Как убрать живот за неделю быстро в домашних условиях: упражнения от жира
Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Важно понимать, что любое стремительное похудение с помощью жестких диет может привести к непредвиденным последствиям, поэтому, прежде чем решиться на что-либо, следует хорошо оценить все факторы.
Как убрать жир с живота за неделю
Существует множество способов быстрого корректирования фигуры. Меры по уменьшению живота должны отвечать исходным параметрам человека. Большие излишки не могут уйти чудесным образом в короткие сроки, они требуют планомерной работы над собой. Если нужно убрать несколько сантиметров с проблемных зон, то эта проблема вполне решаема за недолгий период.
Приступая к активным действиям, сначала очистите кишечник от шлаков. В стремлении защититься от патогенных элементов, организм создает «барьер» в виде водно-жировой прослойки под проблемными областями, разрушить который можно с помощью применения клизмы. Процедуру следует повторять через день, рекомендуется добавлять в раствор соль, соду, травы (чабрец, мята, ромашка).
Специальная диета
Устранить нежелательные «округлости» прекрасно поможет диета. Не стоит использовать жесткие ограничения. В ответ на такую меру организм начнет «запасать» жировую ткань, вследствие чего все попытки скорректировать живот окажутся неэффективными. Лучше через день соблюдать моноразгрузочные дни (гречневые, рисовые, кефирные). Подобная система не будет причиной откладывания жира про запас. Вместе с этим необходимо потреблять много воды и клетчатки, помогающих снизить потребности организма в еде.
Физические нагрузки
При помощи спорта можно легко привести тело в порядок. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно «бьют» в цель. Обруч улучшает кровообращение, массажирует область живота, хорошо разогревает мышцы брюшной полости. Качать пресс надо в быстром темпе, не поднимать корпус больше чем на 45 градусов. Такая тренировка мышц живота при правильном техническом выполнении не заставит долго ждать результатов.
Косметические процедуры
Прекрасно дополнить очищение организма, диету, упражнения помогут самомассаж и обертывания. Для выполнения массирования можно воспользоваться массажерами или пощипывающими движениями разминать область живота. Обертывания рекомендуется делать через день. При этом хорошо применять охлаждающие и разогревающие маски, способствующие улучшению кровообращения в брюшной полости. Для обертываний можно использовать разные средства: кофе, какао, водоросли, эфирные масла. После нанесения выбранного вами средства нужно обернуть живот пленкой, подождать час и смыть. Ознакомьтесь и с другими методами,как убрать бока и живот.
Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков
Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное – избавиться от жировой прослойки в брюшной полости, укрепить мышцы. Как убрать жир с живота и боков с помощью упражнений? Существует много разных комплексов, но при выполнении любого из них следует уяснить важные правила тренировок:
- Количество занятий не должно составлять меньше 5 в неделю.
- Обязательно надо соблюдать режим питания между тренировками.
- Выполнение разминки перед занятиями.
Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?
- Выполняя упражнение, следует принять положение лежа, согнув ноги в коленях, сложив руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
- Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки отвести за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.
- Благоприятное воздействие на пресс имеют повороты в стороны, скручивания.
Узнайте больше способов, как убрать бока и живот в домашних условиях.
Видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота
Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много методик коррекции фигуры, но часто они не приводят к желаемым результатам. Физические нагрузки вместе с правильным питанием помогут справиться с лишним весом, убрать бока и живот.
Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, выполняете разные комплексы упражнений, а живот так и не желает уменьшаться, возможно, вы просто не применяете дыхательные схемы. Сжигание жира происходит с участием кислорода. Насыщение организма кислородом способствует эффективному расщеплению жировой массы. Подробно узнать о механизме дыхательной методики вы можете из этого видеоурока.
Рассмотрите и другие варианты, как убрать живот и бока дома.
sovets.net
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю доступными средс
Просмотров: 2 563
Очень сложно найти человека, который бы считал, что его фигура идеальна. Многие из нас стараются найти оптимальный для себя вариант диеты, способствующий тому, чтобы исчез жир с живота и боков. Но как убрать его быстро, к примеру за неделю. Возможно ли такое? Давайте разберемся, что к чему.
Что делать если появился жир на боках
Очень часто именно эти зоны относятся к проблемным, поэтому люди стремятся употреблять в пищу продукты, которые бы позволили им похудеть. Рекомендаций по поводу выбора средств и способов улучшения и коррекции данных участков великое множество.
Если вы тоже не довольны вашими боками и появившимся животиком, то используя наши советы, подберите для себя оптимальный набор продуктов, чтобы улучшить вашу фигуру. Обязательно найдется диета, которая подойдет именно вам, и с помощью которой удастся решить ваши проблемы.
Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках
Но давайте, обратим наше внимание на то, что делать, чтобы внезапно появившийся живот и округлившиеся бока также быстро исчезли.
Основные советы, выполнение которых просто необходимо представителям обеих полов:
- Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы слишком часто поддаетесь эмоциям, расстраиваетесь по пустякам, то гормон кортизол в этом случае стабильно повышается в вашем организме. А он один из немногих гормонов, которые отвечают за накопление жира.
- Постоянно занимайтесь физическими упражнениями, а при выборе отдыха – отдавайте предпочтение активному.
- Не злоупотребляйте спиртными напитками. Они также повышают уровень кортизола. Да и потребность в еде даже у незначительно выпившего человека резко поднимается.
- Откажитесь от пива. Этот продукт богат фитоэстрогенами. Вспомните хотя бы наличие «пивных» животиков у мужчин. Именно фитоэстрогены в достаточной мере способствуют его возникновению.
- Проштудируйте специальную литературу для того, чтобы определиться с комплексом упражнений, помогающих справится с лишним весом.
- Регулярно посещайте спортивный зал, где вы будете заниматься с хула-хупом, на тренажерах, корректирующих пресс (гребных или эллиптических).
- Откажитесь от употребления в пищу жирных и калорийных продуктов питания.
- Овощи, в которых нет крахмала (красные или зеленые по цвету), должны стать вашими постоянными спутниками.
- Обильно пейте воду.
Читать больше: как бросить курить за один день
Как избавиться от лишнего веса на боках и убрать живот мужчине
Лишний вес является причиной подавленного состояния и неудовлетворения собой не только для одних девушек.
Если парень не занимается физическими упражнениями, принимает в пищу неправильные продукты, зависим от вредных привычек, то скорее всего все это в итоге приведет к появлению жирка на животе и боках.
Причинами могут стать еще и генетическая предрасположенность, болезни эндокринной системы или кишечника. Чтобы не появлялись лишние переживания по поводу своей увеличивающейся полноты, представители сильного пола должны выполнять следующее:
- привести работу кишечника в стабильно нормальное состояние,
- рацион питания должен состоять из оптимально подобранных продуктов, очень хорошо будет сесть на белковую диету,
- обязательно уделять время физической активности, занимаясь спортом.
Читать также: Секреты бороды: если вы решили отрастить бороду
Как сбросить лишний вес на боках и убрать живот женщинам
Женский пол особенно трепетно относится к своему внешнему виду.
Поэтому для сохранения привлекательности необходимо следовать нашим советам:
- питание должно быть шестиразовым. Есть лучше маленькими порциями, интервалы между приемами пищи должны быть равномерными.
- завтраки пропускать совершенно не рекомендуется.
- ужин должен быть за несколько часов до сна. Если вдруг почувствуете приступ голода, выпейте только кефир.
- поставьте себе за правило обильно пить воду. Особенно, за полчаса до завтрака.
- снимайте все свои достижения регулярно и любуйтесь вашими фото.
Перечень продуктов, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе
Многие исследования подтверждают тот факт, что часть продуктов подходит для того, чтобы сжигать жир. Они низкокалорийные, и поэтому организм расходует достаточное количество энергии для того, чтобы справиться с ними.
Читать больше: почему люди толстеют главная причина
Данные продукты способствуют ускорению метаболизма и вырабатывают гормоны, которые выбирают весь запас жира для своего роста. Есть, напротив, пища, употребление которой добавит вам головной боли, увеличив животик и бока. Так что же оптимально использовать для питания, а от чего следует отказаться?
Основные продукты представлены в нижеприведенной таблице.
| Рекомендовано | Не рекомендовано |
| Болгарский перец Капуста Свекла Огурцы Тыква Кабачки и цукини Лук Шпинат Сельдерей Морковь Редис Помидор Зелень | Мучное |
| Арбуз Грейпфрут Яблоки Черника Ананас Клюква Авокадо Киви Клубника Сливы Дыня Лимон | Сдобное |
| Кальмары | Сладости |
| Гречка Фасоль Овсянка | Картошка |
| Постная говядина Филе индейки Куриная грудка | Мясной бульон |
| Белки яиц | Консервы |
| Творог Нежирный сыр | Жирное мясо |
| Жиросжигающие специи | Копченое |
| Майонез | |
| Фаст-фуд | |
Для быстрой помощи можно рекомендовать уникальный на сегодняшний день комплекс для похудения инновационное средство Экстраслим.
Применяя его в начальном периоде для быстрого избавления от лишних жировых отложений на боках и животе, так же рекомендуем не забывать, что лишний вес, по сути, проблема психологического характера.
Полезно знать: как избавиться от мелких морщин в домашних условиях
Мы сами того не осознавая, что набираем лишние килограммы ежедневно, отказываясь от физических нагрузок из-за лени, пренебрегаем правильным питанием, балуем в кавычках свой организм вредными продуктами, такими как фаст-фуд, жирная пища, чипсы и кока-кола, просто не хотим следить за красотой своей фигуры.
Вас заинтересует: как поднять потенцию. советы для мужчин
www.expert-psychology.ru
Как убрать жир с живота и боков быстро в домашних условиях
Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Но как убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, настолько распространенных среди женщин?
Из статьи вы узнаете:
Способы, как убрать жир с живота
Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика. Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни.
Как убрать жир с живота
Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.
Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.
Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.
Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.
Как убрать живот и бока в домашних условиях: основные советы
Каждая женщина может справиться с подобными проблемами даже без помощи специалистов, если будете уделять вопросу должное внимание. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать живот и бока за короткий промежуток времени, нельзя постоянно сидеть на месте. В таком случае фигура в скором времени станет идеальной.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Вам нужно ежедневно крутить обруч минимум 10 минут. Такие занятия дают возможность стабилизировать кровообращение. Проблемные зоны получают максимум пользы, ведь лимфоток стабилизируется. Людям, которые думают, как убрать жир с живота и боков дома, обязательно пригодится этот инвентарь. Со временем необходимо увеличивать время занятий с обручем хотя бы до получаса, чтобы максимально эффективно скинуть вес.
Очень эффективно качание пресса, которое необходимо сочетать со строгой диетой. Но помните о том, что стараться поднять корпус слишком высоко не стоит. Также не нужно прижимать свой подбородок к шее, поскольку так мышцы пресса напрягаться не будут. В процессе подобных занятий не забывайте следить за тем, как вы дышите. Выдох нужно делать тогда, когда корпус будет оторван от поверхности пола.
Теперь вы знаете, как убрать жир на животе дома, не теряя времени на походы в спортзал. Но вышеописанные упражнения должны быть регулярными, ведь только так вы сможете привести фигуру в порядок.
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?
Как убрать жир с живота быстро и эффективно
Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.
Первое упражнение
Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.
Второе упражнение
Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.
Третье упражнение
Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.
Четвертое упражнение
Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.
Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю?
Вы не знаете, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю? Тогда стоит взять на вооружение полезные рекомендации от профессионалов, которые помогут избавиться от подобных недостатков.
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю
За день нужно употреблять то количество воды, которое необходимо организму. Именно жидкость способна активировать сжигание жировых отложений. Но не стоит заменять водой приемы пищи. Это отменный способ для девушки, которая привыкла выпивать стакан воды с утра. Если же ваш питьевой режим нарушен, приведите его в порядок.
Но лучший способ убрать жир с живота и боков – это сочетать обильное питье с подходящими упражнениями. Только в таком случае фигура станет более стройной уже через неделю:
- гимнастический обруч – если вы не знаете, как убрать живот после родов, поможет этот инвентарь. Достаточно крутить его полчаса в день, чтобы увидеть результаты упражнений уже через неделю;
- наклоны – такое домашнее упражнение является настоящей находкой для талии. Уделите наклонам хотя бы по 10 минут два раза в день. Такое упражнение эффективно сжигает жир;
- повороты – вы можете делать такие упражнения даже после кесарева сечения, поскольку они не вредят организму. На каждую сторону стоит делать минимум 50 поворотов. Благодаря регулярным занятиям вы заметите, что сантиметры талии начали уменьшаться и не свисает сало с живота;
- махи ногами – это эффективное упражнение для женщин, желающих стать обладательницами идеальной фигуры. Махи нужно делать каждой ногой по 100 раз. Можно дополнить упражнение прыжками, чтобы уже через неделю любоваться собой в зеркале.
Можно справиться с жиром за месяц, если воспользоваться народными средствами. Распространенной и востребованной считается методика, которая убирает жир с помощью соды. Вам необходимо разбавить щепотку соды в стакане теплой воды. Пить жидкость с содой следует только раз в сутки, поскольку в противном случае можно навредить организму. Процедура продолжается в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв на 14 дней.
Как убрать возрастной жир с живота и боков?
С возрастом на внутренних органах формируется прослойка жировой ткани, которая их окружает. Именно поэтому многие женщины интересуются тем, как убрать висцеральный жир с живота. Можно улучшить свою внешность, если обратить внимание на такие моменты:
- гармоничный рацион – вы должны внимательно изучить свое привычное меню, чтобы найти те причины, которые повлияли на проявление проблемы. Кушайте мелкими порциями, но не менее пяти раз в день. Также не стоит голодать, стараясь справиться с жиром, поскольку организм начнет активно откладывать запасы при первом же поступлении пищи. Откажитесь от высококалорийных продуктов, придерживаясь принципов диетического питания;
- физические нагрузки – если вы ищете способ, как убрать возрастной жир с живота и боков, начните заниматься физкультурой. Можете обратиться за помощью к специалисту по фитнесу. Он составит для вас подходящий комплекс упражнений, благодаря которому ваша фигура станет стройной. Составьте схему тренировок и четко ей следуйте, не делая для себя ни единой поблажки;
- борьба со стрессом – нервное напряжение может стать образованием жира на животе и на боках. Значит, стоит ограничить себя от тех факторов, которые становятся причиной стресса.
Помните о том, что упражнения нужно делать только натощак. Также постарайтесь подобрать правильный темп их выполнения. Благодаря этому вы сможете достичь желаемого результата намного быстрее.
Японский метод
Мике Риосуке — это японский актер, который разработал эффективный метод. Он дал ему возможность сбросить 12 кг в талии. Японец тратил всего 2 минуты в день, чтобы достичь такого грандиозного результата.
Убрать внутренний жир с живота вы можете с помощью необычной диеты, которая основана на долгом дыхании. Нужно занять удобную для вас позицию, а затем глубоко вдохнуть (не менее 3 секунд). После этого следует сделать сильный выдох, который длится в течение семи секунд.
Подобное упражнение нужно выполнять ежедневно. Оно отнимет у вас не более 2-10 минут. Лучше встать на одну ногу, которая выдвинута вперед. Вторую ногу поставьте назад. Напрягайте ягодицы, чтобы основной вес приняла задняя нога. Благодаря такому варианту у вас будет возможность справиться с жиром за короткий промежуток времени.
Как убрать жир живота после 50 лет?
Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.
Подъемы
Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.
Рисуем в воздухе
Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.
Нижний пресс
Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.
Справляемся с боками
Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.
Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.
Топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках
Продукты для похудения и снижения веса
Можно добавить в свой рацион новые продукты, которые позволят стать обладательницей идеальной фигуры. Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.
- Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе присутствует L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
- Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для кулинарных шедевров из мира выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Похудение не слишком стремительное, однако вес не будет возвращаться в течение длительного времени. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
- Грейпфрут. Это продукт, который знаменит тем, что он способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете употреблять в пищу меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.
Теперь вы знаете, как убрать жир с живота эффективными средствами. Уделяйте внимание своей фигуре, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной в любом возрасте.
Узнайте также как убрать низ живота и обвисшую кожу
Видео: как обрести плоский живот — упражнения для пресса
Желаю вам отличного здоровья и быть всегда в тонусе! похудениеprekrasny-mir.ru
Как женщине быстро убрать жир с живота и боков за неделю
Каждая из представительниц слабого пола мечтает быть обладательницей плоского стройного животика и тонкой изящной талии. Кто-то хочет довести фигуру до идеала, а кто-то всерьез задумывается избавиться от большого пуза. Поэтому так важно узнать, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Эффективные методы и действенные советы помогут обрести красивую талию.
Почему растет живот и бока у женщины
Существует три основных физиологических причины увеличения живота:
- Подкожный жир (жир, который накапливается между кожей и мышцами).
- Жир вокруг внутренних органов.
- Выпячивание живота из-за недостаточного тонуса мышц пресса.
Причины же для накопления жира всем известны — это переедание, низкая двигательная активность, частые стрессы. Тонус мышц может быть нарушен из-за частого растяжения желудка обильными порциями пищи, после беременности.
Реально ли сжечь жир на животе и боках локально упражнениями? Занятия на мышцы пресса делают живот меньше в объеме (пресс держит кишки и желудок от выпячивания), повышает тонус мышц и в какой-то мере способствует похудению.
Подкожный жир считается наиболее трудной проблемой для устранения. Убрать его возможно регулярными диетами, здоровым питанием в совокупности с физическими нагрузками.
Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок
За неделю можно добиться видимого результата, если соблюдать ряд правил. Первые положительные изменения — кожа подтянется, жира станет меньше, кожа порозовеет, бока уменьшатся, живот визуально втянется. Для этого нужны:
- правильно питание;
- физические нагрузки;
- мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи — массажи, растирания.
К экспресс-методу уменьшения живот можно советовать диеты с небольшим количеством потребляемой за раз пищи — за несколько дней желудок уменьшится в объеме. Чистка кишечника также уберет пару сантиметров от объема живота. Некоторые женщины используют сульфат магния для очищения кишечника.
Из рациона должны быть исключены жирные, мучные, острые и калорийные блюда. За основу может быть использована БУЧ-диета для похудения.
Специалисты советуют делать обертывания для похудения живота. Процедуры легко выполняются в домашних условиях. Они создают необходимый температурный режим, благодаря чему подкожный жир расщепляется. Можно использовать готовые смеси, либо приготовить их самостоятельно.
Чтобы быстро убрать бока и живот можно использовать яблочный уксус для похудения. Его применяют в качестве обертываний или во внутрь.
Существует ряд упражнений, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Популярным из них является пресс. Упражнение может затрагивать прямые и косые мышцы.
Любые упражнения в комплексе с вышеописанными методами дадут быстрый результат. Бег, гимнастика, фитнес или плавание помогут сохранить кожу на теле эластичной, устранить скопления жира.
В домашних условиях можно выполнять упражнение «планка». На фото показан принцип выполнения. Во время занятия все мышцы напряжены. Поэтому оно эффективно не только для живота и боков. Для начала можно выполнять упражнение, начиная с 5-10 минут в день. Затем нагрузка увеличивается.
felomen.ru
5 способов убрать живот и бока
- Источник:
- Depositphotos
Хочешь избавиться от круглого живота и убрать бочка? Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.
Если бока и живот — твои проблемы, то срочно меняй образ жизни и отношение к этой проблеме. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Сделаешь несколько шагов в верном направлении — сдвинешь дело с мертвой точки и бока и живот потихоньку уйдут.
1. Обезжиренные продукты
Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать брюшко и бока, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия).
Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий. Ошибочное мнение, что во время поедания макаронных изделий в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой ты становишься еще толще. Инсулин никак не способствует прибавлению веса.
Что касается диеты: стоит позабыть о сладостях и белом хлебе.
2. Физические упражнения
Ну, без них никак! Никакая дета не поможет убрать лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное – заставлять себя 10 минут в день, чтобы проделать их.
- Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.
- Наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
- Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
- Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутим «невидимые» педали 3-5 минут.
В ТЕМУ: Почему фитнес не помогает: главные ошибки
3. Стресс и вредные привычки
Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального режима дня — все это вредные привычки, которые представляют собой стресс для организма. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот. Так что, если ты куришь и раз в неделю устраиваешьпосиделки с алкоголоем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.
4. Воздух и сон
Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба – это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса.
5. Не ищи себе оправданий!
Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными – вот ответ на вопрос «почему у меня появился живот?»
Так что отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. Ты же хочешь иметь самый сексуальный животик?!
edinstvennaya.ua
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю: диета, упражнения, видео
Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться красивой стройной и подтянутой фигурой, отсутствием подкожных жировых отложений и накаченными мышцами. Однако, при правильном подходе к похудению, можно добиться заметных результатов уже за 7 дней, сосредоточив свое внимание на определенных зонах.
Содержание:
Как поддерживать стройную фигуру? Советы диетологов
Эмоциональное настроение
Отказ от алкоголя
Потребляемые калории
Клетчатка
Витамины, макро- и микроэлементы
Вода
Физические упражнения
Красивая осанка
Диета для уменьшения живота и боков на неделю
Примерное меню на 1 день
Как убрать жир с живота и боков за неделю с помощью физических упражнений быстро
Видео о том, как за неделю убрать жир с живота и боков
В одном статье рассказать обо всех проблемных зонах не возможно, поэтому сегодня поговорим только о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю не прибегая к услугам пластической хирургии.
Как поддерживать стройную фигуру? Советы диетологов
Чтобы не изнурять организм строгими диетами и «невозможными» физическими нагрузками, способными навредить здоровью и привезти к госпитализации, достаточно поддерживать физическую форму в тонусе. По мнению диетологов, чтобы избежать появления не красивых жировых отложений в зоне живота и боков, достаточно постоянно (вне зависимости от времени года) придерживаться 8 правилам.
Эмоциональное настроение
При нервных напряжениях, стрессовых ситуациях, психологических расстройствах и депрессии, в организме каждого человека наблюдается возрастание уровня гормона кортизола, отвечающего за накопление жировых отложений. Избежать эмоциональных перепадов настроения и избежать появления лишних сантиметров в области талии можно с помощью дешевых и проверенных успокоительных таблеток (экстракта валерианы, глицина и пустырника), свежо заваренного чая с мятой и ромашкой, кофе с коричной палочкой, горячего шоколада. Также помогает успокоиться китайская релаксационная музыка, звуки природы (пение птиц), просмотр смешной комедии или мультфильма.
Отказ от алкоголя
Любые алкогольные напитки высококалорийны, поэтому запрещены во время похудения. Научно доказано, что даже 2 бокала выпитого напитка могут привезти к накоплению жира, образования маленького животика и наросту боков.
С пивом еще хуже, — помимо того, что оно способствует накапливанию жира, оно провоцирует появление целлюлита и дряхлости кожи. Поэтому, если постоянно поддерживать фигуру в тонусе, следует отказаться даже от минимального потребления алкоголя.
Потребляемые калории
Количество потребляемых калорий должно сжигаться организмом за целый день, иначе не расходованная часть отложится в организме. Чтобы этого не произошло, достаточно рассчитать получаемое количество ккал и их расход. Например, если в организм поступает 1200 ккал, то это число должно быть расходовано на протяжении всего дня.
Клетчатка
Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка, способствует снижению веса благодаря чувству насыщения и отсутствию крахмала.
Витамины, макро- и микроэлементы
Ежедневный рацион должен быть не только дробным, но и полезным. В меню должны быть включены витамины, макро- и микроэлементы, необходимые для правильной работы организма и хорошего настроения. Ведь как всем известно, диетические продукты способны ускорить обмен веществ, вывести шлаки и токсины, а также стать «препятствием» к накоплению лишней жидкости.
Вода
На протяжении всего дня необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды, чтобы предотвратить появление шлаков и токсинов, замедления обмена веществ.
Физические упражнения
Чтобы не возникало вопросов о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, необходимо уделять физическим упражнениям минимум 10-15 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, кардио, вечерние пробежки, упражнения на тренажере, хулахуп и многое другое.
Красивая осанка
Расправленные плечи и прямая спина — первоначальный шаг на пути к плоскому животу и стройной фигуре. Красивая осанка поддерживает брюшные мышцы в тонусе, делая походку женщины (девушки) более грациозной, привлекательной и легкой.
Диета для уменьшения живота и боков на неделю
Чтобы добиться результата, нельзя сидеть на кресле перед компьютером, поедая очередную порцию фастфуда. Правильно составленная диета станет основой на пути к стройной и очерченной талии. Уменьшение живота и боков за одну неделю возможно при соблюдении дробного питания, отказа от сахара, жирной, жареной и соленой пищи, копчений, мучного и острого.
Диета должна подразумевать собой 5 разовое питание (3 основных потребления пищи и 2 перекуса) с промежутками между каждым приемом в 2-3 часа. Переедать нельзя, еду необходимо принимать по маленьким порциям, не забывая об энергетической ценности продуктов и калорийности. При появлении чувства голода необходимо пить чистую, не газированную воду без газа, зеленый чай без добавления подсластителей и сахара, кисломолочных напитков.
В диетическом питании на неделю должны быть включены минимум 3-4 продукта, которые ускоряют обмен веществ. Среди таковых: грейпфрут, корица, зеленый чай, орехи, зеленые овощи и фрукты, 2 приправы (карри и корица), нежирное мясо рыбы и птицы, овсяная каша, кисломолочные продукты и напитки с низким содержанием жира, фермерские яйца, растительные масла.
Примерное меню на 1 день
2 отварных яйца всмятку, 1 гречневый хлебец, 1 свежий помидор или огурец, 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира.
- Первый перекус
Кисель без добавления сахара, 50 г миндаля.
200 г любого нежирного мяса приготовленного на пару с гарниром в виде отварного риса или гречки.
- Второй перекус
Зеленый чай без сахара или кофе, большое зеленое яблоко.
Салат из свежих фруктов заправленный обезжиренным йогуртом, клюквенный морс.
Как убрать жир с живота и боков за неделю с помощью физических упражнений быстро?
Физические упражнения на брюшной и боковой пресс эффективны только в том случае, если нагрузки сочетаются с диетическим питанием и полным отказом от вредных привычек.
15 повторений на брюшной пресс, по 5 раз на боковой.
Это упражнение напрягает сразу несколько групп мышц и очень хорошо подтягивает брюшную область. В начале тренировок необходимо простоять в планке 15 секунд, через неделю — 30 секунд и т.д.
- Поднятия корпуса
В положении лежа поднимаем туловище, а потом опускаем. Повторение — 20 раз.
Крутить обруч только на первый взгляд легко! На самом деле хулахуп очень тяжелый и может стать причиной образования синяков и кровоподтеков. Поэтому, чтобы не совершить простейших ошибок, достаточно прочесть инструкцию — тут.
Видео о том, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю?
Прочитано раз: 221 За сегодня: 1
myprodiets.info
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Многие следуют девизу «Один раз живем!», не соблюдают режим дня и питания, игнорируют принципы здорового образа жизни. Рано или поздно им приходится задуматься, как убрать живот и бока домашними упражнениями, правильным питанием, диетой. Стоит добиться устойчивого результата, полностью избавиться от жировых складок спереди и по бокам, чтобы перестать периодически истязать себя диетами, голоданием, фитнесом.
Каноны женской красоты также требуют, чтобы фигура была стройной, живот плоским, а кожа гладкой и бархатистой. Минимальная жировая прослойка и тренированные мышцы брюшного пресса не дают салу выпячиваться или отвисать, стройнят талию и бедра, позволяют носить открытые туалеты, которые подчеркивают все достоинства фигуры.
Зачем убирать жир с живота и боков
Многие мужчины, набрав внизу туловища и на талии лишние килограммы, не сильно расстраиваются. Некоторые убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда пузо и бока отвисают так, что неловко показаться на пляже.
В отсутствие регулярных физкультурных упражнений от скопления сала и жира спереди и сбоку живота развивается неуклюжесть, что снижает привлекательность у противоположного пола, иногда вызывает смех.
По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют стройности. Образование жировых складок на животе и талии вызывает у них тревогу и беспокойство, они стремятся как можно быстрее их убрать, восстановить изящность и грациозность фигуры упражнениями или диетами.
Ежедневное перемещение огромного живота и складок сала по бокам туловища утомляет мускулатуру, позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови.
Свисающее спереди и с боков пузо ограничивает физические и мыслительные возможности. Организм быстрее устает, избыточное скопление жира мешает взять интеллектуальные вершины.
Задуматься, как избавиться от жировых складок на животе и талии, стоит и потому, что сало скапливается не только снаружи, но и внутри, что нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы – они разрастаются, появляются опухоли. Застойные явления вызывают отеки, скопление влаги увеличивает массу тела.
Поэтому от жира внизу туловища нужно избавиться как можно быстрее – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.
Неуклюжесть, трудности при перемещении, непривлекательность у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении организма. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.
к содержанию ↑Причины отложения брюшного жира
Чтобы убрать живот и складки по бокам в короткий срок, недостаточно следовать правилам питания, отказаться от привычки переедать. Необходимо учесть другие факторы.
Нервное перенапряжение и стрессы. Женщины эмоциональнее мужчин. Чтобы расслабиться и справиться со всевозможными переживаниями, они употребляют сладкое. А это – легкоусвояемые углеводы, они превращаются в жир, который приходится убирать спереди живота и по бокам туловища выполнением упражнений, ограничениями в питании.
Мужчины предпочитают расслабляться пивом, водкой, вином. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает аппетит. В результате получается съесть больше не вполне качественных, дешевых продуктов из ближайшего магазина или ларька, чем до «расслабления».
В развитии стрессовых реакций участвует гормон кортизол, одна из его задач – сохранять энергетические ресурсы организма, препятствовать сжиганию жира.
Нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.
Но если часто переживать и нервничать по поводу и без, убрать жировые отложения внизу живота и с боков помешает действие коризола.
Некачественные продукты. При желании каждый найдет массу информации о современных продуктах. Некоторые запрещены в развитых странах из-за несоответствия экологическим требованиям, высокого содержания вредных веществ.
Животным вводят антибиотики, при поступлении с мясными блюдами они разрушают иммунную систему. Гормональные препараты для быстрого набора веса продолжают действовать в человеческом организме, образуют складки жира на животе и по бокам.
В трансгенные продукты искусственно внедряют гены растений или животных. Морозоустойчивые помидоры содержат ген океанской камбалы. Их не едят вредители, не берут болезни. Генетически измененный картофель способен уничтожать колорадского жука. Для увеличения урожайности изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, гены изменены примерно в половине зарубежных продуктов питания.
Отчего образуется пузо. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже если мозг и глаза требуют продолжения. Лишняя пища откладывается в виде жира на талии, растягивает желудок, приводит к выпячиванию брюшной стенки.
Некоторым удается поесть всего 1-2 раза в день. Привычка редко, но полностью набивать брюхо приучает мозг считать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.
Чтобы «наестся» – а, фактически, переесть – желудок приходится заполнять еще больше, он растягивается, его объем увеличивается.
Если жира внутри брюшной полости слишком много, желудку там просто не остается места, он выпирает наружу, живот свисает с ремня.
Паразиты и очищение кишечника. Паразиты проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после многомесячного летнего пребывания на даче.
Некоторые считают, что паразиты поглощают избыток пищи и тем самым снижают массу тела. На данном эффекте основаны способы похудения. В действительности редко кто так запускает организм, чтобы паразиты смогли снизить вес.
Паразиты выделяют собственные отходы, поглощают необходимые организму полезные вещества, вынуждают хозяина чаще есть.
Часть отходы паразитов и другие вредные вещества полностью не выводится из организма, откладываются в жире или на стенках кишечника в виде отвратительного налета.
Продукты гниения и брожения всасываются, отравляют организм, создают дополнительную нагрузку для иммунной системы, печени, почек, сердца.
Поэтому, чтобы быстрее убрать скопления жира внизу живота и с боков, необходимо избавиться от паразитов, очистить кишечник.
Помогает тройчатка Иванченко, ее готовят в домашних условиях из смеси пижмы, полыни, гвоздики.
Стенки кишечника очищают свежими овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна помогают эвакуировать отходы, нормализуют обменные процессы. Кроме того, они хорошо впитывают влагу, сильно разбухают и заполняют желудок, создают иллюзию сытости.
Связывая избыточный холестерин в кишечнике, клетчатка снижает его уровень в крови, налаживает работу пищеварительной системы, улучшает самочувствие и цвет лица.
Пищевыми волокнами богата белокочанная капуста, баклажаны, тыква, бобовые, яблоки, груши, смородина, малина, крыжовник, пшено, овсянка, гречневая ядрица, курага, чернослив, изюм, свекла.
к содержанию ↑Плохие способы быстро убрать живот
Большинство современных препаратов для похудения приносят определенную пользу и стоят потраченных денег. Часто их выпускают в виде пищевых добавок.
Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий внизу туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, диетами, упражнениями в фитнесс-центре, другими оздоровительными мероприятиями. Но они требуют денег и времени.
Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или оказываются самообманом:
- с одной стороны, попытки убрать жир спереди живота и по бокам предпринимаются – упрекать себя не в чем;
- с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, что не стоит затраченных усилий и времени.
Казалось бы, быстрый способ убрать скопления сала внизу живота и на талии – меньше есть.
Но очень скоро организм перестраивается на экономичный режим работы. В итоге сил становится меньше, а раздражительности – больше.
Изменение привычного образа жизни, отсутствие чувства сытости в не полностью заполненном растянутом желудке вызывают дискомфорт. В результате выделяется гормон стресса коритизол, который препятствует похудению.
к содержанию ↑Как правильно избавляться от жира
Основной недостаток различных диет и быстрых способов снижения веса – их направленность на устранение какой-то одной причины. Добиваться стройности и изящности в талии, плоского упругого живота, убирать жировые складки необходимо в комплексе.
Ключевые моменты программы по устранению излишков сала на пузе и талии:
- поддерживать постоянное желание стать стройнее;
- преодолевать временные неудачи;
- отказаться от привычки снимать стресс алкоголем;
- снизить потребление соли и сахара;
- очищать кишечник от паразитов и вредных веществ;
- устранить растянутость желудка, нормализовать аппетит;
- пить жидкость до еды, а не после;
- отказаться от ужина;
- увеличить потребление свежих овощей и фруктов;
- употреблять больше ненасыщенных жирных кислот;
- включить в рацион важнейшие витамины и микроэлементы;
- регулярно выполнять упражнения.
Конкретные рекомендации по практической реализации данной программы приведены ниже.
к содержанию ↑Что мешает убрать пузо
Необходима «зацикленность» на конечном результате – тонкой стройной талии. Стремление быстро избавиться от брюшного и бокового жира должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.
Для поддержания постоянного настроя желательна «конфетка» («пряник»).
Каждый без труда назовет свои причины избавиться от свисающего брюшка, например:
- привлечь внимание представителя противоположного пола;
- стать подвижным и мускулистым, как кумир;
- перестать выделяться огромным пузом;
- доказать окружающим наличие воли и целеустремленности;
- потому что так захотелось.
Некоторым мужчинам и женщинам поддерживать «зацикленность» на цели помогает слайд мечты – фотография со стройной фигурой, желаемыми пропорциями, упругой мускулатурой, накачанным в результате упражнений прессом, когда избавление от складок сала внизу живота и по его краям завершено.
Другим мешает противоречие:
- С одной стороны, негативные переживания из-за непривлекательной фигуры вызывают выброс гормона кортизола, который мешает сжечь жир внизу туловища.
- С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии на свое перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.
Как быть?
Дополнительная энергия появится, если ограничить потребление ненужной информации.
Просмотр интернета, огромного количества телеканалов требует энергетических затрат. Нередко приходится усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания дополнительно расходуют энергию, вызывают протест или негодование, что снова приводит к выбросу кортизола.
Стоит упорядочить посещение сайтов, интернет-общение, более тщательно отбирать телепередачи и фильмы. Через некоторое удается обнаружить, что сил и времени существенно прибавилось, а взгляд на мир стал более оптимистическим.
Отучиться снимать стресс и напряжение алкоголем помогает простой прием: не отказываться выпить, а каждый раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».
Нередко близкие и друзья сильно мешают быстро убрать свисающий с живота жир и сало по бокам. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.
Причина такого поведения проста. Стремление обрести стройную подтянутую фигуру – определенный вызов окружающим, намерение свершить и убрать то, что не каждому по силам. Наглядная демонстрация, что можно выглядеть гораздо привлекательнее, стать мускулистым и поджарым спереди живота и в талии.
Можно лукавить – жаловаться на состояние здоровья, рекомендации врача. Не слушать аргументы, которыми окружающие призывают перестать убирать складки жира внизу живота и на талии – «посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!».
к содержанию ↑Для плоского живота нужно похудеть
Если жировой слой спереди туловища толстый, а мышцы брюшной стенки – дряблые и не в состоянии держать форму, пузо отвисает или выпячивается.
Частая причина образования избыточной жировой прослойки – недостаточное поступление веществ для производства внутри организма энергии. Если ее мало, жиры плохо сгорают, начинают скапливаться на талии и внизу туловища.
Для выработки энергии необходимо поступление витаминов:
- В5 (пантотеновая кислота) – для метаболизма белков, жиров, углеводов, аминокислот, жирных кислот;
- В6 (пиридоксина) – для полного усвоения жирных кислот, нормализации обменных процессов, улучшения состояния кожи, мочегонного действия;
- Е (токоферол), он нейтрализует вредные вещества, которые образуются после окисления жиров и подавляют другие витамины и ферменты.
Утилизацию жиров ухудшает недостаточное поступление лецитина – комплекса фосфолипидов, который является строительным материалом клеточных оболочек, необходим для липидного обмена, нормализации уровня холестерина.
При нарушении функции печень перестает синтезировать в достаточном количестве ферменты для производства энергии, что мешает сделать живот плоским, снизить толщину жировых отложений.
При дефиците поступления витаминов группы В и белковой пищи печень производит меньше ферментов для нейтрализации инсулина. В результате уровень глюкозы в крови снижен, все время хочется есть, организм быстро образует жир.
к содержанию ↑Диета для живота и боков
В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Другими словами, это различные правила употребления пищи.
Перед снижением массы тела стоит пройти медицинское обследование, убедиться в здоровье желудка и кишечника, внимательно выслушать рекомендации врача.
Соль и сахар. В короткий срок убрать складки жира на животе и сбоку туловища помогает отказ от привычки подсаливать пищу – в современных продуктах ее достаточно. Избыток соли задерживает жидкость, повышает отечность. Соль можно заменить специями: укропом, петрушкой, имбирем.
Сахар помогает расслабиться, но одновременно дает дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить на выполнение упражнений, она превращается в жир.
Голодание не всегда помогает быстро убрать складки жира спереди живота и на талии. При отсутствии или снижении поступления пищи организм переходит в режим жесткой экономии, замедляет обменные процессы, становится вялым, быстро устает. Вес не снижается, долго остается постоянным.
После голодания жировая масса нередко увеличивается – организм делает запасы на случай очередного «голода».
Во время голодания нужно пить до 1,5-2л чистой воды, она необходима для самоочищения организма.
При продолжительном голодании скапливается желчь, что увеличивает вероятность образования желчных камней. Для опорожнения желчного пузыря во время голодания стоит раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.
Нормализация аппетита. При растянутом желудке мозг считает синонимами его наполненность и чувство сытости. Чтобы сытость наступала раньше, необходимо убрать растянутость желудка.
Мешает противоречие:
- с одной стороны, размер желудка восстанавливается, если перестать его полностью заполнять;
- с другой стороны, при полупустом желудке сытость не наступает. Хочется есть, негативные переживания вызывают выработку гормона кортизола.
Некоторые голодают, полностью отказываются от пищи на три дня. Другие раз в неделю устраивают «разгрузочный день». Диетологи советуют начать питаться понемногу, но часто.
Пить жидкость до еды. Чтобы переварить пищу, организм вырабатывает желудочный сок. Влаги в крови становится меньше. Выпитая после еды влага разбавляет желудочный сок, отчего пища плохо переваривается.
Если выпить воду за 20-30 минут до еды, из избытка жидкости организм выработает желудочный сок, пить после еды не захочется. Если выпить воду слишком рано, невостребованную влагу выведут почки.
Отказаться от ужина. За образование жиров отвечает гормон инулин. Вечером он вырабатывается особенно интенсивно. Поэтому пища, употребленная после шести вечера, быстрее превращается в отложения сала на животе и по его краям.
Чтобы их убрать, стоит отказаться от ужина. Вечером достаточно яблока или стакана кефира.
к содержанию ↑Рацион для избавления от выпяченного живота
Углеводы.
Моносахариды (яблоки, сахар, виноград, мед) быстро восполняют энергию, но в короткий срок «сгорают».
Полисахариды (крупы, картофель, бобы, горох) медленнее повышают уровень глюкозы в крови, приток энергии более длительный и постоянный. Их доля в поступающих в течение дня углеводах должна составлять не менее 60%.
Белки.
Для синтеза белка организм должен получать аминокислоты. Некоторые он синтезирует самостоятельно, незаменимые должны поступать с пищей. Животный белок содержат полный набор аминокислот, в растительном их меньше, часть отсутствует.
Жиры.
Некоторые убеждены, что для похудения стоит полностью отказаться от жиров. В действительности они входят в состав любой сбалансированной диеты. Их доля должна составлять 10-20% общего количества калорий.
Сделать живот плоским помогают мононенасыщенные жиры (оливковое масло, миндаль, арахис), их оптимальная доля – примерно половина от общего количества жиров.
Доля насыщенных (мясо, яйца, сливочное масло) и полиненасыщенных (омега-3 и омега-6) жиров – по четверти от общего количества жиров.
В рацион стоит включить куриное мясо, морепродукты, рыбу, каши, салаты, кабачки, капусту, зеленый горошек, цитрусовые, другие фрукты и овощи.
Полезны обезжиренное молочные продукты, нежирные сыры, бобовые, изредка яйца, растительное и сливочное масло, постная натуральная ветчина или колбаса.
Стоит отказаться от сдобы, пиццы, пирожных, шипучих напитков, магазинных соков.
к содержанию ↑Продукты для похудения живота и боков
Мясо. Сосиски, колбасы увеличивают показатели холестерина. Натуральное мясо содержит массу полезного, что помогает убрать складки спереди брюшной стенки и с боков туловища. Его лучше готовить дома один-два раза в неделю. Полезна курятина, рыба, особенно осетровых пород.
Яйца. Продукт богат белком, витаминами и микроэлементами. Желток содержит суточную дозу холестерина, поэтому в неделю достаточно до трех желтков. Белков можно съедать больше.
Сыр богат белком, содержит молочный жир, который мешает избавиться от свисающего пуза. Полезно изредка включать в рацион сорта с содержанием жира до 30%.
Три пятых рациона должны составлять овощи и фрукты. Одна пятая – белок, одна пятая – жиры.
Овощи хорошо впитывают жир, поэтому их лучше готовить отдельно от мяса.
Быстро убрать свисающий с живота жир, складки по бокам помогают продукты растительного происхождения, богатые ненасыщенными кислотами.
Такие продукты:
- увеличивают скорость обменных реакций, распространенную причину жировых отложений;
- растворяют отложения холестерина, предупреждают атеросклероз;
- нормализуют артериальное давление;
- улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
- нормализуют работу эндокринных желез;
- устраняют очаги воспалений;
- нормализуют холестериновый обмен.
Омега-3 и Омега-6 встречаются следующих разновидностей:
- ALA, их содержат зеленые соевые бобы, грецкие орехи, семена льна, растительные масла;
- EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.
Неполная столовая ложка льняных семян содержит суточную норму Омега-3. В льняном масле концентрация выше. Для устранения дефицита Омега полезны капсулы рыбьего жира.
Растительные жиры могут принести вред при камнях в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре.
Витамины, минеральные вещества естественным образом уходят с потом, через органы выделительной системы.
Их дефицит нарушает обменные процессы. Если не убрать из кишечника остатки пищи, они гниют и бродят, вредные вещества откладываются в жир, на животе и по бокам образуются складки сала.
Витамины и минералы в сочетании с выполнением упражнений необходимы, чтобы убрать излишки жировых отложений на пузе. В случае значительного дефицита стоит включить в рацион витаминно-минеральный комплекс.
Особенно полезны следующие элементы:
Йод. Улучшает интеллектуальную деятельность, необходим для выработки гормона роста, который ускоряет обменные процессы и сжигает жир. Полученную в результате энергию организм использует для самообновления и восстановления после упражнений.
Микроэлемент содержат ламинария, морские сорта рыбы, фейхоа, хурма, болгарский перец.
Цинк. Входит в состав клеточных мембран, ускоряет процессы заживления. Необходим для поддержания оптимального уровня инсулина.
Его содержат пророщенная пшеница, клубника, говядина, семена тыквы, черника, чечевица, орехи.
Калий. Необходим органам эндокринной системы, для сердечного ритма, нормализации давления. Повышает работоспособность, стимулирует мышление и обменные процессы.
Калий содержат курага, тыквенные семечки, молочные продукты, картофель, помидоры, чернослив, сельдерей.
к содержанию ↑Упражнения для плоского живота
Если жировые складки на животе и по бокам небольшие, уменьшить жировую прослойку помогут упражнения для тренировки брюшной мускулатуры.
Мышцы пресса участвуют в наклонах, поворотах, в поддержании вертикального положения и осанки.
- Прямая мышца образует характерные квадраты («кубики»), проходит от лобка до середины груди.
- Косые мышцы расположены по бокам внизу туловища. Если они слабые и дряблые, вокруг талии появляется жировой валик.
Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения только для придания рельефа «квадратикам» передней мышцы. Она становится твердой, но пузо остается. Поэтому, чтобы живот стал плоским и подтянутым, также необходимо развить косые мышцы.
Мускулатуру брюшного пресса образуют так называемые «медленные» волокна. Они приспособлены к длительной работе, поэтому их можно часто тренировать, например:
- первый день – развитие верхних мышц;
- второй – нижних;
- третий – косых;
- четвертый – отдых.
Быстро добиться ощутимого результата за неделю невозможно, потребуется несколько месяцев домашних тренировок.
При выполнении упражнений для плоского живота пресс напряжен. Выдох выполняется через рот при нагрузке, вдох – через нос при расслаблении (возвратном движении).
Упражнение для верхней части пресса:
- Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягать мышцы пресса и поднимать туловище, чтобы оторвать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.
Упражнения для нижней части пресса:
- Исходное положение прежнее. Напрягать нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, согнуть бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, давать нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.
Упражнение для косых мышц:
- Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, стараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.
Для сжигания калорий и уменьшения толщины жировой прослойки помогают аэробные тренировки – бег, езде на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере.
к содержанию ↑Дыхательные упражнения
Добиться плоского живота помогает тренировка диафрагмы. Движения плавные, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала заниматься через день, затем ежедневно.
Упражнение 1:
- Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.
Упражнение 2:
- Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
- Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
- Опустив подбородок на грудь, задержаться в таком положении на 3-4 секунды.
- Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.
Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину, отдохнуть 2-3 минуты.
Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. Тренировка диафрагмы нормализует, делают регулярным женский цикл, восстанавливают контроль над мочевым пузырем.
к содержанию ↑Упражнения для живота и боков для тучных
При избыточном весе необходимо двигаться. Но если живот огромный, бока свисают, а пробежки трусцой давно в прошлом или ими негде заняться, традиционные упражнения принесут мужчинам и женщинам скорее вред, чем пользу. Кроме того, тучные люди страдают одышкой, повышенным давлением, другими заболеваниями.
С другой стороны, упражнения, чтобы быстрее сжечь жир на животе и обрести стройность в талии, все-таки необходимы.
Выходом являются статические упражнения – они не требуют специальной подготовки, развитой координации движений, приспособлений, их выполняют в домашних условиях.
Спортивную нагрузку и сжигание жира создает выдерживание заданного временного интервала. С ростом тренированности его необходимо увеличивать.
Правильное выполнение упражнений – ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.
Усилия должны быть направлены не только для сжигания жира и получения плоского живота, а на гармоничное развитие остальных мышц, коррекцию всей фигуры.
Упражнения для домашней тренировки рук, шеи и плеч:
- Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливая. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи..
- Встать спиной у стены, взять в каждую кисть нетяжелый предмет, развести руки в стороны параллельно полу на несколько минут.
Упражнения для тренировки мускулатуры брюшного пресса:
- Сесть, приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Повторить для другой ноги. Упражнение убирает жир с низа брюшного пресса.
- Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура низа брюшного пресса.
Упражнения для укрепления и развития мускулатуры брюшного пресса:
- В упоре лежа согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут.
- Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, позвоночник прямой. Задержаться до двух минут, выполнить для другой стороны.
Упражнения для мышц ног:
- Стоять на цыпочках от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки взять в руки нетяжелый предмет. Если трудно удерживать равновесие, прислониться спиной к стене.
- Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Начинать с удержания положения минуту.
- Сесть на край стула, намереваясь встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.
- Сесть, скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней оказывать сопротивление. Поменять ноги.
- Сесть, постоянно давить ступнями в пол. Упражнение тренирует бедра и ягодицы, помогает убрать жир внизу живота и на талии.
- Сесть, стопы на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Упражнение избавляет от жира низ живота, убирает складки по бокам.
- Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, ноги оказывают сопротивление. Упражнение тренирует мышцы живота и по бокам туловища, помогает убрать жир. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории.
www.silazdorovya.ru
