Как убрать живот быстро парню – -8 , » Vector News

Очень важно помнить, что бока и живот начнут «уходить» только тогда, когда количество калорий, которое поступило в организм, будет меньше, чем суточный расход.

Сокращая размеры порции, исключая пищу с высокой калорийностью, затрачивая калории на физические упражнения – именно так можно запустить процесс похудения.

Физическая активность, как метод борьбы с жировыми тканями на животе

Этот этап формирования плоского живота является наиболее важным для особей сильного пола, поэтому необходимо немало времени уделять физическим упражнениям. Жировые клетки сгорают в мышечных тканях, из чего и следует, что, чем больше мышц, тем быстрее у вас получится избавиться от живота.

Для мужчин, которые долгое время не уделяли времени физическим нагрузкам, сразу взваливать на себя все мыслимые и немыслимые физические упражнения очень опасно. Это может закончиться самыми сложными травмами.

Очень важно приучить себя к систематичности, выделяя каждый день время на физкультуру. Именно по этой причине следует в первое время начать с простой ходьбы на протяжении получаса. По возможности, делать это нужно всегда в разных темпах. После укрепления мышечных групп, можно добавить к ходьбе общеукрепляющую зарядку для всего тела, благодаря чему можно отлично подготовить свое тело и организм к более серьезным нагрузкам.

Делать зарядку можно даже в домашних условиях, а выглядит она примерно так:

• махи руками;
• наклоны;
• приседания;
• отжимания;
• подтягивания;
• выпады ногами вперед и назад.

Каждое из упражнений необходимо сделать не более 10 раз. В идеале, нужно повторить этот комплекс упражнений 2 раза.

Примерно через месяц такой тренировки, можно приступить в бегу трусцой. Промежуток подготовительного времени зависит от первоначальной физической формы, одни могу перейти на бег уже спустя несколько недель, когда другим для этого потребуется полтора месяца. Начинать нужно с одного километра постепенно увеличивая расстояние. В завершении каждой пробежки следует сделать растяжку и немного подкачать брюшные мышцы.

Особого внимания заслуживает одно интересное и довольно-таки эффективное упражнение, делать которое можно как в домашних условиях, так и на работе и во время прогулки. Очень важно делать его на голодный желудок, либо же через два часа после приема пищи. Называется оно «вакуум живота». И если простые упражнения для прокачки пресса направлены на развитие прямых брюшных мышц, то это занятие – развивает поперечные.

Занимаем любой удобное для вас положение, хотите, делайте его сидя, а хотите стоя. Делаем глубокий вдох, наполняя легкие, теперь выдыхаем и пытаемся втянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Задерживаем дыхание на полминуты, после чего постепенно опускаем живот и одновременно вдыхаем. Проделать это упражнение нужно десять раз, а на протяжении всего дня желательно сделать всего 3 подхода.

Если соблюдать все вышеуказанные предписания и рекомендации, то можно избавиться от живота раз и навсегда, а бока «уйдут» вместе с ним. И помните, что женщинам нравятся красивые и стройные кавалеры. А пивной животик уж точно не украшает фигуру мужчины.

Желаем вам красивых форм, крепкого здоровья и долгих лет жизни!

siladiet.ru

Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе. Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой. Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат. Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что «вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий». В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

• правильное питание;
• физические нагрузки.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи. Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков. К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Начать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни. Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием. Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения. Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника. Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.

Похожие статьи

body-trener.ru

Как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

• нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
• гормонального дисбаланса;
• вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
• заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

• Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
• Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
• Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
• Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
• Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
• Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

• Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
• Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
• Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
• Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
• Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
• Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Loading…

2016-08-29

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как быстро убрать живот у мужчин. Максимально эффективный способ

Красивое стройное тело – важный элемент стиля каждого успевающего в жизни человека. Стройный живот и красивый пресс выглядят эстетически, привлекая поневоле внимание окружающих и свидетельствуя о здоровом и молодом душой человеке. Но как добиться этого? Немаловажную роль на пути к красивому телу играет в жизнедеятельности людей спорт и простые физические нагрузки, а также гармоничное питание. Многие мужчины, как и женщины, очень самокритично относятся к состоянию своего тела, и возникновение «пивного» живота вынуждает их переоценить ведение привычного образа жизни.

На сегодня огромная часть информации, описывающая основные моменты непростой борьбы с излишним весом, написана для женщин. Поэтому, восстанавливая справедливость, мы ниже повествуем про то, как быстро убрать живот мужчине. Набрать лишние килограммы и сделать себе «пивной живот» очень просто, а вот вернуть прежние формы будет очень тяжело. Смотрите также — сушка живота для мужчин быстро. Причин, чтобы обеспокоиться проблемой, как же убрать живот, у сильного пола может быть много: язвительные замечания окружающих, понимание необходимости заботиться о своем здоровье, чувства к противоположному полу. В любом случае от обвисшего и увеличившегося в размерах живота все время хочется избавиться как можно быстрее. Но для потери живота сильному полу понадобится терпение, настойчивость и время.

Прежде чем решиться на кардинальные изменения своего веса, а, соответственно, и внешнего вида, не забывайте, что логика и последовательность – гарантия успеха в каждом деле! Аналогию проведём и в нашей ситуации, когда надо избавиться от неприемлемого веса. Мы состоим из привычек, поэтому не убирайте их резко за один день, иначе ваш организм взбунтуется против вас и когда-нибудь все вернется обратно. Уже многие убедились, что процедура похудения у мужчин осуществляется не так изнурительно и нервозно, как у женщин. Такова специфика мужского организма, и согласно ей, у сильной половины растут шансы освободиться от такого недруга, как большой живот за сравнительно небольшой термин.

Попробуйте узнать своего личного противника

Давайте разберём, как убрать живот у мужчин быстро. Чтобы в максимально короткие сроки, эффективно и безвозвратно устранить досадную проблему, необходимо понимать причину, почему появляются лишние килограммы. Поэтому, прежде чем перейти к упражнениям, диетам и другим процедурам, необходимо узнать, почему же возникает известный пивной живот. Главных причин не так уж и много:

1. Регулярное употребление еды с высокой калорийностью на фоне малоподвижного образа жизни.
2. Сбой гормонов. Когда тестостерон падает, и его уровень становится очень низким, то обмен веществ также начинает проходить по «другому сценарию».
3. Вздутие кишечника из-за неправильной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время еды), активного брожения принимаемых в пищу продуктов.
4. Возраст, как одна из главных причин того, что жиру свойственно «откладываться». С возрастом снижается уровень тестостерона, что регулирует обмен веществ и жировые отложения, вот потому и старшим людям сложнее похудеть, нежели молодым.
5. Лишний вес часто вызывают заболевания внутренних органов, особенно тех, что связаны с желудком и кишечником. Это вполне логично, потому как огромные порции принимаемой пищи, которая по большей части отличается высокой жирностью и содержит много углеводов, сложнее усваиваются неполноценно работающими элементами человеческого организма.

Некоторые причины нуждаются в обращении к доктору, но большинство страдающих от излишнего веса смогут решить проблему сами, если, конечно, захотят! С возрастом интенсивность обмена веществ уменьшается, поэтому советы в отношении того, как убрать живот мужчине, который не страдает изменениями в гормональном фоне, существенно легче, чем представителям сильного пола постарше. Также молодой организм более легко выносит физическую нагрузку и скорее приспосабливается к новым режимам принятия пищи.

Мужчинам постарше нужно привить себе бережное отношение к собственному здоровью и сбрасывать лишние килограммы понемногу. Резкий отказ от вредоносных привычек – требование обязательное и, несомненно, пойдет только на пользу, а вот очень требовательная диета будет большим стрессом для мужчин, неподготовленных к ней. Уменьшать употребляемые калории правильнее постепенно, нельзя полностью отказаться от мясного, а есть нужно чаще, но маленькими порциями. Также необходимо включить в своё питание молочные продукты обогащенные кальцием. Это нужно для укрепления костей/суставов в любом возрасте. Продукты с высоким содержанием белков и жиров из меню исключать не советуют, иначе может быть нанесен ущерб мышцам и тканям суставов.

Прощаемся с пивным другом

Огромная часть мужчин еще в молодые годы активно употребляет пиво, что и приводит к возникновению пивного живота, наличие которого у мужчины весьма сомнительное достоинство. Живот от пива растёт этапами, и если вчера он был приемлем, то сегодня может категорически вас не устраивать. Первая паника открывает не совсем верный ответ: не буду пить пива, и он исчезнет! Эта позиция неверна.

Многое зависит от габаритов вашего «рабочего мозоля», нормального веса и роста мужчины, а также его желания похудеть и специфики обмена веществ. К большому сожалению, но огромный «пивной» живот за пару дней никуда не исчезнет, на него вам понадобиться потратить больше времени. Избавиться же от небольшого живота возможно в краткие сроки. Важно понимание «пивного живота», как измененного состояния здоровья, а не только внешнего вида. Жировые отложения в зоне живота – это место скопления женского гормона – эстрогена. У сильной половины жировые клетки могут нарастать таким же образом, как и у женщин и даже повлечь за собой большую эмоциональность и восприимчивость.

На Интернет-ресурсах сегодня каждый человек может найти предостаточно рекомендаций о том, как убрать пивной живот, можно даже отыскать целые комплексы диет. Но точно следовать подобным рекомендациям совсем необязательно, самое важное – просто не употреблять те продукты, которые стимулируют жироотложения, вызывая такие процессы, как брожение в кишечнике и метеоризм. Сменить эти продукты нужно на те, которые содержат большое количество клетчатки, вследствие чего, улучшается работа пищеварительной системы.

Никаких колбасок, сыров, фаст-фудов, чипсов, майонеза и других продуктов, содержащих животные жиры. Выбирайте – либо они, либо стройная фигура. Исключите выпечку, жирную еду, макароны, рис, хлеб, картофель. Это не означает, что их нужно убрать, но количество употребления нужно уменьшить и выбрать более полезные продукты из этой же категории. К примеру, ягоды, фрукты и овощи, отдайте предпочтение ржаному, а не пшеничному хлебу, твёрдым сортам пшеницы.

Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но небольшими порциями.

Не переусердствуйте с фруктами и низкокалорийными продуктами, а дождитесь, пока растянувшийся желудок уменьшится. Ежьте порциями, небольшими. Пейте больше воды – это сможет помочь и уменьшить «ворчание» желудка. Если ваш режим позволяет, то не ежьте после 18:00. В крайних случаях употребляйте фрукты, овощи, нежирную «молочку». Тем, кто задумался, как убрать мужской живот, посоветуем проводить подсчет калорий и употреблять ровно столько, сколько используется за сутки. Подобного рода калькуляторов калорийности в Интернет также очень много. Откажитесь от автомобиля, чаще прогуливайтесь пешком, ставя себе поначалу краткосрочные цели. К родственникам и знакомым, согласитесь, как и на работу, можно ездить на велосипеде.

Еще один немаловажный аспект, если вы любите пиво или напитки покрепче: спиртное изменяет микрофлору в кишечнике, и это часто есть причиной изменения в процессе пищеварения, способного спровоцировать вздутие, пронос, запор и другие неприятные проявления. Ограничьте себя в спиртном и непременно начните употреблять кефирчик либо несладкие йогурты. В отдельных случаях нужно воспользоваться фармакологическими препаратами, которые улучшают микрофлору кишечного тракта.

Вышло так, что рост живота первоначально связали с пивом: при увеличении употребления данного вида алкоголя – живот изменяется в той же прогрессии. Отчасти это связано с растяжением мышц желудка большим количеством «вкусной» жидкости. На самом деле пиво активизирует аппетит и существенно улучшает усвояемость еды. Только потому, что резко перестали употреблять пиво – живот не исчезнет, но отказ от алкоголя вообще повысит ваши возможности убрать живот.

Спортзал в роли незаменимой альтернативы

Стоит отличать два способа уменьшения веса:

• при явном уменьшении количества употребляемых калорий;
• при увеличении расхода тех же калорий непосредственно физическими нагрузками.

Отсюда следует, что нормальное гармоничное питание необходимо подкрепить физическими упражнениями. Этот тандем даст желаемый результат. Максимум информации и аргументов о том, как убрать пивной живот, вам поведает индивидуальный тренер в спортзале. Он рассмотрит индивидуально вашу ситуацию в комплексе, обнаружит проблемные зоны и сформирует персональную программу, что, при точном выполнении, гарантировано даст результат. В процессе выбора тренажёров подключайте также и тренера, ведь самостоятельное предпочтение может обернуться вам обратным: тот самый агрегат, «сжигая» жировые клетки в одном месте, может наращивать ненужную мышечную массу в другом.

Перед тем, как начать занятия, определитесь с их типом, подключайте прыжки на скакалке, бег, спортивную ходьбу, чередуйте простое со сложным, правильно дышите. Не стоит одеваться слишком прохладно, но и не переусердствуйте с одёжкой. Как качать пресс – знает сегодня, наверное, даже подросток, поэтому можно аккуратно начинать прямо сейчас!

Процесс избавления от некомфортного веса стоит обязательно разнообразить физическими нагрузками. Если вы только начинаете заставлять себя заниматься, то главное не переусердствовать на начальных этапах, но и не жалеть себя не нужно. Увеличивайте нагрузку постепенно, от простого к сложному. Так как спорт – это не только напряженный труд до седьмого пота, ведь все может быть куда более простым, чем вам может поначалу показаться. Читайте также — как быстро избавится от живота мужчине. Выполнять упражнения нужно каждый день только первую неделю. Потом, по достижении первых результатов, поддерживайте форму, занимаясь три раза в неделю. Подключите плаванье. Оно активизирует всю мышечную систему, помогает нормализовать обмен веществ и даже минимальные движения рукой, наводящие воду на область живота, постепенно будут его уменьшать.

Добиваемся результата в домашних условиях

В случаях, когда вы попросту не можете посещать спортивный зал, не стоит отчаиваться, ведь существует ряд занятий, достигать успехов с которыми, можно и в домашних стенах. На вопрос о том, как убрать живот мужчине, комплекс занятий, целых уроков и наглядные упражнения можно найти в Сети. Обратим внимание худеющего на отдельные моменты:

• классический пресс можно не качать, если, к примеру, вам запретили врачи или чувствуете определённую боль. Заменить традиционную «качку» поможет аккуратное движение человека из лежачего положения в сидячее. При этом не используйте руки и другие опоры. Здесь активно действуют даже плечи и грудные мышцы, что, на первый взгляд, даже незаметно.
• на первых этапах занятий сосредоточьтесь на том, чтобы делать каждое движение как можно более правильным. Не стоит активно нагружать определённые группы мышц, а лучше чередовать нагрузки на разные части своего тела. Установите себе за правило, что эффективней будет сделать меньшее количество повторений, но комплексно, нежели наоборот. Нельзя забывать о паузах в подходах, а также разминать своё тело перед комплексом упражнений.

Итог того, что было раньше

Каждый представитель сильного пола, желающий, наконец, потерять своего недруга в образе огромного или сравнительно небольшого живота – должен очень сильно этого захотеть. Далее следует принять во внимание прочитанные выше рекомендации – с удовольствием подключайте массаж, бег, играйте в бадминтон, прыгайте на скакалке, отказывайтесь от алкоголя на бурных вечеринках (а также от вкуснейших канапе), полюбите сауну.

И каждая из предложенных процедур не только приятно, но и положительно повлияет на организм, к примеру, тот же массаж улучшит циркуляцию крови, поспособствует выведению токсинов, многим помогает снять боль в мышечной массе. Массаж вы и сами можете делать себе в домашних условиях, ну а эффект сауны вам предоставит тот же контрастный душ. В общем, было бы желание и сила воли, а простые ограничения в питании и несложные физические нагрузки со временем сделают свое дело, уменьшая ненужный животик.

Loading…

2016-09-26

Ольга Жирова

myzhir.ru