ногах или животе (пример: кладем малыша на грудь и медленно его приподнимаем. Или встаем на четвереньки на пол перед ребенком. Можно пободаться с малышом, поочередно втягивая и расслабляя живот. Можно посадить малыша на ноги и аккуратно приподнять).
5. Просто втягиваем живот, это поможет подтянуть мышцы живота. Или носим специальный послеродовой бандаж, который сильно стягивает живот.
6. Питаемся правильно — это поможет ускорить обмен веществ в организме. Если вы будете худеть не резко, то у вас уйдёт и отвисший живот. Ну и, конечно, нельзя переедать. Плюс из рациона нужно убрать сахар, копченое, жирное, солёное, хлебобулочные изделия.
7. Используем для того чтобы убрать живот после кесарева сечения систему бодифлекс. Она поможет сделать живот плоским и подтянутым. В неё входят несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в сочетании с правильным дыханием.
8. Если ни упражнения, ни правильное питание не помогают убрать живот после кесарева, то придется прибегнуть к операции называемой абдоминопластика. Операция серьезная, относится она к пластической хирургии, но позволяет быстро привести фигуру в порядок не прилагая усилий. Но, у неё есть минусы: длительный период восстановления после операции, высокая стоимость операции и пр. Во время данной операции удаляется лишняя кожа, лишние жировые отложения, также максимально скрываются послеоперационные швы после кесарева сечения. Операция сложная, длительная — 2-4 часа под общей анестезией.

Причины появления живота после кесарева

 

 

 

После кесарева сечения живот, некогда красивый и упругий, начинает безобразно выглядеть из-за образовавшегося на нем висящего «фартука». Да и шов сильно заметен.

Это происходит из-за того, что кесарево сечение – это сложная операция. Из-за этого не сразу приходит в норму гормональный фон женщины, кожа не подтягивается самостоятельно, да и фигура ухудшается.

Поэтому, убирать живот после кесарева сечения надо с осторожностью. Ведь сделать это очень сложно, т.к. сразу после операции женщине нельзя давать сильную нагрузку на организм.

После проведения кесарева сечения у многих женщин живот вываливается, не держит тонус. Почему это происходит?

Из-за слабых мышц брюшной стенки, ведь не каждая женщина утром делает гимнастику и ведёт активный образ жизни. Поэтому мышцы утрачивают тонус и провисают. В этом случае помогут физические упражнения.
Из-за диастаза белой линии живота – в период беременности, сухожилия, которые проходят по центру живота, сильно растягиваются. Существует множество факторов почему у некоторых он затягивается, а у некоторых нет. Чтобы он сошелся нужно 6 — 18 месяцев.

Для этого нужно правильно питаться, делать упражнение «Вакуум».

Но, если диастаз сильный (разрыв тканей проходит почти через все слои сухожилий), то нужна операция. Ведь из-за плохого функционирования пресса страдает поясница.

Из-за грыжи – в этом случае нужно наблюдаться у врача. Можно и спортом заниматься, но осторожно выбирать упражнения и их интенсивность, чтобы не защемить грыжу. Бывают случаи сложные, когда нужна операция.
Иногда, над швом может находиться как кожа, так и жировой валик. Как проверить что это?

Просто — кожная складка тонкая — толщиной с защип кожи верхнего века. Если это не так, значит в складке есть жир.

Кожа подтянется сама — просто подождите, делая массаж, контрастный душ в течении года.

Жир из складки можно попробовать убрать самостоятельно. С помощью тренировок с лёгким профицитом калорий, а затем и похудения. Но, это тяжелый труд, который требует ответственного отношения к питанию, режиму тренировок.

Также, нужно почувствовать мышцы внизу живота — нижний пресс. Для этого можно делать физические упражнения на эти мышцы или, если всё-равно не почувствовали данных мышц, ищите их вручную!

Делайте это так —

утопим пальцы в области над лобком, напряжём живот, окажем им сопротивление;
встаём на четвереньки, опускаемся на пятки, ложимся на согнутые ноги. В таком положении напрягаем мышцы нижнего пресса;
делаем упражнение «Берёзка» на мягкой поверхности. Голова должна находиться на полу, а шея и плечи на мягкой поверхности. В этом положении напрягаем низ живота.

В этом случае нужно тренироваться регулярно и упорно.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

 

 

 

Как правило, врачи запрещают женщинам, сделавшим кесарево сечение, любые нагрузки на пресс в течение 6 месяцев. За это время восстанавливаются внутренние и внешние швы, затем делается узи перед началом тренировок.

У некоторых женщин живот после кесарева сечения постепенно втягивается сам в течении 9 месяцев.

Физические нагрузки после кесарева сечения нежелательны. Сразу после родов нужно носить специальный восстановительный бандаж, который закрывает тело от груди до бедер. Он хорошо убирает живот.

Когда гинеколог разрешит вам делать гимнастику — начните качать пресс. Но, не перетрудитесь.

После заживания рубца, начните заниматься в тренажерном зале. Но, выполняемый вами комплекс упражнений, помогающий решить проблему, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть щадящий.

Также, после кесарева сечения убрать живот вам поможет бассейн.

Помните: после кесарева сечения нельзя голодать, т.к. вашему организму нужны витамины, минералы, другие полезные вещества (особенно при грудном вскармливании). Но, не кушайте много, не переедайте.

Кроме того, не используйте препараты для похудения, БАДы — они сделают вас раздражительными и организм ослабнет.

Можно ходить в фитнес-клуб для молодых мам. Там предлагается комплекс упражнений чтобы убрать живот после кесарева сечения, помогающий ускорить процесс восстановления и похудения.

Не стоит пускать на самотек восстановительный процесс после родов, тогда вопрос — как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно.

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

Упражнения:

1. Шейпинг — в нём сочетаются аэробика и атлетическая гимнастика, направленно воздействующие на разные группы мышц, укрепляющие мышцы живота, спины, рук, ног. У этого способа один минус — нужно заниматься минимум дважды в неделю по часу, а из-за отсутствия времени это не всегда просто сделать молодой маме.

2. Домашние упражнения:

Есть специальные комплексы простых упражнений, позволяющие добиться хорошего результата.

Правила выполнения упражнений:

Перед выполнением комплекса упражнений, делаем разминку — прыгаем со скакалкой, танцуем под музыку и пр.
Не используем отягощения, ведь они формируют объёмные мышцы.
Во время выполнения упражнений, пресс держим в напряжении и следим за техникой выполнения упражнений (т.е. делаем упражнения правильно).
Интенсивно тренируемся, если хотим получить результатя.
Начинаем заниматься постепенно, сначала делаем 1 подход, и, постепенно, доводим их количество до 4.
Следим за дыханием — на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя переднюю стенку живота, расслабив ребра. На вдохе не расслабляем мышцы пресса и держим брюшную стенку втянутой.
Упражнения на пресс делаем трижды в неделю. Лучше всего делать «гигантский сет» (несколько упражнений делаем одно за другим, не останавливаясь. После каждого сета отдыхаем 1 минуту. Упражнения делаем быстро, число повторений максимально). К данным упражнениям приходим постепенно, немного увеличивая интенсивность занятий.
Не едим за час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений делаем растяжку:

Делаем вдох — округляем живот, делаем выдох — передняя стенка живота уходит к позвоночнику. Фиксируемся в данном положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.
Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад, фиксируеся в этом положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Комплекс упражнений:

Упражнение первое:

Ставим ноги вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и кладём руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот. Выпрямляемся. Поднимаем руки вверх, разводим их латинской буквой V. Спину по максимуму выпрямляем, делаем выдох и втягиваем живот. Делаем выдох и втягиваем переднюю стенку живота.

Потом делаем медленный вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперёд, наполнив нижнюю часть живота воздухом.

Делаем выдох — переднюю стенку живота по максимуму втягиваем внутрь и воздух выпускаем через нос.

Выполняя дыхание животом, наполняем только нижнюю часть лёгких воздухом, а живот делает волнообразное движение. Грудь неподвижна. Делаем так шестнадцать раз.

При выполнении упражнения пятки от пола не отрываем, следим за дыханием — нужно прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику!

Упражнение второе:

Лежим на спине, руки находятся за головой. Выдыхая, поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам. Втянуть живот.

Разводим ноги — левую выпрямляем, но оставляем на весу, а колено правой ноги тянем к левому локтю.

Упражнение делаем до тех пор, пока есть силы.

Упражнение третье

Ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое находится на полу, кладем чуть впереди себя.

Если вы легли на левый бок — «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. Сначала тянемся руками к пяткам, оторывая при этом колени и лопатки. Задерживаемся в этой позе на минуту.

Потом делаем растяжку косых мышц живота (которые образуют боковые стенки брюшной полости), перебрасывая колени на одну сторону, а руки на другую, т.е. закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем тоже самое для правого бока.

Упражнение четвертое

Лежим на спине, ноги немного сгибаем, расставляем на ширину плеч. Руки кладем вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

Делая выдох, сильно втягиваем живот, а таз по максимуму поднимаем в направлении потолка. Удерживаемся в этой позе тридцать секунд.

Подключаем к работе косые мышцы живота, в течение пятнадцати секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Но, стараемся не работать ягодицами.

Упражнение пятое

Лежим на спине, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в стороны, ладони прижимаем к полу.

Немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, держа колени вместе (на пол их не опускаем)! Дышим ровно, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к исходному положению, делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение шестое

Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох в положении лежа, делаем выдох в положении сидя. Суть этого упражнения — напряжение мышц пресса.

Упражнение седьмое

Лежим на спине, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Таз приподнимаем (мышцами брюшного пресса), как бы делая стойку на лопатках, но не высоко. Руки лежат на полу, стараемся на них не опираться.

Упражнение восьмое

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Делаем его на кровати — садимся на край кровати, затем ложимся на спину, руки кладем за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Затем, выпрямляем ноги, в это время тело «вытягивается в струну». Потом снова подтягиваем ноги. Колени разрешено разводить.

Простые упражнения:

Их можно делать выполняя домашние дела, отдыхая, причем незаметно для окружающих.

1. Втягиваем на выдохе и расслабляем на вдохе переднюю брюшную стенку.
2. При приеме душа, каждый день растирайте живот холодной водой съемной насадкой для душа — от правого бока (талии) к левому, потом выполняете круговые движения по часовой стрелке.
3. При купании в море, реке, озере, бассейне, помассируйте живот движением воды. Сцепив ладони горизонтально и водя ими вниз — вверх на расстоянии трех сантиметров от живота. При этом, «сильная волна» должна касаться живота. Делаем это упражнение до ощущения усталости рук.
4. Старайтесь держать живот втянутым постоянно. Со временем вы обретете эту полезную привычку.

Результаты от выполнения данных упражнений будут видны уже через пару месяцев их регулярного выполнения, когда мышцы живота окрепнут и станут хорошо держать мышцы брюшной стенки. У вас будет не только плоский живот, но и тонкая талия.

Но, по достижению результата, выполнение упражнений не стоит бросать. Делайте регулярные поддерживающие упражнения для сохранения и улучшения полученных результатов.

Давайте подведём итоги данной статьи и сделаем вывод:

Если вы будете регулярно, систематически выполнять физические упражнения, организуете себе правильное питание, будете соблюдать рекомендации доктора, скорректируете образ жизни, то вы сможете быстро вернуться к прежней физической форме.

Но, помните о том, что этой линии поведения вам нужно будет придерживаться всю жизнь!

dieta.wiki

Как восстановить фигуру после кесарева, простые упражнения для мам

Роды при помощи кесарева сечения являются сложной хирургической операцией, которая подразумевает серьезный восстановительный период. Первые сутки после операции самые сложные. В это время маме особенно трудно вставать и даже переворачиваться на бок. Позже когда женщина возвращается домой, она хочет как можно быстрее привести свою фигуру в порядок. Как избавиться от живота не спровоцировав развитие осложнений кесарева сечения.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

На этом этапе важно выполнять все рекомендации специалистов. Это касается не только физической активности, но и питания.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

• Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
• Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
• При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
• При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
• Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Первый комплекс упражнений

Конечно, делать гимнастику для мышц живота в первые недели после кесарева строго запрещено. Однако физическая активность в послеродовом периоде очень важна для быстрого восстановления. Для молодых мам после оперативных родов есть отдельный комплекс упражнений, который поспособствует быстрее вам встать на ноги и оправиться от операции.

• Вращение стоп. Упражнение нужно делать лежа, или полусидя. Вращайте голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону нужно выполнить не менее 10 вращений. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.
• Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При сжимании также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не принесет вам вреда после операции.
• Разминка для ног. В положении сидя прижимайте свои колени к стулу или кровати и зафиксируйте положение тела на 7 секунд, расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
• Также для поддержания тонуса мышц ног можно просо сгибать ноги.
• Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может творить чудеса. Эти несложные упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и уберегут от многих неприятных заболеваний и осложнений.

Приводим пресс в порядок

К сожалению после кесарева любые упражнения на пресс рекомендуется начинать не ранее чем через 4–6 недель после родов. Перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом.

Именно специалист сможет оценить состояние вашего шва и порекомендовать щадящий график нагрузок.

Первые упражнения для живота должны быть самыми простыми. Врачи советуют начать восстановление живота со следующего комплекса:

• Упражнение выполняется лежа. Согните ноги в коленках, обопритесь ступнями о пол. Разведите колени, и обнимите живот ладонями крестом. Вдохните, при выдохе нужно оторвать от пола голову и плечи, а бока сдавить ладонями. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь.
• Упражнение выполняется лежа на полу. Глубоко медленно вдохните. Живот должен быть полон воздуха. Теперь нужно резко выдохнуть и одновременно втянуть живот на столько, насколько получится. Задержитесь в таком положении 5 секунд, расслабитесь.
• Велосипед. Лежа на полу нужно эмитировать езду на велосипеде. Выполняйте упражнение плавно. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу.
• Лягте на пол, ладони разместите на животе. Вдохните. На выдохе немного поднимите голову. Через несколько занятий вместе с головой начинайте поднимать плечи, далее корпус.

Лучшая гимнастика для мамы

Сегодня многие специалисты уверенны, чем активнее мама, тем быстрее происходит восстановление после кесарева. Однако для мамочек, которым была проведена данная операция, существует масса запретов, в том числе и относительно физических нагрузок. Весь секрет безопасной физической активности заключается в уходе за младенцем.

Малыш постепенно набирает вес и требует все больше внимания, мамины нагрузки возрастают. Именно такое постепенное увеличение нагрузок и является залогом быстрого и безопасного восстановления фигуры для женщин, перенесших операцию.

Ходьба после кесарева сечения

Ошибкой многих мам после оперативных родов является пассивность и малоподвижность. После операции, для того чтобы привести тело в порядок и избежать многих осложнений нужно ходить. Ходить надо как можно больше. Это никак не повредит вашим швам и поможет быстро привести фигуру в норму.

Видели ли вы как ходят люди после операции на брюшной области? Наверняка видели. Согнувшись пополам, они ковыляют, охая и ахая по коридорам госпиталя. Так ходить нельзя! Конечно, в первые 2–3 дня по-другому ходить не получится, но это не должно войти в привычку.

Молодым мамам после возвращения домой нужно следить за тем, чтобы при ходьбе спина была ровной, а живот подтянут.

Именно такая ходьба может дать отличные результаты в борьбе с несовершенством фигуры.

Ходить нужно везде. В магазин, в аптеку, в поликлинику, на прогулку и т.д. В послеоперационном периоде забудьте о такой роскоши как автомобиль. При ходьбе для большего эффекта можно использовать специальный послеоперационный бандаж. Он поддержит ваши мышцы и снизит нагрузку на швы.

Однако необходимо помнить, что все даже самые щадящие упражнения необходимо начинать только после одобрения врачом. Зарядка в первое время не должна превышать 20 минут.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, тщательно наблюдая за своим состоянием.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Для каждой женщины послеродовой период проходит по-разному. Кто-то быстро приходит в форму и уже через год выглядит так же как до беременности. Другие борются с лишним весом и отвисшим животом несколько лет. Как говорят врачи, это зависит не только от индивидуальных особенностей мамы. Большую роль играет правильное питание, физическая активность и кормление грудью. Также нужно четко соблюдать рекомендации специалистов. От этого в большей степени зависит длительность восстановительного периода и его сложность.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

yaposlerodov.ru