Как сделать живот плоским в домашних условиях быстро – Плоский живот: упражнения, диета, рекомендации диетологов

Как быстро сделать живот плоским?

Миллионы женщин мечтают о красивом плоском животе. Почему-то многие считают, что это нереально и с огорчением смотрят на красоток с безупречной фигурой. Поверьте, это не так! Каждая женщина может быть красивой, если перестанет лениться заниматься своей красотой. Мы посоветуем Вас легкие способы того, как быстро сделать живот плоским.

Упражнения для плоского живота

Нагрузки на основные группы мышц позволяют быстро избавиться от жирка на животе, а систематический подход к выполнению упражнений позволяет сохранить формы. Эти простые упражнения Вы можете выполнять в домашних условиях и быстро сделать живот плоским. Внимательно изучите их.

Все упражнения выполняются в положении лежа:

• Ложитесь на спину. Разведите руки в стороны. Зажмите между ступней ног диванную подушку, чтобы создать небольшую нагрузку. Поднимайте ноги вместе и плавно отводите их в левый и правый бок, стараясь коснуться подушкой пальцев рук;
• Поднимите ноги 10-15 раз. Можете сделать 2-3 подхода к этому упражнению;
• Положите руки за голову. Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к животу. Начните имитировать езду на велосипеде. Выполнив упражнение на протяжении 30-ти секунд, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода;
• Расслабьте мышцы живота и начните прорисовывать ногами любые буквы алфавита или писать свое полное имя. Начинайте выводить буквы с начала снизу вверх, а затем сверху вниз.

Упражнения в положении лежа позволяют укрепить мышцы на животе и сделать кожу более эластичной.

Плоский живот с помощью обруча

Очень простой и эффективный способ того, как быстро сделать живот плоским и избавиться от жира, будет занимать у Вас всего лишь 40 минут в день. Однако при этом Вы будете испытывать одно удовольствие. Итак, вот, что Вы должны делать:

• Надежно обмотайте живот полиэтиленовой пищевой пленкой;
• Наденьте узкую майку на размер меньше, чтобы пакет не сползал с живота;
• Возьмите обычный легкий железный обруч и начните вращать его в течение 40-ка минут.

После окончания упражнения снимите тесную майку и полиэтилен. Вы увидите несколько капелек пота — они свидетельствуют о сжигаемом жире. Интенсивные упражнения на протяжении пары недель сделают результат более заметным. Для того чтобы животик не появился вновь, продолжайте крутить обруч каждый день.

Массаж живота

Массаж — великолепное средство улучшения кровообращения. Массаж на животе оказывает положительное влияние, тонизируя мышцы живота и ускоряя эффект от интенсивных тренировок. Если у Вас небольшой животик, Вы можете попробовать это средство, и только если результаты не удовлетворят вас, прибегнуть к выполнению упражнений, о которых мы говорили ранее.

Вы можете проводить различные сеансы массажа:

• Гидромассаж. Посещая ванну, уделяйте внимание животу. Возьмите массажную насадку для душа и отведя струю на расстояние 15-20 см, направьте ее на живот. Концентрируйте внимание на наиболее проблемных зонах, делайте круговые движения по часовой стрелке и против нее. Постепенно сокращайте расстояние и затем снова увеличивайте его. Выполняйте гидромассаж живота 10-15 минут;
• Утром, перед тем как встать с постели, обмокните пальцы в оливковое или любое эфирное масло. Немного смазав живот, массируйте жирок ладонью круговыми поглаживающими движениями. Для максимального эффекта свободной рукой слегка надавливайте на массирующую руку. Скоро Вы заметите, как каждый день животик теряет лишний объем.

Домашние косметические средства для плоского животика

В борьбе с лишним жиром помогут косметические средства, которые очень просто приготовить в домашних условиях. Это могут быть:

• Скраб. Возьмите измельченные кофейные зерна мелкого помола и нанесите на кожу живота. В итоге Вы избавитесь от огрубевших клеток. Скраб оказывает и массажное действие, делая животик ровным и постепенно уменьшая его размеры. Вместо кофейных зерен также можно использовать высушенные зерна земляники;
• Хвойный лосьон. Смешайте 50 грамм водки и 300 граммовсвежей хвои, за которой можете любезно отправить своего мужа или друга. Плотно закройте бутылку или банку крышкой и поставьте настаиваться в темное место на семь дней. Спустя неделю, процедите жидкость через марлю или сито и поместите обратно в тару. Лосьон готов! Протирайте им живот каждый день при помощи ватного диска или тампона. Живот будет выглядеть подтянутым.

Избавиться от живота в короткие сроки помогут те способы, которые мы озвучили Вам. Не ленитесь использовать их в комплексе, это создаст лишь положительный результат в борьбе с лишними килограммами. После того, как живот пропадет, продолжайте выполнять упражнения, наносить на кожу косметический лосьон и делать массаж. В итоге, Вы навсегда забудете про некрасивый живот!

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Что делать если очень хочется быть стройной, но самое уязвимое место это живот и добиться плоского животика задача не из простых? Давайте разберемся что к чему.

Самые действенные способы сделать живот плоским в домашних условиях.

Самое распространенное заблуждение в том, что нужно качать пресс для того, чтобы убрать жировую прослойку. Таким образом, вы ничего не добьетесь, разве что обратного эффекта, так как мышца будет увеличиваться, а вот слой жира не уйдет.

1. Самый действенный способ — это кардиотренировки, такие как бег, прыжки со скакалкой, стэп – аэробика и обыкновенная аэробика. Все это включает в себя фитнес. Жир будет сжигаться от регулярных занятий, полчаса в день 3 раза в неделю будет вполне достаточно. Хороший эффект дают групповые занятия, поэтому если есть возможность, приобретите себе абонемент на занятия к профессиональному тренеру.
2. Если такой возможности нет, начните бегать по утрам или вечерам, прыгайте (хотя бы 100 прыжков).
3. Втягивайте живот, часто. Это так же способствует сжиганию жира. Во время тренировок мышцы пресса должны быть всегда напряжены.
4. Существует еще отличная поза – планка. Принять упор лежа и простоять так минуту.

Питание, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях.

1. Если кушать правильные продукты, можно убрать весь подкожный жир. Диета предусматривает минимальное употребление углеводов. На ней можно «сидеть» 10 дней, далее перерыв месяц.
2. Главным табу являются кондитерские вкусняшки, фаст фуд, жирное и напитки.
3. Употребляйте большое количество воды, будет хорошо, если вы в нее добавите лимон.
4. Апельсин и грейпфрут хорошо расщепляют жир, съедайте половинку фрукта после приема пищи.
5. Для того чтобы сделать живот плоским в домашних условиях не кушайте на ночь. Пусть ужин пройдет за несколько часов до сна.
6. Также, рекомендую обзавестись хула-хупом. Чем тяжелее он будет, тем лучше. За 20 минут ежедневных занятия, он уберет живот и бока, правда по — началу будут синяки на теле.

myaltynaj.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Вам кажется, что больше тренироваться, чем вы это делаете, вы уже просто не можете, но при этом живот все не уходит? Только не нужно опускать руки и прекращать качать пресс, ведь работая над самой проблемной зоной практически всех женщин, нужно не забывать о том, что важны не только количество тренировок, но и ваше питание. В этой статье мы расскажем как сделать живот плоским в домашних условиях, дадим комплекс упражнений для создания тонкой талии.

Если вы будете придерживаться данных советов, не бросите тренировки, уже через месяц вы сможете похвастаться желанием всех женщин – плоским животиком.

6 секретов

6 секретов плоского живота

Секрет № 1. Чтобы избавиться от излишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище – количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяют успешно сбросить вес.

Только не забывайте о том, что пережевывать такую пищу надо очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевыванию растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщен, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкое изменение рациона может подкинуть такой «сюрприз» как вздувшийся живот.

Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать всего 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предполагающей употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива.

Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем он весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит излишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно.

Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимое к выполнению, если хотите получить плоский живот в домашних условиях.

Секрет № 3

Секрет № 4. Нашему организму натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 его больше. Так что обязательно обращайте свое внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картошки-фри или жаренной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов – свежие, а вместо ветчины – кусок вареной свинины.

Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинаете перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это лишь вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают ваш аппетит на протяжении дня.

Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, проснетесь вы с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак.

Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не больше 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете скушать нежирный йогурт или небольшое яблоко.

Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимым заданием, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводящий к усиленному аппетиту, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота.

Полезно будет заниматься кардиотренировками. Они оказывают замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться – это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.

Упражнения для пресса

Не существует универсальных упражнений, благодаря которым, можно быстро сделать живот плоским и подойдут всем без исключения людям. Для каждого человека необходимо индивидуально подбирать упражнения, исходя из его конституции, генетической предрасположенности и большого количества других факторов. Впрочем, вы и сами можете решить, как именно вам нужно подкорректировать то или другое упражнение так, чтобы они возымело на вас максимально полезное действие.

Все упражнения для пресса можно поделить на три вида:

• для «нижнего» пресса;
• для «верхнего» пресса;
• для косых мышц.

Наиболее подходящим временем для упражнений можно назвать утро (пока вы еще не поели) или спустя 3 часа после еды. Чтобы получить от занятий максимальный эффект, нужно повторять каждое из упражнений примерно 25 раз в два подхода. Увеличивайте нагрузку каждую неделю.

Итак, упражнения:

1. Примите исходное положение: нужно лечь на спину, убрать руки за голову, согнуть в коленях ноги и расположить их параллельно полу. Теперь, разгибайте ноги на выдохе, отводите их от себя, при этом контролируя, чтобы они все также оставались параллельными полу. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Это упражнение дает силовую нагрузку на «нижний» пресс.
2. Примите исходное положение: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, носки при этом не должны касаться пола, так как именно данное положение – гарантия отсутствия нагрузки на передние мышцы ног, руки убрать за голову. Теперь приподнимайте на выдохе верхнюю часть тела так, чтобы всего на пару сантиметров от пола отрывались лопатки. Возвращайтесь на вдохе в исходное положение. Обязательно обращайте внимание на то, силой, какой части тела вы совершаете подъем, нужно отрываться от пола именно благодаря мышцам живота.

Не знаете, как добиться плоского живота? Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации и все у вас получится!

glamius.ru

Плоский живот в домашних условиях: реальность превосходит ожидания!

Живот является самой проблемной областью нашего тела. В нем откладывается наибольшее количество жира, притом не только подкожного, но еще и висцерального, который расположен между органами. Как раз его согнать очень сложно.

Если вы решите просто качать пресс, живот будет еще объемнее, за счет выросших мышц, но жир никуда не денется. Поэтому если вы хотите получить плоский живот, в домашних условиях придется хорошо потрудиться.

Жир в брюшной полости ведет себя по-другому, чем жир в другой части тела. Наша брюшная полость обильно снабжается кровью, располагает множеством рецепторов, воспринимающих кортизол, гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но если вы переживаете ежедневные стрессы, уровень кортизола сохраняется высокий.

Получается, что при постоянных стрессах и большом уровне кортизола как раз в брюшной полости оседает большинство жира, так как там находится множество рецепторов, реагирующих на кортизол.

Плоский живот в домашних условиях — это реально

Но не верьте утверждениям, что существуют супер упражнения, которые в течение трех недель сотворят чудо и уберут объемный живот. В жизни чудес не бывает, если хотите иметь плоский живот – надо усердно поработать.

В результате все равно приходим к тому, что нужно в сочетании с различными физическими упражнениями соблюдать диету. Только так будет происходить постепенное сжигание жира на животе, а новый не будет успевать откладываться и, таким образом, создание плоского живота становится реальностью.

Диета построена так, чтобы вызвать дефицит калорий. Если в сутки вы тратите порядка 2000 калорий, то в пищу употреблять необходимо около 1700 калорий. В результате недостающее организм станет добирать из того, что отложено про запас.

Безусловно, придется исключить сладкое и мучное: белый хлеб, пирожные, булочки, торты, конфеты. Но если без сладкого никуда, съешьте немного черного шоколада. А лучше ешьте фрукты, но не стоит забывать, что в них также много калорий и их нужно есть отдельно от основной еды.

Бананы – вкусные, сладкие, правда, при этом весьма калорийные. И виноград содержит много сахаров, но это такие сахара, которые прекрасно усваиваются организмом и являются источником энергии. Во время диеты можно позволять себе мед, но без фанатизма.

Все жирное, острое, соленое, алкоголь также исключаем. Пользы эти продукты не приносят, а вреда от них масса. А алкоголь и соль еще и задерживают жидкость в организме. Старайтесь пить больше воды, травяного чая, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма.

Приемы пищи устраивайте в одно и тоже время, кушайте небольшими порциями пять раз в день. Организм привыкнет к определенному распорядку, и будет заранее вырабатывать желудочный сок. Пища будет начинать перевариваться сразу при поступлении в желудок. А частые перекусы не дадут испытать чувство голода.

Перед сном не следует наедаться. Последний раз нужно кушать за четыре часа до сна. Лучше на ночь съесть что-то легкое: стакан кефира, отварные овощи, овощной салат, нежирный творог.

Приступаем к упражнениям

Желательно подключить аэробные нагрузки: плаванье, бег, велосипед, быструю ходьбу. Это позволит быстрее сжигать лишние жиры.

А теперь перейдем наконец-то непосредственно к тем мероприятиям, которые помогут сделать живот плоским. Первая возникшая мысль – это упражнения для пресса. Но только таких упражнений не достаточно, мышцы спины желательно также подкачать, чтобы они могли поддержать мышечный корсет, который удерживает внутренние органы. Именно поэтому необходимо сочетать упражнения для спины и пресса, тогда результат получится максимальным.

Наиболее эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях.

1. Подъемы тела из положения лежа. Ногами цепляемся за кресло или диван. При подъеме корпус отрываем от пола полностью.

2. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем вверх, чтобы между бедрами и телом был угол порядка 90 градусов. И в таком положении приподнимаем верхнюю часть туловища, отрываем лопатки и голову от пола. Поясницу при этом плотно прижимаем к полу, ладони на затылке, локти — в стороны. Так качаем верхний пресс.

3. Упражнение ножницы отлично подойдет для нижнего пресса (ноги в быстром темпе поочередно перекрещиваются), также хорошо рисование ногами кругов, написание имени в воздухе. Стараемся ноги в этих упражнениях не поднимать выше 30 градусов.

4. Для нижнего пресса отличное упражнение следующее: лежим на спине, руки вдоль корпуса. Ноги поднимаем ровные вверх, носочки на себя. Теперь представим, будто над стопами подвесили планку и нам нужно до нее дотронуться пятками. Ладони упираются в пол, а ноги и таз выталкиваем вверх, стараясь «достать» планку.

5. Для косых мышц подойдут скручивания. Лежим на спине, ноги согнуты, стопы или упираются в стену, или на весу, можно их положить на стул. Руки за головой, поднимаем верхнюю часть тела с пола и тянем правый локоть к левому колену. При этом колени остаются на месте. Затем ложимся на пол и все повторяем в другую сторону.

6. Проработать мышцы спины и пресса помогает очень хорошо поза Планки. Для этого упираемся на носочки и локти. Все туловище образует прямую линию без прогибов. Стараемся максимально напрячь пресс и в таком положении задерживаемся как можно дольше.

При выполнении упражнений важно знать: делать усилие на выдохе, расслабляться на вдохе. Так упражнение будет максимально эффективным.

Вот эти простые упражнения при регулярном применении дают потрясающий результат, вы сможете получить в домашних условиях плоский живот.

Берем обруч

Вам интересно, помогает ли обруч убрать живот? Так знайте: занятия с обручем являются настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и эффективно худеть (к тому же не только в районе талии), упражняясь лишь по двадцать минут в день и сжигать при этом порядка 300 калорий!

А самое приятное, что кручение обруча успешно совмещается с просмотром любимого сериала или телепередачи, можно самостоятельно планировать время занятий. Только помните, что приступать к тренировкам рекомендуется не ранее, чем через два часа после приема пищи.

Если вы в фитнесе новичок, не спешите приобретать сразу же наиболее увесистый обруч: нетренированные, слабые брюшные мышцы просто его не «потянут», еще и перспектива набить синяки, а попутно и желание заниматься, слишком велика. Действуйте разумно и последовательно, ведь только тогда вы обеспечите себе плоский живот и тонкую талию в домашних условиях, при этом избежав неприятных ощущений и отрицательных эмоций.

Ежедневные кручения обруча обеспечат прекрасную аэробную нагрузку, так необходимую для избавления от жира, укрепляющую не только мышечный аппарат, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тренирующую вестибулярный аппарат, делающую кожу в области живота подтянутой и гладкой.

Конечно, эффект от упражнений будет заметен не сразу, для получения ощутимого результата понадобиться как минимум пара месяцев. Если же вашей целью является получение тонкой талии как можно быстрее, при упражнениях с обручем применяйте неопреновый пояс, разработанный специально для похудения. Он повышает эффективность тренировок в несколько раз, а также помогает вам ощущать себя увереннее и комфортнее.

И самое главное, что нужно помнить: регулярность тренировок важнее их длительности. Лучше уделить своей талии 10 минут, но ежедневно, чем вспоминать о ней один раз в неделю, навёрстывая упущенное целый час.

Все мы должны понимать, что избыточный вес выглядит всегда некрасиво, и, в конце концов, приводит к различным болезням, с которыми бороться будет значительно сложнее, чем с лишним жиром. Ведение здорового образа жизни, сохранение душевного спокойствия, правильное питание и спорт. Это и будет наш путь к успеху в борьбе с избыточным весом.

ralinda.ru

Плоский живот в домашних условиях

Каждая девушка мечтает о плоском животике. Ведь плоский живот – это не только красивая часть тела, но и отлично развитые мышцы, которые делают талию тоньше, бедра – стройнее, а фигуру – подтянутой. У многих девушек живот сильно выдается или имеет не красивую форму.

Связано это не только с лишним весом. Если мышцы слабые, это приводит к образованию отвисшего живота. Однако даже крепкие мышцы будет видно, если на животе есть жировые отложения. Безусловно, если заниматься силовыми нагрузками жир сойдет, однако если правильно питаться результат можно получить быстрее.

Диетологи утверждают, что питаться нужно регулярно и сбалансировано. Для того чтобы организм лучше переваривал пищу, ее нужно употреблять маленькими порциями, но чаще. В день желательно выпивать примерно два литра воды. Питаться пищей богатой на клетчатку.

Знаете, почему некоторые едят много, но при этом не толстеют? Секрет в хорошем метаболизме. Вот почему рекомендуется тщательно пережевывать пищу.

Исключите из рациона продукты, содержащие много сахара, ароматизаторы, красители, изделия из макарон и белый хлеб. Очень важно есть овощи, зелень, фрукты и ягоды, но не после приема пищи. Потому как они могут спровоцировать образование газов. Откажитесь от газированных сладких напитков. Лучше замените их травяным чаем, ведь он выводит шлаки из организма и улучшает пищеварение. Из мясных деликатесов разрешается мясо рыбы и птицы в пареном или вареном виде. В молочных продуктах жирность должна быть не более 2%.

Кроме правильного здорового питания необходимо заниматься физическими нагрузками. Поскольку именно тренировки являются одним из самых эффективных факторов способствующих снижению веса. Диеты или разгрузочные дни временами полезны, но они сожгут достаточное количество жирового образования.

Для того что бы с живота ушел жир, необходимо заниматься всем телом сразу. Этому способствуют кардиотренировки: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Тренировки также улучшат циркуляцию крови и выведут с организма вредные вещества. В результате вы получите не только красивые мышцы живота, но и подтянутое тело.

Для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр или спортзал предлагается ряд упражнений для плоского и упругого животика в домашних условиях. Но вы должны понимать, что за несколько дней не достигнете желаемого результата. Перед тем как приступать к тренировкам не забывайте о том, что мышцы следует прогреть. Для этого подойдут упражнения на растяжку – махи ногами, наклоны, повороты корпуса. Выполнять их стоит до ощущения дискомфорта в растягиваемой области. При этом должно чувствоваться тепло. После чего можно приступать к основным упражнениям.

1. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, и поднимать прямые ноги. На выдохе поднимать, на вдохе опускать. Начинать стоит с 15 раз и постепенно увеличивать до 50 раз.
2. Спиной лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки положить за голову и развести в стороны локти. Выдыхаем и отрываем от пола голову с лопатками. Выдыхаем и ложимся на пол. Начинать с 5 раз и постепенно увеличивать до 20 подъёмов.
3. Лечь на спину, руки по сторонам, ноги приподнять в скрещенном положении. Совершать подъемы таза вверх. Пресс держать напряженным.
4. Лечь животом на пол, руками обхватить лодыжки. Поднимать верхнюю часть корпуса, запрокинув голову назад. Прокачиваться 15 раз, «как лодочка».
5. Ноги согнуть в коленях. Руки в замок за голову. По очереди тянуться локтями к коленям. Тянуться корпусом. 2 подхода по 50 раз. Если соблюдать рекомендации через два месяца мышцы окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Во время тренировок держите живот в напряжении. Следите за техникой выполнения. Лучше сделать 20 раз как положено, чем 50 как-нибудь. Кроме упражнений массажируйте живот кремами, различными маслами, также полезно растирать холодной водой.

womaninstinct.ru

Как сделать плоский живот

Как добиться плоского живота и быстро сделать себе талию? Этим вопросом задаются очень многие девушки желающие стать привлекательнее. Чем, по сути, является лишний жир? Это негативная энергия девушки, заставляющая стать её более ленивой, пассивной и не позволяющая вести активный образ жизни.

Жир разделяется на два типа, подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это жир который скапливается перед прессом и не очень эстетично выглядит. Висцеральный — самый вредный жир, он обволакивает внутренние органы, ухудшает метаболизм и значительно портит талию. Так как же добиться плоского живота и улучшить своё здоровье? Об этом я подробно расскажу в этой статье и прикреплённых видео.

Вредные привычки, плохое питание

Итак, вы решили подробно узнать как добиться плоского живота. Самое главное в случае если вы хотите получить тонкую талию и плоский живот — это нормализовать свой метаболизм. Но алкоголь и табачные изделия очень негативно на него влияют, перед тем как начинать усовершенствовать своё тело необходимо категорически отказаться от курения, и по возможности ограничить себя в употреблении спиртного. В идеале совсем отказаться. Так же необходимо отказаться от жирной и вредной пищи и перейти на растительную.

Каких продуктов следует избегать при похудении:

• Жирная и жареная пища. К примеру, жареная картошка, жареное мясо, фастфуд;
• Такие продукты как газировка, алкогольные напитки, ненатуральные соки, кофе;
• Рафинированные продукты: Белая пшеничная мука, рафинированный сахар, рафинированное растительное масло, чипсы и т.п.;
• Сдобные продукты, сладости.

Подробнее я расскажу о вредных продуктах в своём видео.

Правильное питание и диета

Вы дошли до этой части статьи и твёрдо решили что согласны постараться ради того чтобы сделать себе тонкую талию и плоский живот. Так чем же заменить вредные продукты? Прежде чем приступить к выбору оптимальной для вас диеты, нужно узнать, какие продукты полезны:

1. Не калорийные белки: Рыба, белое куриное мясо, яйца, молоко, не жирный (ниже 2%) творог;
2. Углеводы: Рис, печёная и варёная картошка, бананы, цитрусовые, изюм;
3. Клетчатка: капуста, брокколи, шпинат, морковь, свёкла, кабачки, фрукты.

Подробнее о полезной пище вы узнаете из прикреплённого видео.

Теперь, когда вы знаете основные полезные продукты, пришло время узнать о некоторых видах диет (расширенную информацию по диетам я предоставлю в видео):

• Сочная диета. Она заключается в употреблении по утрам свежевыжатых соков натощак. Данный вид диеты очень эффективен для улучшения работы кишечника и обмена веществ. А это — самое главное в стараниях сделать себе плоский живот.
• Моно диета. Эффективный способ сбросить лишний вес. В течение дня вы должны питаться только одним типом продукта (к примеру, овощами). Помните, нельзя слишком долго следовать этой диете, ведь ваш организм таким способом будет недополучат какой-либо витамин.
• Злаковая диета. Её сутью является употребление каш на воде по утрам. В обед и ужин можно смело совмещать каши с фруктами.

Разминка перед физическими упражнениями

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, это позволит привести тело в тонус, поработать над растяжкой и подготовить сердце к нагрузкам. Обязательно занимайтесь разминкой перед каждой тренировкой! Если пренебречь разминкой — можно случайно потянуть какую-либо мышцу, а это помешает полноценно заниматься. В этой главе статьи я сообщу лишь основные движения, более подробно вы сможете узнать о разминке из видео.

• Наклоны во все стороны. Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки удерживаем на поясе, делаем наклон вперёд как можно ниже, потом в остальные стороны. Усложнить можно, делая в каждую из сторон пружинистые наклоны
• Подъём коленей. Стоим с выпрямленной спиной, стопы держим вместе. Поднимаем одно колено вверх и прижимаем его руками к себе, потом другое. При выполнении упражнения — удерживайте прямой спину.
• Вращения. Ноги устанавливаем на ширине плеч, спину держим прямо. Выпрямленными руками начинаем делать круговые вращения вперёд, потом в противоположную сторону. Усложнить можно делая это упражнение локтями.
• Подъём тела. Лежим на спине, вытягиваем ноги и кладём руки по швам. Ваша задача — сесть без помощи рук и потянуться руками к ногам.
• Сделайте себе массаж которым подготовите мышцы. Сожмите кулаки и круговыми движениями водите по животу, потом движениями вверх-вниз разминайте бока.

Упражнения для живота в домашних условиях

Вот мы и подошли к основной части статьи о получении плоского живота. Если вы будете следовать всем советам этой статьи и видео — вы получите отличный результат буквально за пару недель! Помните, если вы хотите получить плоский живот — необходимо стараться:

1. Упражнение для верхней части пресса: Садитесь на пол, ноги установите на ширине плеч и согните в коленках. Отклонитесь назад, не кладя спину на пол, согните руки в локтях. Задержитесь в получившемся положении на 5 секунд и вернитесь в исходное;
2. Упражнение для всего живота: Ложитесь на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, отрывайте тело от земли вверх, старайтесь дотронуться грудью до ног;
3. Опять же упражнение на весь живот: Ложитесь на пол, ноги вместе, руки в стороны. Ваша задача: поднять одновременно левую руку и правую ногу, а потом наоборот.

Если вам не понятно какое-то упражнение — посмотрите видео, там более подробно будут описаны упражнения для того чтобы быстро получить плоский животик.

Упражнения для талии дома

Упражнения для талии — важная часть создания идеального тела, ведь лишний жир в талии выглядит совсем не эстетично. В случае если упражнения будут не понятны — посмотрите видео, там всё будет подробно показано. А вот и сами упражнения по быстрому получению талии:

1. Повороты туловища. Встаньте во весь рост, выпрямите спину, положите руки на пояс, ноги на ширине плеч. Из исходной позиции делайте движения туловищем влево-вправо;
2. Мельница. Упражнение знакомое всем ещё с детства. Устанавливаем ноги на ширине плеч, тело наклоняем вперёд, расставляем руки и делаем ими взмахи влево-вправо;
3. Более сложный и эффективный для талии вариант первого упражнения, расставляем ноги шире плеч, руки поднимаем на их уровне и поворачиваем туловище влево-вправо;
4. Самое интуитивно понятное упражнение — наклоны вниз, возьмите коробок спичек (или что-либо другое, это не важно) и собирайте их. Это упражнение несмотря на свою простоту — является одним из самых эффективных для того чтобы быстро сделать себе талию.

Мяч и обруч для фитнеса

Данный тип упражнений очень полезен и используется многие годы, если сочетать занятия с мячом и обручем — можно очень быстро сделать очень привлекательную талию. Мы поговорим о самых действенных из них, и, как обычно, дополнительно будет прикреплено видео с наглядным примером.

С использованием мяча:

1. Подъёмы таза. Ложимся перед мячом на спину, кладём на него ноги. Поднимаем таз и ногами подтягиваем мяч к себе, на высшей точке задерживаемся;
2. Скручивания. Ложимся на спину, зажимаем мяч между ног, руки за голову и поднимаем ногами мяч вверх. Это — одно из самых эффективных упражнений для плоского живота с использованием мяча;
3. Наклоны. Снова ложимся на спину, берём мяч ногами и поднимаем его вверх, руки в стороны. Наклоняем мяч влево-вправо, не отрывая плеч.

С использованием обруча:

1. Альтернатива бегу. Для выполнения необходимо уметь долго удерживать обруч, начинаем его крутить и при этом поочерёдно делать шаги вперёд, назад, влево, вправо;
2. Осиная талия. Лучшее упражнение для быстрого улучшения талии. Слегка сгибаем колени, держим ноги на ширине плеч, осанка прямая, задаём вращение обручу и поддерживаем его движением. Важно при этом держать пресс напряжённым и следить за осанкой. Желательно крутить по несколько подходов в 5 минут.

Не опускать руки!

Помните, главное — не сдаваться. Даже если у вас что-то не получается, или эффект появляется медленнее, чем вы ожидали — нельзя опускать руки, необходимо продолжать заниматься для получения эффекта. Помните, что если вы в течение недели занимались, но результат шёл слишком медленно и вы бросили это занятие — значит, вы занимались всем зря.

Чтобы достичь результатов — необходимо постоянно трудиться, вам необходима крепкая сила воли и готовность к сложностям. Только если вы проявите настойчивость — вы добьётесь высот.

Важно следовать всем пунктам данной статьи если вы хотите похудеть, ведь, к примеру, если вы будете курить и употреблять алкоголь во время диеты — у вас нарушится обмен веществ и фитнес потеряет смысл. Если вы будете следовать всем этим правилам — вы очень быстро сможете сделать себе плоский живот и привлекательную осиную талию. Подробнее о мотивации — в видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала