Как убрать жир из подмышек – Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Содержание

Как убрать жир с подмышек спереди быстро и эффективно

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Почему возникает жир в области подмышек

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

www.fitnessera.ru

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
Нарушение осанки.
Лишний вес.
Неправильное питание.
Генетическая предрасположенность.
Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение. Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

В день калорий тратить больше, чем потреблять.
Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
Регулярно очищать кишечник, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями:

обхватить основание гантели большими пальцами;
выпрямить руки над головой;
вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
выдох- руки разогнуть, напрягая трицепсы.

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола, если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

Техника жима от пола:

принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
тело вытянуть в прямую линию;
выдох — опуститься, руки согнуть;
нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем:

взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв руки вверх, заведя за голову.

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
спина находится вплотную к снаряду;
сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Далее выполняются движения с согнутыми в коленях ногами.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Мужчинам рекомендуется усложнить обратные отжимания, положив ноги на другой снаряд.

Жим с гантелями

Как избавиться от складок подмышками? Рекомендуется укреплять мышцы груди при помощи гантелей:

лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
в верхней точке гантели свести вместе;
задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
кисти развернуть пальцами друг к другу;
развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

взять гантели, встать прямо;
вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

упереться коленом левой ноги на предмет;
руку с гантелью согнуть в локте;
вдох — отвести руку в сторону;
то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Cгибание рук со штангой или гантелями:

поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз.

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.

Встать прямо, мяч поднять над головой.
В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с обертыванием. Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

корица молотая – 2 ст.л.
перец красный — 2 ст.л.
масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей:

какао-порошок — 250 г,
горячая вода- до получения густой консистенции,
эфирное масло — 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

беременность, кормление грудью,
аллергия на продукты,
варикоз,
личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

Растирание проблемной зоны
Пощипывание.
Встряхивание.
Поглаживание.

Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

Напоследок: вопрос: как убрать жир с подмышек не станет таким трудным, если выполнять рекомендации, несложные упражнения, правильно питаться.

Загрузка…

anisima.ru

Как убрать жир из подмышек и спины

Содержание статьи:

Как убрать жир в области подмышек. Теперь я выгляжу потрясающе в открытом платье!

Главной причиной появления жира в области подмышек является лишний вес. Те, кто столкнулись с этой проблемой, зачастую испытывают физический и психологический дискомфорт. Поэтому они стремятся избавиться от этой проблемы всеми доступными методами. Особенно летом она как никогда актуальна. Все хотят хорошо выглядеть в открытых майках на тонких бретелях и в купальниках.

Чтобы сжечь лишний вес и подкорректировать проблемную зону подмышек, вам понадобятся специальные упражнения.

Профессиональный фитнес-тренер в видеозаписи демонстрирует, как правильно выполнять упражнения. Следите и внимательно повторяйте!

Как убрать жир в зоне подмышек

Для занятия вам понадобятся маленькие гантели, иначе с проблемой будет справиться сложно. Нет гантелей? Возьмите маленькие бутылочки с водой. В общем, тот, кто хочет, ищет возможности, а остальные — причины.

Сохраняйте тренировку, подключайте своих друзей и занимайтесь на здоровье!

Источник: https://superfit.me/kak-ubrat-zhir-v-oblasti-podmyshek/

7 способов как убрать жир с подмышек

С наступлением лета мы поняли, что мы не выполнили наши новогодние резолюции, и наш план о красивой фигуре вылетел в трубу.

Независимо от того, довольны ли вы своим весом или нет, у большинства из нас есть то, что мы желаем, изменить в нашем теле — некоторые из нас хотят работать над всеми проблемными зонами а другие хотят просто потерять несколько сантиметров от их животика.

У каждого человека есть что-то о своем теле, в котором они не уверены, и хотя другие люди, вероятно, этого не замечают, это может вас сильно беспокоит.

Внимание!

Нет ничего более привлекательного, чем уверенность, поэтому, если потеря веса в определенных частях вашего тела может держать вас в чувстве комфорта и уверенности, тогда это того стоит.

Многие люди считают, что у них есть подмышкой жир — если вы одна из тех людей, читайте ниже, чтобы узнать, как избавиться от жира под мышкой!

Подкожные жиры

У каждой был такой момент, когда она замечала что жир или кожа сжимает сторону вашего лифчика, прямо между вашей грудью и рукой.

Это печально, но жир подмышкой довольно частое явление — это потому, что это очень трудная область для уменьшения жира.

При этом, если вы работаете над тонированием всего своего тела, вы также можете работать над подтяжкой и укреплением мышц вокруг подмышек.

Как уменьшить подмышкой жир

Есть две важные вещи, которые нужно делать, когда дело доходит до потери жира в подмышечной впадине:

Добавить больше кардио и общие силовые тренировки в ваш режим.
Сосредоточить внимание на конкретных силовых упражнений.

Для приведения подмышки в тонус наиболее важными областями, на которых нужно сосредоточиться, являются спина и грудь.

Проверьте упражнения ниже, чтобы посмотреть, какие из них лучше всего подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Упражнение №1: Разведение рук лежа

Это упражнение поможет подтянуть мышцы в груди и плечах.

Чтобы сделать упражнение правильно, нужно лечь на спину, затем поднимите колени над бедрами под углом 90 градусов.

Используйте свою основную силу, чтобы держать колени и спину на весу.

Удерживая небольшие веса, отведите руки в стороны ладонями к потолку.

Держите локти слегка согнутыми, затем поднимите руки к потолку, сводите гантели (бутылочки с водой) вместе над грудью.

Упражнение № 2: Отжимания/Подтягивания

Вероятно, вы знали, что это будет в списке, и вы можете выкатить глазам, но подтягивания и отжимания отлично подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Эксперты объясняет, что силовые тренировки, подобные этим, помогают наращивать мышцы и сжигать жир.

Они не могут быть особенно забавными, но подтягивания и отжимания могут подтянуть ваши руки, грудь и спину.

Если традиционные отжимания и подтягивания слишком сложны для вас, попробуйте сделать вспомогательные версии с помощью весовой машины или эластичных лент.

Упражнение №3: Жим от груди

Используя малые гантели, ложитесь на спину и согните колени.

Прижмите локти к бокам под углом 90 градусов, затем поднимите руки к потолку.

Перед тем, как ваши руки станут полностью прямыми, опустите руки вниз на пол.

Это упражнение будет работать на вашем внешнии стороны груди и плечи.

Упражнение №4: Подъемы гантелей в стороны стоя

Держите небольшой вес в каждой из ваших рук, держа руки перед собой.

Согните колени немного и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо.

Поднимите обе руки наружу к потолку, сжимая лопатки вместе.

Затем медленно опустите руки назад и повторите.

Это упражнение укрепит как грудь, так и спину, а также плечи.

Упражнение №5: Поднятие веса

Хотя это упражнение дает нагрузку не только на грудь, и руки, но и вероятно вы, почувствуете больше всего на свою спину — укрепление вашей спины необходимо для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Ложитесь на живот, ноги прямо позади вас.

Используя небольшие веса, развеите руки в стороны.

Напрягите свой пресс, руки отведите к ногам, затем поднимите голову и грудь с пола.

Выдвиньте руки в стороны снова, опустив грудь обратно на землю.

Упражнение №6: «Лебедь»

Это упражнение, называемое «лебедем», усилит выносливость вашего сердца и укрепить мышцы верхней части спины.

Ложитесь на живот, положив руки под подмышки.

Держа локти широкими, поднимите свое тело на несколько сантиметров от земли, а затем опустите себя обратно.

Упражнение №7: Плавание

Это упражнение по плаванию, укрепляет не только плечи, но и все ваше тело.

Лежа на полу, вытяните руки и ноги.

Быстро поднимите руки и ноги с земли, затем начните двигать ими — почти как вы плаваете.

Жир подмышек до и после

Выполнение этих упражнений регулярно может устранять не только подмышечный жир, но и может помочь, в уменьшении появление избыточной дряблой кожи.

Выполнение упражнений не всегда весело или просто, но когда вы увидите результаты, это будет стоить того.

Важно!

Джиллиан Майклс объясняет, что поддержание силы вашего тела увеличивает ваши тонкие моторные навыки, помогает вашей позе и повышает ваше здоровье.

Если вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, обязательно обсудите это с тренером по фитнесу!

Общие упражнения

К сожалению, даже при упражнениях, которые помогают уменьшить жир подмышечной впадины, вы не можете внести существенных изменений, не изменяя весь ваш режим тренировок.

Эксперты объясняют, что каждое из упражнений выше будет подтягивать мышцы вокруг подмышки, но вы также должны добавить сжигания жира с помощью кардио-упражнений в вашу обычные тренировки.

Как скрыть подмышечный жир

Если все остальное не удастся, вы всегда можете скрыть свой подмышечный жир.

Первый шаг к сокрытию подмышечного жира носить бюстгальтер, который хорошо вписывается — если чашка слишком мала или шлейка слишком туга, это создаст иллюзию жира, которого на самом деле не существует.

Еще один способ прикрыть подмышечный жир это ношение рубашек, которые не подчеркивают его. Посмотрите на футболки с небольшими рукавами и открытой шеей.

Вы попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира подмышками?

Если вы хотите потерять немного веса этим летом, пожалуйста, поделитесь этой статьей с вашими друзьями и семьей!

Источник

Источник: http://crazyrawl.com/7-sposobov-kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/

Как убрать жир с подмышек, около, возле и под ними: примеры упражнений

Существует такое мнение, что возникновению складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек. Появление жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также неправильно сформированной осанкой.

Жир под мышками — следствие слабых мышц

Еще одной немаловажной причиной является генетическая предрасположенность. Как убрать жир с подмышек? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Основным способом ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно организованная диета.

Что же нужно для этого?

Итак, как убрать лишний жир около подмышек?

Развернуть меня↓————————— Приветик девчонки! М�

Очень часто задаваемый вопрос у девушек «КАК УБРАТ

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как с�

Как убрать жир около подмышек при помощи плавания

Используем плавание

Самым лучшим периодом для начала фитнеса является весна-лето. Благодаря теплому времени года основанная масса людей выбирается на речку, море для того, чтобы поплавать.

Именно плавание является одним из лучших занятий, чтобы убрать жир из-под мышек.

Если у вас есть возможность выбраться на водоем или сходить в бассейн три-четыре раза в неделю и поплавать в воде 40-45 минут, то уже через месяц вы увидите радующий результат.

Как убрать жир возле подмышек на суше

Тем, кому ближе аэробика на суше, можно использовать специальный эллиптический тренажер. Благодаря этому тренажеру тренируются не только мышцы в области рук, но также и бедра, икры и ягодицы, т. е. вы, сможете подтянуть все свое тело в целом. Периодичность таких занятий должна быть тоже три раза в неделю по 45 минут.

Как уже выше говорилось, кроме аэробных упражнений нужно выполнять еще и силовые, они помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. К таким силовым упражнениям относятся, безусловно, подтягивание на турнике, отжимание от пола, а также различные упражнения с гантелями.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek.html

Как убрать жир с подмышек?

Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?

Ответы на вопросы читайте ниже.

Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.

Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?

Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.

Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.

Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках

Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
Занятия на эллиптическом тренажере.
Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.
Гребной тренажер.
Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
Подтягивания на турнике.
Упражнения с гантелями.
Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.
Отжимания от пола.
Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.
«Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди.
При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.

Как убрать жир с подмышек: методы

Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья.

Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу.

В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.

Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить.

Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются.

По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-podmyishek/

Убрать всё лишнее: никогда бы не подумала, что это поможет! Теперь не боюсь надеть купальник…

Женщины Подмышки Похудение Тренировка Упражнения

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня наша редакция поделится с тобой эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне…

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения тебе понадобятся: небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений ты скорректируешь проблемную зону подмышек уже через 3 недели!

Как убрать жир с подмышек

Сжимание мяча
Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее.
При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.
Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд.
Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.
Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
Растягивание полотенца над головой
Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

Источник: https://takprosto.cc/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek/

Как убрать жир из подмышек спереди

Содержание

Как убрать жир с подмышек

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногда хочется надеть красивое новое летнее открытое платье, но сделать это трудно, если не знать о том, как убрать жир с подмышек и привести эту зону тела в порядок.

Совет!

Для того чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно запастись терпением и проявить усердие.

Для того чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек, необходимо знать причины появления жировых отложений.

Есть мнение, что складки в области подмышек появляются по причине лишнего веса, но это не полностью соответствует действительности.

Эксперты смогли экспериментальным путём доказать, что общая избыточная масса может откладываться в любых зонах тела, кроме области подмышек.

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений.

Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.

Методика физических упражнений

Для того чтобы получить положительный результат и полностью избавиться от жировых складок в подмышечной области, следует использовать методику сочетания аэробных и силовых упражнений, которые используются для избавления от лишнего веса.

Силовые упражнения способствуют укреплению трицепса и мышц, формируя при этом правильную осанку. Упражнения аэробные помогают избавиться от лишнего жира. Правильно подобранный комплекс физических упражнений и соблюдение методики помогут убрать жир с подмышек довольно быстро.

Фитнес, плавание и аэробика

Наиболее удобно начинать применение фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 40 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.

Тем, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры.

Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног.

Внимание!

Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.

Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью подтягиваний на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины.

Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.

Упражнения с гантелями и отжимания от пола

Руки нужно развести в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд, после чего руки можно медленно опускать вниз.

Повторять это физическое упражнение с гантелями необходимо 10-15 раз.

В домашних условиях достаточно ощутимый эффект могут дать обычные отжимания от пола. Отжиматься следует с широкой постановкой ладоней до касания грудью пола. Отжиматься нужно ежедневно по 12 раз и повторять подходы до 5 раз каждый день.

Для улучшения кровообращения

Для того чтобы улучшить кровообращение, рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями тряски грудью.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди.

При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-iz-podmyshek-speredi.html

Убираем жир под подмышками! 4 простых упражнения

Как убрать жир под подмышками

Могу поспорить, что многие из вас, были в ситуации, когда вы подобрали идеальное платье, которое отлично смотрится на вас, но с одним «но» — жир под подмышками и на спине портит всю картину. Выпуклость в области бюстгальтера смотрится ужасно!

Для того чтобы убрать жир под подмышками полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Мы выбрали 4 упражнения для плеч и верхней части спины, которые помогут убрать жир под подмышками, вернут вашу самооценку и заставят вас чувствовать себя сексуальной снова, всего за 3 недели. Вы готовы?

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир под подмышками

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда убрать жир под подмышками.

1. Цель: грудь, плечи и верхняя часть спины

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение.

— Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение.

Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления.

— Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

2. Цель: бицепсы, грудь, середина спины и верхней части спины

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Цель: верхняя часть спины и плеч

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Цель: плечи и грудь

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя.

— Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.

Источник: http://www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/ubiraem-zhir-pod-podmyshkami-4-prostyh-uprazhneniya

hudeem-p.com

Как убрать жир с подмышек: проверенные способы

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о

timereversing.ru

Как убрать жир с подмышек

Убрать жир с подмышек можно несколькими способами. Чтобы выбрать наиболее эффективный метод борьбы с подобными жировыми отложениями, установите точную причину их возникновения.

Мнение, что складки в зоне подмышек появляются в связи с увеличенной массой тела не совсем верно. Наиболее вероятные причины жировых складок подмышками — это:

1) генетическая предрасположенность;

2) неправильная осанка;

3) атрофия грудных мышц и трицепса;

4) плохое кровообращение;

5) гормональный сбой.

Как бороться с жиром в области подмышек

Фитнес и аэробные нагрузки, направленные на сброс избытков жира в целом, в какой-то степени помогут убрать жир с подмышек и улучшат контуры этой зоны, но полностью не решат вопрос.

Плавание — в естественных водоемах либо в бассейне, — помогает держать мышцы спины и трицепса в тонусе. Подобный эффект дадут трехразовые (минут по сорок) тренировки в неделю на гребном и эллиптическом тренажерах. Работа на последнем поспособствует подтягиванию не только мышц подмышечной зоны, но и скорректирует контуры ягодиц, бедер и икр.

Упражнения в домашних условиях

На осанку и укрепление трицепса и мышц спины

1. Становитесь в планку с упором на поставленные ладони, расставленные на более близком расстоянии друг от друга, нежели плечи, и отжимаетесь, выполняя три подхода по 10 раз.

2. Стоя прямо, поднимите руки с резиновым мячом (Ø 35 см) над головой и сжимайте его ладонями, напрягая только мышцы груди и рук 30 секунд. Проделайте те же манипуляции, но только держа мяч на вытянутых руках сначала параллельно полу, а затем — опустив его на уровень бедер. Необходимо выполнить 4-5 повторов всего цикла.

3. Захватите плотное полотенце шириной 40-60 см вытянутыми параллельно полу руками за края и пытайтесь растягивать его 30-60 секунд, плечи при этом неподвижны. После кратковременного отдыха (30-60 секунд) сделать еще 3-4 подхода. Проделать те же манипуляции, заведя прямые руки вверх и чуть за голову.

4. Зафиксируйте на 30-60 секунд тело параллельно полу в позе планки. Упор в пол ладонями и носками ног, живот подтянут, пресс напряжен.

С гантелями

Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 0,5 кг и со временем увеличить его до одного килограмма.

1. «Бабочка». Исходное положение (ИП) – ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в «полупоклоне», руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Развести руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной и вернуться в ИП. Движение не маховое – оно проводится за счет напряжения мышц рук и спины.

2. Руки с гантелями сцепить и поднять над головой, локти свести как можно ближе к ушам. Сгибать руки в локтях за голову, не до конца разгибая локти при возвратном движении.

Занятия фитнесом, плаванием, аэробные и силовые упражнения сами по себе способны улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ. Чтобы усилить кровообращение именно в подмышечной зоне делайте акцент на упражнения для рук (кистей, локтей и плеч) — махи, потягивания, вращения.

При должном усердии и внимании к этой проблеме результат будет очевиден уже через три-четыре недели, а полностью жир исчезнет через несколько месяцев. А коррекция рациона и регулярные поддерживающие форму физические упражнения не позволят ему вернуться.

Если справиться с проблемой посредством физических упражнений и диеты не получается, стоит обратиться за медицинской помощью для проведения соответствующих лабораторных исследований на предмет выявления гормональных нарушений в организме.

diets.wild-mistress.ru

Как убрать жир из подмышек спереди

Как убрать жир с подмышек

Однако на сегодняшний день существует достаточное количество методов для избавления от жира в зоне подмышек. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир из-под мышек, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена. Для того чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно запастись терпением и проявить усердие. Для того чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек, необходимо знать причины появления жировых отложений. Есть мнение, что складки в области подмышек появляются по причине лишнего веса, но это не полностью соответствует действительности. Эксперты смогли экспериментальным путём доказать, что общая избыточная масса может откладываться в любых зонах тела, кроме области подмышек.

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений. В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений. Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.