Как убрать жир с живота и с боков мужчине – Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет

Содержание

Как мужчине убрать жир с живота и боков, как убрать мужской живот?

Как убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Несложно, если регулярно выполнять определенный комплекс упражнений. Многие не знают, как убрать жир с живота мужчине с помощью турника. В основном турник или перекладину используют для укрепления мышц рук и плеч, но перекладина – отличный способ укрепить мышцы пресса. Для этого необходимо расставить руки на перекладине на ширине плеч, на вдохе поднять прямые ноги до уровня пояса, затем опустить. Если это упражнение дается с трудом, то поднимать можно согнутые в коленях ноги. Повторить это движение нужно 15-25 раз, в три подхода. Нужно следить за тем, чтобы спина была прямая, а корпус не раскачивался.

Все знают, что избавиться от обвисших боков бывает непросто, ввиду изолированности этой части тела. Выход есть: наклоны в сторону. Если девушки в основном выполняют наклоны без отягощения, чтобы не ликвидировать талию, то мужчинам можно и даже нужно использовать гантель. Ее вес должен быть более 4 кг. Для выполнения упражнения нужно расставить ноги чуть шире плеч, в одну руку взять гантель, выполнить наклон в сторону, свободная рука выпрямляется к потолку. Затем вернуться в исходную позицию и повторить 30 раз с каждой стороны. Упражнение выполняется правильно, если корпус наклоняется строго в сторону. Таким образом можно быстро убрать лишний жир не только с живота, но и боковой части торса.

Накачать пресс мужчине можно не только с помощью динамических, но и статических, то есть неподвижных упражнений. Знаменитое упражнение, придуманное Йозефом Пилатесом, – планка, — уникальна тем, что задействует все без исключения мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук, плеч, спины, развивает чувство равновесия. Самая простая планка выполняется так: необходимо принять упор для отжимания, опуститься на локти, тело вытянуть в одну прямую линию. Эту позу нужно удерживать 1 минуту, затем передохнуть 15 секунд и повторить еще дважды. Для боковой планки следует опереться на согнутую в локте руку, приподнять корпус и задержаться на 30 секунд, затем опуститься и повторить два раза с каждой стороны.

Ответ на вопрос «как убрать жир с живота у мужчин» будет неполным, если проигнорировать кардиоупражнения. Цель этих упражнений проста: заставить организм потреблять много кислорода, энергии, и, соответственно, тратить калории. Самыми энергозатратными тренировками являются прыжковые упражнения со скакалкой. Скакалка заставить потерять всего за 1 час 1000 калорий, а это четверть дневной нормы калорий у мужчин! Следующий вид аэробных упражнений – бег. Для новичков подходит легкий бег трусцой, для тренированных мужчин – интервальный бег с ускорениями. Меньший эффект дадут езда на велосипеде, пешие прогулки или катание на роликах – потеря калорий составит не более 400 единиц.

Избавиться от живота быстро не получится, если не пересмотреть свое питание. Слишком калорийные продукты – шоколад, жирное мясо, белая мука, жареные блюда способны свести на нет все усилия на тренировках. Отказываться от них совсем не нужно, стоит лишь ограничить их потребление. Свежие овощи, фрукты содержат клетчатку, поэтому улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и тем самым увеличивают трату калорий в состоянии покоя. Для роста мышц полезен белок, который содержится в яйцах, мясе, твороге и орехах.

Для обретения сильного, рельефного пресса силовые упражнения рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю, аэробные – 2-3, причем непременно в разные дни. При соблюдении диеты результат будет заметен уже со второй недели занятий.

uznay-kak.ru

Как убрать жир с живота и боков мужчине — упражнения и диета

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.

Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.

Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам. если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.

Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины. груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай .

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания .

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
Работа с фитнес-мячом.
Жим гантелей из положения лежа.
Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
Боковые удержания.
Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс за месяц

Источники: http://www.doctorfm.ru/zdorovye-sovety/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-mnenie-dietologa

1lustiness.ru

Как мужчине убрать жир с живота и боков

Причин отложения лишнего жира в организме может быть несколько: гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, неправильное питание и пассивный образ жизни. Вне зависимости от причины, механизм отложения жира заключается в нарушении равенства поглощенных и затраченных калорий. Если организм не успевает перевести калории в энергию, они откладываются в виде жира.

Специфические места отложения жира у мужчин – это живот и бока. При таком виде ожирения накапливается внутрибрюшной жир, это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Внутренние органы, сдавленные жировой тканью, не способны полноценно работать, дополнительная нагрузка на суставы приводит к их преждевременному износу.

Быстрая навигация по статье

Изменение питания

Для того чтобы мужчине убрать жир с живота и боков, необходимо придерживаться правильной диеты. Нужно исключить из рациона:

Фастфуд.
Выпечку.
Сладости.
Майонез.

Формировать меню необходимо с использованием:

Овощей (кроме картофеля).
Фруктов.
Злаковых (гречка, рис).
Нежирного мяса.
Рыбы и морепродуктов.
Кисломолочных продуктов.

Помимо использования правильных продуктов в рационе, при похудении важно помнить то, что:

Суточное количество приемов пищи должно быть не менее пяти раз.
Калорийность питания нужно уменьшать постепенно: резкий переход на низкокалорийную диету может нарушить обмен веществ.
Нужно принимать достаточное количество жидкости (не менее двух литров воды в сутки).
Чем больше продуктов с большим количеством клетчатки будет в рационе, тем продолжительнее будет чувство насыщения.

Физические упражнения

Для избавления от лишнего жира на боках и животе, в дополнение к питанию, необходима физическая нагрузка. Самые эффективные упражнения для области живота это:

В положении лежа на спине: зажать между колен скрученное полотенце, и сжимая его с максимальной силой, поднимать торс. Делать три подхода по двадцать раз.
Со штангой: подобрав оптимальный вес штанги, совершать повороты торса влево и вправо, затем обычные приседания. Оба упражнения делаются в два подхода по двадцать-тридцать раз.
На перекладине: совершать подъемы ног на максимальную высоту, по 15 – 20 раз в три захода.
Отжимания: очень эффективны обычные отжимания от пола, по 2 -3 подхода по 20 раз.
Скручивания: в положении лежа или на перекладине необходимо делать скручивания, по 15-20 раз.

Для наилучшего результата упражнения рекомендуется делать комплексно, не менее двух раз в неделю.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

podskajem.com

Как убрать жир с живота и боков мужчине

Каждый мужчина мечтает о крепком, подтянутом теле и плоском животе, на котором будут красоваться все шесть кубиков пресса. Однако современная жизнь диктует свои правила: нам приходится проводить много времени сидя за компьютером, а вечером после тяжелого рабочего дня хочется полежать на диване перед телевизором, а не заниматься физическими упражнениями. Поэтому набрать лишний вес довольно легко, а вот избавиться от него уже не так просто. К тому же особенности мужского организма заставляют жир в первую очередь скапливаться на животе и боках. Это не только неэстетично выглядит, но и сильно затевает самооценку каждого мужчины.

Почему на животе и боках у мужчин откладывается жир

Причины появления жира на животе и боках носят разносторонний характер. К основным факторам, влияющим на образование лишних килограммов, относятся:

Малоподвижный образ жизни. Иногда приходится целый день просиживать в офисном кресле из-за особенностей работы. И вместо того, чтобы подарить себе час пешей прогулки после работы, мы стараемся быстрее попасть домой, чтобы отдохнуть на уютном диване. А в выходные дни также проводим большую часть дня перед телевизором или домашним компьютером.
Неправильное питание. Это касается не только жирной, жареной, копченой и другой пищи, которая заставляет мужчину набирать лишние килограммы. Из-за особенностей современной жизни многие люди утром обходятся легким завтраком, в обед съедают тоже небольшую порцию еды, а только вечером позволяют себе полноценный прием пищи, да и в большем количестве, чем нужно. Это неправильно, потому что самым сытным должен быть завтрак, обед немного легче, а ужин самым легким.
Генетика. Она определяет многое в нашей жизни. И бывает, что мужчина и не ест много, и не проводит целый день в офисе, а лишний вес все равно появляется.
Чрезмерное употребление пива. Пиво способствует выработке женских гормонов, подавляющих синтез тестостерона и, соответственно, появлению лишнего веса и многих других проблем.
Болезни и эндокринные проблемы. Сахарный диабет, гормональные нарушения и другие заболевания почти всегда приводят к ожирению.

Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине при помощи диеты

В первую очередь нужно исключить из рациона продукты, которые приводят к образованию лишнего веса: жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Также стоит уменьшить количество выпиваемого алкоголя или вообще отказаться от него.

Самой эффективной диетой для избавления от жира на животе и боках считается белковая. Дело в том, что мужской организм требует больше калорий, чем женский. А белковая пища поспособствует увеличению мышечной массы и приведет организм в тонус.

Наша белковая диета для избавления от лишнего веса рассчитана на семь дней:

1-й день. Завтрак – это пара варенных яиц, с которыми можно съесть несколько помидоров. После их приема нужно выпить стакан натурального йогурта. Обед легкий и состоит из фруктово-овощного салата и куска вареной говядины с горсткой грибов. На ужин нужно приготовить тарелку горохового супа и сварить пару картофелин.
2-й день. На завтра полагается несколько сваренных сосисок с овощным салатом. На обед нужно приготовить тушеные баклажаны с орехами и немного варенной курицы, а в конце можно выпить два стакана натурального йогурта. В качестве ужина выступает отварная рыба и овощной салат, а также маленький кусочек говяжьей печени.
3-й день. Утром – икра из баклажанов и немного гречневой каши с морковью, стакан сока. Днем – суп из фасоли, салат из лосося, а на закуску – грейпфрут. На ужин нужно сварить несколько яиц и приготовить свекольный салат, можно запить стаканом сока.
4-й день. Завтрак – это немного овсянки и салата из крабовых палочек. Обед состоит из кусочка варенной куриной грудки, горстки тушенных грибов и зелени. Ужин – это салат из фруктов и ломтик твердого сыра.
5-й день. На завтрак нужно отварить кусочек куриного филе, сварить пару яиц и можно съесть несколько овощей. На обед подается кусок говядины с салатом из овощей. Ужин – вареные куриные крылышки, ломтик сыра и стакан кефира.
6-й день. На завтрак нужно сварить рис и отварить немного рыбы. Днем нужно съесть порцию вареного картофеля, приправленного фасолью. На ужин снова полагается варенный рис, который можно приправить небольшими кусочками мяса, овощей и фруктов, а также салат из овощей и сыра.
7-й день. Утро – это завтрак из кусочка варенной куриной грудки и кукурузный салат. Днем нужно приготовить порцию спагетти, отварить кусочек рыбы и приготовить овощной салат. Вечером нужно съесть рыбный салат, запить фруктовым морсом и съесть пару фруктов.

Диету можно повторять до четырех раз, но нужно делать перерыв на две недели между циклами. Также начиная со второго раза можно менять дни местами.

Как сжечь жир при помощи упражнений

Не стоит полагаться лишь на диету в борьбе с жиром на животе. Важно не только поддерживать активный образ жизни, но и заниматься физическими упражнениями, способствующих сжиганию жира на животе и боках. К упражнениям, которыми можно заниматься дома и на улице на турниках или брусьях, относятся:

Подъем туловища с положения лежа, а также подъем ног вися на турнике или брусьях. Нужно выполнять по 2-3 подхода с 10-30 повторениями в подходе. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.
Боковые скручивания. Нужно лечь спиной на пол, ноги немного согнуть в коленях и повернуть в сторону. Правую руку завести за голову, а локоть направить вперед, вторую руку положить на живот. После этого сделать скручивание, то есть потянуться правым локтем к правому колену. Аналогично делать с левой частью туловища.
Наклоны по сторонам с гантелями. Нужно ровно стать, взять в одну руку гантель, а второй рукой взяться за затылок головы или чуть выше. В таком положении нужно совершать наклоны в ту сторону, в которой находится рука с гантелью. Аналогично повторить для другой стороны.
Работа с фитнес мячом.

Также лишними не будут упражнения на другие группы мышц. В домашних условиях можно заниматься отжиманиями и подтягиваниями, а если есть гантели, то делать упражнения на мышцы рук, плеч и спины. Все упражнения можно выполнять каждый день и даже по несколько раз (в зависимости от самочувствия).

Помочь сбросить жир с живота и боков поможет диета и упражнения в комплексе. Главное – постоянно заниматься упражнениями и правильно питаться, ведь это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит организм, и сделает мужчину сильнее.