Как сжигать жир в домашних условиях – Упражнения для сжигания жира: как делать правильно. Какие упражнения для сжигания жира в домашних условиях эффективны и просты — Женское мнение

50 способов быстро сжечь жир

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

lifehacker.ru

Как сжечь подкожный жир женщинам в домашних условиях

С возрастом многие женщины, поглядывая на красивые платья в магазине, часто испытывают щемящее чувство тоски — подобрать модные и привлекательные вещи становится все труднее из-за наличия лишних килограммов. Иногда оно перерастает в панические настроения, когда приходится менять по этой же причине больше половины гардероба. Как сжечь подкожный жир женщинам в домашних условиях, не изнуряя себя диетами, спортивными залами и голоданием? Как позволить себе испытывать ежедневную радость от вкусностей и при этом всегда оставаться стройными, несмотря на возраст?

Все мы знаем, как легко набрать вес. Достаточно каждый раз позволять себе такие маленькие приятности, как выбрать большой кусок восхитительного торта, заказать картошечку фри и сладкий десерт, увлечься конфетами за чтением книг или вкусной выпечкой с чаем. Именно в такие моменты наибольшего наслаждения мы набираем лишние килограммы. С возрастом в организме женщины скорость обмена веществ снижается, вследствие чего любое количество пищи, не перешедшее в энергию, будет в виде жировых прослоек откладываться на разных участках тела.

Как бы мы не успокаивали себя, но наличие лишних килограммов — это нездоровое состояние организма. Человек должен иметь вес пропорционально своему росту, все отклонения от этих норм рано или поздно вызывают различные проблемы со здоровьем. Некоторые из них могут быть даже смертельными. Сколько терпения и мужества порой нужно людям, страдающим от болей в суставах, заболеваний сердца, скачков давления, сахарного диабета так часто распространенных у толстых и тучных людей.

Ежедневно мы читаем и видим массу рекламных объявлений, которые спешат нам помочь сбросить 10 кг за 10 дней или в самые короткие сроки. Они предлагают сотни продуктов для быстрого похудения – от «чудо» таблеток до волшебных коктейлей. Вы считаете их надежными средствами? Они не дают побочных эффектов? А быстрая потеря веса является правильным способом похудения или она имеет бумеранг?

Все-таки самым лучшим способом всегда оставаться в пределах нормы является медленная потеря веса, которая позволяет жить нормальной жизнью, а не испытывать себя ежедневно различными стрессовыми ситуациями.

Чтобы сбросить лишний вес, женщинам совсем не обязательно ходить в спортивный зал и тратить деньги на фитнес тренировки. Тем более, что позволить себе такие занятия могут далеко не все из-за их цены, а также внутренних комплексов. Попробуйте домашние варианты безболезненного похудения и сжигания жира на дому, которые помогут сбросить лишние килограммы.

ТОП-10 способов, как сжечь подкожный жир

1.Зеленый чай

Каждое новое утро начинайте с чашки зеленого чая. Зеленый чай помогает бороться с лишним весом. Он ускоряет процессы метаболизма в организме, помогая сжигать ненужные отложения. Вы можете пить несколько чашек зеленого чая в день. Он дарит ощущение сытости, что делает его эффективным средством подавления аппетита.

2. Прогулки на свежем воздухе

Они являются одним из лучших способов избавления от лишнего жира без всяких побочных эффектов. Каждое утро надевайте на ноги удобную спортивную обувь и выходите на прогулку. Начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы до 40 минут или часа. Такие пешие гулянья, действительно, являются одним из лучших способов поддержания нормального веса на протяжении десятилетий.

3. Правильное питание

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к самым радикальным методам – полному или частичному голоданию. Следует сказать, что голодание не является правильным способом потери лишнего веса. В начале, действительно, вес можно снизить, в конечном же счете такой метод способен сильно навредить организму.

Ради потери ненужных килограммов никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Он самый важный в вашем рационе. Питание во время завтрака помогает управлять процессами внутри организма в течение всего дня. Если утренний прием пищи пропускается, обмен веществ в организме нарушается с самого утра и делает вас в течение дня более голодными перед каждым приемом пищи.

Сказывается на внутренних реакциях и постепенное замедление с возрастом обмена веществ. На переваривание пищи уходит гораздо больше времени, что также способствует отложению лишнего веса. Чтобы помочь организму быстрее перерабатывать продукты, избегайте трудно перевариваемой пищи, сладких напитков, алкоголя. Такие ограничения также помогают ежедневно и постепенно снижать вес.

4. Сбалансированная диета

При составлении ежедневного меню важно соблюдать правильную диету, исключив по возможности все виды жареной и жирной пищи. Для того, чтобы не накапливать лишние килограммы, достаточно потреблять 1800 калорий в день. При этом обязательно нужно обеспечить сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными веществами, продуктов, богатых белками и аминокислотами, помогающими поддерживать организм в здоровом состоянии. Если постоянно придерживаться такого питания, можно добиться очень заметных результатов в потере веса.

5. Завести дневник питания

Ведение личного журнала помогает многим людям достичь значительных успехов в снижении собственного веса. Необходимо записывать в блокнот весь свой дневной рацион и периодически его анализировать. Что вы ели, когда потери веса были значительными и что употребляли, когда вес не снижался. Такие личные исследования помогают лучше понять свой организм и помочь ему сбросить лишние килограммы.

Сегодня следить за своим питанием становится проще и удобнее, поскольку существуют специальные приложения для мобильных телефонов. С ними все становится легче, понятнее и доступнее.

6. Отдавать предпочтение домашней кухне

Если вы отказываетесь набирать лишние килограммы, уменьшите количество посещений ресторанов, баров, кафе, которые придерживаются технологии приготовления пищи, отличающейся от домашней. Как правило, в большей степени используются полуфабрикаты, приготовленные заранее. Еда в ресторанах изобилует высоким содержанием соли, которая задерживает жидкость в организме, тем самым препятствуя снижению веса. Попробуйте в течение длительного периода питаться в домашних условиях правильными продуктами, и вы почувствуете резкое улучшение здоровья, ощутите снижение веса и улучшение самочувствия.

7. Физические упражнения

Они являются обязательным пунктом в вашей программе похудения. Никакая диета и продукты не смогут помочь удерживать нормальный вес, если вы не будете сочетать их с физическими нагрузками. Ежедневные, даже самые несложные, но регулярные упражнения в течение тридцати минут дают возможность достичь заметных результатов. При этом совсем не обязательно вкладывать деньги в дорогостоящее оборудование для физических упражнений на дому. Можно вполне удовлетвориться простыми движениями, которые несложно выполнять сидя за компьютером или перед телевизором.

8. Физическая активность в течение всего дня

Постоянное движение помогает не только сжигать лишние калории и килограммы, а и поднимает жизненный тонус организма, настроение и обеспечивает прилив сил и энергии. Не пользуйтесь машиной, если нужно купить продукты или вещи, а магазин находится недалеко от вас, не садитесь в лифт, а поднимайтесь пешком по лестнице. Это не только тренирует мышцы, но также заставляет ритмичнее работать сердце. Такие домашние заботы, как работы в саду и на приусадебном участке, уборку дома, игры с детьми, прогулки с животными, легкие ремонтные работы можно делать совместно со всеми членами семьи. Это позволяет терять лишние килограммы, поднимает самооценку, улучшает отношения и что самое главное – позволяет забывать о еде в свободное время!

9. Питьевой режим

Достаточное количество выпитой чистой воды (до 10 стаканов) в течение дня помогает избавиться от надоедливых жировых выпуклостей. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше очищается организм от шлаков и токсинов. Она меньше задерживается в организме, тем самым помогая снизить его вес. Очень важно при этом соблюдать одно правило – не заменять воду другими напитками, как фруктовые соки, кола, сладкие и шипучие воды.

10. Уменьшение количества стрессов

Стрессы являются одним из главных факторов увеличение веса у женщин. Во время стресса организм начинает вырабатывать избыточное количество гормона кортизола, который иногда называют гормоном смерти. Он моментально влияет на функции щитовидной железы, надпочечников, уровень сахара в крови, понижение иммунитета, ослабление организма и повышение веса. Стрессы и депрессии всегда способствуют увеличению жировых отложений. Чтобы уменьшить их влияние, старайтесь жить позитивно, общаться с приятными людьми, встречаться со старыми друзьями, улыбаться жизни и радоваться мелочам. Такое отношение к жизни позволит избегать серьезных неприятностей и будет гарантировать отменное здоровье при любых обстоятельствах.

Вы еще задумываетесь, как сжечь подкожный жир? Делайте эти несложные действия, придерживаясь их ежедневно, и вы обязательно добьетесь ощутимой потери веса. Конечно, желаемый результат вы не увидите через две недели. Нет! Речь не идет о кардинальных мерах.

Это скорее изменение способа и стиля жизни, которые помогут иметь здоровый организм, красивое тело и чистую кожу. А что еще нужно женщине для полного счастья? Работайте над собой ежедневно, будьте молоды и душой, и телом! Быть здоровой сегодня – это очень красиво и стильно!

lady-advance.com

16 способов сжигать жир быстрее

Возьмите на вооружение наши 16 советов для того, чтобы сжигать жир быстрее этим летом.

Все бы хотели выглядеть хорошо в пляжной одежде, но не каждый подготовил свое тело к летнему сезону. Если вы из команды последних, это значит, что вы ищете способы сжечь немного жира, перед тем как вечеринки у бассейна и шашлыки станут еженедельными. Итак, вам повезло!

Эти 16 способов позволят ускорить жиросжигание перед наступающим пляжным сезоном.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.

Делайте базовые упражнения

Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, мертвая тяга, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

Сократите периоды отдыха

Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы  строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — наше все.

Больше спите

Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для
строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

Забейте на весы

Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: Руководство по снижению веса

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расчет нормы калорий онлайн!

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

— Силовые и кардио для сжигания жира: как их сочетать?

— Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии!

65 734

wefit.ru

Сжигание жира эффективно и в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие друзья!

Словосочетание «Сжигание» обладает магической притягательностью для большинства современных людей. Как много мы готовы отдать за пару килограммов сожженного жира!

Давайте посмотрим, как можно запустить этот волшебный процесс в домашних условиях, как он протекает и чем помочь делу. А также рассмотрим, локальное похудение и почему девушки худеют сверху вниз и что дает прием л-карнитина.

Сжигание жира — это сложный биохимический процесс при котором жирные кислоты и глицерин (далее просто жир) химическим путем (под воздействием определенных веществ) извлекаются из клетки и используются в качестве топлива. Процесс полностью подчиняется законам сохранения энергии.

Энергия, запасенная в виде жира, не может просто исчезнуть — она должна быть израсходована в неком энергоемком процессе.

Жировая клетка (адипоцит) — это сложная структура. Это непросто пузырек ткани, наполненный жиром. Это целая система! Со своим ядром, оболочками, органеллами, рецепторами и прочими образованиями, присущими каждой клеточке нашего сложного и удивительного организма.

Жировые клетки продуцируют целый ряд гормонов, в том числе и эстрогеноподобные вещества и вещества, регулирующие жировой и углеводный обмен.

На поверхности адипоцита расположено множество рецепторов с помощью которых регулируется обмен веществ внутри жировой клетки.

Внутри адипоцита находится крупная капля жира (зона оливкового цвета на рисунке). Такой жир находится в форме триглицеридов (соединения глицерина и жирных кислот) и холестерина. Попав в кровь, такие вещества не могут быть утилизированы и будут возвращены на место.

Таким образом просто выдавливая жир из клеток, например, при антицеллюлитном массаже, мы не сжигаем его и он вернется обратно. Для того чтобы его утилизировать, нам необходимо создать дефицит калорий. Тогда будут созданы наиболее благоприятные условия для выхода жира из депо, в виде глицерина и жирных кислот, и его сжигания.

Дефицит энергии можно создать при помощи уменьшения поедаемой пищи и/или физическими нагрузками. Все это вполне можно воплотить в домашних условиях.

Сильный стресс или болезнь (истощение) — менее желательные условия для сжигания жира.

Когда мы начинаем меньше есть и/или больше двигаться, создается дефицит энергии, что приводит к гормональным сдвигам. Начинают вырабатываться определенные вещества, способствующие выходу жирных кислот из адипоцитов в кровь. То или иное действие на высвобождение жира из депо оказывают следующие гормоны:

• адреналин
• соматотропный гормон гипофиза
• глюкокортикостероиды
• половые гормоны

Они попадают в кровь и разносятся по всему организму. Они не могут сконцентрироваться в определенном месте (Ах! Если бы они попадали только в проблемные зоны!).

Теперь их задача «выудить» жир из клеток. Для этого на адипоцитах существуют специальные рецепторы, которые реагируют только на эти гормоны (помним, что жировая клетка — сложная структура). А внутри — ферменты, например, липаза. Гормоны вступают в контакт с рецепторами, происходит ряд биохимических реакций и жирные кислоты и глицерин выходят в кровь.

Там они и циркулируют, пока не попадут к месту развития событий (работающей мышце, например). С участием многочисленных помощников (л-карнитин в их числе) жирные кислоты проникают внутрь клеток, нуждающихся в энергетической подпитке, и превращаются в топливо (в митохондриях).

Энергетический спрос работающих клеток ограничен (в бензобак не залить больше топлива, нежели он вмещает). Еще точнее, мы сами ограничиваем или увеличиваем спрос, путем дозирования двигательной активности.

Это означает, что, возможно, не все жирные кислоты, циркулирующие в крови, будут израсходованы. Невостребованные жирные кислоты будут возвращены на место — в жировые депо.

Обратите внимание! Если увеличить диаметр шланга, наполняющего ведро (принимать л-карнитин и прочие жиросжигатели), то мы не зальем в него воды больше, чем объем самого ведра (не загоним больше жира в митохондрии).

Вывод: Мы сжигаем жир только тогда, когда существует потребность в дополнительной энергии. Особенно в домашних условиях. Механическое «разбивание» адипоцитов приводит лишь к травме и не способствует сжиганию жиров.Теперь поговорим о том, почему нельзя сжигать жир в каком-то конкретном месте — только на животе или только на боках.

Как мы помним, гормоны, инициирующие процесс сжигания жира, поступают в общий кровоток и распределяются они по крови равномерно. То есть невозможно увеличить концентрацию гормонов, например, в зоне «ушек».

С другой стороны, давно замечено, что люди худеют сверху вниз. И, грудь всегда уходит раньше бедер.

Это происходит потому, что жировая ткань кровоснабжается неравномерно, количество рецепторов на поверхности клеток и их активность различны. Это создано природой с целью удобства. Носить запасы жира проще на животе, спине и бедрах. Носить, к примеру, гигантские щеки или жирные ладони были бы совсем некстати.

Именно улучшая кровоснабжение, домашние обертывания и косметические средства могут косвенно помочь в похудении. Эти процедуры лучше всего проводить после хорошей тренировки. Тогда выполняются два важнейших условия:

1. дефицит энергии
2. интенсивное кровоснабжение

Это помогает добраться до труднодоступных запасов и сжечь жир. Для закрепления результата крайне важно не накушать обратно потраченные калории в ближайший прием пищи 🙂

Итак: сжигание жира — это сложнейший процесс, который невозможен без создания энергетического дефицита. Только тогда, когда мы тратим больше, чем потребляем мы можем расходовать запасы энергии в виде жировых депо.

Тратить больше мы можем обеспечив себе высокий уровень двигательной активности. В домашних условиях можно подобрать для себя понравившуюся видеотренировку, танцы или йогу.

Немного сложнее ограничить питание в домашних условиях. Однако, создав дефицит потребляемых калорий(не более 20%), мы успешно активизируем процесс сжигания жира.

Как видите, даже в домашних условиях можно многое сделать для успешного сжигания жира.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш консультант в вопросах стройности

zdorovajamama.com

Как быстро сжечь жир в домашних условиях

Проблема ожирения достаточно распространенная в наше время. Избавиться от нее достаточно сложно, так как нужно полностью изменить свой образ жизни.

Одним из способов убрать жир является использование специальных препаратов, которые снижают аппетит и обогащают организм всем необходимым. Среди всего этого разнообразия следует выделить такой продукт, как Biolite, о котором можно узнать на официальном сайте.

Подбираем правильное питание

Этот подход является одним из основных и рекомендуется к применению многими специалистами. Обратите внимание, чтобы получить положительный эффект нужно правильно подобрать диету для конкретного организма. Для сжигания жира на животе помогут:

• Молочные продукты. За счет витамина D тело начинает больше употреблять жир, не накапливая его.
• Специи. Данные вещества способны ускорять метаболизм и увеличивать потоотделение. Но это не значит, что их кушать нужно весь день и с чем угодно.
• Белки и аминокислоты это основной строительный материал для мышц. Усваиваясь, вещества поглощают много энергии, что в свою очередь заставляет сжигаться жиру.
• Грейпфруты.

Если же активно занимаетесь спортом, тогда вам лучше сесть на диету и кушать только нужные организму продукты, такие как каши, салаты, рыбу, овощи и немного творога.

Активные тренировки

Следует понимать, что убрать жир с любого места организма достаточно сложно, придерживаясь только правильного питания. Чтобы ускорить данный процесс следует активно заниматься спортом.

Существует много упражнений, направленных на сжигание жира. Каждое из них способствует укреплению только конкретного участка. Среди них можно выделить такие подходы:

1. Плавание. Такие тренировки укрепляют практически все мышцы организма. Поэтому они будут полезны не только для снижения массы, но улучшения общего физического состояния.
2. Бег. При выполнении подобные операций также участвует много мышц, а также очень эффективно сжигается жир на животе и других участках.
3. Скакалка.
4. Велосипед.
5. Специальные упражнения на конкретную мышечную группу. Здесь существует много подходов, которые нужно уточнять у специалистов (приседание, скручивание, качание пресса и т.д.).

Получить качественный эффект сжигания жира можно только при хорошем и длительном использовании комплекса упражнений и правильного питания. Если вы не уверенны, что сможете правильно подобрать эти компоненты, лучше обратиться к опытному специалисту за консультацией.

Еще кое-что по теме:

womenis.ru

Как сжечь жир в домашних условиях?

Теперь вам не нужно сидеть на изнурительных диетах или применять опасные для организма дорогостоящие средства! Обратите внимание на следующие напитки и продукты:

• Острые специи: острая пища активирует обменные процессы в организме, поэтому различные жгучие специи, которыми вы приправляете своими любимые блюда, будут способствовать сжиганию калорий. Но важно отметить, что это не касается жареных блюд, поскольку в их случае вы получите обратный эффект.
• Корица: диетологами рекомендуется ежедневно применять до 1 чайной ложки корицы, которая снижает уровень сахара в крови, а также способствует похудению. Ею можно приправлять различные блюда, которые вы съедаете в течение дня.
• Фрукты: мы знаем, что в состав различных диет входят разные фрукты, однако следует понять, какие именно из них являются активными жиросжигателями. Это в первую очередь яблоки, выводящие из организма лишнюю жидкость, киви, которое отличается низкой калорийностью, и грейпфрут, богатый витаминами. Вот бананы и виноград обладают высокой калорийностью, в связи с чем не нужно использовать их часто.
• Овощи: отличными сжигателями жира выступают сельдерей, брокколи, чеснок, кабачки, цуккини и имбирь. Их рекомендуется включить в ежедневный рацион, поскольку они прекрасно регулируют обменные процессы и приводят к быстрой потере веса. А бобовые и картофель, наоборот, оказывают негативное воздействие на фигуру.
• Напитки: на первом месте, конечно, стоит обычная вода. Диетологи советуют употреблять 2 л воды ежедневно. Отлично справляется с лишним весом зеленый чай, который выступает составляющей во многих диетах. Красное вино, конечно, в разумных количествах, также обладает жиросжигающими свойствами.

Эти простые советы помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки, но ваше похудение значительно ускорится, если вы будете совмещать их с физическими упражнениями.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

womenssecrets.me

Сжигание жира на животе — эффективные упражнения, уколы, обертывания и диеты для похудения

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем для сжигания жира на животе

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO. Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий. Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс для сжигания жира на животе

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки для сжигания жира на животе

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит. Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра. Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео: как сжигать жир на животе

sovets.net