Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться?
Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно (и нужно) ли тренироваться во время менструации.
В организме каждой женщины происходят гормональные изменения, с которыми нужно считаться, если вы хотите максимального эффекта от тренировок. Эту тему не принято обсуждать с тренером-мужчиной (Как ему сказать, что у меня месячные? Не подумает ли, что я просто лентяйка?). Но если он сам эту тему не поднимет, то это повод усомниться в его опыте тренировок женщин. Потому что то, как девушка будет тренироваться в зависимости от фазы цикла, повлияет на рост мышечной массы и похудение.
Для новичков конечно прокатят и постоянные тренировки по одной и той же программе без изменений. Если ваше тело раньше не знало никакой физической нагрузки, тяжелее прогулки по парку, то нетренированные мышцы будут хорошо отзываться на любую нагрузку. Но через пару месяцев, особенно если вы сильно замечаете смену самочувствия и настроения в начале и конце цикла, нужно задуматься о правильной схеме тренировок.
Основные мысли статьи:
- ПМС — это не просто отмазка от тренировок и тема бородатых анекдотов. Конец цикла — худшее время для тяжёлых тренировок.
- У женщин, не пьющих противозачаточные, и тех, кто использует трёхфазные противозачаточные, уровень гормонов в разные фазы цикла разный. У тех, кто пьёт монофазные — таблетки подавляют естественную выработку гормонов и их уровень одинаковый на протяжение всего цикла.
- Исследования показывают, что уровень силы у женщин с естественным циклом (не пьют таблетки либо трёхфазные противозачаточные) выше всего во время овуляции. В это время вырабатывается больше всего эстрогена.
- Наукой доказано, что для женщин с естественным менструальным циклом очень важно подстраивать тренировки под фазу цикла. Так вы получите «больше за те же деньги». Более того, тренируясь слишком усердно в неправильное время, вы можете наоборот потерять мышечную массу.
- Составив график питания и тренировок с учётом фаз менструального цикла, вы сможете получить лучший результат, не заставляя себя тренироваться через боль и усталость.
«Так, я не поняла, можно ли тренироваться во время месячных или нет?»
Короткий ответ — МОЖНО. Но нужно ли, если скрутило от боли? В этой статье мы покажем вам, как можно составить тренировочный план в зависимости от фазы менструального цикла, и получить максимум результата от тренировок, не мучая себя во время ПМС и месячных. Такой режим поможет вам лучше растить мышцы и сжигать жир, чем если вы ходите в зал с одинаковой частотой и каждый раз делаете одно и то же.
Вначале немного теории, чтобы понимать, что там у вас внутри происходит.
Коротко о менструальном цикле
Не у всех цикл длится 28 дней, но для простоты допустим, что он у всех одинаковый.
Менструальный цикл делится на 2 основных фазы:
- Фолликулярная (ФФ) — с 1 по 14 день
- Лютеиновая (ЛФ) — с 15 по 28 день
Внутри двух основных циклов есть ещё два короче:
- Менструация — с 1 по 5 день цикла
- Овуляция — с 12 до 17 дня (сама овуляция происходит в один из этих дней)
Уровень гормонов в разные дни цикла меняется. Особенно женские гормоны эстрадиол (эстроген) и прогестерон. Эстроген максимален во время овуляции, а прогестерон — в лютеальной фазе (между овуляцией и началом новых месячных). Как эти гормоны влияют на тренировки узнаем дальше.
Противозачаточные
Монофазные
Если вы пьёте монофазные противозачаточные, то ваш уровень гормонов одинаковый в течение всего месяца. Поэтому менять тренировки и питание в течение месяца не нужно.
Трёхфазные
С трёхфазными противозачаточными вы принимаете три разных вида таблеток в течение месяца, чтобы подстроиться под естественный уровень гормонов в организме. Питание и тренировки тоже лучше всего подстраивать, чтобы был максимальный эффект от них.
Овуляция — лучшее время для интенсивных тренировок
Замечали, что иногда вы чуть ли не бежите на тренировку, с кучей сил и энтузиазма. А в другие дни при одной мысли о тренажёрке хочется закутаться в одеяло, прихватив с собой кота? Дело ведь не только в недостатке мотивации, ни одна фитоняшка в Инстаграм в этот момент не даст вам сил на тяжёлую тренировку. В среднем, исследования показывают, что уровень силы у женщин может отличаться на 10% в зависимости от фазы менструального цикла. Теоретически, это + 5кг, если вы приседаете со штангой 50кг.
Ученые до конца не понимают, какой механизм отвечает за колебания в уровне сил у женщин. Есть предположения, что за рост сил на тренировке во время овуляции отвечают:
- пик выработки эстрогена (он напрямую воздействует на миофибриллы в мышечных волокнах — с их помощью мышцы сокращаются)
- пик выработки тестостерона (он также действует на миофибриллы)
Исследователи пока что не дают стопроцентных гарантий, поэтому вам не помешает провести тест на самой себе. В течение пары циклов ведите дневник и записывайте, сколько сил у вас было на тренировке (какой вес смогла поднять, количество повторов/сетов, общее самочувствие до и после тренировки). Так вы увидите, как фазы цикла влияют именно на вас, и сильнее ли вы на тренировке, если она во время овуляции.
Во всех исследованиях те, кто принимает монофазные противозачаточные, не показывали каких-либо изменений в уровне силы на тренировках в разные фазы цикла. Некоторые исследования показывают, что такие противозачаточные даже немного уменьшают количество свободного тестостерона в крови (и общую силу соответственно).
Как планировать тренировки до/после и во время месячных
Вот тут начинается самое интересное.
В последние годы людям в белых халатах было очень интересно исследовать, как влияет фаза менструального цикла на рост мышц при тренировках у женщин. В целом, результаты такие:
- Если больше тренироваться в Фолликулярной фазе, то мышечная масса и сила растут лучше, чем если большую часть тренировок проводить в Лютеиновой фазе.
- Более тяжелые и частые тренировки в Фолликулярной фазе (например, 5 раз в неделю) и более лёгкие в Лютеальноей (например, 1 раз в неделю) дают лучший результат, чем тренировки стабильно 3 раза в неделю
- Эффект от тренировок разный у тех, кто принимает или не принимает противозачаточные. Тем, кто пьёт монофазные противозачаточные, нет смысла менять тренировки в разные фазы цикла. Тем, кто без противозачаточных или принимает трифазные (т.е. менструальный цикл ближе всего к естественному), тренировки лучше всего менять. В исследовании у девушек с естественным менструальным циклом при более частых тренировках в Фолликулярную фазу мышечная масса выросла на 2%. И наоборот, если более тяжёлые тренировки были в Лютеальную фазу, то
- В ещё одном исследовании у девушек не было никакой разницы в росте мышечной массы в независимости от объёма тренировок в разные фазы цикла. Причина была в том, что у девушек до этого не было опыта тренировок и они употребляли 55-60г белка в день. У совсем новичков мышцы очень хорошо отзываются на тренинг. Поэтому в самом начале не особо важно как вы тренируетесь, главное хорошо изучить технику упражнений и начать правильно питаться.
Чтобы отслеживать фазу цикла, нужен календарь менструаций:
iOS
Clue
Android
Clue
My Calendar
Такое приложение-календарь поможет вам отслеживать дату овуляции. Исключение — девушки с нерегулярным циклом. Но даже им можно попробовать экспериментировать с тренировками по фазам цикла.
Первые две недели менструального цикла
В Фолликулярной фазе сфокусируйтесь на тяжёлых тренировках: базовые упражнения (присед, тяги со штангой и т.д.) 3-5 раз в неделю, больше сетов, больше разных упражнений на каждой тренировке. Суточная калорийность питания — +5-10% от нормы (если вы наращиваете мышечную массу), если худеете — без профицита (т.е. на уровне суточной нормы).
Можно ли тренироваться во время месячных?
В идеале, с началом нового цикла и Фолликулярной фазы (первый день месячных), можно начинать тяжёлые тренировки. Но если сами месячные (первые 3-5 дней) вы переносите тяжело, то начинайте тяжёлые тренировки с 3-5 дня (в конце месячных). А в эти первые 3-5 дней не тренируйтесь или делайте кардио (если есть силы). Если вам повезло и менструация проходит легко — начинайте тяжёлые тренировки в первый день цикла.
Овуляция
Дни вокруг овуляции — самое лучшее время, чтобы выжать из себя максимум на тренировках. У вас больше всего сил, тренируйтесь долго, тяжело и интенсивно 3-5 раз в неделю. Пробуйте увеличить личный максимум в базовых упражнениях — Приседания, Становая Тяга, Тяга к поясу. В следующие две недели у вас будет достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Последние две недели менструального цикла
Лютеальная фаза — сил на тренировки становится меньше. Но это не означает, что нужно заставлять себя через силу. Тяжёлые тренировки в это время негативно влияют на мышцы. Поэтому нужно сконцентрироваться на жиросжигании. Т.к. в Фолликулярной фазе вместе с мышцами вы нарастили немного и жира, то в Лютеальной нужно дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а жир — сжигать. Сократите калории: минус 5-15% от нормы или больше, если нужно пожечь больше жира и можно немного пожертвовать мышцами.
Минимальное количество тренировок в это время — 1-2 силовых в неделю. Рабочие веса можно уменьшить на 5-10%. Если хотите пожечь побольше жира, добавьте 1-2 низкоинтенсивных кардиотренировки на 20-40 минут. Такая стратегия тренировок и питания поможет добиться двух целей:
- сохранить мышцы и пожечь жир
- увеличить отзывчивость мышц к тяжёлым тренировкам в Фолликулярной фазе
Мышечная масса, ради которой вы пахали первые две недели (фолликулярная фаза), никуда не денутся, если последние две недели вы дадите им отдохнуть и будете делать силовые только 1-2 раза в неделю. Мышцы растут не во время самой тренировки, а когда вы отдыхаете. И исследования показывают, что после небольшого отдыха они становятся более отзывчивыми к последующим тренировкам. Всё это в долгосрочной перспективе даёт вам больший мышечный рост, чем если тренироваться всё время с одинаковой интенсивностью.
Что, если я люблю тренироваться часто?
Кому-то легче тренироваться всегда с одинаковой частотой, т.к. тренировки только 1-2 раза в неделю расслабляют и после тяжело снова войти в ритм. Если это ваш случай, то тренируйтесь всё время с одинаковой частотой (3-4 силовых в неделю), но в Лютеальной фазе уменьшите объём тренировок на 30-50% (меньшее количество повторений и сетов, меньше рабочие веса, короче сами тренировки).
ПМС и сладкое
Желание всех убить или хотя бы покалечить, готовность драться за последнюю печеньку в пачке и продать душу иранскому шейху за шоколадку — ваша реакция на ПМС? Единственное, чем можно утешить, — это проходит с наступлением месячных, гормоны приходят в «норму». Поэтому в конце Лютеальной фазы (ПМС) для психологической разгрузки можно ввести читмилы раз в день. Но только если от этого вам не «сносит башню» и вы не уходите в пищевой запой на неделю. Если это ваш случай — попробуйте повысить общую калорийность питания, не загоняйте себя в слишком жёсткие рамки.
Так выглядит общая схема тренировок с учётом менструального цикла. Общая идея — первые две недели поднажать и работать на все 100%, вторые две недели дать себе отдохнуть и восстановиться. В следующей статье мы дадим вам примерный план тренировок на все четыре недели. Подписывайтесь на нас в соцсетях (вконтакте, facebook), чтобы не пропустить новую статью.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
Плавание во время месячных — КАК? (10 ответов)
Плавание во время месячных — КАК?
у меня такая ситуация: вчера начались месячные, сегодня достаточно сильные выделения, мне нужно идти на тренировку т.к. последний день перед соревнованиями, пропустить НИКАК нельзя! даже если тренеру как-то сказать, что заболел, то мама.. у меня с ней ужасные отношения, про месячные ей никогда не скажу, а если пропущу тренировку, она меня просто убьет (не в прямом смысле). тампонами я пользоваться не буду. можно-ли временно остановить месячные? и как плавать без «средств гигиены», не оставляя следов? P.S. очень прошу, не предлагать пропустить тр-ку — исключено. P.S.S. бывают не только кровавые выделения, но и сгустки, это просто ппц.Вконтакте
Одноклассники
Google+
волшебница ***(по настроению) ()
КАК?не плавать….а какие еще советы могут быть?
Иван Дубинин ()
Скажи тренеру, что у тебя месячные. И матери тоже сообщи, что за детский сад?
дмитрий черняков ()
а откуда у тебя месячные,если ты ЗАБОЛЕЛ?
Ксения Васильевна ()
только тампон, других вариантов нет, если только маме сказать. Она даже если злая всегда поймет:)
Кристина Южная ()
А тренер разве не знает, что у девушек бывают месячные и в это время нельзя плавать ? Мама тоже не зверь ппц…блин…
Ирина Дола ()
Только тампоны, ничего нет другого.
Жар — Птица ()
Извини, но плавание во время месячных, особенно если они обильны, никак нельзя. Мне кажется будет не очень приятно плавать в кровавой воде. Опозоришься ведь, да из представлений личной гигиены так поступать нельзя. И я советую: поговори все же с мамой,мне кажется она поймет… Удачи!)
Любовь Рычагова ()
плавать нельзя. вы что!
Алёна Каракеян ()
Тампоны ты носить не хочешь,маме не расскажешь,тренеру не расскажешь,иди застрелись.другого выхода нет.
СолнЫшкО ()
Засовываешь ноги в холодную ванну ,потом кипятишь кастрюлю и подставляешь над ней лицо,только не близко что-бы ожога не было!!! короче у тебя симптомы отравления или я не знаю чего …а вот: еще ничего не ешь и постараяся выглядеть не очень здорово
Добавить комментарий:
Необходимо войти под своим аккаунтом .my-baby.org
Сказать « у меня месячные» не так сложно, как кажется
Несмотря на достаточную развитость большинства современных девочек-подростков в вопросах анатомии и сексуальных отношений, порой, первые месячные вызывают состояние шока. Девочка находится в растерянности и не представляет, что нужно делать. Поэтому дочке желательно сказать маме, что у нее месячные, и воспользоваться советами старшего поколения.
Содержание статьи
Действительно, первая менструация становится причиной излишней застенчивости. Однако необходимо ее преодолеть, чтобы получить рекомендации опытной женщины по части личной гигиены.
Чтобы разговор прошел в спокойной обстановке и принес положительный результат, желательно соблюсти несколько простых правил:
- прежде всего, лучше подойти к маме, когда она не слишком занята домашними хлопотами и может уделить для беседы достаточно времени;
- если есть желание поговорить на равных, следует побороть застенчивость и преподнести новость, как долгожданное и радостное событие;
- кстати, в этом случае и маме будет намного легче ознакомить уже практически взрослую дочь с правилами необходимой гигиены;
- если преодолеть смущение невероятно сложно, можно выпалить новость на одном дыхании, любящая мама должна понять охватившее дочь волнение;
- когда разговор на данную тему страшит, лучшее решение – написать записку и спрятать в местечке, куда мама обязательно заглянет в ближайшее время, а остальные члены семейства – нет;
- возможно, удобнее всего воспользоваться SMS;
- можно просто вызваться сходить с мамой в магазин и демонстративно положить в корзину с покупками пачку прокладок.
Случается, мама постоянно занята, а девочка не может настаивать на разговоре. В этом случае можно воспользоваться помощью школьной медсестры, к которой необходимо подойти в ее свободное время и задать все интересующие вопросы. Нередко, разговор с посторонним человеком проходит намного легче и не вызывает приступов застенчивости.
Тем не менее, чаще всего необходимость посвятить в свою интимную жизнь постороннего человека сильно напрягает. Например, у девочки начались месячные, а занятия по физкультуре предполагают посещение бассейна. Порой, ученица предпочитает прогулять занятие, чем объяснять преподавателю, почему не спешит переодеваться в купальник.
Проблема не стоит так остро, если преподаватель – женщина. Но сказать о месячных учителю-мужчине – невероятно сложная задача. Однако решить ее можно довольно просто с помощью той же школьной медсестры. Просто подойди к ней и попроси дать освобождение от физкультуры, объяснив, что посещение бассейна в этой ситуации невозможно.
Скорее всего, медсестра попросит показать прокладку, чтобы удостовериться в наличии менструации. Но это пережить намного проще, чем разговор с посторонним мужчиной.
Если у девочки уже есть парень, совсем необязательно посвящать его в подробности своего менструального цикла.
Однако бывает, это необходимо сделать, например, если мальчик настаивает на посещении пляжа:
- Если у пары не было сексуального опыта и мальчик так же невинен, как и его подружка, стоит учесть, что физиологические особенности женского организма для него – темный лес, и постараться объяснить проблему как можно проще, не используя специфических терминов. В противном случае он просто ничего не поймет;
- Намного проще объяснить ситуацию парню старше по возрасту, который уже и раньше встречался с девушкой. Возможно, она просветила его об особенностях женской физиологии и не придется вдаваться в подробности, переживая мучительную беседу;
- Лучше подготовиться к разговору заранее, чтобы не пришлось краснеть и, запинаясь, подбирать необходимые слова. А если чувство стыда преобладает и сказать парню о месячных девушка не решается, значит, их отношения не настолько близки и, возможно, не стоит рассматривать этого претендента в качестве постоянного спутника;
- Если речь идет о паре постарше, собирающейся вступить в сексуальные отношения или уже имевшей сексуальный контакт, стыдиться нечего. Все зависит только от желания партнерши, если она не хочет заниматься сексом в период месячных, следует поставить парня об этом в известность. Хотя, некоторые пары свободно относятся к сексу в период менструации, считая, что в это время существенно обостряются тактильные ощущения;
- Девушка, вступившая в сексуальные отношения, должна понимать, что полностью доверилась своему партнеру и между ними не может быть никаких секретов. Пара обязана свободно обсуждать вопросы отношений двух полов, в том числе менструальный цикл и выбор оптимальных противозачаточных средств.
В любом случае менструальный цикл – нормальное физиологическое явление, признак взросления девочки и превращения в женщину. Поэтому не следует стыдиться близких людей, нужно произносить слова «у меня месячные», не испытывая при этом ни малейшей неловкости.
Понравилась
статья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Фитнес и Похудение: Тренировки во время месячных: посещать или воздержаться
Можно ли заниматься спортом во время месячных — ProMesyachnye.ru
Спортивные тренировки во время месячных : рекомендованы или противопоказаны. Регулярное выполнение физических упражнений позитивно сказывается на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Однако у каждой представительницы прекрасного пола есть свой особенный цикл, влияющий на все сферы жизнедеятельности. Речь идет о менструации .
Тренировки во время месячных : посещать или воздержаться — lady.tsn.ua
Передрук усіх інших матеріалів, у тому числі відеосюжетів, а також цитування будь-якої інформації з ефіру телеканалу «1+1», дозволяється тільки за умови посилання на TCH.ua за винятком використання таких матеріалів у мобільних, Smart TV та інших додатках. Тренировки во время месячных : посещать или воздержаться . © Getty Images. Леди 13 января, 11:30 648. Добавить в избранное.
Тренировки во время месячных : посещать или воздержаться — dianusik.ru
Как реально похудеть: история Евгении Семенас, избавившейся от 42 килограммов. Домой Красота Тренировки во время месячных : посещать или воздержаться . Getty Images. По словам акушера-гинеколога медицинской сети «Добробут» Ксении Грищук, совсем исключать физические нагрузки во время менструации даже вредно. Отсутствие движения ведет к застою крови, а во время месячных , напротив, хороший венозный отток позволяет себя чувствовать наиболее комфортно.
Можно ли заниматься спортом во время месячных ? — timelady.ru
По мнению специалистов, посещать фитнесс-центр в критические дни можно девушкам Тренировки во время месячных сопровождаются более активным потоотделением Но если температура воды в бассейне ощутимо прохладная – лучше воздержаться от этого вида занятий. Упражнения во время месячных . Чем точно можно заниматься в критические дни
Можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных — sportladygym.com
Наиболее частый вопрос среди начинающих спортсменок «можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных ». Резкое изменение образа жизни женщины, интенсивные тренировки и работа организма на грани своих возможностей — и месячные идут нерегулярно, сбои могут быть серьезными. Важно проконсультироваться с доктором, который даст необходимые советы, воздержаться от сильных нагрузок.
Фитнес во время критических дней: можно или нельзя? — brjunetka.ru
Но вот настает этот трудный день месяца , когда женщину посещают менструации ощущений это всегда зеленый свет для тренировок , иногда даже в таких случаях стоит воздержаться . Оказывается, именно во время месячных женщины способны выдерживать повышенные
Что нельзя делать при месячных ? Почему нельзя пить и делать — flovit.ru
Чтобы сохранить здоровье, следует разобраться, от чего следует отказаться и чем пожертвовать в критические дни. Что не стоит делать во время менструации ? В этот период следует значительно снизить интенсивность тренировок и воздержаться от силовых упражнений . Горячая ванна. В период месячных правила личной гигиены никто не отменял, но с принятием горячей ванны лучше будет пока повременить.
Тренировки в тренажёрном зале при менструации — tvoytrener.com
Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных . Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться . Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком.
Фитнес во время месячных – воздержаться от тренировки — www.fitness-bodybuilding.ru
Холодная вода усиливает спазм мышц. Посещая бассейн, используйте тампон. Итак, во время месячных желательно скорректировать длительность и интенсивность тренировки в зависимости от состояния здоровья. Необходимо снизить силовые нагрузки и уменьшить количество повторов упражнений . Нужно отказаться от перевернутых поз и резких прыжков, так как в этот период движение энергии в организме идет вниз.
Тренировки во время месячных : посещать или воздержаться — old-lady.tsn.ua
Во время менструации нужно употреблять достаточное количество жидкости, придерживаться здорового образа жизни. Персональный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра «Аквариум» Сабина Романова(aquarium.ua, (044)239 22 22): «Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер разрешал пропустить тренировки только в первый день. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни выпадают на соревнования.
Тренажерный зал во время месячных : фазы менструального — sportladygym.com
Некоторые женщины считают, что нельзя тренироваться , но это не совсем верно. Тренажерный зал во время месячных и в период всего цикла можно посещать , зная и понимая, какой вид нагрузки будет наиболее продуктивным в определенную фазу менструации . Здоровые девушки, даже в период «этих» дней, не прекращают тренировки , а снижают интенсивность нагрузки.
Женский фитнес: тренировки в критические дни — bituha.ru — bituha.ru
Перед тем, как выяснять, вредны ли тренировки во время месячных , стоит напомнить некоторые моменты про менструальный цикл. Раньше считалось, что нормальный цикл имеет продолжительность от 26 до 30 дней( Willson, 1966). Более поздняя литература ссылается на цикл от 21 до 34/35 дней в качестве типичного ( Diaz, 2006; Steele, 1997).
Можно ли заниматься спортом во время месячных ? — xn--80ahexnshd.xn--p1ai
Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом. Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано! Какие виды нагрузок запрещены при менструации ? Учитывая возможные последствия для организма, некоторые упражнения лучше исключить из своей тренировочной программы на эти пять дней.
Спорт во время «критических дней» :: Здоровье и медицина — www.KakProsto.ru
Если месячные идут обильно, то врачи советуют не рисковать здоровьем. Лучше не посещать тренировочные занятия на три-четыре дня. Если женские дела продолжаются неделю, а пропускать тренировки очень не хочется, то допустимо посетить тренажерный зал два раза в неделю уменьшив нагрузку занятий. Но если женщина страдает заболеваниями матки, такими как миома, эндометриоз, верным решением будет отказаться совсем от активных действий во время месячных .
Тренироваться ли во время месячных — tutknow.ru
Возможны ли тренировки во время месячных . Этот вопрос уже неоднократно рассматривался учеными, проводившими большое количество испытаний. Девушкам, желающим в этот период вести активный образ жизни, рекомендованы умеренные аэробные нагрузки, например, ходьба, бег трусцой и плаванье. А вот от силовых нагрузок в этот период стоит воздержаться .
Тренировки во время месячных . Правила и риски — your-diet.ru
Запрещены ли тренировки во время месячных ? Со времен школьной физкультуры все знают, что менструация – самый распространенный повод не ходить на тренировку . Но нужно ли «освобождение», если занимаешься не на оценку, а для себя? Никаких противопоказаний к тренировкам умеренной интенсивности и разумного объема у здоровой женщины нет.
Спорт во время месячных : программа тренировок — bodycamp.ru
Сегодня многие женщины проще смотрят на вещи и считают, что месячные – это ни в коем случае не болезнь. Отказываться от привычного образа жизни в эти дни нет повода. Они не считают нужным отменять тренировки во время месячных , и являются отчасти правыми. Умеренные физические нагрузки, особенно аэробные тренировки для сжигания жира во время «особенных дней» пойдут только на пользу. Все объяснимо с точки зрения женской физиологии. Персональный женский календарь. Жизнь женщины детородного возраста циклична.
Ходить ли в тренажерный зал во время месячных ? — www.centrmed.com
Многие женщины и девушки, занимаясь в тренажерном зале, не хотят менять график занятий во время менструации . Можно ли тренироваться во время критических дней? Как правило, во время месячных женщины ощущают дискомфорт. Во время менструации желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Стоит также учитывать, что в эти дни потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, это значит, что одежда для занятий должна быть более легкой.
odnako.su
Почему нельзя говорить о месячных
Я думала, что воздержусь от пятничных постов с обсуждениями разных не-косметических наболевших тем, пока не восстановлю работоспособность руки; но бывают вещи, о которых — как сказал кто-то более умный, чем я — пишешь не потому, что можешь о них писать, а потому, что не можешь не писать. Вот сейчас именно такой случай; а моя временная неспособность быстро печатать избавит вас от лишней воды в рассуждениях, постараюсь изложить свои мысли четко и сжато.
И да, говорить я буду о месячных. Какая ужасная и неприличная тема, да ещё в блоге о красоте, да? Но ведь у нас тут в основном женщины, а в женском кружке обсуждать менструацию не зазорно, правда же? Конечно, иногда сюда забредают и мужчины, но я думаю, что они достаточно хорошо владеют навыком чтения и, прочитав заголовок, мудро удалятся, если эта тема оскорбляет их лучшие чувства.
Я вот, собственно, с мужчин и хотела начать. Для меня было настоящим открытием, что до сих пор существует масса мужчин, которые считают зазорным покупать женские прокладки. Серьезно, что ли?! Стыдно покупать то, что является, по сути, перевязочным материалом и требуется человеку с кровотечением? Они что, обязательно визуализируют процесс использования прокладок? Что-то я ни разу не слышала, чтобы кто-то отказывался покупать, например, морскую воду в баллончиках, которую используют для промывания носа, потому что этот кто-то сразу представляет себе текущие сопли. А они, представляете себе, от этой воды именно что ручьем текут.
Для меня отказ покупать своей женщине прокладки звучит так же дико, как звучал бы, к примеру, отказ купить жаропонижающие свечки (ой, стыдно даже сказать, куда они вставляются). И не надо спрашивать, какова необходимость посылать за прокладками мужчину. Конечно, ни одна женщина не станет специально обходить полку с прокладками, если знает, что надо пополнить их запас. Но если она составляет мужчине список необходимых покупок (во многих семьях — в том числе и в моей — именно мужчина чаще всего ходит по магазинам, как минимум из-за того, что носить сумки физически тяжело), то с какой стати закончившиеся бумажные полотенца включить можно, а закончившиеся прокладки — нет? А ещё ведь она может плохо себя чувствовать (из-за тех же месячных, к слову) и ей будет нужна помощь с походом в магазин.
Некоторые женщины, кстати, оправдывали мне нежелание своих мужчин покупать прокладки тем, что «ой, ну он просто не может разобраться, какие купить». Божечки, какие ути-пути беспомощные няши. Женщины-то рождаются со знаниями о прокладках. А мужчинам без второго высшего в этом сложном вопросе никак не разобраться, да. Ребята, подсказочка: в эру интернета и мобильных технологий элементарно скидывается ссылка на нужный товар с сайта производителя. Да и вообще — «можно и зайца научить курить, ничего нет невозможного для человека с интеллектом».
На самом деле проблема намного шире, конечно. Не в покупках одних дело. Табуированность «менструальной темы» заставляет подумать, что мы всё ещё одной ногой застряли в Средневековье. Вспомним, например, нашумевший случай с удалением руководством Instagram фотографии девушки во время месячных — вот тут Wonderzine очень подробно приводит хронологию событий, не буду повторяться.
Image via Rupi Kaur/Instagram
Оставляя за скобками вопросы, стали бы вы лично вы публиковать такое фото (я бы не стала), и зачем вообще нужен этот Instagram, хотелось бы понять, чем такое фото принципиально отличается от фотографии, к примеру, порезанного пальца, выложенного с подписью: «Ох, зря я вообразила себя кулинаром»? И там и там — кровь, за кадром — боль, естественная реакция публики — умеренное сочувствие (умеренное, потому что большинство этих людей даже не знают автора фото лично). Но упомянутое фото у многих вызвало отторжение с восхитительным обоснованием: «Это же некрасиво!» Возможно, ну и что? До сих пор, кажется, в политике какой-либо социальной сети не было положения, что нельзя публиковать фото, которое не красиво или не вызывает радости!
Люди делятся (не обязательно в соцсетях) и приятным, и не очень приятным. Если вы простудились и два дня не могли говорить, потеряв голос — об этом можно рассказать публично. Если от месячных у вас такие боли, что вы потеряли сознание (реальный пример) — это только для узкого кружка женщин. Ей-богу, мне иногда кажется, что сами женщины считают менструацию чем-то «нечистым» — живем по Ветхому Завету, что ли?
«- если женщина имеет истечение крови, текущей из тела ее, то она должна сидеть семь дней во время очищения своего, и всякий, кто прикоснется к ней, нечист будет до вечера;
— и всё, на чем она ляжет в продолжение очищения своего, нечисто; и всё, на чем сядет, нечисто;
— и всякий, кто прикоснется к постели ее, должен вымыть одежды свои и омыться водою и нечист будет до вечера;
— и всякий, кто прикоснется к какой-нибудь вещи, на которой она сидела, должен вымыть одежды свои и омыться водою, и нечист будет до вечера;
— и если кто прикоснется к чему-нибудь на постели или на той вещи, на которой она сидела, нечист будет до вечера;
— если переспит с нею муж, то нечистота ее будет на нем; он нечист будет семь дней, и всякая постель, на которой он ляжет, будет нечиста».
Ветхий Завет, Левит, глава 15. Когда я лет в пятнадцать читала это, то просто кипела от возмущения. Но если вдуматься в то, насколько табуирована тема месячных сейчас — мне кажется, что часть нашего сознания так и проспала все эти века.
Вы, пожалуйста, не думайте, что свободное осуждение менструации — это прихоть. Почему девочкам в школе (да и университете) так стыдно сказать учителю, если он мужчина, что у них заболел живот из-за месячных и им надо уйти? Можно, конечно, дойти до медпункта и объяснить всё медсестре, получить от неё бумажку с подписью (если она захочет этим озаботиться) и предъявить учителю (опять же краснея) — но большинство просто не хотят с этим связываться. А вот если кровь пошла из носа, то процесс освобождения от учебы происходит в считанные минуты!
Поднимем планку выше: а на работе вы можете вот так вот отпроситься из-за месячных? Не поднимайте брови, это совершенно нормальная постановка вопроса. Боли во время менструации — это, по факту, схватки. Да, у кого-то не особо болезненные, у кого-то — очень. Но никто же не спрашивает, почему женщина не может работать в процессе родовой деятельности, даже если в первые часы ей не очень больно?
Пойдем дальше. В рекламе прокладок очень часто используется ситуация, когда у женщины с «плохими» прокладками на брюках появляется пятно, а с «хорошими» она может хоть колесом ходить. Нет, я не спорю, пятна крови на одежде — это не радостно, но почему пятно на рукаве вызывает испуг и сочувственные расспросы, а пятно между ног — хихиканье или смущение? Что тут вообще может быть смешного, неловкого? Это же проблема с физическим самочувствием, со здоровьем, по сути.
Для меня настоящим шоком стало то, что некоторые пары отказываются от секса во время месячных — и не из соображений гигиены, это ещё можно понять (хотя вообще-то могу посоветовать идеальную пару презерватив + впитывающая пеленка: в любой аптеке, недорого), а потому что «это противно». О боги, выделения мужчины — не противно, а выделения женщины — противно?! Конечно, приятнее было бы, если бы все выделяли лишь радугу и пыльцу фей, но жизнь-то этого не предлагает.
Почему окровавленный носок спокойно кладется в корзину для стирки, а окровавленные трусы до сих пор во многих семьях (не в моей!) надо свернуть в и спрятать в какой-нибудь пакетик? Почему «мам, у меня болит голова, нет таблетки?» — можно сказать вслух, а «мам, у меня месячные, нет таблетки?» говорится шепотом или за дверью? Буквально на днях дочка, объясняя, почему не пойдет на урок физкультуры, сказала возмущенно: «Эй, так у меня же месячные!» при всей семье. И я, если честно, горжусь тем, что она не смущается.
У меня насморк.
У меня открытый перелом.
У меня конъюнктивит.
У меня дерматоз.
Всё это, если честно, неприятно представлять визуально. Но в современном обществе, как мне кажется, должно быть неприличным и негуманным стигматизировать физические недомогания: боль, страдания, дискомфорт. Я не призываю вас кричать о своих месячных (как и о насморке), но давайте как-то выводить это состояние из зоны «неприличного».
Совершенно нормально сослаться на месячные, объясняя своё плохое самочувствие. Совершенно нормально показать фото с пятном крови на легинсах (показывают же люди испорченные вещи). Совершенно нормально послать мужчину за прокладками.
Боже мой, да до каких же пор придется объяснять, что быть женщиной — нормально?!
mangoosta.ru
Почему надо сказать своему инструктору йоги про ЭТО.
Киран Гандхи, барабанщица группы M.I.A. во время месячных однажды бежала марафон. Причем, она не использовала ни тампоны, ни прокладки, позволяя своему телу отторгать ненужное свободно – прямо в беговые лосины. Flow freely, как говорит сама Киран. И она даже получила награду. К этому можно относиться по-разному, но медицина имеет однозначное мнение по поводу влияния физических нагрузок во время месячных на женское здоровье.
В первые 3 дня менструации в организме происходят гормональные сдвиги в сторону повышения уровня прогестерона и снижения уровня эстрогена. В эти дни женщины склонны к отекам, ведь прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях. А понижение концентрации эстрогенов (их ещё называют гормонами анаболиками) влечет за собой снижение выносливости и слабую адаптацию к силовым нагрузкам. Плюс ко всему женщина в эти дни теряет кровь, возможно понижение уровня гемоглобина, а это влечет за собой такие симптомы как головокружение, слабость , а иногда и обморочные состояния. Ну и менструальные боли тоже никто не отменял, причем они могут быть настолько интенсивными, что приходится прибегать к анальгетикам. А принимая анальгетики трудно адекватно оценить свои ощущения , что необходимо при занятиях, требующих от вашего организма повышенной физической отдачи. Вот почему активные физические нагрузки в эти «критические» дни ни к чему — они не физиологичны.
Зато растяжки в эти дни даются гораздо легче, а упражнения на расслабление хочется делать с утра до ночи. Так и делайте, причем на здоровье! Йога, пилатес, стретчинг — позволяют женщине не прекращать занятия даже во время первых критических дней, более того, они способны облегчить эти дни. Но для этого необходимо несколько изменить тактику — уменьшить силовые нагрузки, исключить активную, динамическую часть занятия. Есть асаны и упражнения, которые нежелательно выполнять во время менструации, а есть и такие, которые выполнять категорически нельзя.
Вот почему посещение женского класса будет идеально для вас в период месячных. Ну а если вы решили заниматься в общем классе — необходимо обязательно предупредить инструктора про ваше состояние.
Автор статьи: Краснова Татьяна
doctoryoga.ru
Тренажерный зал во время месячных
Ранее на нашем сайте публиковалась статья про то, что Можно ли заниматься при месячных спортом? Йогой или фитнесом?, а на этой странице конкретно внимание будет сосредоточено на посещении тренажерного зала при менструации. Тем, кто регулярно посещает спортзал, такой вопрос не может не возникнуть. По этой теме возникает множество споров, и кто-то, несмотря на возможные угрозы — продолжает ходить на тренировки, а кто-то предпочитает отказаться и отложить посещение и работы со спортивным инвентарем. На этот счет лучше, конечно, слушать не подруг и знакомых, а обратиться с этим вопросом к специалистам. Лучше задать вопросы на этот счет своему тренеру, а также гинекологу. Если вы не получите внятного ответа, на ваш взгляд, то обратитесь к другому тренеру и гинекологу, пока вам подробно не объяснять почему именно нельзя или можно, исходя из ваших особенностей организма. На этой странице вы можете видеть видео, в котором тренер говорит, что заниматься в тренажерке во время месячных можно, и дает рекомендации, как лучше заниматься в этот период. Неплохо бы на этот счет услышать видео мнение от гинеколога, но как такового в Интернете — не нашлось. Это видео отвечает на вопрос по теме «Можно ли ходить в тренажерный зал во время менструации? Ну, а все-таки ходить или нет в тренажерку, несмотря на видео мнение профессионала — решать только вам.
Видео: Можно ли посещать тренажерный зал во время месячных? Ответ от тренера
Опубликовано Пятница в 14:21. В рубриках: Интересное. Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.
moimesjachnye.ru
