Как убрать галифе на ногах – эффективные упражнения для борьбы с галифе и ушками в домашних условиях

эффективные упражнения для борьбы с галифе и ушками в домашних условиях

Среди самых проблемных зон на теле девушек галифе занимает едва ли не первое место. Жировые отложения в этой части способны испортить привлекательность красивых и изящных линий ног, уничтожив уверенность прекрасной принцессы в своей красоте и неотразимости.

Поэтому многие интересуются: «Как убрать галифе на бедрах?».

С помощью различных методик, упражнений и современных способов проблему можно будет решить за короткое время, уменьшив бедра и улучшив форму ног.

Зона галифе — это где

Что касается размещения стратегических запасов жира, которые сохраняются организмом на случай длительного голодания, то оно находится в верхней части бедер и нижней зоне живота. И хоть эта зона серьёзно влияет на внешний вид женщины, избавиться от проблемных складок и жировой прослойки в этом месте гораздо проще, чем на ягодицах. Но это возможно лишь в том случае, если подойти к предстоящему делу со всей ответственностью и тщательностью.

На разных этапах жизнедеятельности организм не задействует жировые отложения на внешней стороне бедер, поэтому этот участок исчезает практически последним.

Однако ушки в области бедер могут возникать не только из-за жировых отложений. Их формирование может быть связано с действием мышечной ткани. Слабые ягодичные и бедерные мышцы при отвисании создают визуальную складку по обоим бокам бедер. При поднятии ягодиц происходит подтягивание галифе. Поэтому если проводить регулярные упражнения для похудения бедер и галифе, результат не заставит себя долго ждать.

Факторы, влияющие на развитие

Если вас стал беспокоить вопрос: «Как убрать зону галифе в домашних условиях», предварительно разберитесь со всеми предрасполагающими факторами, которые могут привести к такому неприятному явлению.

Итак среди основных причин развития ушек на бедрах или галифе выделяют следующие:

1. Высокое содержание жировых отложений в организме, которое присутствует именно в нижней части тела.
2. Недостаточно хороший мышечный тонус, способствующий развитию складок в боковой части бедер.
3. Индивидуальные особенности строения тела.
4. Нарушения гормонального фона.

Но независимо от причины появления проблемы, избавиться от неё можно лишь при эффективном удалении жировой прослойки и повышении тонуса мышц. Поэтому небезразличным девушкам нужно уделять особое внимание на правильное питание и постоянные тренировки. Нет смысла верить в существование чудо-таблеток, кремов или средств, т. к. всё это обычный маркетинговый инструмент, которым рекламодатели обманывают доверчивых и наивных женщин. Лишь при усердной работе неприятность начнёт исчезать, возвращая вашей фигуре прежнюю стройность и привлекательность.

Убираем галифе/ушки на бедрах

Новые упражнения, позволяющие быстро избавиться от жировых отложений в области столь деликатной части тела, как бедра, интересуют всех женщин. Однако перед тем как приступить к физическим занятиям, необходимо предварительно наладить режим питания. Организм активно расходует жир лишь после того, как в него начинает поступать меньше еды, чем ожидается, т. е. при выраженном дефиците калорий. Чтобы достичь такого дефицита, необходимо применить один из существующих методов:

1. начать считать калории.
2. сесть на диету.
3. следовать принципам здорового питания.
4. извлечь из рациона вредные продукты.

Только после этого можно начинать интенсивные физические тренировки. При регулярных и интенсивных занятиях вы сможете достичь поставленной цели гораздо быстрее. К тому же хороший мышечный тонус способствует подтягиваю складок и устранению ушек на бедрах. Ведь вам необходимо не просто подтянуть мышцы, но и избавиться от жировой прослойки в этой зоне.

Успешные тренировки включают в себя:

1. Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания.
2. Занятия для тонуса мышц и улучшения кровообращения возле проблемного участка.

При соблюдении таких двух тонкостей вы сможете заставить тело избавляться от лишнего веса в конкретной зоне. Независимо от интенсивности упражнений или частоты массажей, жир будет уходить со всего тела целиком. Поэтому если вы намерены убрать галифе, первым делом снизьте общий процент жира в организме, а достичь этого можно лишь правильным питанием и тренировками.

Галифе не исчезает

Если вы долго тренируетесь, мучаете себя сложными диетами и делаете массу других действий, но жир так и не пропадает — возможно, вы что-то делаете не так. Главные причины, почему не удаётся избавиться от галифе:

1. Вы неправильно относитесь к дефициту калорий, поэтому расход жира не превышает объем употребляемых продуктов.
2. Вы только стали избавляться от лишнего веса, но организм начал расходовать стратегические запасы жира, которые находятся в верхней зоне бедер и в нижней части живота.
3. Вы являетесь обладательницей фигуры «груша», при которой требуется уделить особое внимание зоне галифе. Поэтому чтобы заметить существенные изменения, необходимо запастись терпением.
4. Вы недостаточно тренируетесь, поэтому мышечный тонус очень слабый. В таком случае не исключается появление складок на внешней стороне бедра.
5. Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах часто указывают на сбои в гормональном фоне.

Кардио-тренировки

Отличным способом борьбы с большими жировыми отложениями является комплекс кардиотренировок, позволяющих запустить процессы жиросжигания. Именно при сочетании кардиоупражнений и изолирующих тренировок от галифе можно заметить более качественный и быстрый результат. При этом упражнения от галифе выполняются сразу после кардио, что позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне.

Существует несколько самых эффективных упражнений, в которых акцент ставится на внешнюю часть бедра. Они позволяют избавиться от галифе, а также вернуть фигуре прежнюю атлетичность и подтянутость. При регулярном занятии плиометрическими (прыжковыми) упражнениями можно эффективно сжечь жир и устранить столь неприятную проблему. К тому же такие физические нагрузки будут полезными и для других худеющих, в особенности если проблемная зона находится в нижней части тела.

Если по состоянию здоровья или любым другим причинам вы не можете заниматься прыжковыми и ударными тренировками, отказываться от кардиоупражнений вовсе не обязательно. Можно просто исключить прыжки, подобрав другую методику.

Среди предложенных ниже упражнений находятся одни из самых популярных и действенных. Список составлен по возрастанию от простого к более сложному:

1. Удар ногой вбок и подтягивание колен.
2. Удар ногой вбок с касанием пола.
3. Конькобежец.
4. Боковые прыжки.
5. Прыжки с разведением рук и ног.
6. Приседания с прыжком в сторону.
7. Прыжки с разведением ног.

Польза массажа

Ещё один надёжный способ, позволяющий защищать фигуру от образования галифе, — курс профессионального массажа. Очень хорошо, если такую процедуру выполняет обученный специалист с приличным стажем работы, хотя её вполне можно провести и самостоятельно дома. Для этого необходимо сесть в удобном кресле и воздействовать роликовым инструментом для массажа на проблемную зону примерно 5−10 минут. Такие простые действия позволят улучшить обмен веществ и кровоток, при этом липидная ткань начнёт сокращаться.

При приеме душа рекомендуется пользоваться исключительно жесткой мочалкой. Не приступайте к массажу без предварительного распаривания тела. Затем круговыми движениями старайтесь растирать область, а чтобы улучшить скольжение, можно применить гель для душа. После завершения можно принять слегка прохладный душ. При таком контрастном воздействии начнётся активное расщепление липидной ткани на бедрах.

Что касается антицеллюлитного массажа, то он слегка отличается своим воздействием и принципом:

1. Бедренную и ягодичную зону предварительно распаривают. Как правило, это делают в ванной комнате или с помощью намоченного в горячей воде полотенца, которое сверху утепляется чем-то и наносится на кожу на 10 минут.
2. Затем предварительно обработанную кожу растирают сухим полотенцем и наносят на неё антицеллюлитный крем.
3. Для выполнения такого массажа требуется повторять круговые движения с диаметром круга не больше 8 сантиметров. Затем интенсивность движений повышают. На завершающем этапе необходимо совершать похлопывания и поглаживания.
4. Вся процедура должна занимать не меньше 20 минут.
5. Вечерний антицеллюлитный массаж заканчивается обертываниями, например, кофейной гущей, горчицей с медом или яблочным уксусом с водой.

Спортивные упражнения

Чтобы вернуть бедрам прежнюю стройность и привлекательность, необходимо сделать спортивные упражнения хорошей привычкой. В их числе:

1. утренние пробежки.
2. велосипедный спорт.
3. фитнес.
4. танцевальная аэробика.
5. и другие распространенные занятия.

Хотя бы 3−5 раз в неделю требуется заниматься кардионагрузкой. Чтобы улучшить состояние бедер без обращения в фитнес-клуб, смотрите видеоуроки. Тем не менее необходимо проводить и такие упражнения:

1. Приседания. При выполнении таких действий нужно правильно удерживать спину, делая глубокий присед без пригибания поясницы и отрывания пяток от пола.
2. Отведение ног в сторону. Встаньте прямо, уперев руки в бока и отведя правую ногу в сторону, и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем следует сделать 5 махов и повторить то же самое для второй ноги. Чтобы сохранять равновесие, используйте любую опору, поручни в спортзале или спинку стула.
3. Выпады. Встаньте максимально ровно и поставьте руки на бедра. Каждую ногу по отдельности отводят назад с приседанием. Хватит 15 выпадов по 3 подхода.
4. Прыжки с поджатием колен. Если вы стоите ровно, слегка опуститесь и подпрыгните. Важно стараться дотянуться коленями до груди или даже выше.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то там можно воспользоваться различными тренажерами, которые обеспечивают более интенсивное воздействие на кожу, позволяя достичь ожидаемого эффекта за короткое время.

Обертывание маслами

Если вы серьёзно задумались о решении проблем с галифе, не забывайте о механическом воздействии на такую зону. В этом случае вам необходимо проводить не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в бедренной зоне, они превосходно разглаживают кожу, делая её упругой и эластичной. Для успешного выполнения процедуры требуется применить:

1. Шоколад.
2. Эфирные масла.
3. Лечебные грязи.
4. Водоросли.

Эфирные масла смешивают с 20 граммами базовой основы, в качестве которой применяется специальное массажное масло (оливковое или миндальное). Также хорошим эффектом отличаются экстракты можжевельника, лаванды и лимона. Подобную смесь следует нанести на проблемный участок и завернуть полиэтиленом на 30 минут. Затем требуется принять контрастный душ. При регулярном выполнении таких процедур можно эффективно избавиться от проблемы и возвратить привлекательность и упругость бедер.

Правильное питание

Если вас волнует вопрос: «Как быстро и эффективно избавиться от галифе на бедрах», начните решать его с изменения рациона. Правильное питание — это первый шаг на пути к успешной борьбе с лишними жировыми образованиями. И речь идёт не о самых жестких диетах, а о сбалансированном рационе, куда входят исключительно полезные, низкокалорийные продукты без красителей и консервантов. В их числе:

1. Соки (желательно свежеотжатые).
2. Котлеты и мясо на пару без полуфабрикатов.
3. Нежирное мясо и сложные углеводы.
4. Фрукты и овощи.

При сбалансированном питании требуется выпивать как минимум 2 литра воды каждый день. Также из рациона исключаются любые чипсы, снеки и фастфуд.

В таком случае вы будете приятно удивлены скоростью и эффективностью похудения в деликатной зоне галифе.

chebo.pro

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Упражнения, диеты и обертывания для похудения бедер

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

• делают самомассаж;
• масляные обертывания;
• правильно питаются;
• выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель — проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

• Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов — 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
• Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
• Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
• Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
• Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Как убрать галифе с бедер в домашних условиях

Девушка не будет считать себя стройной, если у нее при тонкой талии и точеных плечиках на бедрах имеются некоторые жировые накопления, называемые в народе «попины ушки» или галифе. С ними некомфортно себя чувствуешь на пляже, да и в легкой одежде они стараются «вылезти» из нее. В данных бугорках собираются, отравляющие организм вещества, поэтому их необходимо удалить.

Как убрать галифе на бедрах дома, не посещая дорогие салоны и тренажерные залы? Галифе получило свое название не просто так – они представляют собой внешне форму именитых штанов. Избавиться от них сложно, но при комплексном воздействии и путем регулярного выполнения упражнений возможно. Придется потратить много времени и усердия, но красота того стоит. Чтобы стать стройнее не нужно лениться, а необходимо работать над собой и действовать во всех направлениях. Когда что-то не подходит, рекомендуется выбирать другое и заниматься. Убрать галифе совсем несложно, просто следует уделять себе немного времени в день.

Содержание статьи

Что это за отложения и почему образуются

Наука объясняет происхождение галифе местным отложением жиров на боковых участках бедер. Они образуются к концу полового созревания девушки и не бывают востребованы до конца жизни. Поскольку галифе не востребованы, то они покрываются всевозможными клетками и теряют доступ к процессам метаболизма в организме. Жировая ткань не имеет возможности выводить продукты метаболизма и токсические вещества, поэтому она их накапливает. Благоприятные условия подвигают на разрастание этого участка тканей. В формировании галифе участвует не только жировое накопление, но и мышечная ткань. Если мышцы ягодиц и бедер ослабли, то они также создают складки по бокам бедер, напоминающие галифе.

Это интересно: Если убирать галифе при помощи диет или упражнений, то положительного результата не добиться. По ним нужно ударять со всех сторон. Это и здоровое питание, и тренировка, и массаж. Только так можно реально избавиться от некрасивых наростов на бедрах.

В формировании галифе участвует и состояние кожи. Если она стала дряблой и рыхлой, то вредные вещества и жировые клетки постараются осесть в удобном для них месте. Дряблой и рыхлой кожа становится при плохом уходе за ней и неправильном питании. Если хорошо ухаживать за кожным покровом, то кожа будет упругой и эластичной и не позволит разным вредным клеткам занимать неподходящее для них место.

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Массаж

Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.

Практический совет: Эти моменты можно заодно посвятить массажу: пройтись по бедрам роликовым массажером или простой, но жесткой мочалкой или пощипать проблемные зоны. Хватает 3-5 минут манипуляций, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, ускорить процессы обмена, улучшить трофику тканей.

Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа. Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте. Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой. Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Отзывы

Существуют положительные отзывы женщин об устранении галифе путем применения представленных выше упражнений и основ правильного питания.

pohudet.guru

Боремся с галифе на ногах

Стройность фигуры женщины часто омрачается формированием галифе на ногах, которое часто является последствием резкого похудания или индивидуальной расположенности к такой форме тела. Конечно же, можно себя «запустить» и говорить о том, что «я такой родилась, значит такой и буду», но можно бороться с проблемой за свою новую стройную фигуру, после чего можно не боясь приобретать красивые юбки, платья и даже обтягивающие джинсы. Но, остался главный вопрос, как убрать галифе на ногах?

Методы и способы борьбы

Конечно же, пытаться справиться с проблемой того, как убрать галифе с ног можно и прибегая к диетам, но, к сожалению, без прямого физического воздействия на проблемные участки тела вряд ли получиться.  Прибегая к диете можно облегчить и ускорить процессы того, как убрать галифе дома.

Поэтому, для того, чтобы максимально быстро и эффективно справиться с данным недостатком мы занимаемся свои телом не только сидя на диете и ждем пока нам «на голову свалиться красивая фигура», но и проделываем ряд упражнений и физических нагрузок.

Можно ли убрать галифе? Ответ – конечно же, можно. Главное усиленно работать над собой и у Вас все получиться, главное не терять надежды и не опускать руки, спустя несколько дней определенной диеты и после физической нагрузки.

Сегодня особо популярными становятся новые методики, к числу которых относят бодифлекс, суть которого состоит в проделывании физических упражнений, направленных на работу нужных групп мышц.  Рассмотрим несколько упражнений, после чего можно будет ответить на вопрос о том, поможет ли бодифлекс убрать галифе на бедрах.

Итак, просидев несколько дней или неделю на диете, можно приступать к физическим нагрузкам. Обязательно перед упражнениями необходимо подготовить тело, для чего проделываем обычную зарядку. После делаем следующие, не сложные задания:

• Выпады вперед. Для выполнения этого задания необходимо сделать выпад, для чего делаем шаг назад, при этом колено ноги, которая находиться впереди, обязательно должно размещаться строго над пяткой, при этом задняя нога должна быть не согнутой. Выполняем изгибы ног до прямого угла, при этом, не меняя положение колена ноги, что спереди, при этом наклоняйте свое туловище вперед ровно, не сгибая позвоночник. То же,  проделываем и на другую ногу. это упражнение эффективно применять тогда, когда нужно справиться с задачей того, как убрать галифе и накачать попу;
• Выпады в стороны. Это упражнение помогает тогда, когда необходимо ответить на вопрос  о том, как убрать жир с зоны галифе. Для его выполнения нужно сделать выпад следующим образом: отшагиваем ногой в сторону, при этом стопы должны находиться параллельно друг напротив друга. Затем проводим сгибания ноги, на которую слегка наклоняемся всем своим корпусом. Проделывать это упражнение необходимо, чередуя изгибы то с одной, то на другую ногу. Применяя это нехитрое упражнение можно убрать галифе с внутренней стороны бедра, что происходит за счет разогрева внутренней мышцы, в результате чего в клетках ускоряется обмен веществ, что приводит к  скорому расцеплению жиров;
• Отводим ноги в стороны. Это упражнение борется с тем, как убрать галифе на бедрах и ягодицах. Исходное положение – туловище ровно, руки на поясе или на опоре. Выполняем отведение левой ноги в сторону, при этом максимально выкручивая пятку наружу, при этом необходимо втянуть мышцы пресса. Это же проделываем с правой ногой. Выполняем упражнение поочередно около 25-50 раз. Это упражнение направлено на решение проблемы того, как убрать живот и галифе;

• Приседания широкой стойки. Для выполнения задания, станьте в исходное положение – туловище ровно, ноги разведены шире плеч, руки на поясе. Таким образом, выполняем приседания, не сгибая позвоночник и не опуская руки;
•  Для выполнения этого упражнения станьте на четвереньки, согнув руки в локтях. Выполняйте упражнение следующим образом. Одна рука согнута в локте, другую мы отводим в сторону, после чего делаем выпады ногой максимально вверх, при этом втягиваем живот, для того, чтобы не перегрузить мышцы.

Полноценно ответить на вопрос о том, помогает ли бодифлекс убрать галифе, можно будет после того, как вы оцените первые результаты.

За какое время можно убрать галифе и уменьшить объем бедер применяя эту методику? Все зависит от его объемов, вашего веса и правильности выполнения упражнения.

В среднем это отнимает от двух до десяти месяцев.

Реально ли убрать галифе используя иные техники? Конечно же, если выполнение этих упражнений вам не под силу или, наоборот, их вам недостаточно, тогда можете использовать следующие способы:

• И так, для начала давайте разберемся, помогает ли бег убрать галифе? Конечно же, самостоятельный бег без применения каких-либо методик от явно выраженного галифе вряд ли поможет избавиться, но подтянуть все тело и кожу после или до физических нагрузок, конечно же, да.  Бегать следует по утрам, вечером можете «напрячь» себя иными способами решения поставленной задачи;
• Достаточно распространено мнение о том, что скакалка эффективно применяется. Но, поможет ли скакалка убрать галифе действительно? Несмотря на свою простоту, регулярное занятие на скакалке действительно помогает. Проделывать его необходимо по два раза на день, выделяя этому по 15 или 20 минут. Расцепление жиров из проблемной области происходит за счет работы всех групп мышц тела, поэтому данный простой «тренажер» обязательно должен быть в доме каждой женщины, вне зависимости от ее фигуры;

• А можно ли убрать галифе на велотренажере? Данный способ в борьбе с недостатками и жировыми отложениями в области ног действительно прекрасно помогает с ними справиться, подтягивая мышцы и кожу ног. Уже после нескольких сеансов ноги выглядят лучше, но для того, что бы усилить эффект необходимо перед занятием сделать массаж. На то, поможет ли велотренажер убрать галифе или нет, зависит только то, как долго вы будете этим заниматься. Если вы будете уделять от 30 минут до часа в день, видимый результат можно будет оценить уже через две недели или месяц, в зависимости от объемов проблемы;
• Можно ли с помощью обруча убрать галифе? Лучше всего не использовать обруч как самостоятельный способ, поскольку он эффективен только тогда, если воздействовать на проблемную зону около 15-20 минут в день. Поэтому вряд ли у вас получиться удерживать обруч на бедрах достаточно долго. Поможет ли обруч убрать галифе или нет, решать, конечно же, вам. Но все-таки, его рекомендуется использовать как дополнительный, но не основной способ;
• Как убрать зону галифе самомассажем банками? Это действительно эффективная методика борьбы с целлюлитом, который расположился на боках. Все что нужно для массажа – это вакуумные банки и антицеллюлитный гель или крем. Перед массажем желательно разогреть кожу в ванной и подготовить ее к действию банки, проделывая поглаживающие кожу движения. После чего наносим гель и прикладываем банку, двигая ее вперед и назад;
• Быстро и эффективно можно убрать галифе медовым массажем, для чего используется обычный мед, в который дополнительно можно добавить несколько капель апельсинового масла, который обладает разогревающим и жгучим действием. Желательно проделывать массаж не самостоятельно, а с мастером, который сделает все аккуратно и правильно. Будьте готовы к тому, что подобная процедура занимает от 30 минут до часа.

Все эти вышеперечисленные методики лучше применять как дополнение к комплексу упражнений бодифлекс, что позволит сделать ваши ноги стройными гораздо быстрее. Главное не лениться.

Можно убрать галифе хирургическим путем? Конечно же, если простые консервативные методики не помогают или вы не желаете или не можете долго заниматься, есть более простой метод – это липосакция, которая предусматривает откачивание жировых отложений, при этом применяется методика вакуума. Она предусматривает отсос жира через специальную трубку, после чего все ваши недостатки «помещаются» в специальную банку.  Но опять-таки, не следует искать легких путей, работайте над собой и у вас все получиться.

kudakrasivee.ru

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Сегодня мы опишем эффективные способы убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Иметь совершенную фигуру, которая бы притягивала к себе восхищенные взгляды – об этом наверняка мечтает каждая женщина. В том, что у людей есть проблемы с фигурой, можно обвинить генетику, экологическую ситуацию или еще кого-то, и продолжать с завистью смотреть на упругие и подтянутые тела своих знакомых.

Но есть и другой вариант – собраться и действовать.

Одним из распространенных недостатков фигуры является, так называемые «галифе» на бедрах – своего рода жировой запас на внешних сторонах бедер. Даже самые небольшие по размеру жировые «ушки» способны полностью исказить силуэт.

Содержание статьи:

Как убрать ушки на бедрах

У такого недостатка фигуры, как «галифе» есть две особенности – с ним сложно справиться, и страдают от него только женщины.

Почему появляется галифе на бедрах

Причины появления жировых «ушек» на бедрах:

• Несбалансированное питание.
• Похудение с помощью диет или голодания без физических нагрузок.
• Беременность и роды.
• Сидячий образ жизни.
• Неправильная система тренировок.
• Нарушения в обменных процессах.

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин спровоцировала появление галифе на бедрах, с ними нужно что-то решать, если вы хотите оставаться привлекательными и стройными. Рассмотрим способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах в салоне и в домашних условиях.

Самые быстрые способы убрать галифе на бедрах

Очень многим женщинам хотелось бы стать стройными и убрать все недостатки фигуры без труда и в максимально краткие сроки. К счастью, на сегодняшний день уже разработаны методы, которые позволяют убрать галифе на бедрах не только за неделю, но даже и за несколько дней. Вот наиболее популярные и эффективные из них.

• Мезотерапия – безоперационные метод, который может убрать жировые «ушки» на бедрах всего за три-четыре недели.
• Ультразвуковая кавитация. Для реализации этого метода тоже не требуется хирургическое вмешательство. Суть этого метода заключается в воздействии на жировую ткань с помощью специально аппарата, ультразвуковыми волнами, которые превращают клетки жира в жидкость. Жир в таком состоянии выводится из организма в течение нескольких недель природным путем – с помощью нашего фильтра – печени.
• Липосакция – самый радикальный из современных хирургических методов коррекции фигуры, который позволяет за одну операцию пациенту похудеть на целых три размера. Жировая ткань просто удаляется, при этом шрамы остаются едва заметные, которые со временем вообще исчезают (за три-четыре месяца).
• Криолиполиз – процедура, которая с помощью холода разрушает слой ненужного жира. Не требует хирургического вмешательства.

Все вышеперечисленные методы гарантированно избавят вас от галифе, возможно даже раз и навсегда – все зависит от вас. Но, у них помимо преимуществ также есть и недостатки – существует определенный процент риска.

Статистика нам говорит, что далеко не все операции липосакции или какие-либо безоперационные методы, проходили успешно.

Например, ультразвуковая кавитация может спровоцировать печеночную недостаточность и сильнейшую интоксикацию организма. Криолиполиз может нарушить обмен веществ и регенеративные процессы, что приведет к увеличению веса и преждевременному старению кожи и тканей.

Еще один существенный недостаток, который объединяет все эти методы – высокая стоимость. Но, есть и другие способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах, правда за более длительный период.

Альтернативные методы борьбы с галифе на бедрах

Если вы не желаете воспользоваться достижениями современной эстетической медицины и хирургии, то вы можете вполне успешно избавиться от галифе на бедрах и другими методами. Вот самые эффективные из них.

Душ Шарко от жировых «ушек»

Одной из проверенных и эффективных методик, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны на протяжении многих лет, является душ Шарко. Процедура достаточно простая и эффективная, но при этом очень болезненная. Суть этой процедуры заключается в «разбивании» жировой ткани сильным напором воды с расстояния нескольких метров.

Уже после первого сеанса на бедрах останутся хорошо заметные синяки, которые сохранятся и до следующей процедуры. Поэтому, каждый сеанс будет еще болезненнее. Таким образом, вам понадобиться 8 сеансов в месяц, и еще несколько недель на восстановление.

Преимущество этого способа – относительно небольшая стоимость процедуры, а также дополнительная профилактика и лечение целлюлита.

Массаж поможет убрать галифе на бедрах

Массаж лучше использовать не как основную процедуру для борьбы с галифе, а как вспомогательную, в комплексе с физическими упражнениями и диетой.

Запишитесь на прием к массажисту, и он проконсультирует вас относительно выбора наиболее подходящей системы, чтобы убрать галифе на бедрах. Если не имеете времени или средств для посещения массажиста, можете применить самомассаж.

Вакуумный массажер антицеллюлитный Целлюлес можно купить совсем недорого. Для выполнения массажа можно воспользоваться силиконовой банкой. Также можно использовать массажную перчатку, губку или делать массаж руками.

Более эффективными сеансы самомассажа будут если для них использовать эфирные масла – апельсиновое, бергамота, ши.

Их нужно добавить понемногу в оливковое или массажное масло. Выполняйте самомассаж ежедневно, желательно после ванной или душа, перед сном. Каждый раз рекомендуется выполнять массаж в три приема.

1. На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

2. Когда почувствуете приятное тепло под кожей, начинайте производить более интенсивные круговые движения, придавливая сильно кожу руками. Пощипывайте жировые «ушки» всей ладонью, так сильно, чтобы вы чувствовали боль, поднимайтесь снизу вверх по наружной стороне бедра. На этот этап вы потратите около 10 минут.

3. Теперь ребром ладони активно похлопайте себя по проблемной зоне. Старайтесь выполнять все движения как можно активнее. Завершите массаж интенсивным растиранием кожи. Масло оставляйте на коже до полного впитывания на ночь.

Правильное питание для удаления галифе с бедер

Если вы будете пытаться справиться с жировыми «ушками» на бедрах любым из вышеперечисленных методов, но при этом не наладите свой рацион, то результата не будет, либо он будет недолговечным.

Поэтому, рассмотрим принципы здорового питания, которые помогут убрать галифе на бедрах.

• С утра кушаем плотно, при этом завтрак должен содержать углеводы, жиры и клетчатку.
• Каждый следующий прием пищи уменьшаем размер порции. В обед лучше кушать мясо или рыбу, а на ужин кисломолочные продукты или легкий, овощной салат.
• Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. Жвачку для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр нужно жевать ежедневно, по одной в течении 10 дней.

• Питье воды – не меньше 2 литров в день. За полчаса до еды и полчаса после, не пьем – это замедляет пищеварение, так как вода разбавляет желудочный сок.
• Исключение продуктов, которые содержат жиры, сложные для усвоения (топленное масло, все жаренное и т. д.).
• Во второй половине дня необходимо отказаться от употребления соли. Соль замедляет выведение жидкости, а при удалении «ушек», в крови скапливается много токсинов (продуктов распада жировой ткани), которые нужно выводить из организма.
• Отказ от дрожжевой выпечки.
• Включение в свой рацион продуктов, ускоряющих процессы расщепления жира. К этим продуктам относятся многие свежие фрукты и овощи, спаржа, свекла, брокколи, сельдерей и прочие.

Упражнения от галифе на бедрах

Без физических упражнений практически невозможно стать обладателем идеальной фигуры, а в особенности они полезны в борьбе с «нажитыми» недостатками. Тренажер домашний Степпер помогает поддерживать фигуру в отличной форме!

Убрать галифе на бедрах нереально, не выполняя определенные упражнения!

Но, к выбору упражнений для борьбы с галифе необходимо подойти очень серьезно, потому как далеко не все будут эффективным. Вот несколько универсальных упражнений, которые помогут лишиться ненавистных галифе.

1. Кардионагрузки – без них жир никуда не денется. Это основа занятий и большую часть времени, которое вы выделяете на спорт, должны занимать именно они.
2. Лежа на полу, на правом боку нужно облокотиться на руку, и поднимать левую ногу настолько высоко, насколько сможете. Через 15-20 подъемов поменяйте сторону. Делайте не менее трех подходов на каждую сторону.
3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию и попеременно каждой ногой описывайте круги в воздухе. Тоже три подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Сядьте на полу и широко разведите ноги. Тянитесь в таком положении попеременно к носку каждой ноги. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
5. Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу. В таком положении разводить ноги в сторону и сводить их вместе. Делайте по 30 повторов.

И в заключение важно отметить – вы справитесь с галифе на бедрах, если будете регулярно следовать описанным выше советам.

Но, убрать галифе на бедрах  – это задача не из простых, поэтому лучше не допускать до появления жировых отложений в этом месте, а заниматься профилактикой – вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как убрать галифе на бедрах видео с упражнениями

sosed-domosed.ru

Как убрать галифе на бедрах, упражнения отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Как убрать галифе

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны — вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.