Как убрать жир с боков и спины у мужчин – 7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

    Содержание

    Как мужчине убрать бока на талии с помощью упражнений и диеты, видео

    Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии. Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру. Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

    Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

    Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, голодания приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

    Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

    Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

    Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

    • Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
    • Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
    • Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

    Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

    1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
    2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
    3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
    4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
    5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
    6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.
    Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

    Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

    Какие тренажеры помогают сжечь жир

    Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

    • Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
    • Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
    • Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
    • Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
    • Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

    Диета

    Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

    Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

    • Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
    • Традиционный обед обязательно включает:
      • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
      • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
    • На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

    Эффективный массаж

    Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

    Почему жир не уходит

    Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

    1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
    2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
    3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
    4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

    Видеосоветы: как мужчине быстро убрать бока

    Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

    Убираем бока в зале

    Как качать пресс

    Правильное питание

    Как подсушить бока

    tvoi-detki.ru

    Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях за короткий срок

    Локальное похудение

    Складки жира на спине могут появиться у мужчин и девушек из-за низкой двигательной активности и несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Причины появления жира

    С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

    Причины появления могут быть следующими:

    • вялость мышц под жиром;
    • отсутствие физической активности;
    • сидячий образ жизни;
    • плохое питание;
    • постоянно сгорбленная спина;
    • избыточный вес.

    В чем бы ни крылась причина появления жировых отложений, от них нужно избавляться любыми доступными методами.

    Эффективный способ быстро убрать складки на спине: упражнения в домашних условиях

    2

    Как похудеть в спине?

    Как и в случае с другими проблемными зонами, толстая спина легко исправляется с помощью упорства, тренировок и корректировки питания.

    Требуется составить индивидуальную программу похудения, которая поможет работать одновременно с целым спектром причин, и за короткий срок верхняя часть тела придет в норму.

    Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?

    2.1

    Жир под лопаткой

    Когда жир собирается в свисающие валики – это уже заметно, приходится отказываться от облегающих футболок и открытых купальников. Избавиться от них быстро можно с помощью упражнений:

    1. 1. Мельница: круговые вращения руками. Руки надо поворачивать так, чтобы те располагались к телу как можно ближе. Выполняется упражнение обеими руками, десять оборотов для каждой стороны.
    2. 2. Лечь на пол на живот. Ноги упираются в диван, руками нужно обхватить голову. Далее корпус поднимается вверх и фиксируется в таком положении на несколько секунд. Достаточно десяти повторений.
    3. 3. Лечь на спину, ноги согнуть. Таз поднимается вверх, бедра сжимаются, задержаться нужно на пять секунд. После недели тренировок можно пытаться встать на мостик и делать березку.
    4. 4. Планка на одну минуту в день: опереться на локти и пальцы ног, держа тело прямым. Продержаться в таком положении как можно дольше: с минуты нужно повысить время плавно до трех минут.
    5. 5. Наклоны. Обычные наклоны в стороны всегда эффективны для похудения боков. Но выполнять их надо правильно: ноги на ширине плеч, руки на талию, начинать наклоны в разные стороны, направляя туда же и противоположную руку.
    6. 6. Домашние дела. Мытье окон, чистка с пылесосом – это все задействует те группы мышц, которым и требуется похудеть.

    Наклоны для похудения боков

    Как легко и быстро убрать «галифе» на бёдрах в домашних условиях

    2.2

    Верхняя часть спины

    Тут обычно жир откладывается сплошным слоем, выступающим непривлекательным бугром. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю нагрузку. Спина устает быстро, поясничный отдел начинает часто болеть. Поэтому жир сгонять с поясницы нужно обязательно.

    Убрать жир с этой области помогут упражнения типа подтягиваний, отжиманий, «лодочки». Важно следить за осанкой, пить больше чистой воды без газов, чтобы вся лишняя жидкость лучше выводилась из организма, унося с собой токсины вместе с лишним весом.

    2.3

    На боках

    С боков можно убрать жировые складки при помощи обруча – его достаточно крутить в день по двадцать минут. Но одного обруча будет недостаточно – нужно соблюдать диету, качать верхний и нижний пресс.

    Упражнения для избавления от боков:

    1. 1. Лечь на бок, опереться на локоть, спина прямая. Поднимать верхнюю ногу ближе к корпусу, потом плавно опускать. Через пятнадцать повторений менять сторону.
    2. 2. Сесть на пол, развести ноги в стороны. Наклоняться попеременной к левой и правой ноге, вытягивая противоположную руку вдоль корпуса вверх. Спина прямая. Потом аналогичный наклон, но между ногами.

    Помимо этого, убрать жир сзади и с боков помогут:

    • обертывания пищевой пленкой при тренировках;
    • массаж со скрабом;
    • упражнения с гантелями для рук;
    • отжимания и подтягивания дважды в день по десять подходов.

    А если нет желания заниматься дома, то можно отправиться на водную аэробику, йогу или танцы.

    2.4

    Нижняя часть спины

    С этого места жировые складки уходят медленно. Лучше всего остановить выбор на обруче, плавании в бассейне и кардиотренировках.

    Утро можно начинать с наклонов в разные стороны, а потом назад и вперед. Такая зарядка в сочетании с бегом и тренировками для пресса сможет разогнать жировые отложения на спине. И для этого не нужно отправляться в тренажерный зал или на улицу.

    3

    Уменьшение объема

    При избавлении от жировых отложение главное – желание, мотивация, готовность к переменам. Если забросить занятия сразу после долгожданного похудения, то складки вернутся достаточно быстро и придется начинать все сначала.

    Чтобы уменьшить объем спины, можно выполнять прогибы. Эффективны будут прыжки на скакалке, бег, плавание. Это все эффективно сгоняет жир, улучшает дыхание и кровообращение, развивается выносливость и гибкость.

    Эффективно просто домашнее упражнение: встать спиной к стене, руки поставить на стену и начать ими перебирать, как бы спускаясь вниз по ней. Потом таким же образом нужно вернуться назад.

    4

    Правильное питание

    В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

    Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

    Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

    5

    Массаж

    Очень часто при наличии жира на спине советуют массаж. Эту процедуру делают во многих медицинских кабинетах, в косметических салонах. При этом используются маски, разогревающие масла и антицеллюлитный крем. Очень важно попасть к профессионалу, которому известны все точки на спине.

    В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры.

    Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Читать далее >>

    nadietu.net

    Как убрать бока мужчине – упражнения

    Жир на боках не только не придает мужской фигуре сексуальности и привлекательности, но и несет реальную угрозу здоровью. Окружность талии у мужчины, превышающая значение в 88-94 см, свидетельствует о срочной необходимости похудения и высокой вероятности заболевания диабетом второго типа. Отдельной строкой идет большой риск заполучить онкологическую патологию, лишиться репродуктивной функции и столкнуться с сердечно-сосудистыми болезнями. Как убрать бока мужчине, разберемся далее.

    Содержание

    Бока – излюбленное место отложения двух видов жира:

    • Абдоминального, формирующего так называемый «пояс» в области талии и живота. Его наличие свидетельствует о повышенной концентрации гормона кортизола;
    • Висцерального. Он буквально «зашивает» все внутренние органы полости живота в «мешок» из жира. Такое положение вещей приводит к ухудшению их работы в частности, и состояния организма – в целом.

    Мужчине с крепким прессом и рельефным телом легче найти себе пару, завоевать уважение и внимание окружающих, проще отыскать свое место в обществе.

    Современному мужчине уже не нужно гонять по джунглям в поисках пропитания. Прогресс и технологии позволяют зарабатывать, не выходя из дома, заказывать пищу, не покидая компьютерного кресла, учиться и развиваться в домашних условиях.

    По сути, лишний жир – это результат малоподвижного образа существования, хотя есть и иные причины исчезновения талии:

    • Пониженный уровень тестостерона, что приводит к увеличению концентрации женского «эстрогена». А уж этот гормон «обожает» накапливать жировые отложения впрок;
    • Употребление высококалорийной пищи и алкоголя, в частности – пива. В комплексе с привычкой поглощать еду, лежа на диване, все это приводит к быстрому ожирению;
    • Пристрастие к фаст-фуду, пище быстрого приготовления, полуфабрикатам и газированным напиткам;
    • Включение в меню продуктов с большим количеством «пустых» калорий;
    • Гормональный дисбаланс в результате заболеваний щитовидной железы, надпочечников, простаты, поджелудочной железы и т.д.;
    • Наследственный фактор.

    Те, кто уже смог перейти на полноценное здоровое питание, смог убедиться в его самом что ни на есть положительном влиянии на фигуру и самочувствие. Правильно подобранные и приготовленные низкокалорийные продукты способны творить чудеса: утолять голод, дарить гастрономическое удовлетворение, снижать вес, избавлять от эндокринных заболеваний, предупреждать многочисленные заболевания.

    Чтобы привести в норму работу внутренних органов, вернуть природный вещественный обмен, убрать жир с талии, мужчине нужно всего лишь перейти на здоровые жиры, потреблять определенное количество белков и углеводов.

    Звучит замысловато, но в реальности все требования можно втиснуть в три пункта:

    • Питание 5-6 раз в сутки;
    • Уменьшение порций до размера горсти собственных рук;
    • Обильное питье. В сутки выпивается не меньше полутора литров очищенной воды или 30 мл на каждый килограмм тела.

    Как уже было сказано выше, бока заплывают жиром по причине пристрастия к фаст-фуду, копченым, соленым, сладким и жареным блюдам, выпечке и алкоголю. Логично предположить, что ради похудения от всего перечисленного придется отказаться. Но что же тогда кушать?

    О, выбор огромен:

    • Молочная и кисломолочная продукция;
    • Все виды нежирной морской и речной рыбы;
    • Любое нежирное мясо;
    • Креветки и кальмары;
    • Яйца во всех вариациях;
    • Бобовые культуры;
    • Каши и зерновые разновидности хлеба, которые будут служить источником медленно усваиваемых углеводов;
    • Сухофрукты и натуральный мед;
    • Овощные культуры и фрукты во всевозможных интерпретациях;
    • Масла растительного происхождения;
    • Кофе без сахара, зеленые сорта чая и фреши.

    В домашних условиях все эти продукты лучше готовить на пару, варить, запекать в духовом шкафу или тушить. Для большего удобства можно приобрести пароварку с таймером, которая начнет готовить диетический ужин за час до того, как вы придете с работы, к примеру.

    Что бы вам ни говорили инструкторы по фитнесу и фитнес-блогеры, согнать жир только с боков – из области фантастики.

    Все равно придется задействовать множество групп мышц, комплексно воздействовать на тело, выполняя следующий набор упражнений:

    1. Прыжки на скакалке. Начинать следует с 20 раз., постепенно добавляя по 10-15 раз. Упражнения можно выполнять даже несколько раз в сутки, но обязательно каждый день. Если нужно убрать очень большой вес, нельзя сразу переходить к подобным активным занятиям. Для начала рекомендуются пешие променады, подъемы по лестницам и бег трусцой;
    2. Упражнения на фитболе. Этот гимнастический снаряд помогает убрать жир за счет прокачки косых мышц живота. На мяче нужно лежать на боку, вытянув ноги и по очереди поднимая нижние конечности. Один подход подразумевает 10 подъемов каждой ноги по очереди. Потом необходимо поменять бок;
    3. Еще одно действенное упражнение – вращение хулахупа. Для похудения подыскивается снаряд с массажными шариками или шипами на внутренней поверхности. Сначала его будет сложно удержать в области талии, но по мере прокачки пресса все наладится. Начинать можно с 5-10 мин., но чтобы убрать бока предстоит крутить обруч 40-60 мин. в день;
    4. Наклоны с гантелями весом не более двух килограмм. Наклоняться следует во все стороны и по равному количеству раз, не забывая поднимать руку с гантелью вверх при каждом наклоне вниз;
    5. Поворачиваться торсом влево и вправо, удерживая гриф от штанги на плечах;
    6. Висеть на перекладине, держа вытянутые ноги под прямым углом. По мере укрепления пресса, ноги можно поворачивать в стороны.

    Народная медицина предлагает свои рецепты мужского похудения, в частности:

    1. Употребление травяного чая, в составе которого присутствует равное количество березовых почек, ромашковых соцветий, зверобоя и бессмертника. Ложку сбора нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать на протяжении 15 мин. Пьется жидкость на голодный желудок, утром и перед ночным отдыхом, немного сдабривая его медом;
    2. Прием отвара на основе отрубей. Двести грамм пшеничных отрубей заливаются литром подогретой воды, томятся на малом огне четверть часа, процеживаются, а жидкость охлаждается. Для похудения пьется по 150 мл готового отвара несколько раз в сутки и до приема пищи;
    3. Можно убрать лишний вес с помощью чеснока и лимонного сока. Чеснок в количестве 100 г, смешивается с соком шести лимонов, настаивается три недели в стеклянной таре с плотно закрытой крышкой. Перед употреблением посудина встряхивается, жидкость процеживается и смешивается со стаканом воды. Пить настойку нужно три раза в сутки, но физические упражнения она не заменит, хотя эффект похудения можно заметить уже спустя пару недель с начала терапии.

    Убрать даже минимальную вероятность ожирения удается не каждому, поскольку жизнь – в принципе штука непредсказуемая. Но если исключить риск гормональных колебаний, заболевания сахарным диабетом и прочими болезнями, сопровождающимися увеличением массы тела, то вероятность никогда не столкнуться с ожирением у мужчин значительно возрастает.

    Итак, чтобы упражнения были только в радость, а не в тягость, нужно пересмотреть и скорректировать свой образ жизни в целом. Никто не намекает на постоянные жесткие диеты и кардинальные пищевые ограничения. Меню планируется таким образом, чтобы в организм постоянно поступали все необходимые вещества и микроэлементы, но только в нужном, а не в избыточном количестве.

    Понимание эмоциональных обстоятельств и предотвращение их «заедания» большими объемами пищи, консультации психолога и диетолога, регулярная физическая активность и повседневные упражнения, подобранные тренером – это и есть залог стройности.

    Под конец хочется сказать, что в критических случаях ожирение у мужчин устраняется хирургическими методами. К числу таковых принадлежит шунтирование желудка, лапароскопия и гастрохирургия. Что поможет в каждом конкретном случае – выясняется только после тщательного и глубокого обследования пациента.


    Поделитесь с друзьями ссылкой

    beslim.life

    7 лучших упражнений для похудения нижней части спины — как убрать жир с поясницы и боков женщинам?

    Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.

    Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.

    4 эффективных метода борьбы с жиром в поясничной области

    Жир у женщин в этой области довольно «хитрый». Многие сталкивались с тем, что даже если мы начинаем использовать диеты и худеть, жировая прослойка в области поясницы остаётся.

    Итак, в прошлой статье мы разобрались с жиром на лопатках и верхней части спины. А как убрать жир с поясницы и боков? С ним можно справиться, используя проверенную стратегию, которая состоит из следующих этапов.

    1. Снижаем калорийности потребляемых продуктов

    Тратить нужно больше калорий, чем мы получаем их с пищей. Диетологи не рекомендуют при этом использование любых жёстких диет. Испытав стресс от очередной диеты, организм будет запасать жир впрок, и бороться с лишним весом будет уже гораздо труднее. Этим объясняется то, что люди, перепробовавшие множество диет, худеют временно, а потом набирают ещё больше килограммов.

    Разумное снижение калорийности приведёт к медленному, но стойкому снижению веса. Для начала полностью исключите всё то, что вы покупаете «к чаю». Старайтесь не употреблять жареных блюд – заменяйте их отварными или запечёнными Жарение продукта в масле повышает вдвое его калорийность.

    Если вы не удержались и объелись чем-то вкусненьким, диетологи советуют на следующий день вместо еды пить зелёный чай, добавив в него молока. Главное не только снизить вес, но и не набирать его в будущем.

    2. Уделяем внимание физическим упражнениям

    Это ускорит сжигание лишних калорий, даст отличную нагрузку на все мышцы, поможет убрать жир с низа спины. К тому же упражнения заряжают бодростью, уверенностью в себе, дарят хорошее настроение. Нагрузка заставляет организм выбрасывать в кровь эндорфины – гормоны радости. Привыкнув выполнять физические упражнения, вы уже не сможете отказаться от них!

    Обратите внимание на наш рейтинг из 10-ти лучших упражнений для похудения спины.

    Все виды физической активности – ваши друзья! Фитнес–тренеры говорят, что один раз в день нужно давать организму такую нагрузку, чтобы пропотеть. Это будет свидетельствовать о том, что вы запустили процесс сжигания калорий. Силовые нагрузки в домашних условиях или спортивном зале, специальные гимнастические упражнения для спины от доктора Антипко или просто быстрая ходьба – ваши лучшие помощники в этом процессе!

    3. Начинаем вести активный образ жизни

    Необходимо пересмотреть и изменить свой привычный распорядок! Гимнастика, силовые тренировки, ходьба, уборка в доме, работа на даче. Все эти виды нагрузок помогают сжигать калории и не набирать лишний вес.

    Отлично, если вы будете прыгать со скакалкой. Этот метод тренировки всегда используют атлеты, так как он задействует все группы мышц и активно сжигает калории. Прыгайте со скакалкой хотя бы три минуты в день, и уже через неделю вы заметите положительные изменения. Начнёт снижаться вес, повысится выносливость, окрепнут мышцы. Бегайте, плавайте в бассейне, ходите пешком, как только выберете свободное время!

    Ознакомьтесь также с легендарным японским методом с валиком для похудения спины.

    4. Применяем самомассаж проблемной области

    Необходимо растирать и разминать область поясницы руками. Можно на литр воды добавить столовую ложку соли и несколько капель оливкового масла, взять небольшое жёсткое полотенце, и, намочив его, энергично растирать поясницу и всё тело. Эффект потрясающий! Кожа становится гладкой и ровной, улучшается кровообращение, уменьшаются жировые отложения. Особенно хорошо этот способ действует после выполнения упражнений, а также перед сном. Рекомендуется применять его один или два раза в день.

    Узнайте также про 6 правил Кацудзо Ниши для здоровья спины.

    Как избавиться от жира на пояснице еще эффективнее? Опытные инструкторы рекомендуют для достижения максимального результата задействовать все описанные здесь методы и способы, составляющие данную стратегию. Начать построение своей новой стройной фигуры нужно именно с этих советов!

    Комплекс из 7-ми упражнений для похудения нижней части спины

    Как убрать жир с нижней части спины с помощью физических нагрузок? Чтобы хорошо проработать мышцы внизу спины, нужно правильно подобрать необходимые упражнения, а также другие эффективные способы укрепления мышц и сжигания жира у девушек.

    Перечисленные ниже упражнения выполняйте около семи раз каждое. Начните с нескольких и прибавляйте в каждую тренировку по одному новому упражнению, если вы чувствуете себя комфортно. Критерием является приятная усталость в мышцах и бодрость. Если вы чувствуете тяжесть и разбитость, то вы переусердствовали с количеством упражнений или взяли слишком высокий темп их выполнения. Оптимальным вариантом является выполнение этого комплекса через день. Минимум – два раза в неделю.

    Обратите внимание! Количество выполнения каждого упражнения, представленного в данном комплексе, подбирается индивидуально. Это зависит от физического развития, возраста, вашего общего состояние здоровья.

    1. Становая тяга с гантелями

    Это упражнение является одним из самых популярных для тренировки нижней части мышц спины для девушек и женщин. Задействованы также все основные мышечные группы спины.

    Про 3 различных варианта становой тяги для девушек узнаете тут.

    1. Проведите разминку для подготовки мышц и связок к силовой нагрузке. Становимся прямо, стопы слегка расставляем.
    2. Гантели располагаем около боковой части бёдер.
    3. Торс опускаем вперед, колени при этом слегка сгибаем.
    4. Начинаем наклон вниз, касаясь гантелями стоп. Гантели двигаются от стоп до бедренного сустава.
    5. Распрямляя спину, не откидываем её назад чрезмерно. Спина должна быть ровной и сохранять естественные анатомические изгибы позвоночника.

    Делаем семь упражнений в размеренном темпе. Со временем можно увеличивать количество подходов, ориентируясь на самочувствие. Если вы счастливый обладатель гантелей, ознакомьтесь еще с 6-ю самыми эффективными упражнениями для спины с отягощением.

    Подробнее смотрите на видео:

    2. Гиперэкстензия

    Способствует укреплению позвоночника, хорошо прорабатывает мышцы нижней части спины — разгибатели, формирует идеальную осанку.

    Упражнение может выполняться в двух вариантах расположения рук – руки, сомкнутые за головой и руки, вытянутые вдоль позвоночника. В остальном различий в выполнении нет. На самом деле, в домашних условиях можно делать целых 5 различных видов гиперэкстензии.

    1. Ложимся на живот. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища вверх.
    2. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд. Спина должна быть прямой, голову запрокидывать нельзя.

    3. Планка

    Отлично прорабатывает мышцы спины – выпрямляющую туловище, поясничную и широчайшую. Мы рассмотрим только один из 6 различных видов планки.

    1. Становимся на колени, упираясь на ладони и локти. Локти образуют прямой угол.
    2. Ноги поочередно выпрямляем и упираемся носками в пол.
    3. Наше тело при этом образует прямую линию: планку. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.
    4. Поочередно опускаемся на одно, затем другое колено.
    5. Упражнение выполняется сильным напряжением мышц, поэтому после каждого подхода рекомендуется период расслабления. Он должен составлять по времени вдвое больше, чем напряжение.
    6. Дышим спокойно и ровно, выполняем все движения плавно.

    4. Лодочка

    Прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Данное упражнение имеет две разновидности выполнения – на спине и на животе.

    1. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед.
    2. Ноги примерно на ширине плеч.
    3. На выдохе, одновременно поднимаем выпрямленные руки и ноги вверх. Стараемся поднять их как можно выше;

    Повторяем движение до семи раз. Про пользу данного движения для спины узнаете тут.

    Подробнее узнаете из видео:

    5. Кошка

    Упражнение хорошо растягивает позвоночник и прорабатывает поясничные мышцы. Упражнение «Кошка» является одним из лучших для снятия боли в пояснице, наравне с

    1. Становимся на четвереньки с опорой на колени и ладони.
    2. Медленно выгибаем спину вверх, а затем — прогибаем вниз.

    Выполняем «кошечку» семь раз.

    6. Мельница

    Упражнение эффективно борется с жиром в поясничной области.

    Работают все мышцы спины – поясничные, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

    1. Стоим ровно. На выдохе наклоняемся и касаемся попеременно руками носка противоположной ноги.
    2. Другую руку в это время тянем наверх. Движение выполняется в быстром темпе и напоминает работу мельницы.

    Упражнение используем в комплексе десять раз. Можно делать несколько подходов.

    7. Упражнение с гимнастическим мячом

    Упражнения с использованием гимнастического мяча задействуют мышцы спины, укрепляя и растягивая их. Данный вид нагрузки помогает снять боль в спине за счёт растяжения позвоночника.

    1. Лягте на мяч животом, ноги и руки свободно опустите. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и поясничные мышцы.
    2. Полежите так несколько минут, слегка перекатывая мяч по области живота.
    3. Поднимайте и опускайте торс, вытянув руки и опираясь животом на мяч. Выполните желаемое количество упражнений – примерно семь раз.

    Важно! В этом случае необходима консультация доктора и использование его рекомендаций.

    Предложенный комплекс поможет сформировать идеальную осанку для того, чтобы убрать жировые отложения в области спины. Красивая осанка позволит вам стать увереннее и выглядеть моложе. Сутулые плечи всегда добавляют, как минимум, несколько лет к вашему возрасту.

    Смотрите также

    1. Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
    2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
      или эспандером.
    3. Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.

    Полюбив физические нагрузки, правильное питание, активный образ жизни, вы сможете стать стройнее, укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Нужно не лениться и начать воплощать в жизнь принципы здорового образа жизни уже сегодня!

    prostofitness.com

    Как убрать бока мужчине: несколько полезных советов

    Несмотря на то что формированию лишних жировых отложений больше подвержен женский организм, многие мужчины также сталкиваются с проблемой лишнего веса и отвисающих по бокам жировых складок. Избавиться от прослойки мужчинам гораздо труднее, для этого потребуется время, настойчивость и комплексный подход. Как сбросить лишние сантиметры без вреда для своего организма?

    Почему растут бока

    Этот вопрос задают себе все, кто заметил увеличение талии.

    По мнению специалистов, основные причины, влияющие на рост массы тела, выглядят следующим образом:

    Низкая физическая активностьБольшинство нынешних престижных профессий требуют работы с компьютером и пребывания в офисе. Свободное время многие представители сильного пола также предпочитают проводить у экрана монитора или перед телевизором. После определённого возраста отсутствие физических нагрузок становится основным фактором, вызывающим формирование жировых отложений, согнать которые достаточно тяжело.
    Несбалансированное питаниеНеправильное распределение пищи в течение дня, употребление большого количества диетических блюд, копчёностей, солений и сладостей является ещё одной причиной появления сала у мужчин.
    Проблемы со здоровьемУ незначительного процента людей с избыточной массой тела вопросы с ожирением являются следствием неправильной работы органов эндокринной системы. Изменение гормонального фона влияет на обменные процессы и провоцирует замедлению сжигания жиров. Особенно действует на набор массы тела недостаток в мужском организме полового гормона тестостерона.
    Наличие вредных привычекКурение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние организма и могут вызывать увеличение массы тела. Даже такая, казалось бы, безобидная, привычка общения с друзьями за парой бокалов пива может стать фактором, влияющим на рост боков и живота.
    Неправильная работа органов пищеваренияК набору веса может приводить развитие застойных процессов в кишечнике.

    Нужно ли избавляться от жировых отложений

    Поскольку мужчине убрать обвисшие бока не так просто, и для этого придётся на длительное время во многом себя ограничить, возникает вопрос: а нужно ли заниматься своей фигурой вообще или оставить все как есть?

    Необходимо понимать, что лишний вес — это не только эстетическая проблема. С увеличением массы тела возрастает риск развития многих сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета.

    Кроме этого, формирование жировых мешков вокруг внутренних органов препятствует их нормальному функционированию. Именно потому при первых проявлениях так называемого жирового «спасательного круга» в области талии необходимо сразу же предпринимать соответствующие меры.

    С чего стоит начинать?

    Если вы решили убрать жир с боков, необходимо настроиться на длительный процесс. На сегодняшний день не существует способов убрать жир быстро и без вреда для здоровья. Все эффективные методики рассчитаны на несколько месяцев, зато жировые отложения уйдут, не вызывая стрессовых ситуаций для организма, а согнанное сало при этом не вернётся после окончания процесса похудения.

    Перед тем как переходить к комплексным тренировкам и диете, следует устранить все факторы, которые будут тормозить убирание жировой прослойки. В первую очередь это касается вредных привычек. На период занятий необходимо полностью отказаться от курения и максимально снизить или вообще отвернуться от напитков с содержанием алкоголя. Следует исключить также возможные заболевания. Если есть подозрения на неправильную работу систем организма, обратитесь к соответствующим специалистам.

    Ещё одним важным условием, которое поможет намного быстрее сбросить жир на боках, является нормальная работа органов системы пищеварения. Чтобы запустить кишечник, следует в течение недели выпивать по 3–4 стакана кефира или натурального йогурта в день. Лучше делать это натощак: утром перед завтраком, в течение суток перед приёмами пищи и вечером перед сном. Необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно рекомендуется употреблять 2-2,5 литра обычной чистой воды без газа. Это поможет активизировать процессы сжигания жира и вывести все накопившиеся в прослойке токсины. Для нормализации работы кишечника в рацион следует включить фрукты и овощи, оказывающие стимулирующее действие на перистальтику: цитрусовые, томаты, сливы, огурцы.

    Изменение рациона

    После первого шага на пути к стройной фигуре можно переходить к коррекции питания. Как убрать бока мужчине при помощи изменения всего рациона?

    В первую очередь следует отказаться от вредных продуктов, к которым относят:

    1. Любые блюда быстрого приготовления (пицца, гамбургер, картошка фри) имеют в своём составе большое количество пустых неполезных углеводов, способствующих оседанию жиров на талии.
    2. Мучные изделия и сладости содержат быстрые углеводы, которые при регулярном употреблении не выводятся из организма, а откладываются им про запас. Необходимо исключить из меню выпечку, белый хлеб, макароны, конфеты и шоколад.
    3. Не следует сильно увлекаться картофелем. Это один из немногих овощей, которые не рекомендованы при похудении из-за высокого содержания пустых углеводов.
    4. Обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и избавиться от жира помогут следующие продукты: разнообразные каши, куриные яйца, 0,2% творог, кефир, мясо диетических сортов, рыба и морепродукты, овощи, соя, чечевица, орехи.

    При этом важно не только изменить рацион, но и правильно проводить приём пищи в течение всех суток. Диетологи рекомендуют дробное питание, при котором весь суточный объем продуктов распределяют на 5–6 приёмов. В утренние часы рекомендуется употреблять бо́льшую часть углеводов, в дневное время — жиров, а на ужин необходимо оставлять белковую пищу. Так все полезные вещества будут не только лучше усваиваться, а ещё и успевать преобразовываться в энергию, а не откладываться в виде жира под кожей.

    Поскольку для лучшей работы кишечника требуется достаточное количество клетчатки, во время каждого приёма пищи следует употреблять овощи или фрукты. При подборе продуктов для ежедневного меню необходимо также обращать внимание на количество потребляемых калорий. Оно должно быть несколько ниже, чем расходует организм.

    Программа тренировок

    Как убрать жир при помощи физических упражнений? Главным условием для снижения веса является максимальная загрузка всех групп мышц живота и спины. Комплексы упражнений необходимо выполнять 2–3 раза в день, стараясь при этом не перенапрягаться. Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество повторов каждого упражнения.

    Можно использовать следующий комплекс:

    1. Выполнение подъёмов корпуса для тренировки мышц пресса: руки заводят за голову и при подъёме стараются коснуться локтем колена противоположной ноги.
    2. Подъем гантелей из положения лёжа: руки сгибают в локтях и подводят к предплечью, а затем выравнивают, поднимая их прямо над собой.
    3. Подъем гантелей при наклонах в стороны: опускаясь вправо, следует поднимать левую руку и наоборот.
    4. Выполнение планки способствует тренировке мышц брюшной стенки: необходимо лечь на живот, приподнять корпус на согнутых в локтях руках и установить ноги на носки, тело при этом должно быть ровным по линии спины. Время нахождения в таком положении умножают по мере укрепления мышц. В дальнейшем для роста нагрузки можно выровнять руки и упираться в пол ладонями.
    5. Для разработки мышц пресса выполняйте подъем ног на турнике. Вначале допускается сгибание нижних конечностей в коленях и неполные подъёмы. Для максимальной нагрузки рекомендуется поднимать выпрямленными под прямым углом к корпусу.
    6. Во время похудения рекомендованы так называемые кардионагрузки. Для этого можно дополнить занятия лёгкими пробежками, прогулками на велосипеде. Заниматься реально как на природе, так и на беговой дорожке или велотренажере.

    Это основные рекомендации того, как мужчине избавиться от лишних сантиметров на талии. Если занятия делать правильно и регулярно, результатом всех стараний станет фигурный пресс и хорошая физическая форма.

    Всего статья прочитана 13 раз(а) и 1 за сегодня.

    Похожие записи:

    pohudenie.vip

    Как убрать жир с боков мужчине: упражнения, видео уроки

    Очень небольшой процент людей не сталкивался с проблемой лишних отложений в самых разных областях тела. И если женщины всегда, не скрывая своих переживаний, стремятся похудеть, то мужчины, как правило, не спешат распространяться о таких желаниях. Но если даже представитель сильной половины человечества не говорит об этом, каждый мечтает заполучить красивое тело. Такое желание можно объяснить даже обыкновенным стремлением понравится, ведь женщин очень привлекает крепкий мужской торс. Как же избавиться от жира мужчине? Чтобы получить видимые результаты, не следует надеяться на «эффективные» чудо-средства, которые легко решают вопрос, как мужчине убрать жир, и снимают его буквально как рукой. Нужно собрать волю в кулак и начать заниматься собой.

    Общие правила

    В первую очередь необходимо усвоить одно: нет никакой разницы в общих правилах того, как сжигать жир мужчине или женщине. Как эффективно убрать жир с боков? Мужчине крайне необходимо позабыть о лежании на диване, булочках, большинстве алкогольных напитков и пяти ложках сахара в чае. Правильное питание – раз, здоровый образ жизни – два, и регулярные физические нагрузки – три. Только соблюдая эти правила, можно действительно достичь колоссальных результатов и, главное, не вернуть потом на место сброшенные килограммы и проблемные места. Безусловно, особое внимание следует уделять тренировкам, так как именно они способствуют не просто сжиганию жиров, но и оформлению контура, рисунка мышц, что так привлекает взгляд.

    Жир на боках у мужчин сжигается довольно просто и быстро по причине того, что организм не нуждается в пополнении жировых запасов и с удовольствием их сбросит – только начните заниматься. Конечно, лучшие тренировки – занятия под тренерским профессиональным наблюдением, хотя бы первые несколько раз, чтобы сориентироваться в правильности выполняемых упражнений и иметь возможность потом повторять их самостоятельно дома. Хотя практика доказывает, что самостоятельная работа дома требует просто ошеломляющей силы воли или привычки, поэтому далеко не каждому это удается.

    Комплекс упражнений для сжигания жира с боков

    Наиболее эффективные упражнения, которые наверняка посоветует сделать тренер, чтобы убрать жир с боков, вы найдете в этом видео:

    Скручивание

    Считается одним из наиболее распространенных и эффективных упражнений на пресс. Именно с него и начинается борьба с проблемной зоной на боках и животе. Как правило, при скручивании мужчина занимает положение лежа, сгибает ноги в коленках, а руки удерживает на затылке. Важно, чтобы локти “смотрели” ровно в стороны, а подбородок – точно в потолок. Затем нужно поднимать туловище как можно выше, контролируя дыхание и свои локти. На скручивании нужно делать выдох и не ложиться полностью на спину при вдохе.

    Скручивания на фитболле

    Похожие скручивания можно делать на фитболле – специальном гимнастическом мяче. Опираясь поясницей на мяч, нужно рывками приподниматься вверх. Сделать таких подъемов можно бесконечное число раз, но весь результат почувствуется только на утро, поэтому нужно быть внимательным, дабы не переусердствовать.

    Боковые удержания

    Эти упражнения положительно влияют на боковой пресс и бока в целом. Необходимо лечь ровно на бок и, подавшись туловищем немного вверх, задержаться в этом положении. Главное – не забывать о дыхании.

    Повороты в разные стороны

    Еще одна категория упражнений, которая поможет эффективно убрать жир с боков мужчине. Для начала можно делать повороты без грузов, но позже лучше брать бодибар, а еще позже – гриф от штанги. Это хорошая замена часто отсутствующему в тренажерном зале специальному тренажеру на косые мышцы пресса и бока.

    Видео: упражнения, чтобы убрать жир с боков




    Читайте также: Жир на животе у женщин.

    www.azbukadiet.ru

    Как убрать бока мужчине: быстрый и эффективный результат

    Невнимание к себе в прошлом – складки жира на боках в настоящем


    Даже если вся родня страдает складками на боках, это не повод считать вес нормальным (фото: mentornewsroom.se)

    Прежде чем приступить к борьбе с жировыми складками на боках, попробуем подумать и вспомнить, какие именно факты пренебрежения к своему здоровью привели к появлению избыточной массы тела. Ведь жир над брючным ремнем – это в любом случае проявление лишнего веса, даже если в зеркале мужчина кажется себе вполне статным. Как правило, вопрос о наличии частых нервных перенапряжений, стрессов и хронических недосыпаний вызывает у мужчин иронический смех – подобные факторы давно стали постоянной составляющей современной жизни. Тем не менее, о них обязательно нужно помнить тем, кто собрался согнать жир с боков: перечисленные факторы влияют на обменные процессы в организме. Под действием гормонов, выделяющихся при стрессах и недосыпаниях, жировые клетки просто прекращают сжигать жир или предельно замедляют эти процессы и переходят в режим накопления.

    ВАЖНО! Переполненные жиром адипоциты при отсутствии адекватного липолиза дают сигнал факторам роста жировой ткани о том, что необходимо сформировать новые клетки для хранения жира. В результате жировая ткань не только увеличивается в размерах, но и разрастается, а при похудении уже никуда не исчезает, только уменьшаясь в объемах.

    Еще один важный фактор, который отвечает за жир на боках – это культура питания. Очень часто мужчина ссылается на то, что в их роду все имеют крупные нехудые фигуры с плотными боками и без намека на талию, а потому бессмысленно пытаться убрать бока. Да, генетическая предрасположенность к жировым отложениям в той или иной зоне имеет определенное значение для планирования похудения, но избыточный жир – это в любом случае ненормально, даже если это свойственно всей родне, а потому с толстыми боками можно и нужно бороться.

    И еще одно заблуждение из «прошлой жизни» стоит развенчать: нередко мужчина жалуется, что уж сколько раз приступал к регулярным пробежкам, и этими нагрузками удавалось неплохо сбросить вес, а бока все равно не уходят, так, что физические упражнения тут не помогут. Это утверждение верно в том – что бег трусцой не слишком эффективен в борьбе с отвисающими боками, поскольку отложения в этой области относятся к так называемым жировым ловушкам, которые сохраняются даже при снижении массы тела. Но неверно то, что физические нагрузки бесполезны в борьбе со складками на боках – определенные упражнения, о которых мы напишем дальше, помогут сжечь жир и подтянуть мышечный корсет, отвечающий за стройность фигуры.

    Читайте также: Правила сжигания жира на боках

    Убираем бока по расчетам: немного математики для мужчин


    Правильная диета для мужчины – это много расчетов и терпения (фото: swarmtrend.com)

    Настоящий мужчина любит опираться на четкие понятия и логичные выводы, которые вытекают из расчетов. Для того чтобы определиться со стратегией и тактикой сжигания жира на боках, примем следующие стартовые цифры:

    • выбираем интенсивный темп похудения – 200 г в день,
    • этот темп позволит потерять за 6 недель примерно 8 кг.

    С точки зрения медицинской диетологии, более интенсивные темпы потери веса допустимы только при борьбе с ожирением – когда такой диагноз поставлен врачом и назначено соответствующее лечение. Тот темп, который мы выбрали, позволит убрать лишний жир без ущерба для мышц и тонуса кожи (чтобы не пришлось обращаться к хирургу за иссечением отвисшей кожи, резко потерявшей жировой слой).

    Для того чтобы обеспечить выполнение поставленной стратегической задачи, определим тактику – тоже при помощи цифр. Заданный темп сжигания жира с боков обеспечивается определенным количеством калорий, которые необходимы и достаточны для функционирования организма:

    • определяем свой вес, умножаем число на коэффициент 11,6, прибавляем к полученному значению еще один коэффициент – 879;
    • калории нам необходимы для выполнения насущных дел в течение дня. Например: 6 часов за компьютером – 600 кКал, час просмотра телевизора – 60 кКал, активная игра с ребенком в течение часа – 550 кКал;
    • еще немного калорий плюсуем к разрешенным на день, если удалось заняться чем-то энергозатратным: например, 20-минутная пробежка в парке – 220 кКал, полчаса катания на коньках – 250 кКал.

    Теперь переходим к наиболее важным расчетам: суммируем все цифры предыдущих расчетов, отнимаем от полученного значения коэффициент 400, а затем отнимаем еще 25% от рассчитанного числа. Вот этот результат – то количество калорий на день, которое обеспечит вам через 6 недель похудевшие бока без свисающих над ремнем жировых складок.

    Читайте также: Как убрать бока за неделю

    Сильным мужчинам – силовые нагрузки для сжигания жира с боков


    Силовые интервальные тренировки обеспечат мужчине подтянутую фигуру (фото: media3.fanparty.ru)

    О том, что бег трусцой не слишком эффективен для сжигания жира в проблемных зонах – многие мужчины уже убедились, а вот, если включить бег в интервальную тренировку – результат получится совершенно иным. Безусловно, интервальная тренировка не зря числится в фитнес-клубах занятием повышенной сложности – только сильный мужчина в хорошей физической форме сможет сжигать жир на боках в интенсивном темпе: например, сделать 8 подходов с отжиманиями или скручиваниями в темпе — 20 упражнений за 20 секунд с 10-секундными интервалами.

    Впрочем, суть интервальной тренировки не столько в темпе, сколько в чередовании занятий на пределе напряжения сил с коротким отдыхом. Это позволяет запустить процесс сжигания жира в проблемных зонах. Дополнить интервальную тренировку следует наклонами, поворотами корпуса, разными видами скручиваний, которые позволят привести в тонус мышцы, отвечающие за подтянутые бока.

    Спустя запланированные 6 недель, в течение которых будет соблюдаться режим калорийности питания и жиросжигающих физических нагрузок, можно будет похвастаться стройным подтянутым торсом, а свисавшие над ремнем бока бесследно исчезнут.

    Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро

    Коротко о главном. Какое, из эффективных упражнений, для косых мышц талии нужно включить в ежедневные тренировки? За счет чего это упражнение поможет убрать лишние складки мужчине? Ответы на эти вопросы смотрите в видео ниже.

    hudey.net

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о