Как убрать живот и бока бедра в домашних условиях за короткий срок – Как убрать живот и бока в домашних условиях (мужской и женский) за короткий срок

Как убрать жир с бедер за 3 недели: упражнения и питание

Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?

Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!

Первая неделя — бодифлекс

Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.

Упражнение «Сейко»

Помогает подтянуть мышцы на бедрах.

1. Исходное положение – колени стоят на полу.
2. Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
3. Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
4. Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
5. Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
6. В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.

Рекомендуется делать упражнение не менее трех раз в каждую сторону.

Видео упражнения в домашних условиях

Упражнение «Шлюпка»

Подтянет внутреннюю поверхность бедра.

1. Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
2. Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
3. В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
4. При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
5. Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.

Повторять 3 раза.

Упражнение «Кренделек»

Подтянет наружную часть бедер и уберет бока.

1. Исходное положение — сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
2. Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
3. Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
4. Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.

Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Питание

В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.

Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.

Вторая неделя — добавляем массаж и растирания

Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным.

Растирание

1. Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
2. После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
3. При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
4. После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.

Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.

После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот. Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача. Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.

Видео как убрать ушки на бедрах

Третья неделя — добавляем горячее обертывание

Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания — водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.

Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.

Меняем рацион питания

Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?

1. Овощи. Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи. Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм.
2. Фрукты. Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
3. Орехи. Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией, нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
4. Крупы. Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка — источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу. Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис — источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах.
5. Рыба. Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
6. Нежирные сыры. Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
7. Вареные яйца. Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.

В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц. Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.

Полезные рекомендации

Скандинавская ходьба эффективнее, чем обыкновенная или спортивная. Задействуется большая группа мышц, сжигается на 45% больше калорий. Это путь к похудению и сжиганию лишних жиров на проблемных местах, на бедрах и ягодицах, особенно если сочетать со здоровым образом жизни.

Избавиться от лишних сантиметров на бедрах помогают приседания, махи ногами, скакалка и хула-хуп. Главное, не лениться! Какой не выбрали идеал, убрать бедра получится до определенного предела, всему есть предел. Дальше появится задача удержать завоевания! Что делать для этого?

Ужинать не позднее 18.00, делать утреннюю зарядку и упражнения. Продолжать периодически сухое растирание тела и обертывание. Такие меры позволят держать себя в форме и радовать прекрасным видом.

Предыдущие статьи из категории «Красота»

4damki.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила идеальные параметры. Многие сегодня страдают из-за того, что на животе и по бокам присутствует слой жира, который не просто убрать. Когда избыточный вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, задумывается, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов?

Чтобы справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход. Важно понимать, что согнать с верхней или нижней части живота, ляшек и боков лишний жир за неделю не удастся. Не всегда увидеть результат удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, влияет возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программы похудения и т. д.

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

• наследственность;
• стрессы;
• пассивный образ жизни, сидячая работа;
• отсутствие физических нагрузок;
• период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

ПП в борьбе с жировыми отложениями

На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.

Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:

• Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра.
• Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно.
• Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир.
• Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Физические нагрузки и их значение

Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю.

Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем. Наиболее эффективными можно назвать:

• Ножницы. Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.

• Велосипед. Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.

• Скручивания. Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.

• Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.

• Махи. Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.

Также смотрите видео:

Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели.

Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их.

fitnessi.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Содержание статьи

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

• овощи,
• фрукты,
• острые специи,
• имбирь,
• сельдерей,
• зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

• стрессовые ситуации,
• потребление сладкой и жирной пищи,
• отсутствие нагрузки на пресс,
• потребление алкогольных напитков,
• частое потребление мучных изделий,
• недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

• Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
• За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
• После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
• Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
• Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между подходами должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира за короткий срок.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное п

pohudet.guru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Полные люди выглядят старше. Причем, снаружи и изнутри. У них биологический возраст (состояние внутренних органов и систем организма) зачастую значительно превышает реальный. Избыточный вес тяжелой ношей виснет на позвоночнике, давит на суставы, вынуждает сердце трудиться с двойной нагрузкой.

Жир скапливается не только на животе, боках, в зоне галифе, ягодицах, но и в брюшной полости. Впитывает в себя токсины, жидкость, и разбухает, как губка. К старым запасам добавляются новые отложения. Их становится много, они заполняют все свободное пространство, заставляя кишечник, печень, почки потеснится. Приподнимают диафрагму, затрудняя работу сердца.

Оно бьется буквально из последних сил, которых уже не остается на карьеру, любовь, продолжение рода, личное счастье. Его надо строить, добиваться, а энергия на нуле, и настроение тоже. Делать ничего не хочется, тянет на сон и вкусненькое (сладкое, соленое, жирное). Прямо порочный круг какой-то.

Вся правда о стрессе

Стресс и лишний вес

Пусковым крючком для ожирения является не переедание, как может показаться на первый взгляд, а стресс, длительный, ставший привычным для нас, но не для организма. Из-за постоянной нервотрепки он все время находится на взводе, вырабатывает особый гормон – кортизол, препятствующий сжиганию жира. Поэтому его запасы методично пополняются, даже при низкокалорийном рационе. Жир в любой момент можно превратить в энергию, необходимую, чтобы убежать от опасности. Именно, так поступали наши первобытные предки, спасая жизни. Природа им в этом помогала.

Современные люди от стресса не удирают, они его заедают. Женщины, в основном, пирожными, десертами, шоколадом. Сахар – прекрасный антидепрессант: успокаивает, расслабляет, гасит негативные эмоции. При этом одной конфеткой мало кто ограничивается. А вскоре назревает вопрос: как быстро убрать живот и бока. В домашних условиях находчивые дамы пользуются всевозможными биодобавками, пьют разрекламированные дорогие чаи и коктейли для похудения, носят термобелье. Но ожидаемого результата дождаться не могут.

Сильный пол эмоциональные переживания снимает алкоголем. Мало того, что водка, вино, пиво содержат огромное количество калорий, они возбуждают аппетит, и притупляют чувствительность вкусовых рецепторов. Хорошо, если застолье проходит дома, под качественную закуску. В противном случае, к лишним килограммам, алкогольной интоксикации присоединяется пищевое отравление. И о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, думать уже некогда. Плата за искусственную эйфорию – отвратительное самочувствие и неудовлетворенность собой.

Хочу и буду!

Теперь самое интересное. Решилась девушка избавиться от складок, нависающих над джинсами. Взялась за себя: кушать стала меньше, в тренажерный зал абонемент купила. Казалось бы, живи да радуйся. Но не тут-то было. Через неделю погружается она в жуткую депрессию. Изменение привычного образа жизни, постоянное чувство голода, возросшие физические нагрузки положительных эмоций не прибавляют. Раздражительность нарастает, а весы с маниакальным упорством показывают одну и ту же цифру.

Всему виной – все тот же стресс и его постоянный спутник, кортизол. Что делать? Найти правильную мотивацию. Например, я выполняю упражнения, чтобы убрать живот, добиться идеальной фигуры и понравиться самому крутому мальчику в универе. Или, для меня диета, чтобы убрать живот, лишь повод доказать окружающим: я всегда добиваюсь того, чего хочу. Чтобы настрой со временем не ослабел, поколдуйте в фотошопе над своей фотографией, «срежьте» ненавистные выпуклости. Повесьте фото над кроватью, любуйтесь им, вернее собой в будущем, утром, днем, вечером. Засыпайте с мыслью: скоро я стану красоткой с плоским животиком. Сильное желание, упорство депрессию победят. И все получится!

Приготовьтесь к негативной реакции, обидам коллег и родных. Как же, подруга торт на день рождения испекла, она не попробовала, от бокала шампанского отказалась. Отрывается от коллектива. Скажите, что беспокоитесь за здоровье, мучное лечащий врач запретил. Только не переборщите, иначе от сочувствующих отбоя не будет.

Рацион для тонкой талии

Отруби

Какой должна быть диета, чтобы убрать живот и бока? Однозначно, богатой клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в жировом обмене. Отруби (ржаные, пшеничные, из сои) полностью отвечают этим требованиям. Они наполовину состоят из жестких оболочек зерна. Медленно перевариваются, надолго создавая ощущение сытости. Не дают остаткам еды застаиваться в кишечнике, очищают его от шлаков.

К тому же, поглощают вредный холестерин, снижают уровень сахара в крови, выводят из организма опасные токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды, стимулируют выработку желчи. В них содержатся: растительные белки, витамины группы B, микроэлементы. Отруби — незаменимый продукт для тех, кто мечтает похудеть и заботится о здоровье.

Обычно их принимают три раза в день, за полчаса до еды, запивая большим количеством (целым стаканом) воды. Рекомендуемая доза – 8-10 г (2 столовых ложки), но не более 30 г в день. Иначе организм начнет голодать, пища будет покидать кишечник, не успев усвоиться.

Свекольный жмых

Люди с избыточной массой тела страдают от повышенного аппетита. Растянутый желудок требует много пищи. Обмануть его поможет свекольный жмых, который получают, пропустив через соковыжималку очищенные от кожуры корнеплоды. В продукте отжима практически нет калорий. Зато он занимает много места в желудке. Едят свекольный жмых 2 раза в сутки по 4 столовых ложки, за четверть часа до обеда и ужина. Запивать его не нужно.

Морская капуста

Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, советуем с утра, натощак кушать морскую капусту. Бурую водоросль еще называют ламинарией. В ней много нерастворимых пищевых волокон и легко усваиваемого йода, активизирующего сжигание жиров в организме. Рецепт простой: на ночь сухую морскую капусту заливают теплой кипяченой водой, из расчета 1 к 8. Перед употреблением сбрызгивают лимонным соком или яблочным уксусом, но не солят. Через 30 минут завтракают полноценно. Ламинарию можно добавить в салат с кальмаром и крабовыми палочками.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать фрукты, овощи и свежая зелень. Из нее получаются вкусные первые блюда: летний борщ со щавелем рецепт, зеленый борщ с крапивой. На второе готовьте диетические мясные блюда. К празднику – диетические десерты.

Простая гимнастика для пресса и бедер

Обладательницы живота и пышных бедер с физкультурой не дружат. Иначе не нажили бы жировых складок на талии. Бегать в парке стесняются. Да и тяжело с непривычки, быстро устают, одышка мешает. Сложные движения им тоже не под силу. Как убрать живот и бока? В домашних условиях упражнения рекомендуется выполнять статические. Они укрепляют брюшной пресс, уничтожают калории, без дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.

Упражнения, чтобы убрать живот, делают медленно, не спеша. Следят за дыханием, оно должно быть ровным. Усилия прикладывают и снимают плавно. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.

Сидя на стуле

— Приподнимите прямую или согнутую в колене ногу. Удерживайте на весу, пока не сосчитаете до 10.
— Скрестите голени. Оторвите их от пола. Ступней, что лежит сверху, 5 раз нажмите на щиколотку второй ноги. Чувствуете, как напряглись мышцы?
— Поставьте ножки крест-накрест. Надавливайте правой лодыжкой на левую, старайтесь подвинуть ее под табурет. Опорную ногу удерживайте на месте.
— Это упражнение можно делать в транспорте, в офисе, в кафе. В сидячей позиции изо всех сил упирайтесь ступнями в пол. Напряглись секунд на 20, расслабьтесь. И снова.
— Колени разведите в стороны. Нажимайте на них руками сбоку, пытаясь сомкнуть. Ноги должны оказывать сопротивление.
— Обратный вариант. Зажмите ладони коленями, старайтесь их раздвинуть.

Стоя

— Поднимитесь на носочки и стойте 2-3 минуты. Если трудно удерживать равновесие, прислонитесь спиной к стенке.
— Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, подбородок приподнят, руки вытянуты вперед. В таком положение находитесь 40-60 секунд.

Подтянутый и симпатичный животик для любой женщины является гордостью. Чтобы добавить совершенной талии, можно использовать, как это уже видно из нашего материала, совершенно разные методы. Совсем не обязательно тратить много денег на проведение дорогостоящих процедур в салонах. Если грамотно и комплексно подойти к процессу, то получится самостоятельно справиться с тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Как ускорить результат?

Кроме уже приведенных выше способов, имеются другие методы. Часто хочется сесть на диету и увидеть быстрый результат. В принципе, если правильно выбрать программу диеты, то такое возможно. Часто бывает просто избавиться быстро от 5-7 лишних килограммов, потом процесс похудения может остановиться. Но, чтобы избавиться от первых, стартовых килограммов, нужно выбрать строгую недельную диету и постараться максимально правильно, следуя всем рекомендациям, соблюдать ее.

Конечно, программу питания для похудения живота и приобретения красивой талии можно выбирать самостоятельно. Многим домохозяйкам нравится специальная диета на супах, но вот носиться разогревать баночки с супом на работе – это не очень удобно. Если леди любит кашки, то можно смело рассматривать недельный вариант рисовой или гречневой диеты. Удобна и многим подходит знаменитая белковая диета. В общем, не столь важно, какой именно тип питания выбран. Гораздо важнее в этом деле справиться с намеченными целями и увидеть долгожданный результат.

О гречневой диете

В вопросе того, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, многие склоняются к соблюдению гречневой диеты. Чтобы правильно питаться, нужно будет заранее научиться готовить эту крупу по правилам. Ее нельзя варить, а нужно на ночь заваривать кипятком. Наливать вдвое больше воды, чем берется крупы.

Важные правила гречневой диеты:
• В течение недели кушать только гречку, но вот размер порций значения не имеет.
• Отказаться от питания за несколько часов перед сном.
• Не добавлять в кашку соль, сахар, масло или любые другие дополнительные компоненты.
• Можно выпивать в сутки литр нежирного кефира. Также можно пить кефир перед сном или заправлять им уже запаренную гречку.
• В день нужно минимум питаться три раза, но в идеале следует придерживаться пятиразового питания.
• Между едой нельзя делать большие паузы: кушать необходимо каждые три часа, чтобы не дать аппетиту времени разыграться.

Важно! Если выдержать тяжелые три дня на гречке, то удастся сбросить от 4 до 7 кг. Но важнее всего то, что предательские складки на животе начнут постепенно уходить.

О рисовой диете

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Многие подчеркивают, что в этом деле лучше всего помогает именно рисовая диета. Рис, плюс к тому, что эффективно сжигает жиры, выводит из организма лишнюю жидкость, а кишечник освобождает от шлаков. То есть, в течение семи дней диеты можно не только похудеть, но очистить свой организм.

Важные правила рисовой диеты:
• На завтрак можно кушать 100 гр. риса, который заливается простоквашей или натуральный йогуртом.
• На обед разрешается 100 гр. риса, а также кусочек отваренного постного мяса или нежирной рыбы (не более 150 гр.).
• На ужин можно скушать рис с овощами, добавив лишь ложку оливкового масла.

При такой системе питания в день можно терять до одного килограмма веса. Благодаря тому, что рис является абсорбентом, кожа становится эластичнее и красивее. Это вносит свой вклад в скорейшее приобретение идеальной талии. Какая поможет диета перед Новым годом?

О сохранении красоты живота

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? С талией справиться легче, но ведь нужно еще убрать складку на животе. Как правило, справиться с этой проблемой гораздо сложнее. Чтобы животик стал идеальным, не поможет просто недельная диета: нужно полностью менять рацион питания. Если кушать пельмени с майонезом, то, сколько бы пресс не качался, а складка жира все равно останется. Ведь мышцы пресса находятся под слоем жира и, чтобы их увидеть, этот жир нужно сбросить, он в рельеф не перейдет ни при каких условиях.

Как питаться для создания совершенного тела:
1. Можно начать вести дневник питания. Так получится контролировать себя и лучше понимать, как много за день употребляется, и какие продукты являются лишними. Многие люди просто не замечают, как много сладкого и жирного едя (во время просмотра фильма, в гостях, просто на работе за компьютером).
2. Белковые продукты, которые требуют много энергии для переваривания, должны присутствовать в рационе. Если от съеденных белков человек теряет 25% калорий на переработку, то на переработку жира нужно, лишь 2% от той энергии, что получил организм.
3. Клетчатка, витамины и волокна должны быть в меню каждый день. Чтобы обеспечить такое поступление, нужно кушать 0,5 кг овощей и фруктов в день. Кстати, фрукты и овощи способствуют нормализации стула, просто заряжают организм энергией.
4. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Потому что, только кусочек пищи утром способен запустить обмен веществ, чтобы организм тоже начал свой день.
5. Не стоит жарить еду, можно ее варить, готовить в духовке или на пару.
6. Сладости, быстрая еда – все это вредно для фигуры. С такой едой в организм поступают только быстрые углеводы и жиры, которые дают сиюминутное чувство насыщения, но не несут совершенно никакой пользы.
7. Не стоит кушать перед тем, как отправляться спать. Все, что съедено за 2-3 часа
до сна в итоге окажется на талии и на животе.

Какими видами спорта заниматься, чтобы убрать живот

Если леди понимает, что в домашних условиях просто не сможет мотивировать себя к тому, чтобы заняться спортом, нужно будет отправляться в спортивный зал или другую секцию. Тут важно понимать, какой именно вид спорта лучше всего поможет избавиться от живота и приобрести красивую талию, утонченную фигурку в целом.

Плавание

Для фигуры этот вид спорта очень полезен, к тому же, за 30 минут плавания можно потерять 400 калорий, что является хорошим показателем. Во время того, как человек плывет, работают все группы мышц, причем, усиленно за счет сопротивления воды. В итоге, организм тратит много энергии. Кроме того, что плавание помогает худеть, оно успокаивает нервную систему, укрепляет систему дыхания и просто незаменимо для позвоночника.

Пробежки или езда на велосипеде

Это не совсем поход в какую-то группу, но занятия проводятся вне дома. Пробежки можно совершать с любое время года, главное – это правильно к ним подготовиться. Летом можно переходить на часовую езду на велосипеде каждый день.

Йога

Сегодня это спортивное направление является крайне популярным. Практически в любом комплексе упражнений по йоге можно будет найти занятия на пресс. Нужно отметить, что йога помогает успокоиться и избавиться от стрессов. А мы уже в рамках этого материала писали о том, насколько опасным является стресс для идеальной фигуры.

Если стоит вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, то нужно помнить о том, что поможет только комплексный подход. Если продолжаться питаться жирными и сладкими продуктами, но каждый день качать пресс по 300 раз, то ситуацию это не исправит. Можно начать с того, чтобы неделю посидеть на диете и освободиться от лишних килограммов. Потом приступать к упражнениям на пресс. Но свой рацион питания при этом изменить в сторону полезной пищи, которая способствует похудению в целом и оздоровлению организма.

Сразу нужно подготовиться к тому, что результат не будет мгновенным. Даже спустя месяц регулярных занятий и правильного питания хорошо, если появятся хотя бы какие-то изменения в теле. Но нельзя бросать такой режим, тогда уже спустя 4-6 месяцев можно будет хвастаться достигнутым результатом. Причем, для начала хвастаться именно перед собой. Есть своя диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Упражнения + здоровое питание + позитивный настрой. Не ленитесь, начните прямо сейчас. Удачи!

namenu.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

У подавляющего большинства представительниц прекрасного пола может возникнуть ситуация, в которой нужно быть не просто привлекательной, а безупречной. Это может быть свадьба, поездка к морю, предстоящая встреча с избранником и т.д.

Редкая леди может похвастаться идеальной фигурой. Некоторые излишки в различных зонах являются распространенной проблемой. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, возникает у женщин часто, так как эти зоны легко накапливают жиры, от которых непросто избавиться.

Содержание материала

Подготовка к предстоящему формированию идеальной фигуры

Сейчас ни для кого не является секретом, что главными врагами фигуры являются:

• неправильное питание,
• гиподинамия,
• стрессы.

Необходимо разработать индивидуальную программу устранения жировых отложений, которая поможет устранить эти факторы. Важно учесть, что выполнение одного пункта не принесет ожидаемого результата. Только комплекс из всех трех составляющих позволит устранить излишки быстро, безопасно.

Программу необходимо разрабатывать внимательно, учитывая свой ритм жизни, возможности. Если она будет оторвана от жизни, провал ожидает на первом этапе. Важно определить, сколько именно килограмм вы собираетесь сбросить, какие параметры должны быть у талии и бедер. На подготовительном этапе разрабатывается рацион, режим дня, выбирается вид тренировок.

Удаление жировых прослоек при помощи рациона

Не стоит увлекаться жесткими диетами, а тем более голоданиями. Это не только может причинить вред организму, но и создаст для него стрессовое состояние. Следовательно, сразу после диет и голодания начнется активное накопление жиров.

Питаться можно и нужно разнообразно. Есть несколько табу, соблюдать которые необходимо. Из меню полностью исключаются:

• сахар, сладости, выпечка, кондитерка;
• жирное мясо и рыба, первые блюда на таких бульонах;
• жирные молочные продукты;
• все фастфуды; жареные и копченые блюда;
• майонезы, кетчупы;
• алкогольные напитки.

Есть несколько важных правил питания, которые также нужно соблюдать:

• самые калорийные продукты включаются в завтрак, обед должен быть менее насыщенным, ужин – легким;
• в качестве перекуса могут использоваться только овощи или фрукты, нежирный йогурт, кефир;
• порции следует строго ограничивать.

Желающим знать, как быстро в домашних условиях убрать живот и бока, нужно внимательно изучить информацию о продуктах, способствующих расщеплению жиров, обязательно включить их в свой рацион. К ним, к примеру, относятся: ананасы, яблоки, киви, огурцы и др. Нужно использовать в приготовлении блюд специи, помогающие уничтожать отложения: имбирь, перец чили, кардамон и др.

Обязательно нужно употреблять источники клетчатки. Этот элемент, разбухая в желудке, вызывает ощущение сытости. Но он не приносит калорий и идеально очищает кишечник.

Отличным помощником в похудении станет вода. Ежедневно нужно выпивать ее не менее 2-2,5 литров. Вода поможет вывести шлаки, токсины, обеспечит отличные условия для качественных обменных процессов.

Физические нагрузки в борьбе с отложениями на животе и боках

Создать стройную фигуру без упражнений не удастся. Не у каждой девушки, женщины есть возможность заниматься в тренажерных залах, спортклубах под наблюдением специалиста. Но убрать отложения можно и дома, если тренироваться регулярно.

Найти специальный комплекс для устранения излишков на бедрах и животе не составит труда. Таких вариантов в интернете немало. Можно воспользоваться тренажерами, для повышения эффективности. Если есть возможность приобрести эллиптическую конструкцию, она позволит быстро избавиться от излишков. Преимуществом такого тренажера является его способность тренировать все мышцы без риска для здоровья. Хорошим вариантом может стать беговая дорожка.

Если приобрести эти конструкции нет возможности, нужно воспользоваться простым, доступным помощником. В магазине спорттоваров следует приобрести обруч с утяжелением. Занятия с этим простым тренажером помогут создать стройную талию.

Эффективно корректировать фигуру можно при помощи танцев живота. В интернете есть видеокурсы, которые помогут освоить приемы восточных танцовщиц. В этом виде танцев главные движения затрагивают именно эти проблемные зоны, что позволяет активно сжигать в них жировые отложения.

Выбрать вид физических нагрузок можно, ориентируясь на личные предпочтения. Но, независимо от того, используется ли специальный комплекс, занятия на тренажерах или танцы, тренировки обязательно должны быть регулярными с достаточной нагрузкой. Дополнительными помощниками могут стать специальные пояса для похудения.

Желающим знать, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, непременно нужно включить в программу обертывания. Эта процедура идеально удаляет отложения на проблемных участках. Можно использовать морские водоросли, яблочный уксус, мед, шоколад.

Жировые отложения формирует стресс

Во время стрессов в организме вырабатывается большое количество гормона кортизол. Для организма это является сигналом к накапливанию жиров «на черный день». Поэтому борьба со стрессом также должна стать частью программы. Невозможно устранить все факторы, способные негативно воздействовать на нервную систему. Значит, нужно воспользоваться французской поговоркой: «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним».

В формировании положительного восприятия окружающего мира отличную помощь могут оказать аутотренинги. Если есть возможность, стоит пройти курс массажа. Не будут лишними настои лекарственных трав, способных избавлять от напряженности, нервозности.

Если личная программа, как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок, составлена грамотно и ответственно выполнена, она поможет не только удалить излишки, но и оздоровит организм, подарит уверенность в собственном очаровании.

otomkak.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Любая женщина или девушка стремится к привлекательности и обладанию красивой, стройной фигурой и подтянутым животом. Особенно актуальной тема становится в связи с предстоящим периодом отпусков – наступила весна и не за горами лето! Даже если нет планов на вожделенный отпуск, то открытые наряды становятся чем-то незаменимым, значит, тело должно пребывать в должной форме.

Вопросы, касающиеся того, как убрать живот и бока, справедливы и для мужчин. Обнаружили лишние складки, а любимая вещь не сходится на фигуре? Это верный сигнал, что пора заняться собственной фигурой.

Рассмотрим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

О простых вещах, позволяющих сделать тело красивым

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диет? Интересный и занятный вопрос, и каким бы трудным и сложным он не казался, ответ на него есть. На пути к цели потребуется соблюдать ряд простых правил:

• В первую очередь, рекомендуется минимизировать волнения и стрессовые ситуации. В периоды переживания таких неприятных явлений организмом вырабатывается все большее количество кортизола – гормона, способствующего накоплению жировых отложений. Для того чтобы успокоиться, можно использовать всем знакомые экстракт валерианы, глицин и прочие распространенные средства.
• Также важно свести к минимуму потребление алкогольной продукции. Она способствует повышению содержания в организме того же кортизола, что, как мы уже выяснили, непременно станет причиной накопления жировых тканей. К тому же, контроль питания при приеме алкоголя – невозможная задача. Особенно речь касается излюбленного большинством пива – оно содержит огромное количество фитоэстрогенов, способствующих образованию жировых отложений.
• Следующим шагом на пути к превосходной фигуре станет исключение из ежедневного меню калорийных и жирных продуктов. Если принято решение избавиться от животика и бочков, то необходимой станет краткосрочная, но диета. Важно помнить, что при похудении расход калорий должен превышать их потребление. При условии, что вы любите покушать, потребуется полюбить и прогулки. Пешие. Ежедневно. И чем больше, тем лучше. На самом деле, гораздо легче скушать на ужин яблоко и постную яичницу с кофе вместо привычных жирных котлет.
• Если все серьезно, и дело дошло до индивидуально составленной диеты, то стоит задуматься о включении в нее большего количества красного и зеленого цвета овощей и фруктов. При этом крахмалосодержащие нас не интересуют. Зато богатые на клетчатку приветствуются. Она благоприятно сказывается на процессах похудения – её волокна, заполняя пищеварительный тракт и буквально обволакивая его, избавляют человека от «неутоляемого» желания перекусить.
• Рацион рекомендуется «разбавлять» при помощи круп, мяса курицы и рыбы.
• Немаловажно помнить и о воде. Не о соках, чаях и газированных напитках, а именно о чистой воде. Потреблять её рекомендуется в количестве 2 литров за сутки. При условии её недостатка процесс обмена веществ и вывода шлаков и токсинов из организма замедлится, а значит, естественная очистка станет затруднена. При таких условиях решить проблемы «нависшего» животика очень трудно.

Рассмотренные меры хороши и по-настоящему эффективны, но с одним замечанием: без надлежащих физических нагрузок они не принесут желаемого результата.

Как убрать живот и бока женщине или мужчине? Соблюдать описанные правила и приводить в тонус тело каждый день.

О занятиях

Упражнения, чтобы убрать живот и бока, потребуется выполнять регулярно. При этом достаточно будет просто крутить специальный обруч и качать пресс.

Лучше всего начинать именно с обруча. При его кручении повышаются показатели обмена веществ. Ко всему прочему, покрутить обруч – значит, разогреться как следует и подготовиться к проведению упражнений на пресс. Простое вращение обруча будет эффективным в количестве одного повторения в течение 10-15 мин.

После того как «разминка» проведена, можно приступать к животику. Потребуется лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги нужно упереть во что-либо твердое или зафиксировать таким образом, чтобы они не отрывались от земли во время поднятия корпуса.

Высоко подниматься не стоит, достаточно выдерживать стабильный угол в 45-50 градусов по отношению к поверхности, на которой вы лежите. Единичный подход должен включать в себя до 40-50 поднятий корпуса. Даже если последние поднятия придется выполнять через силу – не беда, это нормально, главное, пересилить себя, ведь цель важнее, не так ли?

После того как изнывающий пресс «прокачан», можно 5 минут уделить растяжке или просто отдохнуть, а затем для того, чтобы закрепить полученный результат, покрутить обруч.

Подробнее о домашних занятиях

Убираем живот и бока дома, ведь это легко и просто! Созданы целые комплексы занятий для создания идеального животика, и их нетрудно проводить даже в домашних условиях, при этом результаты выполнения по-настоящему поражают.

Стоит помнить об одном важном нюансе – в случае, если тренировки для вас в новинку, или между последним и нынешним занятием есть одна проблема – пропасть длинною в месяцы, – то приступать к ним рекомендуется постепенно. Перед началом выполнения упражнений стоит размяться: станцевать под любимую песню или попрыгать со скакалкой. Главное – как следует подготовить мышцы и тело к предстоящей нагрузке. Уделить внимание нужно и режиму дыхания.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для проведения в домашних условиях.

Классический пресс лежа

Выдыхая, потребуется напрячь пресс и втянуть живот. На вдохе важно следить за тем, чтобы пресс не расслаблялся. Живот остается втянутым. Требуется выполнить от 10 до 20 повторений с учетом индивидуальной подготовленности.

Велосипед

Расположившись на спине с ладонями, заведенными за голову, нужно поднимать корпус с единовременным подтягиванием коленей к грудной клетке. Стопы потребуется тянуть к копчику. Живот по мере возможности втягивается «в себя». Одна нога должна быть выпрямленной на весу, а колено противоположной подтягиваться к локтю. Далее стороны меняются. Количество подходов – от 10 до 20. Учитывается личная подготовленность.

Пружина

Приняв исходное положение лежа на боку, согните ноги. Если вы лежите на левой стороне, корпус потребуется закрутить в правую. Руки стремятся к пяткам, спина и колени отрываются от поверхности. Задержаться в такой позиции нужно на одну, две минуты. То же самое действие проделывается на противоположном боку. Количество повторений – 15-20.

Спуск

Расположитесь на спине с согнутыми в коленях ногами, упертыми в поверхность. Область талии прижмите к поверхности, а руки расположите вдоль туловища. Выдыхая, поднимите таз насколько это возможно и втяните туловище. Позиция задерживается на полминуты, а затем корпус плавно опускается на поверхность. Повторения – до 15 раз.

Черепаха

Лежа на спине с поднятыми к груди коленями, разведенными в стороны руками, упертыми ладошками в пол, поднимите область ягодиц и бедер. Колени вместе, корпус движется в сторону. Вернувшись в начальное положение, потребуется выполнить то же действие в другую сторону от 10 до 15 раз.

Отжим

При согнутых в коленях ногах, перебрасываем колени вправо, а руки влево. Получится, что корпус скручивается в разные стороны относительно собственной оси. То же повторяется в других направлениях. Повторяем 20 раз.

Плюсом рассмотренных вариантов упражнений является проработка большинства групп мышц туловища. Регулярное их выполнение поможет побороть проблемы в области талии. Также такие занятия помогут сбросить излишки веса, не нанося вреда организму и здоровью в целом. Дополнительным преимуществом их является возможность выполнения даже беременным девушкам и женщинам.

Как убрать живот и бока (ВИДЕО)

О борьбе с низом животика

Ни для кого не секрет, что самой проблемной областью животика является его низ. Рассмотрим методы борьбы с такой непривлекательностью и упражнения, позволяющие придать названой области подтянутый вид.

Традиционными принято считать вариации, «прокачивающие» нижний пресс – это подъемы ног из лежачего положения под прямым углом. Также классика жанра – подъемы при условии отрывания от пола нижней части таза.

Заключение

Самое важное – тщательное выполнение упражнений вне зависимости от выбранного их типа. Главной задачей должно стать не пустое и механическое поднятие ног или скручивание корпуса, а проработка мышц живота с целью улучшить внешний вид.

При выполнении любого рода упражнений важно сконцентрироваться и не пугаться усталости и чувства утомления – это верный сигнал о том, что мышечная работа осуществлена на 5+.

Стоит избегать при выполнении любых вариаций упражнений помощи посредством задействования неиспользуемых частей тела – это приведет к образованию нагрузок на области, которые и не требуется прорабатывать, если конкретная цель касается лишь «усовершенствования» живота и боков.

В качестве напутствия хочется добавить: если все описанные в статье условия – от выбора подходящей диеты и смены неправильного образа жизни до выполнения разобранных упражнений – будут выполняться регулярно и правильно, то устойчивый и ощутимый визуально результат будет наблюдаться уже спустя 1-2 месяца после начала работы. Самой трудной, пожалуй, работы, но она, вне сомнения, стоит начинания и особенного усердия!

Кроме этого, рассмотренные упражнения помогут не только приобрести плоский животик, но и получить как бонус изящную талию, потому как задействованные в разобранных примерах упражнений мышцы отвечают и за область поясницы тоже.

Читайте также:

vikistars.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Близится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние килограммы и радовать мир своим внешним видом. Но что же делать, если за зиму вы набрали пару лишних кило? Однозначно худеть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Красивая фигура – незаменимый атрибут женского образа. Но бывает, что лишний вес портит всю картину. Независимо от типа женских форм, существуют единые правила по борьбе с лишним отложениями.

Способы борьбы с округлившимся животом и боками:

Фитнес

Сегодня мы рассмотрим домашние фитнесс – программы. В интернете существует невообразимое количество видеороликов с упражнениями для бедер, живота, боков. Ролики продолжительностью в среднем сорок – пятьдесят минут, помогут вам растрясти накопленные жиры. В программу входит прокачка пресса, кардио упражнения, растяжка, укрепление боковых мышц.

Ежедневно повторяя упражнения дома, вы сможете в течение двух месяцев заметно подтянуть фигуру. Халтурить и отлынивать нельзя, только выкладываясь на полную, вы получите долгожданный результат. Убрать жир с талии, прокачать мышцы, позволяет хула-хуп или просто обруч (прочитайте отзывы).

Начинать упражняться с обручем, нужно с пяти — десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки. С первого раза не всегда получается, у непривыкших людей появляются синяки на месте кручения обруча, это абсолютно нормальное явление.

В месяц можно убрать до пяти сантиметров в талии, не чудо ли? Покупать рекомендуется легкий и тяжелый обруч одновременно, для постепенного увеличения нагрузки и уменьшения болевых ощущений.

Диета

Правильное питание – основная составляющая успеха. Уменьшив потребляемые калории, организм черпает энергию из мышц и жировых запасов. Следовательно, человек худеет. Правильное питание нацелено на сохранение мышечного каркаса и сжигания жира.

Отказавшись от мучных, жареных, соленых блюд вы заметите уменьшение объемов в талии. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам обрести стройное тело.

Примерный вариант диеты:

• На завтрак – овсянка, зеленый чай и яблоко;
• Перекус – Нежирный творог или йогурт;
• Обед – отварная куриная грудка и рис;
• Ужин – овощной салат и мясо на пару.

Диета не подразумевает жесткое ограничение или голодовку, она направлена на дефицит в четыреста – пятьсот калорий. Творог или йогурт по калорийности будут равноценны двум съеденным печеньям.

Однако пользы от творога будет гораздо больше, т.к. он содержит белок – строительный материал для мышц. Для чего нужен дефицит калорий? Таким образом, мы стимулируем организм использовать в качестве энергии не съеденное блюдо, а жировые запасы.

Миостимулятор для пресса

Устройство, работающее за вас. Удобный девай-с для людей с плотным рабочим графиком. Устройство крепится на проблемный участок, стимулирует сокращения мышц путем электрической подачи тока.

Носить его нужно определенное в инструкции время. Построить тело мечты, используя только данный пояс, не выйдет, однако бока заметно уменьшаться.

Что делать мужчинам

Мужчины чаще всего получают большой живот из-за пристрастия к слабо — алкогольным напиткам и жирным закускам. К ним относятся пиво, сидр, квас и т.д. Жирные закуски подразумевают кальмары, чипсы, соленые орешки, сухарики. В ста граммах чипсах содержится больше пяти сотен калорий!

Первым шагом, в борьбе за рельефное тело, будет отказ от вредной, жирной, жареной пищи.

Актуальной будет не только для прекрасной половины, но и для сильных мужчин:

Диета

Однако, в отличие от женщин, мужчинам легче сбросить лишний вес. Их диета заключается в отказе от жирных соусов, закусок, жареных во фритюре блюд. Если еще перестать употреблять алкоголь, уже через месяц вы заметите уменьшение в объемах.

Рекомендую вам посмотреть:Протеин для похудения девушкам

Примерный вариант мужской диеты:

• На завтрак – омлет из трех яиц и молока, хлеб грубого помола, каша;
• Перекус – творог с бананом;
• Обед – гречка с куриной грудкой, овощной салат;
• Ужин – мясо, запеченное с овощами.

Диета насыщена белками и сложными углеводами, соблюдая ее, вы подтяните тело и избавитесь от лишнего жира.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, курение провоцируют развитие злокачественных образований, мешают полноценной работе внутренних органов.

Желудок имеет свойство растягиваться, чем больше вы заливаете в себя напитка, тем больше желудок увеличивается в размере. В дальнейшем, чтобы насытится, придется съесть больше, так как растянутый орган требует полного заполнения.

Спорт

В сочетании с правильным питанием это стопроцентный вариант, по приведению своего тела в форму. Прокачка пресса, занятия на турниках, бег, силовые упражнения превратят свисающие жиры, в атлетический живот с прокаченным прессом.

Даже тяжелая физическая работа будет отличной альтернативой спорту.

Как убрать живот и бока за короткий срок девушке-подростку

Убрать килограммы можно при помощи диеты и спорта. Включите видео-урок по фитнесу и занимайте сколько душе угодно. Наиболее сложное в данном процессе – не опустить руки и продолжать заниматься дальше, не увидев быстрых результатов.

Только старание и труд приведут к результату. Физические нагрузки, позволяющее быстро привести себя в форму:

Кардио тренировки

Помогают быстро сжечь жировые отложения, за счет динамичной формы нагрузок. Подобные тренировки чаще всего не предполагают дополнительного оборудования. Оптимальное время ежедневных занятий — час-полтора. Почему ежедневных?

Нам нужен быстрый результат. Чтобы избежать боли в мышцах, которая наступит на третий день, тщательно разминайте до и после тренировки. Потратьте пятнадцать минут на растяжку тела, это сведет к минимуму возможность получения травм и последующих болевых ощущений.

Бег

Занятия на свежем воздухе добавляют сил, энергии, благоприятно воздействуют на организм. Бег способствует выведению токсинов (с потом), укрепляет мышцы всего тела, повышает настроение на весь день. За час пробежки можно сжечь до восьми ста калорий.

При ежедневной тренировке, в неделю уйдет до двух килограммов, естественно в совокупности с правильным питанием.

Велосипед

Укрепляет ноги, приводит в порядок попу и бока. Любые аэробные нагрузки вызывают потоотделение, вследствие чего организм преобразовывает жировые запасы в энергию. Альтернативный вариант бега, для людей которым сложно выполнять активные физические нагрузки.

Подводя итог и суммируя вышеизложенное, самый быстрый способ подтянуть тело – сесть на диету, попутно выполняя физические упражнения. Лежа на диване никакие «лайфхаки» не помогут. Обертывания, таблетки для похудения, не будут рассмотрены в данной статье ввиду своей бесполезности.

Можно ли убрать живот и бока без диет

Можно, однако, моментального результата вы не получите. Благодаря спорту вы сбросите лишний вес, подтяните фигуру, уменьшите талию. Но, продолжая кушать на ночь, запивать сладкие булочки газировкой, процесс похудания затянется долгие месяцы.

Даже используя механические приборы, вы не добьетесь быстрого результата. Необходимо соблюдать режим питания, есть натуральную пищу, пить чистую воду (хотя бы литр в день).

Вот несколько советов по питанию:

1. Исключите из своего рациона сладкие газировки, мучные, жирные и жареные блюда.
2. Разбейте питание на четыре-пять приемов пищи, маленькими порциями.
3. Пейте чистую воду вместо чая и кофе.
4. Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.
5. Не ешьте за три-четыре часа до сна.
6. Откажитесь от сахара.
7. Замените соль специями (черный перец, куркума, прованские травы).

Соблюдая эти простые правила, вы избавитесь от боков и живота, за два-три месяца. Чудес не бывает, и это срок, при котором вы не нанесете вреда здоровью, путем переутомления или голодовок.

Начиная преображение с начала весны, уже к летнему сезону, вы уберете до семи сантиметров с талии. Правильный дефицит калорий и физические нагрузки преобразят до неузнаваемости ваш внешний вид.

girl21.ru