Как в организме ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях – Как ускорить метаболизм для похудения? — Красота и здоровье

Как ускорить метаболизм для похудения? — Красота и здоровье

Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. «Скорость метаболизма» — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется.

На скорость метаболизма влияют разные факторы:

• Возраст — чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма, и это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса — чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела — чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды — когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность — все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения — например, гипотиреоз замедляет скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

И теперь, когда мы определили, какие факторы вляют на скорость, можно понимать, какими же способами ускорить метаболизм. И если с возрастом, увы, ничего не поделать, а гормональные нарушения — это компетенция врачей, но в общем случае для увеличения скорости метаболизма можно порекомендовать такие эффективные способы, как:

1. Номер один по эффективности — движение. Все движения тела приводят к сжиганию калорий, чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма. Даже очень простые виды деятельности, такие как: стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты. Для увеличения активности можно, например, при сидячей работе регулярно вставаь и прохаживаться, качать ногой и даже ерзать на стуле, как бы смешно это не звучало, но подсчитано, что это увеличивает расход калорий на целых 54%.

2. Следующий по эффективности способ ускорения метаболизма тоже связан с движением — высокоинтенсивные тренировки. Очень рекомендую интервальные тренировки высокой интенсивности, это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Следующий способ для увеличения расхода калорий, и, следовательно, метаболизма связан с ростом мышечной массы — силовые тренировки, так как мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

4. Ешьте белок если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Конечно, вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ, но этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами. Белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

И еще пара советов для «хорошего» метаболизма:

— Не морите себя голодом для похудения, это может привести к обратным результатам, так как ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ. Этот эффект известен как метаболическая адаптация, это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти. Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

— Пейте воду. Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий. Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

— Хорошо высыпайтесь. Одно исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Удачи!

yandex.ru

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях – этот вопрос возникает у многих людей, страдающих избыточным весом. Считается, что замедленный обмен веществ влияет на вес, поэтому многие задаются вопросом, как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ в организме и ускорить процесс похудения. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ: возраст, физическая активность, режим питания, но причина активного набора веса — нарушение процесса метаболизма, который вызван низким расходом энергетической ценности, что способствует быстрому набору веса.

В погоне за идеальной фигурой, многие женщины прибегают к изнуряющим диетам, голоданию и разгрузочным дням, чтобы быстро потерять ненавистные килограммы. Чтобы ускорить время обмена веществ, нужно комплексно подойти к этому вопросу и включить в свое питание определенные продукты, позволяющие увеличить метаболизм. Это ошибочное мнения, что самого голодания для потери веса будет достаточно. Процесс потери веса с помощью диет и  голодания может привести к тому, что внутри клеток жира процесс обмена веществ замедляется, и в организме происходит накопление ресурсов. Если человек хочет ускорить свой обмен веществ, ему необходимо изменить питание, увеличить физические нагрузки, и тогда лишние килограммы больше не вернутся.

Что такое метаболизм?

Сбалансированная работа всех систем в организме происходит за счет расхода энергии, которую можно получить из потребляемых продуктов. Белки, жиры и углеводы являются строительным материалом в организме, а процесс их переработки, расщепления и трансформации в энергию является метаболизмом. Метаболизм или обмен веществ – это такое превращение полезных веществ в энергию, необходимую для работоспособности. В основе процесс метаболизма содержит целый ряд биохимических этапов. Существует несколько факторов, которые определяют скорость обмена веществ. Расход энергии в организме происходит непрерывно, и даже, если тело человека находится в состоянии покоя, процесс метаболизма продолжается. Обмен веществ – это непрекращающийся процесс, который происходит в 2 этапа:

• катаболизм – процесс расщепления сложных по структуре веществ на простые, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма;
• анаболизм – процесс синтеза новых структур, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Схема обмена веществ

Время метаболизма является определяющим фактором в потере или наборе веса. Чем быстрее процесс обмена веществ, тем меньше жировых отложений, соответственно, при плохом метаболизме, организм не расходует все запасы питательных веществ и способствует накоплению жировых клеток. Время метаболизма влияет не только на скорость набора веса, но и на синтез гормонов, и их выработку, поэтому, чем ниже обмен веществ, тем больше клеток жира накапливается, и не синтезируется достаточное количество гормонов. На фоне гормонального сбоя скорость набора веса увеличивается, и тем самым можно развить в организме необратимый процесс.

Время обмена веществ и скорость процесса трансформации калорий в энергию зависит от многих факторов, поэтому прежде, чем голодать и сидеть на диетах, попытайтесь разобраться, что в вашем рационе и способе жизни способствует набору веса.

Что влияет на скорость обмена веществ?

Для каждого человека существует определенное количество калорий, которые он должен расходовать в течение дня, чтобы не прибавить в весе и оставаться здоровым. Чтобы суточная потребность в калориях восполнялась, и можно было безопасно для здоровья похудеть, нужно рассчитывать такое количество энергетического запаса, которое бы не превышало безопасные показатели. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, нужно учитывать пол, возраст, физическую активность и скорость метаболизма. Время обмена веществ и скорость трансформации калорий в энергию зависит от:

1. Конституции тела.

   Для людей, чья комплекция крупнее нормы, и для спортсменов с большим объемом мышц время метаболизма продолжается, даже если они находятся в состоянии покоя.

2. Пола.

   Для мужчин и женщин скорость процесса обмена веществ разная. Женщины по своей физиологии имеют больше клеток подкожного жира, поэтому в их организме процесс метаболизма происходит медленнее. Мужчины имеют на 40% мышечной массы больше, от чего время метаболизма у них меньше.

3. Возраста.

   С возрастом физическая активность снижается. Это влияет на мышечный тонус и накопление жировых клеток. Обмен веществ требует больше времени, но расход энергии не равен потребляемым калориям. Обычно низкая скорость метаболизма наблюдается у людей старше 45 лет.

   

   Чем больше человек двигается, тем больше калорий он сжигает

4. Переваривания пищи (термогенеза).

   Это достаточно статичный процесс, который в среднем требует до 400 ккал. в день. Время переваривания пищи и усвоения полезных веществ индивидуально, поэтому рассчитать скорость обменных процессов в данном случае можно по индивидуальным показателям.

5. Физической активности.

   Обмен веществ, его скорость и время во многом зависят от расхода энергии. Любая физическая активность требует калорий. Чем больше человек занимается спортом, тем процесс энергетического расхода выше, а значит, чтобы не набрать вес, нужно больше двигаться.

   Все эти факторы поддаются корректировке, поэтому, чтобы обмен веществ проходил быстрее, нужно больше заниматься физической активностью. Скорость метаболизма зависит от потребляемых продуктов, если в большей степени потребляются жиры, то они накапливаются в организме в избытке. Для восполнения энергетических запасов нужны углеводы, но их злоупотребление также приведет к набору веса. Питание должно быть сбалансированным и комплексным.

Еда должна поставлять витамины, микроэлементы и полезные вещества для поддержания здоровья. Питание также способно ускорить процесс метаболизма, если потреблять такое количество калорий, которое нужно для расхода и не больше.

Как узнать скорость метаболизма?

Существует универсальная формула, которая позволяет установить свой обмен веществ. Единица метаболизма рассчитывается в калориях, то есть, чтобы узнать скорость обменного процесса, необходимо подставить свои данные и рассчитать их. Существует формула Маффина-Джеора, которая называется БСМ — Базальной Скоростью Метаболизма.

Расчет основного обмена веществ для мужчин и женщин

Скорость метаболизма можно рассчитать по формуле:

• для мужчин: (66,5 + (13,7 х вес, кг) + (5 х рост, см) – (6,8 х возраст, лет)) х 1,2;
• для женщин: (655 + (9,6 х вес, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст, лет)) х 1,2.

Результат, который получается, является базовым показателем. Исходя из него, можно узнать свой обмен веществ и необходимое количество калорий.

Что нужно делать для ускорения метаболизма?

Чтобы ускорить время метаболизм и начать похудение, нужно изменить свой образ жизни. Существуют общие правила, которых следует придерживаться на пути к стройной фигуре. Факторы, ускоряющие метаболизм:

1. Завтрак.

   Утренние приемы пищи способствуют запуску обменного процесса, поэтому утреннее питание является обязательным пунктом в активации метаболизма. Выбирайте на завтрак продукты с низким содержанием сахара, предпочтительней белки или углеводы. Это поможет получить необходимый заряд энергии на день.

2. Обильное количество воды.

   Вода является обязательным элементом пищевой цепочки. Она активирует ускоряющие метаболизм процессы и нормализует водный баланс. Важно пить не менее 2 литров жидкости в день, при этом нужно пить 1 стакан воды натощак, остальную дневную норму — в течение суток.

   

   Ежедневно следует выпивать 2 л воды

3. Дробное питание.

   Питание дробными порциями активирует процесс трансформации пищи в энергию. Дробное питание поможет организму освобождать нужное количество энергии и не накапливать жиры в организме. Ориентировочно нужно потреблять пищу по 5-6 раз в день.

4. Отдых.

   Полноценный отдых очень важен для нормального обмена веществ. При высоких энергетических затратах он помогает восполнять энергетические потери, восстанавливая свой метаболизм. Отдыхать нужно не менее 8 часов. Важно не принимать пищу за 3 часа до сна.

5. Калорийность.

   Организм быстро приспосабливается к режиму, поэтому если удерживать свой организм на одной отметке употребления калорий, это может замедлить обменные процессы. Как не странно, но нужно 1 раз в неделю давать организму избыточное количество калорий, чтобы избавить его от стресса и нормализовать расходный процесс.

6. Белковая пища.

   Белок является строительным материалом для организма и не заменим для метаболизма, поэтому в рационе до 50% всей потребляемой пищи должно быть отведено на прием белка.

7. Физические нагрузки.

   Любая активность приводит к расходу энергии, поэтому, чтобы ускорить свой метаболизм и похудение, нужно заниматься спортом. Для этого не обязательно посещать спортзал, ведь упражнения в домашних условиях также эффективны.

   

   Организму необходимо в день 50% белка

8. Вредные привычки.

   Потребление алкоголя и никотина снижают обменные процессы, замедляя расход энергии. Существует такая теория, что если бросить курить, то непременно наберешь вес. На самом деле человек замещает курение потреблением пищи, от чего стремительно набирает вес. С избавлением от никотиновой зависимости это не связано.

9. Стрессы.

   Избегайте стрессов, поскольку они приводят к избыточному потреблению пищи и кофе. Как правило, кофе и еда на психологическом уровне вызывают у человека ощущение спокойствия, но для нормального обмена веществ нельзя пить больше 2 чашек кофе в день.

10. Витамины.

    Витамины являются важным элементом для здоровья человека. В наибольшей степени их содержат фрукты, поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить и съесть фрукты, Тем более что фрукты ускоряют метаболизм, а витамины, содержащиеся в них, необходимы для синтеза гормонов. Особенно полезны цитрусовые, которые поставляют в организм витамины С и В. Лимонная кислота и витамин С являются важнейшим элементом энергетического обмена. Они убыстряют метаболизм, и похудение проходит быстрее и безопасней.

Правильное питание

Для поддержания организма в нормальной форме нужно отдать предпочтение правильному питанию в домашних условиях. Продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и полезных веществ помогут наладить работу организма. Но для нормального обменного процесса важно чередовать дни с потреблением полезных продуктов с жирной пищей. Суточное потребление пищи должно делиться на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Существуют продукты, которые помогут ускорить обмен веществ и снизить вес:

• сложные углеводы: овсянка, рис, макароны из твердых сортов, крупы;
• продукты, содержащие кальций: мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты;
• клетчатка: бобовые;
• цитрусовые;
• черный хлеб;
• овощи;
• белки.

Также не следует забывать, что правильное питание – это только половина успеха. Активно занимайтесь спортом и больше двигайтесь даже в домашних условиях. Это не только поможет сбросить вес, но и улучшит самочувствие организма в целом.

Видео по теме:

shlakov.net

Как Ускорить Метаболизм и Похудеть: 25 секретов стройного тела

Хороший обмен веществ — это главное правило здорового снижения веса!

Но то, какой у вас метаболизм или обмен веществ зависит от многих факторов.

Например, у женщин он медленнее от природы на 10-15 процентов. Поскольку у них больше жировой ткани, чем мышечной. А на поддержание мышечной массы требуется больше энергии.

Также многое зависит и от возраста. Пик энергетических затрат приходится на 23-24 года, затем метаболизм начинает уменьшаться. В пожилом возрасте мышечная масса резко снижается. И энергия, которая поступает с пищей, начинает откладываться в жир.

Но не стоит посыпать голову пеплом. Есть много путей, которые помогут вам быстро ускорить обмен веществ и похудеть.

И в этой статья я выделил 25 способов ускорить метаболизм быстрее.

Как ускорить метаболизм и похудеть:

Однако, прежде, чем мы приступим, давайте вкратце разберем, что такое метаболизм и, как и куда расходуются калории в организме.

Так, медицинские новости говорят, что метаболизм это набор биохимических реакций, которые нужны нам для поддержания всех функций в организме, включая рост, размножение, восстановление и реагирование на внешнюю среду.

Метаболизм делится на анаболизм или катаболизм:

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

• Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
• Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
• Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
• Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть,  катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

• Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
• Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
• Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме. 

Поэтому, давайте об этом подробнее.

Вот 25 способов…

1. Качайте мышцы

Как подтверждают многие источники, мышцы главные потребители энергии в нашем организме. И чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и больше сжигается калорий.

Это особенно важно тогда, когда мы начинаем переходит в средний возраст. Если мы не нагружает себя работой, наши мышцы теряются. Поэтому чаще всего мы набираем лишний вес.

Как ускорить метаболизм мужчине?

Ответ прост — занимайтесь собой. Не лежите на диване.

2. Занимайтесь аэробикой

Аэробные упражнения не помогут вам построить большие мышцы. Однако, они помогут увеличить скорость метаболизма и похудеть быстрее. Уровень метаболизма особенно высокий в течение нескольких часов после тренировки.

И, чем выше интенсивность упражнений, тем более длительный период высокого уровня метаболизма. Попробуйте увеличить интенсивность упражнений в тренажерном зале или дома, а также немного пробежитесь трусцой во время очередной прогулки.

3. Сделайте разминку с самого утра

Утро — прекрасное время для питания тела упражнениями или хотя бы растяжками. И если первые два способа вам сделать сложнее, то утренние растяжки или разминка подойдет каждому.

Это важно, для получения дополнительных сил с утра и сердечной работы. Это не должно быть интенсивными нагрузками.

Простая растяжка или небольшой сеанс йоги имеет огромное влияние на вашу жизненную силу как физически, так психологически. Это отличный способ быстрее ускорить ваш метаболизм и похудеть.

С утра вы даже почувствуете, как урчит ваш желудок. Он готов к завтраку.

4. Избегайте сидячего образа жизни

Длительные периоды бездействия ухудшают обмен веществ и приводят к большим проблемам со здоровьем.

Так, британские ученые проанализировали результаты 18 исследований, которые говорили о бездеятельности и рисках развития заболеваний. Они обнаружили, что такие люди имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже больший риск развития диабета.

Поэтому, старайтесь больше двигаться. Не тратьте часы за телевизором, да и сидя за рабочим столом — вставайте, походите. Ищите возможность, подняться со стула.

Например, вставайте во время разговора по телефону. При просмотре телевизора в домашних условиях, во время рекламных пауз приберите в доме.

5. Пейте больше воды

Ваше тело нуждается в воде и вам это не секрет.

Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании говорилось, что взрослые люди, которые пили восемь и более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

6. Проверьте щитовидную железу

Если увеличение веса происходит слишком быстро, это может быть связано с гипотиреозом  (ухудшение функций щитовидной железы). 

Это особенно касается женщин старше 50 лет.  Когда щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, функции организма, в том числе и обмен веществ замедляется. Одним из самых распространенных симптомов гипотиреоза является необъяснимое увеличение веса.

Как ускорить метаболизм женщине после 50 лет? Сдайте анализ крови.

Простые анализы крови могут обнаружить проблемы со щитовидной железой. А затем просто сходите к врачу.

7. Не сидите на низкокалорийной диете

Здесь на блоге есть хорошая статья, почему низкокалорийная диета не даст вам похудеть. Мало того, вы можете сильно навредить своему здоровью.

Поэтому даже и не думайте пропускать приемы пищи, чтобы похудеть. Ваше тело будет бороться с вами же и замедлять ваш метаболизм. Нет, конечно, можно сильно похудеть на низкокалорийной диете, но поддерживать вес будет слишком сложно. 

8. Ешьте чаще и перекусывайте

Кушая чаще, вы можете похудеть на много быстрее.

Когда вы съедаете много количества еды раз, при этом делая большие паузы между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется, между приемами пищи. Кушая меньше и при этом перекусывая между основными приемами пищи, примерно каждые 3 — 4 часа, ваш метаболизм будет налажен. Так вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно перекусывают даже меньше съедают во время основного приема пищи.

9. Добавьте больше специй

Пряные продукты содержат естественные химические вещества, которые могут увеличить метаболизм быстрее. Я уже писал о них более подробно в своей статье.

Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма в разы. Конечно к нему нужно привыкнуть. Потому как в первое время вам будет казаться, что у вас все сгорело, когда вы его съедите.

Правда эффект от жгучей еды имеет временный характер, но если вы едите острую пищу часто, вы будете иметь дополнительный импульс в усилении метаболизма.

10. Ешьте здоровый белок

Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы едите белок, чем когда вы едите жиры или углеводы. По данным института здравоохранения США, белок способен увеличить скорость метаболизма на 30%. 

Поэтому, придерживаясь сбалансированной диеты, заменяйте некоторые легкие углеводы богатыми белком продуктами. Это поможет повысить метаболизм уже во время еды.

Хорошие источники белка это: постная говядина, индейка, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.

11. Выпейте чашку кофе

Если вы любите ко

ngrinko.com

Как ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях? :: SYL.ru

Задумываясь о похудении, многие люди, помимо разнообразных диет и физических упражнений, изучают вопрос о метаболизме, то есть обмене веществ в организме.

Что это такое и как его ускорить?

Если не прибегать к сложным научным терминам, а говорить на простом и доступном языке, метаболизм – это все процессы организма в целом, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Касаемо энергетического обмена, это скорость преобразования продуктов питания в калории, необходимые для движения тела и поддержания деятельности всех систем. Многие ошибочно считают, что чем меньше есть, тем быстрее организм усваивает то, что поступает с пищей. Доля правды в этом есть, да только наименьшая.

Оптимальное количество энергии

Итак, как ускорить процесс обмена веществ и что нужно для его поддержания? Во-первых, существует главное правило, придерживаясь которого уже можно помочь организму в этом вопросе. Это оптимальное количество потребляемой энергии. То есть пищи должно поступать ровно столько, сколько расходуется с учетом физической и умственной нагрузки, а также с другими процессами, происходящими в организме человека. Например, всем известный факт, что все продукты, которые употребляет человек, расщепляются на углеводы, белки и жиры. Все они очень важны для нормальной деятельности организма.

В случае когда с пищей поступает слишком много углеводов, которые легко усваиваются, например, сахар или тесто, их излишек мгновенно откладывается в виде жира.

Сбалансированное питание

Чтобы этого избежать, следует максимально сбалансировать свой рацион. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, на расщепление и усваивание которых уходит больше времени и энергии. Сахар рационально заменить медом, сладости – свежими фруктами и ягодами, которые, помимо всего прочего, дают ценную для организма клетчатку. Запасы полезных жиров оптимально пополнять, употребляя в пищу рыбу разных сортов, растительные масла, семечки подсолнуха, тыквы, льна, кунжута и т.д. Также в рацион необходимо добавить орехи в нежареном виде. Вот как ускорить обмен веществ в домашних условиях, не ограничивая себя в еде, а лишь заменяя некоторые продукты на более полезные для организма.

Расчет количества энергии

Для расчета необходимого количества энергии существует множество таблиц, по которым можно определить свое оптимальное значение. Они общедоступны. Главные критерии подбора необходимого значения – это пол, возраст и уровень суточной нагрузки. Калорийность продуктов также несложно подсчитать, пользуясь информацией на этикетке или также применяя общие таблицы. Соблюдая баланс между потребляемой и расходуемой энергией, без особого труда и вреда для здоровья можно оптимизировать метаболизм и улучшить общее состояние организма. Ведь когда количество потребляемой и затрачиваемой энергии примерно равное, организму не достается лишних ресурсов, чтобы отложить злополучный жир.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Первый способ – это разобраться с количеством энергии, которую человек получает вместе с пищей. С этим вроде все понятно. Второй способ – это определение оптимального количества энергозатрат. Как можно ускорить обмен веществ, используя в основе данный принцип? На самом деле очень легко. Если подсчитать калорийность суточного рациона человека, то получится некоторое значение. Затем следует отнять от этой цифры примерный расход энергии в покое. Фактически, это те силы, которые организм тратит на поддержание постоянной температуры тела посредством потоотделения в жару или выработки тепла в холодное время, и другие процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Примерное значение этого показателя от 1200 до 1800 кКал в сутки. Если от энергетической ценности рациона отнять цифру обмена веществ в покое, то получится некоторая разница. Это значение и показывает, сколько энергии можно дополнительно тратить на физическую или умственную активность, а также на простое передвижение на работу и по другим делам.

Мы рассмотрели простые способы того, как ускорить процесс обмена веществ в организме. Они основаны, прежде всего, на сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. При этом не нужно соблюдать каких-либо конкретных диет или выполнять специальные упражнения. Питание следует просто оптимизировать, а достаточной нагрузкой считается ходьба в тех случаях, когда можно обойтись без транспорта, подъем по лестнице вместо лифта, а также плаванье, прогулки на велосипеде, бег трусцой и другие несложные занятия. Тем более что в процессе подобной активности организм получает еще один важный элемент для хорошего метаболизма – это кислород. Он не только ускоряет обмен веществ, но и эффективно налаживает кровоснабжение, что способствует сжиганию жировых подкожных слоев. Не делая ничего особенного, можно находиться в прекрасной форме.

Наращивание мышечной массы

Как ускорить обмен веществ для похудения? Далее будут рассмотрены более конкретные методы. Прежде всего, следует заняться наращиванием мышечной массы. Ведь именно клетки данной ткани тратят энергию в усиленном режиме. Преимуществ этого способа много. Основные из них – это отличный способ похудения и подтянутое тело. Для сравнения, полкилограмма мышечной ткани расходует на собственные нужды до 50 калорий в сутки, тогда как столько жира затрачивает около 2 единиц. Убедительный результат 1:25. При этом следует помнить, что мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя, не говоря уже о коэффициенте полезного действия при выполнении нагрузки.

Так как ускорить обмен веществ и похудеть? Ответ прост. Вам помогут регулярная силовая нагрузка и преимущественно белковое питание. Необходимо посещать спортзал либо выполнять упражнения с утяжелением дома, а затем, спустя час-полтора, съесть около 150 грамм нежирного творога, протеинового коктейля, рыбы, приготовленной на пару, либо морепродуктов.

Вода

Еще одно чудодейственное средство для стройности и хорошего метаболизма – это обычная чистая вода. Она является основой обменных процессов, протекающих в организме. Необходимо пить не менее двух литров воды в сутки. При этом не следует заливать в себя сразу целый стакан. Пить необходимо дробно, то есть совершать за раз несколько глотков. Так вода будет распределяться на все нужды организма, а не сразу же выводится, нагружая почки. Нет более простого способа, как ускорить обмен веществ. Отзывы тех, кто перешел на правильный питьевой режим подтверждают, что ранее путали чувство голода с жаждой. Насыщая организм водой, человек чувствует себя лучше. Следует помнить, что чай, кофе и супы – это жидкости. К воде они отношения не имеют и не считаются частью нормы в два литра. Чтобы ускорить метаболизм, нужно также ограничить потребление чая и кофе, и совсем отказаться от добавления в них сахара. Это сразу заметно и положительно скажется на фигуре.

Дробное питание

Как ускорить обмен веществ и похудеть? Эффективным средством является дробное питание. Суточную норму пищи следует разделить минимум на четыре, а то и пять приемов. Интервал между едой не должен превышать трех часов. Не нужно, как в детстве, сначала довольствоваться супом, затем основным блюдом с гарниром, а на десерт – что-нибудь сладенькое. Достаточно ограничиться несколькими продуктами на одной тарелке. Мясо, рыбу и морепродукты лучше сочетать с овощами, за исключением картошки. Лучше сократить количество еды в одном приеме, но увеличить их частоту.

Например, есть до шести раз в день, дробно. Если порции совсем небольшие, можно сократить время до 2-3 часов. Перекусы лучше устраивать такими полезными продуктами, как свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды, кисломолочные продукты в виде сыворотки, кефира, простокваши с низким процентом жирности. Вот как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы тех, кто попробовал метод дробного питания, говорят о не столько скорых, сколько о продолжительных результатах в снижении веса. То есть килограммы не только уходили, но и не возвращались позже. Тем более что придерживаться данной системы весьма полезно для пищеварительного тракта.

Чтобы пополнить количество витамина Д в организме, необходимо почаще бывать под солнечными лучами. Конечно, нельзя выходить под открытое облучение в полдень. Однако если находиться в солнечный день в полутени или позагорать под ласковыми лучами рассвета, это принесет не только здоровье, но и поднимет настроение. Ведь это наилучшее лекарство от депрессии.

Полноценный отдых

Как ускорить обмен веществ для похудения? Самым приятным способом является полноценный отдых. Согласно статистическим данным, люди, которые регулярно спят не менее 7 часов в сутки, не страдают лишними жировыми отложениями вокруг талии и в области бедер. Во время глубокого сна происходит регенерация тканей, усиливается выделение гормона роста, восстанавливаются клетки головного мозга. К тому же у тех, кто хорошо высыпается, реже наблюдается перенапряжение нервной системы. А ведь всем известный факт, что по статистике именно апатию и депрессию люди стараются, образно говоря, заесть.

Еще одна причина переедания – усталость. Организму не хватает энергии, и он старается получить ее из пищи. Хотя достаточно просто восстановить силы, хорошо выспавшись. Согласно статистике, люди, бодрствующие ночью, едят в разы больше остальных. Поэтому следует пораньше ложиться спать, хотя бы до полуночи, и придерживаться одного и того же режима сна.

Контрастный душ с утра

Как быстро ускорить обмен веществ? Полезной и эффективной методикой является контрастный душ. Он оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Нормализует давление, улучшает кровоснабжение по всему телу. Как правильно производить водные процедуры? Начиная день, душ следует сделать сначала прохладным, затем теплым. Завершать процедуру нужно холодным. Вечером необходимо, наоборот, заканчивать теплой водой.

Эта процедура является не только эффективной в вопросе ускорения метаболизма, но и в снятии нервного напряжения и усталости, которые накопились за день. Всем известно, что стресс пагубно влияет на состояние организма. При этом он способствует отложению жира. Чтобы избежать подобных неприятностей после тяжелого трудового дня, следует снять напряжение с помощью контрастного душа. Хорошо, если после это кто-нибудь сможет сделать расслабляющий массаж.

Магний и хром в таблеках

Как ускорить обмен веществ таблетками? Речь пойдет о пищевых добавках и витаминных препаратах. Одним из них является магний. Часто в одном препарате можно найти комбинацию данного элемента с витаминами группы В. Альтернативой приему медикаментов являются пищевые продукты. Данные витамины в достаточном количестве содержатся в гречневой крупе, болгарском перце, молоке, яйцах, бобах, орехах, сливочном масле, кисломолочных продуктах, а также тыквенных семечках. Следующим элементом, который помогает ускорить метаболизм и способствует похудению, является хром.

Он выпускается в форме капель и доступен в аптеках. Среди пищевых продуктов он содержится в брокколи. Однако прием хрома имеет один недостаток. Его ощутила на себе меньшая часть тех, кто задумался, как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы принимавших препарат хрома говорят о том, что со временем он стимулирует желание съесть что-то сладкое. И в этот момент нужно держать себя в руках, позволяя съесть лишь полезные десерты.

Кальций и йод — необходимые вещества для организма человека

Как ускорить обмен веществ для похудения? Принимать кальций. Он является надежным помощником в данном случае. По статистике, принимая профилактическую дозу, равную 1-1,3 г, можно ускорить темп похудения. При этом не будет негативных последствий для кожи, так как ее тонус во многом зависит именно от кальция. Единственное — перед приемом следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как этот препарат имеет свои противопоказания.

Следующим не менее важным элементом является йод. Он стимулирует обменные процессы за счет активизации работы щитовидной железы. И завершающим значимым для метаболизма является витамин С. Помимо повышения иммунитета, он запускает процесс сжигания жировой прослойки. Также он обладает прекрасным тонизирующим средством. К примеру, стакан воды с соком лимона снимает стресс и усталость, активизирует работу пищеварительного тракта, стимулирует обменные процессы.

Очевидно, что существуют вполне простые, однако действенные методы, как ускорить обмен веществ для похудения. Таблетки являются лишь частью терапии. Не следует бросаться на рекламу и покупать препараты, которые обещают мгновенное похудение за счет ускорения метаболизма. Это не только бесполезно, но и вредно для организма. Необходимо просто следить за питанием и режимом физической активности, достаточно времени посвящать сну и дополнить свой рацион витаминными препаратами, которые при разумном применении способны улучшить общее состояние организма.

Небольшое заключение

Обмен веществ во многом зависит от образа жизни. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность и несложные процедуры – вот залог не только стройного, но и здорового тела.

www.syl.ru

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Если вы поправляетесь от каждой съеденной конфеты, а иногда и вовсе от безобидного салатика, то самое время  узнать, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Та, кто ест и не толстеет – ведьма… Признайтесь, ловили себя на такой мысли. И так хочется овладеть этой магией. На самом деле нет ничего сложного, нужно лишь «разогнать» свой метаболизм или обмен веществ. Обменом веществ называют совокупность процессов, происходящих в живом организме.

Такой хитрый метаболизм

Организм человека, попадающего в сложные жизненные условия, способен адаптироваться к ним. Возьмем случай, когда человек попадает на необитаемый остров без еды. Он в день ест несколько фруктов и, например, одну рыбку. Этот рацион так похож на рацион строгих диет, в которых вам обещают похудение на несколько килограмм за день.

И так, наш хитрый организм сначала теряет вес, но потом понимает, что долго ему так не протянуть и нужно что-то менять. Он перестраивается так, чтобы получать из минимального количества пищи максимум энергии. И человек перестает худеть. Вспомните вопли девушек на диете «ем еще меньше, а вес стоит на месте». Так вот, в таком случае метаболизм замедлился. А это нам не на руку. Будете есть очень мало — вес будет стоять, а съедите лишнее яблоко, и он поползет вверх.

То ли дело метаболизм спортсменок, которые на ПП. Они едят по 5-6 раз в день, порции еды большие, а сами продукты полезные. Все прекрасно усваивается, организм получает все необходимые ему питательные и строительные вещества, а вас не беспокоит лишний вес. Ну что, будем к этому стремиться вместе?

Правило № 1: Скажи «нет» диетам

Любая диета замедляет обмен веществ. Организм пугается и при первой возможности будет запасать энергию в виде противного жира на ляшках и животе. Если ваша цель — похудение без возвращения веса, то о диетах забудьте.

Правило № 2: Питание для здоровья

Разогнать метаболизм тортиками и печеньем не получится никогда. Теперь ваш путь — это ПП (правильное питание). Вы должны есть только натуральные продукты и блюда из них. Придется сказать «нет» всем полуфабрикатам и вредным сладостям. Читайте статью об основных принципах правильного питания.

Правило № 3: Питание должно быть дробным

Нельзя есть 1-2 раза в день огромными порциями. Питательные вещества должны поступать в организм в течение всего дня и маленькими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. Прекрасно, если вы сможете себе организовать 6-ти разовое питание, причем объем одной порции будет около 250 г. Специалистами разработано меню ПП на 2 неделю, вы можете его изменять и дополнять.

Правило № 4: Больше белка и овощей

Хочется есть? Ешьте куриную грудку или белок яиц. Белок вызывает чувство насыщения, которое не пропадает несколько часов. Самый интересный факт — на переваривание и усвоение яичного белка и куриной грудки организм тратит практически столько же энергии, сколько получает из этих продуктов. То есть, от этих продуктов поправиться невозможно!

Правило № 5: Жиры — это не враги

Не забывайте о жирах! Люди, придерживающиеся правильного питания, обязательно пьют рыбий жир и употребляют натуральные нерафинированные растительные масла. Они должны поступать в организм каждый день. Организм должен понимать, что голодовка ему не грозит и со своим жиром можно спокойно прощаться. Прочитайте статью о правильных жирах и о том, как их принимать.

Правило № 6: Витамины — лучшие друзья

Полноценно все системы и органы человека работают, если в организм поступает достаточное количество витаминов. Выход есть, и он простой — выберите для себя витаминный комплекс и пейте регулярно витамины. Все элементарно.

Правило № 7: Вода, вода, и еще раз вода

Вода участвует во всех обменных процессах организма. Пить ее нужно достаточное количество, узнайте свою норму воды в день. Вы удивитесь, как организм отреагирует на регулярное употребление чистой воды. Многие отмечают исчезновение проблем с кожей лица и всего тела. Дайте организму возможность полноценно функционировать и очищаться.

Правило № 8: Активный образ жизни

Если вы ведете активный образ жизни, много ходите пешком, занимаетесь каким-либо видом спорта, например, пилатесом, степ-аэробикой, бегаете или крутите педали, то расход калорий у вас больше, чем у неактивного человека. Поэтому для поддержания веса вам требуется больше здоровой пищи. Организм наращивает скорость обмена веществ, что нам только на руку.

Правило № 9: Больше мышц — быстрей метаболизм

Человек, у которого мышцы развиты лучше, расходует больше энергии по сравнению с человеком, чьи мышцы слабы. Представьте ситуацию, когда нужно подняться на 1 ступень. Как думаете, где нужно больше энергии: 1 случай — работу выполняет крепкая и большая мышца, 2 случай — кое-как работу выполняет слабая мышца. Понятно, что в  первом случае нужно больше энергии. Поэтому не ленимся и развиваем свой мышечный корсет. Для вас подобрана программа тренировок в спортзале и ее альтернатива для дома.

Правило № 10: Продукты — ускорители метаболизма

Некоторые продукты способны ускорять метаболизм. К таковым относится зеленый чай, грейпфрут, лимон, имбирь.

Посмотрите видео, и узнайте, что говорят специалисты по вопросу ускорения метаболизма.

Отзывы:

Ирина, 29 лет: После долгой монодиеты на кефире я стала сильно поправляться. Решила перейти на ПП и заняться спортом. Первое время вес прибавился, стало плюс 3 кг, то потом все ушло и даже больше, а тело стало подтянутым.

Елена, 43 года: Мне врач сказал, что ни в коем случае нельзя сидеть на диете, меню которой не содержит полезных жиров. Я обращалась к нему, так ка исчезли месячные.

Марина, 19 лет: Пила напиток из имбиря и лимона каждый вечер, когда хотелось есть. Мой результат: за месяц стала худей на 2 кг.

Вы узнали, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, чтобы быть красивой и здоровой.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Ученные давно исследовали человеческий организм, нам уже почти все известно про обменные процессы в организме (метаболизм). Но тема метаболизма всегда будет в центре внимания, от этого зависит наше здоровье, красота, молодость и т.д. Особенно эта тема интересна женщинам, так как именно от метаболизма зависит хорошая фигура. Потому что многие пытаются ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях! Именно об этой теме сегодня поговорим.

Как можно ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

К интенсивности обмена веществ можно отнести еще и возраст человека, наследственность, определенные особенности строения тела. Как не печально, но эти факторы напрямую связанны, и в корне изменить их навряд-ли получится, ни диеты, ни спортивный зал не помогут, если обмен веществ в организме замедленный. Но не стоит расстраиваться, многие факторы конечно изменить невозможно, но можно попробовать ускорить обмен веществ другими способами. На сегодняшний день мы знаем три способа, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

3 способа ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Спорт и физическая активность.

Спортзал помогает сделать тело более упругим, за счет роста мышц. Про это не стоит забывать, в противном случае мышечную ткань заменит жировая. Спорт помогает метаболизм сделать более активным, дважды в неделю занимайтесь спортом по 30 минут, бег, фитнес, волейбол, шейпинг, легкая атлетика и т.д..

Ко всему этому желательно добавить утреннюю ежедневную зарядку примерно по 10 минут. Многие не знали, но от времени тренировок тоже многое зависит, например, после 2 часов дня обменные процессы в организме начинают ускоряться, вечером или утром метаболизм замедлен, очень медленно метаболизм протекает во время сна.

Также стоит учитывать, что в активный образ жизни включается не только спорт, но еще и ходьба, активные действия, практически любые движения. Если у вас сидячая работа или после занятия спортом вы спите или смотрите телевизор,

myaltynaj.ru

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях в 30, 40, 50 лет?

Разнообразные диеты, полный отказ от вредной и одновременно вкусной пищи, а также постоянные голодовки – это то, на что готов человек ради получения привлекательного, красивого и желанного тела.

Он страдает, старается, но желанный результат никак не наступает. Причина данного явления заключается в том, что отмечается значительно замедленный обмен веществ или метаболизм.

Именно по этой причине перед человек начинает решать вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Обмен веществ в теле человека – это скорость протекания реакций жизнедеятельности в организме. Если говорить более простыми словами, можно отметить, что метаболизм представляет собой процесс превращения употребленной пищи в энергию.

При хорошем обмене веществ человек всегда остается в правильном весе, который будет соответствовать возрасту и росту, причем вне зависимости от обстоятельств.

Ниже будет представлена информация, как значительно улучшить обмен веществ, а также как быстро похудеть.

Основные методы ускорения обмена веществ

В процессе решения такого важного и актуального вопроса, как улучшить метаболизм и похудеть, стоит использовать самые разные методы ускорения данного процесса.

Желательно сделать все, чтобы обеспечить комплексный подход. Заключается подобная методика в проведении следующих мероприятий:

1. Рациональное правильное питание.
2. Употребление трав.
3. Физические упражнения.
4. Прием безопасных лекарственных средств.
5. Постоянный прием витаминов.
6. Употребление полезных напитков.
7. Полноценный здоровый сон.
8. Посещение бани или сауны.

Стоит знать, что использование только одного способа не может дать оптимального положительного результата. Работают они только в совокупности.

Каждый процесс нужно рассмотреть более подробно, чтобы знать, как выстроить общий образ жизни.

Правильное питание

Решение вопроса, как ускорить обмен веществ и метаболизм в любом возрасте и особенно после 50 лет, невозможно без правильного питания и употребления полезных продуктов.

Это может показаться банальным, но обязательно потребуется отказаться от таких вредных продуктов, как чипсы, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь и пирожные.

Блюда ежедневного меню требуется готовить с небольшим количеством масла, а еще лучше не жарить их, но отваривать или готовить в мультиварке.

Не лишним будет переход на сыроедение. Система питания полностью исключает какую-либо термическую обработку продуктов. Сыроедение – это образ жизни и не каждый на это соглашается.

Если такого стремления нет, вполне достаточно будет просто внести в свой рацион свежие овощи и фрукты. Есть еще несколько важных привил, которые помогут быстро разогнать обмен веществ.

Среди них можно отметить следующие:

• обязательно нужно завтракать, так как именно утренняя еда запускает метаболизм;
• голодать категорически запрещено, так как это может привести к прямо противоположному результату. Для похудения достаточно выстроить меню с калорийностью 1200 ккал. Если количество калорий будет меньше, организм сразу запустит процесс «сохранения подкожного жира», а если даже снижение веса произойдет, то при восстановлении обычного питания, все вернется на свои показатели;
• кушать нужно небольшими порциями и не меньше, чем пять раз за день;
• нужно пить воду. В теле человека должно быть достаточное количество жидкости, так как в противном случае процесс протекания химической реакции будет снижен. Если говорить более простым языком, при сниженном количестве воды температура опускается немного ниже, жир начинает накапливаться, чтобы поднять ее. Очень хорошо ускоряет метаболизм в организме именно холодная вода, так как организму потребуется энергия для ее нагрева. Количество выпитой за день воды должно быть не меньше 2 литров.

В процессе выстраивания правильного питания ударение стоит сделать на диетическое мясо, на яйца и на орехи. Нужно кушать большое количество овощей, так как в них присутствует полезная для организма клетчатка.

Для ее расщепления организму также будет требоваться большое количество энергии. Она тратится и автоматически осуществляется сжигание калорий и лишнего жира.

Если говорить более подробно о питании и решить вопрос, как увеличить метаболизм в организме, стоит рассмотреть основные жиросжигающие продукты, которые нужно постараться внести с свой ежедневный рацион.

К самым полезным из них относятся следующие напитки и продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм:

1. Зеленый чай, в составе которого присутствует кофеин и катехин. Они способствуют процессам сжигания жира. Если выпивать каждый день 3 чашки зеленого чая, можно рассчитывать на значительное ускорение метаболизма.
2. Мед. Его также нужно употреблять ежедневно и можно рассчитывать на то, что обменные процессы будут быстро восстановлены. Данный продукт достаточно калориен, потому количество должно быть ограниченным.
3. Стоит употреблять грейпфрут. Это идеальное натуральное жиросжигающее средство.
4. Кофе содержит в своем составе особый компонент, то есть кофеин, который при употреблении трех чашек в день значительно ускоряет обмен веществ.
5. Горчица – это не только вкусная и ароматная приправа, но также терапевтическое средство. Употреблять ее можно не только в виде добавки к пище, но также в виде разведенного в воде порошка. Для приготовления напитка достаточно взять ложку горчицы и 200 грамм воды.
6. Из мясных продуктов можно употреблять индейку, мясо и рыбу.
7. Красный перец, который характеризуется невысокой калорийностью. В нем присутствует большое количество капсаицина, который прямо воздействует на ожирение. Здесь также можно отметить такую приправу, как корица.
8. Фасоль, горох и чечевица, то есть все бобовые продукты, содержат в своем составе большое количество калия, железа и клетчатки. Данные элементы способствуют значительному ускорению сжигания жира.
9. Имбирь. В его составе присутствует фермент, который увеличивает обменные процессы. Пища намного легче переваривается, а также намного быстрее к мышцам поступает кислород. Также имбирь способствует организму намного эффективнее поглощать все полезные питательные вещества.
10. Женьшень – это экстракт травы, который помогает при осуществлении борьбы с высоким аппетитом. Кроме того, имбирь эффективно снижает количество глюкозы в организме, что автоматически улучшает процесс выработки инсулина.
11. Овсянка. В данной крупе присутствует большое количество полезной и жирорастворимой клетчатки. Переваривать ее достаточно сложно, потому в процессе сжигается большое количество калорий.
12. Стоит употреблять кисломолочные продукты, особенно йогурт. В них присутствует много полезного кальция. Именно он оказывает положительное влияние на обменные процессы. Также в продуктах присутствует кальцитриол, который стимулирует процесс переработки жиров.
13. Миндаль. Данный продукт оказывает достаточно положительное влияние на сердце и на состояние сосудов. Все это оптимально сочетается с процесса жиросжигания.
14. Шпинат. Если употреблять данный продукт, можно не просто снизить вес и ускорить обмен веществ, но также получить важные для костей и крови вещества.
15. Не менее полезна и брокколи. В составе данного продукта присутствует большое количество витамина С и кальций. Сочетание данных продуктов эффективно стимулируется метаболизм.

Стоит всегда помнить о продуктах питания, которые оказывают на метаболизм прямо противоположное воздействие. Сюда можно отнести такие вредные продукты, как майонез, все виды алкоголя, макароны, масло сливочное, а также выпечка.

Физическая активность

Без посильных физических нагрузок невозможно наладить оптимальный метаболизм и обмен веществ.

Грамотно выстроенные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы тела, а они в свою очередь намного быстрее сжигают калории, чем сам жир.

Для достижения подобного результата совсем не обязательно посещать дорогие спортивные залы и фитнесс центры. Простые упражнения можно выполнять и дома, делать приседания, отжимания, туловища, подъем и просто хорошо работать руками с гантелями.

Очень хорошо помогает зарядка от известного фитнесс инструктора Джиллиан Майклс. Она разработала уникальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого можно эффективно стимулировать обмен веществ и снизить вес.

При построении оптимальной физической нагрузки важно не просто выполнять те или иные упражнения, но следовать следующим правилам:

• не стоит выполнять сразу достаточно большие нагрузки. Организм нагружать постепенно;
• категорически нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений нужно принять пищу;
• при выполнении движений нужно дышать носом, так как дыхание насыщает организм кислородом;
• не нужно в процессе физической активности выполнять одни и те же упражнения. Желательно выполнять разнообразные комплексы и на разные мышцы.

Простые упражнения стоит выполнять по три раза в неделю, постепенно доводя их до каждодневного выполнения. Грамотно выстроенная схема поможет достаточно быстро улучшить процесс метаболизма и обмен веществ.

Применение трав

Для значительного улучшения обмена веществ и для ускорения метаболизма после 40 лет и в более старшем возрасте можно использовать разные народные методы.

Для этой цели оптимально подойдут следующие сборы:

1. Потребуется взять ложку тысячелистника, крапивы и три ложки полыни. Все тщательно измельчается и перемешивается. Взять нужно только 2 чайные ложки смеси трав, залить их кипящей водой и примерно полчаса настоять. Настой перед приемом нужно процедить и пить по пол стакана 2-3 раза в день.
2. Для приготовления данного сбора потребуется взять по 100 грамм таких трав, как зверобой, ромашка, березовые почки и бессмертник. 2 ложки смеси заливаются двумя стаканами кипятка, все оставляется примерно на полчаса, процедить, добавить небольшую ложку меда и полностью выпить перед сном.
3. Необходимо взять по 15 грамм ромашки, бессмертника и листьев вахты. Заварить их 5 стаканами кипятка. Пить можно сколько угодно, заменяя настоем чай.
4. Это достаточно уникальный сбор, который готовится из трех частей корня аира, двух частей полыни, 2 частей тысячелистника, одуванчика одной части. Все тщательно смешивается, берется одна чайная ложка состава и заливается стаканом кипятка. Сделать это желательно вечером, чтобы травы настоялись на протяжении всей ночи, а утром можно было все процедить и принимать на протяжении одного месяца.
5. Сбор трав из зверобоя, трехлистной вахты, а также золототысячника, взятых по 4 чайные ложки. К ним добавляются пол стакана полыни и полторы чайные ложки корня солодки. Все тщательно смешивается, заливается водой в количестве 600 мл и кипятится не менее пяти минут. После остывания настоя и его процеживания настой можно употреблять.

Если принимать данные составы на протяжении месяца, выбрав какой-то определенный из них, можно не просто улучшить процесс обмена веществ, но оздоровить весь организм полностью.

Улучшение обмена веществ препаратами

Для улучшения метаболизма можно использовать специальные препараты. Современная фармацевтическая промышленность предлагает достаточно большое количество разных препаратов, которые эффективно стимулируют процессы обмена веществ.

Их производством занимаются компании, которые помогают женщинам решить вопрос нормализации метаболизма.

На данные момент достаточно популярными являются препараты «Лида» и «Турбослим». Они богаты растительными компонентами разных трав, плодов и корней, благодаря которым можно быстро снижать вес.

Данные средства снижения веса способствуют усмирению аппетита, так как в составе присутствуют такие компоненты, как клетчатка, тыквенный порошок и батат. Они в состоянии придать организму сытость.

Особой популярность среди подобных препаратов пользуется средство «Лида», которое можно употреблять в 30 лет, когда нет особых проблем со здоровьем и с давлением.

В составе данного препарата присутствует камбоджийская гарциния, которая снижает чувство аппетита, есть колеус, эффективно расщепляющий жир, кокосовидная пория, которая оказывает особый мочегонный, а также седативный эффект.

Присутствуют также плоды гуараны, которые очень хорошо питают организм кофеином, плоды колы отличаются тонизирующим эффектом.

Не стоит принимать препараты такого плана людям до 16 лет, а также при беременности и при наличии таких заболеваниях, которые поражают сердечно-сосудистую систему.

Подводя итоги

Если выполнять все перечисленные выше рекомендации, если постоянно бороться с лишним весом, следить за собой и верить в получение положительного результата, можно достаточно быстро прийти в норму.

Ведение правильного образа жизни и прием специальных препаратов поможет не просто восстановить обмен веществ и наладить метаболизм, но повысит здоровье и за счет увеличения жизнеспособности всех систем организма.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

1. Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами? Проблемой лишнего веса страдают многие люди. Чаще всего причина кроется…
2. Как лечить нарушение обмена веществ в организме? Обмен веществ (метаболизм) — совокупность всех химических соединений и видов…
3. Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях? Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления….

lechenie-narodom.ru