Как уменьшить висцеральный жир – Как избавиться от висцерального жира 🚩 висцеральный жир у мужчин 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как убрать висцеральный жир на животе: эффективные способы

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

2. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

3. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Советуем почитать

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

2. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

3. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

zhivotboka.ru

Как избавиться от висцерального жира: 6 беспроигрышных советов

Избыток жира на животе и в области талии — не только косметическая проблема. Жировые отложения в брюшной области могут привести к развитию сахарного диабета 2 типа или к сердечно-сосудистым заболеваниям. Уменьшив количество висцерального (внутреннего) жира, можно улучшить некоторые показатели здоровья и продлить жизнь.

Висцеральный жир присутствует у любого, даже самого худого человека, именно он помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении.

Узнать, есть ли в области живота лишний жир, довольно просто, достаточно измерить объем талии сантиметровой лентой. Для мужчин максимальный показатель составляет 102 см, для девушек не более 88. В идеале обхват талии не должен превышать ½ от роста женщины.

Если показатель сильно превышен, необходимо принять ряд шагов, помогающих избавиться от лишних жировых отложений.

1.Снизьте количество сахара

Как известно, сахар состоит из двух моносахаридов: глюкоза и фруктоза. Глюкоза быстро всасывается в кровь и обеспечивает мозг энергией и питательным веществами. Фруктоза в большой степени откладывается в печени. Длительные исследования показали, что избыток сладкой пищи из-за высокого содержания фруктозы может стать причиной накопления висцерального жира.

Многочисленные исследования доказывают, что сильно подслащённые напитки могут увеличивать риск развития ожирения на 60%. Чтобы снизить количество потребляемых глюкозы и фруктозы, необходимо отказаться от всех продуктов и напитков, которые содержат скрытые сахара: рафинированные сладости, газированные сладкие напитки, соки промышленного производства, каши быстрого приготовления и т. д.

При выборе напитков и продуктов, необходимо внимательно изучать состав и обращать внимание на количество углеводов в составе. Для примера: полулитровая баночка сладкой газировки содержит 11 чайных ложек сахара, которые покрывают 2-х суточную норму.

Предотвратить ожирение печени помогут большое количество овощей и фруктов в рационе, конечно, в них тоже содержится фруктоза, но ее количество ничтожно по сравнению с простыми сахарами.

2.Употребляйте больше белковой пищи

Белки, получаемые с продуктами питания, являются строительным элементом для новых мышечных клеток. Увеличение объема белковой пищи помогает улучшить структуру мышечной ткани и усиливает расход калорий. Наукой доказано, что чем больше белка употребляется в пищу, тем меньше жировых отложений в области талии.

Если нет возможности готовить полноценную пищу с высоким содержанием белков, то можно частично заменить ее протеиновыми коктейлями, которые обладают сходным действием на организм.

Белковые блюда надолго утоляют голод, что немаловажно при похудении.

3.Уменьшите количество простых углеводов

Простые углеводы, содержащиеся в сахаре, сладкой пище, картофеле, рисе, большей части напитков могут также привести к увеличению объема висцерального жира. Отказ от быстрых углеводов ускоряет процесс похудения примерно вдвое.

Диета с пониженным содержанием углеводов способствует быстрому снижению веса, устраняет избыток висцерального жира. Уменьшив количество простых углеводов в рационе, вы заметите, что отсутствует зверский аппетит, вес плавно уходит, а лишние жировые отложения преобразуются в энергию.

4.Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка — это нерастворимые пищевые волокна, которые под воздействием воды разбухают и заполняют большую часть объема желудка, создавая ощущение сытости. Благодаря тому, что клетчатка не растворяется и не переваривается, она способствует плавному очищению кишечника от скопившихся шлаков и токсинов.

Клетчатку можно получать из свежих овощей и фруктов, зелени, также для питания подойдут бобовые и злаковые.

Можно приобрести сибирскую клетчатку в аптеке и добавлять ее в готовые блюда или кисломолочные напитки. При употреблении аптечной клетчатки необходимо выпивать выпивать от 1,5 до 2-х литров жидкости, желательно чистой воды, ежесуточно, в противном случае появится дискомфорт в области кишечника или запор.

5. Не игнорируйте спорт

Занятие спортом крайне благоприятно сказываются на состоянии здоровья, однако кардионагрузка, то есть бег, скандинавская ходьба, велоспорт и пр. наиболее эффективны в борьбе с внутренним жиром.

Кроме того, спортивная нагрузка помогает снизить уровень сахара в крови, который впоследствии, если не перерабатывается в энергию, трансформируется в жиры.

6.Следите за тем, что едите

В первые дни необходимо отслеживать качество и количество употребляемых продуктов. Зачастую люди не способны адекватно оценивать объем съедаемой пищи и белково-углеводный состав. Тщательно изучая этикетки и отдавая предпочтение однокомпонентным блюдам, можно добиться потрясающих результатов.

mygrace.ru

Как убрать висцеральный жир: его расположение

О красивом и гладком животике мечтают многие женщины, поэтому, как убрать висцеральный жир, следует знать желающим стать более стройными к лету. Следует отметить, что важна не только красота, но и сохранение здоровья, поэтому избавляться от излишков жира в области живота следует правильно, чтобы себе не навредить. Для современных людей характерно вести малоподвижный образ жизни, при этом присутствуют вредные привычки, грубое нарушение сна, неправильное питание.

Принято считать, что достижения научно-технического прогресса всегда обеспечивают положительные результаты, ведь благодаря их использованию, мы можем быстро связаться с любым человеком, быстро попасть в любую точку планеты, и прочее.

Что касается новых технологий приготовления пищи, то они тоже ушли далеко вперед. Стало модным употреблять фаст-фуды, готовые замороженные продукты, полуфабрикаты. Они легко готовятся, и поэтому подаются на стол практически в любой пиццерии или кафе.

Молодежи очень нравятся подобные заведения общепита. А вот организм совершенно иначе реагирует на такую пищу. Физическая активность современных людей снижается, поэтому калорий сжигается меньше. В пищу употребляются вредные калорийные продукты, поэтому организм получает еще больше калорий. Как результат, в организме происходит накапливание жира.

Расположение висцерального жира

В организме имеются два вида отложений, это подкожный жир, который особенно бывает заметен на бедрах, в области живота, на ягодицах. А так же имеется жир, который образуется вокруг органов, являющихся жизненно важными, вокруг ЖКТ, сердца, легких, в животе, и прочее. Это и есть висцеральный жир, который невозможно увидеть.

Для многих людей является проблемой подкожный жир, хотя в этом отношении более опасен висцеральный. Такие жировые отложения не просто там находятся, они доставляют множество неприятностей. Разумеется, в таком жире тоже имеется необходимость, и он не всегда вреден.

Такой жир присутствует практически у каждого, и благодаря его наличию обеспечивается амортизация вокруг органов. Но если такого жира слишком много, начинаются проблемы. Человек страдает высоким артериальным давлением, развивается диабет, сердечно-сосудистые болезни, и даже некоторые виды онкологии, в том числе, рак толстой кишки, рак груди. Если человек страдает ожирением, и внутри заканчивается свободное пространство, накопление жира происходит вокруг печени, сердца.

Еще сравнительно недавно у людей была редкостью проблема ожирения, если они не являлись алкоголиками. Но в наше время медики отмечают, что все больше пациентов страдают накоплением жира в области внутренних органов. Причем, одной из самых актуальных проблем следует считать накопление жира в области сердца. Поэтому, зная, что висцеральный жир может быть опасен, требуется применять меры.

Как обнаружить висцеральный жир

Чтобы установить точно, где находится висцеральный жир, проводится компьютерная томография. Но, такую сложную методику применяют не часто, в этом просто нет необходимости. Можно просто использовать и более простой способ. Оберните вокруг талии обычную измерительную ленту, чтобы она плотно прилегала к телу. Чтобы сохранить здоровье, важно придерживаться таких показателей: для женщин это менее девяноста сантиметров, и для мужчин менее ста сантиметров.

Тип телосложения тоже имеет значение. Если это так называемая груша, когда талия относительно узкая, а бедра широкие, то такой вариант более безопасен, если сравнивать с типом яблоко, когда объем талии большой. Медики считают, что у «яблока» количество висцерального жира больше, причем, внешне это может быть незаметно. В определенной степени это связано с генетикой, потому что многие люди имеют предрасположенность к накоплению жира. К тому же жир может накапливаться по причине недостаточной физической активности.

Проведенные британскими учеными исследования показали, что если человек контролирует вес лишь диетами, без физических упражнений, то он рискует иметь излишек висцерального жира. Жир всегда является спутником малоподвижного образа жизни. Поэтому очень важно уделять время физической активности, даже если у вас нет явного лишнего веса.

Как уменьшить висцеральный жир

Стройности тела можно достичь, придерживаясь основных моментов. Это тренировки, правильная диета, нормальный сон, а также управление стрессом. При выполнении энергичных упражнений вы избавитесь от жира, и поэтому сможете убрать живот. Сколько для этого потребуется времени? Исследования показали, что если в неделю четыре раза тратить тридцать минут на аэробику или другие энергичные упражнения, результат вас порадует. Энергичными, в данном случае, следует называть занятия на тренажерах или пробежки на свежем воздухе.

Также рекомендована любая физическая деятельность, проведенная на воздухе. Например, можно поиграть со своими детьми в футбол, убрать в саду листья. Следует всегда учитывать, что тренировочную программу нельзя ограничивать посещением спортивного зала.  Диета тоже играет существенную роль, и питание для похудения должно быть организовано правильно.

Для тех, кто худеет, полезно употреблять богатую клетчаткой пищу. Исследования подтверждают, что если человек употребляет в день десять граммов клетчатки, он значительно медленнее набирает вес. Такая норма содержится в двух яблоках, половине чашки гороха и бобов.

Даже если вы не измените рацион, и всего лишь перейдете на употребление хлеба, содержащего больше пищевых волокон, то сможете сохранять свой вес более длительное время на постоянной отметке, а висцеральный жир накапливаться не будет. Поэтому вопрос, как убрать висцеральный жир, для вас уже не будет таким актуальным, решение найдено. Много клетчатки в миндале, отрубях, изюме, арахисе.

Обратите внимание, что правильный режим сна тоже чрезвычайно важен, и если вы спите не менее семи часов, то жир накапливается медленнее.

acellulit.ru

Висцеральный жир – как избавиться?

Все больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки. Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.

Диета

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами. Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь.

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе. Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Узнайте, сколько калорий человек в норме расходует на протяжении дня.

Физическая активность

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения. Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения. Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

Узнайте, какой лучше выбрать кардио тренажер для дома.

Силовые тренировки. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю. Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Узнайте, как выбрать силовые тренажеры для дома или сделать самому.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Также рекомендуется включать некоторые мероприятия на свежем воздухе, такие как туризм, катание на байдарках или велосипедах.

Здоровый сон

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику — телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Отказ от курения и алкоголя

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Висцеральный (абдоминальный) массаж

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии). Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей

zdorovko.info

как избавиться в домашних условиях

Жировая ткань является одной из составляющих организма человека, в норме она должна присутствовать. Но ее переизбыток может негативно повлиять на состояние здоровья. При этом жировая ткань бывает двух видов: подкожный жир и сальник, его еще называют висцеральным жиром. Сальник располагается между органами брюшной полости, образуя мягкие прокладки.

Сальник в норме является неким амортизатором, защищая внутренние органы от возможных травм. Но его переизбыток не принесет ничего хорошего. Так, его излишек может способствовать развитию сахарного диабета, повышению давления у гипертоников. Еще эта жировая ткань в некоторых случаях быстро поражается метастазами рака. В целом избыток жира сказывается на внешнем виде — увеличивается талия.

Причины появления висцерального жира

В норме содержание висцерального жира должно составлять около 10% от всей жировой массы организма. Но даже у худощавых людей может наблюдаться его увеличение, обычно это проявляется в виде растущего живота. Выпирающий живот, особенно если в других частях тела жир не прибавляется, явно свидетельствует о том, что увеличивается именно сальник.

Его увеличение обычно вызывается следующими причинами:

1. Неправильный режим питания, особенно если в нем преобладают фастфуд, газированные напитки и высококалорийная еда, например майонез. Большое количество сладкого, в котором содержатся быстрые углеводы, также способствует увеличению висцерального жира.
2. Малоподвижный образ жизни. Еще один бич современной жизни городского человека: добираясь до работы на собственном автомобиле или общественном транспорте, поднимаясь на лифте и проводя время за столом, человек очень мало энергии и сил тратит на физическую активность.
3. Питание вне дома. Все кафе и рестораны стремятся, чтобы человек заказал и съел больше еды, поэтому и подача, и приготовление направлены на то, чтобы пробуждать аппетит. Поэтому если постоянно питаться в ресторанах и кафе, особенно в кафе по типу фастфуда, это может спровоцировать ожирение.
4. Хроническое недосыпание, как ни странно, тоже способствует ожирению. Современные исследования доказали, что постоянные перебои сна, когда он сокращается до 4-5 часов, приводят к гормональному дисбалансу. Причем нарушается соотношение гормонов, отвечающих за аппетит. Из-за этого у человека чувство сытости не наступает вовремя, в результате он переедает.

Все эти причины больше характерны для городского образа жизни, поэтому и проблема эта свойственна больше для горожан. Даже ребенок может страдать ожирением, если у него нарушен режим питания и нет достаточной физической нагрузки.

Как быстро и эффективно убрать жир с живота — читайте на нашем сайте здесь https://hudelkin.ru/instrukcii/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Рассчитываем процент жира в своем теле с помощью таблицы в этой статье

Приготовьте жиросжигающие коктейли в домашних условиях по нашим рецептам!

Симптомы

Самый явный признак повышенного количества висцерального жира — это увеличение объема талии. При нормальном объеме жира у женщины талия не должна быть более 88 сантиметров. Для мужчин этот показатель не должен превышать 94 сантиметра.

Явным признаком избытка висцерального жира является форма тела человека. Даже при относительной худощавости у него наблюдается дряблость тела, мышц не видно.

У людей с переизбытком жира обычно присутствует так называемый пивной живот. Фигуру такого типа называют «яблоком». Обычно руки, ноги и бедра при этом имеют нормальный объем, а весь излишек скапливается в районе талии.

Поскольку висцеральный жир расположен внутри брюшной области, то его избыток оказывает определенное влияние и на состояние органов брюшной области:

•  дискомфорт в области живота;
•  непонятные боли;
•  эти симптомы могут дополняться расстройством пищеварения.

Еще одним способом определения излишков может быть расчет коэффициента. Для такого расчета необходимо измерить талию и бедра. Затем полученный объем талии нужно разделить на объем бедер. В норме коэффициент для женщин должен быть меньше 0,88, а для мужчин — 0,95.

Методы избавления от избытка жира

Поскольку основными причинами избытка висцерального жира являются нарушение режима питания и неправильный образ жизни, то основной рецепт для возвращения к норме — соблюдение диеты и активный образ жизни.

Диета

В данном случае диета означает не простое сокращение рациона, а его перестройку с целью оптимизации. Необходимо полностью исключить газированные напитки, продукты с быстрым углеводами, сладости, продукты, содержащие трансжиры.

При этом нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни объем потребления калорий меньше, чем для людей с высоким уровнем физической нагрузки. Поэтому в рацион рекомендуется включить такие продукты:

• фрукты и овощи;
• орехи и ягоды;
• крупы, особенно рис, гречка и овсянка;
• кисломолочные продукты;
• рыба;
• постное мясо.

Кроме этого, необходимо правильно выстроить рацион — лучше уменьшить порцию, но есть чаще, 5-6 раз в день. Для перекусов можно использовать фрукты, орехи, кисломолочную продукцию.

Также в рацион рекомендуется включать продукты, которые способствуют сжиганию жира: пряности, а из фруктов — грейпфрукт и ананас.

Психологический настрой

Настрой также важен, ведь вам придется изменить привычный рацион, убрав то, что вы считаете вкусным, и введя новые продукты. Для того чтобы не сорваться и выдержать новый режим, нужно выполнить несколько шагов:

• понять, ради чего вы решили похудеть, когда цель вами четко осознается, когда она реальна и достижима, настроиться на некоторые ограничения проще;
• понимать, что именно вы потеряете и какими преимуществами это будет компенсировано, когда вы достигнете цели;
• составить график и меню с несколькими вариантами, чтобы оно не было однообразным;
• не откладывая, начать выполнять рекомендации.

В тайм-менеджменте есть система планирования. В соответствии с этой системой считается, что неукоснительное выполнение рекомендаций в течение 21 дня вырабатывает привычку, которую впоследствии проще закрепить и придерживаться ее.

Упражнения

Наиболее эффективными упражнениями для сжигания висцерального жира являются активные тренировки — бег, ходьба, силовые упражнения.

Для занятий можно предложить такие упражнения:

1. Ходьба. Получасовые прогулки энергичным шагом являются превосходной кардионагрузкой, они тренируют сердце, приводят в тонус организм, насыщают все ткани кислородом. Такие упражнения рекомендованы всем, без ограничения по возрасту.
2. Бег — еще один вид кардионагрузок, который позволит более эффективно сжигать жир.
3. Упражнения для внутренних мышц пресса. Важно не просто напрягать мышцы на передней брюшной стенке, а чувствовать их и тренировать всю мускулатуру живота.
4. Классическая планка является статическим упражнением, которое, несмотря на всю его легкость, позволяет эффективно нагрузить мышцы пресса.

Для большего эффекта рекомендуется чередовать упражнения. Например, эффективны круговые тренировки. Несколько силовых и кардиоупражнений выполняются последовательно друг за другом с минимальным перерывом между ними. Один круг может быть совсем коротким, но повторение нескольких циклов поможет получить достаточную нагрузку.

Профилактика ожирения

Основной мерой профилактики увеличения объема висцерального жира является соблюдение правильного образа жизни:

• сбалансированный рацион;
• достаточные физические нагрузки;
• сон не менее 8 часов.

Вот несложный набор рекомендаций, которые помогут уменьшить риск возникновения ожирения.

Сам по себе висцеральный жир является неотъемлемой частью организма и выполняет важную роль. Но когда он начинается бесконтрольно увеличиваться в объеме, это не только несет риск для здоровья, но и создает массу неудобств из-за недовольства своей внешностью. При этом для избавления от жира достаточно организовать правильный образ жизни. Если вы хотите сделать процесс более эффективным и быстрым, то рекомендуется выполнять упражнения, при этом наиболее эффективными будут активные виды фитнеса.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

как избавиться, как уменьшить и убрать его с живота, правильная диета

Почему люди всё время думают над тем, как похудеть? Однозначно потому, что хотят иметь более привлекательную внешность. Но ожирение нельзя назвать только косметическим эффектом, поскольку оно представляет реальную угрозу здоровью человека. Наличие подкожного жира для организма не опасно, а вот висцеральный жир — причина множества проблем. 

Висцеральный жир: как избавиться?

Избавление от висцерального жира происходит вместе с подкожным, но только в случае, если у человека отсутствуют эндокринные заболевания. Для того, чтобы уменьшить свои объёмы, нужно сесть на диету и выполнять физические упражнения. Также стоит принять во внимание некоторые советы.

Советы по похудению

1. Употребляйте пищу чаще, но маленькими порциями.

2. Не нужно голодать во время диеты, так как это способствует накоплению еще большего количества жира.
3. Нужно принимать витамин С.
4. Употребляйте больше кофе, это влияет на уменьшение активности коры надпочечников, а значит и на угнетение синтеза кортикостероидов.
5. Соблюдение низкокалорийного режима питания ускорит процесс похудения. В первую очередь ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров.
6. Необходимо пить большое количество воды.
7. Принимайте средства, которые ускоряют метаболизм.
8. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Правильное питание или как уменьшить висцеральный жир с помощью диеты

О пользе правильного и сбалансированного питания знают многие, но далеко не все способны перейти на него. Далеко не каждый способен отказаться от булочек, жареного мяса и прочих вкусностей, люди поглощают такую пищу в большом количестве и не знают меры. Естественно, от этого живот растет, как на дрожжах.

Если вы хотите иметь плоский животик без капли жира, то придётся начать питаться правильно. Наличие в рационе молочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса, морепродуктов, яиц и растительных масел сделают вашу фигуру гораздо привлекательнее.

Если включить фантазию, то из списка низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда, которые не уступают по своим вкусовым качествам высококалорийным продуктам.

Вычеркните из своего меню соленые, жареные и консервированные продукты, а также различные копчености. Накладывается табу на хлебобулочные изделия и продукцию с высоким содержанием калорий. Научитесь питаться маленькими порциями, каждая порция — 250 г.

Помните, что есть можно только за 3-4 часа до сна. Ни в коем случае не переедайте и не голодайте.

Какие нужно выполнять фитнес-упражнения

Сжигание висцерального жира (внутреннего) возможно только при правильном сочетании спортивной нагрузки и, конечно, диеты. Для избавления от висцерального жира необходимо увеличить количество кардионагрузок и делать физические упражнения на спину и мышцы живота.

Силовые упражнения не должны превышать 30-40%, кардио необходимо уделить большее внимание, то есть 60-70% кардиотренировок вполне достаточно, растяжки должны занимать 10% тренировки.
Как бы там ни было, если вы будете следить за своей внешностью и уделять должное время фитнессу, накапливание висцерального жира вам явно не грозит. Ведь его появление связано с наличием подкожного жира. При похудении исчезают они также вместе.

Существуют определенные принципы похудения, которые не меняются и являются универсальными. Вне зависимости от того, где именно произошло отложение жира, если вы надумали убрать его, то нужно начать меньше есть и побольше двигаться.

Видео-материалы по теме статьи

webdiana.ru

как убрать жировую прослойку на животе

Ожирение — довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами. Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем — люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни. Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?

Содержание материала

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

• провоцируют болезни сердца;
• являются причиной повышенного давления;
• нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
• способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
• ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

• недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
• стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
• неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
• малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
• курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
• гормональные сбои, наследственность;
• переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы — перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива — этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

Также рекомендуем прочитать:

Норма для мужчин и женщин

В организме жир выполняет роль своеобразной подушки безопасности. Только у многих она слишком велика. Для мужчины приемлемое количество висцерального жира равно 10−12%, для женщин — 15−17%. Больше — уже излишек. Как определить, имеется ли абдоминальное ожирение? Для этого есть несколько способов:

• Вычислить соотношение талии и бедер — оно должна составлять <0,9 для сильного пола, <0,8 для дам.
• Определить по специальной формуле индекс массы тела — вес делится на рост в кубе. Норма находится в пределах от 18,5 до 24,9. Существует четыре степени ожирения.
• Точный научный метод — МРТ.
• Наиболее доступный способ — измерение окружности талии. У женщин норма до 88 см, у мужчин до 102 см.

Как избавиться от внутреннего жира

В организме происходят сложнейшие процессы. Чтобы растопить ненужные объемы, придется постараться. К такому делу требуется комплексный подход. Необходимо пересмотреть диету, заняться спортом, можно прибегнуть и к косметическим процедурам.

Изменения в питании

Хотя похудение зависит от многих факторов, без правильной диеты все остальные усилия пойдут прахом. Хорошие новости в том, что не надо устраивать голодовки — они неэффективны и даже вредны для здоровья. Наоборот, организм должен получать питание каждые 3−4 ч. Это вполне реально — на работу можно взять нарезанные овощи в контейнере и заранее приготовленные домашние блюда.

Из каких же продуктов должен состоять здоровый рацион?

• Белки — строительный материал для клеток, без которых не нарастить мышечную ткань. Подойдeт нежирное куриное мясо, вареные яйца, рыба. Обезжиренный творог, натуральный йогурт, сыворотка — традиционное питание для тех, кто любит спорт и заботится о своем теле.
• Углеводы — должны быть получены из цельного хлеба, овощей, фруктов, пасты из твердых сортов пшеницы. Можно варить каши, только не сдабривать их маслом.
• Клетчатка, витамины — овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, салат.
• Ненасыщенные жиры — содержатся в рыбе, растительных маслах, некоторых плодах (например, авокадо).

Продукты, содержащие углеводы, употребляют в первой половине дня. Увлекаться исключительно белковой пищей не следует — при переваривании мяса выделяются продукты распада, которые «загрязняют» организм. К тому же немногие знают, что за один прием усваивается не более 30 граммов белка. Поэтому употреблять мясные продукты нужно понемногу. Например, достаточно за обедом скушать 100 гр. вареной куриной грудки, овощной салат, кусок зернового хлеба.

Довольно часто люди обрастают излишними килограммами потому, что любят поесть в позднее время. Современные исследования показывают, что есть вечером можно. Главное, учитывать этот прием пищи в общем суточном подсчете калорий. Чтобы организм хорошо себя чувствовал во время ночного отдыха, эксперты по спортивному питают советую принимать вечером мицеллярный казеин. Он производится щадящим способом и сохраняет многие полезные свойства молока. Но самое главное — он очень медленно усваивается, то есть чувство голода после его приема наступает нескоро.

Продуты, о которых следует забыть — желательно, навсегда:

• сдоба, белый хлеб, сладости;
• алкоголь;
• газировка;
• фастфуд;
• колбаса, копчености.

Со временем потребность во вредной еде станет возникать все реже.

Физические нагрузки

Помимо общего оздоровительного эффекта, занятия в спортзале или дома способствуют уменьшению процента жира в организме. Вид нагрузки можно выбрать по своему вкусу. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем — гипертония, сердечные болезни — желательно посоветоваться с лечащим врачом. Далеко не всем показаны интенсивные тренировки, многим для начала будет достаточно классических упражнений, ходьбы на свежем воздухе, езды на велосипеде. Важны регулярность и правильное питание — только такой подход будет результативным.

Упражнения на пресс

• Повороты ног на полу. Работают косые мышцы живота, бедра. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Делать наклоны в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола. Если получается, можно подтянуть колени к груди и делать упражнение из этого положения.
• Классические скручивания. Исходное положение лежа на спине. Руки свести на затылке. Ноги согнуть, упереться в пол. На выдохе оторвать верхнюю часть тела, пытаясь достать до коленей. Если не получается — ничего страшного, главное, чтобы работали мышцы живота.
• Двойные скручивания. Упражнение во всем похоже на предыдущее. Только ноги надо отрывать от пола, делается это одновременно с подъемом корпуса. Такой вариант позволяет лучше прокачать пресс.

Удаление жира при помощи процедур

Бывает, что лишнего веса очень много — когда речь идет об ожирении третьей и четвертой степени. Большинство специалистов уверяют, что правильное похудение идет довольно медленно. Как же быть, если хочется прийти в форму поскорей? Можно воспользоваться дополнительными способами. Ускоряют процесс различные процедуры:

• массаж;
• гидромассаж;
• обертывания;
• контрастный душ.

Разные виды массажа «разгоняют» метаболизм, ведь в жировых отложениях ослаблен кровоток, а стимуляция позволяет кислороду удалять токсины из тканей.

Обертывание — не только косметическая процедура. Она насыщает кожу кислородом, способствует быстрому сжиганию жира. Для начала проводится очищение при помощи скраба, затем наносится состав (водоросли, мед, шоколад).

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях помогает липосакция. Эта процедура удаления жира. При помощи современных хирургических методов можно откачать лишнее с подбородка, спины, бедер, рук и живота. За один раз пациенты избавляются до 10 л липидной ткани. Как убрать внутренний жир с органов при помощи липосакции? К сожалению, это невозможно, поскольку липосакция уменьшает лишь количество подкожных отложений.

Исследования бразильских ученых выявили неожиданные последствия хирургического вмешательства. Оказалось, что после процедуры липосакции у ряда пациентов увеличивалось количество висцерального жира. Столь печальных последствий можно избежать, если начать тренировки в спортзале.

Потеря лишнего веса не может быть локальной. Хотя возможно накачать мышцы живота, это не значит, что тело в этой области автоматически похудеет. Как избавиться от висцерального жира? Комплексный подход является наиболее эффективным решением вопроса. Лучше, когда снижение веса происходит медленно — по 300 граммов в неделю. Тогда нет опасности быстро набрать его вновь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!