Как убрать пузо в домашних условиях?
Нередко лишний вес фигурирует в поисковиках как основная проблема современного общества, где есть изобилие еды. Поэтому у меня возникло желание сделать материал на тему типа «Как убрать пузо». Да, звучит грубо, но мы-то с Вами понимаем, что обсуждения, а тем более конкретные приемы решения этой проблемы, будут полезны многим из нас.
Содержание (Скрыть)
Есть две причины, по которым появляется так называемое пузо (честно, самому непривычно это произносить и писать). Их-то, и как с ними бороться, я и опишу в сегодняшнем материале. Читайте, вдруг Вам действительно помогут мои советы и наработки.
Начну с того, что наличие подобной «трудовой мозоли», как еще ее шуточно называют, — это не приговор, и уж тем более с этим можно что-то сделать. То, что Вы читаете эти строки, уже говорит само за себя — Вы приняли решение или хотя бы начали движение в сторону избавления от некрасивой формы живота. Вы уже достойны похвалы, но не расслабляйтесь — основная работа впереди. Давайте для начала разберемся с причинами возникновения.
Почему не шесть кубиков, а один шарик
С моей скромной точки зрения здесь всего две причины, которые при должном желании и усердии можно легко конкретно так подкорректировать или убрать полностью.
Первая заключается в следующем: кубики не видно из-за слишком малой физической активности и наличия большого количества подкожного жира: человек ведет малоподвижный образ жизни (или работа такая — у всех по-разному), к тому же обильно кушает. Излишние калории не идут в расход для обеспечения тела энергией, а откладываются на животе.
Интересно, но организм для отложения жировых запасов выбирает живот не случайно. Могут быть бедра, попа, бока — что угодно, это не столь важно. Главное, что это самая малоработающая зона Вашего тела. Держите это в голове.
Вторая причина: нетренированные мышцы живота, неспособные удерживать внутренние органы в обычном положении, плюс к этому выпирающие органы пищеварения. Проще говоря, человек много ест (до отвала, если хотите), а после еды ходит, сидит или лежит с расслабленным животом. Естественно, эти две причины, вызывающие образование пуза (какое неприятное слово!) могут быть взаимодополняемыми. Как следствие — двойная проблема.
Кстати, наличие лишнего веса у мужчины — это серьезный удар по его либидо, ведь чем больше жировой прослойки в теле, тем меньше уровень мужского гормона тестостерона. По-моему, повод задуматься. Не так ли?
Как бороться с причиной №1
Мы уже обсудили, что первой причиной является избыточный вес и хроническая неактивность. Давайте отталкиваться от этого.
В первую очередь, Вам нужно определиться с тем, каким спортом, или каким видом активности Вам бы было удобнее заниматься. Например, душа лежит к спортивным играм, если Вы мужчина. Или к аэробике, если женщина. Подойдет, кстати, обычный бег, утренние или вечерние пробежки у себя по району, парку или на беговой дорожке в спортзале. Возможно, занятия йогой? Тоже ничего.
Короче, представьте, чем бы Вам хотелось бы заниматься. Но важно сделать так, чтобы Вы во время занятий активно дышали и потели на протяжении минимум 30 минут. Конечно, с несколькими коротенькими перерывами в 30-40 секунд, чтобы отдышаться.
К слову если Вы, парни, выбрали «тренажерку» и подъем «железа», то организуйте свою тренировочную деятельность так, чтобы она заставляла Вас потеть. Как пример — тренировочная программа на сушку или выносливость, а не на массу и силу.
У вас возник вопрос, почему нужно минимум полчаса заниматься? Отвечаю: примерно через 20-25 минут активной работы начинают сжигаться подкожные отложения (до этого в топку шли углеводы, усвоенные из пищи). Поэтому 30 минут — это минимум, который Вы должны соблюдать, если хотите выглядеть лучше.
Как бороться с причиной №2
Помните — расслабленный живот и давящие изнутри на него органы? Будем разбираться с этим.
Интересно, но выпирающее пузо может быть и без лишнего веса, а чисто из-за вышеперечисленных условий. Вы, может, видели бодибилдеров (причем с мировым именем), у которых рельефный живот, но он круглый и выпирающий? Это сказывается давление изнутри.
Ваша задача, если так, стараться постоянно держать мышцы живота в некотором напряжении. Но давайте без фанатизма: не нужно напрягать на полную силу, достаточно просто сделать так, чтобы пузо не выпячивало. Скажу проще, легонько так напрягите живот и ходите с ним так везде, даже когда отдыхаете (имею в виду не сон, конечно).
Рано или поздно — Вы привыкнете, и это станет нормой для Вас. Полдела сделано. Теперь займитесь тренировками прямой и косых мышц живота: Вы можете просто качать пресс в домашних условиях — не обязательно посещать тренажерный зал.
Комплексный подход
Если у Вас двойная проблема, то просто объедините предыдущие рекомендации воедино, чтобы они гармонично дополняли друг друга. Ну, например, Вы начали заниматься чем-то. Допустим, аэробикой — посещаете групповые занятия. Замечательно. А в остальное время, когда работаете, отдыхаете от тренировок, просто гуляете — держите живот ровным, не особо напрягаясь при этом. Вот и весь секрет.
Хотя нет, не весь. Если Вы даже будете просто бегать, ничем при этом не занимаясь (даже не качая пресс), все равно лишний вес будет уходить, правда с живота в последнюю очередь, но все же — это результат.
Ах, да. Не переживайте, если Вы начали заниматься, прошло уже какое-то время, а объем живота не уменьшился. Потерпите. Просто организм сжигает подкожный жир сначала из более подвижных зон, а уже потом, когда опустошит их, возьмется за живот. Потерпите.
Заключение
В конце скажу, что одной лишь активности может быть недостаточно, если Вы сразу после тренинга будете заедать большим количеством быстрых углеводов. Поэтому, если есть проблемы с правильным питанием, подкорректируйте его. Статья была полезной? Тогда подпишись на обновления, друг, и поделись статьей со своими друзьями. Всем телосложений, как у греческих богов.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Как убрать пузо навсегда
Вопрос, как убрать живот, задается поисковику очень часто. Эта проблема касается очень многих людей, в любом возрасте. Почему вокруг талии появляются лишние сантиметры, как их убрать – вот вопросы, которые волнуют каждого.
Причины появления пуза
Каждый раз, когда мы употребляем лишние калории, следует помнить, что они обязательно накапливаются в организме в виде жира, который локализуется, прежде всего, на животе. Пузо появляется по следующим причинам:
- Употребление пищи, содержащей много холестерина – фаст-фуд.
- Переедание.
- Малоподвижный образ жизни – работа за компьютером, частые поездки на автомобиле.
- Стресс – довольно популярная причина появления вокруг талии ненавистного жира. Когда организм испытывает стресс, он начинает вырабатывать кортизол, который способствует накоплению жира.
- Нарушение пищеварения – если опорожнение кишечника происходит нерегулярно, в организме появляется много каловых масс, которые выделяют вредные токсины. Чтобы защитить себя от них, организм начинает накапливать вокруг кишечника жировую ткань. Поэтому появление пуза может говорить о серьезных нарушениях пищеварения.
Чем опасны жировые отложения
Лишние сантиметры, появившиеся вокруг талии, влияют не только на вашу внешность. Они могут вызвать сердечные заболевания, диабет, ожирение и рак. Лишний жир неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Кроме того, он уменьшает чувствительность к инсулину, а все гормоны аккумулирует. В результате человек заболевает.
Жир, появляющийся в области талии, окутывает все внутренние органы, заполняет свободное пространство между ними. Такое состояние может стать основой для развития рака. Кроме того, большое пузо говорит о том, что в организме много жидкости. Такое явление наблюдается при плохой работе почек или сердечной недостаточности. Жир может привести и к нарушению половых функций. Последствия могут быть разными. Таким образом, пузо – это серьезная проблема, негативно влияющая на здоровье.
Очищение кишечника
Очищение кишечника – очень важный этап на пути к красивому животику. Способов проведения процедуры очень много: для похудения рекомендуется делать клизмы, а затем помочь кишечнику жмыхами.
Клизмы известны всем как эффективное и доступное средство очистки. Но они имеют один существенный побочный эффект – запоры, которые начинаются после завершения процедур. Поэтому клизмы рекомендуют делать тем, у кого и кишечник плохо работает, и запоры есть. Всем другим стоит хорошо подумать, прежде чем использовать клизмы для очищения кишечника.
Об эффективности клизм известно не всем, между тем с их помощью можно сбросить до пятнадцати килограмм. Помните, что во время курса питание должно быть постным – так получится достичь максимального эффекта.
Для клизмы следует использовать полтора-два литра кипяченой воды. Лучше проводить ее в ванной – вес становится легче, не чувствуются рези внизу живота и распирающие ощущения. Женщинам нельзя делать клизмы во время месячных. После окончания курса нужно провести ряд восстановительных процедур – восстановить в кишечнике нормальную микрофлору. Помогут в этом препараты, содержащие бифидобактерии. После чисток желательно придерживаться постного питания.
Физические упражнения
Чтобы стать обладателем плоского живота, выполняйте физические упражнения. После чистки кишечника потеря веса гарантирована, но мышцы следует привести в тонус. Кроме того, когда лишние килограммы уходят, на теле могут появляться растяжки, избавиться от которых не просто. Поэтому гимнастика – очень важная составляющая в борьбе с пузом.
Самыми действенными считаются упражнения на пресс, а также с обручем. С помощью этого гимнастического снаряда вы разогреваете мышцы талии, активизируете кровообращение, стимулируете обмен веществ, готовите организм к последующим упражнениям. Лежа на спине, поднимайте вверх корпус или ноги. Если вы хотите плоский живот, упражнения на пресс нужно делать ежедневно, на их выполнение вам не потребуется много времени.
Вариантов упражнений много, поэтому вы легко найдете для себя подходящий комплекс. Следите за ритмом выполнения и повторами. Если гимнастика дается легко, можно увеличить число подходов – вы должны чувствовать усталость.
- Чтобы тренировка была эффективной, соблюдайте несколько простых правил:
- Упражнения нужно делать не меньше трех раз в неделю, при меньшей кратности эффективность будет невысокой.
- Каждое упражнение делайте в три подхода, между которыми пару минут можно отдохнуть.
- Внимательно следите за режимом питания и физических тренировок – не ешьте за сорок минут до занятий и полтора часа после.
- Перед занятиями обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы.
Питание
Кроме физических упражнений большое значение имеет питание. Главное, чтобы в рационе было минимальное количество жирной пищи. Важно не просто правильно питаться, а не переедать. Организуйте оптимальный для себя режим дня, питайтесь с учетом времени суток. Отдайте предпочтение пище с богатым содержанием клетчатки, уберите из рациона все калорийные продукты, чтобы борьба с пузом была эффективной и результативной. Никогда не ешьте на ночь: пища, которые вы употребили поздно вечером, отравляет организм. Не забывайте ежедневно выпивать до двух литров воды.
В борьбе с лишним жиром важное значение имеет качественный утренний прием пищи. Откажитесь от чашки кофе и обеспечьте себе полноценный завтрак. Он может быть довольно калорийным – это не столь важно для похудения, куда опаснее на весь день оставить организм без заряда энергии. Что касается ужина, лучше не есть после семи вечера, или употреблять молочные продукты, фруктовые и овощные салаты.
Пищу нужно принимать дробно – шесть-семь раз в день, чтобы порция была не более трехсот грамм. В перерывах, если хочется есть, можно кушать сухофрукты, орехи, кисломолочную продукцию.
Одно из главных условий в борьбе с пузом – отсутствие в рационе газированной воды, сладостей, жирных продуктов, маринадов, майонеза. Особое внимание уделите продуктам, в которых много клетчатки – крупы, бобы, фрукты, зелень.
Другие эффективные способы
Существует много способов убрать пузо. Кроме диет и физических упражнений, используйте ванны, обертывания и массаж. Все они обеспечивают разрушение жира в области живота. Эти методики можно применять для любой части тела, и благодаря такой универсальности они приносят большую пользу.
Ванны – хороший способ в домашних условиях сбросить вес, для них не требуется особых приготовлений, а эффект удивит любую женщину. Кроме избавления от ненавистного пуза, ванны не допускают появления целлюлита и омолаживают кожу. После проведения процедур кожа становится гладкой и нежной. Полный курс ванн дает отличный результат – вы сможете избавиться от десяти килограмм всего за месяц. Но для получения такого эффекта нужно ограничить употребление жирной пищи и кондитерских изделий.
Ванны, принимаемые с целью избавиться от пуза, нужно принимать сидя, с уровнем воды по пояс. При появлении любого дискомфорта, учащенного сердцебиения, процедуру незамедлительно прекратить. За час до и после процедуры не есть. Улучшить эффект поможет скраб для тела. Принимать ванны можно только здоровым людям, температура воды – около тридцати пяти-тридцати семи градусов. Горячие ванны помогут вам расслабиться, а прохладные дарят бодрость. Чтобы закрепить результат, нужно выполнять физические упражнения, вести здоровый образ жизни.
Еще один эффективный способ убрать пузо – обертывания. Каждая процедура сокращает объем талии на пару сантиметров. Кожа подтягивается, омолаживается, в результате активизации обменных процессов улучшается лимфоток. Тонус повышается, апельсиновая корка исчезает, кожа насыщается витаминами и минералами. Обертывания следует дополнять рациональным питанием и физическими нагрузками, в этом случае результат будет более качественным. В домашних условиях можно применять специализированные средства либо приготовить их самостоятельно.
Обертывания для борьбы с пузом делятся на холодные и горячие. Последние считаются более эффективными, так как через открытые поры удаляются все шлаки и токсины. Холодные процедуры тонизируют кожу, возвращают ей молодость, сужают сосуды. Их можно проводить при отеках, усталости, для подтягивания дряблой кожи.
Один из эффективных способов убрать пузо – антицеллюлитный массаж. Во время сеанса происходит усиленное воздействие на подкожный слой, благодаря чему жировые клетки расщепляются, токсины выводятся, в тканях улучшается кровообращение. Если использовать эфирные масла, кожа станет мягкой и гладкой. Массаж можно проводить и в косметических салонах, и в домашних условиях.
Косметологические средства в борьбе с пузом
Чтобы убрать пузо, можно использовать различные моделирующие средства – крем, гель, маска или их комплекс. Но сами по себе они не сделают ваш живот плоским, поэтому сочетайте их с массажем, тренировками, диетой и другими процедурами.
Если вам ничего не помогает, можно прибегнуть к кардинальным мерам. Один из способов убрать пузо – липосакция. Это очень серьезная операция, поэтому тщательно выбирайте клинику и врача. Она проводится под общим наркозом, занимает много времени. Эффект от липосакции сразу оценить не получится, только через три-шесть месяцев можно убедиться в эффективности метода. С помощью липосакции можно изменить контуры тела, убрать лишний жир, избавиться от складок под грудью и вокруг пупка. Но помните, что процедура стоит достаточно дорого.
Лишние сантиметры исчезнут после гидромассажных ванн. Эта услуга в косметических салонах предоставляется очень часто. Струи воды, которые направляются под давлением, приведут мышцы живота в тонус, разобьют скопившиеся комочки жира. Массаж водой усиливает кровообращение, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи.
Какой способ выбрать для борьбы с пузом, решать вам. Если вы заметили, что у вас растет животик, не откладывайте решение проблемы на потом. Ситуацию легче исправить в самом начале. Главное, всегда будьте здоровы и красивы.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Как убрать пузо
Каждый человек хочет иметь идеальную фигуру, но далеко не каждый к этому стремится. Ведь без труда, как говорится, даже рыбку не поймаешь, над этим надо хорошенько потрудиться. Вначале будет тяжеловато, но дальше новый образ жизни станет для вас совершенно привычным делом.
Причины появления живота
Некрасивое и большое пузо появляется в основном, из-за неправильного, малоподвижного образа жизни и питания. Мышцы пресса становятся слабыми, растянутыми, скапливается лишний жирок под кожей и вокруг внутренних органов, работа кишечника нарушается. В итоге, живот растет, и фигура становится менее привлекательной.
Как убрать пузо в этом случае? Прежде всего, надо устранить все причины, которые непосредственно оказывают влияние на рост живота. Убрать жир под кожей, начать процесс похудения, укрепить мышцы пресса и заняться чисткой кишечника, чтобы нормализовался обменный процесс в организме.
Для этого нужен целый комплекс мероприятий, к ним относятся: спорт и правильное питание.
Рацион питания, чтобы убрать пузо
Чтобы избавиться от пуза, надо пересмотреть свой рацион еды, без него, даже упражнения будут малоэффективными. Если живот небольшого размера, то надо исключить жирные продукты, а на ужин съедать фрукты и кефир.
Если живот большой, то все продукты должны быть полезными, не жирными (овощи, каши, диетические салаты, не жирные сорта мяса и рыбы, птицы), порции маленькими, а питание дробным (5-6 раз за сутки). Не забываем про обычную фильтрованную воду, ее надо пить каждый день до 2-х литров. За счет нее происходит хорошее очищение кишечника, вывод токсинов, устранение жиров и соответственно снижение веса.
Физические упражнения для уменьшения живота
Упражнения укрепляют пресс, расходуют энергию, сжигают жиры. Если делать их в комплексе на все группы мышц тела, то результат будет более быстрым и лучшим.
Отличным упражнением считаются приседания, жиры уходят со всего тела. Упражнения должны быть разнообразными, выполняться каждый день. Кроме того, сильные мышцы живота способствуют нормализации кровотока и работы кишечника. Упражнения на пресс воздействуют на кишечник в виде легкого массажа. Итак, как же убрать пузо?
• Лечь на пол, согнуть ноги, а руки поднять вверх. Поднять грудь и подбородок вверх, плечи оторвать от пола, напрячь мышцы пресса. При поднятии корпуса ноги тоже поднимать, касаться их руками.
• Лечь на пол, предплечье тоже на полу, вытянуть его и ноги в одну линию, немного задержаться, вернуться обратно.
• Лечь на пол, согнуть ноги, приподнять наверх, перпендикулярно поверхности пола, поясницу прижать к полу, пресс напрячь, задержаться, медленно опустить.
• Прыгать высоко и при приземлении касаться руками пола. Упереться руками об пол, а ногами отпрыгнуть назад, вытянуться в полный рост на 2-3 секунды, потом вернуться обратно.
• Локти и предплечья лежат на полу, а ступни ног упираются на пальцы, тело чуть приподнять. Напрячь мышцы живота, втянуться и поднять бедра вверх, немного задержаться, потом вернуться обратно.
Несколько хороших советов, чтобы убрать живот
• Каждый вечер выпивать стакан нежирного кефира.
• Утром после сна пить воду натощак (1-2 стакана).
• Пить воду за 30 минут до тренировок и каждого приема пищи.
• Пить по несколько ложек масла оливы или льна натощак, запивать чаем, соком или водой.
• В рационе должно быть много продуктов растительного происхождения, которые очищают кишечник (яблоки, овсянка, зелень, сливы, огурцы, морковка, капуста, кабачки и др).
Продукты включают минералы, витамины, полезные элементы. Хорошо на завтрак кушать овсянку и яблоко, в обед салат овощной, к ужину добавить грушу.
Придерживаясь правильного питания, спорта и чистки кишечника, ваш живот станет подтянутым и красивым.
21.03.2015 г. Прочитано 3089 раз(a).
mydietadukana.com
Как убрать живот — 11 секретов
Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.
11 советов как убрать живот:
1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться.
2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам.
3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой.
4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе.
5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса
6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику.
7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия.
8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально.
9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб). А так же контрастный душ.
10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит.
11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.
P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.
Полезные статьи:
1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!
2. Как быстро похудеть навсегда
3. Как накачать красивую попу
4. Как быстро убрать живот и накачать пресс
5. Упражнения для пресса и красивого тела
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
blogkaty.ru
Убрать живот — Похудеть — понять и принять
Вроде простой, непритязательный вопрос: «Как убрать живот?», на самом деле, таит в себе множество подтекстов и направлений. А дело все в том, что причин возникновения подобного желания, как и факторов появления проблем с животом, великое множество — от желания молодежи иметь пресс, как с обложки глянцевого журнала до стремления избавиться от дряблого живота у людей пожилого возраста,Где то между ними находятся юноши с кожными складками и полные девушки с подкожными жировыми отложениями, женщины с отвисшими, после родов животами и стройные мужчины с выпяченными «животами-барабанами», страдающие от ожирения нижней части и стыдящиеся объемов сверху. Всех и не перечислишь.
К сожалению, сегодняшняя свобода доступа к информации, как и свобода ее подачи, привели к тому, что, в неимоверном огромном «справочном» океане, трудно выцедить, действительно полезные крупицы для каждого конкретного случая. В своей массе, на вопрос избавления от живота дается общая, часто неверная, информация.
Давайте попробуем нарушить сложившиеся стереотипы. Рассмотрим каждый случай в отдельности.
Как сделать плоским живот упражнениями
Хотя и существует распространенное мнение, что «животные» объемы можно значительно уменьшить при помощи упражнений на мышцы пресса и поясничный отдел, на самом деле это относится только к худым людям. Тем у кого нет значительных запасов подкожного жира.
Дело в том, что их небольшой животик обусловлен слабыми мышцами живота не способными сдерживать в мышечном корсете внутренние органы. Поэтому правильные упражнения на мышцы, формирующие корсет в районе брюшного пресса, позволяют не только избавится от брюшка, но и значительно уменьшить талию — хорошо развитые мышцы, стягивают не только брюшной, но и район талии.
Для формирования красивого живота, если перед вами не стоит задача выступать на соревнованиях бодибилдеров, достаточно всего три упражнения — на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота и на косые мышцы живота.
(для увеличения откройте изображения)
Как убрать низ живота
Выпячивание нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки). В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибания-разгибания туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е. участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.
Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)
1. Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий
2. Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении
3. Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением
Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать его рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.
Если первые две проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации…
Как избавиться от жира с живота
Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.
Понять владельцев таких сайтов можно — их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами, содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка. Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять рекомендации.
Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.
Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной жировой клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии — гликоген печени.
В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.
Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте… при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).
Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.
Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:
1. Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм.2. Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.
3. Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной).
4. Два три раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа «Сауна», обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение.
5. Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.
6. Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.
7. Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.
8. Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.
Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.
Как убрать пивное пузо
Пивное брюхо это висцеральное ожирение ,т.е. ожирение внутренних органов. Воздействовать на него извне не получится, поэтому единственным способом воздействия является аэробная физическая нагрузка и сбалансированное питание отрицательной калорийности (расход энергии выше прихода).Есть и хорошие новости — висцеральный жир, будучи по своей структуре более активным, быстрее включается в обмен веществ, а значит, по сравнению с подкожным жиром, значительно быстрее расщепляется.
Как убрать обвисший живот
Обвисший живот это результат, или резкого, заметного сокращения объемов живота, или возрастной дряблости кожи. Во многих случаях, когда это не обусловлено возрастом, достаточно сбалансировано питаться, делая упор на животную белковую пищу и носить трикотажный, стягивающий пояс.
В случае дряблости по возрастным причинам, или когда отвисший живот явление продолжительное, длящееся уже несколько месяцев, нужно принимать более существенные меры по активизации внутренних и внешних слоев кожи.
Об этом можно почитать здесь.Как убрать животик после беременности, родов, кесарева сечения
Этот вопрос я выделил в отдельный пункт, только потому, что настоятельно рекомендую — никаких попыток убрать живот в течении первых 6-7 месяцев после родов. Это время, когда происходит обратная перестройка организма с вынашивания ребенка к обычному режиму. Время, когда, ни в коем случае, нельзя вмешиваться в естественный процесс.
В первые месяцы после родов, организм женщины очень чуток к любым видам воздействия. Неправильными решениями легко сбить гормональную перестройку, что может отразиться тяжелыми последствиями в будущем.
В остальном, все советы содержаться в предыдущих пунктах.
Как убрать складки с живота
Складки на животе могут быть естественными, обусловленными физиологическими нормами ( не стоит для примера смотреть на рекламные плакаты, недостатки там ретушируются, да и модели далеко не самые здоровые люди), следствием излишних жировых отложений (если толщина складки толщиной в палец и больше) и результатом малой эластичности кожи.
В первом случае, корни излечения надо искать у психолога (психиатра), во втором — худеть, а в третьем, следовать советам из главки про обвисший живот.
В завершении хочется сказать, что при всех проблемах с областью живота, стоит постоянно носить трикотажный пояс и совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Следуя только этим двум указаниям, вы в конце концов, с большой долей вероятности, избавитесь от волнующих вас проблем.
Убрать живот при помощи современных технологий
Практически все люди испытывающие проблемы со своей фигурой наслышаны о, так называемой программе 25 кадр. Мы ей уже посвящали критическую статью. Но сегодня на рынке похудения гремит другая технология — Слиммер Плюс. В Сети можно встретить, как огромное количество положительных отзывов, так и множество отрицательных, в основном акцентирующих свое внимание на обмане с доставкой диска (диск приходит пустой или с непонятной записью, мало имеющей отношение к похудению).
Поэтому, понимая, что среди «держателей» пухлых животиков достаточно много людей ленивых, предпочитающих действенным, но сложным методам, теоретически полезные, но без усилий, мы предоставляем реально работающую ссылку на официальный сайт.
Уж если решились избавляться от живота такими методами, то по крайней мере не попадайтесь в лапы лохотронщиков.
SLIMMER PLUS
(ссылка временно удалена, до нахождения более надежного адреса)
Как уменьшить живот при помощи волшебства
Не мог удержаться от искушения предствить любимый вид борьбы с животом, среди самых ленивых — шаманско-колодовской.
Огромное количество экстрасенсов, знахарей, колдунов в 10-м поколении и откровенно душевнобольных людей, предлагают в Сети свои методы экстрасенсорного воздействия на жировую ткань. Конечно убрать раздувшееся естество таким способом нереально, но само понимание того, что есть люди, воля которых настолько слаба, что они слушают подобный бред, может сподвигнуть вас собраться с собственной силой воли, и решить проблему выпяченного живота раз и навсегда.
drdobrov.com
Как убрать живот в домашних условиях
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?
Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?
Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?
Содержание статьи:
7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию
1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.
2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!
Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.
3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.
4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.
5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.
6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.
Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Упражнения для мышц живота
Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.
После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).
Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.
Простые хитрости для похудения
Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.
Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?
Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.
При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.
Упражнение на нижний пресс — ножницы
Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.
Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.
Автор: Римма Страхова
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
vmirelady.ru
Как убрать живот
В этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам.
Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже я расскажу о причинах появления живота, последствиях связанных с ним и как его убрать.
Причины появления живота
- Неправильное питание. Потребление жиров, углеводов (простых), а так же еда перед сном и непропорциональный прием пищи в течении дня, ведет к тому, что организм не успевает израсходовать полученную ему энергию с пищей, и в результате он вынужден откладывать излишки калорий в резервное хранилище (жир). В котором огромную часть занимает внутренний и подкожный жировой запас, а лишь малую часть, гликоген (сахар) в мышцах и печени. Наш организм в этом плане не привередлив, ему что дают, то он берет и откладывает это по всему телу, но наиболее заметны эти отложения именно на боках, животе и бедрах, так как там сосредоточено большее количество жировых клеток.
- Стресс. Во время стресса надпочечники выделяют стрессовый гормон под названием «кортизол». Он замедляет обмен веществ и начинает накапливать жировой запас, от чего появляется сильное желание кушать и как результат лишние килограммы.
- Малоподвижность (Гиподинамия). Сидячий или малоподвижный образ жизни — друг для жира, так как энергия, которую вы получаете с пищей, не расходуется в полной мере. Она уходит прямиком в наше хранилище (жировые клетки).
- Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ (метаболизм), а именно он и регулирует все обменные процессы организма, куда и сколько пойдет энергии на ту или иною работу. Поэтому когда метаболизм становиться медленнее, то расход калорий уменьшается, а потребление (через пищу) то осталось на том же уровне, что приводит к накоплению жирка. А так же с возрастом уменьшается и объем мышечной массы, а на место ее приходит жир.
- Зашлакованность организма (загрязненность). Тут вообще происходит катастрофическая ситуация, так как с каждым годом все больше и больше для производства и выращивания продуктов используют различные химикаты, которые и попадают на наш стол. В результате наш организм очень сильно страдает, но радует лишь одно, что он умеет сам выводить шлаки, однако не все. Поэтому необходимо ему помочь в этом. Зашлакованность организма ведет к тому, что если он не успевает избавляться от шлаков, то включается защитный механизм, который, в свою очередь, образует жировую прослойку между органами вокруг кишечника. В результате чего и вырастает живот.
- Слабые мышцы брюшного пресса. Если мышцы не поддерживать в тонусе, то они растягиваются и перестают выполнять свою функцию, которая отвечает за удержание внутренних органов на месте. Мышцы пресса делятся на 3 группы: внутренние косые, наружные косые и прямая мышца живота. В зависимости от того, какие мышцы атрофированы – можно, примерно даже определить форму живота.
- После беременности. На начальных сроках рост живота еще сдерживают мышцы, но после 4 месяцев, обычно, они растягиваются вместе с кожей, в результате чего, чтобы им прийти в форму требуется время. К тому же во время беременности организм гормонально перестраивается, что приводит к набору жировых запасов, на крайний случай для ребенка. Но, основную часть жиров беременные набирают из-за переедания. Потому что, как правило, будущие мамы, не так понимаю трактовку «есть за двоих», принимая ее в буквальном смысле. Но, на самом деле, надо повысить потребление калорий в сутки всего-то на 300-400, а не в 2 раза. Так же влияет тот факт, что сидя целыми днями дома – от безделья, начинается переедание.
И конечно Алкоголь. Влияние алкоголя на вес происходит по разным причинам, таких как:
- Затормаживает процесс выработки гормона роста и тестостерона, в следствии чего замедляется рост мышц и процесс жиросжигания, а мышцы – это основной потребитель калорий.
- Присутствие сахара в алкоголе, очень пагубно влияет на поджелудочную железу, так как при попадании сахара в кровь, она начинает усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за снижение сахара в крови и питание клеток, доставляя им топливо. Так же инсулин ускоряет накопление жирового запаса из поступившего сахара, потому что алкоголь уже обеспечивает энергией организм. А мы уже знаем, что излишняя энергия поступает в жировые клетки.
- Алкоголь вызывает обезвоживание организма, а мышцы состоят на 86:% из воды, в результате мышечная масса уменьшается, а на место ее приходит жир.
- Так же во многих алкогольных напитках (например, пиво) есть женские гормоны и называются они эстрогены, которые меняют гормональный фон, в результате чего начинается накопление жиров на животе, бедрах, ягодицах и груди (как у женщин).
К чему могут привести лишние сантиметры на талии
Никому не секрет, что лишние сантиметры на талии – это не только не красиво, но и может привести к заболеваниям, однако мало кто знает к каким. Такие заболевания как: сахарный диабет, рак, сердечно – сосудистые заболевания и ожирение.
Все это из-за того, что жир препятствует нормальной работе гормонов и мешает инсулину снабжать клетки сахаром (едой), в результате происходит голодание клеток. От сюда и чувство голода. Это как посадить вас в пустой стеклянный аквариум (примем его за жир) и пустить плыть его по реке – вокруг воды много, но выпить вы ее не можете, так же происходит и с клетками. Помимо всего этого, жир обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между ними сдавливая их.
Так же большой живот может, является сигналом о скоплении в нем большого количества жидкости, по причине плохого функционирования почек и сердечной недостаточности. Так же еще последствия жира, могут привести к нарушению функций половых желез. Но к большому сожалению это не все к чему могут привести лишние сантиметры на животе.
Итак, теперь вы знаете каковы причины появления живота, и чем грозит живот вашему здоровью. А теперь пора узнать, как избавиться от живота и поправить свое здоровье.
Как убрать живот
Для этого необходимо правильно питаться:
1) Исключите жирные продукты, так как эти продукты прямиком ведут к набору избыточного вес.
2) Откажитесь от быстрых углеводов — это сахар и глюкоза, они очень быстро усваиваются и сразу же откладываются в жир. Чтобы подробнее узнать об углеводах и как они влияют на фигуры — прочтите статью: Углеводы — борьба за стройность и здоровье.
4) Кушайте диетические белковые продукты и клетчатку. Такие продукты не откладываются в жир, если конечно же их кушать в меру.
6) Кушайте мало, но часто. Если питаться большими порциями и 1-2 раза в день, то организм не успевает расходовать поступившие калории, поэтому отправляет их в жировые клетки. Но, а если кушать часто и дробно, то пришедшие калории сразу же используются на жизнеобеспечение и не откладываются в жир.
8) Нужно добиться отрицательного баланса калорий в сутки, чтобы начать худеть интенсивно. То есть расход калорий должен быть больше, чем приход.
Более подробно о питании для похудения вы узнаете в статье: Правильное питание.
- Избавьтесь от стрессовых ситуаций или сведите их к минимуму. Находите всегда себе занятия, будь то хобби, спорт, уборка квартиры – неважно, главное отвлекаться от всего негатива, который нас окружает. Так же отлично помогает медитация, которую можно делать самому. Итак, лягте поудобнее или присядьте, полностью расслабьтесь и представьте, что вы на море — кругом красота, ярко светит солнце, поет природа (фантазируйте) – дышите медленно и спокойно. Этот способ самоуспокоения очень эффективный и делать его можно в любом месте, где бы вы не находились. Это позволит сохранить вам не только настроение, здоровье, но и фигуру. Подробнее о влиянии стресса на лишний вес вы узнаете в теме: «Как же связаны гормоны и избыточный вес» (чтобы перейти на эту тему – щелкните на ее название).
- Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Из-за малоподвижности полученная энергия с пищей не тратиться, кроме как на жизнедеятельность организма и поэтому не растраченные калории уходят в резервный склад (жир). Но избавиться от жира можно лишь совместив правильное питание и спорт.
- Держите тело в тонусе независимо, какой у вас возраст. Спортом заниматься никогда не поздно и нету тут ничего постыдного, а наоборот очень хорошо. Так как спорт избавляет от многих болячек, поднимает настроение, ускоряет обмен веществ, фигура становиться подтянутой и красивой.
- Как убрать живот: Очистка организма от шлаков. Многие считают, что чистить организм от шлаков – это обычная и простая процедура. Но это не так, наоборот это достаточно серьезная процедура, которую можно делать только в крайнем случае и только под наблюдением врача, но это касается только интенсивных чисток. Ведь чистый кишечник является одним из немногих гарантов здоровья. Но, если вы решили почистить организм, то не нужно заниматься интенсивными чистками (например, клизмы), так как из-за них ваш организм лишится не только вредных веществ, но и необходимой кишечнику микрофлоры. В результате чего организму заново придется длительное время восстанавливать утраченную микрофлору кишечника. Поэтому применять такие чисти нужно очень осторожно. Однако наш организм умеет самоочищаться, например, когда нас проносит понос. Но не всегда организм может очиститься сам от всякой заразы, поэтому ему нужно в этом помочь, а на это есть масса легких и безвредных чисток.
Легкие и безвредные способы очистки организма
- Чистка отрубями, происходит она по принципу разбухания их под действием воды и вывод из кишечника накопившейся там «грязи», а это соли тяжелых металлов, гниющие отходы, радионуклиды и многое другое. Методика данной чистки: за 15 минут до еды 3 раза в день, необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним или двумя стаканами воды (чаем), но не превышайте дозу, так как пользы от этого не будет. Данная очистка рассчитана на один месяц.
- Выпивайте каждый вечер стакан кефира. Так как кефир имеет не только массу полезных веществ, но и убивает гниющие бактерии в кишечнике, которые там накопились за долгое время.
- Выпивайте одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла натощак, запивая водой.Это эффективное средство для очистки. Но не пугайтесь эти масла содержат полиненасыщенные жиры, которые очень полезны и помогают расщеплять жировые запасы, а следовательно и похудеть.
Данные способы очистки организма очень помогут вам, но учтите, самое главное, все должно быть в меру!
- Откажитесь от употребления алкоголя, так как он не только мешает похудению, но и имеет массу вредных побочных эффектов.
- Слабые мышцы брюшного пресса, конечно же, влияют сильно на форму живота, но так же все зависит от количества лишнего жира. Так как если его мало, то убрать маленький животик вполне возможно работая лишь на мышцы пресса. Но если же лишнего жира много, то качая только мышцы пресса, от живота не избавишься, потому что жир не убирается только в одной области, так как он равномерно расположен по всему телу. Это тоже самое, что черпать воду в бассейне, ведь она все равно будет равномерно уменьшаться по всему объему. Поэтому для тех у кого жировой запас большой, необходимо принять ряд мер, таких как: правильное питание и комплекс упражнений для похудения (чтобы узнать какие упражнения и как их выполнять прочтите эту статью: Упражнения для похудения), так же можно включить и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на роликах или велосипеде и т. д.).
- После беременности нельзя сразу предпринимать резкие меры для похудения, так как в ближайшие месяцы происходит гормональная перестройка организма, которую нарушать ни в коем случае нельзя! Гормоны — это высокоактивные биологические вещества, которые регулируют процессы жизнедеятельности, поэтому вам остается первое время лишь правильно питаться и ходить пешком.
Итак, мы подробно разобрали причины появления живота, последствия лишних сантиметров на талии и наконец, как убрать живот. Если вы будите точно следовать данной статье, то вы непременно похудеете на столько, сколько вам необходимо и при этом не надо сидеть не на каких жестких диетах, которые не только бесполезны, но и вредны. Поставьте перед собой цель и не откладывайте все на завтра, действуйте сейчас и сегодня. Удачи Вам, будьте красивыми, счастливыми и здоровыми!
krasota1zdorove.ru
