Как убрать жир с бедер и ягодиц

Содержание

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

Регламент питания	Продукты
Завтрак	стакан нежирного йогурта; любых ягод или фруктов – 100 г; стакан зеленого чая; хлебец и ¼ помидора.
Обед	овощной суп – 200 г; вареная куриная грудка– 120 г; свежий салат яблочно-капустный– 150 г; кусочек хлеба; несладкий компот.
Полдник	салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.
Ужин	молочная гречневая каша –250 г; стакан обезжиренного или 1% кефира.

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

самомассаж;
электромассаж;
вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.

Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.
Приседания пистолетиком выполняются следующим образом: одна нога согнута, другая выпрямлена вперед, затем нужно приседать.

Видео: Как убрать жир с ягодиц и бедер

Красивая и стройная фигура – это результат ежедневного труда над собой. Для достижения цели можно использовать тренировки в спортивном зале или дома, массажи. Обычная пробежка, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими. Важно не забывать, что занимаясь спортом, нужно пить 2 литра воды.

Как уменьшить объем ног в домашних условиях

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

sovets.net

Как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях

Многие женщины, мечтающие о стройной подтянутой фигуре, переживают по поводу жировых отложений в области бедер и попы. Именно здесь любят накапливаться лишние килограммы у представительниц прекрасной половины человечества.

Такое неравномерное распределение жировых клеток в организме вызывается наличием женского полового гормона в крови. Чем его больше, тем пышнее нижняя часть туловища, тогда как у мужчин избыток веса заметен, в первую очередь, в районе живота и плеч.

Оглавление статьи

Как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным, важны многие моменты. В первую очередь это сильное желание изменить свое тело к лучшему.

Замотивируйте себя!

Залогом успешной борьбы с проблемой является грамотная мотивация. Именно она помогает продержаться в самые сложные моменты, не пасть духом, продолжая идти к цели вопреки соблазнам и дурному настроению.

Вот несколько простых шагов, позволяющих добиться превосходных результатов.

Прежде всего, необходимо определить приоритеты. Вы хотите хорошо смотреться на фотографиях? Чтобы любимое платье не только стало в пору, но и село хорошо? Слышать комплименты своему внешнему виду? Подумайте: стоит ли конечный результат затраченных усилий? Если ответ положительный, переходите к следующему пункту.
Визуализируйте. Представьте ваше тело таким, к которому вы стремитесь. Старайтесь мыслить реалистично, вы не именитее свой тип фигуры кардинально, не вернете прошедших лет.
Ни в коем случае не живите мечтами о будущем! Будьте счастливой сегодня, одевайтесь красиво, не покупайте наряды, которые сможете надеть только после похудения. Стремиться к успеху – хорошо, но любите себя.
Не старайтесь решить глобальные задачи в малые сроки. Успеха при таком подходе вы не достигните, но можете потерять веру в себя. Составьте поэтапный план: цели на каждом отрезке пути к идеальной фигуре должны быть разумными. Успех окрыляет, а неудачи вряд ли покажутся значительными при таком подходе.
Фиксируйте свои достижения. Фотографии, цифры продемонстрируют прогресс, подбодрят вас.

Важно! Поощряйте себя за каждый взятый рубеж. Старайтесь выбирать в качестве награды такие вещи, которые помогут двигаться дальше, а не отбросят назад.

Нарушение диеты, пропуск тренировки порадуют на один вечер, ощущение вины останется надолго. Лучше купить красивый тренировочный костюм, сходить в сауну или на массаж.

Диета как основа успеха

Идеальное питание – умеренное и сбалансированное. В период похудения количество съеденных за день калорий всегда должно быть немного меньше потраченных. Сбросить лишний вес, не допустить повторного его накопления, можно только придерживаясь определенных правил.

Сократите до минимума, а лучше совсем исключите из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием крахмала.
Скажите «да» низкокалорийным овощам и фруктам. Пусть вашими лучшими друзьями станут яблоки твердых несладких сортов, огурцы, свекла, морковь, салаты и пряные травы. Они очищают организм, расщепляют жиры, выводят токсины и лишнюю воду.
Полностью исключать из пищи жиры растительного и животного происхождения будет ошибкой, однако потреблять их надо разумно и умеренно. Предпочтение стоит отдать оливковому, льняному маслам, — они прекрасно подойдут для заправки салатов.
Ешьте больше белка. Полезный белок содержится в мясе индейки, кролика, в куриной грудке, нежирной говядине. Огромную пользу приносят орехи, однако употреблять их следует осмотрительно — они содержат высокий процент жира.
Пейте воду, она способствует очищению организма и притупляет чувство голода.
Не забывайте о витаминах. Подбирайте комплекс добавок исходя из вашего возраста, уровня физической активности
Переходите на дробное питание. Употребление пищи небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа позволит сохранить чувство сытости, высокий уровень энергии. При этом объем желудка уменьшится, как и аппетит.
Всему свое время: продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять в первой половине дня, тяжелая белковая пища — не лучший вариант для ужина.

Ценный совет! Не стоит увлекаться экспресс-диетами. Это серьезная встряска для организма, последствия нездорового ажиотажа могут плачевно сказаться на здоровье.

Сесть на кратковременную диету полезно в самом начале похудения, чтобы запустить обменные процессы, очиститься, избавиться от избытка воды.

Хорошо подходят для данных целей бессолевые монодиеты, которые можно чередовать между собой. Например, в течение недели каждые два дня менять рацион в таком порядке:

рис или гречка;
отварное белое мясо курицы;
овощи (за исключением картошки, баклажанов, помидоров), свежие или тушеные.

Во время диеты важно выпивать до 2 литров воды в сутки, а выход из нее должен быть мягкий – в первые дни не стоит переедать, употреблять тяжелую пищу.

Обертывания для ляшек и попы

Косметические процедуры прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишними сантиметрами на попе и ляжках. Они «съедают» не только объем, но неаппетитную «апельсиновую корку», которая образуется именно в этих местах, путем активации дренажных процессов в лимфе.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Обертывания проводят в салоне или дома. Тоже относится к используемым для процедуры смесей: купить готовую или сделать из подручных средств — исключительно ваш выбор.

глина — активирует процессы сжигания подкожного жира;
мед — выводит избыток влаги, снимает отеки, выравнивает кожу;
кофе и шоколад (иногда добавляется корица) — ускоряет обмен веществ, питает, увлажняет;
водоросли (аптечная ламинария, фукус) — повышает тонус кожи, придает ей упругость.

Имеются противопоказания. Нельзя проводить обертывания:

если на коже есть повреждения, раздражение;
при аллергии на один из компонентов смеси;
установлено заболевание щитовидной железы, сердечная, почечная недостаточность;
при онкологии;
беременным.

Не следует делать согревающие обертывания при варикозном расширении вен.

Вам потребуется рулон пищевой или специальной пленки. Проводится процедура в несколько этапов:

Очищение кожи. Перед обертыванием стоит принять душ или ванну, обработать проблемные участки скрабом.
Кожу протереть, нанести смесь. Поверх, плотно прижимая, завернуть пленку.
Для лучшего эффекта утеплитесь: наденьте плотные шерстяные штаны, укройтесь одеялом.
Держать маску нужно полчаса, после чего смыть состав, втереть в кожу питательный крем.

Проводить процедуры желательно циклом, от 8 до 12 за один раз. Делаются обертывания через 1-2 дня, в зависимости от индивидуальной переносимости.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Мы собрали для вас упражнения для проработки разных зон на ногах.

Бедра

Одна из самых «неподатливых» частей тела. Сформировать красивый рисунок мышц, убрать избыток жировых тканей с внутренней стороны бедра, сгладить некрасивые «уши» — над этим придется поработать.

Замечательными помощниками в нелегкой борьбе станут мяч для фитнеса, скользящий диск и гантели. Лучшие упражнения для проблемных зон включены во все базовые комплексы:

Приседания. Обычные, с утяжелением, с коленями вместе, глубокие. Разные техники дают возможность проработать основные группы мышц.
Боковые выпады. Их можно выполнять с гантелями, на диске или на полу.
Поднятие фитбола ногами. Выполняется в положении лежа на боку, мяч фиксируется между голеней, поднимается вверх, медленно опускается. Упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер.

Ягодицы

Большинство упражнений на бедра помогают прокачать и эту часть тела. Держать попу в тонусе помогут:

приседания,
поднятие таза лежа на спине, или ягодичный мостик,
бег на месте,
выпады,
отведение ноги назад в кроссовере.

Икры

Изящные точеные голени привлекают внимание. Создать рельеф, избавиться от жира и отечности и похудеть в икрах помогут упражнения на степ-платформе. Большую пользу принесет ежедневное выполнение следующего комплекса:

Взять в руки гантели, ноги нешироко расставить, медленно приподняться на носки, затем так же неторопливо опуститься на пятки. Выполнить 20 раз. В усложненной версии касаться пола пятками в процессе выполнения подхода нельзя.
Сидя на стуле положить руки с гантелями на колени. Бедра параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. На раз перенести вес тела с пятки на носок. На два — вернутся в исходное положение. Выполнять до 60 раз.
Присесть, ноги на ширине плеч, носки врозь. Из положения сидя подняться на носки. Выполнять по 15-20 раз в 3 захода.

Аэробные тренировки

К аэробным упражнениям относят бег, спортивную ходьбу, занятия танцами, плаваньем, езду на велосипеде, прыжки. Во время выполнения мышцы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит ускорение процессов обмена, что вызывает активное сжигание лишнего жира.

Начинать тренировки надо постепенно. Первое время достаточно трех раз в неделю, постепенно довести до 5-6 занятий.
Время тренировки от 30 до 60 минут.

Это важно! При выполнении упражнений нельзя допускать ускорения сердечного ритма до максимально допустимого значения, да и жир эффективнее сгорает при среднем темпе бега.

Как сжечь жир на ногах и попе за короткий срок

Ускорить процесс уменьшения объемов попы и бедер можно, однако не стоит забывать о том, что в приоритете всегда должно быть здоровье.

Условия быстрого похудения

Чтобы процесс похудения проходил быстро и безболезненно, придерживайтесь правил питания, не оставляйте занятий спортом и не падайте духом. Консультация диетолога, тренера поможет составить диету и план тренировок, подходящий лично для вас.

Навсегда избавиться от лишнего веса за 1-2 дня, за неделю невозможно. Однако есть способы сбросить пару лишних сантиметров в кратчайший срок:

Жесткая диета. Метод не назовешь здоровым, но убрать объем он помогает за счёт вывода лишней воды.
Мочегонные средства, чаи для похудения – действуют по тому же принципу, но употреблять их регулярно крайне опасно.

Предостережения женщинам

Резкое похудение чревато проблемами, получить подтянутую попу и ножки можно только в результате постоянных тренировок, подкрепленных правильным питанием.

Внимание! Ни в коем случае нельзя истощать организм жесткими диетами! Так можно заработать массу заболеваний, навсегда распрощаться с мечтой о красивой фигуре: нарушение функций обмена заставит вес замереть на одной отметке.

Будьте бдительны, не переусердствуйте в своем стремлении поскорее расстаться с ненавистными килограммами, не опускайте руки, если что-то не получилось с первого раза.

Полезное видео

Ягодицы и область бедер всегда будут красивыми, если держать их в тонусе. Без правильных упражнений в этом вопросе не обойтись.

Заключение

Формирование жировой прослойки зависит от наследственности, типа фигуры, диеты. Начав борьбу за красивое тело, женщины сталкиваются с тем, что объем, хорошо уходивший с верхней части, тает очень медленно, когда дело касается ягодиц и бедер. Неподатливость этих зон может заставить опустить руки, но победить проблему возможно с помощью терпения, труда и веры в свои силы.

femalegs.ru

Как с бедер убрать жир и уменьшить объем ляшек с помощью питания, упражнений и косметических процедур, видео

С задачей избавления от избыточной массы помогают справиться эффективные диеты, дополнительные физические упражнения. Для некоторых проблемных зон женского тела данных мер иногда недостаточно. Как с бедер убрать жир, если диеты для похудения малоэффективны? Нужно определиться с причиной избыточной жировой прослойки, использовать продуктивные способы борьбы с лишним жиром, следовать рекомендациям специалистов.

Причины появления жировой прослойки на бедрах

Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. Девушки изнуряют себя диетами, не учитывая, что в этой части тела небольшая жировая прослойка для них естественна. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины, а интенсивность накопления жира зависит от типа сложения, наследственности, гормонального фона, образа жизни. Излишки жировой ткани на бедрах появляются по следующим причинам:

наследственная (генетическая) предрасположенность;
малоподвижный образ жизни;
потеря упругости кожи;
некоторые заболевания.

Наследственная предрасположенность к избыточной жировой прослойке на бедрах, ягодицах характерна для женщин с фигурами типа «груша» и «песочные часы». Причиной накопления жира ниже талии становится сидячая работа, отсутствие необходимости много ходить пешком, потеря упругости кожи из-за неправильного рациона или возрастных изменений, сахарный диабет и другие гормональные заболевания.

Эффективные способы борьбы с лишним жиром

Если причина появления лишнего жира на бедрах кроется в болезни, то нужно лечить недуг. Если толстые бедра, попа и ляжки – последствие неправильного питания, малоподвижного образа жизни, дряблости кожи, то надо заняться физическими упражнениями, нацеленными на сжигание жира с одновременным повышением мышечного тонуса этих участков тела.

Избавиться от избыточной жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер, повысить упругость кожи помогают косметические процедуры:

контрастный душ,
массаж,
обертывания,
использование специальных кремов, масок.

Сбалансированный рацион питания позволит уменьшить объем бедер, победить целлюлит, сбросить лишние килограммы. Этому же будет способствовать повышенная физическая активность, начиная от зарядки, пеших прогулок, прыжков через скакалку и заканчивая посещением бассейна, занятиями на тренажерах, ездой на велосипеде, выполнением специальных упражнений.

Правильное питание

Как сбросить лишний вес на бедрах, изменив питание? Важно исключить из рациона сахар, жареные, копченые, жирные блюда, рафинированный хлеб, кондитерские изделия, уменьшить привычные порции еды. Ради похудения бедер нельзя полностью отказываться от полезных продуктов, поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания, распределяя по времени и количеству поступление жизненно необходимых углеводов, растительных и животных белков, жиров.

Лучшее время для усвоения углеводов – первая половина дня, поэтому цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, картофель, прочие углеводные продукты должны съедаться на завтрак. Принципам правильного питания вполне отвечает приготовленная на воде или молоке каша, порция мюсли, творог или натуральный йогурт с фруктами или орехами, с зеленью или медом, чашка травяного или фруктового чая, свежевыжатого сока.

Желательно, чтобы основная часть жиров поступала в организм в середине дня, когда они лучше всего усваиваются. Мясной или овощной суп со сметаной, порция салата из моркови, капусты, огурцов, помидоров, сельдерея приправленная растительным маслом или сметной заправкой, тушеные или отварные овощи – отвечающие принципам правильного питания обеденные блюда.

Ужин должен быть белковым, поэтому мясо, рыбные, молочные продукты, яйца, птица, растительный белок – составляющие вечернего меню. Курицу, нежирную говядину, баранину, рыбу разрешается употреблять отваренными, припущенными, тушеными или приготовленными на пару. Позволительно дополнить ужин гречневой кашей, зеленью, кефиром, творогом, йогуртом.

Физические нагрузки

Тем, кто желает похудеть в бедрах, необходимо повысить физические нагрузки. Это поможет общему оздоровлению и укреплению организма, окажет необходимое дополнительное воздействие на проблемные зоны. Для начала откажитесь от лифта. Чтобы привыкнуть к маршруту, начните спускаться, а потом уже и подниматься пешком. Наращивайте темп ходьбы и количество лестничных пролетов постепенно. Такая нагрузка позволит накачать и укрепить мышцы бедра и голени.

Ходьба в среднем темпе на расстояние около 3 км – еще один вид дополнительной нагрузки для тех, кто ищет способы, как уменьшить размер бедер. Основное преимущество пеших прогулок заключается в абсолютной доступности и разнообразии данного вида физической активности. Одно дело – проходить по утрам или вечерам пару-тройку километров, чтобы целенаправленно сжечь жир на бедрах. Другое – часть пути до работы одолевать пешком. Третий вариант – прогуливаться по офису, преодолевая многометровые пространства фойе и лестничных пролетов.

Желающие избавиться от лишнего объема бедер не должны забывать о плавании, которое обладает лечебным, оздоровительным, общеукрепляющим эффектом, помогает согнать вес. Помимо серьезной нагрузки на все мышцы, пловец испытывает массажное воздействие воды на тело. Во время сеансов плавания человек легко избавляется от жира даже на внутренней части бедра. Одновременно укрепляются мышцы, исчезает целлюлит и дряблость кожи.

Косметические процедуры

Косметические процедуры помогают бороться с жировыми отложениями. Чтобы убрать с бедер жир, необходимо принимать контрастный душ, делать обертывания, антицеллюлитный массаж. По отзывам худеющих такие процедуры помогают избавиться от лишней массы без эффекта обвислой кожи, появления растяжек. Хорошие помощники в косметической части программы похудения бедер – массажные мочалки и щетки, специальные препараты: масла, кремы, гели, маски.

Обертывание

Обертывание – это маска, обладающая определенным воздействием на кожу и находящийся под ней жир. Такая процедура помогает рассасыванию целлюлитных шариков на бедрах, исчезновению растяжек, потере объемов. Она подтягивает, питает, увлажняет кожу, делает ее эластичнее, активирует дренаж лимфы и обменные процессы, очищает от шлаков. Необходимое условие эффективности обертываний для бедер – проведение курса из 12-15 косметических процедур (несколько раз в неделю), сочетание их с правильным питанием и физической активностью.

Водорослевое обертывание. Процедура считается самой популярной из всех масок для похудения бедер. Обертывание обладает эффектом повышения эластичности и упругости кожных покровов за счет высокой концентрации гиалуроновой и альгиновой кислот. Для приготовления состава 3 столовых ложки порошка ламинарии залить стаканом горячей воды. Через 20 минут разбухшую массу наложить на бедра, обернуть пищевой пленкой. Выдержать 30-40 минут. Смыть с бедер состав теплой водой из душа.

Обертывание с глиной. Активизирует процесс уменьшения жировых отложений на бедрах. Стимулирует обмен веществ и лимфодренаж. Для обертывания бедер порцию порошка голубой глины развести до состояния сметаны теплой водой. Добавить несколько капель масла мяты, нанести на бедра, ягодицы, живот. Оставить глину до высыхания. Смыть под душем, смазать кожу бедер питательным кремом или молочком.

Шоколадное обертывание для бедер. Обладает тонизирующим эффектом. Питает, увлажняет, разглаживает кожу, активизирует синтез коллагена. Для обертывания бедер 200 г порошка какао двумя стаканами теплого молока. Размешать массу до однородности. Нанести на бедра и ягодицы. Обмотать их пищевой пленкой, выдержать полчаса. Смыть маску теплой водой из душа. Смазать места обертывания косметическим маслом.

Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита – важная часть программы для похудения бедер. Проводить ее нужно по определенным правилам:

перед процедурой провести легкий разогревающий массаж бедер и ягодиц;
движения делать снизу вверх, по направлению кровотока к сердцу;
массировать тело только теплыми руками;
использовать специальные средства или косметические масла;
не делать антицеллюлитный массаж паховой, подколенной зоны;
массировать внутреннюю поверхность бедра только разрешенными для этого приемами;
проводить процедуру продолжительностью 30-50 минут не реже раза в неделю.

Основные приемы антицеллюлитного массажа:

Костяшками пальцев сжатой в кулак руки с силой проводить по коже вверх-вниз, разминая мышцы бедра. Массировать до покраснения кожи. Прием показан для массажа ягодиц, живота, бедер. Противопоказание – капиллярная сетка.
Раскрытой ладонью с соединенными пальцами массировать проблемную зону круговыми движениями. При этом основное давление осуществлять кончиками всех пяти пальцев. Прием показан для массажа бедер, ягодиц, коленей. Противопоказаний нет.
Сделать мягкий захват кожи между боковой частью ладони и большим пальцем. Делать разглаживающие движения снизу вверх. Прием показан для массажа внутренней части бедра. Противопоказаний нет.
Сложить обе раскрытые ладони, образуя треугольник между большими и указательными пальцам. Наложить ладони на проблемную зону. Делать ритмичные движения, соединяя боковые части ладоней (треугольник закрывается, большие пальцы «ныряют» под противоположные руки). Прием показан для массажа ягодиц, бедер, живота. Противопоказаний нет.

Как уменьшить объем ляжек и бедер с помощью упражнений

Существуют специальные упражнения, помогающие сжечь жир в области бедер. Особенно эффективны кардионагрузки. Для избавления от жира на внешней и внутренней стороне бедра приобретите обычную скакалку. Прыгайте по 5-10 минут каждый день – через месяц таких занятий вы гарантированно подкачаете ноги. Если же нужно уменьшить объем бедер при развитой мускулатуре, то займитесь танцами. Выполняйте комплекс специальной гимнастики дома, посещайте тренажерный зал.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Основное условие эффективности домашней гимнастики для ягодиц и бедер – систематическое выполнение упражнений, примерно 8-10 подходов для каждого упражнения, ежедневные занятия в течение двух недель. Замерьте объем проблемных зон бедра Сделайте фото до и после начала курса тренировок. Даже при стабильном весе результаты будут заметны, так как упражнения направлены на реальное уменьшение жирового слоя внутренней и внешней стороны бедра, а не на быструю сгонку массы тела.

Похудеть в домашних условиях, значительно уменьшить объем бедер поможет известное еще с детского сада и школы упражнение «Велосипед». Лежа на спине с отведенными назад локтями и прижатой к полу поясницей согнутые в коленях ноги поднять вверх. Далее необходимо имитировать движения как при езде на велосипеде, крутя воображаемые педали. Для усиления эффекта следует сделать два подхода. Первый с выдвинутым вперед и вверх правым плечом, второй – с левым.

Простое упражнение «Приседания» эффективно для уменьшения жировых отложений на задней поверхности бедра и ягодицах, помогает при коррекции рельефа ног. Начинать необходимо с 10-12 приседаний 3-5 раз в день. Затем их количество постепенно увеличивают, используют дополнительный инвентарь: гантели, гимнастическую палку, мяч, которые увеличивают нагрузку на бедра.

Махи ногами стоя и лежа, вперед-назад, в стороны эффективны для избавления от излишков жира и ушей на бедрах. Делайте махи назад, стоя на четвереньках. Машите ногами от бедра, колена. Разработайте комфортный для себя комплекс этого упражнения. Начинайте с 5-7 подъемов, постепенно увеличивайте количество, амплитуду махов. Выполняйте по 4-5 подходов для каждой ноги. Чередуйте разные варианты этого упражнения с нагрузкой на разные участки бедра.

Программа тренировок в тренажерном зале

У занятий в тренажерном зале имеется несколько преимуществ: консультация и наблюдение тренера, разработанная для проблемных зон программа упражнений, использование специального инвентаря и приспособлений. Главное – индивидуальный подход. Тренер разработает программу упражнений, рассчитает интенсивность нагрузки с учетом вашей физической формы, спортивного потенциала, расскажет, как с бедер быстро убрать жир, порекомендует меню на неделю.

Профессиональные фитнес-программы включают различные упражнения: велотренажер, степ-аэробика, фитбол, беговая дорожка, стрейчинг для бедер, упражнения йоги. В зависимости от результатов, эффективности нагрузки тренер комбинирует элементы занятий и упражнений, продолжительность тренировок, их частоту. Зачастую посещение тренажерного зала чередуют с плаванием в бассейне, профессиональным массажем, которые также помогают убрать жир с бедер.

Видеосоветы: как быстро убрать жир с бедер

Лучший стимул для похудения – наглядный пример, фото и видео, демонстрирующие успешный опыт уменьшения объема бедер. Реально ли быстро сбросить большой вес без ущерба для здоровья и красоты? Как с бедер убрать жир, избавиться от целлюлита? Какие упражнения выбрать, чтобы похудели бедра и подтянулись ягодицы? Об этом рассказывают авторы видеороликов.

Приверженцы здорового образа жизни объясняют, что нужно делать для формирования красивого тела с помощью диет, обертываний, массажа, делятся собственным опытом уменьшения размера бедер. Сторонники похудения за счет активных физических нагрузок дают уроки упражнений для похудения без спортивного инвентаря. Профессиональные фитнес-тренеры учат, как сжечь жир с внутренней стороны бедер, подтянуть мышцы шестью специальными упражнениями.

Упражнения для внутренней части бедра

Как похудеть в ляжках за неделю

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

tvoi-detki.ru

Как убрать жир с ног

Из-за разностей фигур девушки порой озадачиваются проблемой похудения в конкретной области. Довольно частое явление, когда жир скапливается только на животе и боках или на ногах и ягодицах.

При таких проблемах очень сложно подобрать средства для похудения. Основная трудность заключается в том, что любые меры приводят к потере веса по всему телу. Это не решает проблему.

Рассмотрим все способы, которые помогут убрать жир с ног в домашних условиях.

Питание

Кроме определенных правил питания, которых вы должны придерживаться, чтобы убрать жир с ног и ягодиц, существует несколько действенных диет.

Вот пример одной из них — диета состоит из трех монодиет, идущих одна за другой:

Первые три дня в рационе присутствует только рис. Длиннозернистый рис (200 гр — суточная порция) нужно замочить на ночь, а утром залить кипятком и варить 10-15 минут.
Последующие три дня необходимо питаться курицей (1 кг на каждый день). Готовить мясо следует на пару или в духовке, без шкурки.
Заключительные три дня на столе только овощи (1 кг сырых и тушеных на каждый день).

Главным правилом данной диеты является полное отсутствие соли ни во время приготовления блюд, ни в момент их потребления. Каждый день необходимо выдерживать питьевой режим (2-2,5 л жидкости: зеленого чая, чистой воды). Дневная порция пищи распределяется на 5-6 приемов.

Данная диета позволит всего за 9 дней похудеть на 4-10 кг, а в области ног и ягодиц уйдет не меньше 4-6 см в объеме. Подобные монодиеты замечательно очищают организм и провоцируют организм питаться собственным жиром, а также избавляться от лишней воды и отечности. А ведь именно это приводит к скоплению жира на ногах и появлению целлюлита.

Диета станет для вас лишь толчком к началу похудения. Удержать результат вы сможете, только если внесете некоторые изменения в питание. Не нужно отказываться от всего любимого и вкусного.

Необходимо лишь исключить ряд продуктов, которые вызывают отложение жиров на ногах и бедрах:

мучное (изделия из пшеничной муки),
сахар, сладкая газированная вода,
фаст-фуд (а также полуфабрикаты и колбасные изделия),
растворимый кофе, майонез (и другие соусы),
алкоголь (особенно сладкое вино, пиво и слабоалкогольные напитки).

Видео:

Упражнения

1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. А вот и нет.

Есть чудодейственное упражнение для этой области. Банальные приседания, исполняемые по определенной схеме, справятся с жиром на ногах.

Каждое утро и вечер выполняйте приседания: спина ровная, пятки на полу, носки смотрят прямо и стоят на ширине плеч (можно чуть уже, от этого эффект будет сильнее). Присаживаемся до образования в коленях угла 90 градусов. Начинайте упражнения с 50 повторений. Каждое утро добавляйте 10 приседаний, а вечером еще 5 приседаний.

Организм будет сбит с толку такой быстрой и резкой сменой нагрузок и это заставит его активно расходовать жир с ног и ягодиц.

2. Легко убрать жир с ног за 1 неделю помогут прыжки на скакалке. Всего за 5-10 минут утром и вечером вы приобретете стройные ноги и подтянутые ягодицы.

3. Всем знакомый нам «велосипед» до сих пор остается эффективным упражнением.

4. Используя выпады разной вариации можно хорошо натренировать все мышцы ног и бедер. Когда при выпаде носок опорной ноги смотрит прямо, работает верхняя поверхность бедра. При положении стопы во внутрь, задействуется боковая часть ног и бедер.

А если выдвинуть вперед пятку, а носок развернуть наружу, то нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Так как убрать жир с ног с внутренней стороны обычно очень сложно, то это упражнение как раз и может придти на выручку.

5. Выполняйте поднятие на носочки. Станьте ровно, выпрямитесь. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое жжение в мышцах ног и ягодиц. С этого момента ускорьте поднятия. Жжение будет усиливаться (терпите, сколько сможете). Вы будете чувствовать, как работает вся нога: от икр до ягодиц.

6. Просторы интернета избавляют нас от необходимости посещать фитнес залы, давая нам возможность заниматься дома. Выберите себе видео-тренировку, где чередуются кардио и силовые нагрузки, так как быстро убрать жир с бедер и ягодиц помогут именно такие занятия.

Повторяйте за звездными спортивными тренерами комплекс упражнений, который разработан ими для популярных певиц и актрис. Не ленитесь тренироваться дома 2-4 раза в неделю и результат вы сможете наблюдать совсем скоро. Вы не только сгоните жир, но и придадите своему телу спортивный вид.

7. Бег на пятках — очень хорошее упражнение для всего тела, а в особенности для ножек и попы. Длина одного подхода 45 секунд. Количество подходов определяйте сами. Для начала трех будет достаточно, но со временем увеличивайте нагрузку.

Видео: