Как скинуть вес мужчине в домашних условиях – Как похудеть мужчине в домашних условиях

    Содержание

    Как скинуть вес мужчине в домашних условиях

    Лишние килограммы – проблема, которая заботит не только женщин. Пивной живот, дряблые мышцы, тяжелая походка выглядят отвратительно. Как скинуть вес мужчине в домашних условиях, что лучше для похудения, избавления от жира – диета или интенсивные тренировки? Ответы на эти вопросы неоднозначны, зависят от множества факторов. Разобраться в них поможет обзор методов снижения веса.

    Способы похудения для мужчин

    С появлением лишнего веса у молодого человека, который небезразличен к своему внешнему виду, могут образоваться комплексы, мешающие похудеть. Как показаться в спортзале, где занимаются подтянутые люди, особенно если среди них девушки? Тренировки при таком душевным состоянием будут малоэффективны. В этом случае оптимальный вариант для мужчины – скинуть вес в домашних условиях, без посторонних глаз.

    Что потребуется предпринять? Главный двигатель для процесса похудения – наличие мотивации. Не менее важные условия:

    • организация правильного питания;
    • повышение физической активности;
    • употребление достаточного количества воды;
    • устранение вредных привычек – курения, алкоголя, тем более пива;
    • нормализация сна;
    • посещение спортзала;
    • здоровый образ жизни.

    Правильное питание

    Начать нужно с организации питания. Будет хорошо, если близкие люди окажут поддержку в этом вопросе, помогут с приготовлением здоровой пищи, сами будут придерживаться диеты. Для похудения необходимо:

    • исключить переедания – уменьшить объем порций;
    • снизить калорийность приготовляемых блюд;
    • организовать дробный прием пищи;
    • отказаться от фастфуда.

    Важный момент при организации правильного питания – изменение технологии, по которой следует готовить блюда. Необходимо вместо жарки, копчения, применять приготовление на пару, запекание, отваривание. Недопустимо использование при сбросе веса голодания. Похудение трудновыполнимо без:

    • подбора подходящей диеты;
    • проведения разгрузочных дней;
    • прекращения употребление консервированной пищи, вредных продуктов.

    Физическая нагрузка

    Важную роль в вопросе – как похудеть парню в домашних условиях – уделяется физическим нагрузкам. Самый эффективный доступный способ похудения – ежедневный бег трусцой. Не менее результативна быстрая ходьба. Утренняя пробежка, которая заканчивается контрастным душем, поможет ускорить метаболизм. Важно, чтобы занятия были регулярными. Хорошие результаты можно получить, если выполнять:

    • утреннюю гимнастику с утяжелениями;
    • силовые упражнения с гантелями в спортзале;
    • заплывы в бассейне;
    • кардиотренировки на спортивных снарядах;
    • упражнения для пресса, отжимания.

    Мотиваторы

    Избавиться от лишних килограммов сложно без мотивации – всегда найдется повод, чтобы остановить начатый процесс похудения. Желание изменить свое тело, добиться значительных преображений внешнего вида, должно быть очень сильным. Мотивами могут стать:

    • желание понравиться женщине;
    • необходимость выступить на соревнованиях;
    • потребность повысить самооценку;
    • надобность наладить отношения в семье;
    • пример друзей, сумевших скинуть вес;
    • результаты спортсменов в бодибилдинге;
    • необходимость реализации жизненных планов.

    Спортивное питание для снижения веса

    Мужчинам недостаточно просто сбросить вес, им нужно иметь накачанную фигуру, пресс, мускулы. Занимаясь силовыми упражнениями для похудения, они применяют спортивное питание. Популярные средства, которое можно использовать дома:

    • жиросжигатели, способствующие снижению аппетита, сжиганию, всасыванию жиров, углеводов;
    • протеин, помогающий наращиванию мышечной массы;
    • L-карнитин, организующий вывод жиров из организма.

    К дополнительным средствам спортивного питания для похудения мужчин относятся комплексы витаминов, аминокислот, способствующих поддержанию достигнутых результатов. Эффективные средства:

    • Омега-3, помогающие уменьшить количество плохих жиров;
    • блокаторы кортизола, необходимые при силовых нагрузках с целью торможения разрушений мышц;
    • блокаторы жиров, углеводов, работающие как быстрая помощь при употреблении неправильной пищи – не позволяют всасываться жирам.

    В домашних условиях

    По сравнению с женщинами, имеющими физиологическую склонность к набору килограммов, для мужчин не исключена быстрая возможность их сбросить. Только требуется во всем соблюдать меру. Следует придерживаться правил:

    • не снижать за месяц более четырех килограмм веса;
    • диета не должна иметь серьезных ограничений, для исключения проблем с системами организма, работоспособностью;
    • количество калорий уменьшать постепенно;
    • заменять простые углеводы сложными;
    • не отказываться от мяса.

    Нельзя допускать чувства голода, требуется есть понемногу, но часто. Важные моменты для похудения:

    • увеличить количество животных, растительных белков;
    • обогатить рацион овощами, фруктами;
    • употреблять свежие продукты;
    • контролировать углеводы, калории;
    • уменьшать количество продуктов, богатых холестерином;
    • есть, тщательно разжевывая;
    • не употреблять пищу на ночь;
    • не есть после физических занятий.

    Какие продукты исключить из рациона

    Чтобы организовать правильное питание для быстрого похудения мужчинам в домашних условиях, нужно пересмотреть рацион. Если убрать из ежедневного употребления ряд продуктов, уже этим можно эффективно похудеть. Требуется исключить:

    • газированную воду, особенно сладкую;
    • мучные изделия;
    • пиво, алкоголь;
    • сладости;
    • консервированные заготовки;
    • соления;
    • копченые блюда;
    • острые специи;
    • картофель;
    • жирную пищу;
    • майонез;
    • фастфуд;
    • полуфабрикаты;
    • мороженое;
    • сало;
    • макаронные изделия;
    • колбасы;
    • сладкие фрукты.

    Разгрузочные дни

    Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? В этом поможет использование разгрузочных дней. Эта методика, проводимая раз за неделю, способствует выведению из организма лишней жидкости, токсинов, повышению жизненной энергии. Важное условие – необходимость пить много воды для улучшения обменных процессов – до трех литров. Количество пищи, съедаемой с течение дня не должно превышать двух килограмм. Она употребляется за несколько приемов. Для проведения разгрузочных дней используют:

    • отварной рис;
    • творог;
    • запаренную гречневую крупу;
    • овощи.

    Диета для мужчин для похудения

    Поскольку причиной появления лишних килограмм часто становится неправильное питание, скинуть вес мужчинам поможет соблюдение диеты. К сожалению, для такого шага им требуется сильная мотивация. Для домашних условий можно порекомендовать несколько эффективных диет:

    • быстрая, на 4 дня, разрешает есть все, только за один промежуток по времени – с 15 до 19 часов;
    • классическая, подразумевающая правильное пятиразовое питание;
    • белковая, основанная на преобладании в меню белков;
    • методика постепенного снижения суточной калорийности.

    Спортивная­

    Женщины могут позавидовать мужчинам – чтобы скинуть вес, им требуется меньше усилий – калории сжигаются быстрее. Если в домашних условиях при проведении диеты еще и уменьшить их количество, результат будет значительным. Спортивная методика, рассчитанная на 10 дней, предполагает:

    • ограничение соли;
    • отказ от алкоголя, мучных изделий;
    • пятиразовый режим питания;
    • употребление свежих соков, воды;
    • включение в рацион яиц, овсяной каши, куриной грудки, рыбы;
    • на столе должны быть свежие овощи, апельсины, зеленые яблоки.

    Белковая

    Эта методика помогает сбросить вес за короткое время. Она легко выполнима в домашних условиях, не вызывает чувства голода – скинуть лишние килограммы мужчинам не составит труда. Главная задача – уменьшить количество углеводов, основной упор сделать на белковую пищу. Метод имеет противопоказания – возраст после 50 лет, тяжелые физические нагрузки, болезни почек. При белковой диете рекомендовано употреблять:

    • говядину без жира;
    • рыбу;
    • бобовые культуры;
    • яйца;
    • твердый сыр;
    • мясо птицы;
    • грецкие орехи;
    • креветки.

    Японская­

    Очень удобный вариант для похудения в домашних условиях – японская диета. Она помогает мужчинам скинуть вес без мучительного чувства голода. Причина этому – правильный баланс продуктов по количеству питательных веществ, ограничение размера порций. Дневная калорийность составляет 1800 калорий. Диетическая методика, рассчитанная на две недели, предполагает применение:

    • бурого риса – источника углеводов;
    • рыбы, содержащей жиры, снижающие холестерин;
    • морепродуктов;
    • свежих овощей.

    Комплекс упражнений­

    Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, кроме диеты, требуется физическая активность. В домашних условиях для этого есть все возможности. Мужчинам нужно подобрать комплекс упражнений, выполнять которые ему понравится – это поможет ускорить похудение. Возможно, это будут:

    • силовые нагрузки с гантелями;
    • занятия на тренажерах;
    • гимнастика;
    • кардионагрузки – бег, скакалка, езда на велосипеде;
    • прогулки пешком.

    Силовые упражнения

    Если правильно подобрать упражнения, можно скинуть вес дома, без посещения спортзала. Важно сначала сделать разминку, постепенно увеличивать нагрузку, выполнять комплекс за несколько подходов. Силовые упражнения для повышения эффективности нужно проводить с правильно подобранными утяжелениями. Для мужчин рекомендуют делать:

    • отжимания;
    • подтягивания;
    • выпады;
    • приседания;
    • подъем ног, таза;
    • разгибание рук;
    • планку.

    Кардионагрузки для сжигания жира

    Можно быстро сбросить килограммы, если использовать нагрузки, при которых усиливается работа сердечной мышцы. Организм начинает расходовать запасы жира из тканей при пульсе от 120 ударов за минуту. Нужно знать, что такие упражнения имеют множество противопоказаний. Кардионагрузки, доступные для мужчин:

    • спортивная, скандинавская ходьба;
    • бег;
    • вращение хула-хупа;
    • подъем по лестнице;
    • езда на велосипеде;
    • прыжки на скакалке.

    Тренажер­

    Эффективно помогут скинуть лишние килограммы тренажеры. Для дома можно подобрать компактные конструкции. Их выбор зависит от поставленных задач, лучше, если будет комплексное воздействие на все тело. Существуют разновидности спортивных приспособлений:

    • силовые, помогающие добиться рельефа мышц, улучшить фигуру, но они не предназначены для устранения лишнего веса;
    • кардиотренажеры, способствующие сжиганию жиров, похудению, нормализующие функции сердца, направленные на работу различных групп мышц – беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.

    Как сбросить вес в домашних условиях

    Проблема лишнего веса актуальна для мужчин любого возраста. Не всегда удается быстро избавиться от ненужных отложений, особенно если запасы жира накапливались годами. Требуется грамотно подойти к вопросу.

    Для похудения необходимо:

    • учесть возраст – для каждого этапа жизни есть свои особенности, о которых следует помнить;
    • не начинать процесс снижения веса очень активно – это касается увеличения физических нагрузок – можно нанести вред организму;
    • диеты не должны вызывать дискомфорт.

    В 30 лет

    Этот возраст благодатный для похудения – скорость обменных процессов еще высока. Как скинуть вес тридцатилетнему мужчине? Необходимо:

    • утро начинать с зарядки, выполнения планки, подтягиваний, упражнений для пресса;
    • проводить кардиотренировки, начиная с 15 минут, постепенно увеличивая время;
    • посещать спортивный зал для выполнения силовых нагрузок;
    • уменьшить на 500 дневное количество калорий;
    • отказаться от газировки, сладостей, спиртного;
    • есть больше овощей;
    • ограничить калорийные блюда, продукты;
    • не забывать о белковой пище.

    После 40­

    Особенность этого возраста – начало кризиса, который характеризуется неудовлетворенностью жизнью, недовольством собой, фигурой, особенно когда есть предрасположенность к лишнему весу. Своя роль при этом отводится гормональным переменам. Мужчине хочется оставаться молодым, скинуть вес, подтянуться. Чтобы справиться с ситуацией потребуется:

    • поддержка семьи;
    • помощь в организации полноценного питания;
    • плавное повышение физических нагрузок;
    • ежедневные пробежки;
    • занятия на кардиотренажерах;
    • круговые тренировки.

    В 50­

    Как скинуть вес мужчине в домашних условиях, если ему слегка за пятьдесят? Для этого возраста характерны гормональные трансформации, наличие букета заболеваний, снижение активности основного обмена веществ. Желательно планы похудения согласовать с лечащим врачом. Хороших результатов можно добиться, если:

    • заниматься плаванием;
    • делать по утрам зарядку;
    • выполнять упражнения йоги;
    • ходить пешком;
    • выдерживать режим работы, отдыха;
    • не забывать пить воду;
    • придерживаться правильного питания.

    Видео

    Отзывы

    Игорь, 28 лет

    Как спортсмен, занимающийся бодибилдингом, слежу за весом, особенно перед соревнованиями. Сижу на белковой диете, ограничиваю углеводы – быстрые, в виде каш, ем только на завтрак. Чтобы скинуть вес во время «сушки» обязательно принимаю жиросжигающие препараты, витамины, протеин. Своей формой горжусь, поддерживаю ее и вне соревнований.

    Павел, 32 года

    Друзья звали в спортзал, но неудобно идти туда с моим животом, и повода не было. Все перевернулось, когда увидел ее – захотелось изменить жизнь. Решил заниматься в домашних условиях. Хотя тяжело вставал, начал по утрам бегать, качать пресс. Я перестал пить пиво, кушать что попало. Через месяц влез в любимый костюм, а с девушкой мы встречаемся.

    Степан, 45 лет

    Скинуть вес потребовалось из-за проблем со здоровьем. Хорошо, что жена меня поддержала, тоже села на диету. Стали есть правильную пищу, перестали жарить, хотя раньше любили. Вместе гуляем каждый вечер по 10 километров, катаемся на велосипедах, – благо, живем за городом. Через месяц в домашних условиях я похудел на 4 килограмма, жена – на три.

    sovets.net

    Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

    По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

    Оглавление статьи

    Когда мужчине стоит стать стройным

    В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

    При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

    При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

    В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена  снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

    При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

    Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

    • Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
    • От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
    • От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
    • От 25 до 30 – избыточный вес.
    • От 30 до 35 – первая степень ожирения.
    • От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
    • От 40 и выше – третья степень ожирения.

    Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

    Формируем профиль и фас

    С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

    Гимнастика для лица

    • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
    • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
    • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

    Комплекс «пятиминутка»

    • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
    • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
    • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
    • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
    • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

    Массаж для коррекции овала лица

    Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

    Режим питания для снижения веса 

    При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

    Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

    Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

    • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
    • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

    Основными критериями правильного питания являются:

    • Снижение потребления быстрых углеводов.
    • Уменьшение количества насыщенных жиров.
    • Увеличение потребления белков.
    • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
    • Увеличение потребления клетчатки.

    Основы правильного питания для мужчин

    При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

    Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

    Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

    Комплекс движений для снижения веса дома

    Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

    Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

    Комплекс упражнений для мужчин:

    • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
    • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
    • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
    • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

    При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

    Упражнения с гантелями:

    • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
    • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

    Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

    Упражнения для работы в спортзале

    Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

    Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два  можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

    После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

    Бег в борьбе с лишним весом

    Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

    Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

    Возрастные особенности ликвидации килограммов 

    Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

    В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

    Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

    При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

    Как быть после 50–60 лет

    Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

    Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

    В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

    При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

    egosila.ru

    Как быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине

    Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

    Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

    Навигация по статье

    Подготовка к реальному похудению

    «Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

    Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

    1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

    Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

    Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

    Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

    Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

    Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

    Ну и что?

    Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

    И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

    2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

    3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

    4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

    5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

    6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

    7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

    вернуться к оглавлению ↑

    Секс или спорт? Что эффективнее?

    В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

    Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

    Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

    Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

    А вот спорт, это как раз то, что нужно!

    Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

    Но есть и другая сторона медали!

    Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

    Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

    1Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

    2Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

    3Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

    вернуться к оглавлению ↑

    Хотите потерять кг? Не делайте этого!

    Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

    Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

    1Голодать.

    2Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

    3Полностью исключать соль.

    4Принимать слабительные и мочегонные средства.

    5Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

    вернуться к оглавлению ↑

    Что можно и чего нельзя худеющему?

    Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

    Предлагаем такой вариант.

    Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

    Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

    Третья неделя. Уменьшите количество соли.

    Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

    И так далее. Постепенно убирайте из своего рациона вредные, запрещенные продукты. Так вы сможете плавно перейти на правильный режим питания без стресса и психологической нагрузки.

    Разрешено

    • Постное мясо, рыба, морепродукты
    • Овощи
    • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
    • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
    • Яйца
    • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
    • Диетические хлебцы
    • Мед
    • Чай, лучше всего зеленый

    Запрещено:

    • Жирное, жареное, копченое мясо
    • Свинина, сало
    • Копченая колбаса
    • Картошка фри
    • Алкоголь
    • Сахар
    • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

    Вот еще несколько ценных советов:

    1Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

    2Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

    3Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

    4Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

    вернуться к оглавлению ↑

    Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

    Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой  просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

    Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

    • запекать его в фольге;
    • готовить в пароварке;
    • жарить на гриле;
    • отваривать с овощами.

    Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

    В вашей тарелке должны быть только разрешенные продукты!

    1Мясо — курица, индюшатина, крольчатина, говядина.

    2Рыба – хек, ментай, камбала, окунь, щука.

    3Морепродукты – креветки, мидии, крабы.

    4Крупы – рис, овсянка, гречневая.

    5Овощи, фрукты.

    6Яйца.

    7Вместо сахара мед – 1 чайная ложка в день. Но если избыток жира очень большой, то и от нее стоит отказаться.

    8Вместо соли заменитель Санасол или другие аналоги, которые можно приобрести в любой аптеке. Им вы должны слегка присаливать уже готовое блюдо.

    9Витаминный комплекс. Он поможет восполнить недостающее количество минералов и витаминов в организме, который обычно имеет место быть при переходе на ограниченный режим питания.

    Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

    вернуться к оглавлению ↑

    Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни

    А если лишний вес надо сбросить за короткое время? Здесь главное действовать без фанатизма. Ускорить потерю килограмм помогут разгрузочные дни. Именно ускорить, а не мгновенно дать конечный результат.

    Разгрузочные дни применяются 1-2 раза в неделю. И это допустимый максимум, который не причинит вреда вашему организму. Не думайте, что увеличив количество «полуголодных» дней вы махом утратите весь избыток веса. Это не так. Во-первых, выдержать голодную диету далеко не каждому под силу, а во-вторых, как только вы с нее сойдете, все сброшенные с огромным трудом кг тут же вернутся к вам с лихвой.

    А вот пару разгрузочных дней в неделю – самое оно, для того чтобы понизить излишек жира и закрепить эффект на долгое время.

    Какие разгрузочные дни выбрать? Выбирайте, те, которые будут максимально отвечать вашему вкусу.

    Яблочный

    За день необходимо съесть 1-1,5 кг яблок, плюс, выпить не менее 1,5-2,0 литров воды.

    Кефирный

    1,5 литра кефира 1-1,5% жирности + вода

    Гречневый

    Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на 5-6 приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

    Хотите скинуть вес в минимальные сроки? Включайте разгрузочные дни. Только за один день можно потерять до 1 кг.

    вернуться к оглавлению ↑

    Вредные привычки — преграда для снижения веса

    Три пачки чипсов, бутылок пять пива, вяленая рыба, соленые орешки, пару ведерок хрустящих крылышек… И это не полный перечень того, что может поглотить сильный пол за один вечер.

    Хотите похудеть? Тогда придется избавляться от вредных привычек.

    1Кушать во время просмотра телевизора.

    2Употреблять сладкие газированные напитки, диетическую колу.

    3Не завтракать.

    4Питаться как попало.

    5Перекусывать фастфудами, картошкой «фри», жареными крылышками.

    Да, это тяжело, очень тяжело, но вы ведь мужчина, сильный, выносливый. Вы не привыкли пасовать, и уж тем более перед каким-то жиром.

    Вредные привычки тянут вас на дно, лишают полноценной жизни, забирают здоровье. Дайте им отпор!

    вернуться к оглавлению ↑

    Худеем активно

    Серьезным препятствием, которое реально может помешать избавиться от ненужных килограммов может стать голод. Именно его приходится терпеть, и именно он и приводит к частым срывам. Не поддавайтесь на его провокацию!

    Как только вы почувствовали его предательское наступление, тут же начинайте атаку.

    1Выпейте медленными глотками стакан теплой воды, добавив в нее несколько капель лимонного сока.

    2Хорошо устраняет аппетит чашка черного чая, заваренного с листками мяты и цветами ромашки.

    3Сильный голод поможет унять 3-5 штук миндальных орехов.

    4Помогут семена кунжута.

    5Настой чайного гриба.

    62-3 штуки кураги или чернослива.

    Первые дни – самые трудные. Вам будет нелегко, порой даже невыносимо, но докажите сами себе, что вы, черт побери – боец и самый что ни на есть настоящий мужик, которого невозможно сломать!

    Ваш враг, это никчемный кусок жира, который не только портит вам жизнь, но и отбирает здоровье. Из-за него вы не можете наклониться, чтобы завязать шнурки, задеваете животом все углы в доме, стесняетесь сходить с друзьями в сауну или бассейн.

    Именно жир украл вашу сексуальную привлекательность, от которой когда-то девушки просто сходили с ума.

    Так неужели вы позволите этому гребаному жиру и дальше портить вам жизнь? Этого врага можно и нужно победить, но для этого придется приложить усилия.

    Главное – ни за что не отступайте и не сдавайтесь! Топите, топите и еще раз топите его! Диетой, физическими нагрузками, активным способом жизни! Увидите, победа будет за вами!

     

     

     

    obzorfan.ru

    Как похудеть мужчинам правильно — в домашних условиях, меню и упражнения

    Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

    Особенности похудения мужчин

    Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

    1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
    2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
    3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

    Правила простого похудения

    Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

    1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
    2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
    3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
    4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
    5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
    6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
    7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

    Серьезный настрой

    Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

    1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
    2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
    3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

    Питание для похудения

    Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

    Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

    Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

    1. К «зеленым» относятся:
      • Морепродукты.
      • Зелень.
      • Кисломолочные продукты.
      • Морковь.
      • Яблоки.
      • Огурцы.
      • Цитрусовые.
    2. К «желтым» причисляются:
      • Сосиски и колбасы.
      • Соусы.
      • Сладости и шоколад.
      • Мясо и рыба.
      • Фрукты и творог.
      • Выпечка.
      • Кофе.
      • Сухофрукты.
    3. «Красные» это:
      • Молоко.
      • Сало
      • Свинина.
      • Хлеб.
      • Полуфабрикаты.
      • Майонез.

    Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

    1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
    2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
    3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
    4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
    5. Избегать употребления фаст-фуда.
    6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

    Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

    1. Отжимания.
    2. Подтягивание на турнике.
    3. Приседания.
    4. Бег (в том числе на тренажере).
    5. Подъем гантелей.
    6. Качание пресса.
    7. Занятия йогой и фитнесом.
    8. Катание на велосипеде.

    Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

    1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
    2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
    3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
    4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

    Физическая нагрузка в домашних условиях

    Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

    1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
      • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
      • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
      • Делать три подхода по десять раз.
    2. Также можно качать пресс на турнике:
      • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
      • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
      • Делать четыре подхода по пять раз.
    3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
      • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
      • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
    4. Отжимания:
      • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
      • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
    5. Приседания с гантелями:
      • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
      • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
      • Повторять по семь раз.

    Дополняем эффект

    Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

    1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
    2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
    3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
    4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

    Что влияет на похудение

    На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

    1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
    2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
    3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
    4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

    Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

    Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

    1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
    2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
    3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
    4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
    5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
    6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
    7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

    Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

    1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
    2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
    3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
    4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

    Блиц-советы

    1. Перед началом похудения следует взвеситься и записать свой нынешний вес, чтобы знать, с какой скоростью он будет уходить.
    2. При наличии хронических болезней или возраста старше сорока лет меню диеты для похудения стоит согласовывать с диетологом.
    3. Рекомендуется употреблять витаминный комплект при похудении, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

    rezultata.net

    Как похудеть мужчине быстро и правильно

    Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам. 


    Лишний вес у мужчин

    Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

    Ошибки мужчин при похудении

    Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты. Однако это неверно, так как женский организм устроен несколько иначе.

    Особенности набора веса у мужчин

    Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса. 

    Основные правила похудения

    Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов: 

    1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения. 

    2. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания. 

    3. Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 40 лет и прибегать к ним только после консультации. 

    4. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды. 

    5. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

    6. Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике. 

    7. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна. 

    Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса. 

    Составляем программу быстрого похудения

    Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным: 

    • Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.
    • Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными. 

    Худеем с тренажерами и в домашних условиях

    Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки. 

    – Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут. 

    – Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.

    – В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере. 

    – Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира. 

    Комплекс упражнений для похудения в области живота 
    • Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам. 
    • Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки. 
    • Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз. 
    • Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах. 
    • При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин. 

    Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки: 

     быстра утомляемость и раздражительность, 

    ∗ снижение сексуального влечения, 

    ∗ частые приступы плохого настроения, 

    ∗ снижение работоспособности. 

    Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

    Способы повышения уровня тестостерона: 

    ♦ Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам. 

     Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать. 

    ♦Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин. 

    ♦ Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.

    ♦ Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.

    ♦ Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.

    ♦ Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.

    ♦ Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона. 

    ♦ Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.

    ♦ Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

    bud-v-forme.com

    Как мужчине быстро похудеть в домашних условиях

    Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.

    Основные советы по похудению

    Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

    Совет 1. Меньше нужно есть

    Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

    Совет 2. Нужен стимул

    Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

    Совет 3. Не останавливайтесь на достигнутом

    Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

    Действенные способы похудения за короткий срок

    Способ 1 — Апельсины.

    На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.

    ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.

    Способ 2 – Мед.

    Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.

    Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.

    Способ 3 – Вода.

    Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».

    Диеты для похудения

    Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.

    1 день — Овощи

    Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.

    Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.

    Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.

    Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.

    На ночь — стакан кефира.

    2 день – Фрукты

    В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.

    Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.

    Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.

    Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.

    Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.

    На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности

    3 день – Совместный

    Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.

    Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.

    Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.

    Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.

    На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.

    4 день – Последний

    Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.

    Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.

    Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.

    Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.

    На ночь выпейте стакан молока.

    Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:

    • Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
    • Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
    • После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
    • С 16:00 до 15:00 поужинать.
    • В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

    Разгрузочные дни

    Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

    Разгрузочный день на огурцах

    Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.

    Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.

    Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

    Разгрузочный день на кефире

    Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

    Разгрузочный день на арбузах

    Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.

    Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:

    • На огурцах и кефире 3 дня.
    • На огурцах 2 дня.
    • На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.

    Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

    uchidoma.ru

    Быстрое похудение для мужчин: упражнения, мотивация и питание

    О стройной фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Сильная половина человечества тоже комплексует по поводу лишних килограмм. Но, даже невзирая на это, они не пропадают подолгу в тренажерных залах, не придерживаются строго режима питания, а хотят видеть результат без особых усилий. Как быстро похудеть мужчине, можно ли это сделать правильно в домашних условиях, какие упражнения необходимо делать?

    Как правильно худеть мужчине

    Обычные женские варианты диет почти не подходят для организма мужчины. Они применяют более мощные методы для похудения. Мужчине обязательно нужно совмещать диетическое питание и спортивные нагрузки. Ведь для мужского пола наличие лишних отложений повышает вероятность инсульта, инфаркта и прочих проблем со здоровьем. Лучшим решением будет придерживаться стратегии правильного сбрасывания веса, разработанной врачами. У мужчин похудеть получается легче, чем у женщин. Основной причиной этого является быстрый обмен веществ и активный ритм жизни.

    В домашних условиях

    Как быстро похудеть мужчине? Для этого следует выполнять действия, направленные на сбалансирование рациона и режима дня, рост физической активности и мотивации. Первым делом нужно стремиться к ведению правильного образа жизни, обращая внимание на такие правила:

    • Для похудения не нужно голодать. При нехватке калорий замедляется обмен веществ, из-за чего еда превращается не в энергию, а в висцеральный жир. Кушать рекомендовано 4-5 раз, небольшими порциями.
    • Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь уснуть не позднее 23 часов, тогда ваш организм сможет максимально отдохнуть.
    • Не переедайте. Это способствует растягиванию желудка, усилению чувства голода.
    • Худейте с кем-нибудь вместе. Так вы сможете поддерживать, мотивировать и контролировать друг друга.
    • Забудьте о вредных привычках. Курение, алкоголь тормозят процессы быстрого похудения.

    В спортзале

    В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.­Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т.д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.

    Как быстро сбросить вес мужчине

    Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

    В 20 лет

    Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

    Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

    В 30 лет

    В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

    В 40 лет

    К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

    В 50 лет

    Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Способы похудения за короткий срок

    Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

    Упражнения для похудения мужчинам

    Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц. Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха. Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:

    • Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
    • Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
    • Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
    • Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.

    Видео: скручивания лежа на полу

    Средство для похудения для мужчин

    Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки. Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:

    1. Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
    2. Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
    3. Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.

    Мотивация для мужчин

    Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:

    • реализация в обществе;
    • поднятие самооценки;
    • стремление к здоровому образу жизни;
    • конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.

    Как питаться, чтобы похудеть мужчине

    Первым делом сильному полу необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива. Для похудения необходимы частые приемы пищи (4-5 раз), это поможет избавиться от живота. Недопустимо постоянно испытывать чувство голода, так возрастает вероятность сорваться и перенапрячь желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, белковой пищей (рыба, курица, овощи).

    Видео

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    1 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    allslim.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о